Rano lub wieczorem: Kiedy lepiej Cardio, aby skutecznie spalić nadmiar tłuszczu? Nie jest łatwo wybrać z dwóch dobrych opcji: Kiedy Cardio, przed lub po treningu mocy.

Cardio - Słowo, znane dla wszystkich sportowców zaangażowanych w każdy sport: od lekkoatletyki do mocy ekstremum. Drugim sposobem tego słowa jest aktywność aerobowa i jest przedmiotem wielu mitów, dowcipów, a nawet systemów szkoleniowych. Stąd pojawiła się również termin "kardiotrany". Zobaczmy, co jest interesujące dla wielu sportowców.

Z punktu widzenia biochemii, Cardio (Cardio) jest wspólną nazwą dla wszystkich rodzajów ładunków wykonywanych ze względu na proces wymiany energii o nazwie "glikolizę aerobową". Podczas szkolenia cardio w naszym ciele, spadnie tlen, utlenia glukozę, z której uwalnia się energia. To jest ta energia, która zapewnia konserwację przez długi czas aktywność fizyczna osoby.

Jest to szkolenie cardio przed siłą siłą, w której uwalnianie energii występuje przez inną metodę, bez tlenu lub w inny sposób - beztlenowy.

Szkolenia Cardio odmian

Aby uniknąć możliwego zamieszania, rozważ najpopularniejsze rodzaje cardio i porozmawiajmy o tym, jak są mieszane z sportami energetycznymi.

1. Bieganie (może być zastąpiony szybkim spacerem) - świetny sposób na rozgrzanie, aby naładować energię, wentylować płuca i cały organizm jako całość, a jednocześnie i spędzić kilka stu kalorii. Stan takiego szkolenia nie jest uruchomiony zbyt szybko, aby całkowicie wyciągnąć. Z drugiej strony nie powinno być lekkim spacerem, z którego nawet nie przejmujesz. Konieczne jest dostrojenie do własnego optymalnego rytmu i biegł od trzech do sześciu razy w tygodniu, zmniejszając tę \u200b\u200bgodzinę lub półtora czasu. Nie tylko wzmocni twoje ciało, ale także pomoże stać się ziemią, ulgą.
2. Pływanie jest najlepszym rodzajem Cardio, ponieważ w tym przypadku trudno jest przekroczyć maksymalny limit napięcia. Nie możemy po prostu pozostać na wodzie, ale pływać w twojej przyjemności, wypełniając trening z pływaniem 200-500 metrów bez zatrzymywania się. Taka kardiografia może przynieść wyniki dosłownie fantastycznie. Jest to wyjaśnione przez fakt, że w przeciwieństwie do biegu, ograniczenia pływackich możliwości oddechowych. Ciało postrzega go jako sygnał i zaczyna dążyć do zwiększenia objętości płuc, a zatem poprawia przepis całego ciała z tlenem. Dodatkowe zalety - wzmocnienie układu odpornościowego z powodu kontaktu z wodą. Mięśnie w wodzie odpoczywają i są przywrócone szybciej. Podobnie jak biegacze maraton, pływacy są znacznie zredukowani do mięśni kwasu mlekowego, tak że dla osób prowadzących treningi energetyczne z żelazem, staje się możliwe, aby jeszcze bardziej ćwiczyć.
3. Uruchamiane ścieżki i symulatory są symulacją biegu. W zamkniętym pokoju jest takie szkolenie, które jest dość złe. Jeśli nie ma żadnych opcji lub jeśli symulator jest ustawiony w domu, można trenować, a zatem konieczne jest wziąć pod uwagę, że brak światła słonecznego i czyste powietrze bogate w tlen, z podwyższonymi obciążeniami na sercu i naczyniach, wymaga koniecznie do ściśle wydawania takiego szkolenia.
4. Okrągłe szkolenie, zwane inaczej "szkolenia funkcjonalne" Tego rodzaju szkolenie pojawiły się przez długi czas, ale ponad rok temu stał się popularny. Istotą z nich jest spełnienie szkolenia energetycznego z wagą, znacznie mniej niż kulturystów stosować - co pięć lub nawet dziesięć mniej niż zwykła waga robocza, ale ćwiczenia są wykonywane w okręgu trzech do pięciu razy, bez odpowietrzania. Wygląda całkiem atrakcyjne, ale to nie tylko kolosalne obciążenie, ale także wysokie niebezpieczeństwo na statki i serca. Można jednak wyjaśnić, że to niebezpieczeństwo odbywa się tylko dla osoby, która nie ma odpowiedniego przygotowania z nieznaną techniką. Łatwa osoba osoba nie nabyła jeszcze umiejętności dostarczania organizmu w trybie krytycznym przez 15-20 minut z rzędu.

Dla jasności i konkretnych numerów, spójrz na infografiki:

Do kogo i dlaczego potrzebują szkolenia Cardio

1. Możesz doradzić wszystkich osób starszych, ponieważ pomagają utrzymać układ sercowo-naczyniowy w porządku i przedłużyć żywotność.
2. W klasie, którego celem jest przedłużeniem masy mięśniowej, trening Cardio jest niepożądany, ponieważ są one na wzrost mięśni powodują, że efekt przeciwny przerost. Ale, ponieważ jednocześnie zwiększając mięśnie i spalić tłuszcz, niemożliwe jest dołączenie Cardio w planie szkoleniowym wraz z treningiem energetycznym, ponieważ spowoduje bardziej wydajność tłuszczu.
3. Jeśli ustawiłeś cię, aby schudnąć, będzie bardzo dobrze, aby dodać ćwiczenia siły cardio bardzo dobrze, chociaż sam Cardio nie jest najlepszym sposobem na schudnięcie.
4. Cardiotransgings są dobre, jeśli jesteś zaangażowany w sporty cykliczne, a wymagane jest rozwój wytrzymałości.
5. Cardio jest dobry w użyciu do odzyskiwania. Z ładunkami lekkimi, odzyskiwanie następuje szybciej.
6. Wiele zaleca stosowanie kardiovascol do rozgrzewki - do ogrzewania ciała przez 5-7 minut przed treningiem. Chociaż nie jest całkowicie Cardio, ale raczej zwykły rozgrzewka.

Szkolenie cardio - nie najlepszy sposób na schudnięcie

Wśród kobiet zaangażowanych w sprawność, jest to dość popularne nieporozumienie: mając nadzieję, że schudnie i strach przed "toczeniem", we wszystkich salach fitness świata, burzą elipsy. Ale nie możesz się martwić - "grabie" bez hormonów i sterydów jest po prostu niemożliwy. Ale jeśli trening Cardio jest używany wyłącznie do utraty wagi, jest to prawda złudzenia i dość powszechna.

Rzeczywiście, w 45 minut szkolenia Cardio może spalić kalorie więcej niż w tym samym czasie trwania szkolenia energetycznego, ale do utraty wagi, ogólny efekt będzie gorzej. Szkolenie energetyczne działa inaczej - spala tłuszcze nie podczas szkolenia, a po tym w procesie rekreacji, dlatego ogólny poziom metabolizmu znacznie rośnie. Dzięki szkoleniom energetyczne będziesz miał ścieżkę nawet niewielką ilość mięśni, na przykład, 5 kg, ale będą już musieli dodać dodatkowe cyokaloryczne dziennie do zwykłej diety. W rezultacie łatwiej jest utrzymywać niektóre deficyt kalorii i na bieżąco spalić tłuszcze.

Maksymalny wpływ na spalanie tłuszczowe obserwuje się, gdy łącząc moc pełnoprawne szkolenie z sercowo-naczyniowym. Eksperci sprawności doradzają o utratę wagi, aby spędzić 2-3 trening wytrzymałościowy i dodając do nich 2-3 kardiografię z czasem trwania 45-60 minut, a do szkolenia lepiej jest wybrać różne dni.

Kiedy lepiej się uruchomić

1. Bieganie na pustym żołądku

Ustanowiono nowoczesne badania, że \u200b\u200bszkolenia na 30-60 minut rano, natychmiast po przebudzeniu, pozwól trzy razy więcej spalić tłuszczu niż podobne zajęcia w innym czasie dnia. Faktem jest to, że głównym źródłem energii dla ciała przez cały dzień jest węglowodany pochodzące z jedzenia. W nocy sen te rezerwy są wyczerpane przez organizm. Dlatego, gdy osoba budzi się, węglowodany nie grały już do węglowodanów, a tłuszcz zaczynają być wydawane na energię.

Co ciekawe, w wyniku porannych treningów, metabolizm wzrasta na cały dzień, więc po treningu na pustym żołądku, większa kaloria spala przez cały dzień.

Uwaga! Konieczne jest uwzględnienie tych, którzy mają dobrą masę mięśniową, że dla nich trening na pustym żołądku jest przeciwwskazany, ponieważ z brakiem tłuszczu, ciało zacznie spalić mięśnie. Tak więc takim sposobem na schudnięcie jest odpowiedni dla tych osób, które mają coś do stracenia, to znaczy, jest nadmierna masa tłuszczu.

W Kansas istniały badania, które pokazały, że w sesji treningowej rano jeden kilogram tłuszczu był szybszy niż gdyby aktywność fizyczna była bliższa pod koniec dnia. Rowerzysta, kradzież pedały rano przed śniadaniem, spalił więcej o 60% tłuszczu niż wyszkolony na lunch.

Dla mięśni, którzy starają się poprawić ich mięśnie, biegną rano na głodnym żołądku przeciwwskazanym. Ogólnie rzecz biorąc, biegając rano - jest dobry, ale pod względem straty mięśni zamiast tłuszczu, aby złe kardio na pusty żołądek źle. Dlatego ten wykres porannego joggnięcia może być dla siebie:

• wczesna wspinaczka, nie później niż 6-7 rano;
• nieco jeść bez mięsa, na przykład jeść 4-5 gotowanych jaj ze szklanką soku i bochenki;
• po jedzeniu, aby wykonać 30-45 minutową pauzę;
• zrobić bieg.

Tak więc, dla tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zaleca się uruchomienie rano na pustym brzuchu, a jeśli przebieg jest uważany za metodę rozwijania mięśni, lepiej jest wzmocnić przed Cardio.

2. Cardio przed treningiem mocy

Dla mężczyzn starających się rekrutować masę mięśniową, aktywność aerobową w dowolnej z jej formy w jednej lub dwóch godzinach przed pracą z żelazem jest absolutnie przeciwwskazany. Cardio odbyła się przed pracą energetyczną doprowadzi do wyczerpania rezerw glikogenu, w wyniku czego może po prostu nie wystarczyć sił dla dwóch lub trzech ostatnich powtórzeń, najskuteczniejsze, które pobudzają wzrost większości. Kolejnym argumentem na korzyść tego, co Cardio nie jest potrzebne przed treningiem, że prowadzenie prowadzi do spadku syntezy białek i wzrost jego rozpadu. Dzięki szkoleniu energetycznym wszystko dzieje się wręcz przeciwnie: synteza białek pozostaje na tym samym poziomie lub wzrasta nieznacznie, ale wzrost próchnicy wzrasta.

W ten sposób okazuje się, że po syntezie białka kardiotycznego, pod którym zdolność ciała danej osoby jest rozumiana w tworzeniu nowych struktur mięśniowych, maleje, a jeśli po tym przejdzie w szkolenia, wówczas możliwość zwiększenia masy mięśniowej będzie znacznie zmniejszona. Dlatego Cardio, zwłaszcza z dużą ilością czasu, nakłada nadruk na postęp mięśni. Dla kobiet, które nie chcą mieć mięśni w dużych ilościach, treningi przewodzące z niską intensywnością i lekką wagą, dość możliwe jest pozwolenie na jogging 20-25 minut.

Tak więc kardiografia może być wykonywana przed treningiem, ale po tym konieczna jest wytrzymałość na określony czas - 2,5 - 3 godziny, tak aby zarejestrować magazyn glikogenu. Przyspiesz ten proces umożliwi prawidłowy zasilacz i stosowanie odpowiednich dodatków sportowych, takich jak koktajle lub heinerów białek węglowodanowych.

3. Zalety i wady Cardio po szkoleniu energetycznym

Taki trening Cardio jest bardziej korzystny niż prowadzone przed treningiem mocy. Powodem jest to, że w procesie szkolenia energetycznego rezerwy glikogenu nie są tak wyczerpane jako podczas aktywności aerobowej. Więc po zakończeniu treningu w mięśniach nadal będzie wystarczający dokładny glikogen, a będziesz mógł wydać wyścig na wysokim poziomie. Możesz uzyskać jeszcze większą wydajność z Cardio, jeśli poczekasz od dwóch do trzech godzin po zajęciach, jeść i dopiero po tym, jak przejdź na jog. Zatem zapasy glikogenowe, które szybko uzupisz, dezintegracja białek zostanie zawieszony, a ciało będzie gotowe do wysłania całego widłowego w joggingu, ponieważ nie będzie już musiał dbać o odzyskanie "otworów po utworów" .

Najlepsze wyniki z Cardio

Każdy chce nie tylko biegać, ale osiągnąć te pewne wyniki - popraw swoje ciało, pracę serca itp. Dlatego, aby osiągnąć te cele, konieczne jest dokładnie znać czas przedstawionego joggnięcia, a zatem zaplanuj swoje znaki. Możesz przestrzegać następujących wskazówek:

• jeśli w jednym z treningów mocy planujesz trenować nogi, a następnie Cardio należy odbyć od tego dnia, na przykład, trenują nogi w poniedziałek, prowadzony w czwartek lub piątek;
• kardacje w tych dniach, kiedy nie masz szkolenia siły;
• jeśli klasy biegowe nie podnosi pojedyncze dni, ćwicz jogging po zakończeniu treningu.

Jeśli ciało zostanie obciążone 100% energią, otrzymasz znacznie więcej korzyści, czyli wzrost masy mięśniowej, poprawić wygląd.

W jakim tempie biegu z kardiotransami

Konieczne jest obliczenie intensywności przebiegu za pomocą wzoru, który jest związany z maksymalnym wskaźnikiem tętna (CSS Max). Ta częstotliwość jest określona w następujący sposób:

CSS Max \u003d 220 - wiek.

Tak więc, dla 17-letniego człowieka maksymalny tętno wynosi 220 - 17 \u003d 203. Gdy kardiografia impuls musi wynosić od 65% do 85% obliczonej maksimum.

Często mówią więcej o strefie impulsów spalania tłuszczu (najprawdopodobniej, ponieważ często jest obchodzony w salach fitness na kardiotranie). Ta strefa jest również zdefiniowana indywidualnie testowanie na analizatorze gazu. Ta reguła jest nieco niższa - jest 60-70% maksymalnego pulsu. Przeciętny 30-letni mężczyzna norma wynosi 115-135 uderzeń na minutę. Niemniej jednak nie można zapomnieć o spalaniu kardiografii tłuszczu, nie są szczególnie skuteczne.

Czy jest warto po kardiotrans

Wielu jest pewność, że jedzenie po wyścigu jest jak śmierć, ponieważ przecina całą pracę z taką niechęcią. Jeśli uważasz, że jest to konieczne, aby zmienić punkt widzenia, ponieważ jest błędny. Jeśli jesteś po uruchomieniu, nie jesz, ale zostaniesz głodny, ciało zacznie rozwijać tendencję w kierunku akumulacji tłuszczu. Dlatego musisz poprawnie jeść. Nie oznacza to, że po uruchomieniu konieczne jest włamanie do działu cukierniczego. Odpowiednie odżywianie przewiduje następujące produkty: koktajl białkowy, ryby, kurczak, brązowy ryż, gryka.

Ile powinno iść na spalanie 1000 kilokalorii

Poniższe informacje są uzyskiwane z jednego dziennika amerykańskiego poświęconego zagadnieniom pracy i utraty wagi. Został on prześledzony pomiędzy fast food a zużyciem, czyli, jak bardzo konieczne jest uruchomienie w celu zrekompensowania różnych produktów. Wyniki były takie: jeśli osoba działa z prędkością 7-9 km / h, czyli w umiarkowanym tempie przy pulsie 65-75% maksimum, a następnie ze średnim zestawem (70 kg), oparzenia około 550-600 kcal / godzinę. Tak więc jogging w odległości 1,6 kilometrów pozwala wydać 100-120 kcal.

Jaka forma aktywności aerobowej do wyboru

Wszyscy rozumieją, że możesz biegać inaczej. Wydaje się, że ktoś, że konieczne jest uruchomienie w celu zmniejszenia wagi w wolnym tempie, a ktoś broni zaległości Cardio Interval. Opisujemy cztery rodzaje aktywności tlenowej, które umożliwiają osiągnięcie i spalanie tłuszczu, a masa mięśniowa "wyciągania".

1. Cardio Niska wydajność (KOB). Jest to dobrze znane jogging. Nie tylko wpływa na skład ciała, ale pozwala na zmniejszenie bólu w mięśniach, przyczynia się do przywrócenia mięśni uszkodzonych przez mikrotramy, ponieważ krew wzbogacona przez składniki odżywcze jest intensywnie dostarczane do mięśni. Książek jest nie tylko jogging, ale także jazda na rowerze, zajęcia na bieżni przy niskiej prędkości jej ruchu. W ramach książek, energia wolnych kwasów tłuszczowych jest głównie stosowana, węglowodany są w drugim miejscu jako źródło energii.

W okresie szkolenia książki pożądane jest utrzymanie i zachowanie masy mięśniowej do dodatkowych białek i aminokwasów obecnych w odżywianiu sportów. Dzięki treningowi o niskiej intensywności konieczne jest utrzymanie pulsu w zakresie 60-65% maksimum. Dzięki Cardiotransport, który trwa 30-45 minut, konieczne jest pozostawienie nieznacznie zwilżonego przez cały czas.

2. Cardio ze średnią intensywnością (KSI) Jest to wersja pośrednia między sprintem a jogging tchórza. Głównym celem jest wykonanie pracy w aktywnym tempie, podczas gdy poziom wysiłku powinien być utrzymany przez długi czas. Dzięki temu przebiegu konieczne jest skupienie się na oddychaniu i stale utrzymywać strefę docelową pulsu w zakresie 65-70%. Konieczne jest wykonanie KSI co najmniej 30 minut, bez reszty reszty i tempo nie powinny być zestrzelone na sekundę.

Jednocześnie źródło kardio energii jest nie tylko tłuszcze, ale także węglowodany. Aby zachować i utrzymać masę mięśniową, konieczne jest dodatkowo przyjmowanie aminokwasów i białek. 5-7 minut po rozpoczęciu, takie prowadzenie prowadzi do zwiększenia pocenia się, więc konieczne jest strach odwrócenia i picia wody w podróży.

3. Cardio interwałowa (IR) Wymaga intensywności, tak samo jak KOB, ale z mniejszą koncentracją i uwagą. Możesz pracować bez obawienia możliwego podziału. Celem takich działań jest szybki trening, prowadzący do wzrostu metabolizmu przez długi czas po jego zakończeniu. Wiele badań wykazało, że IR zapewnia wpływ spalania tłuszczu, nawet najlepszy niż z podwójnym czasem trwania książki - wyjaśniono to wyższym poziomem metabolizmu.

Sprint jest intensywnym cardio dla niektórych odstępówek z aktywnymi okresami odzyskiwania w postaci spaceru między wyścigami. Drugie imię IR jest WIK (bardzo intensywne Cardio Cardio). Dzięki beztlenowym charakterze takiej intensywności zapewniają głównie węglowodany, w celu osiągnięcia najlepszych wyników, wymagane jest stosowanie węglowodanów zarówno przed i po uruchomieniu treningu. Zastosowanie aminokwasów i białek jest wymagane do przywrócenia mięśni, a chłodną wodę stosowaną w transferach daje przypływ świeżej wytrzymałości i ładunku radości. Aby wykonać szkolenie w tym schemacie, możesz użyć takiego harmonogramu:

• trenuj 2-3 razy w tygodniu;
• czas trwania wyścigu intensywnej wynosi 15 sekund;
• w ciągu 15 sekund konieczne jest uruchomienie 50-60 metrów;
• liczba sprintów wynosi 20, z której 12 jest pełna intensywność, 4 rozgrzewka i 4 do chłodzenia;
• całkowity czas treningu wynosi 15-20 minut.
• szkolenie układu sercowo-naczyniowego;
• popraw siły i zdolności wybuchowe.

Sportowiec wybiera 2-3 ćwiczenia i zawiąż je w jeden pakiet. Waga w przybliżeniu wynosi 650% tej samej odnawialnej maksimum. Jeśli bicepsy wznosi wagę wagę 50 kg do jednego powtórzenia, a następnie dla treningu kołowego można użyć masy 25 kg. Konieczne jest powtórzenie 12-15 razy, trzy zestawy z odpoczynkiem między zestawami 15-20 sekund. Tak więc jeden koło ma 2-3 ćwiczenia, które są wykonywane w rzędzie wzajemnie z przelewami między kręgami 15-20 sekund. W tej formie aktywności beztlenowej węglowodany spędzane są jako paliwo, więc podczas sesji muszą być używane do podawania ciała. Konieczne jest również kontrolowanie przyjęcia do korpusu białka i stale pozostać uwodniony, to jest dość nawilżone.

Każdy rodzaj Cardio ma swoje własne cechy, niedociągnięcia i korzyści, więc nie jest tak ważne, które z gatunków zapewnia maksymalną wydajność: możesz wybrać ten, który najbardziej lubisz, z którego będziesz cieszyć się. Możesz spróbować wszystkiego, co opisane powyżej i wybierz swój własny. Każda metoda tworzy środek anaboliczny w organizmie i ma pozytywny wpływ na kompozycję ciała. Najważniejsze jest systematycznie korzystać z wybranej metody.

Jak schudnąć z Cardio

Biegaj jak nie wszyscy, więc zamiast tego możesz użyć innych rodzajów aktywności tlenowej. Przypominamy również, że Cardio nie jest najbardziej skutecznym sposobem na szybki schudnięcie. Oferujemy kilka wskazówek, które mogą być przydatne w sesjach szkoleniowych Cardio:

Wskazówka # 1. Wymień spacer biegnie. Wszystkie te otaczające twoją wagę są obojętne, a tylko ty jesteś zainteresowany pozbyciem się tego. Dopóki nie zaczniesz biegać, nie będziesz mógł schudnąć. Możesz zamówić, aby rozpocząć bieganie na alternatywę z chodzeniem - dwa minuty i dwie minuty idź krokiem i tak przez 30-40 minut. Stopniowo możesz skrócić czas odpoczynku, a wkrótce zobaczysz zmianę siebie.

Wskazówka # 2. Pij wodę podczas Cardio. Jednocześnie niemożliwe jest mylić pojęcia "tłumienia gardła" i "picia, ponieważ jest to konieczne". Jeśli pijesz godzinę kardiografii ponad pół miotu wody, po prostu zapewniasz sobie zaproszenie do toalety. Spragniony jesteśmy doświadczalani, nawet jeśli właśnie wysuszamy do ust. Możesz go spieszyć i pracować.

Wskazówka 3. Co zrobić, jeśli toczą się w boku. Zdarza się w ogóle, a najczęściej pytano, co z tym zrobić. Nic nie trzeba zrobić, możesz być bardziej wolniejsze, częściej oddychaj i utrzymywać rytm oddychania i wszystko przejdzie za kilka minut.

Szkolenie Cardio jest ważną częścią ścieżki do spadku osadów tłuszczu, ale wcale nie. Aby osiągnąć sukces, konieczne jest połączenie kilku składników, z których najważniejsze jest odpowiednie odżywianie. Nie można o tym zapomnieć.

Lubił? - Powiedz swoim przyjaciołom!

Kiedy zacząłem trenować, to pytanie nie dały mi spokoju. Kiedy lepiej wykonać ćwiczenia cardio, przed lub po treningu mocy?

Niektórzy uważają, że ćwiczenia te powinny być wykonywane na początku treningu, ponieważ pomagają ogrzać organizm. Adherents innej szkoły uważają: Podnoszenie większej wagi, powinieneś zaoszczędzić energię, a zatem obciążenie Cardio powinno być po jednostce zasilającej.

Na podstawie komunikacji z różnymi trenerami, a także na własny doświadczenie, krótko przedstawiłem powody, dla których ćwiczenia cardio powinny być wykonywane przed treningiem energetycznym i dlaczego po tym.

1) Dlaczego ćwiczenia cardio jest wykonywane przed treningiem mocy?
Jeśli zwiększasz wagę wagową, a następnie po jednym łatwym podejściu ćwiczeń z obciążeniem Cardio, Twoje mięśnie będą się rozgrzać, dzięki czemu można podnieść obciążenie o wysokiej intensywności.
Ponadto, jeśli przygotowujesz się do konkursów wytrzymałościowych, takich jak półmaraton lub triathlon, obciążenie Cardio powinno być na początku zajęć. Tak więc używasz głównej energii i dołączasz więcej sił, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

2) Dlaczego ćwiczenia sercowo-naczyniowe powinny być wykonywane po szkoleniu energetycznym?

Po obciążeniu Cardio, jakość ćwiczeń z podniesieniem obciążeń może cierpieć, ponieważ źródła energii mogą być wyczerpane. A ponieważ najskuteczniejsze są dwa ostatnie lub trzy podejścia do podnoszenia ciężaru, ważne jest, aby masz wystarczająco dużo energii do tych podejść. Może nie wystarczyć "paliwa", jeśli wykonałeś ćwiczenia cardio przed treningiem mocy. Zmniejszenie obciążenia zasilania w szkoleniu z czasem doprowadzi do utraty sił, ponieważ cały potencjał mięśni nie zostanie użyty. Ćwiczenia cardio spalają tłuszcze i węglowodany. A jeśli spełniasz je na początku treningu, spędzić większość węglowodanów, co nie wystarczy do produkcji energii podczas obciążenia mocy. Jeśli więc chcesz budować mięśnie, należy wykonać Ćwiczenia mocy.
Ponadto, według niektórych osób, istnieje kolejny powód do budowy szkolenia w podobnym porządku. Po ostrym zatrzymaniu klas mocy krwi koncentruje się na dole korpusu. Z osłabionym krążeniem krwi system układu sercowo-naczyniowego działa źle i czujesz zawroty głowy. Ponieważ ruch mięśni może przywrócić krążenie krwi, przydatne jest kontynuowanie ich aktywności. Praca na rowerach ćwiczeń, chodzenie lub inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ładunkiem światła są zalecane do stopniowego spadku aktywności po treningu z obciążeń.

Więc jakie podejście do wyboru?
W obu podejściach istnieją zalety i zalety. Jeśli planujesz uprawiać mięśnie (co robię), wykonaj ćwiczenia cardio przed głównym treningiem. Jeśli jesteś przeciwnie, chcesz schudnąć lub doprowadzić mięśnie w ton, ładunek Cardio powinien być w pierwszej części treningu, zanim zaczniesz pracować z obciążeniem.

Jeśli chcesz uprawiać mięśnie i nadal wolisz ćwiczenia cardio na początku treningu, istnieje alternatywa: przed obciążeniem mocy do picia napojów sportowych.

Ostatni, ale nie najgorsza opcja: wykonać ćwiczenia cardio i mocy w różnych dniach. Ja sam nie użyłem tej metody i chciałbym usłyszeć twoją opinię, jeśli masz w tym doświadczeniu.

I podsumowując Chciałbym powiedzieć, że ćwiczenia cardio są konieczne niezależnie od tego, kiedy je śledzisz. Są przydatne do ogólnego wzmocnienia ciała i do spalania tłuszczu. Nie mieszkaj na sekwencji zasilania i obciążeń cardio. Zmienić czasami ich zamówienie. Wykonywanie ćwiczeń Cardio przed lub po szkoleniu energetycznym jest dobrowolną sprawą i nie podlega żadnym prawem. Jeśli chcesz wykonać ćwiczenia cardio przed mocnymi stronami, a ty uważasz, że to korzyści, nadal angażujesz się w sposób, w jaki czujesz się komfortowo.

Kardiografia do utraty wagi: jak to zrobić dobrze?

Zebrane, aby biegać do części z zbędnymi kilogramami? Pamiętaj, aby przeczytać ten artykuł, aby kardowody do utraty masy ciała nie są rozczarowane

Nie, oczywiście, oczywiście, jako inne rodzaje kardiografii, odgrywają ważną rolę w utraty wagi, na przykład, spalone kalorie. I z zastrzeżeniem zasad racjonalnego odżywiania wynik (w formie utraconych kilogramów) można zobaczyć dość szybko.

Jednak efekt z nich będzie trwał krótki i ceniony postać na temat skali lub centymetrowej taśmy może nie pojawić się, jeśli nie stosuje się prostej reguły: w celu skutecznej utraty wagi, potrzebujesz kombinacji różnych wysiłków fizycznych i prawidłowej mocy.

Co to jest cardiotering.

Kardiografia jest rodzajem fizycznego obciążenia dynamicznego o czasie trwania 20-60 minut o stosunkowo niskiej intensywności wykonania, mające na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i zwiększenie wytrzymałości. Ten rodzaj szkolenia jest potrzebny do utrzymania formy fizycznej.

Warunkowo, wszystkie ćwiczenia można podzielić na aerobik (kardiotrany) i beztlenowa (moc). Należy podkreślić, że podział jest bardzo warunkowy. Nie można nazwać żadnego ładunku z aerobikiem lub beztlenową w czystej formie.

Podobnie jak w jakiejkolwiek innej formie ćwiczeń, przed treningiem, musisz się rozgrzać, co rozgrzeje mięśnie, a po tym - uprząż, kilka ćwiczeń rozciągających, aby się je zrelaksować.

Kardiografia można przypisać szybkim spacerem, podnosi się na schodach, bieganie, taniec, pływanie, różnego rodzaju gry, aerobik, fitness, narciarstwo, wioślarstwo, ćwiczenia na symulatory i tak dalej.

Ważnym warunkiem wykonywania papieru kardowskiego jest utrzymanie danej częstotliwości pulsu w całym treningu.

Korzyści z kardiotreryjki

Podczas zajęć, krążenie krwi i serce pompowały większą krew do jednego zmniejszenia, w wyniku czego poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli takie treningi o tej samej intensywności odbywają się regularnie, ciało przyzwyczaje się do nich, zwiększa wytrzymałość Podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli nowicjusz jest trudny do trenowania 20 minut, przygotowana osoba ma śmiertelny zmęczenie przyjść później.

Podczas ćwiczenia ciało wymaga więcej tlenu, więc zwiększa objętość płucktóry również pozytywnie wpływa na wytrzymałość. W związku z tym oddychanie staną się głębsze i poprawne, co pomoże spalić więcej kalorii.

Zmniejszenie poziomu niepokoju i stresu: Podczas treningu ilość endorfiny zwiększa radość hormonalna. A jeśli nie ma dobrego nastroju i stresu, nie muszę "jeść".

Dodatkowa waga pozbywa się, przez spalanie tłuszczu podskórnego i wzmocnienie mięśni.

Zasady dotyczące wykonywania kardiotrans

• Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli są problemy zdrowotne lub dużo nadwagi.
• Czas trwania i intensywność obciążenia powinny być stopniowo zwiększane, wówczas organizm nie będzie miała czasu, a proces utraty wagi nie zatrzyma się (faza płaskowyżu).
• Przed treningiem należy wykonać trening, a po rozciąganiu. Spowoduje to przygotowanie ładunku i przyspieszy przywrócenie po nim.
• Podczas zajęć konieczne jest monitorowanie częstotliwości impulsu za pomocą pulsometru, na przykład. Jest to ważne, ponieważ niski poziom pulsu nie przynosi wyniku i wysoko - może szkodzić zdrowiu.
• Szkolenie powinno przynieść przyjemność. Czy czujesz się źle? Anuluj ćwiczenie.

Jak zrobić, aby schudnąć

Kardiotranslations dla utraty wagi są dobre, ponieważ mogą być wykonywane na siłowni, na ulicy lub w domu, i nadają się zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców.

Korzyści z cardiovers dla wielu dziewcząt nabierają idealną figurę.

Dla utraty wagi, potrzebuje Cardio 3-4 razy w tygodniu do 30-45 minut. Tłuszcz podskórny zaczyna palić tylko 20 minut po rozpoczęciu szkolenia, z zastrzeżeniem przechowywania częstotliwości impulsu w zakresie 60-80% maksymalnej dopuszczalnej tętna.

od 220 ciosów na minutę wziąć ich wiek;
Uzyskana liczba jest pomnożona przez 0,6 - niższa norma;
Wynikowy numer jest pomnożony przez 0,8 - górna stawka tętna.

Na przykład: 220-37 \u003d 183; 183 * 0,6 \u003d 109,8, zaokrąglony do 110 jest niższą szybkością impulsu;
183 * 0,8 \u003d 146,4, zaokrąglony zgodnie z prawami matematyki i okazuje się 146 jest górną normą.
Okazuje się, że osoba w wieku 37 lat bez problemów zdrowotnych powinna być przeszkolona w tych granicach - 110-146 strzałów na minutę.

Średnia częstotliwość tętna podczas treningu w ciągu 120-130 uderzeń na minutę.

Intensywność ćwiczeń i czas treningu musi być stopniowo zwiększony, ponieważ ciało przyzwyczaje się do obciążenia i przestaje spalić tłuszcz - efekt plateau. Aby przyspieszyć metabolizm, jest wysoce pożądane, aby dodać beztlenowe (ładunki mocy) do treningu aerobowego, wówczas proces spalania kalorii będzie kontynuowany po treningu.

Ćwiczenia cardio można przeprowadzić o każdej porze dnia: rano, popołudnie lub wieczorem. To zależy od procedury dziennych i osobistych preferencji.

Kardiografia prowadzona jest w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na ulicy, ponieważ tlen jest aktywnie stosowany podczas obciążenia.

Rodzaje sercowo-naczyniowych.

Najlepszy rodzaj kardivery dla początkujących i osób o dużej wagi. Aby rozpocząć utratę wagi, musisz chodzić dość szybko i przez długi czas, ponieważ intensywność tego ćwiczenia jest niska. Nowicjusze muszą zacząć od chodzenia po zwykłym tempie, stopniowo rosnącej prędkości. Lub alternatywne chodzenie w szybkim tempie z regularnymi obciążeniami przedziałowymi.

Możesz zrobić na ulicy i w hali. Prawdopodobnie najpopularniejszy rodzaj szkolenia. Może działać na symulatorze, na miejscu, interwał lub jogging - zależy od możliwości i preferencji. Istnieją ograniczenia: nie pasują do osób z nadwagą, ponieważ może zagrażać poważnym obrażeniom. Podczas pracy ważne jest monitorowanie impulsu, oddychania i dobrego samopoczucia.

Taniec - Dobry w tym, co jest odpowiednie dla każdej osoby. Zajęcia taneczne są świetną opcją dla niedawno dał dziewczyny. Możesz zaangażować się w takich kardivers w grupie lub indywidualnie, w hali lub w domu.

Zumba jest bardzo popularny - wesoły i energiczny trening, w tym elementy różnych tańców. Podczas okupacji opracowywa się maksymalna liczba mięśni, w tym mięśnie brzucha i miednicy.

Sprawdzone dla siebie: Szkolenie jest dość intensywne, najpierw trudno jest zapamiętać ruchy. Jednak wynik jest wart - Nastrój poprawia się natychmiast, tętno nadaje się do spalania tłuszczu. Nie ma ograniczeń dla zajęć. Możesz tańczyć w sali lub w domu, korzyści z znalezienia kursu wideo nie jest trudne. Pozwalając dwa tygodnie, wynik w postaci upuszczonych kilogramów nie jest jeszcze.

(Running Track, Trening Rower, Wioślarstwo, Elipsa) - Najlepiej ćwiczyć z trenerem. Pracująca, łatwo zostać rannym. Ponadto instruktor daje zalecenia i zgodnie z poprawnością ćwiczenia.

Odpowiedni prawie do wszystkich. Wszystkie mięśnie ciała są rozwijane. Minimalne obciążenie kręgosłupa. Aby osiągnąć cel, konieczne jest studia 3-4 razy w tygodniu o godzinie.

Rower Pomaga wzmocnić serce, mięśnie nóg, rozwijać wytrzymałość. Możesz także zrobić na symulatorze. W tym przypadku ładunek na kolanach jest mniejszy niż podczas biegania.

Co dają kardiotrans

Najważniejsze jest to, dlaczego potrzebna jest kardiografia, jest świetnym sposobem na kształtowanie się, poprawić zdrowie, zwiększenie wytrzymałości, znajdź dobry nastrój i pewność siebie.

W przypadku zajęć, aby uzyskać wynik, wybierz tego typu ładunek, który będzie cieszyć się klasami. Jeśli bieganie jest zbyt zatłoczone i monotonne, wybierz klasy grupowe z tańcem, fitness, aerobikiem krokowym i innymi rzeczami. Dobrze jest, że istnieje wiele rodzajów ćwiczeń dla ładunków tlenowych.

Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu, nawet gdy sport.

Uważaj na dobre samopoczucie, piękna postać jest dobra, ale zdrowie jest ważniejsze.

Szkolenie Cardio (jednak tak potężne i coś mówi nam, inne) treningi są otoczone przez obie legendy. Większość adeptów wywołania uważa, że \u200b\u200bobciążenia cardio są w stanie pomóc w zmniejszeniu masy ciała, podczas gdy nie jest konieczne, aby poczekać na nie do pracy z ciężarem. Autokary fitness, z kolei twierdzą, że tylko takie podejście do treningu i zapobiega stopniowo i wydajnie schudnąć.

Zajmijmy się tym, jakie mitami o szkoleniu Cardio przeszkadzają z tobą, aby schudnąć i dlaczego.

Mit 1. Aby schudnąć, musisz skupić się na szkoleniu Cardio

Jest to wyłącznie szkolenie cardio - to nie tylko nudne, ale także nieskutecznie w sensie utraty wagi. "Szkolenie władzy buduje masę mięśniową, która w rzeczywistości zwiększa metabolizm", mówi Hollywood Coach Elizabeth Hendrix Berul. "Tak więc, tym więcej masz mięśni, tym więcej kalorii, które spalasz dzień po dniu".

Dodajmy, że ostatnie badania stowarzyszenia osobistych trenerów Ameryki wykazały, że hantle są spalane do 20 kalorii na minutę.

Mit 2. Rozpocznij sesję treningową z ćwiczeniami Cardio

Co powinno być wcześniej: Cardio lub ćwiczenie na mocy - pytanie jest takie same, jak ten, w którym pojawiają się kurczak i jajko. "Jeśli najpierw zrobisz na bieżni przez 40 minut, a następnie weź dumbbells, będziesz miał zbyt małą siłę do pracy," Personal Coach of Lindsay Wastol ostrzega. Doradza alternatywnym treningiem i szkoleniu siłą, wybierając osobny dzień dla każdego z nich.

Mit 3. Podczas Cardio musisz spalić co najmniej 500 kalorii

Wytrwałość na bieżni, która pokazuje liczbę spędzonych kalorii - strata czasu i energii. "Przynajmniej dlatego, że symulatory mogą docenić tylko szybkość metabolizmu", mówi Wastol. Trener radzi nie zwracając uwagi na czerwone liczby, koncentrując się na intensywności i jakości ćwiczeń. Wybierz intensywność 8 lub 9, jeśli uważasz, że są to zdolne do tego - a następnie możesz sobie pozwolić na przerwy bez szkody dla ostatecznego celu.

Mit 4. Nie zapomnij o "strefie spalania tłuszczu"

Pod tajemniczą sformułowaniem "strefy spalania tłuszczu" nie jest tak skomplikowane, ale w pewnym sensie bezużyteczna formuła, która pozwala obliczyć "idealną" intensywność szkolenia dla utraty wagi. Ale eksperci są przekonani, że nie powinieneś zawracać sobie głowy liczenia głowy. "Im wyższa intensywność, tym więcej kalorii będzie płonąć - to chodzi o zapamiętanie", powiedział Certified Martenegro Certified. Jednocześnie ekspert zaleca przemienne ćwiczenia o wysokiej intensywności z relaksującym, aby nadać ciało do odzyskania.

Mit 5. ćwiczenia cardio na pustym żołądku spalały więcej kalorii

Nie możesz uruchomić samochodu bez benzyny, więc dlaczego czekasz na inny z twojego ciała? Sekret skuteczności szkolenia Cardio jest to, że są one wpływowe związane z. "Należy pamiętać, że podczas treningu na pusty żołądek nasze ciało jest skłonne poszukać węglowodanów we krwi i mięśniach, a nie wcale w nadmiarze tłuszczu, jak chcielibyśmy", mówi profesor fizjologii Michel Olson. W rezultacie - szybki zmęczenie, senność i niewystarczające uwodnienie.

Spróbuj, nie ma mniej niż 90 minut przed treningiem. Olson mówi, że to powinno być coś łatwe, ale pożywne: na przykład, nie tłusta Kefir pół kubek + 2 łyżki Muesli + kawałki owoców + cynamon. I pamiętaj, aby zakończyć ten zestaw przez dwie szklanki wody.

Mit 6. Udział w maratonach - świetny sposób na schudnięcie

Co powiedzieć, maratony mają wystarczającą ilość zalet: wzmocnienie układów sercowo-naczyniowych i odpornościowych, zwiększenie wytrzymałości lub, jak to się dzieje coraz częściej, przyczyniając się do organizacji charytatywnej. Plus, przygotowanie do maratonu sprawia, że \u200b\u200btwoje ciało jest bardziej wydajne w każdym sensie, pozwalając mu nauczyć się oszczędzać energię i funkcję w najlepszy sposób. "Jednak nie powinieneś czekać na zauważalne wyniki z pierwszego wyścigu", trener osobisty John-Eric Cavamoto ostrzega. I oczywiście nie należy utraty utraty wagi do ostatecznego celu uczestnictwa w maratonie.

Mit 7. Szkolenie cardio- i siły zawsze muszą być podzielone

Więc jesteśmy gotowi do wreszcie mylić. Raport z ekspertów: Chociaż najczęściej dzielić się szkoleniami i treningiem treningowym, jest naprawdę przydatny, czasami ich połączenie może być naprawdę skuteczne. Badania wykazały, że jeśli raz na tydzień ćwiczenia cardio i mocy na przemian w ramach jednego szkolenia, a następnie co najmniej 20 minut nadal zakopuje się na końcu kalorii. "Więc możesz schudnąć i po zakończeniu szkolenia" skomentował Czarnogóra. Nieźle, prawda?

Mit 8. Szkolenie Cardio pozwala na nieorganizację się w odżywianiu

O tak, chcielibyśmy to. Ale niestety większość z nas przeceniają możliwości Cardio - mianowicie, liczba kalorii, które można spalić za pomocą tych ćwiczeń. "Jedna aktywność fizyczna w każdym przypadku nie wystarczy", komentuje certyfikowany Ekspert Fitness Bret Conteraras ". Średnio osoba cierpiąca na otyłość, traci około 2,5 kilograma tłuszczu przez osiem miesięcy treningu i jest bardzo mały. Ale wszystko zmienia się, jeśli dodasz do niej. Regularne ćwiczenia prawidłowe odżywianie i ".

Zwykle wentylatory kulturystyczne nie są zbyt honorowane przez Cardio po szkoleniu energetycznym, biorąc pod uwagę jego niezbędną żmudną rutynę. W końcu jego celem utrzymuje tylko procent tłuszczu na wymaganym niskim poziomie. Wielu zastanawia się, czy Cardio potrzebuje po szkoleniu energetycznym? Czy takie zajęcia mają prawdziwy sens? Dlaczego Cardio po włączeniu treningu w ogóle powinno być wykonane i jak osiągnąć właściwe wyrównanie jednego z innym, aby efekt jest zmaksymalizowany?

Co to jest cardio?

Pod nim rozumie wszystkie znane ćwiczenia wytrzymałościowe i wzmocnienie naczyń serca i krwionośnych. Są wykonywane, zarówno w warunkach siłowni, jak i natury. Klasyczne przykłady kardioligawy mogą służyć jako bieganie i chodzenie, jazda pływania lub jazdy na rowerze. W takim przypadku, mamy na myśli krótkoterminową 10-minutową trasę przed głównym sesją treningową (trening treningu) i ciągłymi klasami przez ponad 20 minut do godziny.

Spróbujemy więc rozważyć ich potrzebę, czas trwania i kompetentną kombinację z głównym. Czy można zrobić Cardio po treningu mocy, lub lepiej przed nim? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie o idealną metodę. Cardio może robić rano przed treningiem mocy lub na końcu, a także wieczorem lub w dowolnym momencie, gdy masz energię i wolny czas. Która godzina dnia do wyboru zdecydować w zależności od zamierzonego celu (i można go zmniejszyć do wzrostu mięśni lub utraty wagi).

Kiedy dokładnie schudniemy

Uważa się, że wydajność kardionów rano stymuluje metabolizm i ustawia zwiększony poziom przez cały dzień. To znaczy, niezależnie od działalności dziennej i wieczorowej (nawet jeśli jest zero), spalasz dłużej niż kalorie w ciągu dnia.

Najbardziej znanym spojrzeniem takiego szkolenia jest kardio niskiej intensywności. Jest w prowadzeniu jazdy rowerowej, ale z małą i stabilną prędkością. Energia w tym przypadku jest produkowana z zastrzeżeń tłuszczowych ciała, a nie otrzymana przez cały dzień z węglowodanami. Wystąpił to, gdy poranny kardio niskiej intensywności zostanie przeprowadzony na pustym żołądku (tak zwanym głodnym kardio) lub jest kardio po potężnym treningu, gdy dostawa energii w ciele jest minimalna.

Jak go zorganizować

Oto kilka opcji do łączenia Cardio z mocą: jeśli Twoim celem jest zniszczenie jak najwięcej masy tłuszczu, spróbuj:

• Utwórz Cardio do treningu lub natychmiast po tym.
• Zrób to tego samego dnia co moc, ale dzieląc szczelinę od 6 godzin lub więcej.
• Zarezerwuj pod Cardio Oddzielny dzień, gdy nie masz mocy (na przykład, alternuj je ze sobą).

Cardio po mocy treningu: dla i przeciw

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej lub utrzymywać go, nie należy wykonać głównego treningu Cardio. Powtarzamy - nie mówimy o dziesięciominutowym kardioprincie, zawsze konieczne. Wynika to z faktu, że dla głównych zajęć potrzebujesz dobrego zapasów energii, wydatkowania, które na pełnoprawne okupację, zmniejszycie efekt mocy.

A jednak - Cardio jest lepszy przed lub po treningu mocy? Przeprowadzone badania potwierdziły fakt, że wśród sportowców o równym poziomie umiejętności przezwyciężenia większej wagi byli ci, którzy nie spędzali przed siłę do Cardio.

Nie jest zbyt mile widziany w takich klasach i natychmiast po mocy. Istnieje ryzyko utraty obszernych mięśni. Ostatecznie fan-huśtawka, zaniepokojona terenem muskulatury, Cardio nie jest taka konieczna. W końcu opuszczają te rezerwy, które wymagają mięśni na swój wzrost i możliwość w pełni wyzdrowienia.

Optymalna opcja

To samo, którego cel jest schludny, harmonijnie wyglądający mięśnie i jak najmłodsze, cardio po treningu mocy jest dozwolone, ale zgodnie z prawidłowym obciążeniem. Ilość glikogenu, czyli energie na końcu głównych klas jest minimalnie, a szybkość cardio powinna być umiarkowana przez 30-45 minut. W tym samym czasie energia podejmie głównie zapasów tłuszczu.

Rano kardania z podobnym celem należy przeprowadzić przez 20 minut i oddzielnie z dużą szczeliną w zakresie mocy - w celu oszczędzania mięśni.

Jak wiesz, pompować mięśnie, potrzebujesz szkolenia z dobrym obciążeniem mocy, a także dużą ilością żywności kalorii. Ponadto czas na pełnoprawną rekreację i odzyskanie. Jeśli odsetek tłuszczu też cię nie przeszkadza, możesz odmówić lekkiego serca z Cardio.

Cardio po szkoleniu siłowym dla utraty wagi: zasada alteracji

W przypadku obaw, wysoki odsetek tłuszczu Cardio będzie nadal potrzebuje. Być może idealny reżim będzie ich trzyma w dni odpoczynku między mocą (to jest, co drugi dzień). Łącznie 3 do 4 dni od 3 do 4 dni przez tydzień i powinno być wykonane na pustym żołądku rano lub biorąc białko. Zaleca się kilka dni od tych czterech, aby zaangażować się w tempo niskiej intensywności.

Odkąd Cardio po treningu władzy wymaga dodatkowego czasu wolnego, co nie wszystko, nie muszą uciekać się do kompromisu. Ważne jest, aby określić priorytety - jeśli głowa wszystkich pompowanych mięśni, liczba klas energetycznych powinna wynosić co najmniej trzy w tygodniu, ale reszta - jeśli to możliwe.

Aby zaoszczędzić czas na trasach ulicznych lub wycieczkach rowerowych, nie żałuj pieniędzy na symulatorze eliptycznym lub bieżni. Przypominamy ponownie - zaangażować się w ich władzę (to jest, dla tego samego dnia) nie jest pożądane.

Nie przejadaj się

Chcesz schudnąć - Śledź odżywianie. Brak cardio, bez skali, aby pozbyć się tłuszczu w przypadku nadmiernego spożycia kalorii (po prostu mówiąc, przejadanie się). W końcu łatwo jest "połknąć" sto-innych i jest o wiele trudniej spędzać.

Na przykład, średnia intensywność prowadzona przez całe pół godziny uwolni Cię tylko z trzustu kilokaloryczności, które w fizycznych warunkach jest pół czekolady lub 3-4 kawałki chleba. Po wymienionych w instytucji fast food i otrzymywała "dodatkowe" cyokalory w ilości od tysiąca do półtora roku, możesz się ich pozbyć, działa co najmniej dwie lub dwie i pół godziny.

I nie głoduj

Druga strona medalu jest dużą liczbą treningów w połączeniu z "głodnym" tryb doprowadzi do braku wzrostu mięśni. Wniosek - nie powinno być zbyt wiele ograniczone, ale jednocześnie żywność powinna być prawidłowa, tłuszcze - przydatne, białka - pełne i węglowodany - odnoszą się do wyładowania wolnego. "Dobre" jedzenie z tym samym tomem da ci mniejszą liczbę kalorii.

Jeśli rozmawiamy o kardio niskiej intensywności, a następnie ktoś zaleca, aby wyłącznie na pusty żołądek, inni kategorycznie przeciwko takim podejściu. Argumenty zwolenników - w tym przypadku organ zaczyna natychmiast wyciągnąć z własnych rezerw tłuszczu. To jest zużyte natychmiast przed podjęciem części węglowodanów, nie wydasz ich, ale uratuj je w uczciwości. A chodzi o to, że nie zabronione jest używanie ich do Cardio. Ich zadaniem jest późniejsze świadczenie organu z rezerwą energii przez cały dzień.

Jak najlepszy?

Ci, którzy sprzeciwiają się "głodnym" cardio, odnoszą się do wyników badań, które twierdzą, że łączniki, które dzielą się w okupacji, wymagają energii do stosowania wyłącznie z węglowodanów. Dlatego śniadanie jest potrzebne do zawodu.

Ostateczna i jednoznaczna opinia na temat tego wyniku jest być może nie. Wszystko, co pozostaje do doradzania - spróbuj eksperymentować zarówno w innym kierunku, zwracając uwagę na wynik i poziom własnego komfortu.

Uważa się, że przekąska z węglowodanem białkowym przez pół godziny do porannego treningu nie boli w żadnym wypadku. Może się składać na przykład z małej (50 gram) części owsianej i filiżanki surowicy białkowej. Energia w organizmie podczas takiego szkolenia jest włączona, jak w mocy, węglowodany. Jeśli Cardio nie ma zastosowania do niskiej intensywności, będzie to wymagane natychmiast, do których rezerwy tłuszczowe nie są odpowiednie - stamtąd jest wystarczająco powoli "wydobywane".

Uważaj na kalorie

Jak już wspomniano, celem porannej kardiografii nie spalania maksimum energii. Zadaniem tutaj jest kolejne - "przyspieszenie" metabolizmu i aktywacji z obliczeniem przez cały nadchodzący dzień. Po osiągnięciu tego celu spędzasz później większą liczbę kalorii, nawet spoczywających lub zaangażowanych w pracę siedzącą.

W tym względzie poranna kardiografia ma pewne podobieństwo z mocą i dlatego nadal nie zaleca się w przybliżeniu pusty żołądek. Ale liczba kalorii planowanych na taką przekąskę powinna być wliczona w ilość dziennej zawartości kalorii, a nie iść do niego dodatkową "plus". Nie boli po takiej sesji treningowej koktajlu białkowego z stosunkiem białek i węglowodanów od jednego do dwóch.

Wybór nalezy do ciebie

Jednoznaczna odpowiedź na pytania, czy Cardio jest możliwe po treningu mocy, a który z jego gatunków jest lepszy i bardziej wydajny, nikt ci nie da. Aby osiągnąć znaczne wyniki, zaleca się zmianę charakteru szkolenia. Oznacza to, że alternatywne przedziałowe klasy wysokiej intensywności w postaci, na przykład szybkiego biegania lub jazdy na rowerze, o niskiej intensywności.

Warunki i lokalizacje ich fundamentalnego znaczenia nie mają. Może to być siłownia, a tylko ulica, w której wielki plus będzie świeże powietrze. Ale istnieje ryzyko pozostawienia lekcji w przypadku złej pogody. Wybór symulatorów jest również nieograniczony. Ważniejsze jest monitorowanie stopnia intensywności, w szczególności wykonywania przedziałów w wysokim tempie, stosuje się wysiłki do maksimum.

To nie było nudne

Biorąc symulatory, nie zapominaj, że wymaga oddzielnego dnia dnia. Aby nie znudzić się, ważne jest, aby poprawnie zmodyfikować siebie. Aby to zrobić, możesz spróbować wykonać cardio różnych gatunków - na przykład, dziś "Idź do góry" wzdłuż bieżni w dość powolnym tempie, jutro - intensywnie angażuje się w symulator eliptyczny.

Podobna alteracja zróżnicowana trening i oszczędzą z procedury. Szybkie zajęcia powinny towarzyszyć jego ukochanej muzyce i długotrwałych i spokojnych kardiosach na symulatorów, można przeprowadzić wraz z ulubionym serialami telewizyjnymi.