Dancing Grace - schudnij za pomocą tańców orientalnych. Aerobik taneczny - najlepsze szkolenie dla twojego ciała

Taniec do utraty wagi - wybór tych, którzy chcą spalić dodatkowe kilogramy i zwiększyć żywotność ciała. Jeśli rozważymy taniec jak jeden z celów grzywien, warto zwrócić uwagę na przydatne obciążenie kardonem, zsynchronizowane dzieło różnych grup mięśni podczas treningu muzycznego.

Zaleca się szczególnie regularne szkolenia taneczne dla tych, którzy dopiero zaczynają dołączyć swoje ciało do sportu. Doświadczeni sportowcy tańczy pomogą rozluźnić szkolenie mięśni w kształcie mięśni.

Zalety tańca jak środek do schudnięcia

1. Wybierając kierunek tańca pod prysznicem, możesz być pewien, że lepiej będzie działać nawet szkolenie.

2. Wieczorem (po dniu roboczym) zajęcia taneczne są znacznie łatwiejsze niż, na przykład, aerobik krok lub szkolenia energetyczne.

3. Tańce bezpośrednio wpływa na rozwój pozytywnego stosunku do wszystkiego wokół, pomaga znacznie zwiększyć poczucie własnej wartości.

"Dla wielu osób taniec staje się długimi impulsem na nowe osiągnięcia".

4. Możliwość spędzania szkoleń w domu - w Internecie istnieje ogromna ilość darmowych samouczków wideo.

5. Rozwijanie poczucia rytmu i dowiedziałem się podstawowych ruchów tanecznych, możesz czuć się wygodniej i pewni siebie, nawet jeśli twoje ciało nie zdobyło jeszcze idealnych proporcji.

Klub fitness lub szkolenia domowe?

Nie wszyscy nowicjusze są postanowione odwiedzić zawód do tańca grupowego. Widząc jego błędy figury, kobiety obawiają się, że ich ruchy będą wyglądać śmiesznie lub śmieszne. W tym przypadku szkolenie krajowe stanie się rodzajem etapu przygotowawczego dla "wchodzenia światła".

Aby zajęcia tańca mogłyby dać szybki wynik, konieczne jest, aby dać im czterdzieści sześćdziesiąt minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Jak mówiliśmy, twój trener domu czeka na ciebie w jednym z licznych samouczków wideo. Zaleca się zaangażowanie w taką sekwencję: powtórz ruchy taneczne kilka razy, patrząc na użytkownika wideo, a następnie spróbuj ukończyć lekcję, patrząc na siebie w lustrze.

"Po kilku tygodniach możesz wykonywać ruchy taneczne bez wiadomości wideo, tworzą własne kombinacje z nich za pomocą ulubionej muzyki do treningu".

Kiedy czujesz, że opanowaliśmy świat muzyki i ruchów, powinieneś zapisać się do zajęć grupowych z trenerem fitness, aby Twoje przedsięwzięcie otrzyma właściwy rozwój.

Taniec do utraty wagi w domu: co do wyboru?

Polecamy wypróbowanie trzech głównych kierunków, które są popularne w klubach fitness: latino, Belly Dance, Zumba . Ostatni kierunek tańca ma największą wydajność, aby zmniejszyć wagę, jednak ze względu na wysoką kardanie, ludzie mogą być przeciwwskazane z oczywistą nadwagą. Taniec z brzucha i odmiany tańców latynujących-amerykańskich są w dużej mierze dotknięte niższą częścią ciała, a także pomaga rozwijać odporność na wiele chorób kobiet.

Próbuję tylko wszystkiego na siebie, możesz dokonać ostatecznego wyboru na korzyść jednego kierunku. Aby podnieść nową miłość do fitness, dodaj trening do momentu gry. Dodaj do domu dla atrybutu stylu charakterystycznego w klasie: Udekoruj włosy kwiatem, tańcząc salsą lub bacate, rób chusteczkę, wykonując taniec brzucha.

Taniec odchudzający: Zasady szkoleniowe

W przypadku zajęć tanecznych te same zasady obowiązują jak dla innych szkoleń:

1) Szkolenie jest dozwolone nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku. Pasza w dniu treningu podąża za żywnością białkową i warzywami;

2) po zakończeniu zajęć odczekaj kilka godzin przed jedzeniem ponownie;

3) Zastosowanie się z przyjętych inżynierów energetycznych naturalnych - kawa bez cukru na godzinę przed treningiem, zielona herbata;

4) Zwróć szczególną uwagę na buty. Jeśli zakłada się, że szkolenie dynamiczne - taniec krokowy lub zombie, - buty muszą zapewnić stały gładki krok, ubezpieczając przesadę kostki.

Taniec do odchudzania w domu - alternatywne fitness dla kreatywnych osobowości.

Dziś porozmawiamy o tym, jak można użyć tańca do utraty wagi w domu. Który taniec jest lepszy do wyboru do samodzielnego badania, a także w jaki sposób takie klasy są skuteczne w celu zdobycia uprzęży i \u200b\u200bdobrego samopoczucia.

Taniec jest uważany za sztukę starożytną. Bardziej prymitywni ludzie przez ruch telewizyjny, smutek, wyraził swoje pragnienia. Tańce świętowały wszystkie najważniejsze chwile w życiu: narodziny i śmierć, wojna i rozejm, uzdrowienie pacjentów. Rytmiczne ruchy modląc się bogów o ochronę, przebaczenie, światło słoneczne, deszcz i płodność.

Nowoczesne kobiety używają tańca jako środek do wyrażania siebie, a także osiągnąć ceniony sen - harmonia. Obecnie różne praktyki taneczne są jednym z najbardziej poszukiwanych systemów korekcji wagowych. Modne kluby fitness oferują ogromną różnorodność programów, ale warto to nie było sprowadzeni. Istnieje alternatywny sposób na zdobycie harmonii bez wydawania specjalnych środków. Te zajęcia tańczą w domu.

Taniec do utraty wagi w domu jest być może jednym z najprzyjemniejszych sposobów na zmniejszenie wagi, a także harmonizować własną na WorldShip. Możesz nauczyć się tańczyć za pomocą wideo lub po prostu odwiedzać kilka lekcji grupowych.

Odchudzający plus leczniczy

Specjaliści Psycholodzy uważają, że taniec są najlepszym sposobem na schudnięcie. Jest on określany przez fakt, że utrata wagi za pomocą ruchów tanecznych, możliwe jest uniknięcie stresu - jednego z "pułapek" wszystkich diety niskiej kalorii. Dokładnie z powodu napięcia nerwowego występuje awarię, podczas których niszczące naloty są wykonywane na własnej lodówce.

Tańce znacząco poprawiają nastrój z powodu wytwarzania endorfinów, występujących podczas rytmicznego lub płynnego ruchu dla ładnej muzyki. Dzięki tańce możliwe jest osiągnięcie znaczącej poprawy krążenia krwi, wzmocnienie drenażu limfatycznego, a także ogólne przyspieszenie metabolizmu, w wyniku czego uruchomiono proces aktywny.

Oprócz doskonałej formy fizycznej, tańce pomagają wyzwolić, znać się, znajdź wewnętrzną harmonię.

W jakich przypadkach należy wykonać ostrożnie?

Pomimo faktu, że taniec do domów odchudzających są pokazywane prawie dla wszystkich bez wyjątku, przed rozpoczęciem zajęć, nadal warto rozważyć pewne zalecenia. Taniec, jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, może mieć własne przeciwwskazania.

• Dynamiczne ruchy nie są zalecane do patologii układów sercowo-naczyniowych, układu oddechowego, wysokiego ciśnienia i niektórych chorób przewlekłych: w tych przypadkach mogą wywołać zaostrzenie.
• Taniec nie powinien być angażowany w ciążę, w aktywnej fazie cyklu menstruacyjnego, w wysokiej temperaturze i dolegliwości.
• Oddzielne typy tańców (w szczególności arabski) nie są wyświetlane, gdy wyświetla się kręgi, obecność nowotworów, procesów zapalnych, przepuklin, chorób zmiennych.
• Paul Dance nie jest zalecany w pierwszym stopniu otyłości (gdy BMI powyżej 32), skolioza, problemy ze stawami, obrażenia kolanowe.

Zasady tańca w domu

Naucz się tańczyć w domu najlepiej przed lustrem i dumną samotnością.

Teraz, jeśli nie masz przeciwwskazań, rozważmy podstawowe zasady lekcji tańca domowego.

• Miejsce na taniec do utraty wagi w domu powinno spowodować uczucie wewnętrznej harmonii. Idealny, jeśli jest lustro (lub lustra), w którym można śledzić swoje ruchy.
• Wszelkie zewnętrzne drażniący powinni być wyłączone: gospodarstwa domowe lepiej płacić lub czekać na ich dobrowolną opiekę, wyłącz telefony, zapomnieć o problemach krajowych.
• Konieczne jest zająć się komfortowymi ubraniami i butami z wyprzedzeniem. Wiele zajmuje się starych dobrze zużytymi koszulkami i treningami opiekunami, które w przypadku tańców, delikatnie zatrzaski, niepożądane: nie zapominaj, że nasi przodkowie wykorzystali rytmiczny ruch, aby dostroić się do energii przestrzeni i jest mało prawdopodobne że siły kosmiczne pojawią się spodnie prysznicowe. Od bardziej ziemskiego punktu widzenia należy powiedzieć, że piękne seksowne ubrania wewnętrznie skonfiguruj nabywanie idealnej postaci, która jest już połowa sukcesu.
• Taniec do utraty wagi w domu musi być zorganizowany codziennie (co najmniej 5 razy w tygodniu). Ich trwałość zależy od treningu fizycznego i powinien wynosić od pół godziny na godzinę. Po zajęciach bardzo przydatne jest ćwiczenia rozciągające.
• Nie możesz tańczyć po posiłkach - powinieneś poczekać co najmniej godzinę. Jednocześnie musi przejść po zajęciach przed następnym posiłkiem. Aby proces utraty wagi, aby przejść szybciej, główny nacisk na dietę, konieczne jest przeniesienie produktów do bogatych w błonnik i białka.
• Nie musisz być zniechęcony, jeśli po raz pierwszy nie działa: z prawidłową wytrwałością, cel z pewnością zostanie osiągnięty.

Flamenco, strip-plastikowy lub taniec brzucha - co do wyboru?

Wszystkie rodzaje tańców pomagają schudnąć: Możesz obracać się na słupie, wybierz zapalniający ruchy Ameryki Łacińskiej lub nauczyć się tańczyć tańca brzucha w domu - z regularnymi klasami, zostanie zapewniona sukces w każdym przypadku.

Preferencje należy podać pojedyncze tańce. Z klasami par, uwaga jest bardziej skoncentrowana na zgodności ruchów partnera i zapamiętania sekwencji PA, a w celu zmniejszenia wagi, główną rzeczą jest skupić się na pracach niektórych grup mięśniowych, gładkości ruchów, zdolność do obciążenia, Rozciągnij się i zrelaksuj indywidualne mięśnie.

Jakie tańce wybierają:

• Orientalne tańce normalizują procesy metaboliczne, wzmacniają mięśnie prasy, z powrotem, ramiona, mają pozytywny wpływ na sfery seksualną.
• Latynoamerykańskie rytmy są niezwykle energiczne. Szybkie ruchy przyczyniają się do spalania dużej kalorii. Wszystkie grupy mięśniowe działają.
• Flamenco zwiększa ton mięśni pleców i nóg, poprawia serce serca.
• Jazz-Nowoczesny - łączy ruchy R & B, przełamać, krok. Specjalna dynamika i energia PA wymagają pewnej gotowości, rozwijają gorset mięśniowy i szybko prowadzić ciało na kształt.
• Strip-plastikowy jest oparty na elementach wschodnich i łacińskich. Sprawia, że \u200b\u200bwszystkie włókna mięśniowe, tworząc żołądek, plecy, pośladki i nogi.
• Paul Taniec przyczynia się do utrzymania tonu mięśniowego, wzmacnia ich, daje ciało większą elastyczność i plastyczność, jest doskonałym obciążeniem tlenowym.

Oczywiście jaki rodzaj tańca wybiera, zależy wyłącznie od temperamentu, przygotowania i preferencji osobistych.
Ale osobiście polecam rozpoczęcie tańca brzucha. Orientalne tańce tworzą kobiecą postać, nauczyć się poruszać płynnie, zapewnić elastyczność i piękno ruchów. Ponadto jest taniec brzucha, który jest starożytną praktyką, która ujawnia wewnętrzną energię i potencjał seksualny każdej kobiety.

O korzyściach z tańca brzucha

Dodam jeszcze kilka słów o korzyściach z tańca arabskiego. Ponadto, coraz więcej marzy, aby schudnąć kobiety wolą nauczyć się tańczyć tańca brzucha w domu.

Orientalne tańce są dobrze opracowane na figurze i korzyści kobiecego zdrowia.

Taniec Wschodni jest dobrze rozwijający prasę brzuszną, z powrotem, biodra, sprawia, że \u200b\u200bmięśnie nie są zaangażowane w zwykłe życie i konieczne do spełnienia głównej roli kobiety - oprzyrządowania i urodzenia dziecka. Jest to świetne przygotowanie do porodu, szkolenie rytmicznego oddychania, co przyczynia się do rozwoju endorfinów.

Eksperci uważają, że uczą się tańca brzucha w domu, jest nauczyć się, jak poczuć prawdziwą kobietę. Gładkie, a czasem energiczne, ale bardzo erotyczne ruchy pozwalają ujawnić kobiecej esencji, pozbyć się wewnętrznej sztywności.

Taniec arabski zwiększa elastyczność wiązek, stawów, wzmacnia ich, ma pozytywny wpływ na kręgosłup, eliminuje nadciśnienie.

Jak opanować taniec brzucha?

Istnieje wiele szkół i studiów specjalizujących się w nauce tańca brzusznego. Jednak możliwe jest, aby sam go zrozumieć. Taniec Wschodni nie jest wymagający specjalnej odzieży ani akcesoriów i ideału do rozwoju domu. To nie jest połowa tańca, dla której potrzebny jest szósty lub nie latino, w którym przynajmniej potrzebujesz specjalnych butów tanecznych.

Więc jak nauczyć się tańca brzucha w domu? Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie ciała we właściwej pozycji. W ruchu wschodnich jest to podstawowy moment, bez którego nie można rozpocząć tańca.

Kołysanie

Bardzo skuteczne jest dość proste ćwiczenie zwane "kołysaniem". Aby prawidłowo go wykonać, musisz wstać na palcach, przynieś nogi i zginać trochę na kolanach. Po tym, pionowa linia przez pępek jest wykonywana psychicznie i możesz rozpocząć ruchy rytmu uda wzdłuż funkcji wyimaginowanej: w kierunku w górę, tam iz powrotem.

Uśmiechnij brzuch

Kolejne ćwiczenie, które jest z pewnością konieczne do wykonania, jest "uśmiech żołądkowy". Początkową pozycję - nogi są ustawione nieco szersze ramiona, a ciało jest rozciągnięte. Rozpoczynamy ostre ruchy miednicy - musi rzucić się.

Pomimo powierzchniej prostoty, nie jest możliwe natychmiastowe opanowanie tego ćwiczenia, ale konieczne jest: "Uśmiech" znacznie rozwija i wzmacnia mięśnie prasy, tworząc piękny płaski brzuch.

Trening tańca jest zauważalnie różni się od zwykłych lekcji tańca. "Pierwszy, z reguły, jest przeprowadzany w formacie fitness, czyli ruchy taneczne i ćwiczenia są wykonywane po drugim w trybie non-stop", mówi Alexandra Buyanov., Certyfikowany nauczyciel kierunków Zumby, współczesnych, baletowych i innych, nauczyciela docelowych tańca i fitnessu, Sieć Studio Dance Studio Studio. - W zwykłych tancerzach takie "pośpiech" nie. Ze względu na ruch bez zatrzymywania się (na tej zasadzie tkanina jest lepsza nasycona tlenem), przyspiesza krążenie krwi. W rezultacie w organizmie włącza się wiele procesów, w tym podział nagromadzonych tłuszczów. "

Czy taniec szkolenia zdolny do przekształcenia ciała?

Oczywiście. "Trening taneczny jest rodzaju aerobiku o niskiej płycie o średniej intensywności", mówi Elena Ilyuschenko., wytyczny kierunek Dance Dance Dance Dance Lecial. - Takie zajęcia uczą sztukę ruchu, rozwijania tworzywa sztucznego i wytrzymałościowego, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, przyczyniają się do utraty wagi. Oczywiście szkolenie taneczne obejmuje wszystkie główne grupy mięśniowe w pracy. "

"Każdy dynamiczny trening tańca pomoże skutecznie pozbyć się depozytów tłuszczu i osiągnąć eleganckie ciało z regularnym treningiem z czasem trwania 30 do 60 minut, z treningiem minimum - 3 lekcje w tygodniu, - dodaje Katya Vix., Certyfikowany trener Fitness Alexa i szef "Szkoły Właściwego Odżywiania i Fitness Kati Vix". - W tym trybie jest rozległe osady tłuszczu aktywnie spalane, a ciało staje się silne, wytrzymałe i dokręcone. Ale nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu, ponieważ daje 80% wyniku. "

A jednak ... Czasami trening tańca jest bezsilny. "Nie pomogą zdobyć masy mięśniowej, ponieważ w klasie pracujesz tylko z naszą wagą", ostrzega Anastasia Shimanskaya., Trener osobisty, instruktor pilates, rozciąganie i bodyart fitness fitness laboratorium.

Taniec i szkolenie: jak wybrać kierunek?

Skoncentruj się na swoich celach (aby schudnąć, poprawić postawę, wypracować jakiś konkretny obszar), oryginalne dane (poziom produktu fizycznego i stanu zdrowia) oraz, oczywiście preferencje fitness (jaki rodzaj treningu lubisz w zasadzie). Aby ułatwić Ci wybór zajęć, stanowiliśmy prosty przewodnik na najpopularniejszych rodzajach treningu tanecznego.

Szkolenie tańca: Zumba®

Zajęcia tego obszaru zostały już mocno przepisywane w wielu klubach fitness na całym świecie. Jak się stało, powiedzieliśmy

Jaka jest esencja? Lekcje są mieszanką energetycznych tańców łacińskich i fitness. "Każdy zawód jest zbudowany na zasadzie treningu interwałowego, gdy elementy alternatywne wysokie i niskie intensywność, dzięki czemu ciało staje się bardziej trwałe, i bez przeciążenia" komentarze Alexander Budaanova.

Dla kogo? Dla tych, którzy chcą schudnąć i prowadzić do tonu mięśniowego całego ciała. Czy masz "doświadczenie tańca", czy nie - bez względu na to. "Nie trzeba się martwić, że koordynacja zostanie podsumowana - Ruchy są tutaj proste, a treningi odbywają się w stylu imprez do pisania latin amerykańskich rytmów", mówi Elena Ilyuschenko.

Szkolenie tańca: jazzercise

Wybierz swój trening tańca i zrób przyjemność!

Tak długo, jak wiadomo, taniec pomaga przynieść ciało do formularza, podnieś nastrój i ton. Wpływają na pewne grupy mięśniowe (lub wszystkie od razu), usuwając "minusy" kształtu. Tańce pokazują łaskę i wyrafinowanie, uczucie rytmu i zdolność do trzymania. Ale nowoczesne kobiety, ze względu na wielkie zatrudnienie, brak środków lub niepewności, nie zawsze jest w stanie zapewnić preferencji specjalnych studiów tanecznych. Wybór zatrzymuje się na tańce do utraty wagi w domu.

Utrata masy tańca w domu

Dlaczego warto wybrać taniec do odchudzania w domu

• Oprócz zauważalnych przyczyn tego wyboru (mniej kosztów, więcej zaufania), inni mogą być widoczne:
• Zwykłe ustawienie. Nie musisz spędzać wciągającego czasu dla nowych ludzi, a miejsce, wszystko wokół nas od dawna jest znane, osoba jest w pełni skonfigurowana na tańcu.
• "We właściwym czasie". Nie ma potrzeby zmieniać rutyny dnia, aby wejść na trening na czas. Harmonogram zajęć jest sporządzony sam, jego siłę i możliwości.
• "Trener personalny. Jeśli musisz podzielić się swoimi szkoleniem z innymi ludźmi w holu, w którym trener zwraca uwagę na szkodę rozwoju, a następnie uczyć się w domu taniec do podnośników ciężarowych dla początkujących jest bardziej opłacalny. Zawsze możesz zatrzymać wideo w odpowiednim momencie, powtórz nie do końca rozsądnego materiału.

Jakie rodzaje tańców są możliwe dla klasy domu

W zależności od preferencji i pragnień (co dokładnie chce zmienić na rysunku), możesz wybrać różne rodzaje działań tanecznych:

1. Taniec brzucha. Idealny dla tych, którzy chcą wzmocnić prasę, aby osiągnąć plastyczność, piękne biodra i talię, dobry metabolizm.
2. . Taniec pomaga przynieść układ sercowo-naczyniowy i mięśnie do normalności;
   Krok. Taniec pomaga w nadwagę. Zasilanie mięśni nóg i pośladków.
3. Striptiz. Natychmiast praca wszystkich mięśni. Pomaga osiągnąć elastyczność, dobry kształt i pewność siebie.
4. Flamenco, tańce Ameryki Łacińskiej i inne.

Taniec wideo do utraty wagi w domu

Lekcja Dance Video dla początkujących

Taniec fitness lekcji wideo dla utraty wagi

Podobnie jak w jakiejkolwiek formie ćwiczeń, istnieją przeciwwskazania dla osób z pewnymi chorobami, co na pewno będą korzystne. Przed rozpoczęciem zajęć upewnij się, że ten typ tańca będzie dla Ciebie bezpieczny, skonsultuj się ze specjalistą.

Ponadto lepiej pamiętać o następujących zasadach:

• Miejsce do tańca należy wybrać przestronne, a nie w ciemnych kolorach, aby lekcja przyniosła tylko przyjemność.
• Wskazane jest noszenie odzieży sportowej, która nie dokonuje ruchów.
• Lustra nie będą kolidować. Odgrywają ważną rolę, dając możliwość oceny pracy wykonanej boku;
• Ważne jest, aby dostroić się, więc nie zaszkodzi, aby usunąć obce bodźce (telefony, komputery, telewizor). Jeśli potrzebujesz czegoś, aby zobaczyć lekcje tańca fitness dla utraty wagi, należy pozostawić tylko ten gadżet.
• Lepiej nie słuchać muzyki przez słuchawki, jeśli kolidują z ruchem.

Taniec fitness dla utraty wagi

Dobrze będzie, gdy tańce będą towarzyszyć dobre odżywianie i właściwy styl życia. Ponadto nie powinieneś przeciążać i znać środek w klasach.

Jaki sukces można osiągnąć

Jeśli działasz zgodnie z wszystkimi radami, wtedy, robisz na godzinę, realistyczne, aby pozbyć się 500 kalorii dziennie, znajdź dobrą figurę i spokój, nauczyć się radować się w trasach i być w stanie pozbyć się złych myśli. Na tydzień, wraz z prawym odżywianiem, możesz zresetować 500-1000 gr. I kilka widzi w talii.

Czy lubiłeś artykuł? Ratuj siebie

Pragnienie każdej ceny zajmuje myśli wielu. Tylko tutaj jest "cena" może być imponująca: ostre przejście do trudnego może prowadzić do problemów CO. Istnieją jednak inne, bezpieczniejsze sposoby przynoszenia figury do ideału, a nasza recenzja jest poświęcona jednym z nich. Dowiadujemy się, czy taniec pomaga i co pamiętać początkujących.

Czy można schudnąć od tańców?

To prawda. Psychologowie iw ogóle rozważają tańczącą najlepszą metodę utraty wagi. Faktem jest, że takie klasy oznaczają silnik, w którym dodatkowe kalorie są intensywnie spalone. Wszystko jest proste: więcej ruchu - namacalne i "reset".

W tym przypadku płonęły się osady tłuszczu i wzrasta - ciało staje się dotknięte i większej ulgi.
Dodaj tutaj, aby normalizować metabolizm i działanie systemu. Wynik jest oczywisty: regularne klasy taneczne są nie tylko "wydalane", ale nie nadają go ponownie.

Strona emocjonalna jest ważna: ta metoda nie towarzyszy, które często objawiają się w różnych. Po treningu jest przypływ siły, apatii liści. Tak więc awarie są wykluczone tylko.

Obecny rytm życia jest nasycony ze stresem, a wiele osób ma potrzebę "wydania pary". Dansing jest idealnie nadaje się do takich potrzeb: taniec, lubimy rozpryskiwać całą przeciwności losów, żadnego zgiełku.
Jeszcze jedna rzecz - wiele tańca utraty wagi może bezpiecznie ćwiczyć w domu. Będziesz potrzebował wolnego miejsca, lustro odpowiadające i. Cóż, wolny czas: nic nie powinno rozpraszać (niektórzy muszą wysyłać gospodarstwa domowe na spacer, aby nie przeszkadzać).

Jak widać, korzyści są oczywiste, argumenty "dla" są dość ciężkie, więc pozostaje do wyboru konkretnego widoku, który najlepiej nadaje się.

Najlepsze typy utraty wagi

W celach zdrowia nadają się prawie wszystkie style - potwierdzi to każdy trener. Chociaż te same mentorzy sugerują, że trzeba wybrać z indywidualnych gatunków, ponieważ sparowane tańce nie są do końca pasujące.
To prawda: robienie z partnerem, musisz "przełączać się", aby interakcja z nim, podczas gdy wytyczne harmonii jest zmniejszone do pracy niektórych grup.

Taniec balowy Balant jest bardziej wskazujący na gładkość ruchów, podczas gdy potrzebujemy aktywności. Dlatego zwalczanie wagi "Nadwyżka" nie będą się sprawdzić.

Zanim to zrozumiesz, jakie tańce pomagają szybko schudnąć, przypominamy, że którykolwiek z tych technik ma zawodowców, a niedociągnięcia, które należy pamiętać. Najważniejsze jest, aby się nie skrzywdzić.

Jest plastikiem paskiem. W przypadku zajęć, pylon i niektóre szkolenie fizyczne będą wymagane.
Ten styl jest godne uwagi w tym:

• Łączy ładunki kardania, Ćwiczenia w tym samym czasie, a jednocześnie również siłę szkolenie. Taka uniwersalność nie może pochwalić się wieloma gatunkami.
• Normalizuje krew.
• Prawie wszystkie grupy mięśni są zaangażowane. Główny obciążenie spada na stopy, z powrotem i.
• Stawy przychodzą do tonu i wzmacniają.
• Dosłownie kilka zawodów dostosować, tworząc chód.
• Domaga się pewności siebie. Nie jest tajemnicą, że wiele kobiet ma szkolenie na pylonie stałym związanym ze striptizami. Nie jest: Głównym naciskiem jest na pracę mięśni i techniki egzekucji.

Ważny!Kupowanie butów do tańca, podnieś produkty dokładnie. Materiał często wykonuje miękką skórę, która jest pecha natychmiast, a jeśli podają prysznic, tylko leci.

Pierwsze treningi lepiej zaczynają się od mentora - Paul Dance jest skomplikowany dla początkujących, a ryzyko obrażeń jest zawsze obecne. Dlatego potrzebujesz osoby, która wyjaśni i pokaże wszystkie elementy w praktyce. Tak, aw niektórych problemach zdrowotnych lepiej nie zbliża się do pylonu. Dotyczy to chorób takich jak skolioza, kolana i stawy. Początkowy etap otyłości z BMI w 32 jednostkach jest również uważany za przeciwwskazany.

Ten taniec widział wiele - spektakularny spektakl. Ale opanować to ze wszystkimi. To prawda, że \u200b\u200bbędziesz musiał odwiedzić specjalne studio ("umieścić" Technika jest mało prawdopodobne, aby wyjść).
Takie klasy:

• wzmocnić nogi i biodra;
• wyrównaj, ponieważ tył musi być płynnie;
• "Praca" z mięśniami, nie pozostawiając miejsca depozytów tłuszczu;
• normalizować oddychanie;
• tworzyć poczucie rytmu, który doskonale wpływa;

Czy wiedziałeś?Solo Irish Dance ma swój własny zestaw reguł. Istnieją nawet dwie organizacje (WIDA i CLRG), zgodnie z przepisami i prowadzeniem mistrzostw wśród pro.

• po uzyskaniu techniki i stopniowo zdobywając szybkość ruchów, aktywnie czyszczysz niepotrzebne kalorie.

Ponadto jest to doskonała opcja dla twórczych osobowości - nawet taniec solowy może być przekształcony w całą reprezentację.

Popularność "mieszaniny" elementów klasycznego baletu, tańca towarzyskiego, kroków, przerwania i innych stylów.

Taka "mieszanka" wyróżnia się energią: Wszystkie ruchy są bardzo dynamiczne i szybkie do nagości.
Jest atrakcyjny w tym:

• silnie ładuje prawie wszystkie grupy mięśniowe, które jest przydatne do utraty wagi;
• zapewnia doskonałe tempo "rozładowania": do 1000 kcal / godzinę;
• z stopniowym "wycofaniem" nie wymaga szkolenia sportowego;
• można opanować w domu, uwalniając więcej miejsc i znajomości lekcji, które są pełne w sieci.

Jedyną rzeczą - między podejściami będzie musiała zrobić dość długą przerwę (zwłaszcza między pierwszymi klasami). Taki ostry splash aktywności silnika może "Auch" przez tymczasowy dyskomfort, który pochodzi z niezabudowanych mięśni. Formularz odzieżowy - szerokie spodnie i koszulki, wygodne buty bez.

Taniec brzucha

Być może pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, kiedy zaczniesz podnosić, co robią tańce, aby schudnąć. To (jak inne tańce orientalne) doceniają takie efekty:

• wzmocnienie mięśni, bioder, pleców i stopy przechodzą bez rozstępów o strukturze plastra miodu;
• skóra również wchodzi w ton;
• ulepszono metabolizm, praca przewodu pokarmowego do normy, gwarantując tym samym szybką utratę wagi;
• wytwarzane są ruchy z tworzyw sztucznych. Oprócz estetyki znajduje się tutaj strona medyczna - jest to rodzaj zapobiegania i leczeniu wielu chorób ginekologicznych.
• ze względu na umiarkowane ładunki można pozbyć się 450-500 kcal / godzinę.

Na zajęcia potrzebujesz "Entourage" w formie specjalnego stroju. Chociaż możesz zrobić i pas, który jest umieszczony na spodnie lub długiej spódnicy.

Czy wiedziałeś?Choreografowie przeznaczają około 50 odmian orientalnych tańców. Wiele z nich jest "w jego czystej formie" zbiorowo, zdalnie przypominając irlandzkiej dżig.

Tańca arabskie są bardzo popularne, a wielu opanuje ich w domu. Ale mają własne przeciwwskazania. Z tego powodu lepiej jest odmówić kobiet cierpiących na zmiany kręgów i innego rodzaju zapalenia.

Inny styl energetyczny oparty na szybkich, twardych rytmach. Natychmiast powiadommy - nie wymagamy mniej szkolenia fizycznego niż "moc" taniec Paul.
Jeśli jest coś dostępnego, możesz w pełni doświadczyć wszystkich zalet tego tańca:

• ostre ruchy obejmują wszystkie mięśnie;
• wysokiej jakości ładowanie kardania wzmacnia mięśnie serca i "przyspiesza" krew, normalizując tym samym jej skład;
• wzmocniono stopę, biodra i pośladki, dając formy pikantnej okrągłości;
• skuteczne "spalanie", co stanowi nie mniej niż 800 kcal / godzinę.

Bądź przygotowany na fakt, że pierwsza stanie się jakiś szok dla ciała przyzwyczajony do wymiaru: złapanie w rytmie, będzie musiało poruszać się bardzo aktywnie (dosłownie do).

Jeśli istnieją obawy dotyczące układu sercowo-naczyniowego, podnieś spokojniejszy styl.

Idealny wybór dla osób z dobrym uczuciem rytmu. Technicznie jest dość skomplikowany, ale choreograf pomoże "położyć fundamenty", pokazując główne ruchy.
Po raz pierwszy musisz powtórzyć wszystkie te pa i przyczepia się za nią, ale będzie bardziej interesujące:

• całe ciało jest zaangażowane;

Ważny!Dance brzucha jest opanowany, zaczynając od prostych ruchów. Bieganie na palcach, nogi są napędzane razem i lekko spadły na kolana. Następnie wykonaj gładkie ataki w górę iw dół, do przodu (próba zachowania, jak możesz płynnie).

• stopy i biodra, ramiona i ręce pracują w jednym rytmie, co stwarza trudności dla początkujących. Jest to rodzaj szkolenia koordynacyjnego;
• grube nogi tracą wagę, a bardziej cienkie staje się ulgi. Dotyczy to całego organizmu - tłuszcz intensywnie wyjeżdża (650 kcal / godzina jest stracona);
• produkowana jest wspaniała postawa;
• mięśnie wchodzące w ton, "pociągnij", podczas gdy ruchy stają się pełne wdzięku.

Od "Wymagania" będziesz potrzebował odpornych butów pięty, elastyczną górną i długą szeroką czerwoną spódnicę - obraz jest bardzo ważny dla flamenco.

Jest mnóstwo takich kierunków - Mamba, Bachata, JIV, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca i style blisko nich. Wszystkie z nich są zjednoczone faktem, że oparte są ruchy energetyczne, które aktywnie resetują nadwyżkę.
Oprócz, oczywiste zalety można nazwać:

• doskonałe tło emocjonalne;
• skoncentruj się na ruchu, stopach, biodrach i pośladkach. Jeśli te strefy się martwi się, latina jest po prostu niezbędna;

Czy wiedziałeś?Mieszanie najbardziej charakterystycznych ruchów wszystkich stylów Ameryki Łacińskiej, trzech Columbian Coaches opracował oddzielny wygląd, znany jako Zumba. Stał się masywny nie tak dawno temu (w 2001 r.).

• wzmocniono wszystkie główne grupy mięśniowe i więzadła;
• dostępność. Kroki i ataki są łatwe do powtórzeń, badając kilka samouczków wideo. Testy nie ma żadnych specjalnych umiejętności z tworzyw sztucznych. Takie tańce wydawały się być tworzone w domu.

Pozostaje bagażnik i buty. T-shirty, krótkie spódnice i buty z silnym podnoszeniem wystarczy.

Aby uzyskać lepszy wpływ, należy skontaktować się z klubem sportowym. Istnieje wiele z nich, a zajęcia są rekrutowane na wszystkie wymienione style.
Ściśle mówiąc, fitness taneczny to te same tańce, elementy "rozcieńczone" i niektóre ćwiczenia mocy, które są niezbędne do utrzymania formularza. W rezultacie kalorie są spalane bardziej aktywne, a mięśnie stają się szybsze niż elastyczne.

Po wejściu do takiej grupy, będziesz pod nadzorem trenera, który nie tylko powie ci, jak wykonać pewne elementy, ale także wybrać odpowiedni program oparty na ogólnym stanie zdrowia.

Nie bój się opowiedzieć o moich problemach - da specjalistę z kompletnym obrazem i zmniejszy ryzyko.

Ważny!W centrach fitness oferują rozwój poszczególnych klas. Są dość skuteczne, ale jednocześnie są drogie - praca inteligentnego trenera będzie kosztować okrągłe sumę.

Specjalne koszty odzieży nie będą potrzebne - tylko komfortowy Mike i "Sport", uzupełnione lekkimi wygodnymi trampkami.

O odzieży i butów są już powiedziane, więc odwracamy się do tych chwil, które musisz wiedzieć, po prostu przygotowujemy się do zajęć:

• Muszą być regularnie i nie powodować bolesnych doznań. Pierwsze kilka razy może się manifestować, ale jeśli bóle nie pozostawiają w przyszłości, zatrzymują się i pomyśl o zmianie stylu.
• Jest taniec dla każdej strefy problemowej. Pamiętaj, że niemożliwe jest usunięcie "nadwyżki" ściśle w jednym miejscu - zaangażowane są wiele stref. Ale możesz wybrać styl, który bardziej "bije" we właściwym miejscu.
• Zrobić wykres. 3 Podejścia w tygodniu będzie skuteczny, jeśli szkolenie będzie trwać od 40 minut do 1 godziny. Częstniejsze klasy (5-6 razy) można prowadzić w 20-30 minut.
• Posiłek. Nie jedz godzin przed treningiem i co najmniej półtora roku. Wyjątki są grube i bogate w węglowodany. Zastępuje się wspomnieniem i o takim współczynniku jako przeciwwskazaniom. W pogoni za piękno stoi trzeźwo obliczyć pojemność ciała. Tańce nie pasują do kobiet, które mają problemy z sercem, naczyniami, wysokim ciśnieniem i oddychaniem, a także obrażenia.

  Przed rozpoczęciem szkolenia lepiej jest skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli choroby występują w postaci przewlekłej.

  Oczywiście nie jest konieczne działania, jeśli temperatura jest "gonić", a alert rozpoczął się. Podobnie jest to ściśle zabronione i aktywna faza menokule.

  Teraz wiesz, co są przydatne różne tańce i czym są. Mamy nadzieję, że ta informacja pomogą Ci wybrać żądany styl. Więcej pozytywnych emocji i jasnych kolorów!