Takmer každý pozná hladovky, vyčerpávajúce tréningy a magické tabletky na chudnutie. Ale napriek kultu krásneho tela problém nadváhy nestráca svoj význam. Hľadáte efektívny a bezpečný spôsob, ktorý vás dovedie k ideálu? Po zvládnutí správnej výživy na každý deň sa môžete ľahko dostať do formy a udržať si požadovaný objem po celý život.

Správna výživa na každý deň je jednoduchšia, než si myslíte!

Správne stravovanie nie je len zdravé!

1. Úplný nedostatok hladu. Už žiadne bolesti žalúdka, únava a bolesti hlavy. V prípade náhleho hladu budete mať vždy možnosť zdravého občerstvenia.
2. Schopnosť samostatne si naplánovať svoj vlastný zdravý jedálny lístok na každý deň. Už vás nebudú trápiť nepríjemné situácie v kaviarňach a na párty. Vždy sa dá nájsť niečo, čo sa hodí do vášho programu.
3. Žiadne tvrdé limity. Program neobsahuje kategorické zákazy. Napriek existujúcemu zoznamu odporúčaní si ho môžete vždy prispôsobiť svojim chuťovým preferenciám.

Ale správna výživa pre každý deň má svoje nevýhody, napodiv. Jedinou nevýhodou nižšie uvedeného systému je jeho dlhodobá povaha. Zdravá strava nie je o ponáhľaní sa. Nepomôže vám zhodiť všetky tie kilá navyše v krátkom čase, ale umožní vám konsolidovať a udržať dosiahnuté výsledky. Ak chcete proces trochu urýchliť, alebo si urobte špeciálny masážny kurz.

Plánovanie zdravého menu

Zdravá strava na každý deň znamená prítomnosť 50 % sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov vo vašom jedálnom lístku.

Čo je zdravá strava na každý deň? Moderní odborníci na výživu považujú za správnu výživu, ktorá obsahuje 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tuku, s celkovým obsahom kalórií 1800 kcal pre ženy a 2100 pre mužov, v závislosti od úrovne dennej aktivity. Okrem toho by takéto menu malo obsahovať všetky vitamíny a minerály v dostatočnom množstve.

Takéto odporúčania vôbec neznamenajú, že si musíte okamžite založiť notebook, vziať do ruky kalkulačku a dôsledne vypočítať nutričnú hodnotu každého zjedeného kúska. Je oveľa pohodlnejšie použiť nápady uvedené nižšie. Stačí si vybrať jednu z možností stravovania. Snažte sa, aby vaše zdravé jedlá na každý deň boli čo najrozmanitejšie. Neopakujte svoje obľúbené jedlá viac ako raz za 3 dni.

Možnosti raňajok

1. Ovsené vločky s vodou alebo nízkotučné mlieko so sušeným ovocím a malou hrsťou orieškov. Striedajte s pohánkovou, ryžovou a prosovou kašou.
2. Sendvič z celozrnného chleba, varené kuracie prsia alebo jemne nasolený losos, šalát, paradajky, nízkotučný syr a bylinky. Pohár zrazeného mlieka alebo akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho nápoja.
3. Omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami. Ovocný šalát.
4. Veľká porcia tvarohu s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
5. Ovocná polievka so sezónnym ovocím a ľahkou kyslou smotanou.

Večere

1. Guláš zo sójového mäsa. Varené celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom.
2. Pečený karfiol obalený krupicou, 10% smotanou a bielkom.
3. Zeleninové lasagne s nízkym obsahom tuku.
4. Zeleninová krémová polievka s ryžou.
5. Nízkotučné rolky alebo pár plátkov vegetariánskej pizze.

Večere

1. Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs.
2. Morské plody s varenou hnedou ryžou.
3. Zeleninová omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami.
4. Tvarohový kastról a zeleninový šalát.
5. Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.

Občerstvenie (môžete si vybrať ľubovoľné 2 položky)

1. Pohár kefíru s 1 lyžičkou. med alebo džem.
2. 20 g horkej čokolády a zeleného jablka.
3. 2 ryžové alebo pohánkové chleby s tvarohom a bylinkami.
4. Hrsť orieškov a sušeného ovocia (mali by sa zmestiť do dlane).
5. 3 ks domácich ovsených sušienok.

Jedzte prírodné potraviny, vyhýbajte sa priemyselne spracovaným výrobkom.

Čo je lepšie odmietnuť

Ako ste už pochopili, hlavnou výhodou správnej výživy pre každý deň je schopnosť nezávisle zostaviť si vlastné menu. To však vôbec neznamená, že zdravé raňajky môžete nahradiť čokoládovou tyčinkou s rovnakým obsahom kalórií. Okrem toho existujú potraviny, ktorým sa budete musieť vyhýbať.

Zdravá strava na každý deň zakazuje:

• suché raňajkové zmesi vrátane väčšiny druhov müsli (pozorne si prečítajte zloženie);
• biely chlieb a bohaté pečivo;
• čokoládové tyčinky a cukrovinky;
• sušienky, hranolky a iné rýchle občerstvenie;
• hotové omáčky;
• nektáre a neprirodzené šťavy;
• sýtené nápoje a ich diétne náhrady;
• alkohol (na večeru je povolený iba jeden pohár suchého vína 1-2 krát týždenne).

Tento zoznam produktov je len orientačný. Ak máte chuť na sladké a absolútne si neviete predstaviť svoj život bez vašich obľúbených buchiet, začnite v malom. Nahraďte ich domácimi koláčmi s redukovaným maslom a cukrom. Rovnako je to aj s rýchlym občerstvením. Skúste nájsť užitočné alternatívy!

Ak ste z diéty, neprestávajte a nemyslite na to, že v pondelok začnete odznova. Pokračujte v programe, akoby sa nič nestalo, pričom v nasledujúcich jedlách mierne upravte obsah tuku a kalórií.

Zdravá strava na každý deň je teda skutočnou cestou k vysnívanej postave bez ujmy na zdraví!

Dobré popoludnie, milí návštevníci stránky. Pravdepodobne každý z nás chápe, že správna výživa je dôležitým základom pre získanie zdravého tela, ale bohužiaľ, nie každý tomu venuje náležitú pozornosť.

A v tomto článku vám chcem podrobne oznámiť, že v skutočnosti je vyvážená strava nielen zdravá, ako si väčšina ľudí myslí – to je jediné plus, ale aj chutná.

Vhodne zvolené recepty a kombinácie jedál vám umožnia vybrať si pre seba chutné a zdravé menu na týždeň alebo mesiac. Z tohto článku pochopíte, aké potraviny a jedlá by ste mali vylúčiť z vašej stravy, aby ste zlepšili svoje telo.

Od odborníkov získate aj praktické rady na správnu výživu pri chudnutí či raste svalov.

V posledných rokoch sa v spoločnosti aktívne presadzuje. A nie je sa čomu čudovať, pretože, žiaľ, stále viac ľudí potrebuje upraviť svoju hmotnosť, zlepšiť a prečistiť organizmus. Aké sú zásady správnej výživy, čo treba dodržiavať, čo obmedziť, čo úplne opustiť, povie tento článok.

1. Čo je správna výživa a ako sa správne stravovať

Držať sa správna výživa, dodržujte všetky odporúčania a budete môcť vytvoriť menu pre seba, rozhodnúť o zozname produktov, musíte najprv určiť, čo je správna výživa.

- to je jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu, ktorá zabezpečuje normálny vývoj, rast a životnú aktivitu človeka, pomáha posilňovať telo a predchádzať rôznym chorobám.

Hneď je potrebné poznamenať, že nejde o nejakú vysiľujúcu diétu, prísne obmedzenie alebo dočasné opatrenie. Ľudia nastupujúci na túto cestu ju spravidla neopúšťajú, ale dodržiavajú odporúčania pre správnu vyváženú stravu v budúcnosti.

A je to celkom pochopiteľné, pretože je to zamerané na dlhodobú korekciu vlastného stravovania, človek si na svoje novonadobudnuté návyky jednoducho stihne zvyknúť a už si ich neodmieta. Okrem toho, ak sa tento systém opustí, zmiznú aj všetky príjemné „bonusy“ jeho používania: chudnutie, dobrá nálada, ľahkosť, veselosť v tele a zlepšenie stavu tela.

Zdravá strava zahŕňa nasledovné:

• Správna výživa neumožňuje hladovanie, vždy znamená možnosť dať si plné a chutné občerstvenie a vybrať si to, čo sa vám viac páči.
• Systém racionálnej výživy vám vždy a všade umožňuje nájsť si niečo na jedenie, čím predchádzate trápnym situáciám (napríklad na večierku).
• Základy správnej výživy znamenajú slobodu výberu a absenciu prísnych kategorických zákazov.

2. Zásady správnej výživy – 7 spôsobov, ako zlepšiť zdravie

Zvládnuť zdravý stravovací režim nie je potrebné používať zložité vzorce na výpočet kalórií, ale stačí dodržiavať niektoré odporúčania a držať sa stanoveného plánu.

Aby ste pochopili, ako správne jesť, stojí za to zvážiť nasledujúce zásady:

Stojí za zmienku, že nie je potrebné drasticky meniť stravu, toto sa zvyčajne po chvíli vráti do predchádzajúceho režimu. Racionálne výživa sa stane normálnou, ak sa všetky zmeny zavedú postupne bez toho, aby zažili vnútornú opozíciu voči novým pravidlám.

3. Zoznam produktov pre správnu výživu

Tento zoznam vám pomôže zistiť, ako správne jesť:

Všetky vyššie uvedené produkty patria do skupiny ľahko stráviteľných. Ale je tu aj kategória ťažko stráviteľných jedál, ktoré tiež treba zaradiť, no s mierou do jedálnička. Sú to: čokoláda, silná káva a čaj, korenie / korenie, soľ a cukor.

4. Správna výživa diéta + týždenný jedálny lístok

Dodržiavaním diéty správna výživa, musíte zostaviť jedálny lístok podľa nasledujúcich zásad:

1. Ovocie sa k ničomu nehodí., ale sú samostatným jedlom. Kvôli rýchlej stráviteľnosti je takéto občerstvenie povolené aj 1 hodinu pred obedom / večerou.
2. Rôzne proteíny sa nemiešajú(napr. ryby a mlieko).
3. Proteínové potraviny sa nekombinujú so sacharidmi(k mäsu, vajciam, syrom, orechom nie sú vhodné zemiaky ani obilniny). To však neznamená, že musíte úplne opustiť kombináciu, napríklad mäso a zemiaky (som si istý, že pre mnohých to bude takmer nemožné). Môžete jednoducho jesť mäso s varenými alebo pečenými zemiakmi namiesto vyprážaných zemiakov.
4. Kapusta je skvelým doplnkom tukov.(inhibuje pôsobenie tukov, čo vedie k spomaleniu sekrécie žalúdočnej šťavy).
5. potraviny s vysokým obsahom sacharidov(fazuľa, zemiaky, chlieb) nie je kompatibilný s kyslými potravinami.
6. Bielkoviny a tuky sú nezlučiteľné(ako maslo a syr, vajcia a kyslá smotana).
7. Príjem škrobu na jedlo by mal byť mierny(takže by ste nemali zabaviť zemiaky alebo kašu s chlebom).
8. Príjem plnotučného mlieka by sa mal obmedziť na minimum.
9. Zelená zelenina stimuluje telo, takže je skvelým základom každého jedla.
10. Veľké množstvo oleja alebo kyseliny bráni vstrebávaniu bielkovín.

Ako sa správne stravovať, povie nasledovné menu na týždeň:

Správna výživa pre tehotné a dojčiace matky

Strava správnej výživy nastávajúcej a dojčiacej matky by sa nemala líšiť v kvantitatívnom zvýšení, ale v kvalitných výrobkoch a neškodných metódach varenia. Musí byť pestrá, aby dieťa dostalo v brušku všetky potrebné prvky a organizmus matky nebol vyčerpaný z toho, že s mliekom odchádzajú všetky cenné látky.

Nižšie navrhujem, aby ste sa podrobnejšie oboznámili s videom: Ako správne jesť počas tehotenstva.

Vyváženie stravy žien, ktoré už rodili, môže byť o niečo zložitejšie kvôli výskytu koliky v brušku a alergií u bábätka, ako aj túžbe vrátiť sa k predchádzajúcej forme ženy.

Správna výživa pre deti

Vzhľadom na neustály rast dieťaťa by strava mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín. Vysoká pohyblivosť bábätiek veľmi zrýchľuje metabolizmus v tele, preto deti bez jedla dlho nevydržia. Preto sú občerstvenie nevyhnutnou súčasťou ich stravy.

Už od útleho veku sa oplatí navykať dieťa na malý príjem soli a uprednostňovať prírodné sladkosti pred cukrárskymi – je to sladké, chutné a navyše neuveriteľne zdravé. Tiež sa oplatí vštepiť dieťaťu správny pitný režim.

Správna výživa na chudnutie

Racionálna výživa je, samozrejme, pomocníkom, ale proces chudnutia možno zabezpečiť iba znížením počtu spotrebovaných kalórií v porovnaní s tým, čo ste minuli. Malo by sa tiež uskutočniť odmietnutie alkoholu a jednoduchých sacharidov (koláč - zmrzlina), fragmentácia vo výžive, zníženie porcií, fyzická aktivita.

Pre rast svalov by sa mal jedálny lístok priamo skladať z polovice bielkovín, 30% sacharidov a 20% tukov. Sacharidy je najlepšie jesť po silovom tréningu (na rozdiel od budovania svalov vyžaduje posilnenie po fyzickej námahe) a ráno.

Vody by sa malo vypiť viac ako zvyčajne - asi 3-4 litre. Pocit hladu netreba zažiť vôbec, preto aj v noci treba zjesť 200 g tvarohu.

6. Akým potravinám sa treba vyhýbať

Aby ste vedeli, ako sa správne stravovať, musíte sa rozhodne vzdať potravín zo zoznamu zakázaných potravín. Takéto jedlo neprináša žiadny úžitok, ale spôsobuje značné škody: zhoršenie fyzického stavu (a morálne po takomto jedle nie je čo robiť, ale chcete si len ľahnúť spať), rozvoj vážnych chorôb (cukrovka, žalúdočné vredy). , srdcový infarkt a pod.), priberanie na váhe, strata príťažlivosti pokožky, vlasov, nechtov.

Jedným slovom, takéto výrobky sú nepriateľmi tela, s ktorými sa musíte bez váhania rozlúčiť.

Medzi škodlivé potraviny patria:

• kupované omáčky (kečupy, majonéza atď.);
• rafinovaný cukor, maslo, káva, kakao;
• slanosť, údené mäso, vyprážané jedlá, konzervačné látky;
• výrobky rýchleho občerstvenia, mäsové výrobky (klobásy atď.);
• výrobky z bielej múky;
• alkohol.

Záver

Správna výživa sa na prvý pohľad zdá byť nepochopiteľnou vedou, no pri správnom prístupe a postupnom prechode na zdravú výživu sa všetky pravidlá naučia a rýchlo sa stanú zvykom. Buďte preto trpezliví, pochopte vedu o zdravom životnom štýle, zostaňte zdraví a krásni!

A na záver vám chcem poskytnúť video „Recepty na správnu výživu“, ktoré si môžete pozrieť. Príjemné prezeranie!

Dobrá a správna výživa sa považuje za kľúč k prevencii zdravotných problémov. Preto je dôležité vedieť, čo je možné a čo sa neodporúča zaradiť do jedálnička. Navyše, aby sme sa vyhli rôznym chorobám, je potrebné dodržiavať tie základné.

Zdravé stravovanie je založené na nasledujúcich zásadách:

Porcia veľkosti päste sa považuje za optimálnu pre človeka. Tento princíp pomáha stabilizovať rovnováhu hormónov, reguluje chuť do jedla.

• Zahrnutie do stravy rôznych produktov, ktoré obsahujú aj užitočné stopové prvky a.
• Hygiena stravovania (opatrné žuvanie, pomaly).
• Vyhýbanie sa prejedaniu.

Pre správnu výživu je dôležité dodržiavať spotrebu potrebného množstva vody. Je dôležitým faktorom pre normálne fungovanie ľudského tela. Denná dávka vody by mala byť aspoň dva litre. Odporúča sa začať ráno pohárom vody. To prispieva k normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Na prípravu na asimiláciu jedla sa tiež odporúča vypiť šálku čistej vody pred jedlom. Jedlo by sa však nemalo umývať, pretože to vyvoláva zníženie produkcie žalúdočnej šťavy, a preto spomaľuje trávenie.

Rotoped: výhody cyklistického simulátora

Obmedzenie škodlivých potravín v strave pomôže vyhnúť sa mnohým problémom vo fungovaní orgánov a ich systémov. Je žiaduce, aby takéto zložky v dennom menu vôbec neboli. Rýchle jedlá sa považujú za obzvlášť škodlivé pre telo. Preto by občerstvenie malo pozostávať zo zdravých surovín.

Jesť by sa malo niekoľko hodín pred spaním. Optimálny čas je dve hodiny pred spaním. Jedenie neskôr narúša správny odpočinok v tele. V tomto čase sa neodporúča rozprávať, pozerať televíziu alebo čítať. Napriek tomu by večera mala byť ľahká.

Zdravá strava zahŕňa aj používanie rastlinných potravín. Najužitočnejšie sú ovocie, zelenina, bylinky, ktoré rastú v oblasti, kde človek žije. Tento princíp je základom správneho stravovania.

Zdravé stravovanie zahŕňa konzumáciu zdravých potravín. Tieto patria:

Je dôležité mať na pamäti, že pre zdravú výživu by jedlo z týchto produktov malo byť správne pripravené. A nezabudnite, že zelenina, bobule, zelenina, ovocie by sa mali jesť čo najčastejšie čerstvé.

Čo nejesť pri správnej výžive

Škodlivé potraviny sú v zdravej výžive neprípustné, pretože zvyšujú riziko rôznych ochorení, keďže obsahujú množstvo látok, ktoré negatívne ovplyvňujú organizmus. Takéto jedlo zahŕňa:

• Perlivá voda
• Alkoholické nápoje
• Cukrovinky
• Pekárenské výrobky

Ochrana vlasov pred žehlením: aké produkty na tepelnú ochranu si vybrať

Je neprijateľné používať prísady, ktoré obsahujú rôzne prísady (farbivá, konzervačné látky, arómy). Sú faktorom rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, oslabujú imunitný systém, prispievajú k narušeniu endokrinného systému a fungovaniu tráviaceho systému. Okrem toho majú karcinogénny účinok, to znamená, že stimulujú rast rakovinových buniek.

Cukor a soľ by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách. Pri ich odbere je potrebné dodržiavať zásadu striedmosti. Ďalším nezdravým jedlom je rýchle občerstvenie a polotovary.

Správna výživa by mala byť predovšetkým vyvážená. Ak je pestrá a užitočná, pomôže predchádzať riziku kardiovaskulárnych ochorení, nádorových procesov, cukrovky, osteoporózy, porúch endokrinného systému.

25. júla 2016 Violetta doktorka

Pozor, horiaca PONUKA!

Prečítajte si tiež:

• Diéta pre akútnu cholecystitídu: výživa v prípade poškodenia ...
• 
• Raňajky, obedy a večere: správna výživa, recepty na…

* * * * * * * * * * *

Horúca téma pre väčšinu našich čitateľov. A potom všetci píšu, že jesť škodí, takmer všetky rozšírené produkty zaradili medzi nejedlé, lekári upozorňujú na GMO, rôzne E-prísady, zvýrazňovače chuti, dusitany sodné...

Teraz byť zdravý je relatívne módne. Nakoniec, keď omdliete záchvatom gastritídy v MHD, pochopíte, že váš zvädnutý študentský žalúdok si zaslúži lepšie. Musíte jesť správne. Relatívne správne. Zdravé stravovanie všetko napraví, aj keď budete zároveň nafukovať ako parná lokomotíva a piť ako Winston Churchill.

Len jeden problém - vo vrecku nie sú žiadne peniaze. Za posledných pár drobných by sa zdalo, že normálne produkty sa nedajú kúpiť. To všetko je však nezmysel. Väčšina zdravých produktov nie je drahá, na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Ďalšia vec je, že budete musieť stráviť viac času a naučiť sa variť. Zabudnime na hotové polotovary a polokysnuté šaláty zo supermarketov a ponorme sa do bazéna zdravých potravín. Spáľte shawarmu v rituálnom ohni - a bežte po adekvátne produkty.

Krúpy

Upozorňujeme, že neberieme do úvahy rozšírené porciované instantné cereálie. Áno, sú pohodlné, ale najčastejšie obsahujú nadmerné množstvo cukru a tiež umelé arómy. Preto len sypké obilniny, ktoré treba prevariť. Je to celkom jednoduché: naplňte ho vodou a zapálte. Je to užitočné a veľmi uspokojujúce. Aby ste ušetrili čas, pripravte sane, ako sa hovorí, v lete. Nalejte ovsené vločky v noci s niečím mliečnym (mlieko, kefír, jogurt) a ráno, ak je to žiaduce, zahrejte a zjedzte. Uspokojivé a užitočné.

Ryža tiež nestojí za veľa peňazí, dokonca aj kvalitné. Strukoviny, fazuľa, šošovica- vo všeobecnosti zásobáreň výhod. A čo je najdôležitejšie, sú neskutočne uspokojujúce. Z nich môžete pripraviť polievky a dusené mäso, zeleninu alebo mäso, alebo jednoducho variť, posypať koreninami a jesť s potešením. A z fazule si môžete pripraviť jednoduché a neuveriteľne chutné jedlo - lobio.

Ak však nie je čas na varenie kaše z obilnín, venujte pozornosť obilninám, ktoré sa predávajú vo veľkých baleniach. Len sa uistite, že nie sú pokryté práškovým cukrom. Ak vypočítate spotrebu takýchto obilnín, ukáže sa, že sú oveľa výnosnejšie ako porciované obilniny.

Vajcia

Kde sú vajcia. Vajcia sú všetko. Majú neskutočné množstvo živín. A nestoja príliš veľa. Verte trpkej skúsenosti: nemá zmysel kupovať drahé holandské kokušky vo vystuženej plastovej krabičke s heraldickou pečaťou. Chuťou a kvalitou sa prakticky nelíšia od nenarodených detí kuriatka zo susednej štátnej farmy.

Vajcia môžu byť varené, vyprážané alebo si môžete pripraviť omeletu a nechať s ňou všetko, čo začalo plesnivieť. Nebojte sa šedozeleného človeka, ktorý sa ubytuje bez toho, aby si vypýtal chlieb. Ubezpečte sa, hovoria, že penicilín je užitočný a čo je najdôležitejšie, nie je drahý. Ale pamätajte, keďže stále máme zdravú výživu, nemôžete to s nimi preháňať, teda celý mesiac by ste nemali jesť vajcia 3-krát denne.

skutočné mäso

Najprv povedzte nie klobáse. Má malý úžitok a pravidelné jedenie je drahé. Ani klobásy nie sú lacnejšie ako mäsové jedlo. Nájdite si preto najbližší trh a nakupujte mäso výhradne tam. Je to tam lacnejšie. Ak sa dokážete zavďačiť mäsiarovi, získate zľavy. Takže mäso a len mäso. Kúpte, nakrájajte, zmrazte a vyberte kúsok podľa potreby.

Nezabudnite na peknú pečeň. Pečeň je výdatná, chutná a veľmi zdravá. Najmä pre pečeň, napodiv. Pamätáme si aj kuracie pupáčiky, pľúca a srdcia. Vieme, že niektorí pohŕdajú jesť takú mňamku, pretože ušľachtilé korene a vysoký duch naivného estetizmu prekážajú. Ale nie je nič chutnejšie ako pľúca, pečeň a srdce dusené v paradajkovom pretlaku s cesnakom a bylinkami. A veľmi užitočné je okrem iného aj žuvanie srdcového svalu.

Mimochodom, šikovné ruky dokážu z pečene vyrobiť paštétu a natrieť ju na chlieb aspoň nonstop.

Zelenina a ovocie

Máme na pamäti vlajkovú loď zdravej výživy – záhradné ovocie. Kupujte sezónne ovocie a zeleninu, sú lacnejšie a chutnejšie. Pokojne si vezmite rozmaznané. Ale ak krabica obsahuje bohvie čo s 50% hnilobou, tak to nie je vaša voľba. Existujú sofistikovanejšie spôsoby sebazničenia. A ak trochu zmäknuté, rozdrvené, pokrčené - vezmite to odvážne. A stojí to menej, je to zdravé a chutné a krása ovocia nie je hlavná vec.

Mimochodom, ukážte sedliacku obozretnosť a zachyťte ten úžasný okamih v živote ovocia, keď sa ešte nezhoršilo a vy ste začali mať pocit, že ho nechcete jesť. Zmraziť. Potom ho pridáte do polievok, mäsa alebo len tak zahryznete do chladných večerov.

Polievky

Kto povedal, že polievka je drahá? Len to chce veľa času. Ak pripravujete lahodný prívarok z neznámej morskej ryby, tak áno. A variť guláš z lacnej zeleniny je nezmysel. Chutné a zdravé. Dokonca aj boršč. Práve teraz prihoďte kosti zabitého kurčaťa, prihoďte kapustu, zemiaky, paradajkový pretlak a počkajte. Síce to nebude také sýte, ale ak všetko pôjde podľa plánu, môžete prehltnúť jazyk z vlastnej chladnosti a lahodnosti svojho výtvoru. Áno, o boršči, samozrejme, som povrchný, dúfam, že som neurazil pocity skutočných gurmánov tohto jedla.

Ak varíte polievku v mäsovom alebo kuracom vývare, varené mäso môžete piecť na druhý chod, čím opäť zabijete dve muchy jednou ranou. Potom s bohatstvom bude všetko v poriadku.

Z lacnej jesennej zeleniny sa dajú pripraviť vynikajúce kašovité polievky (alebo krémová polievka, ak pridáte trochu smotany) - veľmi výživné, chutné a zároveň nie drahé jedlo.

Občerstvenie

Tvaroh, sušené ovocie, orechy, toasty, bohato ochutené korením a bylinkami - to všetko môže slúžiť ako dobré občerstvenie. Ako viete, starý, sušený chlieb je vždy zdravší a o výhodách tvarohu hovoria ľudia oveľa autoritatívnejšie ako Elena Malysheva a klauni z jej programu.

Ďalšie maličkosti

Naučte sa cítiť sýtosť: ak ste sýti na pol taniera, nechajte to tak, dajte do chladničky, zjedzte neskôr. Takže postupne pochopíte, koľko musíte variť, aby žalúdok pohodlne trávil.

Pozrite si zľavy v obchodoch (pri kontrole dátumov spotreby a neporušenosti obalu), ak sa niečo hodí do zdravej výživy a skladuje sa, kúpte na budúce použitie.

Povedz nie "Doshirak" a "Rolton"! Je jasné, že u nás sa stali národnejšími ako halušky, ale to neznamená, že sú užitočné.

15 spôsobov, ako sa zdravo a lacno stravovať

Zdravé stravovanie je veľmi dôležité. to:
- Znižuje riziko chorôb;
- Zvyšuje produktivitu;
- Zvyšuje úroveň energie;
- Robí ťa silnejším.

Možno si myslíte, že zdravé stravovanie je drahé. Budem úprimný - je to tak, najmä teraz, keď v honbe za kupcom aj "overení" výrobcovia začali používať chemikálie, a to v pravom slova zmysle. Ponúkam vám ale triky, ktoré vám znížia náklady na jedlo.

Čo je to vlastne zdravá strava? Najprv si definujme slovné spojenie „zdravé jedlo“. Obsahuje:

* Veveričky. Pre budovanie svalov, pre silu.
* Tuky. Vyvážený príjem omega 3, omega 6, omega 9.
* Zelenina. Všetky druhy, najmä zelená vláknitá zelenina.
* Ovocie. Bohaté na vitamíny.
* Voda. 1 liter na 1000 kalórií, ktoré miniete.
* Celozrnné jedlo. Ovos, ryža, cestoviny, chlieb…

A teraz - tipy.

1. Choďte na vodu. Zabudnite na sódu (Coca-Cola, Pepsi, fantasy a pod.) a pite vodu. Vezmite si vodu všade so sebou. Napríklad na prechádzku stačí 150 gramová dojčenská fľaša.

2. Pite vodu z vodovodu. Porovnajte ceny vody z vodovodu a balenej vody. Viditeľný rozdiel? Prečo potom kupovať balenú vodu?

Čistič? Nie je to potrebné. Chutnejšie? Nie, je to vec zvyku.
Výrobcovia balenej vody využívajú rovnaké zdroje – obecný vodovod. Veľmi to pripomína predaj ľadu Eskimákom. Ak nie ste spokojní s kvalitou vody z vodovodu, prefiltrujte ju. Jeden filter za 250 rubľov. prečistí 150 litrov vody.

3. Jedzte vajcia. Na raňajky jem vždy vajíčka.
Sú bohaté na vitamíny. Sú bohaté na bielkoviny. Sú lacné.

Neverte mýtu o zlom cholesterole, ktorý sa nachádza vo vajciach. Áno, vajcia ho majú, ale nejeden človek zje toľko cholesterolu, aby si poškodil zdravie.

4. Jedzte tučné mäso. Tučné mäso je lacnejšie a chutnejšie ako chudé mäso. Je to podľa vás škodlivé?
Tuky vás nezatučnia, kalórie navyše vám dodajú potrebné omega. Preto si radšej kúpim kus hovädzieho mäsa ako filet.

5. Tuniak. Konzervovaný tuniak obsahuje viac bielkovín ako mäso. Striedajte tuniaka s vajcami a mäsom. Ľahko dosiahnete dennú potrebu bielkovín.

6. Kúpte si mrazenú zeleninu. Ich príprava zaberie menej času. O peniaze neprídete, ak ich nezjete včas. Môžete si kúpiť podľa hmotnosti - je to lacnejšie. Ak si môžete dovoliť čerstvú zeleninu, kúpte si ju.

7. Rybí olej. Omega 3 kyseliny sa nachádzajú v rybích olejoch. Užitočná je v tom, že znižuje hladinu cholesterolu a tukov v tele.
Vezmite rybí olej 3-krát týždenne: jednu čajovú lyžičku každý deň. A všetko bude dobré.

8. Nakupujte „všeobecné“ produkty. Obal môže byť menej atraktívny, ale bude atraktívny pre peňaženku. Produkty so známejšou značkou sú vždy drahšie. Kupujete značku. Zobudiť sa! Jedlo je jedlo.

9. Nakupujte vo veľkom. Myslite dlhodobo. Nákup vo veľkom je vo všeobecnosti lacnejší: poskytuje zľavy, šetrí čas a benzín (na cestách). Všetko vložte do chladničky. Nakúpte mäso a zeleninu a bezpečne ich hoďte do mrazničky!

10. Vyberte si jeden obchod s potravinami. V jednom obchode je lacnejšie mäso, v inom zelenina, v treťom ryby... Koľko obchodov navštívite pri hľadaní lacných potravín? Myslieť si!

Čas sú peniaze. Prestaňte plytvať na nákupy. Autá nejazdia po vode. Znížte svoje náklady na palivo.
Všetky potraviny nakupujem v jednom veľkom obchode blízko môjho domu. Nie je to najlacnejšie, ale šetrí mi to čas a náklady na palivo.

11. Urobte si plán. Urobte si zoznam toho, čo potrebujete, a vždy si to vezmite so sebou.
Stačí nakúpiť potraviny a ísť domov.

12. Vezmite si jedlo do práce. Vypočítajte si, koľko denne miniete na jedlo v práci? Pripravte si jedlo hneď, ako sa zobudíte.
Preto: vstávajte skoro, pripravte si dobré raňajky a jedlo do práce. Čas na všetko o všetkom - 30 minút. Vyhnete sa tak stresu počas dňa a získate skvelé zdravé jedlo a peniaze vám zostanú v peňaženke.

13. Jedzte menej. Je to jasné. Ak jete menej, míňate menej peňazí na potraviny v obchode. Ak potrebujete schudnúť, choďte na diétu. Vaše zdravie a peňaženka sa vám poďakujú.

14. Nekupujte „junk food“ (jedlo bohaté na kalórie, ale s nízkou energetickou hodnotou). Prestaňte kupovať všetko, čo je škodlivé a drahé.

15. Pamätajte na základné zásady správnej výživy:
* Odmietnutie škodlivých produktov (hlavná vec - z toho, čo obsahuje veľa umelých konzervačných látok a farbív);
* Spôsob varenia (kuracie prsia obalené v strúhanke a vyprážané na obrovskom množstve oleja, s vyprážanými zemiakmi a rovnakými kuracími prsiami, dusené, s varenými alebo pečenými zemiakmi v rúre - cítiť rozdiel);
* Pitný režim (dôraz na čistú pitnú vodu, zelený čaj a čerstvo vylisované šťavy a aspoň jeden a pol litra tekutín denne, nerátajúc polievky).
* Frekvencia jedál (praktizujte zlomkové jedlá - porcie by mali byť malé a prestávka medzi jedlami - nie dlhšia ako tri hodiny).

A nemali by ste si vymýšľať rôzne výhovorky – „v práci nie je kde variť“, „šéfkuchár objednáva nezdravé jedlo“ a iné. Namiesto obvyklého hamburgeru si môžete kúpiť jablko alebo jogurt, však? Áno, a v kaviarni si namiesto vyprážaných zemiakov môžete objednať zeleninový šalát, však? To je zdravé jedlo pre vás!

Prechod na správnu výživu

Samozrejme, v skutočnosti to nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať – je veľmi, veľmi ťažké vzdať sa svojich stravovacích návykov. Ak máte železnú vôľu, zvládnete to za jeden deň – ráno vstať a do nového života. Pre väčšinu ľudí je však táto úloha na hranici fantázie. Aby ste sa nezlomili a neopustili myšlienku prechodu na správnu výživu, robte to postupne. Na začiatok sa vzdajte škodlivého produktu, s ktorým je pre vás najjednoduchšie rozlúčiť sa. Po týždni pridajte ďalší produkt – a tak ďalej, kým vo vašom jedálničku nezostanú len zdravé produkty.

A pamätajte - v prípade, že ste neodolali a opäť zjedli niečo škodlivé, v žiadnom prípade sa nevzdávajte. Jedli a jedli - to nie je dôvod na opustenie zdravého životného štýlu, však?

Ak máte pochybnosti o konkrétnom produkte alebo jednoducho neviete prísť na to, čo máte teraz jesť, choďte k dietológovi. Taktiež by tohto odborníka mali navštevovať ľudia trpiaci konkrétnym chronickým ochorením – lekár pomôže aj s úpravou stravy.

ukážkové menu

Všetko sa zdá byť viac-menej jasné. Ale aby bol obraz úplný, odporúčame vám oboznámiť sa s príkladným menu správnej výživy. Samozrejme, je to veľmi podmienené a môžete ho zmeniť podľa svojich predstáv a želaní. Ale stále máte nápad. Takže:

Raňajky
Ovsené vločky uvaríme v mlieku, pridáme trochu masla. Okrem toho neuškodí ani syrový chlebíček a čaj. Takéto raňajky vám dodajú energiu až do samotného obeda a jednoducho nebudete potrebovať žiadne maškrty. Raňajky vo všeobecnosti zohrávajú obrovskú úlohu - v žiadnom prípade nie je neprijateľné ich vynechať. V opačnom prípade máte chuťovky a metabolické poruchy zaručené.

Na raňajky je vhodná akákoľvek kaša. Ale hlavnou podmienkou je, že by to nemala byť instantná kaša, ktorú stačí len zaliať horúcou vodou. V takejto kaši nie sú žiadne užitočné živiny, ale iba konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť. Preto je oveľa rozumnejšie stráviť trochu času a uvariť si normálnu kašu.

obed
Druhé raňajky alebo, ako sa dnes bežne hovorí, obed sa tiež neoplatí vynechať. Jedzte nejaké ovocie alebo jogurt - podľa toho, čo preferujete. Nemali by ste však jesť príliš veľa - stačí len malé občerstvenie. Samozrejme, jesť treba len vtedy, ak na to máte chuť.

Večera
Na obed je vhodné zjesť nejakú zeleninovú alebo slepačiu polievku, ako prílohu kúsok mäsa so zeleninou. Ak ste nútení večerať vonku, polievku môžete nahradiť chutným a zdravým šalátom - napr.

poobedňajší čaj
Na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť akékoľvek ovocie alebo zeleninu alebo piť jogurt. Do jogurtu je možné pridať chlieb. Alebo krajec ražného chleba.

Večera
Porekadlo o potrebe dať večeru nepriateľovi nie je ďaleko od pravdy. Samozrejme, celá večera nestojí za rozdávanie. Ale pamätajte - večera by mala byť dostatočne ľahká. Jedzte napríklad tvaroh s ovocím. Stačí pridať nakrájané ovocie do bežného tvarohu a všetko môžete naplniť pitným jogurtom. Pred spaním, ak pocítite hlad, môžete vypiť pohár kefíru alebo slabého nesladeného čaju.

* * *
P.S. Jedzte spoľahlivé jedlo, nehladujte. Ak sa vám zdá, že na jedlo sa míňa priveľa peňazí, tak je načase, aby ste znížili výdavky na spillikiny (oblečenie, kozmetika, výlety, sladkosti, drobnosti, každý má svoje), buď zmeníte brigádu, alebo sa zobud a kup lacnejsi tovar.

Existuje nespočetné množstvo diét založených na type pleti, krvnej skupine a telesnom type, ale len niekoľko z nich skutočne prináša pozitívne výsledky. Diéta by totiž nemala byť dočasným obmedzením, ale úplným a pravidelným spôsobom stravovania. Správna výživa môže zmeniť nielen postavu, ale aj pohodu. Pripravili sme pre vás zoznam užitočných produktov PP na chudnutie, ako aj odporúčania pre stravu a životný štýl.

Ak chcete schudnúť, nemusíte týrať seba a svoje telo, pretože najčastejšie spôsobujú viac škody ako úžitku. Správna výživa s regulovaným stravovaním a pravidelným jedlom vám umožní schudnúť bez obetí, pričom vášmu zdraviu len prospeje.

Predtým, ako prejdeme k štúdiu výživy, pripomíname základné pravidlá chudnutia:

1. Vzdajte sa zlých návykov - alkohol, tabakové výrobky, káva, častá konzumácia rýchleho občerstvenia nemôže byť v žiadnom prípade spojená s PP a ešte viac pomáha pri chudnutí. Preto, keď sa rozhodnete zmeniť seba, začnite so zlými návykmi.
2. Nahradenie rýchlych sacharidov pomalými - znamená odmietnutie ťažkého jedla, bohatého na takzvané rýchle sacharidy, užitočné produkty pomalého trávenia. Použitie pomalých uhľohydrátov vám umožňuje neukladať jedlo do tukov, ale použiť ho na uspokojenie potrieb tela.
3. Optimálna rovnováha pitia - žiadna diéta neprinesie požadovaný výsledok, keď je telo dehydrované, telo potrebuje vodu na rýchlu prácu a bežné spracovanie potravy. Jeho zanedbávaním porušujete procesy trávenia a priberáte kg.
4. Jedzte pomaly a dôkladne - môže to znieť hlúpo, ale mnohí rapídne priberajú ani nie tak kvôli nevyváženej strave, ale kvôli neustálemu zhonu. Dôkladné prežúvanie jedla nielenže vyšle do mozgu signály sýtosti, ale zlepší aj jeho trávenie.

V správnej výžive nie je nič strašné a odpudzujúce. Prijateľných potravín na chudnutie je pomerne dosť, takže nemusíte trpieť nedostatkom obľúbených sladkostí. Výživové pravidlá PP sú jednoduché a ľahko dodržiavateľné aj pre začínajúcich dietárov a pri správnom prístupe pomôžu zmeniť vaše telo a život k lepšiemu.

Čo môžete jesť na PP na chudnutie: zoznam produktov

Ako často sme počuli frázu „Toto jesť, aby ste schudli“? Žiaľ, znie to všade a všade, no nie každý si to interpretuje správne. Myslím zdravé, stráviteľné jedlo, nie dobroty z McDonaldu. Ak chcete schudnúť zo zoznamu všetkých potravín pre správnu výživu, odporúča sa najviac uprednostňovať čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj varené a dusené jedlá.

Najlepšie je zaradiť do stravy viac nízkokalorických potravín bohatých na minerály a vitamíny:

• uhorky, paradajky, kapusta, fazuľa, sladká paprika;
• nesladené cereálie;
• mlieko, kefír;
• jogurt, kysnuté cesto;
• obilniny, otruby, celozrnný chlieb.

Uprednostňuje sa prírodná zelenina, obilniny, otruby, obilniny. Zelenina sa môže jesť takmer v akomkoľvek množstve, bez ohľadu na dennú dobu, ale zmysel pre proporcie stále neublíži.

Režim napájania na PP

Ak chcete úplne schudnúť a zlepšiť telo, nestačí len odmietnuť používanie mastných a vysokokalorických potravín bez ohľadu na ich výhody pre telo. To je dôvod, prečo mnohé mono-diéty nefungujú a často majú opačný efekt ako chudnutie. Je dôležité dodržiavať určitú diétu. Práve on pomôže telu vypestovať si návyk a presne vedieť, kedy dostane novú porciu. Podľa PP je lepšie rozdeliť produkty na chudnutie a správnu výživu nie do 3, ale do 5-6 jedál, okrem bežných raňajok, obeda a večere.

Optimálna strava na deň bude nasledujúci rozvrh:

1. Raňajky (6-9 hodín) – ospalé, zdĺhavé telo ráno potrebuje ľahko stráviteľné, nízkotučné jedlo, na tento účel sú najvhodnejšie ovsené vločky, müsli, nesladená kaša, jogurt, kefír, ale aj surová zelenina a ovocie. kým kofeín sa musí konzumovať denne.miera rozumne.
2. Svačina (10-11 hod.) – ľahká zdravá desiata, aby telo fungovalo, najlepšie je pohár kefíru, ovocie, hrsť sušeného ovocia s jogurtom, ale v žiadnom prípade nie žemľa alebo koláčik.
3. Obed (12-14 hod.) – V strede dňa je ideálnou možnosťou konzumácia prvých chodov a jedál bohatých na bielkoviny a sacharidy, vrátane šalátov, cestovín, kastrólov z rýb a mäsa, cereálií a celozrnného pečiva.
4. Popoludňajší snack (15-17 hodín) - pohár džúsu, hrsť sušeného ovocia alebo prírodný nízkotučný jogurt dodajú vitamíny pre úspešný koniec dňa.
5. Večera (18-20 hodín) - mierne ľahká a výživná, ale nie vysokokalorická, túto úlohu zvládnu všetky druhy hlavných jedál, šaláty, kastróly, dusené mäso, dusené ryby a chudé mäso, pričom sa odporúča odmietnuť zemiaky, obilie a chlieb večer.

Dodržiavanie vyvinutej stravy pomôže udržať normálne fungovanie tela, odstrániť poruchy trávenia a čriev, pomôže nielen schudnúť, ale aj udržať optimálnu hmotnosť bez výkyvov.

Zoznam požadovaných potravín pre správnu výživu pri chudnutí

Správna výživa nie je diéta, takže neukladá prísne diétne obmedzenia. Hlavným pravidlom pre chudnutie je výber prírodných, nízkokalorických potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a vylučujú veľké množstvo sacharidov. Zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie je pomerne veľký. Zahŕňa veľa výživných potravín, z ktorých môžete variť širokú škálu zdravých a chutných jedál.

Medzi potraviny, ktoré je možné konzumovať počas PN patria:

• paradajky;
• vajcia;
• fazuľa/strukoviny;
• ovsené vločky / müsli;
• bobule;
• zelené;
• ľahko stráviteľné obilniny (pohánka / ryža);
• nízkotučné mliečne výrobky;
• jogurt / kyslé mlieko;
• chudé mäso;
• morské plody/ryby;
• orechy / sušené ovocie;
• olivový a slnečnicový olej;
• farebná zelenina;
• uhorky;
• ovocie;
• cestoviny.

Je dôležité dodržiavať diétu, správne kombinovať produkty medzi sebou a konzumovať ich s mierou.

Čo nejesť na PP na chudnutie: zoznam produktov

Napriek jednoduchosti správnej výživy tento režim ukladá určité obmedzenia, vďaka ktorým je zabezpečená strata hmotnosti. V prvom rade je potrebné vylúčiť konzumáciu škodlivých potravín s vysokým obsahom tuku a kalórií.

Zoznam produktov, ktoré je lepšie odmietnuť správnou výživou na chudnutie, zahŕňa:

• rýchle občerstvenie;
• čipsy, semená, sušienky;
• sóda;
• vločky;
• sušienky, sušienky;
• klobásové výrobky;
• tučné syry;
• solené orechy;
• pekárenské a cestovinové výrobky z bielej múky najvyššej kvality;
• čokoláda;
• sladkosti.

Ako urobiť jedálny lístok?

Aby proces chudnutia prebehol hladko a bez stresu, odporúča sa zostaviť jedálny lístok na každý deň, týždeň alebo mesiac s použitím vyššie uvedeného zoznamu produktov pre správnu výživu. Jedálniček PP nemusí byť striktný a monogamný, práve naopak. Veľký zoznam prijateľných produktov vám umožňuje variť rôzne jedlá, nielen diétne, ale aj zdravé a chutné.

Pri zostavovaní menu je hlavnou vecou dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• úplne nevylučujte tuky zo stravy;
• denná strava by mala pozostávať z 50% bielkovín, 40% sacharidov a 10% tuku;
• je potrebné distribuovať BJU rovnomerne počas dňa;
• odporúča sa striedať jedlá, aby sa neopakovali každý deň;
• nevyhnutne zahrnúť občerstvenie do denného menu;
• na raňajky sa uprednostňujú bielkovinové jedlá, na obed tuky a ľahké sacharidy, na večeru zdravé sacharidy a bielkoviny.

Zoznam správnej výživy na chudnutie je pomerne rozsiahly a pestrý, takže si s jeho pomocou vytvoríte veľmi pestrý a bohatý jedálny lístok, v ktorom si každý deň doprajete nové kulinárske lahôdky.

Kalorický obsah výrobkov na PP

Hoci princíp správnej výživy nie je založený na počítaní kalórií, pre úplné chudnutie je dôležité zvážiť obsah kalórií v potravinách. Základným pravidlom chudnutia je jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Telo tak bude tráviť viac energie a spaľovať tuky.

Nasledujúca tabuľka so zoznamom produktov na chudnutie vám pomôže určiť, čo môžete jesť so správnou výživou, čo by malo byť prítomné v strave a čo je lepšie obmedziť:

Kategória	Produkt	Proteín	Tuk	Sacharidy			Kalórie (100 gr.)
Ovocie	Marhuľový	0,8	0,1	10,3			68
	ananásy	0,3	0	11,6			46
	Oranžová	0,8	0,1	8,2			39
	Banán	1,6	0	22,8			89
	Hrozno	0,3	0	17,4			66
Zelenina a zelenina	Baklažán	0,8	0	5,2			25
	bodky	5,1	0,4	13			70
	rastlinná dreň	0,4	0,2		5,8		25
	kapusta (obyčajná)	1,6	0,1		5,2		29
	Karfiol	2,4	0,1		4,7		23
	Zemiaky	2,1	0,2		19,9		88
	zelená Cibuľa	1,2	0		4		20
	pór)	3,1	0,1		7		42
	Paradajka	0,5	0		4,4		17
	Uhorka	0,3	0		3,4		14
	petržlen	3,8	0		8		48
	Fazuľa	4,2	0		4,5		31
Orechy a sušené ovocie	Orech (vlašský orech)	13,9	62		10,4	650
	Mandľový	18,5	58		13,5	658
	Lieskový orech	16	67		9,6	708
	Sušené marhule	5,4	0,1		65,3	270
	Hrozienka	2,1	0		72	276
	Sušené slivky	2,2	0		68	262
	Jablká	3,8	0		66	271
Mäso a hydina	Ovčie mäso	16,8	15		0	201
	hovädzie mäso	18,7	12,6		0	185
	Morčacie mäso	21,3	13		0,6	194
	jatočné telo králika	22	12		0,2	189
	Kuracie prsia	21,1	8,9		0,4	162
	Bravčové filé	16,2	27,1		0,2	320
Ryby a morské plody	Ružový losos	21,2	7,1		0	144
	Platesa	16	2,9		0	89
	Kapor	13	3,5		0,1	90
	Krevety	17	0,7		0	88
	Makrurus	13,4	0,9		0,1	66
	treska	17,6	0,8	0		74
	merlúza	16,8	2,3	0,2		87
Mliekareň	Mlieko	2,6	3,3	4		55
	Jogurt bez tuku	5,2	1,7	3,2		53
	kefír (1,5 %)	3,3	0,6	3,6		36
	Rjaženka	3,2	6,1	4,4		84
	kyslá smotana (10%)	3,1	11	2,6		111
	Nízkotučný tvaroh	15	0,5	1,9		85
pekárenské výrobky	Chlieb vyrobený z ražnej múky	4,4	0,8	48,7		221
	Chlieb z bielej múky (prvá trieda)	7,3	2,2	52,5		249

Chudnutie je zložitý proces, ktorý si vyžaduje čas, usilovnosť a vôľu. Niektorým pomáha dočasné zníženie denných kalórií, iným sa ani po rokoch diéty nepodarí dosiahnuť želaný výsledok. Všetko závisí nielen od toho, či do jedálnička zaradíte len to, na čo môžete jesť, ale aj od mnohých ďalších nezávislých faktorov.

Ak chcete pomôcť telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov, postupujte podľa týchto jednoduchých odporúčaní:

• piť viac tekutín;
• cvičte aspoň 2-krát týždenne alebo sa aspoň snažte viac hýbať;
• robiť kozmetické procedúry na chudnutie a napínanie pokožky;
• dodržiavať dennú rutinu;
• vziať ďalší komplex vitamínov;
• dostatok spánku;
• snažte sa vyhnúť stresu.

Hodnotená výživa s dostatkom vitamínov a minerálov, striedmy pohyb, vytrvalosť a sebaláska pomôžu zmeniť váš vzhľad k lepšiemu bez problémov a stresu.

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.