Dzienne przysiady rozszerzy Twoje życie. Jaki wpływ z przysiadów

Ćwiczenie jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Ludzkość w pragnieniu zachowania i wzmocnienia zdrowia rozwija wiele różnych technik i rodzajów ćwiczeń, stosując różne środki pomocnicze (symulatory, sprzęt sportowy itp.). Ale jak mówią: "Wszystko pomysłowe jest proste", czasami najbardziej zwykłe i znane ćwiczenia przynoszą największą korzyść.

Jest ogromny, niezależnie od tego, jak to ćwiczenie jest wykonywane, z ważeniem lub bez. Sasypa są ważnym składnikiem w kulturystyce i zasilaniu, w choreografii i terapeutycznym wychowaniu fizycznym.

Podczas wykonywania przysiadów prawie wszystkie grupy mięśni stóp są zawarte w pracy, a także mięśnie trzymające kręgosłup, mięśnie jagodowe i łydki, quadriceps, niższe mięśnie pleców, utonięcia ścięgien, zaczynają pracować intensywnie, niższe mięśnie Z tyłu, deptaj, częściowe obciążenie idzie do mięśni podbrzusza.

Korzyści z przysiadami są oczywiste i dla mężczyzn i dla kobiet. Jeśli mężczyźni przysiadają pozwolić na wzmocnienie mięśni nóg, uczynić je większą ulgą, silną, a potem damskie przysiady pozwalają na pozbycie się "halifer" na biodrach, poprawić kształt pośladków, umożliwiają zresetowanie dodatkowych kilogramów. Silne biodra, zaokrąglone elastyczne pośladki, nie tylko kształt kobiety szczupły i dokręcone, wpływają na chód, który staje się bardziej miękki, łatwy, atrakcyjny.

Jednak korzyści z przysiadów nie zawsze były tak jednoznaczne, w pewnym okresie czasu, założenie zostało przedstawione, że przysiady mogą być szkodliwie wpłynął na stawy kolanowe, zniszczyć i rozciągają ścięgna kolanowe, które osłabiają kolana i powoduje ból. W jednym momencie przysiadów, ponieważ aktywność fizyczna została usunięta z listy ćwiczeń w armii amerykańskiej. Badania przeprowadzone pod koniec XX wieku rehabilitowane przysiady, zwracając ich do reputacji doskonałych, bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń.

Tak właściwie użycie przysiadów Warunkowy, jeśli są one wykonywane nieprawidłowo. Szczególnie konieczne jest postępowanie zgodnie z postawą podczas wykonywania tego ćwiczenia, niewłaściwą pozycję kręgosłupa może prowadzić do obrażeń. I niemożliwe jest wykonywanie przysiadów z obciążeniem (z wagą) bez obserwacji trenera lub profesjonalizmu profesjonalizmu lub kulturystyki.

Aby korzystać z przysiadów, które mają być maksimum, konieczne jest prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia:

Jeśli jesteś nowicjuszem sportowcem, a wtedy, w której występuje głęboki, zatrzymując się na poziomie podłogi równoległej linii, z przegubem kolanowym, z reguły będzie wygięte pod kątem około 90 stopni. Powrót w tym samym czasie powinien być prosty, lekko przechylony do przodu. Sob, trzymaj nogi na szerokości ramion, ochroni cię przed upadkiem i utratą koordynacji. Tak więc podczas przysiadów nie kolidowali w twoich rękach, możesz wyciągnąć je naprzód lub złożone przed karmieniem piersią w zamku (możesz wziąć dumbbells).

Liczne ćwiczenia, a w szczególności przysiady są integralną częścią życia związane z tymi, którzy chcą przestrzegać zdrowego stylu życia. Nasza ludzkość w jego pragnieniu utrzymania i wzmocnienia zdrowia rocznie rozwija wiele z najbardziej różnych technik zmian i odmian ćwiczeń.

Takie kompleksy można stosować niektórych środków pomocniczych (tych samych symulatorów lub innych sprzętu sportowego) i może być używany tylko przez zastosowanie ciężaru. Jednak, jak mówią, "najbardziej pomysłowe - najbardziej po prostu" mówi się. Musisz się zgodzić, ponieważ czasami najprostszy i wydawał się, zwykłe ćwiczenia mogą przynieść największą korzyść.

Jak pewnie odgadłeś, mówimy o kucach. Ponieważ przysiady można nazwać, być może najłatwiej znanym każdemu osobie od dzieciństwa ćwiczenia, które słusznie uważane za najbardziej skuteczne.

Jakie warianty squatów istnieją dzisiaj?

1. Po pierwsze, jest kadrukując podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia to najbardziej kompletna amplituda i głęboka. Bezpośrednio w procesie wykonania takich przysiadów, zaangażowana jest największa liczba mięśni naszego ciała. Co więcej, takie przysiady wymagają największego wysiłku od osoby, która je wykonuje. Rzeczywiście, w tym przypadku konieczne będzie usiąść tak niskie, jak to możliwe. W rezultacie osoba może pompa (forma) dla siebie dość piękny kształt pośladku.
2. Po drugie, jest przysiadami związanymi. Takie przysiady oznaczają pełnoprawne przysiady, które są wykonywane nie niższe niż wybrane równolegle. Takie ćwiczenia są przeznaczone do bioder, a także wzmocnić pośladki. Podobne ćwiczenia będą używać prawie wszystkich mięśni w swojej pracy, które niewątpliwie, w rezultacie zwraca wielki kształt do mięśni roboczych. Takie ćwiczenia dają maksymalny wpływ na stosunkowo mały przedział czasu.
3. Po trzecie, jest to tak zwane kuciaki kulturystów, które w sobie sugerują głośniki nad jakimś wybranym parallelami. Takie przysiady obejmują przeważnie mięśnie udowe w ich realizacji.

Użycie przysiadów

Bez wątpienia korzyści z wdrożenia banalnego, ale prawidłowo wykonane przysiady są naprawdę ogromne. Ponadto korzyści z tego ćwiczenia nie zależą nawet od tego, jak te ćwiczenie zostanie przeprowadzone, co oznacza z ważeniem lub bez żadnych. Jest to sucaty, które są uważane za jedno z najważniejszych elementów w kulturystyce lub zasilaniu, oczywiście, w nowoczesnej choreografii i skutecznej terapeutycznej wychowania fizyczne.

I wszystko, ponieważ podczas wykonywania najbardziej zwykłych przysiadów w skutecznej pracy, wliczone jest największa część mięśni stóp. Podczas prowadzenia przysiadów istnieje również muskulatura zaprojektowana do przechowywania naszego kręgosłupa w pozycji pionowej. W rezultacie prawidłowo wydawane przysiady wpływają na poprawność naszej postawy.

Ponadto podczas prowadzenia przysiadów w wzmocnionych tempie, nasze postrzępione mięśnie zaczynają pracować, mięśnie łydek, a także quadriceps. Nie pozostaje żadnych prac bez pracy w tym ćwiczeniu, wszystkie niższe mięśnie naszych pleców, te same ścięgna poplipealne, zauważamy, że obciążenie częściowe prowadzą również do mięśni niższych działów brzucha (niższe departamenty prasy).

Ogromne korzyści z przysiadów są dość oczywiste zarówno dla współczesnych mężczyzn, jak i naszych kobiet. Na przykład, jeśli mężczyźni ćwiczą takie ćwiczenia, aby znacznie wzmocnić dosłownie wszystkie mięśnie nóg, przynoszą je do bardziej wytłaczanej formy i uczynić je tak silnymi, jak to możliwe, wówczas dla ćwiczeń kobiet są jeszcze bardziej konieczne. I wszystko, ponieważ kobieta squatów może sobie pozwolić na pozbycie się wielu problemów z władzami miedniczymi. Również damskie kucki umożliwiają całkowicie pozbyć się tak zwanego "Halifer" (kompletność) na biodrach.

Z pomocą przysiadów kobiety poprawiają kształt własnych pośladków i pozbywają się wielu niepotrzebnych kilogramów. Ale to silniejsze i zacisnęło uda, przyjemnie zaokrąglone i elastyczne pośladki, marzenie o każdej kobiecie. Ponadto podobne formy nie tylko sprawiają, że liczba każdej kobiety szczupła się i pociąga, jak to możliwe, takie formy będą miały własny pozytywny wpływ na żeński chód. W tym przypadku Labnce kobiety niewątpliwie ma każdą szansę na stawanie się bardziej miękkie i łatwiejsze i bardziej atrakcyjne.

Szkodzić przysiadami

Niestety, korzyści z wydawania spędzonego nie zawsze były możliwe i mogą być tak jednoznaczne. Część specjalistów w określonym czasie przedstawiono założenia, że \u200b\u200bsą kupienia, które mogą być niezwykle trudne do wpływania na zdrowie stawów kolanowych. Wielu specjalistów uważa, że \u200b\u200bkucki są w stanie zniszczyć i rozciągają nasze ścięgły kolanowe w jakiś sposób, co naturalnie mogą odpocząć kolana, a nawet powodować ból.

Prawda jest powiedzieć, że większość specjalistów nadal przewidziano, że takie problemy mogą być spowodowane wyłącznie nieprawidłowo przeprowadzane przysiady w szczególności z ważeniem. W pewnym momencie w czasie kucania jako aktywności fizycznej, zostały nawet całkowicie usunięte z głównej listy ćwiczeń przeznaczonych do armii amerykańskiej. Niemniej jednak badania, które odbyły się pod koniec XX wieku, były w stanie w pełni rehabilitować przysiadów. Jednocześnie ostatnie badania były w stanie w pełni zwracać reputację doskonałych, całkowicie bezpiecznych i prawdziwie skutecznych ćwiczeń.

W każdym przypadku należy rozumieć, że korzyści lub szkody z przysiadów mogą być warunkowe, jeśli te ćwiczenia będą nieprawidłowe. Jest niezwykle ważne podczas wykonywania takich ćwiczeń, aby monitorować pocztą. W końcu niewłaściwa pozycja przy kucaniu kręgosłupa w rezultacie może przynieść szkodę, doprowadzając cię do obrażeń.

Wykonaj dowolne przysiady pod obciążeniem (z pewną wagą w rękach) bez stałej obserwacji doświadczonego trenera lub profesjonalistę instruktora przykrycia lub kulturystyki jest ogólnie kategorycznie niemożliwe!

I oczywiście squaty nie zaszkodzą ci, konieczne jest jasno zrozumieć, jak wykonać to lub że squat i naturalnie poprawnie wykonać wybrane ćwiczenia.

Jak wykonać przysiady?

W przypadku, gdy uważasz się za początkującego zawodnika (COA), to nie jest zbyt głębokie. W tym przypadku pożądane jest, gdy sofując się, aby zatrzymać się na poziomie wyimaginowanej linii, która jest równoległa do podłogi. Zauważ, że w tym samym czasie stawy kolanowi niewątpliwie wygięły się pod kątem nie więcej niż 90 stopni.

Wykonując wszystkie rodzaje przysiadów, należy upewnić się, że spin jest absolutnie prosty i lekko przechylony przez szok. Zadowolony, pamiętaj, aby nogi dokładnie na szerokości ich ramion. Sytuacja ta ochroni Cię jako sportowca z losowej spadku lub utraty koordynacji. Aby was, kiedy przykucnął, nie koliduj z własnymi rękami, możesz je wyciągnąć do przodu, jak dzieci robią lub po prostu składać ręce przed piersiami w zamku (oczywiście możesz wziąć małe hantle w rękach).

W każdym przypadku przysiady powinny być zawsze tak gładkie, bardzo miękkie, bez najmniejszych szarpnięć. To ćwiczenie powinno być wykonywane powoli, bez drżenia i bez kołysania. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas kucania jest ściśle zabronione, aby znosić nawet najmniejszy ból. Jeśli nagromadzenie przysiadów nadal powoduje bolesne odczucia, powinieneś pilnie zatrzymać ćwiczenia, zrelaksować się i jeśli ból pozostawi go, aby kontynuować.

Właściwie z tego samego powodu jest to najbardziej odpowiednie do wykonywania przysiadów w kilku podejść, że mięśnie miałyby czas na relaks. Jest optymalny, aby rozważyć wdrażanie trzech jednolitych podejść z 10-przycinającym podejściem.

Inny ważny punkt - przy kucaniu stóp musi być w pełni (pewny siebie) na podłodze. Jest to ściśle zabronione odrywanie nóg z gładkiej powierzchni podłogi (zwłaszcza jeśli są kucie się obciążeniami). Podczas kucania nie zaleca się stać skarpetami ani na obcasach, ponieważ takie figle mogą powodować utratę salda iw wyniku upadku i obrażeń.

Squats ze sztangą są wykonywane w ten sposób:

Nie można go było "garbić" podczas przysiadów i podnoszenia! Jest to traktowane dla przysiadów bez sztangę (lub jakiegokolwiek innego obciążenia) dla dzieci, mężczyzn i kobiet.

Sytuacje, w których squaty są przeciwwskazane

Mianowicie:

• wyślij jest surowo zabronione, jeśli istnieją poważne obrażenia lub choroba, system mięśniowo-szkieletowy, który może znacznie się pogorszyć po przysiadach.
• nie można przyspieszyć (zwłaszcza z obciążeń) ze świeżymi obrażeniami rdzeniowymi.
• nie można przyspieszyć w niektórych chorobach kręgosłupa, z chorobami stawów nóg, podczas chorób statków, a w chorobach serca.

Niemniej jednak ważne jest, aby pamiętać, że posiadanie takich chorób, mało prawdopodobne, aby mieć prawo do zdecydowania, czy wysiłek fizyczny jest dopuszczalny, a squaty w szczególności lub nie. Posiadanie pewnej diagnozy w historii jest bardziej logiczne, aby skonsultować się z wyprzedzeniem w lekarzowi uczestnictwa, możesz lub nie wydawać przysiadów, a potem aktywność fizyczna będzie cię przynieść.

Wideo o kuciach z barką od A do Z

(Kucki z "A" do "I". Konstantin Bublikov)

Bądź zdrów!

Squat - jest to ćwiczenie gimnastyczne oparte na obniżeniu i podnoszenia ciała, któremu towarzyszy gięcie nóg w kolanach. Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia. Wybór na korzyść tego lub tej opcji odbywa się w zależności od celów, ponieważ różne przysiady sprawiają, że skupiają się na różnych mięśniach. Głównie przysiady są wykonywane w celu wzmocnienia, wzmacniania i zwiększania mięśni, ale także w kardicach to ćwiczenie jest aktywnie stosowane.

Przysiady: Użyj

Podczas sorowania, czworokątnych, pośladków, mięśni łydkowych, ścięgien powiejących, mięśnie dolnej części pleców, a także prasy brzusznej. Dzięki uczestnictwu mięśni pleców przysiady poprawiają koordynację.

Regularne wykonanie przysiadów prowadzi do wzrostu pośladków, a także poprawić ich kształt - pośladki stają się coraz wyższe i okrągłe. W tym przypadku czworogas, biodra stają się dokręcone i ulga. Niektóre opcje squatu pozwalają na zwiększenie ostrości na pośladkach, a niektóre na biodrach.

Czy przysiady do utraty wagi? Tak, jak wszelkie inne ćwiczenia. Ciało nie dba o dokładnie, jak będziesz, co najważniejsze, spal je. Ale kucki mają niepodważalny plus: spożywanie kalorii, jednocześnie poprawiasz kształt ciała, pracując nad mięśniami podmiotowymi. Ich obwisły jest opisane, halifer, kłujące kobiety, pop stają się mniej "niejasne", a zatem ciało wydaje się bardziej szczupły.

Ile kalorii jest spalonych podczas kucania? Obliczenia można wykonać tak: Twoja waga w kilogramach mnożą 0,1. Uzyskany wynik jest liczbą kalorii, które przegrasz w minucie wykonania przysiadów. Jeśli na przykład, twoja waga wynosi 60 kg, w ciągu minuty pędów spalasz 6 kcal, aw 10 minut - 60 kcal. Jeśli są częste, intensywne przysiady są wykonywane, kalorie są spalane szybciej. Squats o wadze również zwiększają obciążenie.

Szkoda i niebezpieczeństwo przysiadów: prawdziwe lub mit?

W latach 50. i 70. XX wieku badania badano przez wpływ ćwiczeń fizycznych na mięśnie i stawów. Podczas tych badań ujawniono, że zwykłe przysiady, zwłaszcza o masie, mogą negatywnie wpływać na klucz kolana.

Poinformowano, że nawet prawidłowe wykonanie przysiadów prowadzi do rozciągania ścięgien kolanowych we wszystkich kierunkach. Kolana zaczynają osłabić i korzeni, ponieważ stabilność jest tracona w stawie kolanowym. Ustalenia te były nawet dotknięte przygotowaniem programów szkoleniowych w armii amerykańskiej: w niektórych jednostkach całkowicie porzuconych przysiadach.

Na kucaty przez długi czas była zła reputacja, ale po chwili ćwiczenie okazało się drugą szansę. Pod koniec lat 80. naukowcy z University of Alabama odbyli nowe badanie. Mierzyli stabilność więzadeł kolanowych 100 wolontariuszy. Przez osiem tygodni niektórzy ludzie wykonywali przysiady, niektóre - nie. Po tym stabilność kolana uczestników eksperymentu została ponownie zmierzona. Nie było różnicy. Oznacza to, że kolana tych, którzy usiadły, nie były ranne.

Następnie badano kolana ciężarnych i PowerLifters. Okazało się, że stawy kolanowe u tych sportowców nie są mniej stabilne niż te zaangażowane w inne sporty.

Jednak pomimo przywrócenia reputacji przysiadów w kręgach sportowych, specjaliści są nadal zalecane do powstrzymania się od wykonywania tego ćwiczenia na pierwszych etapach odzyskiwania po obrabianiu kolan, a zwłaszcza po operacji na kolanie. W żadnym przypadku nie powinien być zgrabny, jeśli ćwiczenie towarzyszy ból kolanowy!

Uważa się, że przysiady są najbardziej niebezpieczne dla jego kolan, ale tak nie jest! Niewłaściwe wykonanie przysiadów może być niebezpieczne dla kręgosłupa. Jednak o niebezpieczeństwie squats z tyłu jest głównie tylko w przypadku Ćwiczenia ćwiczeń.. Zwłaszcza jeśli waga jest na ramionach (przysiady ze sztangą na ramionach). Gdy przysiady z bardzo dużą wagą, ryzyko złamania dysku międzykręgowego, a nawet pęknięcie kręgowe.

Dlatego przysiady z wagą na ramionach powinny być wykonywane wyłącznie pod kierunkiem wykwalifikowanego trenera i dopiero po konsultacji z lekarzem! Jeśli nie jesteś doświadczonym paerlifterem, kulturystą i ciężarowym, w żadnym przypadku nie są zadowoleni z dużej wagi siebie w domu!

Naukowcy doszli do wniosku, że małe nachylenie ciała do przodu podczas sformatowania zmniejsza ryzyko złamania płyty międzykręgowej i złamania, ale prawdopodobieństwo przemieszczenia korpusu kręgowego gwałtownie wzrasta. W ten sposób nachylenie nie jest stu procent ochrony tyłu podczas kucania z dużą wagą. Dlatego konieczne jest stopniowo budowanie wagi i nie w pośpiechu. I należy to zrobić pod kierownictwem trenera i lekarza.

Przysiady z małymi ciężarami w rękach bezpieczniejszego, ale tutaj jest również ważne stopniowy wzrost obciążenia.

Dobra ochrona kręgosłupa podczas kucania jest silna prasa. W momencie przykucania z wagą trzeba odcenić mięśnie prasy. Chcesz piękne mocne pośladki i wytłoczone biodra? Sat i. Silne mięśnie prasowe są ochroną pleców!

Jakby ucieleśniać? Technika śpiewu.

1. Nowicjusze powinny być zgniecione co najmniej linię równolegle do podłogi. Uważa się, że głębiej przyspieszeni - im silniejsze kolana cierpią. Squats do linii równolegle do podłogi są dość skuteczne i bezpieczne. Z czasem, gdy mięśnie i pakiety stają się silniejsze, możesz podjąć głębsze przysiady.

2. Squats muszą wykonać w przybliżeniu w środku lekcji, gdy jesteś najbardziej aktywny. Na początku nadal jesteś niewystarczająco zniknął, a na końcu - zbyt zmęczony. Oba mogą być frauma. Przysiady wymagają dobrej koordynacji, a zbyt zmęczony mężczyzna z trudnością jest właścicielem ciała. Może wystąpić kropla, a jest szczególnie niebezpieczne, jeśli przysiady są wykonywane ze sztangą.

3. Najbezpieczniejszy przysiad jest w pozycji "Nogi na szerokości ramion".

4. Pierścień i rosnący, kontroluj ruch i pozycję każdej części ciała. Nie skręcaj pleców - kręgosłup musi być gładki. Nie drżaj i nie huśtaj się, nie spiesz się. Lepiej jest zrobić mniej przysiadów, ale jakość.

5. Doświadczony ból z tyłu lub kolan, musisz przestać występować squaty. Odpoczynek, spróbuj ponownie. Jeśli pozostanie ból, odłóż kucki pewnego dnia. Jeśli bóle nie zatrzymują się przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem.

6. W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa obrażeń, śledzić pozycję kolan w stosunku do końcówek zatrzymania. Podczas przysiadów kolano w żadnym przypadku nie powinien wykraczać poza wskazówki palców. Nie dając kolanów iść dalej, czy nie wyginając pleców! Trzymaj swoje plecy gładkie!

Przeczytaj o wariantach przysiadów w kontynuacji: ""

Squats to wspaniałe ćwiczenie, które każda kobieta powinna kochać. Nikt nie zaprzeczy, że dodanie przysiadów do trybu treningu pomaga nam zdobyć seksowne biodra i pośladki. Być może najczęstszą i skuteczną realizacją takiego ćwiczenia jest kucanie ze sztangą. Jednak można go zastąpić hantlami. Zobaczmy, jakie korzystanie z przysiadów dla kobiet.

1. Stonowane nogi

Satysfakcja jest najważniejszym ćwiczeniem, jeśli chodzi o pracę na nogach. W końcu używa przede wszystkim czterogłowy mięśnie uda, ścięgien powiejących i mięśni jonowych. Tak więc to tony procesowe i wzmacnia nogi. Aby osiągnąć cel, będzie prawidłowo kadrował z złożonymi ciężarami.

2. Pomóż schudnąć

Tonik mięśni nie jest wszystkimi korzyściami z przysiadami dla kobiet. Takie ćwiczenie jest bardzo przydatne do spalania tłuszczu, po wszystkim, wykonując go, spędzasz dzięki ruchom squat, są utworzone nie tylko mięśnie nóg, ale także nad nimi tłuszcze.

3. Dokręć pośladki

Chcesz piękne, zaokrąglone i elastyczne pośladki? Sat! To ćwiczenie koniecznie ci pomoże.

4. Wzmocnij prasę

Kiedy pracujesz nad biodrami i pośladkami, użyjesz ich wzmacniania. Squats, podobnie jak inne skuteczne ćwiczenia, nie są celem określonej grupy mięśniowej. To trening całego ciała. Chociaż kucki nie spalają tłuszczu na brzuchu, ale mięśnie stają się tam silniejsze, to fakt!

5. Pomóż, jak walczyć cellulit

Wykorzystanie przysiadów dla kobiet jest to, że ćwiczenia te przyspieszają krew w całym ciele i poprawiają ogólne zdrowie. Dobry krążenie krwi oznacza, że \u200b\u200bwięcej składników odżywczych i tlenu do wszystkich życiowych organów i mięśni. Regularna wykonanie przysiadów pomoże

6. Poprawia równowagę i postawę

Jedną z zaletach przysiadów jest poprawa pozycji i budowy salda. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia pomaga wzmocnić mięśnie pleców i pozbyć się bólów, które często występują, gdy dużo siedzisz.

7. Poprawa trawienia

Nieoczekiwana kurek. Ale mimo to ćwiczenie z powodu odpływu płynu w ciele ułatwia przejście odpadów przez jelit, sprzedając regularne działanie układu pokarmowego.

Cześć przyjaciele!

Każdy wie, że ruch jest życiem i rano, musisz robić gimnastykę. Ale niestety nie wszyscy go spełniają.

Nie przekonam nikogo, chciałem dziś o przysiadach. Jest to ważne ćwiczenie, które należy wykonać ze wszystkimi zdrowymi i chorych dziennie, bez względu na to, czy jesteś zaangażowany w wychowanie fizyczne, czy nie, że dają przysiady i że przysiady są traktowane!

Co daje codzienne przysiady

Co daje przysiady, ile i jak zrobić je poprawnie, nauczyłem się od metod leczenia I.P. Neumyvakina, M.S. Norbecova, S.M.Bubnovsky, która jest bardzo aktywnie zainteresowana ostatnio.

Mówiłem już o twoim doświadczeniu i, o której się nauczyłem dzięki tym lekarzom.

Ja jestem rano, wykonuję niewielki ładunek kilku ćwiczeń, które włączone wcześniej około 10 przysiadów. Wszystko, co rano jest mało rano, aby aktywnie angażować się.

A teraz zrobiłem odkrycie dla siebie, że squaty muszą robić w ciągu dnia nie 10, nie 30, a nawet 100!

Na przykład artysta Boris Efimov, który żył 108 lat, codziennie wykonane 450 przysiadów dziennie!

Co daje przysiady:

1. Przede wszystkim przysiady są przydatne do mięśni, które naprawiają dwa największe stawy - kolano i biodro. Noszą największe obciążenie i cierpią najbardziej. A squaty wzmacniają pośladki i mięśnie uda, pomagają uniknąć obrażeń i złamań.
2. Mięśnie pleców, brzuch, tak że codzienne przysiady pomagają schudnąć i tworzą piękną postawę i nogi. Zobacz też: "
3. Przysiady lepiej niż inne ćwiczenia zwiększają moc całego ciała.
4. Przysiady wracają, kolana, zapaleniem prostaty.
5. Squats na serce są po prostu niezbędne! W końcu przysiady są typowym obciążeniem dynamicznym. Zmniejszają ciśnienie krwi, zmniejszają poziom cholesterolu we krwi, znormalizują zdolność skurczową serca i, ogólnie, bardzo przydatne ćwiczenie, aby wzmocnić serce.

Ivan Pavlovich Neumyvakin powiedział to szczególnie interesującym i dostępnym do tego.

Scatches.

Nasze mięśnie serca powinny działać jako pompy. Ale często nie pracują w pełnej sile. I jest to spowodowane faktem, że dużo siedzimy, idziemy do samochodu, idziemy trochę, nie pracuj fizycznie.

W takich przypadkach krew pochodzi z góry do dołu do dolnych kończyn, a tył o 90% jest zwracany. Ze względu na pozostałe 10% bóle w nogach, obrzęk, zaczyna się bombofoksis. Serce potrząsało z brudu i pompować krew, musi podjąć dużo wysiłku. Właśnie w tym i pomóż przysiadom.

Squats są traktowane wszystkie choroby serca i nadciśnienie.

Oczywiście muszą robić codziennie.

W końcu po dwóch lub trzech miesiącach klas regularnych, ciśnienie krwi jest znormalizowane, wszystkie obciążenia są usuwane z serca, wszystkie mięśnie serca pracują normalnie, a serce wykonuje swoją misję, wszystkie liście choroby serca.

Ile musisz zrobić kucki i jak zrobić przysiady

Na początku zajęć nie jest konieczne, aby podejmować głębokie przysiady, zaczynają być stopniowo, ściskając o 10-15 cm. Po 1-2 miesiącach możesz już zrobić pełne głębokie przysiady.

Na początku rób tyle razy, ile możesz.

Ogólnie rzecz biorąc, w jednym podejściu musisz wykonać 30 przysiadów.

Wypoczęty, powtórz ponownie, a następnie więcej.

Stopniowo przyniesienie całkowitej liczby przysiadów co najmniej 100.

Ważne jest, aby przyspieszyć prawidłowo z prostym tyłem, stopy z podłogi nie odrywają się, muszą wziąć stabilną prostą pozycję i nie odchodzą.

W pierwotnym położeniu ręce są opuszczone, gdy sofują ręce rozciągają się do przodu, a na początkowym etapie możesz utrzymać drzewo na ulicy lub do klamki drzwi.

Profesor Bubnovsky, który opracował swój system odzyskiwania bez tabletów, w ruchu, zaleca dokonanie przysiadów godzinowych. Co godzinę 30 przysiadów. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy siedzą przy komputerze.

Czy trzymasz?

Squats - uniwersalny sposób prowadzenia krwi nad ciałem.

Jeśli regularnie się czujesz, wiele problemów zniknie.