Tvirta dieta svorio metimui savaitei su meniu. Hiper lengva dieta arba kelias į gražų kūną ir sveiką kūną

Kai jums skubiai reikia įgyti formą, į pagalbą ateis griežta dieta! Momentinis efektas! Iki 1,5 kg riebalų per dieną! Gaukite 14 meniu parinkčių, peržiūrėkite šokolado pasninko dieną ir rezultatai jus priblokš!

Tvirta mitybos programa padės, jei per trumpą laiką reikės atsikratyti papildomų svarų. Pavyzdžiui, jūsų laukia kelionė prie jūros, vestuvės ar koks kitas reikšmingas įvykis. Arba tiesiog pavargote veidrodyje matyti neryškias formas ir norite greitai sulieknėti.

Egzistuoja kelių tipų standžios svorio metimo sistemos, tačiau jos turi bendrą bruožą: laikantis jų, reikia turėti geležinės valios ir geros sveikatos. Kieta sistema tokia vadinama, nes būtina labai apriboti mitybą. Ir tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Griežtos dietos trukmė neviršija dviejų savaičių. Išimtiniais atvejais – iki vieno mėnesio. Maisto kalorijų kiekis yra iki 1200 kcal per dieną. Dauguma šių maisto sistemų yra monodietos – programos, kurių metu suvalgote tik vieną ar du konkrečius maisto produktus.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri maisto sistema, standi sistema turi teigiamų ir neigiamų pusių:

privalumus

1. Per dieną nukrenta iki 1,5 kg.
2. Atsikratyti alerginių reakcijų, jei tokių yra.
3. Išvalomos žarnos.
4. Pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja medžiagų apykaita.
5. Išnyksta paburkimas, pagerėja bendra savijauta.
6. Išugdomas įprotis teisingai maitintis.

Minusai

1. Organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, o tai kupina gastrito, skrandžio opų, inkstų ligų ir kt.
2. Griežtos dietos metu žmogus periodiškai patiria skausmingą alkio jausmą. Todėl prieš imdamiesi ilgos programos pirmiausia išbandykite trumpą – 3-4 dienas.
3. Apatija, silpnumas, galvos skausmas, nenoras judėti yra privatūs sunkios svorio metimo programos palydovai.
4. Didžiausią efektą duoda mono dietos, o jų įvairove nesiskiria.
5. Griežta dieta yra stresas organizmui. Jis pradeda prisitaikyti, todėl kiekvieną kartą svorio metimo sistemos efektyvumas mažėja. Atsiranda plokščiakalnio efektas.

Plato efektas – metant svorį svoris nustoja mažėti. Taip yra dėl dviejų veiksnių:

1. Organizmas prisitaikė prie pasikeitusio krūvio, yra įpratęs gyventi nekaloringos mitybos sąlygomis ir savarankiškai nustato vartojimo ir vartojimo balansą.
2. Kūnas prarado ankstesnę masę ir tūrį. Todėl medžiagų apykaita mažėja, o riebalai dega lėčiau.

Galite kalbėti apie plokščiakalnio efektą, jei jūsų svoris nepasikeis per dvi savaites. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai: svoris pasiekė optimalią vertę ir vargu ar viršys šią ribą.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju. Net jei jautiesi sveikas. Kai kuriais atvejais standžią sistemą reikia vertinti labai atsargiai:

1. Nėštumas ir žindymas.
2. Amžius iki 18 metų.
3. Lėtinės virškinimo trakto, inkstų ir kepenų ligos.
4. Hipertenzija.
5. Pooperacinis ir reabilitacijos laikotarpis.
6. Žmonėms, linkusiems į patinimą, nerekomenduojama laikytis geriamųjų dietų.
7. Alergija tam tikriems maisto produktams. Pavyzdžiui, jei netoleruojate citrusinių vaisių, neturėtumėte pradėti apelsinų svorio metimo programos.

Alternatyvos

Jeigu jūsų netenkina išvardytos standžios mitybos sistemos ypatybės, bet norite išvalyti organizmą, atkreipkite dėmesį į pasninko dienas. Tiesą sakant, pasninko diena yra trumpa 1–2 dienų griežtos dietos versija.

Pasninko dienų parinktys

Vos per dieną galima atsisveikinti su 0,3-0,5 kg ir prisiminti užmirštą lengvumo jausmą. Žarnos bus iškraunamos, o kūnas gaus tonizuojantį purtymą.

Vynuogių diena

Per dieną valgome vynuoges (3 kg), geriame vandenį ir žolelių nuovirus.

Bulvė

Per dieną suvalgome pusantro kilogramo striukėje keptų bulvių. Be druskos ir prieskonių skoniui sustiprinti praverčia krapai, petražolės ir kitos žolelės. Leidžiama neriebi grietinė. Galite gerti gryną vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ir žolelių užpilus. Maistą valgome mažomis porcijomis penkis kartus per dieną.

Arbata su pienu

Jei mėgstate gerti arbatą su pienu, ši parinktis jums puikiai tiks. Norėdami tai padaryti, paimkite 1,5 litro pieno, užvirinkite, bet neužvirinkite. Ten įpilkite 5-6 šaukštus. šaukštai juodosios arba žaliosios arbatos. Reikalaukite 10 minučių, perkoškite ir gerkite šiek tiek per dieną. Pakaitinkite pieno arbatą su paprastu vandeniu.

Šokoladas

smaližiams patiks. Jums reikės 300 g natūralaus juodojo šokolado. Valgykite šokoladą su išvalytu vandeniu ir nesaldinta arbata. 100 g šokolado yra apie 500 kcal, vos per dieną suvartosite maksimaliai leistiną 1500 kcal.

Pagrindinės taisyklės

Jie padės padaryti griežtą dietą veiksmingesnę. Susitelkę į juos rasite tinkamą meniu.

1. Bendras dietos kalorijų kiekis yra 1000-1200 kcal.
2. Per dieną išgeriame 1,5-2 litrus vandens. Taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus ir erškėtuogių nuoviro. Didžiąją dalį skysčio išgerkite prieš pietus, kad išvengtumėte patinimo.
3. Venkite saldumynų, kepinių ir kepto maisto, greitai paruošiamų maisto produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių.
4. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Tai vaisiai, daržovės, grūdai be terminio apdorojimo, ankštiniai augalai, duona iš viso grūdo miltų, makaronai iš kietųjų kviečių ir kt.
5. Angliavandenių paros dozė neviršija 220 g.. Juos būtina suvartoti iki 16-00, kol organizmas dar turi jėgų pasisavinti.
6. Rekomenduojamas pieno produktų riebumas – 1–1,5 proc. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip dvi stiklines pieno, kefyro ar jogurto. Žinoma, tai netaikoma kefyro dietai.
7. Fizinis aktyvumas turėtų būti bent minimalus, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Jei visai neturite jėgų, bent jau patrinkite kūną kieta skalbimo šluoste ir nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
8. Valgykite vitaminų ir mineralų kompleksus.
9. Kai kurie ekspertai pataria kartą per savaitę daryti valomąsias klizmas.

Veiksmingų griežtų dietų meniu

Čia surinkti efektyviausi ekstremalūs variantai. Tarp jų tikrai atsiras jums tinkantis.

Mieloji

Šis svorio metimo režimas yra geras, nes tai nėra mono dieta. Įvairių produktų dėka organizmas gaus visas visaverčiam gyvenimui reikalingas medžiagas. Per savaitę atsikratysite 5-10 kg.

Meniu

• Pirmadienis - gerti. Per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčio, nebūtinai vandens ar žaliosios arbatos be cukraus. Taip pat leidžiamas kefyras, fermentuotas keptas pienas ir net daržovių bei mėsos sultiniai. Verdant sultinį druska nenaudojama.
• Antradienis – daržovės. Kas 2-3 valandas valgome šviežias daržoves ir daržovių salotas, pridedant augalinio aliejaus. Patiekalų pasirinkimas didelis: baltųjų kopūstų salotos, virtų burokėlių salotos, tarkuotos morkos, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.
• Trečiadienis geriamas. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis.
• Ketvirtadienis vaisius. Valgome bet kokius vaisius priimtinu kiekiu: greipfrutus, obuolius, kriaušes, apelsinus. Venkite valgyti bananų su vynuogėmis, nes juose yra greitų angliavandenių.
• Penktadienis – voveraitės. Čia pagaliau mėgausitės mėsa: liesa jautiena ir vištienos krūtinėlėmis. Taip pat leidžiama valgyti varškę, kiaušinius, liesą žuvį ir jūros gėrybes.
• Šeštadienis geriamas. Panašus į pirmąjį.
• Sekmadienis – išeiti. Padeda grįžti prie įprastos mitybos. Ryte valgome du virtus kiaušinius, pietums - sultinį su mėsa, vaisius kaip užkandį ir daržovių salotas vakarienei. Taip pat išėjimo metu galite valgyti avižinius dribsnius.

Baltymas

Kaip rodo pavadinimas, dietos pagrindas yra baltyminis maistas: mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, grybai ir daržovės. Neįtraukiami saldūs, miltiniai ir rūkytas maistas. Negalite valgyti daug saldžių vaisių ir uogų – bananų, braškių, vynuogių, aviečių ir avokadų. Alkoholis taip pat draudžiamas.

Tokios griežtos dietos negalima laikytis ilgiau nei savaitę, nes joje mažai kalorijų. Taip pat organizmas jaučia angliavandenių, būtinų visavertei medžiagų apykaitai, trūkumą.

Meniu

• Pusryčiai. Omletas iš trijų kiaušinių, dviejų pomidorų, žaliosios arbatos be cukraus.
• Užkandis. Daržovių salotos (kopūstai, tarkuotos morkos, agurkų salotos su pomidorais ir kt.).
• Vakarienė. Salotos arba špinatai, pagardinti citrinos sultimis, virta vištienos krūtinėlė (300 g).
• Popietinis užkandis. Stiklinė neriebaus kefyro.
• Vakarienė. Neriebi virta žuvis (200 g).

Taip valgome septynias dienas. Dietos energinė vertė – tik 900 kcal. Todėl per savaitę numesite 5-8 kg.

Mažai kalorijų

Labai veiksminga, kiekvieną dieną numesite iki 1 kg. Tačiau nepamirškite kai kurių niuansų:

• nepradėkite dietos žiemą – medikai nerekomenduoja šaltuoju metų laiku drastiškai mažinti maisto kaloringumo. Geriausias metas lieknėjimo dietai yra vasara. Išties vasarą gausu šviežių daržovių ir vaisių, o apetitas dėl karščio mažėja savaime;
• jei vedate aktyvų gyvenimo būdą: eikite į žygius, sportuokite ir apskritai gyvenimas verda, atkreipkite dėmesį į švelnesnes mitybos galimybes. Mažai kaloringa dieta nesuteiks jums reikalingos energijos;
• patartina prižiūrėti dietologą. Ypač jei tau daugiau nei 45 metai.

Meniu

• Pusryčiai. Visi švieži vaisiai, kurių kiekis yra penki gabalėliai.
• Užkandis. Daržovių salotos arba daržovės, 200 g virtos vištienos filė.
• Vakarienė. 200 g virtos žuvies, daržovių ir virto kiaušinio.
• Popietinis užkandis. Riekelė viso grūdo duonos su medumi arba dviem saldžiais vaisiais.
• Vakarienė. Keptos bulvės, makaronai arba ryžiai (150 g).

Valgiaraštis gali būti įvairus: rinktis įvairius vaisius ir daržoves, skirtingas žuvies rūšis, vietoj medaus ant duonos tepti uogienę ar uogienę, sukeisti vakarienę ir pietus.

Be angliavandenių

Angliavandenių kiekis maiste yra gerokai apribotas. Leidžiama suvartoti iki 60 g angliavandenių per dieną, pirmenybė teikiama produktams, kuriuose yra lėtų angliavandenių. Tai įvairios ankštinės ir kruopos, kruopos (išskyrus manų kruopas), kietųjų kviečių makaronai, rupių miltų duona, saldžiarūgščiai vaisiai, uogos, daržovės ir grybai. Cukrus ir apskritai visi saldūs maisto produktai – kepiniai, saldainiai, sausainiai, zefyrai, marmeladas, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės ir nektarinai – neįtraukiami.

Po dviejų savaičių svambalas bus iki 10 kg. Lieknėjimo efektas pagrįstas angliavandenių trūkumu. Kūnas neturi iš kur pasisemti energijos, todėl degina riebalus. Meniu gali būti sugalvotas savarankiškai ir jis bus labai įvairus.

Meniu

• Diena 1. Virtos vištienos arba jautienos (200 g) be druskos, šviežiai spaustų morkų sulčių (400 ml), 2 valg. Žalioji arbata.
• #2. Garuose virta žuvis (200 g), greipfrutas, du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), gabalėlis kumpio, puodelis kavos, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 3. Virtos veršienos ar kitos liesos mėsos (400 g), daržovių (300 g), 1 valg. laukinių rožių sultinio ir 1 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 4. Vištienos krūtinėlė (200 g), du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), apelsininis arba žalias obuolys, 1 a.š. kefyro ir 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 5. Virtos žuvies (200 g), puodelio mėsos sultinio, daržovių (200 g), neriebios varškės (200 g), 1 valg. žalioji arbata, puodelis kavos be cukraus.
• Nr. 6. Bet kokia virta mėsa (200g), virti kiaušiniai (2 vnt.), obuolių sultys (400 ml), dvi riekelės sūrio, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr.7. Virta žuvis arba mėsa (200 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), Daržovių salotos (200 g), riekelė kumpio, 2 valg. žalioji arbata arba erškėtuogių sultinys.

Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Programą be angliavandenių paliekame gudriai, kasdien padidindami angliavandenių kiekį maiste 20 g.

Cheminis

Programa vadinama chemine, nes kai vienus maisto produktus valgote kartu su kitais, organizme įsijungia ypatingi cheminiai procesai. Pagrindinė jų užduotis – pritaikyti organizmą naujam medžiagų apykaitos režimui. Dėl to sunaudojamos įgytos riebalų sankaupos. Iš esmės šią reakciją sukelia kiaušiniai su greipfrutais.

Trečiasis dietos pavadinimas – kiaušinis. Programa trunka keturias savaites, per kurias galima atsisveikinti su 15-25 kg. Svambalo linija priklauso nuo pradinio svorio.

Dietos pagrindas – kietai virti vištienos kiaušiniai, tačiau nebūtina juos valgyti nuolat. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves. Ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, datules, mangus, figas ir vynuoges.

Meniu

Kiekvieną dieną pusryčiams suvalgykite pusę greipfruto arba apelsino ir du kietai virtus kiaušinius. Jei konkretaus maisto svoris nenurodytas, valgykite tiek, kiek norite. Žinoma, per protingas ribas.

• Vakarienė. Obuoliai.
• Vakarienė. 150 g virtos jautienos.

• Vakarienė. 150 g vištienos krūtinėlės.
• Vakarienė. Šviežių kriaušių ir mandarinų salotos. Kiaušinis. Greipfrutas.

• Vakarienė. Riekelė viso grūdo duonos ir 200 g neriebios varškės. Vienas didelis pomidoras.
• Vakarienė. 150 g liesos žuvies.

• Vakarienė. Kriaušės arba vyšnios.
• Vakarienė. Cezaris - 200

• Vakarienė. 2 kiaušiniai ir virtos morkos - 100 g.
• Vakarienė. Pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos, garuose virta žuvis ir apelsinas.

• Vakarienė. Granatas.
• Vakarienė. Agurkų ir pomidorų salotos, vištienos krūtinėlė 150 g.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras ir apelsinas.
• Vakarienė. Virtos daržovės: žiediniai kopūstai, morkos, šparaginės pupelės ir kt.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, morkų salotos 100 g.
• Vakarienė. Du kiaušiniai, garuose troškintos daržovės, apelsinas, riekelė duonos.

9 ir 10 dienų yra panašios į aštuntą.

• Vakarienė. Du kiaušiniai, kopūstai ir morkos, 200 g varškės.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Jautiena su šviežiais pomidorais, apelsinas.
• Vakarienė. Obuolių ir kriaušių salotos, pagardintos jogurtu.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai, daržovių troškinys.

15 diena: valgykite tik įvairių rūšių vaisius mažomis porcijomis.

16: įvairių rūšių daržovės – tiek žalios, tiek perdirbtos.

17: vaisiai ir daržovės.

18: žuvis.

19: virta mėsa - vištienos krūtinėlė arba jautiena.

20: slyvos arba abrikosai.

21 d.: persimonas arba avokadas.

22 d.: per dieną suvalgome mėsą (400 g), konservuotą tuną (200 g), 4 pomidorus ir 4 agurkus, vaisius, riekelę duonos.

23: mėsa (200 g), 4 agurkai ir 4 pomidorai, duonos riekelė.

24: neriebi varškė (100 g), 2 agurkai ir 2 pomidorai, troškintos daržovės.

25 d.: pusė virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, riekelė duonos ir greipfrutas.

26: du kiaušiniai, trys pomidorai, salotos, apelsinas.

27 d.: dvi virtos vištienos krūtinėlės, du pomidorai, du agurkai, stiklinė kefyro, skrebučiai.

28: tuno konservai (200 g), du pomidorai, neriebi varškė (100 g), virtos daržovės, greipfrutas, skrebučiai.

Iš pradžių cheminės dietos galima laikytis dvi savaites, jei viskas gerai, dar dvi.

Hipoalerginis

Alergija yra viena iš labiausiai paplitusių XXI amžiaus ligų. Tai pasireiškia įvairiomis reakcijomis: bėrimu, sloga, ašarojimu, sausu naktiniu kosuliu, veido patinimu ir kitais nemaloniais reiškiniais. Alergijos būna įvairių rūšių: maistas, gyvūnų plaukai, dulkės, žiedadulkės ir kt.

Hipoalerginės griežtos dietos esmė – iš raciono pašalinti alergines reakcijas sukeliančius maisto produktus. Net jei nesate alergiški, ši programa jums bus naudinga: kūnas bus apkrautas, svoris per septynias dienas sumažės 2-3 kg, padidės gyvybingumas.

Meniu sudaromas savarankiškai, atsižvelgiant į leistiną ir draudžiamą maistą. Ši lieknėjimo sistema trunka daugiausia 3-4 savaites. Tada kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite po vieną draudžiamą arba ribojamą maistą.

Draudžiamas maistas (didelis alergiškumas):

• karvės pienas, vištienos kiaušiniai;
• žuvis, ikrai, jūros gėrybės;
• rūkyta mėsa, žuvis, dešra ir apskritai bet kokia rūkyta mėsa;
• konservai ir marinatai, padažai, prieskoniai, prieskoniai;
• raudonos arba oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: raudonos paprikos, morkos, melionai, ananasai, raudonieji obuoliai, braškės, serbentai, spanguolės, bruknės, vyšnios, persimonai. Tai taip pat apima džiovintus vaisius;
• rūgštynės, salierai;
• kava, kakava, soda, kramtomoji guma;
• bet kokie dažikliai, tirštikliai, emulsikliai, kvapiosios medžiagos;
• medus, šokoladas, marmeladas, karamelė;
• riešutai, grybai.

Apriboti produktai:

• riebi mėsa;
• grūdai - rugiai, kviečiai, grikiai, kukurūzai;
• geltonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: ankštiniai augalai, žirniai, bulvės, persikai, bananai, abrikosai;
• vaistažolių nuovirai.

Nealergiški maisto produktai:

• fermentuoto pieno produktai: varškė, fermentuotas keptas pienas, neriebus kefyras. Bus puiku, jei viską gaminsite patys;
• virta mėsa: jautiena ir vištiena, liesa žuvis, subproduktai - kepenys ir liežuvis;
• naminės sriubos antrame sultinyje su grūdais ar daržovėmis. Galite įpilti sviesto, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus;
• įvairūs grūdai: ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, manų kruopos. Taip pat leidžiama duona: grikiai, ryžiai, kukurūzai;
• vaisiai, uogos ir žalios daržovės: visų rūšių kopūstai, žalumynai, cukinijos, agurkai, rūtos, ropės, obuoliai, kriaušės ir kt. Taip pat tinka baltieji serbentai ir baltosios vyšnios;
• arbata (gal saldi), mineralinis vanduo be dujų, erškėtuogių nuoviras, obuolių ir kriaušių kompotai.

Baltymai-angliavandeniai

Ši mitybos sistema yra viena iš optimaliausių. Pagrindinis jo bruožas yra baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Skirtingai nuo kitų dietų, baltymų-angliavandenių organizmas gauna visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Todėl neturėsite problemų su oda ir plaukais. „Šaukšto įsiurbimo“ jausmas ir silpnumas taip pat negresia.

Be to, jums nereikia nuobodžiai skaičiuoti kalorijų kiekį maiste, tereikia tinkamai susiplanuoti savo mitybą. Pirmąją dieną reikia valgyti baltymų ir angliavandenių turintį maistą. Antrą ir trečią, mes valgome maistą, kuriame yra daug baltymų, sumažindami angliavandenių kiekį. Ketvirta, priešingai, mes sutelkiame dėmesį į angliavandenius. Penktoji ir šeštoji dienos yra baltymai. Septintasis – angliavandeniai.

Svorio metimo trukmė nuo trijų dienų iki mėnesio. Per keturiolika dienų galite numesti iki 8 kg.

3 dienų meniu

• Pusryčiai. Puodelis juodos kavos be cukraus, neriebios varškės (150 g).
• Užkandis. Iš dviejų kiaušinių plakta kiaušinienė.
• Vakarienė. 2 agurkai ir žuvis, kepti garuose arba ant grotelių.
• Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro arba jogurto su uogomis.
• Vakarienė. Garuose virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės.

• Pusryčiai. Muslis su medumi ir pienu arba džiovintais vaisiais.
• Užkandis. Obuolys arba du abrikosai.
• Vakarienė. Košė iš bet kokių dribsnių su pomidorų padažu arba grybais. Agurkų ir pomidorų salotos su skrebučiais.
• Popietinis užkandis. Natūralus jogurtas ir duona.
• Vakarienė. Kopūstų salotos. Mėsa arba žuvis, kepta alyvuogių aliejuje.

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas.
• Užkandis. Bet koks vaisius.
• Vakarienė. Ryžių arba grikių košė, garuose virta žuvis.
• Popietinis užkandis. Neriebus kefyras su medumi.
• Vakarienė. Lęšiai su troškiniu.

Pusvalandį prieš miegą išgerkite stiklinę rauginto kepto pieno, jogurto ar geriamojo jogurto. Dietą galite tęsti ir toliau, nepamiršdami kaitalioti dvi baltymų ir vienos angliavandenių dienos. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, nepamirškite fizinių pratimų.

grikiai

Pagrindiniai šios maisto sistemos privalumai: vos per vieną savaitę pamiršite apie papildomus 7 kg ir tuo pačiu nesinorėsite valgyti be galo. Juk grikius leidžiama vartoti neribotais kiekiais. Be jo, naudojamas kefyras. Abu produktai turi nemažai naudingų savybių: grikiai nekaloringi, juose yra baltymų, amino rūgščių, vitaminų B ir P, kalio, magnio, geležies ir fosforo. Kefyre yra vitaminų A, B2 ir B12. Taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą, pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus. Grikių košės ir kefyro derinio dėka ir sulieknėsite, ir apsivalysite. Tačiau laikantis grikių dietos būtina vartoti vitaminų preparatus. Galite kartoti kas du mėnesius.

Specialaus meniu nėra. Jums tereikia tinkamai paruošti grikius: nuplauti, užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:1,5 ir apvynioti per naktį. Nededama druskos, cukraus ir aliejaus.

Kitą dieną valgome tiek, kiek norime, tačiau persivalgyti nerekomenduojama. Jei norite, per dieną išgerkite 1 litrą kefyro.

Jei tapo visiškai nepakeliama visą dieną valgyti tą patį, leiskite sau du žalius obuolius arba kopūstų salotas, žoleles ir medų. Laukiami įvairūs gėrimai: žalioji arbata, žolelių sultinys, negazuotas mineralinis vanduo.

Pasibaigus šiai griežtos dietos versijai, palaipsniui į racioną įtraukite liesos mėsos, nekrakmolingų daržovių, nesaldžių vaisių ir nepamirškite apie kefyrą. Pirmąsias 3-4 dienas, baigę, vakarienei toliau valgykite grikių košę.

Vaisius

Šios dietos privalumai:

• žarnynas apsivalo nuo nesuvirškinto maisto, jaučiamas lengvumas ir jėgų antplūdis;
• išsivalo veido oda, sumažėja celiulitas;
• jei norite, galite valgyti net naktį;
• nereikia gaišti laiko ruošiant sudėtingus ir brangius patiekalus.

Meniu

Be vaisių, meniu yra daržovės, grūdai ir riešutai. Tai mažo kaloringumo ingredientai, kuriuose gausu skaidulų, mineralų ir mikroelementų. Dietos trukmė - savaitė, apytikslis dienos meniu:

• Pusryčiai. Obuolių, kivių ir mandarinų salotos, užpildytos natūraliu jogurtu. Žalioji arbata.
• Užkandis. Šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• Vakarienė. Troškintos daržovės su vištienos arba jautienos griežinėliu. Šviežiai spaustos sultys ir vaisių griežinėliai.
• Popietinis užkandis. Greipfrutas ir puodelis žaliosios arbatos.
• Vakarienė. Tarkuotų morkų salotos ir virta žuvis. Prieš miegą stiklinė kefyro arba neriebaus pieno. Vietoj arbatos ar sulčių galite pasigaminti vaisių kokteilį. Jis ruošiamas taip:

1. Iš vieno greipfruto išspauskite sultis.
2. Sudėkite 12 braškių į trintuvą ir sutrinkite su greipfrutų sultimis.
3. Gautą mišinį supilkite į kitą indą.
4. Iš trijų mandarinų išspauskite sultis.
5. Tris prinokusius abrikosus be kauliukų sudėkite į trintuvą ir sutrinkite su mandarinų sultimis.
6. Pirmiausia supilkite pirmąjį mišinį į stiklinę, tada antrą mišinį. Nemaišyk.

Rezultatas skanus ir sveikas. Apskritai vaisių dieta puikiai tinka tiems, kurie mėgsta smaližius.

Stipraus gėrimo dietos

Jau iš pavadinimo aišku, kad kelias dienas turėsime valgyti tik skystą maistą. Bet koks kietas maistas yra draudžiamas. Gėrimo sistemos metu organizmas išsivalys nuo sunkaus maisto. Svorio metimo metu sumažės 5-8 kg. Šios griežtos dietos nebūtina laikytis tiksliai septynias dienas, šį laikotarpį galite sutrumpinti iki dviejų. Net ir toks trumpas laiko tarpas paskatins organizmą sudeginti riebalinį sluoksnį.

Gėrimo sistemoje naudojamas vanduo (išskyrus gazuotą), daržovių sultiniai, žuvies ir mėsos sultiniai, fermentuoto pieno gėrimai, naminės sultys, kompotai. Jūs negalite gerti alkoholio, riebaus pieno, pirktų sulčių, neįtemptų riebių sultinių.

Kefirnaya

Daugelį moterų vilioja galimybė, kai per savaitę reikia išgerti šį skanų rūgštų gėrimą ir tuo pačiu metu numesti apie 7 kg. Kiekvieną dieną į savo meniu įtraukite vieną ar du nekaloringus maisto produktus.

Rinkitės tik šviežią 1% riebumo kefyrą. Jei įmanoma, pirkite kefyrą su priešdėliu „bio“ – tai rodo, kad gėrime yra acidofilinių lazdelių ir bifidobakterijų, kurios yra ypač atsparios. Eidami per virškinamąjį traktą, jie ilgą laiką nesunaikinami ir teigiamai veikia florą.

Druska, cukrus, arbata ir kava neįtraukiami. Kefyrą geriame lygiomis dalimis 6 kartus per dieną. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.

Meniu

• 1 diena. 0, 5 kefyro ir 400 g keptų bulvių.
• 2-oji. 0,5 kefyro ir 400 ml neriebios varškės.
• 3. 0,5 kefyro ir 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
• 4-oji. 0, 5 kefyro ir 400 virtų vištienos krūtinėlių.
• 5-oji. Mes kartojame trečią dieną.
• 6-oji. Visą dieną geriame tik negazuotą vandenį (1,5 litro).
• 7-oji. Mes kartojame trečią dieną.

Griežtas kefyras

Principai tie patys, tačiau išgerto kefyro kiekis padidėja iki 2 litrų, o kitų produktų dalis sumažėja iki 100 g per dieną.

Obuolių-kefyras

Pirmąsias 3 dienas geriame tik kefyrą (pusantro litro). Kitas 3 dienas valgome tik obuolius (po 1,5 kg). Paskutines 3 dienas vėl vienas kefyras. Ši dieta draudžiama žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.

Vanduo

Kartą amerikiečių mitybos specialistai padarė išvadą, kad antsvoris dažnai atsiranda, jei organizmui trūksta vandens. Kaip žinia, visi gyvybiškai svarbūs biocheminiai procesai vyksta vandens aplinkoje. Nieko keisto, kad trūkstant gyvybę teikiančios drėgmės, prasideda sveikatos problemos. Vanduo atstato energiją, apsaugo nuo raumenų mėšlungio, mažina miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stangrina odą – tai ypač naudinga numetusiems nuo didelio svorio.

Laikytis vandens dietos nėra taip sunku. Vanduo – tai nereiškia, kad visą dieną geriate tik vandenį. Ne, tiesiog laikykitės šių griežtų taisyklių:

1. Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens. Tai padės kūnui pabusti ir pagyvinti.
2. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Pirma, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Antra, valgysite mažiau.
3. Valgio metu ir pusantros valandos po jo gerti vandenį labai nepageidautina.
4. Nevartokite per daug druskos.
5. Kūnas dažnai painioja troškulio ir alkio jausmą. Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite gerti vandenį. Jei nepadeda, tuomet jau galima „numušti kirminą“.
6. Negerkite ledinio vandens. Jis turi būti šiltas arba bent kambario temperatūros.
7. Stenkitės arbatą, kavą ir kitus skysčius pakeisti vandeniu. Per dieną reikia išgerti 40 ml vandens 1 kilogramui svorio.
8. Vandens svorio metimo programoje nėra specialių rekomendacijų dėl valgio. Tačiau jei norite greitai atsisveikinti su antsvoriu, pirmenybę teikite pieno ir rūgpienio produktams, žuviai, mėsai, jūros gėrybėms, daržovėms ir vaisiams. Apskritai, viskas, kas rekomenduojama tinkamai mitybai.
9. Prieš vandens dietą patartina vieną pasninko dieną skirti jums patinkančiam produktui.
10. Vanduo turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo. Dar geriau – ištirpęs.
11. Stebėkite dalinį valgymą: valgykite po truputį, bet dažnai.

Dienos meniu

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai vandenyje arba neriebi varškė. Pridėkite medaus, riešutų, vaisių, daržovių pagal pageidavimą.
• Užkandis. Keletas kriaušių ar obuolių.
• Vakarienė. Dubenėlis sriubos.
• Popietinis užkandis. Vaisiai, skrebučiai su sūrio griežinėliu.
• Vakarienė. Kepta mėsa arba žuvis su daržovėmis. Galite pakartoti pusryčius.

Programa trunka 7 dienas, vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 860 kcal. Svambalas bus iki 5 kg. Jei jaučiatės gerai, dietą galite pratęsti dar dviem savaitėms.

Kadangi šios griežtos dietos metu šlapimo takai yra labai aktyvūs, ji draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ar urogenitalinės sistemos ligomis.

Kitos populiarios griežtos dietos

Mes išvardijome pagrindinius griežtų svorio metimo sistemų tipus. Jei jie jums nepatinka, galite pasirinkti kitus variantus.

3 dienoms

Galite numesti 5 kg. Kartokite ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes tai per sunku. Visų trijų dienų dieta yra tokia:

• Pusryčiai. Vienas minkštai virtas kiaušinis.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.

Tada iki kito ryto tik mineralinis vanduo. Druska ir cukrus neįtraukiami.

7 dienoms

Taip pat vadinamas „liesu“. Per savaitę netenkama 7 kg. Toks nuostabus svorio metimo rezultatas pasiekiamas dėl mažo dienos kalorijų kiekio meniu. Be pagrindinių patiekalų, dažnai gerkite įvairias šviežiai spaustas sultis: granatų, apelsinų, obuolių, greipfrutų. Visai nebūtina pradėti laikytis 7 dienų dietos pirmadienį, priešingai, nuo savaitės vidurio ji psichologiškai geriau toleruojama.

• 1 diena: 200 g daržovių salotų arba vinigreto, 4 stiklinės sulčių.
• 2: 200 g neriebios varškės ir 4 stiklinės sulčių.
• 3: litras neriebaus kefyro visai dienai.
• 4: 100 g džiovintų abrikosų arba abrikosų, 4 stiklinės sulčių.
• 5: 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir 4 stiklinės sulčių.
• 6: 500 g obuolių ir sulčių.
• 7: neribotas mineralinis vanduo iki 12 dienų. Po pietų avižiniai dribsniai ant vandens.

Viena vertus, „liesa“ griežta dieta yra labai veiksminga. Kita vertus, nuolat badausite. Todėl tokia sistema tinka tik labai tikslingai prigimčiai.

14 dienų

Jis taip pat vadinamas „Nuostabu“. Dieta yra labai paprasta ir nebrangi. Mitybos apribojimo laikotarpiu atsisveikinkite su 5–7 kg. Vešliems žmonėms sumažės iki 12 kg.

Fizinis aktyvumas draudžiamas, nes „Nuostabus“ jau labai sunkus. Tai gali sukelti tokias nemalonias pasekmes kaip:

• silpnumas ir galvos svaigimas;
• kardiopalmusas;
• sumažėjęs imunitetas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• menstruacinio ciklo pažeidimas;
• apatijos jausmas, nervingumas;
• pažeisti plaukai, oda ir nagai;
• apalpimas.

Prieš laikydamiesi tokios griežtos dietos gerai pagalvokite. Kreipkitės į specialistą.

Meniu

Pirma savaitė

• pirmadienis. Geriame tik šviežiai užplikytą nesaldintą žaliąją arbatą. Galite įdėti keletą citrinos griežinėlių.
• antradienis. 4 valg. neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto. Geriame mažomis porcijomis visą dieną.
• trečiadienį. 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens.
• ketvirtadienis. Neribotas gryno vandens kiekis. Vienas didelis žalias obuolys.
• penktadienis. 5 valg. neriebus pienas.
• sekmadienis. Kartojame penktadienio meniu.

Antra savaitė

• pirmadienis. 3 rūgštūs obuoliai, kepti orkaitėje.
• antradienis. Kefyras arba jogurtas (4 a.š.).
• trečiadienį. Supjaustyti 3 švieži agurkai be druskos. Grynas vanduo be apribojimų.
• ketvirtadienis. Žalioji arbata su citrina, erškėtuogių nuoviru ar žolelių užpilais.
• penktadienis. Neriebus pienas (5 šaukštai).
• šeštadienis. Kartojame pirmadienio meniu.
• sekmadienis. Tik švarus vanduo.

Kietų dietų mėnesį, išskyrus baltymų-angliavandenių, nebūna. Galų gale, standi sistema pati savaime yra didžiulis stresas kūnui, o jos tempimas per tokį ilgą laikotarpį yra kupinas rimtų vidaus organų darbo sutrikimų.

Išeinant iš dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų, kompetentingai laikomės griežtos dietos. Išeitis iš kiekvienos aprašytos svorio metimo sistemos parenkama individualiai. Taigi, pavyzdžiui, jei laikėtės nuostabios dietos, pereidami prie įprastos dietos turėtumėte būti labai atsargūs. Kasdien suvartokite 100–200 g ko nors, nes skrandis yra įpratęs gauti mažas maisto porcijas.

Pasibaigus gėrimo programai, pirmosiomis dienomis valgykite lengvą virtą maistą, geriausia daržoves, taip pat dribsnius ir varškę. Žalios daržovės ir miltiniai maisto produktai į racioną įtraukiami praėjus 3-4 dienoms po renginio pabaigos.

Pagrindiniai išėjimo principai išlieka tie patys visose svorio metimo programose:

1. Venkite riebaus, kepto ir rūkyto maisto.
2. Palaipsniui pristatykite naujus produktus.
3. Pasninko dienas skirkite kartą per savaitę.
4. Nepamirškite apie teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.
5. Neapsigaukite nuo saldumynų ir alkoholio.
6. Nepamirškite apie dinamišką fizinę veiklą: bėgiojimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ir kt.

Tarp daugybės svorio metimo galimybių šiandien galite pasirinkti bet kurį jums labiausiai patinkantį metodą. Internete gausu technikų kiekvienam skoniui. Ir tai puiku! Juk kiekvienas turi savo pageidavimus ir galimybes. Medicininiu požiūriu geriausias būdas atsisveikinti su antsvoriu yra subalansuota mityba ir mankšta.

Praktiškai mažai žmonių toleruoja mėnesio dietą be gedimų ar net daugiau. Net jei jis subalansuotas. Tačiau noras būti lieknam nebuvo atšauktas. Šiuo atveju: prieš šventes, siekdamos naujos aprangos ir pritariančios išvaizdos, ponios (ir ponai) laikosi griežtos dietos.

Dietos taisyklės ir esmė

Iš karto reikia pažymėti, kad tokia dieta tinka ne visiems. Patariama jį naudoti tik kaip skubią pagalbą kovojant su nereikalingais kilogramais. Kadangi tai tikrai sudėtinga, jo neraštingas naudojimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Prieš bet kokią dietą geriau pasitarti su gydytoju ir išsitirti. Tai ypač pasakytina apie tokias ekstremalias dietas kaip ši. Asmeninio valgiaraščio koregavimas, bet kokių maisto produktų atsisakymas ar ženkliai sumažintas kalorijų kiekis yra savigyda. Ir tokie eksperimentai gali būti pavojingi sveikatai.

Jei nutoltume nuo teorinių patarimų ir atsigręžtume į realią praktiką, norintys sulieknėti beveik niekada nesikreipia į gydytoją. Todėl bus svarbu pažymėti, kad kai kurios ligos nėra suderinamos su tokia maisto sistema. Tai apima: hipertenziją, virškinamojo trakto ligas, diabetą. Krūtimi maitinančios moterys dažnai priskiriamos žmonių, kuriems reikia koreguoti figūrą, kategorijai. Griežtai draudžiama naudoti šį metodą žindymo laikotarpiu. Mineralų ir vitaminų trūkumas turės įtakos vaiko vystymuisi.

Griežta dieta gali būti: gėrimas, kai leidžiamas tik skystas maistas (čia kalbame, žinoma, ne apie barščius), ir kompleksinė dieta, kai derinami gėrimai ir įprastas maistas. Apskritai, yra daugybė griežtų dietų. Čia taip pat galite pasirinkti tinkamą variantą pagal savo skonį. Pagrindinė taisyklė naudojant šią techniką – svajoti apie rezultatus. Šiam griežtam meniu negali būti kitų pasiteisinimų. Tačiau dieta yra tikrai labai veiksminga. Kelių dienų asketizmas leis priartėti prie norimų formų.

Bendrosios griežtų dietų taisyklės apima bet kokio riebaus, saldaus, krakmolingo maisto atsisakymą. Tai taip pat apima rūkytą, keptą ir konservuotą maistą. Taigi organizmas gauna labai nedidelį kiekį, ir. Viso kurso metu organizmas naudos tik energiją iš atsargų. Tai reiškia, kad riebalai bus deginami, kad būtų gauta reikalinga energija. Net jei žmogus nesportuoja, jo organizmas vis tiek išleidžia „kurą“ biologiniams gyvybės procesams.

Griežtos dietos taisyklės:

1. Nelaikykite per ilgai. Maksimalus leistinas laikotarpis yra dvi savaitės, jei nėra kontraindikacijų. Geriausias pasirinkimas būtų 5 dienų kursas. Per šį laiką organizmas nepatirs didelių sutrikimų, o svoris bus numestas maždaug 5 kg.
2. Neužsiimkite sunkiu sportu. Šios sistemos metu organizmas bus nusilpęs, todėl vaikščiojimas ir meditacija tinka fiziniams pratimams. Per didelis stresas gali sukelti dar didesnį jėgų praradimą, kartais apalpimą.
3. Laikykitės gėrimo režimo. Kasdienis 2 litrų išgryninto negazuoto vandens poreikis padės greičiau numesti svorio. Be to, stiklinė šilto vandens numalšina alkio jausmą, kurį dažniausiai lydi griežta dieta.
4. Teisinga pradžia. Likus porai dienų iki kurso pradžios, reikia palaipsniui mažinti savo valgiaraštį ir mažinti porcijas. Tai leis organizmui prisitaikyti ir patirti mažiau streso pagrindinės dietos metu.
5. Teisinga išeitis. Draudžiami maisto produktai turi būti grąžinami palaipsniui. Kiekvieno valgio porcijos taip pat augs, bet lėtai. Laipsniškas išėjimas užtruks dar 2–3 dienas.

Ši dieta tinka tiek vyrams, tiek moterims. Su vienintele pataisa, kad stipriosios lyties atstovai per dieną gali suvalgyti 200-250 g daugiau maisto. Nusprendus drastiškai ir „negailestingai“ sulieknėti, reikia nuspręsti, kuris metodas tinkamiausias. Apsvarstykite populiariausius ir efektyviausius.

Sunki dieta 3 dienas

Laikydamiesi tokios dietos vos per porą dienų galite numesti iki 5 papildomų svarų. Numatoma naudoti tik avižinius dribsnius ir mažai kalorijų. Absoliučiai visi kiti produktai, net vaisiai ir daržovės, bus uždrausti 3 dienas.

Pirmą, antrą ir trečią dieną kartojame tą patį meniu:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1 litras kefyro, 1% riebumo.

Visi ingredientai ištempti vieną dieną. Košė verdama ant, nepridedant ar kitų komponentų. Geriau valgyti 3-4 kartus mažomis porcijomis. Per pertraukas leidžiamas švarus kambario temperatūros vanduo.

Sunki dieta 5 dienas

Šiuo atveju yra daugiau nei viena meniu sudarymo parinktis. 5 dienas laikantis griežtos mitybos sistemos galima valgyti tik vieną produktą (mono dieta) arba rinktis siaurą kompleksinę dietą (mišrią). Pirmuoju atveju salierų ir vaisių dieta yra labai populiari. Sudėtingas metodas apima kelių produktų naudojimą. Viena iš šių dietų yra. Jis labai populiarus, turi daugiau naudingų komponentų ir leidžia numesti 5-8 kg vos per 5 dienas. Veikimas priklausys nuo priaugto svorio. Kuo daugiau kūno riebalų, tuo greičiau jie išnyks.

Penkių dienų griežtos dietos meniu

Pirma diena: išvirti 2 vidutines ir padalinti į lygias dalis, valgyti be prieskonių visą dieną, nuplauti 1% kefyru (1,5 litro per dieną).

Antra: 1,5 litro kefyro ir (2 dideli arba 3 vidutiniai). Geriau rinktis nerūgščių veislių vaisius: Golden, Jonathan, Delicious.

Ketvirta: galite naudoti tik kefyrą ir nesaldintą. Šis etapas yra iškrovimas. Draudžiama ką nors valgyti, galima gerti daugiau vandens.

Penkta: išvirkite 400 gramų vištienos filė be druskos ir prieskonių, valgykite dalimis per dieną. Galima gerti tą patį kefyrą (1,5 l). Šiame etape kūnas yra pasirengęs išeiti iš dietos.

Dieta „5“ taip pat labai veiksminga. Bet kuri iš šių parinkčių padės numesti iki 1 kg per dieną. Svarbiausia aiškiai laikytis pasirinkto kurso ir nevalgyti to, kas draudžiama. , gazuoti ir saldūs gėrimai taip pat neleidžiami.

7 dienų sunki dieta

Jei planuojate numesti 7 ar daugiau kilogramų, savaitę galite laikytis griežtos dietos. Taip pat yra daug šios temos variantų. Galite pasirinkti griežtesnius apribojimus, tada svorio netekimas bus dar didesnis. Tokių technikų pavyzdys yra dietos: ir tt Tokie variantai išsiskiria labai apleistu meniu, o kilogramų netekimas nekelia abejonių. Tačiau rizika pakenkti jų sveikatai taip pat yra didesnė.

Apsvarstykite tokią pat veiksmingą, bet saugesnę techniką. Jį dažnai naudoja europietės, kad atgautų formą nepakenkiant kūnui.

Meniu 7 dienų griežtos dietos

Pirmadienis: liesas pienas (ne daugiau kaip 1,5% riebumo) - 1 litras, 250 gramų nekaloringo arba kefyro.

Antradienis: 1 litras, 250 g neriebios varškės arba sūrio.

Trečiadienis: mineralinis vanduo, 3-4 virtos bulvės (be druskos).

Ketvirtadienis: 250 gramų virtos baltos žuvies, obuolių arba apelsinų sulčių.

Penktadienis: žalių nerūgščių veislių obuoliai - 1 kg, vanduo.

Šeštadienis: virta vištienos filė - 250 g (be druskos), arba apelsinų sulčių.

Sekmadienis: neriebi varškė - 250 g, neriebus kefyras - 1 litras.

Visos nurodytos sudedamosios dalys yra paskirstytos tolygiai per dieną. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis kas 1,5-2 valandas. Tai leidžia numalšinti alkio jausmą arba visiškai jo išvengti.

Jei po savaitės sveikatos būklė išlieka normali, o rezultatas vis tiek nepatenkintas, griežta dieta pratęsiama iki 10 dienų. Po to seka laipsniškas išėjimas.

Yra ir ilgesnių variantų, skirtų mėnesiui ar šiek tiek trumpiau. Tai yra: alkani, citrusiniai ir tt Jie skirti maksimaliam "smukimui" ir tinka tik kompleksinio nutukimo atvejais. Tokie metodai, ypač badavimas, dažnai yra pavojingi ir neturėtų būti atliekami be konsultacijos.

Privalumai ir trūkumai sunkaus svorio metimo

Kuo trumpiau laikysis griežtos dietos, tuo daugiau naudos gaus organizmas. Ilgesnės galimybės turi daugiau neigiamų aspektų. Tiesą sakant, iš 2–4 savaičių dietos privalumų lieka tik svorio metimas. Tačiau figūros korekcija yra pagrindinis jos tikslas. Todėl tokios „pastangos“ išlieka tendencijos.

Šios technikos pranašumai apima:

• veiksmingas svorio metimas;
• kūno ir odos valymas;
• minimalios finansinės išlaidos;
• laisvo laiko, nes nereikia gaminti, ieškok receptų ir sugalvok ką nors dietinio. Viskas jau parašyta;
• padidėjusi savigarba. Tai papildoma priemoka prie bet kokios visavertės dietos. Be lieknesnės figūros, yra dar viena priežastis didžiuotis savimi ir valios jėga.

Trūkumų sąrašas apima:

• yra didelė gedimo tikimybė, nes bet kuris sunkus metodas atitinka savo pavadinimą. Tikėtina, kad alkis bus nuolatinis šio „svorio metimo“ kurso palydovas;
• bendras silpnumas. Tai ypač pasakytina apie pailgintas dietas. Bus sunku dirbti, sportuoti ar užsiimti kita energinga veikla. Jei vis tiek galite atsisakyti sportuoti, tada atostogauti yra daug sunkiau;
• Naudingų komponentų trūkumas gali turėti įtakos išvaizdai. Trumpalaikių metodų metu oda išvaloma, ji tampa gyvybingesnė ir švytinesnė. Jei sugriežtinsite dietą, priešingai, su ja gali kilti problemų;
• trumpalaikis rezultatas. Paprastai greitai numestas svoris taip pat greitai grįžta, jei nesilaikoma leistinos normos.

Taigi, prieš pradedant griežtą dietą, geriausia susipažinti su privalumais ir trūkumais. Tai leis jums pasirinkti geriausią patiekalą ir savo meniu. Gali būti, kad tokie asketiški metodai visai nepasiteisins.

Kaip jau minėta, griežtą dietą „išgyventi“ labai sunku, ypač jei ji planuojama 2 ir daugiau savaičių. Yra keletas paslapčių, kurios padės jums susidoroti su šia užduotimi. Geriausi patarėjai šiuo atveju yra ne gydytojai (jie dažniausiai tam prieštarauja), o tai jau praėjusių žmonių atsiliepimai.

Pagrindinė kliūtis kelyje į idealią figūrą bus silpnumas ir jėgų praradimas. Maždaug po 5-6 dienų šie simptomai taps ypač pastebimi. Tokiu atveju rekomenduojama arbatinį šaukštelį atskiesti vienoje stiklinėje šilto vandens ir gerti lėtai. Medus padidina cukraus koncentraciją kraujyje, o tai suteiks jėgų ir šiek tiek pakels nuotaiką.

Kad žadėti rezultatai taptų realybe, į meniu negalima įtraukti jokių nenurodytų komponentų. Tai galioja net „nekenksmingoms“ daržovėms, vaisiams ir sultims. Visuose juose yra kalorijų, ir tai tikrai turės įtakos riebalų deginimo procesui. Geriau gerti vandenį dideliais kiekiais ir šiltą. Būtina pasirinkti negazuotą išgrynintą skystį.

Emociškai dieta taip pat gali būti sudėtinga. Nekaloringus valgiaraščius lydi dažna bloga nuotaika, apatija ir atitrūkimas. Norint išlaikyti normalią psichinę formą, rekomenduojama praktikuoti meditaciją. Tokie užsiėmimai padės nusiteikti tinkamai, atsipalaiduoti ir, svarbiausia, nustatyti prioritetą.

Svorio metimas turėtų būti pagrindinė jūsų motyvacija. Būtent į tai turėtumėte sutelkti dėmesį ir dažnai sau tai priminti. Tais pačiais tikslais patariama atlikti vieną paprastą gudrybę. Lieknos merginos ar jums patinkančio jaunuolio (galbūt ir jūs praeityje) nuotrauką reikia patalpinti gerai matomoje vietoje. Geriausias variantas būtų šaldytuvas. Taigi tam tikras idealas visada primins, kam skirtos visos pastangos.

Tight Diet skirta greitam svorio metimui. Tai gana sunkus kelias, tačiau rezultatai netruks laukti. Jei tikslas aiškiai užsibrėžtas – išmesti tai, kas nereikalinga – tokia technika garantuotai susidoros su užduotimi. Svarbiausia teisingai įvertinti savo galimybes prieš pradedant ir nepalūžti jam pasibaigus.

Norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, reikėtų atsisakyti skubėjimo, maitintis subalansuotai ir reguliariai mankštintis. Tačiau kartais nėra galimybės laukti ir reikia numesti svorio per trumpą laiką. Tam tikslui tinka griežta dieta, kurios esmė – aštrus maisto produktų ir kalorijų ribojimas. Būtina laikytis svarbių svorio metimo taisyklių ir žiūrėti į dietos ruošimą su vaizduote, net ir labiausiai alkana dieta gali būti gana įvairi ir lengvai toleruojama.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos padėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Bendrosios taisyklės

Greito svorio metimo dieta – tai 7 dienų dieta, kurios metu galima numesti iki 7 kg. Jo pagrindas yra nekaloringas maistas (daugiausia baltyminiai produktai, daržovės, vaisiai). Veiksmingiausia ir galingiausia sistema laikoma lieknėjimo gėrimo sistema, kai leidžiama gerti tik vandenį, daržovių ir vaisių sultis, vaisių gėrimus, kompotus be cukraus, kefyrą, ribotą kiekį kavos, daržovių ir mėsos sultinių. Tačiau šis metodas laikomas ekstremaliu, jį sunku atlaikyti žmogui, turinčiam įprastą gyvenimo ritmą, todėl rekomenduojama teikti pirmenybę dietai, į kurią įeina kietas maistas.

Kad tokia mityba padėtų pasiekti maksimalių rezultatų, turite laikytis šių taisyklių:

Taisyklė	Paaiškinimas
Kasdien išgerkite 8 stiklines gryno vandens	Vanduo padeda: vengti dehidratacijos, kuri laikoma pirmąja medžiagų apykaitos sutrikimo priežastimi; valgykite mažiau, jei geriate pusvalandį prieš valgį; pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Jei žmogus geria kavą, tai už kiekvieną gėrimo puodelį reikia išgerti papildomą stiklinę vandens
Visiškai pašalinkite saldumynus	Cukrus, medus, visi konditerijos gaminiai, džiovinti vaisiai ir saldūs vaisiai yra labai kaloringi, todėl sunku pasiekti kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio.
Atsisakykite druskos	Beveik visuose maisto produktuose yra pakankamai druskos, kad būtų išlaikytas vandens ir druskos balansas. Papildomas jo naudojimas sukelia skysčių susilaikymą, kuris vidutiniškai sveria nuo 1 iki 3 kg. Atsikratysite jo, jei į patiekalus nebebersite druskos.
Labai apribokite angliavandenių kiekį	Greitųjų angliavandenių, esančių saldžiuose ir krakmolinguose maisto produktuose, reikia visiškai atsisakyti. Lėtos (grūdų pavidalo) ryte, kai medžiagų apykaita greitesnė, galima suvartoti ne daugiau kaip 40-50 g (tai reiškia, kad jau paruoštos košės porcijos dydis). Taip pat reikėtų išmesti krakmolingas daržoves.
Valgykite mažomis porcijomis	Laikantis griežtos dietos, laikoma, kad pagrindinio patiekalo porcija yra iki 250 g moterims ir iki 300 g vyrams. Užkandžiams pakanka 100 g porcijos
Maisto gaminimas yra lengvas	Daržoves, rūgščius vaisius ir uogas reikėtų valgyti daugiausia žalias, o mėsą, žuvį, kiaušinius virti arba kepti.
Miegokite pakankamai	Sveiko miego grafiko nesilaikymas sukelia norą suvalgyti ką nors kaloringo, todėl svarbu miegoti bent 9-10 val.
Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį	Moterims per dieną pakanka suvartoti 1200 kalorijų, vyrams - 1600 kalorijų, įskaitant gėrimus.
Atsisakykite pieno produktų	Pienas ir pieno produktai daugeliui žmonių sukelia skysčių susilaikymą ir patinimą. Griežtos dietos metu jie turėtų būti neįtraukti. Neriebų kefyrą leidžiama gerti tik ribotai.
Valgykite pagal režimą	Reguliarus valgymas tuo pačiu metu padės palaikyti viso organizmo darbą.

Kaip nugalėti alkį

Mitybos specialistai pateikia keletą patarimų, kurie padės atsikratyti alkio:

• gerti paprastą vandenį, vandenį su citrinos sultimis, žaliąją arbatą, žolelių nuovirą ar užpilą;
• užsiimk kuo nors įdomaus, kad atitrauktum nuo mąstymo apie maistą;
• naudokite prieskonius ir prieskonius: cinamoną, imbierą, raudonąją aitriąją papriką, žolelių mišinį. Jie paryškina patiekalų skonį, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina alkį;
• jei labai norisi valgyti, alkį numalšinti leidžiama nedideliu gabalėliu virtos vištienos, kiaušinio baltymu, žaliomis daržovėmis, žolelėmis;
• gera priemonė numalšinti alkį yra sausas pluoštas. Valgomąjį šaukštą produkto užgerkite 2 stiklinėmis vandens.

Griežta dieta duoda garantuotų rezultatų. Bet jūs galite tai stebėti nuo 3 iki 7 dienų, priklausomai nuo jūsų tikslų. Ilgesnis valgymas laikantis griežto režimo lėtina medžiagų apykaitą, todėl po mėnesio bus plynaukštės efektas ir atsiras sveikatos problemų.



Išsamus savaitės meniu

Dietinis maistas reikalauja tinkamos moralės ir kruopštaus pasiruošimo: reikiamų produktų įsigijimo ir valgiaraščio paruošimo. Psichologai įrodė, kad kruopščiai suplanavus veiksmus žmogus daug lengviau toleruoja gyvenimo pokyčius, o laikantis dietų – daug lengviau išvengti trikdžių.



Leidžiami produktai

Maisto produktų, leidžiamų laikytis griežtos dietos, sąrašas:

• neigiamo kaloringumo daržovės: agurkai, pomidorai, cukinijos, paprikos, morkos, ridikai, svogūnai, žolelės;
• rūgštūs vaisiai ir uogos: citrusai, obuoliai, kiviai, spanguolės, mėlynės;
• baltymų šaltiniai: vištienos krūtinėlė, kalakutienos filė, triušiena, veršiena, kiaušiniai, žuvis, ankštiniai augalai;
• avižinių dribsnių ir grikių košė, rudieji ryžiai (galima ribotais kiekiais).

Jei sunku save riboti visą savaitę, tuomet tokio meniu galite laikytis 5 dienas ar mažiau, tada galėsite numesti iki minus 4 kg.

Meniu

Išsamus savaitės griežtos dietos meniu:

Diena	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
Pirmas	40 g grikių košės, kietai virtas kiaušinis, agurkas	Kivių ledai	Virta vištienos krūtinėlė, paprika	Imbiero gėrimas su raudonaisiais aitriaisiais pipirais	Salotos "Šepetys"
Antra	40 g avižinių dribsnių vandenyje, uogos	Bet koks citrusinis	Žuvies sriuba su šparagais, žolelėmis ir morkomis	Žalioji arbata su citrina	Keptos cukinijos
Trečias	2 kietai virti kiaušiniai, greipfrutų sultys	Obuolių padažas	Virta veršiena, salotos	Žolelių nuoviras su stevijos lapeliais	Šviežių žaliųjų žirnelių tyrė, 80 g keptos raudonos žuvies
Ketvirta	40 g rudųjų ryžių, pomidorų ir paprikos salotų	Citrusinių vaisių želė	Kopūstų, žalumynų ir vištienos krūtinėlės salotos	Sassi vanduo, agurkas	Virta žuvis, 100 g garuose virtų šparagų
Penkta	Vaisių salotos	Kefyras su skaidulomis	Vištienos sultinys su virtu kiaušiniu	Agurkų, pomidorų, paprikų ir žalumynų salotos	Kopūstai troškinti su kalakutiena
Šešta	Kepti obuoliai	Pomidorų sultys	Mažo kaloringumo okroshka su kefyru	Kefyras su skaidulomis	Kepta žuvies filė - 100 g, salotos
Septintas	Chia uogų ir sėklų kokteilis	Sutarkuotos morkos	Garuose virtas vištienos kotletas, kopūstų ir žalumynų salotos	Imbiero arbata su citrina	2 kietai virti kiaušiniai, agurkas ir pomidoras

Dietą galite sustiprinti, jei ją baigsite arba pradėsite pasninko dieną, kurios metu gersite tik švarų vandenį.

Patiekalų receptai

Griežta dieta laikoma lengvai įgyvendinama namuose, nes jai skirti patiekalai yra kuo paprastesni. Štai keletas receptų, kuriuos galite valgyti laikantis griežtos dietos.

Kivių ledai




Reikalingi ingredientai:

• 200 g kivi;
• vandens.

Paruošimas:

1. 1. 1 vaisių supjaustykite griežinėliais.
2. 2. Likusius kivius sutrinkite tyrele, atskieskite vandeniu.
3. 3. Kivių griežinėlius patiekite į ledų keptuvę, užpilkite gauta skysta tyrele ir užšaldykite.

Citrusinių vaisių želė




Ingridientai:

• 200 ml šviežių iš bet kokių citrusinių vaisių;
• 20 ml želatinos;
• vandens.

Paruošimas:

1. 1. Želatiną užpilti vandeniu ir leisti išbrinkti 20 min.
2. 2. Atskieskite gėlą vandenį santykiu 1:1.
3. 3. Želatiną porai ištirpinti, supilti į praskiestas sultis. Leisk sustingti.

Žuvienė




Jums reikės:

• 100 g raudonos ar bet kokios kitos žuvies;
• 50 g šparagų;
• 50 g morkų;
• 20 g žalumynų.

Paruošimas:

1. 1. Morkas supjaustykite žiedais, žuvį – kubeliais.
2. 2. Virkite sriubą be žolelių 20 minučių.
3. 3. Smulkiai supjaustykite žoleles, suberkite į sriubą.

Mažo kaloringumo okroshka




Reikalingi ingredientai:

• 1 kietai virtas kiaušinis
• 1 agurkas;
• 60 g virtos vištienos krūtinėlės;
• ryšelis žalumynų;
• 100 ml kefyro 0%;
• 100 ml labai gazuoto mineralinio vandens.

Virimo būdas:

1. 1. Visus ingredientus supjaustykite kubeliais, žoleles smulkiai supjaustykite.
2. 2. Kietus ingredientus užpilti vandeniu, po to kefyru, viską gerai išmaišyti.

Imbiero gėrimas




Ingridientai:

• 20 g imbiero šaknies;
• pusės citrinos;
• žiupsnelis raudonųjų aitriųjų pipirų.

Paruošimas:

1. 1. Imbierą sutrinkite trintuvu arba sutarkuokite.
2. 2. Imbierą su litru verdančio vandens supilkite į termosą. Uždarykite ir palikite 8 valandas.
3. 3. Į gėrimą įberkite aitriosios paprikos ir citrinos skilteles.

Salotos "Šepetys"




Šis patiekalas yra geras būdas efektyviai išvalyti organizmą. Yra net trijų dienų monodieta, per kurią reikia suvalgyti iki 1 kg šių salotų.

Virimui jums reikės:

• 80 g morkų;
• 80 g rūgštaus žalio obuolio;
• 80 g žalių burokėlių;
• 30 g salierų;
• pusė citrinos.

Paruošimas:

1. 1. Visas daržoves sutarkuokite vidutine trintuve, išmaišykite ir palikite 10 minučių pastovėti, kad prasidėtų sultys.
2. 2. Pusės citrinos sultis naudokite kaip užpilą.

Fizinė veikla

Nerekomenduojama sportuoti ir laikytis itin mažai kalorijų turinčio meniu. Mankštinimasis yra daug energijos reikalaujantis ir padidins kalorijų deficitą, todėl tikėtina, kad lieknėjimo būklė pablogės, galimi alpimai, apalpimai, gedimai.

Bet jei norite sugriežtinti problemines vietas, tuomet tinka šie veiksmingi fizinio aktyvumo tipai:

Siūlomi pratimai padės išlaikyti gerą kūno formą, bet neužaugins raumenų masės, sukurs gražią kojų ir sėdmenų formą. Taip pat, jei moteris turi per dideles šlaunis ar kitas kojų dalis, kardio ir jėgos treniruotės jai bus geros ir veiksmingos. Kad jie būtų visiškai atlikti, būtina laikytis tinkamos mitybos su reikiamu kalorijų kiekiu.

Išvestis

Tinkama išeitis iš griežtos dietos reiškia:

1. 1. Palaipsniui kalorijų didinimas 200-300 kalorijų per dieną.
2. 2. Valgiaraščio išplėtimas daržovėmis, vaisiais ir kruopomis. Tada pieno produktų įvedimas ir labai ribotas greitųjų angliavandenių papildymas.
3. 3. Valgyti mažais patiekalais ir gerti daug vandens.

Laikas išeiti ir grįžti prie įprasto maitinimo turėtų trukti nuo 2 savaičių iki mėnesio. Norint išlaikyti gautus rezultatus, reikia pereiti prie tinkamai subalansuotos mitybos su kalorijų kontrole ir mankšta. Svorį galite numesti ir laikydamiesi ekstremalesnių dietų, tačiau tai nesaugu jūsų sveikatai, o numesti kilogramai bus minimalūs.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos iš mūsų skaitytojų Irinos Volodinos istorija:

Mane ypač slėgė akys, apsuptos didelių raukšlių, tamsių ratų ir patinimų. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius po akimis? Kaip susidoroti su patinimu ir paraudimu?Tačiau niekas neatrodo vyresnio ar jaunesnio nei jo akys.

Tačiau kaip juos atjauninti? Plastinė operacija? Pripažinta – mažiausiai 5 tūkstančiai dolerių. Aparatinės procedūros – fotoatjauninimas, pilingas dujomis-skysčiais, radioliftingas, lazerinis veido pakėlimas? Šiek tiek pigiau – kursas kainuoja 1,5–2 tūkstančius dolerių. Ir kada rasti visą šį laiką? Ir vis tiek brangu. Ypač dabar. Todėl aš pasirinkau kitą būdą ...

Griežtos dietos esmė ir principai

Yra daug intensyvaus svorio metimo būdų. Sunkiuosius režimus galima apytiksliai suskirstyti į tris grupes:

• Mono dietos. Dietos pagrindas yra vienas produktas. Šios dietos yra labiausiai nesubalansuotos sudėties. Jie turi daug kontraindikacijų.
• Skystos dietos arba maistinių medžiagų apribojimas (mažai angliavandenių ir be riebalų).
• Kalorijų apribojimas. Mesti svorį per dieną gauna ne daugiau kaip 1000 kcal, o organizmas yra priverstas eikvoti vidines riebalų atsargas.

Laikantis bet kokios dietos, iš dietos neįtraukiami paprasti angliavandeniai, marinuoti agurkai, greitas maistas, rūkyta mėsa, alkoholis, konservai ir riebus maistas. Taip pat teks susilaikyti nuo aštrių prieskonių ir prieskonių – jie žadina apetitą.

Garsiausių griežtų dietų tipai per savaitę 10 kg:

• Gėrimas. Itin apribota kalorijų dieta. Dietos pagrindas – neriebūs sultiniai, sultys, neriebūs pieno produktai. Taip pat per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens. Skirtas intensyviam organizmo valymui.
• Citrusiniai. Valgyti reikia mažomis porcijomis, renkantis nekaloringą maistą (virtą mėsą, daržoves, kai kuriuos dribsnius, sultinius). Į racioną būtinai įtraukite greipfrutų – juose yra fermentų, kurie pagreitina svorio metimą.
• grikiai. Dieta svorio metimui, kurios pagrindą sudaro grikiai – grūdai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Be to, į dietą gali būti įtraukti neriebūs pieno produktai, virta mėsa, džiovinti vaisiai.
• Mažai angliavandenių. Lengvai virškinami angliavandeniai pašalinami iš meniu. Porcijos dydis ribojamas iki 150 g Leidžiama liesa mėsa, žuvis, daržovės, jūros gėrybės. Iš vaisių – obuoliai ir greipfrutai. Baltymų-angliavandenių dietos rūšis, kai baltymų ir angliavandenių vartojimo dienos keičiasi.
• Brazilijos. Dietoje turi būti šviežių vaisių ir daržovių – jie gerina virškinimo procesus ir prisideda prie intensyvaus organizmo valymo. Rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Baltymų šaltiniai – virta mėsa ir žuvis mažomis porcijomis.

Privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos

Bet kokia griežta dieta turi didelį pranašumą: greitas svorio kritimas. Tačiau tokių metodų trūkumai yra daug daugiau:

• Viena yra numesti 1–2 kilogramus, o visai kas kita – numesti dešimt kilogramų. Kūnas yra paniręs į streso būseną, kurią gali lydėti stiprus silpnumas, galvos svaigimas, skausmas širdyje ir sumažėjęs darbingumas. Sunkiais atvejais pablogėja vidaus organų darbas.
• 10 kg svorio metimo sistema per savaitę negarantuos, kad svoris negrįš. Priešingai – kuo greičiau žmogus grįš prie įprasto gyvenimo būdo, tuo lengviau priaugs numestų kilogramų. Numetus svorio, norint išlaikyti įgytus parametrus, kelis mėnesius reikės apsiriboti maistu.
• Kietos dietos yra sunkios psichologiškai. Gali pasireikšti depresija.
• Greitas svorio netekimas niekada nėra lygus. Sparčiausiai krenta tos sritys, kuriose riebalinis audinys yra laisvas – krūtinė ir veidas, tik tada ims mažėti riebalinis sluoksnis sėdmenų srityje, o vėliau – ant juosmens ir kojų.
• Odos, plaukų, nagų būklė pablogėja dėl daugelio maistinių medžiagų trūkumo.

Kontraindikacijos griežtai laikytis dietos yra šios:

• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Virškinimo trakto (GIT) ligos: opos, gastritas, kolitas.
• Lėtinė anemija.
• Kraujo spaudimo problemos.
• Endokrininės sistemos ligos (įskaitant cukrinį diabetą)
• Dėl bulimijos, anoreksijos ir bet kokių ligų, kurioms reikia nuolatinių vaistų.

Svarbu! Jei sveikatos būklė smarkiai pablogėjo, turėtumėte nutraukti dietą ir palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos. Prieš laikantis griežtų dietų, būtina gydytojo konsultacija.

Orientacinis savaitės meniu

Greito svorio metimo 10 kg meniu:

Pasitraukimo iš griežtos dietos ypatybės

Kaip teisingai išeiti iš dietos:

• Lengviausias būdas išvengti svorio padidėjimo yra palaipsniui įtraukti į savo mitybą naujų maisto produktų. 1-2 per dieną.
• Kalorijų kiekį taip pat reikia pridėti šiek tiek: 50 kcal per dieną. Svarbu stengtis neniokoti šaldytuvo ir nevalgyti kenksmingų gėrybių.
• Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai (50%), baltymų šaltiniai (20%), sudėtiniai angliavandeniai (25%), riebalai (5%).
• Jei įmanoma, kartą per 2-3 savaites verta organizuoti pasninko dienas (obuolių, kefyro ar vandens).
• Turite laikytis dalinės mitybos principų: valgykite mažomis porcijomis 3–4 kartus per dieną, gamindami užkandžius.
• Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki: sauja uogų, vaisių, stiklinė kefyro ar jogurto gerai malšina alkį.
• Norint suvalgyti mažesnę porciją, prieš kiekvieną valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Jis užpildys erdvę skrandyje, o žmogus fiziškai negali daug valgyti. Be to, vanduo aktyvina medžiagų apykaitą.
• Su mažesne lėkšte galite apgauti kūną. Mažoje lėkštėje esanti dalis atrodys didesnė.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą, išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
• Pratinkitės prie dietos ir valgykite kas valandą – organizmas pripras prie rutinos, greitesni ir virškinimo procesai.

Kiti svorio metimo „pagalbininkai“.

Po griežtų dietų oda gali prarasti elastingumą, o suglebę raumenys grožio neprideda. Būtinai turite užsiimti sportu. Krūviai turėtų būti dozuoti: galite pradėti nuo įprasto ėjimo ar plaukimo, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų – crossfit, intervalinių treniruočių, jėgos krūvių.

Svarbu! Jei metant svorį planuojate vartoti riebalų degiklius, reikia sportinių krūvių, kitaip jie neveiks

Jie padės pagerinti figūrą numetus svorio ir atlikus kosmetines procedūras. Galite pradėti nuo savimasažo. Taip pat specialistas gali pasiūlyti liftingo masažą, aparatūrą, limfodrenažą. Pravers pilingai, įvyniojimai, profesionalios kosmetikos naudojimas. Apsilankymas pirtyje taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau tuo piktnaudžiauti nereikėtų – tai kupina dehidratacijos.

Daugelis moterų nori turėti liekną figūrą. Veiksmingiausių svorio metimo dietų apžvalga ir naudingi patarimai pateikiami toliau pateiktame vaizdo įraše.

Griežta dieta yra labiausiai paplitęs būdas numesti svorio moterims, kurios nori numesti svorio per trumpą laiką.

Sunki dieta: savybės, privalumai ir trūkumai ^

Griežtų veiksmingų dietų esmė – per kelias dienas sumažinti kūno svorį ir apimtis. Toks rezultatas pasiekiamas dėl įeinančių riebalų ir angliavandenių nebuvimo arba riboto kiekio, todėl organizmas pradeda pats juos išgauti, skaidydamas jau esamas riebalų sankaupas.

Sunkios dietos: nauda ir žala

Sunkios dietos kenkia, nes jų mityba nesubalansuota, o tai reiškia, kad organizmas negauna reikiamų medžiagų reikiamu kiekiu. Ilgai naudojant griežtus svorio metimo metodus, gali atsirasti gastritas, skrandžio opos, inkstų ligos, tačiau 2-3 dienos iškrovos yra labai naudingos:

• Žarnos išvalomos;
• Pagerėja medžiagų apykaita;
• Suaktyvėja medžiagų apykaita.

Taip pat yra ilgesnių dietų, skirtų 2 savaitėms, tačiau jos paprastai apima kelis maisto produktus, todėl jie nekelia jokios žalos organizmui.

Griežčiausia dieta yra ta, kai kelias dienas tenka vartoti tą patį produktą: kefyrą, agurkus, vaisius ar daržoves. Galite juos valgyti trumpą laiką, o tada vis tiek grįžti prie įprastos dietos.

Neretai padeda ir griežta dieta sergant alergija: leidžia atsikratyti alerginių simptomų, malšina paburkimą ir pagerina žmogaus savijautą.

Atsižvelgiant į griežtos dietos pasekmes, reikia būti atsargiems renkantis meniu ir jo nevartoti, jei yra kontraindikacijų:

• Virškinimo trakto ligos;
• Nėštumas ir žindymas;
• Hipertenzija.

Kiek galite prarasti laikydamiesi griežtos dietos

Laikantis griežčiausios dietos, per dieną išnyksta iki 1,5 kg perteklinio svorio – šis skaičius laikomas saugiu, tačiau griežtos dietos laikytis draudžiama ilgiau nei dvi savaites.

Sunkios dietos greitam svorio metimui: meniu, taisyklės, populiarūs receptai ^

Sėkmingo svorio metimo taisyklės laikantis griežtos dietos:

• Kasdien reikia gerti daug vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro;
• Dietoje nevartoti riebaus, saldaus, kepto, sūraus, rūkytų maisto produktų;
• Atsisakykite sporto, nes šiuo metu organizmas gali būti nusilpęs.

Sunki dieta 3 dienas

Tris dienas siūloma valgyti tik vieną avižinę košę ir kefyrą:

• Ryte vandenyje išverdame 1 stiklinę voliotų avižų, nieko nededame. Per dieną valgome virtą košę;
• Išgeriame 1 litrą kefyro (1%).

7 dienų sunki dieta

Norint veiksmingai numesti svorio - 7 kg per savaitę - rekomenduojama naudoti šį meniu:

• Pirma diena: išgeriame 0,5 l neriebaus kefyro, suvalgome 1 virtą bulvę;
• Antra diena: išgerti 2 stiklines kefyro, suvalgyti 300 g mėsos;
• Trečia diena: suvalgome obuolį, taip pat visi išgeriame po 1 litrą kefyro;
• Ketvirta diena: valgome varškę (100 g) ir kefyrą tokio pat tūrio kaip ir anksčiau;
• Penkta diena: suvalgykite džiovintų abrikosų (100 g), išgerkite 1 litrą kefyro;
• Šešta diena: valgykite grietinę (100 g), gerkite kefyrą;
• Septinta diena: tris kartus išgerkite 2 stiklines kefyro.

Dieta: 10 kg per savaitę

Ne mažiau griežta dieta, padedanti numesti svorį iki 10 kg:

• 1 diena: tik vanduo (1,5 l);
• 2 diena: gerti liesą pieną (1 l);
• 3 diena: pakartokite pirmą dieną;
• 4 diena: valgykite daržovių salotas, kuriose nėra krakmolo;
• 5 diena: kartojame antrosios meniu;
• 6 diena: valgykite virtą kiaušinį, pietums išgerkite stiklinę daržovių sultinio, vakarienei suvalgykite 100 g virtos vištienos ir obuolį;
• 7 diena: išgeriame 0,5 l neriebaus kefyro ir pieno, suvalgome 200 g varškės.

Tvirta dieta 2 savaites

Ši dieta laikoma griežčiausia, nes per 14 dienų galima valgyti tik ryžių košę, virtą vandenyje ir be priedų, taip pat gerti skystį:

• Mineralinis vanduo be dujų;
• Žalioji arba juodoji arbata su citrina ir medumi;
• Silpna kava be cukraus.

Stipraus gėrimo dieta

Savaitę valgydami tik skystus patiekalus galite numesti svorį 7–8 kg, geriamosios dietos meniu:

• Pirmadienis: išgeriame 1,5-2 litrus neriebaus kefyro (1%);
• antradienis: daržovių arba mėsos sultinys;
• Trečiadienis: natūralios sultys, praskiestos filtruotu vandeniu (2 l);
• Ketvirtadienis: įvairių rūšių arbatos;
• penktadienis: želė be cukraus;
• Šeštadienis: avižinių dribsnių želė;
• Sekmadienis: vaisių ir uogų nuovirai.

Kieta baltymų dieta

Baltymų dieta gali būti naudojama norint numesti svorio 3-4 kg:

• Pirma diena: geriame tik kefyrą (2 l);
• Antra diena: suvalgykite 5-7 kiaušinių baltymus, gerkite daug vandens;
• Trečia diena: valgome virtą vištieną (0,5 kg).

Griežta grikių dieta

Norėdami numesti svorio 5-6 kg per savaitę, turite valgyti grikius su kefyru:

• Nakčiai 200 g grikių užpilkite 0,5 l verdančio vandens;
• Visą kitą dieną valgome, skiedžiant kefyru (1%).

Griežta kefyro dieta

Pasninko dienai galite naudoti kefyro-obuolių dietą:

• Visą dieną išgeriame 1,5 litro neriebaus kefyro;
• Suvalgome 1 kg žalių obuolių.

Griežta pieno dieta

Pieno dieta laikoma alternatyva ankstesniam meniu, tačiau ją galite naudoti 2 dienas:

• Pirmą dieną kas 2 valandas išgeriame stiklinę pieno;
• Antrą dieną geriame pieną su 1,5 valandos intervalu.

Sunki obuolių dieta

Kaip pasninko dienos ant obuolių parinktį galite naudoti šį meniu:

• Suvalgome 1,5 kg obuolių;
• Naudojame 2 litrus išvalyto vandens.

Kietųjų ryžių dieta

Svorio metimas vartojant ryžius gali trukti nuo 1 iki 3 dienų:

• Stiklinę ryžių 24 valandas gariname verdančiame vandenyje, po to verdame vandenyje 2 minutes. Suvalgome per 1 dieną;
• Išgeriame 0,5 l kefyro ir 1 l vandens.

Sunki agurkų dieta

Kūno detoksikacijai per 1-2 dienas labai praverčia šis agurkų su kefyru meniu:

• Suvalgome iki 2 kg šviežių agurkų;
• Geriame kefyrą (1 l).

Griežta vegetariška dieta

Norėdami numesti iki 5 kg per savaitę laikydamiesi veganiškos dietos, turite neįtraukti mėsos ir žuvies, o valgyti pagal šį meniu pavyzdį:

• Ryte valgome uogas, geriame žaliuosius kirus;
• Pietaujame su daržovių salotomis;
• Pietaujame su riešutais;
• Vakarieniaujame su troškintomis daržovėmis.

Tvirta dieta ant vandens

Dieta svorio metimui ant vandens laikoma griežčiausia:

• Per dieną išgeriame 2 litrus negazuoto vandens;
• Kai jaučiatės alkanas, užkąskite su obuoliu.

Sunki pilvo lieknėjimo dieta

Norint sumažinti pilvo apimtį, tinka savaitės bulvių dieta:

• Kasdien suvalgome po 1,5 kg virtų bulvių, padalintų porcijomis;
• Geriame tik vandenį, pasninko metu – stiklinę kefyro (1 proc.).

Atsiliepimai, rezultatai ir teisinga išeitis ^

Beveik visi mitybos specialistai neigiamai atsiliepia apie griežtus svorio metimo būdus ir nepataria jų praktikuoti ilgiau nei savaitę ar dažniau 2 kartus per metus - tai gali neigiamai paveikti organizmą. Pasninko dienas leidžiama rengti kas savaitę.

Kaip atsikratyti griežtos dietos:

• Nedidinkite dietos kalorijų kiekio smarkiai - jį reikia didinti palaipsniui;
• Pirmąsias 2 savaites stenkitės nevalgyti skanių patiekalų: paprastai po vienos porcijos seka antra, ir dėl to numesti kilogramai dažniausiai grįžta su papildomu svoriu;
• Turėkite teigiamą moralę.

Griežtos svorio metimo dietos rezultatai gali būti tik 3:

• Svorio metimas;
• Atsikratyti alergijų;
• Organizmo valymas.

Jei norite papildomo kosmetinio efekto, turėsite naudoti švelnesnius ir labiau patenkinančius variantus, kurie padeda sustiprinti plaukus ir nagus, taip pat pagerinti odos būklę.

Skaitytojų atsiliepimai

Nuolatinių skaitytojų atsiliepimai apie sunkiausią svorio metimo dietą taip pat yra labai teigiami:

Inna, 23 metai:

„Kiekvieną savaitę aš iškraunu agurkus – tai leidžia išlaikyti normalų svorį ir nestorėti po ilgos dietos savaitės, kurios dėka numečiau 8 kilogramus“

Arina, 39 metai:

„Nors nemėgstu atšiaurių lieknėjimo metodų, sau pasirinkau grikių dietą: mano nuomone, badauti praktiškai neleidžia, o svambalas neblogas – 6 kilogramai per savaitę“

Oksana, 34 metai:

„Visą dieną stengiausi gerti vandenį, o vakare sunkiai susilaikiau – galvojau, kad suvalgysiu viską, kas yra šaldytuve. Tiesa, svambalas tikrai nudžiugino: minus 1,5 kilogramo per dieną “

happy-womens.com

Sėkmingo svorio metimo per trumpą laiką paslaptis yra ta, kad dieta tampa itin mažai kaloringa, o daugumos žinomų maisto produktų naudojimas yra ribotas. Populiariausios greitųjų dietų rūšys yra įvairios monodietos, kurių metu vartojamas tik vienas produktas, vegetariška dieta, neįtraukianti visų gyvulinės kilmės produktų, ir dieta be angliavandenių, kai dietoje yra daugiausia baltymų ir mažiausiai angliavandenių.

Bet kokia greita dieta reikalauja sveiko gėrimo režimo. Prieš pradėdami laikytis dietos, aptarkite šią problemą su savo sveikatos priežiūros specialistu. Galbūt jūs turite kontraindikacijų tokiems ekstremaliems svorio metimo būdams. Nepamirškite, kad labai tikėtina, kad griežtai apribota dieta sukels silpnumą, jėgų praradimą ir tonuso praradimą.

Numesti svorio per penkias dienas

Štai įspūdinga greitoji dieta iš ryžių. Tai vadinama kinų dieta. Šios dietos dėka per penkias dienas galite numesti 3–4 kilogramus. Didelis šios svorio metimo programos pranašumas yra tai, kad tai nėra mono dieta. Jos mityba kur kas platesnė, apimanti ne tik ryžių, bet ir kitų produktų naudojimą. Laikantis šios dietos taisyklių, reikia valgyti tris kartus per dieną. Užkandžiai draudžiami. Tarp valgymų alkį rekomenduojama numalšinti stikline šilto vandens su citrinos sultimis. Šią griežčiausią svorio metimo dietą sudaro toks meniu penkioms dienoms:

• Ryte - neriebi varškė arba sūris (200 gr.) Ir viso grūdo duona (mažas gabalėlis);
• Pietums - liesa mėsa arba žuvis (150 gr.) Ir virti ryžiai (200 gr.);
• Vakare - ryžiai (200 gr.) Ir daržovės.

Numesti svorio per savaitę

Jei liko visa savaitė, efektyviam svorio metimui galite naudoti kitą greitą dietą. Tai padės ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą. Septynias dienas valgydami pagal siūlomą meniu, numesite iki 5 kilogramų. Ši programa yra monodieta ant grikių, virtų verdančiame vandenyje. Be tokios košės, galima gerti kefyrą ir nesaldintą arbatą be pieno. Grikių paros norma – 200 gr.(svoris nurodytas sausam produktui). Ši norma turi būti naudojama 4-5 kartus. Laikydamiesi šios dietos, vartokite multivitaminus, kad išvengtumėte vitaminų ir mineralų trūkumo jūsų organizme. Taikant šį metodą, garantuojamas aukštas rezultatas.

Numesti svorio per mėnesį

Mėnuo taip pat nėra labai ilgas laikotarpis lieknėjimui, tačiau suteikia daug daugiau galimybių atsikratyti antsvorio nei savaitė ar kelios dienos. Ši dieta grindžiama mažai kalorijų turinčia dieta ir padalintais valgiais. Valgyti reikia bent 4-5 kartus per dieną. Tai geriausia programa norint sklandžiai atsikratyti įspūdingo kiekio kilogramų. Kai kurioms moterims pavyko per mėnesį numesti 20 kg. Meniu atsisakoma riebių, keptų, saldžių, greitų angliavandenių. Taip pat būtina vartoti daugiau vandens. Šiais principais pagrįstas meniu veiksmingai skatins svorio metimą.

Sunkiausia ir efektyviausia mėnesio dieta gali būti pagrįsta šiuo meniu:

• Ryte - varškės troškinys, baltyminis omletas arba 100 gr. košės;
• Antrieji pusryčiai – stiklinė kefyro arba vaisių, kuriuose mažai cukraus;
• Galima valgyti su liesa virta mėsa (100 gr.), makaronais arba koše (100 gr.) ir daržovėmis (200 gr.). Gerų pietų pavyzdys – troškinys su mėsa ir daržovėmis, sriuba ar grikiai su grybais.
• Popietinis užkandis - nesaldūs vaisiai arba kefyras;
• Vakare galite valgyti žuvį (150 gr.) Ir daržoves (200 gr.). Puikus vakarienės patiekalas yra gaspačas, jūros gėrybių salotos ir troškiniai.

Šią techniką modeliai naudoja ruošdamiesi filmavimams ar peržiūroms. Tai leidžia numesti 2-4 kg per tris dienas. Tokiu atveju būtina griežtai laikytis nurodytos dietos. Tik tada rezultatas pateisins lūkesčius. Dietos metu porcijos turėtų būti kuo mažesnės. Nepaisant visų apribojimų, racione yra gana platus maisto produktų asortimentas, todėl jums nereikia kęsti nuolatinio alkio ar maisto monotonijos. Suskaičiuokite kalorijas, kad įsitikintumėte, jog jūsų mityba atitinka jūsų mitybą. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1100 kalorijų. Atkreipiame jūsų dėmesį į apytikslį trijų dienų tokios dietos meniu:

• Ryte - vaisius su mažu cukraus kiekiu, vienas virtas kiaušinis ir stiklinė neriebaus kefyro;
• Pirmasis užkandis – bananas;
• Per pietus suvalgykite neriebios varškės (200 g) ir porciją žalių salotų (200 g);
• Antras užkandis – vienas mažai cukraus turintis vaisius;
• Vakarienė - liesa mėsa (200 gr.) Ir porcija salotų (200 gr.) Be daržovių, kuriose gausu krakmolo.

2womans.ru

Kas yra sunki dieta

Taip vadinamos maitinimo grandinės, kurios per trumpą laiką užtikrina didelę svambalo liniją. Greito lieknėjimo dietos – rimtas išbandymas organizmui, todėl ant jų leidžiama sėdėti tik tiems, kurie nėra silpnos sveikatos. Visos griežtos programos turi skirtingą dietą, tačiau yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis:

1. Būtinai gerkite daug išvalyto vandens.
2. Rekomenduojama vartoti naudingų vitaminų kompleksus.
3. Bendras per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kalorijų.
4. Būtinai skirkite laiko fiziniams pratimams, tačiau neturėtumėte pervargti.
5. Neleidžiama valgyti saldumynų, kepto maisto, pyragaičių, riebaus ir greitų angliavandenių turinčio maisto.

Sunkios svorio metimo programos turi keletą privalumų:

• per dieną prireikia iki pusantro kilogramo svorio;
• žmogus įpranta valgyti mažesnėmis porcijomis ne tik laikantis dietos, bet ir įprastu laiku;
• įvyksta efektyvus žarnyno valymas;
• pabrinkimas sumažėja;
• pagerėja medžiagų apykaita.

Trūkumai:

1. Kūnas gauna mažai vitaminų ir maistinių medžiagų. Tai gali sukelti virškinamojo trakto, inkstų ligas.
2. Jei per dažnai laikysitės griežtų dietų, organizmas prie to pripras. Dėl to svambalo linija kaskart bus vis mažesnė.
3. Greitą svorio metimą lydi nuolatinis alkio jausmas, dėl kurio žmogus patiria stresą, silpnumą, irzlumą.
4. Daugumos mityba pernelyg monotoniška, todėl sunku juos ištverti.

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• geriamosios dietos neturėtų laikytis žmonės, linkę į patinimą;
• amžius iki 18 metų;
• alergija maisto produktams, kurie yra dietos pagrindas;
• lėtinės skrandžio, žarnyno, kepenų, inkstų ligos;
• atsigavimo laikotarpis po operacijos;
• hipertenzija.

Sunkios dietos variantai

Maisto sistemos skiriasi ne tik mityba, bet ir trukme. Yra griežtos maisto sistemos, skirtos greitam svorio metimui kelioms dienoms, savaitei ar dviems. Kiekviena parinktis suteikia skirtingą svambalo liniją, ir tai yra pagrindinis kriterijus, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kad pasirinktumėte tinkamą. Be to, turite atsižvelgti į savo skonio nuostatas, įsitikinkite, kad nėra jokio maisto netoleravimo, tai padės jums laikytis geriausios griežtos dietos.

Savaitę

Toks lieknėjimo būdas yra vienas efektyviausių ir greičiausių. Savaitės meniu:

1. Pirmąsias dvi badavimo dienas organizmas turi priprasti prie nekaloringos dietos. Kiekvienam iš jų leidžiama suvalgyti tris kiaušinius (virtus) ir kilogramą obuolių. Geriau apsiriboti vandeniu, bet galite sau leisti arbatą.
2. Trečiosios dienos pusryčiai – du virti minkštai virti kiaušiniai. Pietūs – 150 gramų virtos jautienos ir truputis špinatų. Vakarienė – agurkų salotos su kopūstu, vienas kietai virtas kiaušinis.
3. Ketvirtą dieną teks badauti. Ryte leidžiama suvalgyti virtą kiaušinį, po pietų gabalėlį garuose virtos žuvies su daržovėmis (kepti negalima). Vakare reikėtų apsiriboti dviem minkštai virtais kiaušiniais ir puodeliu nesaldžios arbatos.
4. Penktos dienos rytą išgerkite silpnos kavos. Išvirkite ir suvalgykite vieną kiaušinį. Valgykite su dviem pomidorais. Vakarienė - virta žuvis su puse agurko.
5. Šeštosios dienos pusryčiai – minkštai virtas kiaušinis ir puodelis žolelių arbatos. Pietūs – 100 g virtos veršienos ir burokėlių salotos. Vakarienė – 100 g garuose virtos kalakutienos ir kiaušinio.
6. Paskutinę dieną galėsite švelniai grįžti į įprastą rutiną. Pusryčiams reikės suvalgyti vieną kiaušinį, skrebutį su sūriu ir arbatą. Pietums reikia išvirti 150 g keptos veršienos su salotomis. Vakarienė labai lengva – skrebučiai su pomidorais, ramunėlių arbata.

3 dienoms

Šios galios schemos dėka galėsite numesti iki trijų kilogramų, o jei teisingai išeisite – iki penkių. Griežta 3 dienų dieta pagrįsta neriebių fermentuoto pieno produktų, daržovių, vaisių, liesos mėsos vartojimu. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip ketvirtą valandą vakaro. Meniu:

1. Pusryčiaukite su liesais barščiais, o desertui suvalgykite tris džiovintus abrikosus. Pietums 50 g dribsnių užpilkite jogurtu, šiek tiek daržovių troškinkite vandenyje. Vakarieniaukite su greipfrutais ir 200 ml kefyro.
2. Antros dienos rytą suvalgykite porą keptų bulvių, apibarstytų krapais ir pomidoru. Vakarieniaukite ant sumuštinio su plonu kumpio gabalėliu, morkų salotomis ir stikline fermentuoto kepto pieno. Vakarienė - virtas kiaušinis ir jogurtas.
3. Trečią dieną pusryčiaukite su sūdyto sūrio gabalėliu ir dviem mažais pomidorais. Pietų meniu – 250 g varškės ir keli salotų lapai. Valgykite su greipfrutais ir žaliąja arbata.

1. Padarykite ketvirtos dienos varškę.
2. Kitas tris dienas visiškai atsisakykite druskos. Virkite arba garinkite maistą.
3. Kitas dvi savaites sudarykite meniu taip, kad neviršytumėte maksimalios 1300 kcal normos.

Numesti svorio 20 kg

Labai sunku pasiekti tokį rezultatą ir jūs turite tai gerai suprasti. Kieta 20 kg dieta yra padalinta į 5 blokus po 4 dienas. Stebėdami tai, turite mesti sportą. Meniu:

1. 1-4 dienos. Ryte - 160 g neriebios varškės, didelis rūgštus obuolys ir žalioji arbata. Pietūs – 120 g ryžių, 180 g virtos vištienos be odos, 200 g salotų (morkų, kopūstų, burokėlių, špinatų).
2. 5-8 dienos. Pusryčiai – arbatos puodelis. Po pietų išvirkite 200 g garuose virtos baltos žuvies filė, 100 g grikių ir vieną virtą kiaušinį. Vakarieniaukite su 200 g daržovių salotų ir žaliosios arbatos.
3. 9-12 dienos. Ryte reikėtų suvalgyti 200 g salotų, o per pietus gerti tik žaliąją arbatą. Vakarienę rekomenduojama valgyti su virtomis pupelėmis ir 200 g garuose virtos vištienos krūtinėlės.
4. 13-16 dienos. Rytas - neriebi varškė (150 g), silpna kava. Diena – 200 g garuose virtų brokolių. Vakare - 200 ml žaliosios arbatos.
5. 17-20 dienos. Ryte gerkite žaliąją arbatą, po pietų suvalgykite 200 g garuose virtos baltos žuvies ir daržovių salotų, vakarieniaukite su 200 g ryžių su pomidoru.

5 dienoms

Griežta dieta padės atsikratyti iki 5 papildomų kilogramų. Griežta dieta 5 dienas reiškia valgyti kas valandą. Dienos meniu yra toks pat:

• 7:30 - nesaldi arbata;
• 9:30 - stambiai tarkuotos morkos, sumaišytos su alyvuogių aliejumi;
• 11:30 - 200 g virtos vištienos filė;
• 13:30 - rūgštus obuolys;
• 15:30 - kietai virtas kiaušinis;
• 17:30 - obuolys;
• 19:30 - 5-7 džiovintos slyvos;
• 21-30 - 200 ml kefyro.

Greito svorio metimo produktai

Yra daug maisto produktų, kurie pagreitins svorio metimą. Paprastai maistas, skatinantis greitą svorio metimą, turi riebalus deginantį poveikį. Jei norite pagerinti savo figūrą, valgykite daugiau:

• paprika;
• mėlynės;
• kopūstai;
• grikiai;
• morkos;
• burokėliai;
• salierai;
• agurkai;
• špinatai;
• moliūgai;
• cukinijos;
• kalakutienos filė;
• Lukas;
• liesa jautiena, virta arba kepta ant grotelių;
• kalmarai;
• arbūzai;
• obuoliai;
• ridikėliai;
• greipfrutas;
• aviečių;
• špinatai;
• riebalus deginantys prieskoniai (krienai, imbieras, cinamonas, juodieji ir raudonieji pipirai, cikorija, garstyčios);
• liesos jautienos;
• želdiniai;
• ananasų;
• citrinos;
• spanguolės;
• varškės;
• menkė;
• pomidorai;
• vištienos filė;
• avižiniai dribsniai;
• avokadas;
• melionai;
• kivis;
• nutekėjimas;
• braškių.

Jei norite numesti svorio, atsisakykite:

• greitas maistas;
• miltai ir ypač kepiniai;
• majonezo;
• saldainiai;
• rūkyta mėsa;
• bulvės;
• riebi mėsa;
• konservai;
• mėsos sultiniai;
• dešrelės.

Ekstremalios svorio metimo dietos

Jau spėjote įsitikinti, kad pasirinkimų yra labai daug, tačiau vis dar sunku apsispręsti, kurį iš jų pasirinkti. Ištirkite efektyviausias dietas labai greitai numesti svorio, kurių veiksmingumą patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų internete. Atminkite, kad į savo pasirinkimą reikia žiūrėti labai rimtai, nė sekundei nepamirštant apie savo sveikatą. Įvertinkite savo kūno būklę, išsikelkite sau tikrą tikslą ir tik tada priimkite sprendimą.

Gėrimas

Ant jo galite sėdėti nuo vienos dienos iki mėnesio. Kuo ilgesnė geriamojo dieta, tuo daugiau galite prarasti. Pagrindinės taisyklės:

1. Turėtumėte visiškai atsisakyti kieto maisto ir pasirinkti skystą maistą ir nenukrypti nuo meniu.
2. Mėnesio dietą leidžiama atnaujinti tik po metų.
3. Reikėtų valgyti ne tik skystą maistą, bet ir gerti vandenį.
4. Papildomai vartokite vitaminus, žuvų taukus.
5. Per dieną turėtų būti nuo keturių iki penkių valgių.
6. Jei užsiimate sportu, sportuokite mažiausiu intensyvumu.

Sunkiausia dieta greitam svorio metimui turi šiuos privalumus:

1. Maisto produktus, skirtus geriamajai dietai, paruošti labai lengva.
2. Jau pirmosiomis svorio metimo dienomis pajusite žvalumą, jėgų ir energijos antplūdį.
3. Laikantis dietos su tokiu meniu, organizmas puikiai išsivalo.

Leidžiama naudoti:

• negazuotas mineralinis vanduo be druskos;
• vištienos, mėsos, žuvies, daržovių sultiniai (tik naminiai);
• nesaldinti natūralūs kompotai;
• daržovių tyrės sriubos;
• neriebus fermentuotas pienas ir pieno gėrimai;
• želė ir vaisių gėrimai;
• šviežiai spaustos šviežios sultys.

• kieti ir pusiau kieti produktai;
• padažai, kečupas, majonezas, marinatai;
• maisto priedai;
• konservai;
• alkoholis;
• sviestas ir gyvuliniai riebalai;
• gėrimai su kofeinu;
• kiaulienos, ėrienos sultiniai;
• soda.

grikiai

Neįtikėtinai paprastas ir prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio per vieną savaitę. Šiai maisto sistemai skirtas kruopas reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2, uždengti dangčiu ir palaikyti per naktį. Negalite jo pasūdyti, įpilkite ir aliejaus. 7 dienų grikių dieta yra dviejų rūšių:

1. Griežtas. Per dieną galite suvalgyti bet kokį grikių kiekį. Galite gerti tik vandenį ar žolelių arbatas.
2. Vidutiniškai griežta dieta greitam svorio metimui. Leidžiamas bet koks grikių kiekis. Per dieną galite išgerti litrą kefyro ir tiek vandens, kiek norite.

Baltymas

Ją reikia stebėti savaitę. Dietoje turėtų būti tik maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų. Leidžiamas nedidelis sudėtinių angliavandenių kiekis. Griežta baltymų dieta draudžia valgyti saldžius vaisius, daržoves, turinčias daug krakmolo, konservų, pusgaminių, konditerijos gaminių. Kasdieninio meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai. 4 virti kiaušinių baltymai, 150 g avižinių dribsnių vandenyje (dėti cukraus ir druskos draudžiama).
2. Vakarienė. Virta vištienos krūtinėlė (150 g), garuose virti brokoliai.
3. Popietinis užkandis. 50 g garuose virto tuno, 100 g ryžių, pomidorų.
4. Vakarienė. 180 g neriebios varškės su šaukštu grūstų riešutų.

Kefirnaya

Ši parinktis yra veiksminga, nors ir griežta. Kefyro dieta minus 10 kg per savaitę draudžia vartoti riebų, alkoholį, cukrų, miltus, druską, saldumynus, nes visi šie produktai perkrauna kepenis. Kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro neriebaus kefyro (padalijus į lygias dalis) ir vieną papildomą produktą per dieną:

1. 4 virtos bulvės, pabarstytos žolelėmis.
2. 150 g virtos vištienos filė.
3. 120 g virtos jautienos.
4. 120 g virtos žuvies.
5. Bet koks daržovių ar vaisių kiekis.
6. Tik kefyras ir vanduo.
7. Ta pati dieta kaip ir šeštą dieną.

Ryžių dieta

Valgyti pagal šią programą reikėtų tris, daugiausiai keturias dienas ir per šį laikotarpį pavyks atsikratyti 5 kg. Griežta ryžių dieta reikalauja iš anksto išvalyti žarnyną. Galite duoti specialią klizmą arba gerti vidurius laisvinančių vaistų. Kiekvieną dieną išsivirkite sau stiklinę ryžių. Vartokite penkiomis lygiomis dalimis. Leidžiama gerti vandenį, žaliąją arbatą, žolelių arbatas, natūralias sultis. Jei labai sunku, suvalgykite obuolį arba šviežią saliero stiebelį.

Mažai angliavandenių

Valgydami pagal kitą programą dvi savaites, numesite 5-8 kg. Greita, mažai angliavandenių turinti dieta – tai mažai kalorijų turinti dieta, tačiau jos laikytis nėra taip sunku. Svorio metimo laikotarpiu būtinai gerkite daug švaraus vandens. Griežtai draudžiami alkoholiniai gėrimai, vaisiai, sultys. Viena iš dienos meniu parinkčių:

1. Pusryčiai. Nedidelis greipfrutas, arbata, plona riekelė sūdyto sūrio su rieke juodos duonos.
2. Vakarienė. 215 g neriebios varškės, 2 v.š. l. pupelės, riekelė pilkos duonos, nesaldi arbata.
3. Vakarienė. 125 g virtos mėsos arba liesos žuvies, arbatos, keli vyšniniai pomidorai.

Dietos modeliai

Kiekvienai moteriai rūpi, kaip merginos iš žurnalų viršelių visada atrodo tobulai. Juos gelbsti griežta modelių dieta, kuri buvo skaičiuojama trims dienoms. Valgyti ant jo sunku, bet per dieną galima numesti nuo vieno iki pusantro kilogramo. Prie šios maitinimo sistemos galite laikytis kartą per mėnesį, o ne dažniau. Dienos meniu, nuo kurio bet kokie nukrypimai griežtai draudžiami:

1. Pusryčiai (9:00). 200 ml vandens, vienas kiaušinis, virtas minkštas.
2. Pietūs (12:00). 185 g neriebios varškės, nesaldintos žaliosios arbatos.
3. Vakarienė (15:00). 125 g neriebios varškės, citrinos skiltelės, žalioji arbata be cukraus.

Griežtos dietos pasekmės

Greitosios programos gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei pažeidžiate taisykles. Pavojus greitai numesti svorio yra toks:

1. Sumažėjęs efektyvumas.
2. Nagai tampa trapūs, gali pablogėti plaukų ir odos būklė.
3. Galbūt aterosklerozės, kolito, urolitiazės, podagros vystymasis.
4. Menstruacinis ciklas susipainioja.
5. Kyla pavojus sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą, atsirasti kepenų problemų.

Vaizdo įrašai apie sunkiausias dietas greitai numesti svorio

Jei svajojate numesti svorio, bet vis dar neapsisprendėte, kaip tai geriausia padaryti, peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus ir apsispręsti bus lengviau. Vaizdo įrašo dėka galite sužinoti populiariausių griežtų dietų ypatybes, jų privalumus, trūkumus ir paslaptis. Nepamirškite, kad norint turėti gražią figūrą reikia įdėti šiek tiek pastangų, tačiau galutinis rezultatas tikrai to vertas.

Greipfrutų dieta

Morkų dieta greitam svorio netekimui

sovets.net

Kietų dietų privalumai ir trūkumai

Kietų dietų pranašumai, visų pirma, yra jų maža kaina. Paprastai greitos dietos nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Be to, su jų pagalba per dieną galite numesti nuo 500 g iki 1 kg antsvorio. Tvirta dieta yra geriausias pasirinkimas, jei reikia greitai numesti svorio prieš bet kokį reikšmingą įvykį.

Greito svorio metimo trūkumas – organizmo patiriamas stresas. Greitas svorio metimas gali padaryti didelę žalą sveikatai. Štai kodėl greitoji dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 2–3 dienas. Per tiek laiko tokia maisto sistema didelės žalos nepadarys. Dietologai nerekomenduoja laikytis griežtų dietų ilgiau nei 3 dienas, per kurias galite atsikratyti iki 3 kg perteklinio kūno svorio.

Kitas reikšmingas greito svorio metimo trūkumas yra jo grįžtamumas. Jei dietos pabaigoje nesilaikoma dietos, numesti kilogramai greitai grįš.

Nereikėtų pamiršti, kad beveik visos griežtos dietos turi kontraindikacijų. Tai širdies ligos, skrandžio ir virškinamojo trakto sutrikimai, peršalimas ir bendras organizmo nusilpimas.

Kitas reikšmingas tokios dietos ir greito svorio metimo trūkumas yra strijų atsiradimas ant odos. Be to, randai gali likti net ir po svorio sugrįžimo. Kad taip nenutiktų, gydytojai rekomenduoja derinti dietą ir naudoti specialias kosmetikos priemones, pavyzdžiui, modeliuojamąjį kremą. Tačiau šį produktą turėtumėte rinktis labai atsargiai, štai kodėl.

Daugelis gamintojų į savo gaminius deda tokias medžiagas kaip gyvuliniai riebalai, mineraliniai aliejai ir sintetiniai konservantai – parabenai. Pastarieji kaupiasi organizme ir ateityje gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taigi, pirkdami kremą, atidžiai perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad jame yra tik natūralūs ingredientai. Pavyzdžiui, kaip modeliuojantis kremas iš Rusijos kompanijos Mulsan Cosmetic. Šios firmos natūralus kremas praėjo laboratorinius tyrimus ir turi visus reikiamus sertifikatus. Moterys, išbandžiusios Mulsan Cosmetic produktus, liko labai patenkintos. Tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų, paliktų Mulsan.ru svetainėje.

Alternatyva griežtoms dietoms

Pasninko dienos dažnai naudojamos kaip alternatyva griežtoms dietoms. Iš esmės pasninko diena yra vienos dienos greitoji dieta. Tokios dienos meniu panašus į griežtos dietos dietą. Tačiau, medikų teigimu, toks svorio metimas nekenkia sveikatai. Pasninko dienos naudojimas yra gana naudinga procedūra organizmui, nes padeda jį išvalyti. Todėl net ir antsvorio neturintiems žmonėms patariama karts nuo karto rengti pasninko dienas.

Populiarios griežtos dietos

Visos toliau išvardytos dietos prisideda prie greito svorio metimo. Tačiau nepaisant jų veiksmingumo, nerekomenduojama jų vartoti ilgiau nei nurodytas 3 dienas. Norint išvengti maistinių medžiagų trūkumo organizme, ilgesniam laikui skirtas dietas patartina papildyti multivitaminų kompleksais.

Mažai angliavandenių dieta- lengviausia griežta dieta, trunkanti 3 dienas. Jos meniu labai riboja dietos kalorijų kiekis, tačiau apskritai angliavandenių kiekis jame nėra kritinis (apie 60 g per dieną). Dietos metu turite gerti kuo daugiau vandens, mažiausiai 2 litrai. Griežtai draudžiama vartoti bet kokius gėrimus, kuriuose yra alkoholio, vaisių sulčių ir vaisių, išskyrus greipfrutus.

Dietos modeliai- sunkiausia dieta, nes vakarienės visai nėra. Leidžia numesti nuo 3 iki 5 papildomų svarų per 3 dienas. Galite pakartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Dietos metu griežtai draudžiama vartoti druską ir cukrų.

Vienos dienos meniu

Žokėjo dieta- griežta dieta, kurios poveikį gali sustiprinti masažas ir apsilankymas pirtyje.

3 dienų meniu

Septynių dienų baltymų ir angliavandenių dieta- visa nustatyta dienos maisto norma yra padalinta į 5 valgymus.

7 dienų meniu

Brazilijos dieta- yra įtraukta į griežčiausias dietas, tai yra dėl dviejų savaičių laikotarpio ir galimybės numesti nuo 4 iki 5 papildomų svarų.

Meniu 14 dienų

Tokijo dieta- šešių dienų griežta didelio našumo dieta, leidžianti atsikratyti apie 5,5 kg antsvorio. Kasdienį meniu sudaro kilogramas tabakinės vištienos, du litrai skysčio.
Aktorių dieta yra ilgalaikė griežta dieta, kurios galima laikytis ilgą laiką, nes jos meniu turinys netrukdo normaliai funkcionuoti.

Pusiau skystos savaitės dietos a - labai griežta griežta dieta, tačiau per 7 dienas numetama tik apie 3 kg svorio, todėl rezultatas stabilesnis.

7 dienų meniu

Griežtos dietos yra veiksmingas būdas greitai numesti svorio. Iš esmės bet kokia dieta, kurios dienos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal, gali būti vadinamas griežta. Be to, visos mono dietos laikomos griežtomis dietomis, nes jų suvartojamas maistinių medžiagų kiekis yra ribotas.

Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima pastebėti, kad gali būti taikomos griežtos dietos. Tačiau jų nereikėtų per daug naudoti. Taip pat būtina atsiminti, kad bet koks svorio metimas netenka prasmės, jei dietos pabaigoje nesilaikote tinkamos mitybos ir neprižiūrite savo figūros.

Daugiau apie griežtas dietas galite sužinoti žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Vaizdo įrašas apie unikalias dietas