Ładowanie dla kobiet w ciąży - wesoła mama i zdrowe dziecko. Kiedy i jakie ćwiczenia można zrobić z ciężarną rano

Kobiety w ciąży zawsze muszą radzić sobie z niekończącą się, jest to niemożliwe, nie jest to niemożliwe, nie jest konieczne dla innych rady i odbicia z otoczenia. Oczywiście, przez cały okres oczekiwania dziecka, ma sens zaufanie, przede wszystkim radą specjalistów. I nalegają, aby przyszła matka musi rozpocząć zdrowy styl życia tak wcześnie, jak to możliwe. Obejmuje pełnoprawny odpoczynek, brak złych nawyków, prawidłowego odżywiania i umiarkowana aktywność fizycznaTo pomaga łatwo przezwyciężyć cały okres i rodzi zdrowe dziecko. Ładowanie dla kobiet w ciąży jest świetnym sposobem na poprawę stanu ciała, przynieś go w ton i podniesienie nastroju. Ale musisz dowiedzieć się, co powinna być fizyczna aktywność przyszłej matki, a komu może być przeciwwskazany.

Ładowanie nie wszystkie kobiety w ciąży. Niektórzy nawet chodzą strach, aby nie krzywdzić przyszłego dziecka. Jednak korzyści z aktywności fizycznej są ogromne. Ładowanie w ciąży przydatny Na mocy takich czynników:

• Ładowanie pomaga utrzymać mięśnie w tonie, zmniejszając ryzyko wyglądu po narodzinach rozstępów i niepotrzebnych kilogramów.
• Ważne jest szkolenie oddechowe, które pomogą złagodzić poród.
• Regularny trening podnosi nastrój kobiety w ciąży, ładuje go z energią i niektórymi.
• Poprawiono krążenie krwi, dzięki czemu płód jest lepiej dostarczany z składnikami odżywczymi.
• Ładowanie pomaga zapobiegać wielu problemom charakterystycznemu ciąży, wśród których obrzęk, żylaków, zgaga, zaparcia, bóle z tyłu, dolnej części pleców, nóg.
• Aktywność fizyczna pomaga poprawić koordynację ruchów.

Kiedy ciężarna nie można naładować?

Wiele kobiet odmawia ładowania w czasie ciąży, biorąc pod uwagę, że to niebezpieczne. Może być uzasadnione słabą ciężarną ciężarną. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, lepsze skonsultuj się ze specjalistą.

Wywieranie fizyczne są niepożądane w następujących przypadkach:

• Z silną toksykosisą towarzyszy wymiotowanie więcej niż dwa razy dziennie;
• Toksykoza (ciąża) w późnej ciąży;
• Jeśli wcześniej ciąża zakończyła się poronieniem;
• Z hipertonem macicy;
• Z niskim położeniem łożyska;
• W zagrożeniu przerywania ciąży i krwi krwi;
• Z bólem brzucha;
• W podwyższonej temperaturze, Orvi, cukrzycę Mellitus i zapalenie żołądka.

Jeśli dobre samopoczucie przyszłościowej matki jest dobra, nie ma przeciwwskazań, możesz bezpiecznie zacząć ładować. Zdarza się jednak, że kilka dni po rozpoczęciu zajęć, ciężarna jest dyskomfort. Następnie stoi na kilka dni, aby powstrzymać się od aktywności fizycznej do słuchania ciała. Mięśnie mogą reagować w ten sposób do obciążenia, zwłaszcza jeśli przed ciąży nie uprawiałeś sportu. Wtedy lepiej jest odpocząć, odzyskać i po powrocie do aktywności fizycznej. Podczas ciąży nie można go załadować zbyt wiele, ponieważ jesteś odpowiedzialny nie tylko dla swojego zdrowia, ale także dla zdrowia przyszłego dziecka.

Gimnastyka oddechowa: Podstawowe ćwiczenia na dowolnym terminie

Gimnastyka oddechowa będzie przydatna dla przyszłej matki w dowolnym momencie, a najczęściej zaleca się wykonanie, nawet jeśli pozostałe ćwiczenia są przeciwwskazane. Wartość właściwego oddechu jest bardzo duża w bitwach i porodzie. Określa, w jaki sposób możesz pomóc dziecku. W całym soku ciąży zalecane są ćwiczenia oddechowe. Ponadto właściwe oddychanie przyczynia się do nasycenia krwi z tlenem i zapobiega płótnowi na czcionce tlenu. Każdego dnia zalecane są ćwiczenia oddechowe na pół godziny. Możesz je zrobić przed i po głównej gimnastyce.

Ćwiczenie 1.

Musisz leżeć na podłodze, nogi są lekko zginać na kolanach. Umieść się na piersi, a drugi jest na brzuchu. Teraz powoli oddychaj nosem, a następnie wydech. Wdychaj tak głęboko, jak to możliwe, jednocześnie, starając się nie zwiększać klatki piersiowej i oddychać tylko za pomocą membrany, podnosząc żołądek i obniżenie go.

Ćwiczenie 2.

W tej samej pozycji leżącej umieść prawą rękę na klatce piersiowej, a lewo - na brzuchu. Zrób głęboki oddech, lekko podnieś ramiona i głowę, próbując nie zmieniać pozycji brzucha. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie. Zrobić kilka powtórzeń.

Ćwiczenie 3.

Konieczne jest usiąść, krzyżować nogi, ręce są obniżane wzdłuż ciała. Wygrywając łokciami dłoni, podnieś je, opóźniając palce na poziomie klatki piersiowej. W tym samym czasie, wdychaj, zachowując pozycję brzucha i klatki piersiowej. Powoli obniżając ręce, wydech.

Powoli obniż ręce, wydychając.

Ładowanie dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

W pierwszych miesiącach ciąży zmiany nie mogą być tak wyraźnie odczuwane, jednak w organizmie istnieją bardzo ważne procesy pochodzenia nowego życia. Zarodek w tym czasie składa się tylko z kilku komórek i jest bardzo wrażliwy w stosunku do czynników zewnętrznych. W tym czasie należy dbać o ochronę go i dać wszystkie warunki do formacji normalnej.

Nie można wykonać żadnych ćwiczeń do prasy, a także skacze i ostre stoki - mogą prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji do przerwy w ciąży.

Ładowanie dla kobiet w ciąży 1 trymestr Może zawierać następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie dla CERT i HAVER MUX

Musisz polegać na odwrocie krzesła. Powoli usiądź, szeroko rozpowszechnione kolana. Przytrzymaj w pozycji półmiętej, a następnie płynnie powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 5-10 razy.

Ćwiczenia mięśni jonowych i zapobiegania obrzęku

Zacznij prosto, trzymając obcasy razem i od siebie. Przytrzymaj z tyłu krzesła, powoli wspinaj się na skarpetki. Musisz czuć napięcie w mięśniach ICR i po płynnej powróci do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy. Tempo musi być wolno.

Ćwicz mięśni krocza, nóg i brzucha

Dwie ręce, idź na odwrocie krzesła. PRAWO nóg pull naprzód, po powolnym wyciąganiu go iz powrotem, a następnie wróć z powrotem. To samo należy wykonać z drugą stopą. Powtórz 3-4 razy dla obu nóg.

Ćwiczenie, zachowanie kształtu piersi

Dotknij dłoni w zamku przed pierś, łokci są równolegle z podłogą. Ściśnij ręce mocno w zamku, po powolnym osłabieniu napięcia. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w wolnym tempie. W trakcie zakończenia śledź oddech.

Ćwicz na brzuch, boki i biodra

Umieść nogi na szerokości ramion. Usiądź trochę, zginając nogi na kolanach. Powoli obracają miednicę w obu kierunkach na przemian. Nie powinno być nieprzyjemne odczucia w procesie wykonania.

Ćwiczenia na drugi trymestr

W drugim trymestrze, nieprzyjemne uczucia toksykozy zwykle przechodzą, a ciało przyzwyczaja się do tego, co się dzieje. Ryzyko poronienia jest mniejsze niż w pierwszych miesiącach. Ładowanie dla kobiet w ciąży 2 trymestr powinien być skierowany do wzmocnienia mięśni miednicy, brzucha, pleców i bioder. Możesz więc przygotować się na wspaniałe ładunki, których oczekuje się w późniejszym terminie.

Od drugiego trymestru wykonaj lepsze ćwiczenia, zakładając specjalny bandaż.

Możesz wykonać ćwiczenia kegel - doskonale pomagają wzmocnić mięśnie miednicy i zapewnić zapobieganie nietrzymaniu moczu.

Ćwiczenie na mięśnie plecy i brzuch

Konieczne jest siedzenie na podłodze, rozcieńczyć po bokach i trochę broni, polegać na nich. Obróć głowę i obudowę na przemian w różnych kierunkach. Zrób 4-5 razy w obu kierunkach, bez opóźnienia oddychania.

Ćwicz z boku

Musisz leżeć po lewej stronie, pociągnij lewą rękę przed sobą i włóż na nią. Prawa ręka powoli podnosi i usuń go z powrotem, o ile możesz, bez obracania głowy i ciała. Następnie zwróć go do pierwotnej pozycji. Zrób to samo, leżąc po drugiej stronie. Suma, aby powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwicz na brzuch i plecy

Siedzieć na podłodze, aby obcasy były pod pośladkami, a biodra i kolana przychodzą do siebie. Wyciągnij ręce przed sobą. Głowa i kadłub powoli dokręć naprzód, próbując dotknąć czoła do podłogi. Następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie do oddychania

Usiądź, zgnij nogi na kolanach i trochę je przejdź. Wyprostuj ręce, umieść swoje dłonie na biodrach. Ręce powoli i podciągają, głęboko i powoli oddychając i spowalniają głowę. Powoli też wydech, zwracając ręce do pierwotnej pozycji. To samo do zrobienia z drugą ręką. Dla każdego powtórzyć ćwiczenie 4-7 razy.

Możesz również powtórzyć ćwiczenie na klatkę piersiową z poprzedniej bloku, co pomoże zachować jego kształt. Takie ładowanie dla kobiet w ciąży 2 trymestr, wideo, z którym pomoże zrozumieć jego właściwą technikę, ułatwi Ci dalszy przebieg ciąży.

Ładowanie dla trzeciego trymestru

Ładowanie dla kobiet w ciąży 3 trymestr jest skomplikowane przez tych, którzy już imponujące rozmiary brzuszków zapobiega większości ćwiczeń. Pomóż pomóc w piłce fitballowej, z którą można wykonać bardzo skuteczne ćwiczenia, aby przygotować się do porodu.

Ćwicz z hantlami do mięśni brzucha i pleców

Musisz siedzieć na fytcie, w rękach, weź hantle o waży do 1 kg, obniżyć je wzdłuż ciała. Wygrywając ręce na łokciach, podnosząc hantle do poziomu pachy, po powoli obniżają je w pozycji wyjściowej, a jednocześnie nie przechylającej sprawy. Po napinaniu rąk na łokciach, podnosząc hantle do ramion i powoli obniżając je. Alternatywny ruch, oglądanie oddychania.

Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie krocza i bioder

Kłamać na podłodze, jedna noga umieściła fytball. Teraz spróbuj rzucić piłkę, ciągnąc nogę na bok i zwrócił go do pierwotnej pozycji. Możesz także przesunąć piłkę, zginając nogę kolana. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Dla drugiej nogi to samo powtórzy się.

Ćwiczenie dla piersi

Weź fitball w rękach i trzymaj go, rozciągając je przed sobą. Teraz spróbuj powoli kompresować go swoimi palmami, a po zbyt wolno się rozluźnia. Ważne jest, aby monitorować, aby nie obciążać brzucha w tym ćwiczeniu. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Ładowanie dla kobiet w ciąży 3 Trimestr w domu z wykorzystaniem Fitbol staje się skuteczny i bezpieczny. Nie zapomnij użyć bandażu, aby wspierać brzuch. Ćwiczenia będą również przydatne aqua Aerobica.Zaprojektowany specjalnie dla przyszłych matek. Oglądaj ładowanie wideo dla kobiet w ciąży 3 trymestr, aby zrozumieć więcej o tym.

Ładowanie wideo dla kobiet w ciąży

Utrzymanie zdrowego stylu życia (rano i wieczorne spacery w świeżym powietrzu, jedząc przydatne produkty, odrzucenie złych nawyków, wykonujących proste ćwiczenia fizyczne) pomoże bez komplikacji w celu przeniesienia ciąży i rodzi zdrowego dziecka. I poczuj łatwość w ciele i daj dobry nastrój, aby pomóc w ładowaniu ciąży. W końcu każda przyszła matka chce łatwo chodzić, a piękna postać została zachowana.

Nie wszystkie ciężarne dziewczęta robią ładowanie, obawiając się krzywdzenia dziecka i nawet nie zgaduję, że aktywność fizyczna na ich stanowisku idzie tylko korzyści.

Co pomaga ładować podczas ciąży:

Ale nadal, przed przeprowadzeniem ćwiczeń, musisz skonsultować się z ginekologiem, który obserwuje przebieg waszej ciąży. Być może będą ograniczenia, które musisz przestrzegać.

Przeciwwskazania obciążeń fizycznych

Nie rób wysiłku fizycznego:

Z dobrym zdrowiem i brakiem ograniczeń można przystąpić do ładowania. Ale nadal, jeśli nagle poczujesz jakiś dyskomfort, porzuć trochę czasu od gimnastyki i słuchaj swojego ciała. Być może jest to reakcja mięśni na niezwykłym obciążeniu. Jeśli wszystko poszło, wróć do ćwiczeń, ale główną rzeczą nie jest zmiana.

Wszystkie ruchy muszą być wykonywane płynnie, bez ostrych ruchów. Zabrania się skakania, energicznie przysiadu, a także unikać ciężarów podnoszących. Podczas ładowania podczas ładowania należy przerwę, ponieważ przepracowała kobiety dla kobiet w ciąży jest przeciwwskazana. Zapłacić więcej czasu na trening oddech.

W każdym okresie ciąży należy przestrzegać takich zasad:

Poprzez gimnastykę nie jest konieczne, aby stać się schudnięciem, ponieważ głównym zadaniem jest wspieranie mięśni w tonie i przygotowania do porodu.

Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy za odwiedzenie specjalnego centrum dla kobiet w ciąży, możesz wykonać gimnastykę samodzielnie.

Wszystkie okresy ciąży są wyjątkowe. W pierwszych tygodniach po koncepcji można przystąpić do ładowania.

Uruchamianie gimnastyki w 1 trymestrze jest konieczne z ćwiczeniami oddechowymi i treningami, ale niezbyt aktywnie, aby wyeliminować ryzyko przerywania na wczesnym etapie. Ponadto ćwiczenia oddechowe (Bodyflex) pomogą ułatwić stan toksykozy.

Drugi trymestr ciąży jest najbardziej korzystny dla kobiety. Właśnie w tym okresie kompleks prostych ćwiczeń pomoże pozbyć się grawitacji w dolnej części pleców, ból pleców ze względu na zwiększoną masę płodu.

3 Trimester ciąży - najgorsze i dobre samopoczucie kobiety zmienia się na gorsze. Nie ma trwałości ze względu na wzrost wagi, których konsekwencją jest nasilenie nóg. Bóle z tyłu i dolnej części pleców są również charakterystyczne, nierówne i obrzęk. Możliwe jest złagodzenie tego stanu za pomocą gimnastyki dla kobiet w ciąży.

Okresy ciążowe są podzielone na 3 części: 1, 2 i 3 trymestry. Każdy z nich przebiega zatem na różne sposoby, a kompleksy ćwiczeń będą się różnić.

Za 1 trymestr tolerancji

Początek rozwoju płodu jest najbardziej niebezpiecznym okresem. Dlatego w tej chwili lepiej ograniczyć aktywność fizyczną. Nie jest potrzebny w ciągu pierwszych 12 tygodni, aby wykonać ćwiczenia dla prasy, aby nie narażać się na zagrożenie aborcją. W tym okresie przydatne są gimnastyki oddechowe dla kobiet w ciąży. Ładowanie w 1 trymestrze pomoże wspierać mięśnie nóg i biodra w tonie.

Kompleks dla 1 trymestru:

Podczas 2 trymestru

Drugi trymestr jest najbezpieczniejszym dla ładunków. Możesz zacząć zwiększyć obciążenie i wzmacniać mięśnie miednicy.

Jeśli w tym okresie obserwuje się, nietrzymanie moczu - ćwiczenia pomogą zwrócić mięśnie tonowe. Ćwiczenia Kegelu są dobre - musisz napić się i zrelaksować mięśnie miednicy. Ćwiczenie powinno być wykonane do trzech podejść na dzień przez 20 razy.

W tym okresie kobieta może czuć się niezręczna, ponieważ macica stopniowo rośnie. Aby zapobiec takim odczuciu, zaleca się wykonywanie gimnastyki w bandażu.

Konieczne jest wykluczenie ćwiczeń z jednym ładunkiem nóg na chwilę. A także nie długi czas leżą na plecach, aby ciężka macica nie poradzi sobie z pustą żyłą, a owoce nie upadły brakiem tlenu.

Ćwiczenia:

Ćwiczenia na 3 trymestr

W późnym 3 trymestrze ciąży żołądek znacząco wzrosła, a kobieta staje się trudna do wspinania się do kroków, rozwijania się na boki i sen w nocy. Trudno jest wykonać proste ładowanie. W tym okresie możesz czuć się eleganckim i łatwiejszym w gimnastyce na posiłku - Fitbol.

Gimnastyka dla trzeciego trymestru ciąży to dwa typy: dla wszystkich grup mięśni i gimnastyki oddechowej. Oprócz piłki, potrzebujesz hantli do 1 kg lub plastikowe butelki (500 ml) z piaskiem.

Ćwiczenia na przyszłe matki:

Regularny kompleks oddechowy pomoże uspokoić się po gimnastyce i podczas porodu - w celu zmniejszenia bólu.

Ćwiczenia oddechowe:

Wykonaj ćwiczenia oddechowe, potrzeby każdego dnia nie więcej niż 10 minut. Przez to, wlewasz tlen krwi. Niewiele zakazujeOd tego, że dziecko z tego powodu może cierpieć z powodu braku tlenu. Czas trwania całego kompleksu ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 minut każdego dnia, wraz z rozgrzewką i bodyflex.

Uwaga, tylko dzisiaj!

Forma fizyczna w okresie oprzyrządowania dziecka - pytanie dla wielu kobiet jest bardzo delikatne. Pod wpływem burzy z kobiecej korpusu można zmienić nierozpoznawalną podczas kontynuacji tego rodzaju. Z pomocy diety niemożliwe jest radykalnie kontrolować wagi, ponieważ nawet bycie dalej, często nie możemy utrzymać podmuchów w kierunku apetycznego delikatności. W takich przypadkach możemy pomóc tylko ćwiczeniom fizycznym, które są tworzone specjalnie dla kobiet. Co to jest ćwiczenie, jak je wykonać i czy można go zrobić, zajmiemy się tym artykułem.

Obciążenia sportowe i ciąża

Korzyści dla kobiet w ciąży nie wątpią. Kobiety z normalnym ćwiczeniem narzędziowym będą przydatne nie tylko dla kształtu, ale także dla innych systemów kobiet.

W normalnym kursie lekarze pozwolono na wykonanie specjalnych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni, poprawić krążenie krwi duetu łożyska macicy, aby uzyskać ciało z tlenem i nie zezwalać na procesy wymiany.

W przypadku kultury fizycznej prawidłowy oddech jest przeszkolony, który nadal odgrywa swoją rolę w procesie porodu. Ponadto, ćwicząc fizycznie, kobieta doskonaleniu zdolności do odkształcenia i relaksu indywidualnych grup mięśniowych, co również będzie korzystne na temat porodu.

Z której strony ani regularne szkolenie fizyczne, ich głównym zadaniem będzie przygotowanie ciała kobiety do ogromnego obciążenia. Aktywność fizyczna nie jest zabroniona nawet w przypadkach chorób przewlekłych (wady serca, problemy z układem hormonalnym, choroba mięśni i szkieletowa, zwiększona ciśnienie i cukrzyca).
Z takim rodzajem aktywności, która nie szkodzi kobiecie w jej stanie. Podejdź do położnicy-ginekologa i specjalistę w sprawach, które ma przyszłą matkę.

Podczas nie można kontynuować poważne szkolenie, niepotrzebne obciążenia mogą uszkodzić. Są niebezpieczne, ponieważ nadmierny brzmienie mięśni może prowokować i niepotrzebne treningi powodują krążenie krwi płodu, biorąc wszystkie zasoby ciała w aktywność.

Ale nawet w przypadku normalnego zatrzasku kobiety nie należy poddawać silnych wstrząsach ciała (skoków, rzutów, jazdy, przekaźnik) i ryzyko adrenaliny (skakanie z spadochronem, skakając z mostu, nurkowanie, alpinizm).
Maksymalne ograniczenie aktywności fizycznej obserwuje się tylko w przypadku ciężkich patologii ginekologicznych i hormonalnych (nowotwory macicy, zaburzenia hormonalne, patologia w strukturze układu rozrodczego), a także ciężką anamneza położniczą (poronienie,) w przeszłości w ciąży kobiety.

W ten sposób widzimy, że lekkie ćwiczenia na bardzo pomocne, ale profesjonalne ćwiczenia i aktywne trening droga uporządkowana.

Czy można zrobić poranne ładowanie w czasie ciąży

Nie wszystkie kobiety mają okazję odwiedzić baseny lub siłownię. Na ratunek w takich przypadkach spacery na świeżym powietrzu i oczywiście starego dobrego poranka ładowania, które można wykonać w domu. Nie musisz się martwić o to, jakie ćwiczenia są najlepiej dostosowane do Ciebie.

Możesz dokonać gładkich, spokojnych ćwiczeń bez użycia dużej wagi wolnej (ciężkich skorup sportowych). Warto również pamiętać, że ładowanie i gimnastyka dla kobiet nie są wykonywane w celu schudnięcia. Nie można przeważać i ryzykować zdrowia i stanu, głównym celem takiej aktywności jest cicho przygotować ciało kobiety do nadchodzącego obciążenia i uniknąć możliwych kłopotów.

Ważny! Ćwiczenie podczas opieki pomaga uniknąć słabości mięśni brzucha i nietrzymania moczu po porodzie.

Jeśli podczas aktywności czułeś się pogorszenie ogólnego stanu (złośliwe, słabość, nudności, dzwonienie w uszach), a następnie przerwać natychmiast, zrelaksować się i wykonać ćwiczenie oddechowe, aby się zrelaksować i uzyskać ciało z tlenem. W tym dniu nie możesz już robić ćwiczeń, zrelaksować się i nie martwić.

Kiedy możesz

Możesz poświęcić swoje poranne zajęcia wychowawcze w następujących przypadkach:

Ważny! Zajęcia fizyczne podczas opiekania będą skuteczne w przypadku, gdy nie zajmują dużo czasu, ale są regularne.

• Spałeś dobrze.
• W przeddzień nie podlegał silnym stresem i obciążeniom. Dzięki tej sytuacji nie powinieneś zaradzić organizmu także z ćwiczeniami fizycznymi.
• Dwie godziny minęły od ostatniego posiłku.

Kiedy nie

Zdecydowanie powinieneś powstrzymać się od ćwiczeń w następujących przypadkach:

Najlepsze ćwiczenia na rano gimnastyka

Zanim zaczniemy rozważyć różne rodzaje ćwiczeń, warto wspomnieć, że skupimy się na gimnastyce w domu. Podzielmy również aktywność fizyczną w trymestrach.

Wybierając ćwiczenie, musisz być bardzo uprzejmy: Aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze jest uderzająco różna od ćwiczeń w trzecim etapie talii.

Pierwszy trymestr.

Istnieje opinia, że \u200b\u200bnie można zaangażować się w ćwiczenia fizyczne. Jest wiąże się z możliwym ryzykiem dla kobiet w ciąży, argumentując, że w pierwszych trzech miesiącach po koncepcji wysiłek fizyczny jest nieodwracalnie prowadzący do poronienia.

Na szczęście nie jest. Jeśli nie masz żadnych problemów z aktywnością fizyczną przed wejściem, a następnie w ogóle ciąża, możesz nadal utrzymywać swoje ciało w dobrej formie, dokonywanie regulacji systemu klas.
Z kompetentnie dostarczonym oddychaniem podczas ładowania usiadłeś swojego ciała z tlenem, co pozytywnie wpływa na owoce. Ładowanie w pierwszym trymestrze jest dobre dla kobiet w ciąży, które chcą zachować formę fizyczną podczas i po. W domu można osiągnąć dość imponujące wyniki.

Oto przykłady ćwiczeń, które można wykonać w ciąży kobiety:

• Codzienne spacery w świeżym powietrzu pieszo. Najlepszym miejscem na taką aktywność będzie parku, ogród lub las, miejsca, w których znajdują się czyste powietrze, a nie ma hałasu i szkodliwych wydechów.
• Regularne klasy w basenie trzy razy w tygodniu, jeśli istnieje szansa, możesz wykonać ćwiczenie w wodzie (tzw. Aquaerobics dla kobiet w ciąży).
• Codzienna gimnastyka oddychająca, aby nasycić organizm z tlenem.
• Great ćwiczy na fytball - duża miękka gumowa piłka dla.
• Dozwolone są specjalne zajęcia rozciągające.
• Jeśli lubisz tańczyć, możesz poświęcić zegar swojej działalności do tej lekcji.

Ważny! Bardzo ostrożnie jest wybór ćwiczeń do rozciągania, ponieważ wiele rodzajów tej aktywności może uszkodzić zarówno matkę, jak i dziecko. Wybierz najlepsze typy rozciągania pomogą ginekologiem lub terapeutom.

• Chodzimy na miejscu. Umieść stopy na szerokości ramion, smoruje przed sobą. Rozluźnij ręce i trzymaj plecy prosto. Dziesięć ćwiczeń oddechowych: na koszt od jednego do pięciu, wykonaj gładki głęboki oddech, po tym na konto od jednego do siedmiu - sprawnego wydechu. Potem jedna minuta spaceruje po miejscu i trzydzieści sekundach - idź na skarpetki. Alternatywne spacery przez dwie lub trzy minuty.
• Równoległe podnoszące kończyny. Stać się i wyglądać prosto. Trzymaj plecy gładko i umieść stopy na szerokości ramion. W tym samym czasie, w oddechu, podnieś lewą rękę i prawą nogę, aby obniżyć je na wydychaniu. Nie można wykonać ćwiczeń przez szarpnięcia, postępuj z gładkości wykonania.
• Hodowanie miednicy. Idąc na podłogę, zgnij nogi na kolanach i idź na stopy podłogi. Po wydechu podnieś pelvis i opóźnić w tej pozycji przez trzy sekundy. Po tym, w wydychaniu, obniż mievę. Powtórz ćwiczenie sześć razy.
• Kot pochylony. Stać się na wszystkich czworakach i zrelaksuj szyję. Wbudając kopię zapasową, stanie się półkolem. Dokładne w tej postawie przez trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
• Weź fitball. Usiądź na nim i zacznij robić pierwsze ruchy kołowe, a następnie w lewo. Zrobić pięć ruchów na bok. Wdychaj nos i wydech usta.
• Ukończ klasy mięśni rozciągających. Łagodzenie pośladków na obcasach, usiąść na kolanach (tradycyjna postawa do siedzenia w Japonii). Spójrz prosto i trzymaj się gładko. Płynnie pochylaj się do przodu z wydłużonymi rękami, spróbuj dotknąć podłogi czoła. Zrelaksuj się w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odcinek pięć razy.

Czy wiedziałeś? Co trzy sekundy na planecie rodzi się nowa osoba.

Tak więc ładowanie w pierwszym trymestrze podszedł do końca. Kontynuuj regularnie, ale nie za długi (nie więcej niż pół godziny) i pić wystarczającą ilość, aby uniknąć odwodnienia.

2nd trymestr.

Począwszy od czwartego miesiąca oprzyrządowania, twoje ciało zaczyna powracać do normy. Toksykosy całkowicie znika, ciało jest wreszcie dostosowane do obecności dziecka wewnątrz, a burze hormonalne nie naruszają już twojego pokoju.

Ale ładowanie pozostaje obowiązkowej części dnia w ciąży damskiej części dnia iw. Odbywa się również w domu, z komfortem i wymiarem.
Ponieważ twoje ciało zmieniło się w ciągu ostatnich trzech miesięcy, teraz, aby udać się poprawnie, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

1. Noś biustonosz bandażowy. Który już udało się zwiększyć, lepiej będzie się czuć w gęstym, ale nie ścigając fiksacji.
2. Częstotliwość skrótów serca nie powinna być powyżej 130 strzałów na minutę. Zalecenie to jest uzasadnione faktem, że jeśli puls przekracza znak 130 strzałów, płód może rozwinąć głód tlenu.
3. W tym trymestrze zapomnij o ćwiczeniach, które leżąc na plecach. Powiększona macica po prostu naciska cię pustą żyłą, dlatego dopływ krwi do płodu ulegnie pogorszeniu, a poczujesz mdłości i złe samopoczucie.
4. Nie próbuj zbyt często trenować, aby nie uzyskać wagi. Wszystkie twoje wysiłki należy mieć na celu utrzymanie mięśni w tonie.

Nawiasem mówiąc, mówiąc o tonie, podczas aktywnego wychowania fizycznego w drugim trymestrze istnieje wiele konkretnych przeciwwskazań:

• Obecność silnych kończyn.
• Łożysko jest zbyt niskie.
• Masz ton macicy.
• Toksykosis wciąż cię nie zostawił.

A teraz przeanalizujemy ćwiczenia dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze:

1. Bok szokujący. Zacznij prosto i miejsce równolegle na szerokości ramion. Pociągnij ręce i zacznij płynnie w prawo i w lewo. Upewnij się, że amplituda jest mała, a same ruchy pozostały gładkie.
2. Włącza głowy i obudowę. Musisz usiąść na podłodze i przekroczyć nogi przed tobą, biorąc "turecką" pozę. Dokonaj gładkich głowic głowy w prawo i w lewo, a następnie zacznij wykonać takie same skręty tylko w zależności od przypadku.
3. Szkolenie mięśni klatki piersiowej. Usiądź na podłodze i ogranicz stopy przed tobą. Spójrz prosto i trzymaj się gładko. Równolegle, klatka piersiowa upamiętnia proste dłonie i zacznij wyciskać je. Wykonując to ćwiczenie, poczujesz, jak twoje mięśnie w klatce piersiowej są dokręcane i odpocząć.

Czy wiedziałeś? W okresie oprzyrządowania ze względu na zwiększone obciążenie kobieta może zwiększyć rozmiar stopy.

Pamiętaj o regularności szkolenia i spokojnie przygotowujesz swoje ciało do nadchodzącego obciążenia.

3RD trymestru.

Sześć miesięcy do noszenia pozostało w tyle, a ty poszedłeś do mety. Ładowanie dla kobiet w ciąży może wziąć do domu iw trzecim trymestrze. Ale teraz należy zbliżyć się do wyboru ćwiczeń jeszcze bardziej odpowiedzialnych.

Twoje ciało się zmieniło jeszcze silniejsze, owoce wzrosły, a centrum grawitacji przesunęło się. Było w tym okresie, że kobieta zaczyna tracić jakiekolwiek pragnienie aktywnie zachowywać się. Takie zmiany nie są niesamowite, ponieważ twoje ciało jest bardzo zmęczone i próbuje jakoś utrzymać siłę, ale nie powinieneś ulegać tych prowokacji.

Trzeci trymestr jest bardzo ważny, aby wzmocnić mięśnie przed porodem. Na tym etapie powinieneś zapomnieć o ćwiczeniach na plecach i obciążenia. Phytball przynosi do tych klasycznych przepisów, na których większość ćwiczeń odbędzie się na trzecim trymestrze, które są przeznaczone dla kobiet w ciąży.
Zajęcia z fytballem:

1. Zacznij prosto, ale przed tobą, umieść piłkę. Zrelaksuj się i przechyl obudowy do przodu. Sustilly Roll Phytball z zrelaksowanymi rękami, utrzymując małą amplitudę.
2. Usiądź na piłce i zacznij zginać ręce z małym ważeniem (hantle waży do jednego kilograma).
3. Aby zapobiec lokalfootie siedzieć na piłce i kopać nogi na szerokości ramion. Stick Fitball. W tej pozycji start prowadził prawą stopę wzdłuż lewej kostki i odwrotnie.

Aby mięśnie pochwy były w tonie podczas porodu, kobiety w ciąży są zalecane do wykonania - jest to specjalny kompleks treningu mięśni narządów płciowych kobiety.

Oto kilka przykładów z tego kompleksu:

• Usiądź na krześle lub stać się prostym. Mięśnie pochwy zaczynają naśladować ograniczenie moczu. Odpościerać się i rozluźnij mięśnie, tchem je.
• Siedzący lub stały napięcie mięśni krocza, naśladując ruch podobny do fal.
• Usiądź na podłodze, skrzyżował nogi przed tobą. W oddechu przyciągnij mięśnie pochwy wewnątrz, a na wyjściu, wypchnij je. To ćwiczenie jest wykonywane, aby kobieta nauczyć się właściwej rzeczy.

Kontynuuj trenuj przed światłem, pamiętaj, że poród jest już blisko.

O korzyściach z oddychania

Oddzielnie wpływa na temat ćwiczeń oddechowych podczas przygotowywania kobiety do porodu. Warto pamiętać, że jest to właściwy oddech, który pomaga kobiecie spać i rodzić dziecko bez komplikacji i stosunkowo bezbolesnie.

Ważny! Właściwe oddychanie pomaga utrzymać rytm ogrodzenia i zrelaksować kobietę.

• Oddychająca membrana (oddychanie brzucha). Umieść swoje dłonie na piersi i brzuchu, zacznij robić głębokie oddechy i gładkie wychodziły. W tym widoku ćwiczeń oddechowych klatka piersiowa powinna pozostać stacjonarna, a brzuch wspina się. Najlepiej jest to robić ćwiczenie siedzące i oddech, aby zrobić nos.
• Oddychanie piersi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia weź postawę podobną do poprzedniego ćwiczenia. W tego typu oddech żołądek pozostaje ustalony, ale pierś jest aktywnie promowana.
• Oddychanie powierzchni. Z boku bardzo podobnego do aktywnego oddychania psa. Jest używany podczas porodu, aby zmniejszyć czułość bólu kobiety i nasyconego tlenu krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia oddechowe mają wspólny cel - w celu zmniejszenia bólu w walkach i pomóc w zdobyciu siły przed narodzinami bezpośrednio.

Ładowanie dla kobiet w ciąży: zakazane ćwiczenia

Warto zwrócić większą uwagę na te ćwiczenia, którego wykonanie jest ściśle zabronione.

• Biegać. Podczas prowadzenia ciała kobieta jest aktywnie wstrząśnięta, a takie ruchy mogą znacząco szkodzić płodom.
• Skoki. Powodem, dla którego nie można wykonać tych klas, jest taki sam jak bieg, tylko potężniejsze ćwiczenie tutaj.
• Szkolenie prasowe. Nadmierny stres mięśni brzucha może powodować problemy w rozwoju dziecka.
• "Rower" Leżąc na plecach. To ćwiczenie jest niebezpieczne, gdy jest spełniony, ciśnienie wzrastają w środku.
• Aktywne rozciąganie.Ćwiczenia na rozciąganie mięśni warte wyboru bardzo ostrożnie, ponieważ wielu z nich jest po prostu przeciwwskazane. Aby doradzić szczegółowo i pomóc wybrać prawidłowe ćwiczenia pomoże lekarzowi.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł Ci znaleźć odpowiedzi na pytania dotyczące tego, czy możesz wykonać ładunek podczas ciąży i jakie ćwiczenia najlepiej nadają się do tych celów.

Podczas ciąży, w celu fizycznego przygotowania ciała do procesu porodu, należy wykonać specjalne ćwiczenia. Ponadto konieczne jest rozpoczęcie szkolenia fizycznego od pierwszych dni ciąży. Ćwiczenia są korzystnie codziennie, które pomogą ci nie tylko utrzymywać dobrą formę fizyczną, ale znacznie poprawić równowagę emocjonalną.

Czy można wykonać ładowanie?

Czy można ładować podczas ciąży? Nie tylko może być, ale także potrzebować: sport, zdecydowanie, biorąc pod uwagę termin, dobrobyt, prawidłowo wybrany zgodnie z indywidualnymi cechami korpusu, kompleksy ćwiczeń umożliwiają utrzymanie formularza, wyjmowanie napięcia i obciążenia, zapewni emisję endorfinów i odpowiednio poprawy nastroju.

Jeśli chodzi o pozytywny wpływ ładowania na ciało kobiety w ciąży, można zauważyć kilka aspektów. Zacznijmy od faktu, że podczas wykonywania ładowania dla kobiet w ciąży, mięśnie całego ciała są zaangażowane, co oznacza ryzyko rozstępów i jest zminimalizowany. Ponadto, wykonując nieskomplikowane ćwiczenia, trenujesz oddech, który jest bardzo korzystny, dotyczy nie tylko ciała przyszłej matki, ale także dziecka. Tak więc, wykonując ładowanie, nie tylko poprawiasz formę fizyczną, ale także ładować energię i dobry nastrój na cały dzień.

Bardzo ważną rolę w ładowaniu kobiet w ciąży odgrywa stan zdrowia i dobre samopoczucie przyszłej matki. Tak więc, jeśli ty lub inne choroby towarzyszące okres ciąży - ładowanie w tym czasie można odłożyć, aby nie zaszkodzić siebie i przyszłym dzieckiem. Ponadto, zanim zrobisz kulturę fizyczną, konieczne jest śledzenie eksploratora w ginekologa, aby wyeliminować każdą patologię i upewnić się, że Twoja aktywność fizyczna nie zaszkodzi nikomu.

Jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży, są one często zaprojektowane do uwzględnienia okresu ciąży. W ten sposób kompleksy ćwiczeń dla codziennych klas ładowania są przeznaczone do okresów: od momentu poczęcia i do 16 tygodni; od 16 tygodni i do 24 tygodni; Od 24 tygodni do 32, to jest natychmiast przed porodem.

Wybierając zestaw ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie, książkach i innych zasobach, zwracają uwagę na fakt, że ćwiczenia nie powinny być złożone. Ważne jest, aby ruchy były gładkie, bez ostre ruchy, nadmierne obciążenie w jamie brzusznej i bez ćwiczeń związanych z skokami.

Wykonywanie ładowania, powinieneś czuć się komfortowo i łatwy. W przypadku bolesnych doznań - klas należy natychmiast zakończyć. Cóż, aby ćwiczenia przyniosły nie tylko korzyści, ale także przyczyniły się do dobrego nastroju - wykonaj je pod twoją ulubioną muzyką w dogodnym czasie.

Ładowanie dla kobiet w ciąży w domu:

- 1 trymestr

Zwykle pierwszy trymestr przychodzi największe "uroki" nowego stanu w formie porannego nudności, toksykozy, ciągłego zmęczenia i uczucia awarii, przewlekłego "braku snu". Wydaje się, że ćwiczenia w tym przypadku nie mogą być wykonywane? I jesteś bardzo pomylony: ładowanie w 1 trymestrze ciąży, wręcz przeciwnie, nie można wyeliminować, a następnie znacznie zmniejszyć wyżej wymienione objawy ciąży.

Oczywiście, na początku będziesz musiał wykonać ćwiczenia, przytłaczając siebie: tak. Robić, gdy nic, z wyjątkiem dodatkowego snu, nie jest dość trudne. Ale uwierz mi, przez pierwsze kilka dni takiej "ponownej instalacji" na pewno poczujesz pozytywny wpływ na sport, że nie może jednak wzmocnić poprawności wybranej ścieżki i daje siłę przyszłości.

Nie zatrzymując klas z początkiem ciąży, jednak pamiętaj: Pierwszy trymestr ciąży jest bardzo odpowiedzialny, a nawet nieco niebezpieczny okres karmienia dziecka. Dlatego też nie rozcieńcz się nadmiernie: obciążenie musi być umiarkowany, ruch - wykonywane płynnie, intensywne obciążenia są wykluczone. Ponadto nie jest konieczne, aby uciekać się do wykonywania ćwiczeń obejmujących ostre skoki, znaczące obciążenie na prasie - pasja do ćwiczeń tego charakteru przyczyniają się do pojawienia się tonu macicy, a odpowiednio zwiększyć zagrożenie spontaniczną aborcją.

Zauważ, że teraz hormon Reloxin jest odpowiedzialny za wiązki zmiękczające w organizmie. Dlatego uważaj na ćwiczenia rozciągające, aby nie stosować szkód. I nie zapominaj: W każdym przypadku zawsze jest lepiej dla zawieszenia przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń fizycznych do konsultacji z lekarzem. Powiedzmy, nawet małe ładunki, z mnogą ciąży, jeśli jest zagrożenie poronieniem, jeśli jest ciągnięcie bólu w diecie brzucha lub krwawienie, jeśli zdiagnozowano anemię.

- 2 trymestr

Do drugiego trymestru, wszystkie nieprzyjemne odczucia i "kłopoty" pozostają w przeszłości: hormonalne i emocjonalne tło stabilizuje się, dręczące mdłości przechodzi, istnieje przypływ siły i energii. Ale w ogóle nie ma na myśli, że możesz natychmiast zapomnieć o środku ostrożności, łamanie głowy, aby podjąć wydajność złożonych ćwiczeń. Ładowanie, jak poprzednio, pozostaje bardziej prawdopodobne, aby wspierać formę, wstrząśnij, pomóż organizmowi przygotować się do porodu i zapewnienia dobrego nastroju i dobrego samopoczucia.

Ćwiczenia mogą ćwiczyć różnorodność: przy użyciu Fitbol, \u200b\u200bkorzystanie z ławek lub krzeseł, na otomanie. Ładowanie dla kobiet w ciąży 2 trymestr pomoże "powstrzymać" masę, która jest bardzo ważna w czasie ciąży, zapobiegnie rozwojowi obrzęku i wpływa na poprawę snu. Ponadto regularne wykonanie ćwiczeń jest kluczem do dobrej krążenia krwi, co oznacza, że \u200b\u200bdziecko otrzyma tlen i składniki odżywcze w pożądanych ilościach. Nie zapominaj, że nawet wkrótce, ale codziennie ćwiczył wysiłek fizyczny, są wspaniałym sposobem przygotowania ciała do nadchodzących narodzin.

Jeśli chodzi o przestrogi odpowiedzialne za ładowanie w drugim trymestrze ciąży: W żadnym przypadku nie praktykuje wysiłku fizycznego, jeśli dobrze pozostawia wiele do życzenia. Specjaliści wzywają jako absolutne przeciwwskazania do każdego sportu, niedokrwistości i zagrożenia przerwą ciążową. Koniecznie zaleca się powstrzymać ćwiczenie, gdy ból brzucha lub dolnej części pleców, gdy są krwawe lub oscylacyjne brązowego wyładowania, jeśli to sprawia, że \u200b\u200bsam się czuł silny zmęczenie, nudności, duszność lub ból głowy.

Tak, i jeszcze jeden ważny moment: niech brzuch nie jest zbyt duży, jednak lepiej jest porzucić ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na plecach lub na brzuchu. W pierwszym przypadku ryzykujesz z widokiem na wewnętrzne, prowokując zawroty głowy dla siebie i niedotlenienia dla dziecka, w drugim przypadku istnieje wysokie ryzyko zaburzeń krążenia z późniejszym poronieniem.

- 3 trymestr

W trzecim trymestrze kobieta prawdopodobnie zaczyna czuć pojawiające się nerwowość i niezdarność, temperament życia spowalnia się, aktywność i "żywotność" jest gorsza od scenerii i powolności. Wywieranie fizyczne jest teraz podane z wielką trudnością - wielki brzuch sprawia, że \u200b\u200bczuł się najsilniejszy. Ale to w ten sposób nie jest rezygnować z regularnego ładowania, które, wręcz przeciwnie, a forma fizyczna pomoże wspierać i doda.

Zdecydowanie zestaw ćwiczeń w późnym okresie ciąży będzie musiał zmienić: nadmierna intensywność w wykonywaniu ćwiczeń i nadmiernej aktywności jest nie tylko trudna, ale także przeciwwskazana. Ładowanie dla kobiet w ciąży 3 Trimester to coraz więcej ćwiczeń zapewniających opanowanie technik oddechowych, ćwiczenia mające na celu przygotowanie mięśni i więzadeł do prędkości. Początkowe pozycje do wykonywania ćwiczeń w tym okresie - od sytuacji siedzącej, stojąc z wsparciem, na wszystkich czworakach. Nicea byłaby miła na zakup Phytball: z tej specjalnej piłki, a teraz wykonywanie ćwiczeń, a w przyszłości może być bardziej niż kiedyś służyć dobrą obsługę, zarówno dla kobiet, jak i dziecka.

Wykonywania ćwiczeń, gdy brzuch jest już wystarczająco duży - nie tylko intensywny, ale także niebezpieczny. Tak więc zakaz ćwiczeń w pozycji leżącej na brzuchu, wprowadzony w przeszłości trymestr i jest teraz istotny. Ponownie jest zapisany przez tabu na ćwiczeniu z położenia leżącego na plecach. Nowy zakaz pojawia się: ćwiczyć ćwiczenia, leżąc złą stronę - tak, aby nie zwiększyć istniejącej presji macicy na wątrobę.

Pamiętaj, że każdy, nawet najbardziej niewielkie obciążenia są przeciwwskazane w tym okresie, jeśli zagrożenie przedwczesnymi narodzinami jest wyrażone lub rozpoznawana jest prelacja łożyska. Ale nawet jeśli są bolesne doznania w brzuchu lub dolnej części pleców bez tych stanów podczas wykonywania ćwiczeń, w małych ilościach są choć w małych ilościach - bezzwłocznie skontaktuj się z lekarzem!

Jeśli ciąża wpływa bezpiecznie, żadne zagrożenia i obawy nie są wypisane, nadal nie zapomnij o regularnym wysiłku fizycznym. Po ładowaniu - w dowolnym momencie - zawsze wykonuj lekkie rozciąganie, aby zabezpieczyć wynik, a nie prowokować rozciągania mięśni. Możesz także mieć czas po zajęciach i wypić szklankę witaminowanego soku.

I podsumowując, zauważamy, że sport jest najlepszym przyjacielem kobiety w ciąży. Dlatego nie zaniedbuj łatwego ładunku, ale wręcz przeciwnie, utrzymuj siebie w dobrej formie fizycznej, zwiększyć swoją odporność na koszt sportu i po prostu, bądź zdrowy!

Specjalnie dla - IRA Rumunia.

Nawet świadomy korzyści z aktywności fizycznej, kobiety w ciąży często nie doceniają znaczenia rozgraniczenia obciążenia na trymestry.

witryna sugeruje porady dotyczące ćwiczeń i gimnastyki dla kobiet w ciąży na 1 trymestrze.

Biorąc pod uwagę specyfikę pierwszego trymestru, można założyć, że kobieta nie jest w pełni świadoma siebie jako w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ oczywiste zmiany fizyczne jeszcze się nie stało. Często zdarza się, że dziewczyny nie wiedzą o fakcie ciąży. Wszystkie te przykłady manifestują się w kontynuacji kobiet ich zwykłego stylu życia.

Biorąc pod uwagę te fakty, konieczne jest zrozumienie, że pierwszy trymestr jest niebezpieczny dla kobiety. I niemożliwe jest nie docenianie go - w ciągu pierwszych 16 tygodni często występują poronienia. Aby uniknąć takich nieszczęść, nadal musisz ograniczyć obciążenie.

Kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży podczas pierwszego trymestru

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny. Dlatego przed podjęciem decyzji o użyciu następnego zestawu ćwiczeń powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jednak ze średnią, dla większości kobiet, taka gimnastyka pasują i przynosi tylko korzyści.

Wśród konkretnych ćwiczeń, które są przeciwwskazane - naciskając prasę. Lepiej być szczęśliwym właścicielem "kręgu ratunkowego" wokół brzucha niż niefortunna kobieta, która straciła dziecko.

Więc jakiego rodzaju gimnastyka dla kobiet w ciąży na 1 trymestrze:

1. Każda przyszła mama doświadcza stanu swojej klatki piersiowej w tym okresie, a także podczas karmienia, ponieważ klatka piersiowa zmienia kształt i ciężki. Aby uciec lub przynajmniej zmniejszyć działanie niepożądane, musisz trenować mięśnie w klatce piersiowej, które "trzymają" gruczoły mleczne.

Kompaktowa dłoń przed nim w pozie modlitwy. Linia łącząca ręka powinna być gładka i ściśle pozioma. Następnie dokonaj wysiłku i wycisnąć, kierując całą energię rąk przeciwko sobie. Poczujesz swoje mięśnie.

2. Drugie ćwiczenie musi być wykonywane z krzesłem, na którym jest tył. Konieczne jest poleganie na odwrocie krzesła rękami i przysiadami, ale nie za głębokością. Nogi powinny być rozcieńczone ćwiczeniem.

3. Do rozciągania i całkowity ton nie zapobiegnie "skręcić" miednicy. Najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Lokalizacja nóg - szerokość ramion i lekko wygięta

4. W celu zapobiegania żylakom i skurczem, tak charakterystyczne dla kobiet w ciąży, należy wykonać następujące wykonywanie gimnastyki dla kobiet w ciąży na pierwszym trymestrze - ruchy kołowe zatrzymania lub dwóch.

5. Kolejne przydatne ćwiczenie: nogi w szerokości ramion i ręce na pasie. Przeprowadzamy odwrócenie ciała w prawo i w lewo.

6. Robiący łokcie wygięte dla głowy. Najpierw na linii prostej z ramionami, a następnie przed tobą.

7. Świeże z boku, jedna ręka prostopadła do ciała, polegać na dłoni podłogi, a drugi ciągnięcie. Powoli pociągnij kolana (razem i z kolei) do żołądka.

Oprócz kompleksu dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze, który jest wymieniony powyżej, można chodzić po miejscu. I obowiązkowe - ćwiczenia oddechowe.