Jak zwiększyć elastyczność mięśni.

11.10.2019

Przeczytaj także.

Jak Rosjanie są przedmiotem obrotu w domu aukcji Aukcji Sotheby Sotheby sotheby s

Biografia Haruki Murakov Haruki Murakami Nacisk

Cały problem polega na naruszeniu procesów wymiany organizmu. Stąd jest zmniejszenie elastyczności tkanek więzadeł i ścięgien i stopniowo ich zniszczenia. Dlatego konieczne jest prawidłowe podnoszenie żywności do ścięgien i więzadeł, aby je wzmocnić. O jakiego produkty są wzmocnione przez więzadła - nasz dzisiejszy artykuł.

Co jest ważne dla więziennych żywności

Zdrowa dieta do wzmocnienia stawów więzadeł i ścięgien jest bardzo ważna, ponieważ ciało jest skomplikowane od tego, co je. W rezultacie materiał niskiej jakości jest obecny w naszych komórkach, a analogi zawarte w nadmiarze w osłonce, produktach kiełbasowych, konserwach i innych, których okres przechowywania jest długi.

Taka żywność dla pakietów i ścięgien nie tylko nie tylko przydatna, ale może zaszkodzić! Nie ma w nim elementów śladowych i witamin, oprócz tych, które organizm nie wchłaniają. Nawet przy zakupie naturalnych produktów, podlegają takie przetwarzaniu w procesie gotowania, że \u200b\u200bwszystkie elementy witaminowe są prawie zabite.

Aby zachować mobilność, musisz porzucić jedzenie z elementami fosforanowymi, prowadzą do rozwoju osteoporozy. Oni są bogaci:

Chleb z najwyższej różnorodności mąki;
Produkty hodowlane alkoholu;
Awarie;
Kiełbasa;
Stopiony ser.

Jedzenie to pogarsza zdrowie stawów, ścięgien i więzadeł.

Jakie produkty są potrzebne do wzmocnienia więzadeł

Najlepsze odżywianie stawów i ścięgien jest duszone, pieczone lub gotowane produkty oraz jak słodko - galaretki od owoców, soku, kwaśnych potraw, owoców i kompotów.

Najbardziej wierne produkty do pakietów i ścięgien:

Zielone warzywa, figi, żółtka, owoców moreli, wiśnia;
Przydatne do wzmocnienia więzadeł o wysokiej zawartości magnezu, co zmniejsza poziom fosforu - daty, fasola, gryka i płatki owsiane, soja, suszona, chleb pełnoziarnisty, bran, przycinanie, kakao, rodzynki, czekolada;
Normalizacja poziomu zawartości fosforu, istnieje produkty morskie, świeże ryby (morze i rzeka);
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, fermentowane produkty mleczne, ser stałych odmian, śmiertelność mniej niż 30%, nastąpi z niedoborem wapnia.

Nie zaleca się zapalenia tego pożywienia z kawą lub napojem do herbaty. Przydatne napoje obejmują zieloną herbatę, pomagając ścięgniom i stawom, aby były bardziej odporne na różne obciążenia. Musisz wykonać menu na tydzień i stopniowo wzmocnić stawy i więzadła.

Produkty Mukopolisaccharide do ścięgien i więzadeł

Płacz i podłączenie tkanek, pośrednia ciecz zawiera kwas hialuronowy, a zmniejszenie liczby negatywnie wpływa na ścięgna, stawy, więzadła. Aby tego uniknąć, produkty Milkopolisacharydowe przydatne do pakietów i ścięgien należy dodać do diety dziennej. Są w stanie nakarmić i wzmacniać narządy. Ta grupa produktów obejmuje:

Trawa morska (agar-agar);
Krewetka;
Ośmiornica;
Omułek;
Tkaniny kurczakowe i kości z ryb, zwierząt lub ptaków w postaci dań paliwowych, chłodno i silnego rosołu.

Wielu rzuca te produkty, biorąc pod uwagę ich odpady. Ale z głowy świeżych ryb, można gotować pyszny, spawany i przydatny klejnot. Ryby bierze dowolną - okoń, szczupak, soma, halibut, łososia lub łososia.

Nie powinien odmówić deseru, a najlepszą opcją będzie domowej roboty marmolada, galaretka owocowa, Kissel.

Potrzebne są witaminy wiązki i ścięgna

Co ma wzmocnić więzadła i ścięgna, aby nie znać problemów z nogami przez długi czas? Początkowo są to elementy witaminowe:

Kompleks D-witamin uniemożliwia nadmierną utratę organizmu wapnia. Można go znaleźć w wątrobie ryb, olej pochodzenia zwierzęcego, twarogu, żółtka, producentów przemysłu mlekowego;
Grupa kompleksów witaminowych "A", "E", "C", "K", "B" i pierwiastki śladowe przywracają główne funkcje układu mięśniowo-szkieletowego;
"F" -Vitaminowe kompleksowe kwasy tłuszczowe i poli, nienasycony, łagodzi stan zapalny (surowy rodzaj warzyw w postaci sałatek, z oliwkami oliwnymi lub roślinnymi);
Witaminy "C" -Grupy zawarte w owocach i warzywach, najmniej poddawane przetwarzaniu termicznym.

Najlepiej nie gotować kompotu jagód, ale zamrozić i powoli rozmrażanie, aby zapisać korzystne właściwości. Warzywa lepiej nie morskie, ale spać lub przerwać. Przygotuj dania potrzebne w daniach emaliowanych, pomoże zaoszczędzić korzystne właściwości, które mają produkty dla więzadeł.

Produkty z kolagenu do wspierania zdrowia więzadła

Aby utrzymać system mięśniowo-szkieletowy, musisz poznać produkty przydatne dla więzadeł stóp. Głównym składnikiem jest substancja kolagenu. Ten komponent budynku poprawia i wzmacnia stawy, dzięki czemu ciało się porusza. Dzięki temu elemencie tkanina zgubiła elastyczność.

Gelatyna i dania są przygotowywane na swojej podstawie (galaretka, zatoka, galaretka);
Jaja kurze (zawartość cennych elementów lecytyny i witaminy "D" jest przydatna do tkanek związku);
Wątroba zawierająca aminokwasy, które są ważne w procesie wzmacniania stawów i ścięgien.

W wykluczeniu takiej żywności, osoba ryzyka, aby zauważyć takie procesy w swoim ciele jako powolny regeneracja ruchu tkanek łącznych i pakietów, ścięgien. Popraw złącza do pracy pomoże produktom z elementami potasowymi. Są to morele i suszone morele.

Przywracanie uszkodzonych podczas obrażeń i rozstępy tkanek będzie szybko pod wpływem kompleksu witaminy "E", jest on wiele w migdałach. Przydatne są zioła, takie jak CurcuMen. Istnieje wiele antybiotykowych kompozytów na temat pochodzenia przyrody warzywnej, witamin "w" grupach, jod, fosforu i żelaza.

Dla elastyczności więzadeł i mięśni

Dobry dzień!

Jeśli myślisz o związku zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia, byłeś prawdopodobnie zainteresowany pytaniem - czy jedzenie może wziąć zmęczenie mięśni, krepę lub mięśnie bardziej elastyczne?

Oczywiście, aby osiągnąć dobre rozciąganie lub głębokie relaks mięśni za pomocą jedynej mocy, być może nie jest łatwe do wykonania bez aktywności fizycznej.

Niemniej jednak można oferować pewne pomysły na temat stosowania odżywiania elastyczności mięśniowej.

Woda - źródło życia

Twoje mięśnie stanowią 76% składające się z wody. Mięśnie odwodnione nie mogą się spadać i odpocząć prawidłowo. Dochodzenie jest ograniczoną "elastycznością" ciała, czasami skurczami. Ponadto odwodnienie zmniejsza zdolność organizmu do przenoszenia tlenu i składników odżywczych. W tym do mięśni.

Aby osiągnąć maksymalną elastyczność i uniknąć obrażeń w treningu, użyj wysokiej zawartości wody. Na przykład świeże owoce i warzywa, koktajle owocowe i warzywne, soki warzywne. Zapewniają przyjęcie do ciała dużej ilości wody wraz z zestawem przydatnych elementów śladowych i składników odżywczych.

Należy pamiętać, że wiele produktów, których często używamy, to diuretyki. To znaczy przyczynić się do usuwania wody z ciała. Jest to na przykład kawa i alkohol.

Siarka - współczynnik elastyczności

Podczas tworzenia białka kolagenu - podstawą ludzkiej tkanki łącznej, nasz organizm wykorzystuje szereg aminokwasów zawierających siarkę (na przykład cysteinę i metioninę). Obecność tych aminokwasów jest odpowiedzialna na przykład dla elastyczności ścięgien.

Metionina odnosi się do tzw. Niezbędne aminokwasy. Oznacza to, że uważa się, że jego synteza jest niemożliwa i może tylko dostać go z jedzeniem.

Naturalne źródła aminokwasów zawierających siarki są czosnkowe, cebula, brokuły, kiełki pszenicy, owies, soczewica (przygotowana), fasola (gotowana), zwykły i brukselski, żółtka jaja i czerwona papryka, migdały, orzechy, sezam.

Zielona herbata i krepa mięśniowa

Stan zwany mięśniami dla dzieci lub krakatu, które prawdopodobnie poczułeś więcej niż raz. Przyjemnie niewiele. Ból mięśni po szkoleniu klasycznej medycyny sportowej wiąże się z akumulacją w komórkach kwasu mlekowego. Dlatego proponuje się sposoby usunięcia kreatywności, mające na celu usunięcie substancji toksycznych. Na przykład masaże, ciepłe kąpiele, biorąc witaminy.

Jednak badania przeprowadzone w ostatnich latach pokazują, że kwas mlekowy jest raczej czynnikiem wzrostu mięśni. A prawdziwą przyczyną bólu jest wielokrotne mikrotraumy (przerwy) z-dysków z kosmentach - podstawowe "elementy projektu" mięśni. Te luki powodują kolejny obrzęk (wlot wodny wewnątrz komórek), penetrację wolnych rodników i procesów zapalnych. W rezultacie bóle, zmniejszona elastyczność.

Dodatkowy wysiłek fizyczny i masaże po pojawieniu się ataku rozszerzają proces gojenia mikroprzółek. Dlatego nie mogą przyczynić się do przywrócenia mięśni. Badania pokazują również, że przywiązanie mięśni jest znacznie zależne od ogrzewania mięśni przed treningiem.

Jednocześnie, według niektórych ekspertów, wykorzystanie produktów z właściwościami przeciwzapalnymi może ułatwić przejawy ataków i jest na ogół dobrym dodatkiem do diety. Takie właściwości, na przykład, posiadają imbir i kurkuma. Może być również skuteczny po szkoleniach zawierających naturalne przeciwutleniacze. Dobry i sprawdzony źródło naturalnych przeciwutleniaczy - zielona herbata.

Artykuł jest przygotowywany przez materiały

Najlepsze pokarmy do rozciągania mięśni w jodze. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01/18/2012

Efekty rozciągania przed i po wykonaniu bolesności mięśni i ryzyko obrażeń: Przegląd systematyczny. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Szkoła Fizjoterapii, Uniwersytet w Sydney, Australia BMJ 2002; 325: 468

Właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające Curcuma Londa (turmeric) w porównaniu z Ręczeniami z Officinale (imbir) u szczurowego zapalenia stawów indukowanych. Ramadan G, Al-Kahtani Ma, el-Sayed WM. Zapalenie. 08.2011.

Leczenie i zapobieganie opóźnionym bolesności mięśniowej. Connolly, Declan. Dziennik Siła i badania kondycjonujące, 2003, 17 (1), 197-208. US National Siła i Klimatyzacja Stowarzyszenie.

Co pić, aby zwiększyć elastyczność więzadeł? Urazy Zadolali (rozciąganie)!

Czy ktoś może doradzić, abyś mógł pić, aby zwiększyć elastyczność więzadeł?

Dokładnie tasowania, wrażenie jest to, że właściwie skuteczne leki nie są,

następnie. Co to jest na sprzedaż, nie więcej niż produkt marketingowy.

więcej produktów zawierających wapń.

Tło hormonalne zmienia się i przechodzą różne nieprzyjemne procesy o utratę PM Calcium YTTD.

I ile jest statystycznie niezawodnie, badanie?

Pod szkłem - Global Bags.

Jeśli nawet nie pomoże, z pewnością nie szkodzi - wszystko jest naturalne.

Ale biorąc pod uwagę, że Chorela i żelatyna prawie ta sama w tym kontekście. Na łyżce żelatyny dziennie będzie tańsze niż w części zimnej.

Do łyżki żelatyny znaleziono kilka lunchu,

a Keet jest już 2 w jednym i lunchu i medycynie.

Kompleksowe rozwiązanie problemu.

Z kategorii, co by chciałby schudnąć?

W kwestii - pij dużo wódki, dzięki czemu ani o szkolenie, ani w górach sił już nie.

Napisz się: "Jednak widzę moich przyjaciół, którzy spokojnie dorywczo i idą".

Zwróć uwagę na spokojnie.

Procesy regeneracji i odzyskiwania już spowalniały, więc rozgrzewka wszystkich mięśni,

rozciąganie jest bardzo umiarkowane, aby nie zaszkodzić, ładunek jest normalny, ale regularny z bardzo gładkim wzrostem,

lepiej spróbować zachować istniejący poziom, a nie zstępujący, unikaj żadnych obrażeń.

I zachować poprzedni poziom bez bólu, będzie musiał zmniejszyć intensywność, zwiększyć czas.

On sam przywrócił kolana. Po przyzwoitej przerwie.

Kilka lat wymagane do zrozumienia - nie 20 lat. Nie spiesz się.

Wzmocnienie stawów musi być regularnie i bardzo stopniowo. Jeśli przyznałeś małą porośniętą - daj ciało odpocząć. Czasami przez długi czas.

Kolana wzmocniły się tak. Parasu w dniu usiadłem w dół, trzymając część masy ramionami (lekko ciągnięcie się).

Przez kilka miesięcy - aw górach może przeciągnąć torbę kilo poniżej 40 lat raczej daleko. Kolana trzymaj.

Najważniejsze jest zrozumienie ciała - czego chce od niego właściciel. I kochaj go (własne ciało) - nie gwałt!)))

zacznij od wspinaczki rozgrzewkowej bez wysokich przechwyconych (\u003d ładunek na ramionach), bez użycia mizerów i tylko haczyki, które są ładowane tylko za pomocą pierwszego phalanxa, bez użycia otworów, gdzie umieszcza się nie więcej niż dwa palce , nawet jeśli całkowicie \u003d\u003e ja. Oddziel trochę Hapalki. Po pierwszym etapie rozciągnij się ponownie i rozgrzewają, jeśli wspinaczka nie wystarczyła. Dopiero po tym, zacznij używać mniejszych haczyków i stopniowo dotrzeć do Memers i złożonych utworów.

po wspinaczce musisz ponownie wykonać wysokiej jakości rozciąganie.

jedzenie wszystkich tych żelatyn, tłuszczów, chillów i pigułek z chondoidinami i innymi działami prawie jako placebo i, dzięki czemu mają przynajmniej znikomy wpływ, powinny być po prostu zamrożone, a przez długi czas mierzony w miesiącach.

aby wzmocnić ramiona - idź na bujane krzesło do hantlów, naciśnij i podciągnij. Po wspinaczce.

1. Jeśli nie boli, lepiej nie leczyć.

2. Jeśli istnieje szansa (rozsądna), aby uniknąć przyjęcia leków, lepiej je nie zabrać.

Tutaj problem jest następujący - jeśli nie zaangażowany, więzamory nie są uszkodzone i nie boli (mniej więcej mówiąc). Byłoby to naiwne myśleć, że niektóre tabletki lub wstrzyknięcie mogą wzmocnić aparaturę dołączającą lub kapsułkę stawową. W tym samym duchu można znaleźć reklamy, że wibrator może zmniejszyć ilość tłuszczu i obrócić brzuch na płasko.

Oto możliwe rozwiązanie problemu tylko w OFP, ostrożnym rozgrzewce, wzmacniając mięśnie stref traumatycznych. Jeśli traumatyzacja pojawia się dość często, doradziłbym 2-3 miesiące na odroczenie z Lazagnem i T P i poświęcić metodyczne zapobieganie obrażeniom - OFP.

W tym przypadku chondroityny, glukozamina, Don, Alflutop, Gelatin i T N Nie dla Ciebie. Zimniejszy jest odpowiedni tylko dlatego, że jest smaczny. Bezpośrednio na wspólnej wiązce nie wpływa na.

problemy mają wagę

kolega "Hottabicz" wszystko naprawdę napisał. Ale chciałbym dodać

Rozciąganie, to w rzeczywistości mikrografia

Jeśli jest zapalenie (zwykle jest) - konieczne jest traktowanie go z określonego punktu

Uszkodzona wiązka musi być chroniona, w tym duplikat na zewnątrz,

Podczas odzyskiwania: wzmocnienie lokalnego krążenia krwi i obciążeń podetapowych (funkcja wykonuje narząd)

Nie rób nic "przez ból"

Fizjoterapia: ultradźwięki i mośliwie

Według narkotyków: antyteroidowe przeciwzapalne, maść z Chondroitinem, Dimekiem, Mumina, Finalgon

Być moralnie gotowym na długi proces odzyskiwania

wzmocnienie i odmładzają tkanki chrząstki, doradzam - Chondroitin. Bardzo popularne środki. Możesz kupić 100 tabletek na 20 dolców na Amazon.

wzmocnić kości, Icedookea doradzała mi (w języku angielskim, prawdopodobnie w przybliżeniu jak ten Šteocare). Wnioski przeciwnaturalne Glukanattia, cóż, coś pozytywnego powiedziano o wapniu-d3. Plus, piję kręgosłup również z Tabletkami Amazon 400 na 30 dolców, takich jak 6-9 tabletek dziennie.

Ostatnio latem bezskutecznie skoczyłem z klifu, w nowych piankach, które są mniejsze niż moja noga na 2 rozmiary. Nie czuł ostry ból. Nie złamanie nie przemieszcza się. Problem polega na nodze dokowania kciuka z przystankiem, to jest to połączenie. Od sześciu miesięcy nie zwracał uwagi na gromadzące nieprzyjemne uczucie podczas chodzenia. Jakby coś nie jest poprawne i nie tak porusza. Wystąpił jakiś nieprzyjemny ostry ból. Stałe na końcu osiągnęło fakt, że min 10 rano, ponieważ odbywa się dużo chromu z bólem. A potem stale automatycznie wprowadza się automatycznie.

Wydawało się to w traumatologii. X-ray nic się nie pokazało. Wszystko jest niczym specjalnym. Echoskopia wykazała nagromadzenie płynu (wciąż istnieje mała shishochka na miejscu stawu), podrażnienie tkanin, niewielkiej zmiany stawu. IIII. Małe zapalenie kości w stopie po tym stawie. początkowa artoza. (W 22. Jestem AVighel.)

Pod koniec kursu (12 dni) w ciągu pięciu dni nieprzyjemne uczucie, że coś nie wróciło. Nawet kilka dni zaczął korzenia.

potrzebuje porady. Jeszcze nie wróciłem do lekarzy. Może nic nie pomoże nic, a połączenie nie może być anatomicznie ruchome, a wtedy wszystko będzie wolne. To nie ucierpieje, a pieniądze za tak, nie udostępniłem.

Jedzenie do rozciągania

Błogosławiony elastyczne, ponieważ nie można umieścić w niewygodnej pozycji

Z różnych powodów chcemy rozwijać naszą odcinek. Dotknijmy sekretów wsadowych, które dobra odcinek nie tylko pomaga skutecznie tańczyć. Dla baleriny elastyczność jest gwarancją zdrowia i profesjonalnej realizacji, co oznacza, że \u200b\u200bzapobieganie problemom związanym z regularnym rozciąganiem jest naprawdę ostry.

Dieta do rozciągania: Co dodać, aby usunąć?

Bezpośrednio na elastyczność mięśni wpływa na kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Dieta balerinalna o niskiej nogach musi zawierać ogolog wysokiej jakości kwasów tłuszczowych. To nie tylko gwarancja piękna skóry, włosów i paznokci oraz stabilności cyklu miesięcznego. Jest to bezpośrednia poprawa tkanki mięśniowej. Regularnie jedzą ryby tłuszczowe, lniane, orzechy i jajka.

Szybkość reakcji biochemicznych jest dużym wpływem wody. Komórki w aktywnej pracy powinny pozostać zwilżone. Pij około 2 litrów wody dziennie i jeść soczyste owoce.

Najgorsza siła, która zapobiega rozwojowi elastyczności stawów jest sól. Prowadzi do sztywności więzadeł, zapalenia stawów. Ponadto opóźnia płyn w ciele. Ballery wolą zatem elastyczność i niską masę ciała, odmawiają również ich z soli. Zastępuje się z kapustą morską, sokiem cytrynowym, naturalnymi przyprawami i zieleniami.

Kontrola masy ciała do rozciągania

Utrata masy ciała pomaga zmniejszyć stres stawów w ciągu wielu godzin szkolenia tanecznego i przemówienia.

"Mam wysoki wzrost, z tego powodu, utrzymuj wagę w normie baletu trochę bardziej skomplikowane niż reszta. Dlatego okresowo zwiększyłem kontrolę nad moją wagą. Po pierwsze, oprócz występów i prób w teatrze, dodatkowo rób w domu. Po drugie, umieściłem małe zmiany w menu, ale raczej nie z znakiem "minus", ale "plus". Do dodawania produktów, aby pomóc zmniejszyć wagę. Pamiętaj, aby pić na pustym żołądku zielonej herbaty z łyżką miodu. Przetwarzaj przetwarzanie lądowania na malinach - naturalny silnik olejowy. I przygotowuję również napój ajurwedyjski, przyspieszając metabolizm. 1 łyżka. Spoonful świeżo posiekanego imbiru, 2 łyżki. Łyżki suchych liści mięty i kardamonu na czubku łyżeczki wlać litr wrzącej wody. Nalegam na godzinę, a potem wystaje. Piję dwa razy dziennie przed posiłkami w szklance, dodając świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny. Podstawa może być przechowywana w lodówce nie więcej niż 48 godzin.

Zapobieganie w rozwoju elastyczności: Co może cierpieć na nadmierny wysiłek podczas rozciągania i jak przywrócić?

Podczas zajęć rozciągających zaangażowane są włókna mięśniowe, a chrząstka przerwuje się na siebie (warstwa między kościami). Prowadzi to do zużycia stawów i mikroinderów mięśni.

Głównymi składnikami chrząstki są białkami kolagenu i elastyny. Aby utrzymać je w formie sportowców i tancerzy, leki przyjmują narkotyki chondroityny, glukozaminy, kolagen. Nie poprawi to bezpośrednio wskaźników elastyczności, ale utrzymuje stawów i specyficznie chrząstki tkanki w aktywnym zdrowym stanie. Ta karmienia jest potrzebna dokładnie podczas noszenia stawów ze stałymi intensywnymi obciążeniami i rozciąganiem.

Tkanina chrząkinowa wymaga również witamin: C, E, A, B5, B6, miedzi i cynku. Oprócz kompleksów witaminowych wpisz owoce cytrusowe, jagody (jagody, wiśnie, jeżyny, malinki) w diecie. Twoje ciało potrzebuje następujących produktów: mleko, szpinak, marchewka, orzechy - zwłaszcza migdały, mięso, owoce morza, rośliny strączkowe, zielone warzywa liści.

Aby zapobiec procesom zapalnym w połączeniu z rozciąganiem, będziesz musiał już wymienić witaminę C, a także witaminę D. Również ten ostatni pomaga wchłanianiu wapnia w celu wzmocnienia kości. Witamina D jest zawarta w jajach łososia, tuńczyka i żółtek. Warto wspomnieć o wspaniałym właściwości wapnia: badania naukowe wykazały, że zmniejsza poziom tłuszczu w organizmie. Jest to naturalny purkowiec! Jest zawarty w mleku i fermentowanych produktach mlecznych.

I w celu przywrócenia uszkodzenia tkanki mięśniowej po rozciąganiu zaleca się stosowanie górnej szybkości białka, zanim nastąpi do 4 g na 1 kg masy ciała (z produktów białkowych wybierz nie duże odmiany mięsa - Piersi z kurczaka i indyka, jeść jajka, ryby, odtłuszczający ser domekowy).

Ponieważ ładunki nie są równomiernie rozmieszczone od dnia, stan braku zasobów w organizmie fluktua. Aby odzyskać efektywnie, używać jedzenia białka przez cały dzień, dzięki czemu pary przekąsek węglowodanów w przerwach (owoce, koktajle, czekolada).

Z jedzenia białka ciało bierze materiał budowlany, aby wzmocnić kości.

Balerie podsumowują

"Zbudowałem swoje odżywianie, aby lepiej nie jeść niż jeść coś, co nie będzie zbyt dobre do ożywienia".

"Wiem, że jeśli się poprawię, stanie się elementarne, aby tańczyć jest elementarne. Dlatego menu jest odpowiednie. Nie ma na przykład smażonych ziemniaków na tłuszczach, ciastach i pareesach. Łatwo uzupełniam swoje potrzeby dla doznań smakowych z pomocą innego pysznego, ale jednocześnie przydatne jedzenie. Zawsze istnieje alternatywa, a jaka będzie się odważyć, zależy od ciebie tylko. "

Jedzenie dla mięśni elastycznych

Elastyczność mięśni jest doskonałym "przejęciem" jak dla tych, którzy są zaangażowani w sport, tańczą lub chcą dążyć do ich elastyczności i dla tych, którzy po prostu często idą na śliskich powierzchniach lub nie jest szczególnie trudnością.

Oczywiście, aby osiągnąć dobre wyniki, nie robią bez szkolenia fizycznego. Ale prawidłowo wybrana dieta odgrywa ważną rolę.

Oczywiście ważne jest stosowanie wystarczającej ilości wody (1,5-2 litrów dziennie). Jedz więcej produktów wodnych: owoce, warzywa, soki, sałatki. I spróbuj zminimalizować, a nawet w ogóle ich porzucić, przyczynia się do usuwania wody z ciała.

W swojej diecie musi uczestniczyć orzechy, ryby tłuszczowe, jaja, olej lniany - wierne źródła kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6.

Rozważ, że mięśnie rozciągające, musisz zadbać o tkankę chrząstki. Przyjmij na przykład balerin. Należy regularnie angażować się w ich powołanie, aby utrzymać się w odpowiedniej formie fizycznej. Ale wszystkie baleriny, a nie tylko ich, wiadomo, że wszystko ma swoje konsekwencje. Tak więc doskonała elastyczność może wpływać na stawy. Kiedy ładujemy ciało ćwiczeniami do rozciągania mięśni, naszych kości, a raczej chrząstki między nimi, pocierać i zużycie. Z tego powodu bólu stawów. Dlatego baleriny zrobiliśmy jako przykład, a także sportowcy i tancerze, regularnie uzupełniają zapasów witamin C, E, A, B5, B6, D, CO i CInC w organizmie. Twoje kości, mięśnie i organizm jako całość będzie wdzięczny za cytrusowe, wiśniowe, jagody, jeżyny, maliny (naturalny płaszcz napędowy), orzechy (w szczególności migdały), szpinak, marchewki, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściastych, Mleko, mięso, owoce morza.

Pij produkty zawierające wapń i witaminę D, C. Pomoże to zapobiec procesom zapalnym w połączeniach. A także wapń pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Teraz trochę więcej o niezbędnych substancji.

Aby zwiększyć kolagen, jest odpowiedzialny za elastyczność tkanek łączących, organizm wymaga aminokwasów zawierających siarki. Obejmują one cysteinę i metioninę (ten ostatni wchodzi do ciała tylko z żywnością). Możesz uzyskać niezbędne substancje dla dobrego rozciągania z następującej żywności: kiełki pszenicy, owies, soczewica, fasola, orzechy, czosnek, cebula, brokuły, kapusta (biała i brukselska), żółtka jaja, czerwona papryka, migdały, sezam.

Jeśli przynajmniej raz w życiu został fizycznie przeszkolony w życiu, znasz takiej koncepcji jako "przyciągnięcie" wcale. Wydaje się, że z powodu gojenia mikropionów w tkankach miękkich, które pojawiły się podczas pracy na mięśniach.

W przypadku pomyślnego przywrócenia mięśni po rozciąganiu jedzenia białka. Proporcje - do 4 g na 1 kg twojej wagi. Idealnie wybrać najmniej tłuszczowe żywności zawierające białko - kurczak i indyk (najlepsza pierś), odtłuszczający twaróg, ryby, jajka.

Aby ułatwić ból po treningu jeść imbir i kurkuma. Wybierz zieloną herbatę jako drinka.

Jeśli naprawdę doceniasz swoje ciało i zdrowie, jesz tylko przydatne, naturalne i ekologiczne produkty. Możesz to kupić tutaj.

I wreszcie chciałbym zacytować słynnego sportowca i miarę Kijowa V. Klitschko - zdrowego umysłu w zdrowym ciele!

Te 6 technik poprawią pracę stawów i przywrócą elastyczność więzadeł

Masaż samoprzylepny pomoże pozbyć się uczucia chronicznego zmęczenia i apatii, podniesie nastrój. Pomoże to w bólach głowy lub zawroty głowy. Regularna aktywacja głównej akupunktury punktów znajdujących się na głowie poprawi plotkę i ostrość wizualną. Aktywacja akupunktury punktów żołądka pomoże skutecznie regulować Yin i Yang w całym ciele, poprawić działanie wszystkich organów trawiennych, pozbyć się nadmiaru osadów tłuszczu w tej dziedzinie, poprawić funkcje wątroby, śledziony, trzustki.

Ponieważ ruch QA jest ściśle związany z ruchem limfy i krwi, nie tylko tworzymy możliwość swobodnie qi przepływa przez nasze trasy, ale także skutecznie oczyścić ciało z żużli i toksyn, przyspieszyć procesy metaboliczne ze względu na stymulację Punkty tych Meridian, których ciała są odpowiedzialne za zawarcie z treści wyrobów wydechowych aktywności życia.

Poprawa metabolizmu w tkaninach żywności, na przykład, z powodu napływu Qi i krwi do głowy, sprawia, że \u200b\u200bskóra lśniących twarzy, wyeliminuje przedwczesny wygląd zmarszczek lub zmniejszyć liczbę już dostępnych.

Nawet jeśli nie masz czasu na sporty, ale regularnie wykonywać samodzielne, pomoże poprawić pracę stawów, wzmacniają mięśnie, przywrócić elastyczność wiązek i ścięgien. Dla osób starszych samaszybasek pomoże zapobiec chorobom stawów, albo pomóc już z istniejącym.

Tak, a te choroby, takie jak zapalenie stawów, artroza, radiculitis, Lyumbago, niedawno stały się ostatnio "młode". Lepiej więc rozpocząć profilaktykę od młodego wieku.

Teraz nadszedł czas, aby przedstawić mały kompleks samoprzylepny, który składa się tylko z 6 ćwiczeń. Ćwiczenia w nim są wybrane tak, że zaangażowane są najważniejsze obszary naszego ciała - od głowy głowy do wskazówek nóg. Poniżej znajduje się tekst opisu ćwiczeń i wideo.

1. Nasza twarz jest jednym z najważniejszych celów wyjścia i odbioru energii. Dlatego masowanie twarzy nie tylko poprawiamy skupianie się i skórę, ale także wpływ na poziom i jakość naszej żywotności energii. Spójrz na to, jak wykonuje się to ćwiczenie.

2. Nasz mózg jest ogólną siedzibą całego organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby wszystkie jego funkcje były jasne i poprawne. W praktyce wiele technik mających na celu poprawę pracy mózgu. Gra w bębna niebieskiego jest jednym z najlepszych. Wibracje uzyskane podczas procesu stukania poprawia napływ QI i krwi do komórek mózgowych, oczyszczają mózg, pozbyć się grawitacji w głowie, wyjaśniają wizję, łagodzi ból i zmęczenie w obszarze oczu, normalizują ciśnienie wewnątrzczurowe. Spójrz na to, jak wykonuje się to ćwiczenie.

3. Biorąc pod uwagę, że punkt Bai-Hui nazywany jest miejscem artykułu (łączy wszystkich Yang-Meridian), według tradycyjnej medycyny chińskiej poprzez wymianę mózgu Bai-Hui mózgu energię ze środowiskiem. Qi swobodnie przenika do tych bram do mózgu i odżywia go. Wpływ na punkt Bai-Hui pomaga leczyć ogromną liczbę chorób - układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy, moczowy, choroba oczu, nosa, uszy, naczynia mózgowe, pogorszenie pamięci, drgawki, nadmierne pocenie się. Spójrz na to, jak wykonuje się to ćwiczenie.

4. Punkty Schanshi nazywane są bramami nerek, ponieważ regulują całe życie osoby w nerkach. Wpływ na ten punkt pomaga walczyć z ogólnym wyczerpaniem ciała, niskiej energii i zmęczenia, pozbyć się bólu w dolnej części pleców ... zobacz, jak wykonuje się to ćwiczenie.

5. Dolny obszar brzucha jest miejscem, w którym przechowywana jest nasza istotna energia Qi. Masaż tego obszaru przyczynia się do poprawy jakości Qi, a także normalizację jego nieograniczonego przepływu na wszystkich południkach i zabezpieczeń ciała. Biorąc pod uwagę, że w tej dziedzinie istnieje duża liczba życiowych narządów, masaż poprawia do nich przepływ Qi i krwi. Spójrz na to, jak wykonuje się to ćwiczenie.

6. Yun-ytian - ten punkt nazywany jest "szalejącą wiosną" - odnosi się do głównego celu Qi, które w masażu i masażu samopoczucia jest zwyczajne, aby zwrócić szczególną uwagę, ponieważ blokowanie tych bram zaburza przebieg Qi w całym ciele. Według medycyny KIAAT, prognozy głównych istotnych ciało naszego ciała znajdują się w ślady piłki nożnej. Dlatego ta metoda masażu stymuluje aktywność nie tylko kanału nerki, na którym znajdują się punkty Yun-ytia, ale także pozytywnie wpływa na nasze narządy wewnętrzne.

Czy są pigułki do elastyczności

Dzień dobry, powiedz mi, czy istnieją specjalne preparaty, które zwiększają elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł ... W celu usiądzenia na sznurku (z natury nie jest bardzo elastyczne przed sznurkiem, centymetr 2 pozostaje i nadal nie mogę (((((

Dla Listu Julii Personal Fitness Coach Elena Selivanova jest odpowiedzialny

Jeśli brakuje ci 2 cm do pełnego sznurka, nie powinieneś rozpaczać się i szukasz "pigułek" lub leków rozciągających. Ponadto narkotyki lub ciała, które poprawiłyby elastyczność tak naprawdę nie istnieją. Liczne preparaty "dla więzadeł i stawów" rozwiązują zupełnie inne zadanie - przyczyniają się do przywrócenia tkanki po ładunkach lub urazach.

Elastyczność - jakość, którą musisz rozwijać stopniowo. Warto wiedzieć, że zależy to nie tylko na tak zwanym stretch marginesie, to znaczy elastyczność mięśni, ale także o tym, jak duża amplituda ruchu wspólnego. Niektórzy ludzie mają małą naturę. W tym przypadku, a nie sprężyste mięśnie przeszkadzają na sznurku, ale stawu biodrowego. Jeśli tak jest - nie powinieneś szukać "pełnego sznurka", możesz tylko zostać ranny. Stopniowo zwiększaj amplitudę ruchu wspólnego, pomóż tak zwanym "balistycznym" lub dynamicznym rozciąganiu. Doskonale pracują z treningami tej strefy i treningów aerobowych, w tym kopnięcia - Tai-Bo, Fitbox.

Elementy dynamicznego rozciągania są w lekcjach ciała baletowego i jogi fitness, więc jest wart kilka razy w tygodniu, aby dołączyć te typy ładunków w swoim planie. Jeśli chodzi o odżywianie i bary, możesz doradzić:

1. W dniu treningu na rozciąganie dwie godziny przed i po pracy w celu zmniejszenia zużycia białka zwierzęcego: mięso, twaróg, mleko i produkty mleczne, jaja;

2. W przypadku elastyczności mięśni, w tym kwasy tłuszczowe Omega-Three i omega-sześć, więc upewnij się, że włączenie oleju lnianego, nakrętki;

3. Chronić połączenia przed obrażeniami, poprawa ich przywrócenia i mobilność pomaga narkotykom chondroityny, kolagen i glukozaminy. Można je znaleźć w liniach odżywiania sportowego o nazwie Flex, Adresy, Glukozamina itp.

Należy jednak rozumieć, że ani chondroityny, ani glukozamina, ani kwasy tłuszczowe i kolagenu będą mogły bezpośrednio poprawić wyniki. Narkotyki te są podejmowane wyłącznie w celu ochrony przed obrażeniami i poprawy przywrócenie tkanki chrząstki stawów po aktywnych treningach rozciągających. W każdym razie nie powinieneś zmusić rozciągnięcia, aby nie zranić stawu.

Mobilność stawów biodrowych i głębokich przysiadów

Zgięcie w stawach biodrowych

Mała anatomia

Ten rodzaj przemieszczenia prowadzi do faktu, że przy każdym zginaniu udowym dolną część miednicy stoi w obliczu górnej części kości biodrowej. Zgodnie z podejściem Yanda możliwe jest skorygowanie tej zmiany w postawie przy użyciu kompleksowej terapii. Pierwsza część terapii składa się z rozciągania i masażu, drugi - z ćwiczeń wzmacniających do pośladków i mięśni dolnej prasy.

Rozciąganie mięśni ud

Wyjmowanie napięcia z polędwiczenia z "Panca"

Umieść wagę naleśnik na brzuchu, nieco szokujące go od środka tułowia, między żebrami a miednicą. Nie będzie źle, jeśli lokalizacja kontaktu znajduje się około 5 cm od pępka i 3 cm poniżej. Więc, czując ciśnienie na mięśnie lędźwiowe, podnieś stopę, pomoże to wpłynąć na tkanki blizn i usunąć napięcie w mięśniach.

Dodatkowa mobilność Sustava

Tradycyjnie takie procedury przeprowadzane są przez ręczny terapeuta z pasami, możesz jednak poprawić mobilność stawów, uzbrojony w pewną wiedzę i gumową wstążkę (uprząż).

Ćwicz ze wstążką do rozciągania biodra

Wraz z wystarczającym napięciem umieścić stopę ze wstążką i zachowaj bezpłatną nogę z powrotem. Ręce do podłogi wygięte obie nogi w kolanach. Następnie, bez robienia rąk z podłogi, zacznij prostować kolana, jak to możliwe. Deraz.

Przechylanie do przodu ze wstążką

Weź tę samą pozycję, co w poprzednim ćwiczeniu, ale tym razem trzymaj nogi prosto, pochylając się do przodu, spróbuj dotrzeć do palców, które stoją przed naprzód. Weź udo z powrotem na stojak podczas przechylania. Przekaźnik.

Elastyczność wiązek i mięśni

Bła elastyczność bicepsów bicepcji bicepcji (ścięgna rozwijanego), mięśni czcionki lub talii mogą ograniczać mobilność stawu biodrowego.

Nie uwierzysz, ale najlepiej eliminuje naruszenie tkanek kulki tenisowej, a gumowe wstążki mają korzystny wpływ na elastyczność mięśni.

Rozmazujemy mięśnie pleców uda

Aby usunąć napięcie z tego obszaru, włóż piłkę pod uda, a następnie usiądź na czymś solidnym, na przykład na podłodze. Jedź na piłce, przesuwając ją tam iz powrotem z tyłu uda, relaksując mięśnie.

Rozciągnij mięśnie tylnej części biodra

Do tej pory pytanie brzmi, jak wzmocnić wiązki? - Dotyczy to nie tylko osób starszych, ale także młodych, a także nastolatków i dzieci. Jaki jest powód tego dolegliwości? Cały problem polega na naruszeniu procesów wymiany organizmu. Stąd jest zmniejszenie elastyczności tkanek więzadeł i ścięgien i stopniowo ich zniszczenia. Dlatego konieczne jest prawidłowe podnoszenie żywności do ścięgien i więzadeł, aby je wzmocnić. O jakiego produkty są wzmocnione przez więzadła - nasz dzisiejszy artykuł.

Co jest ważne dla więziennych żywności

Aby zachować mobilność, musisz porzucić jedzenie z elementami fosforanowymi, prowadzą do rozwoju osteoporozy. Oni są bogaci:

Chleb z najwyższej różnorodności mąki;
Produkty hodowlane alkoholu;
Awarie;
Kiełbasa;
Stopiony ser.

Jedzenie to pogarsza zdrowie stawów, ścięgien i więzadeł.

Jakie produkty są potrzebne do wzmocnienia więzadeł

Najlepsze odżywianie stawów i ścięgien jest duszone, pieczone lub gotowane produkty oraz jak słodko - galaretki od owoców, soku, kwaśnych potraw, owoców i kompotów.

Jedzenie dla więzadeł powinno być dobrze wyważone i zróżnicowane. Używamy najbardziej kompleksów witaminowych i produktów zawierających masę pierwiastków śladowych.

Najbardziej wierne produkty do pakietów i ścięgien:

Zielone warzywa, figi, żółtka, owoców moreli, wiśnia;
Przydatne do wzmocnienia więzadeł, które redukuje poziomy fosforu - daty, fasola, gryka i płatki owsiane, soja, palenie, chleb pełnoziarnisty, bran, przycinanie, kakao, rodzynki, czekolada;
Normalizacja poziomu zawartości fosforu, istnieje produkty morskie, świeże ryby (morze i rzeka);
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, fermentowane produkty mleczne, ser stałych odmian, śmiertelność mniej niż 30%, nastąpi z niedoborem wapnia.

Produkty Mukopolisaccharide do ścięgien i więzadeł

Trawa morska (agar-agar);
Krewetka;
Ośmiornica;
Omułek;
Tkaniny kurczakowe i kości z ryb, zwierząt lub ptaków w postaci dań paliwowych, chłodno i silnego rosołu.

Nie powinien odmówić deseru, a najlepszą opcją będzie domowej roboty marmolada, galaretka owocowa, Kissel.

Potrzebne są witaminy wiązki i ścięgna

Co ma wzmocnić więzadła i ścięgna, aby nie znać problemów z nogami przez długi czas? Początkowo są to elementy witaminowe:

Kompleks D-witamin uniemożliwia nadmierną utratę organizmu wapnia. Można go znaleźć w wątrobie ryb, olej pochodzenia zwierzęcego, twarogu, żółtka, producentów przemysłu mlekowego;
Grupa kompleksów witaminowych "A", "E", "C", "K", "B" i pierwiastki śladowe przywracają główne funkcje układu mięśniowo-szkieletowego;
"F" -Vitaminowe kompleksowe kwasy tłuszczowe i poli, nienasycony, łagodzi stan zapalny (surowy rodzaj warzyw w postaci sałatek, z oliwkami oliwnymi lub roślinnymi);
Witaminy "C" -Grupy zawarte w owocach i warzywach, najmniej poddawane przetwarzaniu termicznym.

Produkty z kolagenu do wspierania zdrowia więzadła

Gelatyna i dania są przygotowywane na swojej podstawie (galaretka, zatoka, galaretka);
Jaja kurze (zawartość cennych elementów lecytyny i witaminy "D" jest przydatna do tkanek związku);
Wątroba zawierająca aminokwasy, które są ważne w procesie wzmacniania stawów i ścięgien.

Najważniejszym produktem pozostaje wołowina, ponieważ jest to niezbędny materiał do tworzenia nowych tkanek stawów i ścięgien. Funkcja ochronna sama wziął rybę zawierającą tłuszcze. Nie pozwalają na nadmierne obciążenia na włóknach.

Składa się z elastycznej, elastycznej tkanki mięśniowej zdolnej do zmniejszenia się pod wpływem impulsów nerwowych. Weź udział we wszystkich procesach silnikowych, od uśmiechu i kończących ciężarami.

W organizmie człowieka znajduje się 640 mięśni. Najmniejszy z nich jest odpowiedzialny za wykonanie "młotka", znajdującego się w uchu. Największe (mięśnie pośladków) są odpowiedzialne za ruch nóg. I mięśnie żucia i łydki są najpotężniejsze w ciele.

Liczba mięśni dostępnych w noworodka i kulturysta jest jednakowo. Rozmiar zależy tylko na przekroju poprzecznego włókien mięśniowych.
Mięśnie stanowią około 40% całej masy ciała.
Najszybsi mięśnie, czy mięśnie odpowiedzialne za mrugnięcie.

Przydatne produkty mięśniowe

Aby spełnić pewne ruchy, konieczne jest, aby mięśnie odpowiedzialne za to były dostarczane z wystarczającymi składnikami odżywczych. Ze względu na pełne odżywianie mięśnie mogą nie tylko funkcjonować, ale także rosnąć.

Jako główne produkty potrzebne do normalnych źródeł środków mięśni, można przydzielić następujące informacje:

Wołowina. Mistrz w treści istotnych aminokwasów. Zawiera kreatyny - białko, zwiększając masę mięśni poprzez zmniejszenie tłuszczu.
Jajka. Dzięki lecytynie zawartym w nich są one zaangażowane w zapewnienie skoordynowanej (synchroniczności) mięśni i układu nerwowego. Ponadto, oprócz białka zawierają wiele witaminy D niezbędnych do zdrowia ścięgien mięśniowych.
Kura. Podobnie jak wołowina, uczestniczy w budowie włókien mięśniowych.
Produkty mleczne . Są niezbędnym źródłem organicznego wapnia odpowiedzialnego za normalną przewodność impulsu nerwowego. Ponadto są doskonałym narzędziem z bólu mięśniowego.
Zielone warzywa (brokuły, szparagi, fasola Podlock i sałatka) są źródłami magnezu odpowiedzialnego za zmniejszenie przeciążenia związane z długotrwałym działaniem.
Makrela. Bogaty w przydatnych tłuszczach, które są szczególnie konieczne w procesie pracy mięśniowej, aby zapewnić ich energię. W przypadku braku danych tłuszczu, ciało zaczyna się przetwarzać. Jeśli jest dostępny, proces ten znacznie spowalnia, tak że osoba będzie miała wystarczająco dużo czasu, aby dotrzeć do miejsca spożycia żywności, nie zamieniając się w szkielet pokryty skórą.
Ananas . Dzięki enzymu bromelainy zawartej w ananasie proces transformacji zjedzonych białek w masie mięśni zajmie dużo mniej czasu niż bez jego obecności. Ponadto chroni mięśnie przed przeciążeniem.
Zielona herbata. Zwiększa stabilność mięśni do ładowania. Wyświetla kwas mleczny, zmniejszając ból mięśni.
Kurkuma. Odpowiedzialny za regenerację. Potrzeba mięśni, co w wyniku pracy mogą podlegać mikrotramom.
Gryka. Dzięki niezbędnym aminokwasom zawartym w nim gryka zajmuje honorowe miejsce wśród produktów odpowiedzialnych za regenerację mięśni.
Migdałowy. Zawiera najłatwiejszą formę wydechową witaminy E. dzięki temu migdałowi pomaga mięśnie szybciej odzyskać po obrażeniach mięśni.
Bułgarska papryka (czerwona). Zawartość witaminy C nie ma równych. Może łatwo dać kursy do cytryny i czarnej porzeczki. A ponieważ witamina jest niezbędnym składnikiem kolagenu, włączenie tego warzyw do diety jest najbardziej niezbędnym działaniem.

Aby zapewnić życie produkcyjne, pożądane jest jedzenie 5-6 razy dziennie. W tym samym czasie należy jeść rano 70% żywności. Tylko w tym przypadku mięśnie wykonają funkcję, która jest przeznaczona dla nich.

Z długą pracą, kwas mleczny gromadzi się w mięśniach. Aby go usunąć, potrzebna jest pełnoprawne wakacje, zielona herbata, zajęcia na rowerze treningowym i wystarczającą ilość wody.

Remedies ludowe do normalizacji pracy i czyszczenia systemu mięśniowego

Aby system muskularny był w porządku, konieczne jest opiekę nie tylko o otrzymaniu korzystnych substancji, ale także o usunięciu szkodliwego.

Metody są używane do oczyszczenia systemu mięśniowego:

Dieta oczyszczająca. Cały dzień stosuje się stopę. Wieczorem musisz pić jedną filiżankę surum. Cały dzień nic nie jest.
Sok żurawinowy. Żurawina koronowana i wlewała wrząkną wodę. (Stężenie jagód w Mors jest lepiej wybrane indywidualnie). Dodaj trochę miodu lub cukru. (Słostywani są dodawane do neutralizacji nadmiarowych jagód kwasowych. Napój powinien mieć lekko słodki lub neutralny smak) kilkakrotnie w ciągu dnia. Oczyszczanie odbywa się w ciągu trzech tygodni.
Jagody. Aby oczyścić mięśnie, takie jagody, takie jak berberys, czerwona porzeczka, dereń, winogrona i jarzębina czarna.
Mniszek lekarski. Infuzja korzeni mniszka lekarskiego ma doskonały efekt oczyszczania. Jego gorzki smak tonów wątrobie, która zaczyna radzić sobie lepiej z czyszczeniem wszystkich systemów organizmów, w tym mięśni. Nic dziwnego, że francuski uprawiają tę roślinę jako kulturalną! Po moczeniu w solonej wodzie liście mniszka lekarskiego są używane do sałatek.

Bańskie mięśnie pomogą pozbyć się kwasu mlekowego. Podczas procedur wanna w mięśniach poprawia się krążenie krwi. Poziom tlenu wzrasta. Powstają nowe naczynia. Mięśnie dostają nowe porcje składników odżywczych.

To pytanie niepokoi nie tylko sportowców starających się wziąć honorowe tytuły i miejsca, ale także zwykli ludzie, którzy dbają o swoje dobre zdrowie i marzy dobrze wyglądać i być w dobrej formie, niezależnie od wieku. Więc co jest warto, czy odwrotnie nie jest poprawa elastyczności? Zajmijmy się 🙂

Wszyscy wiemy, że dla stawów, więzadeł, utrzymania zdrowia i długowieczności, konieczne jest przede wszystkim "tajemnicze" właściwe odżywianie. Ale niewielu ludzi myśli o tym bliskim, ograniczonym tylko do wyjątku szkodliwych i tłustych potraw, takich jak frytki, fast food i soda. Teraz otworzymy kurtynę tajemnicy, a my będziemy analizować na poziomie chemicznym głównym komponentom elastyczności więzadeł, elastyczności ciała i młodzieży skóry (ostatnia prawda jako efekt uboczny prawidłowej mocy)

Wszystko, co prawdopodobnie były wielokrotnie usłyszeni o kolagenu, Elastyny, Omega - 3, Omega - 6, Omega - 9 kwasów tłuszczowych. Są to pięć podstawowych składników dla ciała, które wpływają na elastyczność i rozciąganie mięśni i więzadeł.
Jest kolagen, który sprawia, że \u200b\u200bgłówna tkanina w ciele ludzkim - łącznik. Ze względu na brak kolagenu w ciele, przede wszystkim jest wiązka, chrząstka, stawy i rozciąganie. W rezultacie nawet wyszkolony sportowiec nie może wykazywać przyzwoitych wyników. Najbardziej kolagen jest w rybach łososia, takich jak pstrąg, łosoś, różowy łosoś, ket. Również ryby łososia są liderami zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obejmują je praktycznie w każdej diecie.

Na drugim miejscu znajdują się Turcja, wołowina, wieprzowina, królik, warzywa jaj i zieleni.
W Turcji, karnozyna jest zawarta w dużych ilościach, element, który nie pozwala, aby kolagen był już w naszym ciele, a witaminy i minerały zawarte w warzywach i zieleni mają korzystny wpływ na produkcję naturalnego kolagenu w organizmie.

Witamina E jest również ważnym źródłem zdrowia dla chrząstki i więzadeł. Potrzebujemy witaminy A, w wystarczających ilościach słodkich ziemniaków, szpinaków, mleka i marchwi, witamin B5 i B6 (zboża pełnoziarniste, mięso, orzechy, rośliny strączkowe) i oczywiście witaminy C zawarte w cytrusach i jagodach.

Odbiór wszystkich tych substancji ma najbardziej korzystny wpływ na elastyczność ciała, zdrowie chrząstki iw wyniku rozciągania ogólnie.

Cóż, teraz pamiętaj, o czym myślimy? Tak, tak, z tej wody, o tym powiedziano nam lekcje w młodszych klasach. Prawda, do dziś, naukowcy posiadają spory do konta procentowego wody w organizmie, ale fakt pozostaje faktem - bez wody Ciało ludzkie szybko traci elastyczne właściwości, tkankę mięśniową, witalność iw rezultacie przychodzi karetkę Ciało. Dlatego, aby poprawić jego strumieniowanie, elastyczność, elastyczność więzadeł i stawów, musisz wypić szklankę czystej gorącej wody na pustym brzuchu. W tym przypadku woda szybko się sścisła przez żołądek do dwunastnicy, pomijając proces utleniania. W ten sposób woda spadnie nie tylko wewnątrz komórki, ale także w związkach międzykomórkowych, co jest niezwykle przydatne do tkanek skóry i mięśni.

Więc podsumujmy. Czy mają wpływ na elastyczność zasilania i ciała? Zdecydowanie tak! Jeśli jadłeś prawidłowo, pić wystarczającą ilość wody dziennie, a następnie chrząstka i więzadła przez wiele lat pozostaną elastyczne i zdrowe.

← + Ctrl + →

Kompleks 14. Regeneracja elastyczności mięśni

Ten program został zaprojektowany w celu zwiększenia i przywrócenia elastyczności mięśni po długiej przerwie w szkoleniu, a także po kontuzji. Klasy dla tego kompleksu są zalecane dla kobiet ze średnią i wysokim poziomem szkolenia fizycznego.

Aby osiągnąć optymalny wynik, program powinien być przeprowadzony co najmniej 3 razy w tygodniu. Regularne wykonanie przedstawionych ćwiczeń przyczynia się do zmniejszenia wagi i poprawić ogólny stan ciała.

Ćwiczenie 1. Birch.

. Cel, powód: Poprawa elastyczności tylnej powierzchni ciała.

. Występ

Weź pozycję leżącą na plecach.

Pociągnij nogi.

Umieść ręce po bokach sprawy.

Podnieś dno ciała, rozciągnij nogi.

Weź w ręce kij gimnastycznej z obu końców i utrzymują go nieco ponad kolanami.

Jednocześnie obniż ręce i gimnastyczne kij na podłodze i podnieś dolną i środkową część ciała.

Nogi powinny pozostać proste.

Przytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

To ćwiczenie przyczynia się do relaksu i poprawy koordynacji ruchów.

Ćwiczenie 2. Overheet w pozycji stojącej

. Cel, powód: Zwiększ ton i elastyczność mięśni przedniej powierzchni uda.

Liczba podejść - 3; Liczba powtórzeń wynosi 20.

. Występ

Weź pozycję stojącą. Zatrzymaj plecy. Podnośnik.

Umieść nogi razem.

Zgnij prawą nogę w kolanie, podnieś i lekko usuń w lewo.

Teraz wyprostuj prawą nogę i włóż podłogę podłogi, aby nogi zostaną przekroczone.

Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie.

Po wykonaniu jednego podejścia należy ćwiczyć z podniesieniem lewej nogi.

Na trzecim podejściu możesz na przemian wzrośnie lewe i prawe nogi przez 2 powtórzenia.

Ruchy muszą być wykonywane tak szybko, jak to możliwe i rytmicznie.

Ćwiczenie 3. Rozciąganie mięśni z powrotem i ręcznie

. Cel, powód: Poprawa elastyczności mięśni pleców i ramion.

Liczba podejść wynosi 1-2; Liczba powtórzeń wynosi 7-10.

. Występ

Umieść nogi razem i pociągnij.

Weź kij gimnastyczną w swoich rękach i zrób to za plecach, aby znajdować się na poziomie pośladków.

Ostrożnie podnieś ręce, walcząc z powrotem.

Przytrzymaj w maksymalnej pozycji rozciągania przez kilka sekund.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia wszystkie ruchy muszą być gładkie, ponieważ pojawi się ryzyko uszkodzenia obrażeń barku.

Ćwiczenie 4. Proste rozciąganie

. Cel, powód: Zwiększenie elastyczności mięśni wewnętrznych i bocznych powierzchni biodra.

Liczba podejść - 1; Liczba powtórzeń wynosi 7.

. Występ

Weź pozycję siedzącej.

Stopy jak najwięcej do boków. Wejść na wydłużone ręce.

Plecy prostować i zacznij jak najwięcej. Ostrożnie oprzeć się po lewej stronie i zapiąć goleń lewej nogi. Przytrzymaj w maksymalnej pozycji rozciągania przez kilka sekund. Wróć do pierwotnej pozycji i podążaj za tymi samą działaniem z prawą stopą.

To ćwiczenie powinno być wykonywane ze szczególną ostrożnością, zwłaszcza jeśli mięśnie nie są wystarczająco dużo. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinieneś doświadczyć bólu mięśni. Ćwiczenie 5. Złożona rozciągłość

. Cel, powód: Zwiększenie elastyczności wewnętrznych i bocznych powierzchni biodra.

Liczba podejść - 1; Liczba powtórzeń wynosi 5-7.

. Występ

Weź pozycję siedzącej.

Zatrzymaj plecy.

Stopy rozciągają się na boki.

Ostrożnie przechyl ciało do przodu i idź na rękę pochyloną na łokciach.

Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.

Pociągnij ręce na boki i złap skarpetki.

Maksymalna obudowa spustowa w dół.

Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.

To ćwiczenie jest przeznaczone dla kobiet o wysokiej elastyczności mięśniowej. Jeśli po prostu zaczynasz robić fitness, zalecamy wykonanie poprzedniego ćwiczenia.

Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń do rozciągania mięśni nie powinny boleć.

Ćwiczenie 6. Zakaz kadłuba z kijem gimnastyczną

. Cel, powód: Zwiększ ton i elastyczność mięśni pleców i klatki piersiowej.

Ilości podejścia - 3; Liczba powtórzeń wynosi 15.

. Występ

Weź pozycję stojącą. Zatrzymaj plecy.

Szerokie nogi stóp.

Weź kij gimnastyczną w swoich rękach i odzyskaj ją w taki sposób, że jest na poziomie ostrzy.

Przechyl obudowę w dół, pociągnij ręce przed sobą.

Wykonaj 2 wiosenne nachylenie.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Regularne wykonanie tego ćwiczenia jest skuteczne zapobieganie osteochondroza, usuwa napięcie nerwowe, poprawia postawę i koordynację ruchów.

Ćwiczenie 7. Złożone mięśnie rozciągające tylnej powierzchni biodra

. Cel, powód: Poprawa elastyczności mięśni pleców uda.

Liczba podejść wynosi 2; Liczba powtórzeń wynosi 10.

. Występ

Weź pozycję leżącą na plecach na stałej powierzchni.

Wyciągnij nogi, skarpetki.

Ręce wyciągają obudowę.

Prawa noga wygina się w kolanie i pasźmy to rękami.

Powoli pociągnij nogę do klatki piersiowej, stopniowo go prostować.

To ćwiczenie pozwala usunąć napięcie od mięśni łydki, a szczególnie istotne dla kobiet, które preferują buty na wysokich obcasach.

Ćwiczenie 8. Trójkąt

. Cel, powód: Poprawa elastyczności mięśni przedniej powierzchni ciała.

Liczba podejść - 3; Liczba powtórzeń wynosi 7-10.

. Występ

Weź pozycję leżącą na brzuchu.

Ręce zginają się na łokciach i włóż palmy.

Podnośnik.

Podnieś obudowę na wydłużonych rękach i zgnij nogi na kolanach.

Prawa ręka z powrotem i złap go za kostkę prawej nogi.

Podobne kroki z lewą stopą i ręką.

Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.

To ćwiczenie nie tylko zwiększa elastyczność mięśni, ale pomaga również usunąć napięcie nerwowe i ból mięśni.

Ćwiczenie 9. Jednoczesne podnoszenie rąk i nóg

. Cel, powód: Poprawa elastyczności boków i tylnych powierzchni ciała.

Liczba podejść wynosi 2-3; Liczba powtórzeń wynosi 10-15.

. Występ

Weź pozycję leżącą na brzuchu.

Ręce ciągną do przodu i wkładają palmy.

Stopy upamiętniają i wyciągają.

Jednocześnie podnieś lewą rękę i lewą stopę.

Przytrzymaj w pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez kilka sekund.

Po wykonaniu jednego podejścia należy ćwiczyć prawą ręką i prawą stopą.

Regularne ćwiczenia poprawia koordynację ruchu.

Ćwicz 10. Nachylenie ciała w pozycji stojącej na przystanku

. Cel, powód: Wzmocnienie i poprawa elastyczności skośnych mięśni brzusznych.

Liczba podejść - 3; Liczba powtórzeń wynosi 10-15.

. Występ Weź pozycję stojącą. Umieść nogi szeroko. Zatrzymaj plecy. Podnośnik.

Weź ręce kij gimnastycznej i podnieś klatkę piersiową.

Przy kosztach "raz lub dwóch" wykonaj 2 sprężynową przechylność po przekątnej po lewej stronie (podczas gdy prawa stopa powinna być małym zagięciem w kolanie).

Kosztem "trzech" powrócić do pierwotnej pozycji.

Przy kosztach "cztery lub pięciu" wykonaj 2 sprężyste przechylnie po przekątnej w prawo (lewa noga jest lekko wygięta w kolanie).

Kosztem "sześciu" powrotu do pierwotnej pozycji.

To ćwiczenie ogrzewa wszystkie mięśnie ciała, dlatego może być stosowany zarówno w kompleksie rozgrzewki, jak iw porannym programie ładowania.

← + Ctrl + →
Kompleks 13. Ujędrniający wszystkie główne grupy mięśniowe dla początkującychKompleks 15. Ujędrniający dla wszystkich głównych grup mięśniowych