Çocuk programına nasıl kayıt olunur? Elena Malysheva'nın daha hızlı kilo vermek için en iyi ipuçları

TV sunucusunun güvencelerine ve kilo verenlerin incelemelerine göre, diyet yüksek kaliteli, ağrısız ve önemli kilo kaybını hedefliyor. Ancak hazır yemek setinin fiyatı açıkçası çok pahalı. Kilo vermek isteyen birçok insan, ünlü bir doktorun ve sağlıklı bir yaşam tarzının popülerleştiricisinin sunduğu yemekleri bağımsız olarak kendileri hazırlamak ister. İlk olarak, çok daha ucuza çıkacaktır. İkincisi, yemekler her zaman taze olacak, donmamış olacak.

Teknoloji herkesin kullanımına açıktır. Ne yazık ki her zaman yeterli olmayan dayanıklılık ve irade göstermek gerekir. TV sunucusu, diyet ve yorucu orucun aynı şey olmadığı gerçeğine odaklanıyor. Birincisi faydalıdır ve kilo vermeyi teşvik eder, ikincisi sağlığa ciddi zararlar verir. Doğru beslenme, vücudu doğru şekilde "eğitir". Mide, sindirilebilirliği artıran ve aşırı birikimi önleyen gıda işlemeye önceden hazırlanmaya başlar.

Diyet prensipleri

Malysheva herhangi bir keşif yapmaz. Sistemi, vücudun sağlığını iyileştirmeyi ve verimliliği artırmayı amaçlamaktadır. Metodolojiye göre, aşağıdaki gibi gıdaların tüketimini sınırlandırmalısınız:

• tatlı yemekler;
• nişasta içeriği yüksek gıdalar;
• alkollü ve gazlı içecekler;
• unlu Mamüller;
• füme etler;
• herhangi bir orijinli yağlar;
• baharatlar.

Tuz severler de ne kadar zor olursa olsun tuzu kesmeli. Şeker figürün geleneksel düşmanı olsa da, tuz hiçbir şekilde ondan aşağı değildir.

Elena Vasilievna'nın yöntemine göre her hafta bir gün oruç tutmak gerekiyor. Bu, mono güç kaynağı kurallarına uymanız gerektiği anlamına gelir. Örneğin gün içerisinde sadece bir adet pirinç yiyebilirsiniz, bu da fazla suyu uzaklaştırır ve sindirim sistemini rahatlatır.

Yöntemin yazarı, fraksiyonel beslenmeye uymayı ve proteinleri ve karbonhidratları ayrı ayrı tüketmeyi önerir. Kilo verenlerin de belirttiği gibi, "Fazlalığı Ver" programı, fazla kilolarla mücadelede yardımcı olsa da tek başına çalışmaz. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz, fiziksel aktivite başlatmanız, vücudunuza bakmaya başlamanız gerekecek. Örnek bir diyet şunları içerebilir:

• kahvaltı - proteinli omlet ve yağsız karabuğday lapası, her biri 100 gr;
• ikinci kahvaltı - bir büyük armut;
• öğle yemeği - bir kepçe sebze püresi çorbası, tavuk eti 100 gr;
• ikindi çayı - kuru üzümlü bir avuç fındık;
• akşam yemeği - sebze salatası 100 gr, iki kıyılmış tavuk köftesi.

olası sonuçlar

Birçok insan diyetin çok basit olduğunu ve rakamı önemli ölçüde iyileştiremeyeceğini düşünüyor. Birisi genellikle sistemi "tembeller için" olarak adlandırır, çünkü yöntem, ay boyunca kalori saymak ve yemek pişirmek için zaman kaybetmeden kullanılabilecek hazır yemek setleri ile birlikte gelir.

Kesin olarak bir şey söylenebilir - Malysheva'nın sunduğu diyet, sağlıklı beslenmenin temel kurallarına dayandığı için zarar vermez. Ama kilo vermek gerçekten mümkün mü? Programa sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, hoşgörü göstermeden ve oruç günlerini unutmadan, elbette yardımcı olacaktır. Ancak kilo vermek isteyen birçok kişinin sahip olduğu disiplin sorunu, bir TV sunucusunun sunduğu yemek seti satın alınarak çözülemez.

Beslenme uzmanları, dikkate alınan beslenme sistemini onaylıyorlar, ancak uyarıyorlar: düşüncede bir değişiklik olmadan, nefret edilen kilogramları ve yiyecek bağımlılığını yenmek mümkün olmayacak.

Son yıllarda ETKİLİ Evde kilo kaybı için Elena Malysheva'nın diyeti 10 kg'a kadar ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek. Kanal Bir'deki (www.zdorovieinfo.ru) Sağlık programının tanınmış sunucusu, midede ve yanlarda sağlığa zarar vermeden hızlı bir kilo verme süreci sunar.

Bu diyetin çalışma prensibi, vücut için son derece faydalı olan, vücudun sağlıklı ve zinde kalması için gerekli olan ürünlerin tüketilmesindedir. Bu kilo verme seçeneği mevcut tüm diyetlerin yerini aldı, her gün çok sayıda olumlu eleştiri alıyor ve bu nedenle etkili bir şey bulmak kolay olmayacak. Elena Malysheva'nın "Sağlıklı Yaşa" programında tekrar tekrar dile getirilen 10 kg kilo verme diyeti standart diyetlere benzemiyor, burada 7 gün boyunca yorucu bir açlık grevine oturmanıza gerek yok, diyetin özü sağlığa zarar vermeden vücudunuzu temizleyecek ve güçlendirecek ömür boyu sürecek bir diyet geliştirin. Elena'ya göre, böyle bir diyete bağlı kalarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda birçok hastalıktan, kalp hastalığından, diyabetten, hipertansiyondan ve aterosklerozdan kurtulacaksınız.

Bu tekniği kullanarak kilo vermenin özü, en az 4 ay boyunca doğru beslenmeniz gerektiğidir. Bu süreçteki kilolar sizi sorunsuz bir şekilde bırakacak ve kg tamamlandıktan sonra geri gelmeyecek, sonuç uzun süre sabit kalacaktır. Bu tarz kilolar sevmeyen ve açlığa dayanmasını bilmeyenler için uygundur çünkü böyle bir sisteme göre açlık hissi sizi geçmeyecektir. Yiyip kilo vereceksin.

Malysheva diyetinin ana pozisyonları:

• Açlık duyguları - uzakta! Yılın hissi sağlığımızı incitiyor... Bu duyuma karşı vücut savunma tepkisi verir ve yağ rezervlerini hızlı bir şekilde yakar. Bu nedenle diyeti tamamladıktan sonra gevşemek ve tüm kiloları geri almak çok kolaydır. Böyle bir etkiden kaçınmak için Elena, öğünler arasında belirli aralıklarla gözetilerek kesirli bir beslenme sistemi sunar. Öğünler arasında yaklaşık 2-3 saat ara verin. Böyle bir güç sistemi nedeniyle, vücudun enerji tasarrufu modunu açmasına izin vermeyen doğru metabolizma kurulur. Kesirli beslenme ile ilgili makalede bunun hakkında daha fazla yazdık.
• Yiyecek alımınızı takip edin! Yiyeceklerin her porsiyonu ölçülmelidir. Porsiyonun bir bardaktan büyük olmamasına dikkat edin. Kilo verme sürecinin aktif olarak başlaması için mideyi yaklaşık bir yumruk boyutuna kadar daraltmak gerekir. Bu, midenizi tamamen dolduracak ve açlığı önleyecek porsiyon büyüklüğüdür.
• Kişisel Kalori Sayımı... Elena Malysheva'nın evde kilo kaybı için ücretsiz diyetinin diyeti düşük kalorili yiyeceklerden oluşur, ancak kilo vermek için yediğiniz kalorileri doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Özel bir çevrimiçi kalori hesaplayıcısı bu konuda size yardımcı olacaktır. Her kişi için günlük belirli bir kalori dozu vardır, kilo, boy ve fiziksel uygunluk düzeyine göre hesaplanır. Hızlı kilo vermek için, gün içinde yediğiniz her şeyi sayarak, her gün günlük maksimum kalori miktarınıza bağlı kalmalısınız. Elena Malysheva'ya göre, kadınlar için günlük standart kalori sayısı 1200'dür. Günlük kalori gereksinimleri yazısını da okumanızı öneririz.

Diyete başlamadan önce, izin verilen kalori alımınızı kendiniz hesaplayın ve bir haftalık yaklaşık bir tarif menüsü hazırlayın. Menüyü hazırlamanıza yardımcı olmak için, Elena Malysheva'nın diyetinin resmi web sitesinde sağlanan faydalı ürünlerin bir listesini alacaksınız www.dietamalyshevoy.ru, ayrıca kilo verenlerin iletişim kurduğu bir forum da var. Ayrıca kilo verme sürecinde vazgeçilmez bir yardımcı, mutfak terazisi ve ürünlerin kalori içeriğinin açıklandığı bir masa sizin için olacaktır. Diyet boyunca bu iki cihaz sürekli olarak kullanılacaktır.

Elena Malysheva'nın diyet kuralları

Ana kural, daha önce de belirtildiği gibi, sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesidir. Ancak bunun yanı sıra, kilo kaybını önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacak ek bir dizi kural vardır:

• Aç hissetmekten kaçının. Vücudu tüketmeyin, bu sadece sağlığınızda ve durumunuzda bir bozulmaya yol açar, kilo kaybına değil;
• Günde yediğiniz tüm kalorileri doğru bir şekilde sayın... Günlük optimal sayı 800-1200 kaloridir, ancak bu her kişi için ayrıdır, daha doğru bir hesaplama için bir kalori gereksinimi hesaplayıcı kullanmanızı öneririz. Yeni menü çeşitlendirilmelidir;
• Yiyecekler acele etmeden iyice çiğnenmelidir.... Bu, vücudun sindirimle başa çıkmasını kolaylaştıracak ve ayrıca sindirim sisteminde gıdaları özümseme sürecini kolaylaştıracaktır. Her porsiyon en az 17 kez çiğnenmelidir;
• Mümkün olduğu kadar çok maden suyu tüketin... Su vücudu temizlemeye, tüm toksinleri ve toksinleri ondan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Gün boyunca 2-3 litre su içmeniz gerekir ve sabahları yemeklerden yarım saat önce bir bardak suyu unutmayın;
• Mutlaka spor yapın. Egzersiz midede kilo verme ve fazla yağları yakma sürecini hızlandırır;
• Vücudunuza bir dinlenme verin. Oruç günlerini gözlemleyin - normal diyetinizden vazgeçtiğiniz haftada bir gün seçin ve vücudunuzu maksimum vitamin içeren hafif yiyeceklerle doyurun.

Uzman görüşü

Smirnov Victor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Diyetetik açısından, Elena Malysheva'nın diyeti, rasyonel ve sağlıklı bir diyetin kurallarına uymak için standart önerilerdir ve orijinal bir fikir taşımamaktadır. "En az 4 ay boyunca doğru beslenmeniz" gerektiği gerçeği Elena Malysheva'dan çok önce biliniyordu. Diyetin "düzenli bir açlık hissine yol açmaması" uzun zamandır uygulanmakta ve uygulanmakta olup, bunun yanı sıra fraksiyonel beslenme ve az miktarda gıda ilkesi de uygulanmaktadır. Kişisel kalori sayımı da birçok sistemde mevcuttur. Daha fazla sıvı içme, yiyecekleri çiğneme ve egzersiz yapma önerileri de pek orijinal değil. Tavsiye edilen ve tavsiye edilmeyen yemekler de Elena Malysheva olmadan herkes tarafından bilinir. Belki de tek artı, diyete bağlı kalmada oldukça güçlü bir faktör olan her hafta geniş ekran görünümlerinin yanı sıra "kolay yol" - özel kitlerin satın alınması olasılığıdır. Tembellik de önemli bir motive edicidir. Not edilebilecek tek şey: diyette tuzun tamamen reddedilmesi. Bu tartışmalı nokta, kendimizi her amaç için günde beş gram tuzla sınırlamak oldukça mümkündür.

Evde Elena Malysheva ile kilo vermek

Elena Malysheva'ya göre günlük kilo kaybı diyeti aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• Bir sürü meyve ve sebze - taze ve salatalarda. Ayrı olarak, Salata Fırçasına (diğer adıyla “Sandaklık”) dikkat etmenizi öneririz.
• Yağsız et ve balık, tercihen tavuk göğsü, hindi filetosu ve morina.
• zorunlu - yumurta.
• Herhangi bir deniz ürünü vücut için çok faydalıdır;
• Yulaf lapası - tahıllar ve kepekli tahıllar, yulaf lapası diyet makalesini okumanızı öneririz.
• Tüm fermente süt ürünleri, ancak minimum yağ yüzdesi ile.

• Pişirme, herhangi bir un ürünü, ekmek ve makarnadan kurtulun.
• Patates, pancar ve havuç tüketimi de sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
• Tavsiye edilmez - beyaz pirinç.
• İrmik ve karabuğday gibi tahıllar.
• Yağlı süzme peynir ve yoğurt.

Tamamen hariç tutulacak yiyecekler:

• Tuz. Bu bileşen vücudumuzda fazla sıvıyı tutar ve bu da şişmeye neden olur.
• Tatlı, şekerleme, unlu mamüller, çikolata.
• Herhangi bir fast food kesinlikle hariçtir!
• Yağlı yiyecekler (somon, domuz, yağ, pisi balığı, kuzu eti vb.).
• Füme ürünler ve sosisler.
• Çeşitli konserve yiyecekler ve pates.
• Gazlı ve alkollü içecekler.

Elena Malysheva'dan kilo kaybı için her gün menü

Bu menü 10 gün için tasarlanmıştır, yedi gün için seçenekler vardır. Ancak bu ücretsiz diyete bağlı kalmak her zaman buna değer, o zaman sağlıklı ve zayıf olacaksınız. Bu diyete dayanarak, kendinize bir ay veya daha uzun süre yaklaşık bir menü oluşturabilirsiniz. Hiçbir hap ve uyuşturucu iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olmaz, bunu unutmayın! Yalnızca doğru beslenme ve fiziksel aktivite, ince, formda ve en önemlisi sağlıklı kalmamıza yardımcı olur.

Bu diyeti takiben, sürekli olarak günde 500-800 grama kadar kaybedersiniz. Kilo ile birlikte zararlı maddeler de vücudunuzu terk edecektir. Açlıktan eziyet çekmezsiniz, dengeli bir alan sayesinde yeterince doyarsınız. Diyet, bloglarda ve sosyal ağlarda yalnızca olumlu eleştirilere sahiptir. kilo vermeye ve aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olur. Elena Malysheva'nın kilo verme kursunun kontrendikasyonları yoktur ve kesinlikle herkes için uygundur. Bunun nedeni, diyetin tüm özünün, sağlığa zarar vermeden tam olarak sağlıklı ve doğru beslenmeden oluşmasıdır. Ancak bu veya bu ürüne alerjiniz varsa, her zaman benzer bir ürünle değiştirebilirsiniz.

Elena Malysheva'dan zayıflama gıda setleri

Son zamanlarda, Elena Malysheva'nın kilo kaybı için hazır gıda setleri özellikle popülerlik kazandı. 4 hafta boyunca etkili bir ilaçtır.

Erkekler ve kadınlar için farklı yiyecekler ve günlük kaloriler içeren çeşitli menü seçenekleri vardır, fiyatlar aşağıda sunulmuştur.

• Elena Malysheva diyetinin resmi web sitesi: www.dietamalyshevoy.ru

Diyeti doğru uygularsanız, günlük kalori alımını hesaplarsanız ve miktarlarını izlerseniz diyet iyi sonuçlar verecektir. Aynı zamanda fiziksel aktiviteyi, günde 2 litre suyu ve oruç günlerini de unutmayın! Bu diyet sonrası kilolar geri gelmez, sonuç uzun süre sabit kalır. Tekniği beğendiyseniz, onu normal diyetiniz yapabilir veya gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek, biraz çaba ile kolaydır ve başaracaksınız!

Elena Malysheva'nın diyeti, ideal bir figüre giden yolda doğru yoldur. Ve son olarak - makalenin konusuyla ilgili bilgi grafikleri, bilgisayarınıza indirmenizi öneririz.

Bu kadar çok insanın Elena Malysheva'nın tavsiyesini dinlemesi tesadüf değil. O sadece "Hayat harika!" TV şovunun sunucusu değil, aynı zamanda bir tıp bilimleri doktoru. Malysheva'ya göre aşırı kilo, bir kişinin sağlıklı olmadığını ve sadece ikincil olarak görünüşte bir kusur olduğunu gösteriyor. İzleyicilerinin her zaman genç, ince ve enerji dolu kalmasına yardımcı olmak için Elena Vasilievna, kilo vermenin ve doğru kiloyu korumanın sırlarından bahsetti.

Evde Malysheva diyetinin sırları

Malysheva'nın kilo vermek için belirlediği kurallara uyarak, katı gıda kısıtlamaları olmadan kilo verebilirsiniz. Sunucunun tüm teknikleri, sağlıklı beslenme ilkeleri üzerine kuruludur, bu da başarıya mahkum oldukları anlamına gelir.

İlk kural açlıktan ölmemek!

Şişman insanlar, birkaç gün içinde kilo vermeyi vaat eden diyetlerle vücutlarını tüketerek bir hata yaparlar. Aylarca veya yıllarca süren yağ birikiminin kısa sürede kaybolmasını beklemeyin.

Paradoksal olarak, yetersiz beslenme daha da fazla obeziteye yol açabilir. Vücut, besin eksikliğinden dolayı strese girer girmez, herhangi bir besini yağ şeklinde depolamaya başlar. Oruç, iç organların obezitesi, metabolik bozukluklar ve kas dokusu kasılması ile doludur. Dr. Malysheva'nın kilo verirken ana tavsiyesi, yeterince, ancak yalnızca doğal, besleyici olmayan, sağlıklı yiyecekler yemektir.

Daha sık yiyin

Bu, aşırı yemeye yeşil ışık yakıldığı anlamına gelmez. Malysheva'ya göre, bir kişi bir bardağa eşit miktarda yiyecek alabilir. Porsiyonları azaltın, ancak öğünler arasında atıştırmalıklar yiyin. İdeal olarak, vücudunuzu beslemek için 2-3 saatte bir yemek yemelisiniz.

Kalorileri takip edin

Elena Vasilievna, kilo veren bir kadın için enerji değerini günde 1200 kalori olarak belirledi. Bu limiti sadece üç kek yiyerek tüketebilir veya kendinize bir tatlıyı inkar etmeden bütün gün iyi yiyebilirsiniz. İşin sırrı, belirli yiyeceklerin bileşimini ve kalori içeriğini bilmektir. Kalori sayarak, yenen miktarı kontrol edebilir ve figürünüz için pastanın gerçek "fiyatını" öğrenebilirsiniz.

Günde bol su için.

Kilo veren birçok insan, sıvının kilo vermek için ne kadar önemli olduğunun farkında bile değil. Su vücuttaki hemen hemen tüm kimyasal süreçlerde yer alır. Sindirimi normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır, fazla nemi, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Kilo verme döneminde, vücudu parçalanmış yağlardan temizlemek önemlidir. Bu süreç suyun katılımı olmadan imkansızdır, bu nedenle ne kadar çok içerseniz, sağlık ve uyum yolunda kendinize o kadar çok yardımcı olursunuz. Ek olarak, nem eksikliği bir kişinin çalışma yeteneğini ve enerjisini etkiler.

Günlük sıvı alımı en az 8 bardaktır. Bu gazsız, şekersiz yeşil veya bitki çayı içermeyen saf içme suyudur.

Çiğneme sürecine dikkat edin

Büyük parçaları yutmak, onları tükürük ile ıslatmak için yeterli değildir ve bu nedenle besinlerin tam emilimini engeller. Elena Malysheva, her parçayı 12 kez çiğnemeyi önerir. Bu sayede hem yemeğin lezzetini tam anlamıyla deneyimlemiş olursunuz hem de yemek süresini uzatmış olursunuz. Rahat bir ortamda ölçülü bir yemeğin, sizi koşarken yemekten daha iyi doyurduğu kanıtlanmıştır.

Oruç günleri düzenleyin

Bu diyeti satın alarak, yalnızca yetkili bir doktorun tavsiyelerini değil, aynı zamanda bir ay boyunca iyi beslenme için ürünler de edinirsiniz. Standart program, 24 normal ve 4 oruç günü için bir menü içerir. Bunlar, yarı hazır durumda hava geçirmez bir kapta paketlenmiş kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve tatlılardır. Her kap kendi rengiyle işaretlenmiştir, örneğin kahvaltı - yeşil, akşam yemeği - kırmızı. Size kalan tek şey yemeği doğru zamanda tekrar ısıtmaktır. Atıştırmalıklar, kural olarak, kabı açtıktan hemen sonra yenebilir.

Çoğu konteyner soğutma gerektirir. Size kolaylık sağlamak için teslimat 2 aşamada yapılır: ayın başında ve ortasında. Bu sayede tüm mutfağı kaplarla doldurmazsınız.

Peki, evde Elena Malysheva diyet menüsü nedir? Market kutularının içinde neler bulunabilir?

TV sunucusu gerçekten çeşitli bir diyet sunuyor. Ay boyunca yinelenen öğünler bulmanız pek olası değildir. Tüm yiyecekler besin maddeleri ve faydalı elementler açısından dengelidir. Günlük menünün ortalama kalori içeriği 1200 kalori, oruç günü 800 kaloridir.

• Kahvaltıda yulaf ezmesi, meyve parçalı tam tahıllı barlar, tavuk yumurtalı omlet ve fındık alacaksınız.
• Öğle yemekleri etli tahıllar, makarna, mantar, kümes hayvanları, balık ve patates, sebze çorbalarından oluşmaktadır.
• Atıştırmalık tatlı sevenler için gerçek bir ziyafettir. Fındık ve kuru meyve karışımı, tatlı barların keyfine varacaksınız.
• Akşam yemeği çorbalar, jülyen, haşlanmış sebzeler, diyet pilavı, biber dolması vb.

Yiyecek içeren kaplara ek olarak, Malysheva'nın kendisinden beslenme ve uygun su rejimi hakkında bir ipucu listesi alacaksınız. Kutu, bileşimlerini ve enerji değerlerini gösteren tüm yemeklerin bir listesini içerecektir.

Resmi web sitesinde kilo kaybı ve bakımı için "erkek" ve "kadın" diyetleri sipariş edebilirsiniz. Malysheva, kilo verme arzusunu ve çeşitli hastalıkları olan insanları dikkate aldı, bu nedenle bugün hastalıklar için diyet programları mevcuttur.

Sitede gerçek çok sayıda insanı tanıyabilirsiniz. Malysheva sistemi sayesinde program katılımcıları, "Diyetle Kilo Ver" sekmesinde ayrıntılı olarak bulabileceğiniz yağlardan kurtulmaya devam ediyor. Katılımcıların öncesi ve sonrası fotoğrafları, onların örneğini takip etmek için gerçek motivasyondur. Ancak proje dışında Elena Vasilievna'nın övünecek bir yanı var. Sitede, benzersiz bir diyet kullanarak aşırı kiloların üstesinden gelen sıradan insanların fotoğraf raporlarını bulabilirsiniz.

Malysheva ile kilo vermenin sonuçları herkes için farklıdır. Rakamlar metabolizma hızına, fazla kilo miktarına, kişinin yaşına, cinsiyetine bağlıdır. İncelemelere göre ayda ortalama 4-6 kg uzaklaşıyor. Bu, vücuda zarar vermeyen sağlıklı kilo kaybıdır. Yağın bu bile parçalanması, verilen kiloların asla geri gelmeyeceğinin garantisini verir.

Diyetin dezavantajı yüksek maliyeti olarak adlandırılır. Bu nedenle, teslimat hariç, en basit kilo verme programı 14.000 rubleye mal oluyor. Her kadın tek başına yemek için bu kadar çok harcamayı göze alamaz. Yöntemin savunucuları, bu fiyatı sadece rakamla değil, aynı zamanda ürün seçimi, kalori hesaplaması ve günlük yemek pişirme ile ilgili sorunları çözmek için gerçek bir ödeme olarak adlandırıyor.

Elena Malysheva'nın evde diyetinin dezavantajları

Malysheva'nın diyeti düşük kalorili kategorisine aittir. Elena Vasilievna, bir kadın için günde 1200 kalorinin dolu bir yaşam için yeterli olduğuna inanıyor. Ancak birçok Rus doktor farklı düşünüyor. Ortalama kilo veremezsiniz, çünkü her birinin vücudun kendine has özellikleri vardır. Fiziksel aktivite de dikkate alınmalıdır. Fitness ve fiziksel çalışma yaparken, 1200 kalori felaket derecede küçüktür, kendinizi yorgunluğa getirebilirsiniz.

Elena Malysheva, yöntemlerinin herhangi birini tanıtırken bazı yemekleri reddetmeyi ister. Yasakların listesi o kadar uzun ki, TV sunucusunun diyetini er ya da geç bozulan bir dizi programa koyuyor. Vakaların neredeyse %100'ünde tatlıların tamamen reddedilmesi, yiyeceklerin bozulmasına yol açar.

Malysheva, diyet yağının azaltılmasını savunuyor. Az yağlı yiyecekler yemek ve meyve ve sebze menüleri için bir tutku, safra yollarında safra durgunluğuna yol açar. Yağ eksikliği bitkisel protein, vitamin ve minerallerin emilimini etkiler.

Birçok insan eksi ve yavaş kilo kaybı der. TV sunucusu, yağ dokusunun azalmasının ardından vücudun değişmesi için zamanın olmasının tek yolunun bu olduğunda ısrar ediyor. Ancak kilo verenlerin çoğu için sonuçların olmaması motivasyonu azaltır ve onları başka bir kilo verme sistemine geçmeye zorlar.

Maksimum sonuçlarla nasıl kilo verilir?

Ücretsiz bir test yapın ve etkili bir şekilde kilo vermenizi neyin engellediğini öğrenin

Soruları dürüstçe cevaplayın ;)

Kilo vermekten bahseden Elena Malysheva, fiziksel aktiviteden de bahsediyor. Bununla birlikte, belirli diyetler söz konusu olduğunda, TV sunucusu fiziksel aktivite konusunda herhangi bir öneride bulunmaz. Uzmanlar buna Malysheva'nın kilo verme sistemlerinin ciddi bir yanlış hesaplaması diyorlar, çünkü herhangi bir doktor pasif bir yaşam tarzının diyeti çok daha az etkili hale getirdiğini bilir.

"Aşırı boşaltma" diyetinin zorunlu varsayımları:

• Yavaş ve seçici. Elena Malysheva, sağlığınıza zarar vermeden sonuçlara yalnızca tutarlı ve sistematik olarak ulaşılabileceğine inanıyor. Konvansiyonel diyetler hızlı ancak uzun vadeli olmayan sonuçlar sağlar ve aşırı stresli vücutlar bazı işlevlerde ciddi bozulmalarla tepki verebilir. İdeal olarak, günlük kilo kaybı, sonuçta istenen sonuçlara yol açacak olan 500 g'a eşit olmalıdır.

• Su rejimi. Kilo kaybına eşlik eden biyokimyasal süreçleri sağlamak için sulu bir ortam gereklidir. Kilo veren bir kişi mutlaka günde 2 litre veya 10 bardak temiz su içmelidir. Çay, limonata, soda ve diğer sıvılar sayılmaz!

• Fraksiyonel yiyecek. Diyet yemek oruç tutmak anlamına gelmez, ayrıca açlık hissi kilo vermenin gerçek düşmanıdır. Metabolizmanızı hızlandırmak için Shed Out programı, öğünler arasında düzenli aralıklarla günde 5 kez yemenizi önerir. Bu durumda, elbette, düşük kalorili yemekler tercih edilir. Toplamda, günde yaklaşık 1200 kalori tüketmeniz gerekir.

• Küçük porsiyonlar. Servis boyutu yaklaşık 250-300 gr olmalı ve bir bardağa sığmalıdır. Bu miktarda yiyecek, vücudu besinlerle doyurmak, açlığı gidermek ve aşırı yemeyi önlemek için yeterlidir. Çok yemek yeme alışkanlığı obeziteye neden olur. Midemiz çok miktarda yiyecekten esneme eğilimindedir. Elena Malysheva ile "Fazlalığı boşalt" projesine katılan birçok katılımcı, aşırı yeme alışkanlığı ile başa çıkmak zorunda kaldı.

• Karbonhidrat bağımlılığından kurtulmak. Tüm aşırı kilo sorunları, hızlı karbonhidratların aşırı emilmesi ve karbonhidrat bağımlılığının kazanılmasıyla başlar. Elena Malysheva'nın "Fazlayı boşaltın" programında beslenme uzmanları bununla şu şekilde başa çıkmayı öneriyorlar: diyete yavaş yavaş daha fazla yeşillik ve sebze ekleyin, ayrıca karbonhidrat miktarını yavaşça azaltın veya en azından porsiyonu birkaç parçaya bölün, ardından tüketimini azaltın. günde bir kez ve sonra tamamen reddedin. Bu süreç dört hafta kadar sürebilir, "Dump Excess" projesinde yer alan katılımcıların deneyimleri karbonhidrat bağımlılığını yenmenin mümkün olduğunu göstermektedir.

Malysheva projesinin beslenme ilkeleri

• Yemekler üç ana öğün ve iki ara öğün olarak ayrılmaktadır. Belirleyici faktör, "Fazla atma" programının katılımcılarının Elena Malysheva'nın diyet ilkelerine göre seçilmiş hazır ürün setleri almasıdır. Bu, yiyecek miktarı ve türünün acı verici seçimini ortadan kaldırır.

• Düşük kalorili yiyecekler, “Fazlalıkları boşaltın” projesinin menüsünün temelini oluşturur.

• Menü, bağırsak fonksiyonunu iyileştiren yiyecekler, protein ve lif kaynakları içermelidir. Tuz vücutta sıvı tutulmasına ve bunun sonucunda ödem oluşmasına neden olduğu için gıdalarda düşük tuz içeriğine dikkat etmek gerekir. Yaklaşık bir diyet kahvaltıda mısır gevreği, meyve ve yumurta, tavuk veya sığır eti şeklinde bir protein porsiyonu ile garnitür ve öğle yemeği için salata, akşam yemeği için sebze veya balıktan oluşur.

• Atıştırmalık olarak meyve ve kuru meyveler, pancar ve lahana salatası, süzme peynir veya biyoyoğurt yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği karbonhidrat içermemeli ve en geç 19.00'da olmalıdır.
• Elena Malysheva'nın diyeti "Fazlalıkları boşaltın", haftada bir oruç günü anlamına gelir; bu süre boyunca sadece yarı pişmiş pirinç yiyebilir ve bol su içebilirsiniz.

Fazla kilolu olmak bir dizi sağlık riski taşır. Metabolizmayı bozarak kişinin bir kısır döngüye girmesine neden olur: Azalan metabolizma, çok sınırlı bir diyetle bile yağ dokusu birikimini uyarır. Artan kan basıncı, şeker hastalığı, kalp ve damar hastalıkları gibi hastalıklara neden olur. Ve son olarak, aşırı kilolu olmak, bir kişinin toplumdaki normal yaşamına müdahale eder, genellikle onu asosyal yapar, fırsatları kısıtlar.

Aşırı kilo konusu Elena Malysheva ile "Sağlıklı Yaşamak" programında tekrar tekrar gündeme getirildi. Seyirci için o kadar ilginç ve kullanışlı olduğu ortaya çıktı ki, bağımsız bir projeye dönüştü "Gereksiz olanı terk et". Özellikle ihtiyacı olanlar bu proje çerçevesinde altı yıldır fazladan kilo veriyorlar. Katılımcıların fazla kiloları genellikle seksen kilograma kadar çıkıyor ve projeden sonra normale dönüyor.

Elena Malysheva'nın diyetinin özellikleri

Elena Malysheva'nın tekniği, "Fazlalığı boşalt" programının ilk sezonunun yayınlandığı 2009 yılında ün kazandı. Channel One'da başlayan projenin yaygınlaşması, projenin yaygınlaşmasına katkıda bulundu.

Yöntem her yerde konuşuldu, bu da ona dayalı ticari projelerin geliştirilmesine yol açtı. İnternette bir Malysheva seti satın almayı ve evde oldukça ciddi bir fiyata kilo vermeyi teklif eden birçok site ortaya çıktı - 14.500 ruble'den. Bununla birlikte, kitin yüksek maliyetine rağmen, kilo kaybı garantisi vermez. Bunun nedeni, bir ay boyunca Malysheva'nın diyetiyle hiçbir ilgisi olmamasıdır.

"Fazlalıkları boşaltın" programının konsepti

Proje, binlerce kilolu insanın kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlandı. Açık fikirlidir ve insanları aktif olarak katılmaya davet eder. Ancak programa katılmadan da beslenme ve fiziksel aktivite önerilerine uyarsanız vücudunuzu forma sokabilirsiniz.

Bu öneriler Elena Malysheva ve meslektaşları tarafından "Yaşamak Sağlıklıdır" programında tamamen ücretsiz olarak verilmektedir. Zamanı olmayan veya yeni çıkanları televizyonda izleyemeyenler için Elena Malysheva'nın diyetinin resmi web sitesi www.zdorovieinfo.ru oluşturuldu. Bir kilo verme kitinin ne kadara mal olduğunu öğrenmek için bilgiler açık ve mevcuttur, herhangi bir şey satın almanıza gerek yoktur.

Temel prensipler

Elena Malysheva, yöntemine "yemek planı" diyor. Ve garantili kilo kaybı için kullanmayı önerir. Bu şemanın ilkeleri basit ve güvenlidir, bu da diyeti birden fazla "yan etkisi" olan binlerce diğerlerinden ayırır.

• Kilo vermek hızlı olamaz. Sağlıklı kilo kaybı, yalnızca vücudun yağ dokusunun parçalanmasını içerir. Bu süreç belirli bir oranda gerçekleşir. Gün boyunca yüz elli gramdan fazla yağ işlenemez, bu nedenle bir hafta içinde yağ dokusu kaybı dokuz yüz gramdan fazla olamaz. Ancak bu idealdir, gerçekte sonuçlar çok daha mütevazı olabilir - haftada yaklaşık beş yüz gram. Bu kilo verme rejimi ile sonuçlar, örneğin, çekül çizgisinin haftada dört kilograma ulaşabileceği düşük karbonhidratlı diyetlerde olduğu kadar belirgin değildir. Ancak bu, vücuda zarar vermeyecek en güvenli ve en doğru yoldur. Diyete uymanız gereken minimum süre üç aydır.
• Bireysel özellikleri dikkate alarak. Malysheva'nın her gün için diyet menüsünü ve tarifleri incelemeden önce, açıklığa kavuşturmalısınız, kilonuz neden normları aşıyor? Yanlış beslenme alışkanlıklarında bir şey var, "yanlış yiyecekleri" yeme eğilimi, fast food ve çok yüksek kalorili yemekler yemek. Ve başka bir şey, yanlış beslenmenin reddedilmesi, ancak aşırı kilonun korunmasıdır. Belki de sebep hastalıklardadır: metabolik bozukluklar, tip 2 diabetes mellitus, endokrin bozuklukları. Bu sorunu netleştirmek için yerel çocuk doktorunuza başvurmanız ve kan testi yaptırmanız gerekir. Herhangi bir hastalık yoksa diyete başlayabilirsiniz.
• Optimum ağırlığı dikkate alarak. Hiç kilo vermeniz gerekiyor mu? Bu soru oldukça bireyseldir. Çoğu zaman, kilosu normların ötesine geçmeyen kadınlar kendilerini aşırı kilolu olarak görür ve diyetlere girer veya "oruç günleri" düzenler. En uygun ağırlığı www.zdorovieinfo.ru web sitesinde özel bir form kullanarak hesaplayabilirsiniz. Bu arada, boyunuzdan yüz çıkarmak ve önerilen kiloyu almak için yaygın kural gerçekle tam olarak örtüşmemektedir. Örneğin, 164 santimetre yüksekliğinde bir kadın elli ila altmış yedi kilogram ağırlığında olabilir ve bu normdur.
• Yeme alışkanlıklarının oluşumu. Malysheva diyetinin özü sadece fazla kiloları gidermek değil, aynı zamanda gelecekte geri dönüşünü de dışlamaktır. Bu fırsat, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasıyla sağlanır. Bildiğiniz gibi, alışkanlıklar birkaç gün içinde oluşmaz, bu, önerilere zaman ve metodik bağlılık gerektirir. Psikologlara göre, bir alışkanlığın oluşması üç hafta sürer. Diyet menüsünde Malysheva çok daha fazla zaman harcıyor. Doğru yemeye alıştıktan sonra, yakın gelecekte seçilen beslenme ve yaşam tarzı ilkelerinden vazgeçmesi pek olası değildir. Bu nedenle, sonuç uzun süre devam edecektir.
• Diyetin düzeltilmesi. Tuz tüketimi minimumda tutulmalı, menüden hayvansal yağlar çıkarılmış, bitkisel yağlar az miktarda kalmıştır.

Şeker, tatlı ve unlu ürünler, pirinç, alkollü içeceklerin diyetten tamamen çıkarılması gerekir.

Diyetin ana prensibi, bireysel özellikleri dikkate alan ve vücudu iyileştirmenize izin veren güvenli kilo kaybıdır.

Kilo verme kuralları

Aşağıdaki kurallara göre Elena Malysheva'nın diyet haftasının menüsünü oluşturun.

• Açlıktan ölme. Diyet, açlık grevi değil, alışılmış bir diyetin düzeltilmesidir. Yiyeceğinden mahrum bırakma deneyi yapılan organizma, beklenmedik ve hoş olmayan "sürprizlerle" tepki verir. Açlıktan bitkin düşerek yiyecek aldığında, yiyecek eksikliğinin kendini tekrar etmesinden korkarak aldığı kalorileri ileride kullanmak üzere depolamaya başlar. Sonuç olarak, zar zor birkaç kilo verdiğiniz yorucu bir diyetten sonra, eskisinden daha fazla kilo alabilirsiniz.
• Küçük öğünler yiyin. Malysheva'ya göre yemekler beş günlük bir diyet içerir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere ayırt edilmesi gereken üç ana öğün vardır. Ve ekstra yemekler için zaman ayırın. Bu, birinciden iki saat sonra ikinci bir kahvaltı ve öğle yemeğinden birkaç saat sonra ikindi atıştırmalığı olabilir. Bu modda, vücut açlık hissetmez ve yiyeceklere "atlama" ihtiyacı ortaya çıkmaz. Özünde, vücudunuza şunu söylüyorsunuz: Bakın, çok yiyeceğimiz var, gerçekten istemesek bile yiyoruz. Böylece, bedeni sadece açlıktan ve sonuçlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda küçük porsiyonlarda yemeyi öğrenir, kendi içinizde yemekle ilgili ılımlılığı geliştirirsiniz.
• Günlük kalori alımınızı düşünün. Kadınlar için günde 1500 kcal, erkekler için - yaklaşık 2000 kcal. Ancak gıda kalori ihtiyacının sadece cinsiyete değil, aynı zamanda yaşa ve yaşam tarzına da bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Genç yaşta, metabolizma o kadar aktiftir ki, kaçan ne tatlılar ne de atıştırmalıklar şekle zarar vermez. Ancak otuz yıl sonra metabolizma yavaşlar ve kırk yaşından sonra nadiren kimse aktif bir yaşam tarzına öncülük eder. Günlük kalori miktarını hesaplarken ne kadar hareket ettiğinizi, spor salonuna gidip gitmediğinizi veya başka bir fiziksel aktiviteyi kullanıp kullanmadığınızı, kaç yaşında olduğunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Böylece genç bir mobil adam günde 2000 kcal güvenle tüketebilir, ancak hareketsiz bir yaşam tarzı ile kırk yıl sonra diyet revize edilmelidir.

Kilo vermek istiyorsanız, diyetin kalori içeriği günde 1200 kcal olmalıdır.

• Olumlu bir şekilde ayarlayın. Diyeti işkence olarak almayın, özellikle Elena Malysheva'nın evde kilo verme diyetinin haftasının menüsü oldukça lezzetli yemekler içerdiğinden. Olumlu tavrınız, harika sonuçlar elde etmek için çok önemlidir. Vücudunuzu överek kendinizi neşelendirin, aldığınız kilo için azarlayarak değil. Zevkle yiyin ve yemek vücudunuz tarafından yağ biriktirmek yerine iş ve açık hava etkinlikleri için gereken enerjiyi üretmek için kullanılacaktır.
• Yemeğinizi uzun süre çiğneyin. Yiyecekleri çiğnemek genel sindirim için çok önemlidir. İlk olarak, uzun süreli çiğneme ile yiyecekler daha iyi sindirilir. Ağız boşluğunda iyice ezilir ve mide suyunun bir analogu olan tükürük ile tedavi edilir, mideye pratik olarak bölünmüş karbonhidratlarla girer. Gelecekte enerji elde etmemiz için gerekli olan bu maddeler vücut tarafından uygun şekilde emilir ve amacına uygun olarak kullanılır. Karbonhidratlar ağızda parçalanmadıysa, tamamen emilmezler ve yağ rezervlerinin birikmesini uyarırlar. İkincisi, uzun süreli çiğneme sırasında vücut bir sinyal alır: Çok uzun süre çiğniyorum, bu da çok fazla yemek yediğim ve aç olmayacağım anlamına geliyor. Böylece, doğru duygusal durumun ek yönünü elde edersiniz.

Elena Malysheva'nın kilo verme diyeti, sağlıklı ve lezzetli yemeklerin doğru motivasyonla birleşimi ile çekici. Vücudunuzun daha iyi, daha sağlıklı ve daha ince olmaktan başka seçeneği yok.

Malysheva diyetinin haftası için menü

"Fazlalığı boşalt" projesinin bir parçası olarak kilo verme diyeti, yaygın olarak inanıldığı gibi Elena Malysheva tarafından hiç geliştirilmedi. Ve Natalia Grigorieva, Moskova'nın önde gelen on uzmanından biri olan bir beslenme uzmanıdır.

Diyette tam tahıllı tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler kullanılır. En "doyurucu" öğüne sahip değildir, ancak akşam yemeği genellikle hafiftir. Akşam yemeğini en geç saat on dokuzda yemeniz önerilir, ancak yatmadan önce bir bardak% 1 yağlı kefir için. Böylece düşük kalorili bir diyetle gece bile açlık hissetmezsiniz.

Günlük toplam kalori içeriği 1200 kcal olan bir hafta için yaklaşık bir menü sunuyoruz.

1 gün

2. gün

3 gün

4. gün

5. Gün

6. gün

7. Gün

İncelemelere göre Elena Malysheva'nın diyeti için evde tarifler çok basit.

• Sebze yemekleri az miktarda suda haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir, bunun için çift kazanlı, çok pişirici kullanılır.
• Eti yumuşayana kadar kaynatın, et suyu olmadan kullanın.
• Bir yumurta proteini ve balık ezmesinden sufleyi fırında pişirin.
• Herkül püresini akşamdan pişirmeyin, soğuk suda bekletin. Sabah, tahıl şişecek ve tüm değerli özelliklerini koruyacaktır.
• Yeşil elma, portakal ve greyfurt gibi ekşi meyveleri seçin.

Gün boyunca en az iki litre temiz su için.

Web sitemizde ücretsiz olarak sunulan Malysheva diyeti haftasının menüsü bir diyetisyen tarafından geliştirilmiştir. Bu nedenle bileşimi dengelidir, protein, düşük karbonhidratlı kilo verme sistemlerinin aksine vücuda zarar vermez.

Ancak, Natalia Grigorieva'nın meslektaşları tarafından işaret edilen dezavantajlar da var.

• Kalori kısıtlaması. Beslenme uzmanı Ludmila Denisenko, “Vücut normalden daha az kalori aldığında metabolizma yavaşlar” diyor. - Metabolizmadaki yavaşlama kilo verme hızına yansır. Bir kişi yavaş yavaş kilo veriyor. "
• Yasaklar var. Herhangi bir diyette olduğu gibi, bu kilo verme programında da yasak gıdalar vardır. Bunlar tatlılar, un, unlu mamuller. Kişi bir şeyi yapamadığı zaman, vücut tam tersine onu talep etmeye başlar. Lyudmila Denisenko, “Tatlıların tamamen reddedilmesini hoş karşılamıyorum” diye devam ediyor. "Bu tür yiyecekler de önemlidir, çünkü beyin hücreleri için tek besindirler. Kullanımları tamamen dışlanmamalı, ancak sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir, ancak özellikle zihinsel çalışma yapan insanlar için her gün yenilmelidir.
• Az yağlı. Diyet, diyetteki yağ miktarında keskin bir azalmaya dayanmaktadır. Bu gibi durumlarda sebze ve meyvelerden alınan bazı vitaminler yağda çözündükleri için vücut tarafından emilemezler. Ayrıca, böyle bir diyet, kanallarda safranın durgunluğuna ve bitkisel proteinin emiliminin bozulmasına neden olabilir.
• Uzun bir dönem. Kendilerini yemek konusunda kısıtlamaya alışkın olmayan insanlar için birkaç ay boyunca diyet yapmak ahlaki olarak zordur.
• Ağırlık yavaş yavaş gider.“Kendinizi her şeyi inkar etmek” zordur, ancak pratikte kilo kaybını gözlemlemez. Ayrılır, ama yavaş yavaş, bu da psikolojik rahatsızlık ve hoşnutsuzluk yaratır.
• Fiziksel aktivite için herhangi bir öneri yoktur."Ve orada olmalılar! - Lyudmila Denisenko emin. "Fiziksel aktivite ile birleştirilmezse hiçbir diyet somut fayda sağlamayacaktır."

Bazı dezavantajlara rağmen, Elena Malysheva'nın güç şeması, kilo vermenin güvenilir ve kesinlikle güvenli bir yolunu ifade ediyor. Ve sadece özelliklerine alışmanız gerekiyor, obezite ve aşırı kilolu - sağlık ve refahın iyileştirilmesi için küçük bir fedakarlık.

Sağlığa zarar vermeden normal bir kiloyu geri kazanmak için kilo kaybı için Elena Malysheva'nın diyetini kullanın. Sitemizde ünlü bir TV sunucusunun önerileri ve bir diyetisyen tarafından hazırlanmış bir haftalık menü tamamen ücretsiz olarak sunulmaktadır.