Starożytna tajska gimnastyka medyczna dla osób starszych. Ćwiczenia Tai Chi: starożytna chińska gimnastyka

Gimnastyka dla osób starszych, ćwiczenia dla Tai Chi i Qigong

Korzyści z sportu dla osób w wieku kilku. Gimnastyka dla osób starszych pokonują wiele problemów zdrowotnych.

Zadania i cele gimnastyki

Bez aktywności silnika pełne życie nie jest możliwe. Świetny wysiłek fizyczny może zapewnić normalne funkcjonowanie systemu mięśniowo-szkieletowego i pomaga uniknąć jednego z najbardziej strasznych problemów wieku - utrata zdolności do poruszania się, częściowych lub kompletnych. Choroby sercowo-naczyniowe są kolejnym wrogiem ludzi, którzy przyszli do zasłużonego odpoczynku.

Gimnastyka jest sposobem ochrony zdolności funkcjonalnej organizmu, osobliwej "ochrony" od przedwczesnego starości, dlatego znaczenie ćwiczeń dla osób starszych jest trudne do przeceny.

Cele i cele gimnastyki dla osób starszych mają:

• utrzymanie działania urządzeń mięśniowo-szkieletowych i przedsionkowych;
• poprawa funkcji ośrodkowego układu nerwowego;
• stymulacja procesów metabolicznych;
• utrzymanie wspólnego tonu ciała;
• tworzenie pozytywnego stosunku do życia w ogóle.

Cechy gimnastyki w starym wieku

Wiele osób o starym wieku nie jest rozwiązany na zajęciach na siłowni, na ulicy, a nawet w domu, biorąc pod uwagę, że sport jest wielu młodych ludzi. Ten błąd jest niezwykle powszechny i \u200b\u200bma dość poważne fundamenty.

Często osoba prawie nie może wspinać się po schodach i próbuje wykorzystać windę i schody ruchome, jeśli to możliwe, spacery ulicą, polegając na - więc jaką gimnastyka możemy mówić?

Ale co jest ciekawe: ludzie, którzy wiele lat prowadziły aktywny styl życia, wędrowali, jeździć na rowerze, jogging w parku rano, z jakiegoś powodu iw starości nie zmieniaj swoich nawyków.

Gimnastyka jest najbardziej dostępnym rodzajem aktywności fizycznej.

Ale gimnastyka dla osób starszych ma pewne funkcje, które należy uwzględnić, tworząc zestaw ćwiczeń.

Te funkcje są dość poważne:

1. nie powinno dążyć do osiągnięcia żadnych wyników sportowych - może to prowadzić do najsmutniejszych konsekwencji, ponieważ zmienia się w mięśniach mięśni, wiązek, stawy nie pozwalają na Ćwiczenia w maksymalnej amplitudzie i dużym obciążeniu;
2. przedłużenie ładunków jest konieczne - w przeciwnym razie mięśnie są przystosowane, a klasy przestają korzyść. Tylko wzrost obciążeń musi być stopniowy;
3. kompleks musi zawierać ćwiczenia we wszystkich częściach ciała - nogi, plecy, klatki piersiowej, rąk;
4. musisz zrobić pod przewodnictwem specjalisty.

Rozciąganie przed ćwiczeniami

Nie ma znaczenia, który kompleks jest wybrany do zajęć - przed ćwiczeniami potrzebujesz rozciągania. Surowo mówiąc, ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane bez wiązania ze szkoleniem, ponieważ jest niezwykle ważne dla osób starszych przywrócić utraconą elastyczność w stawach i więzadłach.

Praktyka pokazuje, że pozwala na znacząco poprawę jakości życia. Ale podobnie jak w wielu rzeczach Fanatyzm tutaj jest absolutnie nieodpowiedni, w przeciwnym razie urazy są możliwe, czasem dość poważne.

Wideo: Gimnastyka i ćwiczenia dla osób starszych

Oto kilka zasad, obserwując, który, starsza osoba może wykonać ćwiczenia bez obaw:

• rozciąganie można rozpocząć, dobrze się rozgrzałem tylko dobrze. Aby to zrobić, pomaga jeździć na rowerze, łatwy bieg (bez tego nie do pomyślenia mięśnie rozciągające, więzadła, stawy stawów), ręce Mahu, ćwiczenia z kijem gimnastyczną i innymi;
• konieczne jest rozciąganie przed pojawieniem się uczucia mięśni rozciągających - ból jest niedopuszczalny.

Regularnie wykonując zestaw rozciągania, można osiągnąć pełną restaurację mobilności stawów i dawnej elastyczności.

Ale warto pamiętać, że nie powinieneś dążyć do siedzenia na sznurku jako Jean Claude Van Damm. Oczywiście jest to możliwe, ale wiąże się z niebezpieczeństwem obrażeń i wymaga dużo czasu.

Chińska gimnastyka Tai Chi

Dla osób starszych, starożytne leczenie chińskie gimnastyka tai chi jest dobrze nadaje się dobrze.

Opiera się na harmonii trzech komponentów - Tańca łaski, rehabilitacji i techniki bojowej.

Gimnastyka tajskiego z czasów starożytnych pozwala z powodzeniem radzić sobie ze starością i pokrytymi chorobami

Cechy tai chi

Chińska gimnastyka Taiha niezwykle przychylnie wpływa na cały system osobistego organizmu. W wyniku regularnych klas:

• wzmocniono centralny układ nerwowy;
• elastyczność i mobilność stawów wzrasta;
• immunitet wzmacnia;
• obsługa przewodu pokarmowego jest znormalizowana;
• ulepszono koordynację ruchów.

Praktyka i badania pokazują, że gimnastyka Tai-Chi może być doskonałym narzędziem zapobiegawczym przed osteoporozą.

Wideo: Thai Video Tutorials

Regularne klasy wzmacniają mięśnie i zmniejszają możliwość przeziębienia do minimum. Ale cała sprawa jest w starannie zweryfikowanych ruchach wykonywanych w powolnym tempie.

Kompleks ćwiczeń w gimnastyce Tai Chi

Najbardziej interesujący w kompleksie zaprojektowanym dla starych ludzi jest brak dowolnego ładunku. Wszystkie ćwiczenia kompleksu można wykonać po prostu siedzieć, nawet jeśli w łóżku, w wolnej, nie poruszającej się odzieży. Liczba powtórzeń i ruchów huśtania są wybierane przez dobre samopoczucie.

Zapoznać się z małym kompleksem pięciu ćwiczeń.

1. Usiądź na łóżku lub na dywaniku. Krzyżuj nogi, włóż ręce na kolana. Zrób 15-20 głębokich oddechów i wydechów. Wydech, musisz wykonać dłużej. Wdech wystają z żywo, wydech w wydychaniu;
2. Napełniać policzki. Wykonaj średni krok do 40 razy;
3. Ruchy kołowe Przewiń lewe ramię z palmą prawą ręką. Powtórz inny sposób. Dla każdego ramienia 20 powtórzeń. Jak się masz, zwiększać ciśnienie;
4. Umieść ręce na biodrach. Uczynić tors rotacji w dolnej części tylnej. Stopniowo zwiększaj, a zatem zmniejszaj amplitudę. Do 20 obrotów w każdym kierunku;
5. Wykonaj kręgi spiralne ręką na brzuchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara z lekkim ciśnieniem. Zacznij od pępka i rozszerzyć ruchy. Po osiągnięciu krawędzi brzucha, zawęzić kółko. 30 kół każdej ręki;

Nie ma nic skomplikowanego w ćwiczeniach Tai-Chi dla starych ludzi, ale korzyść jest ogromna.

Qigong jest kolejnym rodzajem chińskiej gimnastyki wellness dla osób starszych. Ogólnie rzecz biorąc, jest to cały system, kompleks, który prowadzi do całkowitej harmonii ciała i ducha, filozofii i relaksu, ruchu i kontroli energii qi.

Cechy gimnastyki qigong

Najjaśniejsza cecha gimnastyki Zigong leży w swojej postaci leczniczej. Jest to najpotężniejsze narzędzie do utrzymania życia starszego organizmu.

Wideo: Gimnastyka Qigong - Zespół wellness ćwiczeń

Dzięki swojej pomocy można nauczyć się kontrolować moje oddychanie, emocje, a zatem tej gimnastyki jest wielkim lekarstwem na pokonywanie skutków stresu i poprawy jakości życia osób w wieku.

Złożone ćwiczenia w gimnastyce Zigong

W Qigun znajduje się znaczna liczba ćwiczeń, które biegają siedząc - możesz nawet siedzieć na łóżku

Inne ćwiczenia robią, stojąc na podłodze. Jest niezwykle przydatny do łączenia Qigong i masażu (lub masaż samoprzylepny).

Dajemy kilka najprostszych ćwiczeń Qigun odpowiednich dla początkujących i osób starszych. Wyglądają jak kompleks Tai-Chi, ale tutaj musisz przestrzegać kierunku energii qi.

Ćwicz pierwszy

Siedząc na łóżku, powoli wykonaj 50 ruchów dróg oddechowych przez nos. Kiedy wydech, spróbuj skierować energię Qi.

Ćwicz sekundę

Massyfikuj kolana z ruchami kołowymi palmami - 100 razy. Poczuj strumień energii. To samo, ale masaż brzucha jest wykonywany, a klatka piersiowa ma 20 razy każda ręka.

Rozpoczęcie ćwiczenia

Umieść nogi na szerokości ramion, ręce na pasie. Wykonaj zbocza na boki (10 razy). Teraz przechyla się tam iz powrotem.

Czwarte ćwiczenie

Ta sama pozycja wyjściowa. Podnieś stopę pochyloną w kolanie, a następnie odcedzić mięśnie uda i pociągnąć do przodu. Wróć do IP, powtórz dla innej nogi. 10 razy dla każdej nogi.

Wniosek

Gimnastyka dla osób starszych jest doskonałym sposobem na poprawę jakości życia i pozostaje zdrowy i wesoły do \u200b\u200bnajbardziej zaawansowanych lat. Wystarczy zrobić to regularnie. I lepiej - ze specjalistą.

Materiał, o którym mowa w niniejszej broszurze, pobierany jest z źródeł literackich dostępnych w Departamencie Medycznego Podawania Fizycznego Instytutu Medycznego Pekinu, a także uzyskane poprzez studiowanie różnych systemów starożytnej gimnastyki chińskiej, wykazane przez lekarzy ludowych i instruktorów w Pekinie, Szanghaj i Beydah. Wspaniała pomoc w wyborze materiałów do broszur została przekazana nam dr Quysu Balli Yu (Pekin) i lekarz Ludowy Liu Kuen-Jean (Beydahhe), który autor przynosi głęboką wdzięczność.

Wśród wielowiekowych dziedzictwa kulturowego starożytnej Chin, krajowa gimnastyka stosowana przez lekarzy ludowych w leczeniu i celach zapobiegawczych jest bardzo interesujący. W epoce dynastii Han (II wieku) w Chinach, słynny Hua Doctor mieszkał w Chinach, który wraz z różnymi agentami leczniczymi było szeroko stosowane przez gimnastykę. Hua napisał: "Ruch pomaga trawieniem, dobrym ruchowi krwi, ostrzega choroby". "Jeśli klamka drzwi często się porusza, nie rdza. Tak i osoba, jeśli dużo porusza, nie zachoruje (nie narażony na zgniłe" - w e \u200b\u200bh). Kolejnym lekarzem i filozofem starożytnych Chin, Chen-Zhu powiedział, że robiąc gimnastykę, mężczyzna oddycha głębiej, a z głębokim oddechem - stare, zepsute, zepsute, jest jednym z nowych świeżych ". Po zwycięskim zakończeniu długiej walki Chińczyków za ich wyzwolenie ucisku kapitalistycznego i kolonialnego w nowoczesnych Chinach powstały korzystne warunki do rozwoju wszystkich form kultury krajowej, w tym krajowej kultury fizycznej. Jedną z charakterystycznych cech rozwoju wychowania fizycznego i sportu w nowoczesnych Chinach jest masa. Można powiedzieć bez przesady, że miliony ludzi zajmują się różnymi formami kultury fizycznej i sportu. Rano higieniczna gimnastyka i gimnastyka, prowadzona w drugiej połowie dnia roboczego otrzymywała szczególnie rozpowszechniona. Formy i charakter ćwiczeń rano higienicznych gimnastyki są bardzo zróżnicowane. Wiele twarzy szczególnie młodego wieku (pracownicy, pracownicy, studenci) wykonuje ćwiczenia, takie jak higieniczna gimnastyka kompleksu GTO. Jednostki osób starszych wolą angażować się rano krajowej chińskiej gimnastyki mającej kilka form lub stylów (Solin, Thai, Pati, Mehua itp.) W ostatnich latach organizacje fizyczne i chińskie organy zdrowia są szeroko promowane przez krajowy gimnastyka. Ten rodzaj kultury fizycznej jest badany i opanowany przez Chin Youth. Ale wciąż entuzjaści chińskiej gimnastyki w większości przypadków są twarze osób starszych, które z wyjątkową wytrwałością i wytrwałą przez wiele lat rano wykonują rodzaj kompleksu ruchów chińskiej higienicznej gimnastyki, co pomaga im zachować zdrowie. W ogrodach i kwadratach chińskich miast, oddzielnych osób i małych grup ludzi, głównie w podeszłym wieku w tej gimnastyce, można zaobserwować codziennie. Wśród chińskiej młodzieży znana jest jako "gimnastyka starych ludzi"). Nic dziwnego, że twarz, regularnie zaangażowana w tę gimnastykę, chociaż istnieją już w bardzo "wieku" (60-70-80 lat), nie wyglądają jak puszyste starzy mężczyźni, są zdrowi, wesoły i w ramach możliwych możliwych body. Jak kierował Schena, aby osiągnąć zdrowie i długowieczność, chińska higieniczna gimnastyka powinna być zaangażowana dwa razy dziennie - rano, siedząc w łóżku, aw drugiej połowie dnia, na zewnątrz (na placu, w parku, lub w dziedziniec w domu). W chłodnej pogodzie gimnastyka powinna być również wykonywana na otwartym powietrzu, ale konieczne jest ubieranie się z cieplejszą. Dzięki każdej formie ćwiczeń gimnastyka jest obowiązkowym wymogiem, jest maksymalna koncentracja na prowadzeniu ćwiczeń.

Zasady prowadzenia gimnastyki wymagają wstępnego utworzenia "ograniczenia duszy". "Dusza powinna być podobna do jasnego, czystego lustra i jak spokojna woda". Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastyka jest zalecana spokojnie siedzieć z pół zamkniętymi oczami, produkując różne ruchy oddechowe i myśląc o przyjemnych rzeczach. Kiedy dusza przyszła do spokojnego stanu i stała się podobna do "spokojnej wody", należy rozpocząć ruchy gimnastyczne. Studiowanie jednej z formy chińskiej gimnastyki, która nazywa się Taich, pozwala nam stwierdzić, że niewątpliwie może przyczynić się do zdrowia ludzkiego, zwiększyć jego wydajność, zapobiegają rozwojowi wielu chorób, a tym samym promować rozszerzenie życia.

Analiza ruchów gimnastyki Taucher, a także nasze obserwacje na temat charakteru reakcji fizjologicznych ciała są przekonane, że Taita ma dość silny wpływ na cały organizm. Ze względu na fakt, że ćwiczenia gimnastyczne są produkowane jednocześnie w kilku stawach, czasami obejmujące duże grupy mięśniowe i skupić się na ruchach w regionie lędźwiowym, korzystne warunki są tworzone w celu zwiększenia krążenia krwi. Zmniejsza to stagnacyjne zjawiska, w szczególności w jamie brzusznej. Głęboki rytmiczny oddech (obowiązkowy wymóg chińskiej gimnastyki) zwiększa wentylację płuc, poprawia dostawę tlenu korpusu, zwiększa dopływ krwi do mięśni serca - fakty, które mają ogromne znaczenie dla zapobiegania wielu chorobom sercowo-naczyniowej i układ oddechowy. Niewątpliwie poprawiają się procesy wymiany pod wpływem regularnych gimnastyki Taucher. W zależności od stanu wieku i stanu zdrowia nieciągłość obciążenia na ciele jest łatwo zapewnione w chińskiej gimnastyce. Zróżnicowany obciążenie jest osiągany przez inny czas trwania sesji (od kilku minut do jednej godziny), liczba powtórzeń każdego ruchu (od 5-10 razy do 50 razy lub więcej), ruch (powolny lub szybki), amplituda Ruch (bardzo mały i szerszy), wreszcie liczba i czas trwania krótkich wakacji między indywidualnymi ćwiczeniami.

Opisuje 25 ćwiczeń, które są wykonywane tylko rano, siedząc w łóżku lub na stołku. Kostium zaangażowany w zwykłe sporty: majtki, koszula lub tylko koszulka koszowa. Pokój, w którym przeprowadza się gimnastyka, są wstępnie wentylowane. Liczba powtórzeń ćwiczeń, czas trwania tego ostatniego, stawka ruchów i amplitudy jest określana w zależności od indywidualnych charakterystyk zaangażowanych, jego stanu zdrowia. Proponowane ćwiczenia nadają się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 24 i 25) odbywają się w pozycji początkowej, siedząc na łóżku, skrzyżowane nogi we wschodniej. Dla osób o nadmiernym smaru na brzuchu, taka pozycja początkowe jest nieco trudne. W takich przypadkach nogi lub lekko pull do przodu (dają im półtłuszczoną pozycję) lub zmienić pozycję wyjściową (siedzenie na krześle lub na stosie z lekko rozmieszczonym przez nogi).

Oddychanie we wszystkich przypadkach powinny być bezzwłocznie arbitralne. Opisane ćwiczenia mogą być powtarzane w całości lub częściowo w drugiej połowie dnia, po godzinie dziennej lub odpoczynku. Ćwiczenia opisane w tej broszurze stanowią kompleks higienicznych ruchów dla wszystkich grup mięśni w połączeniu z masażem samoprzylepnym. Cechą chińskiej gimnastyki stosowanej do celów higienicznych i terapeutycznych jest szeroką kombinacją z samopoczuciem. W niektórych przypadkach jest jeszcze trudno oddzielić w kompleksie ruchów tej gimnastyki manipulacji siły przyrody z czysto gimnastyki, jak w przyjęciach masażu samopoczucia, duże grupy mięśniowe z górnych, a nawet kończyn dolnych są prezentowane w tym samym czasie Redukcja czasu). Nie pozostań sam silnie mięśni ciała. W stosunkowo odprężonym stanie pozostaje tylko masowalna grupa mięśniowa.
Wartość ćwiczenia jest to, że są proste w ich strukturze, ich spełnienie nie daje dużemu obciążeniu. Ponadto są łatwe do indywidualizacji. Jednocześnie są dość dynamiczne, a z ruchami samopoczucia są zaangażowane w pracę stosunkowo dużych grup mięśniowych, chociaż amplituda tych ruchów nie jest duża. Ponadto wiadomo, że samopomiernik zwiększa prędkość krwi i limfografii, poprawia metabolizm, ma pozytywny wpływ na ośrodki nerwowe. Bardzo specyficzne ruchy uszu samoprzylepnego, twarze, bawełny na twarz, głowę, ćwiczenia oczu itp. Charakter tych ruchów niewątpliwie przyczynia się do wzrostu tonu ośrodkowego układu nerwowego, który zwykle jest nieco zmniejszony sen. Podobny efekt fizjologiczny jest osiągnięty i ćwiczenia 2, 7, 8, 12. Ćwiczenia 3, 4, 5 i 18 przygotowują organy trawienne. Ćwiczenia 18, 21 i 22 poprawiają krążenie krwi w jamie brzusznej i wyeliminować w nim zastoinowymi zjawisk, co jest również czynnikiem ostrzegającym z chorobą horykologiczną.

U P R i n i e 1. Spokojne siedzenie z pół zamkniętymi oczami, skrzyżowanymi nogami, wprowadzając ręce na kolana. Zrób 15-20 głębokich oddechów i wydłużonych wydechów, rysując brzuch podczas wydychania i wystające podczas wdychania. Określone ćwiczenie może być trzymane siedzenie na krześle lub stolcu, nogi są lekko umieszczone na bok, ręce na kolanach.

U P R i F i E 2. Masaż samodzielny. Odrzuć uszy między dużymi i palcami indeksowymi, a następnie palmy. Podczas trzymania dłoni w dół muszle są odrzucane, gdy dłonie są pobierane zwykłą pozycję. Uczynić 20 uszami tarczy między palcami a 20 palmami pocierającymi.

W pierwszym 3. Ściskanie zębów górnej i dolnej szczęki. 20-30 razy mocno ściśnij zęby, a następnie wytwarzaj 30-40 wskazówek w zębach.

W n i e N i E 4. ruch kołowy z przodu przedniej powierzchni zęba górnej i dolnej szczęki - 20 razy w jednym kierunku i 20 razy na drugą stronę. Ślina, która jest podświetlona z ćwiczeniem, powinna zostać połknięta.

U P R i F i E 5 5. Nadmuchiwane policzki. Produkcja 30-40 nadmuchiwania policzków w przeciętnym tempie.

U P R i N i E i E 6. Masaż samoprzylepnych ścian bocznych nosa. Tylna strona drugiego phalannera dużych palców obu smaków do wykonywania głoszenia bocznych ścian nosa. Ruchy rozpoczynają się w nosie, są prowadzone do narożników ust i w przeciwnym kierunku. Z lekkim presją na produkcję 15-20 ruchów w przeciętnym tempie.

U p r i n e n i e 7. masaż głowy. Gwaranie głowicy odbywa się przez dłoń z palmą lub lewą ręką, począwszy od czoła w kierunku do tyłu głowy iz powrotem 10-15 razy, po czym koniec dużego, indeksu lub środkowego palca produkuje wibrujące, naciskając Ruchy do punktu, odpowiadające lokalizacji stawu z kręgami szyi. Naciśnięcie, wibracyjny palec przechodzący do określonego punktu 10-20 sekund.

W pierwszym 8. samomasaż brwi. Tylna strona drugiego phalannera dużych palców obu szczotek do uderzenia brwi z mostów do świątyń i w przeciwnym kierunku z małym ciśnieniem. Oczy powinny być zamknięte. Produkować 20-30 ruchów na drugą stronę.

U p r a n e n e 9 9 Ruchu oczu. Zamykanie oczu, spraw, aby ruchy kołowe (w lewo, w górę, w prawo, w dół), a także w przeciwnym kierunku. Określony ruch w wolnym tempie jest powtarzany 10 razy w jednym kierunku i 10 razy do drugiego, po którym zamknięte oczy lekko masuje (skok) palcami, ujawniają je i dokonać szybkich ruchów mrugających.

W Pro Zhen i E. Ruch z ujawnionymi oczami poziomo na drugą stronę. W pozycji początkowej, siedząc, aby ustawić głowę w pozycji prostej do przodu, wyciągnij prawą rękę na bok, łamanie go do szczotki i umieszczanie palców, oczy, aby naprawić na końcówkach wydłużonej ręki (do skobienie prawej strony bok). Następnie wydłużona ręka porusza się powoli w twarz poziomo w kierunku lewego ramienia, wygląd stale monitoruje ruchome rękę, czyli oczy stopniowo topią się w przeciwnym kierunku (w lewo). Podobny ruch dłoni i oka prowadzi się w przeciwnym kierunku. Wykonaj takie ruchy 5 w jednym kierunku i 5 do drugiego. Jak wspomniano powyżej, nie powinieneś przesuwać głowy. Powinien być w odpowiednim miejscu, do przodu.

U p r a h e n n e 11. Ćwiczenia oczu (mocowanie spojrzenia na zbliżające się i wymienne szczotki dłoni). Prawa lub lewą rękę ściągają naprzód i lekko na bok przełamać pędzel i pchnij palce, a następnie powoli przynieś szczotkę do nosa, a także powoli usunąć go do pierwotnej pozycji. Wygląd jest stale zamocowany na gwoździe środkowego palca ramion ruchomych. Wykonuj takie ruchy 10-15.

U P R i ZH e N i E 12. Masaż samoprzylepny. Ruch "myje twarz z ujawnionymi palmami". Dwie otwarte dłonie powodują lekkie pocieranie obu połowy twarzy. Palma porusza się w górę iw dół, wychwytujące policzki i whisky. Istnieje 15-20 takich ruchów na drugą stronę.

U. Ćwiczenia na szyję. Przekroczył palce szczotek, umieść je z tyłu na szyi (głowa jest lekko przechylona do przodu) i spróbuj złamać głowę w małych ruchach kołysających się. Ręce leżące na szyi muszą mieć trochę odporności. Takie ruchy należy składać 15-20. Tempo jest średnie.

U 14. Masaż na ramieniu. Właściwa dłoń ruchów kołowych wytwarza korzeń lewego ramienia. Podobne pocieranie do produkcji lewej palmy prawego ramienia. Początkowo ruch jest lekki, powierzchnia, a następnie z pewną ciśnieniem. Wykonaj 20 ruchów kołowych na jednym ramieniu i tyle samo z drugiej.

U p r a j n e n e n e 15. Ćwiczenie ręczne. Ruchy huśtawki Semited in Elbows Hands. Jedna ręka idzie do przodu, a drugi plecy, tj. W przybliżeniu, jak podczas biegania. Zrób 20-30 ruchów, przeciętne tempo.

U P R i F N i E 16. Ćwiczenia na ręce i pasy na ramiona. Złożył palce obu rąk "w zamku", a następnie wytwarzać stresujące ciągnięcie ręce sprzęgła w prawo i w górę, lekko podnosząc miednicę z powierzchni łóżka lub na górę. Podobny ruch rąk do zrobienia w innym kierunku, tak w lewo i up. W obu kierunkach odbywa się na przemian przez 10 ruchów.

U P R i ZH e N i E 17. Masaż samoprzylepny. Lekko pochyl się do przodu i pokonaj oba palmy, aby pocierać obszar Zalum z ruchami w górę iw dół. Ruchy zaczynają się od prawdopodobnego najwyższego punktu z tyłu i spędzić przed sacrum.
Obie ręce poruszają się w przeciwnych kierunkach. Ruch rozpoczyna się od kręgosłupa i stopniowo doprowadza do bocznych powierzchni regionu lędźwiowego. Zrób 20-30 ćwiczeń w przeciętnym tempie o małym ciśnieniu.

W pierwszym 18. masaż samoprzylepny brzucha. Prawą lub lewą ręką jest wytwarzanie ruchów spiralnych (pocierania) obszaru brzucha wzdłuż strzałki zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Rozpoczęcie ruchów kołowych wokół pępka, stopniowo się rozwijają, osiągając peryferie brzucha. Następnie wąchają, skracają i kończą w obszarze pępy. Aby wytworzyć 30 ruchów spiralnych jedną ręką i 30 - inną, tempo średniej. Konieczne jest wytworzenie ciśnienia lekkiego ręką na ścianie brzucha.

W s. 19. Region Samomaszh złączy kolanowych. W pozycji siedzącej do umieszczania dłoni na stawach kolanowych i wytwarza ruchy kołowe, wcierając je do tego, a druga strona. Liczba ruchów od 20 do 30 na drugą stronę, tempo średniej. Konieczne jest wytwarzanie lekkich rąk na stawach kolanowych.

U P R i ZH e N i E 20. Masaż samoprzylepny stóp. W pozycji siedzącej rozprzestrzeniając kolana na boki, chwyć ręce obu stóp, z lekkim naciskiem, aby je pocierać. Kciuki są przechwytywane przez podeszwy, a pozostałe palce leżą na przedniej powierzchni stopy. Ruchy produkują z palców stopy do obcasów, a następnie w przeciwnym kierunku. Produkować 20-30 ruchów w obu kierunkach, tempo średniej.

U p r i n e n i e 21. ćwiczenia stóp. W pozycji siedzącej, pochyl się, poza rękami za tył. Dokonaj naprzemiennej ciągnięcia nóg do przodu z narysowanymi skarpetami i przemianem przynosząc je z powrotem do miednicy. Wytwarzać 15-20 ruchów obiema nogami w średnim tempie (15-20 ruchów każda stopa na minutę) (rys. 5)

U P R i F i E 22. Ćwiczenia dla ciała i jamy brzusznej. Okrągłe, rotacyjne ruchy ciała w dolnej części pleców (ręce na biodrach). Amplituda ruchów najpierw jest mała, stopniowo wzrasta, jest szersza i stopniowo zwęża się ponownie. Szybkie tempo ruchu jest pierwsze, stopniowo spowalnia (podczas najszerszej amplitudy) i ponownie przyspiesza. Wykonaj 15-20 ruchów w jednym kierunku i tyle do drugiego, następnie wytwarzają 15-20 rekranizacji rytmicznych (uciśnięcia) z tyłu (odbytnicy).

U r a zhne 23. Ćwiczenia oddechowe. W pozycji siedzącej (ręce na kolanach) w celu wytworzenia 15-20 głębokich ruchów dróg oddechowych (gdy żołądek jest włożony do przodu, a po wyjściu do zaostrzenia).

U P RA ZHN LP LP LP LP LP 24. Nieco r nogi na boki, ujawnił dłoni obydwu rąk do produkcji krótkich szybkich uderzeń (bawełna), na czole, na policzkach, szyi, pierś, brzuch, pośladki, udo (10 uderzeń bawełny w każdym z wymienionych zwrotnica).

PC i N i E i E 25. Chodzenie. 1-2 minuty, aby poruszać się po pokoju. Tempo chodzenia przy pierwszej powoli, kolana są bardzo rosnące (o ile to możliwe, dotknij brzucha), wtedy tempo jest nieco przyspieszone, a koniec spowalnia. Oddychanie arbitralnie, ale bezzwłocznie, dłonie swobodnie i szeroko rozpowszechnione.

M E RT w pozycji wyjściowej N o Z A (jogi): leżeć na plecach, obcasach i skarpetach razem, ręce naciskają do ciała. Zamknij oczy, napotkaj wszystkie mięśnie ciała na początku, a następnie zrelaksuj się natychmiast. Jednocześnie głowa zgina się z boku, ręce przechylały się po bokach, nogi będą rozproszyć. W tej pozycji spróbuj osiągnąć całkowity relaksację wszystkich mięśni ciała z palców palców do twarzy. Sprawdź psychicznie, czy mięśnie twojego ciała osiągnęły całkowity relaks. W tej pozycji spadnie napięcie nerwowe, oddychanie staje się spokojne i powoli, serce bije dokładnie.
Wyrażenie przygotowawcze: "Jestem całkowicie spokojny". 1. "Moja prawa ręka / potem w lewo /, moja prawa / następnie w lewo / noga ciężka. Zarówno ręce, jak i stopy są ciężkie". Powtórz każdą frazę dla każdej kończyny oddzielnie 5-6 razy.
2. Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale słowo "twarde" zastępuje słowo "ciepłe".
3. "Moje serce bije płynnie i potężny".
4. "Mój oddech jest całkowicie spokojny, przyjemny, łatwy".
5. "Mój splot słoneczny promieniuje ciepłem". Lub zastąp tę frazę do drugiego: "Mój brzuch jest ciepły od wewnątrz z przyjemnym głębokim ciepłem".
6. "Moje czoło jest przyjemnie fajne".
Przed końcem porannego treningu należy zastosować zespół Wolition: "Będę stać wesoły, wesoły, energiczny, z jasną, świeżą, czystą głową". Po tym energicznie wyciągnij i natychmiast wstaj. Podczas szkolenia przed snem nie należy tego zrobić.

Doktor profesora nauki medycznej
G. I. Krasnevsky.

W kulturze chińskiej, w ciągu ostatnich wieków rozwinęło się wiele sztuk walki, które są dzisiaj znane na całym świecie. Wiele z tych technik opiera się na poprawie ich ciała i jego odzyskiwania. Nie wyjątkiem stał się sztuką walki Tai Chi, która jest znana bardziej niż chińska gimnastyka. W artykule zapoznasz się z uzdrawiającą gimnastyką Tai Chi, dowiedz się, co i do kogo jest przydatne. Proponuje również zestaw ćwiczeń dla początkujących.

Co to jest tai chi

W Chinach Tai Chi jest słynniejszy jako sztuka walki, która oznacza samoobronę i elementy artystycznej gimnastyki walki. Założona na ćwiczenia, które mają na celu utrzymanie formy fizycznej i zdrowia ludzkiego.
Wyrażenie "tai chi" (lub "tajski tzu") przekłada się jako "wielki limit" i symbolizuje miejsce, w którym linia jest usunięta między duchową a materiałem, a dusza i ciało staje się jednym. Niektórzy twierdzą, że stan jedności duszy i ciała nie łączy w żaden sposób z sztuk walki.

Kiedy mówią o ostatnich, wtedy w wyobraźni natychmiast pojawiają się z ostrymi i aktywnymi ruchami, jak w filmach z Bruce'a Lee lub Jackie Chan. Jednak Tai Chi różni się od standardu dla nas, aby zrozumieć "sztukę walki", ponieważ walka może być prowadzona nie tylko z widocznymi przeciwnikiem, ale także z wewnętrzną, która często jest zapomniana.

Czy wiedziałeś?Masters Tai Tzu są w stanie łatwo pokonać każdy atak. W swoich ruchach inwestują wewnętrzną siłę, a przy minimalnych kosztach są w stanie wytrzymać silnych rywali.

Nikt nie może nazwać dokładnej daty utworzenia tej techniki, ponieważ według niektórych źródeł powstał 2,5 tys. Jest wiarygodnie znany, że Tai Chi (Taiji) bierze korzenie ze starej sztuki Qigong, która ma na celu monitorowanie i regulację różnych procesów wewnętrznych organizmu. Tassy Tai Chi obejmują samoobronę i wewnętrzną równowagę.
Gimnastyka Tai Chi opiera się na trzech głównych komponentach:

• technika sztuki walki;
• taniec, który jest pełen łaski;
• system odzyskiwania.

Korzyść dla zdrowia

Regularne sesje Tai Chi to nie tylko gimnastyka. Wykonując różne ćwiczenia, nie tylko zarządzasz swoim ciałem, ale także umysłu, koncentrując się i wizualizującymi na naszych uczuciach, w ten sposób odsuwając się od światowego zgiełku i problemów. Tech Thai pozwala:

• normalizuj układ nerwowy;
• zwiększyć ton i elastyczność ciała;
• wzmocnić tkanki łączące;
• zwiększyć odporność na organizm do różnych bakterii i wirusów;
• poprawa mięśni mózgu i serca.

Ruch osób, które ćwiczą tę technikę, staje się bardziej pełen wdzięku i gładkiego. Badania naukowe dowodzą, że powolna wydajność ćwiczeń Tai Chi jest dobrym narzędziem profilaktycznym z osteoporozą, a ryzyko rozwoju poważnych chorób (na przykład raka) jest minimalne.
Obserwacje wieloletnie pokazują, że gimnastyka taijajitsuan (jest to oficjalna nazwa tej techniki) pomaga wzmocnić tkankę mięśniową i jest idealną metodą rehabilitacji po różnych obrażeniach i złamaniach. Badania naukowe wskazują na jego skuteczność w chorobie Parkinsona, choroby przewlekłe (na przykład stwardnienie rozsiane lub niewydolność serca). Naukowcy udowodnili, że ta technika pomaga układu oddechowego cierpiącego na patologie zmniejsza objawy fibromialgii.

Zajęcia pomagają przezwyciężyć stres i depresję, zresetuj nienawiść kilogramy, poprawić styl życia. System ćwiczeń nie wymaga specjalnego szkolenia, jest idealny dla wszystkich, dla osób starszych.

Wskazania i przeciwwskazania

• różne choroby układu oddechowego;
• problemy z przewodu pokarmowego;
• kręgosłup i tkanki łączące;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• zaburzenia układu nerwowego;
• depresja;
• przewlekły syndromestalliczność;
• choroby skórne;
• zaburzenia seksualne.

Chociaż ta gimnastyka pasuje do ludzi w dowolnym wieku, ale nadal są przeciwwskazania. Tai Chi nie może być zaręczony:

• z podwyższoną temperaturą;
• podczas zaostrzenia chorób przewlekłych;
• podczas ostrego etapu rozwoju choroby;
• w pierwszych 3 miesiącach ciąży.

Ważny!Zajęcia na technice Tai Chi są zabronione dla kategorii wiekowej do 6 lat, ponieważ w tym okresie powstaje układ mięśniowo-szkieletowy. Dla dzieci tego wieku konieczne jest przeprowadzenie ćwiczeń na rozwój tworzyw sztucznych i elastyczności.

Gdzie zacząć trenować

Przed przejściem do samego kompleksu ćwiczeń wielu interesuje się pytaniem, gdzie się rozpocząć. Konieczne jest określenie wyboru miejsc i odzieży. Może to robić gimnastykę wszędzie; Najważniejsze jest to, że powierzchnia nie ślizga się. Najlepiej robić w plenerze na świeżym powietrzu, z dala od zamieszania miasta. Idealny będzie ciche miejsce w parku lub trawniku w pobliżu domu.
Teraz o ubraniach. Najważniejsze jest to, że nie rzuca ruchów, więc daj preferować przypadkowe i naturalne tkanki.

Czy wiedziałeś?Według badań naukowych gimnastyka Tai Chi-Quan skutecznie pomaga odzyskać po udaru. Po 6 tygodniach okupacji, 136 osób, które uczestniczyły w badaniu, byli w stanie przywrócić aktywność psychiczną i muskuloszekieletową, a ich mowa stała się bardziej związana i zrozumiała.

Możesz zaangażować się zarówno niezależnie, jak i grupy. Ćwiczenia są dość lekkie, ale dla początkujących lepiej udzielenie preferencji szkolenia grupowe (przynajmniej na początku, aż podstawy są badane). Znajdź sekcję Tai Chi dla mieszkańców dużych miast nie jest duża pracą, ponieważ ta gojąca gimnastyka jest w dużym zapotrzebowaniu na całym świecie. Dla mieszkańców mniejszych miast zaleca się znalezienie mentora, który uczy i dostosuje swoje ruchy.

Znaczenie rozgrzewki

Przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń konieczne jest zwrócenie uwagi na trening. Więc przygotowujesz swoje ciało i chronić go przed możliwymi obrażeniami. W procesie wykonywania treningu występują następujące procesy:

• mięśnie są przygotowywane do pracy, co skutkuje poprawą ich zdolności do kurczenia się i rozciągania;
• ryzyko obrażeń jest zmniejszone, ponieważ tkanki mięśni są przygotowywane do możliwego obciążenia;
• bardziej wydajne prace z osadami tłuszczowymi;
• ciało przechodzi proces przygotowawczy przed obciążeniem;
• wycofanie substancji toksycznych po rozgrzewce staje się bardziej wydajne.

Należy również zauważyć, że skuteczność głównego kompleksu po wzroście rozgrzewki. Wynika to z faktu, że wykonanie prostych ćwiczeń, dopływ tlenu znacznie wzrasta, poprawia się krążenie krwi, a temperatura w tkankach mięśniowych wzrasta. Wszystko to pozwala spojrzeć na wyrażenie "ogrzać mięśnie" nieco inaczej.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Liczne badania naukowe i osobiste praktyki ludzi wielokrotnie okazały się skutecznością Tai Chi. Dla samopoczucia każdego ranka możesz wykonać kompleks najprostszych ćwiczeń, które zapewnią energię i wigor przez cały dzień. Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia mają 3 elementy, a ich proporcje muszą być przestrzegane.

Ćwiczenie numer 1. Głębokie oddychanie

Kolejność świadomości swojej energii "I" występuje w ten sposób:

1. Usiądź na podłodze, skrzyżowane nogi (taka pozycja przypomina "Pose Lotus", ale w wersji uproszczonej).
2. Ręce umieszczone na kolanach, muszą być zrelaksowane.
3. Spin Wyrównaj, aby kręgosłup był gładki, a oddech nic nie zapobiegał.
4. Zrób 15-20 głębokich wlotów. Upewnij się, że żołądek jest zaokrąglony w oddechu i wydawał się być ssany i wyciągnij go na wydechu.

Ćwiczenie numer 2. Pocieranie lodowisk ucha

Procedura wykonywania ruchów jest taka:

1. Za pomocą indeksu i kciuka, pocierać powłokę uszu.
2. Zrobić 20 powtórzeń.
3. Kiedy uszy trochę się rozgrzewają, zacznij pocierać je całą dłoń.
4. Gdy palma porusza się, uszy są w zwykłej pozycji, a podczas jazdy "Idź" z powrotem.
5. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie numeru 3. Głaskanie głowy

To proste ćwiczenie. Jest wykonywany w następujący sposób:

1. Umieść swoją dłoń.
2. Wydaj je na głowie od czoła do tyłu głowy (iz powrotem, w przeciwnym kierunku).
3. Wykonaj takie ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie numer 4. Gimnastyka na oczy

W ten sposób wzmocnić zdrowie oczu:

1. Szeroko otwórz oczy.
2. Spójrz w prawo, a następnie w lewo (i tak 10-15 razy w każdym kierunku).
3. Wyprostuj lewą rękę i rozciągnij palce, głowa powinna być gładka.
4. Skoncentruj się na wskazówkach palców, a następnie przenieś wygląd, gdzie jest ręka.
5. Bez przesuwania głowy, spójrz na palce, które poruszają się poziomo, pierwszy jeden sposób, do drugiego (powtórz 10-15 razy).
6. Te same działania, ale już używające prawej strony.

Ćwiczenie numeru 5. Wahadło z rękami

Zasada ćwiczenia jest takie:

1. Umieść ręce w taki sposób, że jeden z nich jest przed tobą, a drugi - za plecami.
2. Zegnij ręce w łokciu, wykonaj 20-30 powtórzeń.
3. "Zmień" ręce, znów ćwiczyć.

Ważny!Wykonywanie ćwiczeń, konieczne jest skoncentrowanie się na tym, co robisz. Liczne powtórzenia stają się przyzwyczajeniem czasu, że w przypadku komplikacji kompleks pozwoli Ci wytrzymać równowagę i łaskę w ruchach.

Ćwiczenie numer 6. Rozciąganie ręce w "zamku" Technika ćwiczeń Proste:

1. IP - Ręce są podłączone do "zamku" za tyłem.
2. Spróbuj rozciągnąć je w kierunku górnego lewego rogu, lekko podnosząc miednicę.
3. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie ponownie, rozciągnij tylko ręce w prawo i w górę.

Ćwiczenie numer 7. Rozgrzewka do dolnej części pleców

Możliwe jest ugniatanie dolnej części pleców kilka razy dziennie (niezależnie od kompleksu ćwiczeń):

1. Przechyl tors trochę do przodu.
2. Podkładki palmowe ugniatają dolną część tyłu w kierunku od góry do dołu w kierunku sacrum.

Ćwiczenie numer 8. Żołądek

To ćwiczenie jest całkiem proste:

1. Ręcznie sprawiają, że ruchy rotacyjne zgodnie z ruchem wskazówek zegara od pępka na trajektorii spiralnej.
2. Powtórz każdą rękę 30 razy, naciskając do żołądka średniej siłą.

Ćwiczenie numer 9. Trening na kolana

Starsi ludzie często robią taki trening bez myślenia o tym, co ćwiczenia z chińskiej uzdrawiającej gimnastyki:

1. Weź pozycję siedząc na krześle.
2. Ręce w wolnej pozycji na kubek kolana.
3. Ruchy kołowe ugniatają stawów kolanowych (w jednym kierunku).
4. Z 20 do 30 powtórzeń w każdym kierunku.

Ćwiczenie nr 10. Stopy

Największe obciążenie spada na stopę przez cały dzień. "Unload" pomoże takim ćwiczeniu:

1. Usiądź na podłodze i rozłóż kolana.
2. Weź stopę w ręce, aby kciuk położony na podeszwie, a wszyscy inni - z zewnątrz.
3. Światło wciśnięte, pocierać stopę najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim (20 razy).
4. To samo do zrobienia dla stopy innej nogi.

Taki zestaw ćwiczeń przygotuje się dobrze do wszystkich testów życia w ciągu dnia. Bardziej złożony kompleks wymaga wyraźnej kontroli mentora (przynajmniej na etapie początkowym, aż wszystkie działania są honorowane).

Aby osiągnąć równowagę Yin-Yang, które są fundamentalne w technice Tai Chi-Quyan, nie można rozpraszać, a praktyka oddechowa umożliwi ostrości. Konieczne jest relaks w stanie "wiszącego na szczycie góry" (jak charakteryzują go chińskimi mistrzami). Aby wdychać: życie jest obecnie - tylko teraz przeszłość już minęła, a przyszłość jeszcze nie przyszła. Ta praktyka rozwija "dyscyplinę psychiczną" Tai Chi i cieszyć się życiem w tej chwili.
Dla tych, którzy chcą się nauczyć i znać wszystkie podstawy tej chińskiej sztuki, istnieje kilka wskazówek:

• na początku odwiedź kilka klas w różnych grupach (możesz po prostu oglądać, jak inni są zaangażowani, a co uczy mentora);
• po przeanalizowaniu widocznego podejścia do pracy wybierz mentor, który najlepiej spełnia Twoje żądania;
• porozmawiaj z instruktorem, wykonaj certyfikat jego doświadczenia, czas praktyki, który studiował i jak długo;
• dowiedz się opinie różnych ludzi z grupy, które są już zaangażowane;
• odwiedzaj okupację próbną i dokonać wrażeń zarówno samego treningu, jak i grupy jako całości;
• przed rozpoczęciem zajęć nie zapomnij o konsultacji z lekarzem.

Uzdrowienie Gimnastyka Tai Chi jest uniwersalnym kompleksem ćwiczeń psychofizycznych, który ma na celu poprawę zdrowia ludzkiego i związku swoich światów duchowych i istotnych. Nadaje się do osób każdej grupy wiekowej i zdolności fizycznych. Badania naukowe udowodniły skuteczność technologii w procesie rehabilitacji po poważnych chorobach. Wszystkie treningi mają na celu powtórzenie metodologiczne ruchów, w których aktywowana jest siła wewnętrzna.

Wideo: siłownia chi gimnastyka

Ten film jest nauczaniem, patrząc na nią zrozumiesz wszystko i jestem pewien, że zaczniesz angażować się. A potem będzie niewielka historia o tym, co jest Tai Chi, inne ćwiczenia są pokazane i inne przydatne informacje.

Trzy główne zasady Tai Chi, na którym opiera się postęp, jest to koncentracja świadomości, ćwiczeń i oddechów.

Ta gimnastyka zwraca uwagę na miękkość i gładkość ruchów, jest bardzo ważne. Należy monitorować siłę ruchów, nie powinny być maksimum, ale tylko konieczne. Kluczowym punktem w Tai-Chi jest wylewki, równowaga jest nie tylko fizyczna, która osiąga się trening, ale także eliminację duchową.

Ruch w gimnastyce Tai Chi - powolny i gładki, gładki oddech. Każdy ruch płynnie przechodzi do następujących i osiąga ciągłość.

Gymnastics Tai Chi, jako żaden inny dla osób starszych, ludzie, którzy mają problemy z aktywnością silnika. Pozwala lepiej czuć wszystkie działki ciała, wszystkie mięśnie, wszystkie więzadła. Poprawia mobilność stawów i z powodzeniem zmaga się z zaburzeniami w muskulozowym.

Przyjemna bonus do regularnych sesji TAI CHI będzie gładka postawa i dobry nastrój.

Ćwiczenia Tai Chi.

W szczególności nie przynosiłem opisu ćwiczeń, ponieważ lepiej je wykonać tylko pod kierunkiem trenera. Ale możesz spróbować na zdjęciach. A jeśli lubisz egzekucję, możesz bezpiecznie iść do grupy i rozwijać się dalej.

Tai Chi, jak również qigong uczy regulacji życiowych przepływów energii w organizmie. Chińczycy uważają, że Tai Chi przedłuża życie, spowalniając starzenie się, zwiększa elastyczność i siłę mięśni i więzadeł, ma możliwość leczenia

Tai Chi rano daje energię przez cały dzień

Czy zdecydowałeś się wziąć Tai Chi? Postępuj zgodnie z wieloma wskazówkami, aby zaoszczędzić czas, siłę i nie robić błędów.

• Spróbuj odwiedzić zajęcia co najmniej dwie różne grupy. Poproś instruktora, aby umożliwić Ci oglądanie szkolenia przynajmniej na pary treningu.
• Określ, czy styl i sposób nauczania instruktora są odpowiednie i jak wygodnie czujesz się w grupie.
• Dowiedz się instruktora o jego doświadczeniu. W szczególności: jak długo ćwiczy Tai Chi? Kto był jego nauczycielem? Jak długo trwało szkolenia?
• Porozmawiaj z ludźmi w grupie. Dowiedz się, ile robią i są zadowoleni z wyników.
• Jako grupa i zajęcia muszą cię lubić. Jeśli od czasu, od czasu do czasu spójrz na zegar, a następnie trening, którego nie lubisz, a nie powinieneś czekać na duże wyniki.
• Pamiętaj, że zawód każdego sportu powinno być poprzedzone konsultacją lekarza.

TII - Krajowa chińska gimnastyka. Początkowo ćwiczenia były częścią dyscypliny bojowej, ale w czasie zamienił się w kompleks wellness. W drugim stuleciu Chiński lekarz Hua wierzył, że gimnastyka Tai Chi. Spowalnia starzenie się. Twierdził, że ruch pomaga trawieniem i krążeniu krwi, ostrzega przewlekłe choroby. Nowożych naukowcy zgadzają się z nim - liczne badania potwierdzają korzyść z Tai Chi dla osób starszych.

Niż jest przydatny

Ćwiczenia w gimnastyce Tai Chi wykorzystują maksymalną liczbę mięśni. W rezultacie jest amplifikowany krążenie We wszystkich narządach głębokie oddychanie prowadzi do zwiększonego przepływu tlenu. Dzięki temu gimnastyka poprawia ogólny system zdrowia, szkolenia układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, wzmacnia odporność, zwiększa ton ciała. Tai Chi jest przydatny stawówjest sposobem zapobiegania złogronom i zmianom związanym z wiekiem.

Hiszpanii naukowcy z University of Haen odkryli, że starożytna chińska praktyka (gimnastyka tai chi) 43% zmniejsza ryzyko upadkuktóre u osób starszych często prowadzi do wypalonej szyi uda. Lekarze z szpitala Massachusettsa zauważyli, że pacjenci zaangażowani w Tai Chi, mniej cierpią na depresjęPojawiają się nastrój, pojawia się pozytywne nastawienie do życia. Według innego badania regularne sesje Tai Chi prowadzą do zauważalnych korzystnych zmian w dziedzinie ciała w ciągu miesiąca. Ponad 60% osób, które po raz pierwszy rozpoczął klasy, odnotowało poprawę koordynacji ruchów, zmniejszyć poziom stresu, normalizację snu i apetytu, obniżenie ciśnienia krwi, zniknięcie bólu z tyłu i stawów.

Gimnastyka Tai Chi jest idealna dla osób starszych ponad 60 lat, które nie są już dostępne rano, klasyczne fitness i inne intensywne typy ładunków. Ćwiczenia chińskiej gimnastyki są proste, nie wymagają specjalnego treningu fizycznego.

Jak i gdzie zrobić

Zajęcia TAI Chi w chińskiej tradycji są używane do utrzymania obiegu jazdy na rowerze energii qi. Chińczycy wierzą, że ludzkie ciało składa się z różnych elementów, których równowaga definiuje zdrowie. Jest to normalne działanie kanałów energetycznych, które prowadzi do równowagi i ulepszonego stanu ciała. Dlatego, aby osiągnąć sukces, ważne jest, aby poprawnie spełnić ćwiczenia, ale także nabyć wierną postawę, spokojne myśli.

Kompleks jest lepszy do wykonywania dwa razy dziennie: rano, siedząc w łóżku, a po południu na zewnątrz. W chłodnej pogodzie zajęcia są również trzymane na ulicy, tylko do sukienki jest cieplejsza. Zgodnie z zasadami Tai Chi szkolenie rozpoczyna się w spokojnym stanie duszy. Siedzi trochę z zamkniętymi oczami, obserwując oddychanie i myśląc o przyjemnym. Ważny stan - koncentrat na każdym ćwiczeniu wyobraź sobie, jak energia przepływa z jednej części ciała do drugiego. Część medytacyjna praktyki nie jest mniej ważna niż ćwiczenie.

W Tai Chi ładunek jest dozowany z uwzględnieniem wieku i zaangażowanego zdrowia. Kontrola obciążenia jest przeprowadzana przy użyciu innego czasu trwania lekcji - od kilku minut do godziny; liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - od 5 do 50; Szybkość ruchu - jest powolny lub szybki; amplitudy ruchy; Liczby i długości luek rekreacyjnych między cyklami ćwiczeń. W Tai Chi, sam starszy człowiek może określić poziom obciążenia wygodnego dla jego ciała.

"Ważne jest, aby ruchy były miękkie i gładkie, jedno ćwiczenie jest stopniowo zastąpione przez poniższe. Cały cykl treningowy jest ciągły, więc taniec przypomina taniec z boku. "

Dla gimnastyki wygodna odzież jest odpowiednia, nie-osobliwe ruchy. Pożądane jest, że zostanie szyte z oddychających tkanin, które są dobrze przeszedł powietrzem. Możesz trenować w skarpetach lub boso, warto nosić buty z cienką podeszwą, główną rzeczą jest to, że nie przesuwa się.

Jak zacząć robić gimnastykę Tai Chi

Tai Chi może być zaangażowany niezależnie lub w grupie z trenerem. Przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem - choć nie ma przeciwwskazań do chińskiej gimnastyki, musisz wyjaśnić, jak rozpocząć nowe wysiłki fizyczne bez szkody dla zdrowia.

Podstawowe reguły szkoleniowe:

1. Z zawrotym głowy, szybkim biciem serca, nudnościami i innymi nieprzyjemnymi doznaniami, szkolenie należy przerwać.
2. Ważne jest, aby zwiększyć ładunek stopniowo: na początku nie pracuj dłużej niż 15-20 minut, ogranicz minimalną liczbę powtórzeń.
3. Nie starają się osiągnąć wyników sportowych: Zmiany związane z wiekiem w stawach i mięśniach mogą prowadzić do obrażeń podczas próby wykonania ćwiczeń z dużą amplitudę lub zbyt długim treningiem.
4. Nie ćwicz w okresie choroby lub słabej samopoczucia, czekać na odzyskanie.

Wybierając trenera, aby zajmować Tai Chi, określić swoje doświadczenie i kwalifikacje, porozmawiaj ze studentami, odwiedź obiekt próbny.

Ekaterina Kushnir, wyższa edukacja medyczna

Ilustracje: Anastasia Lehman