Beveik visi yra susipažinę su bado dietomis, alinančiomis treniruotėmis ir stebuklingomis dietos tabletėmis. Tačiau nepaisant gražaus kūno kulto, antsvorio problema nepraranda savo aktualumo. Ar ieškote veiksmingo ir saugaus būdo, kuris nuvestų jus prie idealo? Įvaldę tinkamą mitybą kiekvienai dienai, galite lengvai įgyti formą ir išlaikyti norimas apimtis visą gyvenimą.

Tinkama mityba kiekvieną dieną yra lengviau nei manote!

Tinkamai maitintis yra ne tik sveika!

1. Visiškas alkio trūkumas. Nebėra pilvo skausmo, nuovargio ir galvos skausmo. Visada turėsite sveikų užkandžių variantų staiga užklupus alkiui.
2. Galimybė savarankiškai susiplanuoti savo sveiko maisto meniu kiekvienai dienai. Nebeturėsite nepatogių situacijų kavinėse ir vakarėlyje. Visada galite rasti tai, kas tinka jūsų programai.
3. Jokių griežtų ribų. Programa nenumato kategoriškų draudimų. Nepaisant esamo rekomendacijų sąrašo, visada galite pritaikyti jį pagal savo skonį.

Tačiau tinkama kasdienė mityba, kaip bebūtų keista, turi ir minusų. Vienintelis žemiau pateiktos sistemos trūkumas yra jos ilgalaikis pobūdis. Sveika mityba – tai ne skubėjimas. Tai nepadės per trumpą laiką atsikratyti visų tų papildomų kilogramų, tačiau leis įtvirtinti ir išlaikyti pasiektus rezultatus. Jei norite šiek tiek pagreitinti procesą, arba eikite į specialų masažo kursą.

Sveiko meniu planavimas

Sveika mityba kiekvieną dieną reiškia, kad jūsų meniu turi būti 50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų.

Kas yra sveika mityba kiekvieną dieną? Šiuolaikiniai mitybos specialistai laiko teisingą mitybą, kurią sudaro 50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų, kurių bendras kalorijų kiekis moterims yra 1800 kcal, o vyrams - 2100 kcal, atsižvelgiant į kasdienės veiklos lygį. Be to, tokiame meniu turėtų būti pakankamai visų vitaminų ir mineralų.

Tokios rekomendacijos visai nereiškia, kad reikia nedelsiant pradėti rašyti sąsiuvinį, pasiimti skaičiuotuvą ir skrupulingai apskaičiuoti kiekvieno suvalgyto gabalėlio maistinę vertę. Daug patogiau naudoti toliau pateiktas idėjas. Tiesiog pasirinkite vieną iš patiekalų variantų. Stenkitės, kad kiekvienos dienos sveiki valgiai būtų kuo įvairesni. Nekartokite mėgstamų patiekalų dažniau nei kartą per 3 dienas.

Pusryčių variantai

1. Avižiniai dribsniai su vandeniu arba neriebiu pienu su džiovintais vaisiais ir nedidele sauja riešutų. Kaitaliokite su grikių, ryžių ir sorų koše.
2. Sumuštinis iš viso grūdo duonos, virtos vištienos krūtinėlės arba lengvai sūdytos lašišos, salotų, pomidorų, neriebaus sūrio ir žolelių. Stiklinė rūgpienio ar kito rauginto pieno gėrimo.
3. Omletas iš 4 baltymų ir 2 trynių su žolelėmis. Vaisių salotos.
4. Didelė porcija varškės su grietine, uogiene ir šviežiais vaisiais.
5. Vaisių sriuba su sezoniniais vaisiais ir lengva grietine.

Vakarienės

1. Guliašas iš sojų mėsos. Virti viso grūdo makaronai su neriebiu sūriu.
2. Keptas žiedinis kopūstas su manų kruopomis, 10% grietinėle ir kiaušinio baltymu.
3. Neriebi daržovių lazanija.
4. Kreminė daržovių sriuba su ryžiais.
5. Neriebūs suktinukai arba keli griežinėliai vegetariškos picos.

Vakarienės

1. Troškintos daržovės su virtos vištienos krūtinėlės gabalėliais.
2. Jūros gėrybės su virtais rudaisiais ryžiais.
3. Daržovių omletas iš 4 baltymų ir 2 trynių su žolelėmis.
4. Varškės troškinys ir daržovių salotos.
5. Virta jautiena su keptomis daržovėmis.

Užkandžiai (galite pasirinkti bet kokius 2 elementus)

1. Stiklinė kefyro su 1 šaukšteliu. medaus ar uogienės.
2. 20 g juodojo šokolado ir žalio obuolio.
3. 2 ryžių arba grikių duonos su varške ir žolelėmis.
4. Riešutų ir džiovintų vaisių sauja (turėtų tilpti į delną).
5. 3 gabalėliai naminių avižinių dribsnių sausainių.

Valgykite natūralų maistą, susilaikykite nuo pramoniniu būdu apdorotų produktų.

Ko geriau atsisakyti

Kaip jau supratote, pagrindinis tinkamos mitybos privalumas kiekvienai dienai yra galimybė savarankiškai sudaryti savo meniu. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad sveikus pusryčius galite pakeisti tokio paties kaloringumo šokoladu. Be to, yra maisto produktų, kurių teks vengti.

Sveika mityba kiekvieną dieną užkerta kelią:

• sausų pusryčių mišinių, įskaitant daugumą jauslių rūšių (atidžiai perskaitykite kompoziciją);
• balta duona ir sotūs pyragaičiai;
• šokolado plytelės ir konditerijos gaminiai;
• krekeriai, traškučiai ir kitas greitas maistas;
• paruošti padažai;
• nektarai ir nenatūralios sultys;
• gazuoti gėrimai ir jų dietiniai pakaitalai;
• alkoholis (vakarienei 1-2 kartus per savaitę leidžiama tik viena taurė sauso vyno).

Šis produktų sąrašas yra tik orientacinis. Jei turite smaližius ir visiškai neįsivaizduojate savo gyvenimo be mėgstamų bandelių, pradėkite nuo mažo. Pakeiskite juos naminiais pyragais su sumažintu sviesto ir cukraus kiekiu. Tas pats pasakytina apie greitą maistą. Pabandykite rasti naudingų alternatyvų!

Jei nesilaikote dietos, nenustokite rūkyti ir negalvokite, kad pirmadienį pradėsite iš naujo. Tęskite programą taip, lyg nieko nebūtų nutikę, šiek tiek pakoreguodami sekančių patiekalų riebumą ir kalorijų kiekį.

Taigi sveika mityba kiekvienai dienai yra tikras būdas pasiekti savo svajonių figūrą nepakenkiant sveikatai!

Laba diena, mieli svetainės lankytojai. Tikriausiai kiekvienas iš mūsų supranta, kad tinkama mityba yra svarbus pamatas norint įgyti sveiką kūną, tačiau, deja, ne visi tam skiria pakankamai dėmesio.

O šiuo straipsniu noriu jums smulkiai perteikti, kad iš tiesų subalansuota mityba yra ne tik sveika, kaip dauguma galvoja – tai vienintelis pliusas, bet ir skanu.

Tinkamai parinkti receptai ir maisto deriniai leis sau išsirinkti skanų ir sveiką valgiaraštį savaitei ar mėnesiui. Iš šio straipsnio suprasite, kokius maisto produktus ir patiekalus reikėtų neįtraukti į savo racioną, kad pagerintumėte savo kūną.

Taip pat gausite praktinių patarimų iš ekspertų apie tinkamą mitybą svorio metimui ar raumenų augimui.

Pastaraisiais metais jis buvo aktyviai propaguojamas visuomenėje. Ir tai nenuostabu, nes, deja, vis daugiau žmonių turi koreguoti svorį, tobulėti, išvalyti organizmą. Kokie yra tinkamos mitybos principai, ko reikėtų laikytis, ką riboti, ko visiškai atsisakyti, pasakys šis straipsnis.

1. Kas yra tinkama mityba ir kaip teisingai maitintis

Priklijuoti tinkama mityba, laikykitės visų rekomendacijų ir galėsite patys susikurti meniu, nuspręsti dėl produktų sąrašo, pirmiausia turite nustatyti, kas yra tinkama mityba.

– tai vienas pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų, užtikrinantis normalią žmogaus raidą, augimą ir gyvybinę veiklą, padedantis stiprinti organizmą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Iš karto reikia pastebėti, kad tai nėra kažkokia alinanti dieta, griežtas apribojimas ar laikina priemonė. Paprastai šį kelią einantys žmonės jo nepalieka, o laikosi rekomendacijų dėl tinkamos subalansuotos mitybos ateityje.

Ir tai visai suprantama, nes taip siekiama ilgalaikei savo mitybos korekcijai, žmogus tiesiog turi laiko priprasti prie naujai įgytų įpročių, jų nebeatsisako. Be to, jei šios sistemos bus atsisakyta, dings ir visi malonūs jos naudojimo „premijos“: svorio kritimas, gera nuotaika, lengvumas, kūno linksmumas, kūno būklės pagerėjimas.

Sveika mityba apima šiuos dalykus:

• Tinkama mityba neleidžia badauti, tai visada reiškia galimybę sočiai ir skaniai užkąsti, pasirenkant tai, kas labiau patinka.
• Racionali mitybos sistema visada ir visur leidžia rasti ką nors valgyti, užkertant kelią nepatogioms situacijoms (pavyzdžiui, vakarėlyje).
• Tinkamos mitybos pagrindai reiškia pasirinkimo laisvę ir griežtų kategoriškų draudimų nebuvimą.

2. Tinkamos mitybos principai – 7 sveikatos gerinimo būdai

Įvaldyti sveikos mitybos režimas nereikia naudoti sudėtingų kalorijų skaičiavimo formulių, tiesiog vadovaukitės kai kuriomis rekomendacijomis ir laikykitės nustatyto plano.

Norint suprasti, kaip tinkamai maitintis, verta atsižvelgti į šiuos principus:

Verta pažymėti, kad nereikia drastiškai keisti dietos, paprastai po kurio laiko grįžta į ankstesnį režimą. Racionalus mityba taps normali, jei visi pokyčiai bus atliekami palaipsniui nepatiriant vidinio pasipriešinimo naujoms taisyklėms.

3. Tinkamai mitybai skirtų produktų sąrašas

Šis sąrašas padės išsiaiškinti, kaip tinkamai maitintis:

Visi minėti produktai priklauso lengvai virškinamų grupei. Tačiau yra ir sunkiai virškinamo maisto kategorija, kurią taip pat reikia įtraukti į meniu, tačiau saikingai. Tai: šokoladas, stipri kava ir arbata, prieskoniai/prieskoniai, druska ir cukrus.

4. Tinkamos mitybos dieta + savaitės meniu

Laikantis dietos tinkama mityba, jums reikia sudaryti meniu, laikantis šių principų:

1. Vaisiai su niekuo nedera., bet yra atskiras patiekalas. Dėl greito virškinamumo toks užkandis leidžiamas net 1 valandą prieš pietus/vakarienę.
2. Skirtingi baltymai nesimaišo(pvz., žuvis ir pienas).
3. Baltyminis maistas nedera su angliavandeniais(bulvės ar dribsniai netinka mėsai, kiaušiniams, sūriui, riešutams). Tačiau tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti derinio, pavyzdžiui, mėsos ir bulvių (esu tikras, kad daugeliui tai bus beveik neįmanoma). Mėsą galite valgyti tiesiog su virtomis arba keptomis bulvėmis, o ne keptomis bulvėmis.
4. Kopūstai yra puikus riebalų priedas.(slopina riebalų veikimą, todėl sulėtėja skrandžio sulčių sekrecija).
5. daug angliavandenių turintis maistas(pupos, bulvės, duona) nesuderinamas su rūgštiniu maistu.
6. Baltymai ir riebalai nesuderinami(kaip sviestas ir sūris, kiaušiniai ir grietinė).
7. Krakmolo suvartojimas per valgį turi būti saikingas(taigi, su duona nereikėtų griebtis bulvių ar košės).
8. Viso pieno suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis.
9. Žalios daržovės stimuliuoja organizmą, todėl tai puikus pagrindas bet kokiam patiekalui.
10. Didelis aliejaus ar rūgšties kiekis stabdo baltymų pasisavinimą.

Kaip teisingai maitintis, pasakys toliau savaitės meniu:

Tinkama mityba nėščioms ir žindančioms motinoms

Būsimos ir maitinančios motinos tinkamos mitybos dieta turėtų skirtis ne kiekybiniu padidėjimu, o kokybiškais produktais ir nekenksmingais gaminimo būdais. Jis turi būti įvairus, kad vaikas įsčiose gautų visus reikalingus elementus, o mamos organizmas neišsektų nuo to, kad su pienu pasišalina visos vertingos medžiagos.

Žemiau siūlau išsamiau susipažinti su vaizdo įrašu: Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu.

Subalansuoti jau pagimdžiusių moterų mitybą gali būti kiek sunkiau dėl pilvo dieglių atsiradimo ir kūdikio alergijos, taip pat noro grįžti į ankstesnę moters formą.

Tinkama mityba vaikams

Dėl nuolatinio vaiko augimo dietoje turi būti pakankamai baltymų. Didelis kūdikių mobilumas labai pagreitina medžiagų apykaitą organizme, todėl vaikai negali ilgai stovėti be maisto. Todėl užkandžiai yra būtina jų mitybos dalis.

Nuo pat mažens verta pratinti vaiką prie nedidelio druskos kiekio, o ne konditerinius saldumynus teikti pirmenybę natūraliems saldumynams – tai saldu, skanu ir be galo sveika. Taip pat verta įskiepyti vaikui teisingą gėrimo režimą.

Tinkama mityba svorio netekimui

Žinoma, racionali mityba yra pagalbininkas, tačiau svorio metimo procesą galima užtikrinti tik sumažinus suvartojamų kalorijų skaičių, palyginti su išleidžiamomis. Taip pat turėtų būti atsisakyta alkoholio ir paprastų angliavandenių (tortas - ledai), mitybos suskaidymas, porcijų mažinimas, fizinis aktyvumas.

Raumenų augimui meniu turėtų tiesiogiai sudaryti pusė baltymų, angliavandenių ir riebalų atitinkamai 30% ir 20%. Angliavandenius geriausia valgyti po jėgos treniruotės (skirtingai nei raumenų auginimas reikalauja sustiprinimo po fizinio krūvio) ir ryte.

Vandens reikia gerti daugiau nei įprastai – apie 3-4 litrus. Alkio jausmo išvis nereikėtų patirti, todėl net ir naktį reikia suvalgyti 200 g varškės.

6. Kokio maisto reikėtų vengti

Kad žinotumėte, kaip teisingai maitintis, būtinai turite atsisakyti maisto produktų iš draudžiamų sąrašo. Toks maistas neduoda jokios naudos, o daro didelę žalą: pablogėja fizinė būklė (o morališkai po tokio maisto nėra ką veikti, o norisi tik atsigulti miegoti), išsivysto rimtos ligos (diabetas, skrandžio opos). , infarktas ir kt.), svorio padidėjimas, odos, plaukų, nagų patrauklumo praradimas.

Žodžiu, tokie produktai yra kūno priešai, su kuriais, nedvejodami, reikia išsiskirti.

Kenksmingi maisto produktai apima:

• pirktiniai padažai (kečupai, majonezas ir kt.);
• rafinuotas cukrus, sviestas, kava, kakava;
• druskingumas, rūkyta mėsa, keptas maistas, konservantai;
• greito maisto produktai, mėsos gaminiai (dešros ir kt.);
• baltų miltų gaminiai;
• alkoholio.

Išvada

Iš pirmo žvilgsnio tinkama mityba atrodo nesuprantamas mokslas, tačiau tinkamai nusiteikus ir pamažu pereinant prie sveikos mitybos visos taisyklės išmokstamos ir greitai tampa įpročiu. Todėl būkite kantrūs, suvokkite sveikos gyvensenos mokslą, būkite sveiki ir gražūs!

Ir pabaigai noriu pažiūrėti vaizdo įrašą „Tinkamos mitybos receptai“. Smagaus žiūrėjimo!

Tinkama ir tinkama mityba laikoma raktu siekiant išvengti sveikatos problemų. Todėl svarbu žinoti, ką galima ir ko nerekomenduojama įtraukti į dietą. Be to, norint išvengti įvairių ligų, būtina laikytis pagrindinių.

Sveika mityba grindžiama šiais principais:

Kumščio dydžio porcija laikoma optimalia žmogui. Šis principas padeda stabilizuoti hormonų pusiausvyrą, reguliuoja apetitą.

• Į racioną įtraukiami įvairūs produktai, kuriuose taip pat yra naudingų mikroelementų ir.
• Valgymo higiena (atsargiai kramtyti, lėtai).
• Persivalgymo vengimas.

Norint tinkamai maitintis, svarbu laikytis reikiamo vandens kiekio suvartojimo. Tai svarbus normalios žmogaus organizmo veiklos veiksnys. Vandens paros dozė turi būti ne mažesnė kaip du litrai. Rytą rekomenduojama pradėti nuo stiklinės vandens. Tai prisideda prie normalios virškinamojo trakto veiklos. Norint pasiruošti maisto įsisavinimui, taip pat rekomenduojama prieš valgant išgerti puodelį gryno vandens. Tačiau maisto nereikėtų nuplauti, nes tai provokuoja skrandžio sulčių gamybos sumažėjimą, todėl sulėtėja virškinimas.

Dviratis treniruoklis: dviračių treniruoklio pranašumai

Kenksmingo maisto ribojimas maiste padės išvengti daugelio organų ir jų sistemų veikimo problemų. Pageidautina, kad kasdieniame meniu tokių ingredientų iš viso nebūtų. Greitas maistas laikomas ypač kenksmingu organizmui. Todėl užkandžiai turėtų būti sudaryti iš sveikų ingredientų.

Valgyti reikia likus kelioms valandoms iki miego. Optimalus laikas yra dvi valandos prieš miegą. Valgymas vėliau trukdo tinkamai pailsėti organizmui. Šiuo metu nerekomenduojama kalbėti, žiūrėti televizorių ar skaityti. Nepaisant to, vakarienė turėtų būti lengva.

Sveika mityba taip pat apima augalinio maisto vartojimą. Naudingiausi yra vaisiai, daržovės, vaistažolės, augančios toje vietovėje, kurioje žmogus gyvena. Šis principas yra tinkamos mitybos pagrindas.

Sveika mityba apima sveiką maistą. Tai priklauso:

Svarbu atsiminti, kad norint sveikai maitintis, maistas iš šių produktų turi būti tinkamai paruoštas. Ir nepamirškite, kad žalumynus, uogas, daržoves, vaisius reikia valgyti kuo dažniau šviežius.

Ko nevalgyti tinkamai maitinantis

Kenksmingi maisto produktai yra nepriimtini sveikoje mityboje, nes jie padidina įvairių ligų riziką, nes juose yra daug medžiagų, kurios neigiamai veikia organizmą. Toks maistas apima:

• Gazuotas vanduo
• Alkoholiniai gėrimai
• Konditerijos gaminiai
• Kepiniai

Plaukų apsauga nuo lyginimo: kokias šiluminės apsaugos priemones rinktis

Nepriimtina naudoti ingredientus, kuriuose yra įvairių priedų (dažiklių, konservantų, kvapiųjų medžiagų). Jie yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi veiksnys, silpnina imuninę sistemą, prisideda prie endokrininės sistemos sutrikimų ir virškinimo sistemos funkcionavimo. Be to, jie turi kancerogeninį poveikį, tai yra, skatina vėžinių ląstelių augimą.

Cukrus ir druska neturėtų būti vartojami dideliais kiekiais. Juos vartojant būtina laikytis saikingo principo. Kitas greitas maistas yra greitas maistas ir pusgaminiai.

Tinkama mityba, visų pirma, turėtų būti subalansuota. Jei ji bus įvairi ir naudinga, tai padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, navikinių procesų, diabeto, osteoporozės, endokrininės sistemos sutrikimų rizikos.

2016 m. liepos 25 d Gydytoja Violeta

Dėmesio, degantis PASIŪLYMAS!

Taip pat skaitykite:

• Dieta ūminiam cholecistitui: mityba pažeidimo atveju ...
• 
• Pusryčiai, pietūs ir vakarienė: tinkama mityba, receptai…

* * * * * * * * * * *

Karšta tema daugeliui mūsų skaitytojų. O paskui visi rašo, kad valgyti kenkia, beveik visus plačiai paplitusius produktus priskyrė nevalgomiems, medikai įspėja dėl GMO, įvairių E priedų, skonio stipriklių, natrio nitritų...

Dabar būti sveikam palyginti madinga. Galų gale, kai apalpi nuo gastrito priepuolio viešajame transporte, supranti, kad tavo nudžiūvęs studento skrandis nusipelno geresnio. Jūs turite valgyti teisingai. Santykinai teisingai. Sveika mityba viską sutvarkys, net jei tu tuo pat metu pūsi kaip garvežys ir gersi kaip Vinstonas Čerčilis.

Tik viena bėda – kišenėje nėra pinigų. Už paskutinius centus atrodytų, kad normalių produktų nenusipirksi. Tačiau visa tai yra nesąmonė. Dauguma sveikų produktų nėra brangūs, priešingai populiariam įsitikinimui. Kitas dalykas – teks praleisti daugiau laiko ir išmokti gaminti. Pamirškime jau paruoštus pusgaminius ir pusrūgščias salotas iš prekybos centrų ir pasinerkime į sveiko maisto baseiną. Sudeginkite šavarmą ritualinėje ugnyje ir ieškokite tinkamų produktų.

Kruopos

Atkreipkite dėmesį, kad mes neatsižvelgiame į plačiai paplitusius porcijinius greitai paruošiamus grūdus. Taip, jie yra patogūs, tačiau dažniausiai juose yra per daug cukraus, taip pat dirbtinių skonių. Todėl tik birius javus, kuriuos reikia virti. Tai gana paprasta: užpilkite vandeniu ir padėkite ant ugnies. Tai naudinga ir labai patenkinta. Kad sutaupytumėte laiko, rogutes ruoškite, kaip sakoma, vasarą. Naktį avižinius dribsnius užpilkite kažkuo pienišku (pienu, kefyru, jogurtu), o ryte, jei norite, pašildykite ir valgykite. Tenkina ir naudinga.

Ryžiai irgi neverta daug pinigu, net geros kokybes. Ankštiniai augalai, pupelės, lęšiai– apskritai pašalpų sandėlis. Ir svarbiausia, jie yra nepaprastai patenkinti. Iš jų galite virti sriubas ir troškinius, daržovių ar mėsos, arba tiesiog virti, pabarstyti prieskoniais ir valgyti su malonumu. O iš pupelių galima pasigaminti paprastą ir neįtikėtinai skanų patiekalą – lobio.

Bet jei nėra laiko virti košės iš grūdų, atkreipkite dėmesį į javus, kurie parduodami didelėse pakuotėse. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nėra padengti cukraus pudra. Jei paskaičiuotumėte tokių grūdų suvartojimą, paaiškėtų, kad jie yra daug pelningesni nei porcijiniai grūdai.

Kiaušiniai

Kur kiaušiniai. Kiaušiniai yra viskas. Jie turi neįtikėtiną maistinių medžiagų kiekį. Ir jie nekainuoja per daug. Patikėkite karčia patirtimi: nėra prasmės pirkti brangių olandiškų kokuškų sustiprintoje plastikinėje dėžutėje su herbiniu antspaudu. Skoniu ir kokybe jie praktiškai nesiskiria nuo dar negimusių vištos iš kaimyninio valstybinio ūkio.

Kiaušinius galima virti, kepti arba pasigaminti omletą, paliekant su juo viską, kas pradėjo pelyti. Nebijokite pilkai žalio žmogaus, kuris nakvoja neprašęs duonos. Nuramink save, sako, penicilinas yra naudingas, o svarbiausia – nebrangus. Tačiau atminkite, kadangi mes vis dar laikomės sveikos mitybos, su jais negalima persistengti, tai yra, nevalgykite kiaušinių 3 kartus per dieną visą mėnesį.

tikros mėsos

Pirmiausia pasakykite „ne“ dešrai. Iš jo mažai naudos, o reguliariai valgyti brangu. Net dešrelės nėra pigesnės už mėsos patiekalą. Todėl susiraskite artimiausią turgų ir mėsą pirkite tik ten. Ten pigiau. Jei sugebėsite pasidžiaugti mėsininku, gausite nuolaidų. Taigi mėsa ir tik mėsa. Nusipirkite, supjaustykite, užšaldykite ir išimkite gabalėlį pagal poreikį.

Nepamirškite gražių kepenų. Kepenys sočios, skanios ir labai sveikos. Ypač kepenims, kaip bebūtų keista. Taip pat prisimename vištų bambą, plaučius ir širdis. Žinome, kad kai kurie nemėgsta valgyti tokio skanaus, nes trukdo kilnios šaknys ir aukšta naivaus estetizmo dvasia. Tačiau nėra nieko skaniau už pomidorų pastoje troškintas plaučius, kepenėles ir širdeles su česnakais ir žolelėmis. O kramtyti širdies raumenį, be kita ko, taip pat labai naudinga.

Beje, įgudusios rankos iš kepenėlių gali pagaminti paštetą ir juo aptepti duoną bent visą parą.

Daržovės ir vaisiai

Turime omenyje sveikos mitybos flagmaną – sodo vaisius. Pirkite sezoninius vaisius ir daržoves, jie pigesni ir skanesni. Nedvejodami imkite sugadintą. Bet jei dėžutėje yra Dievas žino kas su 50% puvinio, tai ne jūsų pasirinkimas. Yra sudėtingesnių savęs naikinimo būdų. O jei kiek suminkštėjęs, sutraiškytas, susiraukšlėjęs – imk drąsiai. Ir kainuoja pigiau, ir sveika, ir skanu, o grožis vaisiuose nėra pagrindinis dalykas.

Beje, parodykite valstietišką apdairumą ir pagaukite tą nuostabią vaisiaus gyvenimo akimirką, kai jis dar nepablogėjo ir pradėjote jausti, kad nenorite jo valgyti. Užšaldyti. Tada dėsite į sriubas, mėsą ar tiesiog skanaukite šaltais vakarais.

Sriubos

Kas sakė, kad sriuba brangi? Tiesiog tam reikia daug laiko. Jei ruošiate skanų troškinį iš nežinomos jūros žuvies, tada taip. O virti troškinį iš nebrangių daržovių – nesąmonė. Skanu ir sveika. Net barščiai. Įmeskite ką tik išpjautos vištienos kaulus, įmeskite kopūstą, bulves, pomidorų pastą ir laukite. Gal ir ne toks turtingas, bet jei viskas klostysis pagal planą, galite nuryti liežuvį nuo savo vėsumo ir kūrybos skanumo. Taip, apie barščius, žinoma, aš esu eskizinis, tikiuosi, kad neįžeidžiau tikrų šio patiekalo gurmanų jausmų.

Jei sriubą verdate mėsos ar vištienos sultinyje, išvirtą mėsą galima kepti antram patiekalui, dar kartą vienu akmeniu nužudant du paukščius. Tada su turtingumu viskas bus tvarkoje.

Iš pigių rudeninių daržovių galima išsivirti puikių tyrinių sriubų (arba grietinėlės sriubos, jei įdedate šiek tiek grietinėlės) – labai maistingas, skanus ir kartu nebrangus patiekalas.

Užkandžiai

Varškė, džiovinti vaisiai, riešutai, skrebučiai, gausiai pagardinti prieskoniais ir žolelėmis – visa tai gali pasitarnauti kaip geras užkandis. Kaip žinia, pasenusi, džiovinta duona visada sveikesnė, o apie varškės naudą kalba daug autoritetingesni žmonės nei Elena Malysheva ir jos programos klounai.

Kitos smulkmenos

Išmokite jausti sotumą: jei esate sotūs ant pusės lėkštės, palikite ramybėje, įdėkite į šaldytuvą, valgykite vėliau. Taigi pamažu suprasite, kiek reikia gaminti, kad skrandis būtų patogus virškinimas.

Pažiūrėkite į parduotuvėse taikomas nuolaidas (tikrindami galiojimo terminus ir pakuotės vientisumą), jei kažkas tinka sveikai mitybai ir yra sandėliuojama, pirkite naudojimui ateityje.

Pasakykite „ne“ „Doshirak“ ir „Rolton“! Aišku, kad pas mus jie tapo tautiškesni už koldūnus, bet tai nereiškia, kad jie naudingi.

15 būdų maitintis sveikai ir pigiai

Sveika mityba yra labai svarbi. Tai:
- Sumažina ligų riziką;
- Didina produktyvumą;
- Padidina energijos lygį;
- Padaro tave stipresniu.

Galbūt manote, kad sveika mityba yra brangi. Pasakysiu atvirai – taip yra, ypač dabar, kai, siekdami pirkėjo, net „patikrinti“ gamintojai pradėjo naudoti chemikalus ir tikrąja to žodžio prasme. Bet aš siūlau jums gudrybių, kurios sumažins jūsų išlaidas maistui.

Kas vis dėlto yra sveika mityba? Pirmiausia apibrėžkime frazę „sveikas maistas“. Tai įeina:

* Voverės. Raumenims auginti, jėgai.
* Riebalai. Subalansuotas omega 3, omega 6, omega 9 suvartojimas.
* Daržovės. Visų rūšių, ypač žalių pluoštinių daržovių.
* Vaisiai. Turtingas vitaminų.
* Vanduo. 1 litras 1000 kalorijų, kurias išleidžiate.
* Pilno grūdo maistas. Avižos, ryžiai, makaronai, duona…

O dabar – patarimai.

1. Lipkite ant vandens. Pamirškite sodą (Coca-Cola, Pepsi, fantazijas ir kt.) ir gerkite vandenį. Visur pasiimkite vandens su savimi. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimui užtenka 150 gramų kūdikio buteliuko.

2. Gerkite vandenį iš čiaupo. Palyginkite vandens iš čiaupo ir vandens buteliuose kainas. Pastebimas skirtumas? Kam tada pirkti vandenį buteliuose?

Valytojas? Nereikalinga. Skanesnis? Ne, tai įpročio reikalas.
Vandens buteliuose gamintojai naudoja tuos pačius šaltinius – komunalinę vandens sistemą. Tai labai primena ledo pardavimą eskimams. Jei nesate patenkinti vandentiekio vandens kokybe, filtruokite jį. Vienas filtras už 250 rublių. išvalo 150 litrų vandens.

3. Valgykite kiaušinius. Pusryčiams visada valgau kiaušinius.
Juose gausu vitaminų. Juose gausu baltymų. Jie pigūs.

Netikėkite mitu apie blogąjį cholesterolį, esantį kiaušiniuose. Taip, kiaušiniai jo turi, bet ne vienas žmogus nesuvalgys tiek cholesterolio, kad pakenktų savo sveikatai.

4. Valgykite riebią mėsą. Riebi mėsa yra ir pigesnė, ir skanesnė nei liesa mėsa. Ar manote, kad tai kenksminga?
Riebalai jūsų nepastorins, papildomos kalorijos suteiks jums reikalingų omega rūgščių. Todėl mieliau pirkčiau gabalėlį jautienos, o ne filė.

5. Tunas. Konservuotame tune yra daugiau baltymų nei mėsoje. Tuną kaitaliokite su kiaušiniais ir mėsa. Lengvai pasieksite savo dienos baltymų poreikį.

6. Pirkite šaldytas daržoves. Jiems paruošti reikia mažiau laiko. Laiku nepavalgę pinigų neprarasite. Galima pirkti pagal svorį – pigiau. Jei galite sau leisti šviežias daržoves, pirkite jas.

7. Žuvų taukai. Omega 3 rūgščių yra žuvų taukuose. Jis naudingas tuo, kad mažina cholesterolio ir riebalų kiekį organizme.
Gerkite žuvų taukus 3 kartus per savaitę: po vieną arbatinį šaukštelį kasdien. Ir viskas bus gerai.

8. Pirkite „bendras“ prekes. Pakuotė gali būti mažiau patraukli, bet ji bus patraukli piniginei. Prekės su žinomesniu prekės ženklu visada yra brangesnės. Jūs perkate prekės ženklą. pabusk! Maistas yra maistas.

9. Pirkite urmu. Galvok ilgam. Pirkti urmu apskritai yra pigiau: suteikia nuolaidų, sutaupo laiko ir benzino (kelyje). Viską dėkite į šaldytuvą. Pirkite mėsą ir daržoves ir saugiai įmeskite į šaldiklį!

10. Pasirinkite vieną bakalėjos parduotuvę. Vienoje parduotuvėje mėsa pigesnė, kitoje daržovės, trečioje žuvis... Kiek parduotuvių aplankysite ieškodami pigaus maisto? Pagalvok!

Laikas yra pinigai. Nustokite švaistyti jį apsipirkinėdami. Automobiliai nevažiuoja vandeniu. Sumažinkite degalų sąnaudas.
Visus savo maisto produktus perku vienoje didelėje parduotuvėje, esančioje netoli savo namų. Tai nėra pats pigiausias, bet sutaupau laiko ir kuro sąnaudų.

11. Sudarykite planą. Sudarykite sąrašą, ko jums reikia, ir visada pasiimkite jį su savimi.
Tiesiog nusipirkite bakalėjos ir eikite namo.

12. Pasiimkite maistą į darbą. Paskaičiuokite, kiek kasdien išleidžiate maistui darbe? Paruoškite maistą vos pabudę.
Todėl: kelkitės anksti, paruoškite gerus pusryčius ir maistą į darbą. Laikas viskam apie viską – 30 minučių. Tai padės išvengti streso dienos metu, o gausite puikų sveiką maistą, o pinigai liks piniginėje.

13. Mažiau valgykite. Tai akivaizdu. Jei valgote mažiau, parduotuvėje išleidžiate mažiau pinigų. Jei reikia numesti svorio, laikykitės dietos. Jūsų sveikata ir piniginė jums padėkos.

14. Nepirkite „greito maisto“ (kaloringo, bet mažai energetinės vertės maisto). Nustokite pirkti viską, kas žalinga ir brangu.

15. Prisiminkite pagrindinius tinkamos mitybos principus:
* Kenksmingų produktų atsisakymas (svarbiausia – iš to, kas turi daug dirbtinių konservantų ir dažiklių);
* Gaminimo būdas (vištienos krūtinėlė apkepta džiūvėsėliuose ir kepta didžiuliame kiekyje aliejaus, su keptomis bulvėmis ir ta pačia vištienos krūtinėlė, troškinta garuose, su virtomis ar keptomis bulvėmis orkaitėje – pajuskite skirtumą);
* Gėrimo režimas (akcentuojamas švarus geriamasis vanduo, žalioji arbata ir šviežiai spaustos sultys bei ne mažiau kaip pusantro litro skysčių per dieną, neskaitant sriubų).
* Valgymo dažnumas (praktikuokite dalinį valgymą – porcijos turi būti nedidelės, o pertrauka tarp valgymų – ne ilgesnė kaip trys valandos).

Ir nereikėtų sugalvoti įvairių pasiteisinimų – „darbe nėra kur gaminti“, „šefas užsako šlamštą“ ir kt. Vietoj įprasto mėsainio galite nusipirkti obuolį ar jogurtą, tiesa? Taip, o kavinėje vietoj keptų bulvių galima užsisakyti daržovių salotų, ar ne? Tai sveikas maistas jums!

Perėjimas prie tinkamos mitybos

Žinoma, iš tikrųjų tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio – atsisakyti savo mitybos įpročių labai labai sunku. Jei turite geležinės valios jėgos, galite tai padaryti per vieną dieną – atsikelkite ryte ir į naują gyvenimą. Tačiau daugumai žmonių ši užduotis yra ant fantazijos ribos. Kad neatsipalaiduotumėte ir nepaliktumėte minties pereiti prie tinkamos mitybos, darykite tai palaipsniui. Pirmiausia atsisakykite to kenksmingo produkto, su kuriuo jums lengviausia išsiskirti. Po savaitės pridėkite kitą produktą – ir taip, kol jūsų valgiaraštyje liks tik sveiki produktai.

Ir atminkite - jei negalėjote atsispirti ir vėl suvalgėte ką nors žalingo, jokiu būdu nepasiduokite. Na, jie valgė ir valgė - tai nėra priežastis atsisakyti sveiko gyvenimo būdo, tiesa?

Jei abejojate dėl konkretaus produkto arba tiesiog negalite suprasti, ką dabar valgyti, kreipkitės į dietologą. Taip pat pas šį specialistą turėtų lankytis žmonės, sergantys tam tikra lėtine liga – gydytojas taip pat padės sureguliuoti mitybą.

pavyzdinis meniu

Viskas atrodo daugiau ar mažiau aišku. Tačiau norint, kad vaizdas būtų išsamus, siūlome susipažinti su pavyzdiniu tinkamos mitybos meniu. Žinoma, tai labai sąlyginė ir galima keisti pagal savo skonį ir norą. Bet vis tiek supranti mintį. Taigi:

Pusryčiai
Išvirkite avižinius dribsnius piene, įpilkite šiek tiek sviesto. Be to, nepakenks sumuštinis su sūriu ir arbata. Tokie pusryčiai suteiks energijos iki pat pietų ir jums tiesiog nereikės jokių užkandžių. Pusryčiai apskritai vaidina didžiulį vaidmenį – jų praleisti jokiu būdu nepriimtina. Priešingu atveju užkandžiai ir medžiagų apykaitos sutrikimai jums garantuoti.

Pusryčiams tinka bet kokia košė. Tačiau pagrindinė sąlyga, kad tai neturėtų būti greitai paruošiama košė, kurios užtenka tik užpilti karštu vandeniu. Tokioje košėje nėra naudingų maistinių medžiagų, o tik konservantai ir skonio stiprikliai. Todėl daug protingiau yra skirti šiek tiek laiko ir išsivirti įprastą košę.

Pietūs
Antrųjų pusryčių arba, kaip dabar įprasta vadinti, pietų taip pat neverta praleisti. Suvalgykite vaisių ar jogurto – kokio norite. Tačiau per daug valgyti nereikėtų – užtenka vos užkąsti. Žinoma, valgyti reikia tik tada, kai norisi.

Vakarienė
Pietums patartina suvalgyti kokią daržovių ar vištienos sriubą, kaip garnyrą mėsos gabalėlį su daržovėmis. Jei esate priversti pietauti lauke, sriubą galima pakeisti kokiomis skaniomis ir sveikomis salotomis – pavyzdžiui,.

popietės arbata
Popietės užkandžiui galite valgyti bet kokius vaisius ar daržoves arba gerti geriamąjį jogurtą. Į jogurtą galima dėti duonos. Arba riekelė ruginės duonos.

Vakarienė
Posakis apie būtinybę duoti vakarienę priešui nėra toli nuo tiesos. Žinoma, visos vakarienės neverta atiduoti. Tačiau atminkite – vakarienė turi būti pakankamai lengva. Pavyzdžiui, valgykite varškę su vaisiais. Tiesiog į įprastą varškę suberkite smulkintus vaisius ir galėsite viską užpilti geriamuoju jogurtu. Prieš miegą, jei jaučiatės alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro arba silpnos nesaldintos arbatos.

* * *
P.S. Valgyk patikimą maistą, nebadink. Jei tau atrodo, kad per daug pinigų išleidžiama maistui, tai pats laikas tau sumažinti išlaidas smėliams (drabužiams, kosmetikai, kelionėms, saldumynams, smulkmenoms, kiekvienas turi savo), arba keisti darbą ne visą darbo dieną, arba pabusti ir nusipirkti pigesnių prekių.

Yra begalė dietų pagal odos tipą, kraujo grupę ir kūno tipą, tačiau tik kelios iš jų duoda tikrai teigiamų rezultatų. Taip yra todėl, kad dieta turi būti ne laikinas apribojimas, o visavertis ir reguliarus mitybos būdas. Tinkama mityba gali pakeisti ne tik figūrą, bet ir savijautą. Mes paruošėme jums naudingų PP produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašą, taip pat rekomendacijas dėl dietos ir gyvenimo būdo.

Norint numesti svorio, nereikia kankinti savęs ir savo kūno, nes dažniausiai jie daro daugiau žalos nei naudos. Tinkama mityba su reguliuojama mityba ir reguliarus maitinimas leis jums numesti svorio be aukų, o jūsų sveikatai bus tik į naudą.

Prieš pereidami prie mitybos tyrimo, primename pagrindines svorio metimo taisykles:

1. Atsisakykite žalingų įpročių - alkoholis, tabako gaminiai, kava, dažnas greito maisto vartojimas jokiu būdu negali būti siejamas su PP ir juo labiau padeda numesti svorio. Todėl nusprendę keisti save, pradėkite nuo žalingų įpročių.
2. Greitų angliavandenių pakeitimas lėtaisiais - reiškia atsisakyti sunkaus maisto, kuriame gausu vadinamųjų greitųjų angliavandenių, naudingų lėto virškinimo produktų. Lėtųjų angliavandenių naudojimas leidžia ne kaupti maistą riebaluose, o panaudoti jį organizmo poreikiams tenkinti.
3. Optimalus gėrimo balansas - jokia dieta neduos norimo rezultato, kai organizmas yra dehidratuotas, organizmui reikia vandens greitam darbui ir normaliam maisto perdirbimui. Nepaisydami to, pažeidžiate virškinimo procesus ir priaugate kg.
4. Valgykite lėtai ir kruopščiai – gal nuskambės kvailai, bet daugelis sparčiai priauga svorio ne tiek dėl nesubalansuotos mitybos, kiek dėl nuolatinio skubėjimo. Kruopštus maisto kramtymas ne tik siųs smegenims sotumo signalus, bet ir pagerins jų virškinimą.

Tinkamoje mityboje nėra nieko baisaus ir atstumiančio. Svorio metimui priimtinų maisto produktų yra nemažai, todėl jums nereikės kęsti mėgstamų saldumynų stygiaus. PP mitybos taisyklės yra paprastos ir lengvai įgyvendinamos net pradedantiesiems dietos besilaikantiems žmonėms, o tinkamai prižiūrėjus, jos padės pakeisti jūsų kūną ir gyvenimą į gerąją pusę.

Ką galite valgyti PP norėdami numesti svorio: produktų sąrašas

Kaip dažnai girdėjome frazę „Valgyti tai norint numesti svorio“? Deja, skamba kiaurai ir visur, bet ne visi interpretuoja teisingai. Turiu omenyje sveiką, lengvai virškinamą maistą, o ne „McDonald's“ gėrybes. Norint numesti svorio iš visų tinkamos mitybos maisto produktų sąrašo, didžiausią pirmenybę rekomenduojama teikti šviežioms daržovėms ir vaisiams, taip pat virtam ir garuose troškintam maistui.

Geriausia į savo racioną įtraukti daugiau mažai kalorijų turinčio maisto, kuriame gausu mineralų ir vitaminų:

• agurkai, pomidorai, kopūstai, pupelės, saldžiosios paprikos;
• nesaldinti grūdai;
• pienas, kefyras;
• jogurtas, raugas;
• javai, sėlenos, viso grūdo duona.

Pirmenybė teikiama natūralioms daržovėms, grūdams, sėlenoms, grūdams. Daržoves leidžiama valgyti beveik bet kokiu kiekiu, nepriklausomai nuo paros meto, tačiau saiko jausmas vis tiek nekenkia.

Maitinimo režimas PP

Norint visiškai numesti svorio ir pagerinti kūną, neužtenka vien atsisakyti riebaus ir kaloringo maisto, nepaisant jo naudos organizmui. Štai kodėl daugelis mono dietų neveikia ir dažnai suteikia priešingą poveikį svorio metimui. Svarbu laikytis tam tikros dietos. Būtent jis padės organizmui išsiugdyti įprotį ir tiksliai žinos, kada gaus naują porciją. Pagal PP, lieknėjimui ir tinkamai mitybai skirtus produktus geriau skirstyti ne į 3, o į 5-6 valgymus, be įprastų pusryčių, pietų ir vakarienės.

Optimali dienos dieta bus tokia:

1. Pusryčiai (6-9 val.) – mieguistam, vangiam kūnui ryte reikia lengvai virškinamo, neriebaus maisto, tam geriausiai tinka avižiniai dribsniai, musliai, nesaldintos košės, jogurtas, kefyras, taip pat žalios daržovės ir vaisiai, o kofeinas turi būti vartojamas kasdien.
2. Užkandis (10-11 val.) - lengvas, sveikas užkandis, kad organizmas veiktų, geriausiai tiks stiklinė kefyro, vaisiai, sauja džiovintų vaisių su jogurtu, bet jokiu būdu ne bandelė ar sausainis.
3. Pietūs (12-14 val.) – idealus variantas vidury dienos yra valgyti pirmuosius patiekalus ir patiekalus, kuriuose gausu baltymų ir angliavandenių, įskaitant salotas, makaronus, žuvies ir mėsos užkepus, dribsnius ir pilno grūdo kepinius.
4. Popietinis užkandis (15-17 val.) – stiklinė sulčių, sauja džiovintų vaisių ar natūralaus neriebaus jogurto suteiks vitaminų užtaisą sėkmingai dienos pabaigai.
5. Vakarienė (18-20 val.) - vidutiniškai lengva ir maistinga, bet ne kaloringa, su šiuo vaidmeniu susidoros visi pagrindiniai patiekalai, salotos, troškiniai, troškiniai, troškinta žuvis ir liesa mėsa, o bulvių rekomenduojama atsisakyti, grūdai ir duona vakare.

Sukurtos dietos laikymasis padės palaikyti normalią organizmo veiklą, pašalins virškinimo ir žarnyno sutrikimus, padės ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti optimalų svorį be svyravimų.

Tinkamai mitybai, norint numesti svorio, pageidaujamų maisto produktų sąrašas

Tinkama mityba nėra dieta, todėl ji nenustato griežtų mitybos apribojimų. Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – rinktis natūralų, nekaloringą maistą, kuriame gausu vitaminų ir kuriame nėra daug angliavandenių. Tinkamai mitybai ir svorio metimui skirtų produktų sąrašas yra gana didelis. Jame yra daug maistingų maisto produktų, iš kurių galite gaminti įvairius sveikus ir skanius patiekalus.

Maisto produktai, kuriuos galima vartoti PN metu, yra šie:

• pomidorai;
• kiaušiniai;
• pupelės/ankštiniai augalai;
• avižiniai dribsniai / muslis;
• uogos;
• žalumynai;
• lengvai virškinami grūdai (grikiai / ryžiai);
• neriebūs pieno produktai;
• jogurtas / rūgpienis;
• liesa mėsa;
• jūros gėrybės/žuvis;
• riešutai / džiovinti vaisiai;
• alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus;
• spalvotos daržovės;
• agurkai;
• vaisiai;
• makaronai.

Svarbu laikytis dietos, teisingai derinti produktus tarpusavyje ir vartoti saikingai.

Ko nevalgyti PP norint numesti svorio: produktų sąrašas

Nepaisant tinkamos mitybos paprastumo, šis režimas nustato tam tikrus apribojimus, dėl kurių užtikrinamas svorio netekimas. Visų pirma, būtina atsisakyti kenksmingo maisto, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, vartojimo.

Produktų, kurių geriau atsisakyti tinkamai maitinantis norint numesti svorio, sąrašas apima:

• greitas maistas;
• traškučiai, sėklos, krekeriai;
• soda;
• dribsniai;
• krekeriai, sausainiai;
• dešrų gaminiai;
• riebūs sūriai;
• sūdyti riešutai;
• kepiniai ir makaronai iš aukščiausios rūšies baltųjų miltų;
• šokoladas;
• saldainiai.

Kaip sudaryti meniu?

Kad svorio metimo procesas vyktų sklandžiai ir be streso, rekomenduojama sudaryti meniu kiekvienai dienai, savaitei ar mėnesiui, naudojant aukščiau pateiktą tinkamos mitybos produktų sąrašą. PP meniu neturi būti griežtas ir monogamiškas, o atvirkščiai. Didelis priimtinų produktų sąrašas leidžia gaminti įvairius patiekalus, ne tik dietinius, bet ir sveikus bei skanius.

Sudarant meniu svarbiausia laikytis šių taisyklių:

• visiškai nepašalinkite riebalų iš dietos;
• dienos racioną turėtų sudaryti 50% baltymų, 40% angliavandenių ir 10% riebalų;
• būtina BJU tolygiai paskirstyti per dieną;
• rekomenduojama valgyti kaitalioti, kad jie nesikartotų kiekvieną dieną;
• būtinai įtraukite užkandžius į dienos meniu;
• pusryčiams pirmenybė teikiama baltymingam maistui, pietums – riebalams ir lengviems angliavandeniams, vakarienei – sveikiems angliavandeniams ir baltymams.

Tinkamos mitybos lieknėjimui sąrašas yra gana platus ir įvairus, todėl jo pagalba galite sukurti labai įvairų ir turtingą meniu, kiekvieną dieną lepindami save naujais kulinariniais gardėsiais.

Produktų kalorijų kiekis PP

Nors tinkamos mitybos principas nėra pagrįstas kalorijų skaičiavimu, norint visiškai numesti svorio, svarbu atsižvelgti į maisto kaloringumą. Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – valgyti mažiau kalorijų, nei sunaudoja tavo kūnas. Taigi kūnas sunaudos daugiau energijos ir degins riebalus.

Ši lentelė su svorio metimo produktų sąrašu padės nustatyti, ką galite valgyti tinkamai maitindamiesi, kas turėtų būti dietoje ir ką geriau apriboti:

Kategorija	Produktas	Baltymas	Riebalai	Angliavandeniai			Kalorijos (100 gr.)
Vaisius	Abrikosas	0,8	0,1	10,3			68
	ananasai	0,3	0	11,6			46
	Oranžinė	0,8	0,1	8,2			39
	Bananas	1,6	0	22,8			89
	Vynuogė	0,3	0	17,4			66
Daržovės ir žalumynai	Baklažanas	0,8	0	5,2			25
	taškeliai	5,1	0,4	13			70
	daržovių čiulpai	0,4	0,2		5,8		25
	kopūstai (paprasti)	1,6	0,1		5,2		29
	Žiediniai kopūstai	2,4	0,1		4,7		23
	Bulvės	2,1	0,2		19,9		88
	žalias svogūnas	1,2	0		4		20
	Porai)	3,1	0,1		7		42
	Pomidoras	0,5	0		4,4		17
	Agurkas	0,3	0		3,4		14
	petražolės	3,8	0		8		48
	Pupelės	4,2	0		4,5		31
Riešutai ir džiovinti vaisiai	Riešutas (graikinis riešutas)	13,9	62		10,4	650
	Migdolų	18,5	58		13,5	658
	Lazdyno riešutas	16	67		9,6	708
	Džiovinti abrikosai	5,4	0,1		65,3	270
	Razinos	2,1	0		72	276
	Slyvos	2,2	0		68	262
	Obuoliai	3,8	0		66	271
Mėsa ir paukštiena	Avies mėsa	16,8	15		0	201
	jautienos mėsa	18,7	12,6		0	185
	Kalakutienos mėsa	21,3	13		0,6	194
	triušio skerdeną	22	12		0,2	189
	Vištos krūtinėlė	21,1	8,9		0,4	162
	Kiaulienos filė	16,2	27,1		0,2	320
Žuvis ir jūros gėrybės	Rožinė lašiša	21,2	7,1		0	144
	Plekšnė	16	2,9		0	89
	Karpis	13	3,5		0,1	90
	Krevetės	17	0,7		0	88
	Makrurus	13,4	0,9		0,1	66
	menkė	17,6	0,8	0		74
	lydeka	16,8	2,3	0,2		87
Pieno	Pienas	2,6	3,3	4		55
	Jogurtas be riebalų	5,2	1,7	3,2		53
	Kefyras (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Riaženka	3,2	6,1	4,4		84
	grietinė (10%)	3,1	11	2,6		111
	Mažo riebumo varškė	15	0,5	1,9		85
duonos gaminiai	Duona iš ruginių miltų	4,4	0,8	48,7		221
	Duona iš baltų miltų (pirmos klasės)	7,3	2,2	52,5		249

Svorio metimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis laiko, kruopštumo ir valios. Vieniems padeda laikinas dienos kalorijų sumažinimas, o kitiems nepavyksta pasiekti norimo rezultato net po metų dietos. Viskas priklauso ne tik nuo to, ar į racioną įtrauksite tik tiek, kiek galite valgyti, bet ir nuo daugelio kitų nepriklausomų veiksnių.

Norėdami padėti kūnui atsikratyti papildomų svarų, laikykitės šių paprastų rekomendacijų:

• gerti daugiau skysčių;
• mankštinkitės bent 2 kartus per savaitę arba bent jau stenkitės daugiau judėti;
• atlikti kosmetines svorio metimo ir odos stangrinimo procedūras;
• laikytis dienos režimo;
• vartoti papildomą vitaminų kompleksą;
• pakankamai išsimiegoti;
• stenkitės išvengti streso.

Tinkama mityba su pakankamai vitaminų ir mineralų, saikingas fizinis krūvis, atkaklumas ir meilė sau padės pakeisti jūsų išvaizdą į gerąją pusę be problemų ir streso.

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.