Joga do odchudzania brzucha i boków: ćwiczenia i postawy. Asana joga do utraty wagi

Płaski żołądek dzięki jodze - łatwo! Wykonywanie regularnego specjalnego kompleks asan. , Możesz wzmocnić mięśnie brzucha, a także poprawić funkcjonowanie organów wewnętrznych w tym obszarze.

Większość ćwiczeń jogi może pomóc w walce z brzuchem, ponieważ każdy z nich poprawia trawienie i oczyszcza ciało z toksyn. Niektórzy Azjaci stymulują perystaltykę jelitową, przyczyniając się do zwolnienia z nadmiaru gazów i poprawy dobrego samopoczucia.

Joga pozwala na relaks, znajdź wewnętrzny spokój, ale jednocześnie poprawia pracę narządów w jamie brzusznej, usuwa toksyny, poprawia trawienie i przyspieszenia metabolizm .

Trening przed treningiem

Przed kontynuowaniem Ćwiczenia na płaski brzuch Konieczne jest spędzenie dziesięciominutowego rozgrzewki. Kompleks ćwiczeń przygotowawczych obejmuje zbocza, obrót bioder i obrotów ciała. Może to być zarówno specjalni azjatki, jak i normalne ładowanie, znane każdej z lekcji szkolnych wychowania fizycznego.

Przydatne są również ruchy picia, które są używane przed rozgrzewką w Ashtanga Jogi. Ruchy kołowe, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw jej, przewiń palmy wszystkich stawów na rąk i nogach - nadgarstki, łokcie, ramiona, biodra, kolana, stopy.

Rozpoczęcie pracy z głównym kompleksem bez treningu ryzykujesz spowodować uszkodzenie wiązek, stawów i mięśni. Ponadto bardzo ważne jest, aby obciążenie odpowiada siłę mięśni. Nie próbuj przewyższać siebie i natychmiast spełnić Asana idealny.

Asany do płaskiego brzucha pracuje z mięśniami prasy, a po intensywnym treningu następnego dnia będziesz trudny do wyjścia z łóżka. Trenuje mięśnie, zajmie trochę czasu.

Jeśli jesteśmy zaangażowani w jogę tylko w weekendy i nie przeprowadzimy innych ćwiczeń fizycznych w ciągu tygodnia, mięśnie brzucha zostaną odzyskane wolniejsze i łatwiej będzie obliczyć obciążenie. Dlatego regularność szkolenia ma kluczowe znaczenie - jeśli jesteś w normalnej, umiarkowanej formie fizycznej, bezpieczniejsze wykonanie kompleksu co 3 dni.

Zespół Asan do płaskiego brzucha

W mięśniach brzucha, tak zwane odwrócone pozycje są najlepiej dotknięte - to znaczy, w których głowa jest poniżej nóg. Maksymalny efekt przynosi stojak na głowie lub na głowie w dół. Jednak w celu osiągnięcia takich złożonych Azjatów, potrzebujesz lat szkolenia, silnych rąk i dobrego aparatu przedsionkowego. Łatwiejsza opcja odwrócona postawa jest świeca asana.

Salamba Sarvanasana (świeczka)

• Umieść składany koc na podłodze. Połóż się na nim i przesuń do niego krzesło, aby dłonie wydłużonych rąk były pod jego siedzibą. Głowa i dwie trzecie szyi powinny leżeć na podłodze za kocem.
• Zegnij nogi na kolana i przyciągnij do piersi.
• Następnie wyprostuj nogi i podnieś, wspierając pośladki rękami.
• Oderwij z ziemi, pomagając sobie z moimi rękami, a nogi obniżają nogi, pochylając palce na siedzeniu krzesła. Kręgosłup musi być całkowicie wyprostowany.
• Napraw pozycję i pozostań w Assens 3 minuty.
• Wyprostuj nogi i mocno naprawić pozycję. Musisz stać na ramionach i przedramionach, trzymając plecy rękami. Pozostań w Assens 5 minut. Następnie powoli obniżaj nogi na podłodze.

Świeca pozowa, słynie w europejskiej gimnastyce jako "brzoza". Oprócz zakresu przydatnych efektów przynosi ułatwiające organy wewnętrzne w jamie brzusznej.

Trawienie przychodzi do normy, co oznacza, że \u200b\u200btoksyny nie są opóźnione w organizmie, tłuszcz nie jest odroczony i nie powstaje. cellulit. . Regularne wykonanie tej asany eliminuje nawet przewlekły ból spowodowany żołądkiem lub zapaleniem żołądka.

Skręcone asany są znacznie korzystne dla spalania nadmiaru tłuszczu w obszarze brzucha, w którym znajdują się duże ciśnienie na brzuchu, a narządów wewnętrznych jamy brzusznej są masowane. Taka ASANAM obejmuje zakręty ciała.

Utanasana.

• Stań prosto, lekko umieszczając nogi.
• Wyprostuj kolana, wyciągając mięśnie i dokręcając kubki kolana.
• Wdech podnosi wyciągnąć ręce.
• Zegnij ręce i weź łokcie.
• Opuść prostą tułowia w dół.
• Przytrzymaj i spróbuj dotknąć czoła do kolan.
• Jesteś w tej pozycji 3 minuty, utrzymując kolana prosto i obniżając głowę i łokcie tak niskie, jak to możliwe.

Asana rozciąga mięśnie pleców i wzmacnia mięśnie brzucha. W tym samym czasie wszystkie organy jamy brzusznej są odmładzani. Regularne wykonanie oparzeń utanasana tłuszcz w brzuchu I sprawia, że \u200b\u200bliczba proporcjonalna.

Kompleks ASAN do płaskiego brzucha (ciąg dalszy)

Jana Shirshasana.

Joga: 5 Najlepsze Asan do płaskiego brzucha / Shutterstock.com

• Usiądź na złożonym kocu. Wyprostuj lewą stopę. Zegnij prawą nogę do kolana i naciśnij stopy do pachwinę.
• Wdech podnieś ręce, oprzeć się na wydychaniu i złap lewy przystanek.
• Trzymając swoją nogę prosto, spróbuj dotknąć czoła do kolana. Jeśli nie możesz dotrzeć do rąk do stopy, użyj pasa: przesuń palcem podwójnie podwójny pasek za stopą i przytrzymaj na jej krawędzie.
• Napraw pozycję i znajdują się w Asan przez około minutę, a następnie powtórz ćwiczenie, pochylając się ku prawej stopie.

Ta asana stymuluje pracę wątroby i śledziony, dlatego jesteśmy lepszym trawieniem. Podczas ćwiczenia mięśnie brzucha i pasa są wzmocnione. Prostowanie pleców, huśtamy naciśnij I usuwamy fałdy tłuszczu.

Co dziwne, asana lub tradycyjne ćwiczenia, z pomocą którego można pobrać prasę, nie sprawiają swojego brzucha. Jeśli nie prowadzisz nadwagi za pomocą odwróconych i skręconych asanów, powitalne kostki prasy pozostaną niewidoczne pod Fatley.

Jednak cała sekwencja ćwiczeń jest ważna w kompleksie dla podbrzusza, a ASANS do prasy mają decydującą ostateczną wartość, aby osiągnąć cel.

Urdhva Prasarita Padasana.

• Leżeć na plecach, wyprostuj nogi. Podnoszą ręce na głowie i przyznaje zewnętrzną stronę palm na podłogę.
• Na oddechu podnieś proste nogi o 15 stopni z podłogi i naprawić pozycję 5 darmowych wdycha i wydech. Dolne nogi na podłodze. Kiedy wydychasz, żołądek musi być maksymalnie wyciągnięty. Wdech i wydech muszą być gładkie, bez opóźnienia oddechu. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
• Podczas oddechu podnieś proste nogi o 60 stopni z podłogi i stopniowo niższe, dzięki czemu kilka oddechów i wydechów na każdej wysokości. Spróbuj zdobyć ostatni poziom do 9 centymetrów z podłogi - w takiej pozycji mięśni brzucha działa tak skutecznie, jak to możliwe. Napraw tę pozycję na 5-7 darmowych oddechach i wydechach. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Wykonywanie tej asany jest bardzo ważne, aby śledzić nie tylko nawet oddychanie i proste nogi, ale także nacisnąć dolną część pleców do podłogi. Jeśli złamiesz dolną część pleców, nie tylko zmniejszaj skuteczność asana, ale także uszkodzenia ryzyka kręgosłup lędźwiowy .

Navasana (zasilany zasilany)

• Usiądź na podłodze, trzymaj wyprostowane nogi razem. Roll do ramion, wyprostuj plecy, obniż ręce wzdłuż ciała, dotknij palm podłogowych.
• Po wydechu, lekko przechylaj tułowia, półbitowane na kolanach nóg zdejmują podłogę. Następnie spróbuj wyprostować nogi, trzymając ręce tylnej powierzchni bioder.
• Napraw pozycję i są w Assens 5-8 darmowych oddechów i wydech. Opuść nogi i po krótkim odpoczynku, powtórz ćwiczenie. Wykonuj Asana 5 razy.
• Proszę zaakceptować to samo stanowisko, które w ostatnim etapie, po prostu plotkuj ręce za głową i upewnij się, że wyprostuj nogi. Twoje ciało powinno tworzyć litery łacińską V. stopa powinna być nad głową. Przytrzymaj plecy prosto, skakać do przodu.
• Napraw pozycję i pozostań w Asan 5-8 darmowych oddechów i wydech, po czym jest w wydychaniu, aby zrelaksować mięśnie i powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wykonywanie tej asany, nie tylko wahasz prasę, ale także poprawić pracę przewodu pokarmowego. Duża aktywność fizyczna spala tłuszcz w obszarze talii. Bądź jednak ostrożny i nie przesadzaj - w Navasan, łatwo jest wyciągnąć swoje plecy, jeśli przeceniasz swoje możliwości.

Svetlana Polikarpova.

Czasami wierzą, że joga jest dostępna tylko dla wrodzonych artystów gatunku cyrku "guma". W rzeczywistości nawet pozornie niezwykle złożone asan z jogi w rzeczywistości, bardzo łatwo jest wykonać. Ta klasa Master Photo uczy wykonywać spektakularnych Azjatów, którzy wydają się niesamowicie złożoną z boku, a kalibracja jest bardzo łatwa do wykonania. Wszystkie te Assans są skuteczne w celu zmniejszenia talii i długości mięśni prasy.

Natarasana z paskiem

Jest to lekka wersja klasycznej Natarajasana (wykonywana bez pasa, gdy lekarz wykonuje napad fazy tej samej nazwy w jego plecach). Asana jest rozpoznawana jako jedna z najpiękniejszych i najczęściej pojawia się na wszelkiego rodzaju plakaty reklamowe klasy jogi. Jego wykonanie z paskiem nie powoduje jednak mniej spektakularnego wyglądu i przydatny pod względem obciążenia ze wszystkich stron mięśni.

Konieczne jest złożenie pętli z każdej dziewczyny (pas, przewód, liny itp.). Stojąc na podłodze, musisz zgiąć jedno kolano i rzucić pętlę na środku stopy. Następnie łokieć wzrasta do ucha, a za nim, w pętli paska, noga wzrasta. Zalecenia dotyczące wdrożenia Poniżej: ramię powinno być ściśle wokół ucha, a wygięta stopa nie powinna "wyglądać" z powodu konturów ciała, jeśli spojrzysz na ćwiczenie front. Asana jest nie tylko bardzo estetyczny, ale także niezwykle praktyczny: pomoże to podjechać bicepsami, stroną i uda w tym samym czasie! Ćwicz doskonale przygotowuje się do widzów sezonu pływackiego i zdumienia ".

Pozę drzewa (Persohasana)

Kolejna klasyczna asana z jogi, która była przynajmniej raz w swoim życiu na obrazie każda. Uczy skoncentrowane, poprawia koordynację ruchów, daje obciążenie mięśni nóg i zapewnia pokój i harmonię. Trudno jest myśleć, że ta asana jest trudna, możesz tylko przed pierwszą próbą wykonania go. Lekka opcja, z palmami podłączonymi do piersi (Namaste), jest dosłownie dla wszystkich. Bentowa noga dostaje stopę poniżej głowy nogi wsparcia. Udo nogi wsparcia jest naturalnie odchylone na bok.

Po opanowaniu najprostszej opcji, z rękami przed piersi, możesz spróbować w różnych skomplikowanych wersjach postawy drzewa. Możesz podnieść ręce nad głową, podłącz palmy na ten temat. Możesz zginać łokci, a możesz zostawić ręce prosto. Ponadto jest dostępny na przechylenie w kierunku wsparcia lub w kierunku wygiętej nogi. Na przykład, gdy przechyla się w kierunku wygiętej prawej nogi, musisz umieścić dłoń swojej prawej ręki do kolana. W ten sposób stworzony jest cudowny instrument, aby pomóc w utrzymaniu równowagi na jednej nodze. Brzmi to zaskakujące, ale staje się jasne po raz pierwszy.

Jeśli równowaga pojawia się poważne trudności, musisz zwrócić uwagę na następujące zalecenia. Po pierwsze, równowaga musi być wykonana z otwartymi i oczami i definicjami oraz utrzymywanie wyglądu jednego punktu. Pożądane jest, aby był punktem na podłodze o około 1,5-2 metrach przed lekarzem. Kolejny niesamowity asystent trzymający saldo to lustro. Jeśli podczas wykonywania posiedzenia drzewa, aby spojrzeć na swoją talię w lustrze, saldo utrzymuje się czasami bardziej pewni siebie. W żadnym wypadku nie można oglądać na poruszających się i zmiennych obiektach: ludzi, zwierząt domowych, wideo - niemal natychmiast doprowadzi do utraty równowagi.

Pozę ryb (Mattiasana)

Poza ryb doskonale pracuje mięśnie nosa brzusznego i wygląda bardzo skutecznie. To nie jest trudne. Leżąc na plecach, musisz najpierw zgiąć łokcie i podnieś ostrza i głowę na podłodze, a następnie przechyl głowę, podczas podnoszenia klatki piersiowej, aż Macushkin dotknie podłogi. Jeśli prosta opcja jest łatwo opanowana, możesz oderwać podłogę dłoni - podnieść je, albo weź głowę.

W niektórych przypadkach pierwsza próba spełnienia pozatu ryb może powodować strach. Przyczyny tego są wyłącznie psychologiczne. Z reguły osoba boi się, co jest niezwykłe. Bardzo często mózg bez oczywistych powodów wysyła sygnał "niebezpieczeństwa!", Gdy osoba stoi w obliczu czegoś niezwykłego, czy jest to wąż, ludzie z innego wyścigu, dziwne okno na ekranie komputera domowego itp. Konieczne jest po prostu uświadomienie sobie, że nie można zrozumieć w tej asanie, a głowa jest zdecydowanie w stanie wytrzymać wagę szyi i ramion. Wykonanie z zamkniętymi oczami często pomaga początkującym szybko przyzwyczaić się do pozatu ryb.

W wykonaniu tej asany istnieją pewne niuanse, które mogą przestraszyć nowicjusze podczas próby nieprawidłowych osiągnięć. Faktem jest, że za stopą nogi, której kolano znajduje się na podłodze, musi być maksymalnie usunięta z nogi z przodu. Jeśli kolano stoi na podłodze pod kątem nieco ponad 90 stopni, ćwiczenie spowoduje ból, dyskomfort i nie przyniesie pozę mięśni. Ale jeśli kolano zjechał na podłogę tak wcześnie, jak to możliwe, wykonanie wydaje się proste.

Ćwiczenia mają kilka poziomów trudności. Najłatwiej - z rękami na udzie. Ta pozycja usuwa ładunek z mięśni obudowy. Jeśli istnieje pragnienie dostania talii sportowej, twoje ręce powinny być podniesione. Możesz także wykonać małe odchylenie powrotem. I kolejny interesujący punkt: Jeśli robisz praktycznie niewidoczne dla oka ruchu cobster, w kierunku stopy dokonał stopy, a następnie pracuje na dole ciała zintensyfikować dwukrotnie.

Malasana.

Malasan to bardzo ważna asana dla kobiet: nie tylko pomaga się zrelaksować, poczuć uczucie harmonii, ale także stymuluje Lymphotok, a także zapobieganie Momym, łagodnym piastom i zapaleniu jajnikowi. Jego egzekucja może być zróżnicowana przez trudność - w czasie, pas biodra otworzy wszystko szersze, a dźwignie łokci są dalej, a potem wróci na kolana. Wynik końcowy może być dowolnym, ćwiczenie nie będzie mniej skuteczne. Czuje się w mięśniach ud, prasa, talia. Malasan można wykonać z różnymi odległościami między śladami - w zależności od doznań praktykujących.

Bakasana (Wrony stanowią)

Pose Pavens to bardzo łatwa równowaga. Masa różnych części ciała danej osoby w tej pozie jest dystrybuowana w taki sposób, że ręce łatwo utrzymują masę całego ciała. Najpierw musisz wziąć poprzednią pozę (Malasana), a następnie, nie zmieniając pozycji dłoni, przynieś je do przodu i umieścić na podłodze. Następnie musisz iść naprzód. Jest prawdopodobne, że stopy rozpadnie się od podłogi z pierwszej próby. Często, przy pierwszej próbie okazuje się odcięcia podłogi tylko jedną stopę. Mogą być na przemian. A po kilku uporczywkich próbach równowaga będzie koniecznie spełnić.

Joga to nie tylko narzędzie, które pozwala utrzymać się w kształcie, ale także pomaga.

Za to samo, że talia jest cieńsza, a osady tłuszczu z tyłu pleców są zmniejszone, proponuje się regularnie wykonać następujące ćwiczenia.

Chodzący żółw

Weź pozycję pokazaną na zdjęciu 1. Uda, żołądek i klatka piersiowa muszą znajdować się na tej samej linii, głowa jest podniesiona. Zrób 3-4 kroków do przodu, z powrotem, w lewo i prawo.

Lyrical Retreat i ćwiczenia oddechowe: Od wielu i szybkich cykli dróg oddechowych można uzyskać nie tylko zawroty głowy, ale także stracić świadomość. Powodem tak zwanej hiperwentylacji płuc, które jest spowodowane tak intensywnym oddychaniem. Po drugie, powtarzające się wiele ćwiczeń oddechowych może doradzić tylko osobę absolutnie niekompetentną. Zwykła liczba powtórzeń ćwiczeń w gimnastyce orientalnej wellness wynosi 3-18 razy.

Bambusowy niedźwiedź

Usiądź, jak pokazano na zdjęciu 2. Powoli wrzuć, jeździć na podłodze. Nie rezygnując z rąk, mocujących nóg, wróć do pozycji wyjściowej.

Dzięki pomocy tych ćwiczeń zacisnąłeś swój żołądek, pozbyć się zaparcia. Jeśli występuje niedobór czasu, mogą być wykonywane zamiast porannego ładowania lub w dowolnym momencie wygodnym dla Ciebie.

Ćwiczenia uzupełniają lekkie zmęczenie i wygląd uczucia ciepła w całym ciele. Wykonując je, wyobraź sobie bestie, których ruchy naśladujesz. Wyobraźnia jest bardzo ważnym elementem wszystkich wschodnich systemów odnowy biologicznej.

Masaż samodzielny na leniwy

"Masaż samodzielny dla leniwych ludzi" był tak zwany tym kompleksem w jednej z grup odnowy biologicznej. Można go wykonać rano, bez wychodzenia z kocu.

• Obudziłeś się? Nie spiesz się, aby wstać. Kłamstwo, przewiń swoje dłonie, aby stały się gorące. Jednocześnie posortuj stopy dla siebie.
• Naciśnij mocno lewą dłoń do prawego ramienia. Kobiety powinny naciskać prawą dłoń na lewym ramieniu. Tak zaakceptowane we wschodnich systemach odnowy biologicznej. Powoli spędzaj na wewnętrznej powierzchni ręki z ramienia do wskazówek palców 9 razy. Te same ruchy robią, zmieniając ręce w niektórych miejscach.
• Przez 1-2 minuty podkładek palców dłoni całkowicie zasłaniają skórę głowy z czoła do tyłu głowy lub, przeciwnie, od głowy czoła. Twoje ruchy powinny przypominać zarysowaniu.
• Leżąc po prawej stronie, energicznie, ale nie zbyt szybko pocierać plecy lewą ręką z klapki do szpatułki około minuty. To ćwiczenie jest wykonywane leżąc po lewej stronie.
• Leżąc na plecach, przewiń brzuch miękkimi i płynnymi ruchami w prawo. Wykonać ćwiczenie około minutę.

Ten mały kompleks samoprzylepny wykorzystuje zalecenia wschodnich specjalistów w punkcie masażu liniowego.

Ćwiczenia na prasę brzuszną i biodra

Dużo chagrin jest dostarczany do niektórych kobiet nadmiernej pełni w brzuchu, pełnych lub zbyt cienkich biodrach. W komplecie z tymi niedociągnięciami pomoże kompleksowi specjalnych ćwiczeń gimnastycznych. Chcę jednak ostrzec, że nie są z płuc i nie przynoszą oczekiwanego efektu nie natychmiast. Dlatego weź cierpliwość. Wyniki będą zauważalne po 1,5-2 miesiącach, z zastrzeżeniem systematycznych, regularnych klas. Poniższe ćwiczenia mogą być wykonywane dopiero po wstępnym pięciominutowym rozgrzewce, który obejmuje zbocza, przysiady, różne ruchy z rękami i nogami. Może być zwykła poranna gimnastyka taka rozgrzewka. Podczas ćwiczenia, oddychaj arbitralnie, starając się nie zatrzymać oddechu.

Ćwiczenia dla ABS

• I. P. - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż dłoni ciała w dół. Powoli podnieś zamknięte nogi o 40-50 centymetrów z podłogi i płynnie niższe. Powtórz 8-10 razy. Po opanowaniu ćwiczenia, zwiększ kąt podnoszenia nóg do 90 stopni i więcej.
• I. P. - Leżąc na plecach, ręce pod twoją głową. Podnoszenie zamkniętych nóg w górę o 90 stopni, opisz je koła, stopniowo zwiększając amplitudę obrotów, aż zaczniesz dotykać podłogi, a następnie stopniowo zmniejszając go, wróć do i. P. Powtórz 5 razy w jednym i na odwrót.
• I. P, tak samo jak w ćwiczeniu 1. Podnoszenie nóg o 30-40 centymetrów z podłogi, przejdź przez siebie nawzajem. Powtórz 8-10 razy.
• I. P. - Leżąc na tylnej głowie na ścianie. Włóż na każdą stopę, 2 bandaże gumowe przymocowane na ścianie. Wykonaj ruchy energetyczne z obydwoma nogami w górę iw dół. Powtórz 10-20 razy.
• I. P. - Leżąc na plecach, weź gumowe bandaże zamontowane na ścianie. Podnosząc głowę i ramiona i wyciągając bandaż na kolana, podnieś nogi jak modne powyżej. Trzymaj je, licząc do pięciu. Powtórz 5 razy.

Kompleks z pełnymi biodrami

• I. P.- Stojąc lewą stronę do ściany i opierając się o niej lewą ręką. Uczyń ruchy muchy prawej stopy na bok. To samo, skręcenie, lewa noga. Powtórz 10 razy każda stopa.
• I. P. - Leżąc po lewej stronie, lewą rękę pochyliła się w prawym rogu dłoni na podłogę, prawo opiera się na podłodze na poziomie pasa, nogi razem. Opierając się na rękach i zewnętrznej krawędzi lewej stopy, wypchnąć z podłogi lewą prędkością, a następnie wróć do i. P. Powtórz 10 razy. To samo po prawej stronie.
• I. P. - to samo. Na podstawie rąk, podnieś zamknięte nogi. Następnie obniż je na podłodze. Powtórz 10 razy. To samo po prawej stronie
• I. P. - Leżąc na plecach z wydłużonymi zamkniętymi nogami, ręce za dłonie głowy w górę. Trzymaj się ostro po lewej stronie, a następnie po prawej stronie, tocząc się przez tył. Powtórz 12-15 razy.
• I. P. - Stojąc na kolanach. Usiądź do prawa do podłogi, rozciągając obie ręce w lewo; Wróć do i. P. Powtórz 6-8 razy. To samo. (Z rozszerzonymi żyłami na nogach nie można wykonać tego ćwiczenia).
• I. P.- Stojąc, nogi szersze ramiona, ręce na pasie. Po lewej po lewej, a następnie w prawo. Głowa i piersi starają się nie skałować. Powtórz 12-15 razy w każdym kierunku.
• I. P. - Stojąc na kolanach, ręce wzdłuż ciała. Nie zginanie pleców, powoli odróżnia się z powrotem, a także wróć i. str. Powtórz 8-10 razy.
• Chodzenie w wysokim i niskim półpasmowym przez 2-3 minuty, ręce na kolanach.

Ćwiczenia w cienkich udach

• I. P. - Stojąc, nogi na szerokości ramion, skarpetki są rozwiedzione na boki. Powoli rosną i idź na skarpetki. Powtórz 20-30 razy.
• I. P. - Stojąc, nogi razem, ręce na pasie. Powoli wznoszą się do skarpet, a następnie usiądź tak samo powoli i próbując odcenić mięśnie nóg mocniejsze, podnieś. Źródło całej stopy. Po 2-3 powtórzeniach rozluźnij mięśnie nóg i potrząsnąć każdą stopą. Powtórz 20-25 razy.
• I. P. - Siedząc jazda na krześle, trzymając ręce na plecy. Mięśnie prostujące, podnieś proste nogi, a następnie niższe. Powtórz 20-25 razy.
• I. P.- jazda skarpetki na 4-5 centymetrowej tablicy o wysokości 4-5 centymetrów, a następnie przejdź do skarpet, a następnie zejść, aby zdobyć obcasy na obcasie. Powtórz 10-12 razy.
• I.P.- Stojąc, opierając się za ręce o krawędzi stołu, nogi szersze ramiona. Podeszwy poślizgu na podłodze, łączą proste nogi razem. Powtórz 5-10 razy.

Hello Drodzy Czytelnicy! Lato nie jest daleko, a zatem nadszedł czas, aby myśleć o zaciskowej postaci i jak schudnąć po zimie. W tym względzie zdecydowaliśmy się wybrać ćwiczenia jogi na podbrzusze i pomóż dotrzeć do idealnej cienkiej talii.

Joga jest wszechstronnym sposobem na poprawę, usuwanie tłuszczu i po prostu podnieś się nastrój. Nie jest agresywny w spełnieniu, ale dość skuteczny.

Dosłownie czujesz wszystkie swoje ciało, każdy mięsień i twój brzuch zacznie zacisnąć. Te kompleksy ćwiczeń są odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Mężczyźni dzienne zajęcia przyniosą solidną prasę i zwiększy ogólną wytrzymałość ciała.

Trening przed rozpoczęciem zajęć

Przed wykonaniem jakiegokolwiek sportu do ogrzewania konieczne jest przeprowadzenie małych gimnastyki, ładowania i jogi w tym przypadku nie jest wyjątkiem.

Aby uzyskać dobry wynik i nie zaszkodzić zdrowiu, musisz rozgrzać mięśnie i stawy. Możesz użyć asanów. Na przykład złożony powitanie słońca.

• Pozycja źródła. Stoimy, nogi są trochę rozróżnione, ręce są podniesione, dłonie są zamknięte, jakby teraz klaszto. W pełni wydech powietrza. Potem głęboki oddech i zginanie. Ale ugięcie nie jest w dolnej części pleców, ale pod ostrzami.
• Po wydechu pochylimy się do przodu, bez zginania kolan, dotknij palmy podłogi. Teraz robimy lonży na lewej nodze, spójrz na kolana Nie wykonuj skarpetki, musi być prosty kąt. Prawe nogi są dobrze rozciągane i zginanie pod ostrzami w oddechu. Wydycham, usunąć lewą nogę i wyginać się.
• Następnie musisz oddychać, podnosząc pośladki, tworząc kąt, opierając się tylko na skarpetach i dłoniach.
• Ponadto robimy lonża na prawej nodze i wydech, odchylenie i wdychać. Ponadto usuwamy nogę podnosząc pośladki i spoczywamy na skarpetach i palmach, musisz oddychać.
• Wtedy palmy skradają się do kolan, jak gdybyśmy byli w książce. I wydech.
• Wracamy do pozycji wyjściowej, podnosząc ręce i składając ręce. Weź oddech i zginanie pod ostrzami.

Wykonaj minimum trzy razy z rzędu. Część oddechowa tego kompleksu musi być kontynuowana w sposób ciągły, jak sam ćwiczenie. Ta technika doskonale rozciąga szczotki i kostki, co zwiększa energię życiową.

Nie spiesz się, rób wszystko płynnie. Spróbuj cieszyć się procesem. Wyobraź sobie, jak twoja energia ma miejsce w okręgu, ponieważ wszystkie węzły energii są otwarte. Najlepiej jest robić ten trening rano i boso na ziemi, wtedy otrzymasz maksymalną opłatę ze słońca i ziemi.

Ale jeśli jesteś nowicjuszem, wystarczy dla ciebie duże obciążenie. Lepiej zacznij od zwykłego treningu, obracające biodra, głowę, ręce i kolana. Po tym siedzieć skrzyżowane i pochylił moje nogi. Zamknij oczy i spróbuj uspokoić swoje myśli, pamiętaj, pomyśl o przyjemnym.

Kompleksy ćwiczeń.

Chcemy, abyś zaprezentował kilka filmów na zamówienie, przeglądając ich, lepiej rozumiać i poprawić skuteczność klas, poprawiając wynik.

1. Joga do odchudzania brzucha i boków

Wykonanie tego kompleksu pozwoli Ci w ciągu kilku miesięcy, aby pochwalić się doskonałym płaskim brzuchem. Ta metoda jest również dobra i co wymaga minimalnego wydatków czasu, zaledwie 10 minut dziennie.

2. Próżnia dla brzucha

Również przyjemny bonus w tym kompleksie jest to, że używamy mięśni i nóg i pośladków. Dzięki temu możesz nieznacznie wzmocnić dolną część ciała i pozbyć się "boków" w biodrach i dokręć pośladki.

4. Poprawa postawy

Ten film wideo składa się z pięciu prostych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić prasę, dział wyjaśniający poprawi postawę, dzieło organów wewnętrznych i będzie więcej energii i siły.

5. Zdejmij brzuch po dostawie

Po porodzie, bardzo trudno jest pozbyć się brzucha. Ładunki są niemożliwe do wytworzenia dużego, ale chcesz być piękna.

Ten film pomoże Ci zacząć robić jogę do odchudzania brzucha dla początkujących, dzięki czemu główny cios nie tak bardzo na mięśnie brzucha jako całego ciała jako całości, prowadząc ją do tonów i rozciągających mięśnie. Wykonaj wszystko powoli i ostrożnie.

Ostrzeżenie

Podczas wykonywania jakiegokolwiek ASAN nie zapomnij o częściach oddechowych ćwiczeń, nie są one nie mniej ważne. Właściwe oddychanie poprawia krążenie krwi i odżywianie, a odpowiednio pracę mięśni.

Oczywiście ważne jest, aby nie zapomnieć o przeciwwskazań. Jeśli cierpisz na ostre choroby, takie jak wrzody, zapalenie dwunastawienia, żylaki, poważne choroby serca powinny być uzyskane przez poradę lekarza.

Powinieneś być także ostrożny. Jeśli masz problemy z tarczycą, należy również skonsultować się z lekarzem.

Cześć wszystkim!

Często są niektóre dziewczyny lub kobiety, które siedzą, nie mogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu. Jednak nawet takie "ofiary" nie przynosi im specjalnej przyjemności estetycznej, a tylko duchowe cierpienie jest spowodowane dżinsami z dżinsów.

A lekarze ostrzegali, że tłuszcz "zapasy" w obszarze brzucha jest zakłócane w organizmie nie tylko procesów metabolicznych, ale z czasem mogą wywołać rozwój cukrzycy mellitusa na drugim typu, problemy z układem sercowo-naczyniowym, a nawet onkologiczną.

Jednocześnie jeden ze sposobów rozwiązania tego problemu i zatrzymywać akumulację dodatkowej warstwy tłuszczowej, może joga do odchudzania brzucha.

Dlatego w swoim artykule, powiem przybyszom o cechach jogi, jakie zalecenia powinny być przestrzegane przez jakie ćwiczenia powinny być zawarte w kompleksie, aby zdobyć idealne formy do brzucha i talii.

Korzyści z jogi do utraty wagi

Zgodnie z przeglądami zajęć jogi wszystko jest zdecydowanie zauważone, zauważono, że wydajność jej ćwiczeń pozwalają osobom:

1. Poprawić dobre samopoczucie i trawienie.
2. Pracuj wszystkie grupy mięśniowe.
3. Usuń toksyny z ciała.
4. Jest bezpieczny, aby uzyskać elastyczną prasę.
5. Naucz się poprawnie oddychać.
6. Optymalizuj pracę narządów wewnętrznych.
7. Zmniejsz osady tłuszczu.
8. Stymulować perystaltykę jelitową.
9. Relaks, ujawnij kości miednicy, aby zmniejszyć nadmiar Lordozę Departamentu Lędźwiowego.
10. Przyjdź wewnętrzny pokój.
11. Kontroluj swoje myśli.

A cel tej wschodniej praktyki opiera się na tym, jakie ćwiczenia nie powinny być prowadzone w mocy, aby nie zaszkodzić organizmu. Dlatego jest optymalnie odpowiedni dla osób z niewystarczającym treningiem fizycznym, można je przeprowadzić niezależnie, nie wymaga obowiązkowej wizyty w klubie fitness.

Gdzie powinienem zacząć?

Ci, którzy zdecydowali się do domu, aby zmniejszyć złogi tłuszczowe na brzuchu, a jego boki będą potrzebne:

• Matowa matowa;
• Pragnienie zrobić;
• 20 minut wolnego czasu, najlepiej rano.

Jednocześnie muszą przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed zawodem konieczne jest przeprowadzenie 10 minut rozgrzewki. Tutaj powinieneś zrobić włączenie, uszkodzenia ciała, obrót bioder, aktywnie pocierając ręce złączy na nogach, biodrach i kolanach, aby ogrzać spoiwo mięśniowe.
2. Rozpocznij kompleks z prostymi ćwiczeniami.
3. Każda postawa powinna być utrzymywana początkowo przez 5-10 sekund i stopniowo, w zależności od dobrego samopoczucia, zwiększaj ten czas.
4. Praktyka powinna towarzyszyć głęboko oddychanie, dzięki czemu krew wraz z tkankami mięśniowymi do nasycenia tlenu.

A także chcę skłonić kilka chwil.

Po pierwsze, nie próbuj natychmiast wykonać Asana, dajmy mięśnie mięśnie proporcjonalnie do jego siły. Po drugie, nie jest zgodny z pełnym żołądkiem, aby wykonać odwrócone postawy. W końcu, jeśli zaniedbiesz te porady, możesz złamać krążenie krwi w wątrobie, nie tylko nieprzyjemny dyskomfort z powodu bólu mięśni, ale także ostrej kolki w prawym hipochondrze.

Co można włączyć do głównego kompleksu?

W przeciwieństwie do ćwiczeń statycznych na prasie w fitness, joga na brzuch na licznych opinie kobiet jest jeszcze bardziej wydajny. Dlatego odebrałem dla początkujących optymalnie prostych asanów, które mogą być zawarte w kompleksie szkoleniowym. Jednocześnie dokonałby rezerwacji, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane co najmniej pięć powtórzeń i przerw nie więcej niż 15 sekund.

Kobra

To ćwiczenie umożliwia wzmocnienie mięśni górnej części tułowia i prasy jamy brzusznej. Za jego wykonanie potrzebujesz:

1. Kłamać na brzuchu, a następnie rozciągnij nogi, aby palce nóg i podbródek dotykają podłogi.
2. Następnie polegamy na dłoni, aby zorganizować je tuż pod piersią.
3. Następnie powoli oddychając, musisz podnieść górną część tułowia na rękach, przejdź do maksymalnego tyłu.
4. Przytrzymaj taką pozę 10-15 sekund.
5. Po powolnym wydechu należy powrócić do pierwotnej pozycji.

Planck.

To ćwiczenie to nie tylko najłatwiejsza asana, ale także dość produktywna, aby zmniejszyć tłuszcz na pośladkach, wzmacniają mięśnie na rękach, ramionach, z powrotem. Schemat wykonania tej asany jest przeprowadzany w ten sposób:

1. Początkowo musisz umieścić na kolanach, a następnie połóż ręce przed tobą.
2. Następnie nogi powinny zostać z powrotem, wspinać się na palcach nóg, podniósł ręce, weź pozę podobne pchnięcie.
3. Robiąc głęboki oddech, powinieneś wyciągnąć ciało, wyglądać prosto, utrzymuj plecy gładkie, poczuj maksymalne napięcie w prasie.
4. Asana przewiduje się zgodnie z prostą linią ciała z głowy do niej przez 15 sekund.

Wyzwolenie wiatru

Wydajność tego ćwiczenia pomaga zmniejszyć ból z tyłu, wzmocnić mięśnie bioder i prasy. Jednocześnie nadal zwiększa procesy metabolizmu, umożliwia poprawę działania przewodu pokarmowego.

Asana "zwolnienie z wiatru" należy wykonać tak:

1. Kłamać na plecach, zorganizuj ręce wzdłuż ciała, rozciągnij nogi, a po pięcie, żeby się połączyć.
2. Następnie, po wydechu nogi powinny powoli zgiąć się na kolana, dokręcając je do klatki piersiowej.
3. Aby uzyskać prawidłowe zatrzymanie pozycji, musisz zderzyć swoje kolana obiema rękami.
4. Posa powinna zostać zatrzymana przez około minutę, obserwując głębokie oddychanie.
5. Następnie musisz obniżyć rękę do podłogi wraz ze stopami do pozycji początkowej.

Oczywiście jest to mały tolik z tych ćwiczeń, które pozwalają usunąć osady tłuszczu z brzucha, wykonać elastyczne pośladki, płaską prasę i cienką talię. Tutaj możesz dodać więcej i postury:

• Łodzie;
• Świece;
• Łukasz;
• Deski do przedramienia;

Jednocześnie nigdy nie należy zaangażować się przez ból, zmusić oddechowe opóźnienie ani zwiększają sztuczną amplitudę ruchu. Wszystko powinno być w rozsądnych granicach, a wynik powinien być zaawansowany, ponieważ postęp został osiągnięty.

I tutaj chcę ostrzec kobiety w ciąży, ludzie z obrażeniami rdzeniowymi, wrzodami żołądkowymi lub przepuklinami międzykręgowymi. Dla Ciebie tylko twoi lekarzy uczestniczących muszą dać dobre klasy jogi, biorąc pod uwagę zdrowie i ciężkość choroby.

Udana praktyka jogi! Do zobaczenia!