Ideálna diéta na chudnutie. Ľahké občerstvenie

Pri akomkoľvek chudnutí určite prísne dodržiavajte režim zvolenej stravy. To si vyžaduje vzdať sa určitej skupiny potravín, z ktorých mnohé sú obľúbené. Preto sa snažia nájsť diétu, ktorá minimalizuje odmietnutie veľkej skupiny produktov. Jedna z týchto možností sa nazýva diéta „Výživa do 12 dní“. Nie je to veľmi zložité, ale vyžaduje si kompetentný prístup a zohľadňuje určité nuansy.

Diétne vlastnosti

Význam tejto diéty je jednoduchý – do 12. hodiny môžete jesť jedlo prakticky bez zákazov. Týka sa to obmedzenia druhov potravín, nie množstva. Môžete jesť, čo chcete, ale v malom množstve. No zároveň je dôležité postupne ubrať (alebo maximálne obmedziť) múku a tuk. Ak sa tak stane, poludňajšia diéta (do 12 hodín môžete jesť všetko) bude čo najefektívnejšia. Tajomstvom princípu je, že všetko jedlo skonzumované pri raňajkách počas aktívneho dňa sa strávi a bezbolestne odíde. Preto je žiaduce kombinovať stravu s aktívnym životným štýlom, napríklad malými behmi ráno alebo večer po práci. Väčšina potravinových obmedzení sa tak presúva na poobedie.

voda a strava

Voda hrá veľmi dôležitú úlohu v každom výživovom pláne. Podporuje odstraňovanie škodlivých prvkov z tela, ako sú toxíny. Okrem toho, ak existuje túžba schudnúť, potom je pitná voda v správnom množstve jednoducho potrebná, pretože odstraňuje tuky z tela, čo pri aktívnom životnom štýle výrazne urýchľuje proces chudnutia. Pri diéte „Výživa do 12“ je veľmi dôležité vypiť počas dňa aspoň 1,5 – 2 litre vody.

Kontraindikácie

Ľuďom, ktorí majú problémy so žalúdkom alebo tráviacim systémom, sa odporúča najskôr konzultovať s lekárom. Platí to aj pre tých, ktorí majú problémy s pankreasom a pečeňou, pretože prudká zmena stravovania a štýlu stravovania môže nepriaznivo ovplyvniť aj fungovanie týchto orgánov. Navyše táto diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickou námahou, pretože počas dňa je pre nich žiaduce doplniť telu energiu, inak môže dôjsť k vyčerpaniu organizmu.

Hlavná chyba

Každý má inú predstavu o stravovaní do 12:00. Niekedy je to nesprávne. Podľa odborníkov je hlavnou chybou predstavovať si túto diétu ako zhovievavosť na prvú polovicu dňa. V dôsledku toho ľudia intenzívne konzumujú jedlo do 12. hodiny, čo vedie k ochoreniam tráviaceho systému, ako aj k tomu, že namiesto chudnutia dochádza k priberaniu.

Pravidlá výživy

Jeden z najobľúbenejších ranných receptov pred 12:00 je nasledujúci. Ovsené vločky treba uvariť, zaliať mliekom, na tanieri pridať oriešky a med podľa chuti. Alternatívou by boli hrozienka. Po takýchto raňajkách budete mať veľkú zásobu energie a dlho sa vám nebude chcieť jesť.

Keďže do 12 dní môžete jesť o niečo viac, ako je povolené, potom si ako bonus kúpte sladkosti alebo koláč. Ako nápoj môžete použiť čaj, kakao, džús alebo kávu.

Väčšina výživových odporúčaní sa vzťahuje na popoludnie. Počas tohto obdobia sa musíte pripraviť na prísne obmedzenia. Odborníci odporúčajú jesť svoje obľúbené jedlá do 12. hodiny ráno len v primeranom množstve a po večeri jedzte nasledovné.

Môžete piť jogurt alebo kefír, ako aj mlieko s nízkym percentom tuku. V zozname povolených produktov je aj tvaroh.

Čaj a káva by sa mali piť bez cukru, ak voda, potom bez plynu. Akékoľvek sladké nápoje sú zakázané. Alkohol by mal byť, samozrejme, tiež vylúčený.

Jedzte ovocie a zeleninu. Malo by sa však pamätať na to, že sa neodporúča soliť a smažiť zeleninu, pridávať cukor aj do ovocia.

A, samozrejme, kaša. Môžete si vyzdvihnúť niekoľko druhov obilnín pre seba, aby bola rozmanitosť. Oveľa jednoduchšie nosiť akúkoľvek diétu. Pamätajte však, že cukor a soľ nie sú povolené. A predsa je lepšie kupovať kašu, ktorá je varená, nie varená. Varenie trvá dlhšie, ale je zdravšie pre telo.

Výhody tohto druhu jedla

V porovnaní s inými typmi diét má program „Jedlo do 12:00“ viacero výhod.

Neexistuje žiadny prísny súbor zakázaných potravín. Je žiaduce obmedziť sladké a škrobové jedlá, ale stále môžete jesť. Nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených sladkostí či koláčov.

Diéta pomáha vyložiť telo. Aj keď sa tento program nechystáte dlhodobo dodržiavať, do mesiaca oslobodíte svoje telo od toxínov a toxínov.

Diéta nemá časové obmedzenie. Môžete sa stravovať podľa programu „Až 12 dní“ neobmedzene dlho, kým sa nebudete cítiť ľahko v tele alebo kým neschudnete. Odborníci však odporúčajú držať sa akejkoľvek diéty nie dlhšie ako 3-4 týždne, potom si musíte dať prestávku na 1-2 týždne.

Telo nebude mať nedostatok niektorých potravín, teda vitamínov a minerálov.

Toto jedlo je možné kombinovať s diétami na druhú polovicu dňa, takže účinnosť sa výrazne zvýši. Môžete napríklad pripojiť známy program „Nejesť po 18“, teda vylúčiť večere zo svojich plánov na daný deň. Okrem toho vám táto strava umožňuje stráviť dni pôstu: namiesto obvyklých produktov ráno môžete piť kefír alebo jogurt.

Hlavná vec je dodržiavať diétu, byť pripravený na mnohé obmedzenia. Odmenou vám bude prvá polovica nasledujúceho dňa, kedy môžete jesť sladkosti, ale potom opäť po 12:00 – prísne zákazy. Okrem toho je žiaduce pracovať v tomto čase, čo odvráti pozornosť od pokušení. A môžete si ísť aj večer zabehať, alebo aspoň prejsť. 20-30 minút na čerstvom vzduchu pomôže konečne vyložiť telo pred spaním.

Výživový program „Do 12 dní“ je veľmi jednoduchý, ale vyžaduje si stabilnú implementáciu a určité úsilie. Je dôležité trénovať svoju vôľu. Jesť pred 12:00 má množstvo výhod, no aby ste ich nielen počuli, ale aj cítili, určite ich vyskúšajte. Spočiatku to bude trochu náročné, ale po pár dňoch sa to stane súčasťou vášho každodenného života.

Veľa šťastia na ceste k požadovaným výsledkom!

Rôzne potravinové systémy spravidla ponúkajú špecifickú stravu, ale nie každý je pripravený jesť striktne podľa pokynov. Nielenže je to dosť problematické, ale aj telo sa búri: zakaždým, keď určite chcete niečo, čo nie je to, čo by malo byť. V prípade, že nechcete trpieť stravovaním podľa naplánovaného jedálnička, môžete si zostaviť svoj osobný plán v súlade s pravidlami zdravej výživy. To vám umožní ľahko schudnúť a chutne jesť aj v takomto období. Zvážte, čo môžete jesť pri diéte.

Čo môžete piť pri diéte?

Hlavná vec, ktorú môžete a mali by ste piť denne, je obyčajná pitná voda. Lekári odporúčajú ženám vypiť 1,5 – 2 litre vody denne. Musíte piť vodu buď pol hodiny pred jedlom, alebo 1-2 hodiny po jedle. Užitočné je aj pitie vody nalačno – to vám umožní prebudiť telo, naštartovať metabolizmus a pripraviť orgány na raňajky. Samozrejme, musíte piť aspoň 10-20 minút pred jedlom.

Okrem vody ju však môžete využívať aj neobmedzene. Na úkor iných odrôd vedci stále polemizujú, no zelenú jednoznačne povoľujú všetci odborníci. Samozrejme, nemôžete k tomu pridávať cukor alebo náhrady cukru - nemali by ste dostať ďalšie prázdne kalórie alebo otráviť telo pilulkami pochybného zloženia.

Ale nápoje, ktoré sú plné kalórií, by mali byť vylúčené - či už ide o džús alebo sódu. Príjem mlieka alebo kefíru sa považuje za jedlo, nie za nápoj, takže ani s nimi by ste nemali byť príliš horliví.

Čo môžete jesť, keď schudnete?

Pravdepodobne ste už počuli, že na chudnutie sa oplatí vylúčiť zo stravy mastné, škrobové a sladké jedlá. Zameriame sa na to, z čoho by mala pozostávať strava zbavená všetkého škodlivého.

Teraz viete, čo všetko môžete jesť počas diéty. Upozorňujeme na všeobecnú schému, vďaka ktorej sa môžete stravovať správne a rozmanito a zostavovať si vlastnú stravu.

1. Raňajky: akákoľvek kaša, ovocie, čaj ALEBO jedlo z 2 vajec, zelenina, čaj.
2. Obed: ľubovoľná polievka, krajec chleba, ľahký zeleninový šalát.
3. Popoludňajšie občerstvenie: porcia fermentovaného mliečneho nápoja s nízkym obsahom tuku.
4. Večera: mäso / hydina / ryba a ľubovoľná zeleninová príloha.

Na želanie je možné popoludňajšie občerstvenie presunúť na čas pred spaním, to platí najmä pre tých, ktorí trpia tráviacimi problémami.

Snom každého uvedomelého občana je jesť všetko a schudnúť. Kognitívni psychológovia a autori mnohých školení ako „mindful eating“ tvrdia, že tento proces by mal vyzerať takto. Nezapriete si pôžitok z jedenia toho, o čom telo „sníva“, kilogramy idú preč. Stop, prečo, keď je všetko také jednoduché, nás obklopuje toľko, mierne povedané, nie príliš štíhlych tiel? Problém je v tom, že sme všetci príliš závislí na preferenciách jedla. Sadneme si teda na ďalšiu diétu ako „do bazéna s hlavou“. V skutočnosti odborníci na výživu a ďalší odborníci počúvali, že strava by mala byť čo najbližšie k vašej bežnej strave. Stavím sa, že ste už vyskúšali „jedz všetko a trochu“ a „nejedz po 18:00“. No, a vy stále čítate tento príspevok, preto nápad nebol úspešný. Čo ponúkajú západní odborníci na výživu, takpovediac zákonodarcovia o móde potravín?

Podvádzajúca diéta: oklamte sa na víkend

Pre koho je diéta určená? pre všetkých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale zdržať sa prejedania a nezdravého stravovania v každodennom živote

Ako dlho: väčšinu života, ideálne

Esencia: Vo všedné dni sa stravujete zaužívaným „zdravým životným štýlom“ – vypite povestné 2 litre vody, ku každému jedlu jedzte zeleninu či ovocie a nezabudnite na 4 porcie bielkovín a 1 porciu nenasýtených tukov. Všetka táto radosť by sa mala zmestiť do „koridoru“ 1200-1500 kcal. Tiež by ste mali vypiť 1 polievkovú lyžicu ľanového oleja ráno pol hodiny pred raňajkami.

ukážkové menu

Raňajky: 4 vaječné bielka so zeleninou a pár plátkov avokáda, káva alebo čaj

Občerstvenie: prírodný grécky jogurt s 200 g čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia

Obed: šalát z akejkoľvek zeleniny s kuracími prsiami (mäso nie viac ako 150 g, zálievka z polovice olivového oleja s citrónovou šťavou, bylinky sú vítané)

Občerstvenie: hrsť mandlí

Večera: 100 g hnedej ryže, 150 g bielej ryby, ľubovoľná zelenina

Už sa nudíte a čakáte na sľúbené „zjedz všetko“? Počkajte na víkend. V sobotu a nedeľu si môžete dať svoje obľúbené jedlo. To znamená, že aby ste vstrebali čokoľvek, po čom vaše srdce túži, jedinou podmienkou je nepiť príliš veľa alkoholu a nezjesť viac ako 300 g jedla naraz.

Možné výsledky: diéta bude vyhovovať „martýrom zdravého životného štýlu“, ktorí pred ôsmimi rokmi zabudli jesť čokoľvek nediétne, no stále neschudli. V skutočnosti je systém Rivas metabolickou hojdačkou. Vo všedné dni sa držíte vyváženej nízkokalorickej stravy, cez víkendy jete, po čom vám srdce zatúži.

Intuitívne chudnutie alebo „diéty nefungujú“

Pre koho: pre tých, ktorí vyskúšali všetky diéty, ktoré existujú v prírode, a sú unavení z strašidelných výsledkov, ktoré sa objavujú a miznú

Ako dlho: celý život. Podľa Schwartza prechodom na nový systém výživy ani nezaznamenáte žiadne nepríjemnosti.

Význam intuitívne chudnutie je celkom jednoduché. Po prvé, uznáte, že vaše telo je oveľa inteligentnejšie, než si myslíte. No to, že namiesto „prerastania svalmi“ ukladá tuk, je priamym dôsledkom ignorovania jeho potrieb. Jednoducho povedané, ak ste zdravý a dokážete oddeliť hlad od chuti do jedla, či túžbu dopriať si určité jedlo, môžete schudnúť pomocou systému „zapnite intuíciu“.

Podľa Schwartza existuje niekoľko stupňov hladu. Mali by ste teda jesť len vtedy, keď pociťujete skutočný fyziologický hlad. Väčšinou sa prejavuje v podobe nepríjemných sacích pocitov, škvŕkania v žalúdku, kŕčov. Bolesť hlavy nie je vždy indikátorom hladu. Niekedy je to len známka toho, že ste príliš unavení alebo vášmu mozgu chýba glukóza, čo znamená, že jete príliš málo sacharidov.

Jediným najťažším „trikom“ systému je, že by ste sa mali naučiť prestať jesť hneď, ako pominie pocit hladu. Autor odporúča tradičné - jedzte čo najpomalšie, príbor odložte po odoslaní kúska do úst, prežúvajte 30-40 krát jednu porciu jedla.

Pokiaľ ide o výber produktov, ich kompatibilitu, ako aj možné poruchy, Schwartz verí, že telo akejkoľvek osoby je najspoľahlivejším „strážcom“ a nebude vyžadovať sladkosti 8-krát denne. Píše, že po týždňovom útoku na všetky zakázané potraviny naraz prejde každý človek na zdravšie jedlo – jeho telo si začne samo vyžadovať normálne, kompletné jedlo.

Hlavná podmienka účinnosti Schwartzovej diéty však nie je vždy dodržaná. Nie všetci ľudia sú fyzicky a duchovne zdraví a môžu pokojne prijať prechod na nový druh jedla. Ak sa zvýši túžba človeka po sebakritike a naopak, sebaúcta sa zníži, je možný začiatok skutočnej katastrofy - neustále pochybnosti o tom, či je to hlad alebo len bolesť hlavy, únava a nie príliš zdravé žalúdka môže viesť k skutočnému nervovému zrúteniu.

Možné výsledky sú dosť nepredvídateľné. Buď sa môžete vrátiť k bežnému stravovaciemu správaniu, získať vedomý postoj k výžive a prestať sa prejedať, alebo sa úplne zmiasť v reakciách vlastného tela, začať sa prejedať, pribrať, rozčúliť sa, sklamať a začať odznova. Jediné, čo sa dá predvídať, je pomerne úspešné používanie tohto systému človekom bez porúch príjmu potravy.

Elena Selivanová

Dnes si povieme niečo o novej trendovej diéte, ktorá sa volá jednoducho 5:2. Je mimoriadne účinný a nezahŕňa vzdanie sa žiadneho jedla. Zároveň sú výsledky pôsobivé. Nie je to sen? Podrobnosti sú v našom článku.

Móda sa mení. Vrátane diét. Výživový systém, o ktorom chcem dnes hovoriť, k nám s najväčšou pravdepodobnosťou prišiel už dlho. Faktom je, že takáto strava vám umožní nielen zhodiť prebytočné množstvo a v neobmedzenom množstve (chcelo by to trpezlivosť), je to aj dobré pre zdravie.

Odkial dietatu rastu nohy?

Tento potravinový systém vynašiel britský novinár Michael Mosley, ktorý sa špecializuje na televízne programy o ľudskom zdraví. V roku 2012 vyšiel jeho film Jedz, hladuj a ži dlhšie. V tomto filme Michael spolupracoval s lekármi a vedcami, aby podrobne preskúmali otázku, ako môžeme žiť dlhšie. V priebehu filmu zisťuje, že ak chcete žiť dlhšie, musíte niekedy hladovať. Keď skonzumujeme menej kalórií, naše telo spustí proces samoliečby. Navyše v tomto režime chudneme do stavu zamýšľaného prírodou, bez nadmerného vyčerpania. V priebehu filmu vidíme celý proces vytvárania tejto diéty, ktorú si Michael nakoniec osvojí sám s úžasnými výsledkami ako pre váhu, tak aj pre svoje zdravie (samozrejme, všetky jeho výsledky sú vo filme zdokumentované za pomoci lekárov a testy).

Michael bol natoľko ohromený výskumom o obmedzení kalórií, že sa rozhodol vytvoriť si vlastný jedálniček. Ani nie tak kvôli chudnutiu, ale zo zdravotných dôvodov. Plus diéta: je určená práve pre ľudí, ktorí radi jedia a nechcú sa príliš obmedzovať. Avšak, ako Michael.

Odporúčam si film pozrieť. Veľmi vzrušujúce a zaujímavo spracované, neuveriteľne motivujúce! Ak sa zrazu zaseknete a nemôžete pokračovať vo svojej diéte, sledujte ju znova vo svojom voľnom čase. Som si istý, že sila vôle sa ti vráti. Krátko po uvedení filmu vydal Michael Mosley knihu „Fast Diet 5:2“, ktorá vyšla v mnohých jazykoch vrátane ruštiny.

Aký to má zmysel?

Päť dní v týždni jete ako obvykle a dva dni obmedzíte príjem kalórií na 500 kcal, ak ste žena, a na 600 kcal, ak ste muž. Mnohých priťahuje táto diéta skutočnosť, že nemôžete odmietnuť žiadne produkty.

Dôležité pravidlo systému: nerozdeľujte povolené množstvo jedla na viac ako dve jedlá. Je nežiaduce jesť päťkrát denne na 100 kcal. Najlepšie je jesť 1-2 krát denne a medzi jedlami si dopriať veľkú prestávku. Koniec koncov, podstatou systému je poskytnúť telu prestávku v trávení potravy. Ideálnou možnosťou sú malé raňajky a malá večera. Alebo len jedna vec: obed, raňajky alebo večera.

Dôležité: počas dňa pôstu musíte piť veľa vody a bylinkového čaju (bez kofeínu). Predídete tak dehydratácii a uľahčíte vylučovanie toxínov.

Ak si vezmeme jeden deň, tak by mali byť aspoň 12 hodín bez jedla za sebou.

Príklady stravovania v deň pôstu

Možnosť 1. Deň predtým ste skončili večeru o 19:00. Potom raňajkovali nasledujúci (vykladací) deň o 8:00, pričom zjedli 300 kcal z predpísaných. Večer o 19:00 sme opäť večerali, zjedli zvyšok kalórií. Pitná voda počas celého dňa. (Áno, viem, že nejeme kalórie, ale jedlo, ale toto je podľa mňa zrozumiteľnejšie.)

Možnosť 2. Deň predtým sme mali večeru o 20:00. Na ďalší (vykladací) deň vynechali raňajky a obedovali o 12:00 s diétou s energetickou hodnotou 300 kcal. Večer o 19:00 sme opäť obedovali jedlo s obsahom kalórií 200 kcal.

Možnosť 3. Deň pred pôstnym dňom sme sa navečerali o 19:00, ráno o 8:30 naraňajkovali všetkých 500 kcal a hotovo. Do nasledujúceho bežného dňa celý deň nejedol a aktívne pil vodu.

Pôstne dni môžete striedať, ako chcete. Aspoň za sebou, aspoň jeden, aspoň tri. Časom nájdete rytmus, ktorý je pre vás ten pravý. Toto je vec experimentu. Napríklad som dospel k záveru, že v takéto dni nemám vôbec chuť na večeru. Chuť do jedla úplne zmizne. Preto si dám buď výdatné raňajky, alebo len tak výdatný obed. To znamená, že v takéto dni mám len jedno jedlo. Niekoho môže utešovať myšlienka, že do večere zostáva veľmi málo a už čoskoro sa bude dať jesť. Pre takýchto ľudí je lepšie rozdeliť si povolené množstvo jedla do dvoch jedál.

Výhody systému

• Veľmi jednoduché a zrozumiteľné.
• Dostupné pre každého: pracujúce, matky na materskej dovolenke, aj single.
• Neznamená to odmietnutie akýchkoľvek produktov.
• Ľahko použiteľné v každodennom živote, bez ohľadu na to, či ste na dovolenke, doma alebo v práci.
• Má vynikajúci bonus: omladenie a uzdravenie tela.
• Systém možno dodržiavať celý život bez strachu z následkov.
• Je ľahké si na to zvyknúť a prispôsobiť sa sebe.

Nevýhody systému

Najmä na začiatku je potrebná sila vôle: veľa ľudí sa v zásade bojí zostať bez jedla, a tu bude potrebné skutočne nájsť silu mysle v sebe.

Nenašiel som žiadne iné mínusy!

Funkcie aplikácie

V dňoch pôstu je lepšie úplne vylúčiť rýchle sacharidy (obilniny, cestoviny, chlieb, aj tie najzdravšie a celozrnné, sladkosti vo všetkých prejavoch, ovocie). prečo? Pretože sú veľmi kalorické a zasýtia na krátky čas. V ideálnom prípade by mala byť strava zostavená tak, aby ste boli sýti a cítili sa sýti čo najdlhšie. Takže bude pre vás jednoduchšie vydržať takéto dni bez hladu, plus užitočnosť povolených potravín je vyššia.

Samozrejme, žemľu s džemom môžete na raňajky zjesť, ale nie veľa, keďže je veľmi kalorická. Okrem toho po rolke budete veľmi skoro chcieť jesť a budete musieť zaplatiť buď pocitom hladu alebo porušením plánov - je nepravdepodobné, že budete môcť pokračovať v pôstnom dni v takom pochybnom palivo. Radšej zjedzte jedno vajce s poriadnou porciou zeleniny a lyžicou za studena lisovaného rastlinného oleja. Alebo tvaroh s orechmi, semienkami a bobuľami. Takže zostanete dlhšie sýti a získate živiny, na rozdiel od možnosti „buchta s džemom“.

Počas bežných dní sa netreba špeciálne snažiť dobiehať. Torta naraz bude zbytočná, to je isté. A v tomto prípade už nemôžem ručiť za výsledok vašej diéty. Áno, deň po pôste môžete (a budete) jesť viac ako zvyčajne. Ale v rámci rozumu. Ak je vaša zvyčajná strava 2 500 – 3 000 kcal za deň, potom ju nemusíte zvyšovať na 5 000 kcal. Aby to nebolo jednoduché, radím vám, aby ste sa zamysleli nad tým, čo jete v ostatné dni. Koniec koncov, je hlúpe jeden deň očistiť a potom hodiť veľa rafinovaných potravín a iných škodlivých vecí, čím sa všetko úsilie zníži na nič. Možno schudnete, ale po prvé, výsledok bude oveľa nižší, ako sa očakávalo, a po druhé, pre telo nebude žiadny prínos. Tak prečo potom začať? Zapamätaj si to. Mal by motivovať.

Pozor na nápoje: nezabúdajte, majú aj kalórie (okrem vody, čaju a kávy bez cukru). Nie je škoda prechádzať sa deň takmer bez jedla, ale celý výsledok zašpiniť pitím koly či cappuccina?

Možnosti raňajok:

• Jedno vajce vyprážané s dvoma veľkými hrsťami akejkoľvek zeleniny s pridaním lyžice za studena lisovaného rastlinného oleja.
• 100 g beztukového tvarohu s lesným ovocím a hrsťou orechov.
• Smoothies zo zeleniny a zeleniny (pre chuť môžete pridať jedno ovocie, napríklad jablko alebo banán).
• Ľanová kaša s bobuľami a kokosovými lupienkami.

Možnosti obeda alebo večere:

• Jeden kus akejkoľvek ryby a zeleniny s prídavkom rastlinného oleja.
• Zeleninová polievka.
• Šalát z akejkoľvek zeleniny s morskými plodmi, kuracím mäsom alebo rybami.
• Kuracie prsia a tuhá porcia zeleniny s rastlinným olejom.

Všetky jedlá by mali byť zostavené podľa nasledujúceho princípu: bielkoviny + zelenina + tuky (orechy, semená, za studena lisovaný rastlinný olej). Zároveň neodporúčam v dňoch pôstu zaraďovať červené mäso do skupiny „bielkoviny“, pretože preťažuje trávenie.

Možné výsledky

Pôsobivé! Hovorí to každý, kto tento systém vyskúšal. Výsledok závisí priamo od vašej vytrvalosti a od celkového počtu dní vykládky. Niekto sa takto zbaví 10 kíl navyše a niekto len päť. Záleží na tom, koľko prebytku z pohľadu vášho tela na vás sedí. Niekto zhodí 20 a 30 a viac kilogramov na takýto systém napájania. Môžete sa takto stravovať do konca života, alebo s tým po pár mesiacoch prestať. Ďalšia možnosť: po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete nechať iba jeden deň vykládky v týždni, aby ste si udržali váhu a zdravie.

Mne osobne sa na tejto diéte páči, že nemá žiadne vedľajšie účinky. Toto je zriedka prípad akéhokoľvek výživového systému na chudnutie. Aj paleo diéta, ktorá sa blíži ideálu, zahŕňa nadmernú konzumáciu bielkovín a úplne vylučuje cukor. Bielkoviny zaťažujú trávenie a vyhýbať sa cukru celý život sa mi zdá v dnešnom svete takmer nemožné. Ale to je téma na iný článok.

Veľa zdravia vám!

Existuje obrovské množstvo ľudí, ktorí chcú schudnúť, no len málokto dokáže bojovať s kilami navyše tak, že sa vzdajú svojich obľúbených jedál. Slovo „diéta“ vyvoláva drsné asociácie: obmedzovanie, zákaz, neustály pocit hladu. Ale vývoj v oblasti správnej výživy prechádza výrazným pokrokom. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a zároveň čo najplnohodnotnejšie jesť, existuje špeciálny výživový systém: po 12 nie je nič „zakázané“ a pred poludním si dovoľte takmer čokoľvek.

Účinnosť tejto metódy bola preukázaná vynikajúcimi výsledkami tých, ktorí už diétu použili.

Ako začať s diétou, v ktorej nemôžete jesť po 12?

Predtým, ako sa pustíte do úpravy jedálnička v súlade s pravidlami, musíte navštíviť odborníka – odborníka na výživu. Tento krok je povinný, pretože hlavným cieľom podujatia je zdravé telo. Lekár pomôže posúdiť riziká.

Možné kontraindikácie môžu zahŕňať nasledujúce ochorenia:

• Nedostatok železa v krvi.
• Gastritída.
• Anémia.
• Vred.

Na základe výsledkov vyšetrenia vám lekár vysvetlí, ako správne upraviť stravu. Ak neexistujú žiadne obmedzenia, umožní vám začať s diétou od prvého dňa.

Podstata „poludňajšej“ výživy

V prvej polovici dňa je koncentrácia enzýmov, ktoré štiepia látky, najvyššia. Preto až 12 hodín je telo schopné spracovať akékoľvek tuky. Toto je základ príslušnej diéty.

Pred poludním môžete jesť akékoľvek jedlo, dokonca aj to najkalorickejšie a nežiaduce z hľadiska iných metód. To zahŕňa pečivo, vyprážané zemiaky a pizzu.

Ďalšie plus takejto diéty: aby ste si stihli vychutnať „zakázané“ jedlá, musíte vstávať skoro. A režim „lark“ je pre telo určite prospešnejší.

Pravidlo „do 12 zjedz, čo chceš“ popoludní je nahradené iným: môžete jesť len potraviny zo špeciálneho diétneho zoznamu. Zahŕňa nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny.

Väčšiu pozornosť treba venovať tekutine, ktorú pijete. Za deň by sa mali spotrebovať asi 2 litre čistej vody (bez prísad a plynu). Takže telo sa rýchlo zbaví toxínov a toxínov.

Pre ideálny výsledok by ste mali kombinovať správnu výživu s fyzickou aktivitou. Táto kombinácia pomáha nielen spaľovať tukové zásoby, ale aj tónovať a napínať svaly.

Aké jedlá môžete jesť ráno?

Pamätajte, že čím skôr sa zobudíte, tým viac času budete mať na rôzne potravinové „slobody“. Prirodzene, nehovoríme o najškodlivejších produktoch, ktoré by ste nemali používať, aj keď si nekladiete za cieľ redukciu hmotnosti.

Uvedieme ich neskôr. Zatiaľ zverejníme zoznam zložiek jedálneho lístka do 12: môžete robiť všetko, čo iné diéty zakazujú.

menovite:

• Kvalitné klobásy.
• Akýkoľvek druh mäsa.
• Rôzne syry.
• Uhorky.
• Pečivo, vrátane koláčov a pečiva.
• Živočíšne tuky (napríklad smotana atď.)
• Strukoviny.
• Vysokokalorické ovocie (banány, melóny, hrozno).
• Orechy.
• Huby.

Po uspokojení potreby dobrôt sa postupne nalaďte na druhú časť plánu.

Popoludňajšia diéta

Diéta, pri ktorej môžete všetko zjesť do 12.00, navrhuje čas obeda približne o 14.00. To znamená, že po predchádzajúcej etape prejde len pár hodín.

Obedové menu môže obsahovať:

• Zelenina a zeleninové prílohy akéhokoľvek spôsobu varenia. Uprednostňuje sa samozrejme varenie v pare alebo pečenie. Niektoré druhy je dobré jesť surové.
• Ryby - more aj rieka. Varte ho podľa vlastného uváženia, ale nesmažte.
• Ako príloha sú užitočné ovsené vločky alebo pohánkové krúpy.
• Biele mäso. Môže sa konzumovať vo veľkých množstvách.
• Ovocie (okrem hrozna a banánov, pretože sú príliš kalorické).
• Vajcia.
• Rolky, sushi.
• Takmer všetky nápoje, okrem vody sýtenej oxidom uhličitým.

Nezabudnite na kompatibilitu produktov. Jedzte teda ryby alebo mäso s červeno-zelenými zeleninovými šalátmi a nie s prílohou z obilnín alebo zemiakov. Mliečne výrobky sa dobre dopĺňajú s bobuľami a ovocím.

Pravidlo „jedz pred večerou“ teda vlastne nie je príliš prísne, pretože aj obedové menu je dosť pestré a chutné.

Ľahká večera

Čo sa týka večere, musíte byť s ňou veľmi umiernení. Urobte si večeru čo najľahšou. Vášmu telu tak uľahčíte trávenie jedla počas spánku. To ovplyvní zdravie najpriaznivejším spôsobom.

Večerná sada produktov môže pozostávať z:

• Nízkotučné ryby.
• Kefír.
• Šťava.
• Jogurt.
• Tvaroh bez tuku.
• Zelenina alebo ovocie.

Takéto jedlo dodá pocit plnosti a zároveň nezaťaží telo pred spaním.

Nezdravé jedlo

Existuje niekoľko potravín, ktoré by nemali byť zahrnuté v žiadnom zo zoznamov. Škodia aj ľuďom s ideálnou postavou a výborným zdravím.

Zabudnúť na:

1. Konzervy. Sú doslova prešpikované soľou, korením, konzervačnými látkami, olejmi nie práve najlepšej kvality.
2. Margarín. Pozostáva z tukov pochybných výrobných metód. Nedáva telu absolútne žiadne užitočné látky.
3. Polotovary. Nikto nikdy nezaručí, že tieto produkty boli vyrobené z kvalitných prírodných surovín. Ale škrob, chemické zvýrazňovače chuti a iné „škodlivé veci“ sú tu obsiahnuté v prebytku.
4. Raňajkové cereálie. Nemajú nič spoločné s výhodami prírodných obilnín. Tento výrobok je vyrobený z odpadových surovín – pozostatkov po spracovaní obilia. Ochutené pozoruhodným množstvom sladidiel sú „zdravé“ vločky v skutočnosti škodlivé.
5. Hranolky. Produkt, ktorý deti tak milujú, je pripravený s opakovane použiteľným rastlinným olejom. Koncentrácia kontraindikovaných látok v takom zemiaku sa jednoducho prevalí.

Pokúste sa raz a navždy vylúčiť všetky uvedené položky zo svojho jedálnička. A pozitívne výsledky sa znásobia.

Zhrnutie stravy

Diéta, o ktorej sa hovorilo, má množstvo nepochybných výhod. Neznamená to tvrdé podmienky a obmedzenia, zvykne si na priaznivú dennú rutinu, umožňuje vám plne a chutne jesť a zároveň stratiť zbytočné kilogramy.

Po obdržaní rady špecialistu môžete túto techniku ​​okamžite začať implementovať. A dobré výsledky na seba nenechajú dlho čakať a už prvý deň pocítite príjemnú ľahkosť.

Video materiály k téme článku pomôžu lepšie pochopiť problematiku poludňajšej stravy: