Aké tance si vybrať pre chudnutie - šport, spoločenská miestnosť, ulica alebo latino? Dancovanie chudnutie: Tréning doma, Všeobecné odporúčania, Video lekcie.

Pole Dance, alebo Pole Dance (Pylon, ako aj nazývaný) zahŕňa všetky typy nákladov - moc, aeróbne a strečing, ako aj prvky akrobatiky. Preto všetko nezačína nie je z prístupu k pylonu, ale zo základných cvičení na RUG zameraných na rozvoj všetkých svalových skupín. Fanúšikovia Pole Dance argumentujú, že počas tanca existujú také svaly, o existencii, o ktorej ste ani neuskutočnili v bežnom živote! Ale určite budú poškodení po debute.

Spravidla, dievčatá, ktoré, bez dobrého fyzického tréningu, prichádzajú do prvej lekcie pole tanec, objavte túžbu hrať šport a priniesť svaly na tón - inak, ako splniť všetky tieto ťažké, ale také sexy štýly s šiestou?

Reggetón

Populárny

Slúchadlá Reggaeton je tanec, ktorý si vyžaduje dobré fyzické školenie. Objavil sa v Panamskom a Puerto Rico, ale čoskoro sa najprv rozšíril v Latinskej Amerike a potom po celom svete. Na rozdiel od hladkej salsy alebo baculats je Reggenton založený na tvrdom a rýchlom rytme, takže po triede Tričko môže byť doslova stlačené!

Hlavné zaťaženie počas tanca ide k nohám, boky, zadku, a ak snívate o okrúhlom pápežoch - vyberte Reggetón. Mimochodom, tento tanec tiež spaľuje tuk, pretože počas aktívneho "triasť" všetky svaly pracujú a vaše telo dostane vysoko kvalitné kardio zaťaženie.

Brušný tanec

Brušný tanec je najčastejšie spojený s pomerne buctrby orientálnymi kráskymi, ktorí majú "triasť". Hádzať tieto predsudky a odvážne ísť do tried, ak snívate o valcovanom stlačení. Počas tanca je brucho neustále napätá, šikmé svaly sú obzvlášť aktívne pracujú, čo nie je tak jednoduché čerpať aj v podmienkach posilňovne.

Okrem toho, brušný tanec pomôže vypracovať svaly bedra, bez toho, aby sa nudné klasické dremy \u200b\u200bsúčasne. Takže si kúpte viac orientálne oblečenie s odkazmi mníchov a ísť!

Írsky krok

Írsky krok je pomerne zaslúžený jeden z najlepších tancov na chudnutie. Bude vás nahradiť a skočí na lano, a beží a krok aerobik ... Stručne povedané, írsky tanec je zaujímavou verziou kardio zaťaženia pre tých, ktorí sa nemôžu nútiť, aby išli na ráno.

Je pravda, že horná časť tela v ňom je prakticky nie je zapojená do toho, ale ak snívate o štíhlym a utiahnutým nohám, potom tento druh tanca je pre vás!

Flamenco

Vášnivý španielsky Flamenco je schopný používať všetky svaly tela, čím sa zabezpečí vaše telo jednotné zaťaženie. Dance stanovuje veľmi rýchlo a má veľa rôznych pohybov, takže nie je potrebné vynechať triedu.

Po prvé, svaly rúk a ramenného pásu prídu k tónu, po druhé, Flamenco vyžaduje dokonalú pozíciu, čo znamená, že tanec je veľmi užitočný pre chrbticu. A konečne, Flamenco je plast a hladkosť pohybov, ktorá nikomu neublíži.

Ahoj, Tanya! Čítal som v nejakom časopise, ktorý môžete. Odpoveď, prosím - chudnutie s tancom je pravda alebo hlasné titulky žltého tlačového tlačidla?

Každá žena chce byť šťastný majiteľom ideálneho postavy. Na dosiahnutie tohto cieľa sú nejaké spôsoby a prostriedky, ktoré nie sú vždy bezpečné pre telo ženy. Z nejakého dôvodu, zástupcovia krásneho pohlavia zabúdajú, že existuje jeden vynikajúci prostriedok na získanie privítacích formulárov, menovite tanec.

Toto je bezpečné, absolútne fyziologické, optimálne distribučné zaťaženie všetkých svalových skupín, šport. Pochopím, prečo je tanec najvhodnejší pre tvorbu proporcionálnej a krásnej postavy.

Fyzické dôvody

1. Tanec je bezpečný. Výber z rôznych smerov a typov tanca, každá dáma si môže vybrať možnosť, ktorá je vhodná pre ňu a dokonca pomôže obnoviť jej zdravie.

2. Tance prispievajú k odstráneniu stojatých javov v tele a zlepšený prietok krvi. Niektoré tanečné štýly sú stabilizátorom práce vnútorných orgánov a ich masážou.

3. Tiež tanec pomáha stabilizovať deň dňa. Potreba raňajok, včasné jedlo, ranné zahriatie, zahrievanie počas dňa, relaxačnú gymnastiku pred spaním a používanie vody sa čistí nádhernými formami.

4. Okrem toho je tanec príjemnou fyzickou aktivitou, ktorá prispieva k spaľovaniu extra tuk.

Schudnúť s tancom

5. Počas tancov, krásneho sexuálneho zástupcu rovnomerne distribuuje zaťaženie všetkých svalových skupín, niekedy aj na tých, ktorí nemôžu dostať iné športy. Vnútorný tuk je spálený a nielen subkutánne.

6. Alternalicky relaxáciu a namáhanie všetkých svalových skupín, ste vynikajúci kombinovať kľúčenky s výkonom.

7. Metabolizmus sa zlepšuje v dôsledku normalizácie gastrointestinálneho traktu.

8. Nakoniec, tance tvoria kráľovské postoj. Mladá dáma s rovným chrbtom a hrdo zdvihnutou hlavou štíhlejší a vizuálne av skutočnosti.

Metafyzické dôvody

1. Tanec pomáha normalizovať energetickú výmenu tela, čo je dôvod, prečo sa nálada zlepšuje, fungovanie všetkých vnútorných orgánov sa vyvíja a hmotnosť sa znižuje.

2. Počas tanca, žena odhaľuje svoju ženskosť. Na fyzickej úrovni postrieka v normalizácii práce reprodukčného a hormonálneho systému. Akonáhle je úroveň hormónov o krvi stabilizuje, potom si všimnete, že sa zbavili celulitídy, ako aj usadeniny tukov v oblasti chrbta, ramená a brucha.

Schudnúť sa zaoberajú tancom

3. To tiež stojí za zmienku, že tanečná žena sa začne starať o mňa a milovať sami. Takáto žena sa už neumožňuje, aby nedostali dostatok spánku alebo používať škodlivé potraviny.

4. Žena začína brať a milovať svoje vlastné telo. A v dôsledku toho, tuk akumulovaný telom na ochranu nie je len z hladu a chladu, ale aj z agresie hosteska na seba, už nie je užitočné.

Jedným z najpríjemnejších a zábavných športov je tanec. Takánová trieda rozvíjajú pozornosť, silu, vytrvalosť, koordináciu, a psychologicky veľmi dobre vplyv, poplatky pozitívne a silu. Ak sa rozhodnete bojovať s nadmernou váhou s pomocou športu, ale nudíte sa v posilňovni, a nepáči sa vám spustiť, pokúste sa schudnúť s tancom - takže sa nielen zbaviť extra kilogramov, ale aj Nájdite nových priateľov, dajte tónu tela, deselovať flexibilitu a strečing, rovnako ako získať nový obľúbený hobby.

Pri spotrebe energie môže byť tanec porovnávaný s behom, hraním badminton alebo basketbal, plávanie alebo gymnastiky. Spotreba kalórií počas tancov môže byť od 150 do 500 kcal za hodinu, v závislosti od rýchlosti, zložitosti a intenzity pohybov. Toto je vynikajúce aeróbne zaťaženie, ktoré vám pomôže byť vo forme a zároveň - spôsob, ako si vychutnať. Okrem toho nevyžadujú špeciálne zariadenia (s výnimkou niektorých prípadov, napríklad pol dni alebo tanec s plátnom), môžete ľahko urobiť tanec pre chudnutie doma, na ulici, na dovolenke - kdekoľvek.

Ak chcete schudnúť s pomocou tanca, musíte to urobiť pravidelne, aspoň 2 krát týždenne. Výkonové tréningy a strečing sú vhodné ako dodatočné zaťaženie. Takýto príkladný plán tréningu môže vyzerať takto:

• pondelok: tanec;
• utorok: Power Training;
• streda: odpočinok;
• Štvrtok: Power Training + Transing;
• piatok: Tanec;
• sobota: odpočinok;
• nedeľa: Beh, Chôdza, bicykel, plávanie alebo iné aeróbne zaťaženie + strečing.

Trvanie tréningov by malo byť najprv 60-90 minút, najskôr zahrievať, na konci každého tréningu aspoň 5 minút platiť strie.

Samozrejme, účinnosť tanca na chudnutie závisí od vašej výživy. Vylúčiť škodlivé vysoko kalorické potraviny z diéty, obmedziť používanie alkoholu, odoprenie fajčenia, rozdeľovača s užitočnými prírodnými výrobkami, piť dostatok vody a výsledok nebude čakať na čakanie - vaše dodatočné kilogramy začne odísť, a na ich mieste Tam budú krásne elastické svaly.

Model výkonu v dňoch tréningu by mal byť špeciálny, s zvýšeným obsahom proteínov. 2 hodiny pred tréningom, jesť niečo proteín-sacharidy. Počas tréningu dostatočného nápoja. Po ňom nejedzte nič 2 hodiny.

Najúčinnejší tanec na chudnutie

Samozrejme, rôzne typy tancov majú rôznu účinnosť. Ak máte dobrú fyzickú formu (alebo máte v úmysle dostať sa), takýto tanec, ako je napríklad pásové plasty, balet tela, aerobik, Zoomba, latinčina, športové alebo spoločenské tancovanie sú vhodné pre vás. Pre viac pokročilých tanečníkov môžete ponúknuť akrobaciu, pol dňa (Sole Dance), Canvas Dance, Break Dance a rôzne typy pouličných tancov, balet.

Strip-plast, telo balet, halfden, atď. - Vážne fyzické školenie v kombinácii s krásnou hudbou . Okrem štíhleho tela, tieto diéty vám tiež poskytnú silné svaly, milosť a flexibilitu obrázku, Dobré strečing, ženskosť a sexualita.

Aerobik, šport, ulice tanec, hip-hop, rozbitie tanca, rock and roll - tieto dynamické a rýchle typy tancov vyžadujú dobrú vytrvalosť, silné svaly, niektoré dobré strečing.

Latinské tance sú rovnako milované dievčatámi a chlapcami - v nich toľko slnka a energie, ktorú vyplní a preniká nám. Tieto tance na chudnutie sú veľmi účinné, najmä rýchle druhy (Reggeton, peringue, atď.), NOT "hojdajú" svaly a nevyžadujú silné strečing, ale vyškolia vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu.

Samostatne stojí za to hovoriť o takejto účinnosti, pokiaľ ide o chudnutie tanec, ako Zumba. Zumba je zmesou latinskoamerických tanečných pohybov, fitness a aerobikov, ktorá sa vykonáva za energetickú hudbu. Toto je nielen veľmi intenzívny, ale aj veľmi zábavný tréning a skvelý spôsob, ako napáliť ďalšie kilogramy. Ale brušný tanec na horiaci tuk je vhodný oveľa menej, než je zvyšný premýšľať, ale má ďalšie plus. Energické pohyby spodnej časti tela zlepšujú krvný obeh v ňom, takže tento tanec je veľmi užitočný pre zdravie žien.

Horiace počas kalórie tanca

Tu je približná spotreba počas rôznych kalórií (za hodinu):

• jednoduchá aerobik - 215 kcal;
• intenzívna aerobik - 485 kcal;
• tanec sály - 275 kcal;
• disco - 400 kcal;
• moderné tance s nízkou intenzitou - 240 kcal;
• rýchly dynamické tance - 350 kcal;
• klasické tance - 160 kcal;
• striptíz - 420 kcal;
• dANCE HALL - 370 KCAL;
• latina - 300-500 kcal;
• balet BODY - 350 KCAL;
• jazz Modern - Až 700 Kcal;
• rock and Roll - 400 kcal;
• zumba - až 550 kcal.

Ako vidíte, takmer všetky druhy kalórií sú dosť horenia. Okrem toho dostanete skvelú náladu, nahrané telo a zábavní priatelia, ktorí vás podporujú, radujú sa o váš pokrok, zdieľajte svoje skúsenosti.

Prvé hodiny tanečnej diéty

Ak ste nikdy neuskutočnili, choďte do akúkoľvek školu, kde vám pomôžete vybrať smer, vyučuje hlavné pohyby, pravidlá vysvetlia. Nebojte sa a nebojte sa - môžete začať tancovať v akomkoľvek veku, hlavná vec je vaša túžba.

Môžete začať dostať všetko od samého začiatku, a to sa môže stať a aby sa prvé hodiny tancovacej diéty mali len také výsledky ako bolesť v svaloch a dôveru, ktorú si nie ste schopní naučiť sa tancovať. Hádzať všetky pochybnosti - každý z tanečníkov, ktorí vás dávajú potešenie vykopané, pri pohľade na ne, raz prišiel k jeho prvého učiteľa a tiež frustrovaní z toho, čo nevedel nič. Aby sa naučili, ako urobiť to isté ako pokročilé choreografy, ako aj nájsť sprísnutú štíhlu postavu a potrebujú učiteľov. Potom, čo vám majster AZA, môžete tancovať na chudnutie doma. Na tento účel budete potrebovať len pohodlné oblečenie a topánky a dobrú hudbu.

Tanec chudnutie doma

Mnohé fitness tréneri a choreografi produkujú video lekcie v rôznych destináciách tancov, ktoré vám umožnia robiť doma. Takéto výrazy videa možno nájsť na pásikoch, aerobiku, latinských tanečných smeroch, hip-hop, zoomba atď. Môžete sa nezávisle zapojiť do týchto hodín alebo na základe vlastnej skúsenosti. Avšak, v domácich triedach sú vhodné pre tých, ktorí už majú tanečný zážitok, je žiaduce, aby tí, ktorí boli výhodne výhodne podobať lekcie tanečných hodín na stratu hmotnosti, inak existuje riziko zlyhania materiálu - a v niektorých tanec, Ako napríklad pásový plast, balet, zombie, môže to viesť k zraneniu.

Ak sa rozhodnete urobiť doma, sledujte niekoľko rád, ktoré vám pomôžu urobiť váš tréning efektívnejší:

• urobte si harmonogram tried tancuje na chudnutie doma a neodchýli sa od neho;
• dodržujte strave a špeciálny výkonový režim, ktorý sme napísali vyššie;
• musí byť istí, že sa zahreje, zahreje sa svaly, aby cvičenia na sušenie svalov a kĺbov;
• najlepšie je riešiť tanec v dopoludňajších hodinách pred raňajkami, piť šálku kávy alebo zeleného čaju, potom bude proces spaľovania tuku obzvlášť rýchly.

Ak sa vám páči tento článok, hlasujte za to: (30 hlasov)

Túžba akejkoľvek ceny zaberá myšlienky mnohých. Iba tu je "cena" môže byť impozantná: ostrý prechod na tvrdý môže viesť k problémom CO. Existujú však iné, bezpečnejšie spôsoby, ako priniesť postavu na ideál, a naša revízia je venovaná jednému z nich. Naučíme sa, či tanec pomáha a čo si pamätať začiatočníkov.

Je možné schudnúť z tancov?

Toto je pravda. Psychológovia a vôbec zvažujú tanec najlepšieho spôsobu chudnutie. Faktom je, že takéto triedy znamenajú motor, v ktorom sa intenzívne spálené extra kalórie. Všetko je jednoduché: viac pohybu - hmatateľné a "reset".

V tomto prípade sú usadeniny tukov spálené a zvýšenie - telo sa dotkne a viac úľavy.
Pridajte sem na normalizáciu metabolizmu a prevádzky systému. Výsledkom je zrejmé: Pravidelné tanečné triedy nie sú len "vylúčené", ale nebudú to znova.

Emocionálna strana je dôležitá: Táto metóda nie je sprevádzaná, ktorá sa často prejavuje v rôznych. Po tréningu je príliv sily, apatia listov. Takže poruchy sú vylúčené len.

Súčasný rytmus života je nasýtený stresom a mnohí ľudia majú potrebu "uvoľniť paru". Dansing je dokonale vhodný pre takéto potreby: Tanec, máme radi striekajúcej všetky nepriaznivé, žiadne zhruba.
Ešte jedna vec - mnohé chudnutie tanec môže bezpečne cvičiť doma. Budete potrebovať voľný priestor, zrkadlo zodpovedajúce a. No, voľný čas: Nič by sa nemalo rozptyľovať (niektorí musia posielať domácnosti na prechádzku tak, aby nezasahovala).

Ako vidíte, výhody sú zrejmé, argumenty "pre" sú dosť vážny, takže zostáva vybrať konkrétny názor, ktorý je najvhodnejší.

Najlepšie typy pre chudnutie

Na zdravotné účely sú vhodné takmer všetky štýly - to potvrdí akýkoľvek tréner. Hoci títo mentory naznačujú, že potrebujete si vybrať z jednotlivých druhov, pretože spárované tance nie sú úplne vhodné.
To je pravda: Robiť s partnerom, musíte sa s ním "prepnúť", zatiaľ čo usmernenie harmónie sa znižuje na prácu určitých skupín.

Balant Ballroom tanec je viac ukazovať na hladkosť pohybov, zatiaľ čo potrebujeme aktivitu. Preto bojujte proti váhám "prebytok", ktoré sa nezmestia.

Predtým, ako to vymyslíte, čo tance pomáhajú rýchlo schudnúť, pripomíname, že ktorákoľvek z týchto techník má výhody a nedostatky, ktoré si musia pamätať. Hlavná vec nie je poškodiť sa.

Je to prúžok-plast. Pre triedy budú potrebné pylon a nejaký fyzický výcvik.
Tento štýl je pozoruhodný v tom, že:

• Kombinuje kardiónové zaťaženie, Cvičenia a zároveň s týmto tiež silovým tréningom. Takáto univerzálnosť sa nemôže pochváliť mnohým druhom.
• Normalizuje krv.
• Zúčastňujú sa takmer všetky svalové skupiny. Hlavné zaťaženie spadne na nohy, späť a.
• Kĺby prichádzajú k tónu a posilniť.
• Doslova niekoľko povolaní upraviť, robiť chôdze stúpajúce.
• Vyžaduje sebadôveru. Nie je tajomstvom, že mnoho žien má tréning na pylone, ktoré sú vitane spojené so striptízom. Nie je to: Hlavný dôraz je na práci svalov a techniky vykonávania.

DÔLEŽITÉ!Nákup topánky pre tanec, vyzdvihnúť produkty presne vo veľkosti. Materiál často vykonáva mäkkú kožu, ktorá je nešťastná, a ak dávajú sprchu len muchy.

Prvé tréningy sú lepšie začať s mentorom - Paul tanec je komplikovaný pre začiatočníkov a riziko zranenia je vždy prítomné. Preto potrebujete osobu, ktorá vysvetlí a zobrazí všetky prvky v praxi. Áno, a v niektorých zdravotných problémoch, je lepšie priblížiť pylonu. Týka sa to chorôb, ako je skolióza, kolená a kĺby. Počiatočná fáza obezity s BMI v 32 jednotkách je tiež považovaná za kontraindikovanú.

Tento tanec videl mnoho - veľkolepé podívané. Ale zvládnuť ho so všetkými. Je pravda, že na to budete musieť navštíviť špeciálne štúdio ("dať" techniku \u200b\u200bje nepravdepodobné, že vyjde).
Takéto triedy:

• posilniť nohy a boky;
• aLIGN, pretože chrbát musí udržiavať hladko;
• "Práca" so svalymi, neopúšťajú miesto usadenín tuku;
• normalizovať dýchanie;
• tvoria pocit rytmu, ktorý dokonale ovplyvňuje;

Vedel si?Solo írsky tanec má svoj vlastný súbor pravidiel. Tam sú dokonca dve organizácie (WIDA a CLRG), podľa predpisov a vedúcich majstrovstiev medzi Pro.

• po naučil techniku \u200b\u200ba postupne získavajú rýchlosť v pohybe, aktívne čistenie nepotrebných kalórií.

Okrem toho je to vynikajúca možnosť pre kreatívne osobnosti - dokonca aj sólový tanec môže byť zmenený na celé zastúpenie.

Popularita "zmes" prvkov klasického baletu, tanečného tanca, krokov, prestávky a iných štýlov.

Takáto "mix" sa vyznačuje jeho energiou: všetky pohyby sú veľmi dynamické a rýchlo na náhle.
Je to atraktívne v tom:

• silne zaťažuje takmer všetky svalové skupiny, ktoré sú užitočné pre chudnutie;
• zabezpečuje vynikajúce tempo "výboja": až 1000 kcal / hod
• s postupnou "navíjaním" nevyžaduje športový tréning;
• môže to zvládnuť doma, uvoľniť viac miest a oboznámení s lekciami, ktoré sú plné v sieti.

Jediná vec - medzi prístupmi bude musieť urobiť pomerne dlhú prestávku (najmä medzi prvými triedami). Takéto ostré striekanie motorickej aktivity môže "auch" dočasným nepohodlím, ktoré pochádza z nerozvinutých svalov. Oblečenie - široké nohavice a tričká, pohodlná obuv bez.

Brušný tanec

Možno prvá vec, ktorá príde na myseľ, keď začnete zdvihnúť to, čo tancuje, aby ste schudli. (Rovnako ako iné orientálne tance) oceňujú takéto účinky:

• posilnenie svalov, bokov, chrbta a nohy prechádza bez voštinového úseku;
• koža prichádza aj do tónu;
• zlepšuje sa metabolizmus, práca gastrointestinálneho traktu sa dodáva do normálu, čím zaručuje rýchlu stratu hmotnosti;
• vyrábajú sa plastové pohyby. Okrem estetiky je tu lekárska strana - to je druh prevencie a liečby mnohých gynekologických ochorení.
• kvôli miernym zaťaženiam sa môžete zbaviť 450-500 kcal / hod.

Pre triedy potrebujete svoj "entourage" vo forme špeciálneho kostým. Aj keď môžete urobiť a opasok, ktorý je umiestnený na nohavice alebo dlhú sukňu.

Vedel si?Choreografi prideľujú približne 50 odrôd orientálnych tancov. Mnohí z nich sú "v jeho čistej forme" kolektívne, na diaľku pripomína írskym prípravkom.

Arabské tance sú veľmi populárne, a mnohí ich zvládajú priamo doma. Majú však vlastné kontraindikácie. Takže, z tréningu, je lepšie odmietnuť ženám, ktoré trpia, že sa posúvajú, a iný druh zápalu.

Ďalší energetický štýl na základe rýchleho, tvrdého rytmu. Poďme okamžite informovať - \u200b\u200bnevyžaduje to menej fyzického tréningu ako "moc" Paul tanec.
Ak je niečo k dispozícii, potom môžete plne zažiť všetky výhody tohto tanca:

• ostré pohyby zahŕňajú všetky svaly;
• vysokokvalitný kardión-zaťaženie posilňuje srdcový sval a "urýchľuje" krv, čím sa normalizuje jeho zloženie;
• nohy, boky a zadky sú posilnené, čo dáva formy korenistickej kôry;
• Účinné "horiace", čo nie je menšie ako 800 kcal / hod.

Buďte pripravení na skutočnosť, že prvý sa stane nejakým šokom pre telo zvyknutý na rozmer: chytiť v rytme, bude sa musieť pohybovať veľmi aktívnym (doslova).

Ak existujú obavy o kardiovaskulárnemu systému, vyzdvihnite pokojnejší štýl.

Ideálna voľba pre ľudí s dobrým pocitom rytmu. Technicky je to celkom komplikované, ale choreograf pomôže "položiť základy", zobrazujúci hlavné pohyby.
Prvýkrát musíte opakovať všetky tieto pa a pripája sa za ním, ale bude to zaujímavejšie:

• zúčastňuje sa celé telo;

DÔLEŽITÉ!Brušný tanec je zvládnutý, počnúc jednoduchými pohybmi. Beh na špičkách, nohy sú poháňané spolu a mierne padli v kolenách. Potom urobte hladké útoky hore a dole, dopredu - späť (snaží sa udržať, ako môžete hladký).

• nohy a boky, ramená a ruky fungujú v jednom rytme, ktorý vytvára niektoré ťažkosti pre začiatočníkov. Toto je druh koordinačného vzdelávania;
• hrubé nohy schudnúť a tenšie sa stáva úľavou. Týka sa to pre celý organizmus - tuk je intenzívne odchádzajúci (stratí sa 650 kcal / hod.);
• vyrába sa nádherná tela;
• svaly prichádzajúce do tónu, "vytiahnite", zatiaľ čo pohyby sa stanú pôvabnými.

Z "Potrebujete" budete potrebovať rezistentné päty topánky, elastické top a dlhé široké červené sukne - obraz je veľmi dôležitý pre Flamenco.

Existuje veľa takýchto smerov - MAMBA, Bachata, Jiv, Rumba, Cha-Cha Chaca a štýly blízko k nim. Všetky z nich sú zjednotené skutočnosťou, že sa zakladajú energetické pohyby, ktoré sa aktívne obnovujú prebytok.
Okrem toho, zrejmé výhody možno nazvať:

• vynikajúce emocionálne pozadie;
• zamerajte sa na pohyb, nohy, boky a zadok. Ak sa tieto zóny obávajú, potom Latina je jednoducho nepostrádateľná;

Vedel si?Miešanie najcharnejších pohybov všetkých latinskoamerických štýlov, tri kolumbijské tréneri vyvinuté samostatný vzhľad, známy ako Zumba. Stal sa masívnym nie tak dávno (v roku 2001).

• všetky hlavné svalové skupiny a väzy sú posilnené;
• dostupnosť. Kroky a útoky sa ľahko opakujú, keď študovali niekoľko video tutoriálov. Testy Nie sú potrebné žiadne špeciálne plastové zručnosti. Takéto tance sa zdali byť vytvorené doma.

Zostáva skladovať oblečenie a topánky. Tričká, krátke sukne a topánky so silným zdvíhaním budú stačiť.

Pre lepší účinok by ste mali kontaktovať športový klub. Existuje mnoho z nich a triedy sú prijímané na všetkých uvedených štýloch.
Stručne povedané, tanečná kondícia je rovnaké tance, "zriedené" prvky a niektoré výkonové cvičenia, ktoré sú potrebné na udržanie formy. Výsledkom je, že kalórie sú spálené aktívnejšie a svaly sa rýchlejšie ako elastické.

Po príchode do takejto skupiny, budete pod dohľadom trénera, ktorý vám nepovie len, ako vykonávať určité prvky, ale tiež vyberie príslušný program na základe celkového zdravotného stavu.

Nebojte sa povedať o mojich problémoch - to poskytne špecialistu na úplný obraz a zníži riziká.

DÔLEŽITÉ!Vo fitness centrách ponúkajú rozvoj jednotlivých tried. Sú celkom efektívne, ale zároveň je to drahé - práca inteligentného trénera bude stáť okrúhla suma.

Osobitné náklady na odev nepotrebuje - len pohodlný mike a "športy", doplnené svetlých komfortných teniskách.

O oblečení a topánkach sú už povedané, tak sa obrátime na tie momenty, ktoré potrebujete vedieť, len sa pripravte na triedy:

• Musia byť pravidelné a nie spôsobujú bolestivé pocity. V prvých niekoľkokrát sa môže prejaviť, ale ak bolesti nenechávajú v budúcnosti, zastavte sa a premýšľajte o zmene štýlu.
• Pre každú problémovú zónu je tanec. Pamätajte, že nie je možné odstrániť "prebytok" striktne na jednej stránke - sú zahrnuté mnohé zóny. Môžete si však vybrať štýl, ktorý viac "beats" na správnom mieste.
• Urobte graf. 3 prístupy týždenne budú účinné, ak tréning bude trvať 40 minút na 1 hodinu. Častejšie triedy (5-6 krát) sa môžu uskutočňovať o 20-30 minút.
• Jedlo. Nejedzte hodinu pred tréningom a aspoň jedným a pol. Výnimky sú tukové a bohaté na sacharidy. Je nahradená zmienkou a o takejto faktore ako kontraindikácie. V snahe o krásy stojany triezvo vypočítať kapacitu tela. Tance nebudú vyhovovať ženám, ktoré majú problémy so srdcom, plavidlami, vysokým tlakom a dýchaním, ako aj zraneniami.

  Pred začatím tréningu je lepšie konzultovať s lekárom, najmä ak sa choroby vyskytujú v chronickej forme.

  Samozrejme, že nie je potrebné konať, ak je teplota "naháňa" a záznam začal. Rovnaký je prísne zakázané a aktívna fáza menokylu.

  Teraz viete, aké sú rôzne tance užitočné a čo sú. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu vybrať si požadovaný štýl. Pozitívnejšie emócie a jasné farby!

Skúsenosti editora: Je možné schudnúť od tanca

Tancujem z najviac absolvoval: už za tri roky som dostal tanečnú školu a v 18 som vykonával na popredných tendroch pre tanec brucha. V mojom živote boli rôzne smery tanca: Bloom-Sports, Folk, Brušný tanec, Stropfence, tanec na pylone a súčasný.

Milujem tanec. Zdá sa mi, že môžu vidieť silný prejav života. Dance je vášeň, láska, bolesť a sny. Pokiaľ ide o chudnutie - otázka je nejednoznačná.

Mnoho dievčat chodí na brušný tanec, aby schudol. Robím tento typ tanca 11 rokov. Je veľmi rozvíjajúci sa ženskosť, pomáha sa cítiť oveľa lepšie, pripravuje sa na pôrod (budeme hovoriť oddelene o tom), pracuje dobre s svalymi lisu a zvyšuje plast.

Avšak, pokiaľ ide o chudnutie - bez korekcie výživy a kladkostroje, alas, je dosť ťažké schudnúť. Brušný tanec, skôr bude pomocným druhom zaťaženia straty kilogramov, ale nie hlavného.

Orientálne tance sú ideálnym typom zaťaženia, keď chcete pracovať na plastoch a ženskosti, ale nie nad stratou hmotnosti.

POLEDANCE (tancuje na Pilon)

Tanec na Pilon je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú, aby telo silné a plasty. Silné stvorenie, únava a veľa zaťaženia.

Už z prvej lekcie pre nováčikov, budete cítiť silné zaťaženie, ktoré sa zintenzívni každému tréningu. Je možné schudnúť, robiť na Pilon? Určite áno.

Hlavnou vecou je robiť pravidelne a nie spomaliť. S pomocou POLEDANCE som bol vlhký po dvoch bohoch. Za dva mesiace som upustil 5 kilogramov, bez korekcie napájania. Ale to nie je najdôležitejšie. Je dôležité, aby moje telo v oboch prípadoch sa stalo najznámejším a dotiahnutým.

Tanec na pylone je vynikajúcou voľbou, keď chcete schudnúť a urobiť telo silné. Len sa pripravte na prácu.

Latinské tance

Latinské tance sú mojou samostatnou vášňou. Keď ste smutný - tanec latinčina. Keď máte zlú náladu - tanec latinčina. A vo všeobecnosti v každom prípade - tanec latinčina.

Pokiaľ ide o chudnutie, latinské tance sú vynikajúcim opieraním. A to znamená, že dokonale poháňajú prebytočný tuk. Zakaždým, keď som prišiel do svojej dovolenky, kde som prijímať pár extra kilogramov vďaka množstvu potravín a alkoholu, venoval som latinsko, po ktorom sa môžem pochváliť, ako sa číslica na stupnici a objemoch v zrkadle.

Ak chcete schudnúť a zdvihnite náladu súčasne, vyberte latinské tance.

Foto: Depositphotos, YouTube, Pinterest