Bir kadın, bir erkek ve bir çocuk için benlik saygısı ve özgüveni nasıl artırılır. Psikologların tavsiyesi

Yüksek benlik saygısı sahibi olmak elbette iyidir, ancak bunu başarmak o kadar kolay değildir. Sorunun bir kısmı, bu göstergenin kararsız olmasıdır: bir gün fırlayabilir ve ertesi gün hiçbir yere gidemez. Kendimizi hayatın belirli alanlarında (aile, spor, iş) değerlendirmeye çalıştığımızda durum daha da karmaşıklaşıyor. Örneğin, akşam yemeği yeterince lezzetli değilse, bir şef, yemek pişirmenin kimliğinin önemli bir yönü olmadığı bir kişiden çok daha fazla üzülecektir.

Önlemi bilmek önemlidir: şişirilmiş benlik saygısı, bir kişiyi çok savunmasız hale getirebilir. Çoğu zaman iyi olacak, ancak herhangi bir eleştiri, güçlü bir tepki uyandıracak. Ve bu, bir kişinin psikolojik gelişimini büyük ölçüde engeller.

Hala bu tür sorunlardan çok uzaktaysanız ve kendi öz saygınızı artırmak istiyorsanız, tavsiyemize uyun.

1. Olumlamaları doğru kullanın

Kendi kendine hipnoz formülleri çok popülerdir, ancak önemli bir dezavantajı vardır. Genellikle düşük benlik saygısı olan insanları daha da kötü hissettirirler. Neden? Niye? Benlik saygısı düşük olduğunda, "Büyük bir başarı olacağım!" gibi ifadeler. bir kişinin iç inançlarıyla şiddetle çelişir.

İşin garibi, onaylamalar çoğu zaman benlik saygısı ile sırayla her şeye sahip olan insanlar için çalışır.

Ama özsaygınız arzulanan çok şey bırakırsa, onları sizin için nasıl çalıştırabilirsiniz? Daha inandırıcı formüller konuşun. Örneğin, "Büyük bir başarı olacağım!" Kendinize “İstediğimi elde edene kadar elimden geleni yapacağım” deyin.

2. Uzmanlık alanlarınızı tanımlayın ve geliştirin

Benlik saygısı, sizin için önemli olan yaşam alanlarındaki gerçek başarılara dayanır. Lezzetli bir akşam yemeği hazırladığınızda kendinizle gurur duyuyorsanız, konukları daha sık davet edin ve onlara lezzetli bir şeyler ikram edin. Koşmakta iyiyseniz, bir spor etkinliğine başvurun ve buna hazırlanın. Hangi alanlarda yetkin olduğunuzu belirleyin ve bunu vurgulamak için fırsatlar arayın.

3. İltifatları kabul etmeyi öğrenin

Düşük benlik saygısı olan insanlar, iltifatlara çok ihtiyaç duyarlar, ancak aynı zamanda onlara nasıl düzgün bir şekilde cevap vereceklerini de bilmiyorlar.

Sizi rahatsız hissettirseler bile iltifatları kabul edin.

İnsanların sizin hakkınızda söylediği tüm iyi şeyleri inkar etmenin refleks tepkisinden kaçınmanın en iyi yolu, basit bir dizi cevap hazırlamak ve her iltifat aldığınızda bunları otomatik olarak söyleme alıştırması yapmaktır. Örneğin, "Teşekkür ederim!" deyin. ya da "çok güzelsin." Zamanla, iltifatları reddetme arzusu ortadan kalkacaktır ve bu, özgüveninizin arttığının açık bir göstergesidir.

4. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, nazik olun

Kendinizi sürekli eleştirirseniz, benlik saygısı daha da düşer. Benlik saygısını yeniden kazanmak için eleştiriyi öz-şefkatle değiştirmek gerekir.

Kendinizden ne zaman mutsuz olsanız, kendinize böyle bir durumda en iyi arkadaşınıza ne söylerdiniz diye sorun. Kural olarak, arkadaşlarımıza kendimizden daha fazla şefkat duyarız. Ancak zor koşullarda kendinizi neşelendirmeyi öğrenirseniz, eleştirel bir tutum nedeniyle özgüveninizi düşürmekten kaçınabilirsiniz.

5. Kendinizi değerinize ikna edin

Aşağıdaki alıştırma, sert bir darbe aldıktan sonra benlik saygınızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Durum bağlamında önemli olan niteliklerinizin bir listesini yapın. Örneğin, bir randevunuz reddedildiyse, uzun vadede iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak niteliklerin bir listesini yapın (hoşgörü, şefkat, duygusallık). İşyerinde terfi alamadıysanız, sizi değerli bir çalışan yapan özellikleri (sorumluluk, çalışkanlık, yaratıcılık) belirtin. Ardından listedeki öğelerden birini seçin ve bu kaliteden neden gurur duyduğunuzu ve gelecekte başkaları tarafından neden takdir edileceğini kısaca açıklayın.

Bu egzersizi haftada bir veya özgüveninizi artırmak için bir desteğe ihtiyacınız olduğunda deneyin.

benlik saygısını yükseltmek

Erkekler (kadınlar) için benlik saygısı nasıl yükseltilir, nasıl davranılacağını bilmek önemli olan nedir?

Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazıda benlik saygısının nasıl yükseltileceğine dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Sitedeki diğer makalelerde bu konu hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.

Benlik saygısı nedir ve bir insan için ne kadar önemli - söylemeye değmez, bu zaten açık. Ve benlik saygınızı yükseltmek ve onu daha istikrarlı ve dış etkenlerden, özellikle de insanlardan bağımsız hale getirmek için neye ihtiyacınız var?

Birincisi, gerçek bir arzu (sadece bir "istek listesi" değil, kesin bir niyet), kesin bilgi ve hayatta değerli bir şey yapmanın imkansız olduğu %100 sorumluluk.

Bir şeyi yok edemeyeceğinizi ve ardından birkaç gün içinde yeni bir tane inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz: daha cabuk yap ama bu hızlı anlamına gelmez.

Hızlı bir yol olmasına rağmen. BT " mucize", başınıza gelebilecek veya kendiniz ayarlayabileceğiniz. Örneğin, kendiniz için düzenleyin amnezi. Ve sonra zaten kendinizi, görüşlerinizi ve benlik saygınızı yeniden oluşturmak için, eğer hafıza size geri dönmedikçe.

Dürüst olmak gerekirse, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmem. mucize". Ayrıca, benlik saygısını değiştirmek o kadar zor değil, hayatta çok daha zor şeyler var, örneğin hedefinizi bulmak ve gerçekleştirmek.

Özgüvenimizi nasıl yükseltiriz? Nasıl daha özgüvenli olunur?

İlk şeyi akılda tutmak önemlidir.

benlik saygısı değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün boyunca ve hatta bir kereden fazla, her şey kişiye, özellikle de şu anda karakter özelliklerine, durumuna ve ruh haline bağlıdır. Sanırım birçoğunuz arkanızda fark ettiniz - yakın zamana kadar ne kadar iyi ve kendinden emin hissettiniz, size her şeyi yapabileceğinizi düşündünüz, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, biri size bir şey söyledi), üzüldünüz ve hemen tezahür içsel boşluk ve hatta depresyon.

Ve en ilginç şey, tüm bunların oldukça normal olmasıdır, herkesin başına gelir, en kendine güvenen insanlar bile, sadece kendi durumlarında akut (acı verici) bir nitelikte değildir, çünkü onlar kendi kendine yeterli, kendilerine değer verirler, kendilerini severler ve esas olarak fikirlerine göre yönlendirilirler.

Birçoğu, her zaman zirvede olabileceğinizden emin, her zaman istikrarlı bir şekilde kendine güvenebilir ve bu durum için çabalayabilirsiniz. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyisi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olun!

Farklı dönemlerimiz var: düşüş ve iyileşme anları, hüzün ve neşe, sakinlik ve heyecan; sadece bazılarında daha az sıklıkta olur, bazılarında daha sık ve keskin, keskin sıçramalarda olur.

Koşullara bağlı olarak, herhangi bir anda kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz, örneğin, planınız işe yaramadığında veya kendiniz için tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, bu direnmenin hiçbir anlamı olmayan bir gerçektir.

Gerginlik, zayıflık ve özgüvende sürekli düşüşün nedenleri

Bir kişi her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında, ancak içsel olarak böyle hissetmediğinde, sürekli endişe ve gerginlik içindedir, kendini çerçeveye çeker ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Sonuçta, inandığı gibi, statüsünü korumak için çaba göstermeli ve rahatlayamıyor.

Ve aniden bir şey istediği gibi olmazsa (beklediği gibi), kendi görüşüne göre bazı söz ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, gönüllü veya istemsiz olarak üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. Bu, çok fazla enerji, canlılık alır ve hemen benlik saygısını azaltır.

Bu nedenle, yeni başlayanlar için, bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, benlik saygısında belirli bir düşüş, bu normal, sadece bugün sizin gününüz değildi. Hepimizin hatırlamak istemediğimiz günleri vardır.

Ve kendinizi her zaman güçlü olmaya zorlamamak önemlidir (oh), elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak benlik saygınızı yavaş yavaş stabilize etmeniz, sahip olduğunuz durumla yaşamayı öğrenmeniz, en iyi ruh halini yaşayamayacağınızı kabul etmeniz gerekir. ve güvensiz olmanıza izin verin.

Bu yaklaşım tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve bir kişi rahatladığında kendisi daha sakin ve kendinden emin olur.

Bunun gerçeği ve farkındalığı zaten size yardımcı olabilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleşebilir ve eylemde size güven verir.

Yukarıda yazılanlara benzer çok önemli bir nokta daha var. Hoş olmayan bir olay olduğunda, birisi sizi "vurunca" veya hakkınızda eleştirdi, belki unuttu (görmezden geldi), size saygısız davrandı - ve siz başka bir şey beklediniz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve benlik saygınız düştü, ayrıca, suçlunun sen olduğunu düşünebilirsin, bir şekilde öyle değilsin - kendi kendine kazma ve yıkıcı analiz yapma.

Sebep hiç içinizde olmayabilir ve bu böyle olsa bile, kendi kendine kazarak acı dışında iyi bir şey elde edemezsiniz.

Ne oluyor? Benlik saygısı düştü, üzüldünüz ve bu kötü ruh halinin arka planına karşı neden olduğunu, ne yaptığınızı veya yanlış söylediğinizi anlamaya çalışıyorsunuz. Anında böyle hoş olmayan düşünceler nedeniyle ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır. Bir düşünün, bu çok oluyor.

Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir öz kontrole sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar, derler ki, kendimi araştıracağım, bir çözüm bulacağım (bazıları) gibi görünen bir izlenimdir. gerekçe sözleri) ve daha iyi hissedeceğim.

Burada sadece dahili olarak yapmanız gerekir tamamen uzlaştırmak olanlarla, tüm iç gözlemi bırakın ve cesurca devam edin.

Ve prensipte, asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine kazma yapmamanızın ana nedenlerinden biri - bu, güveninizi hiçbir şekilde güçlendirmez, aksine, yalnızca durumunuzu ve genel durumunuzu ağırlaştırır. Bu neden olur, stresli düşüncelerin ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediği hakkında "" makalesini okuyabilirsiniz.

Durumlardan çıkarılması gereken deneyime gelince, bu yapılmalıdır. sakinlik soğuk iç gözlem, eleştirmeden, kendini azarlamadan ve tüm geçmişinden bir iz bırakmadan.

Böyle bir iç gözlem hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, bu duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Ne de olsa, sadece sakin bir kafayla, gereksiz duygular olmadan, sakin bir ortamda nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlayamazsınız.

Kağıt üzerinde yapmak daha da iyidir. Böylece beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin sadece zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) göreceksiniz.

Tüm analizden sadece özü alınır, yani bir parça gerçek deneyim, adresinizde herhangi bir öfke ve eleştiri olmadan kısa (özlü) bir sonuç, olumlu bir sonuç (kendinize fayda) bulur ve çıkarırsınız, bu gerçek bir iç gözlemdir ve faydalı, yapıcıdır, ışık eleştiri.

Birçoğu kendilerini o kadar acımasızca kınar ki, iç huzura, güvene ve öz sevgiye ulaşmanın bir yolu yoktur. Fakat şiddet ve suçluluk yoluyla ruhsal uyuma ulaşmak mümkün müdür? Burada özgüven nasıl yükseltilir? Kendin için düşün.

Yine de, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak paramparça kalırken iç gözlem ve iç gözleme devam etmenin nasıl bir şey olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü kendimi sakinleştirmek için hızlı bir şekilde mantıklı bir çözüm bulmak istiyorum, ancak çoğu zaman bu iyi bir şey vermiyor, sadece aklınızda bulundurun.

Çözüm:

Asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine kazma ile uğraşmayın;

Sakin ve kağıt üzerinde daha iyi olduğunuzda iç gözlem yapın;

Geçici güvensizlik ve özgüvende düşüş normaldir, herkesin başına gelir, sakin ol.

Benlik Saygısı ve İnsanların Etkisi

Diğer insanların hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüvenini etkilememeli, sizi övmelerine veya eleştirmelerine bağlı olarak içinizde hoş olmayan veya iyi bir şeye neden olabilirler, ancak bu etki daha çok suyun yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olmalı ve her şeyi yok eden bir tsunami değil. Kim ne derse desin, gereksiz duygulara kapılmadan, tarafsız davranmayı öğrenin.

Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve yanlış olduğunu düşünüyorsanız, üzerinde durmanın bir anlamı yok, zaten yaptınız ve geri dönülecek bir şey yok. Zamanla, gerekirse bir şeyi düzeltme fırsatınız olacak ve sizin hakkınızda kimin ve ne düşündüğü o kadar önemli değil, asıl şey kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.

Tam olarak kendimiz kendini düşün en önemli şey , bu nedenle benlik saygısına benlik saygısı denir ve anne-değerlendirme, baba-değerlendirme, meslektaş-değerlendirme vb. .

Bu arada, çoğu insan başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl göründüklerine, nasıl bakıldığına, kendilerine nasıl davranıldığına, davranışlarını, sözlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşündüklerine - takıntılıdır ve aslında öyledir. seni gerçekten umursamıyor, bu yüzden daha az endişelen.

1) Düşüncelerini ve sözlerini kendine

Kendinle konuş, düşüncelerin - arkadaşların, düşünceleriniz yardım etmek hareket edeceksin, zarar vermeyeceksin. Ve sadece demek istediğim sağlam düşünceler ve akla gelebilecek her şey değil.

Bilinçli ve bilinçsiz olarak düşündüğümüz her şeye inanamayız. Bazı düşüncelerimiz birçok duruma bağlıdır: ruh hali, genel ton ve birçok dış ve iç faktöre ve birçoğunun herhangi bir anlamı (saçma) bile yoktur ve işe yaramaz. Sadece olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.

Kendinizle konuşma şekliniz çok önemlidir.

Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle arkadaş gibi konuş(korkmayın, bu bir bahane değil :), bu çok faydalı ve iyi bir şey). Benlik saygısı her şeyden önce kendine karşı tutum. Ne yaparsanız yapın, ahlaka ve başkalarının görüşlerine ne kadar kötü davranırsanız davranın, kendinize iyi davranmak.

Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Ne hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?

Kendinize şöyle derseniz: " hiçbir şey yapamam", " yapamam, yapamam", "evet daha önce nereye gideceğim", "Buluşmaya gitmeyeceğim, aniden beni sevmiyor"veya "Ben bir aptalım, bir şekilde öyle değilim"- bu düşünceler yol içindeHiçbir yerde. Onlarla hiçbir şey elde edemezsiniz.

Gerçek şu ki, yapamayacağınızı düşünüyorsanız, hiç demek değil gerçekten başaramayacağınızı, sadece bunun yürümeyebileceğini, ancak kendinizi toplayıp çok denerseniz de işe yarayabileceğini söylüyor.

Ve size sizi anlamayacaklar, takdir etmeyecekler ve size gülecekler gibi görünüyorsa, bu böyle olacağı anlamına gelmez.

Cesaret ve işler, başarısız olsalar bile başkaları tarafından çok takdir edilir. Akıllı insanlar, sizin de oyunculuk yapabilenlerden olduğunuzu görecekler!

2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız, başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.

Trite, ama doğru, çoğu başarılı olamasa da. Başarısızlık herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken böyle bir düşünceye kapılmayın: " yapamayabilirim". Böyle düşünürsen büyük ihtimalle olur ya da kötü sonuçlanır.

Başarısızlık düşünceleri bloklar bir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkanlar.

Ama her şeyden korkarsan, o zaman ne elde edeceksin? Bu tür zararlı "düşünce bloklarına" doğru şekilde yanıt vermelisiniz - sadece sakince görmezden gelin. Hiçbir şeyi analiz etmeden kendinizi ve etrafınızda olan her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek ve sadece kararınızı vermek (başarısızlık olasılığına rağmen) en iyisidir.

Basit bir kelime veya kendi kendine söylenen birkaç kelime çok yardımcı olur. Örneğin, bu hoş olmayan düşünce bana geldi: ANCAK birdenbire hiçbir şey yapamam", kendi kendine cevap ver: " Yapabilirim, yapacağım ve olduğu gibi olmasına izin vereceğim"Sonra, sizi güvenden yoksun bırakan anlamsız bir konuşma yapmayın. Sadece yapın ve sonucu görün.

Hata yapmaktan korkmayın.

Sadece herkesi memnun eden veya hiçbir şey yapmayan hata yapmaz. Hepimizin hata yapma hakkı var ve hepimiz hata yaparız. Hata, gelecekteki eylemleri düzeltmek ve daha iyi bir şey yapmak için kötü deneyiminizi kullanma fırsatıdır. Hatalardan değil, kendi (arzularımızın) eylemsizliğinden ve cehaletinden korkmalıyız.

Dedikleri gibi: Başarımız, hatalarımızın kalıntıları üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşılamaz.

3) Asla kendini suçlama. Tekrar ediyorum, hangi düşünce ve inançlar size engel olursa olsun, suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir.

Daha önce sürekli kendini suçluyorsan, bu his senin içine yerleşir. bilinçaltı).

Ve makinede arka plan olarak çalışmaya başlar. Kendinizi nasıl aniden suçlu hissetmeye başladığınızı fark etmiyorsunuz, bazen kesinlikle yanlış bir şey yapmıyorsunuz.

Örneğin, sizin yönünüzde olabilir herhangi bir şüphe doğar çevreleyen ve sen bu konuda sadece biraz düşündüm , içinde hemen bir suçluluk duygusu ortaya çıkabilir.

Yanlış ya da kötü ne yaptıysanız, gelecek için sonuçlar çıkarabilirsiniz, ancak kendinizi suçlamayın.

4) Bahane üretme. Gerekçelendirme kendi içinde olumsuz duygulara neden olur. Mazeret uydurarak, birisine bir şey kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.

Ama bir şeyi kanıtlasanız bile, ruhunuzdaki tortu kalır ve nasıl bakarsanız bakın haklı çıkma, suçluluk anlamına gelir. Bu yüzden asla mazeret üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçluysanız özür dilemek daha iyidir, o kadar.

5) Korku. Vücudun iyi koruyucu reaksiyonu. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir kişiyi tamamen ele geçirirse, o zaman bela bekleyin.

6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. İyi bir iş yapan birçok kişi şükran, iltifat ve övgü kabul etmekten utanıyor. Ancak bu minnettarlığa layık olduğunuzu kendinize göstermeniz önemlidir; gurur gurur değildir, kendinle gurur duymak, kişinin başarıları ve eylemleri her zaman benlik saygısını arttırır. Sizi besler ve ona akılsızca karşı koyabilirsiniz. Ve eğer övülüyorsan, bunu hak ediyorsun, yeterince kabul etmelisin.

Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltında buna değmediğinize inanırsınız ve bilinçsizce, içten içe, bu gereksiz katılığı ve utangaçlığı kendiniz güçlendirirsiniz.

Bir dahaki sefere övüldüğünde, belki buna inanmalı ve kendin için mutlu olmalısın? Evet, sizin için alışılmadık olabilir, ancak yine de minnettarlığı yeterince kabul etmeyi öğrenin.

tevazu konusuna gelince, işteyken fena değil ve iyi bir küstahlıkla değişiyor.

Kendinizi sevdiklerinize övün - bu, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamanın adıdır. Yapabileceğiniz her şey için, basit ve faydalı işler için kendinizi övün.

(A) akşam yemeği yaptım - mükemmel, iyi yaptım, ancak tavuk yanmıştı - hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak. Yıkanmış (a) şort - harika, ama ben sadece süperim.

7) Her zaman veya neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın görüşlerine dikkat edin, destek ve kararınızın doğruluğunu onaylayın, o zaman zaten kendinize bağımlısınız.

Başkalarının görüşlerine böyle bir bağımlılık - kendinden şüphe duyma ve benlik saygısı varlığı sizi artırmaz.

Ve kararları başkalarına kaydırarak, olası sonuçların sorumluluğundan kendinizi kurtarırsınız. Evet, başarısızlık durumunda, itip "kurtulacak" birileri olacak, ancak başarı durumunda, kendi içinizde bir "kazanan" hissedemeyeceksiniz (ki bunu KENDİNİZ YAPABİLİRSİNİZ), yani özgüvenini arttırma!

Başlamak için çok önemli olmayan kararlar vermeye çalışın, en önemlisi, başkalarını dikkate almadan.

Üzerinde düşündük, kesin olarak karar verdik, nokta. Yanlış bir karar olsa bile. Sadece çevrenizdeki insanlara zarar vermemeye çalışın. Burada ince bir çizgi var, ancak sizin de bir karar verebileceğinizi ve kendi gerçek fikriniz olduğunu kendinizde hissetmek için bunu yapmanız gerekiyor.

8) İddiaların düzeyi de benlik saygısını etkiler. Kendini öne koyarsan çok fazla Nispeten kısa sürede gerçekleştirilemeyecek yüce hedefler, uzun süreli yerine getirememe, ruhunuzu zayıflatabilir, hayal kırıklığına uğratabilir ve benlik saygınızı azaltabilir.

Yüksek hedefler belirleyin ve onların peşinden gidin, ancak bunlar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir..

Hedeflerinizi planlayın, parçaları paylaşın, birini yapın, diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içsel olarak daha kendinden emin ve güçlü hale geldikten sonra, kendinize daha önemli bir hedef belirleyin.

9) Benlik saygısı nasıl yükseltilir? Uygulama hem kadınlar hem de erkekler için bir aynanın önünde.

Doğru, bu egzersiz herkes için uygun değil. Şiddetli bir rahatsızlık hissediyorsanız ve bu 3-4 gün boyunca her seferinde devam edecekse bırakın, şu an size göre değil. Burada farklı bir yaklaşım gerekecek.

Her şey kişinin algısına ve burada tarif etmeyeceğim bazı noktalara bağlıdır.

Uygulamayı yaparken kendinize bütün "Ben"iniz olarak hitap edin, sadece görünüşe, bireysel özelliklere, bazı düşüncelere veya içsel duruma odaklanmayın. Hepiniz birliktesiniz, bir bütünsünüz, bu yüzden ona yaklaşmanız gerekiyor.

Egzersiz çok yardımcı olabilir, ancak zaman alır, çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlıyorsunuz ve bu o kadar basit değil.

Uygulamayı zorlamadan, sakince ve telaşsızca, kendinizi zorlamadan, "Kendimi ve kendimi seviyorum" demek önemlidir.

Bunu başta sevgiyle ve inançsız da olsa söylemelisin, ama kendin için rahatlıkla, yani gerginlik olmadan. Görünüşünüzde sevmediğiniz bir şey olup olmaması önemli değil.

Aynada bu kelimeleri en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalkar kalkmaz yapmak daha iyidir ve beyniniz tamamen uyanık değildir, düşüncelerle yüklenmemiş ve hala temiz değildir, bu bilgiyi kabul etmeyi kolaylaştıracaktır.

Hafifçe gülümseyerek kendinize şunu söyleyin: " Başarılarımda ve başarısızlıklarımda kendimi seviyor ve saygı duyuyorum. Kendimi hastalıkta ve sağlıkta seviyorum. Sahip olduğum tüm iyi ve kötülerle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyorum ve seviyorum. Ben eşsiz bir insanım ve kendi güçlü yönlerim ve yeteneklerim var ve dışarıdan ve içeriden tamamen bana benzeyen kimse yok. "Kusurlarım" ne olursa olsun kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Olduğum gibi takdir ediyorum ve seviyorum".

Burada bunu kendinize sakince söylemeniz ve sevdiğiniz veya sevmediğiniz her küçük şeye yakından bakmamanız, her türlü hoş olmayan düşünceye kapılmamanız çok önemlidir. Sadece kendine söylemen ve gitmen gerekiyor.

10) Nelerde iyi olduğunuzun ve nelerde iyi olduğunuzun bir listesini yapın. .

Olan ve doğru olan her şeyi yazın. Olumlu niteliklerinizi (herkesin sahip olduğu), başarılarınızı ve becerilerinizi ayrıntılı olarak tanımlayın. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Neşeyle ve hissederek okumaya çalışın. Okumanın sonunda hoş duygular hissettiyseniz, her şey yolunda gitti ve bunun için çaba göstermelisiniz.

Günde en az bir kez 2-3 dakikanızı buna ayırabilirsiniz. Bir yeteneğinizi alın ve tanımlayın, sonra okuyun. Ertesi gün (veya sonraki gün) başka bir şey tarif eder.

11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Aşırı gerginlik, bitkinlik tamamen işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, rahatlamak, rahatlamak, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.

Benlik saygısı nasıl yükseltilir. Önemli nokta!

Karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin. davranmak zaten yavaş yavaş şu anda.

Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için önemli olan adımlara o kadar çok karar verirsiniz, kendinize o kadar çabuk güvenirsiniz ve aynı zamanda her şey sizin için daha iyi ve daha sakin olur.

Hiçbir şey benlik saygısını (güveni) şu kadar yükseltemez - kendini suçlamayı bırakma ve yeni eylemler!

Zevk aldığınız şeylerden daha fazlasını yapmaya çalışın.Şimdi nefret ettiğiniz bir işe gitmeniz gerekiyorsa, bunu yaptığınızı açıkça tanımlayın, çünkü şimdi bu gerekli ve size fayda sağlıyor, ailenizi sağlıyor vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflatmak) için bir değer formüle edin, aksi takdirde sevilmeyen iş kendi başına öneminizi ve özgüveninizi azaltacaktır.

Eğer işi sevmiyorsan, köklü bir değişikliğe ihtiyacın yoksa çalışmaya devam et ama yapmak istediğinden daha çok zevkine hitap edecek bir şey aramaya başla. Favori işin (hobi) içsel tatmin, benlik saygısı ve genel olarak yaşam üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!

Dikkatinizi, kendi üzerinde çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine çekiyorum - bu, her şeyin yolunda olduğu ve sonra aniden kötüleştiği zamandır. Bu tür anları geçici sıkıntılar olarak kabul edin. Sadece böyle dönemlerde sakin ol!

En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıyı elde etmektir ve o zaman daha kolay olacaktır. Benlik saygınız arttıkça, benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar, yeni bakış açıları açılır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olacaksınız.

Nihayet:özgüven nasıl yükseltilir?

Neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamadan insanların olduğu her yerde endişe yaşayabilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargıdır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğinden korkuyorsunuz, bu sizin kararsız özgüveninizden kaynaklanıyor.

Bu nedenle, küçük ama önemli bir ipucu - kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve başkalarını yargılamayın. Karşılaştırıldığında, hala bir şeyde, bir yerde, birisine kaybedersiniz, iyi ve benzersizsiniz, bu yüzden kimseniz olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman endişe ve gerginliğe yol açar.

Başkalarını yargılamayın, çünkü yargıladığınızda onları bilinçli ve bilinçsizce değerlendirirsiniz, bu da her zaman içinizde değerlendirildiğinizi hissedeceğiniz anlamına gelir.

Bu, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, psişenin sözde "zihin okuma" fenomeninde kendini gösterir. Dahası, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü, onların kafasına bir nevi "aktarıyorsunuz" ve size öyle geliyor ki, sizin hakkınızda böyle düşünüyorlar.

Genel olarak, tüm insanların farklı düşünceleri vardır ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, sadece varsayabiliriz. Ama ne önemi var ki, örneğin, biri hakkında kötü bir şey düşünüyorsan, umursamayacaktır.

Aynısı sizin durumunuz için de geçerlidir - birinin sizin hakkınızda bir şey düşünmesinden endişe etmenin bir anlamı yoktur, bu, kendinizi bazı düşüncelerle sarmadığınız sürece, başarınızı, huzurunuzu ve genel olarak mutluluğunuzu hiçbir şekilde etkilemez. Sadece siz, düşüncelerinizle kendinizi duygusal gerginliğe, strese ve kötü bir ruh haline sokabilirsiniz. Hatırla bunu.

İnsanları yargılamayı bıraktığınızda, yargılama ve değerlendirme üzerine oluşan kaygı giderek zayıflayacak ve bu tür düşünceler gitgide daha az olacaktır.

Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Kendine güven nasıl kazanılır ve kendine nasıl inanılır? Hangi özgüven ipuçları ve püf noktaları gerçekten işe yarıyor?

Selamlar, sevgili okuyucular! Seninle Denis Kuderin.

Benlik saygısının hayatta başarıya ulaşmada ve kendine güven duygusunda en önemli faktörlerden biri olduğu bilim adamları tarafından uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Düşük benlik saygısı, yoksulluk, depresyon ve kişinin kendi varlığının anlamsızlığı duygusuna yol açar.

Siz veya arkadaşlarınız bu sorunla karşı karşıya kaldıysanız, bugün sizinle kişisel olarak bana yardımcı olan etkili çözüm yollarını paylaşacağım.

Makalede açıklanan tüm teknikler ve teknikler, önde gelen psikologlar ve bunları her gün kendi yaşamlarında uygulayan başarılı insanlar tarafından önerilmektedir.

Bunları pratikte kullanarak sadece kendinize güvenmekle kalmaz, sonunda gelirinizi bile artırabilir ve hatta bir iş kurabilirsiniz.

Başlayalım arkadaşlar!

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımız üzerindeki etkisi

Faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için, bir kişinin kendine güvenmesi ve başkalarını haklı olduğuna ikna edebilmesi gerekir.

Düşük benlik saygısına sahip insanlar tanım gereği mutlu olamazlar: tüm varlıkları şüphelerden, hayal kırıklıklarından ve iç gözlemden oluşur. Bu arada, kendi doğruluğundan şüphe etmeyen ve hedeflerine emin adımlarla yürüyenlere ulaşan parlak, olaylı bir hayat geçer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, kendini mutluluğa layık görmez, bu nedenle bilinçaltında her şeyde başkalarına göre daha aşağıdır. Durumu lehinize değiştirmek için kendinizi değiştirmeniz gerekir - başka yolu yoktur.

Bu yazıda size bir kişinin benlik saygısının neden bu kadar önemli olduğunu, düşüşünü hangi sebeplerin etkilediğini ve bir erkek, kadın (kız), genç için benlik saygısının nasıl artırılacağını en etkili yöntemlerle anlatacağım.

benlik saygısı- bu, bir bireyin kişiliğinin diğer insanlarla ilgili önemi ve kendi niteliklerinin bir değerlendirmesi - avantajlar ve dezavantajlar hakkındaki fikridir.

Benlik saygısı, bireyin toplumdaki tam işleyişi ve çeşitli yaşam hedeflerine ulaşması için son derece önemlidir - başarı, kendini gerçekleştirme, aile mutluluğu, manevi ve maddi refah.

Öz değerlendirme özellikleri

Öz değerlendirme işlevleri aşağıdaki gibidir:

• Koruyucu- bireyin başkalarının görüşlerinden istikrar ve göreceli bağımsızlığını sağlar;
• Düzenleyici- bir kişinin kişisel seçim sorunlarını çözmesini sağlar;
• eğitici- kişisel gelişim için bir ivme sağlar.

Benlik saygısının erken oluşumunda belirleyici önemi, kişiliğimizin başkaları tarafından - özellikle ebeveynler, akranlar, arkadaşlar tarafından değerlendirilmesidir. İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki kendi görüşüne dayanmalıdır, ancak gerçekte birçok farklı faktörden etkilenir.

Benlik saygısı, bir kişinin kendisine karşı tutumudur: yeteneklerine, fiziksel ve ruhsal niteliklerine. Kişinin kendi yeteneklerinin yeterli bir şekilde değerlendirilmesi, hatalardan kaçınmaya yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla gelişme için bir teşviktir.

Psikologlar, ideal benlik saygısının bir kişinin yeteneklerinin en doğru değerlendirmesi olduğuna inanırlar.

Düşük benlik saygısı, bir kişinin şüphe duymasına, düşünmesine ve yanlış kararlar vermesine neden olur ve çok yüksek benlik saygısı, birçok hata yapmasına neden olur.

Çoğu durumda, bir kişinin yeteneklerini hafife almasıyla uğraşıyoruz, bu yüzden bir kişi potansiyelini tam olarak ortaya koyamıyor ve benlik saygısını nasıl artıracağını anlamıyor.

Başarı psikolojisi alanında tanınmış bir koç, bir kişinin finansal iflasının ana nedeninin düşük benlik saygısı olduğuna inanır. Sonuçta, kendinize kötü davranırsanız, yeteneklerinize güvenmiyorsunuz, o zaman fakir olmaya mahkumsunuz ve kendi işinizin hayalini bile kurmanıza gerek kalmayacak.

Aksine, benlik saygısının artması, gelirinizin artmasına ve daha fazla para kazanmanıza neden olur. Bu nedenle, maddi sorunlarınız varsa, nedenini duygusal durumunuzda aradığınızdan emin olun.

Aşağılık kompleksi, düşük benlik saygısının patolojik bir tezahürüdür.

İnsan faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmanın anahtarı özgüvendir. Kendine güven, önemli ve zamanında kararların alınmasına yol açar ve birinin güçlü yönlerinin hafife alınması, bir kişinin kişisel enerji seviyesini azaltır, sürekli olarak kendinden şüphe duymasına ve eylemler yerine eylem hakkında düşünmesine neden olur.

2. Kendinizi sevmek neden önemlidir ve sevmezseniz ne olur?

Benlik saygısını artırmak, kendini sevmek demektir: kendini tüm kusur ve kusurlarla olduğun gibi kabul etmek. Herkesin dezavantajları vardır: kendine güvenen bir kişi, kendi içinde yalnızca eksiklikleri değil, aynı zamanda avantajları da gördüğü ve aynı zamanda kendini başkalarına nasıl olumlu sunacağını bildiği için sürekli şüphe duyan ve güvensiz bir kişiden farklıdır.

Sen kendini sevmiyorsan başkaları seni nasıl sevsin? İnsanların bilinçli ve bilinçsiz olarak kendine güvenen bireylerle temas ve iletişim kurmaya çalıştıkları bilinmektedir. Çoğu zaman iş ortağı, arkadaş ve koca (veya eş) olarak seçilenler bu kişilerdir.

Kendinizden şüphe duyuyorsanız ve her küçük şey için kendinizi suçluyorsanız, otomatik olarak daha fazla başarısızlık için kendinizi programlar ve karar verme sürecini daha da zorlaştırırsınız. Kendinizi övmeyi öğrenin, kendinizi affedin ve kendinizi sevin - çevrenizdekilerin tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz.

Düşük (-) benlik saygısı belirtileri

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle şu nitelikleri gösterir:

• aşırı özeleştiri ve kendinden memnuniyetsizlik;
• eleştiriye ve başkalarının görüşlerine karşı artan hassasiyet;
• sürekli kararsızlık ve hata yapma korkusu;
• patolojik kıskançlık;
• başkalarının başarısını kıskanmak;
• memnun etmek için tutkulu bir arzu;
• başkalarına karşı düşmanlık;
• sürekli savunma pozisyonu ve kişinin eylemlerini haklı çıkarma ihtiyacı;
• karamsarlık, olumsuz bakış.

Benlik saygısı düşük olan birey, geçici zorlukları ve başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve yanlış sonuçlara varır. Kendimize ne kadar kötü davranırsak, başkaları da bize o kadar olumsuz davranır: bu, yabancılaşmaya, depresyona ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar.

3. Yüksek benlik saygısı ve kendine güven, başarıya ulaşmada önemli bir faktördür

Benlik saygısını artırmanın yollarından bahsetmeden önce, başarı ve esenlik için kendini sevmenin önemini vurgulamak istiyorum. Bazı nedenlerden dolayı bencilliğin günah olduğuna ya da en azından kaçınılması gereken bir şey olduğuna inanılır.

Aslında, kişinin kendi kişiliğine karşı sevgi ve saygı duymaması, sayısız komplekslere ve iç çatışmalara yol açar.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir görüşü varsa, başkalarının farklı düşünmesi olası değildir. Ve tam tersi - kendine güvenen insanlar genellikle başkaları tarafından çok takdir edilir: fikirlerini dinlerler, onlarla iletişim kurmaya ve işbirliği yapmaya çalışırlar. Kendimize saygı duymayı öğrenerek, başkalarının saygısını kazanacağız ve ayrıca başkalarının bizim hakkımızdaki fikirleriyle yeterince ilişki kurmayı da öğreneceğiz.

Yüksek (+) benlik saygısı belirtileri

Sağlıklı, yüksek benlik saygısına sahip insanlar aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• fiziksel görünümlerini olduğu gibi kabul edin;
• kendine güvenen;
• hata yapmaktan ve onlardan ders almaktan korkmamak;
• eleştiri ve iltifatları sakince algılayın;
• nasıl iletişim kurulacağını bilin, yabancılarla iletişim kurarken utanmayın;
• başkalarının görüşlerine saygı duymak, aynı zamanda kendi görüşlerine değer vermek;
• fiziksel ve duygusal sağlıklarına dikkat edin;
• uyumlu bir şekilde geliştirmek;
• çabalarında başarıya ulaşırlar.

Bir bitki için güneş ve su ne kadar gerekliyse, özgüven ve özsaygı da başarı ve mutluluk için o kadar gerekli faktörlerdir: onlarsız kişisel gelişim imkansızdır. Düşük benlik saygısı, bir kişiyi perspektiften ve değişim umudundan mahrum eder.

4. Düşük benlik saygısı - en önemli 5 neden

Kendimize karşı tutumumuzu doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen pek çok faktör vardır. Bunlar genetik özellikler, dış veriler, sosyal statü ve medeni durumdur. Aşağıda, düşük benlik saygısının en yaygın 5 nedenine bakıyoruz.

Sebep 1. Ailede yanlış yetiştirme

Kendimize karşı tutumumuz doğrudan doğru yetiştirilme tarzına bağlıdır. Ebeveynlerimiz bizi cesaretlendirmediyse, tam tersine bizi azarladı ve bizi sürekli başkalarıyla kıyasladıysa, kendimizi sevmek için bir nedenimiz olmayacak - yeteneklerimize olan inancımızın dayanacağı hiçbir toprak olmayacak.

Benlik saygısında azalma ve kişinin kendi sözlerine ve eylemlerine olan güven eksikliği, ebeveynlerin herhangi bir girişimi, girişimi ve eylemi eleştirmesinden etkilenir. Bir yetişkin olarak bile, çocukken bilinçaltında sürekli eleştirilen bir kişi, hatalardan korkmaya devam eder.

Ebeveynler (öğretmenler, koçlar), kendinden şüphe ve kendinden şüphe duyan bir çocuğun benlik saygısını nasıl artıracağını bilmelidir.

En iyi yol övgü, göze batmayan teşviktir. Doğru bir şekilde tamamlanmış bir okul ödevi, dikkatlice çizilmiş bir çizim için çocuğu birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir ve özgüveni kaçınılmaz olarak artacaktır.

Psikologlar, ailenin çocuk için dünyanın merkezi olduğunu söylüyor: yetişkin bir kişiliğin gelecekteki tüm özelliklerinin atıldığı yer orası. Pasiflik, uyuşukluk, güvensizlik ve diğer olumsuz nitelikler, ebeveyn öneri ve tutumlarının doğrudan bir yansımasıdır.

Genellikle, bekar çocuklarda ve ilk doğanlarda benlik saygısı daha yüksektir. Diğer çocuklar genellikle, ebeveynlerin sürekli olarak küçük çocuğu büyük olanla karşılaştırdığı bir "küçük erkek kardeş kompleksi" geliştirir.

Yeterli benlik saygısı için ideal bir aile, annenin her zaman iyi bir ruh hali içinde sakin olduğu ve babanın talepkar, adil ve sorgulanamaz bir otoriteye sahip olduğu bir ailedir.

Sebep 2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hiç kimse başarısızlıklardan bağışık değildir, asıl mesele onlara karşı tutumumuzdur. Şiddetli bir travmatik olay, ruhu suçluluk kompleksi ve benlik saygısında azalma şeklinde etkileyebilir. Örneğin, bazı çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya sık sık kavga etmeleri için kendilerini suçlarlar: gelecekte suçluluk, sürekli bir şüpheye ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta tamamen zararsız olaylar kozmik oranlar kazanır. Örneğin, bir yarışmada birinci değil ikinci sırayı alan yetişkin bir atlet iç geçirecek ve intikamla antrenmana devam edecek ve bir çocuk, özellikle ebeveynleri durumu doğru bir şekilde anlamamışsa, yaşamı boyunca psikolojik olarak travma geçirebilir.

Çocuklukta düşük benlik saygısını ne besler? Başarısızlıklar, hatalar, akranların alay konusu, yetişkinlerin dikkatsiz yorumları (ilk etapta ebeveynler). Sonuç olarak, bir genç, kötü, şanssız, kusurlu olduğuna dair bir fikir geliştirir ve eylemleri için yanlış bir suçluluk duygusu ortaya çıkar.

Sebep 3. Hayatta net hedeflerin olmaması

Hayatta çabalayacak hiçbir şeyiniz yoksa, zorlamanıza ve güçlü iradeli çabalar göstermenize gerek yoktur. Açık hedeflerin olmaması, tembellik, standart filistin zorunluluklarını takip etmek kolaydır ve kişisel niteliklerin tezahürünü gerektirmez. Böyle bir insan başarılı ve zengin olmayı planlamaz, doğası gereği pasiftir.

Çoğu zaman, özgüveni düşük insanlar, isteksizce otopilotta yaşarlar. Gri tonlardan, göze çarpmayan bir yaşam tarzından, parlak renklerin yokluğundan memnunlar - bataklıktan çıkma arzusu yok. Bu tür insanlar kendi görünümlerine, gelirlerine dikkat etmeyi bırakır, hayal kurmayı bırakır ve değişim için çabalar. Doğal olarak, böyle bir durumda benlik saygısı sadece düşük değil, aynı zamanda tamamen yok.

Büyüdükçe insan pasifleşir ve evlendiğinde (evlendiğinde) tüm bu sorunları ailesine aktarır.

Burada sonuç kendini gösteriyor: Bir erkek ve bir kadın için, yani bir yetişkin için, tıpkı bir çocuk gibi, benlik saygısını arttırmak da gereklidir. Sonuçta, her şey çocukluktan başlar ve bir yetişkin bunun için çaba göstermezse hiçbir şey değişmez.

Sebep 4. Sağlıksız sosyal çevre

Hayatta belirli hedefleri olmayan, sürekli ruhsal olarak askıya alınmış bir canlılık içinde olan insanlarla çevriliyseniz, içsel dönüşümler için bir arzu duymanız pek olası değildir.

Rol modellerin olduğu yerde yüksek benlik saygısı ve hırslar ortaya çıkar - tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız gölgelerde yaşamaya alışkınsa, inisiyatif göstermeden, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan tamamen memnun kalacaksınız.

Çevrenizdeki herkesin patolojik olarak yaşam hakkında şikayet etmeye, dedikodu yapmaya, başkalarını yargılamaya ve sebepsiz yere aşırı felsefe yapmaya alıştığını fark ederseniz - düşünmeye değer, bu insanlarla yolda mısınız?

Sonuçta, bu tür insanlar sizin için enerji vampirleri olabilir ve gerçek potansiyelinizi uyandırmanızı engelleyebilir.

Böyle bir eğilimin gerçekleştiğini düşünüyorsanız, bu ortamı değiştirin veya en azından onunla iletişimi sınırlayın.

Zaten başarılı olan, kendi işi olan ve nasıl para kazanılacağını bilen insanlarla iletişim kurmak en iyisidir. Konuyla ilgili daha önce yazmıştık, bu makaleyi okumanızı öneririz.

Sebep 5. Görünüm ve sağlıktaki kusurlar

Düşük benlik saygısı genellikle fiziksel kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda görülür.

Ebeveynler böyle bir çocuğa karşı doğru davransalar bile, sosyal çevre onu önemli ölçüde etkileyebilir - her şeyden önce akranlarının görüşü.

Tipik bir örnek, anaokulunda veya okulda rahatsız edici takma adlar verilen aşırı kilolu çocuklardır. Bu gibi durumlarda düşük benlik saygısı, uygun önlemler alınmadığında pratik olarak sağlanır.

Bu durumda, mevcut eksiklikleri gidermeye çalışmakta fayda var ve bu mümkün değilse, o zaman kişiyi (çocuğu) daha gelişmiş, karizmatik ve kendine güvenen yapacak başka nitelikleri kendiniz geliştirmeye başlamanız gerekir.

Örnek

Bir çocuk fazla kiloluysa ve buna karşılık gelen çekici olmayan bir görünüme sahipse, yeteneklerinin ve yeteneklerinin geliştirilmesine doğru yaklaşımla bu dezavantaj bir avantaja dönüştürülebilir.

Belki spor (halter veya güreş veya boks) için yetenekler gösterecek veya tam tersi, doğuştan gelen tipiyle aranan bir aktör haline gelebilecek.

Genel olarak, büyük fiziksel engelleri olan insanların dünya çapında tanınırlık kazandığı, mutlu aileler yarattığı ve aynı zamanda "sağlıklı" olanın ancak hayal edebileceği hayatı yaşadığı binlerce örnek vardır.

Bunun en çarpıcı örneği dünyaca ünlü hatip ve vaizdir. Nick doğdu kollar ve bacaklar yok , doğal olarak büyük bir aşağılık kompleksi yaşadı ve hatta intihar etmek istedi.

Ancak iradesi ve yaşama arzusu sayesinde halk tarafından tanınmayı başardı ve dünya çapında binlerce insanın kendilerini bulmalarına ve psikolojik zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı oldu.

Şimdi Nick bir dolar milyoneri ve binlerce insanın gözdesi çünkü onların hayatlarını değiştirmelerine yardım etti. Benlik saygınız üzerinde çalışarak eşi görülmemiş yüksekliklere ulaşabilir ve hatta şimdi durumunuzun en iyi olmayabileceği gerçeğine rağmen Nick Vujicic'in başarısını tekrarlayabilirsiniz.

Zengin insanların nasıl düşündüklerini ve milyoner olmak için neler gerektiğini zaten yazdık.

5. Benlik Saygısını ve Güveni Nasıl Artırırsınız - 7 Güçlü Yol

Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Kendinizi kendi gücünüze inandırmanın birçok yolu var, ancak en güvenilir ve etkili seçeneklerden yedisini seçtim.

Yöntem 1. Çevre değişikliği ve başarılı insanlarla iletişim

İnsan sosyal bir varlık olduğu için tamamen çevresine bağımlıdır. Kendinize nasıl inanır ve diğer insanların yardımıyla benlik saygısını nasıl artırırsınız? Çok basit - ortamınızı değiştirmeniz gerekiyor.

Girişkenlikten yoksun, uyuşuk ve tembel insanlarla hırs ve değişim arzusu olmadan iletişimin, benlik saygısını düşürmenin ve yaşam motivasyonu eksikliğinin doğrudan bir yolu olduğunu zaten yukarıda yazmıştım.

Sosyal çevrenizi kökten değiştirir ve başarılı, amaçlı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, daha iyiye doğru nasıl değiştiğinizi hemen hissedeceksiniz. Yavaş yavaş, öz saygı, öz sevgi ve onsuz başarıya ulaşmanın imkansız olduğu tüm nitelikler size geri dönecektir.

Başarılı ve müreffeh insanlarla iletişim kurarak, bireyselliği (kendinizinki dahil) takdir etmeyi öğrenecek, kişisel zamanı farklı bir şekilde ele almaya başlayacak, bir hedef kazanacak ve kendi başınıza başarıya ulaşmaya başlayacaksınız.

Yöntem 2. Etkinliklere, eğitimlere, seminerlere katılmak

Herhangi bir şehirde, uzmanların kendine güven ve benlik saygısı isteyen herkese öğrettiği etkinlikler, eğitimler veya seminerler düzenlenir.

Birkaç ay içinde uygulamalı psikoloji uzmanları, ürkek, kararsız bir bireyden güçlü iradeli, kendinden memnun ve amaçlı bir insan yaratabilecekler: asıl şey, ilk dürtü ve değişim arzusuna sahip olmaktır.

Örnekler ve açıklamalarla, kendinize sevgi ve saygı ihtiyacını ayrıntılı olarak anlatan birçok yetkin kitap var: değişiklik istiyorsanız, bu tür literatürle tanışmak çok verimli olacaktır.

Helen Andelin'in The Allure of the Feminine ve Louise Hay'in Heal Your Life'ı özellikle kadınların özgüvenini artırmakla ilgilidir.

Bu konuyla ilgili video içeriği izlemek de yararlıdır - özgüveni artırmaya yardımcı olan belgeseller ve uzun metrajlı filmler.

Yöntem 3. "Konfor bölgesinden" çıkmak - olağandışı eylemler gerçekleştirmek

Bir kişinin kişisel rahatlık alanındaki sorunlardan uzaklaşma arzusu oldukça anlaşılabilir. Zor durumlarda kendinizi tatlılar, alkol, kendi iktidarsızlığınızın tadını çıkararak teselli etmek çok daha kolaydır. Zorlukla yüzleşmek ve bizim için karakter dışı bir şey yapmak çok daha zor.

İlk başta, konfor bölgesinin dışında düşmanca ve misafirperver olmayan bir dünya gibi görünebilir, ancak daha sonra, güzellik, macera ve olumlu duygularla dolu gerçek hayatın tam olarak daha önce bulunmadığınız bir yer olduğu anlaşılacaktır.

Alışılmış koşullarda kalmak, sırf alıştığınız için terk etmeye korktuğunuz görünmez bir kafeste yaşamak gibidir. "Konfor alanınızı" terk etmeyi ve aynı zamanda sakin, toplanmış ve dengeli kalmayı öğrenerek, özgüveninizi yükseltmek ve yeni imajınızı oluşturmak için güçlü bir teşvik kazanacaksınız.

Küçük başlayabilirsiniz - örneğin, işten sonra televizyonun önünde oturmayı bırakın ve spor salonuna abonelik satın alın, koşuya, yogaya, meditasyona gidin.

Bir görev belirleyin - altı ay içinde yabancı bir dil öğrenmek veya bu gece hoşlandığınız bir kızla tanışmak. İlk kez başaramazsanız korkmayın - ancak yeni duyumlar ve artan benlik saygısı garanti edilir.

Yöntem 4. Aşırı öz eleştiriyi reddetme

Kendini kırbaçlamayı durdurarak, kendinizi suçlayarak ve hatalar, görünümdeki kusurlar, kişisel hayatınızdaki başarısızlıklar için "yemek", aynı anda birkaç hedefe ulaşacaksınız:

1. Büyük miktarda enerji serbest bırakın. Kendini suçlamaya dikkat etmen gerekmeyecek ve başka, daha yaratıcı ve değerli görevler için zamanın olacak;
2. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Bu gezegendeki tek ve tek kişi sensin. Öyleyse neden kendini başkalarıyla kıyaslayasın? Potansiyelinize ve mutluluk anlayışınıza göre kendi hedeflerinize ulaşmaya odaklanmak daha iyidir;
3. Kişiliğinizin olumlu özelliklerini görmeyi öğrenin. Olumsuzluklar üzerinde durmak yerine, güçlü yönlerinizi kasıtlı olarak bulun ve onları geliştirmeye çalışın.

Sonunda, herhangi bir başarısızlık, hayal kırıklığı ve hata, bunu bir yaşam deneyimi olarak kullanarak lehinize çevrilebilir.

Yöntem 5. Spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek

Avrupalı ​​bilim adamları tarafından yürütülen deneyler sırasında, benlik saygısını arttırmanın en kolay ve en etkili yollarından birinin spor, beden eğitimi veya sağlık ve esenliği iyileştirmeye yönelik faaliyetlere katılmak olduğu bulundu.

Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir ruh ve doğru düşünceler için bir kaptır ve bunun tersi de geçerlidir: Ayakları üzerinde ağır olan, eğitimsiz bir vücuda sahip bir kişinin karar vermesi ve bağımsız hareket etmesi zordur.

Spor yapmaya başlayan bir kişi, görünüşünü daha az eleştirel olarak algılamaya ve kendine daha saygılı davranmaya başlar. Aynı zamanda, benlik saygısındaki artış, eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: değişiklikler küçük olsa bile, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.

Ne kadar aktif antrenman yaparsanız, kendinizle o kadar iyi ilişki kurmaya başlarsınız.

Herhangi bir fiziksel aktivite (özellikle bir ofiste çalışan biri için) kendinize güvenmek ve kendinizi sevmek için bir fırsattır. Bu fenomen için tamamen bilimsel bir açıklama var: spor sırasında, bir kişi yoğun bir şekilde dopamin üretir - teşvikten sorumlu nörotransmiterler (baypasta bazen "sevinç hormonları" olarak adlandırılırlar).

Biyokimyasal değişiklikler ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve benlik saygımızı arttırır.

Yöntem 6. Onayları dinleme

Olumlamalar, kendi zihninizi yeniden programlamanın en etkili yollarından biridir. Psikolojide olumlamalar, birçok kez tekrarlandığında insan bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözlü formüllerdir. Gelecekte bu tutum, karakter özelliklerinde ve kişilikte gelişme yönünde bir değişime katkıda bulunur.

Olumlamalar her zaman bir oldu bitti olarak formüle edilir, bu da bir kişinin onları olduğu gibi kabul etmesini ve buna göre düşünmesini sağlar. Bilinçaltımız bizi özgüvenli, başarılı ve amaçlı görüyorsa, yavaş yavaş gerçekten öyle oluruz.

Benlik saygısı olumlamalarının tipik örnekleri şunlardır: "Hayatımın efendisiyim", "İstediğim her şeye sahip olabilirim", "Kendime inanıyorum, bu yüzden her şey bana özgürce ve çaba harcamadan geliyor." Bu dilsel formüller bağımsız olarak tekrarlanabilir veya oynatıcıda dinlenebilir: Bu uygulamada ana şey düzenliliktir.

Bu cümleleri mikrofona okuyun, onlardan birkaç dakikalık bir parça kaydedin ve boş zamanınızda dinleyin. Bu teknoloji Batılı psikologlar tarafından tavsiye edilmektedir ve oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Yöntem 7. Başarılar ve başarılar günlüğü tutmak

Kendi zaferlerinizin ve başarılarınızın günlüğü, gençler, erkekler ve kadınlar için benlik saygısını artırmaya yardımcı olacaktır.

Hemen şimdi böyle bir günlük başlatın ve bir günde (hafta, ay) elde etmeyi başardığınız her şeyi yazın. Bir başarı günlüğü, kendinize inanmanızı sağlayacak ve kendi verimliliğinizi katlamanıza izin verecek güçlü bir teşvik aracıdır.

Her gün, küçük bile olsa, zaferlerinden herhangi birini yaz.

Tüm bu "küçük şeyler" kişisel başarılarınızla ilgilidir, bunları mutlaka başarı günlüğünüze not edin ve düzenli olarak okuyun.

Günde sadece 5 basit şey yazarsanız, o zaman bir ayda 150 başarınız olacak!

Bir ay için çok az değil, katılıyor musunuz?!

Bir yazımızda başarı günlüğü tutmanın bunun için ilk adım olabileceği yazıyordu.

6. Kamuoyu bağımlılığı - kişiliği yok eden bir faktör: Kendimizden şüphe duymayı yeneriz

Kamuoyu gereğinden fazla önem verilirse hayatımızı mahvedebilir.

Belirli hatalara işaret eden yapıcı eleştiri faydalıdır ve gelişime yardımcı olur, ancak tamamen başkalarının görüşlerine bağlı olmak büyük bir hatadır.

Kendi fikrinize ve kendi bakış açınıza değer vermeyi öğrenin, o zaman başkalarının sözleri sizin için çok önemli olmaktan çıkacaktır. Herhangi bir eylemde bulunurken, öncelikle insanların ne söyleyeceğini, size nasıl bakacaklarını düşünüyorsanız, o zaman çabalarınızda başarılı olmanız pek olası değildir.

Bırakın kamuoyu size bağlı olsun, size değil. Kendi iradenizi somutlaştırın ve sonuçları hakkında daha az düşünün.

Nasıl daha özgüvenli olunur - pratik alıştırmalar

1. "Kendi palyaçonuz." Hazırlık: gülünç bir şekilde giyiniyorsunuz, örneğin curlers, büyük bir kravat, komik kıyafetler. Sonra dışarı çıkın, alışverişe çıkın, genellikle günlük görünümünüz gibi davranın. Doğal olarak, bu formda rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak aynı zamanda, başkaları tarafından sizi eleştirel olarak algılamak için psikolojik eşiğiniz azalacaktır;
2. "Yaşam için Konuşmacı" Mümkün olduğunca sık topluluk önünde konuşmaya çalışın. İşyerinde patron birinden bir sunum hazırlamasını, bir etkinlik düzenlemesini veya önemli bir raporla bir iş gezisine gitmesini isterse - inisiyatif alın ve bu işlevleri üstlenin. Topluluk önünde konuşma korkunuz varsa, bunun üstesinden gelmenin yolları zaten tarif edilmiştir.

Bu egzersizlerin her ikisi de konfor bölgenizden çıkmayı içerir. Beynimiz bu davranışın bizim için normal olduğunu düşünmeye başlar ve bu şeyler artık eskisi gibi strese neden olmaz. Unutma, korkudan kurtulmanın en iyi yolu korktuğun şeyi yapmaktır!

7. Kendinizi nasıl bulacağınız ve özgüveninizi nasıl yöneteceğinizi nasıl öğreneceğiniz - 5 önemli ipucu

Ve şimdi benlik saygısını yönetmek için 5 kısa ipucu:

1. Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes;
2. Kendinizi azarlamayı ve eleştirmeyi bırakın;
3. Pozitif insanlarla takılın;
4. Zevk aldığın şeyi yap;
5. Harekete geç, harekete geçmeyi düşünme!

Büyük potansiyele ve sınırsız olanaklara sahip benzersiz bir insan olduğunuzu unutmayın. Benlik saygısını artırmak, yeteneklerinizi sonuna kadar geliştirmenin bir yoludur.

8. Benlik saygısı testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyini belirleyin

Öz değerlendirme testim, yalnızca "EVET" veya "HAYIR" olarak yanıtlamanız gereken birkaç basit sorudan oluşuyor. Bunu yaptığınızda, olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.

1. Hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz (evet / hayır);
2. Kız arkadaşlarınızla (arkadaşlarınızla) dedikodu yapmayı ve ortak tanıdıklarınızı (evet/hayır) tartışmayı sever misiniz?
3. Net hedefleriniz yok ve hayatınızı planlamıyorsunuz (evet/hayır);
4. Beden eğitimi ve sporla ilgilenmiyorsunuz (evet/hayır);
5. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi sever misiniz (evet / hayır);
6. Tanıdık olmayan bir şirkete girdikten sonra "gölgelerde" kalmayı tercih edersiniz (evet / hayır);
7. Karşı cinsle buluşurken konuşmayı sürdüremezsiniz (evet/hayır);
8. Eleştirildiğinizde bu sizi depresyona sokar mı (evet/hayır);
9. İnsanları eleştirmeyi seviyorsunuz ve çoğu zaman başkalarının başarısını kıskanıyorsunuz (evet / hayır);
10. Dikkatsiz bir kelimeyle (evet / hayır) sizi rahatsız etmek kolaydır.

Öz değerlendirme testinin anahtarı:

Cevaplar "Evet" 1'den 3'e: tebrik ederim normal benlik saygısı.

Cevaplar "Evet" - 3'ten fazla: sen hafife alınmış İnternette bir öğrenci için nasıl para kazanılır - 7 kesin yol + ayda 10.000 ruble kazanan 14 yaşındaki basit bir kız öğrencinin hayatından bir hikaye. metin yazarken

Benlik saygısı seviyesi, bir kişinin tüm eylemlerini etkiler. Çoğu zaman, bir kişinin benlik saygısı hafife alınır, yani bir kişinin gerçek yetenekleri, bir kişinin yetenekleri hakkındaki fikirlerinden daha yüksektir. Bu genellikle, benlik saygısının oluşumunun, bir kişinin yeteneklerinin zayıf bir şekilde geliştirildiği çocuklukta meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca olumsuz bir ortamın ciddi bir etkisi vardır. Tabii ki, bir kişinin özgüveninin yüksek olduğu durumlar vardır, ancak bence bu sadece çok genç insanlar için tipiktir.

Ve yetişkinler için, tam tersi durum tipiktir - oldukça anlaşılabilir olan düşük benlik saygısı. Kişilik, bir kişinin yeteneklerinin bariz nedenlerle ciddi şekilde sınırlı olduğu çocuklukta ve erken gençlikte oluşur.

Bu genellikle oldukça yavaş bir süreç olmasına rağmen, benlik saygısını artırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmaya yönelik bilinçli girişimler hemen hemen herkes için faydalı olabilir.

Benlik saygısı ve özgüven nasıl arttırılır? İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Her zaman senden daha fazla şeye sahip olan insanlar olacak ve senden daha az şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırmalar yaparsanız, her zaman önünüzde geçemeyeceğiniz çok fazla rakibiniz veya rakibiniz olacaktır.

2. Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız, yüksek düzeyde benlik saygısı geliştiremezsiniz. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkileriniz, finansal durumunuz veya hayatınızın herhangi bir yönü hakkında konuşuyor olsanız da, kendinizi küçümseyen yorumlardan kaçının. Benlik saygısı düzeltmesi, kendinizle ilgili ifadelerinizle doğrudan ilgilidir.

3. Tüm iltifatları ve tebrikleri "teşekkür ederim" olarak kabul edin. Bir iltifata “evet, özel bir şey yok” gibi bir şeyle yanıt verdiğinizde, iltifatı reddediyor ve aynı anda kendinize övgüye layık olmadığınız mesajını gönderiyor, düşük özsaygı oluşturuyorsunuz. Bu nedenle, itibarınızı küçümsemeden övgüyü kabul edin.