Jogos nauda. Pagrindinės akimirkos

12

Sveikata 2017-10-30

Mieli skaitytojai, mūsų laikais mažai kas nėra girdėjęs apie jogos naudą. Teigiamą jogos poveikį kūnui ir figūrai pripažįsta sveikos gyvensenos mėgėjai. Pasaulio žvaigždės, žurnalistai, televizijos laidų vedėjai iš žiniasklaidos ekranų ir puslapių dalijasi rezultatais, dainuoja praktiką kaip veiksmingą darbo su kūnu ir protu priemonę.

Bet ar tikrai joga tokia gera? Ar yra reali nauda ar žalinga tai daryti? Kaip mankšta veikia sveikatą ir fizinę formą? Elena Krasovskaya padės mums išspręsti visas šias problemas. Duodu jai žodį.

Sveiki, mieli skaitytojai, Irina! Joga yra nuostabi ir paslaptinga praktika. Ji turi ir šalininkų, ir priešininkų. Vieni sako kategoriškai ne, kiti neįsivaizduoja savo egzistavimo be jo ir praktikuojasi po kelias valandas per dieną. Likusieji arba nedrįsta praktikuoti, vertindami naudą ir žalą, arba yra visiškai abejingi.

Yra žinoma, kad jogos filosofija priima bet kokį pasirinkimą. Taigi tikras guru pasakytų, kad visi yra teisūs. Siūlau ir mums priimti šią kiekvieno iš mūsų pasirinkimo teisę ir tiesiog šiek tiek daugiau sužinoti apie jogą, jos rūšis, kuo ji naudinga ir kokią žalą gali padaryti. Ir pradėsiu nuo tikros istorijos, kuri pasuko mano gyvenimą kita linkme.

Įvadas į jogą

Po kelerių metų rūpesčio ir rūpesčio man pasisekė apsilankyti sanatorijoje. Per trumpas atostogas pirmoji pažintis su joga įvyko atsitiktinai.

Sporto salėje sutikau moterį, kuri išsiskyrė grožiu, kūnu ir judesių sklandumu. Ji pasiūlė surengti kelis jogos užsiėmimus, parodyti pagrindinius pratimus. Nelly ruošėsi tapti instruktore ir džiaugėsi abipusiai naudinga partneryste – mokėmės, ji įgijo patirties.

Praktika paliko stiprų įspūdį – lėtumas, susitelkimas į vidinius pojūčius, ramus raumenų, sąnarių tyrimas ir gebėjimas kaitalioti krūvį su atsipalaidavimu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip joga veikia moters kūną ir figūrą, apie jos ypatybes, naudą ir žalą. Apie hormoninę jogą.

Iškalta instruktoriaus figūra, kūno lankstumas kartu su švelniu balso tembru pasitarnavo kaip akstinas ilgalaikiams santykiams su joga. Grįžusi namo pirmiausia susiradau laiką, vietą ir tęsiau treniruotes. Užsiėmimai padėjo išgyventi sunkias gyvenimo akimirkas, palaikė gerą formą ir mintis.

Įvaldydamas pirmąsias asanas – specialius pratimus jogoje, pakeliui ieškojau ir radau informacijos apie senovinę praktiką. Kas yra joga, kokią naudą ji duoda, kokia pagrindinė jos paslaptis? Klausimai nėra lengvi. Siūlau ieškoti į juos atsakymų.

Joga – kas tai?

Joga yra kaupiamasis dvasinių, psichinių ir fizinių praktikų kompleksas. Pagrindinis jų tikslas – atvesti kūną į pusiausvyros, ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

Praktikuodamas žmogus pamažu išmoksta klausytis savo kūno, jį valdyti, valdyti emocijas ir išlikti ramus bet kurioje situacijoje. Tai pasiekiama per pratimų sistemą, kvėpavimą, meditaciją, dvasinį asmens tobulėjimą.

Indija laikoma jogos gimtine. Sako, jei nori pasiekti nušvitimo ir pakilios dvasinės būsenos, būtinai turi aplankyti praktikos lopšį – pajusti šalies dvasią, pakeisti požiūrį.

Tačiau joga paprastu filistro lygiu ne visada reiškia tokią gilią pažintį su ja. Dažnai žmonės eina į praktiką „dėl sveikatos“.

Daugelį traukia pratimų įvairovė, prisitaikymas prie praktikuojančiojo lygio, gebėjimas padėti kūnui tapti atsparesniam, stipresniam ir stipresniam.

Populiarios jogos rūšys

Šiuo metu yra daugybė jogos rūšių. Naujos kryptys atsiranda su pavydėtinu pastovumu, o tai paaiškinama sistemos populiarumu. Yra įvairių mokyklų ir judėjimų. Visų išvardyti nėra prasmės, įvardysiu tik žinomiausius ir daugumai prieinamus.

Hatha joga

Ši jogos rūšis labiausiai tinka pradedantiesiems. Dėmesys mankštai, kvėpavimui ir meditacijai. Padeda atpalaiduoti kūną, nuramina.

Kundalini joga

Užsiėmimai yra skirti pažadinti žmogaus kūrybinį ir energetinį potencialą. Privaloma koncentracija į kūno, rankų padėtis, kvėpavimas, dėmesys į vidų. Asanos yra gana sunkios ir reikalauja pastangų. Tačiau pratimų poveikis išlieka visą dieną ir pripildo mokinį jėgų.

Aštanga joga

Jėgos jogos rūšis su greitu judesių ir kvėpavimo ritmu. Lavina ištvermę, fizinę jėgą. Tai tarsi aerobika. Ypač tinka žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą.

Iyengar joga

Praktika, skirta raumenų, sąnarių ir raiščių skausmui gydyti ir malšinti. Tinka tiems, kurie mažai juda, vengia galios apkrovų. Asanos atliekamos ramiu, lėtu ritmu, dažnai su papildomais procesą palengvinančiais prietaisais. Sistemingi pratimai lemia kūno lankstumą, energijos antplūdį.

Jogalatai

Jogos ir pilateso simbiozė. Susideda iš pratimų ir meditacijų. Užsiėmimai lavina kūno lankstumą, jėgą, gerina tempimą. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Moterų joga arba yin joga

Pratimų rinkinys, sudarytas atsižvelgiant į moters kūno ypatybes. Užsiėmimai vyksta pagal meditacinę muziką, lėtu tempu. Pagrindinis tikslas – atsipalaidavimas ir švelnus poveikis kūnui.

Aerojoga arba joga hamakuose

Šiuolaikinė, sparčiai populiarėjanti jogos rūšis. Norėdami atlikti, jums reikia specialių prietaisų - ilgų elastinių juostų su tvirtinimo detalėmis. Gana dinamiška jogos rūšis, reikalaujanti fizinės ištvermės. Puikiai atveria kvėpavimo centrus, lavina kūno lankstumą ir tempimą.

Norėdami suprasti, kuri praktika jums tinka, geriausia apsilankyti skirtinguose užsiėmimuose ir pasirinkti pagal savo savijautą.

Tačiau prieš pasirinkdami kryptį, pažiūrėkime, kuo joga naudinga, kokios yra kontraindikacijos ir kokią žalą ji gali padaryti.

Jogos nauda

Tikrai ne veltui. Kompetentingai ir sistemingai atliekant asanas, kvėpavimo praktikas ir atpalaiduojančias jogos meditacijas:

• padeda atkurti ir palaikyti sveikatą;
• normalizuoja visų vidinių sistemų darbą;
• išlygina stuburą ir stiprina laikyseną;
• lavina ir suteikia raumenims elastingumo;
• lavina kūno lankstumą;
• gerina judesių koordinaciją, reakciją, motorinę atmintį;
• gerina kraujotaką;
• atpalaiduoja ir sumažina stresinių apkrovų poveikį;
• formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimo situacijas;
• užtikrina pagreitintą raumenų ir kaulų sistemos ligų gijimą ir prevenciją;
• turi įtakos dietos pasirinkimui, normalizuoja apetitą, gerina medžiagų apykaitą;
• skatina svorio metimą, stangrina kūno kontūrus;
• tonizuoja odą ir padeda atrodyti jauniau;
• turi gydomąjį poveikį gydant artritą, II tipo diabetą, astmą, širdies ir kraujagyslių bei kitas ligas;
• skatina savęs pažinimą ir savirealizaciją.

Joga naudinga ir rodoma visiems: vyrams ir moterims, vaikams ir suaugusiems.

Vaizdo įraše apie jogos keliamus pavojus ir naudą vyresniems nei keturiasdešimties metų amžiaus moteris dalijasi savo įspūdžiais atkuriant stuburo sveikatą. Patyrusi ūmų skausmą ji nenusiminė. Pradėjo sportuoti ir pasirinko sveikatos kelią.

Atlikdamas pratimus, kvėpavimo ir meditacijos praktikas geras treneris atsižvelgia į dalyvaujančių asmenų amžių, lytį, fizinio pasirengimo lygį ir sveikatos būklę.

Jogos privalumai pasireiškia reguliariomis treniruotėmis vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.

Integruoto požiūrio dėka darbas su kūnu ir protu, kvėpavimo pratimai, mantrų dainavimas, meditacija, joga teigiamai veikia visą kūną ir figūrą.

Tačiau nepamirškime, kad ji, kaip ir bet kuri kita sistema, turi nemažai kontraindikacijų ir gali pakenkti organizmui.

Jogos žala ir kontraindikacijos užsiėmimams

Prisimenate gražias nuotraukas žurnaluose, kur patyręs jogas vaizduojamas grakščiai stovėdamas ant galvos arba su keistai susukta koja aplink kūną?

Jei nepasiruošęs žmogus staiga nusprendžia pakartoti neįprastą pozą, kyla didelė rizika, kad seansą greitosios pagalbos skyriuje baigs galūnės patempimas ar išnirimas.

Nereikėtų iš karto bandyti kartoti to, ko reikia mokytis daugelį metų. Veikite palaipsniui didindami apkrovą.

Jogos užsiėmimai gali būti žalingi šiais netinkamo užsiėmimų organizavimo atvejais:

• neatsižvelgiama į asmens pasirengimo lygį;
• pratimai atliekami neteisingai;
• užsiėmimai vyksta tvankioje, ankštoje patalpoje;
• treneris yra nepakankamai kvalifikuotas;
• treniruotes atlieka daug žmonių, nėra galimybės patikrinti asanų teisingumo;
• praktikantas atlieka judesius paskubomis, nesušildydamas raumenų;
• užsiėmimai vyksta nereguliariai, su ilgomis pertraukomis;
• kvėpavimo pratimai atliekami neteisingai arba per intensyviai;
• yra kontraindikacijų.

Yra tam tikrų ligų rūšių, kurių negalima užsiimti joga arba norint jas išspręsti reikalinga konsultacija su gydančiu gydytoju.

Tai visos ligos ūminėje stadijoje, onkologinės, smegenų infekcijos, laikotarpis po insulto ar infarkto, kirkšnies išvarža, sunkūs psichikos sutrikimai ir kt.

Nėščios moterys turėtų praktikuoti jogą atsargiai. Tačiau turime prisiminti, kad nėštumas nėra kontraindikacija. Ypač jei būsimoji mama yra patyrusi jogė.

Jogos nauda moters organizmui yra neįkainojama. Tačiau svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius, dar kartą nerizikuoti.

Pagrindinė jogos taisyklė: nelyginkite su kitais. Palyginkite save šiandien su savimi vakar.

Nepabandęs nesužinosi

Joga gali būti laikoma efektyviu kūno gydymo, proto pertvarkymo ir sielos ramybės metodu. Visi praktikos trūkumai įveikiami kompetentingu požiūriu.

Jei užsiėmimai teikia malonumą, nekelia skausmo, padeda atsipalaiduoti, pripildo energijos, tada praktika bus tik naudinga.

Moteris, kuri mane supažindino su joga, pasakė frazę, kuri stebina savo paprastumu: „Kad suprastum, tinka ar ne, reikia pabandyti“.

Su joga tai veikia visu šimtu procentų. Galite daug skaityti, žiūrėti nuotraukas, tačiau tik realūs veiksmai padės įvertinti sudėtingos disciplinos naudą, pajusti filosofiją ir padaryti išvadas.

Nepaisant to, teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad dabar aš užsiimu kitokia sistema. Kelerius metus praktikavau jogą, bet sužinojau apie kitą praktiką, išbandžiau ir apsisprendžiau. Keičiasi gyvenimas, keičiasi pageidavimai. Kituose straipsniuose galiu papasakoti apie savo naują patirtį.

Pasirinkite tinkamas praktikas, būkite lankstūs ir sveiki ilgus metus!

Linkiu sėkmės, meilės ir sveikatos
Elena Krasovskaja

Dėkojame Elena, kad pasidalinote savo patirtimi ir visa informacija. Joga pastaruoju metu tikrai labai populiari ir net jei kas nors jos dar nebandė, tikriausiai pagalvojo, ar išbandyti. Ir, ko gero, pabandyti tikrai verta, nes tik taip suprasime, ar joga mums bus naudinga, ar ne.

Sielai siūlau pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos, kuri tinka jogai ir meditacijai.

taip pat žr

12 komentarų

Kursinis darbas šia tema

„Šiuolaikiniai fitneso tipai. Joga. Jogos poveikis žmogaus organizmui

Įvadas

Problemos aktualumas:Šiuo metu, sergamumui augant, Rusijos gyventojų gyvenimo trukmė mažėja, žmonės gyvena didmiesčio ritmu nuolatiniame neramume ir įtampoje, visa veikla, gerinanti gyventojų sveikatą, ne tik fizinė, bet ir dvasinė sveikata, jiems turi didelę reikšmę.fizinė kultūra vis labiau įsitvirtino žmonių gyvenime. Gilus žmogaus fiziologijos tyrimas suteikia teorinių sporto pagrindų. Treniruotės apgalvotos taip, kad jos organiškiausiai įsilietų į bendrą žmogaus organizmo gyvybinę veiklą. Užsiėmimų metu pradėta ne tik vadovautis principu „nekenk“, bet ir stengtis atnešti žmogui didžiausią naudą. Tikriausiai galima pastebėti, kad viena iš teoriškai protingiausių fizinio aktyvumo rūšių dabar tampa fitnesas.Joga, atsiradusi senovėje Rytuose, pamažu buvo pritaikoma ir pritaikoma šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdui ir nuo tada labai greitai įgauna. populiarumas fitneso klubuose ir sporto sveikatingumo centruose.Joga yra viena iš labiausiai paplitusių fitneso sričių, kuri populiari ne tik Rusijoje, bet ir visame pasaulyje. Jogą gali praktikuoti visi – nuo ​​mažiausio iki vyresnio amžiaus, nes joga yra pati švelniausia fizinė veikla ir ją gali daryti visi, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo laipsnio. Darbo hipotezė: Remdamiesi literatūriniais šaltiniais, iškeliame hipotezę: jogos užsiėmimai teigiamai veikia ne tik fizinį žmogaus vystymąsi, bet ir jo dvasinę būseną.

Studijų objektas:Šiuolaikinės fitneso rūšys, ypač joga.

Studijų dalykas: Joga yra viena iš šiuolaikinių fitneso rūšių.

Tyrimo tikslas: Tyrimo tikslas – nustatyti jogos poveikį žmogui.

Tyrimo tikslai:

1. Studijuoti ir analizuoti mokslinę ir metodinę literatūrą.

2. Nustatyti jogos užsiėmimų įtaką žmogaus psichinei ir fizinei būklei.

3. Apsvarstykite populiariausius fitneso tipus ir šiuolaikinės jogos atmainas.

1. Fitnesas ir pagrindinės jogos sąvokos

Žodis „fitness“ kilęs iš anglų kalbos „to be fit“ to fit.

Perfrazė: būk sveikas, vadovaukis sveiku gyvenimo būdu. Bendrai fitnesą galima apibūdinti kaip fizinį aktyvumą, vientisą planą, kurio tikslas – padidinti organizmo galimybes sportuoti. Žodžiu, fitnesas – tai kūno stiprinimas fiziniais pratimais, kurių ideologinis pagrindas – užsiėmimų prieinamumas visomis šio žodžio prasmėmis: nuo salių kainų politikos iki jų darbo režimo. dietos. Fitnesas nevargina – daugelis žmonių tai daro ryte, prieš darbą, tonizuojantys savo kūną. Fitneso užsiėmimai – tai kompleksinis sveikatos atstatymas ir palaikymas: racionali mityba, organizmo valymas ir individualios fizinio aktyvumo programos. Daugelyje Europos šalių fitnesas šiandien yra pasaulinė programa, skirta tautos sveikatos gerinimui.Kaip sako specialistai, tikslus atsakymas į klausimą: "Kas yra fitnesas?" neegzistuoja: su ja susiję asmenys nemato būtinybės teisiniam apibrėžimų tikslumui. Tiesiog fitnesas kiekvienam suteikia tai, ko nori.Dažniausiai fitneso užsiėmimai vyksta specialiuose klubuose, vadovaujant patyrusiems instruktoriams. Tačiau tai visai nėra būtina sąlyga. Fitnesas yra daug platesnė sąvoka, nei tik eilinis apsilankymas fitneso klube, aprūpintame didžiuliu kiekiu modernios įrangos ir siūlončiame dešimtis įvairių paslaugų (būtinų ir nelabai reikalingų). Jei mokinys tikrai nori išlaikyti savo kūno formą, tuomet visada galite rasti įvairių būdų sau: slidinėti, čiuožti ar čiuožti riedučiais, žaisti badmintoną, tinklinį, futbolą, tiesiog bėgioti mokyklos stadione, plaukioti baseine – visa tai padės būk fitnesas. Kad ir ką darytumėte, svarbiausia yra reguliarumas ir malonumas tuo, ką darote. Ir tada fitnesas taps neatsiejama žmogaus gyvenimo dalimi. Taigi galime drąsiai teigti, kad fitnesas – tai gyvenimo būdas, leidžiantis palaikyti ir stiprinti sveikatą, subalansuoti emocinę būseną bei pagerinti fizinį pasirengimą. Joga yra sanskrito žodis, susijęs su rusų „jungu“ - pažodžiui reiškia „ryšys“. Joga pirmiausia yra religinė-filosofinė sistema, o didžiausias dėmesys skiriamas toms priemonėms ir technikoms, kurios prisideda prie galutinio tikslo pasiekimo. Tai savanoriškas stiprus ryšys, kuriam pritardamas, žmogus užmezga ryšį su savimi. Darbo su kūnu, kvėpavimu ir sąmone metodas. Nuolatinis savęs mokymasis ir keitimas siekiant gero tikslo.Joga pirmiausia tobulina kūną. Atlikdamas jogos pozas (asanas) žmogus įgyja fizinę ir psichinę sveikatą bei jėgą Tada išmoksta valdyti emocijas, valdyti proto svyravimus ir pasiekti pusiausvyros bei savitvardos būseną. Tai padeda sėkmingai įveikti sunkumus, ugdyti pasitenkinimą likimu ir ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę.Kai žmogus nuo proto kontrolės pereina prie sąmonės valdymo, tai leidžia pasiekti tylos, ramybės būseną ir atrasti kažką vientiso, nekintančio, gražaus savyje. Sąžiningumas. užbaigtumas. Laisvė Joga gali būti praktikuojama bet kuriame amžiuje. Intelektinis įvertinimas, profesinė sėkmė, lankstumas ir fizinis pasirengimas neturi reikšmės. Kad joga būtų naudinga, reikia reguliariai ir išmintingai praktikuoti, sutelkiant dėmesį į savo sugebėjimus, sveikatos būklę ir vidinius jausmus. Jums nereikia su niekuo konkuruoti. Atliekant asanas, nesiekti užkariauti kūno, kvėpavimo ir sąmonės. Tiesiog tyrinėkite juos su susidomėjimu ir atkaklumu. Nedvejodami pasikonsultuokite su savo mokytoju. Tai padės suprasti, kokia yra jūsų kūno būklė, ir palaipsniui ją pakeisti į gerąją pusę. Užsiėmimai padės sustiprinti kūną, sulyginti kvėpavimą, siekti stabilios, tolygios savijautos. Keisti save, išlikti stipriam ir išmintingam, kad ir kas bebūtų. Bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiomis aplinkybėmis. Jogos pagrindu buvo sukurti tokie fizinių pratimų kompleksai kaip:

Joga nuo artrito. Specialiai parinktų pratimų ciklas leidžia padidinti sausgyslių ir raumenų, esančių šalia sąnarių, kraujotaką, aprūpinti audinius deguonimi ir sumažinti skausmą.

Joga yra kelias į intymumą. Šis pratimų rinkinys skirtas nervų sistemos stimuliavimui, kraujotakos gerinimui, apatinės kūno dalies kraujotakos didinimui, įtampai numalšinti, jutiminiam suvokimui sustiprinti, o dėl viso to teigiamai veikia intymų gyvenimą.

Joga yra mobilumas ir lankstumas. Atliekant šiuos pratimus, figūra įgauna gerą ir gražią laikyseną, vystosi lankstumas.

Klasikinė joga (Iyengar) – iš visų jogos rūšių yra pati ramiausia. Užsiėmimai pagal šią sistemą neturi amžiaus ar profesinių apribojimų ir yra puikiai pritaikyti sparčiai plėtrai Europos tautybių atstovų. Šis jogos tipas suteikia praktinių atsipalaidavimo ir meditacijos įgūdžių, taip pat pagrindinių pozų įsisavinimo. Žmogus taip pat išmoksta pakrauti savo kūną energija, išmokęs sveikatos ir vidinės ramybės paslapčių.

Bet koks mokslas iš esmės yra begalinis, jis turi savo pagrindus, pamatinius principus. Tai taip pat taikoma jogai. Norintys pasiekti šio mokymo aukštumų turėtų žinoti savo sveikatos būklę, konsultuotis su gydytojais ir mokytis vadovaujami patyrusių jogos mokytojų – guru.

2. Pagrindinės jogos, kaip vienos iš šiuolaikinių fitneso rūšių, atmainos

2.1 Hatha joga

Hatha joga. Beveik visos šiuolaikinės jogos rūšys yra tam tikra hatha jogos forma. Ši kryptis gimė VI a. REKLAMA ir yra laikoma naujausia kryptimi tarp klasikinių. Pagrindiniai jos elementai yra tam tikros pozos (asanos), kvėpavimo pratimai (pranajama), atsipalaidavimas ir meditacija. Hatha jogos tikslas – pasiekti dvasios ramybę ir pusiausvyrą tarp kūno, dvasios ir išorinio pasaulio.

Hatha joga yra radža jogos dalis ir padeda paruošti kūną dvasinei radža jogos pusei. Hatha joga apima:

· fiziniai pratimai,

· kvėpavimo pratimai,

Vidaus organų valymas

Gebėjimas atsipalaiduoti

Tinkama mityba.

Hatha joga gali būti naudojama už induizmo ribų kaip optimalios kūno būklės palaikymo sistema, ypač tinkama intelektualinio darbo ir dvasinių interesų turintiems žmonėms.

Hatha joga išlaisvina nuo daugybės ligų. Asanų praktikavimas stiprina kūną ir sukuria gerą sveikatą. Joga padeda sutelkti dėmesį.

Hatha joga yra susijusi su kūno atvedimu į tokią būseną, kai žmogaus sąmonė ir dvasia išlaisvinamos nuo kūno naštos ir tampa įmanomas pakilimas į transcendentą. Kūnas jogoje laikomas tik sielos apvalkalu jos kelionėje į tobulumą. Praktiškai kaip kūno kultūra prisideda prie smegenų sveikatos ir veiklos, taip joga daro kūną stipresnį ir patrauklesnį, nors tiesiogiai tokio tikslo nekelia.

2.2 Aštanga joga

Terminas „ashtanga“ reiškia „aštuonis pagrindus“ ir grįžta prie aštuonių pagrindinių šio tipo jogos principų. Aštanga dažniausiai praktikuojama kaip perėjimas nuo laikysenos prie pozos, o aštangos pozos yra sudėtingesnės nei kitose jogos rūšyse. Aštanga jogos akcentas – jėga, kuri visai nebūdinga jogos praktikoms: klasikinė joga, atvirkščiai, ypatingą dėmesį skiria kvėpavimui, lankstumui ir atsipalaidavimui. Apskritai aštanga yra jogos rūšis, pagrįsta greitais judesiais. Praktikuojantys asmenys turėtų pereiti nuo pozos prie pozos greitu tempu ir tam tikru kvėpavimo ritmu. Ashtanga jogos židiniai yra Vinyaza ir Tristana.

Pratimo metu reikia tolygiai kvėpuoti, keičiant pozicijas įkvėpti ir iškvėpti. Tai puikus derinys – tiems, kurie turi neramų protą ir tvirtą kūną. Tristana yra trijų pagrindinių aspektų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį treniruotės metu, derinys.

· Sklandus kvėpavimas

Koncentracijos taškas (židinio taškas)

Šių trijų komponentų derinys būtinas tiek dvasiniam, tiek fiziniam apsivalymui. Nors asanos gerina laikyseną, tinkamai organizuotas įkvėpimas ir iškvėpimas prisideda prie kvėpavimo sistemos vystymosi. Be šių tikslų, ashtanga apima tokius populiarius komponentus kaip vidiniai bandos blokai, sulaikantys drishti ir asanų žvilgsnį, kurie ashtanga atkeliavo iš hatha jogos.

Gaujos yra vidiniai blokai, reikalingi tam tikroms pozoms atlikti. Banda padeda jogos specialistams pasiruošti, mokytis ir praktikuoti asanas. Kitaip tariant, gauja yra įvairių raumenų grupių susitraukimas.

Ashtanga joga skirta tiems, kurie nori lavinti fizinę jėgą, ištvermę ir lankstumą. Ši jogos rūšis ypač populiari tarp sportininkų. Ashtanga, kurią sudaro nuolatinis pozų ciklas, reikalauja aukšto kūno rengybos lygio. Pratimai turėtų būti atliekami tik po apšilimo, kuris apima visas reikalingas raumenų grupes.

2.3 Jėgos joga

Jėgos joga yra intensyvi jogos forma. Skirtingai nuo Aštanga jogos, jėgos praktikoje pratimai atliekami ne fiksuota seka, o tokiu pat intensyvumu. Jėgos joga puikiai tinka fiziškai pasirengusiems žmonėms, norintiems padidinti lankstumą ir išlyginti raumenų disbalansą, kuris būdingas sportininkams. Energingas pozų keitimas panašus į šokio ritmą ir reikalauja daug susikaupimo.

Jėgos joga – tai darnus lankstumo ir jėgos lavinimo pratimų derinys su tradiciniais jogos judesiais – Surya Namaskar.

Jėgos joga sutelkia dėmesį į išorinę Jėgos pusę, atskleidžiant visą žmogaus kūno energiją ir sveikatą. Fizinė jėga vystosi per ištvermę ir padidėjusį žmogaus išorinio apvalkalo darbą. Tuo pačiu atsikratysite psichologinių blokų ir nervinės įtampos. Peržengdama fizines ribas, joga parengia praktikuojančius išbandymus ir sunkias laikysenas bei poreikį jose užtrukti gana ilgą laiką. Proto galia, taip pat išugdyta jėgos jogos, moko atitolti nuo sunkių, nereikalingų minčių, išlaikant susikaupimą.

Be fizinių ir moralinių jėgų, jėgos joga taip pat yra skirta dvasinės stiprybės paieškai. Jį radęs, praktikas pakyla virš kūno ir proto ir randa harmoniją.

Jėgos joga skirta tiems, kurie mėgsta mankštintis. Jis skirtas tiems intensyvių treniruočių mėgėjams, kurie jau turi formą ir nenori jos prarasti, didžiąją laiko dalį skiriantiems meditacijai ir neskubiems judesiams, kurie yra neatsiejama klasikinės jogos dalis. Jėgos joga bus naudinga sportininkams, ypač tiems, kurie profesionaliai užsiima banglenčių sportu, slidinėjimu, bėgimu, kovos menais, dviračių sportu ir komandiniu sportu. Tačiau jėgos joga apima ne tik programas profesionalams, bet ir užsiėmimus pradedantiesiems bei mėgėjams, turintiems skirtingą pasirengimo lygį ir natūralų lankstumą.

Jėgos joga apima Surya Namaskara (saulės sveikinimo pozas), kurią sudaro dvylika pratimų. Šis kompleksas apima ilgus grakščius judesius kartu su specialiomis kvėpavimo technikomis ir krūtinės, hipochondrijos ir juosmens raumenų įtempimu. Padėčių keitimas skirtas ugdyti jėgą, taip pat padeda sustiprinti stuburą ir pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens. Yra daug skirtingų jėgos jogos variantų, kurie kartu sukuria dinamišką ir efektyvią treniruotę.

Power Yoga pranašumai:

· Jėgos joga padeda didinti raumenų masę, intensyviau deginti kalorijas ir sumažinti riebalų procentą organizme.

Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tonizuoja, padeda atsikratyti antsvorio natūraliai, be griežtų dietų, badavimo ir chirurginės intervencijos.

Didina organizmo ištvermę, atsparumą stresui.

· Praktikuojantys asmenys padidina bendrą fizinę jėgą, nes nuolat dirba nugaros ir pilvo raumenys.

· Jėgos joga padeda atsikratyti prakaituojant žmogaus organizme susikaupusių toksinų.

Širdies plakimas tampa ramesnis ir tolygesnis.

Darbas su taisyklinga laikysena ir jos išsaugojimu yra vienas pagrindinių jėgos jogos komponentų.

Sumažina streso lygį.

Jėgos joga gerina koncentraciją, kuri taip reikalinga moksleiviams ir studentams.

Taip pat tai puikus krūvis sportininkams, kurių krūvis nuolat didėja.

2.4 Sahadža joga

Sahadža jogos mokymai veda į žmogaus kūno tobulėjimą. Šio mokymo pradininkas yra indų gydytojas filosofas Shri Mataji Nirmala Devi, atradęs unikalų dvasinio žmogaus atgimimo metodą. Sahadža jogos keliu einančio žmogaus spontaniškai atsirandantys teigiami rezultatai rodo, kad mes tikrai turime vidinį gyvenimo būdą koreguoti ir apsisaugoti nuo destruktyvių polinkių mechanizmą. Dėl savo paprastumo ir prieinamumo Sahadža joga pradėjo sparčiai vystytis visame pasaulyje ir 1989 metais atkeliavo į Rusiją. Unikalios galimybės gydyti ligas Sahadža jogos metodais, ypač tas, kurių negydo tradicinė medicina, sukėlė didelį mokslininkų susidomėjimą visame pasaulyje.

1990 metais Maskvoje vyko tarptautinė medicinos konferencija, kurioje buvo pristatyti Sahadža jogos metodų praktinio taikymo įvairiose šalyse moksliniai rezultatai gydant daugelį ligų.

1995 metais Shri Mataji iniciatyva Sankt Peterburge įvyko antroji tarptautinė konferencija „Moralė, sveikata, taika“ – kurioje buvo parodyta, kad taika planetoje įmanoma tik tada, kai taika yra kiekviename iš mūsų. Šioje konferencijoje dalyvavo įvairių religijų atstovai, medicinos mokslininkai iš įvairių šalių. Maskvoje kartu su Socialinės higienos, ekonomikos ir sveikatos vadybos tyrimų institutu. ANT. Semaško iš Rusijos medicinos mokslų akademijos atliko tyrimą tema „Sahadža jogą praktikuojančių asmenų socialinės ir higieninės savybės“. Tyrimo rezultatai: 1792 ieškotojai parodė reikšmingą šio metodo gydomąjį poveikį.

Jo veiksmingumą patvirtina ir tyrimai, atlikti Kijeve, Novosibirske, Sankt Peterburge. Įdomių studijų ta pačia kryptimi vyksta ir užsienyje.

Sahadža jogos užsiėmimai turės didelės įtakos miegui, nes, anot respondentų prieš užsiėmimų pradžią, 44,5% žmonių manė, kad miegas buvo geras, o dabar tokių žmonių jau yra dvigubai daugiau (90,8%).

Taigi sveikatos būklės vertinimas yra glaudžiai susijęs su ją formuojančių veiksnių rizika, tai miego, ilgalaikių ligų buvimas, negalavimai, ribojantys gyvenimą, patekimas į gydymo įstaigas dėl lėtinės patologijos, ir pastebima aiški šio rodiklio priklausomybės nuo pasitenkinimo gyvenimu tendencija.

Tačiau reikia dar kartą pastebėti, kad Sahadža jogos praktika ženkliai pagerino visus minėtus rodiklius.

3. Jogos pratimų rūšys ir jų įtakos dalyvaujančiųjų organizmui mechanizmai

Žmogaus kvėpavimas (Pranayama) yra vienintelis procesas, kurį valdo ir žmogaus smegenys, ir jo sąmonė. Kvėpavimas yra tiltas tarp biologinės ir dvasinės žmogaus prigimties. Kvėpavimo tipas, bruožai, gylis, jame dalyvaujantys raumenys tiesiogiai susiję su žmogaus sąmonės būkle. Neatsitiktinai kasdienybėje vartojamos tokios metaforos kaip „kvėpavimo sustojimas“, „kvėpavimo sulaikymas“ ir kt. Jei žmogaus sąmonės būsena rami, jo kvėpavimas gilus, tolygus, tolygaus ritmo. Priešingai, pasikeitus fizinei būklei ar sąmonės srauto krypčiai, pasikeičia kvėpavimo ritmas ar tipas. Riboje yra kvėpavimo „sugedimas“, laikinas, nekontroliuojamas kvėpavimo sulaikymas. Pavyzdžiui, kai žmogus bando pakelti kažką per sunkaus, įvyksta „gedimas“, išreiškiamas įtampa ir dejavimu. Tačiau kartais kaip tik toks gedimas įvyksta net tada, kai daiktas, kurį žmogus ketina kelti, tikrai nėra per sunkus. Instaliacija veikia – tema per sunki žmogaus galvoje. Šiame pavyzdyje mes stebime sąmonės „nesėkmę“. Toks pat gedimas, dėl kurio bus panašus kvėpavimas, gali įvykti tada, kai žmogus prisimena kokią nors jam psichologiškai sunkią situaciją.

Žmogus gali patikėti, kad jo būklė visiškai rami. Tačiau bet kuris pašalinis stebėtojas, pažvelgęs į kvėpavimo ypatybes, gali lengvai nustatyti, ar taip yra. Kvėpavimas išreiškia tikrąją emocinę būseną. Ir atvirkščiai, kontroliuojant kvėpavimą, galima išmokti valdyti emocinę būseną. Remiantis išsamesnėmis žiniomis apie čakrų sistemą ir kitus psichosomatinių sąveikų principus, galima detaliai išanalizuoti esamą žmogaus psichikos būklę, tik stebint ar įsiklausant į jo kvėpavimą.

Tačiau jogos tikslams svarbu, kad veiktų ir atvirkštinis principas: sąmoningai formuodami ir sulaikydami tam tikrą kvėpavimą, suformuojame tam tikrą, iš anksto pasirinktą sąmonės būseną. Būtent šiuo principu paremtas kitas jogos pratimų tipas PRANAYAMA. Pranajama yra kvėpavimo kontrolė. Yogakundalya Upanišad teigia: „Yra dvi priežastys, verčiančios klaidžioti protą – vasanos (troškimai, kuriuos sukelia latentiniai jutimo įspūdžiai) ir kvėpavimas. Jei vienas yra prislopintas, kitas pats yra valdomas. Iš šios poros pirmiausia reikėtų įvaldyti kvėpavimą.

Taigi pranajamos yra kvėpavimo pratimai. Hatha jogos pradipika aprašo 8 pranajamas: Surya Bheda, Ujayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Kartais senovės jogoje kvėpavimo sulaikymas buvo vadinamas pranajama. Šiuolaikinėje jogoje yra kelios dešimtys pranajamų ir jų atmainų, pavyzdžiui: pilnas kvėpavimas, greitas pranajamos, lėtos, dinamiškos pranajamos. Pranajama turi mažai įtakos fiziniam kūnui, palyginti su asanomis. Pagrindiniai jos taikiniai yra eterinis ir astralinis kūnai, t.y. gyvybingumas ir emocinė sfera.

Kvėpavimo pratimų, ypač pranajamų, veikimo mechanizmas grindžiamas šiais veikimo principais:

Deguonies ir anglies dioksido koncentracijos santykio pasikeitimas organizme. Deguonies koncentracijos padidėjimas prisideda prie slopinimo procesų ir pasiekiamas intensyviai kvėpuojant, hiperventiliuojant plaučius. Anglies dioksido koncentracijos padidėjimas pasiekiamas sulaikant kvėpavimą skirtingomis fazėmis ir sukelia tam tikrų smegenų sričių sužadinimą. Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimų metu padidėjus CO2 koncentracijai, sužadinami visi hiperkapniniai chemoreceptoriai ir kvėpavimo centras, atsiranda ventiliacijos atsako padidėjimas, todėl kvėpavimo lavinimo sėkmę lemia būtent laipsniškas, lėtas hiperkapnijos didėjimas. Tik tokiu atveju galima pasiekti kvėpavimo centro chemoreceptorių ir neuronų atsparumo padidėjimą hiperkapniniam dirgikliui, kuris padidina kvėpavimo sistemos atsparumą fizinio krūvio metu, uždarose erdvėse (transporte ir kt.) Ilgas- termino adaptacija prie hiperkapnijos taip pat padidina buferinių sistemų kompensacines galimybes, skatina hiperventiliacijos sutrikimų, hipokapnijos pašalinimą, anglies dioksido normalizavimą audiniuose ir medžiagų apykaitos procesų optimizavimą ląstelėse per trikarboksirūgščių ciklą, karboksilinimo reakcijas ir kt.

Šiuos efektus ištyrė šiuolaikiniai gydytojai, padarę išvadas, panašias į tas, kurios buvo daromos senovėje jogos metu. Taigi, jau minėtas L.Kh. Garkavy ir bendraautoriai įrodė, kad hiperkapnija gali būti sėkmingai naudojama kaip veiksnys didinant nespecifinį organizmo atsparumą. Kitas tyrinėtojas S.P. Pavlenko rašė: „„hiperkapnija“ paprastai yra patogenezinis poveikis, tačiau stimuliuodamas kvėpavimo centrą iki tam tikro taško, jis taip pat atlieka sanogenetinį vaidmenį.

Panašūs tyrimai buvo atlikti ir „priešingame“ regione – esant deguonies pertekliui. Taigi, Rusijos mokslų akademijos Aukštojo nervinio aktyvumo institute atlikti smegenų veiklos tyrimai holotropinio kvėpavimo būsenoje parodė, kad žmogui atliekant tokį kvėpavimą, užpakalinė kairioji ir priekinė dešinė smegenų zonos, t. vadinamoji „viršsąmonės ašis“, suaktyvėja. Jie taip pat suaktyvinami kūrybiškumo būsenoje. Esant normaliai būsenai, aktyvuojamos kairiojo pusrutulio priekinės (priekinės) ir teisinio pusrutulio užpakalinės skiltys ("pažinimo ašis").
Sujungus įkvėpimo-sulaikymo-iškvėpimo-laikymo trukmės santykį, galima pasiekti griežtai apibrėžtą deguonies ir anglies dioksido koncentracijų kraujyje santykį ir taip pasiekti įvairias „kalibruotas“ būsenas. Šio metodo efektyvumas didėja ir dėl tiesioginio ritminio poveikio smegenims per nervų galūnes, esančias nosiaryklėje. Ritminio kvėpavimo metodai buvo naudojami ne tik jogoje, bet ir magiškoje praktikoje, ci-gonge, kovos menuose, šamaniškose psichopraktikose.

Dalyvavimas įvairių raumenų grupių kvėpavimo procese. Įvairių žmogaus raumenų, ypač kvėpavimo, ryšį pastebėjo ir į šiuolaikinę psichosomatikos teoriją įvedė A. Lowenas, nors tai akivaizdžiai išplaukia iš čakrų sistemos struktūros. Šių santykių esmė ta, kad žmogus nenaudoja kvėpavimo raumenų, esančių sulūžusios ar nusilpusios čakros lygyje. Yra ir atvirkščiai: tam tikrą čakrą atitinkančios raumenų grupės įtraukimas į kvėpavimą suaktyvina šią čakrą. Papildomas efektas – įvairių kvėpavimo raumenų grupių stiprinimas (treniruotės).

· Refleksinis poveikis smegenims, veikiant uoslę ir kitus kvėpavimo takuose esančius receptorius. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad limbinė sistema, viena vertus, susijusi su emocine žmogaus sfera, kita vertus, su vidaus organų darbo kontrole, turi uoslės smegenis kaip evoliucinį pagrindą. Todėl ritmiškas oro pratekėjimas per nosį formuoja specifinę limbinės sistemos būseną, kuri savo ruožtu veikia visą organizmo būseną – tiek fiziologinę, tiek emocinę. Gilesni neurofiziologiniai tyrimai autoriui nežinomi, todėl renkantis ciklus tenka remtis, kaip ir senovės jogai, empiriniais stebėjimais ir apmąstymais.

· Smegenų ir vidaus organų hidraulinis masažas. Pranajamos, ypač atliekamos greitu ritmu (pavyzdžiui, kapalabhati ir bhastrika), sukuria tam tikrus slėgio svyravimus tiek kūne, tiek galvoje, o tai sukelia jų vidinio hidraulinio masažo poveikį. Iš šio principo išplaukia, kad yra minimalus tokių pranajamų atlikimo greitis, kuriuo jos vis dar veikia.

Refleksinis poveikis simpatinei ir parasimpatinei nervų sistemoms. Klasikinėje jogoje tikima, kad dešinės šnervės kvėpavimas stimuliuoja ir skatina disociacijos procesus organizme (saulės kvėpavimą). Kairiosios šnervės kvėpavimas, priešingai, ramina kūną ir skatina asimiliacijos procesus (mėnulio kvėpavimą). Todėl sąmoningas vienos ar kitos šnervės aktyvinimas ar specifinis jų kaitaliojimas yra svarbus jogos elementas, praktiškai jos „vizitinė kortelė“.

· Poveikis per psichosomatinių atitikmenų kvėpavimo sistemą. Pirmiau aprašyta pagrindinė psichosomatinių atitikmenų sistema nėra vienintelė. Galima išskirti ir kitas vietines, susijusias su atskirais organais, sistemomis. Pavyzdžiui, 7 kaklo slanksteliai projektiškai susieti su 7 čakromis. Panašus ryšys yra ir kvėpavimo sistemoje: labiau periferinis nosiaryklės veršiavimasis siejamas su apatinėmis čakromis, o gilesnės – su viršutinėmis. Viršutinės dalys yra susijusios su smegenimis, apatinės - su kūnu. Derinant aerodinaminius kvėpavimo tipus (pavyzdžiui, dėl galvos padėties ar nosies įtempimo), galima pasiekti efektų iš anksto pasirinktose zonose. Kitas šio mechanizmo panaudojimas – sutelkti dėmesį į įvairaus pobūdžio pojūčius nosyje, t. įvairių receptorių, taigi ir smegenų dalių, įsitraukimas.

Kvėpavimą galima sėkmingai derinti su meditacijos technikomis. Egzistuoja ištisos kvėpavimo meditacijų grupės, pagrįstos sąmonės struktūrizavimu (nebūtinai raminimu) per kvėpavimą. Paprasčiausias iš jų: praktikantas atsisėda ir pradeda klausytis savo kvėpavimo. Vienoje iš šastrų ši technika suformuluota taip: „Klausydamasis savo kvėpavimo, klausaisi Visatos kvėpavimo“. Turėtumėte sėdėti ir kvėpuoti, tiesiog kvėpuoti ir nieko nedaryti. Turite kvėpuoti ir klausytis savo kvėpavimo. Šios meditacijos pagalba labai greitai galite patekti į transo būseną.

Bandha sanskrito kalba reiškia „pilis“, kuri apibūdina jų įtakos mechanizmo esmę. Bandhos blokuoja tam tikras energijos sroves ir su tuo susijusį skysčių judėjimą kūno viduje, todėl dažniausiai bandha atliekama atliekant pratimus, keičiančius kūno spaudimą.

Klasikinėje jogoje yra trys pagrindinės bandhos: jalanadhara bandha, uddiyana bandha ir muladhara bandha.

Jalanadhara bandha blokuoja energijos judėjimą į galvą ir neleidžia padidėti intrakranijiniam spaudimui atliekant pratimus, susijusius su kūno slėgio padidėjimu, pavyzdžiui, kumbhaka. Išties, atlikdami kumbhaką „nuimkite“ jalanadhara bandhą ir pajusite hidraulinį smūgį į galvą, t.y. staigus intrakranijinio slėgio padidėjimas, kuris bus išreikštas kaip "kikiliai" prieš akis arba triukšmas galvoje.

Be to, kas išdėstyta aukščiau, uddiyana bandha teigiamai veikia pilvo organus dėl jų mechaninio masažo.
Muladhara bandha kondensuoja energiją apatinėse čakrose. Taip pat tai daroma visais atvejais, kai yra perteklinis slėgis arba perteklinė energijos koncentracija, kad energija nepatektų į žemę. Be to, muladhara bandha neleidžia nutekėti muladharos energijos, susijusios su gyvybės jėga, kitiems žmonėms. Jei bendraudami su tam tikru asmeniu pradedate jausti staigų galūnių atšalimą, šaltkrėtį ar fizinės (ne emocinės!) savijautos pablogėjimą, tikėtina, kad toks nutekėjimas įvyks ir mula bandha padės. pašalinti atitinkamus simptomus. Mechaniniu lygmeniu muladhara bandha stimuliuoja vidinius lytinius organus, skatina intymių raumenų vystymąsi, kurių vyrui reikia ejakuliacijai kontroliuoti, o moteriai sekso metu reikia sustiprinti orgastinius pojūčius ir vidinį vyriško lytinio organo masažą.

Žodis krija iš sanskrito kalbos išverstas kaip „judėjimas“, todėl pastaraisiais metais daugelis dinamiškų jogos praktikų imta vadinti šiuo terminu. Tačiau iš tikrųjų krijos yra dinamiškai veikiantys vidaus organų pratimai, tiesą sakant, masažas. Krijos yra vienas iš „know-how“, nes neturi analogų kitose kūno kultūros sistemose. Krijai visų pirma priskiriami: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Taip pat krijos arba šatkarmos yra fizinės valymo procedūros, susijusios su nijama. Jie skirti pašalinti toksinus iš organizmo. Ypatingas dėmesys skiriamas virškinamojo trakto, kraujotakos ir kitų sistemų valymui. Yra šešių tipų valymo procedūros: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. Kiekvienas tipas apima skirtingas procedūras ir valymo būdus. Šių pratimų poveikio principai daugeliu atvejų yra akivaizdūs.

Mudros – paprastai filistine suvokime, mudros suprantamos kaip specifinės rankų padėties. Tokį požiūrį didžiąja dalimi sukūrė budizmo tradicija, kuri aktyviai naudojo šio tipo mudras. Tačiau griežtai kalbant, klasikinėje jogoje „mudros“ kategorija yra daug platesnė: yra kūno pozicijų, kurios taip pat reiškia mudras, pavyzdžiui, jau minėta jogos mudra, shaktichalani mudra ir kitos, nors jų yra mažuma. jų. Mudros taip pat apima specialias akių (pavyzdžiui, sambhavi mudra, vaishnavi mudra), liežuvio (nabho mudra, khechari mudra) ir net išangės (ashvini mudra) padėtis. Daugeliu atvejų mudros naudojamos meditacijos praktikoje ir retai siejamos su fiziniais pratimais. Tai suprantama, nes mudros labai subtiliai veikia žmogaus kūną ir tik jo emocinę sferą (astralinį kūną).

Mudrų poveikio mechanizmas taip pat siejamas su psichosomatiniais atitikmenimis. Kad suprastume šį mechanizmą, atkreipkime dėmesį į artimiausius išminčių giminaičius – gestus. Dažniausiai pasitaikantys gestai, sudarantys didelę bendravimo dinamikos dalį. Gestai yra tiesiogiai susiję su esama žmogaus emocine būsena ir atkuria energijos judėjimą auroje. Mudros naudoja priešingą principą, „išvyniodamos“ būtinus energijos judesius ir taip suformuodamos reikiamą būseną.

Atkreipkite dėmesį į viešajame transporte sėdinčių žmonių rankų padėtį. Kartais rankos įpinamos į sudėtingas ir egzotiškas mudras, tačiau tai ne ezoterikos pamišimo pasekmė, o viena iš natūralių kūno savireguliacijos formų, pastebėta ir atiduota senųjų praktikų tarnybai. Mudrų gebėjimas suaktyvinti emocijas buvo panaudotas klasikiniame indų teatre ir šokio mene, kur mudros buvo vadinamos „hastomis“.

Kai kuriuose „populiariuose“ šaltiniuose apie jogą galite rasti teiginį, kad mudros veikia kūną, nes „uždaro kanalus“. Be to, kanalai suprantami kaip meridianai, naudojami kinų medicinoje (zhen-jiu terapija). Iš tiesų, šeši iš šių kanalų baigiasi rankose, bet kokią naudą galima gauti uždarius plaučių ir plonosios žarnos kanalus, kaip tai „nutinka“ klasikinėje jnana mudroje? Man nėra žinomi atvejai, kai mudras daro radikalią įtaką fizinei organizmo būklei, vegetacinėms reakcijoms, t.y. eterinis kūnas, todėl manau, kad šis paaiškinimas yra toli gražus. Mudros labai subtiliai veikia kūną. Jei darbą su kūnu palyginsite su taisymu, tai mudros yra maža oda, kurią naudojate po to, kai apdirbate kūną obliavimu, tada vaikščiojote su plonu švitriniu popieriumi, tada nupoliruojate ir dabar nupoliruojate. Ir jei paėmėte nedidelę odą, o jūs vis dar turite drožlių, tada tokio poveikio poveikis yra minimalus. Mudros yra labai pažangūs pratimai.

Pagal mudrų rūšis jos skirstomos į uždaromąsias, blokuojančias energijos nutekėjimą iš bet kurios čakros: dhyana mudras, kurios padeda palaikyti būsenas įvairiose meditacijos formose, ir vedančias, kurios koncentruoja (astralinę) energiją lauke.

Vibracijos technikos (mantros) – viena seniausių praktikų žmonijos istorijoje yra mantrų kartojimas – tam tikri garsų rinkiniai, kurie rezonansiškai veikia tam tikras smegenų ar kūno dalis. Remiantis šiuolaikinių neuropsichologų tyrimais, mantrų kartojimo praktika iš tikrųjų keičia santykines smegenų ritmų amplitudes, o tai prisideda prie pakitusių sąmonės būsenų pasiekimo. Mantrų nereikėtų painioti su maldomis ir formomis, skirtomis žodinei savihipnozei, nes jos gali neturėti semantinio krūvio (nors gali turėti). Simbolinis mantrų aspektas taip pat nėra iš esmės reikšmingas. Tiesa, kai kurios mantros turėjo simbolinę reikšmę, pavyzdžiui, pagrindinės Tibeto budizmo mantros Om mani padme hum šeši skiemenys atitiko šešis budistinės kosmogonijos pasaulius, tačiau tai veikiau išimtis.

Deja, mantrų psichologinio poveikio mechanizmai yra menkai suprantami. Galbūt raktas norint suprasti šį efektą yra fonosemantikos tyrimas, atsižvelgiant į pirmines garsų reikšmes, taip pat skirtingų žmogaus kūno zonų atitikimo schemos skirtingų garsų garsams.

Galima išskirti dar vieną mantrų poveikio mechanizmą – rezonansinį poveikį endokrininei ir autonominei nervų sistemoms. Išties, dainuojant tam tikrus garsus, galima susidėlioti taip, kad maksimali vibracijos amplitudė kristų į atitinkamas zonas. Taigi, mantros gali atlikti vidinį endokrininių liaukų masažą (žr. „Ujjaya“).

Pažymėtina, kad žmonijos istorijoje būta mechaninių mantrų sakymo analogų. Taigi šiaurės tautoms gerai žinomas muzikos instrumentas – žydų arfa – grotuvo kaukolę naudoja kaip rezonatorių, leidžiantį lokalizuoti maksimalios amplitudės akustinius virpesius tam tikrose smegenų srityse, taip skatinant jų veiklą.

Indėnų tradicijoje buvo keturi mantrų tarimo būdai (tiksliau, kylantys žingsniai).

1 žingsnis - mantra tariama garsiai ir aiškiai;

2 žingsnis - mantra tariama šnabždesiais, bet aiškiai artikuliuojant;

3 žingsnis - mantra tariama mintyse;

4 pakopa – aukščiausia – mantros žodžiai neištariami, tačiau žmogus sukelia mantrą atitinkančią būseną.

Yra mažiau žinomų mantrų naudojimo būdų. Vienas iš jų – klausytis įkvepiamo ir iškvepiamo oro skleidžiamų garsų. Indų tradicijoje tikima, kad įkvepiamas oras skleidžia garsą „So“ arba „Sah“, o iškvepiamas – „Ham“.

Kitas būdas, kurį galima priskirti mantroms, yra aštrus tam tikrų garsų šaukimas. Taigi, pavyzdžiui, Tibeto jogoje mantra „Phat“ buvo smarkiai šaukiama siekiant palengvinti depresiją. Japonijoje buvo naudojamos mantros „Os“ ir „Kiai“. Naudojant šio tipo mantrą, taip pat svarbūs deklamavimo ir koordinavimo su kvėpavimu būdai.

Ilgalaikių ir kryptingų jogos pratimų pagalba galima reguliuoti autonomines funkcijas. Kiekvienas pratimas pasižymi tam tikru teigiamu poveikiu įvairiems žmogaus organams ir sistemoms. Aukštas kūno gyvybingumas ir vikrumas, pasiektas tuo pačiu metu, reguliariai mankštinantis pagal jogos sistemą, gali būti išlaikytas iki gyvenimo pabaigos.

Didžiausias sporto fiziologijos srities specialistas, biologijos mokslų daktaras V.S. Farfel teigia: „... mano pažintis su gimnastikos pratimais leidžia teigti, kad asanos – statiniai jogų pratimai – yra gera priemonė lavinti sąnarių lankstumą ir pusiausvyros jausmą, sunaudojant nedidelį fizinės energijos sąnaudą“. Hatha jogoje, kaip ir bet kurioje kūno kultūros sistemoje, pabrėžiama, kad pagrindinio dalyko – dvasios – ugdymas ir tobulinimas prasideda nuo rūpinimosi kūnu („treniruotas kūnas prisideda prie proto lavinimo“).

Gerai žinoma, kad daugelį mūsų kūno funkcijų reguliuoja sąmonė. Einame, bėgame, sustojame, atsisėdame, paimame šaukštą, kramtome kietą maistą, ryjame skystą maistą, atsimerkiame ir užsimerkiame ir t.t. - visi šie veiksmai gali būti pradėti ir nutraukti savo nuožiūra. Bet ar galime pagreitinti ar sulėtinti širdies plakimą vien valios pastangomis? Ar jie gali paveikti skrandžio ir žarnyno motoriką?

Apskritai fiziologiniu aspektu joga duoda tokius rezultatus: lavina raumenis ir didina judrumą; masažuoja vidaus organus, o tai užtikrina gerą jų darbą; pašalina fizinę įtampą ir psichinę įtampą, o tai automatiškai atpalaiduoja raumenis ir mažina stresą, taigi yra pirmasis žingsnis siekiant sumažinti psichinę įtampą, nes fizinio atsipalaidavimo neįmanoma pasiekti, jei žmogus patiria psichinę įtampą.

Išvada

Dabar pasaulyje yra tiek daug fitneso ir jogos rūšių, kad gana dažnai kyla idėjų naujiems jų pritaikymams: tempimas, pilatesas, formavimas, joga nėščiosioms, joga kūdikiams ir mamoms, porų joga, joga sėdintiems. vežimėlis, joga sėslaus gyvenimo būdo lyderiams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ir kt.

Išstudijavę medžiagą šia tema, padarėme šias išvadas:

1. Jogos užsiėmimai lemia optimalų kvėpavimo sistemos funkcionavimą, kuris prisideda prie būtino kraujo prisotinimo deguonimi ir žymiai padidina sausgyslių ir raumenų, esančių šalia sąnarių, kraujotakos sistemos funkcionalumą, aprūpinant audinius deguonimi.

2. Statiniai jogos pratimai (asanos) – gerai lavina sąnarių lankstumą ir pusiausvyros jausmą sunaudojant nedidelį fizinės energijos sąnaudą.

3. Jogos pratimai stiprina ir atgaivina tokių organų kaip kepenys, blužnis, žarnynas, plaučiai ir inkstai veiklą. Kiekvienas pratimas veikia visą sistemą.

4. Daugelis asanų aprūpina smegenis šviežiu krauju, išlaiko jas budrias, aktyvias ir tuo pačiu ramias. Taigi joga turi unikalų gebėjimą nuraminti nervus ir smegenis bei grąžinti sielai ramybę, žvalumą ir ramybę.

Taigi joga ne tik užkerta kelią ligoms, bet ir gydo. Skirtingai nuo kitų jogos sistemų, ji lavina kūno simetriją, koordinaciją ir ištvermę. Jis stimuliuoja vidaus organus ir sąlygoja darnų jų funkcionavimą.

Bibliografija

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. mūsų kūno atsargų. – M.: 1979 m.

2. Borisova I. Joga dviems. // Kūno kultūra ir sportas, 1999 Nr.5.

3. Jaučiai O. Gimnastika nuo šimto negalavimų. // Kūno kultūra ir sportas, 1999 Nr.7.

4. Veresčaginas V.G. Indijos jogų fizinė kultūra. – Minskas, 1982 m.

5. Guscho Yu. Meditacijos technika. // Kūno kultūra ir sportas, 1999 Nr.9.

6. Evtimovas V. Joga. – M.: Medicina, 1986 m.

7. Zubkovas A.N., Očapovskis A.P. Hatha joga pradedantiesiems. – M.: Medicina, 1991 m.

8. Kentas G. Joga diena iš dienos. - L .: LF VNIITE, 1991 m.

9. Kovrigo N. Emocijos ir sveikata. // Kūno kultūra ir sportas, 1999 Nr.4.

10. Krapivina E.A. Jogos pratimai. – M.: Žinios, 1991 m.

11. Latokhina L.I. Hatha joga vaikams. – M.: Švietimas, 1993 m.

12. Lah Man Chun G.E. Tai nuostabi joga. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1992 m.

13. Merzlyakovas Yu.A. Kelias į ilgaamžiškumą: savęs gydymo enciklopedija. - Minskas: PPK Belfaksas, 1994 m.

14. Nesterovskis E.B. Kas yra autotreningas. – M.: Žinios, 1984 m.

15. Petrovas N. Savihipnozė senovėje ir šiandien. – M.: Pažanga, 1986 m.

16. Smirnovas B.L. Sankhya ir joga. - Ašchabadas: „Ylym“, 1981 m.

17. Sytin G.N. Dieviški gydomieji gydomieji užpilai. - Petrozavodskas, ICHP "ETI" leidykla, 1994 m.

18. Tartakovskis M.S. Netradicinis kūno kultūra. – M.: Švietimas, 1986 m.

Sveikinimai mieli skaitytojai. Džiaugiuosi galėdamas jums pristatyti dar vieną straipsnį, šį kartą nešantį informaciją apie jogos naudą kūnui ir ar ji apskritai egzistuoja. Tiems, kurie tai daro teisingai ir nuosekliai, abejonių nekyla, nes pirmosios apraiškos laukia neilgai. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie vis dar yra panirę į prieštaringas abejones.

Nesijaudinkite, jūsų jausmai yra visiškai suprantami. Internete publikuojami prieštaringi straipsniai ir sunku įsitikinti jų autorių kompetencija. Kaip mokytojas, turintis 17 metų patirtį, esu pasirengęs užtikrinti, kad kompetentingas požiūris į pamokas yra daugiau nei akivaizdus.

Solidūs pliusai

Straipsniuose „“ ir „Aš jau svarsčiau šį klausimą tam tikrais aspektais. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip tai veikia kūną, jo sveikatą.

1. Visų pirma, joga gydo tai, ant kurio apskritai remiasi visas mūsų kūnas – stuburą. Be normalaus jo veikimo vargu ar galima tikėtis koordinuoto visų organizmo sistemų darbo, nes bet koks net ir nereikšmingiausias slankstelio poslinkis lemia visų gretimų ir gretimų organų poslinkį. Senovės praktika tai puikiai žino, todėl visos asanos perstatomos taip, kad stuburas visada liktų tiesus. Jei jūsų ruožas neleidžia jums būti galutinėje asanos versijoje, naudokite lengvą versiją arba papildomus rekvizitus. Yra keletas pratimų, skirtų konkrečiai. Daugelis gydytojų rekomenduoja jogą atsigavimo laikotarpiu po ir dėl lėtinio skausmo.
2. Jogos asanos – tai tokios kūno padėtys, kuriose atliekamas gilus vidaus organų masažas. Esant pasyviam gyvenimo būdui, daugelis organų gali ilsėtis ilgus metus, o tai lemia sustingusias apraiškas ir jų veiklos sumažėjimą. Toks masažas suaktyvina vidaus organų darbą, jie dirba visa jėga ir greitai. Daugiausia tai taikoma pilvo ertmės organams, kurie dėl šio poveikio stabiliai atlieka savo funkcijas. Retai galima rasti jogą, turinčią virškinimo trakto problemų, jiems tai tiesiog neįprasta.
3. Taip pat žinomas teigiamas poveikis visai raumenų ir kaulų sistemai. Su amžiumi kaulai linkę trapūs, o linkusiems į tai išsivysto atitinkamos kaulų ligos, kurių metu kauluose susidaro vis daugiau tuščių ertmių. Taip yra dėl natūralaus kalcio sumažėjimo organizme, alkoholio vartojimo visą gyvenimą ir kitų sutrikimų. Tinkama mityba ir reguliarūs jogos užsiėmimai gali išlaikyti normalų kalcio kiekį iki pat senatvės.
   
4. Raumenys savo ruožtu taip pat reikalauja nuolatinio, bent minimalaus krūvio, kitaip jie tiesiog atrofuos. Sakysite, kad tam tikslui galite užsiimti kai kuriomis sporto šakomis, tačiau jogos asanos nuo jų skiriasi tuo, kad į darbą įtraukia giliausius raumenų sluoksnius. Taip likusiems raumenims sukuriamas stiprus rėmas, leidžiantis maksimaliai ilgai išlikti geros formos.
5. Na, jūs galite tiesiog kurti eilėraščius. Faktas yra tas, kad jiems, kaip ir orui, reikia specialaus natūralaus lubrikanto, kurį mūsų kūnas gamina pats fizinio krūvio metu. Jei tepimo nepakanka, sąnarių kremzlės trinasi viena į kitą ir plonėja, o tai sukelia tokias ligas kaip artritas, artrozė, gonartrozė ir kt. Tie pratimai, kuriuos atliekame užsiėmimų metu, skatina natūralaus tepimo skysčio gamybą ir mūsų sąnariai visada yra patogioje padėtyje.
6. Bet kuri asana gerina kraujotaką. Ką tai duoda? Naudingos medžiagos pasiekia atokiausias kūno vietas, oda kvėpuoja ir atrodo sveikai, sumažėja trombocitų susidarymo ir paralyžiaus, tirpimo, traukulių rizika, galūnės nesušąla net menkiausiai nukritus temperatūrai ir kt.
7. Naudojami pranajamos kvėpavimo elementai pripildo kiekvieną kūno ląstelę deguonimi, todėl kvėpuojame su kiekviena savo kūno pora. Palaipsniui plečiasi plaučių tūris. gali išgydyti net senas įsišaknijusias plaučių ligas, tokias kaip astma ar bronchitas. Žinoma, lygiagrečiai su tuo turėsite mesti rūkyti.
   
8. Smegenų ląstelių aprūpinimas deguonimi yra dar vienas pranajamos pliusas. Toks poveikis daro įtaką psichoemocinei žmogaus būsenai. Paprasčiau tariant, jis mažiau nervinasi arba visai nesijaudina. Rami adekvati reakcija į stresines situacijas yra įprastas dalykas patyrusiam jogui.
9. Joga taip pat veikia endokrininę sistemą. Saikingas prakaitavimas, gera medžiagų apykaita, reguliarios moterų menstruacijos – tai sveikos šalinimo ir hormoninės sistemos požymiai. Šis elementas yra labai svarbus, nes jis yra atsakingas už moterų ir vyrų reprodukcinę funkciją. Pasitaiko atvejų, kai jogos užsiėmimai kartu su kitais veiksmais palengvino nevaisingumą.
10. Jogos kompleksai yra sukurti taip, kad raumenų korseto apkrova būtų vienoda ir gili. Dėl to raumenys pamažu prisimena savo padėtį ir sunku juos išvesti iš savo būsenos. Tiesą sakant, tai atrodo kaip nuolat pripumpuotas, bet neperpumpuotas kūnas be gramo riebalų. Užsiimdamas joga nebūsi pokštas, bet vis dėlto tai didžiulis.
    

Tai yra nuostabūs rezultatai, kuriuos galite pasiekti darydami tai, kas jums patinka ir patinka. Galbūt jums taip dar netapo, bet patikėkite, tai ateis kartu su pamokomis. Nepamirškite, kad daug kas priklauso nuo mokytojo kompetencijos. Leiskite jums priminti, kad yra, apie kuriuos rašiau to paties pavadinimo straipsnyje.

Taigi aš taip pat vaidinu jogos studija "Indigo". Ten aš mokau klasikinės hatha jogos su tam tikra Iyengar jogos nuojauta. Ateikite ir patirkite šiuos rezultatus patys! Tau patiks! Taip pat nepamirškite šia informacija pasidalinti socialiniuose tinkluose ir rašyti komentarus.

Visi, kurie kada nors girdėjo apie jogą, žino apie jos teigiamą poveikį organizmui.

Dažnai žinios apsiriboja tik dviem faktais: joga mažina stresą ir lavina lankstumą. Tačiau sudėtinga reguliari praktika gali duoti daug daugiau!

Kodėl visos dailiosios lyties atstovės tikrai turėtų užsiimti joga? Atskleidžiame 12 gerų priežasčių.

Daugybė tyrimų rodo, kad tarp jogos praktikos ir žmogaus sveikatos yra tiesioginis stiprus ryšys. Kiekvieną kartą, kai moteris dirba ant jogos kilimėlio, padidėja jos imunitetas, gerėja bendra organizmo būklė. Norvegijos mokslininkai teigia, kad visi pokyčiai vyksta ląstelių lygiu.

Jogos užsiėmimuose tenka kvėpuoti giliau ir intensyviau, dėl to pagerėja kraujotaka, produktyviau dirba vidaus organai.

Malšina migreną

Migrena laikoma „moterų liga“, nors ji neaplenkia vyrų. Tačiau stipriosios lyties atstovams tai daug rečiau. Atpalaiduojantys jogos pratimai yra įrodytas būdas palengvinti migrenos priepuolius, taip pat sutrumpinti jų trukmę. Asanų efektyvumą galima atsekti jau pirmose pamokose, tačiau jos geriausiai pasiteisina ateičiai. Jau po 3 mėnesių reguliarios praktikos sumažėja migrenos skausmų intensyvumas, sumažėja priepuolių skaičius.

Net senoviniuose tekstuose buvo sakoma, kad jogos užsiėmimai suteikia ryškų jauninantį poveikį ir gali „atsukti laikrodį atgal“. Jogos treneriai pataria atkreipti dėmesį į apverstą asaną - Viparita Karani Mudra, kuris išvertus reiškia „protinę laikyseną“.

6 mėnesių treniruočių rezultatas bus raukšlių ir žilų plaukų atsikratymas – žada jogos sekėjai.

Padeda nuo depresijos

Kai moteris jaučia, kad negali susitvarkyti su savo emocijomis, ją persekioja panikos mintys, baimės ir kompleksai, joga gali jai pagydyti.

Tyrimas Duke universitetas parodė, kad reguliari praktika duoda pastebimų rezultatų gydant psichologines problemas, taip pat veiksminga kovojant su stresu ir depresiniais sutrikimais. Reguliariai sportuojantys žmonės jaučiasi geriau ir greičiau įveikia depresiją.

Sveikas seksualinis gyvenimas yra ne tik malonus, bet ir naudingas sveikatai. Amerikiečių atliktas tyrimas žurnalas "Seksualinė medicina" parodė, kad asanos ir pranajamos turi teigiamą poveikį moterų libido. Be to, geriausi rezultatai matomi jaunesnėms nei 45 metų moterims! Pakyla jų seksualinis potraukis, ryškėja orgazmai, prisipažįsta eksperimento dalyviai.

Tiesa, norėdami pasiekti tokių įspūdingų rezultatų, jie 12 savaičių užsiėmė joga.

Atskiri kompleksai, be seksualinio gyvenimo kokybės gerinimo, stiprina dubens dugno raumenis, užkerta kelią gimdos ir kitų dubens srityje esančių organų prolapsui. Pavyzdys yra kompleksas Mula Bandha.

Veiksmingas nuo nemigos

Dažniausiai nemiga atsiranda padidėjusio nerimo fone. Jogos dvasinė praktika žino, kaip su ja dirbti. Harvardo mokslininkai nustatė, kad 8 savaitės kasdienės mankštos žymiai pagerino nakties miego kokybę ir trukmę.

Yra ir kitų tyrimų, įrodančių jogos naudą. Taigi, mokslininkai iš Ročesterio universiteto nustatė, kad jogos praktika du kartus per savaitę padėjo vėžį išgyvenusiems žmonėms jaustis mažiau pavargusiems ir geriau miegoti.

Jogą galima pradėti bet kuriame amžiuje, jei moteris neturi sveikatos kontraindikacijų. Kiekvienas jogos žingsnis turėtų vykti prižiūrint patyrusiam mentoriui, tada užsiėmimų rezultatai patiks.

Moterų joga būtinai apima asanas ir pratimus, malšinančius mėnesinių skausmą, o brandesniame amžiuje – padedančius atstumti prasidėjusią menopauzę ir palengvinti su ja susijusius nemalonius simptomus. O jei moteris turi antsvorio ir padidina artrozės riziką, reguliari mankšta sumažins visas rizikas ir prisidės prie svorio mažėjimo.

Padeda pastoti

Joga yra naudinga moterims, kurios planuoja nėštumą. Produktyvi veikla mažina stresą, didina libido, gerina kraujotaką reprodukciniuose organuose, teigiamai veikia hormonų lygį, netgi pailgina ovuliacijos trukmę. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios užsiima joga, turi dvigubai didesnę tikimybę pastoti!

Tyrimą atliko Jogos terapijos centras Londone, vadovaujamas Gydytojai Robinas Monro parodė, kad joga 30 minučių per dieną mėnesį padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nėščioms moterims, sergančioms diabetu.

Užsiėmimai susideda iš specialių stuburo sukimo pratimų, atsipalaidavimo, meditacijos ir tempimo pratimų.

Atkuria figūrą po gimdymo

Joga padeda moteriai išgyventi visus nėštumo etapus su minimaliu diskomfortu. Stiprindamas stuburo raumenis, malšina nugaros skausmus. Kvėpavimo pratimai yra veiksmingi užkertant kelią gimdos hipertoniškumui. O gebėjimas taisyklingai kvėpuoti padeda gimdant, taip pat didelė ištvermė, pasiekiama atliekant kasdienius pratimus.

Yra visa jogos sritis, kuri rekomenduojama gimus kūdikiui – tai postnatalinė joga. Specialiai sukurtus kompleksus būtina atlikti nuo 6 savaitės po gimdymo. Pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pilvo raumenis, padeda greičiau atsigauti ir pasiekti prenatalinę figūrą.

Moterų jogoje yra specialūs dinaminiai kompleksai, skirti svorio metimui ir kūno formavimui. Paprastai jie praktikuojami prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Viena pamoka trunka ne trumpiau kaip valandą, ji planuojama trijų kartų per savaitę intervalais.

Į kompleksą įeina aktyvi pranajama riebalams deginti, pratimai moters hormoniniam fonui normalizuoti ir atsipalaiduoti. Integruotas požiūris prisideda prie veiksmingo svorio metimo ir padeda „suformuoti“ gražų moters kūną – tonusą, liekną, seksualų.

Padeda pereiti prie sveikos mitybos

Jogos užsiėmimai paliečia beveik visas žmogaus gyvenimo sritis, taip pat veiksmingi formuojant sveiką santykį su maistu. Vašingtono universiteto mokslininkaiįrodė, kad reguliari praktika padidina gebėjimą susitvardyti, įskaitant mitybą.

Joga formuoja sąmoningą požiūrį į maistą, kurio dėka organizmas laiku gauna visas maistines medžiagas ir nepriauga antsvorio.

Daugelis tyrėjų visame pasaulyje atliko mokslinius eksperimentus apie jogos poveikį žmogaus sveikatai ir beveik visi priėjo prie to paties rezultato – joga itin teigiamai veikia fizinę ir psichologinę žmogaus būseną. Mokslininkai laboratorijose su modernia įranga matavo įvairius parametrus, o po jogos užsiėmimų gautus rezultatus lygino su panašiais matavimais prieš jogos užsiėmimus ar po įprastų fizinių pratimų.

Padidėjęs smegenų aktyvumas ir padidėjęs intelektas

Kaivalyadhama fiziologas Kosharas įrodė, kad jogos praktika gerina smegenų veiklą ir padidina intelekto koeficientą. Jis 20 mokinių iš jogos pamokos atliko didelio skaičiaus smegenų nuovargio testą. Mokiniai turėjo surašyti visas skaičių poras, kurių suma duoda skaičių 10. Po to jų buvo paprašyta 5 minutes sėdėti padmasanoje ir daryti ujjayi pranajamą santykiu 1:2. Po to testas buvo pakartotas dar kartą. Jei per pirmąjį testą vidutiniškai buvo įvardyta 51 skaičių pora, tai kitame teste įvardytų porų skaičius išaugo iki 105. Taigi po jogos praktikos rodikliai išaugo daugiau nei dvigubai. Siekiant visapusiškai ištirti jogos poveikį, mokinių buvo paprašyta 15 minučių surašyti 4 skaičių rinkinius, kurių suma buvo 20. Prieš ir po 3 savaičių jogos praktikos, į kurią buvo įtrauktos įvairios pranajamos, asanos ir po jos, buvo testuojami 32 mokiniai. bandhas. Atliekant pakartotinį testą, išvardytų skaičių porų skaičius padidėjo 13 taškų - nuo 74,4 iki 87,4.

Kraujo chemijos pokytis

Dėl jogos praktikos keičiasi ir cheminė bei biocheminė kraujo sudėtis organizme. Daktaras Udupa su asistentais 1973 ir 1975 m atliko tyrimus, kurie įrodė kai kurių jogos asanų poveikį biocheminei kraujo sudėčiai. Remiantis jo tyrimais, žmonėms, kurie praktikuoja sarvangasana, sumažėja bendras katecholaminų kiekis plazmoje, serumo lipidai ir netgi šiek tiek sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tuo pačiu metu buvo pastebėtas išrūgų baltymų kiekio padidėjimas. Šiuos pokyčius lėmė padidėjęs medžiagų apykaitos aktyvumas organizme. Praktikuojant halasaną sumažėjo katecholaminų kiekis plazmoje ir žymiai padidėjo kortizolio bei šlapime esančių 17-ketosteroidų ir 17-hidroksikortikosteroidų kiekis. Galima sakyti, kad šių jogos asanų atlikimo sukelti pokyčiai atsirado dėl padidėjusio antinksčių aktyvumo.

Aukšto kraujospūdžio lygio mažinimas

1974 metais Harvardo medicinos instituto kardiologas daktaras Bensonas ir jo bendradarbiai tyrė hipertenzija sergančius pacientus, kurie praktikavo transcendentinę meditaciją. Apklausose dalyvavo 22 asmenys – 10 moterų ir 12 vyrų, vidutinis apklaustųjų amžius – 43 metai. Visi sirgo ribine hipertenzija. Prieš tyrimą ramybės būsenoje jų vidutinis sistolinis kraujospūdis buvo 146 mm. rt. st, o diastolinis - 94 mm. rt. Art. Visi pacientai, įvaldę meditacijos techniką, sutiko metus laiko ateiti kas 2-3 savaites pasimatuoti kraujospūdžio. Eksperimento laikotarpio pabaigoje vidutinis sistolinis spaudimas sumažėjo iki 139 mm. rt. st, diastolinis - iki 90 mm. rt. Art. Šis tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems ribine hipertenzija, reguliarios meditacijos sesijos sumažino kraujospūdį.

Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje

Jogos poveikio diabetu sergantiems pacientams tyrimus atliko daugelis mokslo centrų. Vieną iš tokių eksperimentų Vishwayathan Yogashram 1975 metais atliko daktarai Shinha ir Rugmini. Ligoninėje buvo 123 pacientai – 28 moterys ir 85 vyrai nuo 12 iki 78 metų amžiaus. 70 pacientų buvo jaunesni nei 40 metų, 53 pacientai buvo vyresni nei 40 metų. Visų pacientų buvo paprašyta likti ligoninėje mažiausiai 40 dienų. Gydymas susideda iš dietos ir jogos praktikų – pusvalandį ryte ir valandą vakare. Tyrimą baigė 105 pacientai. Puikūs rezultatai buvo 26,7 % (28 žmonės), patenkinami – 37,1 % (39 žmonės), labai nežymūs pagerėjimai – 9,5 % (10 žmonių), o labai vidutiniški – 26,7 % (22 žmonės). Taigi mokslininkai padarė išvadą, kad 64% atvejų joga turi teigiamą poveikį diabetu sergantiems pacientams.

Astmos priepuolių nebuvimas

Daktaras Bholas iš Lonavalos 1967 m. tirti pacientai, sergantys bronchine astma. Visi pacientai sutiko likti ligoninėje 2 mėnesius. Pacientai praktikavo šavasaną su pranadarana ir makarasana. Pacientai, sergantys lėtine sloga ir sinusitu (sinusų uždegimu), taip pat atliko neti kriya su guminiu žvyneliu ir vandeniu. Kartais neti krija buvo gaminama su sūriu vandeniu, atskiestu medumi ir atskiestu pienu. Iš viso ištirti 124 pacientai, tačiau 14 asmenų dėl įvairių ligų tyrimą baigė anksčiau laiko. Dėl to buvo gauti tokie rezultatai: 76% pacientų (87 žmonės) jogos terapijos metu neturėjo astmos priepuolių, o eksperimento pabaigoje bendra būklė pagerėjo, likusių 20% ​pacientų (23 žmonės) taip pat nepasireiškė astmos priepuolių, nors laboratoriniai ir klinikiniai tyrimai neparodė rezultatų pagerėjimo. Tačiau galima sakyti, kad visi astma sergantys pacientai pagerėjo.

Bendros fizinės būklės gerinimas

Siekiant suprasti, kaip joga veikia bendrą fizinę būklę, ne kartą buvo atlikti įvairūs tyrimai, o vieną tokį platų tyrimą atliko Jogos ir kultūros koledžo direktorius Dr. Charot of Lonaval. Tyrimo rezultatai buvo lyginami su paprastų fizinių pratimų, atliekamų tuo pačiu tikslu, įtakos rezultatais. Eksperimente dalyvavo 40 sveikų jaunų aukštosios mokyklos studentų. Visi mokiniai praėjo „Fleishman bateriją“ – bendrosios sveikatos tyrimus. Gauti matavimai tam tikrų formulių pagalba buvo perkelti į „fizinės būklės indeksą“. Toliau, atsižvelgiant į šiuos rodiklius, mokiniai buvo suskirstyti į 2 grupes, po dvidešimt žmonių; 1 grupė buvo kontrolinė grupė, o 2 grupė buvo eksperimentinė grupė. Eksperimentinė grupė atliko įvairius jogos pratimus: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana ir kt. Pirmą savaitę jie mokėsi atlikti pratimus, kitas dvi savaites praktikavo. Pamokos truko 30 minučių. Po trijų savaičių buvo atliktas antras tyrimas. Rezultatas eksperimentinėje grupėje, lyginant su kontroline, buvo 4,43 balo didesnis! Per kitas tris savaites eksperimentinė grupė sustabdė visus jogos užsiėmimus, o po kito testo grupės rezultatas sumažėjo 2,83 balo. Taigi, moksliškai įrodyta, kad reguliarūs jogos užsiėmimai turi teigiamą poveikį bendrai sveikatai.