Kokias sporto šakas galima užsiimti po cezario pjūvio? Sportas po cezario pjūvio: kada pradėti ir kokius pratimus daryti

Ne visos moterys dėl įvairių priežasčių gali savarankiškai pagimdyti vaiką. Tokiais atvejais atliekamas cezario pjūvis, kuris labai dažnai išgelbėja ne tik kūdikio, bet ir jo mamos gyvybę. Tačiau iš tikrųjų visos dailiosios lyties atstovės susiduria su antsvorio problema po gimdymo. Sportinė veikla padeda kuo greičiau sutvarkyti figūrą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Kada pradėti sportuoti po cezario pjūvio

Cezario pjūviai neapsieina be pasekmių moters sveikatai. Reabilitacijos laikotarpis trunka gana ilgą laiką. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo net minimalus fizinis aktyvumas visiškai atmetamas, nes esant menkiausiam pertempimui, siūlės gali išsiskirstyti, prasidės kraujavimas.

Naujai nukaldinta mama gali pradėti treniruotis tik praėjus 2 mėnesiams po cezario pjūvio. Per šį laiką organizmas turi laiko atsigauti, o nedidelis fizinis aktyvumas tampa visai priimtinas. Sportuoti reikėtų pradėti nuo trumpo penkiolikos minučių apšilimo. Taip pat leidžiama mankštintis ant stovinčio dviračio. Žinoma, nereikėtų persistengti, tačiau net dvidešimties minučių treniruotės duos gerą rezultatą. Moterys skatinamos dažniau vaikščioti gryname ore. Vaikščiojimas padės sudeginti daug kalorijų ir susitvarkyti kojas bei sėdmenis.

Praėjus keturiems mėnesiams po cezario pjūvio, galite pradėti visavertę veiklą, jei pogimdyminis randas visiškai sugijo. Geriau įsigyti sporto salės abonementą, nes daug lengviau kovoti su antsvoriu prižiūrint profesionaliam treneriui. Jis padės sudaryti treniruočių programą ir parinkti pačius švelniausius pratimus, taip pat pateiks rekomendacijas dėl mitybos.

Tinkamiausios sporto šakos – joga, plaukimas ir aerobika. Jie padeda paruošti raumenis rimtesnei fizinei veiklai, atkuria raiščius. Jei lankotės baseine tris kartus per savaitę, per mėnesį galite atsikratyti penkių papildomų kilogramų. Jei moteris vis dėlto ryžtasi kūno formavimui namuose, tuomet pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems pilvo ir kojų raumenų pratimams, tačiau tam tikrai prireiks bent specialaus kilimėlio.

Kai kurios mamos, kurios prieš gimdymą užsiiminėjo profesionaliu sportu, nori kuo greičiau grįžti į intensyvias treniruotes. Tačiau po cezario pjūvio didelis fizinis aktyvumas leidžiamas tik po šešių mėnesių. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, tačiau turėtumėte rūpintis savo sveikata ir nepamirškite šios atsargumo priemonės.

Sportas po cezario pjūvio maitinančiai mamai

Moterų mokymas žindymo laikotarpiu turi tam tikrų ypatumų ir tam yra keletas svarių priežasčių. Per didelis fizinis aktyvumas yra draudžiamas maitinančioms motinoms, nes tai turi įtakos motinos pieno kiekiui ir kokybei, todėl kūdikis gali atsisakyti valgyti. Be to, mankštos nuovargis neprisidės prie tinkamos kūdikio priežiūros. Todėl moteris turėtų kuo daugiau ilsėtis ir rūpintis kūdikio sveikata.

Kad sportas nepadarytų žalos, turite laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

• Pratimai, skirti lavinti krūtinės raumenis, turėtų būti visiškai atmesti.
• Neleiskite dehidratuoti. Todėl treniruotės metu patartina visada po ranka turėti butelį vandens.
• Griežtai draudžiama išsekinti kūną. Po gimdymo sportas visų pirma skirtas raumenų ir raiščių atstatymui, kūno formavimui. Štai kodėl turėtumėte laikinai pamiršti intensyvias treniruotes ir raumenų auginimą.
• Nepaisant to, kad maitinanti mama išsikelia sau tikslą numesti svorio, jos mityba turėtų būti užpildyta maistingu maistu.

Žindymo metu leidžiama atlikti standartinius pilvo pratimus. Gulint, būtina pakelti liemenį nepakeliant kojų nuo grindų. Tai padės sugriežtinti pilvą ir atsikratyti riebalų pertekliaus šioje srityje.

Taip pat pritūpimus rekomenduojama daryti su papildomu svoriu. Tačiau nemanykite, kad mes kalbame apie štangą. Užteks dviejų hantelių, sveriančių nuo trijų iki penkių kilogramų. Pratimo metu jie turi būti laikomi priešais save.

Apibendrinant galima drąsiai teigti, kad sportuoti po cezario pjūvio yra gana priimtina, tačiau tik praėjus tam tikram laikui po gimdymo. Moteris turėtų būti atsargi fiziškai aktyvi, kad nepakenktų savo sveikatai.

Nėštumas yra džiaugsmingas įvykis bet kurios moters gyvenime. Ilgus devynis mėnesius moters kūnas patiria pokyčius ir diskomfortą. Po gimdymo beveik visos moterys nusivilia savo išvaizda: beviltiškai nukaro pilvas, atsirado strijų, atsirado „popso ausys“. Tačiau nenusiminkite: su tam tikru atkaklumu galite pasiekti savo svajonių figūrą net ir po gimdymo! Kada galima pradėti sportuoti po cezario pjūvio? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo daugelio veiksnių, o priklausomai nuo jų, kiekvienai konkrečiai moteriai jis bus skirtingas.

Dėl natūralaus gimdymo pilvo raumenys nėra išpjaustomi skalpeliu, gimda greitai grįžta į ankstesnį dydį – vadinasi, pilvas greitai grįžta į prenatalinę formą. Cezario pjūvio atveju viskas yra sudėtingiau. Tai visavertė pilvo operacija, atliekama taikant bendrąją nejautrą. Skalpeliu išpjaustomi apatinės pilvaplėvės raumenys, o pro susidariusią skylutę vaikas išimamas. Tada pjūvis susiuvamas specialiu chirurginiu siūlu. Labai svarbu, kokia siūlė įvyko:

• horizontalus arba kosmetinis(dažniausiai atliekama planinės operacijos metu, kai kuriose gimdymo namuose chirurgas tokį susiuvimą atlieka tik iš anksto susitarus ir už tam tikrą mokestį);
• vertikaliai- dažniausiai atliekama skubios operacijos metu, kai kyla grėsmė vaiko ar motinos gyvybei (nėra laiko atlikti kosmetinį siūlą, o chirurgas nestovi ceremonijoje su pjūviu).

Tikslus atsakymas į klausimą „kada po cezario bus galima sportuoti“ kiekvienai moteriai bus skirtingas: viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir siūlės gijimo greičio.

Daug lengviau atkurti figūrą ir grąžinti plokščią pilvuką, jei toks buvo pagaminta kosmetinė siūlė... Šiuo atveju jau po tris keturis mėnesius galite grąžinti iki nėštumo buvusio dydžio drabužį. Bet jei tai buvo padaryta nemandagiai, vertikali siūlė- reikalas toks blogiau... Pilvo raumenys yra rimtai pažeisti, todėl norint gauti plokščią pilvą reikės įdėti daug pastangų. Labiausiai tikėtina, kad pirmiausia turėsite šlifuoti randą lazeriu (po to, kai audinys užfiksuojamas ir pašalinta infekcija - tai yra maždaug po metų po operacijos), ir tik po to susitvarkyti su fizine forma, kad patobulintumėte norimas formas.

Pirmi du mėnesiai po operacijos: noriu, bet suleidžia

Kada galiu sportuoti po cezario pjūvio? Šis klausimas jaudina visas jaunas mumijas, nes be fitneso ir aerobikos pasiekti norimos formos tiesiog neįmanoma! Daugelis daro lemtingą klaidą ir jau pradeda kankinti savo kūną pratimais po mėnesio ar dviejų po operacijos. Tai labai pavojinga- audinys pjūvio vietoje vis dar prastai susiliejęs, o menkiausias įtempimas gali lemti siūlės nukrypimą. O jei taip nutiks, tuomet nekantriai mamai teks ilgam pamiršti sportą.

Jei tikrai nesėdite vietoje, galite lėtai pradėti atlikti šiuos pratimus (pajutus menkiausią skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite bet kokią fizinę veiklą):

• Lengvi pritūpimai... Tai puikus pratimas, kuris beveik nepanaudoja pilvo raumenų. Bet tai padės tonizuoti klubus ir sėdmenis. Šiame etape nenaudokite jokių svarmenų – kuriam laikui pamirškite hantelius ir štangą! Jei jums vis dar sunku pritūpti giliai – tegul tai būna lengvi pritūpimai, lengvas apšilimas.
• Pasukite rankas– „malūnas“ ir „plaukikas“. Labai paprasti, beveik apšilimo pratimai. Sūpynes reikia atlikti rankomis, primenančias verpimo malūną. Tai tonizuoja rankų, kaklo ir raumenų, palaikančių krūtinės ląstos stuburą, sąnarius.
• Lungs su kojomisį priekį ir atgal. Nepriverskite savęs – tegul priepuoliai nėra itin gilūs. Nepamirškite saugos priemonių: kelias neturi viršyti piršto. Netinkamas atlikimas gali sukelti kelio traumą. Atsiminkite: šiame etape mes labiau tikimės sušilti, nei suteikti kūnui tikrą apkrovą. Pilvo operacija – rimtas stresas net ir sveikiausiam žmogui, o ką jau kalbėti apie nėščią moterį!
• Tempimas... Nebūkite uolus: lėtai atlikite pratimus, kad ištemptumėte kojų ir rankų raumenis. Nelieskite pilvo raumenų, dėl to siūlė gali atsidaryti.

Trečias mėnuo po cezario pjūvio: imame jautį už ragų!

Iki trečio mėnesio po operacijos audiniai suauga 70% išgydytų asmenų. Tačiau vis tiek neturėtumėte uoliai apkrauti pilvo raumenis. Naudoti hula lankus griežtai draudžiama.... Jei pacientas nesijaučia gerai, tuomet geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti kvalifikuotą atsakymą – kiek laiko galima sportuoti po cezario pjūvio.

Šiame etape galite naudoti laisvuosius svorius – hantelius, štangas ir svarmenis. Jei anksčiau užsiiminėjote fitnesu ir esate „tu“ su sportine įranga, galite naudoti svorius, šiek tiek mažesnius nei tie, su kuriais užsiėmėte prieš nėštumą. Jei jėgos treniruotėse dar nesate naujokas - pradėkite nuo minimalių svorių... Tebūnie tai 1-2 kg sveriantys hanteliai arba tuščia juosta nuo strypo. Darykite pritūpimus, įtūpimus, spyrius, sėdmenų mostus. Galite pradėti daryti žemo intensyvumo kardio treniruotes.

Jei neturite galimybės apsilankyti sporto salėje, bet norite sportuoti namuose – ne bėda! Dabar galite atsisiųsti vaizdo programas iš visame pasaulyje žinomų trenerių iš interneto. , - padės rasti svajonių figūrą. Nepersistenkite, jei jaučiate nuovargį ar skausmą – nedelsdami nustokite sportuoti. Mankšta po cezario pjūvio neturėtų sukelti fizinio diskomforto.

Nepamirškite apie ramią veiklą - pilatesas, joga, kūno lankstymas... Galite užsiregistruoti į grupinius hatha jogos užsiėmimus (jei yra kam prisėsti su kūdikiu): jaunai mamai bendravimas su kitais žmonėmis pravers. Sportas po cezario pjūvio padės greitai įgyti formą.

Absoliučios kontraindikacijos sportuoti po cezario pjūvio

Deja, operacija ne visada pavyksta gerai ir be pasekmių. Būna sunkių atvejų, po kurių pasveikimas trunka šešis mėnesius ar ilgiau. Sportinė veikla po cezario pjūvio neturėtų kelti grėsmės paciento sveikatai ir gerovei. Šios diagnozės yra absoliučios kontraindikacijos:

• endometritas ir kraujavimas iš gimdos;
• prastas operatyvinių siūlų sukibimas ir divergencija;
• subfebrilo temperatūra;
• gimdos patologija po gimdymo.

Pilvo pratimų atlikimo po cezario pjūvio ypatybės

Žinoma, po devynių mėnesių vaikščiojimo su pilvuku nekantrauju greitai tapti plokščio, reljefinio preso savininke. Po operacijos pilvo raumenys ištempiami, vietomis perpjaunami, praranda tonusą. Taigi moterų noras kuo greičiau pradėti sportuoti spaudoje yra gana natūralus. Bet neturėtumėte skubėti.

Pirmuosius du ar tris mėnesius po operacijos geriau susilaikyti nuo bet kokių pilvo pratimų. Negalite pumpuoti jokių pilvo raumenų: nei įstrižų, nei tiesių, nei žemesnių. Patartina įsiklausyti į gydančio gydytojo nuomonę, kuri po apžiūros gali patarti – kiek laiko po cezario galima daryti fitnesą. Jei jaunos mamos nesijaudina skausmas ir diskomfortas, presą galima pradėti siurbti praėjus maždaug 4-5 mėnesiams po operacijos.

Fitnesas po cezario: kada tai įmanoma, nuo ko pradėti saugiai ir efektyviai kūnui? Žinoma, nekalbame apie pirmąsias dienas po vaiko gimimo. Pirmą dieną moteris yra reanimacijoje, vėliau dar kelias dienas jaučia skausmą siūlų srityje ir kyla didelė jo neatitikimo rizika fizinio krūvio metu. Maždaug iki 2–3 mėnesių gydytojai rekomenduoja atidėti kūno rengybą po cezario pjūvio. Tai duos tik gera. Randas ant gimdos turi būti gerai suformuotas. Prisiminkite, kad svarbiausia yra ne pilvo odos su siūle būklė, o gimda. Nuo to priklausys būsimos moters reprodukcinės perspektyvos. Ką galite valgyti po cezario pjūvio ir kada galite pradėti sportuoti, yra labai individualu. Kūno atsigavimo laikas po operacijos kiekvienam yra skirtingas. Daugeliu atvejų tai priklauso nuo chirurgo įgūdžių ir paciento amžiaus.

Bet ne viskas taip blogai ir sudėtinga. Jei užsiėmimus sporto salėje po cezario pjūvio reikia šiek tiek atidėti, beje, dėl per didelio fizinio krūvio sumažėja ir motinos pieno kiekis, tuomet treniruotis galite namuose ir net ligoninėje. Pradėti reikėtų nuo Kėgelio pratimų – tų, kurie padeda greičiau atsistatyti dubens dugno raumenims, o makštis įgauna elastingumo. Keletą kartų per dieną būtina įtempti tuos raumenis, kurie dalyvauja, jei moteris bando stabdyti šlapinimąsi.

Bet tai yra kažkas, ko kiti nemato. Bet kaip su skrandžiu? Rekomenduotume pirmiausia apsilankyti pas gydytoją, pasidaryti echoskopiją, o jei nėra nusiskundimų iš gydytojų, pradėti atstatyti pilvą po cezario pjūvio. Yra vienas gana efektyvus ir paprastas pratimas – pilvo tempimas. Tai galima padaryti bet kada, bet kur, kada tik patogu. Tvarstį nešioti iš karto po operacijos ir tol, kol gimda visiškai susitrauks, nėra nereikalinga. Beje, tai padės greitai atsigauti.

Pilvo pratimus po cezario pjūvio galima pradėti maždaug po 3 mėnesių, jei su sveikata viskas tvarkoje. Kroviniai turėtų būti didinami palaipsniui. Prieš atliekant pilvo pratimus, reikia šiek tiek apšilti. Pavyzdžiui, galite šokinėti virve ar šokti. Beje, pilvo šokiai puikiai tinka ir pilvuko pašalinimui. Ir kaip apšilimas puikiai tinka.

Kalbant apie presą, galite pakelti ištiestas kojas iš gulimos padėties. Arba sukti, jei tai nesukelia diskomforto. Kadangi dažna cezario pjūvio pasekmė yra apatinės nugaros dalies skausmas, figūros atkūrimą reikia pradėti palaipsniui. Priešingu atveju kyla pavojus, kad dėl skausmo nepavyks auginti vaiko... Taip pat daugelis moterų mėgsta siūbuoti pilvo raumenis įvairių simuliatorių pagalba. Jie taip pat parduodami naudoti namuose, kompaktiški.

Pasivaikščiojimas su vaiku gryname ore taip pat gali pasitarnauti gerai figūrai. Įveskite taisyklę vaikščioti su kūdikiu bent 2 valandas per dieną ir ne tik sėdėti ant suoliuko, bet ir vaikščioti. Ir sparčiu žingsniu. Tokiu būdu galite sudeginti gana daug kalorijų. Ir per mėnesį rezultatas bus pastebimas. Maža to, tai padidina organizmo ištvermę. Tai reiškia, kad cezario pjūvio operacija bus greičiau pamiršta, o pratimus pilvui ir kitoms kūno vietoms atlikti bus lengviau. Krovinio galima duoti daugiau.

Ar po cezario pjūvio galima sportuoti su lanku? Taip, tai netgi sveikintina. Svarbiausia teisingai susukti lanką, kad nugara nebūtų per didelė. Taip pat galite susukti lanką su lanku. Jis yra sunkus, o tai yra dvigubai efektyvesnis.

Tie, kurie domisi, kokius fizinio pasirengimo pratimus galima atlikti po cezario pjūvio naudojant bet kokį sportinį inventorių, gali išbandyti fitball. Tai gimnastikos kamuolys, kurį besilaukiančios mamos plačiai naudoja treniruotėse. Tačiau jau pagimdžiusioms moterims jis labai pravers. Ir kartu su vaiku galite treniruotis ant fitball.

Ir po gimdymo, ir po cezario pjūvio galima ir reikia rūpintis savo kūnu. Tai bus naudinga sveikatai ir padidins savigarbą. Susisiekite ir pradėkite mankštintis, kai siūlė po cezario bus visiškai sugijusi.

Tai reiškia, kad, kaip ir bet kuriai kitai operacijai, jums reikės laiko atsigauti. Per didelis krūvis netrukus po cezario pjūvio gali sukelti komplikacijų ir pailginti gijimo procesą, todėl būkite saugūs, būkite kantrūs ir pamažu grįžkite prie senosios rutinos.

Dėmesio: šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Žingsniai

Nepamirškite apie saugumą

Prieš vėl pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju. Bet koks mankštą po nėštumo turi patvirtinti gydytojas. Tai ypač pasakytina apie sudėtingas chirurgines procedūras, tokias kaip cezario pjūvis, nes jei mama pervargsta, tai sukuria papildomą įtampą ant pjūvio uždėtoms siūlėms. Daugumai naujų motinų po operacijos teks bent kartą apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintų, jog viskas tinkamai gyja. Atlikdami šį patikrinimą po gimdymo, pasakykite akušeriui/ginekologui, kad norėtumėte pradėti mankštintis, ir paklauskite, kada galėsite pradėti.

• Pastaba:šio straipsnio turinį ne siekiama pakeisti gydytojo konsultaciją.

1. Prieš pradėdami treniruotę palaukite mažiausiai šešias savaites. Kūdikio nešiojimas ir gimdymas gali būti traumuojantis jūsų kūnas, net jei viskas gerai. Pavyzdžiui, net esant normaliam nėštumui, gali pasireikšti būklė, vadinama raumenų diastaze, kai pilvo raumenys išsiskiria padidėjus pilvui. Be to, po cezario pjūvio liks randas, kuris užgis. Todėl poilsis atsigavimo laikotarpiu yra ypač svarbus, net jei prieš nėštumą buvote puikios formos.

   Pradėkite nuo lengvos mankštos, be per didelio streso. Pirmosios treniruotės po Cezario pjūvio turėtų būti labai ramios, net jei prieš nėštumą atlikote rimtas jėgos treniruotes ar maratono lenktynes. Jūsų raumenys (ypač šlaunų ir šlaunų raumenys) buvo išeikvoti dėl nėštumo ir su juo susijusio streso trūkumo, todėl turite pamažu juos atstatyti. Neverskite savęs; Jei per anksti pradėsite intensyviai mankštintis, galite rimtai susižaloti.

   • Atlikdami toliau nurodytus veiksmus rasite žemo intensyvumo jėgos ir širdies ir kraujagyslių pratimų pasirinkimą, kuriuos galbūt norėsite išbandyti. Gydytojas ar kineziterapeutas taip pat pateiks jums daug idėjų, kaip įrengti.

2. Grąžinimo laikotarpis turėtų trukti mažiausiai kelias savaites. Ramiu treniruočių ritmu, palaipsniui didinant intensyvumą, per kelis mėnesius po operacijos turėtumėte grįžti į ankstesnę formą. Būkite kantrūs – ką tik pastojote ir sudėtinga operacija, todėl nedideli nepatogumai ramaus treniruočių ritmo forma yra niekis, palyginti su jūsų sveikata ir saugumu.

   Atsargiai elkitės su savo kūnu. Grįžtant prie įprastos mankštos rutinos, svarbu sumažinti nereikalingą stresą savo kūnui. Apsvarstykite toliau pateiktas pagrindines atsargumo priemones:

   • Kiekvienos treniruotės metu leiskite apie penkias minutes sušilti ir atvėsti;
   • iš pradžių apsiribokite 10 minučių treniruotėmis viename komplekte, tris kartus per savaitę;
   • gerti daug skysčių;
   • dėvėkite palaikomąją liemenėlę (jei maitinate krūtimi, nepamirškite specialių įklotų);
   • nedelsdami nustokite mankštintis, jei pajusite skausmą ar nuovargį.

3. Atsigavimo metu dėvėkite kompresinius drabužius. Kad apsaugotumėte cezario pjūvio žaizdą mankštos metu, galite naudoti kompresinius drabužius, specialiai sukurtus naujagimiams. Šie daiktai (pavadinimai gali skirtis, pvz., „atkūrimo šortai“) švelniai spaudžia cezario pjūvio žaizdas, kai jos gyja, todėl jie yra naudingi jaunoms mamoms, norinčioms atgauti formą. Nors šie daiktai gali būti brangūs, daugelis mamų garantuoja jų veiksmingumą.

   • Turėkite omenyje, kad kompresiniai drabužiai nėra formuojantys, o jei dėl to nerimaujate, neturėtumėte drovūsi juos dėvėti (tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti drovūs formuojant apatinius).

4. Būkite pasirengę fizinėms ir emocinėms kliūtims. Net jei viskas gyja gerai, mankštintis po cezario pjūvio gali būti sunku. Greičiausiai patirsite įtampą. Tikėtina, kad pavargsite greičiau nei anksčiau. Galite per daug reaguoti arba prarasti motyvaciją dėl hormoninių procesų, kurių jūs nekontroliuojate. Stenkitės įveikti šias kliūtis ir mankštinkitės, kai tik galite – mankšta padės geriau jaustis ir suteiks energijos rūpintis savo kūdikiu.

   • Jei dažnai jaučiate nuovargį, liūdesį, motyvacijos stoką ar bliuzą ir po nėštumo nejaučiate noro sportuoti, galite turėti pogimdyminę depresiją. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamą gydymo planą.

   Kaip tonizuoti raumenis

   1. Sukurkite tiltą, kad sustiprintumėte klubus.Šis paprastas, lengvas pratimas padės sustiprinti svarbius šlaunų ir šlaunies raumenis. Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip užbaigti tiltą:

      • atsigulkite ant nugaros, kojos pečių plotyje. Keliai sulenkti 45 laipsnių kampu;
      • keldami klubus nuo grindų suspauskite apatinius pilvo raumenis;
      • pakelkite klubus taip, kad jie būtų vienoje linijoje su apatine kūno dalimi. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių;
      • lėtai nuleiskite klubus prie grindų;
      • atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius (arba tiek, kiek galite).

   2. Išbandykite Kėgelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugną.Šie pratimai padės sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie atsakingi už pusiausvyrą ir stabilumą. Be to, Kegelio pratimai pagerina jūsų gebėjimą sustabdyti šlapimo nutekėjimą (tai kartais yra moterų problema po gimdymo) ir gali būti atliekami bet kur. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad užbaigtumėte Kegelio kompleksą:

      • Nustatykite savo dubens dugno raumenų padėtį, suspausdami raumenis, kurie padeda sustabdyti šlapimo tekėjimą (jei turite problemų dėl to, palaukite, kol eisite į tualetą). Būtent tokius raumenis treniruosite per Kėgelio pratimus;
      • sutelkite dėmesį į lengvą šių raumenų suspaudimą. Tai galite padaryti beveik bet kurioje pozicijoje, nors kai kuriems tai lengviau padaryti sėdint;
      • penkias sekundes laikykite raumenis suspaustoje padėtyje;
      • švelniai juos atpalaiduokite. Kartokite taip dažnai, kaip norite, bet kur;
      • Atkreipkite dėmesį, kad kai kurios moterys patiria diskomfortą atlikdamos Kėgelio pratimus su pilna šlapimo pūsle, nes tai gali sukelti skausmą ir nutekėjimą.

   3. Pasilenkite į priekį, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį. Stipri nugara svarbi kiekvienam, ji ypač svarbi taisyklingai laikysenai ir norint išvengti nugaros skausmų. Posūkiai į priekį atliekami taip:

      • padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant klubų;
      • pakelkite rankas virš galvos. Pradėkite lėtai lenktis žemyn nuo juosmens;
      • toliau lenkitės, kol kūnas nukris ant grindų, visą laiką laikykite nugarą tiesiai;
      • lėtai grįžkite į pradinę padėtį;
      • atlikite tris serijas po keturis ar aštuonis pakartojimus (arba tiek, kiek galite).

   4. Padarykite lentą, kad sustiprintumėte pilvo raumenis. Nors stiprūs pilvo raumenys yra svarbūs, moteriai, kuriai neseniai buvo atliktas cezario pjūvis, pilvo pratimai ar pritūpimai gali būti pernelyg intensyvūs. Pradėkite nuo pratimo, vadinamo lenta, kuris nedarys spaudimo jūsų žaizdai. Sekti instrukcijas:

      • pasiimkite atsispaudimo stovą (keliai ir delnai ant grindų);
      • nusileisk ant alkūnių. Tuo pačiu metu pakelkite kelius nuo grindų;
      • ištiesinkite kūną. Laikykite pėdas, klubus ir pečius tiesia linija;
      • išlaikykite šią poziciją 30-60 sekundžių, pilvo ir klubų raumenys įsitempę, kūnas ištiesintas;
      • pakartokite du ar keturis kartus.

   5. Atlikite sukamąsias rankas, kad sustiprintumėte rankas ir klubus. Dauguma pratimų po gimdymo sutelkia dėmesį į šerdį, tačiau nepamirškite apie rankas ir kojas. Išbandykite toliau nurodytus veiksmus, kad vienu akmeniu nužudytumėte du paukščius:

      • atsistokite, padėkite kojas pečių plotyje, rankas į šonus;
      • pirštų galiukais apibūdinkite mažiausius apskritimus ore ir nejudinkite rankų;
      • palaipsniui, per penkias minutes, plėskite sukimų amplitudę. Naudokite kojų raumenis, kad suteiktumėte kūnui stabilumo, nes kuo didesni apskritimai, tuo labiau tai veikia pusiausvyrą;
      • pasiekę maksimalią sukimosi amplitudę, pradėkite mažinti apskritimų dydį ir keisti sukimosi kryptį;
      • pailsėkite keletą minučių prieš vėl pradėdami pratimą.

   Daryk kardio

   1. Pasivaikščiokite po apylinkes.Ėjimas yra ypač saugi ir efektyvi mankštos forma. Tai ne tik lengvas užsiėmimas, su kuriuo pamažu galima pradėti pooperacines treniruotes, tai ir galimybė su mažyliu išeiti pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra puiki dingstis išeiti į lauką ir pakvėpuoti grynu oru, o tai kartais gali būti tikras iššūkis pirmosiomis savaitėmis po kūdikio gimimo.

   2. Eikite į plaukimą ar vandens aerobiką. Apskritai vandens sportas laikomas lengva veikla. Eikite į savo vietinį baseiną ir nuplaukite nuo penkių iki dešimties ratų arba lankykite vandens aerobikos kursą, kuris yra lengva, subalansuota ir (o svarbiausia) saugi kardio treniruotė.

      • Jei mėgstate plaukimą, geriau tinka tokie paprasti stiliai, kaip šliaužimas, plaukimas nugara ar plaukimas pilvu. Nenaudokite intensyvių stilių, pavyzdžiui, drugelių.

   3. Važiuok dviračiu. Nebent atsitrenktumėte į dideles duobes, važinėjimas dviračiu gali būti puiki treniruotė. Geriausia tai, kad tai galima padaryti tiek sporto salėje, tiek namuose, jei turite savo dviratį. Prie dviračio galite pritvirtinti specialų vežimėlį ir važiuoti kartu su kūdikiu (būkite atsargūs!).

   • Be atkūrimo šortų ir kitos įrangos, treniruočių metu galite dėvėti specialius diržus.
   • Stenkitės mažylį įtraukti į treniruočių procesą (žinoma, labai atsargiai). Pavyzdžiui, tiesiog sūpuoti savo mažylį gali būti puikus pratimas, jei taip pat vingiuojate aplink kambarį. Vidutiniškai gimęs kūdikis sveria kiek daugiau nei tris kilogramus, o augdamas sunkėja, todėl ilgainiui kūdikio priežiūra gali būti nebloga treniruotė.

   Įspėjimai

   • Jei pastebėjote, kad atsivėrė kraujavimas arba siūlė pradėjo skirtis, nedelsdami nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.
   • Prieš pradėdami sportuoti įsitikinkite, kad neturite tiesiųjų pilvo raumenų diastazės. Taip atsitinka, kai nėštumo metu pilvo raumenys atsiskiria ir negrįžta į pradinę padėtį. Yra tikimybė, kad jūsų gydytojas rekomenduos pakeisti mankštos rutiną, kol ši problema bus išspręsta.

Jūsų užduotis – greitai susigrąžinti gražią formą gimus vaikui. Yra daug būdų, kaip greitai atsigauti. Vienas iš jų veikia. Apie teigiamą šio tipo fitneso poveikį [...]

Jūsų užduotis – greitai susigrąžinti gražią formą gimus vaikui. Yra daug būdų, kaip greitai atsigauti. Vienas iš jų veikia. Teigiamas šio tipo fitneso poveikis sveikatai ir formai yra žinomas visiems - ekspertams ir pradedantiesiems. Tiesa, kiekvienos moters gimdymas yra skirtingas. Kai kuriais atvejais turite atlikti cezario pjūvį. Tai reiškia tam tikras moterų sveikatos ir gerovės problemas. Bėgti po cezario galima, bet tik sugijus siūlėms.

Fizinis atsigavimas po cezario pjūvio

Natūralus gimdymas naudingas tiek moteriai, tiek kūdikiui. Tuo atveju, jei fiziologinį procesą tektų įsikišti cezario pjūviu, atsigauti po gimdymo užtrunka ilgiau ir sunkiau. Būtina sudaryti visas sąlygas sėkmingam išorinių ir vidinių siūlių gijimui.

Po cezario pjūvio galite lėtai nusiprausti po 2 dienų po gimdymo. Visiškai nusiprausti leidžiama tik išrašius iš ligoninės. Siūlės vietą geriau nuplauti neutraliu muilu be priedų, kad apsaugotumėte pluteles nuo atsitiktinio sužalojimo. Gydytojai leidžia išsimaudyti, kaip taisyklė, po 6-8 savaičių. Paprastai šiuo metu gimdos siūlai motinoms yra sugriežtinti ir organas įgauna ankstesnę išvaizdą. Po operacijos negalima eiti į pirtį ir sauną 2 mėnesius.

Kartais randui po operacijos gydyti rekomenduojama naudoti kontraktubekso gelį ir prednizolono tepalą. Manoma, kad per 3 mėnesius siūlės zona paprastai gali nutirpti. Šis negalavimas sustoja, kai atkuriami perpjauti nervai.

Kelias savaites po operacijos būtina nešioti specialų kokybišką tvarstį – geresnei pilvuko būklei. Šis aksesuaras dėvimas pirmą dieną. Pagrindinė tvarsčio funkcija – palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus, palaikyti taisyklingą laikyseną, pagreitinti odos elastingumo atstatymą, pagerinti pažeistų raumenų būklę, neleisti siūlėms plisti. Nereikėtų ilgai nešioti tvarsčio, kad raumenys dirbtų natūraliai.

Svarbus aspektas – grįžimas į normalų seksualinį gyvenimą. Po 6-8 savaičių galima atlikti santuokines pareigas. Reguliarus ir kokybiškas seksualinis gyvenimas yra moters sveikatos ir geros fizinės formos garantas, todėl ši gyvenimo sritis negali būti ignoruojama ir turi būti nuolat tobulinama.

Norėdami geriau atsigauti, turite daugiau pailsėti ir suteikti sau galimybę išsimiegoti. Gera miegoti su vaiku, kuris ankstyvame amžiuje daug valandų dieną ir naktį praleidžia sapne.

Kada galima bėgti po cezario pjūvio?

Žinoma, fizinį aktyvumą reikia dozuoti ir pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju. Sportuoti galima, kai leidžia gydytojas. Yra keletas bendrų gairių, kurios jums gali būti naudingos.

Lengvus sveikatos pratimus galite pradėti daryti praėjus 6 valandoms po cezario pjūvio. Tokios gimnastikos pavyzdys yra Kegelio kompleksas. Pratimai padeda stiprinti pilvo ir dubens raumenis. Visos apkrovos po operacijos turi būti lengvos, judesiai – atsargūs. Sistemingai ilginti pratimų trukmę, išlaikant gerą formą 20 sekundžių, tai yra maksimumas. Paprasčiausias Kėgelio pratimas – dubens dugno raumenų suspaudimas ir atpalaidavimas, pilvo pritraukimas ir išpūtimas, dubens pakėlimas.

Būtinai pasidomėkite Kėgelio gimnastika, ji naudinga bet kuriai moteriai, ypač norint sėkmingai atsigauti po gimdymo. Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti padeda kraujui pritekėti į dubens sritį. Gimnastika padeda greičiau atgauti puikią formą ir gerą savijautą padidindama endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą. Biologiškai aktyvios medžiagos endorfinai padeda normalizuoti psichikos būklę, mažina stresą ir nerimą, kelia savigarbą.

Praėjus 1,5–2 mėnesiams po cezario pjūvio, jaunos mamos pradeda efektyvius pratimus raumenims lavinti. Tam naudojami svarmenys, pavyzdžiui, hanteliai iki 3-4 kg.

Paprastą gimnastiką su vaizdo pamokomis galima atlikti namuose. Jei tai neįmanoma, geriau užsiregistruoti sporto salėje, kurioje yra bėgimo takelis, treniruoklių salė, baseinas ir kompetentingi treneriai.

Praėjus maždaug 6 savaitėms po cezario pjūvio, jie pradeda rimtesnes treniruotes. Pratimų kompleksai parenkami pagal fizinio pasirengimo lygį. Kad žindymas nesutrikdytų, būtina neįtraukti intensyvių viršutinės kūno dalies pratimų, jėgos treniruotes reikėtų palikti vėlesniam laikui.

Kai po operacijos praėjo daugiau nei 10 mėnesių, rodoma aerobika, įvairios gimnastikos rūšys ir daug daugiau. Kiekviena mergina gali pasirinkti fitneso kryptį sau, savo gyvenimo būdui ir pagal savo tikslus.

Žindymo laikotarpio pabaiga yra signalas, kad galite pradėti – pradėti bėgioti. Bėgimas po cezario turėtų būti tausus. Jei žindydama pradėsite sunkiai sportuoti, padidindami pieno rūgšties kiekį organizme galite sugadinti motinos pieno skonį. Vaikas gali atsisakyti žindyti krūtį dėl rūgštaus maisto skonio. Kad laktacija nesutriktų, būtina vadovautis trenerio patarimu. Nežindančioms moterims reikėtų palaukti, kol atsistatys mėnesinių ciklas, tada pagalvoti apie bėgimą ir kitas sporto šakas.

Aukščiau pateikta schema aktuali moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis be komplikacijų. Bėgimas po cezario pjūvio yra paskutinis žingsnis, nes tai yra rimta apkrova, kuri yra draudžiama iš karto po operacijos. Galite drąsiai pradėti bėgioti, jei siūlių būklė gera, nėra pavojaus, kad siūlės išsiskirs ir niekas netrukdo.

Po cezario galima bėgti, jei jau sugijo visos siūlės ir gydytojas leido krūvį (paprastai galima bėgti praėjus 8-12 mėn po gimdymo)

Kaip tinkamai bėgti po cezario pjūvio

Šie patarimai bus naudingi mamoms.

Bėgimui reikia įsigyti patogią avalynę ir aprangą, kuri nevaržytų judesių. Kvėpuojantys apatiniai ir specialūs sportiniai viršutiniai drabužiai yra laukiami. Batai turi puikiai amortizuoti. Geriau, jei tai žinomo gamintojo bėgimo bateliai.

Geriau pradėti nuo mažų distancijų, nereikia daryti ilgų bėgimų. Trumpus atstumus reikia šiek tiek padidinti, stebėti pulsą ir bendrą būklę. Norėdami sudeginti riebalus, turėtumėte praktikuoti intervalinį bėgiojimą – pagreitėjimo ir lėto judesio derinį.

Nebūtina bėgti anksti ryte, puikus laikas bioritmų požiūriu yra 11-13 valanda po pietų. Bėgimas po cezario pjūvio bus lengvas ir naudingas, nes jūsų kūnas šiomis valandomis yra atspariausias.

Norėdami paruošti kūną bėgimui, galite greitai vaikščioti arba atlikti paprastus pratimus.

Tinkamai bėgiodama bet kuri mama gali įgyti puikią formą. Mankšta teigiamai veikia visą organizmą ir gerina sveikatą. Dauguma mamų pradeda bėgioti po 8 ar 9 mėnesių, kai kurie gydytojai leidžia bėgioti tik po 12 mėnesių.

Apibendrinti. Kai kurios sporto šakos yra prieinamos po 2 mėnesių po cezario pjūvio. O pilnaverčius užsiėmimus galima pradėti tik po 6-12 mėnesių, jei su sveikata viskas tvarkoje ir gydantis gydytojas neprieštarauja.

Mityba bėgikams

Norint efektyviai bėgioti, svarbu nedelsiant nustatyti mitybą. Badavimas ir persivalgymas yra žalingi. Jums reikia normalios sveikos mitybos, kad jūsų kūnas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Naudinga išmokti skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti optimalų BJU balansą. Geriausias maistas bėgikams yra:

• žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas;
• 100% viso grūdo duona – skaidulų ir B grupės vitaminų tiekėja (100-200 g per dieną);
• Nesmulkinti grūdai (granola) – skaidulų šaltinis;
• Viso grūdo makaronai – Mažo GI, daug angliavandenių turintys makaronai, B12, skaidulų šaltinis (sudėtingi angliavandeniai padeda papildyti glikogeno atsargas);
• žalumynai – labai antioksidacinių senėjimą stabdančių flavonoidų šaltinis (naudingi visų rūšių žalumynai, dideliais kiekiais, be apribojimų);
• šaldyti daržovių mišiniai ir uogos yra antioksidantų šaltiniai (jos nepraranda naudingų savybių);
• Graikiškas jogurtas – kalcio ir baltymų šaltinis (100-125 g jogurto per dieną);
• migdolai – vitamino E tiekėjas, antioksidantų šaltinis, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį (sauja migdolų per dieną, ne dažniau kaip 5 kartus per savaitę);
• saldžiosios bulvės arba saldžiosios bulvės – beta karotino, vitamino C, geležies, kalio, vario, mangano šaltinis;
• Vištienos krūtinėlės yra geras baltymų šaltinis (galite valgyti ir kalakutų krūtinėlę);
• šokoladas – normalizuoja kraujospūdį, mažina blogojo cholesterolio kiekį (naudingas tamsus natūralus šokoladas);
• lašiša – baltymų, omega-3 rūgščių tiekėja;
• juodosios pupelės – turi žemą GI, aprūpina B grupės vitaminais, antioksidantais, skaidulomis, neturi riebalų;
• apelsinai yra vitamino C ir antioksidantų šaltinis, žievelėse yra flavonoido hesperidino;
• vištienos kiaušiniai – papildo vitamino K atsargas, baltymų šaltinį (1-2 kiaušiniai per dieną).

Bėgimas yra veiksminga kūno rengybos tendencija, skirta mamoms įgyti formą ir deginti riebalų perteklių. Kada geriausia pradėti bėgioti po gimdymo atlikus cezario pjūvį – protingiausia apie tai pasiteirauti savo gydytojo.