Tai Chi pratimai: senovės kinų gimnastika. Tai Chi pratimai: senovės kinų gimnastika, prailginanti gyvenimą

Tai Chi pratimai: senovės kinų gimnastika. Tai Chi pratimai: senovės kinų gimnastika, prailginanti gyvenimą
Tai Chi pratimai: senovės kinų gimnastika. Tai Chi pratimai: senovės kinų gimnastika, prailginanti gyvenimą
12.10.2019

Tai Chi Chuan (Tai Chi Chuan) – senovės kinų „vidinis“ arba „minkštas“ kovos menas, kurio praktika stiprina sveikatą ir dvasią. Tai Či varžybos nepraktikuojamos. Šiam menui būdingas švelnumas, lėtas ir išmatuotas tempas. Priešingai vakarietiškam „rezultatų neskausmingam“ sampratai, nuo vienos iki dviejų valandų tai chi treniruotės sudeginsite daugiau kalorijų nei plaukiodami banglente ir maždaug tiek pat, kiek slidinėdami, todėl tai puiki treniruotė. ... Tačiau Tai Chi pranašumai tuo nesibaigia! Didindamas jėgą, lankstumą, kūno valdymą ir koncentraciją, Tai Chi taip pat gerina jūsų sveikatą.

Žingsniai

Technika

Norėdami sušilti, pradėkite praktikuoti tinkamą kvėpavimą ir susikaupimą. Kaip ir kiti kovos menai, Tai Chi nėra susijęs su tuo, kaip sunkiai tu sulaužai lentą ar numuši priešininką. Pagrindas – maksimali koncentracija ir savo minčių kontrolė. Norėdami išvalyti mintis, sutelkti savo qi (varomąją jėgą) ir atskleisti savo potencialą, turite pradėti nuo tinkamo kvėpavimo, o tai savo ruožtu padės sutelkti dėmesį.

  • Padėkite kojas klubų plotyje.
  • Padėkite ranką ant apatinės pilvo dalies – maždaug 5 cm žemiau bambos. Lengvai paspauskite.
  • Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, atpalaiduodami lūpas. Jauskite, tarsi kvėpavimas eitų per tą pilvo dalį, kurią spaudžiate ranka. Jei šio pojūčio nejaučiate, šiek tiek stipriau paspauskite ranką.

Sutelkite dėmesį į visas kūno dalis, po vieną. Kai priprasite prie tokio kvėpavimo, paeiliui atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį. Pradėkite nuo kojų ir eikite į galvą. Jei norite, galite atpalaiduoti net mažiausias kūno dalis, pavyzdžiui, nagus. Pamatysite, kad buvote įsitempę net to nesuvokdami.

  • Jei pradedate krūpčioti, tai geras ženklas. Tai reiškia, kad jūs atsipalaiduojate, o jūsų kūnas neįsitempia, kad išlaikytų pusiausvyrą. Tokiu atveju šiek tiek pajudinkite kojas arba suraskite patogią padėtį, kad galėtumėte saugiai stovėti.

  • Įsišakniję save.Įsišaknijimas yra viena iš Tai Chi sąvokų. Tai paaiškina savaime – įsivaizduokite, kaip iš jūsų kojų auga šaknys. Jūs esate ta žemės dalis, kuri visada yra pusiausvyroje, sutelkta. Tavo rankos plazda kaip šakos vėjyje, tu neturi baimių ar baimių. Tu esi įsišaknijęs.

    • Tai nereiškia, kad jūsų kojos turi būti nutirpusios. Priešingai, įsivaizduokite, kad šaknys yra žemiau jūsų. Tai jūsų kūno dalis, kuri suteikia jums judėjimo laisvę ir neleidžia nukristi. Jūs negalite kristi ir visada būsite gamtos dalis.

  • Pagalvokite apie savo kūno padėtį. Yra keletas Tai Chi pozicijų. Paprastai kiekvienas stilius turi tam tikrą formą. Štai keletas svarbiausių dalykų:

    Eksperimentuokite su skirtingais stiliais. Kadangi tai chi jums tinka, geriau išbandykite įvairias kryptis, nei praleiskite valandas galvodami, koks stilius jums tinka. Bet kai pasinersite į šį meną, galbūt norėsite eksperimentuoti. Čia yra trumpas krypčių sąrašas:

    • Cheno stilius sujungia lėtus judesius, kuriuos staiga nutraukia aštrūs. Pradedantiesiems šis stilius gali būti sudėtingas.
    • Yang stilius yra populiariausias. Jam būdingas išmatuotas tempas ir, kaip minėta aukščiau, didelio rėmo judėjimas. Tai tikriausiai yra stilius, kurį atstovaujate, kai turite omenyje Tai Chi.
    • Wu stiliumi judesiai beveik mikroskopiški. Dėl šios priežasties juos lengva atlikti, bet sunku šlifuoti – reikia didesnės koncentracijos stipriems energijos srautams ir vidiniams judesiams. Judesiai labai lėti ir išmatuoti.
    • Hao stilius nėra plačiai paplitęs. Galbūt nerasite mokytojo, kuris praktikuotų šį stilių.

    Praktika

    1. Tobulinkite savo judesius gilindamiesi į filosofiją ir mokydamiesi Tai Chi kūrėjų. Norint suprasti Tai Chi Chuan (išvertus kaip „didžiosios ribos kumštis“) prigimtį, reikia atsižvelgti į tai kultūros, kurioje šis menas buvo formuojamas, kontekste. Tai yra, jums reikia sutelkti dėmesį į kinų kultūrą ir ypač į dvasinę daoizmo tradiciją, iš kurios kilo Tai Chi Chuan.

      Stenkitės ne tik judėti. Tai Chi jūs turite ne tik ištiesti rankas priešais save. Kiekvienas judėjimas turi tikslą, kryptį, o kartais net ir kovinį tikslą. Pagalvokite apie šiuos dalykus pamokos metu. Ką reiškia judėjimas? Kaip toks paprastas elementas sukelia tokią energiją?

      Išbandykite vieną plakimo judesį. Aprašysime kelis judesius (nors iš tikrųjų jų yra šimtai), o „vienas rykštė“ yra standartinis daugelio stilių elementas. Kiekvienas taškas palei jūsų ranką ir viršutinę liemens dalį reiškia botagą. Jie bet kurią akimirką gali sprogti energijos pliūpsniu ir tapti aukščiausiu botago galu. Taigi tai nėra toks paprastas elementas!

      • Šiame judesyje vienos rankos pirštai dažniausiai yra snapas. Keturi pirštai lengvai palieskite nykštį ir delną žemyn. Priklausomai nuo tai chi stiliaus, jūsų rankos gali būti skirtingo lygio, tačiau paprastai jos turi būti pečių aukštyje ir primena sparnus.

    2. Atlikite judesį „Baltoji gervė mirksi sparnais“. Norėdami tai padaryti, perkelkite svorį ant vienos kojos, tačiau abi turi būti ant žemės. Kai bandote rasti pusiausvyrą, galite svyruoti pirmyn ir atgal. Su rankomis yra atvirkščiai: vienas turi daryti greitus judesius įvairiomis kryptimis, kitas – lėtai ir saikingai (bet jokiu būdu ne silpnai ir vangiai).

      • Judėjimo pavadinimas skamba švelniai, bet iš tikrųjų jis turi karinį tikslą. Atkreipkite dėmesį: jūsų svoris ir rankų padėtis nuolat kinta, tačiau kai 100% jūsų masės yra ant vienos kojos, galite drąsiai smūgiuoti kita. Tai yra tikslas.

    3. Atlikite „tekėjimo“ judesį. Tai gali kažkaip priminti laukimą eilėje. Padėkite kojas lygiagrečiai ir pečių plotyje. Tada lėtai, tarsi pildami, perkelkite svorį ant vienos kojos ir laikykite; kelis kartus įkvėpdami ir iškvėpdami, sklandžiai perkelkite svorį ant kitos kojos ir laikykite. Kartokite judesį keletą minučių, išlaisvindami mintis ir susikoncentruodami į pusiausvyrą.

      Pasukite rankas. Ištieskite alkūnes į priekį ir atpalaiduokite riešus. Pradėkite riedėti rankomis. Pirmiausia lėtai sukite pirštais, tada riešus, tada dilbį ir pečius. Stenkitės atlikti judesį tobulai, nė sekundei nepažeisdami pusiausvyros.

      Atlikite judesį „gyvatė ropoja žemyn“. Jis, kaip ir kiti, gali šiek tiek skirtis skirtinguose Tai Chi stiliuose, tačiau esmė ta pati: kuo grakščiau pereiti iš stovimos į gilų įtūpstą.

      • Kai tai padarysite, rankomis patikrinkite, kaip išlaikote pusiausvyrą. Judinkite rankas įvairiomis kryptimis ir skirtingu greičiu. Ar nenukritai?

    4. Pradėkite nuo trumpų pratimų rinkinio ir palaipsniui pereikite prie ilgo. Kaip ir dauguma pradedančiųjų, galbūt norėsite praktikuoti trumpąją versiją. Tai apima 13–40 judesių ir paprastai trunka 5–20 minučių. Bet kai įvaldysite, galbūt norėsite daugiau. Tada pereikite prie ilgo komplekso. Ją sudaro 80 ir daugiau judesių, o pamoka trunka ilgiau nei valandą. Tai geriausias atsipalaidavimas po streso!

      Susirask trenerį

        Pasirinkite Tai Chi stilių, atitinkantį jūsų poreikius ir pomėgius. Stilių yra šimtai, bet kiekvienas turi savo specifiką, pavyzdžiui, skirtas sveikatai stiprinti ar yra kovos menas. Taigi nuspręskite, kokių rezultatų tikitės iš Tai Chi praktikos. Yra šeši populiariausi stiliai, kilę iš įkūrėjų klanų: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao ir Fa. Yang stilius yra garsiausias sveikatos stiprinimo judėjimas, o Chen stilius su žemesnėmis pozicijomis ir kovos judesių akcentu yra populiariausias kaip savigynos forma. Nepriklausomai nuo to, kokį stilių pasirinksite, stropiai praktikuokite ir atminkite, kad, nepaisant išorinių skirtumų, visi Tai Chi stiliai yra pagrįsti ta pačia filosofija.

        Įsitikinkite, kad esate fiziškai pasirengę Tai Chi. Kiekvienas gali tai padaryti, bet jei reikia, pasirinkite sau minkštesnę formą. Tai Chi tinka visiems, nes šis menas iškelia techniką aukščiau jėgos, o tai suteikia galimybę praktikuotis kiekvienam, nepriklausomai nuo fizinių galimybių ir amžiaus. Krovinys lengvas, todėl tinka daugumai žmonių. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją.

        Raskite kompetentingą mokytoją, kuris jums tinka. Nėra pavadinimų ar dokumentų, leidžiančių mokyti Tai Chi, o pagrindinis veiksnys yra prieinama mokymo metodika. Nors mokymo medžiagos yra daug, neįmanoma išmokti Tai Chi iš knygos ar vaizdo įrašo. DVD negali pasakyti, o tai svarbu, nes pradžioje kiekvienas turi ištaisyti klaidas. Be to, kitų parama, kurią gaunate lankydamas pamokas, yra neįkainojama. Tai Chi mokytoją galite rasti savo vietiniame sveikatos centre, bendruomenės centre, kovos menų mokykloje ir kt. Internete yra daug paslaugų, kurios padės rasti Tai Chi trenerį. Renkantis mokytoją reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

        • Nėra universalios ar plačiai naudojamos Tai Chi mokytojų akreditavimo sistemos. Dėl to pradedančiajam dažnai sunku spręsti apie konkretaus trenerio profesinę kompetenciją. Nereikėtų rinktis mokytojo, kuris negali iki galo atsakyti į jūsų klausimus ir rasti individualaus požiūrio į jus, todėl geriausia yra įsiklausyti į save ir ieškoti mokytojo, su kuriuo rastumėte bendrą kalbą.
        • Jei esate pradedantysis, visiškai įmanoma mokytis iš labiau pažengusio studento.
        • Atkreipkite dėmesį: jei dėl sveikatos priežasčių (pavyzdžiui, sergant artritu ar išsėtine skleroze) reikalingas specialus požiūris, reikėtų rinktis mokytoją, turintį patirties dirbant su tokiomis patologijomis sergančiais žmonėmis.
        • Jei jums reikia patekti į mokyklą maždaug valandai, turite didžiulę galimybę atidėti Tai Chi pamokas vėlesniam laikui iš metų į metus. Įsitikinkite, kad vieta jums patogi.
        • Mokėkite už veiklą, kurią galite sau leisti. Mados studija ir nemokama uniforma jums nepadės, jei nedėsite pastangų mokytis. Dauguma tradicinių užsiėmimų vyksta lauke neformalioje aplinkoje, o ne treniruojasi vietinėje taekwondo mokykloje.

      1. Pasirinkite mokymo metodą. Nesvarbu, ar jūsų mokytoja yra priemiesčio mama, ar pagyvenęs kinas su balta barzda, pasirinkite jums tinkantį mokymo metodą. Nesvarbu, kiek tavo treneris žino. Jei jo nesuprasite, negalėsite mokytis iš jo patirties ir praktiškai parodyti jo įgūdžių. Būtinai rinkitės mokytoją, kurio tikslai tokie pat kaip ir jūs (sveikatos stiprinimas, savigyna ir pan.). Norėdami sužinoti, ko norite, prieš užsiregistruodami išbandykite bandomąją pamoką. Negalima pasitikėti treneriais, kurie neleidžia bandomųjų pamokų. Nereikia eiti pas mokytoją, kuris save vadina ar primygtinai reikalauja vadintis „didžiu meistru“ ar panašiai. Tikras Tai Chi mokytojas pasakys, kad nepaisant daugelio metų praktikos, jis vis dar mokosi meno.

      Įgūdžio įvaldymas

        Praktika.Žinoma, skaityti apie Tai Chi yra smagu, tačiau pagrindinis būdas tobulinti įgūdžius yra praktika. Garsaus Tai Chi meistro Chen Feik pasakojimai teigia, kad jis savo stilius praktikavo daugiau nei 30 kartų per dieną. Kadangi jums nereikia taip toli eiti, geriausia treniruotis kartą per dieną. Dvi sesijos per savaitę yra mažiausiai reikalingos efektyviausiam mokymuisi ir matomiems rezultatams. Sesijos metu sutelkite dėmesį į judesius, kuriuos prisimenate. Negalima graužti savęs dėl blogos atminties, reikia dirbti, ką gali. Net jei prisiminsite tik vieną poziciją, praktikuokite ją, tai jums bus naudinga.

        • Sukurkite judesių seką, kurią būtų lengva prisiminti. Tegul yra teigiamas ryšys tarp jūsų Tai Chi praktikos ir jūsų nuotaikos.
        • Jūsų praktikos rezultatas priklauso nuo to, kaip ir kiek praktikuojatės. Norint gauti kuo daugiau naudos iš pratimų, reikia reguliariai mankštintis. Kasdienėje rutinoje skirkite laiko sau, pavyzdžiui, 15 minučių. Kiekvieną dieną leiskite jiems praeiti su sielos ir kūno nauda. Rezultatas to vertas.
        • Galite treniruotis viduje arba lauke, su draugais arba savarankiškai. Kad ir ką pasirinktumėte, užsiėmimų vieta ir būdas rezultatui įtakos neturi.

      1. Mankštinkitės mažiausiai 12 savaičių. Užsiėmimų rezultatai bus pastebimi ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Tada aiškiai ir aiškiai pamatysite rezultatą, bet nesustokite ties tuo. Tegul tai yra minimalus laikotarpis, per kurį turėtumėte pastebėti patobulinimus. Tačiau pasiekę pabaigą toliau treniruokitės, kad pasiektumėte geresnių, ilgalaikių rezultatų ir pagerintumėte savo įgūdžius.

        Įsitikinkite, kad toje srityje, kurioje studijuojate, nėra jokių trukdžių. Kad galėtumėte susikaupti, niekas neturėtų trukdyti. Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas padės:

        • Atsipalaiduok. Kūno stangrinimas yra patikimas būdas išvengti teigiamų Tai Chi rezultatų. Tačiau atsipalaiduoti nereiškia „pavirsti skuduru“. Išlaikykite teisingą padėtį be pernelyg didelio streso. Klasikinėje Tai Chi literatūroje dažnai aprašomas atsistojimas „tarsi kabotum už virvelės, pritvirtintos prie viršugalvio“.
        • Kvėpuokite teisingai. Viena iš tai chi sveikatos paslapčių yra gilus pilvo kvėpavimas. Daugumoje stilių mokomasi pilvo kvėpavimo, kuris apima įkvėpimą plečiant diafragmą (ne krūtinę), o iškvėpimą sutraukiant pilvo raumenis. Įkvėpkite tik per nosį, iškvėpkite per burną, o liežuvis turi liesti gomurį, skatinant seilių išsiskyrimą.
        • Gyvenk šia akimirka. Supažindinkite save su Tai Chi principu – gyventi šia akimirka, o ne ateities lūkesčiais.

      2. Pratimai stresinėse situacijose. Kai jau pakankamai gerai mokėsite Tai Chi, naudokite šiuos įgūdžius kasdieniame gyvenime, kad sumažintumėte stresą. Praktikuokite Tai Chi koncepcijas stresinėse situacijose, pavyzdžiui, įstrigę eisme arba prieš atsakingą susitikimą darbe, kad atkurtumėte vidinę ramybę ir harmoniją.

      3. Išplėskite savo judesių arsenalą. Pasiekę pagrindinį savo pirmojo stiliaus meistriškumo lygį, išbandykite save kitomis formomis ir kryptimis, nes tai padės išplėsti Tai Chi žinias. Tai Chi tradicija remiasi „rankų formomis“ ir lėtais judesiais, atliekamais grupėje arba atskirai. Tačiau nepamirškite, kad Tai Chi yra daug formų, kurios gerina sveikatą ir lavina savigynos įgūdžius. Dauguma mokytojų pereina prie jų po to, kai mokiniai pasiekę pastebimų rezultatų pagrindinėje savo stiliaus „rankinėje formoje“.

        • Sužinokite apie ginklo naudojimo formas. Praktiškai visuose stiliuose, įskaitant ir ne kovinius tikslus, yra formų, praktikuojančių su ginklais – nuo ​​paprastų stulpų ar kardų iki ezoterinių kiniškų ginklų.
        • Išbandykite greitesnę Tai Chi formą. Ironiška, tačiau, priešingai nei bendra Tai Chi koncepcija, dauguma tradicinių protėvių stilių (įskaitant Yang, Chen, Fa ir Wu) yra „greitai“. Jis dažnai naudojamas kaip kovos jėgos išraiškos priemonė, kuri yra šlifuojama ir saugoma „lėtomis formomis“. Kartais Chen stiliumi ši galia vadinama „patrankos kumščiu“ (pao-chui).
        • Sužinokite apie pamokas su partneriu. Jei standartinius judesius reikia treniruoti pačiam, tai stūmimo rankų mankštai (tui šou) reikalingas partneris. Nors galiausiai tai gali baigtis sparingu, „rankų stumdymas“ yra pratimas, skirtas greitiems refleksams ir tai chi įgūdžiams lavinti bendraujant su partneriu. Iš esmės rankų stūmimo technika vystoma palaipsniui, nuo stabilių padėčių viena ranka iki judančių padėčių abiem rankomis skirtingu aukščiu ir skirtingu greičiu.
        • Pagalvokite, kad jūsų kūnas turėtų judėti kaip visuma, o ne dalimis. Norėdami trūkčioti rankomis, atleiskite impulsą nuo kojų, tada perkelkite visą kūną į priekį ir atlikite judesius, o ne tik ištieskite rankas. Paprastai tai apibūdinama kaip judėjimas iš jūsų „dan tien“ – jūsų kūno centro, esančio tiesiai žemiau bambos. Viso kūno judėjimas yra Tai Chi savigynos metodo „vidinės jėgos“ šaltinis.

        Įspėjimai

        • Tai Chi yra kovos menas, kuris iš pradžių buvo naudojamas imtynėse. Nemanykite, kad tai tik kinų mankšta, kitaip tai bus laikoma nepagarbos ženklu, o tai darydami galite įžeisti praktikuojančius asmenis.
        • Neleiskite keliams peržengti kojų pirštų ar susilpnėti iš vidaus. Tai labai dažna pradedančiųjų klaida, kai bando atsipalaiduoti ir „įleisti šaknis“, ir gali sukelti rimtų kelio traumų.

        Ko tau reikia

        • Plokšti batai. Tai chi svarbu palaikyti ryšį su žeme, o kulnai ir stori padai nepadės.
        • Laisvi, patogūs drabužiai. Sijonai ir džinsai nėra pageidautini.
        • Nereikia specialios įrangos. Tai vienas iš malonių privalumų, dėl kurių Tai Chi užsiėmimai yra nebrangūs.

    • Sveiki, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Ar žinote, kaip susidoroti su depresija ir stresu? Ne, nevartokite neribotai saldainių ir suktinukų, kaip tai daro dauguma žmonių.

    Pakanka atlikti tai chi pratimus , kuris turės teigiamos įtakos kūno būklei, taip pat prisidės prie figūros korekcijos.

    Rytai yra subtilus dalykas

    Tai chi, arba Taijiquan, yra tradicinis kinų „minkštas“ kovos menas. Taip, kovoji, teisingai girdėjote. Tačiau dabar tai yra gimnastika.

    Užsiėmimai stiprina sveikatą ir dvasią. Sudėtingas pratimai sujungia sklandžius ir lėtus rankų ir liemens judesius, kuriuos vizualizuoja ir valdo žmogaus protas.

    Išskirtinis bruožas – minkštas, riedantis žingsnis su išmatuotomis ir „stumiančiomis rankomis“. Toks žingsnis išlaiko pusiausvyrą judėjimo metu ir „stumia rankas“ arba „lipnias rankas“ („chio-sao“ Kantono kalba), visada turėtų būti nežinioje.

    Ši tendencija atsirado senovės Kinijoje, valdant imperatoriui Fu Tzu. Jis liepė sugalvoti neįprastą šokį, kuris prisidėtų prie ligų gydymo, taip pat įgytų naujų jėgų.

    Dėl to išminčiai sugalvojo pratimų, kuriuose derinami sklandūs, minkšti ir išmatuoti judesiai kartu su kovos pozicijomis.

    Gimnastika Tai-chi įsimylėjo kinus ir jau 2500 tūkstančių metų jie tai darė kartu gryname ore, daugiausia ryte, saulėtekio metu.

    Dabar ši kryptis įgauna pagreitį, tampa labai populiari ne tik Vakaruose, bet ir Rusijoje bei NVS šalyse.

    Jums nereikia gydytojų, jei darote tai chi

    Kinijoje yra dvi tradicinės gimnastikos – tai chi, apie kurią šiandien kalbame, ir mažongas.

    Medikai teigia, kad jos stiprina imuninę ir nervų sistemas, didina sąnarių lankstumą, stabilizuoja kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina judesių koordinaciją.

    Tai chi taip pat idealiai tinka antsvorį turintiems žmonėms, nes nesukelia streso sąnariams.

    Dar vieną svarbus punktas- tokio tipo treniruotės neturi kontraindikacijų.

    Pratimus galite atlikti kiekvieną dieną. Geriausia tai daryti lauke, nes deguonies srautas prisotina kūną ir turi teigiamą poveikį žmogui.

    Svorio metimo darbo principas

    Kinų gimnastika nėra. Tai daugiau apie jėgos treniruotes. Pratimai padeda stiprinti kūno raumenis.

    Dėl nuolatinių neįprastų pozicijų treniruotės metu reikia nuolat įtempti nugaros ir pilvo raumenis (tačiau tai nutinka nesąmoningai).

    Tai teigiamai veikia kūną, todėl kūnas įgauna tonusą.

    Pratimai skatina riebalų deginimo procesą. Svarbiausia yra nustatyti mitybą, laikytis tam tikros dietos ir tada tavo tikslas – numesti svorio bus pasiektas.

    Mokslininkai iš Toronto išsiaiškino, kad gimnastika gali maždaug 20% ​​sumažinti potraukį greitiems angliavandeniams (šokoladams, pyragams ir kt.). Tačiau yra viena svarbi sąlyga – treniruotės turi būti reguliarios.

    Tai chi pradedantiesiems

    Pratimams atlikti tinka bet koks paviršius, išskyrus slystantį. Drabužiai turėtų būti parinkti lengvi, pasiūti iš medvilnės, kad netrukdytų judėti. Galite treniruotis su sportbačiais, sporto bateliais ar kojinėmis su sustiprinta pėda (arba, kraštutiniais atvejais, basomis).

    Pagrindiniai pratimai

    Jei esate naujokas šiame versle, geriau pradėkite atlikti šiuos pratimus:

    • Parengiamoji pozicija „Paimk kamuolys"

    Pradinė padėtis: kojos kartu, rankos išilgai kūno.

    Kaire koja ženkite vieną žingsnį į kairę. Sustojame. Kojos – pečių plotyje. Tada pakeliame rankas iki pečių lygio. Nuleidžiame rankas iki juosmens, šiek tiek pritūpę.

    • "Apskritimai ant vandens"

    Mes kylame tiesiai. Kairę ranką dedame ant apatinės nugaros dalies, dešinę – ant preso. Tada pereiname prie sklandžių dubens sukimosi judesių (pagal laikrodžio rodyklę), o tada iš vienos pusės į kitą.

    • „Gyvumo krioklys“

    Atsistokite tiesiai, sulenkite kelius. Ištieskite rankas, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį. Lėtai sulenkite pečius į priekį, o tada visą kūną. Šį pratimą reikia atlikti atsipalaidavus, neįtempiant raumenų.

    Tai yra įdomu

    Ar žinojote, kad svarbus aspektas yra ne tik tiesioginis dalyvavimas treniruotėse su kūnu, bet ir su siela? Reguliarios treniruotės leidžia pamiršti šurmulį, pasinerti į nirvaną ir pajusti savo sielą bei protą.

    Ir taip pat svarbus komponentas yra. Turėtumėte pasirinkti tinkamą kompoziciją, kuri padėtų pasiekti visišką atsipalaidavimą. Geriausias variantas – azijietiškų muzikos instrumentų (pipa, ruan, biwa, koto ir kt.) garsai arba gamtos ir laukinių gyvūnų garsai.

    Ką prisiminti

    Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir kartu su tinkama mityba.

    Visi judesiai turi būti atliekami švelniai ir teigiamai: sklandžiai, išmatuotai, niekurpaskubomis, geros nuotaikos ir skambant atitinkamai muzikai.

    20 minučių treniruočių per dieną pakaks norint numesti svorio, palaikyti gerą formą ir įgyti ramybę.

    Gimnastika tai chi nėra žinoma iš karto. Reikia priprasti ir tik tada laukti bet kokių rezultatų.

    Ir aš atsisveikinu su jumis iki kito straipsnio. Nepamirškite užsiprenumeruoti mano tinklaraščio atnaujinimų.

    Šis video yra mokomasis, jį pažiūrėję viską suprasite ir esu tikras, kad pradėsite praktikuotis. O po jo jau bus trumpas pasakojimas apie tai, kas yra tai chi, rodomi kiti pratimai ir kita naudinga informacija.

    Trys pagrindiniai tai chi principai, kuriais grindžiama pažanga, yra sąmonės koncentracija, mankšta ir kvėpavimas.

    Šioje gimnastikoje didelis dėmesys skiriamas judesių minkštumui ir glotnumui, tai labai svarbu. Judesių stiprumas turi būti kontroliuojamas, neturėtų būti didžiausias, o tik būtinas. Esminis dalykas tai chi yra pusiausvyra, ne tik fizinė pusiausvyra, kuri pasiekiama treniruojantis, bet ir dvasinė pusiausvyra.

    Tai chi gimnastikos judėjimas yra lėtas ir sklandus, kvėpavimas tolygus. Kiekvienas judesys sklandžiai virsta kitu ir taip pasiekiamas tęstinumas.

    Gimnastika tai chi, kaip niekas kitas, labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, turintiems problemų dėl fizinio aktyvumo. Tai leidžia geriau jausti visas kūno dalis, visus raumenis, visus raiščius. Gerina sąnarių judrumą ir sėkmingai kovoja su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais.

    Maloni premija įprastoms tai chi treniruotėms bus tolygi laikysena ir gera nuotaika.

    Tai chi pratimai


    Pratimų aprašymo sąmoningai nepateikiu, nes geriau juos atlikti tik vadovaujant treneriui. Bet galite pabandyti iš nuotraukų. Ir jei jums patinka pasirodymas, galite saugiai eiti į grupę ir tobulėti toliau.

    Tai chi, kaip ir čigongas, moko reguliuoti gyvybinės energijos srautą jūsų kūne. Kinai tiki, kad tai chi prailgina gyvenimą, lėtina senėjimą, didina raumenų ir raiščių lankstumą ir stiprumą, turi savybę gydytis.

    Tai chi ryte suteikia energijos visai dienai.

    Ar nusprendėte užsiimti Tai Chi? Vadovaukitės keliais patarimais, kad sutaupytumėte laiko, energijos ir pradedančiųjų klaidų.

    • Kai tik įmanoma, stenkitės lankyti bent dvi skirtingas grupes. Paprašykite instruktoriaus leisti stebėti treniruotę bent porą treniruočių.
    • Nustatykite, ar instruktoriaus stilius ir mokymo būdas jums tinka ir kaip patogiai jaučiatės grupėje.
    • Paklauskite savo instruktoriaus apie jų patirtį. Tiksliau: kiek laiko jis praktikuoja tai chi? Kas buvo jo mokytojas? Kiek truko mokymai?
    • Kalbėkitės su grupės žmonėmis. Sužinokite, kiek jie daro ir ar yra patenkinti rezultatais.
    • Jums turėtų patikti ir grupė, ir veikla. Jei karts nuo karto pažvelgi į laikrodį, vadinasi, treniruotės tau nepatinka, ir nereikėtų tikėtis puikių rezultatų.
    • Nepamirškite, kad prieš kiekvieną sportą reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

    Tai chi qigong vertimas reiškia didelę ribą. Atlikdami gimnastikos pratimus tai qigong, galite tobulinti ne tik kūno, bet ir proto jėgą. Senovės Kinijoje ši veikla buvo vadinama padėtimi arba erdve, kurioje ribos tarp psichinių ir kūno vertybių buvo neryškios. Daugelis žmonių pradeda praktikuoti Taichi Qigong taktiką, kad pasiektų šių ryšių vienybę.


    Kalbant apie kovos technikas, intelektas tai sieja su judėjimo aktyvumu ir kietu fiziniu kontaktu, o ne su ritmu, lėtėjimu, refleksiniu judėjimu, skatinančiu psichinę ramybę ir atsipalaidavimą. Tačiau tokie judesiai yra tai chi qigong meistriškumo pagrindas.

    Tai chi qigong – šiek tiek istorijos

    Šis stilius atsirado gana seniai, maždaug XVIII a. Viskas prasidėjo nuo antikinio meno, kuris buvo skirtas to meto jaunuoliams išmokyti skirtingų organizme vykstančių procesų reguliavimo ir valdymo metodų. Yra šaltinių, teigiančių, kad tai chi qigong atsirado kiek anksčiau, apie XVII a. Nors čia neįmanoma kažko tiksliai pasakyti. Kokie yra tai chi (tai chi qigong) tikslai?

    Pirmoji – išmokti apsisaugoti, valdyti dvasinį pasaulį ir išlaikyti pusiausvyrą. Žmonės, kuriems patinka šis įgūdis, sako, kad tai chi profesionalai gali atremti bet kokią ataką, kad nei priešas, nei pašaliniai nesuprastų, kaip jis tai padarė. Tailando profesionalų motorika turi vidinę energiją. Profesionalus meistras gali išnaudoti visas savo galimybes turėdamas minimalų mobilumą, beveik nepastebimą aplinkiniams. Patyręs treniruotas kovotojas net dėl ​​nedidelių vidinės energijos atsargų be vargo neutralizuoja savo galingiausią priešininką.


    Tai chi qigong - qi

    Kinų medicina teigia, kad žmogaus asmenybė yra absoliučiai tapati mažam pasauliui, kuriame nuolat sąveikauja įvairiausi elementai. Žemė, augmenija, ypač medžiai, taip pat du stiprūs šilumos (ugnies) ir šalčio (vanduo) elementai – tai mažos visatos elementai. Kinai įsitikinę, kad būtent šios detalės užpildo žmogaus kūną, kad tai penkios gyvybinės qi energijos universalijos. Kūno viduje Qi arba Tai Chi Qigong energija, jų nuomone, sklinda meridianais (specialiais kanalais).

    Jeigu ši energija dienovidiniais juda be kliūčių, tai žmogų galima vadinti visiškai sveiku. Tai chi qigong taisyklių dėka galima išmokti valdyti gyvybinės energijos srautą kūne. Kinijos žmonės įsitikinę, kad tai chi praktika gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę, sulėtinti senėjimo procesą, padaryti raumenų ir raiščių audinius tvirtus ir lankstus. Taip pat tai chi yra būdas gydyti aukštą kraujospūdį, širdies ligas, virškinamojo trakto sutrikimus, artritą, depresiją, dermatologines problemas. Jis netgi gali išgydyti vėžį.


    Deja, šiandien niekas neatliko įtikinamų eksperimentų ir paieškų, kurie mokslo požiūriu patvirtintų arba paneigtų šias tai chi savybes. Tačiau kiekvieną dieną mokslininkai daro vis daugiau išvadų tirdami šį senovinį kovos būdą ir jo gydomąsias savybes.

    Tai chi qigong – pusiausvyra

    Šiuolaikiniai medicinos šviesuoliai jau seniai stebėjo, kaip tai chi veikia pensininkus, o būtent jų gebėjimą nenukristi ir išlaikyti pusiausvyrą. Tai svarbus pastebėjimas, nes tokių griuvimų pasekmės labai apsunkina pagyvenusių žmonių gyvenimą, o kartais tokie žmonės tiesiog miršta. Šie stebėjimai užfiksuoti filmuotoje medžiagoje ir juos galima peržiūrėti internete (tai chi qigong vaizdo įrašas apie pusiausvyrą). Rimta trauma pagyvenusiam žmogui – precedentas, kai jam susilaužo klubo kaklą.

    Pusė pensininkų, paguldytų į ligoninę su šia diagnoze, sunkiai atsigauna į normalius motorinius įgūdžius. Kadangi tai chi meistrai moko judėti sklandžiai ir lėtai, žingsnis po žingsnio perkelti kūno svorį ant kojų, taip pat koordinuoti visus kūno ir kojų judesius, galime teigti, kad tai puikiai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir užkirsti kelią nepageidaujamam suklupimui. Eksperimentai tai įrodė.

    Tai chi qigong – pasitikėjimas savimi ir ištvermė

    Pensinio amžiaus žmonės ir tie, kurie praktikuoja taichi bent tris kartus per septynias dienas, mažiausiai dvylika savaičių, pagerina lankstumą, raumenų audinį ir jėgą 40%. Be to, ši technika aprūpina organizmą deguonimi. Ši savybė naudinga kiekvienam žmogui, nes dėl įvairių gyvenimo veiksnių žmonėms labai trūksta deguonies.

    Tai chi qigong – paprastumas

    Tai chi motoriniai įgūdžiai vystomi lėtai, jie yra lankstūs ir grakštūs. O kai kuriems šį meną įvaldyti labai lengva. Dauguma žmonių treniruodamiesi dėvi laisvalaikio drabužius ir avalynę, o ne sportinę aprangą. Ar informacija, kad tai ir qigong gydomoji gimnastika tikrai yra teisinga? Žinoma! Taichi Chuan yra labai subtili studijų sistema, atsiradusi maždaug pirmajame mūsų eros amžiuje.


    Be to, ši neįprasta kinų technologija – tai subtilus pratimas (kova), kuriame vyksta ir refleksija, ir kompetentingas kvėpavimas, ir įvairūs treniruočių procesai (nepaliaujami, plastiški ir apvalūs). Taichi gimnastika, glaudžiai susijusi su kovos technika, medicinos menu ir refleksijos technika, yra ne tik judesių sklandumas, bet ir teisingas proto susikaupimas. Su tai chi galite pagerinti bendruosius kūno ir dvasios motorinius įgūdžius ir netgi padidinti energijos srautą.

    Tai chi qigong – nauda

    Žmonės, užsiimantys šia gimnastika, sako, kad reikia daug puslapių, kad būtų išvardytos visos jos gydomosios savybės. Tai chi pratimų rinkinys pagerins judesių koordinaciją, pusiausvyrą ir lankstumą. Taip pat tai chi bus naudinga gimnastika sergantiems kvėpavimo takų ligomis. Taip pat tai chi padeda išgydyti nervingumą, virškinamąjį traktą ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligas. Užsiimant šiuo kovos menu stiprinami sausgyslių, raumenų ir sąnarių audiniai, gerėja medžiagų apykaita. Kai kurie gydytojai įrodė, kad šis pratimas atkuria kraujospūdį ir veiksmingiau veikia širdies raumens veiklą.

    Tai Chi Qigong - vaizdo įrašas

    Qigong ir Tai Chi yra tos pačios grandinės grandys. Pirmoji nuoroda yra Qigong. Mokymo pagrindas. Tai chi yra kitas žingsnis, pagrįstas energijos judėjimu kūne.

    Kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip rūpinasi savo sveikata. Dauguma žmonių laikosi įvairių dietų ar lanko fitnesą, norėdami normalizuoti kūno veiklą ir užkirsti kelią antsvoriui. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali nuolat atlaikyti tokias apkrovas. Yra tik viena išeitis iš šios dviprasmiškos situacijos – kinų Tai Chi gimnastika. Ši senovinė netradicinė medicinos disciplina nuo neatmenamų laikų padėjo žmonėms pasveikti po sunkių ligų ir kovoti su senatve.

    Bendrosios sąvokos

    Tai Chi – tai pratimų rinkinys, nereikalaujantis didžiulių pastangų ir specialių treniruočių. Jis grindžiamas trimis kriterijais: šokio grakštumu, sveikatos sistema ir kovos technika. Kiekvienas komponentas yra visiškai suderintas su kitais. Būtent to dėka pasiekiamas vienybės su išoriniu pasauliu efektas.

    Tai Chi moko žmogaus protą bendrauti su kūnu per visišką kontaktą. Kiekvienas rankų ir kūno judesys gimnastikos metu yra vizualizuojamas ir kontroliuojamas proto. Dėl to kūno koncentracija pasiekia maksimalią ribą. Tai Chi atsiriboja nuo slegiančių problemų, o tai turi galingą gydomąjį poveikį nervų sistemai.

    Manoma, kad ši gimnastika atsirado senovės Kinijoje, valdant Fu Tzu. Imperatorius įsakė Yin Ganui sugalvoti puikų šokį, kuris galėtų išgydyti ligonius ir būti paprastų žmonių galioje. Dėl to išminčius išrado pratimų rinkinį, susidedantį iš sklandžių judesių ir kovinių pozicijų.

    Kam rodoma kinų gimnastika?

    Tai Chi pratimai leidžiami visiems, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Kinijoje žmonės šią lauko gimnastiką užsiima auštant. Manoma, kad būtent dėl ​​to šalyje tokia ilga gyvenimo trukmė. Rusijoje ir visame pasaulyje yra tūkstančiai specialiųjų mokyklų, kuriose mokoma sinchronizuoti kvėpavimą ir atlikti minkštus judesius, imituojant įvairias formas.

    Kinų Tai Chi gimnastika duoda vaisių tik laikui bėgant, todėl nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Tonizuojantis poveikis pasireikš tik po kelių pratimų rinkinių. Kinijoje manoma, kad tokia veikla labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie neturi galimybės eiti į fitnesą, bėgioti rytais ar laikytis dietos. Be to, gimnastika gali pagerinti lankstumą, normalizuoti vidaus organų veiklą, nuraminti nervus.

    Tai Chi pranašumai

    Kinietiškos gimnastikos poveikio kūnui negalima per daug sureikšminti. Reguliari mankšta didina sąnarių lankstumą, stiprina centrinę nervų sistemą, aktyvina paslėptas smegenų sritis, gerina koordinaciją, normalizuoja širdies ir žarnyno darbą.

    Daugybė tyrimų parodė, kad kinų Tai Chi gimnastika yra itin efektyvi kovojant su osteoporoze. Šis nuostabus efektas pasiekiamas kruopščiai apgalvotais lėtais judesiais. Mokslininkai mano, kad nuolatinis pratimas sumažina riziką ir stiprina raumenų audinį. Daugelis gydytojų rekomenduoja tokius gimnastikos pratimus lūžių reabilitacijos metu.

    Sveikatingumo efektas traumoms

    Bet kuris Tai Chi meistras jums pasakys, kad gimnastikoje svarbiausia yra pusiausvyra. Būtent šis gebėjimas yra sveikatos garantija gyvenime. Tai Chi ne be reikalo rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai praranda koordinaciją ir krenta, patiria įvairaus laipsnio lūžius.

    Mokslininkai įrodė, kad tokio pobūdžio sužalojimai senatvėje sukelia rimtų komplikacijų, kurios, be kita ko, turi įtakos ilgaamžiškumui. Pagal statistiką, vyresnio amžiaus žmonės dažniausiai patenka į ligoninę su tokio amžiaus pasveikti po tokios traumos beveik neįmanoma. Gali padėti tik sklandūs judesiai perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą.

    Taigi kinų gimnastika ne tik moko koordinuoti, bet ir stiprina skeleto sistemą po rimtų traumų.

    Psichologinis ir fizinis poveikis

    Įrodyta, kad Tai Chi praktika žymiai sumažina baimę nukristi. Daugybė psichologų tyrimų parodė, kad po 3 savaičių reguliarios mankštos 30% žmonių pasitiki savo jėgomis ir sugebėjimais, po 3 mėnesių gimnastikos – 60% dalyvaujančių. Kalbama apie pusiausvyrą, kuri pasiekia aukščiausią laipsnį kurso pabaigoje.

    Kinų gimnastika leidžiama kiekvieną dieną, vyresnio amžiaus žmonėms - 3 kartus per savaitę. Po pirmųjų 10 pamokų atsiras ištvermė, padidės lankstumas, sustiprės raumenų masė. Sklandūs judesiai gryname ore prisideda prie audinių ir organų tiekimo deguonimi.

    Svarbūs niuansai

    Pratybose turi dalyvauti ne tik kūnas, svarbi ir dvasia. Reguliarus mokymas padeda atitraukti dėmesį nuo realybės ir ištirti jūsų proto gelmes.

    Pamokų vedimui muzika yra svarbus niuansas. Teisingas garso takelis sukuria tinkamą vidinę nuotaiką, skatina greitą atsipalaidavimą. Geriausiai tinka fleitos melodijos ar kiti tradiciniai azijietiški instrumentai. Kambaryje nebus nereikalinga pridėti gamtos garsų.

    Tai Chi tinka ir antsvorį turintiems žmonėms. Pratimai nereikalauja fizinių pastangų. Reguliari mankšta sudegins daugiau kalorijų nei rytinis bėgiojimas.

    Nuo ko pradėti

    Tai Chi užsiėmimai gali būti atliekami ant bet kokio paviršiaus, jei jis nėra slidus. Batai turi būti su plonu guminiu arba odiniu padu. Leidžiamos įprastos kojinės, bet su sustiprinta pėda. Ant minkštos vejos galima mankštintis basomis, jei žemė nešalta ir nepučia vėjas. Drabužiai – laisvi, lengvi, kad netrukdytų judėti.

    Šiandien įprasta mankštintis specialiose grupėse, kur yra Tai Chi meistras. Tokie sporto klubai rodomi pradedantiesiems gimnastams. Grupinių pamokų esmė – įsiminti pagrindinius judesius, valdyti energiją, meditaciją.

    Pratimai pradedantiesiems

    Tai Chi pradedantiesiems susideda iš trijų pagrindinių taisyklių:

    1. Bet koks judesys atliekamas lėtai ir sklandžiai.
    2. Visa koncentracija nukreipta į savo kūną.
    3. Kvėpuokite laisvai ir tolygiai.

    Tai Chi pagrindas pradedantiesiems – judesiai „Šviežumo krioklys“ ir „Vandens ratai“. Pirmasis pratimas atliekamas sulenktomis kojomis pečių plotyje. Rankos ištiestos, galva palenkta į priekį. Lėtai sulenkite pečius, tada kūną. Raumenys neturėtų būti įtempti. Judėjimas seka vandens tėkmę. Pasiekę maksimalų nuolydį, turėtumėte lėtai grįžti į pradinę padėtį.

    Atliekant pratimą „Apskritimai ant vandens“ viena ranka dedama ant apatinės nugaros dalies, kita – ant pilvo. Dubuo atlieka sklandžius sukimus ratu, tada į šonus.

    Pagrindinių judesių kompleksas

    Tai Chi pratimų aprašymas susiaurinamas iki tam tikros formos vaizdinio proto ir vėlesnio jos projekcijos kūnu ir rankomis imitacijos. Kiekvienas judesių rinkinys turi būti atliekamas 4-6 kartus per pamoką bet kokia tvarka. Tai Chi pratimai atliekami tik sulenktomis kojomis.

    Pasinerti į Chi yra pagrindinis Kinijos gimnastikos judėjimas. Giliai įkvėpus, rankos pakeliamos iki pečių lygio, tada lėtai ištiesinamos priešais save.

    Pratimas „Arklio karčiai“ susideda iš sinchroninio dešinės ir kairės kojų ir rankų judėjimo į priekį.

    Judėjimas „Apkabink mėnulį“ redukuojamas į improvizuotą įsivaizduojamos sferos apkabinimą. Norėdami tai padaryti, rankos sulenktos virš galvos. Šiuo atveju kojos turėtų apibūdinti tą patį apskritimą.

    Atliekant pratimą „Metimas“, atlikite lėtą įtūpstą kūnu atgal, tada į priekį, tuo pačiu metu sulenkdami kairę ranką per alkūnę iki kaktos lygio. Pėdos lieka ant žemės. Iškvepiant dešinė ranka sukasi delnu žemyn.