Naudingų įpročių stebėtojas, kuris atneš jums į tobulą vaizdą. Tracker naudingi įpročiai

Už minuso lango, saulė šviečia ryškiai, o šiltas oras yra tiesiog prisotintas pavasarį! Gamta yra pasirengusi pabusti nuo žiemos užmigdymo ir su juo esame pasiruošę. Aš pagaliau pradėjau veikti ryte, treniruokite tris kartus per savaitę ir antrą mėnesį einu į baseiną. Manau, kad aktyvus dienoraštis man grąžinamas. Mano galvos naujiems pranešimams yra daug idėjų. Šiandien pasakysiu apie vieną iš jų. Pavasario - Motyvacinių pranešimų laikas)

"Tracker" naudingi įpročiai pradėjau vadovauti kovo mėnesį. Jis yra atstovaujamas Excel lentelės forma, kurią aš investavau į mano kasdien. Vieną lentelę vieną mėnesį. Dienų viršuje yra išdėstyti, kairėje - įpročius, kuriuos norėčiau mokyti ir įkvėpti save. Tą dieną, kai aš praktikuoju įprotį, švenčiu jį su žalia. Peržengimai pažymėtos dienos, kai įprotį nereikšmariai. Pavyzdžiui, dienų, kai nėra treniruočių, bėgimo ir baseinų. Visi įpročiai yra suskirstyti į 4 grupes. Pirmasis yra gyvenimo kokybė. Tai apima dienas, kai aš einu miegoti anksti, aš mokau, aš valgau teisingai, dienas be interneto ir dienų, kai aš ne išleisti pinigus. Antroji grupė yra savarankiška plėtra. Čia galite įrašyti įvairius kursus, skaityti knygas ir aš vis dar nusprendžiau įveikti teisingą kalbą. Trečioji grupė yra šeima. Jame švenčiu bendravimo su artimaisiais dienomis. Tai gali būti tiesioginis bendravimas ir skambutis. Aš taip pat parašiau čia AISA, kad nepamirškite atkreipti dėmesio jam. Labai dažnai, skaityti aplink ar matyti ką nors, aš nepastebiu, kaip tam tikru metu ledas stovi šalia manęs su žaislu mano dantis. Ir paskutinė ketvirtoji grupė yra dienoraštis. Čia aš švenčiu, kai darau kažką savo dienoraštyje.

Su nedideliais skirtumais mano įpročių sąrašas sutampa su Nastya sąrašu. Jei jums patiko būtinai žiūrėti vaizdo įrašą Tracker naudingi įpročiai . Ten Nastya siūlo nuolat atlikti lapą ir apibūdina jo stebėtoją. I, taip pat Anastasia Kay jau pajuto bent du naudingų stebėtojo efektą. Prisijunkite prie abiejų. Mesti mano stebėtojus man, labai įdomu pamatyti ir pasiskolinti savo idėjas sau.

Gruodžio mėn. Atlikau eksperimentą, įvedžiau naujus įpročius ir nustatant esamus. Stebėti proceso procesą, parengė sekimo įpročius atskirame faile.

Vėliau nuo sausio pradžios stovėjau pagal dienoraščio sekimo puslapį. Vasaris atėjo, ir aš visiškai pamiršau, kaip tai yra gyventi be tiek daug naudingos priemonės! Jei girdėjote kažką apie tracker, bet net nežinau, kaip sunku tai padeda gyvenime, toliau skaityti!

Dabar mano stebėtojas atrodo taip (puslapis kairėje):

Kaip matote, jo "struktūra" taip paprasta - visi įpročiai / pasikartojantys veiksmai, kuriuos bandau išlaikyti savo kasdienėje rutinoje. Dešinėje - stulpeliai su datomis. Pradžioje aš padariau "Tracker" spalvotą, manoma, kad vienos juodos rankenos naudojimas supaprastins įpročių kontrolę. Išbandysiu šią parinktį kitame puslapyje - iki šiol man patogu ir malonu dažyti savo dieną.

Kas yra stebėtojo naudingumas?

• "Tracker" yra labai vizuali priemonė. Tai patogu įpročius, pvz., "Geriamojo 4 stiklines vandens per dieną", ir tt - Jūs nustosite pamiršti apie juos! Dažniausiai tokie punktai taip pat atsitinka idėjoms, pavyzdžiui, "perduodami dienai n žingsniai".
• Tracker greitai sukuria naują ir labai svarbų įpročio - patikrinti jį kiekvieną dieną 🙂 tai padeda greičiau kasdien naujų dalykų, padaryti juos pažįstamą. Jei aš nepastebėjau bet kur, ar jis buvo išjungtas internete 23.00 val. Ir pamiršti apie tai iki rytojaus, tada pats įprotis nebūtų įsitvirtinęs taip greitai.
• Tik su Tracker i "Turiu rankas" į kai kuriuos įpročius - prieš aš nesupratau, kur jį parašyti ir kaip patikrinti vykdymą. Pavyzdžiui, anglų kalbos klases. Tai buvo beprasmis rašyti ant sklandytuvo puslapių - paversti puslapį ir iš karto pamiršote, kad norėjau ištraukti kai kurias gramatines temas. Ir tada ši informacija apie visas gyvenimo sritis yra surinkta viename puslapyje, kurį tikrinu bent kartą per dieną.
• Tracker moko jus pagirti save - nes visa pažanga prieš jūsų akis! Kaip malonu sėdėti ir atkreipti dėmesį, kad galėjau mokėti laiką už tai, kas manau, kad tai buvo svarbu, bet prieš reguliariai pamiršote (ir kiekvienas turi panašų, tiesa?).

Kas dažniau praktikuojama su stebėtojo pagalba?

Aš duosiu atsitiktinį ir gana visuotinį įpročius, kurie gali įvesti jūsų stebėtojo įpročius (visi - įvykdyti dieną):

1. Gerti 4 stiklines vandens
2. Praeiti 10 000 žingsnių
3. Perskaitykite 30 minučių
4. Medituoti
5. Įkrovimas / važiavimas / Bet koks kitas fizinis aktyvumas
6. Poilsio iš interneto nuo 23.00 val
7. Vitaminų vartojimas
8. Parašykite vieną ar tris gerus įvykius per dieną
9. Nenaudokite cukraus arbatos ar kavos
10. Yra vaisių / daržovių

Gruodžio eksperimento medžiagas čia gali būti skaitoma.

Dauguma dienos užima įprastus, gerai pažįstamus. Ir šiuo atveju jie yra labai patogūs, nes tokių atvejų įvykdymas nereikalauja pernelyg didelių pastangų, daug yra nesąmoningai, "Autopilot". Naudingi įpročiai padeda geriau sudrėkinti savo dieną, nepašalinkite sau ilgai. Net vienas mažas naudingas įpročiai gali pasikeisti visą dieną geriau. Charles Dahigg, knygos "Įpročių stiprumas", mano, kad naujasis įprotis gali paveikti senąjį, pavyzdžiui, užsiima sportu, lengviau keisti savo pageidavimus maisto produktuose.

Sudarant naujus įpročius, LEO Babauta patarimai gali padėti:

1. Vienas įprotis vienu metu.
Tai labai svarbu, daugelis žmonių ignoruoja šią taisyklę, nes jie nuvertinkite, kiek bus reikalinga naujos įpročiai. Tai lengva pradėti dirbti su vienu ar net penkiais įpročiais. Klijuoti juos - visiškai kitokia istorija. Atkreipkite dėmesį: vienas įprotis yra vienas įprotis. Nemanykite, kad galite imtis vieno fitneso įpročio, vieno elgesio įpročio, vieno darbo ir kt. Vienu įprotį vienu metu. Nepažeidžia šios taisyklės.

2. Mažas įprotis.
Nesikreipkite apie rezultatus, kai formuojate įpročius. Neseniai rašiau, kad kiekvieną rytą atlieku tris assanus. Labai sunku įsitraukti daugiau nei valandą man, aš nepasiekiu ilgų klasių pabaigos. Trys assan yra geras mokymas? Ne, aš nesistengiu gerai praktikuoti, tapti lanksčiomis, sąmoningumu ar ateiti į gerą formą. Kažkada Taip, aš taip pat gausiu šiuos rezultatus. Bet dabar aš kiekvieną rytą vakcinuojasi tik įprotį daryti jogą. Pasirinkite mažiausią įpročio. Ką manote, kad turite atlikti ir sumažinti du kartus. Tada, jei įmanoma, sumažinkite kitą du kartus. Galbūt dar du kartus, jei turite ne daugiau kaip dvi minutes.
3. kartų per dieną.
Galite patikėti, kad vienu metu galite pakeisti dietą. Labai mažai tikėtina. Pradėkite nuo įprasto įpročio atlikimo vieną kartą per dieną, minutę ar dvi. Kai tik įprotį yra įsišaknijusi, galite išplėsti horizontus. Bet prieš tai atlikdami prieš tris savaites.
4. Dėmesys pradžioje.
Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti. Tai yra dalis, kuri svarbu per pirmąjį mėnesį. Po kelių mėnesių galite paleisti maratoną. Dabar sutelkkite visas savo pastangas į sporto formą ir išeiti iš durų. Jei pradėsite medituoti, tiesiog eikite į pagalvę. Norite laikytis sveikos mitybos, tiesiog įdėti naudingą užkandį (pavyzdžiui, morkų su hummus) ir valgykite pirmąjį gabalą. Norite rašyti, uždaryti naršyklę, atidarykite teksto dokumentą ir įveskite pirmąjį sakinį. Pradėkite!
5. Mėgaukitės procesu.
Labai svarbu nuo pat pradžių gauti teigiamą atsiliepimą, kai suformuojate naują įprotį. Daugelis bando įtempti įprotį, kad jie yra nekenčiami, į kuriuos jie turi įmontuotą neigiamą požiūrį. Ir jie vis dar nustebino, kodėl neįmanoma laikytis šio įpročio. Suformuokite įpročius, kurie mėgsta, arba rasti būdą, kaip mėgautis tuo, kad jūs siekiate įdarbinti. Sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus. Arba, kaip mano draugas Tynan, pagirti save už norimo įvykdymo. Mėgaukitės tuo, ką darote. Tai yra momentinis atlygis, ir tai yra būtina.
6. Stebėkite mintis.
Jei pradėjote vengti įprotį ar daryti, bet be entuziazmo, manote, kad norite išeiti iš visko ... Atkreipkite dėmesį į šias mintis. Kaip jie eina? Ar bandote racionalizuoti suskirstymą? Neigiamas sau patrauklumui? Šios mintys nėra realybė, tai yra apsauginis mechanizmas, kuris naudoja jūsų smegenis, kad nepaliktų komforto zonos. Atleiskite juos, neleiskite jiems turėti jums. Jūs galite įveikti juos su teigiamu patraukliu sau.
7. Negalima praleisti dviejų dienų iš eilės.
Tai yra pagrindinė taisyklė. Jei praleidote vieną dieną, įsitikinkite, kad nepraleisite kitą dieną. Praleidžiant dieną, įjunkite avarijos būseną ir padarykite viską, kas įmanoma nepraleisti ir rytoj. Tainanas pataria dvigubai pastangas, bet taip nuspręsite, nepraleiskite kitos dienos. Jei tai pripažįsite, nebegali būti koordinuojamas.
8. Būkite atsakingi.
Pasakykite man bent vieną asmenį apie savo planus, susisiekite su savo pagalba, būkite atskaitinga kitam. 4-5 žmonių grupė yra dar geresnė. Mano patirtis, tai padidina tikimybę, kad laikysitės 50 procentų įpročių.

Darykite naujus įpročius padės jūsų telefono programoms. Telefonas visada yra rankoje, galite konfigūruoti pranešimus ir grafikus ir diagramas motyvuoti ne mesti į pradžią. Pagal supjaustymą - nuorodos į kelias programas:

1. gyvenimo.

Nemokama versijoje galite stebėti 3 įpročius. Labai paprasta naudoti ir patogi programa, raudonos etiketės rodo pralaidumą, žalią - užduotį. Nedelsiant matote, kokie įpročiai yra lengvai tapti kasdieniniais praktika ir kas - ne labai ir nori daryti. Svarbiausia yra tai, kad pagaliau galite išeiti iš abstrakčių ", tai būtų būtina" ir "tai būtų verta".
App iOS | "Android" programa

"Android" programos

2. HABITHUB.

Paraiška vis dar prieinama tik "Android", tačiau parengta IOS versija. Programa, kurią galite grupuoti į įpročius kategorijoje, įvairios diagramos padės įvertinti užduotis ir padėti jums pastebėti, kad ji trukdo jų įgyvendinimui, yra prispaudžiami priminimai. Paraiška grindžiama tuo, kad jums reikia surinkti objekto užduočių grandinę ir nepraleiskite vienos dienos. Labai patogu, kad paraiška gali būti įtraukta į pradinį ekraną ir pažymėkite įpročius, neatverdami pačios programos.

3. LOOP.

Paraiška padeda įvertinti "galios" įpročius: kiekvienas leidimas yra silpnesnis, ir kiekvienas kartojimas yra stipresnis. Jūs galite stebėti ne tik dienpinigius, bet ir atvejus, kurie turėtų būti atliekami kelis kartus per savaitę. Diagramose aiškiai parodys, kaip su laiku nustatytos įpročiai. Be to, programa gali siųsti priminimą prie pasirinkto laiko. Programa yra nemokama, visiškai trūksta reklamos.
Atsisiųskite programą "Android"

IOS paraiškos.
4. Strangos


Galite sekti savo sėkmę iš telefono ir per žiniatinklio sąsają, galite nemokamai stebėti iki 10 įpročių. Galite išlaikyti gerus ir blogus įpročius, pasirinkite, kiek kartų per dieną per savaitę 11 mėn. Turėtų būti pažymėta užduotis, kurią laikas siunčiamas į priminimą.
Atsisiųskite "iOS".

5. Savaitai.

Paraiška neturi nieko nereikalingo, galite nustatyti užduočių dažnumą, prisitaikyti priminimus, taip pat galite pamatyti statistinį vykdymą per savaitę. Pagrindiniame ekrane rodomi visi įpročiai ir trumpi statistiniai duomenys. Nėra skelbimų ir visiškai nemokamai.
Atsisiųskite "iOS".

6. Produktas. \\ T

Bendruomenei, aš padariau keletą stebėtojų PDF formatu, kurį galima atsisiųsti ir spausdinti. Pagrindinė jų idėja (24 dienos įpročių formavimui) Aš čia paėmiau iš Olga Vidikovnos už kiekvieną deformacijos įpročiai.
Jei manau, aš galiu padaryti sekimo įpročius kitą mėnesį, 30 dienų.

Spustelėkite paveikslėlį, atvers visą dydį.

"Tracker" 5 įpročiams, galite arba paskatinti ląsteles, arba įdėti datas į juos.

Norint pakeisti savo gyvenimą geriau, tai nėra pakankamai kalbėti apie tai. Tai turi būti atliekama kasdien, formuojant naujus vaizdus ir įpročius. Įdarbintų žmonių problema yra ta, kad jie nežino, kaip stebėti įpročius tiesiog nepamirškite apie juos. Tai padės jums stebėti "Bullet Journal" įpročius. Niekada negirdėjote apie tokį, ypač nežino, kas yra nauda? Tada šiame straipsnyje bus paaiškinti viską už jus!

Kaip stebėti įpročius: naudokite kitų patirtį

Pradėkime nuo to, kad kulkos leidinys yra paprasta sistema, kurioje galite atlikti greitus visų svarbių dalykų įrašus už jus, įvykius, užduotis ir kitus dalykus, naudojant šablonus. Ir stebėtojo naudingi įpročiai Bullet Journal - toks dienoraštis Ir net labai patogus organizatorius. Jei esate tik iš tų, kurie nuolat pamiršo gerti vaistą laiku, yra tingus pradėti mokyti save arba atsikratyti tam tikro įpročio, šio metodo privalumai yra akivaizdūs. Su "Bullet Journal" padės sau!

Kaip sukurti neįprastą organizatorių: Įdomūs faktai

Kur ieškoti šio Naudingos įpročių įrašų žurnalo stebėtojo? Šiandien internetas siūlo daug galimybių. Paprastą dienoraštį lengva įsigyti knygyne arba atsisiųsti ir po spausdinimo. Tačiau yra dar viena galimybė - padaryti naudingų įpročių stebėtoją. Toks organizatorius nėra lengva, nes jis jungia dienoraščio ir dienoraščio savybes, tačiau laiko kaina yra verta!

Taigi, kaip padaryti naudingų įpročių stebėtoją ir ką jums reikės? Sąrašas mažų ir labai paprastų:

• notebook / Notebook apie vidutinio storio ir dydį;
• rašytiniai priedai;
• entuziazmas ir atkaklumas.

Kaip atlikti naudingų įpročių stebėtoją?

Naudingų įpročių stebėtojas turi didžiulį pliuso tiems žmonėms, kurie visada planuoja kažką pirmadienio / Naujojo mėnesio / Naujųjų metų ir nieko nedaro.

Faktas yra tai, kad "Bullet Journal" naudingų įpročių stebėtojas gali pradėti vadovauti bet kuriai dienai, kai norite sau, svarbiausia tai padaryti kasdien. Galite atsisiųsti "Bullet-Journal" šablonus, tačiau geriau daryti viską su savo rankomis.

Jei nežinote, kaip padaryti naudingų įpročių stebėtoją ir kaip ją organizuoti, žemiau pateiktame sąraše bus naudinga.

1. Raktai . Standartiniai raktai: taškas, tai yra kulka, tai reiškia užduotį. Jis baigtas - bullies yra kerta, jis perduodamas - pakeistas į "rodyklę" į dešinę, yra tam tikra laiko - rašė "arog" į kairę. Jei jau pradėsite naudoti tokį dienoraštį, tada galite keisti patyčias į visus kitus pavadinimus.
2. Turinys . Vienas puslapis turėtų būti skirta skyrių ir numeracijos puslapių, kuriuos jie užima.
3. Metiniai planai . Tai labai neprivaloma, tačiau stebėtojas naudingi įpročiai yra skirtingi. Kai kurie įpročiai buvo tokie įsišakniję, kad per kelis mėnesius jis galiausiai negali atsikratyti.
4. Planai per mėnesį . Be to, jūsų organizatorius turi turėti per mėnesį. Kairėje puslapyje stulpelyje parašau mėnesio numerius, pagal juos - savaitės dienas. Tinkame sekimo metu naudingi įpročiai turėtų būti jūsų mąstymo sąrašo, o už tam tikrą dieną nereikia. Mėnesio pabaigoje galite pamatyti, kas buvo suplanuota.
5. Planus už dieną . Bet kurio organizatoriaus tikslas yra dirbti su juo kasdien. Net ir pavadinimas "Bullet Journal" reiškia, kad jums bus sukurta naudingų įpročių stebėtojas sistemingai, tai yra, tada, kaip sekti įpročio klausimas bus nereikšmingas. Viskas aišku. Čia jūs dirbsite su kulkomis, naudodami šablonus ar išradimą savo metodą, kad būtų galima nurodyti užduočių būklę.

Naudokite viską! Jei norite, kad būtų aišku, kaip padaryti "YouTube" vaizdo įrašą:

Jei vis dar nežinojote, kaip stebėti įpročius, siekiant pakeisti kažką, toks organizatorius yra tiksliai tinka jums. Naudokite šiuos šablonus ir mūsų patarimus naudodami naudos ir geriau savo gyvenimą!