Diyet Protasova. Ayrıntılı açıklama: menü, rizyeler, sonuçlar, yorumlar

Kim Protasov, kilo vermenizi sağlayan benzersiz bir güç sistemi geliştiren ünlü bir İsrail beslenme uzmanıdır. Kişilik skandal ve devrilmiş efsanelerdir, hala belirsizdir, İsrail'deydi ya da değildi. Ancak bu artık önemli değil, çünkü diyet terki insanlık kilo kaybı için mükemmeldir ve binlerce kadına barış içinde zaten yardımcı oldu.

Diyet en sağlıklılardan biri olarak kabul edilirken, yeme alışkanlıkları değişir ve fazla yağ yakılır. Böyle bir "protash", beslenmeyi kesinlikle saatin kesin olarak düzenlemez ve bu, yiyecek organizasyonu için zamansız modern kadınlar için çok uygundur.

Yiyecek, sınırsız miktarda sebze ve% 5'ten fazla yağ olmayan fermente süt ürünlerinde kullanılabilir. Sorunlardan kaçınmak için, parçalanmış ürünler satın almak daha iyidir. Prensip olarak, mantıklı olan tüm tatlı ve un hariç tutulur, çünkü bu şekilde bu ürünlerin düşmanı olduğu düşünülen ürünlerdir.

Diyetin Avantajları

Dezavantajları

Kontrendikasyonlar

Bu hastalıklardan birine sahipseniz, diyet yapmamak daha iyidir:

Bebeği göğüslerle beslerseniz kilo azaltmak için böyle bir şekilde kaçınmak daha iyidir. Bebek, tahıllar, tahıllar ve glikoz dahil olmak üzere anneden tam beslenme almak önemlidir. Bir dahaki sefere bir kenara koyun. Kim Protasov diyetinin ayrıntılı bir açıklaması, kendi başınıza bir Douse menüsü oluşturmanıza veya hasat edilen tavsiyelerine devam etmenizi sağlar.

Genel olarak Pazartesi menüsü

Sonra ne yapmalı?

Diyet Protasova, kademeli beş yollu çıktı hazırlar:

Ayrıca protasov diyetinden ayrıldıktan sonra iki aydır, bir un, tatlı, pirinç olması önerilmez.

Detayda

Başlamaya hazırsanız, muhtemelen Handy Kima Protasov diyetine, her gün, masa için menüden geleceksiniz. Kendi menünüzü oluşturabilir veya teklifimizi kullanabilirsiniz. Listede her öğe bir gündür.

Size ilk 14 gün boyunca diyetin ayrıntılı bir açıklaması sunuyoruz:

Lütfen ekşi kremin mayonezin değiştirilemediğini, çünkü bir süt ürünü değildir. Diyet içinde hariç tutulan bitkisel yağdan yapılmıştır. Düşük kalorili ne olursa olsun - imkansız ve bu kadar. Ekşi krema geçici olarak şef arkadaşın.

Bağımsız bir şekilde sınırlı ürünlerden tarifleri icat etmeniz zorsa, bu haftalar boyunca yemek için lezzetmenize yardımcı olacak özel tarifler hazırladık.

Tarifler Diyet Protasov

Lütfen diyetin alınan yiyecek miktarında sınırlamadığını unutmayın. Öyleyse, bazıları için, çıkıştan sonra ilk başta fazla bir sorun var. Bir kısmın boyutunu dikkatlice izleyin ve her zaman ince ve güzel görüneceksiniz.

Bugün çok fazla diyet ve kilo kaybı teknikleri var. Bu çeşitlilik arasındaki özel popülerlik, diyet protazını kazandı. Sadık ve yumuşak kilolu programları ifade eder. Kolayca transfer edilir, kurs boyunca açlık, ahlaki baskı veya tükenme hissetmezsiniz. İlk defa, "Protashovka", geçen yüzyılın 90'ların sonlarında konuştu. Neredeyse 20 yıl geçti, ancak teknik talep ve popüler olarak kalır, çünkü sonuçlar sadece etkileyici.

Kim Protasov, İsrail'den bir dünya adı ile bir beslenme uzmanıdır. Onun tarafından geliştirilen sistem birkaç kilogramı ortadan kaldıracak, vücudun daha sıkılmasını ve elastik hale getirmesini sağlar ve formlar sağlığa en az zarar vermeden baştan çıkarıcı ve çekicidir.

Diyet haftalarca planlanıyor. Toplamda, beş, belirtilen güç modundan uygun şekilde çıkması için 14-30 gün daha gerekli olacaktır. Diyetle ilgili sonuçlarınızı yapmak için, artılarını ve eksilerini takdir etmek, tekniğin ayrıntılı bir tanımını, ince ve araştırma sonuçları hakkındaki değerlendirmeleri, ürünleri göz önünde bulundurup programın maliyetini hesaplamak gereklidir.

Programın Avantajları

Rasyonel Güç Kaynağı Sistemi Kim Protasova, beş haftayı 5-20 kg'a kadar daha ince olmasını sağlar. Uygulama tam kurs yıl boyunca daha sık olmayabilir. Bu diyeti seçerek, sayısız avantajını ve avantajını kesinlikle takdir edeceksiniz. "Protashovka" nın avantajları aranabilir:

• gastrointestinal organların çalışmalarının normalleşmesi;
• vücudun tam detoksifikasyonu;
• tüketilen gıda sayısındaki kısıtlamalar eksikliği;
• metabolik işlemlerin iyileştirilmesi;
• tatlı olarak itmeden kurtulmak
• yapışkan katmanda eşzamanlı olarak azalma ve kas dokusunda bir artış;
• diyet, vitaminler ve iz elementler bakımından zengin, faydalı ve tatmin edicidir.

Kilo verme programının özü, tüketilen yağların sayısındaki azami azaltmaya azaltılır. Vücudun enerji alması, proteinleri ve karmaşık karbonhidratları kırmak zorunda kalacak. Programın yazarı her gün 80-100 gram saf protein yemek için tavsiyede bulunur, çünkü protein kas lifleri, hücreler ve dokular inşa etmesi için temeldir. Hemen hemen her organizma, sadece görünümü değil, aynı zamanda genel sağlığı, iç organların ve beynin işlevlerini olumsuz yönde etkileyen bir protein yoksundur.

Kompleks karbonhidratlar metabolik işlemleri hızlandırır, vücudun tam kendini özveri ile çalışmasını sağlar. Protasov programına göre her gün bir menü yapma, vücudu temizlemek için, cürufların ve toksinlerin çıkarılmasının yanı sıra kilo kaybının, içme moduna yapışması gerektiğini unutmamalıyız. Günlük akışkan tüketim oranı 2 litredir.

Algoritma zayıflama

Protasova diyeti iki aşamadan oluşur. İlk 1-2 hafta sürer, ikinci fırsat 3 ila 5 hafta. İlk aşamada, sebzeler ve fermente sebzeler var. Tüm meyvelerin ham formda kullanılması gerekir. Beyaz pişmiş lahana, salatalık, domates, tatlı biberleri tercih edin. Equitochka'ya herhangi birine izin verilir - süzme peynir, peynir, kefir, yoğurt. Asıl şey, ürünün yağ içeriğinin% 1,5'i geçmemesidir. Kullanarak günlük diyeti çeşitlendirebilirsiniz:

• bir yumurta;
• üç yeşil elma;
• Şekersiz çay ya da kahve, ikame ve sütsüz.

İlk hafta en zor. Vücudun her şeyi tükettikten sonra yeni programı yeniden inşa etmesi zordur. Karmaşıklığın üstesinden gelmek için çok önemli bir faktör, yemeklerin zamanıdır. Sınırsız. Sabahları, öğle yemeğinde, akşamları ve hatta geceleri bile içilir, ancak yalnızca listeye dahil olan ürünler. Açlıktan ölme, bir arıza yapılması garanti edilir.

Sebzeler iyileştirebilir, tuzu kötüye kullanmayın. Tat kalitesinin geliştirmek, yemekler yeşilliklere yardımcı olacaktır. Dereotu, marul, maydanoz - en iyi yardımcıların yanı sıra vitamin ve besin kaynakları.

Ekstra kilogram, üçüncü hafta ile başlayarak gün ayrılmaya başlayacak. Eski diyete 300 gram az yağlı kuş dolusu veya balık eklemelidir. Yemek pişirme Bir çift veya fırın için en iyisidir, en önemli şey bitkisel yağ kullanmamaktır. Ayrıca sosis, mayonez, fırın, yarı mamul ürünler, fast food, egzotik meyveler yasaklı ürünler listesine gelir.

Her gün için yaklaşık menü, "Protashovka" için beş haftadaki akışında, aşağıdaki tabloda sunulur. Kendi diyetinizi geliştirirken bu verileri kullanın.

Doğru kısıtlamaları doğru şekilde doğru

Protasov diyetinden gözle görülür bir etki elde etmek için, sadece hangi yemeğin kullanmasına izin verildiğini ve hangi yasaklanacağını bilmek için gereklidir. Sistemden çıkmak ve sert kısıtlamaların reddedilmesi de büyük önem taşıyor.

Başlangıçta, tüketilen yağların gramları ile uğraşmayı öğrenmelidir. Bitki yağlarının günlük oranı 30-35 gr'yi geçmemelidir. Altıncı haftada, tüketilen süt ürünlerinin hacmini azaltmak gerekir. Tazminatta, salatalar için yağ kullanabilirsiniz, ancak 3'ten fazla TBSP. Günde kaşıklar.

Diyetin ana kısmında atıştırmalıklar için kullanılan elmalar diğer meyvelerle değiştirilebilir. En tatlı meyveleri seçmeye çalışın. Mükemmel bir çözüm boşalacak, meyveler, armut. Kahvaltıda yemek için kullanılan sebzeler, püresi değiştirmeniz gerekir. Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç - Bütün bunlar sabah yemeklerinin hazırlanması için hizmetinizdadır.

Yeni ürünler girin, yavaş yavaş, hepsi bir arada olmamalıdır. Yedinci haftadan sonra, rasyona, daha yüksek yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerine et suyu eklenebilir. Dersin bitiminden iki ay sonra, beyaz un, patates, pişirme ürünleri var.

Birkaç basit zayıflama yemekleri

Bu kilo kaybı programının sıkıcı ve monotonluğun olduğu görülebilir. Aslında, değil. Size tam tersini ispatlamak için, Protasov'daki güç kaynağı sistemine yapışmasını, pişirebileceğiniz pişirme işleminin açıklaması olan yemekler için basit tarifler sunuyoruz.

Domates "faydalı ve lezzetli"

Bu yemeği hazırlamak için, yaz sonbahar döneminde her mutfakta olan basit bileşenler gerekli olacaktır:

• birkaç orta ölçekli domates;
• kefir Kaşık;
• sarımsak;
• haşlanmış yumurta;
• yeşillik.

1. Domates hazırlayın. Onları yıkayın, şapkaları kesin ve çekirdeği temizleyin.
2. Domates için doldururuz. Peynir üçü rende, sarımsak, kıkırdatılmış yeşillik, ince kıyılmış yumurta ve kefir eklemek için ona ekleyin. Tüm malzemeler iyice karıştırılır.
3. Karışımı karışımla başlıyoruz, yeşillikleri üstüne soyarız ve servis ettik.

Krep ile kolay salata

Bu lezzetli ve basit salatası hazırlamak için, St. St.

• yumurta;
• Çavdar unu;
• süt;
• tadı için sebzeler;
• sarımsak;
• yoğurt;
• yeşillik.

1. Hamuru sütten, un ve yumurtadan karıştırın ve 1-2 yağsız krep pişirin. Onları kızartmak için yağ eklemeden teflon kızartma tavasında olmalıdır. Serin ve saman kesti.
2. Sebzeleri (domates, karabiber, havuç) ve ayrıca sarımsak hazırlayın ve kesin.
3. Tüm bileşenleri birlikte bağlayın, yoğurt doldurun ve yeşillikleri trigge edin.

Elma tatlısı

Bu lezzetli ve kokulu yemek, tatlıları kaçıranlar için uygundur. Tatlı hazırlamak için:

• 1 yeşil elma;
• küçük bir tarçın;
• yağlanmış yoğurt.

1. Apple sürün, kabuğu ve sodayı sığ rendede temizleyin.
2. Tadı, yakıt yoğurt ve yemeğe ilerlemek için tarçın ekleyin.

Diyet Protasova benzersizdir. Etkili ve kullanışlıdır. Emin olmak için, kendiniz deneyin. Birkaç hafta sonra, tüm vücutta kendinizi rahat hissedeceksiniz, cilt parlayacak ve aynadaki yansıma sadece olumlu duygular getirecek ve bir gülümseme verecek.

Düşük kalorili diyet, yağ ve hızlı karbonhidratların kısıtlaması ile anında sonuç verir. Bu tam olarak diyet Protasov, her gün bağımsız olarak yapılması kolay olan menüdür. Yemekler oldukça çeşitli ve en önemlisi - lezzetli ve sağlıklı elde edilir.

Her gün için Protasov diyet ve menü için ürünler

Diyetin ilk aşamasında temeli fermente süt ürünleri, taze sebzeler (patates hariç), yumurta ve küçük bir meyvedir. İlk aşama iki hafta sürer. İşte yemek için gereken şey:

Patatesler hariç kısıtlamalar yok: salatalık, biber, patlıcan, domates, yaprak salatası, turp, turp, pancar, havuç, her türlü lahana, limon, yeşillik. Önemli bir nüans: Sebzeler kesinlikle taze olmalıdır;

Herhangi bir fermente süt ürünleri, süzme peynir, ev yapımı yoğurt peyniri de dahil olmak üzere% 5'ten fazla değildir;

Günde bir yumurta;

Günde üç ekşi tatlı elma.

Ek olarak, günde en az iki litre sıvı içmeniz gerekir. Çay ve kahve içebilir, ancak şekersiz ve süt ilavesi olmadan. Sebzelerin ve fermente edilmiş yiyeceklerin diyetinde orana uymak önemlidir: 100 gram sebze, 40 gram kefir, yoğurt, az yağlı peynir için hesap vermelidir.

Üçüncü haftanın her gün menüsündeki Beşinci Haftın sonuna kadar, et ve balıklar Protasov diyetine göre eklenir. Sadece az yağlı et çeşitleri uygundur: sığır eti, dana eti, tavşan, kuş (ciltsiz). Domuz eti istenmeyen, ancak aşırı durumda bir lenure eti alabilirsiniz. Balıklar herhangi birini yiyebilir, ancak petrol ve yağlı soslar olmadan pişirin.

Protasova Diyet: Her Gün İçin Menü

Diyetin başlangıcında, süt diyetini ev yapımı peynirlerle çeşitlendirebilir, zevklerine baharat ekleyebilirsiniz. Peynirin pişirilmesine hakim olmak, çok hızlı bir şekilde satın alınan peynir ürünlerinden daha fazla sevmeye başlayacaksınız.

Birinci ve ikinci hafta

Protasov diyetinin ilk iki haftasında gücün üssü ve her gün menü çiğ sebzeler, süzme peynir, yoğurt ve yumurta bazlı yemeklerdir. Süre - 4 gün.

Pazartesi

Kahvaltı: Un ve şekersiz peynirli kek, bir fincan biosyphyra veya bifidok.

Öğle yemeği: ince dilimlenmiş domateslerin büyük bir salatası, bir avuç zeytinli salatalık ve bir çift peynir dilimi. Şeker eklemeden bir fincan ev yapımı domates suyu içebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Bir fincan yumuşak, Kefir tarafından doldurulmuş veya elma parçaları ile lor yoğurt tarafından doldurulur. Geceleri, usage veya katkı maddesi olmadan yoğurt içebilirsiniz.

Protasovski peyniri

Malzemeler:

200 gram taneli olmayan süzme peyniri;

tadı tuz;

ham bir yumurta.

Süzme peyniri bir elekle silin, yumurta ve spreyi karıştırın. Islak eller, fırın kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine koyun, peynir kağıdını koydu. Cheesery'nin tepesini kapmadan önce fırında pişirin. Yoğurtla yemek yiyin.

Salı

Kahvaltı: yoğurt tarafından doldurulmuş bir fincan süzme peynir. İsterseniz, tuzu ve ince kıyılmış yeşillikleri ekleyebilir veya Stevia'yı tatlandırabilir ve tatlandırıcı maddeyi, örneğin vanilin koyabilirsiniz.

Öğle Yemeği: Taze beyaz lahana, havuç saman ve rendelenmiş elma yapılmış büyük çiğ salata. Doğru bir haşlanmış yumurta ekleyebilir veya ayrı bir yumurta yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Tozlu pişmiş peynir ve bir bardak herhangi bir süt içeceği.

Ev yapımı yoğurt

Malzemeler:

Üç litre süt;

Paul litrelik biyosilik.

Süt kaynatın, 65 ° C sıcaklığa soğutun. Bioeffer dökün, karıştırın. Konteyneri sıcak bir havluya götürün ve 8 saatlik bir kırılma için ayrılın.

Çarşamba

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve yoğurtlu domates, biber, hafif peynir ve levha lahana salatası.

Öğle yemeği: Bulgar biberinin akut lor kütlesi ile doldurulmuş.

Akşam Yemeği: Sarımsak salatalık salatası, yeşil soğan, ekşi krema veya yoğurt tarafından doldurulan domatesler.

Akut doldurulmuş biber

Malzemeler:

Bir biber;

Bir domates;

Yüz gram süzme peynir;

Sarımsak dişi;

Domatesler çok ince yapar, sarımsak bıçağı rahatsız eder. Mix süzme peynir, domates ve sarımsak, sprey. Bulgar biber bölmelerden ve tohumlardan serbest bırakılır, süzme peyniri puff, buzdolabına yarım saat boyunca yerleştirin. Yüzükler üzerinde biber kes ve yemek.

Perşembe

Kahvaltı: bir fincan süzme peynir, yoğurt içme, haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: salata ve taze havuç ve pancar, ekşi krema ve rendelenmiş sarımsak tarafından doldurulur. Bir bardak ev yapımı domates suyu.

Akşam Yemeği: Apple, peynir ve bir fincan biosyphyra ile havuç salatası.

Havuç salatası

Malzemeler:

Büyük havuç;

Yeşil Elma;

Limon suyunun çay kaşığı;

İki yemek kaşığı yoğurt.

Elma küçük küpleri kesip limon suyuyla serpin. Satat havuçları. Her şeyi bir bardakta bağlayın, tatmin edin, yakıt yoğurt.

Cuma

Kahvaltı: Greens ile sahanda yumurta, bir elma ve yoğurt yakıt ikmali ile tatlı süzme peynir için.

Öğle Yemeği: İstenildiği gibi, keskin biber domatesleri ile ne zamanlar - domateslerden bir bardak meyve suyu veya seyreltilmiş domates salçası. Süzme peynir ile doldurulmuş domates,

Akşam yemeği: peynir, elma yoğurt.

Yoğurt ve Apple'dan Tarnami İçecek

Malzemeler:

Yeşil Elma;

Bir bardak yoğurt;

Doğrama tarçın;

Paul Teaspoon Limon Suyu.

Sığ bir rende üzerinde elma sodası, yoğurtla karıştırın. Limon suyu ve tarçın ekleyin, karıştırın.

Cumartesi

Kahvaltı: Turp ve bir elma ile lahana salatası, doğal yoğurt, bir haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: Ev peynir dilimleri ile büyük domates salatası.

Akşam Yemeği: Yoğurtlu pişmiş peynir.

Ev yapımı Peynir

Malzemeler:

Üç litre süt;

Kefir litresi;

Çay kaşığı tuz;

Zeytin otlarının veya başka bir aromatik katkı maddesinin isteğinde.

İşlem birkaç gün sürer. Her şeyden önce, Kefir Serum'u ayırmak için gereklidir - FRKİ'lerin rolünü gerçekleştirecektir. Bunu yapmak için, Kefir'i kaynatmadan önce küçük bir ateşe getirin, süzme peynirin dalını bekleyin. Her şeyi bir kevgir ve çift gazlı bezle düzeltin. Yeşilimsi sıvı serum. Bir gün için ayrılması veya Zakis'e sıcak olması gerekir. Ayrı süzme peynir ye, çok lezzetli. İki gün sonra sütü kaynatın, serum dökün ve 6-7 dakika boyunca yavaş kaynamayla kaynatın. Gerinmek için ayrılmış kütle, tadı için tuz, otlar ekleyin, gazlı bezle sıkın ve tüm cam sıvılara bir fincan takın. Ardından, bir kafa veya ekmeği şeklinde bir peynir parçası oluşturun, yükü üste koyun ve birkaç saat boyunca buzdolabına çıkarın.

Pazar

Kahvaltı: Yeşiller, haşlanmış yumurta, ev yapımı peynir ve 5-6 zeytinli sebze kesimi.

Öğle Yemeği: Soğuk salatalık çorbası, yeşillik, ryazhenka ile peynir.

Akşam Yemeği: Cheesecakes ya süzme peynir ve sarımsak domates ile doldurulmuş.

Keskin soğuk salatalık çorbası

Malzemeler:

İki salatalık;

İçme veya kefir yoğurt;

Küçük bir dereotu ve maydanoz;

Sarımsak slicare;

Büyük bir rende üzerinde StodeT salatalık, doğranmış sarımsak ve yeşillik ekleyin, kefir dökün.

Üçüncü, dördüncü ve beşinci hafta

Yemeklerden herhangi birine bir parça et veya balık yemek ekleyerek birinci ve ikinci haftanın menüsünü tekrarlayın. Günde toplam et veya balık miktarı 300 gramdır. İki resepsiyonda daha iyi günlük bölüm.

Pazartesi

Kahvaltı: Yoğurtlu peynir.

Öğle yemeği: Tuz üzerinde pişmiş tavuk, sebze kesimi ile.

Akşam yemeği: Biber dolması, öğle yemeğinde bir tavuk parçası.

Tavuk tuzu

Cildi karkaslardan çıkarın, parçalara bölünür. Kefir'de topla. Önceden ısıtılmış fırın. Tuz tabakasını fırın tepsisine dökün, kuşu yaymak ve 250 ° C 30-40 dakika pişirin.

Salı

Kahvaltı: domates, peynir ile omlet.

Öğle Yemeği: Bir çift için pişmiş sebze kesme ve tavuk pirzola.

Akşam Yemeği: Ekşi krema hardal yakıt ikmali altında tavuk göğsü ve yumurta salatası.

Tavuk salatası

Haşlanmış göğsünü kesin, yumurtaları bir bıçakla düzensizleştirin. Satat havuçları. Bileşenleri bağlayın, serpin. Ekşi krema ve hardal, yakıt salatası karıştırın.

Çarşamba

Kahvaltı: Yoğurt ve elma ile süzme peynir.

Öğle yemeği: alabalık, kendi suyunda salata ve salatalık ile pişmiş.

Akşam yemeği: zayıf tuzlu bir alabalık ve sebze salatası

Alabalık ve sebzeli salata

Alabalık ince plakalara kesilir. Saman Bulgar biber, elma, salatalık, 2-3 turp kesti. Her şeyi karıştırın, limon suyunu doldurun ve yoğurt.

Perşembe

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, zayıf tuzlu alabalık dilimi.

Öğle yemeği: Sarımsak ve kefir ile domates soğuk çorbası.

Akşam Yemeği: Zengin karides salatası.

Sebzeli karides salatası

Çift, saman biber, kıyılmış haşlanmış yumurta, taze domates, on karides ile doğranmış çift. Sung yoğurt al.

Cuma

Kahvaltı: Ev yapımı peynir, elma.

Öğle Yemeği: Domates ve sarımsak-kremalı soslu pişmiş tavuk kanadı.

Akşam Yemeği: Taze sebzelerin bir yan tabağı olan tavuk pirzola.

Peynirli fırında pişmiş tavuk pirzola

Tavuk göğsünü ve sarımsak dilimini et öğütücüsünden hareket ettirin, çiğ yumurta, sprey ve karabiber ekleyin. Bir parça peynir içine koyarak pirzola oluşturur. Fırında fırında 250 ° C'de hazırlanıncaya kadar.

Cumartesi

Kahvaltı: Yoğurtlu peynir.

Öğle Yemeği: Kefir salatası ile pişmiş pembe somon.

Akşam Yemeği: Domates, tuz kambur, zeytin ve limon ve sarımsak pansuman altında sade peynirli salata.

Kefir'de Fırında Pembe Somon

Bir biftek tuzu, karabiber, folyo zarfına koyun, kefir veya yoğurtla yağlayın. Folyoyu kapatmadan hazırlanıncaya kadar pişirin.

Pazar

Kahvaltı: Bulgar biber ve haşlanmış yumurta ile salata ve taze lahana.

Öğle Yemeği: Sebzeli ızgara sığır eti biftek.

Akşam Yemeği: Ekşi krema ile peynirli kek.

Bir ay boyunca diyetten ayrılırken, her hafta diyete yavaş yavaş karbonhidrat yemekleri eklenir:

1. Sudaki gri tahıllardan yulaf lapası;

2. Elma yerine armut;

3. Yulaf lapası içindeki kurutulmuş meyveler;

4. Haşlanmış, pişmiş, ızgara sebzeler;

Yavaş yavaş, Protasov diyetinden ayrılmak, her gün farklı bir menü yapın, ancak aşırı yemekten kaçının.

Uzun süredir kilo vermeyi arzunuz varsa ve aynı zamanda sağlığınızı destekleyin, Diyet Protasova ihtiyacınız olan şeydir! İstatistikler, bu diyet sayesinde bir milyondan fazla insanın farklı yaşları düşürdüğünü gösteriyor. Dahası, inceltme, kilolarının stabilize ettiğini ve uzun yıllar boyunca değişmeden kaldığını söylüyor.

Protasov Diyet: Basit ve etkili bir şekilde

1999 yılında, bir kadın dergisi, hemen bir hayran denizi kazanan İsrail beslenmeci Kim Protasov'un bir beslenme planını yayınladı. Böyle bir diyetin popülaritesi öncelikle, herhangi bir katı kısıtlamaları sağlamadığı gerçeğiyle açıklanmaktadır ve sadece 5 hafta sürer. Herhangi bir zamanda yiyecek alabilirsiniz ve rejimin ihlal edilmesinin sonuçları için korkmazsınız. Dahası, ince bir adam sürekli açlık hissini sürekli işkence etmeyecek, çünkü bu diyete uyulduğundan, tüketilen kalorilere ve porsiyonların ağırlığına dikkat edemezsiniz - gıda miktarı sınırlı değildir.

Ağda, birçok insan Kim Protasov ünlü İsrail beslenme uzmanını çağırıyor. Ancak, internette bu konudaki bilgileri okursanız, İsrail'de kimsenin kimsenin kimin Protasov gibi ünlü bir kişiyi bilmediğini anlayacaksınız.

Diyet Protasov'un özü

Diyetin ana kuralı, diyetteki yağ sayısında önemli bir azalmadır. Kilo - karmaşık karbonhidratlar ve protein kaybetmek için enerji kaynağı. Diyetin zorunlu durumunu, vücudu temizleyecek kadar miktarda su kullanımıdır. Böylece, diyet sadece kilo vermenizi sağlar, aynı zamanda bağırsak temizliği aracılığıyla iyileştirmenize de izin verir.

Üç Çin Diyet Protasov

Diyet, diyette üç ana bileşenin dahil edilmesine dayanır:

• kompleks karbonhidratlar. Metabolizma ve sindirim sistemini iyileştirirler, karmaşık karbonhidratların bölünmesi, büyük miktarda enerjinin maliyetlerini gerektirir;
• sincap. Her ikinci kişinin vücudunda protein açığı yaşadığını biliyor musunuz? Ancak, tüm organlar ve dokular için bir yapı malzemesi olan budur. Protein yoksa, vücut kastan ve hatta beyinden çekmeye başlar. Sonuç olarak: kötü hafıza, tükenme, tahriş. Protasov, diyetini 100 gram protein için tüketmeyi önerir;
• su. Protasov aşağıdaki formülü getirdi: Bir kişi, ağırlığının her bir kilogramı için günde 30 ml su içermelidir. Bunun çok şey olduğunu mu düşünüyorsun? Deneyin! Yakında günde en az 2 litre su içmenin nasıl mümkün olduğunu şaşıracaksınız.

Kilo vermek için mümkün olduğunca

Kayıpların değerlendirmelerini okudum, diyet Protasova'nın size 3 ila 15 kilograma kadar kilo verme fırsatı verdiği sonucuna varabiliriz. İlginç bir şekilde, diyetin çıkışı sırasında, ağırlık da azalır ve daha sonra stabilize eder.

Diyet Protasova - Video

Haftalar İçin Açıklama Diyet

Diyet Protasova 5 hafta. Diyete çok fazla yağsız süt ürününü ve mümkün olduğunca çok fazla sebzeye dahil etmek önemlidir. Önkoşul, saf suyun kullanımıdır - günde en az 2 litre. Tuzu kullanılan iyodize ve minimum miktarlar.

5 hafta diyet - tablo

Diyet Protasov için tarifler yemekler

Her gün yeni yemekler hazırlamak ve diyetinizi monoton hale getirmek için önemlidir. İzin verilen diyet ürünlerinden icat bazı ilginç tarifler - lezzetli ve eğlenceli olacaktır.

Salata "tazelik"

Kilo kaybını teşvik eden ve diüretik etkiye sahip hafif salata. Akşam yemeği için mükemmel.

Malzemeler:

• 1 yeşil turp;
• 1 kereviz sapı;
• 1 Taze dereotu ve maydanoz demeti;
• Yakıt ikmali için 3 çorba kaşığı bir yağma kefir.

Büyük bir rende üzerinde boyalı turp sürtünme. Kereviz ve yeşillikleri kesin, turp ile karıştırın. Kefir dökün ve karıştırın.

Turp ve kereviz salatası çok miktarda karmaşık karbonhidrat içerir

"Yeşil" kokteyl

Böyle bir vitamin kokteyli sabahları mükemmel bir şekilde muamele görecek ya da hafif bir akşam yemeği olacak.

Malzemeler:

• 1 bardak doğal yoğurt veya az yağlı kefir;
• yeşiller (zevkinizden herhangi biri - dereotu, kereviz, maydanoz, kinza);
• 1 Taze salatalık.

Yeşiller ve salatalık kesimi. Bir karıştırıcıya yerleştirin ve kefir veya yoğurtla yen.

Salatalık ve Kefir kokteyl "tazelik" salatası dolduruyor olabilir

Diyet Protasova ruloları

Japon mutfağını seviyorsanız, bu kadar yararlı, güzel ve lezzetli rulolar sizi memnun edecek ve menüyü çok sevecektir.

Süzme peynir için pirinç değiştirirseniz, çok sıradışı rulolar ortaya çıkar

Pirinç yerine, az yağlı süzme peynir alıyoruz. Nori'de uzanıyoruz, genel olarak havuç, karabiber, salatalık, turp, tüm kalbinizde kullanabilirsiniz. Ruloyu çeviriyoruz ve 6-8 eşit parçayı kesiyoruz.

Lezzetli Salata Tarifi - Video

İzin verilen ve yasaklanmış ürünler

İzin verilen ürünlerin listesi oldukça büyüktür.

• dolmalık biber;
• patlıcan;
• domates;
• havuç;
• kabak;
• lahana;
• salatalıklar;
• sarımsak;
• pancar;
• yeşillik;
• turp;
• turp;

• ryazhenka;
• süt;
• yoğurt;
• süzme peynir;
• kefir;
• peynir olumsuzdur;
• ayran.

Et ve Balık:

• sığır eti;
• dana eti;
• tavuk;
• tavşan;
• türkiye;
• deniz ürünleri;
• alt ürünler.

Diyet sırasında diyet dışı bırakılmalıdır:

• sirke, sitrik asit;
• Şeker ve çikolata dahil tatlılar;
• kutuların dışında sular;
• fast food;
• herhangi bir katkı maddesi olan eşit süt ürünleri;
• sosisler, sosisler;
• yengeç çubukları;
• kore yemekleri;
• yumuşak peynir çeşitleri;
• avokado;
• alkol;
• makaroni, köfte;
• fındık;
• unlu Mamüller;
• kızarmış patates;
• nişasta veya jelatinli ürünler;
• haşlanmış sebzeler, çorbalar (sebze dahil);
• soya ve içeriği ile ürünler.

Fotoğraf Galerisi: İzin Verilen Ürünler

Neredeyse tüm sebzeler Tavuk filetolarına Protasov diyetine izin verilir. Deniz balıklarında çok miktarda protein içerir.

Diyet Protasov'dan çıkışla ilgili detaylar

Protasovdan çıkma diyetinin diyetinden daha az önemli değil. Bir kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak, bu aşamadaki ağırlık, diyetin kendisinden daha fazla ayrılabilir. Çıkışın süresi 5 hafta.

Diyetten Çık - Tablo

Ya diyetle kırdın

Yasaklanan ürünlerden bir şeyler durduramaz ve yenemezsiniz. Ne yapalım? Önce bir diyet başlatın veya devam ettiniz mi? Kesinlikle devam etmek için! Ayrıca, ayda bir kez, Protasov diyetini rahatsız edebilecek, yasaklanmış ürünlerden bir şeyler yiyebileceğiniz bir görüş var. Tabii ki yapmamak daha iyidir. Protasov diyetinin ihlalinin yanı sıra çıkışının, metabolizma ile ilgili sorunları tehdit ettiği unutulmamalıdır. Diyetten çıkan bazı kullanıcılar, bir boşaltma gününün bozulmasından sonra yapılması önerilir (örneğin Kefir'de oturun) ve şemaya göre kilo vermeye devam edin.

Ya arıza olmuşsa - Video

Kontrendikasyonlar ve Yan Etkiler

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Kontrendikasyonlar:

• gastrointestinal hastalıklar;
• gebelik ve emzirme süresi;
• endokrin sisteminin hastalıkları;
• laktoz intoleransı;
• bir diyetle çözülen gıda alerjileri;
• hipertansiyon;
• kardiyovasküler başarısızlık;
• böbrek hastalıkları

Yan etkiler:

• laktoz intoleransınız veya bazı izin verilen ürünler varsa alerjik reaksiyon;
• gastrointestinal sistemin hastalıklarından muzdaripseniz mide veya bağırsaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, Protasov diyetine oturmadan önce, tüm vücudun anketini geçmelisiniz ve beslenme uzmanının danışmanlığını almalısınız.

Kima Protasova'nın diyeti, cüzdanın ve mideye halel getirmeden yapıştırılabileceği diğer şeylerden farklıdır. Menüsünde, her birimizin günlük olarak masada gördüğü ürünler, yardımlarıyla kilo verebileceğinizi bile düşünmeden.

20. yüzyılın sonunda, 20. yüzyılın sonunda İsrail bilim adamı tarafından devrimci bir kilo kaybı yöntemi icat edildi. O zaman, gerçek değildi çünkü mevcut diyetlerin tüm ilkelerini ve yasalarını reddetti.

Protasov'un becerikli doktoru, sadece bir eylem için değil, aynı zamanda kanatlı bir ifadeyi de icat etti, aynı zamanda birkaç kelimeyle, bir kadının vücudunun durumu ve ruhunu doğru bir şekilde kaybeder. "Sıska inek henüz bir Gazelle değil!" Böylece, kendi kişisine ve icat edilmiş bir eşsiz diyete en fazla dikkat çekmiştir.

Temel Diyet İlkeleri

Protasov diyetinin sonuçları hakkında ne kadar etkili olabileceği konusunda değerlendirilebilir, yardımı ile kilo vermiş olanlardır. Bu güç sisteminin avantajları arasında tahsis edilebilir:

• Süt ürünleri ve sebzelerinden oluşan lezzetli ve kullanışlı bir diyet.
• Ürün tüketimini en aza indirgeyen diğer kilo verme yöntemlerinin aksine, Protashovka, yiyecek yapımında kendisini inkar etmemelerini tavsiye eder. Yani, diyet lezzetli kilo vermek ve kaybetmek için tasarlanmıştır. Ve sadece gün boyunca değil, akşamları ve geceleri de izin verilir. Asıl şey, izin verilen ürünlerden doğru tarifleri seçmektir.
• Menünün sadece yararlı içerikleri içermesi nedeniyle, kilo vermeye çalışmayan kişiler, bu diyeti normal şekilde korumak için kullanın.

Kalori Diyet Diyet Kim Protasov 1200-1500 Kcal'ı geçmemelidir.

Modern bir adamın sonuna kadar kilo vermek istediğimi ne kadar yediğimi kanıtlamak zordur, ancak bu diyet açık bir onaydır. Protasov sisteminin çalışma prensibi, çok sayıda protein gıdesiyle birlikte basit - kan şekeri seviyesini normalleştirir, vücudun bağımsız olarak yağ stoklarından kurtulmasına yardımcı olur ve tatlılar ve un için özlemi ortadan kaldırır.

Organizmanın amino asitler ve enerji ücretleri ile doyurmasına yardımcı olan Protasov diyet menüsünde bu tür ürünler vardırken, yağ birikintileri insan aktivitesi için bir katalizör olarak hareket eder. Midede şişlik, bir doygunluk duygusu verir ve bir kişi olabilirten çok daha az miktarda yiyecek tüketir.

Kim Protasov diyetinin tek katı gereksinimi, tuz ve şekerin tam bir reddedilmesi olarak kabul edilir. Bu, aşağıdaki sonuçları verir: şişliği vücudun dokularından sürmeye yardımcı olur, refahı artırır, tazelik ve kolaylık hissi verir.

Menünün ayrıntılı açıklaması

Ne olabilir

Kim Protasov'un güç kaynağı sisteminin bileşenleri:

• Tüm sebzeler. Ana şey - lahana! Gerisi tat ve takdir yetkisini seçebilir: kabak, patlıcan, domates, turp, biber Bulgar, herhangi bir yeşillik vb.
• Taze (bağımsız) sebze suları.
• Diyet eti - tavuk, buzağı, sığır eti.
• Deniz ürünleri balık ve nehir, deniz ürünleri.
• Süzme peynir (sadece% 1 yağ).
• % 5'e kadar şişmanlığın peynirleri.
• Düşük yağ içeriğine sahip eşit süt ürünleri.
• Tavuk veya bıldırcın yumurtası.
• Emin ol! Yeşil elmalar.
• Tatlandırıcılar olmadan çay ve kahve.
• Saf gazsız su - günde 2 litre.

İmkansız nedir

• Yumuşak sınıf peynirleri. Olabilir: peynir, peynir, mozzarella, suluguni vb.
• Süt ve süt ürünleri, yağ içeriği% 4'in üzerindedir.
• Herhangi bir yağ.
• Tezahürat, un ürünleri. Özellikle köfte tarafından tavsiye edilmez.
• Kızarmış halde patates.
• Yarı mamul ürünler ve sosisler, füme.
• Yağlı et - domuz eti veya kuzu.
• Hızlı yemek yemenin kesinlikle yasaktır.
• Hızlı karbonhidratları diyetten dışlamak için gereklidir - tatlılar ve pişirme.
• Yiyecekleri aldatmak ve tatlandırmak imkansızdır.
• Fındık.
• Herhangi bir alkol.

Geri dönüş

Protash'ın her gününün günlük diyeti aşağıdaki ürünleri içerebilir:

• yoğurt (şekersiz)% 4-5'e kadar olan yağ;
• peynir katı çeşitleri;
• herhangi bir miktarda sebzeler.

Diyet, haftalık menüden, her biri tarifleri alabileceğiniz veya kendi başınıza gelebileceğiniz için dağıtılır.

Hafta №1 - Başlat!

• Taze sebzelerden güler yüzlü (veya püre). Diyet, sadece taze biçimde kullanımlarını önerir.
• Sebze salataları veya sandviçler. Küçük bir koyu peynir parçası ekleyebilirsiniz.
• Yumurta Tavuğu - 1 adet. bir günde.
• Yeşil elmalar - 3 adet. günde.
• Aşırı değil, günlük 2 litre hacimdeki karbonat olmayan su içmenin gerekli olduğunu hatırlatılacaktır.

Hafta №2 - bağımlılık!

Protashovka'nın ikinci haftası, diyetin ilklerinden çok farklı değil. Aksine, farklı değil. Hala sebze, peynir, yumurta ve elma yemeye devam ediyorsun. En iyi sonucu elde etmek için bir arzu varsa, peyniri menüden dışlamaya çalışın ve her gün yumurta yoktur.

Bu süre zarfında spor yapmaya başlaması tavsiye edilir. Vücudun içinde sıradışı rahatlık gösterilecek ve bu, eğitimde kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunacaktır. Kendinizi simülatörlere teslim etmek gerekli değildir, kendimizi günde 2-3 saat boyunca küçük joglara veya yürüyüş yaparak kısıtlayabilirsiniz.

Hafta №3, 4 ve 5 - Masanın üzerine et!

Et yemeklerinin hayranları için harika bir süre geliyor! Her gün, Zayıflama Programı Kim Protasov, son 2 haftadaki menüye 200-300 g'a eklemenizi sağlar. Balık veya et. Bununla birlikte, tüm et ve balık yemeklerinin yalnızca bir çift için veya kaynamış olması gerektiği unutulmamalıdır. Yiyecek hazırlayın, böylece yemek yemek için keyifli ve lezzetli olması durumunda, aksi takdirde diyet sizin için hızlı bir şekilde bıktınız ve bunun yarısı sonuna kadar geçtiğinde patlayabilirsiniz.

Protasov diyetinin optimum süresi 5 hafta. En aktif kilo kaybı 4 ve 5 hafta boyunca hesaplar. Bunun dışında, gözlemine harcadığınız süre aynı olmalıdır.

Bir hafta boyunca yaklaşık menü ve tarifler

PROTASOV diyeti için menünün ve tariflerin bir tanımını önceden bir tanımlamanın, böylece buzdolabında her zaman ihtiyaç duydukları için gerekli bulaşıkları hazırlayabilirsiniz. Bu menü, 3. diyet haftasıyla başlayarak yapışabilir:

Yağsız peynir: video

Artıları ve Eksileri Diyet

Faydalar

Büyük yorumlar, pozitif taraflar arasında ve protash'in yardımıyla elde ettikleri sonuçlar, aşağıdakiler belirtilebilir:

• Tek durumun altında - sadece izin verilen diyet ürünleri var - geceleri bile onları yiyebilirsiniz.
• Bu tür bir diyetin önemli avantajlarından biri, bileşenlerin mevcudiyetidir. Yani, gerekli tüm ürünleri herhangi bir zamanda herhangi bir mağazada satın alabilirsiniz. Aynı zamanda ucuzlar.
• Protasov Gıda Sistemi hem yaz hem de baharda hem de yılın her zamanında kullanılabilir.
• Diyet metabolizmayı normalleştirir, gastrointestinal sistem, kalp ve damarların çalışmalarını olumlu ölçüde etkiler.
• Ürün setinde sağlanan yiyecek miktarı sınırlı değildir, ancak diyette geçmek imkansızdır.
• Protein gıdalarından ve elyaftan oluşan hafif ve zengin yemekler, tüm süre boyunca açlığa çıkmanıza izin vermez.
• Yemek tariflerini kendiniz icat edin veya bulaşıklar lezzetli ve çeşitlidir.
• Proteinler yağ birikintilerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Normal fiziksel eforla, protein gıdaları kas kütlesinin gelişimini uyarır.
• Bir diğer önemli artı diyet, yağ ürünlerini tüketmemektedir. Avantaj, süt yağlarına verilir.
• Gastrointestinal yol ve bağırsakların çalışmalarının normalleşmesi, sürekli kabızlıktan muzdarip olanlarda bile meydana gelir.
• Minerallerin ve vitaminlerin bileşiminde dengelenmiş, protash'in diyetinde tonda kalmaya yardımcı olur.
• Sonuçlar uzun süre korunabilir.

Kim Protasov diyetinin dezavantajları ve çözümlerinin varyantları aşağıdakileri içerir:

• Küçük bir ürünün izin verdiği, her insanın dayanmadığında, ağır bir bienal dönemi. Bu nedenle, yaz mevsiminde bu diyete oturmak tercih edilir.
• Duyarlı% 5 peynirler nadiren mağaza raflarında bulunur. Bu nedenle, cesaretle onları düşük yağlı süzme peynir veya ev yapımı peynir (peynir hariç) ile değiştirin.
• Yoğurt ve süzme peynir, Protasov diyet menüsünün kullanımı için önerilir, ekşi krema, şeker, tuzlar ve diğer bileşenler olmadan yemek yemeniz gerekir. Meyve eklemeye izin verilir.
• Her gün aynı türde yemeklerde beslenmesi istenmez. Diyet dengeli ve çeşitli olmalıdır. Menü geliştirme tarifleri İnternet sayfalarında bulabilirsiniz.

Diyet sırasında vitamin alacağınızdan emin olun.

Kontrendikasyonlar

Protasov sisteminin kontrendikasyonları arasında, aşağıdakiler ayırt edilebilir:

• Dr. Protasov'un diyeti, laktoz üzerindeki alerjik reaksiyonlardan muzdarip olanlara kontrendikedir.
• Alerjiler, bir diyet sırasında sebze ve meyveler kullanılması önerilmez.
• Ana kontrendikasyon, gastrointestinal sistem, bağırsak ve pankreasın kronik hastalıklarıdır.
• Hamile kadınların ve hemşirelik annelerinin bu yöntemi kategorik olarak yasaktır.
• Onkolojik nitelikteki hastalıklara tabi olanlara bir diyete oturmak istenmez.
• Metabolik bozukluklardan muzdarip hastalar doktorunuza danışılmalıdır.

Her diyete başlamadan önce, doktorun muayenesini geçmeniz önerilir ve kendi sağlığının durumunu dikkatlice takip etmeniz önerilir.

Diyetten Rabbious Çıktı

Kimin Protasov diyetinden önce sahip olduğunuz yiyeceklere gitmek için Altıncı Haftın ilk gününde takip edilmemektedir. Çıkış Sistem kademeli ve yavaş olmalıdır. Zengin hızlı karbonhidratlar yemek için kesinlikle yasaktır. Aynı diyete uymak daha iyidir - daha çok sevdiğiniz sıradaki favori yemek var.

Yani, Protasov diyetinden ayrılırken yaklaşık güç şeması şöyle görünür:

• 6. Hafta. Süt ürünlerinin aynı şeyi ve aynı şişmanlık yüzdesini bir diyet sırasında olarak kullanması gerekir. Salatalarda 1 çay kaşığı eklemeye izin verilir. Bir kısım için bitkisel yağ. Yağlı ürünler kullanmak, sadece yavaş yavaş ve nadirendir.
• 7. Hafta. Yeşil elmalar hala izin verilir, ancak şimdi diğer meyveler veya meyvelerle değiştirilebilirler. İstisna - muz.
• 8. hafta. Menüde kurutulmuş meyve ve meyveler ekleyebilirsiniz.
• 9. Hafta. Sebzelerin kaynatmasına izin verilir. Menüde, daha fazla et ve balık içerir.
• 10. Hafta. Şimdi bir tavuk veya Türkiye üzerinde pişmiş et suyu yiyebilirsiniz. Yemeklerin küçük bir karbonhidrat ve yağ içeriğine izin verilir.

Ekmek, fırın ve makarna, patates ve tatlılar kullanmamak için uzun zamandır tavsiye edilir.