Pevná diéta na chudnutie na týždeň s menu. Hyper ľahká diéta alebo cesta ku krásnemu telu a zdravému telu

Keď sa nutne potrebujete dostať do formy, na záchranu príde prísna diéta! Okamžitý efekt! Až 1,5 kg tuku denne! Získajte 14 možností menu, zistite o pôste na čokoláde a výsledky vás ohromia!

Pevný výživový program vám pomôže, ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase. Ide napríklad o výlet na dovolenku pri mori, svadba alebo iná významná udalosť. Alebo vás len unavuje vidieť rozmazané tvary v zrkadle a chcete rýchlo zoštíhliť.

Existuje niekoľko typov rigidných systémov chudnutia, ale jedno majú spoločné: ak ich budete dodržiavať, musíte mať železnú vôľu a dobré zdravie. Pevný systém sa nazýva taký, pretože musíte výrazne obmedziť napájanie. A to môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Trvanie tvrdej diéty nepresiahne dva týždne. Vo výnimočných prípadoch - do jedného mesiaca. Obsah kalórií v potravinách - až 1200 kcal za deň. Väčšina z týchto systémov výživy sú mono-diéty – programy, počas ktorých jete len jedno alebo dve konkrétne potraviny.

Výhody a nevýhody

Ako každý energetický systém, aj pevný má svoje pozitívne a negatívne stránky:

klady

1. Olovnica je do 1,5 kg za deň.
2. Zbavte sa alergických reakcií, ak existujú.
3. Črevá sa čistia.
4. Metabolizmus sa zlepšuje, metabolizmus sa aktivuje.
5. Puffiness zmizne, celková pohoda sa zlepší.
6. Rozvíja sa návyk správneho jedenia.

Mínusy

1. Telo nedostáva živiny a vitamíny, ktoré potrebuje, a to je plné gastritídy, žalúdočných vredov, ochorení obličiek atď.
2. Počas prísnej diéty človek pravidelne zažíva neznesiteľný pocit hladu. Preto predtým, ako si sadnete na dlhý program, vyskúšajte najskôr krátky – na 3-4 dni.
3. Apatia, slabosť, bolesť hlavy, neochota pohybovať sa sú súkromnými spoločníkmi tvrdého programu na chudnutie.
4. Mono-diéty poskytujú najväčší účinok, ale nelíšia sa v rozmanitosti.
5. Tuhá strava – stres pre telo. Začína sa prispôsobovať, v dôsledku čoho sa účinnosť systému chudnutia zakaždým znižuje. Existuje efekt plošiny.

Plató efekt – počas chudnutia hmotnosť prestáva klesať. Je to spôsobené dvoma faktormi:

1. Telo sa prispôsobilo meniacej sa záťaži, je zvyknuté na nízkokalorickú diétu a samostatne si vytvára rovnováhu medzi spotrebou a spotrebou.
2. Telo stratilo svoju bývalú hmotu a objem. Preto sa rýchlosť metabolizmu znižuje a tuk sa spaľuje pomalšie.

O efekte plató môžete hovoriť, ak sa vaša hmotnosť do dvoch týždňov nezmení. V skutočnosti to nie je také zlé: hmotnosť dosiahla optimálnu hodnotu a je nepravdepodobné, že túto značku prekročí.

Kontraindikácie

Skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď sa cítite zdravo. V niektorých prípadoch by sa k tuhému systému malo pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou:

1. Tehotenstvo a laktácia.
2. Vek do 18 rokov.
3. Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene.
4. Hypertenzia.
5. Pooperačné a rehabilitačné obdobie.
6. Pitné diéty sa neodporúčajú ľuďom so sklonom k ​​opuchom.
7. Alergia na určité potraviny. Napríklad pri neznášanlivosti citrusových plodov by ste nemali začať s programom na chudnutie pomarančov.

Alternatívy

Ak nie ste spokojní s uvedenými vlastnosťami systému rigidnej výživy, ale chcete očistiť telo, dávajte pozor na dni pôstu. V skutočnosti je pôst krátkou verziou prísnej diéty na 1-2 dni.

Možnosti dňa doručenia

Len za deň sa môžete rozlúčiť s 0,3-0,5 kg a pripomenúť si zabudnutý pocit ľahkosti. Črevá sa vyložia a telo dostane tonikum.

hroznový deň

Cez deň jeme hrozno (3 kg), pijeme vodu a bylinkové odvary.

Zemiak

Počas dňa zjeme jeden a pol kilogramu zemiakov pečených v šupke. Bez soli a korenín, kôpor, petržlen a iná zelenina sú užitočné na zlepšenie chuti. Nízkotučná kyslá smotana je povolená. Môžete piť čistú vodu, zelený čaj bez cukru a bylinné infúzie. Jeme malé jedlá päťkrát denne.

Čaj s mliekom

Ak radi pijete čaj s mliekom, táto možnosť je pre vás ideálna. Aby ste to urobili, vezmite 1,5 litra mlieka, priveďte do varu, ale nevarte. Pridajte tam 5-6 polievkových lyžíc. lyžice čierneho alebo zeleného čaju. Nechajte lúhovať 10 minút, sceďte a potom popíjajte po troškách počas dňa. Mliečny čaj striedajte s čistou vodou.

Čokoláda

Chuť na sladké to bude milovať. Bude to trvať 300 g prírodnej tmavej čokolády. Jedzte čokoládu s čistenou vodou a nesladeným čajom. V 100 g čokolády je približne 500 kcal, len za deň skonzumujete maximálne 1500 kcal.

Základné pravidlá

Pomôžu zefektívniť tuhú diétu. Zameraním na ne si vyberiete to správne menu.

1. Celkový obsah kalórií v strave je 1000-1200 kcal.
2. Denne vypijeme 1,5 – 2 litre vody. Povolený je aj čaj a káva bez cukru a šípkový vývar. Aby ste sa vyhli opuchom, vypite väčšinu tekutiny pred obedom.
3. Odmietajte sladkosti, pečivo a vyprážané, rýchlo uvarené a iné jedlá obsahujúce rýchle sacharidy.
4. Vyberte si potraviny s komplexnými sacharidmi. Ide o ovocie, zeleninu, obilniny bez tepelnej úpravy, strukoviny, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice atď.
5. Denná dávka uhľohydrátov nepresahuje 220 g Musia sa spotrebovať pred 16-00, kým telo má ešte silu na asimiláciu.
6. Odporúčaný obsah tuku v mliečnych výrobkoch je 1-1,5%. Nepite viac ako dva poháre mlieka, kefíru alebo jogurtu denne. To sa samozrejme netýka kefírovej diéty.
7. Mala by existovať aspoň minimálna fyzická aktivita, napríklad chôdza. Ak nemáte absolútne žiadnu silu, potrite si telo aspoň tvrdou žinkou a dajte si kontrastnú sprchu.
8. Jedzte vitamínové a minerálne komplexy.
9. Niektorí odborníci odporúčajú robiť čistiace klystíry raz týždenne.

Menu účinných pevných diét

Tu sú najefektívnejšie extrémne možnosti. Medzi nimi sa určite nájde taká, ktorá sa vám bude hodiť.

miláčik

Tento režim chudnutia je dobrý, pretože nejde o mono-diétu. Vďaka rôznorodým prípravkom dostane telo všetky látky potrebné pre plnohodnotný život. Za týždeň sa zbavíte 5-10 kg.

Ponuka

• V pondelok sa pije. Počas dňa musíte vypiť 2 litre tekutiny a nie nevyhnutne vody alebo zeleného čaju bez cukru. Povolený je aj kefír, fermentované pečené mlieko a dokonca aj zeleninové a mäsové bujóny. Pri varení vývarov sa soľ nepoužíva.
• utorok - zelenina. Každé 2-3 hodiny jeme čerstvú zeleninu a zeleninové šaláty s prídavkom rastlinného oleja. Výber jedál je veľký: šalát z bielej kapusty, šalát z varenej cvikly, strúhaná mrkva, uhorkový a paradajkový šalát atď.
• V stredu sa pije. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako prvý.
• štvrtok - ovocie. Jeme akékoľvek ovocie v prijateľnom množstve: grapefruity, jablká, hrušky, pomaranče. Neopierajte sa o banány s hroznom, pretože obsahujú rýchle sacharidy.
• Piatok - veveričky. Tu si konečne vychutnáte mäso: chudé hovädzie mäso a kuracie prsia. Povolený je aj tvaroh, vajcia, chudé ryby a morské plody.
• V sobotu sa pije. Podobne ako pri prvom.
• Nedeľa je vonku. Pomáha vrátiť sa k bežnej strave. Ráno jeme dve varené vajíčka, na obed vývar s mäsom, ovocie ako olovrant a na večeru zeleninový šalát. Počas výstupu môžete jesť aj ovsené vločky.

Proteín

Ako už názov napovedá, základom stravy sú bielkovinové potraviny: mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky, huby a zelenina. Sladké, múka a údené sú vylúčené. Nemôžete jesť veľa sladkého ovocia a bobúľ - banány, jahody, hrozno, maliny a avokádo. Alkohol je tiež zakázaný.

Takúto prísnu diétu nemôžete držať dlhšie ako týždeň, pretože je nízkokalorická. Taktiež telo pociťuje nedostatok sacharidov potrebných pre plnohodnotný metabolizmus.

Ponuka

• Raňajky. Omeleta z troch vajec, dve paradajky, zelený čaj bez cukru.
• Občerstvenie. Zeleninový šalát (kapusta, strúhaná mrkva, uhorkový šalát s paradajkami atď.).
• večera. Hlávkový šalát alebo špenát ochutený citrónovou šťavou, varené kuracie prsia (300 g).
• poobedňajší čaj. Pohár nízkotučného kefíru.
• večera. Nízkotučné varené ryby (200 g).

Takto jeme sedem dní. Energetická hodnota stravy je len 900 kcal. Preto za týždeň schudnete 5-8 kg.

nízkokalorický

Veľmi účinný, každý deň schudnete až 1 kg. Zvážte však niektoré nuansy:

• nezačínajte diétu v zime - lekári neodporúčajú výrazne znížiť obsah kalórií v potravinách v chladnom období. Najlepší čas na diétu na chudnutie je leto. Koniec koncov, v lete je veľa čerstvej zeleniny a ovocia a chuť do jedla klesá sama od seba kvôli horúčave;
• ak vediete aktívny životný štýl: choďte na turistiku, športujte a vo všeobecnosti je život v plnom prúde, potom dávajte pozor na šetrnejšie možnosti stravovania. Nízkokalorické vám nedodajú správne množstvo energie;
• Je vhodné, aby na vás dohliadal dietológ. Najmä ak máte viac ako 45 rokov.

Ponuka

• Raňajky. Akékoľvek čerstvé ovocie v množstve piatich kusov.
• Občerstvenie. Zeleninový šalát alebo zelenina, 200 g vareného kuracieho filé.
• večera. 200 g varenej ryby, zeleniny a vareného vajíčka.
• poobedňajší čaj. Krajec celozrnného chleba s medom alebo dva sladké ovocie.
• večera. Pečené zemiaky, cestoviny alebo ryža (150 g).

Jedálny lístok môže byť pestrý: vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, rôzne druhy rýb, namiesto medu namažte chlieb džemom alebo džemom, vymeňte večeru a obed.

Žiadne sacharidy

Množstvo sacharidov v strave je výrazne obmedzené. Denne je povolené skonzumovať až 60 g uhľohydrátov, pričom sa uprednostňujú produkty obsahujúce pomalé uhľohydráty. Sú to rôzne strukoviny a obilniny, obilniny (okrem krupice), cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, sladkokyslé ovocie, bobuľové ovocie, zelenina a huby. Cukor a vo všeobecnosti všetky sladké jedlá - pečivo, sladkosti, sušienky, marshmallows, marmeláda, sušené marhule a iné sušené ovocie, banány, hrozno a nektárinky - sú vylúčené.

Za dva týždne bude olovnica do 10 kg. Účinok chudnutia je založený na nedostatku sacharidov. Telo nemá kde brať energiu, a tak spaľuje tukové zásoby. Jedálniček si môžete vymyslieť sami a bude veľmi rôznorodý.

Ponuka

• Deň 1. Varené kuracie alebo hovädzie mäso (200 g) bez soli, čerstvo vylisovaná mrkvová šťava (400 ml), 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
• č. 2. Dusená ryba (200 g), grapefruit, dve varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), plátok šunky, šálka kávy, 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
• č. 3. Varené teľacie alebo iné chudé mäso (400 g), zelenina (300 g), 1 polievková lyžica. šípkový odvar a 1 polievková lyžica. zelený čaj.
• č. 4. Kuracie prsia (200 g), dve varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), pomaranč alebo zelené jablko, 1 polievková lyžica. kefír a 2 lyžice. zelený čaj.
• č. 5. Varené ryby (200 g), šálka mäsového vývaru, zelenina (200 g), nízkotučný tvaroh (200 g), 1 polievková lyžica. zelený čaj, šálka kávy bez cukru.
• č. 6. Akékoľvek varené mäso (200 g), varené vajcia (2 ks), jablková šťava (400 ml), dva plátky syra, 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
• č. 7. Varené ryby alebo mäso (200 g), varené vajcia (2 ks), Zeleninový šalát (200 g), plátok šunky, 2 polievkové lyžice. zelený čaj alebo šípkový odvar.

Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. Bezsacharidový program opúšťame pomaly, sacharidy v jedle zvyšujeme denne o 20 g.

Chemický

Program sa nazýva chemický, pretože keď jete niektoré potraviny v kombinácii s inými, v tele sa spúšťajú špeciálne chemické procesy. Ich hlavnou úlohou je preniesť telo do nového metabolického režimu. V dôsledku toho sa nahromadený tuk minie. V podstate túto reakciu spôsobujú vajíčka s grapefruitom.

Druhý názov diéty je vajíčko. Program trvá štyri týždne, počas ktorých sa môžete rozlúčiť s 15-25 kg. Olovnica závisí od počiatočnej hmotnosti.

Základom stravy sú natvrdo uvarené kuracie vajcia, ktoré však nemusíte jesť stále. Povolená je akákoľvek zelenina okrem zemiakov. A akékoľvek ovocie okrem banánov, datlí, manga, fíg a hrozna.

Ponuka

Každý deň na raňajky zjedzte polovicu grapefruitu alebo pomaranča a dve vajíčka uvarené natvrdo. Ak nie je uvedená hmotnosť určitého jedla, jedzte toľko, koľko chcete. Samozrejme, v rozumných medziach.

• večera. jablká.
• večera. 150 g vareného hovädzieho mäsa.

• večera. 150 g kuracie prsia.
• večera. Šalát z čerstvých hrušiek a mandarínok. Vajcia. Grapefruit.

• večera. Krajec celozrnného chleba a 200 g nízkotučného tvarohu. Jedna veľká paradajka.
• večera. 150 g chudej ryby.

• večera. Hrušky alebo čerešne.
• večera. "Caesar" - 200

• večera. 2 vajcia a varená mrkva - 100 g.
• večera. Paradajkový šalát so sladkou paprikou, dusená ryba a pomaranč.

• večera. Granátové jablko.
• večera. Uhorkový a paradajkový šalát, kuracie prsia 150 g.

• večera. Kuracie prsia, paradajka a pomaranč.
• večera. Varená zelenina: karfiol, mrkva, zelené fazuľky atď.

• večera. Kuracie prsia, mrkvový šalát 100 g.
• večera. Dve vajcia, dusená zelenina, pomaranč, krajec chleba.

9. a 10. deň je podobný ôsmemu.

• večera. Dve vajcia, kapusta a mrkva, 200 g tvarohu.
• večera. 2 vajcia.

• večera. Ryby dusené alebo grilované.
• večera. 2 vajcia.

• večera. Hovädzie mäso s čerstvými paradajkami, pomaranč.
• večera. Šalát z jabĺk a hrušiek oblečený s jogurtom.

• večera. Kuracie prsia, paradajka.
• večera. 2 vajcia, zeleninový guláš.

15. deň: Jeme len ovocie rôznych druhov v malých porciách.

16.: zelenina rôznych druhov – surová aj spracovaná.

17.: ovocie a zelenina.

18.: ryba.

19.: varené mäso - kuracie prsia alebo hovädzie mäso.

20.: slivky alebo marhule.

21.: tomel alebo avokádo.

22.: počas dňa zjeme mäso (400 g), konzervu tuniaka (200 g), 4 paradajky a 4 uhorky, ovocie, krajec chleba.

23.: mäso (200 g), 4 uhorky a 4 paradajky, krajec chleba.

24.: nízkotučný tvaroh (100 g), 2 uhorky a 2 paradajky, dusená zelenina.

25.: polovica vareného kurčaťa, 3 paradajky, 1 uhorka, krajec chleba a grapefruit.

26.: dve vajcia, tri paradajky, šalát, pomaranč.

27.: dve varené kuracie prsia, dve paradajky, dve uhorky, pohár kefíru, sušienka.

28.: tuniak z konzervy (200 g), dve paradajky, nízkotučný tvaroh (100 g), varená zelenina, grapefruit, toast.

Najprv môžete držať chemickú diétu dva týždne, ak všetko pôjde dobre - ešte dva.

Hypoalergénne

Alergia je jednou z najčastejších chorôb XXI storočia. Prejavuje sa rôznymi reakciami: vyrážka, nádcha, slzenie, suchý nočný kašeľ, opuch tváre a iné nepríjemné javy. Existuje mnoho druhov alergií: potraviny, zvieracia srsť, prach, peľ atď.

Podstatou hypoalergénnej prísnej diéty je vylúčenie zo stravy potravín, ktoré spôsobujú alergické reakcie. Aj keď nie ste alergik, tento program vám prospeje: telo sa uvoľní, hmotnosť sa za sedem dní zníži o 2-3 kg a zvýši sa vitalita.

Jedálny lístok sa zostavuje nezávisle, berúc do úvahy povolené a zakázané potraviny. Takýto systém chudnutia trvá najviac 3-4 týždne. Potom každý deň pridáte do svojho jedálnička jedno zakázané alebo obmedzené jedlo.

Zakázané potraviny (vysoká alergénnosť):

• kravské mlieko, kuracie vajcia;
• ryby, kaviár, morské plody;
• údené mäso, ryby, klobásy a vo všeobecnosti akékoľvek údeniny;
• konzervy a marinády, omáčky, koreniny, koreniny;
• zelenina a ovocie červenej alebo oranžovej farby: červená paprika, mrkva, melóny, ananás, červené jablká, jahody, ríbezle, brusnice, brusnice, čerešne, žerucha. Patrí sem aj sušené ovocie;
• šťavel, zeler;
• káva, kakao, sýtená voda, žuvačky;
• akékoľvek farbivá, zahusťovadlá, emulgátory, príchute;
• med, čokoláda, marmeláda, karamel;
• orechy, huby.

Obmedzené produkty:

• tučné mäso;
• obilniny - raž, pšenica, pohánka, kukurica;
• zelenina a ovocie žltej a oranžovej farby: strukoviny, hrach, zemiaky, broskyne, banány, marhule;
• bylinné odvary.

Nealergické produkty:

• fermentované mliečne výrobky: tvaroh, fermentované pečené mlieko, nízkotučný kefír. Bude skvelé, ak si všetko uvaríte sami;
• varené mäso: hovädzie a kuracie mäso, chudé ryby, vnútornosti - pečeň a jazyk;
• domáce polievky na druhom vývare s obilninami alebo zeleninou. Môžete pridať maslo, slnečnicový alebo olivový olej;
• rôzne obilniny: ryža, proso, ovsené vločky, perličkový jačmeň, ovsené vločky, krupica. Chlieb je tiež povolený: pohánka, ryža, kukurica;
• zelené ovocie, bobule a zelenina: kapusta všetkých druhov, zelenina, cuketa, uhorky, kvaka, repa, jablká, hrušky atď. Vhodné sú aj biele ríbezle a biele čerešne;
• čaj (môže byť sladký), minerálna voda bez plynu, šípkový vývar, jablkové a hruškové kompóty.

Proteín-sacharid

Tento výživový systém je jedným z najoptimálnejších. Jeho hlavnou črtou je striedanie bielkovín a sacharidov. Na rozdiel od iných diét dostáva bielkovinovo-sacharidové telo všetky potrebné vitamíny a minerály. Preto nebudete mať problémy s pokožkou a vlasmi. Nehrozí vám ani pocit „cucania žalúdka“ a slabosť.

Navyše nemusíte robiť zdĺhavé výpočty kalórií v jedle, stačí si správne naplánovať stravu. Prvý deň musíte jesť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny. Na druhom a treťom používame potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín, pričom minimalizujeme sacharidy. Pri štvrtom sa naopak zameriavame na sacharidy. Piaty a šiesty deň sú veveričky. Po siedme - sacharidy.

Trvanie chudnutia je od troch dní do mesiaca. Za štrnásť dní môžete schudnúť až 8 kg.

Menu na 3 dni

• Raňajky. Šálka ​​čiernej kávy bez cukru, nízkotučný tvaroh (150 g).
• Občerstvenie. Miešané vajíčka z dvoch vajec.
• večera. 2 uhorky a dusená alebo grilovaná ryba.
• poobedňajší čaj. Pohár kefíru alebo jogurtu s bobuľami.
• večera. Dusené hovädzie alebo kuracie prsia.

• Raňajky. Müsli s medom a mliekom alebo sušeným ovocím.
• Občerstvenie. Jablko alebo dve marhule.
• večera. Kaša z akejkoľvek obilniny s paradajkovou omáčkou alebo hubami. Šalát z uhoriek a paradajok s krutónmi.
• poobedňajší čaj. Prírodný jogurt a chlieb.
• večera. Kapustový šalát. Mäso alebo ryby vyprážané na olivovom oleji.

• Raňajky. Ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt.
• Občerstvenie. Akékoľvek ovocie.
• večera. Ryžová alebo pohánková kaša, dusená ryba.
• poobedňajší čaj. Nízkotučný kefír s medom.
• večera. Šošovica s gulášom.

Pol hodiny pred spaním vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka, kyslého mlieka alebo jogurtu. V diéte môžete pokračovať ďalej, pričom nezabudnite striedať dva proteínové dni a jeden sacharidový. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, nezabúdajte na fyzické cvičenie.

Pohánka

Hlavné výhody tohto výživového systému: už za týždeň zabudnete na 7 kg navyše a zároveň nebudete chcieť jesť donekonečna. Koniec koncov, pohánka sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve. Okrem toho sa používa kefír. Oba produkty majú množstvo užitočných vlastností: pohánka je nízkokalorická, obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny B a P, draslík, horčík, železo a fosfor. Kefír obsahuje vitamíny A, B2 a B12. Stimuluje tiež tráviaci trakt, odstraňuje toxíny z tela. Vďaka kombinácii pohánkovej kaše a kefíru schudnete a zároveň sa prečistíte. V období pohánkovej diéty je však potrebné užívať vitamínové prípravky. Môžete to opakovať každé dva mesiace.

Neexistuje žiadne špeciálne menu. Je potrebné len správne pripraviť pohánku: opláchnite, nalejte vriacou vodou v pomere 1: 1,5 a zabaľte cez noc. Soľ, cukor a maslo sa nepridávajú.

Na druhý deň ho zjeme koľko chceme, ale neodporúča sa prejedať sa. Počas dňa vypite podľa potreby 1 liter kefíru.

Ak je už úplne neznesiteľné jesť celý deň to isté, dovoľte si dve zelené jablká alebo kapustový šalát, bylinky a med. Vítané sú rôzne nápoje: zelený čaj, bylinkový odvar, nesýtená minerálna voda.

Na konci tejto prísnej diétnej možnosti postupne zaraďte do jedálnička chudé mäso, neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie a nezabúdajte na kefír. Prvé 3-4 dni po skončení pokračujte v jedení pohánkovej kaše na večeru.

Ovocná

Výhody tejto diéty:

• črevá sú očistené od nestrávených potravín, cítite sa ľahko a energicky;
• pokožka tváre je vyčistená, celulitída je znížená;
• ak je to žiaduce, môžete jesť aj v noci;
• nie je potrebné tráviť čas prípravou zložitých a drahých jedál.

Ponuka

Okrem ovocia je v ponuke zelenina, obilniny a orechy. Ide o nízkokalorické zložky bohaté na vlákninu, minerály a stopové prvky. Trvanie diéty je týždeň, približné menu na deň:

• Raňajky. Šalát z jabĺk, kiwi a mandarínok, plnený prírodným jogurtom. Zelený čaj.
• Občerstvenie. Čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
• večera. Dusená zelenina s kúskom kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Čerstvo vylisovaná šťava a plátky ovocia.
• poobedňajší čaj. Grapefruit a šálka zeleného čaju.
• večera. Šalát z strúhanej mrkvy a varená ryba. Pred spaním pohár kefíru alebo mlieka s nízkym obsahom tuku. Namiesto čaju alebo šťavy si môžete pripraviť ovocné smoothie. Pripravuje sa takto:

1. Vytlačte šťavu z jedného grapefruitu.
2. 12 jahôd vložíme do mixéra a premiešame s grapefruitovou šťavou.
3. Výslednú zmes nalejte do inej misky.
4. Vytlačte šťavu z troch mandarínok.
5. Do mixéra dáme tri zrelé marhule, ošúpané a pomiešame s mandarinkovou šťavou.
6. Do pohára nalejte prvú zmes, potom druhú zmes. Nemiešame.

Výsledok je veľmi chutný a zdravý. Vo všeobecnosti je ovocná diéta pre maškrtníkov ako stvorená.

Prísne pitné diéty

Už podľa názvu je jasné, že niekoľko dní budeme musieť jesť iba tekutú stravu. Akékoľvek pevné jedlo je zakázané. Počas pitného systému sa telo očistí od ťažkého jedla. Strata hmotnosti počas chudnutia bude 5-8 kg. Túto prísnu diétu nie je potrebné držať presne sedem dní, môžete si túto dobu skrátiť na dva. Aj takéto krátke obdobie stimuluje telo k spaľovaniu tukov.

V pitnom systéme sa používa voda (okrem sýtenej), zeleninové bujóny, rybie a mäsové bujóny, fermentované mliečne nápoje, domáce šťavy, kompóty. Nemôžete piť alkohol, mastné mlieko, zakúpený džús, nenapäté mastné bujóny.

Kefír

Mnohé ženy láka možnosť, keď potrebujú počas týždňa piť tento chutný kyslý nápoj a zároveň schudnúť približne 7 kg. Zaraďte do svojho jedálneho lístka denne jedno alebo dve nízkokalorické potraviny.

Vyberte si len čerstvý kefír s obsahom tuku 1%. Ak je to možné, kupujte kefír s predponou "bio" - to naznačuje, že zloženie nápoja zahŕňa acidophilus bacilli a bifidobaktérie, ktoré sú obzvlášť odolné. Pri prechode gastrointestinálnym traktom sa dlho nezničia a majú pozitívny vplyv na flóru.

Soľ, cukor, čaj a káva sú vylúčené. Kefír pijeme v rovnakých dávkach 6x denne. Večera - 2 hodiny pred spaním.

Ponuka

• Deň 1. 0,5 kefíru a 400 g pečených zemiakov.
• 2. 0,5 kefíru a 400 ml nízkotučného tvarohu.
• 3. 0,5 kefíru a 400 g ovocia (okrem banánov a hrozna).
• 4. 0,5 kefíru a 400 varených kuracích pŕs.
• 5. Opakujeme tretí deň.
• 6. Celý deň pijeme len nesýtenú vodu (1,5 litra).
• 7. Opakujeme tretí deň.

Prísny kefír

Princípy sú rovnaké, ale množstvo vypitého kefíru sa zvyšuje na 2 litre a podiel ostatných produktov klesá na 100 g denne.

Jablkový kefír

Prvé 3 dni pijeme iba kefír (jeden a pol litra). Nasledujúce 3 dni jeme len jablká (po 1,5 kg). Posledné 3 dni opäť jeden jogurt. Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.

Voda

Americkí odborníci na výživu raz prišli na to, že nadváha sa často objavuje, ak je v tele málo vody. Ako viete, všetky životne dôležité biochemické procesy prebiehajú vo vodnom prostredí. Nečudo, že s nedostatkom životodarnej vlahy začínajú zdravotné problémy. Voda obnovuje energiu, zabraňuje svalovým kŕčom, znižuje riziko infarktu myokardu a iných srdcovo-cievnych ochorení, napína pokožku – to je užitočné najmä pre tých, ktorí výrazne schudli.

Dodržiavanie vodnej diéty nie je také ťažké. Voda – to neznamená, že celý deň pijete iba vodu. Nie, dodržujte prísne pravidlá:

1. Po rannom prebudení vypite pohár vody. To pomôže telu prebudiť sa a rozveseliť.
2. Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody. Po prvé, urýchli metabolizmus. Po druhé, budete jesť menej jedla.
3. Je mimoriadne nežiaduce piť vodu počas jedla a do hodiny a pol po ňom.
4. Nepoužívajte nadmerne soľ.
5. Telo si často zamieňa smäd a hlad. Ak pociťujete hlad, skúste sa najskôr napiť vody. Ak to nepomôže, potom je už možné „zmraziť červa“.
6. Nepite ľadovú vodu. Mala by byť teplá alebo aspoň izbová.
7. Skúste nahradiť čaj, kávu a iné tekutiny vodou. Za deň musíte vypiť množstvo vody v množstve 40 ml na 1 kilogram hmotnosti.
8. V programe na chudnutie vody nie sú žiadne špeciálne odporúčania pre riad. Ak sa však chcete s nadváhou čo najskôr rozlúčiť, uprednostnite mliečne a kyslomliečne výrobky, ryby, mäso, morské plody, zeleninu a ovocie. Vo všeobecnosti všetko, čo sa odporúča v správnej výžive.
9. Pred vodnou diétou je vhodné stráviť jeden deň pôstu na produkte, ktorý máte radi.
10. Voda sa musí čistiť, nie z vodovodu. Ešte lepšie - roztopené.
11. Dodržujte frakčnú výživu: jedzte málo, ale často.

Menu na deň

• Raňajky. Ovsené vločky na vode alebo nízkotučný tvaroh. Pridajte med, orechy, ovocie, zeleninu, ak chcete.
• Občerstvenie. Niekoľko hrušiek alebo jabĺk.
• večera. Miska polievky.
• poobedňajší čaj. Ovocie, toasty s plátkom syra.
• večera. Pečené mäso alebo ryba so zeleninou. Raňajky môžete zopakovať.

Program trvá 7 dní, priemerný denný obsah kalórií je 860 kcal. Hmotnosť bude do 5 kg. Ak sa cítite dobre, môžete diétu predĺžiť o ďalšie dva týždne.

Keďže pri tejto prísnej diéte sú veľmi aktívne močové cesty, je kontraindikovaný u ľudí s ochoreniami obličiek alebo urogenitálneho systému.

Ďalšie populárne tuhé diéty

Uviedli sme hlavné typy pevných systémov na chudnutie. Ak sa vám nepáčia, môžete si vybrať iné možnosti.

Na 3 dni

Môžete schudnúť 5 kg. Opakujte maximálne raz za mesiac, pretože je príliš ťažký. Strava na všetky tri dni je nasledovná:

• Raňajky. Jedno vajce uvarené namäkko.
• večera. 150 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju.
• večera. 150 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju.

Potom do druhého rána len minerálka. Soľ a cukor sú vylúčené.

Na 7 dní

Nazýva sa aj „chudý“. Schudol 7 kg za týždeň. Takýto úžasný výsledok chudnutia sa dosahuje prostredníctvom nízkokalorického denného menu. Okrem hlavných jedál pite častejšie rôzne čerstvo vylisované šťavy: granátové jablko, pomaranč, jablko, grapefruit. Od pondelka netreba nasadzovať 7-dňovú diétu, naopak, začať od polovice týždňa, psychicky sa to lepšie znáša.

• 1. deň: 200 g zeleninového šalátu alebo vinaigrette, 4 poháre šťavy.
• 2.: 200 g nízkotučného tvarohu a 4 poháre šťavy.
• 3.: liter kefíru bez tuku na celý deň.
• 4.: 100 g sušených marhúľ alebo marhúľ, 4 poháre šťavy.
• 5.: 200 g uvarených kuracích pŕs bez soli a 4 šálky šťavy.
• 6.: 500 g jabĺk a šťavy.
• 7.: minerálna voda bez obmedzenia do 12:00 hod. Popoludňajšia ovsená kaša na vode.

Na jednej strane je „vychudnutá“ tuhá diéta veľmi účinná. Na druhej strane budete neustále hladovať. Preto je takýto systém vhodný len pre veľmi cieľavedomé povahy.

Na 14 dní

Inak známy ako „Úžasný“. Diéta je veľmi jednoduchá a lacná. V období potravinového obmedzenia sa rozlúčte s 5-7 kg. Pre bujných jedincov bude strata až 12 kg.

Fyzická aktivita je zakázaná, pretože "Amazing" je už veľmi ťažké. Môže to spôsobiť také nepríjemné následky, ako sú:

• slabosť a závraty;
• kardiopalmus;
• znížená imunita;
• exacerbácia chronických ochorení;
• porušenie menštruačného cyklu;
• pocit apatie, nervozita;
• poškodený stav vlasov, kože a nechtov;
• mdloby.

Dôkladne si premyslite, ako budete držať takúto prísnu diétu. Poraďte sa s odborníkom.

Ponuka

Prvý týždeň

• pondelok. Pijeme len čerstvo uvarený nesladený zelený čaj. Môžete pridať pár plátkov citróna.
• utorok. 4 polievkové lyžice. nízkotučný kefír alebo prírodný jogurt. Pijeme v malých dávkach počas dňa.
• streda. 1,5 litra minerálnej vody bez plynu.
• štvrtok. Čistá voda v neobmedzenom množstve. Jedno veľké zelené jablko.
• piatok. 5 st. nízkotučné mlieko.
• nedeľu. Piatkové menu opakujeme.

Druhý týždeň

• pondelok. 3 kyslé jablká upečené v rúre.
• utorok. Kefír alebo jogurt (4 polievkové lyžice).
• streda. Nakrájané z 3 čerstvých uhoriek bez soli. Čistá voda bez obmedzení.
• štvrtok. Zelený čaj s citrónom, šípkový odvar alebo bylinkové nálevy.
• piatok. Nízkotučné mlieko (5 polievkových lyžíc).
• sobota. Pondelkové menu opakujeme.
• nedeľu. Iba čistá voda.

Tvrdé diéty na mesiac, okrem bielkovinovo-sacharidových diét, sa nevyskytujú. Koniec koncov, rigidný systém je sám o sebe pre telo obrovským stresom a jeho naťahovanie na také dlhé obdobie je plné vážnych porúch vo fungovaní vnútorných orgánov.

Vypadnutie zo stravy

Aby sa stratené kilogramy nevrátili, kompetentne absolvujeme tuhú diétu. Cesta von z každého opísaného systému chudnutia sa vyberá individuálne. Ak ste teda napríklad dodržiavali Úžasnú diétu, mali by ste byť veľmi opatrní pri prechode na bežnú stravu. Každý deň zadajte 100-200 g nejakého produktu, pretože žalúdok je zvyknutý prijímať malé porcie jedla.

Na konci pitného programu jedzte prvé dni ľahké varené jedlo, najlepšie zeleninu, tiež cereálie a tvaroh. Surová zelenina a múčne jedlá sa zavádzajú do stravy 3-4 dni po skončení akcie.

Základné východiskové princípy zostávajú rovnaké pre všetky programy na chudnutie:

1. Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným a údeným jedlám.
2. Postupne zavádzajte nové produkty.
3. Raz týždenne trávte pôstne dni.
4. Nezabúdajte na správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
5. Nenechajte sa uniesť sladkosťami a alkoholom.
6. Nezabudnite na dynamickú fyzickú aktivitu: jogging, chôdza, jazda na bicykli atď.

Medzi množstvom možností na chudnutie si dnes môžete vybrať akúkoľvek metódu, ktorá sa vám najviac páči. Internet je plný metód pre každý vkus. A je to skvelé! Koniec koncov, každý má svoje vlastné preferencie a možnosti. Z medicínskeho hľadiska sa s nadbytočnými kilami najlepšie rozlúčiť je vyvážená strava a šport.

V praxi málokto vydrží bez narušenia diétu, ktorá trvá mesiac, ba aj viac. Aj keď je to vyrovnané. Nikto však nezrušil túžbu byť štíhly. V tomto prípade: dámy (aj páni) si pred sviatkami kvôli novému outfitu a schvaľujúcim pohľadom dávajú prísnu diétu.

Pravidlá a podstata diéty

Hneď je potrebné poznamenať, že tento typ stravovania nie je vhodný pre každého. Odporúča sa používať len ako núdzovú pomôcku v boji s zbytočnými kilogramami. Keďže poskytuje skutočne tvrdý priebeh, jeho negramotné používanie môže viesť k nežiaducim následkom. Pred akoukoľvek diétou je lepšie poradiť sa s lekárom a vykonať testy. To platí najmä pre také extrémne diéty, ako je táto. Úprava osobného menu, vylúčenie akýchkoľvek produktov alebo výrazné zníženie obsahu kalórií sú samoliečbou. A takéto experimenty môžu byť zdraviu nebezpečné.

Ak sa vzdialime od teoretických rád a prejdeme k skutočnej praxi, tí, ktorí chcú schudnúť, takmer vôbec nekonzultujú lekára. Preto bude dôležité poznamenať, že niektoré choroby nie sú kompatibilné s takýmto systémom výživy. Patria sem: hypertenzia, ochorenia tráviaceho traktu, cukrovka. Dojčiace ženy sa často ocitajú v kategórii ľudí, ktorí potrebujú upraviť svoju postavu. Je prísne zakázané uchýliť sa k tejto metóde počas laktácie. Nedostatok užitočných minerálov a vitamínov ovplyvní vývoj dieťaťa.

Prísna diéta môže byť: pitná, kedy je povolená len tekutá strava (tu samozrejme nejde o boršč), a komplexná, kde sa kombinujú nápoje a bežné jedlo. Vo všeobecnosti existuje veľa druhov pevných diét. Aj tu si môžete vybrať možnosť podľa vášho vkusu. Hlavným pravidlom tejto techniky je snívať o výsledkoch. Toto prísne menu nemôže mať žiadne iné opodstatnenie. Diéta je však naozaj veľmi účinná. Niekoľko dní askézy vám umožní priblížiť sa k požadovaným formám.

Všeobecné pravidlá prísnych diét zahŕňajú odmietnutie všetkých mastných, sladkých, škrobových jedál. Patria sem aj údené, vyprážané a konzervované jedlá. Telo teda prijíma veľmi malé množstvo, a. Počas celého kurzu bude telo využívať iba energiu zo zásob. To znamená, že tuk sa bude spaľovať, aby sa získala potrebná energia. Aj keď človek necvičí, jeho telo stále míňa „palivo“ na biologické procesy života.

Pravidlá tvrdej diéty:

1. Nenechávajte to príliš dlho. Maximálne prípustné obdobie je dva týždne za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Najlepšou možnosťou by bol 5-dňový kurz. Počas tejto doby nebude telo podliehať výrazným poruchám a strata hmotnosti bude približne 5 kg.
2. Nezapájajte sa do ťažkých športov. Pri tomto systéme bude organizmus oslabený, preto sú pre fyzické cvičenia vhodné prechádzky a meditácie. Príliš veľa stresu môže viesť k ešte väčšiemu poklesu sily, niekedy až k mdlobám.
3. Dodržujte pitný režim. Denná dávka 2 litre čistenej nesýtenej vody vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Pohár teplej vody navyše tlmí pocit hladu, ktorý tuhú diétu najčastejšie sprevádza.
4. Správny začiatok. Pár dní pred začiatkom kurzu musíte postupne znižovať jedálny lístok a zmenšovať porcie. Takže telo má čas prispôsobiť sa a zažiť menej stresu s hlavnou stravou.
5. Správny výstup. Zakázané potraviny treba vracať postupne. Porcie každého jedla budú tiež rásť, ale pomaly. Postupné uvoľňovanie bude trvať ďalšie 2-3 dni.

Táto diéta je vhodná pre mužov aj ženy. S jedinou novelou, že silnejšie pohlavie môže denne zjesť o 200-250 g jedla viac. Po rozhodnutí dramaticky a „nemilosrdne schudnúť“ sa musíte rozhodnúť, ktorá metóda je najvhodnejšia. Zvážte najobľúbenejšie a najúčinnejšie z nich.

Tvrdá diéta na 3 dni

Len za pár dní na takejto diéte môžete stratiť až 5 kíl navyše. Poskytuje použitie iba ovsených vločiek a nízkokalorických. Úplne všetky ostatné produkty, dokonca aj ovocie a zelenina, budú na 3 dni zakázané.

Prvý, druhý a tretí deň opakujeme rovnaké menu:

• 1 pohár ovsených vločiek;
• 1 liter kefíru, obsah tuku 1%.

Všetky zložky sú natiahnuté na jeden deň. Kaša sa varí na, bez pridania alebo iných komponentov. Je lepšie jesť 3-4 krát v malých porciách. Počas prestávok je povolená čistá voda pri izbovej teplote.

Tvrdá diéta na 5 dní

V tomto prípade existuje viacero možností na zostavenie jedálneho lístka. Počas 5 dní tuhého potravinového systému môžete jesť iba jeden produkt (monodiéta) alebo zvoliť úzku komplexnú stravu (zmiešanú). V prvom prípade je veľmi obľúbená zelerová a ovocná diéta. Komplexná metóda zahŕňa použitie niekoľkých produktov. Jednou z týchto diét je. Je veľmi populárny, obsahuje viac užitočných komponentov a umožňuje vám schudnúť 5-8 kg len za 5 dní. Výkon bude závisieť od pribratej hmotnosti. Čím väčšia je tuková vrstva, tým rýchlejšie zmizne.

Menu päťdňovej prísnej diéty

Prvý deň: varte 2 stredné a rozdeľte na rovnaké časti, jedzte bez korenín po celý deň, pite 1% kefír (1,5 litra denne).

Po druhé: 1,5 litra kefíru a (2 veľké alebo 3 stredné). Ovocie je lepšie zvoliť nekyslé odrody: Golden, Jonathan, Delicious.

Po štvrté: môžete použiť iba kefír a nesladený. Táto fáza je vykladanie. Je tu niečo zakázané, môžete piť viac vody.

Po piate: uvarte 400 g kuracieho filé bez soli a korenia, rozdeľte na časti, aby ste ich mohli jesť počas dňa. Môžete piť rovnaký kefír (1,5 l). V tejto fáze sa telo pripravuje na odchod z diéty.

Tiež veľmi efektívne a diétne "5". Ktorákoľvek z týchto možností vám pomôže schudnúť až 1 kg za deň. Hlavná vec je jasne dodržiavať zvolený kurz a nejesť zakázané. , nie sú povolené ani sýtené a sladké nápoje.

Tvrdá diéta na 7 dní

Ak plánujete schudnúť 7 a viac kilogramov, môžete sa na týždeň uchýliť k tuhej diéte. Existuje tiež veľa variácií na túto tému. Môžete si zvoliť prísnejšie obmedzenia, potom bude úbytok hmotnosti ešte väčší. Príkladom takýchto metód sú diéty: atď. Takéto možnosti sa vyznačujú veľmi skráteným jedálnym lístkom a strata kilogramov je nepochybná. Väčšie je však aj riziko podkopania ich zdravia.

Zvážte nie menej efektívnu, ale bezpečnejšiu techniku. Často ho používajú Európanky, aby sa dostali späť do formy bez poškodenia tela.

Menu na 7 dní tuhej diéty

Pondelok: odstredené mlieko (maximálne 1,5% tuku) - 1 liter, 250 gramov nízkokalorického alebo kefíru.

Utorok: 1 liter, 250 g nízkotučného tvarohu alebo syra.

Streda: minerálka, 3-4 varené zemiaky (bez soli).

Štvrtok: 250 gramov varenej bielej ryby, jablkový alebo pomarančový džús.

Piatok: jablká zelených nekyslých odrôd - 1 kg, voda.

Sobota: varené kuracie filé - 250 g (bez soli) alebo pomarančový džús.

Nedeľa: nízkotučný tvaroh - 250 gr, kefír bez tuku - 1 liter.

Všetky predpísané zložky sú rozdelené rovnomerne počas dňa. Odborníci na výživu odporúčajú jesť malé jedlá každých 1,5-2 hodiny. To vám umožní stlmiť pocit hladu alebo sa mu úplne vyhnúť.

Ak po týždni zostane zdravotný stav normálny a výsledok stále nie je uspokojivý, prísna diéta sa predlžuje na 10 dní. Potom príde postupné vyraďovanie.

Existujú dlhšie možnosti, ktoré sú určené na mesiac alebo o niečo menej. Patria sem: hlad, citrusy atď. Sú určené pre maximálnu „olovu“ a sú vhodné len pri komplexnej obezite. Takéto praktiky, najmä pôst, sú často nebezpečné a nemali by ste sa o nich pokúšať bez konzultácie.

Výhody a nevýhody ťažkého chudnutia

Čím kratšie bude prísna diéta trvať, tým viac benefitov telo získa. Dlhšie možnosti obsahujú viac negatívnych aspektov. V skutočnosti z výhod diéty na 2-4 týždne zostáva len chudnutie. Ale korekcia postavy je jeho hlavným cieľom. Preto takéto „snahy“ zostávajú v trende.

Výhody tejto techniky zahŕňajú:

• efektívne chudnutie;
• čistenie tela a pokožky;
• minimálne finančné náklady;
• voľný čas, pretože nemusíte variť, hľadať recepty a vymýšľať niečo diétne. Všetko je už napísané;
• zvýšenie sebaúcty. To je ďalší bonus ku každej diéte, ktorá sa skončí. Okrem stavanej postavy to bude ďalší dôvod byť na seba hrdý a vôľou.

Zoznam nevýhod zahŕňa:

• vysoká pravdepodobnosť zlyhania, pretože každá z tvrdých metód zodpovedá svojmu názvu. Hlad bude pravdepodobne stálym spoločníkom tohto kurzu „chudnutia“;
• všeobecná slabosť. To platí najmä pre predĺžené diéty. Práca, šport alebo iné aktívne aktivity budú náročné. Ak je možné fyzické cvičenie ešte opustiť, potom je odchod na dovolenku oveľa ťažší;
• nedostatok užitočných komponentov môže ovplyvniť vzhľad. Krátkodobými metódami sa pleť vyčistí, stane sa žiarivejšou a žiarivejšou. Ak odložíte diétu - naopak, môžu s ňou nastať problémy;
• krátkodobý výsledok. Spravidla sa rýchlo schudnutá hmotnosť vráti rovnako rýchlo, ak nedodržíte povolenú mieru.

Pred začatím prísnej diéty je teda lepšie oboznámiť sa s výhodami a nevýhodami. To vám umožní vybrať si najlepší chod a vlastné menu. Je možné, že takéto asketické metódy nebudú fungovať vôbec.

Ako už bolo spomenuté, je veľmi ťažké „prežiť“ tuhú diétu, najmä ak je plánovaná na 2 a viac týždňov. Existuje niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto úlohou. Najlepšími poradcami v tomto prípade nie sú lekári (vo všeobecnosti sú proti), ale recenzie ľudí, ktorí si tým už prešli.

Hlavnou prekážkou na ceste k ideálnej postave bude slabosť a strata sily. Približne po 5-6 dňoch budú takéto príznaky obzvlášť viditeľné. V tomto prípade sa odporúča lyžičku rozriediť v jednom pohári teplej vody a pomaly vypiť. Med zvyšuje koncentráciu cukru v krvi, čo vám dodá silu a mierne vás rozveselí.

Aby sa sľubované výsledky stali skutočnosťou, nemôžete do jedálneho lístka pridať žiadne nepredpísané zložky. Platí to dokonca aj pre „neškodnú“ zeleninu, ovocie a šťavy. Všetky obsahujú kalórie a to určite ovplyvní proces spaľovania tukov. Je lepšie piť vodu vo veľkých množstvách a v teplej forme. Uistite sa, že ste vybrali nesýtenú čistenú kvapalinu.

Emocionálne prenášanie stravy môže byť tiež ťažké. Nízkokalorický jedálny lístok sprevádza častá zlá nálada, apatia a neviazanosť. Aby ste zostali v normálnej duševnej kondícii, odporúča sa praktizovať meditáciu. Takéto hodiny vám pomôžu naladiť sa správnym spôsobom, uvoľniť sa a čo je najdôležitejšie, určiť prioritu.

Chudnutie by malo byť vašou hlavnou motiváciou. Na to by ste sa mali zamerať a často si to pripomínať. Na rovnaké účely sa odporúča jeden jednoduchý trik. Ak sa vám páči fotografia štíhleho dievčaťa alebo mladého muža (možno vás v minulosti), musíte ju umiestniť na viditeľné miesto. Najlepšou možnosťou by bola chladnička. Takže určitý ideál vám vždy pripomenie, na čo všetko úsilie smeruje.

Tvrdá diéta je určená na rýchle chudnutie. Je to dosť náročná cesta, ale výsledky na seba nenechajú čakať. Ak je cieľ jasne stanovený - zbaviť sa nepotrebného - takáto technika je zaručená, že sa s úlohou vyrovná. Hlavnou vecou je správne posúdiť svoje schopnosti skôr, ako to začne, a neutrhnúť sa po jeho skončení.

Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví, mali by ste sa vzdať zhonu, jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Ale niekedy nie je ako čakať a je potrebné schudnúť v krátkom čase. Na tento účel je vhodná prísna diéta, ktorej podstatou je prudké obmedzenie potravín a kalórií. Pri chudnutí je potrebné dodržiavať dôležité pravidlá a pristupovať k diéte s fantáziou, aj tú najhladnejšiu diétu môžete urobiť pomerne pestrú a ľahko tolerovateľnú.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Všeobecné pravidlá

Tuhá diéta na rýchle chudnutie je diéta určená na 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 7 kg. Jej základom sú nízkokalorické potraviny (hlavne bielkovinové potraviny, zelenina, ovocie). Za najefektívnejší a najvýkonnejší sa považuje pitný systém chudnutia, kedy je dovolené piť len vodu, zeleninové a ovocné šťavy, ovocné nápoje, kompóty bez cukru, kefír, obmedzené množstvo kávy, zeleninové a mäsové bujóny. Táto metóda sa však považuje za extrémnu, pre človeka s normálnym životným rytmom je ťažké vydržať, preto sa odporúča uprednostniť stravu, ktorá zahŕňa tuhú stravu.

Aby takáto výživa pomohla dosiahnuť maximálne výsledky, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

pravidlo	Vysvetlenie
Vypite 8 pohárov čistej vody denne	Voda pomáha: vyhnúť sa dehydratácii, ktorá sa považuje za prvú príčinu metabolických porúch; jesť menej, ak ho pijete pol hodiny pred jedlom; zlepšiť trávenie a zabrániť zápche. Ak osoba pije kávu, potom na každú šálku nápoja musíte vypiť ďalší pohár vody.
Úplne sa vyhýbajte sladkostiam	Cukor, med, všetky cukrovinky, sušené ovocie a sladké ovocie sú veľmi kalorické, takže pri ich konzumácii je ťažké dosiahnuť kalorický deficit potrebný na chudnutie.
Vzdajte sa soli	Takmer všetky potraviny obsahujú dostatok soli na udržanie rovnováhy voda-soľ. Jeho dodatočné použitie vedie k zadržiavaniu tekutín, ktoré vážia v priemere 1 až 3 kg. Môžete sa ho zbaviť, ak prestanete pridávať soľ do riadu.
Prísne obmedzte sacharidy	Rýchle sacharidy obsiahnuté v sladkých a škrobových potravinách by sa mali úplne opustiť. Pomaly (vo forme cereálií) sa môže konzumovať najviac 40-50 g (čo znamená veľkosť porcie hotovej kaše) denne ráno, keď je metabolizmus rýchlejší. Vyhnúť sa treba aj škrobovej zelenine.
Jedzte malé porcie	Pri prísnej diéte sa za prijateľnú považuje veľkosť porcie hlavného jedla do 250 g pre ženy a do 300 g pre mužov. Na zahryznutie postačí 100 g porcia.
Jednoduchá príprava jedál	Zelenina, kyslé ovocie a bobule by sa mali konzumovať väčšinou surové a mäso, ryby, vajcia by sa mali variť alebo pečené
dostatok spánku	Nedodržiavanie zdravého spánkového režimu vedie k túžbe zjesť niečo vysoko kalorické, preto je dôležité spať aspoň 9-10 hodín
Kontrolujte kalórie	Pre ženy stačí skonzumovať 1200 kalórií denne, pre mužov - 1600 kalórií vrátane nápojov
Odmietajte mliečne výrobky	Mlieko a mliečne výrobky spôsobujú u mnohých ľudí zadržiavanie tekutín a opuchy. Počas trvania prísnej diéty by mali byť vylúčené. Kefír s nízkym obsahom tuku je povolené piť len obmedzene
Jedzte podľa rozvrhu	Pravidelné stravovanie súčasne pomôže zlepšiť fungovanie celého organizmu.

Ako prekonať pocit hladu

Odborníci na výživu dávajú niekoľko tipov, ako sa zbaviť hladu:

• piť čistú vodu, vodu s citrónovou šťavou, zelený čaj, bylinkový odvar alebo infúziu;
• zamestnať sa niečím zaujímavým na odvrátenie pozornosti od myšlienok o jedle;
• použite korenie a korenie: škorica, zázvor, červená paprika, zmesi bylín. Rozjasňujú chuť jedál, urýchľujú metabolizmus, znižujú pocit hladu;
• ak naozaj chcete jesť, je dovolené zabiť hlad malým kúskom vareného kuracieho mäsa, vaječným bielkom, zelenou zeleninou, bylinkami;
• dobrým prostriedkom na ukojenie hladu je suchá vláknina. Polievková lyžica produktu sa má umyť 2 pohármi vody.

Tuhá strava dáva zaručené výsledky. Ale môžete to pozorovať od 3 do 7 dní, v závislosti od vašich cieľov. Dlhšia diéta v rámci prísneho režimu vedie k spomaleniu metabolizmu, takže po mesiaci príde plató efekt a objavia sa zdravotné problémy.



Podrobné menu na týždeň

Diétna výživa si vyžaduje správnu morálku a starostlivú prípravu: nákup potrebných produktov a zostavenie jedálneho lístka. Psychológovia dokázali, že keď sú akcie starostlivo naplánované, je pre človeka oveľa jednoduchšie znášať zmeny v živote a ak sa dodržiavajú diéty, vyhnúť sa narušeniam.



Schválené produkty

Zoznam produktov povolených pre prísnu diétu:

• zelenina s negatívnymi kalóriami: uhorky, paradajky, cuketa, sladká paprika, mrkva, reďkovky, cibuľa, zelenina;
• kyslé ovocie a bobule: citrusové plody, jablká, kivi, brusnice, čučoriedky;
• zdroje bielkovín: kuracie prsia, morčacie filé, králičie mäso, teľacie mäso, vajcia, ryby, strukoviny;
• ovsené vločky a pohánková kaša, hnedá ryža (k dispozícii v obmedzenom množstve).

Ak je ťažké obmedziť sa na týždeň, potom sa môžete držať takéhoto jedálnička 5 dní alebo menej, potom sa vám podarí schudnúť až mínus 4 kg.

Ponuka

Podrobné menu pre prísnu diétu na týždeň:

deň	Raňajky	Občerstvenie	večera	Občerstvenie	večera
najprv	40 g pohánkovej kaše, vajce natvrdo, uhorka	Kiwi zmrzlina	Varené kuracie prsia, sladká paprika	Zázvorový nápoj s červenou feferónkou	Šalát "Kefka"
Po druhé	40 g ovsených vločiek na vode, bobule	Akékoľvek citrusy	Rybacia polievka so špargľou, bylinkami a mrkvou	Zelený čaj s citrónom	Pečená cuketa
Tretia	2 vajcia na tvrdo, grapefruitová šťava	Jablkový pretlak	Varené teľacie mäso, šalát	Bylinkový odvar s listami stévie	Pyré z čerstvého zeleného hrášku, 80 g pečenej červenej ryby
Po štvrté	40 g hnedej ryže, šalátu z paradajok a papriky	citrusové želé	Šalát z kapusty, byliniek a kuracích pŕs	Voda "Sassi", uhorka	Varená ryba, 100 g dusenej špargle
Po piate	Ovocný šalát	Kefír s vlákninou	Kurací vývar s vareným vajíčkom	Šalát z uhoriek, paradajok, papriky a byliniek	Kapusta dusená s morčacím mäsom
Šiesty	pečené jablká	Paradajkový džús	Nízkokalorická okroshka na kefíre	Kefír s vlákninou	Pečené rybie filé - 100 g, šalát
Siedmy	Smoothie z bobúľ a chia semienok	Nastrúhaná mrkva	Dusený kurací rezeň, kapustový šalát a bylinky	Zázvorový čaj s citrónom	2 natvrdo uvarené vajcia, uhorka a paradajka

Diétu môžete posilniť, ak ju dokončíte alebo začnete v deň pôstu, počas ktorého pijete iba čistú vodu.

Recepty na jedlá

Tuhá strava sa považuje za ľahko realizovateľnú doma, pretože jedlá pre ňu sú čo najjednoduchšie. Tu je niekoľko receptov, ktoré možno konzumovať počas prísnej diéty.

Kiwi zmrzlina




Požadované ingrediencie:

• 200 g kiwi;
• voda.

varenie:

1. 1. 1 ovocie nakrájame na plátky.
2. 2. Zvyšné kiwi pomelieme na pyré, zriedime vodou.
3. 3. Plátky kiwi podávame vo forme na zmrzlinu, zalejeme vzniknutým tekutým pyré a zmrazíme.

citrusové želé




Ingrediencie:

• 200 ml čerstvého z akéhokoľvek citrusu;
• 20 ml želatíny;
• voda.

varenie:

1. 1. Želatínu zalejeme vodou a necháme 20 minút napučať.
2. 2. Čerstvú šťavu rozrieďte s vodou v pomere 1:1.
3. 3. Roztopte želatínu na pár, nalejte do zriedenej šťavy. Necháme zamraziť.

Rybacia polievka




Budete potrebovať:

• 100 g červenej alebo akejkoľvek inej ryby;
• 50 g špargle;
• 50 g mrkvy;
• 20 g zelene.

varenie:

1. 1. Mrkvu nakrájame na kolieska a rybu na kocky.
2. 2. Varte polievku bez zelene 20 minút.
3. 3. Jemne nakrájajte zeleninu, pridajte do polievky.

Nízkokalorická okroshka




Požadované ingrediencie:

• 1 vajce uvarené na tvrdo;
• 1 uhorka;
• 60 g varených kuracích pŕs;
• banda zelene;
• 100 ml kefíru 0%;
• 100 ml vysoko sýtenej minerálnej vody.

Spôsob varenia:

1. 1. Všetky komponenty nakrájajte na kocky, zelenú jemne nakrájajte.
2. 2. Pevné ingrediencie zalejeme vodou, potom kefírom, všetko dobre premiešame.

zázvorový nápoj




Ingrediencie:

• 20 g koreňa zázvoru;
• pol citróna;
• štipka červenej feferónky.

varenie:

1. 1. Rozdrvte zázvor pomocou mixéra alebo roštu.
2. 2. Zázvor zalejeme litrom vriacej vody do termosky. Zatvorte a trvajte 8 hodín.
3. 3. Do nápoja pridajte feferónku a plátky citróna.

Šalát "Kefka"




Toto jedlo je dobrý spôsob, ako efektívne prečistiť telo. Existuje dokonca trojdňová mono-diéta, počas ktorej musíte zjesť až 1 kg tohto šalátu.

Na varenie budete potrebovať:

• 80 g mrkvy;
• 80 g kyslého zeleného jablka;
• 80 g surovej repy;
• 30 g zeleru;
• pol citróna.

varenie:

1. 1. Všetku zeleninu nastrúhame na strednom strúhadle, premiešame a necháme 10 minút postáť, aby pustila šťavu.
2. 2. Ako dresing použite šťavu z polovice citróna.

Fyzická aktivita

Neodporúča sa športovať a držať sa extrémne nízkokalorického jedálnička. Tréning je energeticky náročný a zvýši deficit kalórií, preto sa stav chudnutia pravdepodobne zhorší, sú možné mdloby, poruchy a poruchy.

Ale ak chcete sprísniť problémové oblasti, potom takéto efektívne typy fyzickej aktivity urobia:

Navrhované cvičenia pomôžu udržať telo v dobrej kondícii, ale nebudú budovať svalovú hmotu a vytvoria krásny tvar nôh a zadku. Taktiež, ak má žena príliš veľké stehná alebo iné časti nôh, bude pre ňu dobrý a účinný kardio a silový tréning. Na ich úplné vykonanie je potrebné dodržiavať správnu výživu s potrebným počtom kalórií.

Výkon

Správna cesta von z tuhej diéty znamená:

1. 1. Postupné zvyšovanie kalórií o 200-300 kalórií denne.
2. 2. Rozšírenie jedálneho lístka o zeleninu, ovocie a obilniny. Potom zavedenie mliečnych výrobkov a veľmi obmedzené pridávanie rýchlych sacharidov.
3. 3. Jesť malé jedlá a piť veľa vody.

Čas na ukončenie a návrat k normálnej výžive by mal trvať 2 týždne až mesiac. Na udržanie výsledkov musíte prejsť na správne vyváženú stravu s kontrolou kalórií a cvičením. Môžete schudnúť aj extrémnejšími diétami, ale to nie je bezpečné pre zdravie a počet zhodených kilogramov bude minimálny.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Iriny Volodiny:

Deprimovali ma najmä oči, obklopené veľkými vráskami, plus tmavé kruhy a opuchy. Ako úplne odstrániť vrásky a vačky pod očami? Ako sa vysporiadať s opuchom a začervenaním?Ale nič nestarne a neomladzuje človeka tak ako jeho oči.

Ako ich však omladiť? Plastická operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - fotoomladenie, plyno-kvapalný peeling, rádiolifting, laserový facelifting? O niečo dostupnejšie - kurz stojí 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

Podstata a princípy prísnej diéty

Existuje mnoho spôsobov intenzívneho chudnutia. Tvrdé režimy možno rozdeliť do troch skupín:

• Mono-diéty. Základom stravy je jeden produkt. Tieto diéty sú zložením najviac nevyvážené. Majú veľa kontraindikácií.
• Tekuté diéty alebo obmedzenie živín (nízky obsah sacharidov a žiadny tuk).
• Obmedzenie kalórií. Človek, ktorý schudne, neprijme viac ako 1000 kcal denne a telo je nútené minúť vnútorné tukové zásoby.

Pri akomkoľvek type diéty sú zo stravy vylúčené jednoduché sacharidy, nakladaná zelenina, rýchle občerstvenie, údeniny, alkohol, konzervy a mastné jedlá. Budete sa tiež musieť zdržať pikantných korenín a korenín - stimulujú chuť do jedla.

Typy najznámejších tvrdých diét na týždeň 10 kg:

• Pitie. Strava s extrémnym obmedzením kalórií. Základom stravy sú nízkotučné vývary, šťavy, nízkotučné mliečne výrobky. Tiež by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Je zameraný na intenzívnu očistu organizmu.
• Citrus. Musíte jesť v malých porciách, vyberať si nízkokalorické potraviny (varené mäso, zelenina, niektoré obilniny, bujóny). Do jedálnička určite zaraďte grapefruity – obsahujú enzýmy, ktoré urýchľujú chudnutie.
• Pohánka. Diéta na chudnutie, ktorej základom je pohánka – obilnina obsahujúca množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho môžu byť do stravy zahrnuté nízkotučné mliečne výrobky, varené mäso, sušené ovocie.
• Nízky obsah sacharidov. Z jedálneho lístka sú odstránené ľahko stráviteľné sacharidy. Porcie sú obmedzené na 150 g. Povolené je nízkotučné mäso, ryby, zelenina a morské plody. Z ovocia - jablká a grapefruity. Obmenou stravy je bielkovinovo-sacharidová, kedy sa striedajú dni konzumácie bielkovín a sacharidov.
• brazílsky. Strava nevyhnutne zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu - zlepšujú tráviace procesy a prispievajú k intenzívnej očiste tela. Odporúča sa piť vodu a zelený čaj. Zdroje bielkovín - varené mäso a ryby v malých porciách.

Výhody a nevýhody, kontraindikácie

Akákoľvek tuhá diéta má významnú výhodu: rýchly úbytok hmotnosti. Takéto metódy však majú oveľa viac nevýhod:

• Jedna vec je schudnúť 1-2 kilogramy a iná je schudnúť desať kíl. Telo je ponorené do stavu stresu, ktorý môže byť sprevádzaný silnou slabosťou, závratmi, bolesťou v srdci a zníženou výkonnosťou. V ťažkých prípadoch sa práca vnútorných orgánov zhoršuje.
• Systém chudnutia 10 kg za týždeň nezaručí, že sa váha nevráti. Naopak, čím skôr sa človek vráti k zaužívanému spôsobu života, tým ľahšie zhodené kilogramy naberie. Po schudnutí sa budete musieť na niekoľko mesiacov obmedziť v jedle, aby ste si udržali nadobudnuté parametre.
• Tuhé diéty je ťažké psychicky vnímať. Môže sa objaviť depresia.
• Rýchle chudnutie nie je nikdy jednotné. Najrýchlejšie chudnú oblasti, kde je tukové tkanivo uvoľnené – hrudník a tvár, až potom začne klesať tuková vrstva v zadku a potom na páse a nohách.
• Stav pokožky, vlasov, nechtov sa zhoršuje v dôsledku nedostatku mnohých živín.

Kontraindikácie pre prísnu diétu sú:

• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Choroby gastrointestinálneho traktu (GIT): vred, gastritída, kolitída.
• chronická anémia.
• Problémy s krvným tlakom.
• Choroby endokrinného systému (vrátane cukrovky)
• S bulímiou, anorexiou a akoukoľvek chorobou, ktorá si vyžaduje neustále lieky.

Dôležité! Ak sa zdravotný stav prudko zhoršil, mali by ste diétu ukončiť a postupne sa vrátiť k normálnej strave. Pred použitím prísnych diét je potrebná konzultácia s lekárom.

Orientačné menu na týždeň

Menu na rýchle chudnutie o 10 kg:

Vlastnosti vymanenia sa z prísnej diéty

Ako sa správne zbaviť diéty:

• Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť priberaniu, je postupné zavádzanie nových potravín do jedálnička. 1-2 za deň.
• Kalórie je tiež potrebné postupne pridávať: 50 kcal za deň. Je dôležité snažiť sa predchádzať ničivým nájazdom na chladničku a jedeniu škodlivých dobrôt.
• Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie (50 %), zdroje bielkovín (20 %), komplexné sacharidy (25 %), tuky (5 %).
• Ak je to možné, raz za 2-3 týždne sa oplatí zariadiť dni pôstu (jablko, kefír alebo na vode).
• Je potrebné dodržiavať zásady frakčnej výživy: jesť v malých porciách 3-4 krát denne, robiť občerstvenie.
• Občerstvenie by malo byť tiež užitočné: hrsť bobúľ, ovocie, pohár kefíru alebo jogurtu dobre utopí hlad.
• Na zjedenie menšej porcie sa odporúča pred každým jedlom vypiť pohár vody. Zaplní miesto v žalúdku a človek toho fyzicky veľa nezje. Voda navyše aktivuje metabolizmus.
• Telo môžete oklamať menším tanierom. Časť, ktorá je v malom tanieri, sa vám bude zdať väčšia.
• Nezabúdajte na pitný režim, vypite aspoň 1,5 litra vody denne.
• Zvyknite si na stravu a jedzte každú hodinu - telo si zvykne na rutinu a tráviace procesy budú rýchlejšie.

Ďalší „pomocníci“ pri chudnutí

Po prísnych diétach môže pokožka stratiť elasticitu a ochabnuté svaly na kráse nepridávajú. Je potrebné športovať. Záťaže by sa mali dávkovať: môžete začať s pravidelnou chôdzou alebo plávaním a potom prejsť na zložitejšie cvičenia - crossfit, intervalový tréning, silový tréning.

Dôležité! Ak chudnutie plánuje brať spaľovače tukov, vyžadujú sa športové aktivity, inak nebudú fungovať.

Pomôžu zlepšiť postavu po schudnutí a kozmetických procedúrach. Môžete začať samomasážou. Špecialista môže ponúknuť aj liftingovú masáž, prístrojovú a lymfodrenáž. Užitočné budú peelingy, zábaly, používanie profesionálnej kozmetiky. Návšteva sauny tiež pomôže urýchliť metabolizmus, ale to by sa nemalo zneužívať - ​​je plné dehydratácie.

Mnoho žien chce získať štíhlu postavu. Prehľad najefektívnejších diét na chudnutie a užitočné tipy sú uvedené vo videu nižšie.

Tuhá diéta je najčastejším spôsobom redukcie hmotnosti u žien, ktoré chcú schudnúť v krátkom čase.

Tuhá strava: vlastnosti, výhody a nevýhody ^

Podstatou tvrdých účinných diét je redukcia telesnej hmotnosti a objemu za pár dní. Tento výsledok je dosiahnutý vďaka absencii alebo obmedzenému množstvu prichádzajúcich tukov a sacharidov, takže telo si ich začne produkovať samo, pričom odbúrava už existujúce tukové zásoby.

Tuhé diéty: výhody a škody

Tuhé diéty sú škodlivé, pretože ich strava je nevyvážená, čo znamená, že telo nedostáva potrebné látky v správnom množstve. Pri dlhodobom používaní prísnych techník chudnutia sa môže objaviť gastritída, žalúdočné vredy, ochorenie obličiek, ale 2-3 dni vykládky sú veľkým prínosom:

• Črevá sa čistia;
• Zlepšuje metabolizmus;
• Metabolizmus sa aktivuje.

Existujú aj dlhšie diéty určené na 2 týždne, ale väčšinou obsahujú viacero produktov, takže organizmu nespôsobujú žiadnu škodu.

Najtvrdšia diéta je taká, pri ktorej musíte niekoľko dní konzumovať ten istý produkt: kefír, uhorky, ovocie alebo zeleninu. Môžete ich jesť na krátky čas a potom sa stále vrátiť k bežnej strave.

Často pomáha aj prísna diéta pre alergie: umožňuje vám zbaviť sa alergických symptómov, zmierňuje opuchy a zlepšuje pohodu človeka.

Vzhľadom na dôsledky prísnej diéty je potrebné dávať pozor na výber jedálneho lístka a nepoužívať ho, ak existujú kontraindikácie:

• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Tehotenstvo a dojčenie;
• Hypertenzia.

Koľko môžete stratiť prísnou diétou

Pri najprísnejšej diéte zmizne až 1,5 kg nadváhy denne - tento ukazovateľ sa považuje za bezpečný, ale je zakázané používať prísnu diétu dlhšie ako dva týždne.

Tvrdé diéty na rýchle chudnutie: jedálny lístok, pravidlá, obľúbené recepty ^

Pravidlá pre úspešné chudnutie pri prísnej diéte:

• Každý deň musíte piť veľa vody - najmenej 1,5 litra;
• V strave nepoužívajte mastné, sladké, vyprážané, slané, údené jedlá;
• Vzdajte sa športu, pretože telo v tomto čase môže byť oslabené.

Tvrdá diéta na 3 dni

Počas troch dní sa navrhuje jesť iba jednu ovsenú kašu a kefír:

• Ráno uvarte 1 šálku herkulesu vo vode, nič nepridávajte. Cez deň jeme varenú kašu;
• Pijeme 1 liter kefíru (1%).

Tvrdá diéta na 7 dní

Pre efektívne chudnutie - o 7 kg za týždeň - sa odporúča použiť toto menu:

• Prvý deň: vypite 0,5 litra nízkotučného kefíru, zjedzte 1 varený zemiak;
• Druhý deň: vypite 2 poháre kefíru, zjedzte 300 g mäsa;
• Tretí deň: zjeme jablko, vypijeme aj 1 liter kefíru;
• Štvrtý deň: jeme tvaroh (100 g) a kefír v rovnakom objeme ako predtým;
• Piaty deň: jesť sušené marhule (100 g), piť 1 liter kefíru;
• Šiesty deň: jesť kyslou smotanou (100 g), piť kefír;
• Siedmy deň: vypite trikrát 2 šálky jogurtu.

Tuhá strava: 10 kg týždenne

Rovnako prísna diéta, ktorá pomáha schudnúť až do 10 kg:

• 1. deň: iba voda (1,5 l);
• 2. deň: vypite odstredené mlieko (1 l);
• 3. deň: opakovanie prvého dňa;
• 4. deň: zjedzte zeleninový šalát, ktorý neobsahuje škrob;
• 5. deň: opakujte druhé menu;
• 6. deň: zjedzte varené vajíčko, na obed vypite pohár zeleninového vývaru, zjedzte 100 g vareného kuracieho mäsa a na večeru si dajte jablko;
• 7. deň: vypite 0,5 litra nízkotučného kefíru a mlieka, zjedzte 200 g tvarohu.

Tvrdá diéta na 2 týždne

Práve táto sa považuje za najtvrdšiu diétu, pretože za 14 dní je dovolené jesť iba ryžovú kašu uvarenú vo vode a bez prísad, ako aj piť tekutinu:

• Minerálna voda bez plynu;
• Zelený alebo čierny čaj s citrónom a medom;
• Slabá káva bez cukru.

Tvrdá pitná diéta

Za týždeň jedenia iba tekutých potravín môžete znížiť hmotnosť o 7-8 kg, pitná diéta:

• Pondelok: vypite 1,5-2 litre nízkotučného kefíru (1%);
• utorok: zeleninový alebo mäsový vývar;
• Stred: prírodné šťavy zriedené filtrovanou vodou (2 l);
• Štvrtok: rôzne druhy čaju;
• Piatok: želé bez cukru;
• Sobota: želé z ovsených vločiek;
• Nedeľa: odvary z ovocia a bobúľ.

Pevná proteínová diéta

Proteínovou diétou je možné schudnúť 3-4 kg:

• Prvý deň: pijeme iba kefír (2 l);
• Druhý deň: zjedzte 5-7 vaječných bielkov, pite veľa vody;
• Tretí deň: jesť varené kuracie mäso (0,5 kg).

Tuhá pohánková diéta

Ak chcete schudnúť o 5-6 kg za týždeň, musíte jesť pohánku s kefírom:

• V noci nalejte 200 g pohánky 0,5 litra vriacej vody;
• Jeme ho celý nasledujúci deň, zriedime kefírom (1%).

Pevná strava na kefíre

Na deň pôstu môžete použiť kefírovo-jablkovú diétu:

• Za celý deň vypijeme 1,5 litra nízkotučného kefíru;
• Jeme 1 kg zelených jabĺk.

Tuhá mliečna diéta

Alternatívou k predchádzajúcemu menu je mliečna diéta, ktorú však môžete užívať 2 dni:

• Prvý deň každé 2 hodiny vypijeme pohár mlieka;
• Na druhý deň berieme mlieko už s odstupom 1,5 hodiny.

jablková tvrdá diéta

Ako možnosť pre deň pôstu na jablkách môžete použiť nasledujúce menu:

• Jeme 1,5 kg jabĺk;
• Použijeme 2 litre čistenej vody.

Pevná ryžová diéta

Chudnutie na ryži môže trvať 1 až 3 dni:

• Na jeden deň uvaríme pohár ryže vo vriacej vode, potom varíme 2 minúty vo vode. Jeme za 1 deň;
• Vypijeme 0,5 litra kefíru a 1 liter vody.

Tuhá uhorková diéta

Na detoxikáciu tela za 1-2 dni je veľmi užitočné toto menu na uhorkách s kefírom:

• Jeme až 2 kg čerstvých uhoriek;
• Pijeme kefír (1 l).

Pevná vegetariánska strava

Ak chcete schudnúť až 5 kg týždenne na vegánskej strave, musíte vylúčiť mäso a ryby a stravovať sa podľa nasledujúceho príkladu jedálneho lístka:

• Ráno jeme bobule, pijeme zelené čajky;
• Obedujeme so zeleninovým šalátom;
• Máme popoludnie orechov;
• Na večeru máme dusenú zeleninu.

Pevná vodná diéta

Diéta na chudnutie na vode sa považuje za najprísnejšiu:

• Pijeme 2 litre nesýtenej vody denne;
• Keď pocítite hlad, dajte si desiatu s jablkom.

Tvrdá diéta na chudnutie

Na zmenšenie objemu brucha je vhodná zemiaková diéta na týždeň:

• Každý deň zjeme 1,5 kg varených zemiakov, rozdelených na porcie;
• Pijeme iba vodu, pri pôste - pohár kefíru (1%).

Recenzie, výsledky a správny výstup ^

Takmer všetci odborníci na výživu hovoria negatívne o tvrdých metódach chudnutia a neodporúčajú ich praktizovať dlhšie ako týždeň a viac ako 2-krát ročne - môže to nepriaznivo ovplyvniť telo. Dni vykládky sa môžu vykonávať týždenne.

Ako sa dostať z prísnej diéty:

• Nezvyšujte prudko kalorický obsah stravy - musí sa zvyšovať postupne;
• Pokúste sa vyhnúť konzumácii chutných jedál počas prvých 2 týždňov: spravidla po jednej porcii nasleduje druhá, a preto sa stratené kilogramy najčastejšie vracajú s váhou;
• Majte pozitívny morálny postoj.

Výsledky tuhej diéty na chudnutie môžu byť iba 3:

• Strata váhy;
• Zbavte sa alergií;
• Očista tela.

Ak chcete dodatočný kozmetický efekt, budete musieť použiť jemnejšie a uspokojivejšie možnosti, ktoré pomôžu posilniť vlasy a nechty, ako aj zlepšiť stav pokožky.

Názory čitateľov

Recenzie o najtvrdšej diéte na chudnutie našich pravidelných čitateľov sú tiež veľmi pozitívne:

Inna, 23 rokov:

"Každý týždeň vykladám uhorky - to mi umožňuje udržať si normálnu váhu a nepribrať po dlhej týždňovej diéte, vďaka ktorej som zhodila 8 kilogramov"

Arina, 39 rokov:

„Hoci nemám rád tvrdé metódy chudnutia, vybral som si pre seba pohánkovú diétu: podľa môjho názoru vám prakticky neumožňuje hladovať a olovnica nie je zlá - 6 kilogramov za týždeň“

Oksana, 34 rokov:

„Celý deň som sa snažil piť vodu a večer som sa len ťažko dokázal ovládnuť – myslel som si, že zjem všetko, čo bolo v chladničke. Pravda, olovnica naozaj potešila: mínus 1,5 kilogramu za deň “

happy-women.com

Tajomstvo úspešného chudnutia v krátkom časovom období je v tom, že strava sa stáva extrémne nízkokalorickou a používanie väčšiny známych potravín je obmedzené. Najpopulárnejšími typmi rýchlych diét sú rôzne monodiéty, pri ktorých sa užíva len jeden produkt, vegetariánska strava, pri ktorej sú vylúčené všetky živočíšne produkty, a bezsacharidová diéta, pri ktorej diéta obsahuje max. bielkoviny a minimum sacharidov.

Po akejkoľvek rýchlej diéte musíte dodržiavať zdravý pitný režim. Skôr ako začnete s diétou, prediskutujte tento problém so svojím lekárom. Možno máte kontraindikácie pre takéto extrémne metódy chudnutia. Nezabudnite, že veľmi obmedzená strava s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k slabosti, strate sily a strate tónu.

Schudnite za päť dní

Dávame do pozornosti veľkolepú rýchlu diétu založenú na použití ryže. Hovorí sa tomu čínska diéta. Vďaka tejto diéte sa môžete rozlúčiť s 3-4 kilogramami za päť dní. Veľkou výhodou tohto programu na chudnutie je, že nejde o mono-diétu. Jej strava je oveľa širšia, zahŕňa použitie nielen ryže, ale aj iných produktov. V súlade s pravidlami tejto stravy musíte jesť trikrát denne. Občerstvenie je zakázané. Hlad medzi jedlami sa odporúča zahnať pohárom teplej vody s citrónovou šťavou. Táto najprísnejšia diéta na chudnutie zahŕňa nasledujúce menu na päť dní:

• Ráno - nízkotučný tvaroh alebo syr (200 gr.) A celozrnný chlieb (malý kúsok);
• Na obed - chudé mäso alebo ryby (150 gr.) A varená ryža (200 gr.);
• Vo večerných hodinách - ryža (200 gr.) A zelenina.

Schudneme za týždeň

Ak vám zostáva celý týždeň, potom môžete použiť ďalšiu rýchlu diétu na efektívne chudnutie. Pomôže vám nielen schudnúť, ale aj prečistiť organizmus. Jesť sedem dní v súlade s navrhovaným menu, schudnete až 5 kilogramov. Tento program je mono-diéta na pohánke dusenej vo vriacej vode. Okrem takejto kaše môžete piť kefír a nesladený čaj bez mlieka. Denná norma pohánky je 200 g (hmotnosť je uvedená pre suchý produkt). Táto sadzba by sa mala použiť 4-5 krát. Pri dodržiavaní tejto diéty užívajte multivitamíny, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a minerálov v tele. S týmto prístupom máte zaručený vysoký výsledok.

Schudneme za mesiac

Mesiac tiež nie je príliš dlhý čas na chudnutie, no poskytuje oveľa viac príležitostí na zbavenie sa prebytočných kíl ako týždeň či pár dní. Táto diéta je založená na nízkokalorickej diéte a frakčnej výžive. Musíte jesť aspoň 4-5 krát denne. Toto je najlepší program na bezproblémové zbavenie sa impozantného množstva kilogramov. Niektorým dámam sa podarilo schudnúť 20 kg za mesiac. Menu zahŕňa odmietnutie mastných, vyprážaných, sladkých, rýchlych sacharidov. Musíte tiež piť viac vody. Jedálniček založený na týchto princípoch účinne podporí chudnutie.

Najtvrdšia a najefektívnejšia diéta na mesiac môže byť založená na tomto menu:

• Ráno - tvarohový kastról, proteínová omeleta alebo 100 gr. obilniny;
• Druhá raňajky - pohár kefíru alebo ovocia s nízkym obsahom cukru;
• Môžete si dať obed s chudým vareným mäsom (100 g), cestovinou alebo kašou (100 g) a zeleninou (200 g). Príkladom dobrého obeda je guláš s mäsom a zeleninou, polievka alebo pohánka s hubami.
• Snack - nesladené ovocie alebo kefír;
• Večer môžete jesť ryby (150 gr.) a zeleninu (200 g). Skvelým jedlom na večeru je gazpacho, morský šalát a kastróly.

Túto techniku ​​používajú modelky na prípravu na natáčanie alebo prehliadky. Poskytuje stratu 2-4 kg za tri dni. V tomto prípade je potrebné prísne dodržiavať určenú diétu. Len tak bude výsledok spĺňať očakávania. Počas trvania diéty by mali byť porcie minimálne. Napriek všetkým obmedzeniam má strava pomerne širokú škálu produktov, takže nemusíte trpieť neustálym hladom alebo monotónnosťou jedla. Aby ste sa uistili, že strava spĺňa požiadavky diéty, počítajte kalórie. Obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 1100 kalórií. Dávame do pozornosti približné trojdňové menu pre takúto diétu:

• Ráno - ovocie s nízkym obsahom cukru, jedno varené vajce a pohár nízkotučného kefíru;
• Prvým občerstvením je banán;
• V čase obeda jedzte nízkotučný tvaroh (200 gr.) a porciu zeleného šalátu (200 g);
• Druhým občerstvením je jedno ovocie s nízkym obsahom cukru;
• Večera - chudé mäso (200 gr.) A porcia šalátu (200 gr.) Bez zeleniny bohatej na škrob.

2womans.ru

Čo je to prísna diéta

Toto je názov schém napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle diéty na chudnutie sú vážnou skúškou pre telo, takže na nich môžu sedieť iba ľudia, ktorí nie sú otrasení v zdraví. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:

1. Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
2. Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
3. Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň je maximálne 1200.
4. Určite si nájdite čas na cvičenie, ale nemôžete sa presiliť.
5. Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Pevné programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

• zaberie až jeden a pol kilogramu hmotnosti za deň;
• človek sa zvykne stravovať v menších dávkach nielen pri diéte, ale aj v bežnom čase;
• existuje účinné čistenie čriev;
• opuch ustúpi;
• zlepšuje metabolizmus.

Nevýhody:

1. Telo dostáva málo vitamínov, živín. To môže viesť k ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek.
2. Ak sa príliš často obraciate na tvrdé diéty, telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
3. Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, kvôli ktorému je človek v strese, má slabosť, podráždenosť.
4. Strava väčšiny je príliš jednotvárna, preto je ťažké ich vydržať.

• obdobie tehotenstva a laktácie;
• pitnú diétu nemôžu dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
• vek do 18 rokov;
• alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
• chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
• obdobie zotavenia po operácii;
• hypertenzia.

Možnosti tvrdej diéty

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto je hlavné kritérium, ktorému musíte venovať pozornosť pri výbere. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistiť sa, že neexistujú žiadne intolerancie na žiadne produkty, čo vám pomôže vybrať si pre vás najlepšiu tuhú stravu.

Týždeň

Tento spôsob chudnutia je jeden z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

1. V prvých dvoch pôstnych dňoch by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich je dovolené jesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
2. Raňajky tretieho dňa - dve varené vajcia namäkko. Obed - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera - uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce uvarené na tvrdo.
3. Štvrtý deň bude musieť hladovať. Ráno je dovolené jesť varené vajce, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nedá sa vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
4. Piaty deň ráno pite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Jedzte na dvoch paradajkách. Večera - varená ryba s polovicou uhorky.
5. Raňajky šiesteho dňa - vajíčko namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera - 100 g dusenej morky a vajce.
6. Počas posledného dňa sa môžete jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tejto výživovej schéme sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho dostanete správne, tak až päť. Základom tuhej diéty počas 3 dní je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večera by mala byť najneskôr do štvrtej večer. Ponuka:

1. Raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večerajte s grapefruitom a 200 ml kefíru.
2. Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkou. Večerajte na sendviči s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
3. Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte grapefruit a zelený čaj.

1. Štvrtý deň pripravte tvaroh.
2. V nasledujúcich troch dňoch sa úplne vzdajte soli. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
3. Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu mieru 1300 kcal.

Chudnutie o 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a mali by ste tomu dobre rozumieť. Tuhá diéta na chudnutie 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Pri jeho pozorovaní sa musíte vzdať športu. Ponuka:

1. Dni 1-4. Ráno - 160 g tvarohu bez tuku, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
2. Dni 5-8. Raňajky sú šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
3. Dni 9-12. Ráno sa má zjesť 200 g šalátu a popoludní piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
4. Dni 13-16. Ráno - nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň - 200 g dusenej brokolice. Večer - 200 ml zeleného čaju.
5. Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát, na večeru si dajte 200 g ryže s paradajkami.

Na 5 dní

Tuhá diéta vám pomôže zbaviť sa až 5 kíl navyše. Pevná strava počas 5 dní zahŕňa jedlá po hodine. Denné menu je rovnaké:

• 7:30 - nesladený čaj;
• 9:30 - nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
• 11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
• 13:30 - kyslé jablko;
• 15:30 - vajce uvarené na tvrdo;
• 17:30 - jablko;
• 19:30 - 5-7 kusov sušených sliviek;
• 21-30 - 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Produkty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak si chcete zlepšiť postavu, jedzte viac:

• paprika;
• čučoriedky;
• kapusta;
• pohánka;
• mrkva;
• repa;
• zeler
• uhorky;
• špenát;
• tekvica;
• cuketa;
• morčacie filé;
• Luke;
• chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
• chobotnice;
• vodné melóny;
• jablká
• reďkovky;
• grapefruity;
• maliny;
• špenát;
• korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
• chudé hovädzie mäso;
• zelené;
• ananás;
• citróny;
• brusnice;
• tvaroh;
• treska;
• paradajky;
• kurací rezeň;
• ovsené vločky;
• avokádo;
• melóny;
• kiwi;
• vypustiť;
• jahody.

Ak chcete schudnúť, vyhnite sa:

• rýchle občerstvenie;
• múka a najmä muffin;
• majonéza;
• sladkosti;
• údené mäso;
• zemiaky;
• tučné mäso;
• konzervy;
• mäsové bujóny;
• klobásové výrobky.

extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa ubezpečili, že existuje veľa možností, ale stále je ťažké rozhodnúť sa, pri ktorej sa zastavíte. Naučte sa najúčinnejšie diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorých účinnosť je potvrdená veľkým počtom pozitívnych recenzií na sieti. Pamätajte, že k výberu je potrebné pristupovať veľmi vážne a ani na sekundu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

1. Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého a neodchýliť sa od menu.
2. Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
3. Je potrebné nielen jesť tekutú stravu, ale aj piť vodu.
4. Vitamíny, rybí tuk, vezmite si navyše.
5. Denne by malo byť štyri až päť jedál.
6. Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najtvrdšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

1. Jedlá pre pitnú diétu sú veľmi jednoduché na prípravu.
2. Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
3. Pri diéte s takýmto jedálnym lístkom sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

• nesýtená minerálna voda bez soli;
• kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
• nesladené prírodné kompóty;
• zeleninové pyré polievky;
• nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
• kissels a ovocné nápoje;
• čerstvo vylisované šťavy.

• tuhé a polotuhé výrobky;
• omáčky, kečup, majonéza, marinády;
• potravinové prísady;
• konzervy;
• alkohol;
• maslo a živočíšne tuky;
• nápoje s kofeínom;
• bravčové, jahňacie vývary;
• sóda.

Pohánka

Neuveriteľne jednoduchá a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň. Krúpy pre tento potravinový systém by sa mali naliať vriacou vodou v pomere 1: 2, zatvoriť vekom a trvať na noci. Nemôžete to osoliť, pridajte aj olej. Pohánkovú stravu na 7 dní predstavujú dve odrody:

1. Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
2. Stredne tuhá strava pre rýchle chudnutie. Je dovolené jesť pohánku v akomkoľvek množstve. Počas dňa môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Pevná bielkovinová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, škrobovú zeleninu, konzervované potraviny, polotovary a cukrovinky. Ukážka denného menu:

1. Raňajky. 4 uvarené vaječné bielka, 150 g ovsených vločiek vo vode (cukor a soľ sú zakázané).
2. večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
3. poobedňajší čaj. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
4. večera. 180 g tvarohu bez tuku s lyžicou drvených orechov.

Kefír

Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg týždenne zakazuje používanie mastných, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkostí, pretože všetky tieto produkty preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:

1. 4 uvarené zemiaky posypané bylinkami.
2. 150 g vareného kuracieho filé.
3. 120 g vareného hovädzieho mäsa.
4. 120 g varenej ryby.
5. Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
6. Iba kefír a voda.
7. Rovnaká strava ako na šiesty deň.

ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a za toto obdobie sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Tuhá ryžová diéta vyžaduje predbežnú očistu čriev. Môžete si urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Jedzte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

nízky obsah sacharidov

Stravovaním podľa nasledujúceho programu počas dvoch týždňov schudnete 5-8 kg. Rýchla nízkosacharidová diéta je nízkokalorická, no nie je príliš náročná na dodržanie. V období chudnutia určite pite veľa čistej vody. Alkoholické nápoje, ovocie, šťavy sú prísne zakázané. Jedna z možností denného menu:

1. Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký tanier slaného syra s krajcom hnedého chleba.
2. večera. 215 g tvarohu bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
3. večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diétne modely

Každá žena má obavy z toho, ako vyzerajú dievčatá na obálkach časopisov vždy dokonale. Zachraňuje ich prísna diéta modeliek, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Je ťažké na ňom jesť, ale za deň môžete schudnúť jeden až jeden a pol kilogramu. Tento systém výživy môžete dodržiavať raz za mesiac, nie častejšie. Jedálny lístok na deň, od ktorého sú akékoľvek odchýlky prísne zakázané:

1. Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce, uvarené namäkko.
2. Obed (12:00). 185 g tvarohu bez tuku, nesladený zelený čaj.
3. Večera (15:00). 125 g tvarohu bez tuku, kolieska citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť zdraviu škodlivé, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

1. Znížený výkon.
2. Nechty lámu, stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
3. Možno vývoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiázy, dny.
4. Menštruačný cyklus je prerušený.
5. Existuje riziko narušenia fungovania tráviaceho systému, objavenie sa problémov s pečeňou.

Video o najtvrdších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o chudnutí, no stále ste sa nerozhodli, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude sa vám ľahšie rozhodovať. Vďaka videu sa môžete dozvedieť o vlastnostiach najpopulárnejších tuhých diét, ich výhodách, nevýhodách a tajomstvách. Nezabúdajte, že na to, aby ste mali krásnu postavu, musíte vynaložiť určité úsilie, no konečný výsledok rozhodne stojí za to.

grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

sovets.net

Výhody a nevýhody prísnych diét

Medzi výhody tuhých diét patrí v prvom rade ich nízka cena. Rýchle diéty spravidla nevyžadujú veľké finančné náklady. Navyše s ich pomocou môžete denne schudnúť od 500 g do 1 kg nadváhy. Tuhá diéta je najlepšou voľbou, ak potrebujete rýchlo schudnúť pred akoukoľvek významnou udalosťou.

Nevýhodou rýchleho chudnutia je stres, ktorý telo zažíva. Rýchla strata hmotnosti môže byť zdraviu škodlivá. Preto by expresná diéta nemala trvať dlhšie ako 2-3 dni. Počas tejto doby takýto energetický systém neprinesie veľa škody. Odborníci na výživu neodporúčajú používať tuhé diéty dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete schudnúť až 3 kg nadbytočnej hmotnosti.

Ďalšou významnou nevýhodou rýchleho chudnutia je jeho reverzibilita. Ak sa diéta nedodržiava, na konci diéty sa stratené kilogramy rýchlo vrátia späť.

Nemali by sme zabúdať, že takmer všetky tuhé diéty majú kontraindikácie. Patria sem srdcové choroby, poruchy žalúdka a tráviaceho traktu, prechladnutie a celková slabosť organizmu.

Ďalšou významnou nevýhodou takejto diéty a rýchleho chudnutia je výskyt strií na koži. Navyše jazvy môžu zostať aj po návrate hmotnosti. Aby sa to nestalo, lekári odporúčajú kombinovať diétu a používanie špeciálnej kozmetiky, ako je napríklad modelovací krém. Tento produkt by ste si však mali vyberať veľmi starostlivo a tu je dôvod.

Mnoho výrobcov pridáva do svojich produktov látky ako živočíšne tuky, minerálne oleje a syntetické konzervanty – parabény. Tie sa hromadia v tele a môžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom. Pri kúpe krému si teda pozorne prečítajte etiketu a uistite sa, že obsahuje iba prírodné zložky. Napríklad ako modelovací krém od ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Prírodný krém tejto spoločnosti prešiel laboratórnymi testami a má všetky potrebné certifikáty. Ženy, ktoré produkty Mulsan Cosmetic vyskúšali, boli s nimi veľmi spokojné. Dôkazom toho sú početné pozitívne recenzie na stránke Mulsan.ru.

Alternatíva k prísnym diétam

Dni pôstu sa často používajú ako alternatíva k prísnym diétam. Pôstny deň je vo svojej podstate jednodňová expresná diéta. Jedálny lístok takéhoto dňa je podobný strave pri prísnej diéte. Takéto chudnutie však podľa lekárov nie je zdraviu škodlivé. Použitie pôstneho dňa je pre telo pomerne užitočným postupom, pretože pomáha čistiť ho. Preto sa aj ľuďom, ktorí netrpia nadváhou, odporúča z času na čas zariadiť pôstne dni.

Populárne tuhé diéty

Všetky nasledujúce diéty prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Ale napriek ich účinnosti sa neodporúča používať ich dlhšie ako 3 dni. Pri diétach určených na dlhšie obdobie je vhodné doplniť príjem multivitamínových komplexov, aby sa predišlo nedostatku živín v organizme.

diéta s nízkym obsahom sacharidov- najľahšia tvrdá diéta, trvajúca 3 dni. Jej jedálny lístok je vážne obmedzený obsahom kalórií v strave, ale vo všeobecnosti obsah uhľohydrátov v ňom nie je kritický (asi 60 g denne). Počas celej diéty musíte piť čo najviac vody, minimálne 2 litre. Je prísne zakázané piť akékoľvek nápoje s prítomnosťou alkoholu, ovocné šťavy a ovocie, s výnimkou grapefruitu.

Diétne modely- najtvrdšia diéta, keďže sa vôbec nevečeria. Umožňuje stratiť 3 až 5 kíl navyše za 3 dni. Môžete to opakovať nie viac ako raz za mesiac. Počas diéty je prísne zakázané konzumovať soľ a cukor.

Jednodňové menu

džokejská diéta- prísna diéta, ktorej účinok možno umocniť masážami a návštevou sauny.

Menu na 3 dni

Sedemdňová bielkovinovo-sacharidová diéta- celá predpísaná denná norma stravy je rozdelená do 5 jedál.

Menu na 7 dní

brazílska strava- je zaradený do najtvrdších diét, kvôli jeho dvojtýždňovému obdobiu a možnosti zhodiť 4 až 5 kíl navyše.

Menu na 14 dní

Tokijská diéta- šesťdňová rigidná vysokovýkonná diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa asi 5,5 kg nadváhy. Denné menu pozostáva z kilogramu kuracieho tabaku a dvoch litrov tekutiny.
Diéta herečiek je dlhodobá prísna diéta, ktorú je možné dodržiavať dlhodobo, keďže obsah jej jedálneho lístka nenarúša normálne fungovanie organizmu.

Polotekutá týždenná strava a - veľmi prísna prísna diéta, ale za 7 dní sa stratia len asi 3 kg hmotnosti, čo robí výsledok stabilnejším.

Menu na 7 dní

Tuhé diéty sú účinným spôsobom, ako sa rýchlo zbaviť nadváhy. V zásade možno každú diétu, v ktorej denný obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal, nazvať tuhou. Okrem toho sa všetky mono-diéty považujú za prísne diéty, pretože ich používanie obmedzuje príjem živín do tela.

Na základe všetkých vyššie uvedených skutočností možno poznamenať, že možno použiť prísne diéty. Nemali by sa však zneužívať. Je tiež potrebné pamätať na to, že akékoľvek chudnutie stráca zmysel, ak na konci diéty nedodržiavate správnu výživu a nesledujete svoju postavu.

Viac o prísnych diétach sa dozviete z nasledujúceho videa:

Video o jedinečných diétach