Doğum için egzersiz ve psikolojik hazırlık. Doğum neden olabilecek beş tür egzersiz

Hamilelik dönemi boyunca gelecekteki annenin önünde duran en sorumlu görevlerden biri, bir bebeğin ışığına, yani doğum sürecine olan bir bebeğin ortaya çıkması için fiziksel ve psikolojik hazırlıktır. Bir çocuğun doğumunun annenin vücudunda yeterince büyük bir yüke sahip olduğu için, yaklaşmakta olan doğum için uygun şekilde hazırlanmak çok önemlidir.

Hamilelik dönemindeki tüm aktivite, her türlü hamile kadın kompleksinin performansı olan veya çeşitli beden eğitimi merkezlerinin koşullarında iyi bir hizmete sahip bir kadına hizmet edecektir. Varisli damarların gelişimi ve sırtındaki problemler ve nasıl bir şekilde nefes almayı öğrenin, bu da doğumda yardımcı olacaktır.

Egzersizin, hamilelik sırasında bile formda tutmanıza izin vermemesi önemlidir, aşırı kilo almamak, böyle olmayan bir fenomenin oluşumunu germe olarak önlemenizi sağlar.

Hamilelikte beden eğitimi psikolojik bir devlet üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fiziksel egzersizleri gerçekleştiren bir kadın günlük bir güç, kuvvet ve enerji gelgit hissediyor. Hamile kadınlar için şarj, bütün gün için uygun bir ruh hali sağlar. Ancak tüm kadınların yük tarafından izin verilmez. Egzersizden aşağıdaki kontrendikasyonlardan herhangi biri ise terk etmelidir:

1. Kusma eşliğinde toksikoz varlığı;
2. Önceki gebeliklerde düşük;
3. Uterus bir tonda;
4. Gebeliğin ikinci yarısında gestoz belirtilerinin ortaya çıkması;
5. Çok düşük plasenta konumu;
6. Herhangi bir hastalık varlığı (orvi, gastrit, diyabet);
7. Mide ağrısı sonrası görünüm.

Doğum için Fiziksel Hazırlama

Doğum için fiziksel hazırlık, destekleyici faaliyetlerin bir kompleksidir:

• Egzersiz, maksimum sonucu elde etmek için elde edilen bir komplekstir, hamileliğin en eski döneminde devam etmelidir. Sınıfların kalıcı olmaları ve epizodik olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sadece bu durumda hamile bir kadının vücudundan yararlanacaklar ve güçlendirecekler. Fiziksel Exertion, aralarında en önemli olan bir dizi avantaja sahiptir:

1. Solunum organlarının ve kardiyovasküler sistemin çalışmasının normalleşmesi;
2. Vücudun Bağışıklığını ve Koruyucu Kuvvetlerinin Geliştirilmesi;
3. Kadın vücudunun doğum sırasında ateş bekleyen fiziksel efora adaptasyonu;
4. Çalışma sırasında komplikasyon sayısını azaltmak;
5. Teslimattan sonra hızlı iyileşme;
6. Emekte yer alan kas güçlendirilmesi;
7. Egzersiz kompleksi ayrı ayrı seçilir ve bir kadının yaşının, fiziğinin özellikleri, hamilelik ve tıbbi tanıklık teriminin özellikleri ile ilgili faktörlerin setine bağlıdır.

• Hamile kadınlara masaj yapın. Doğum için hazırlık olarak mükemmel bir fiziksel egzersiz aracı masaj olacaktır. Jimnastik yapmak için tembel olanlar için bir alternatif olarak da hizmet edebilir;
• Hamile kadınların sertleşmesi. Herkes hamile kadınların temiz havada mümkün olduğunca tavsiye edildiğini bilir. Mükemmel bir seçenek, doğada, doğum aşamasında yararlı bir etkiye sahip olacak olan sağlık durumunu önemli ölçüde güçlendiren meydan okuma prosedürleriyle birleştirilecektir. Bir kadın güneşli banyoları alabilir, yüzebilir, yürüyüş yapmak, yerdeki yalınayak yürütebilir, su dökün. Önemli bir nokta, tüm bu prosedürleri iyi bir ruh hali içinde ve olumlu duygularla yerine getirmektir;
• Doğru beslenme. Hamilelik sırasında rasyonel gıda kavramı, vitamin ve mikroelemelerde ana gövdenin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilen bu tür gıdaların günlük beslenmesinde bir set anlamına gelir. Gebeliğin zamanlamasını, annenin bir alerjisinin varlığını veya yokluğunu dikkate alarak seçilmelidir. Dengeli beslenme, aneminin önlenmesi, hamilelik ve doğum sırasında ve doğum sonrası dönemde, doğum sonrası dönemde, bir kadın vücudu artmış bir yükle çalıştığında;
• Hamile solunum egzersizleri. Bunların thes, bir kadına, emek sürecinde mutlaka faydalı olan solunum sürecinde yer alan her tür kasın çalışmalarını kontrol etmelerini öğretmeleridir. Bu tür egzersizler bağımsız olarak öğrenilebilir ve özel kursları ziyaret edebilirsiniz;
• Gevşeme eğitim teknikleri. Bir kadının doğum için uygun bir şekilde hazırlanmasına yardımcı olan önemli becerilerden biri, gevşeme tekniklerinin gelişmesidir - hamile kalmaya yardımcı olurlar.

Fiziksel egzersizler

Doğum için başarılı hazırlık, çeşitli egzersiz komplekslerinin kullanımını sağlar. Sistematik uygulamaları ile, fiziksel olarak genel faaliyetler için tamamen hazırlanacaksınız. En ilginç ve yaygın olarak karşılaşılan aşağıdakilerdir:

1. Olun, omuzların genişliğinde bacaklar, zeminden zeminden yırtılmadan çömelmeye gidin. Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Bazen hamile kadınlar bu alıştırmayı gerçekleştirmek zordur, eğer ellerinizi sandalyeye sıçrayacaksanız, onu rahatlatmak mümkündür;
2. Yerde otur, kendinize bir bacak koyun, diğeri - ileri çekin. Vücut gerilmiş bacağına çarpıyor, ayağı ellere tutmaya çalışıyor. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun, bu adımları diğer ayakla tekrarlayın;
3. Duvarları giderin, zemini sırtınızla sıkıca bastırın ve ayaklarınızı duvara koyun. Alternatif olarak, kalçaları tutarken vücudu düzelterek bacakları ileri doğru yönlendirin;
4. "Cradle" düzleşir, omuzların genişliğindeki bacaklar, dizlerde biraz bükülmüş. Soldaki uylukların birkaç hareketini sorunsuzca yapın. Omuzlar hareketsiz kalmalıdır. Egzersizi öne doğru tekrarlayın - geri. Bu tür fiziksel sınıflar gelecekteki annenin pelvisin kaslarını ve alt sırtını güçlendirmesine izin verecektir;
5. "Kelebek" Yerde oturun, ayaklarınızı koyun, birlikte olmak için ayakları sıkın ve dizler boşanır. Baharın sıkılmasını sağlayın. Böyle bir egzersiz yapmanızı sağlar ve daha elastik kasık kasları yapmanızı sağlar;
6. "Kedi" dördünde başlar, bükün ve iyice geri dönün. Lomber kasların nasıl gerildiğini hissedeceksiniz. Eylemleri 10 kez tekrarlayın.

Hamilelikteki fiziksel efor, farklı terimlerle uygun şekilde dağıtılmalıdır, çünkü her birinin kendi özelliklerine sahiptir:

1. 1 trimester döneminde, abdominal basıncı artıran egzersizleri dışlamak gerekir. Bu kategori, abdominal press üzerindeki tüm egzersizleri içerir. Abdominal veya tam solunum yapmanın yanı sıra gevşeme tekniğini uygulayabilirsiniz;
2. 2 trimester sırasında, pelvik taban kaslarını, arkanın uzun kaslarını ve aynı zamanda karın presini eğitmeniz önerilir. Midede yatan tüm egzersizleri ortadan kaldırın;
3. 3 trimesterin başında (32. haftaya kadar), genel fiziksel aktiviteyi azaltmak gerekir, çünkü şu anda annenin kalbi gergin bir ritimde çalışır. Bu dönemde, solunum jimnastik ve germe egzersizlerinin performansı devam eder. "Arkada yatan" pozisyonundan kaçınmak için gereklidir; bu, alt içi boş ven sendromunun oluşumunu dışlayacak;
4. 33 hafta sonra ve doğuma kadar, germe ve solunum jimnastiği yapılır. Şu anda, göbek çok hızlı büyür ve kilo alımı hamile bir ağırlıktır.

Serviks ve kasık hazırlanması

Cervix'in hazırlanması ve doğum için kasık herhangi bir kadın için çok önemlidir, ancak bu prosedürler özellikle ilk kez bir anne olacak olanlar için geçerlidir. Bu egzersizler, perinum ve serviksin kaslarının esnekliğini arttırmak ve her türlü hasarı ve molaların görünümünü önlemek için gereklidir. Cinsel kürenin kaslarını jenerik sürece hazırlamaya yönelik özel egzersizler 2 trimesterle başlamalıdır. En etkili olanlar aşağıdaki alıştırmalardır:

1. Kegel egzersizleri: Onlar sayesinde, geleceğin idrar kaçırma olarak böyle ciddi bir sorunu önlemesini sağlayan kasık kasları gelişir. Alternatif sıkıştırma ve vajinal kasların sıkılması gerektirir.
2. Mahi Feets Taraflarına: Daimi pozisyonda, desteği tutarak, kadın, bacakların alternatif kılıçlarını sağa, sonra sola doğru yapar.
3. Sumo Squats: Kadın yaygın bacaklarla ağız kavgası.
4. Bacakları yükselterek dizlerde bükülmüş, mideye yalan söyleme konumunda.

Kasıkların hazırlanması, olası molaların ve epiziyotomi - church dokularının cerrahi olarak doğumda diseksiyonu için gereklidir. Bu amaçla, 3 trimester hamileliğe sahip düzenli kasık masajı yapılır. Bunu yapmak için, cilde dikkatlice ovalanan herhangi bir bitkisel yağ kullanın.

Masaj

Masaj, aralarında en önemli olan bir dizi avantaja sahiptir:

1. Çocuğun intrauterin gelişmesini olumlu yönde etkileyen lenfozaj ve kan dolaşımını geliştirmek;
2. Kas geriliminin çıkarılması ve arkanın arkasındaki ağrı;
3. Çatlak izlerinin önlenmesi, uzuvların ödem ve varis damarları;
4. Duygusal durumun normalleşmesi.

Ek olarak, dikkat etmeniz gereken bir dizi kontrendikasyon vardır:

1. Belirgin toksikoz;
2. Keskin solunum ve bulaşıcı hastalıkların varlığı;
3. Cilt hastalıklarının varlığı;
4. Kardiyovasküler sistemin kronik hastalıklarının varlığı;
5. Düşme Riski;
6. Trombozun eşliğinde teşhis edilen varisli damarlar;
7. Sıcaklık;
8. Artmış kan basıncı;
9. Akut sırt ağrısı.

Hamile kadınlar için bir masaj yapılması, şok ve titreşim hareketlerini dışlamak gerekir ve ayrıca el, kalça veya bel giyen kayışlar şeklinde elektromekanik masajlar kullanılamaz. Geri yatmanız için gereken paspasları kullanamazsınız.

Vücudun farklı bölümlerinin bir masajını değiştirmek önemlidir. Prosedür sırasında kadının mümkün olduğu kadar rahatlamanız önerilir. Özel yağların kullanımını unutmamak, ellerin cilt üzerinde kolayca kaymasına yardımcı olmamak önemlidir, onu tahriş etmeyin.

Doğum için Psikolojik Hazırlık

Bir fiziksel eğitimin üretilmesinin maksimum başarılı geçmesi için yeterli değildir. Kadın psikolojik olarak bekleme etkinliği için hazır olmalıdır. Bebek takımının tamamı boyunca, sadece bir bebeğin görünümünün, aynı zamanda kendileri de korkusunun sadece heyecan verici bir beklenti duygusu eşlik eder. Psikolojik Hazırlık Hazırlama, bu olumsuz duygu ve duygulardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Ana noktalar aşağıdakilerdir:

1. Gelecekteki ebeveynleri genel işlemin aşamaları hakkında bilgilendirmek. Doğumun her aşaması belirli bir davranış gerektirir. Bir kadın, doğumun her birinde neler yaşayacağını açıkça anlamalı ve temsil etmelidir ve bu dönemlerin her birinde nasıl davranılması gerektiğidir. Bu durumda, kadınsı bilinci, doğmuş bir bebeğin yararı için tıbbi personel ile işbirliğine odaklanır; bu da, acı algılarını önemli ölçüde dondurur;
2. Profesyonel psikolojik destek. Bir kadın özel kursları ziyaret ederse, psikologların psiko-duygusal durumu üzerinde çalışmaktadır. Düşüncelerini doğru yola nasıl gönderileceklerini ve doğum sırasında paniğe geçmemelerini ister.
3. Ağrısız doğum kahve. Herkes kendi iyiliğinin herhangi bir şey, konu veya fenomen tarafından büyük ölçüde belirlendiğini biliyor. Bir kadın kendini çocuklarla kolayca baş edebileceğine ikna ederse, o zaman, büyük olasılıkla olacak;
4. Doğumda kullanılan solunum tesislerinin tekrarı. Önceden, iyi gelişmiş solunum tekniği bir alışkanlık haline gelir ve dişi, doktordaki doğumda istenen nefes almayı kolayca çoğaltabilirler. Hamilelikte solunum egzersizleri, işçilerin başarılı geçmesi için büyük önem taşıyor;
5. Annelik hastanesinde rahat bir ortam düzenlemek için önlemler. Bu, sevilen birinin varlığını ve doktorla güven ilişkilerinin kurulmasını içerir.

Böylece doğum için hazırlık süreci, hamileliğin başlangıcıyla başlamalı ve gelecekteki annenin hayatının tüm alanlarını kapsaymalıdır. Kendinizi doğumdan nasıl ayarlayacağınız konusunda, makalede okunabilir:

Bir çocuğun doğumu çok sorumlu bir süreçtir ve bu nedenle dikkatli bir hazırlık gerektirir. Anneme sorduğumda, doğum için hazırlanıyor olsaydı, beni baba, bir beşik, bebek arabası ve diğer temel eşyalardan nasıl aldıklarını söyledi. Vajinal kasları eğitmeniz ya da göğüsleri beslemek için beslemeniz gereken gerçeği, annem teslimattan sonra zaten öğrendi.

Gerçekten de, otuz yıl önce, orijinal kadınlar doğum hakkında çok az şey biliyorlardı ve sonuçları. Ve kocaları - ve daha az. Annemiz doğum çocuğunu korkunç bir şey olarak algıladı, ancak gerekli. Bir çocukta perine, şiddetli ağrı ve genel yaralanma gibi doğumun vazgeçilmez sonuçları, sadece başka bir çıktı olmadığına inanıyorlar. Neyse ki, son zamanlarda çok değişti. Sadece gelecekteki anneler değil, ama ortakları giderek daha fazla çocuk doğumunu hayata hatırlanan bir tatile nasıl dönüştüreceklerini düşünüyorlar. Aslında, önceden hazırlarsanız, doğumun hoş olmayan sonuçlarını ortadan kaldırabilir veya en aza indirebilirsiniz.

Hamilelik ve doğum sırasında metamorfoz gelecekteki annenin tüm vücudunu etkiler. Mide hızla artıyor ve göğüs çocuğu beslemeye hazırlanıyor. Buna ek olarak, gelecekteki anne nefeslerini ve samimi kaslarını yönetmeyi öğrenmeli, ardından çocuğunuzun ışığının görüntüsü için bir tatilden sizi gölgelemektedir ve teslimattan sonra hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Pişirme göğüsleri

Hamilelik sırasında, sadece göbek değil, aynı zamanda göğüs de boyutta önemli ölçüde arttırılır. Süt demir 15-20 bez ve kas kütlesinden oluşur. Şimdi göğsünüz laktasyon için hazırlanıyor, süt lobları, bazen ortada ya da ortada ya da kadınların geç dönemlerinde önemli ölçüde artıyor. Çok sık, emzirmenin ilk günlerinde genç anneler, bir dizi zorluklarla karşı karşıya kalır: Çocuğun göğsünü reddediyor, meme uçları çatlama ve acıtıyor, vb. Bu sıkıntıları önlemek ve hızlı bir şekilde emzirmeyi hızlı bir şekilde belirlemek için .

Burada çok fazla meme yapısının bireysel özelliklerine bağlıdır. Bazı kadınların bir çocuğu beslemek için ideal bir meme şekli vardır. Ama ne yazık ki, böyle bir meme oldukça nadirdir. Çağdaş anneler (Primordin) genellikle düz veya vernikli meme başı görülebilir. Bu durumda, çocuk zordur ve bazen ağzını yakalamak imkansızdır. Kırıntının yiyecek alması için yardım etmek için annem hala beslenmeye meme uçları hazırlamalıdır. Bunu yapmak için, meme ucunu çeken veya göğüslerin yardımıyla çeken özel astarlar takabiliriz. 20.'den 36. Hamilelik haftasından başlayarak, yapmanız önerilir. 36. haftadan sonra, tetiklemek için göğüsleri uyarmak daha iyidir.

Beslendiğinde meme uçları ve ağrı çatlamalarını önlemek için, göğsü kontrastlı bir duş altında masaj yapmak faydalıdır. Hareketler dairesel olmalı ve üstten aşağıya doğru göğsün ortasına yönlendirilmelidir. Meme uçları ve alan, cildi kururken ve çatlakların oluşumuna yol açtığı için sabunla yıkamak için istenmezdir. Duştan sonra meme uçlarını terry havluyla sürtmenin faydalıdır. Ek olarak, nipellerin beslemeye hazırlanması için özel bir yağ son zamanlarda satışa sunuldu. Hamileliğin 30-36. haftasından bu yağı duştan sonra uygulamak için, beslenirken meme ucu yaralanmalarını ve ağrılı duyumları önlemeye yardımcı olacaktır.

Samimi kaslar, kegel egzersizleri

Samimi veya, bilimsel dil, Crottoer kasları, sfinkter kaslarını, vajinanın girişini ve iç kaslarını içerir. Daha elastik kaslar, daha kolay ve daha acı verici, doğum ve daha az bozulma riskidir. Ek olarak, vajinanın eğitimli kasları, düşük sözlü bölümlerde kan dolaşımını normalleştirir, böylece gelişmeyi önler, menstrüel ağrıyı azaltır, bu da jinekolojik hastalıkların bir yığınını korur. Hamilelik sırasında ve özellikle de doğal doğumla bu kasları germe ve rahatlatmanın bile hayal edemezsiniz! Eğitim vajinal kasları sayesinde, Doğu kadınlarındaki doğum oldukça hızlı ve acısız bir şekilde gerçekleşir ve kasıkların fenomen veya epizasyonu, Avrupa'dan bahsetmeyecek son derece nadirdir. Ek olarak, gergin vajinal kaslar, orgazm (hem erkek hem de dişi) elde etmeyi zorlaştırıyor.

Tanınmış jinekolog Arnold, imbiling için ciddi bir program geliştirmiştir (samimi kasları eğitmek). Şimdi egzersizleri, gelecekteki anneler için birçok okulun programlarına dahil edilmiştir. Her şeyden önce, ne tür kasların ve onları nasıl eğiteceğini hissetmek gereklidir. Tuvalette otururken, birkaç kez idrara çıkmayı geciktirmeye çalışın. Vajinanın giriş kasları tarafından gergindir. Bu kasları nasıl hissettiğinizi, onları sadece tuvalette değil, eğitebilirsiniz. Giriş kaslarını maksimum güçle sıkıştırmaya çalışın ve bunları gergin bir durumda on saniyeden beş dakikaya kadar tutun. Aynı zamanda, eşit nefes almaya çalışın ve nefesi geciktirmez. Bu alıştırmayı, günde en az 20 kez farklı pozlar (yalan söyleme, oturma, durur) olarak gerçekleştirin.

Aşağıdaki egzersiz, sfinkter kaslarının sıkıştırılmasını (anal deliğin alanında) ve vajinal kasları girmesidir. Sphcicterin kaslarını hızlı bir şekilde zorlayın ve hızlı bir şekilde rahatlayın. O zaman aynı şeyi vajinal kaslarla yap. Bu alıştırmayı 10-15 kez tekrarlayın. Bundan sonra, samimi kasların ve nefes almanın eşzamanlı olarak eğitimine geçebilirsiniz. Ehhale - Nefesinizi tutun - girişi sıkın vajinal kasları sıkın - kasları rahatlatmadan ilham verin - kasları gevşetin - nefes verin. Egzersizleri sfinkter kaslarıyla tekrarlayın. Bu alıştırmalar, girişimlerde sizin için yararlı olacak becerileri geliştirir. Doğum sırasında kasları nasıl kontrol edeceğinizi öğreteceklerdir. Hamileliğin sonunda, bu alıştırmaları yapmanız sizin için zor olacaktır. Bunun nedeni, çocuğun dibe baskıyı koyduğu için vajinanın etrafındaki tüm yumuşak dokuların şişmesidir. Doğal olarak. Ve doğumdan hemen sonra, bu kasları hissetmek zor bulacaksınız. Ancak bu, geri dönmeden kayboldukları anlamına gelmez. Sadece samimi bir ücret yapmaya başlayın ve oldukça hızlı bir şekilde her şey normale döner.

Göbek ve omurga

Önümüzdeki dokuz ay boyunca, karnınız bebeğin bir ev olacak. Çocuğunuzla birlikte büyüyecek. Karın arttıkça, gelecekteki anne ağırlık merkezi tarafından yeniden dağıtılır ve istemsiz olarak öne doğru eğilmek istiyor, sarkmak ve daha uygun bir pozisyon almak istiyor. Göbeğin ileriye dönmesi gerçeğine rağmen, omurgada daha büyük bir yüke sahiptir. Hamile bir göbek giymek zor olsaydınız, o zaman ilgilenme zamanı. Yükü loin'den kaldıran bandaj, ağırlık merkezini düzenler ve gelecekteki annenin kendi karnının ağır aşınmasını kolaylaştırır. Doktorlar, hamileliğin ikinci yarısından (yaklaşık 28-30 hafta) ile başlayarak düzenli olarak bir bandaj takmanızı önerir. Ancak kadın ağırlık hissederse, o zaman hamileliğin ikinci yarısını beklemek kesinlikle gerekli değildir - bunun için bir ihtiyaç olduğu anda bir bandaj koyabilirsiniz. Sadece doktorunuza danışacağınızdan emin olun. Bandajdan bağımsız olarak, yalan söylemeniz gerekir. Bir kadın kalktığında, göbek gerginliğinden baskı altındaki kaslar ve orijinal durumda tutmanız önerilir. Bandaj rahatsızlığa neden olmamalı, damarları iletmemeli veya mideye baskı yapmamalıdır. Bandaj boyutuna karşılık gelirse ve doğru gelirse, kadın rahatsızlığı hissetmemelidir. Eğer, Cilt üzerindeki bandajı çıkardıktan sonra, kırmızı çizgiler kalır veya sürekli bandajı kaldırmak istiyorsanız, daha büyük modele gitmeniz önerilir. Düzgün seçilmiş bandaj, çocuğa tamamen zararsızdır ve serbestçe hareket etmesini engellemez.

Gevşeme için özel egzersizler, yükü omurgadan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Kollarında bir destekle dizlerinin üzerinde dur. Sırt kaslarınızı gevşetmeye çalışın (omurganın virajı olmadan). Baş, boyun ve omurga aynı satırda tutmaya çalışın. Sonra pürüzsüzce omurgayı sıkıştırın ("kedi geri") ve ayrıca orijinal konumuna geri dönün. Bu alıştırmayı 5-10 kez tekrarlayın. Ardından, kalçaları yandan yana salladı. Başı ve kalçaları sağa çevirin (kuyruğunuzu görmek istiyorsanız), sonra bırakın. Bu alıştırmayı 10 kez tekrarlayın. Sonra omurganın ıslatılmasını ve pürüzsüz sallanan kalçaları birleştirin. Bu özellikle yararlıdır. Bu egzersiz gebeliğin son üç aylık döneminde. Çocuğun, karnınızın ön virajına göre "ön" konumunu almalarına yardımcı olur, bu da doğum için en uygun olanı kabul edilir.

Hızla artan bir karın gerilmesinin bir başka sıkıntısı. Uzmanlar cildin elastikiyetinin kalıtsal bir faktör olduğuna inanıyor. Bu genlerden, her şeyden önce, cildinizin gerilmeye ne kadar paraya eğildiğine bağlıdır. Bununla birlikte, modern kozmetik olan kendi genlerimizle savaşabilirsiniz.

Derin nefes al

Gelecekteki annenin ve çocuğun sağlığının ve uyumunun anahtarı nefes alabilme. Önümüzdeki dokuz ayda ve doğum sırasında, sadece kendiniz için değil, çocuğunuz için de nefes almanız gerekir. Nefesinizin nasıl olacağı konusunda (pürüzsüz ve sakin veya sık ve aralıklı) bebeğinizin durumuna bağlıdır. Herfold hayatta yüzeysel (karın) nefes alırsak, şimdi göğsünüzü (diyafram) nefes almayı öğrenmek çok önemlidir. Bir elinizi mideye, diğeri göğsüne koyun. Burun boyunca kısa bir nefes alın, sonra ağızdan uzun bir ekshalasyon. Sonra burun boyunca derin bir nefes alın ve ağızdan uzun ekshalasyon yapın. Aynı zamanda, midesi üzerinde yatan el hareket etmemeli ve göğsünde yatan elin diyafram ile yükselmesi ve aşağı inmesi gerekir. Her egzersiz 10 kez tekrarlanır. Konforlu bir duruşta oturmak, gözlerini kapat, rahatla ve derin nefes almaya çok yardımcı oluyor. Günde birkaç dakikalık bir nefes almanıza yardımcı olur ve iç gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.

Ek olarak, doğru nefes alma, doğum sırasında kendinizi kontrol etmenize ve savaşlar sırasında ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Her zaman, doğum için hazırlanırken, uygun nefes almaya özel dikkat gösterildi. Bu, psiko-fizyolojik öz düzenlemenin eski bir yöntemidir. En basit iki ağrı kesici türü vardır.

Birinci tip yüzeysel solunumdur veya ayrıca doggy'de nefes alıyor. Bir sonraki kavganın başlangıcından önce, kadın ağzından sorunsuz bir şekilde nefes alır ve kasılmalar arttıkça, nefes almayı hızlandırır ve zirvede neredeyse yüzeyseldir ve daha sonra dövüş düştüğünde yavaş yavaş normale döner. Böyle bir nefes alma, savaşlar sırasında çok uygundur. Bu nefes almanın kasılmaları kısaltır, ağrıyı azaltır ve serviksin daha eksiksiz bir açıklığına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Bir kural olarak, doğum hastanelerinde, ebeler "köpek içinde" nefes almaları önerilir. Ve geceleri, "köpek" nefes almak imkansızdır. Sonra ikinci tip solunum basit sesle kalır. Mücadelenin saldırısıyla bu solunum türü ile ağızdan derin bir nefes alınır ve kasılma sırasında hava yavaşça nefes alır ve bir boğaz inilti ile yayınlanır.

Tartışma

http://www.stikhial.ru/static/books.html
ZIP'de "Acı Olmayan Çocuklar"

doğumdan önce doğumdan önce vajinal kasları eğitmek için? Nedense, bana, kasların ters işleri talep ettiği gibi görünüyor, yani. germe, yani Sicim üzerinde oturmaya çalışmak gereklidir, Mahi bacaklarda, vb. Ne de olsa, pompalanan kasların çok kötü gergin olduğu bilinmektedir, bükülmüş ellerle ne kadar atış yaptığını biliyorsunuzdur. Ve atılan kaslar kolayca patlıyorlar. Bir zamanlar vücudu geliştirmekle ilgilendim, kasları da oraya pompaladım, oraya tırmandığım için üzgünüm, ama nasıl doğum yapılır? Ayrıca ventreden Viyana'nın neredeyse kazanıldığı gerçeğinden hemoroitleri de neredeyse kazanıldı. Bir çocuğun kafası olduğunda, sürece yardımcı olmak için kasları bir şekilde zorlayabileceğinden şüpheliyim. Tabii ki henüz pratik yapmadım. Nasıl düşünüyorsun?

Makale için çok teşekkür ederim. Şimdi Beşinci Ayındayım ve içinde çok faydalı buldum. Ben bir sağlık işçisiyim ve elbette bütün bunlar söylendi, ama ben zaten bunu unuttum. Birçok uzman, doğru nefes almanın doğru ve teorisini, makalede belirtilen her şeyi düşünüyor. Uygula ve doğum sırasında yararlı tavsiyeler hakkında unutun. Bu nedenle, psikolojik eğitim çok önemlidir ve doğum sırasında, sakinleşecek ve bana nasıl davranacağını söyleyen bir kişi olmalı.

Almanya'da yaşıyorum, ilk hamilelikle, hamile kadınlar için dosyalama kursuna yükseldim, bu yüzden ebelerim, antrenörün doğumdan önce samimi kasların durmadığı için Kaslar doğumda yumuşak olmalıdır, ancak formu geri yüklemek için koçluk olmaları gerektiğinden sonra.

http://www.raduga-birth.spb.ru/php/menu42_book2.html

Muhtemelen yararlı makale. Her ne kadar çoğu kadın bu ipuçlarının yarısıdır, ilk doğumda bile. Sonuçta, ilk etapta, her şey kadın organizmanın genel durumuna bağlı olacak, birkaç ay boyunca daha zor olanı radikal bir şekilde değiştirecek. Bir bandajda rahattı, beşinci aydan giydiğimde, beni streç izlerinden kurtarmadı ya da geçen ay korkunç bir yerçekimi hissi vermiyordu. Ancak hiç özel bir doğum öncesi sütyen ihtiyacım yoktu. Bedeninin kemikleri olmadan sıradan bir triko aldı. Besleme için kalabalık satın almak için çok daha alakalı. Teslimattan birkaç hafta önce, bir tane satın almanızı tavsiye ederim - saniyeden birkaç hafta sonra. Bej ve siyah, çok rahatım. Hem farklı tasarımlar, farklı üreticiler hem de aptallar. Meme eğitimi, bence meslek anlamsız ve zararlıdır. Sorunlar hala aynı gerçekleşir, ancak "Bapten" gibi banal krema ile haftaya maksimum kadar çözülürler. Ancak eğitimli kaslarım ne yazık ki, yararlı değildi. Bebek çok büyüktü ve en ilginç yerdeki doğum sezaryen tarafından kesildi. Ve hamile kadınlar için herhangi bir sınıfı ziyaret etmeyen eğitimsiz kız arkadaşlarım, kendilerini güvenle geliştirdi. Öyleyse - Vücudunuzun Eylemler Gerektirirse Kendinizi Dinleyin - Kurslara Katılın, Havuza gidin, Şarj Etmek ve Uzmanların tüm önerilerini gerçekleştirin. İyi şanslar.

Gelecek anneler!
Kitabdaki Grantli Dick-Rida "Doğum" kitabını indirin, kelimeye koyun, normal boyutlara doğru doğru ve yazdırın. 6 numaralı "doğum" bölümüne özel dikkat. Zevkle oku! Ve doğum akciğerleri!

Menya Vo Vremya Pervoi Beremennosti Ochen "Muchal Kopchik (Ili Rayon Kopchika), Kotoriy Uzhasno Bolel Esli Ya Ubiralas" PO Domu Ili Dolgo Nakhodilas "V Odnom Polozhenii. Esli Ya Sidela, Ne Mogla Vstat" Esli Stoyala, Ne Mogla Sest "Kak Budto Kosti Zatverdeli V Takom Polozhenii. Posle Rodov, Bol "NE Proshla Khotya Vrachi Govorili Chto Budet Vsyo Normal" No. Sechas Ya Snova Beremenna Na 2-M Mesyatse, Uzhasom Zamechayu Chto Bol "Usilivaetsa s Kazhdim Mesyatsom. Bir Esli Plod Nachnet Rasti Buddet Prosto Nevinosimo Bol "No. Podskazhite Chto Mne Delat"?

Ve ben beni biraz gerginleştirdim, annelerimiz doğum için hazırlanmadı ve şimdi tüm eğitimli ve sonuç olarak bu kadar iyi doğurdu. Bütün bu hazırlık, elbette iyiliği, ama ben, örneğin, özellikle hiçbir şey yapmadı, kas eğitimi ve iki yıl doğdu ve iki yıl verdi. Bu yüzden başarılı doğum anahtarı, kegel'in nefesini ve egzersizini eğitmek olduğunu düşünmüyorum.

Bildiğim kadarıyla, zaten üzgünüm, belki bir şey, anlamadım, ama nefes almayı tam olarak kabul etmiyorum. Fırtınalı bir gençlikte, yoga düşkünüm. Böylece, aksine, yüzey solunum yönteminin doğru olmadığı ve insan vücuduna doğal olmadığı ve yalnızca mide üzerindeki yükün dağılımı olmadan sadece ışığı soluduğu açıklanmaktadır. Tabii ki, bu yöntem doğum için olabilir ve ideal, uzmanları bu konuda yargılamak için olabilir, ancak kelimelerle karıştırıldım: "Gelecekteki annenin ve çocuğun sağlığına ve uyumuna anahtarı nefes alma yeteneğinde," Psikofizyolojik öz düzenleme yöntemi. " Solunumun doğruluğu hakkında birkaç görüş varsa, insan vücudu için hangi yöntemi gerçekten doğru ve faydalıdır?

Yorum Makale "Vücudu doğuma hazırlama"

Bu, antik yoga biliminin etkileşimine ve obstetrik biliminin etkileşimine dayanarak doğum için hazırlık yapmanın açık bir seyridir. Uygulama Tarihi: 22,2325 Ekim 2015. Ultrason, doğum için hazırlık, hamile kadınların masajı ve alıştırmaları, Moskova ve Moskova Bölgesi'nin katalogları.

Doğum için Hazırlık: İlk Çocuk - Solunum Egzersizleri Yapıyorsunuz İkinci Çocuk - Solunum Egzersizlerinde Zaman Geçirmiyorsunuz - Üçüncü çocuğun son kez size yardımcı olmadığını hatırlıyorsunuz - epidura hamileliğin sekizinci ayında soruyorsunuz.

Tartışma

Tamamen katılıyorum. İkincisi doğum yaptığında, ve ayrıca, annenin tavsiyesi hakkında da düşündüm, kendime bakire duasını okudum, kiliseden oldukça uzak. Ancak o anda çok takdim edildi ve mücadeleler arasında kırk süre bile okudum ve ne kadar olabilirdi. Hızlı bir şekilde doğum yaptım (sabah 4'te, ebeveyne girdim, sabah 6'da, ben zaten doğum yaptım), çok kolay, Güneş'in adamları, dün 15 yaşındaydı ve hepsi aynı güneş oldu. Ancak, ve diğer tüm bablarım!

nefes almaya yardımcı olur. Gerçekten mi. Rahatlatıcı kabile nefes alıyor. Doğumda, nefesinizin otomatlığa getirilmelidir. Düşünce formlarının montajı için zaman olmayabilir, bu nedenle düşüncelerle birlikte bir nefes almak gerekir.

ve sonra. Doğum süreci giderken, yardım etmesi gerekiyor. Kafanın pelvisin içine yerleştirdiği kendinizle konuşmak için bir doktora değil, bir doğum uzmanı değilseniz, bir obstetrici değilseniz, görselleştiremezsiniz ve bu nedenle kelimeler sizi yalnızca işlemden uzaklaştırır. Ve kendinizi nasıl açtığınızı ve çocuğun çıkmasına yardım ettiğinizin görsel bir imajını bulmanız gerekir. Şahsen bir şekilde yerçekimi ile ilişkilendirmeye yardımcı oldum (rodstol önce neredeyse dikey kasılmalar yaşadım, doğum normaldi, biraz hızlı, biraz hızla, yani CTG'de sadece 2 kez, yani dikey doğumda, geri kelepçelenmediğinde Hiç değildi), yerçekimi gücünün çocuğun dışarı çıkmasına yardım ettiği gibi hissettim, çocuğun çocuğunu zihinsel olarak teşvik etti ve nefes almaya dokundu, böylece nefesimin sürecine yardımcı olur.

gevşeme doğumda% 80'tir - aslında kasılmalar. Yoğun işin kendisi sadece oruç tutuyor, başka bir nefes var, çalışıyor, bir konsantrasyon var.

bu nedenle, toleranslı - sizin için çalışan, sizin için çalışan, size kolayca verilir ve hangi çocuğa daha hafif hissettiğiniz için gereklidir. Kurslardan tanıdık "Ağaç" formuna yardımcı oldu, onu aradığı gibi: O suların hareket ettiği bir ağaçla kendini hayal etti - burada çok uyguntu ve savaşta nefesini öldürdü. Bu, belki de, her şey oldukça aptalca geliyor - yandan, ama sence. Listenizdeki her öğeye orada veya bir tür imge olabilir, siz ve bebeğiniz yakındır. Ona bak ve onunla nefes al.

hazırlama Vücudun ipliği nedir? Genel olarak, bir iş parçacığı hazırlamak ya da giderken nasıl gidemez? Ben sadece doğum için hazırlanmanın gerekli olduğuna inananlar benden. Fakat daha fazla ruhsal, ahlaki, ideolojik ya da fiziksel olarak yerine (dayanıklılıkta olsa da ...

Tartışma

Ben sadece doğum için hazırlanmanın gerekli olduğuna inananlar benden. Fakat daha fazla ruhsal, ahlaki, ideolojik veya fiziksel olarak yerine (dayanıklılık doğumda büyük bir rol oynamasına rağmen) daha da ruhsal olarak hazırlamak. Önerilen Michel'i okuyun, şimdi ağda çok şey bulabilirsiniz. Özellikle doğum fizyolojisi ile ilgilidir.

Birçok yüzyıllar boyunca, bir kadın ağrılı ve acı verici doğumlarla korkutuyordu. Edebiyat ve film endüstrisinde, ne kadın ne de çocuğun acı çekmemesi için tek bir mutlu fizyolojik ve acısız doğum bölümü değil. Aslında, ağrısız doğum uzun zamandır bir efsane değil, bir gerçeklik! Anneliğine hazırlıklı ve uygun daha fazla kadın bilinçli olarak, acı hissetmez ve teslimat sırasında yaralanmaz.

Tabii ki, hamilelikten önce bile bu tür fizyolojik maddeler önceden hazırlanmalıdır. Bu yazıda vücudunuzu doğumdan nasıl hazırlayacağınız hakkında konuşacağız, maksimum esneklik ve elastikiyet vereceğiz. Egzersiz verileri hamilelikten önce yapmaya başlamak için daha iyidir, ancak onları zaten konumunda pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Gelecekteki tüm aktivist anneleri önceden uyardım - Kesinlikle bu alıştırmalar hakkında doktorunuza danışacaksınız, çünkü durumdaki her bayan bireysel sağlık durumudur. Her durumda, unutmayın, bu alıştırmalar çok yavaş, düşünceli, vücudunuzun cevabını izlerken ve hiçbir durumda göz ardı edilmemelidir!

Öyleyse, alıştırmalara devam edin ...

Omurganın esnekliğinin ve doğum sırasında pelvisin eklemlerinin önemi

Omurga adamı sert değil, ancak aksine esnek. Doğum sırasında, doğum yolu, sakrum'a (omurganın sonu) ve dışarı çıkın. Çocuğun başı doğum günü yollarından geçmek için sıktı. Ancak pelvisin kendisi de bir dereceye kadar plastiktir. Pelvisin önündeki bir kasık Symphiz var. Pubik sembolü, iki kasık pelvis kemiğinin bağlı olduğu lifli kıkırdaktır. Hamilelik sırasında, bu polisset yumuşatılır ve bir çocuğun doğumunda belirli bir hareketlilik derecesine ulaşır, dağılabilir. Polusstava'nın hareketliliği ve esnekliği, düşük sözlü bölümlerin yanı sıra, pelvisin ileri geri döndüğü alıştırmaların yardımı ile hamilelik sırasında geliştirilebilir. Doğumdan büyük ölçüde kolaylaştırır ve hem gebelik sırasında hem de doğum sırasında geri ağrıyı önlemeye yardımcı olur.

Pelvis esnekliğinde egzersizler

1. Egzersiz: Dizlerinin üzerinde dur ve kollarına git. Avuç içi yaklaşık otuz santimetre yerleştirilmelidir ve dizler yaklaşık yirmi, zemine dik kalçalardır. Yavaş yavaş sırtınızı yanmak, mümkün olduğunca yüksek kalçaları kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda derin nefes alın.

Ardından yavaşça arkayı yavaşça bükmeye başlayın. Aynı zamanda, pelvisin kaslarını, kalçaların ve kalçaların kaslarını zorlayın.

Orijinal pozisyona geri dönün ve egzersizi 10 kez tekrarlayın - keskin hareketler olmadan yavaşça.

Egzersiz 2: Pelvisi "kazmanın" başka bir yolu var. Duvarda ayağa kalk, ondan yaklaşık on beş santimetre mesafedeki topuklu topuklar ve duvara bel ile dokunmaya çalışın. Ya da yatakta veya yerde yatmak, desteğin altına geri basma gücüyle deneyin. Lütfen pelvisin nasıl hareket ettiğini, bunun için kalçalara el koyup hareket edin. Ancak, tüm bu alıştırmaların gerizekalı, gerizekalı, çok sorunsuz bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın.

Germe Kasları İç Uyluk Yüzeyi

Doğum sırasında, bir kadın kalçalarına rahat ırklarla oldukça fazla harcıyor. Bu nedenle, uylukların iç yüzeyinin kaslarını germek gerekir, böylece bu pozisyon uzun süre konforla kaydedilebilir. Hamilelik sırasında, aşağıda açıklanan egzersiz, diz ve kalça eklemleri geliştirmenize izin verir, bacakların kas tonunu iyileştirir. Ve doğum için en iyi pozisyondur, çünkü pelvisin enine boyutu en büyük hale gelir.

1. Egzersiz. Çoraplarda durun ve sonra parmaklarınızdan bakiyeye devam etmeyi sürdürerek çömelmeye devam edin. Avuçlarınızı dizlerinize koyun ve arka tarafa mümkün olduğunca geniş bir tarafa koyun. Ayağa kalk ve topuklarını yere indir. Dengeyi korumanız zorsa, elinize bir şeye yapışabilirsiniz. Beş kez tekrarlayın.

İlk egzersizin seçeneği. Çömelme çok zor ya da sakıncalı olanlar için, arkada uzanan benzer bir egzersiz yapabilirsiniz ve dizler yükseltilmeli ve göğsüne bastırılmalıdır. Avuç içi dizleri mümkün olduğunca geniş bir tarafa yayar. Aynı zamanda, ayaklar içine bakmalıdır. Beş kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Turkundaki yere oturun, ayakları birbirine bağlayın ve dizleri yayar. Kelepçe ayak bileği ellerinizle, öne geçin ve ön kolu bacaklara koyun, ardından dizlerinize dikkatlice bastırarak, yanlarına basmaya çalışın. Beş kez tekrarlayın.

Egzersiz 3. Türkçe, egzersiz 2'de olduğu gibi, ayak bileğini al, ancak eller düz kalmalıdır. Bir koca ya da başka bir asistanın dizlerini yükseltmelerini isteyin, o zaman kendimiz buna direnmeye çalışmalı, dizlerinizi düşürmeye çalışmalısınız. Beş kez tekrarlayın.

Konsey. Sessiz bir iş dikişi yaptığınızda, TV izleyeceğiniz zaman okumaya devam edin. Bu pozisyonda dinlenmeye çalışın, dirseklerimi dizlerinize yerleştirin, arkada parladı, kafanızı düşürün ve gözlerinizi kapatın.

Hamilelik sırasında küçük bir pelvisin kaslarının güçlendirilmesi

Bu alıştırmalar, doğum öncesi ve doğum sonrası jimnastik kompleksinden en önemlidir ve ayrıntılı açıklamalar gerektirir.

Pelvisin dibinin altındaki bir kadının üç deliği vardır: arka geçiş, vajinanın girişi ve üretranın dış açıklığı (üretra). Arka geçiş bağırsakın sonudur; vajina - haraçın sonu; Üretra mesanenin bir çıkışıdır. Dikey bir pozisyonda, iç organların yerçekimi, küçük bir pelvisin organlarını destekleyen ve bu delikleri kapatan kaslarda büyük bir gerginliğe neden olur.

Böylece, sıkıca vajinayı ve arka geçişi sıkın ve aynı zamanda kalçaları zorlayın. Düzeltin, içeriğin içine nasıl çizildiğini hissetmek için arka geçişi sıkın. Dikkatini dağıttığı gibi bacakları veya kalçaları hareket ettirmeye gerek yok. Arka geçiş sfinkter gergin ve çizildiği zaman, üretra sfinkuşu ve vajinanın kasları da gerilir. Belirtilen oluşumların her biri bir kas dokusu halkası ile çevrilidir. Böylece, üç delik, çift sekiz şeklinde tek bir kas ile örtüşmektedir. Bu kası mümkün olduğunca zor ve bir süre bu konumda gecikmeyi sıkın, sonra yavaşça rahatlayın. Yavaş gevşeme ile, bu kasların nasıl "serbest bırakıldığını" hissedebilirsiniz. Bu alıştırma günde iki kez on iki kez yapılmalıdır. Her zaman herhangi bir zamanda yapılabilir.

Rahim arttıkça, kan damarlarının miktarı ve büyüklüğü artmaktadır. Bu kasların tonu normdan daha düşükse, daha sonra kan damarları üzerindeki kontrolün azaltılır. Üriner inkontinansı, özellikle öksürme ve kahkaha sırasında görünür. Benzer sıkıntılar, hemoroidlerin - rektumun varisli damarlarından bahsetmemesi için benzer sorunlar oluşabilir. Küçük bir pelvisin kasları bir tonda eğitilmiş ve desteklenirse, bu tür problemler çok daha az sıklıkla ortaya çıkar.

Aynı egzersizler, normal boyuta geri dönmeye, doğum sırasında gerilmiş ve deforme olur ve yaşla birlikte ortaya çıkabilecek bazı sıkıntıların önlenmesine yardımcı olur. Belirtilen deliklerin sfinkçılarının iyi çalıştığı hissi, bir kadın için çok önemlidir: bu hareket eder ve daha özgür bir poz içinde durur.

Vajinanın kaslarını kontrol etme ve küçük bir pelvis kaslarını zorlama yeteneği - beceri çok faydalıdır. Cinsiyet Yasası, karısı vajinanın kaslarını nasıl yöneteceğini biliyorsa, her iki eşden daha fazla memnuniyet getirecektir. Doğum sonrası samimi ilişkiler daha heyecan verici hale gelecektir, bu, kadınların standart şikayetlerden kaçınmaya yardımcı olacak, cinsel ilişki kesinlikle ilginç hale gelmedi.

Bu basit bir egzersizdir - kelimenin tam anlamıyla birçok hastalıktan bir Panacea, tüm kadınlar tarafından gerçekleştirilmesi gerekiyor: Hamile kadınlar - herkese, herkese!

Göğüs egzersizleri: Emzirmeden önce ve sonra

Aşağıdaki egzersiz, meme bezlerinin elastik ile korunmasına yardımcı olur, dokularda kan dolaşımını arttırır ve besleme için yeterli miktarda süt sağlar. Laktasyon sırasında ve memeden sonra, çocukların esnekliğini yaşlılık için korumak için yapılmalıdır.

Çok sık, egzersiz doğumun uyarmak için doğal bir yöntem olarak önerilir. Egzersiz, çocuğunuzun düşmesi için ve onun en iyi promosyonu için özellikle yararlıdır. Hamileliğiniz, doğum sürecini hızlandırmak için hamileliğiniz tam zamanına ulaştığında yapabileceğiniz en az beş egzersiz vardır.

1. Doğal doğumun doğal uyarımı için bir yöntem olarak yürümek.

Yürüyüş sizi dikey bir konumda destekler ve çocuğunuza düşecek şekilde katkıda bulunur. Bu, servixin pürüzsüzleştirilmesine ve genişlemesine yol açan serviks üzerine baskı yapar. Çocuğun başkanının uterusun boynunda uyguladığı basınç, yani doğum yoluna neden olan oksitosin yerel emisyonunu da arttırır.

Yürüyüşün çocuğunuzun doğru pozisyona girmesine yardımcı olacağı gerçeğine ek olarak, sizin için de faydalıdır. Yürümek, kardiyovasküler sistemin mükemmel bir eğitimidir, çoğu insanla ilgilenebilir, ayrıca yürüyüş için hiçbir spor salonu veya özel ekipman gerekmez. Yürüme, kan dolaşımını, nefes almanın yanı sıra kas tonunu iyileştirir. Sizi şekle getirir, böylece dövüşlerin saldırısıyla başa çıkabilir ve yenidoğanın görünümüne hazırdılar.

Eğer yapabilirseniz, hava taze ve daha az kirli olduğunda sabahlara gidin. Rahat ayakkabıların yanı sıra sizinle birlikte büyük bir şemsiye al. Gerginliği arkadan kaldırmak için bir şeye yaslanmak istiyorsanız, kullanışlı olabilir. Ayrıca çok güneşli ya da yağmur yağacaksa da çok faydalı olacaktır.

2. Doğum için başlangıçtaki adımları yükseltmek mümkün müdür?

Genellikle, ebelerin hastanelerinde, kadınların merdivenlerden inmesini ve tırmanmalarını istedikleri için, böylece doğumun ilk aşaması daha hızlı geçtiği söylenir.

Merdivenleri yükseltmek, yürüme ile aynı etkiye sahiptir. Çocuğunuzun daha iyi ilerlemesine yardımcı olur, servikal uterus genişletir ve ayrıca servikal alandaki oksitosin seviyelerini arttırır. Buna ek olarak, bacaklarını birbiri ardına yükselterek bir sonraki adıma geçmek için, pelvisiniz açılır. Çocuk için daha fazla yer yaratır ve doğumun başlangıcına katkıda bulunur. Kaldırma ve iniş sırasında küçük şoklar sırasında hafif, sallanan ve büyüyen hareketler - Bütün bunlar çocuğun doğum için en iyi pozisyonu almasına yardımcı olur.

UNUTMAYIN: Çocukların etrafında dolaşırken, doğumun daha hızlı olmasına neden olmaya çalışırken boğulmuş olmamanız önemlidir. Kendi gücünü hissetmelisin ve vücudunun sinyallerini dinlemelisin.

3. Doğum uyarmak için yüzmeye ne dersiniz?

Yüzme, doğumun neden olabileceği güzel bir fiziksel egzersiz türüdür. Özellikle pirinçlerin böyle bir etkisi olduğuna inanılmaktadır.

Koruyucu gözlük takmayı ve sağ navigasyon tekniğini izlemeyi unutmayın. Kafanı sürekli suyun üzerinden tutuyorsan, omurganız doğal olmayan şekilde uyuyor. Arkada gerginliğe yol açması muhtemeldir, bu da zaten karnınızın aşırı ağırlığı ile savaşan.

Doğru yüzme ekipmanını bilmiyorsanız, sizi durdurmamalıdır! Biraz yüzebilirseniz, o zaman bir demleme tekniğine hakim olmak için şaşırtıcı derecede hızlı olacaksınız. Bunun için bir yüzme koçu kiralayın.

Hamileyken vücudunuzu suya batırın, aslında keyifli bir deneyimdir. Su vücudunuzu destekler ve ağırlığı bacaklardan ve eklemlerden uzaklaştırır. Hamileliğin sonunda bir ayak şişliğiniz varsa, küçük bir su basıncı bu problemden kurtulmanıza kolayca yardımcı olacaktır.

Nitekim, havuza ya da sahilde, suyun yararlanmalarını ve doğumun teşvik edilmesi ve bacakların ödeminden kurtulması için havuza gitmeye değer!

4. Çömelme doğum nedeni yardımcı olur mu?

Çömelmede oturan pozisyonda, pelvisiniz açılmaya başlar ve çocuğunuzun genel kanal boyunca hareket etmesine yardımcı olduğu için çocuklarınızın daha basit bir hedefine katkıda bulunur ve ayrıca doğduğundan daha fazla alan yaratır. Oturma çömelme, eğer başlamadılarsa, çocuk çok yüksek olduğu için teslimat işlemini hızlandırabilirsiniz.

Pozisyon çömelme, çocuğunuzun inin ve doğru pozisyona girmesine yardımcı olur. Çocuğun doğru pozisyonu aldıktan sonra, tekrar açabileceği veya daha az olası olasıdır. Bu, yalnızca çocuğunuzun doğum için doğru konumdayken çömelme yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu karşılık, çocuğun aşağı bakacağı ön pozisyona, arkanıza bakıyor. Çocuğunuz arka konumdaysa - arkanıza geri dönün - veya bir kıç tarafında, aşağı inmeye teşvik etmemek önemlidir. Çocuğun, Quack'a başlamadan önce en uygun ön pozisyona geçmelidir.

5. İzlemek - doğum çocuğu teşvik etmek için bir egzersiz yapabilir mi?

Küçük sallama, çocuğunuzu indükleyebilir. Çocuk doğumunu teşvik etmek için böyle bir fiziksel egzersizi denemek için, rahatça kurabileceğiniz güvenli salınımları bulmanız gerekir.

Bütün bu alıştırmalar, bağışlanan bir çocuğun doğması için gerekli olan son doğal ivme olabilir. Fiziksel egzersiz yapmak her zaman çok faydalıdır. Asla geç kalma ve küçük bir egzersiz bile gözle görülür gelişmeler verebilir. Egzersizler doğuma başlamaya ve sizi şekillendirmeye yardımcı olabilir. Mükemmel bir fiziksel durumdaysanız, harika hissedeceksiniz, stres ve hastalıklara çok daha iyi dayanabilirsiniz. Bu nedenle, bölgeyi dolaşın ya da salıncakta geçmek için en yakın parka gidin!

Hamilelik terimi son aşamaya geldiğinde, anne çoktan tükenmiştir ve kendilerini önlemek istiyor. Doktorun doğum yapay bir şekilde stimülasyonu atayacağı korkusu, kadınları bağımsız olarak önlem almaya zorlar. Doğum hızını hızlandırmak, yıllar ve birçok anne kanıtlanmış bir egzersiz var.

En kolay fiziksel efor türleri

Fiziksel kültür sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda doğum çağırmak için yararlıdır. Bir bebeğin ışığına çıkma sürecinde doğrudan yardımcı olan bir dizi egzersiz vardır, kavgalardaki ağrıyı ortadan kaldırırlar ve fetüsün genel yollar tarafından uygun şekilde geçmesine yardımcı olurlar.

En popüler scamping egzersizleri, çocukları yıkanarak doğumdan önce merdivenlerde yürüyorlar. Bazen bu tür öneriler bile doktorlar verir. Tabii ki, kendinizin ya da çocuğun zarar görmesi için beslenmesi. Sapma veya kontrendikasyonlar varsa, beden eğitimi ve kendi kendine ilaç tehlikelidir.

Merdivenler daha hızlı yürürken doğum yapmaya yardımcı olur mu? Evet, herhangi bir fiziksel aktivite, kan akışının iyileştirilmesine katkıda bulunur. Spesifik olarak, merdivenlerde yürümek, her bacak tırmanın pelvisini açmasına yardımcı olur, ritmik hareketleri sallayarak meyveyi boyuna doğru itin. Çocuğun yavaş yavaş uterustaki doğru pozisyonu işgal ediyor, üzerine baskı yapmaya başlar. Bu, oksitosin üretimine neden olur ve sonuç başlar.

Önceden başlayan, ancak zayıf akan jenerik aktiviteyi teşvik etmek için merdivenlerde büyük yürüyüş. Annelik hastanesinde nadir değildir, hamile kadınlarla basılı tutup aşağı doğru yürüyebilirsiniz.

Doğumu hızlandırmak için zeminleri nasıl yıkayın? Eller, her dördünde sürünen bir kadının, göbeğini sorunsuz bir şekilde sallar, yan yana doğru eğilir, keyfi olarak meyveyi uterusun çıkışına daha yakındır. Eğer göbek boyutu izin verirse, "İpucu" zeminleri yıkayabilirsiniz.

Doğumdan daha yakın olan kadınlar, "yuva" - genel temizlik, pencereleri yıkama, mobilyaların yeniden düzenlenmesi için keskin bir arzu ortaya çıkar. Hamile kadınlar için ılımlı yük, jenerik aktivitenin başlangıcını olumlu yönde etkiler, ancak refahın izlenmesi önemlidir.

Ağız kavgası kullanımı

Talep halinde, faydalı fiziksel efor, doğumdan önce ağız kavgasıdır.

Doğum ağız kavgası neden olabilir mi? Evet, ağız kavgası eyleminin doğum prensibi, diğer egzersizlerle olduğu gibidir. Ana görev, çocuğu sorunsuzca çıktıya daha yakındır ve serviks hazırlayın. Sınıfların programı mutlaka doğum yapmak için ağız kavgası içerir.

Her şeyden önce, asıl şey gücünüzü yeterince değerlendirmektir. Kayıtlar herkes tarafından gerekli değildir, 9 ay içinde aktif fiziksel efor eksikliğinden sonra kıvrılmaya karar veren kadınlar ile ilgilidir. Örneğin bir sandalyeyle bir destekle alıştırmalar yapmak daha iyidir.

Doğum Nedenine Neden Olur:

1. ayak omuz seviyesinde veya daha geniş bir şekilde seyreltilmelidir;
2. yavaş derin ağız kavgası yapılır;
3. dizler maksimum yanlara boşanır, acele etmeye gerek yoktur;
4. dümdüz geri;
5. mümkün olan en düşük konuma ulaştığında, sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna geri döneriz.

Çömelme. Bu tuhaf ağız kavgası, zayıf bir şekilde devam eden doğum yolu hızlandırır. Daimi pozisyondan yavaşça oturmanız gerekir, ayaklar zeminde sıkıca dayanmalıdır. 10-15 saniye boyunca altta kalmanız gerekir, daha sonra aynı yavaşça tırmanır. Çömelme yavaş yavaş dakikaya yükselir.

Doğum hızlandırmak için fiziksel eforla devam etmeden önce, olası riskler bilinmelidir. Aşırı aktivite, plasentanın erken kesilmesiyle doludur. Bu, fetüs ve kadınlar için istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, böylece geri çekilmesi - ağız kavgası doğumlara neden olur, ancak onları daha iyi bilinçli hale getirmek için.

Diğer yöntemler

Zeminden seks ve çizik ışıkları toplamak da etkili egzersizler teşvik çocuk doğumlarıdır. Maçların toplanması - yöntem komik, ancak zeminleri yıkama ilkesi üzerine etki eder.

Menterapi, doğumdan önce cinsiyet dediği gibi, çocuğun görünümü sürecine mükemmel bir şekilde hareket eder. Semende uterusun boynuna açılmasına yardımcı olan maddeler içerir. Cinsel hareketli hareket kanını hızlandırır.

Sıcak banyo bir doğum uyandırabilir mi? Verimlilik kanıtlanmadı, ancak kadınlar genellikle bu yönteme başvurur. Etkinlik şüphelidir. Bir banyo yaparken elde edilen rahatlama, genel faaliyetleri teşvik edebiliyor, ancak bir hipertonik kriz alma riski daha yüksektir. Bu nedenle, herhangi bir basınç probleminin varlığında, bir kalp veya sık baş dönmesi ile, doğum için sıcak bir küvet kontrendikedir.

İnsanlık tarihindeki kadınlar, kasılmalara neden olabilecek birçok yol denedi. Meme ucu masajı, ancak doğumdan birkaç gün önce bir oksitosin, ancak SHPA'ya, bağırsakların iltihabı veya lavabın temizlenmesi, yürümeye başlayanların ikna, kasılmaları teşvik etme (ananas, çikolata, ahududu, keskin baharatlar), masaj kullanımı alt sırt ve ayakların. - Liste sonsuz şekilde devam edebilir. Asıl şey, kendiniz için uygun yöntemi bulmaktır.

Genel aktiviteyi uyarmak için herhangi bir alıştırmaya başlamadan önce, ihtiyaç duyulduğundan emin olmak için% 100'e ihtiyacınız var. Genellikle gelecekteki anne makul olmayan bir şekilde doğuma başlamak istemektedir. Ek stimülasyon için, iyi bir tanıklık vardır: Takım (biz yaklaşık 42+), büyük meyve, ova ve diğerleri. Tanı sonrası sadece bir doktor patoloji kurabilir.

Daha hızlı doğurmak için, insanların bağımsız olarak yollarına başvurması yasaktır. Kabile, yanlış bir ömür boyu süren bir süre kurduğunu ve erken doğumun bebeğin sakatlığı ile dolu olmasıdır. Vücudunuzu ve doktorun talimatlarını dinlemek, öncelikle çocuk için daha iyi olacak şekilde yapmak önemlidir.