Oddychanie podczas porodu i walk. Właściwe oddychanie podczas treningu

Na początku ciąży, z reguły, kobiety są tak wchłaniane przez dziecko, aby być głodnym, co nie myślało nawet o tym, jak pomieszczeniu odbędzie się. Ale im bliżej długo oczekiwany dzień, tym więcej pytań pojawi się: jak zachowywać się poprawnie w czasie porodu, jak ułatwić walkę i jak oddychać?

Kwestia właściwego oddechu podczas porodu występuje w żadnym zbiegu, ponieważ jest to, czy pomaga kobiecie do przywrócenia siły i przyczynia się do szybszego i łatwego przebiegu procesu ogólnego.

Właściwe oddychanie podczas porodu - klucz do szybkiej dostawy

Wielu ekspertów twierdzi, że jest to właściwe oddychanie w bitwach i próbach, które pomaga kobiecie złagodzić proces ogólny i przyspieszyć jego przepływ. Czy naprawdę jest naprawdę właściwą techniką oddychania może osłabić ból, który przyniesie poród? Tak, to właściwie.

Wraz z odpowiednim oddychaniem kobieta może się uspokoić i zrelaksować, dodatkowo, technika właściwego oddychania jest zaprojektowana w taki sposób, że membrana nie zapobiega porodzie, ale wręcz przeciwnie, pomaga.

Co wyjaśnia, co właściwe oddychanie jest w stanie pomóc szybszej dostawie? Jest dość proste: kobieta, która koncentruje się na właściwym oddechu podczas porodu, staje się mniej uwagi na ból, otwarcie szyjki macicy jest szybsze, a zatem dziecko pojawia się wcześniej.

Tlen odgrywa dużą rolę dla mięśni kobiety w pracy, jego wystarczający przyjęcie pomaga mięśnie lepiej się zmniejszyć, a dziecko po prostu wymaga dużej ilości tlenu, a właściwe oddychanie jest skierowane w momencie narodzin ciała Organizjowy tlen.

Pomimo faktu, że wszyscy urodziliśmy się z bezwarunkowym odruchem oddechowym, ważne jest dla kobiet w ciąży, aby dowiedzieć się, jak do niektórych technik. Kobieta w procesie porodu powinna oddychać w szczególny sposób, oddech nie można porównywać z zwykłym oddychaniem człowieka. Dlatego konieczne jest przygotowanie z góry i opanowania technik prawa wdychania z wyprzedzeniem i opanować techniki właściwego oddychania, które pomogą złagodzić i przyspieszyć poród.

Warto również zauważyć, że szkolenie powinno potrwać kilka miesięcy, tylko w tym przypadku, możesz wypracować swoje umiejętności do maksimum, a dokładnie będziesz wiedział dokładnie, jak oddychać w tym okresie porodu. Nawiasem mówiąc, oddychanie ma swoje charakterystyczne cechy w zależności od. Ale łączy wszystkie techniki, które w ciąży musi nauczyć się kontrolować oddech i wydech.

Technika właściwego oddychania podczas porodu: jak oddychać w różnych okresach

Jak więc wspomniano powyżej, na każdy okres procesu ogólnego, istnieje pewna technika właściwego oddychania w porodzie, zdolna do pomocy kobiecie w trudnej pracy - narodziny dzieciaka na światła. Mieszkam bardziej szczegółowo w każdym okresie i dowiedz się, że osobliwości oddechu podczas próbek i purgeonów.

Właściwe oddychanie podczas bitwy

Z reguły, kobieta idzie do szpitala na pierwszych walkach, które pojawiają się, znikają, nie przynoszą specjalnych bólu i są wyrażone tylko w wyrażaniu brzucha. Później skurcze stają się trwałe i powtarzane po pewnych odstępach czasu.

Wraz z wystąpieniem regularnych ataków kobiety w pracy powinno wyraźnie pamiętać czego nie możesz zrobić W tym okresie, a mianowicie: Nie próbuj tłumić bólu, nie naciskaj, nie obciążaj i nie krzyczą. Wszystkie te działania nie przynoszą ulgi, ale wręcz przeciwnie, uniemożliwią ci tylko, że ciało będzie się zmęczyć i jest wezwany z wyprzedzeniem, a ból nie wycofuje się.

Wiele kobiet, które rodzi po raz pierwszy, jest bardzo mocno zaostrzone podczas każdej walki, tym samym tłumiąc proces ogólny, nadmierne napięcie zapobiega prawidłowym i szybkim ujawnieniu szyjki macicy. W tym przypadku lekarze są zmuszeni do bólu złagodzenia skurczów i stosowania leków narkotykowych. Szef kobiety albo nie prowadzi do niczego dobrego: dziecko jest dochodem o niewystarczającej ilości tlenu, co może prowadzić, a także odzwierciedlenie w stanie dziecka i jego rozwoju po dostawie.

Według pediatrów jest to dzieci, które musiały przetrwać hodocję podczas porodu, są cięższe i bardziej podatne na różne choroby. Dlatego spróbuj zrelaksować się jak najwięcej i zastosować techniki oddechowe, które zostaną opisane poniżej.

Na początku walki Konieczne jest przestrzeganie następujących techniki: wdychaj przez nos na cztery konta, a wydychanie usta na sześć rachunków. Pamiętaj, że wdychanie powinno być trochę krótsze niż wydech. Wyczerpany przez usta, złożyć usta "rury". Taki sposób oddychania pozwoli ci odpocząć mięśnie jak najwięcej, uspokój się i wypełnić organizm z tlenem, ponieważ jest to kompletne wydech, które pozwala na krew i ciało matki i dziecko z niezbędną ilością tlenu.

Jeśli zastosujesz tę technikę, będziesz musiał stale się liczyć, a zatem po prostu nie będziesz miał czasu myśleć o bólu, głównej rzeczy: wdychaj nos i wydech usta.

Gdy walki stają się bardziej intensywne I częste, konieczne jest, aby przyspieszyć oddech, do tego zaleca się stosowanie następującej techniki. Ten rodzaj oddechu nazywa się również "oddechem psa", może wydawać się śmieszne na pierwszy rzut oka, ale nie w procesie ataków. Musisz oddychać powierzchownie, z ustami wirnika, gdy psy oddychają w gorącym okresie.

Opuść wszystkie uprzedzenia i nie bój się wyglądać śmiesznie, ani położnicy, ani lekarze nie będą zaskoczeni, a twoim głównym zadaniem w okresie walki - aby ułatwić złagodzenie losu i pomoże dziecko na ponowne urodzenie. Dlatego otwórz usta, zamykaj lekko mały język i często oddychać.

Podczas ujawnienia szyjki macicy Macicy może być stosowany przez inną technikę oddechową, która ma nazwę "pociąg". Zasada tej techniki jest dość prosta: zaczynając szybko oddychać, powierzchownie, oddychając przez nos, a następnie szybko wydychać usta, składając usta do rury. Gdy tylko intensywność walki upada, a ból staje się mniej namacalny, spróbuj uspokoić oddech. Ta metoda pomaga "do przodu" najbardziej ostry ból podczas bitwy.

Jak zachowywać się podczas ogrodzenia

Kiedy kobieta zmartwienia zaczyna się w nocy, powinna w pełni zaufać Akuster, to mówi ci, jak zachowywać się prawidłowo, że narodziny dziecka przechodzi tak szybko, jak to możliwe.

Posłuchaj rad ginekologa położnika, wyjaśni, jak oddychać, jak wstać, gdy musisz to zrobić, a kiedy musisz odpocząć. Średni czas trwania potu jest około minuty. Konieczne jest, aby pobrać najbardziej głęboki oddech i stać na wydechu, próbując umieścić nacisk na macicę całą objętość powietrza.

Oglądać wszystko napięcie nie poszło na myślW przeciwnym razie nie można uniknąć łamania naczyń na twarzy iw oczach. Wszystkie twoje wysiłki powinny być skierowane do narodzin dziecka. Gdyby zdarzyło się, że nie zdobędziesz odpowiedniej ilości powietrza, nie martw się, szybko wydychaj, szybko wydychaj, jak najszybciej, a następnie naciśnij ponownie.

"Oddychanie na świecy" jest uważany za skuteczny, jak to możliwe podczas potu. Aby opanować tę technikę, wdychaj nos i oddychaj w ustach, jakby kwitniesz świecę, taka technika może towarzyszyć młotkowanie samogłosek.

Gdy tylko rodzi się głowa dzieci, musisz spróbować oddychać swobodnie lub zastosować technikę oddychania "Doggy".

Jeśli Gwinea oddycha w prawo podczas Dyg, a potem narodziny dziecka występuje dość szybko: dla trzech lub czterech kaszlu, które przynoszą ulgę, ale jeśli położnica widzi, że kobieta nie jest już wystarczająca, potem otrzyma relaks.

Co jeszcze ważne jest, aby wiedzieć o technikach właściwego oddychania?

Trenuj właściwe oddychanieTak często, jak to możliwe, aby przygotować jak najwięcej przez czas urodzenia. Najpierw możesz mieć hiperwentylacja, z których objawy są zawroty głowy, zaciemnienie w oczach, stan pre-skorumpowany. Odkryj objawy pozbyją się tych objawów lub opóźnienia oddychania lub jazdy w dłoni, po ich podłączeniu.

Często podczas oddychania z otwartymi ustami występuje smażenie w jamie ustnejMożesz pozbyć się tego objawu, jeśli dotykasz języka języka na niebo lub, jadąc usta wodą.

Arbitralne oddychanie podczas porodu pogorszyły się tylko i wydłuża proces ogólny. Kontrolować każdy oddech, nie zapomnij liczni jednocześnie, nie rozpraszaj się przez osoby outsiderów i nie spada w poczucie bólu, głównym rzeczą jest pamiętać, że dziecko ma znacznie trudniejsze podczas porodu niż matki, więc rozmawiając z dzieckiem . Cóż, jeśli ktoś z ludzi blisko ciebie, osobę, która pomaga ci odpocząć będzie umieszczony obok ciebie podczas walk, zrobi masaż i nie zapomniałeś o właściwym oddechu.

Konieczne jest rozpoczęcie szkolenia prawidłowego oddychania tak szybko, jak to możliwe, aby proces ten będzie działał na Automatibus, a model zachowania podczas porodu został opracowany w mózgu. Najważniejsze jest relaks, wyłącz panikę i zacznij poprawnie oddychać!

Podsumowując, chciałbym ponownie zauważyć, że aktywność ogólna jest dość skomplikowanym procesem, który wymaga przygotowania i odpowiedzialności. Dostosuj psychicznie psychicznie - jest bardzo ważne, pomyśl o różnych sytuacjach i twoim zachowaniu w różnych okresach porodu. Pamiętaj, że lekarz i obstrzeń są twoimi asystentami, więc słuchać uważnie ich rady i spełnić wszystkie zalecenia.

Techniki oddychania w porodzie, jeśli jesteś w stanie opanować ich z góry, znacznie pomoże Ci odpocząć i skoncentrować się na procesie. Udany i płuca do ciebie poród!

Odpowiedzi

Wdychaj przez nos, wydech przez usta - prawy? To prawda, ale nie zawsze. Oddychanie odrywa ważną rolę w sporcie, jak gdyby oddychasz źle, tracisz tlen, a zatem siły. Mój trener fitness na każdej lekcji jest ponownie i ponownie, jako mantra, powtarza: "Nie zapomnij oddychać! Wydycham przez usta! Dla tych ćwiczeń, które wykonujemy w tym czasie, ma rację. Ale ten rytm jest absolutnie nie nadaje się do, na przykład klasach biegowych lub jogi.

Dla każdej klasy istnieje rytm i głębokość oddychania, który wypełnia nasz lekki tlen, a ciało jest niezbędne do szkolenia energetycznego.

Więc wdychaj na "raz", wydechamy na "dwa-trzy-cztery"?

Biegać

Ostatnie badania wykazały, że właściwa technika oddechowa ma pozytywny wpływ na szybkość i wydajność. Tak więc szanse na wykończenie są pierwszym, które wzrośnie, jeśli prawidłowo oddychasz.

"Złote zasady", które byłyby idealne dla wszystkich biegaczy, nie istnieje. Alison McConnell, ekspert oddechowy i autor książki "Oddychaj silny wykonywanie lepszych" ("Oddychaj silniejszy, pracuj lepiej"), mówi, że wiele preferuje opcję "Dwóch kopnięć - jeden oddech". Oznacza to, że jeden oddech jest dwa etapy i jeden krok z dwóch kroków - rytm 2: 2.

Ponadto McConnell zaleca oddychanie przez usta, ponieważ oddychanie przez nos podczas bieżącego treningu jest trudne. Niektórzy nie zgadzają się z tym i prowadzą ich argumenty na rzecz oddychania przez nos. Dr Roy Shugerman uważa, że \u200b\u200boddychanie przez nos zwiększa koncentrację w krwi CO2, co stwarza kojący efekt. Ponadto, oddychanie przez nos w zimnej pogodzie ogrzewa zimne powietrze i zmniejsza prawdopodobieństwo zimnej choroby, a także zmniejsza liczbę alergenów, które wpadają w organizm wraz z oddechem.

Dlatego możesz spróbować oddychać przez nos i przez usta i wybrać opcję, z którą jest najłatwiej uruchomić. Jeśli nadal oddychasz przez usta, w zimnej pogodzie musisz nieznacznie podnieść język na niebie podczas inhalacji: więc zimne powietrze nie spadnie natychmiast w gardło.

Piłka nożna, koszykówka i inne gry poleceń

Rytm oddychania podczas aktywnych grach zespołowych, takich jak piłka nożna lub koszykówka, jest bardzo różna od mierzonego rytmu podczas biegu, który wybierzesz dla siebie. Podczas tych gier nie tylko porusza się szarpnięciem, ale także otrzymują przyzwoitą dawkę adrenaliny, co sprawia, że \u200b\u200bserce szybko grozi, że z kolei wpływa na oddychanie.

MacConel mówi, że mięśnie z pomocą, którą wykonujemy wdychanie, a wydech są integralną częścią głównego systemu stabilizacji i postawy. Oznacza to, że jesteś intuicyjnie wziąć głęboki oddech i obciążać obudowę, gdy oczekujesz ciosu lub większego obciążenia. To nie tylko pomaga się oprzeć, ale także chroni kręgosłup.

Podczas biegania po polu należy oddychać przez przeponę (najskuteczniejszy oddychanie mięśni), a nie piersi. Twoja klatka piersiowa musi poruszać się z dołu, od tyłu do klatki piersiowej i na boki, mówi fizjoterapeuta Anna Hartman. Ponadto głębsze oddychanie łagodzące, daje niezbędne paliwo do mięśni, a odpowiednio przewagę nad rywalami.

Szkolenie władzy

Właściwe oddychanie jest ważne nie tylko z obciążeń aerobowymi. Kto przynajmniej raz zaangażował się w ćwiczenia władzy z podnoszeniem ciężaru, wie, że jeśli oddychanie jest złe lub w ogóle wstrzymaj oddech, bardzo szybko wyjść ze swojej siły.

Standard jest jednym oddechem po sile, a następnie - wydech. Taki rytm pomaga organizmowi zebrać przed rozpoczęciem pracy z ciężarem i instenestrując kręgosłup lędźwiowy. Jak oddychać podczas prasy leżącego? Głębokie i długie wydech podczas podnoszenia ładunku, a następnie wdychaj w górnej pozycji lub gdy obniżają masę klatki piersiowej. Pamiętaj, że gdy ciężar jest podniesiony, nie znika nigdzie i ciało musi być utrzymywane w ciągłym napięciu. Mechanizm ten przypomina taki, który jest zawarty podczas sportu kontaktowego i jest to ubezpieczenie dla twojego kręgosłupa.

I nie zapomnij wydechu! Opóźnienie oddechowe zwiększa ciśnienie w klatce piersiowej. Dobrze jest utrzymywać stabilną pozycję, ale jeśli nie oddychasz zbyt długo, napływ krwi do serca zmniejszy się, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Podczas klasy FT nasz standardowy tryb oddechowy jest wdychanie z tyłu klatki piersiowej i wydechu wydajności z klatki piersiowej. A wdychanie i wydech są wykonane tak samo, jak trwa stawki.

Joga

Czas się zrelaksować i robić jogę. Oddychanie w klasach jogi odgrywa bardzo ważną rolę. Wszyscy przywiązani na nim. Istnieje kilka opcji do relaksu z oddychaniem.

1. Sam Vritti lub "Równe oddychanie". Ten oddech, podczas którego wdech jest równy w wydychaniu czasu. Ten styl oddechowy łagodzi układ nerwowy, obniża ciśnienie krwi i usuwa stres.

2. Udjii (zwycięski duch).Podczas tego oddychania opublikujesz nieco niesamowity dźwięk (prawie jak Darth Vader). Podczas tego oddechu jesteś wdychając i wydychasz przez nos, wciskając trochę.

Czego nie należy robić? Jeśli chodzi o pozwy, w których trudno jest trzymać saldo lub stać przez długi czas, zwykle zaczynamy zatrzymać oddech. Nie można tego zrobić w żaden sposób. Po prostu zaakceptuj to jako znak twojego zmęczenia i poprosić o krótką przerwę.

W jodze znajduje się ogromna liczba różnych praktyk oddechowych i jeśli wybrałeś dobrego instruktora, na pewno powie ci, jak to zrobić dobrze. Pamiętaj tylko, że nie można zatrzymać oddechu podczas ćwiczeń, jeśli to nie mówi trenera, jest to niemożliwe.

Mam nadzieję, że ten mały przegląd pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki szkolenia i wskaże na słabe punkty. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ często zdarza się, że nogi nadal będą działać i uciekły, ale oddychanie już nie pozwala.

Zwykle nie myślimy o tym, jak oddychać, nie śledzić głębokości i rytmu oddychania. Jednak jest to ogromne znaczenie podczas treningu siły. Prawidłowe oddychanie umożliwia zwiększenie stabilizacji kręgosłupa, znormalizuje ciśnienie i zapewnienie mięśni wystarczającej ilości tlenu.

Więc jak oddychać w prawo? Zacznij, przeanalizuję samą metodę oddychania, a później porozmawiaj o ciągłości i opóźnień.

Oddychanie membrany

Jednym z błędów, które zapobiega i uzyskać doskonałe wyniki - szybki oddychanie powierzchni.

Aby sprawdzić, czy prawidłowo oddychasz, spędzić mały test. Stoć w prawo, umieść jedną dłoń na piersi, a drugi na brzuchu i spokojnie wykonaj kilka oddechów i wydech. Jaka jest ruch? Jeśli brzuch zostanie podniesiony, oddychasz głęboko, jazda na rowerze wszystkie płuca, jeśli pierś jest powierzchowna oddech. Nazywany jest również głęboki oddychanie.

Membrana jest mięśniem, który dzieli klatkę piersiową i jamą brzuszną i służy do rozszerzenia płuc. Pochodzi od 60 do 80% operacji wentylacyjnych płuc.

W dzieciństwie wszyscy głęboko oddycha. Ze względu na siedzenia, stres, niewygodne ubrania, zmiany oddechowe z wiekiem, stają się powierzchowne. Podczas takiego oddychania tylko górna część płuc jest wypełniona powietrzem. Ponieważ powietrze dzieje się mniej, badano oddychanie, ciśnienie na szyi i ramion wzrasta, które są już ładowane u osób z siedzącymi pracą.

Membrana, wręcz przeciwnie, staje się słabsza, ponieważ nie powstaje wystarczająca ilość naczynia dootowniczego, zły - środek brzucha spada w środku, przynosząc dolny żebro i miednicę.

Ponadto podczas szybkiego oddychania powierzchni sprawiasz, że twoje ciało działa więcej, aby uzyskać taką samą ilość tlenu jak o spokojnym głębokim oddychaniu. Zmniejsza to ekonomię swoich ruchów - spędzasz więcej sił, chociaż nie jest to wymagane.

Dlatego warto pracować nad oddychaniem przynajmniej podczas ćwiczenia. Spróbuj oddychać głęboko i płynnie. Podczas wdychania żołądka powinien napełniać. Tak, będziesz musiał koncentrować się bardziej na swoim ciele, ale warto na dobrą postawę, usunięcie napięcia z mięśni szyi i ramion i bardziej ekonomicznego ruchu warto.

Aby dostroić się do szkolenia energetycznego z właściwym oddechem, zwróć uwagę na oddychanie, już podczas rozgrzewki. Spróbuj wykonać wszystkie ćwiczenia z rytmicznym głębokim oddychaniem. Więc szybko nauczysz się poprawnie oddychać.

Wydech do wysiłku, oddech w relaksacji

Jest to najpopularniejsza rada oddechowa, którą można usłyszeć na siłowni i poza: wdychaj, gdy podejmujesz łatwą część ćwiczenia, wydech do wysiłku.

Silny i bezpieczny ruch jest możliwy tylko ze sztywnym kręgosłupem, który przekazuje wysiłek z dużych grup mięśniowych. Kręgosłup jest wzmocniony przez napinanie mięśni kory - prostych i skośnych mięśni brzucha, mięśni dna miednicy, z powrotem. Podczas oddechu nie można odrywać dobrze i innych mięśni kory, oznacza to, że trudno jest zapewnić sztywność potrzebującej kręgosłupa.

Kiedy wydech, wręcz przeciwnie, jest bardzo prosty, aby odkleić mięśnie kory. Oddychanie wpływa na ich refleksyjnie, przez układ nerwowy. Mięśnie są napięte, mocując kręgosłup i pomaga opracować maksymalną moc. Dlatego wysiłek musi być wykonany na wydychaniu.

Jeśli zwracasz uwagę na oddech podczas ciężkich ćwiczeń, możesz zauważyć krótkie zatrzymanie oddechu w momencie maksymalnego wysiłku. Jest dość naturalny. Krótkie opóźnienie oddechowe jest wykorzystywane przez eksperymentalnych powerLifesterów i obciążających w celu podniesienia dużych skal. Ta technika oddechowa nazywa się manewatem WaltaSal, ale warto go używać bardzo ostrożnie.

Menon Waltzalva jest niebezpieczny

Waltasalva Manovour - procedura, z pomocą, o czym wysokie ciśnienie w jamie ucha środkowego, a także jamy klatki piersiowej i brzucha. Jest stosowany w Otolaryngologii do testu rur Eustachius oraz w kardiologii, aby zidentyfikować patologie serca. Również ten manewr jest używany w zasilaniu i ciężkiej atletyce i pomaga sportowcom podnieść dużo wagi.

Waltzalva Menöwl, używany w sportach energetycznych, wygląda tak: osoba robi głęboki oddech (około 75% maksymalnych możliwych), a następnie, w momencie maksymalnego wysiłku opóźnia oddech na kilka sekund i próbuje wydychaj powietrze przez bliższe gniazdo głosowe. Oddychanie jest opóźnione w całym powtórzeniu, wydech odbywa się po ukończeniu studiów.

Menon Waltasalva zwiększa ciśnienie w klatce piersiowej. Poprzez membranę jest przekazywana do jamy brzusznej, która tworzy dobre wsparcie dla pleców i pomaga oprzeć się siłom starającym się przenieść kręgosłup. W rezultacie sportowiec może podnieść większą wagę, a ryzyko obrażeń jest zmniejszone.

Wpływ manewrów Waltzalva na ciele

Jednakże, Waltzal Waltzal sposób jest często krytykowany, ponieważ wzrasta i tak wysoki podczas ciśnienia treningu mocy, dlatego może wystąpić.

Opinie na ten temat rozbieżności. Dr Jonaton Sullivan (Jonathon Sullivan), profesor Departamentu Medycyny Ratownictwa na Uniwersytecie Wayne, uważa, że \u200b\u200bprzy użyciu Macheur Waltasalva zawał powinien być obawiał tylko tych, którzy już mieli problemy z systemem układu sercowo-naczyniowego.

W trakcie kolejnego badania Efekty techniki podnoszenia ciężarów i oddychania na temat ciśnienia krwi i tętna. Stwierdzono, że zastosowanie tej techniki podniesienia maksimum zjednoczą, powoduje tylko niewielkie zmiany ciśnienia krwi. Menon Waltasalva jest odpowiedni tylko do podniesienia naprawdę ciężkich skal z małą liczbą powtórzeń.

Zastosowanie zamontowanego WaltaSalver do wielu powtórzeń o lekkim masie może spowodować niebezpieczny wzrost ciśnienia krwi, pęknięcie naczyń krwionośnych oczu i twarzy, bóle głowy, tymczasowe naruszenie widzenia, może powodować omdlenie lub wyciek płynu kręgowego .

Ostatni problem został opisany w artykule. Nie trzymaj oddechu. Lekarze medycyny Vishal Goyal (Vishal Goyal) i Malthi Srinivasan (Malathi Srinivasan) z Departamentu Medycyny California University.

50-letni pacjent złożył na bóle głowy w projekcji nosa, ciągłego kaszlu i ciągłego jednostronnego rozładowania z nosa. W wyniku analizy lekarze odkryli wyciek płynu kręgowego i uszkodzenia kości kraty nosowej. Okazało się, że pacjent wykonał swoją klatkę piersiową, codziennie o masie 90-136 kilogramów. W tym samym czasie zatrzymał oddech podczas prasy.

Lekarze zasugerowali, że problemy pacjenta powstały dokładnie ze względu na manewry WaltaSal. Szkolenie podniosło ciśnienie, zniszczone miękkie muszle mózgu, które spowodowały meninokele i rurnik płynu rdzeniowego.

Waltzalva MenöWl naprawdę pomaga podnosić ciężkie ciężary, ale nie jest konieczne, jeśli:

• jesteś początkującym, który nie ma zastosowanego sprzętu i trenera, który może prześledzić odpowiednie manewry Waltasalver;
• wolisz ćwiczenia z lekką wagą i dużą liczbą powtórzeń;
• miałeś problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• miałeś problemy z ciśnieniem wewnątrzczłonkowym.

Mocowanie przypadków i ciągłe oddychanie

W przypadku średniego ładunków warto stosować ciągłe oddychanie bez opóźnienia - wydech na wysiłek, wdychaj na relaks.

Zacznij wyczerpany wcześniej, na chwilę do maksymalnego wysiłku. Więc możesz zrobić więcej.

Oddychanie powinny być gładkie i rytmiczne. Nie zatrzymuj się przynajmniej punktów. Natychmiast po oddechu wydech bez krótkich opóźnień.

Aby zapewnić maksymalną twardość obudowy, spróbuj użyć metody konsolidacji. Termin ten został po raz pierwszy użyty dr Stewart McGill (Stuart McGill), specjalistę w obrażeniu i rehabilitacji kręgosłupa lędźwiowego. Mocowanie jest aktywacją wszystkich mięśni kory, która pozwala na stworzenie twardej środkowej części ciała, zapewniają stabilność całego ciała i zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Przed podnoszeniem ciężaru wyobraź sobie, że zostaniesz trafiony w żołądku. Odklej mięśnie brzucha iz powrotem. Więc stworzysz twardy gorset do trzymania przez całe ćwiczenie. Jednocześnie oddychaj w sposób ciągły, wyczerpany do maksymalnego wysiłku, a nawet bardziej wzmocnienie sprawy.

W trakcie jeszcze jednej teorii oddychania. Dr Stewart McGill i Dr Mel Stiff uwierzają, że prawidłowa technika ćwiczeń automatycznie zmusi ciało do prawidłowego oddychania, kontrola nie potrzebuje.

Ale to prawda tylko dla doskonałej technologii. Jeśli nie możesz się pochwalić się tak, pracuj nad oddechem, tak jak technika.

Wyniki

1. Spróbuj opracować oddech membranowy. Oddychaj tak podczas treningu, aby przyzwyczaić się do i melodii.
2. Używaj manewrów WaltaSal tylko dla wielu powtórzeń z maksymalną wagą.
3. W przypadku ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń stosować ciągłe płynne oddychanie z wdechami na lekkiej części ćwiczenia i wydechu dla maksymalnego wysiłku.
4. Wraz z ciągłym oddychaniem, użyj urządzenia - stres mięśni kory w celu ustabilizowania obudowy podczas ćwiczeń.

Jeśli masz porady oddychające podczas treningu mocy, pisz komentarze.

Właściwe i głębokie oddychanie w sporcie jest jednym z kluczowych elementów skutecznego treningu fizycznego. Jednocześnie wystarczające świadczenie ciała z tlenem jest ważne nie tylko w uruchomionym maratonie lub na, ale także podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń mocy.

Jednak pomimo faktu, że technika właściwego oddychania jest dość prosta i intuicyjna, większość ludzi oddycha podczas treningu nadmiernie powierzchownie i nierównomiernie. Należy pamiętać, że prawidłowy i zdrowy oddech jest przede wszystkim oddychanie z nosem iz pomocą membrany.

Co jest oddychającym otworem?

Pamiętaj, jak małe dzieci oddychają - gdy wdychając górną część swojego brzuszku powoli wzrasta, upuszczając podczas wydechu, podczas gdy pierś prawie nie porusza się. Jest to taki oddech przez nos zwany "membrana" i jest najbardziej zdrowy i naturalny dla ludzi.

Z kolei membrana jest wewnętrznym mięśniami oddzielającą klatkę piersiową i jamą brzuszną i służy do rozszerzenia płuc. W rzeczywistości zdolność do angażowania membrany w proces oddychania odróżnia powierzchnię oddychającą klatką piersiową z głębokiego i pełnego oddychania z brzuchem.

Dlaczego jest szkodliwe do oddychania ust?

Biegacze wiedzą, że oddech usta w trakcie treningu znacząco pogarsza swoją skuteczność. Mężczyzna wydaje mu się, że głębokie oddechy, ale natychmiast wydycha powietrze. Negatywnie wpływa na odsetek absorpcji tlenu (1) i częściej oddychanie, całkowicie łamanie rytmu.

Dzięki aktywnym oddechem ust, mięśnie membrany wydają się zostać przesunięte i ograniczone do płuc, gdy poruszają się do przodu, a nie w dół, jak z głębokim oddychaniem nosem. Wśród innych rzeczy, w przypadku przyzwyczajenia, wdychając powietrze przez usta, jest prostą drogą do zapalenia gardła i zimna (2).

Oddychanie z treningiem siły

Główne zasady oddychania z treningiem siły - musisz oddychać przez nos, a waga powinna być ściśnięta po wydechu. Na przykład, gdy musisz zejść na oddech, na wydychaniu wypychając się z podłogi. Podczas wspinania się, wydech jest wydechowy, oddychając w dół.

Sam oddychanie, jak wspomniano, należy przeprowadzić za pomocą pomocy membrany - będzie aktywować wewnętrzne mięśnie ciała i prasy, tworząc naturalne wsparcie i ochrona kręgosłupa przed obrażeniami. Wydech powinien być lekki i naturalny, bez mówionych krzyków i jękanów.

Krótkie oddechy i długich wydechów

Właściwe oddychanie podczas sportu wynosi około 7-8 cykli powolnych oddechów i wydech na minutę. Na początku znajduje się głęboki oddech przez 2-3 sekundy, a potem spokojny wydech wynosi 3-4 sekundy (ponownie, przez nos) i ostatnia przerwa na 2-3 sekundy.

Podczas oddychania przez usta jest zwykle wykonane z 10 do 20 cykli krótkich oddechów i wydech na minutę, ponieważ organizm przewlekle brakuje tlenu (3). Należy zauważyć, że zwyczaj opóźniania oddychania podczas ćwiczenia jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ zwiększa ciśnienie krwi.

Jak nauczyć się trzymać pleców prosto i gładko? Najlepsze ćwiczenia dla.

Jak nauczyć się oddychać w prawo?

Weź najwygodniejszą pozycję - siedząc, stojąc lub kłamstwo. Umieść lewą rękę na klatce piersiowej, prawda - na brzuchu. Relaks i spróbuj normalnie oddychać. Dedote kilka minut na studia, jak oddychasz. Uwaga, czy żołądek lub klatka piersiowa porusza się podczas oddychania.

Jeśli twój żołądek prawie nie porusza się, łatwo masować palmami w obszarze pępy, próbując oddychać, aby powietrze da mięśnie brzucha "otwarte". Jednocześnie upewnij się, że oddech jest długi, głęboki i przeprowadzany wyłącznie przez nos, a nie przez usta.

Konsekwencje niewłaściwego oddychania

Nawyk wdychania i wydychania powietrza przez usta nie tylko pogorszyły podaż ciała z tlenem, ale także prowadzi do osłabienia mięśni membrany i powiązane z nim. Ostatecznie zaczyna negatywnie wpływać na postawę, przyczyniając się do rozwoju zespołu "Hourglass".

Dolne żebra i miednica są dokręcone, minimalizując odchylenie na dole tyłu i zmuszając centrum brzucha "upadku" wewnątrz. Jest to szczególnie wyraźne w tych, którzy prowadzą siedzący i siedzący tryb życia - dlatego ważne jest, aby angażować się w jogę do poprawy technik oddechowych.

***

Właściwe oddychanie jest nawet powolne i głębokie oddychanie, przeprowadzane przez nos. Podczas wykonywania ćwiczeń energetycznych jest to szczególnie ważne, ponieważ tylko takie oddychanie pozwoli ci aktywować wewnętrzne mięśnie obudowy i utwórz obsługę kręgosłupa.

Źródła naukowe:

1. Oddychaj w prawo!
2. Jak prawidłowo oddychać,
3. Jak możesz oddychać drogą do dobrego zdrowia

W tym artykule:

Każda kobieta w ciąży nie może się doczekać wyglądu jego dziecka na świetle. I tym bliżej tego momentu pojawia się, tym bardziej strach rośnie przed porodem. Nieznany przeraża kobietę, zwłaszcza jeśli pierwsza ciąża.

Nauczyliśmy się z dziewczyn, jak bolesny jest poród, panika może zacząć od walki kobiety. Zamyka się do słuchania lekarza, chwyta strach. W rezultacie poród jest dokręcony przez kilka godzin. Aby tego uniknąć, kobieta musi przygotować się z góry na poród i wiedzieć, jak oddychać podczas bitwy.

Niebieskie narodziny się nie zdarzają, ale możliwe jest złagodzenie bolesnych doznań nie tylko przez leki. Właściwe oddychanie pomoże zmniejszyć ból podczas bitwy. Do tej pory istnieje wiele szkół i kursów, które uczą w ciąży oddychanie podczas bitwy i ogrodzenia. Ale jeśli z jakiegoś powodu, odwiedzenie kursów nie jest możliwe, wtedy technika oddychania można nauczyć i niezależnie.

Technika oddychania podczas bitwy

Już od 35 tygodni ciąży warto zacząć przygotowywać organizm do nadchodzących narodzin. Mistrz Technika właściwego oddychania pomoże Ci codziennie treningi. Narodziny odbywają się w kilku etapach, a na każdym etapie stosuje się różne techniki.

Na początkowym etapie, gdy skurcze nie są takie bolesne i zaczynają co 15 minut, konieczne jest relaks i oddychanie w następujący sposób - głęboki oddech i powolne zapierające dech w piersiach. Można go rozpatrywać: wdech - 1,2,3 i wydechowy - 1,2,3,4,5,6,7. W tej chwili nie jest konieczne zacisk, wymagany jest całkowity relaks. Ponieważ zaciskanie, spowalniasz otwarcie macicy i rozszerzysz proces porodu. Jeśli w tym czasie jesteś w domu, radzić sobie z biznesem (na przykład zbieraj rzeczy w szpitalu), rozproszony.

Kiedy skurcze rozpoczynają się co 10 minut, zabronione jest siedzenie, jeść i pije. Możesz tylko chodzić lub kłamać. Podczas bitwy konieczne jest oddychanie w następujący sposób: głęboki oddech z nosem na 1,2,3,4,5 i wydechowy usta o 1,2,3,4,5,6,7,8 , 9,10. Jeśli nie jesteś w dziale macierzyńskim, nadszedł czas, aby tam pojechać.
Kiedy walki stają się intensywne (co pięć mnut), zmienia się technika oddechowa. Musisz oddychać, więc mówić: "Doggy". Gdy tylko zacznie się walka, warto użyć poprzedniej techniki, a na "szczycie" zacznij oddychać szybko i powierzchownie. Najważniejszą rzeczą nie jest napięcie mięśni brzucha i miednicy.

Jeśli naprawdę boli, wstań z łóżka. Możesz przysiować, spacerować, zaciskać na wszystko, przesuwając miednicę, jak wahadło, pomoże dziecku przejście na ścieżkach narodzin.

Gdy przerwa między walkami staje się 3-4 minut, następująca technika właściwego oddychania pomoże złagodzić ból: przymusowa świeca. Te. Wdychaj - Czasy, wydech - dwa. Powinien się oddychać z wysiłkiem (głośnym). Pod koniec walki musisz wziąć głęboki oddech i powolny wydech.

Jeżeli przerwa między walkami zostanie zmniejszona do 1-2 minut, a następnie wszystkie powyższe techniki odpowiedniego oddychania powinny być nakładane na raz. Te. Najpierw musisz dokonywać głębokich oddechów i wydechów, musisz oddychać "doggy" i po użyciu wymuszonej techniki świecy. W tym momencie istnieje silne pragnienie opróżnienia (rozpoczyna się obrzęk), należy to zrobić w każdym przypadku, zwłaszcza jeśli lekarz kategorycznie go zakazał.

Gdy szyjka macicy jest całkowicie ujawniona, a dziecko jest już "po drodze", same zaczynają się dzieciństwo. Zwykle, spełniając wszystkie wymagania lekarza, narodziny dziecka odbywają się na 3-4 skurcze. Należy w tym momencie oddychać. Kiedy lekarz daje ci "początkowy", powinieneś podnieść głowę, spójrz na sufit, wybierz usta pełne powietrza. Następnie naciśnij podbródek do klatki piersiowej i, bez zwalniania powietrza, zacznij spać. Po tym, jak lekarz powiedział "wydech", otwieramy lekko usta (wykonujemy małe kliknięcie) i uwalniamy powoli powietrza. Po następnym zespole "dusić", konieczne jest również oddychanie, jak po raz pierwszy.

Dlaczego właściwy oddychanie jest lepszy niż ulga w bólu narkotyków?

Korzystając z prawidłowej techniki oddychania, będziemy poradzić sobie z bólem, bez krzywdzenia dziecka. Anestetyka, nawet najbardziej zaawansowana, negatywna wpływa na dziecko. Mogą spowodować reakcję alergiczną zarówno w bardzo kobiecie, jak iw dziecku. Wymioty mogą się otworzyć, co znacząco komplikuje proces dostawy, a konwulsje mogą pojawić się.
Po co wystawiać swoje życie i życie dziecka (co ma układ odpornościowy osłabiony) na niebezpieczeństwo? W końcu możesz wykonać odpowiednią technikę oddychania, bez żadnych środków przeciwbólowych.

Wideo o metodach oddychania podczas bitwy