Solunum, sağlığımızı etkiler. Çin jimnastik qigong - sağlıklı bir vücudun ve ruhunun yolu

Solunum, doğu felsefesinde ve tıbbında baskın bir yer kaplar. Geleneksel olarak, yanlış solunumun güçlerin toplam gerilemesinin nedeni, manevi dengenin kaybı ve diyafragmal nefes almayı tuzlayan, herhangi bir yaşam testiyle başa çıkabileceği düşünülmektedir.

Çoğunun solunum jimnastiği fiziksel ve psikolojik yönlere dayanmaktadır. Buradaki solunum egzersizleri, iç konsantrasyon bulmaya izin veren meditasyonla uyumlu bir şekilde birleştirilir.

Qigong'un faydaları

Vücut üzerindeki faydalı etki, solunum egzersizlerinin beynin korteksinin ve merkezi sinir sisteminin diğer bölümlerinin aktivitesinin frenlemesine yol açması nedeniyledir. Bu sakin ve olumlu duygusal tutum verir. Bu nedenle Qigun, bir kişinin psikolojik durumunun ihlalleriyle ilişkili hastalıklar için vazgeçilmezdir.

Bu jimnastik kronik hastalıkları olan hastalarda gösterilmektedir: kolit, kolesitisit, ülseratif mide ve duodenal hastalık, algodismenorea, nörasteni, hipertansiyon ve vejetatif distoni, bronşit, zatürree ve bronşiyal astım. Uygulama "Uygun" solunum standları ve iyileşme süresi boyunca ve sağlıklı ve sağlıklı olmak için hastalar.

Solunum türleri

Göğüs solumu, göğsün içindeki keskin basınç düşerleri yaratan kaburgaları kaldırarak gerçekleştirilir. Bu, hem kalbin hem de kan basıncını en iyi şekilde etkilemez. Qigong'un jimnastikinde bir temel olarak alınan ikinci solunum türüne çok daha faydalı ve daha ekonomiktir.

Diyafragmal solunumda, diyaframın azaltılması ve düşürülmesiyle akciğer havalandırması sağlanır. Bundan dolayı, vücut, performansını ve koruyucu kaynaklarını önemli ölçüde artıran, kendi kuvvetlerinin minimum maliyetlerine sahip oksijenle birlikte verilir. Bu tür solunum ve karın organları faydalıdır. Anterior karın duvarının kaslarının sürecine katılarak, iç organların yumuşak bir masajı meydana gelir, kan beslemeleri artar, bağırsak peristalileri iyileşir.

Doğru nefes almayı nasıl öğrenirim

Qigong'un jimnastiklerinin ana unsurunu öğrenmek için - bir diyafragmal nefes alma - herkes için.

Örneğin katta sert yüzeyin üzerinde arkada yatın. Bir elinizi göğsüne, diğerini mideye koyun. Rahatlamaya çalış. Ağzını kapalı tut. Göğsünü durağan bir durumda tutarak burun boyunca yavaşça ilham verin. Aynı zamanda mide biraz gerçekleştirecek ve üzerinde yatan eli kaldıracak. EShale ile bu el, ön karın duvarı ile birlikte aşağı iner.

Bu bir diyafragmal (karın) nefes alıyor. Yalan pozisyonunda ustalaşmış olan, oturma pozisyonunda ve daha sonra hareket sırasında kullanıma gidebilirsiniz.

Yüzyıllar eski geleneklere sahip Çin jimnastiği dünya tanıma var. Qigong'un düzenli sınıflarla düzgün hareketleri çekerek egzersizleri, vücudun çalışmalarını iyileştirerek fiziksel vücuda fayda sağlar. Aynı zamanda, bilincini genişletmeye yardımcı olan ruhsal uygulamalardır. Çiğnem tekniğinin amaçlandığı için, kilo vermek için egzersizlerin yardımı ile, sınıflara nasıl başlayacağı ve kendinize nasıl zarar verebileceği gibi - bu derlemede her şey hakkında bilgi bulunabilir.

Çiğinci Egzersizler Nedir?

Doğu tıbbında, Çince sağlıklı egzersiz sistemi yüzlerce yıldır uygulanmaktadır. Farklı olduğuna dair basitlik ve erişilebilirlik, herhangi bir yaşta işgal için izin verilir. Cajoon egzersizleri, jimnastik ve solunum teknikleri de dahil olmak üzere felsefesi olan bir sistemdir. Qi'nin enerjisinin havada olduğuna inanılmaktadır. Egzersizlerle Qigong şarjı:

• nefes almaya yardımcı olur;
• vücudun içindeki enerjiyi dağıtmak için bilinçli kontrol ile;
• problemli bölümlere doğrudan;
• içlerinde enerjiyi uyumlaştırın;
• hastalıkları ortadan kaldırın;
• durumun iyileştirilmesi.

Kontrollü kas gevşeme ve zihinsel çabayı kullanarak alıştırmaların yardımı ile, vücuttaki akışları vücuttan geçirebilirsiniz. Bu, vücudun tüm işlemlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur, hücresel seviyeden başlayarak, metabolizma hızlandırılır, bağışıklık arttırılır. Sağlık geliştirmeleri, enerjinin uyumlu hareketi:

• kan damarları;
• sinirler;
• enerji kanalları.

Qigong'un vücut için faydaları

Uygun egzersiz performansı tüm vücudun çalışmalarını güçlü bir şekilde etkileyebilir. Qigong'un deneyimli bir sihirbazın gözetimi altında günlük pratiği sağlığı iyileştirmeye, enerjiyi kontrol etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Sınıfların yararları not edilir:

• doğru duruş oluşturulur;
• eklemlerin hareketliliği gelişir;
• kalp, damarlar üzerinde olumsuz bir etki yoktur;
• solunum düzenlenir;
• kan dolaşımı yoğunlaştırılmıştır;
• ağrılar çıkarıldı;
• cüruflar;
• ağırlık azalır.

Qigong'un genel rehabilitasyonunda vücut için faydaları. Yapma alıştırmaları uygulaması sayesinde, iyileşme etkisi oluşur:

• cüruflar;
• basınç normalleşir;
• sakin duygular belirir;
• restore edilmiş uyku;
• fazla çalışmayı geçer;
• depresyon kaybolur;
• adet döngüsü kuruldu;
• korkular Durdur;
• anksiyete azalır;
• geliştirilmiş öz kontrol;
• klimakların uygun belirtileri.

Yaşlı Kadınlar için Qigong

Yaşlanmayı yavaşlatmak isteyenler, cildin solmasını önler, eklemlerin hareketliliğini koruyun Qigong'u şarj etmeye yardımcı olacaktır. Düzenli sınıflar, karmaşık olmayan egzersizler hastalığı uyarır, kırışıklık oluşumunu durdurur, zihnin netliğini koruyacaktır. Yaşlı kadınlar için Qigong'un faydaları:

• bir doruktan sonra kolaylaştırır;
• kalbin çalışmasını iyileştirir;
• vücudun tonunu destekler;
• metabolik işlemleri aktive eder;
• sinir sistemini yatıştırır;
• dikkatin konsantrasyonunu iyileştirir;
• hareketlerin koordinasyonunu normalleştirir;
• İyimser yaşam ruh halini oluşturur.

Kilo kaybı için Qigong

Neden, Canoon'un sınıflarının uygulamasının seçimini yaparak, kısa bir süre boyunca yaşınız için normal aralıkta tartabilirsiniz? Yeni başlayanlarda bile günlük egzersizler harika sonuçlar verebilir. Kilo kaybı için çeşitli uygulamalar vardır, etkileri bu tür faktörler tarafından belirlenir:

• iştahı azaltır;
• aşırı pişmanlık uyandıran stresi ortadan kaldırır;
• İç organların bir masajı var.

Qigong'un kilo kaybı için ve metabolik süreçlerin aktivasyonunda faydaları. Dışında:

• oksijenli kan zenginleşmesi;
• aşırı kilolu kışkıran şifa hastalıkları;
• yağ yakma başlar;
• kan dolaşımı yoğunlaştırılmıştır;
• kaslar güçlendirildi;
• sağlıksız yiyecek için azaltılmış çekiş;
• selülit işaretleri elimine edilir;
• figür yukarı çeker;
• güven getirileri;
• hayati tonu arttırır.

Qigong'un temel prensipleri

Qigong'un işgalinin maksimum etkisine sahip olmak için, onları günlük olarak gerçekleştirmesi gerekir. Uygulamanın temel postülasyonlarına dikkat etmek çok önemlidir. Gözlemleri ciddi sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır. Qigong'un temel ilkeleri:

• egzersizleri gerçekleştirirken, huzur ve barış durumuna sahiptir;
• sorunsuz, sıvı, rahatlamak için tüm hareketler;
• derinden, yavaşça, sakince nefes alın;
• vücudun doğru pozisyonuna uyun;
• egzersiz sırasına ve süresine uyun.

Belirli postulatlara yapışırsa bile yeni başlayanlar bile mükemmel uygulamalar doğrayın:

• uyandıktan sonra yapın;
• ısıtmak;
• odayı havalandırmak;
• gevşek, nefes alabilir kıyafetler giyin;
• her zaman dil burnuna dokunun;
• yarı saate gözler;
• egzersize odaklanmak;
• kompleksin tamamlanmasından sonra aktarılmaz;
• soğuk bir duş almayın.

Nefes qigong

Qigong tekniğinin ana yönü, uygun solunumun uygulanmasıdır. Fizyolojik değişiklikler, bilinç durumu, enerji dolaşımı buna bağlıdır. Qigong'un solunumunu birkaç şekilde yapılabilir:

• Göğüs. Mide hareketsiz kalır, hava göğsüne düşer, üst kısmını genişletir.
• Ortalama. Kaburgalar taşınır, diyafram yükselir. Göğüs boşluğunun orta kısmı artar.
• Diyafragmal. Karın, diyaframı azaltarak şişirilir. Bir çekişle, yukarı çeker, omuzlar, göğüsler hala.
• Tam, önceki tümleri birleştirerek.

Qigong egzersizi

Qigong'un solunum jimnastiği, vücut mülkiyetini ve enerji yönetimi sanatını birbirine bağlar. Çeşitli görevleri çözen çok sayıda uygulama var. Qigong egzersizlerini seçebilirsiniz:

• temel - genel rehabilitasyon için;
• kilo kaybı amacıyla;
• yeni başlayanlar için;
• basınçlı Normalizasyon Yardımı;
• tüm organları geliştirmek;
• gençliği yenilemek;
• eklem esnekliğini arttırmak, omurga.

Her gün 8 poor egzersizi

Sabahları basit bir kompleks yapmak, vücudu iyileştirmek için restore edilebilir. Her gün uyum içinde 8 Qigong egzersizi olacak. 10 kez sorunsuz bir şekilde yapılırlar. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu (IP) arka düz, omuzların genişliğinde bacaklar ve eller kalçanın etrafında asılı. Yürütme sırası:

• Solunumun stabilizasyonu. Solunması, omuzları kaldırın, eller, yarım kafalı hale getirmek, onları düşürmek için nefes verin.
• Göksel daire büyük. Nefes alın - eller öne doğru kaldırın, sonra daireden çıkarın - daireyi tanımlayan taraflardan atılır.

8 egzersiz kompleksinin devamı:

• Bükümlü gövde. Ellerin dirseklerinde bükülüp onları göğsün önüne yerleştirerek yumruk sıkmak. Dönüşler: sağa - solunum, sola sola.
• Göksel daire küçük. Bel üzerinde eller, pelvisi bir yönde döndürmek için diğerini tekrarlayın.
• Qi'yi iç organlardan yürütmek. Yarı bükülmüş dizlerde, hızlı nefesler, göbek ile ekshalasyonlar yapın.

• Phoenix kanatları yayıyor. Avuç içi azaltılmış eller. Nefes alın - yarım kafalı, yanlara eller, düzeltilecek bacaklar.
• Okçu bir ok üretir. Bacaklar birlikte, göğsün önünde katlanmış avuç içi elleriyle. Solunum - Çoraplara tırmanma, yakmak için sakar eller. Egzoz - IP.
• Bambu rüzgarı mandal. IP, önceki görevdeki gibi. Solunum - ellerinizi kaldırın, nefesinizi geciktirin, kenarlara eğimler yapın. Çık - IP.

Qigong "Oyunlar 5 Canavarlar"

Bu Çinli jimnastik kompleksinin kalbinde plastik hayvanların taklidi. Qigong "Oyunlar 5 Canavarlar" yaparken, her egzersizin kendi hareket sırası ve etkisi vardır:

• Ayı. Eklemlerin esnekliğini arttırır, sindirimi iyileştirir, midenin çalışmasını etkinleştirir, dalak.
• Kaplan. Fiziksel gücü arttırmaya yardımcı olur.
• Maymun. El becerisini arttırır, ligamentler, kasları gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir.
• Vinç. Kalbin çalışmasını normalleştirir, nefes almayı kolaylaştırır.
• Geyik. Geriler, demetleri rahatlatır, kaslar.

15 dakikalık Zigong zayıflama kompleksi

Çin solunum jimnastiği birkaç kilo kaybı tekniğine sahiptir. Bunlardan biri bir saatte çeyreklik yerler. Önemli an - rahat, pürüzsüz, 5 kez rahatlamak için egzersizler. 15 dakikalık Zigong zayıflama kompleksi:

• Burun, şişme göbek, ağız ekshalasyonu, göbekleri arkaya çekerek bir nefes alın;
• Omuzların seviyesinde tutmak için dirseklerin ellerini bükün. Nefes üzerine - onları seyreltmek için, bıçakları kapatmaya çalışın, göğsü genişletin. Nefesinde, sırtını yuvarla, çene göğsünü al.

• Avuç içi yanlara doğru eller, parmaklar yayılır. Solunum - Başınızı sol omzuna, geriye doğru eğin. Ekshalasyon - başlangıç \u200b\u200bkonumu. Sağda tekrarlayın.
• Avuç içi önündeki ellerini kaldırın. Fırçalar hakkında kolaylaşır.
• Ellerinizi bükmek bir top gibi görünüyor. Gözlerini kapat. Avuç içi arasında enerji hissetmeye çalışın. Yavaş yavaş azaltmak, ellerini cins.
• Bu enerjiyi vücuttan yönlendirin. Ellerin nefesinde, solunurken, yüzünü azaltın.

Hareketin ana gövdesinin geri kazanılmasına, büyük yüklerin ardından dikkate alınmalıdır. Her gün birkaç dakika sürer, böylece bu iskelet desteği sorunsuz çalışmaya başlamıştır. Esnekliği artırmak için, ağrıın ortadan kaldırılması omurga için Qigong kullanılır. Yaparken başlangıç \u200b\u200bkonumu gerekli olacaktır:

• omuzların sınırı boyunca bacaklar;
• dizleri yarı bükülmüş;
• düz gövde;
• eller ve çene indirilir;
• makushka yukarı çeker.

Kompleks, yavaş, rahat, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmeli dört egzersizi vardır. Her birinin isimleri, neler olup bittiğinin özünü yansıtır. Qigong'un temizlikten nefes almasından başlar. Burun, şişme göbek, ağzını nefes verin, karnını arkaya sıkmak gerekir. Omurga için pratik alıştırmalar içerir:

• "Vinçin boynu";
• "Boyun kaplumbağası";
• "Dragon bulutları sürüyor."

Yeni başlayanlar için Qigong egzersizi

Sağlıklı yaşam kompleksleri, yürütme karmaşıklığı ile ayırt edilir. Becerilerinizi tüm yaşamınızı iyileştirebilir, kolay alıştırmalarla başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için Çin Zigong jimnastikleri, yürütmelerinin ilkelerini anlamaya yardımcı olur, tekniğe hakimdir. Kademeli komplikasyon ve hakaret edici enerji vücudu sağlıklı ve esnek tutar. Her bir çiğneme, yeni başlayanlar için 10 kez gerçekleştirir.

Uygun fiyatlı yeniler alıştırmaları seti:

• bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayaktan topuklardaki ayaklardan yuvarlayın;
• sağa halatlar gerçekleştirin.
• her iki yönde de bir dairede tekrarlayın;
• sığ bir şekilde oturun ve dizlerinizi düzeltin;
• yarım lütfta, her yönde yarı-hızla gerçekleştirin;
• birlikte bacaklar, başın arkasına katlanmış silahlar, pelvisin dönmesini sağlar;
• İleri içmek, yükseltmek, geri almak.

Qigong'a kontrendikasyonlar

Egzersizleri yaparken sorun sahibi olmamak için, dikkate almanız gerekir - Qigong'un uygulaması herkes için uygun değildir. Ustaların kategorik olarak insanlara girmesine izin verilmiyor:

• iç organların kronik hastalıkları;
• zihinsel bozukluklar;
• kalp patolojisi;
• omurgada hasar;
• kart ve Beyin Yaralanmaları;
• kan hastalıkları;
• kas-iskelet sistemi enfeksiyonu;
• malign neoplazmalar;
• nöroinfeksiyon.

Dikkatli, adetsizlik sırasında Qigong kadınlarının uygulamalarını gerçekleştirmeniz gerekir, bazı alıştırmaların sınırlamaları vardır. Master ile koordineli olarak, hamile egzersiz yapmak ve göz hastalıkları yapmak mümkündür. Qigong'a geçici kontrendikasyonlar var:

• büyük miktarlarda ilaçların alınması;
• ameliyat sonrası dönem;
• kronik yorgunluk;
• aşırı ısınma;
• hastalıkların ağırlaştırılması;
• süper soğutma;
• sıcaklık;
• Şiddetli fiziksel aşırı yük;
• tam mide;
• profesyonel spor yükleri.

Video: Yeni başlayanlar için Jimnastik Qigong

Tıbbi Beden Eğitimi Uzmanları, diyabeti olan hastalar için ya da satın alacak olanlar için çok fazla Qigong jimnastik aldı. "Nasıl"? Sen sor. Evet, çok basit: tüketilen ve alkol ve sigara içmeyi unutmamak için yiyecek miktarını kötüye kullanmak.

Solunum jimnastiği, yöntemleri ve yöntemleri, Qigong'un Çin jimnastiğinin tüm egzersizlerine dayanmaktadır.

"Qi" ve "Gong" nedir?

• S. - Bu, oldukça malzeme olan bilgi ve taşıyıcıdır. Qi - her zaman hava ile ilişkili.
• Tüfek - Bu, Qi oluşturma yöntemidir.
• Nefes aynı - yaşamın temeli.

Eski Çin'in tezlerinde söyleniyor: Nefes almalı sürekli, korunmasız, sakin ve ince, sanki değilmiş gibi . Neşeli olmalısın, o zaman ruh hali pürüzsüz ve sakin olacak.

Bir kişi sürekli oksijen tüketir. Dinlenmede yaklaşık 300 ml, yaklaşık 250 ml karbondioksit tarafından soldu. Artan enerji tüketimini artırmak, yani sadece aktif olarak fiziksel işler (egzersizler) gaz değişimi birçok kez artar.

Solunumun ayarlanması, Qigong iş yerleşir ve bu nedenle bozukluğundan meydana gelen hastalıklar tedavi edilebilir ve kontrol edilebilir.

Qigong'da nefes almanın düzenlenmesi

Solunum düzenlemesi, canlılığı güçlendirmek ve kan ve hayati enerjiyi nefes ve nefes şekilde zorlamak ve nefes vermektir.

Solunum ve nefes, esas olarak burun içinden gerçekleştirilir, çünkü "Burun akciğer deliği var." Solunum tekniği ( dao Yin ) esas olarak inşa edilir " İki soluma - bir nefes ».

Solunum yolu düzenlemesi ve hayati enerjinin güçlendirilmesi, fırçaların ve ellerin sol ve sağa hareketlerine dayanır. Ayak parmakları kaldırdı, topuklu topuklara dokundu.

Sabit sayıda adımla nefes tekniği

Qigong, solunum yöntemini sabit sayıda adımlarla uygular. solunum düzenlemesinin hazırlık aşaması ve Qi'yi güçlendirin .

Böyle bir teknisyen: Gelişmeyi sağ ayağa (nefes alın), ardından solda (ekshalasyon) hareket ettirin. Patikalar yükseltilir. 9 kez tekrarlayın.

Vücut hareket halindeyse, daha sonra kemiklerin ve kasların azaltılması, sıkışması ve basıncı nedeniyle, damarlardaki kan yükseldikten sonra geri akmaz ve vanaları geçer. Kan kaynağı tek başına kılcal damarlar (bu özellik, bu arada, akademisyen A.A. Mikulin, kendi teklifini sunar.

İlginç gerçek: Düzenli olarak Qigong'u yapan kişi,
Akciğerlerin kapasitesini yedi litreden artırabilir!

Modern tıpinanıyor solunumun verimliliği Üç işlem ile bağlanmış:

• Dış solunum - Bu, oksijen solunum yolu içinde oraya nüfuz ettiğinde, akciğer kılcallarında gaz değişimidir.
• Akciğerlerde hava değişimi - Bu, akciğerlerin kılcal damarlarından havanın büyük bir kan dolaşımının büyük bir çemberine aktarılmasıdır.
• Kumaş nefes - Bu, büyük bir kan dolaşımının ve doku hücrelerinin kıllarının kanları arasındaki gaz değişimidir.

Qigong solunum kompleksi

Qigong'un solunum kompleksi, hem statik hem de dinamik egzersizleri içerdiğinden, tüm işlemlerin etkinliğini arttırmanıza izin verir.

Kompleks şunları içerir:

• orta Solunum Egzersizleri
• tam solunum
• bir duraklama ile nefes almak
• nefes verme.

Ayrıca, Qigong'da farklı sağlık ve yaşam koşulları için özel solunum egzersizleri vardır.

Orta Solunum Egzersizleri oluşmaktadır 4 nefes tipi : Nizhny, orta, üst ve kombine.

Kaynak pozisyonu - yalan söyleme, oturma veya ayakta.

1. Alt solunum : Burun boyunca nefes nefese, omuzlar ve göğüsler hala, mide sıkışmış. Aşağıdaki diyafram. Havanın alt ışıklarını doldurmanıza yardımcı olur. Burun boyunca ekshalasyon. Göbek çizilir.

2. Ortalama solunum : Burun boyunca nefes alın. Mide ve omuzlar sabittir, göğüs genişler. Hava ortalama akciğer segmentini doldurur. Burun boyunca ekshalasyon. Göğüs sıkıştırılır.

3. Üst solunum : Burun boyunca nefes alın. Mide ve göğüsler hala, omuzlar yükselir, kafa "bırakır" biraz geriye, hava üst akciğerlerle doldurulur. Burun boyunca nefes verin, kafa ileri doğru eğilir, omuzlar indirilir.

4. Birleşik Solunum : Burun boyunca nefes alın. Mide çıkıntılıdır, diyafram düşürülür, daha sonra göğüs genişler, omuzlar yükselir, kafa geri döner. Burun boyunca ekshalasyon: Karın çizilir, diyafram yükselir, göğüs sıkıştırılır, baş ve omuzlar düşürülür.

Tüm döngü 3-4 kez tekrarlayın.

Tam solunum egzersizi

Kaynak pozisyonu: ayakta veya oturma. Eller, önlerinde hafifçe bükülür.

Nefes almak: Burun boyunca, mide telaffuz edilir, diyafram düşürülür.

Ekshalasyon: İki aşamada gerçekleştirilir.

• İlk etap- Burun boyunca nefes verin, mide çizilir, diyafram yükselir, göğüs sıkıştırılır, omuzlar ve baş iner. Ellere dikkat edin. Ekshalasyonla, eller ileri ve aşağı hareket eder. Sonra yukarı aşağı.
• İkinci aşama- Ağızdan egzoz hava artıkları. İnterkostal kaslar gergin bir durumdayken takılır. Eller düşer.

Duraklatma ile nefes almak

Kaynak pozisyonu: oturma, ayakta veya yalan. Burun boyunca nefes alın, göğüs genişler, mide çizilir. Ağızdan nefes verin - mide karıştırılır, göğüs sıkıştırılır. Bu nefes, karaciğer, mide ve şeker hastalığı hastalıkları için önerilir.

Kaynak: Oturma veya Ayakta

a) Kısa, keskin, burnundan öfke taklidi ile nefes alın. Yüzün kaslarının gevşemesiyle burun boyunca yavaşça nefes verin;

b) Nefes nefes alın, sürpriz taklidi ile burun içinden kısa. Yüzün kaslarının gevşemesiyle yavaşça nefes verin;

c) Düşünceliğin taklidi olan kısımdan kısa, keskin nefes al. Yüzün kaslarının gevşemesiyle yavaşça nefes verin;

d) Kısa, keskin nefes almazlığının taklit edilmesiyle. Yüzün kaslarının gevşemesiyle yavaşça nefes verin;

e) Sevinç taklidi ile kısa, keskin nefes al. Sayı verir, yüzün kaslarının gevşemesiyle.

Egzersizlerin her biri 3-4 kez tekrarlanır. Bu alıştırmalar doğada hayvan davranışı ile yakından ilgilidir. Hayvanlar bilge ve doğa ile arkadaş. Bu nedenle, alkol kullanmadıkları, sigara içmemeleri muhtemeldir ve artışta görülmezler.

Taklit edici solunum sistemi sinir sistemini yatıştırır ve buradaki sırrı basittir: Gerilim rahatlamalıdır ve bu demektir, hayat tekrar güzelleşir.

Özel nefes egzersizleri Qigong

Nefes alma

Kaynak pozisyonu: ayakta veya oturma. Burun boyunca nefes al, eller dirseklerde bükülmüş. Fırçalarınızı koltuk altlarına sıkın. Göbek çizilir, göğüs genişler. Nefesini tutarak, gökyüzüne dil.

Sıkıştırılmış dişler aracılığıyla ekshalasyon, hafif bir meme ve karın kasını keser. Eller yavaşça avuç içi yere düşer.

Rahatsız edici bir duruş veya depolama odasında oturduktan sonra solunum temizliği yapılmalıdır. Hipertansiyonu olanlar - dikkatli olun.

Solunumun düzenlenmesi ve geliştirilmesi yöntemi
Kısaltılmış Sağlık Tanıtım Programına göre

Ana Formül: İleriye ilerleyin, dünyaya hafifçe topuklu topuklu. Kafa ve bel rahat, bir ışıkta eller ileri geri hareket eder. Sol'a bakın, sonra başkalarına hayran oluyormuş gibi. Yüzünde gülümse, kalp sakin. Burun boyunca nefes almak, ışık taklit etmek, sakin rüzgar.

Böyle basit bir solunum egzersizi, tüm vücuda devasa faydaları ortaya çıkarır ve herhangi bir çaba gerektirmez. Günlük bu alıştırmanın birkaç dakikası için ve bir ay sonra, hayatta daha iyisi için değişim hissedeceksiniz.

Kardiyak aktiviteyi iyileştirmek için nefes şeması

Bu şemada 4 adım. İlk 3, nefes almasıyla birlikte, dördüncü - hayır.

Teknik aşağıdaki gibidir:

İlk adımda, sağ ayak,

İkinci solda - küçük kısımlarda havayı yavaşça solunur.

Üçüncü adımda (sağda), en küçük voltaj olmadan kolayca, kolayca 2 kez nefes verin.

Dördüncü adımda, nefes verin ve nefesini tutun.

Ellerin parmaklarını ve orta parmakların parmaklarını bükün (TSONG'nin noktası) avuç içi kepçe noktasında dokunma. Nokta başlığını inceleyin ve vücuttaki yerleri, öğretmenize, özel literatür size yardımcı olacaktır. Eğer böyle yoksa, elinizin avucunun herhangi bir yerinde bükülmüş orta parmağa dokunun. Qigong alanındaki uzmanlara göre, kalbin enerjisi solunurken ve solunurken hafifçe düşer.

Solunum göbek - "Tandan'ın nefesi"

Sabit hareketle olan küçük bir çocukla oynadığınızda, nefesiniz hızla olurken, çocuk eğlenceli ve sakince nefes alır. Neden? Budist şifacılarının cevabı basittir. Çocuk mideyi solur ve bu nedenle daha fazla enerji alır.

Öyleyse, midenin doğuda nasıl yapıldığını, bugün tüm şarkıcıları ve sporcuları yaptılar.

Doktorlar, yetişkinlerin yarısından fazlasının "göbek nefes almadıklarını" - akciğerlerinin alt (ve en büyüğü) kısmı - ve yaşamın kendilerini azaltır.

Uzun ömürlülük, yalnızca bir kişi tüm akciğerleriyle nefes alırsa, özellikle alt kısmı (Çin bilgeleri, karnın insan yaşamını 360 yaşına kadar uzatabildiğine inanmaktadır). Kimse, Doğu dövüş sanatları, yoga, qigong ve diğer oryantal iyileşme uygulamalarına katlanamaz, tandanın nefesi olana kadar.

Tandemek - İnsanlık yerçekiminin merkeziyle çakışan aktif nokta. Aşağıdaki göbek üzerinde karın içinde derin bir konumda bulunur. Çin tıbbında, bir kişinin tüm enerji sisteminin temeli, enerji ve canlılık rezervu. Onunla birlikte nefes almayı öğrenmeyi öğrenmeden (ona ulaşmamın bir yolu yok), bir kişi tam olarak yaşamıyor, canlılığını sürdürmüyor, meditasyon, kurtarmak, uzun yaşamak.

Göbek ile solunum tekniği (Tanden solunum):

Kaynak Konumu: Ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar, hafifçe bükülmüş.
Bu alıştırmayı yapıp arkada yatarsınız.
Germe yapmayın, vücut biraz rahat, kıyafetler sıkmaz - rahat olmalısınız.

1. Sessizce biraz derin nefes ve ekshalasyonlar yapın.

2. Loşça nefes almaya devam ederek, Dandece noktasına odaklanın. Avucunuzu karnına koyabilirsiniz, böylece başparmak göbeğin hemen altında uzanır.

3. Derin bir ekshalasyon yapın, karnının içeride nasıl basıldığını hissedin.

4. İkinci bir duraklamaten sonra, dansın kendisine gelinceye kadar havayı söndürmeye başlayın. Mide vurgulanır - onu bir hava topu olarak şişirmek için. Göğsün genişlememediğini izleyin (ikinci eli kaburgalara koyabilir ve hareket etmezler.

5. Göbek çekerek, nefes verin.

2-3 kez başlamak için egzersizi tekrarlayın - en fazla 1 dakika. Daha sonra, 5 dakikaya ulaşana kadar her gün 1 tekrar ekleyebilirsiniz. 1 dakika boyunca 1 dakika boyunca bu egzersiz gerekli değildir!

Bu egzersizi günde 1-2 kez günde 1-2 kez (sabahları kahvaltının önünde veya gün boyunca, ancak gün boyunca 2 saatten daha erken değil) yapabilirsiniz. Havanın taze olduğunu izleyin.

İlk başta, abartın, havanın hareketini sabitleyin, derin karın kaslarında bir azalma hissedin.

Solunum hareketinin kendisi olağan olduğunda, yalnızca Dandece noktasına odaklanmaya çalışın, onu nasıl hissettireceğinizi ve egzersiz yaptıklarında hissetmeyi çok hızlı bir şekilde öğreneceksiniz.

Bu egzersiz yapmanıza izin verir:

• hayati enerji biriktirin ve doğru zamanda kullanın;
• stresi hızlıca çıkarın;
• neredeyse anında fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek;
• herhangi bir koşulda refahın iyileştirilmesi (ne olursa olsun - sağlıklı veya hasta).

Vücudun sağlığına başka şekillerde (ilaçlar, diyet, şarj) anlamsız bir şekilde uğraşmak için egzersiz yapmadan egzersiz yapmadan unutmayın!

Birçoğu, eski'nin insan vücuduna mucizevi etkisini duydular. Bu sanata katılmak isteyenler, genellikle nereden başlayacağınızı bilmiyorlar, ne seçeceğiniz bir dizi egzersiz. Sağlık Jimnastik Qigong, antik Çin rekreasyon sanatının tüm olumlu anlarını içeren ve her zaman bir ton, mükemmel fiziksel formda ve ruhun mükemmel bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olan evrensel çözümdür.

Qigong nedir

Qigong'un, bir yandan, basitçe, ancak diğer tarafta, yeterli zaman ve konsantrasyon gerektirecektir. Bu eski Çin sanatı oldukça çokludır, hem solunum jimnasi hem de vücudu ve zihni geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Qigong, egzersizler şeklinde rehabilitasyon, konsantrasyon ve dış belirtilere yönelik bir içtir. "Qi" - evrendeki hayati enerji, "Gong" - beceri, beceri gelişimi. Enerji yaratabilmek daha kolaydır.

Biraz tarih

Sekiz aşamadan oluşan eski Çin egzersizlerinin bir kompleksi, Çin'den komutan için 2.000 yıldan fazla bir süredir yaratılmıştır. Savaşçıların etkili eğitimi için mükemmel geliştirilmiş bir sistemik egzersiz seti yapmak için görevi ayarladı.

Biliyor musun? Bu teknik, herhangi bir zamanda savaşa girebilmeleri için, yüksek düzeyde bir savaş ruhunda, askerlerin desteğine katkıda bulunmalıdır.

Geliştirilen sistem, eski Taois'in dikkatini çeken ve kullanılmaya başlayan bu kadar verimli ve etkili bir şekilde kendini gösterir. Dövüş sanatları ustaları hazırlarken, biraz sıkılaştırırken onu varsaydılar.

Temel prensipler

Yeni başlayanlar için Çin Zigong jimnastiği bir dizi prensip var, zorluk içinde farklılık göstermiyor:

• sınıflarda düzgünlük, birimin içinde hareket etmek gerekir;
• dil hareketler sırasında hafifçe kaldırılır;
• gözler izlenir;
• kıyafetler tartışmıyor, ücretsiz, rahat;
• odanın havalandırılması gerekiyor ve hatta havada sınıflar yapmak için daha iyi -;
• dikkat, yürütülen egzersizde tamamen konsantre eder;
• araba sürerken, ter seçimi eksik olmalı, sadece hafif bir spirgin. Eğer hala durmak zorunda kalırsanız, o zaman giyimin üstesinden gelmeyecek şekilde değiştirmeniz ve kompleksin yürütülmesinin hızını azaltmanız gerekir;
• mezun olduktan sonra izin vermeyeceğiz;
• mezun olduktan sonra yarım saat bile yemek imkansızdır;
• egzersizler Qigong her gün tutmak için tasarlanmıştır.

Önemli! Yataktan kalkıp biraz yumuşattıktan hemen sonra sınıflara başlamak gerekir.

Egzersiz kullanımı

Egzersizlerin kompleksi Qigong son derece yararlıdır, genel hissi azaltır, güçlendirmeye katkıda bulunur. Tam sağlık sorunlarından kurtulma Bu sistem garanti etmez ve doğal olarak doğal olarak bir gecede gelmeyecek, ancak vücudun iyileştirilmesi, hastalıklara karşı direnci, mükemmel fiziksel ve ahlaki formda kalma kabiliyeti normal mesleklerde emenden olacaktır.

Sekiz egzersizin her biri insan vücudunun üzerinde yararlı etkisi vardır:

1. Solunumun normalleşmesi - kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kandaki durgun fenomenlerden kaçınmaya yardımcı olur. Bu alıştırmayı gerçekleştirmekten gelen özel avantajlar, kalp ve karaciğer muzdarip problemleri olan insanlardır.
2. Nefes darlığının kısalması durumunda, göğüs yararlı etkilerini genişletmenize olanak sağlayan bir egzersiz, kalble ilgili problemler, ışık, nörotik tezahürler, normun üstündeki kalp atışı.
3. Sallanma, omurga ile ilgili sorunların, lomber bölümündeki yağ seviyesini azaltır.
4. Dairesel hareketler - bel ve içi boş, kalpleri ve omuz eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
5. Yüzme hareketleri - astım ve üst solunum organları hastalıkları ile fırçaları, eklemleri (omuz ve dirsek) olumlu yönde etkiler.
6. Kürekli tekerleklere benzeyen hareketler - sinir ve sindirim sistemlerini, kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
7. Top atma benzerlerinden benzer egzersizler - Tüm insan organlarının çalışmalarını tonlandırır.
8. Kapsamlı dalga benzeri hareketler - dalağın, böbrekler, kas gerginliğinde bir azalma ve bel üzerindeki yağ birikintilerinin işleyişini uyarmak için katkıda bulunur.

Önemli!Qigong'un eski Çin uygulaması, sadece bir insanın psikolojik karakterinin önemli sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, sadece kaslı kelepçeyi rahatlatıcı nişanlı.

8 basit egzersiz

İlk olarak, ışık ısınması gerçekleştirilir, daha sonra sınıfları başlatabilirsiniz. Egzersizlerle tanışın, günde iki veya üç için tavsiye edilir, bu da kolay ve üretken ezberlemeye yardımcı olur. Birkaç sınıftan sonra, sistematlandırılırlar ve kolayca kolayca üretebilecekler, zevk getirebilirler. Onları altı kez üretmeniz önerilir. Aşağıdaki alıştırma öncekinin devamıdır.

Başlayanlar için Qigong'un pratiğini gerçekleştirirken, ilk önce her egzersizin kas ağrısını önlemek için iki veya üç kez daha iyidir. Yükdeki kademeli bir artış, ağrılı ve rahatsız edici duyumları ortadan kaldıracaktır.

Yeni başlayanlar için çevre egzersizleri resimlerde ve video derslerinde sunulur ve belirli bir sırayla gerçekleştirilir:

1. "Solunumun Stabilizasyonu": Ayakta, eller ihmal edilir, rahatlayın, fırçalara odaklanır. Solunum - üst uzuvlar yaklaşık omuz seviyesinde (avuç aşağı) yükseltir. Yorgun, alt uzuvlar bükülmüş, böylece dizler ayak parmaklarının düzeyindedir ("litre" quart "). Sırt düz, göğüs kaydırılmamış, kafa eğim altında. Aynı zamanda, üst uzuvlar yavaşça iner, dizlere yaklaşırken, alt uzuvlar düzeltilir. Hareket, solunurken, aşağı inerken - eksürlerken gerçekleştirilir.


2. "Göğsün ihlali": Eğer solunum - bacaklar düzeltilirse, üst uzuvlar aynı anda omuzlara (bir tane daha avuç içi), daha sonra birbirinden ayrılır. Göğüste konsantrasyon. Egzoz - Palm Biz onların önünde diğerlerine konuşlandırıldığımız, eller iner, kitabı "litre" konumunu kabul eden avuç içi avuç içi olarak çevirir. Dizler tarafından bayanlar, alt uzuvların düzelmesi gerekir.


3. "Rainbow Swaying": Solunum - düz kollar yükselir, palmiye birini diğerine konuşlandırdı. Eheshale, vücut hafifçe bükülmüş bir sağ alt eklemeye aktarılır, yüzeyden ayağı kopmaz, sol ayağın değişmez bir konumdadır, yüzeye çorapla dokunur. Muhafaza ve sol üst uzuvlar sol tarafa yaslanır, sağ elin başının üstünde hareket eder, kitabı genişletti. Benzer şekilde, hareketler ters yönde yapılır. Solunum işlemlerini takip etmeniz gerekir.


4. "Bulutların Yayılması": Üst uzuvlar, vücudun altındaki gövdenin altındaki gövdenin geçişi ile indirilir. Solunması, dizleri eşitleyin; Alt uzuvlar, geçiş, yükseliş, önündeki avuç içi başın üstünde. Alt uzuvlar, yanlarından avuç içi ile düzeltilir, ekshale, onları atlar. Üst uzuvların önlerinde çapraz olan "yakalamanın lictine" dönüşü var. Göğüs departmanına odaklanmak gerekir.


5. "Omuz Tweak Geri": "Doğanın liczesinde" kalmaya devam ederek, sol üst uzmanı avuç için öne doğru hizalayın. Bir bükülme ve sağ üst uzuvu yukarı kaldırır, sonra uyluğa doğru hareket eder. Kalçanın yakınındaki sağ üst uzuv - vücut sağ tarafta bir dönüş yapar, el bir kapsam (yavaşça) kulağa yükselir. Sağ avuç içine odaklanın. Ardından, sağ üst uzuvun bükülmesi meydana gelir ve itmeye (kuvvetle olduğu gibi) kulak seviyesine ileriye doğru fırçalayın. Sol üst uzuv bükülmüş, fırça bir kavisli hareket yapar ve uyluğa düşer. Bundan sonra, ters yönde tekrarlanan adımlar vardır. Omuzlara ve ellere odaklanın.


6. "Tekne paten": Bacaklar, öncekinden biraz daha fazla bükülür, ellerin atlanmasıyla öne geçmek gerekir. Ayrıca pozisyondaki üst uzuvlar haklı olarak geri döner, avuç içi, eller mümkün olduğunca yükselir, dizler düzeltilir. Alt uzuvlar bir daire içinde hareket eder ve alçalmış, bacaklar bükülür. Sırtınıza ve kollarınıza odaklanmak gerekir.


7. "Topla Oyun": Düzeltin, gövde sol tarafa yönlendirilir, orijinal konumdaki üst ekstremite (solda), sağa doğru, sola kadardır. Sol omzun seviyesindeki sağ üst uzuv, sol bacağın tüm şiddeti olan "top atma" bir hareket var. Sağ el aşağı indirilir, tekrarlama diğer yönde gerçekleşir. Alt uzuvlara odaklanan, hayali topun gözlerini takip etmeniz gerekir. Egzersizin tadını çıkarmalı.


8. "Luna's Love": Çeyrek priol pozisyonunda, üst uzuvlar sola indirilir, dizler düz bir konuma gelir, sol el palmiye tırmanıyor. Sağ el göğsün önünde bükülmüş, kafa sol tarafa döner, görünüm sol üst uzuv içine çevrilir. Eheshale, eller indirilir, orijinal pozisyona geri döner. Diğer tarafa hareketlerin tekrarı vardır. Üst uzuvlar, torasik ve başa eşzamanlı olarak hareket etmelidir, vücut mümkün olduğunca gerilmeli, zeminden topuklar çıkmaz, ellerine odaklanmaz.

Tüm hareketler sorunsuz ve yavaşça üretilir, sürekli nefesi kontrol etmek için gereklidir, hareketi yukarı - nefes alın, kitap - nefes verin.

Video dersleri

Kontrendikasyonlar

Tsigong tekniği herkes için uygun değildir. Uygulamasıyla, acı çeken insanlara kullanımının kontrendikasyonlarını dikkate almak gerekir:

• kronik akışlı iç organların hastalıkları;
• ruhsal ihlaller;
• kalbin patolojik hastalıkları;
• omurga sakatlıkları;
• kranyal yaralanmaların sonuçları;
• kan hastalıkları;
• destek ve Hareket Organlarının Enfeksiyon Hastalıkları;
• onkolojik hastalıklar;
• nöroinfeksiyonlar.

Önemli! Kritik günlerde kadınları kullanmaya dikkat edin, bazılarının performansı arzu edilmez. Sadece gözlem altında, hamile ve göz hastalıkları olan insanlarla sınıflar yapmasına izin verilir.

Geçici kontrendikasyonlar:

• tıbbi ilaçların önemli dozlarda kabul edilmesi;
• cerrahi bir işlemden sonra rehabilitasyon;
• kronik yorgunluk durumu;
• alevlendirilmiş hastalıklar;
• aşırı ısınma veya süper soğutma durumu;
• yüksek vücut sıcaklığının göstergeleri;
• Şiddetli fiziksel ve spor yükleri;
• yiyecek aldıktan sonra.

Qigong kompleksinin temel amacı, insan vücudunun sağlığının faydasıdır. Bu sisteme girmeye karar veren kişi, yalnızca esnek ve daha iyi fiziksel olarak geliştirilmeyecektir, ancak hem fiziksel hem de ahlaki olarak çok acele edecek. Qigong tekniklerinde düzenli sınıflar, sisteme ustalaşmaya başlayan belirli bir kişinin bazı psikolojik problemlerini çözebilirler.