Kaip užsiregistruoti vaikų programoje. Geriausi Elenos Malyshevos patarimai, kaip greičiau numesti svorio

Televizijos laidų vedėjos patikinimu ir lieknėjančių žmonių atsiliepimais, dieta skirta kokybiškam, neskausmingam ir reikšmingam svorio metimui. Tačiau paruošto maisto rinkinio kaina atvirai per didelė. Daugelis norinčių sulieknėti nori savarankiškai pasigaminti tuos patiekalus, kuriuos siūlo garsus gydytojas ir sveikos gyvensenos populiarintojas. Pirma, jis bus daug pigesnis. Antra, patiekalai visada bus švieži, o ne šaldyti.

Technologija prieinama visiems. Būtina parodyti ištvermę ir valią, kurių, deja, ne visada pakanka. Televizijos laidų vedėja akcentuoja tai, kad dieta ir alinantis badavimas – ne tas pats. Pirmasis yra naudingas ir skatina svorio metimą, antrasis sukelia rimtą žalą sveikatai. Tinkama mityba tinkamai „ugdo“ organizmą. Skrandis pradeda ruoštis maisto perdirbimui iš anksto, o tai pagerina virškinamumą ir apsaugo nuo perteklinio nusėdimo.

Dietos principai

Malysheva neatlieka jokių atradimų. Jos sistema skirta pagerinti organizmo sveikatą ir didinti efektyvumą. Pagal metodiką turėtumėte apriboti tokių maisto produktų vartojimą kaip:

• saldūs patiekalai;
• maisto produktai, turintys daug krakmolo;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai;
• kepykla;
• rūkyta mėsa;
• bet kokios kilmės riebalai;
• prieskoniai.

Druskos mėgėjai taip pat turi mažinti druskos vartojimą, kad ir kokia ji būtų sunki. Nors cukrus yra tradicinis figūros priešas, druska jam niekuo nenusileidžia.

Pagal Elenos Vasiljevnos metodą kiekvieną savaitę būtina surengti vieną pasninko dieną. Tai reiškia, kad turėtumėte laikytis mono maitinimo taisyklių. Pavyzdžiui, per dieną galite suvalgyti tik vienus ryžius, kurie pašalina vandens perteklių ir atpalaiduoja virškinimo sistemą.

Metodo autorė pataria laikytis frakcinės mitybos, o baltymus ir angliavandenius vartoti atskirai. Kaip pastebėjo metantieji, programa „Numesti perteklių“, nors ir padeda kovoti su antsvoriu, viena neveikia. Teks keisti gyvenimo būdą, įvesti fizinį aktyvumą, pradėti rūpintis savo kūnu. Dietos pavyzdys gali būti:

• pusryčiai - baltyminis omletas ir liesa grikių košė, po 100 g;
• antrieji pusryčiai - viena didelė kriaušė;
• pietūs - kaušas daržovių tyrės sriubos, vištienos 100 g;
• popietės arbata - sauja riešutų su razinomis;
• vakarienė - daržovių salotos 100 g, du malti vištienos kukuliai.

Galimi rezultatai

Daugelis žmonių mano, kad dieta yra per paprasta ir negali žymiai pagerinti figūros. Kas nors sistemą paprastai vadina „tinginiams“, nes šis metodas pateikiamas kartu su paruoštais maisto rinkiniais, kuriuos galima naudoti visą mėnesį, negaištant laiko kalorijų skaičiavimui ir gaminimui.

Vienareikšmiškai galima pasakyti – Malyshevos siūloma dieta nepadarys žalos, nes remiasi pagrindinėmis sveikos mitybos taisyklėmis. Bet ar tikrai įmanoma numesti svorio? Jei griežtai laikysitės programos, nesimėgaudami ir nepamiršdami pasninko dienų, tai, žinoma, padės. Tačiau disciplinos problemos, kurią turi daugelis norinčių sulieknėti, nepavyks išspręsti perkant televizijos laidų vedėjos siūlomą maisto rinkinį.

Mitybos specialistai pritaria apgalvotai mitybos sistemai, tačiau perspėja: nepakeitus mąstymo, vargu ar pavyks nugalėti nekenčiamus kilogramus ir priklausomybę nuo maisto.

Kelerius pastaruosius metus VEIKSMINGAS Elenos Malyshevos dieta svorio metimui namuose 10 kg ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Žinomas „Sveikatos“ programos „Channel One“ vedėjas (www.zdorovieinfo.ru) siūlo greitą skrandžio ir šonų svorio metimo procesą nepakenkiant sveikatai.

Šios dietos veikimo principas, vartojant organizmui itin naudingus produktus, reikalingus, kad organizmas būtų sveikas ir energingas. Ši svorio metimo galimybė pakeitė visas esamas dietas, kasdien sulaukia daug teigiamų atsiliepimų, todėl nebus lengva rasti ką nors tokio veiksmingo. Elenos Malyshevos dieta, skirta numesti svorio 10 kg, ne kartą išsakyta programoje „Gyvenk sveikai“, nėra panaši į standartines dietas, čia nereikia sėdėti ant alinančio bado streiko 7 dienas, dietos esmė yra visą gyvenimą sukurkite dietą, kuri išvalys ir sustiprins jūsų kūną, nepakenkdama sveikatai. Pasak Elenos, laikydamiesi tokios dietos ne tik sulieknėsite, bet ir atsikratysite daugelio ligų, širdies ligų, diabeto, hipertenzijos ir aterosklerozės.

Svorio metimo naudojant šią techniką esmė yra ta, kad reikia tinkamai maitintis bent 4 mėnesius. Procese esantis svoris sklandžiai pasišalins, o užbaigus kg – nebegrįš, rezultatas užsifiksuos ilgam. Toks svorio metimas tinka tiems, kurie nemyli ir nemoka ištverti alkio, nes pagal tokią sistemą alkio jausmas neaplenks. Jūs valgysite ir numesite svorio.

Pagrindinės Malysheva dietos pozicijos:

• Alkio jausmas – šalin! Metų jausmas kenkia mūsų sveikatai... Dėl šio pojūčio kūnas įjungia gynybinę reakciją ir greitu tempu degina riebalų atsargas. Dėl šios priežasties, baigus dietą, labai lengva atsikratyti ir priaugti visus kilogramus. Siekdama išvengti tokio poveikio, Elena siūlo dalinę mitybos sistemą, laikantis tam tikrų intervalų tarp valgymų. Padarykite pertraukas tarp valgymų, apie 2-3 valandas. Dėl tokios energijos sistemos nusistovi taisyklinga medžiagų apykaita, kuri neleidžia organizmui įjungti energijos taupymo režimo. Plačiau apie tai rašėme straipsnyje apie dalinę mitybą.
• Stebėkite savo maisto suvartojimą! Kiekviena maisto porcija turi būti išmatuota. Įsitikinkite, kad porcija nėra didesnė už stiklinę. Kad svorio metimo procesas prasidėtų aktyviai, reikia susiaurinti skrandį iki maždaug kumščio dydžio. Tokio dydžio porcija visiškai užpildys skrandį ir išvengs alkio.
• Asmeninis kalorijų skaičiavimas... Nemokamą Elenos Malyshevos dietą, skirtą svorio metimui namuose, sudaro mažai kalorijų turintys maisto produktai, tačiau norint numesti svorio, reikia tiksliai apskaičiuoti suvalgomas kalorijas. Tai jums padės speciali internetinė kalorijų skaičiuoklė. Kiekvienam žmogui yra skirta tam tikra kalorijų dozė per dieną, ji apskaičiuojama pagal svorį, ūgį ir fizinio pasirengimo lygį. Norėdami greitai numesti svorio, kiekvieną dieną turite laikytis maksimalaus kalorijų skaičiaus per dieną, skaičiuodami viską, ką suvalgote per dieną. Pasak Elenos Malyshevos, standartinis moterų kalorijų skaičius per dieną yra 1200. Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį apie dienos kalorijų poreikį.

Prieš pradėdami laikytis dietos, patys apskaičiuokite leistiną kalorijų kiekį ir sudarykite apytikslį savaitės receptų meniu. Norėdami padėti jums sudaryti meniu, gausite naudingų produktų sąrašą, pateiktą oficialioje Elenos Malyshevos dietos svetainėje www.dietamalyshevoy.ru, taip pat yra forumas, kuriame bendrauja lieknėjantys žmonės. Taip pat jums taps nepakeičiamas asistentas lieknėjimo procese, virtuvinės svarstyklės ir lentelė su produktų kalorijų kiekiu. Dietos metu šie du prietaisai bus naudojami nuolat.

Elenos Malyshevos dietos taisyklės

Pagrindinė taisyklė, kaip minėta anksčiau, yra sveiko, nekaloringo maisto vartojimas. Tačiau be to, yra papildomų taisyklių, kurios padės žymiai pagreitinti svorio metimą:

• Venkite jausti alkį. Nenualinkite organizmo, tai tik pablogins jūsų savijautą ir būklę, o ne sumažės svorio;
• Tiksliai suskaičiuokite visas per dieną suvalgytas kalorijas... Optimalus skaičius per dieną – 800-1200 kalorijų, tačiau tai kiekvienam žmogui individualu, tikslesniam skaičiavimui rekomenduojame naudoti kalorijų poreikio skaičiuoklę. Naujasis meniu turėtų būti įvairus;
• Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, neskubant.... Taip organizmas lengviau susitvarkys su virškinimu, taip pat palengvins maisto įsisavinimo procesą virškinimo trakte. Kiekviena porcija turi būti kramtoma mažiausiai 17 kartų;
• Vartokite kuo daugiau mineralinio negazuoto vandens... Vanduo padeda išvalyti organizmą, pašalinti iš jo visus toksinus ir toksinus. Per dieną reikia išgerti 2-3 litrus vandens, o ryte, pusvalandį prieš valgį, nepamirškite stiklinės vandens;
• Būtinai sportuokite. Pratimai pagreitina svorio metimo skrandyje ir riebalų pertekliaus deginimo procesą;
• Suteikite savo kūnui poilsį. Laikykitės pasninko dienų – rinkitės vieną dieną per savaitę, kai atsisakysite įprastos dietos, ir prisotinsite organizmą lengvu maistu, kuriame yra daugiausia vitaminų.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Dietologijos požiūriu Elenos Malyshevos dieta yra standartinės rekomendacijos, kaip laikytis racionalios ir sveikos mitybos taisyklių, ir neturi jokios originalios idėjos. Tai, kad reikia „teisingai maitintis bent 4 mėnesius“, buvo žinoma dar gerokai anksčiau nei Elena Malysheva. Tai, kad dieta „neturėtų sukelti reguliaraus alkio jausmo“, jau seniai naudojamas ir įgyvendinamas, taip pat dalinio mitybos ir nedidelio maisto kiekio principas. Asmeninis kalorijų skaičiavimas taip pat yra daugelyje sistemų. Patarimai gerti daugiau skysčių, kramtyti maistą ir sportuoti taip pat nėra labai originalūs. Tie patiekalai, kurie rekomenduojami ir nerekomenduojami, taip pat žinomi visiems be Elenos Malyshevos. Bene vienintelis pliusas yra galimybė kiekvieną savaitę pasirodyti plačiame ekrane, kas yra gana stiprus veiksnys laikantis dietos, taip pat „lengvas kelias“ – specialių rinkinių įsigijimas. Na, o tinginystė taip pat yra svarbus motyvatorius. Vienintelis dalykas, kurį galima pastebėti: dietoje visiškai atsisakoma druskos. Dėl šio prieštaringo taško visiškai įmanoma apsiriboti penkiais gramais druskos per dieną visais tikslais.

Numesti svorio su Elena Malysheva namuose

Pasak Elenos Malyshevos, kasdienėje svorio metimo dietoje turėtų būti šie produktai:

• Daug vaisių ir daržovių – šviežių ir salotose. Atskirai rekomenduojame atkreipti dėmesį į salotų teptuką (dar žinomą kaip „Panicle“).
• Liesa mėsa ir žuvis, geriausia vištienos krūtinėlės, kalakutienos filė ir menkė.
• Privaloma – kiaušiniai.
• Bet kokios jūros gėrybės yra labai naudingos organizmui;
• Košės – kruopos ir nesmulkinti grūdai, rekomenduojame perskaityti košės dietos straipsnį.
• Visi fermentuoti pieno produktai, bet su minimaliu riebumo procentu.

• Kepimas, bet kokie miltiniai gaminiai, atsikratykite duonos ir makaronų.
• Taip pat reikėtų apriboti arba visiškai atsisakyti bulvių, burokėlių ir morkų vartojimo.
• Nerekomenduojama – balti ryžiai.
• Grūdai, tokie kaip manų kruopos ir grikiai.
• Riebi varškė ir jogurtai.

Maisto produktai, kuriuos reikia visiškai pašalinti:

• Druska. Šis komponentas sulaiko skysčių perteklių mūsų kūne, o tai sukelia patinimą.
• Saldumynai, konditerijos gaminiai, kepiniai, šokoladas.
• Bet koks greitas maistas tikrai neįtrauktas!
• Riebus maistas (lašiša, kiauliena, aliejus, otas, ėriena ir kt.).
• Rūkyti produktai ir dešrelės.
• Įvairūs konservai ir paštetai.
• Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Meniu kiekvienai dienai svorio metimui iš Elena Malysheva

Šis meniu skirtas 10 dienų, yra septynių dienų pasirinkimų. Tačiau laikytis šios nemokamos dietos visada verta, tada būsite sveikas ir lieknas. Remdamiesi šia dieta, galite sudaryti sau apytikslį meniu mėnesiui ar ilgiau. Jokios tabletės ir vaistai nepadės pasiekti gero rezultato, atsiminkite tai! Tik tinkama mityba ir fizinis aktyvumas padeda išlikti liekniems, fiziniams ir, svarbiausia, sveikiems.

Laikydamiesi šios dietos, jūs nuolat numesite iki 500-800 gramų per dieną. Kartu su kilogramais jūsų organizmą paliks ir kenksmingos medžiagos. Jūsų nekankins alkis, subalansuotos srities dėka būsite pakankamai soti. Dieta tinklaraščiuose ir socialiniuose tinkluose turi tik teigiamų atsiliepimų. padeda numesti svorio ir tuo pačiu pasveikti. Elenos Malyshevos svorio metimo kursas neturi kontraindikacijų ir tinka absoliučiai visiems. Taip yra dėl to, kad visa dietos esmė yra būtent sveika ir tinkama mityba, nepakenkiant sveikatai. Bet jei esate alergiškas tam ar tam produktui, visada galite jį pakeisti panašiu.

Svorio netekimo maisto rinkiniai iš Elena Malysheva

Pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo paruošti Elenos Malyshevos svorio metimo maisto rinkiniai. Tai veiksminga priemonė 4 savaites.

Yra keletas vyrų ir moterų meniu variantų, kuriuose yra skirtingi maisto produktai ir dienos kalorijos, kainos pateiktos žemiau.

• Oficiali Elenos Malyshevos dietos svetainė: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta duos gerų rezultatų, jei teisingai laikysitės dietos, skaičiuosite dienos kalorijų normą, stebėsite jų kiekį. Tuo pačiu nepamirškite apie fizinį aktyvumą, 2 litrus vandens per dieną ir pasninko dienas! Svoris po šios dietos negrįžta, rezultatas fiksuojamas ilgam. Jei jums patinka ši technika, galite ją paversti įprasta dieta arba pakartoti, jei reikia. Pasiekti gerų rezultatų nesunku, įdėjus šiek tiek pastangų ir tau pavyks!

Elenos Malyshevos dieta yra teisingas kelias link idealios figūros. Ir galiausiai – infografika straipsnio tema, rekomenduojame ją atsisiųsti į savo kompiuterį.

Neatsitiktinai tiek daug žmonių klauso Elenos Malyshevos patarimų. Ji yra ne tik televizijos laidos „Gyvenimas yra puikus!“ vedėja, bet ir medicinos mokslų daktarė. Antsvoris, anot M. Malyshevos, rodo, kad žmogus nesveikas, o tik antra vertus, tai išvaizdos trūkumas. Kad žiūrovai visada išliktų jauni, liekni, kupini energijos, Jelena Vasilievna papasakojo apie svorio metimo ir tinkamo svorio išlaikymo paslaptis.

Malyševos dietos paslaptys namuose

Laikydamiesi Malyshevos nustatytų svorio metimo taisyklių, galite numesti svorio be griežtų maisto apribojimų. Visi vedėjos metodai sukurti remiantis sveikos mitybos principais, vadinasi, jie pasmerkti sėkmei.

Pirma taisyklė – nebadink!

Stori žmonės daro klaidą išeikvodami savo organizmą laikydamiesi dietų, kurios žada numesti svorio per kelias dienas. Nesitikėkite, kad mėnesius ar metus kaupiasi riebalai per trumpą laiką.

Paradoksalu, bet netinkama mityba gali sukelti dar didesnį nutukimą. Kai tik kūnas patiria stresą dėl maisto trūkumo, bet kokį maistą jis pradeda kaupti riebalų pavidalu. Pasninkas kupinas vidaus organų nutukimo, medžiagų apykaitos sutrikimų ir raumenų audinio susitraukimo. Pagrindinis daktarės Malyshevos patarimas metant svorį – valgyti pakankamai, bet tik natūralų, nemaistingą, sveiką maistą.

Valgykite dažniau

Tai nereiškia, kad persivalgymui buvo uždegta žalia šviesa. Pasak Malyshevos, žmogus gali gauti pakankamai maisto, prilygstančio stiklinei. Sumažinkite porcijas, bet užkandžiaukite tarp valgymų. Idealiu atveju turėtumėte valgyti kas 2–3 valandas, kad jūsų kūnas būtų maitinamas.

Sekite kalorijas

Jelena Vasilievna nustatė, kad lieknėjančios moters energinė vertė yra 1200 kalorijų per dieną. Šią ribą galite išnaudoti valgydami tik tris pyragus arba gerai pavalgyti visą dieną, neatsisakydami sau deserto. Paslaptis yra žinoti tam tikrų maisto produktų sudėtį ir kalorijų kiekį. Skaičiuodami kalorijas galite kontroliuoti suvalgytą kiekį ir sužinoti tikrąją torto „kainą“ savo figūrai.

Gerkite daug vandens per dieną.

Daugelis lieknėjančių žmonių net nesuvokia, koks svarbus yra skystis lieknėjant. Vanduo dalyvauja beveik visuose cheminiuose organizmo procesuose. Jis normalizuoja virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina iš organizmo drėgmės perteklių, toksinus ir toksinus.

Svorio metimo laikotarpiu svarbu išvalyti organizmą nuo suskaidytų riebalų. Šis procesas neįmanomas be vandens dalyvavimo, todėl kuo daugiau geriate, tuo labiau padedate sau kelyje į sveikatą ir harmoniją. Be to, drėgmės trūkumas turi įtakos žmogaus darbingumui ir energingumui.

Kasdienis skysčių kiekis – ne mažiau kaip 8 stiklinės. Tai grynas geriamasis vanduo be dujų, nesaldinta žalioji arba žolelių arbata.

Atkreipkite dėmesį į kramtymo procesą

Norint sušlapinti juos seilėmis ir taip slopinti visišką maistinių medžiagų pasisavinimą, nepakanka nuryti didelius gabalus. Elena Malysheva rekomenduoja kiekvieną gabalėlį kramtyti 12 kartų. Taip pilnai pajusite maisto skonį ir prailginsite valgymo laiką. Įrodyta, kad išmatuotas maistas ramioje aplinkoje pasisotina geriau nei valgymas bėgiojant.

Sutvarkykite pasninko dienas

Įsigiję šią dietą įgyjate ne tik kompetentingo gydytojo rekomendacijas, bet ir produktus, skirtus gerai mitybai visam mėnesiui. Standartinėje programoje yra meniu 24 įprastoms ir 4 badavimo dienoms. Tai pusryčiai, pietūs, vakarienės ir desertai, kurie pusiau paruošti yra supakuoti į sandarų indą. Kiekvienas konteineris pažymėtas savo spalva, pavyzdžiui, pusryčiai – žalia, vakarienė – raudona. Jums belieka maistą pašildyti tinkamu laiku. Užkandžius, kaip taisyklė, galima valgyti iškart atidarius indą.

Daugumą konteinerių reikia šaldyti. Jūsų patogumui pristatymas vyksta 2 etapais: mėnesio pradžioje ir viduryje. Tokiu būdu neužpildysite visos virtuvės konteineriais.

Taigi, koks yra Elenos Malyshevos dietos meniu namuose? Ką galima rasti bakalėjos dėžėse?

Televizijos laidų vedėja siūlo išties įvairią mitybą. Vargu ar rasite pasikartojančių patiekalų per mėnesį. Visas maistas yra subalansuotas maistinių medžiagų ir naudingų elementų atžvilgiu. Vidutinis dienos meniu kalorijų kiekis yra 1200 kalorijų, pasninko dienos - 800 kalorijų.

• Pusryčiams gausite avižinių dribsnių, pilno grūdo batonėlių su vaisių gabalėliais, vištienos kiaušinių omletų, riešutų.
• Pietūs gaminami iš dribsnių su mėsa, makaronų, grybų, paukštienos, žuvies ir bulvių, daržovių sriubos.
• Užkandis – tikras skanėstas saldumynų mėgėjams. Mėgausitės riešutų ir džiovintų vaisių mišiniu, saldžiais batonėliais.
• Vakarienę sudaro sriubos, julienne, troškintos daržovės, dietinis plovas, įdarytos paprikos ir kt.

Be indų su maistu, gausite pačios Malyshevos patarimų apie mitybą ir tinkamą vandens režimą sąrašą. Dėžutėje bus visų patiekalų sąrašas su jų sudėtimi ir energine verte.

Oficialioje svetainėje galite užsisakyti „vyrų“ ir „moteriškų“ dietų, skirtų svorio metimui ir palaikymui. Malysheva atsižvelgė į norą numesti svorio ir žmones, sergančius įvairiomis ligomis, todėl šiandien yra prieinamos mitybos programos ligoms.

Svetainėje galite susipažinti su tikra daugybės žmonių. Malysheva sistemos dėka programos dalyviai ir toliau atsikrato riebalų, apie kuriuos išsamiai galite sužinoti skirtuke „Numesti svorio laikantis dietos“. Dalyvių nuotraukos prieš ir po yra tikroji motyvacija sekti jų pavyzdžiu. Tačiau, be projekto, Jelena Vasilievna turi kuo pasigirti. Svetainėje galite rasti nuotraukų reportažus apie paprastus žmones, kurie įveikė antsvorį naudodami unikalią dietą.

Svorio metimo su Malysheva rezultatai kiekvienam yra skirtingi. Skaičiai priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio, papildomų svarų kiekio, žmogaus amžiaus, lyties. Remiantis apžvalgomis, per mėnesį vidutiniškai nukrenta 4-6 kg. Tai sveikas svorio metimas, nekenkiantis organizmui. Toks tolygus riebalų skaidymas suteikia garantiją, kad prarasti kilogramai niekada nebegrįš.

Dietos trūkumas vadinamas didele kaina. Taigi, neįskaitant pristatymo, paprasčiausia svorio metimo programa kainuoja 14 000 rublių. Ne kiekviena moteris gali sau leisti tiek išleisti vien maistui. Metodo gynėjai šią kainą vadina tikra kaina, kurią reikia mokėti už problemų sprendimą ne tik dėl figūros, bet ir su produktų parinkimu, kalorijų skaičiavimu bei kasdieniu gaminimu.

Elenos Malyshevos dietos trūkumai namuose

Malysheva dieta priklauso mažai kalorijų kategorijai. Elena Vasilievna mano, kad 1200 kalorijų per dieną moteriai visiškai pakanka visaverčiam gyvenimui. Tačiau daugelis rusų gydytojų mano kitaip. Negalite vidutiniškai numesti svorio, nes kiekvienas turi savo kūno ypatybes. Taip pat reikia atsižvelgti į fizinį aktyvumą. Dirbant fitnesą ir fizinį darbą 1200 kalorijų yra katastrofiškai mažai, galite save išsekinti.

Reklamuojant bet kurį iš savo metodų, Elena Malysheva prašo atsisakyti tam tikrų patiekalų. Draudimų sąrašas toks ilgas, kad televizijos laidų vedėjo dietą jis įtraukia į daugybę laidų, kurios anksčiau ar vėliau sugenda. Visiškas saldumynų atsisakymas beveik 100% atvejų sukelia maisto gedimą.

Malysheva pasisako už maisto riebalų mažinimą. Valgant neriebų maistą ir aistrą vaisių bei daržovių valgiaraščiams, tulžies kaupimasis tulžies takuose stagnuoja. Riebalų trūkumas turi įtakos augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų pasisavinimui.

Daugelis žmonių vadina minusu ir lėtą svorio metimą. Televizijos laidų vedėja tikina, kad tik taip organizmas turi laiko pasikeisti sumažėjus riebaliniam audiniui. Tačiau daugumai lieknėjančių rezultatų trūkumas mažina motyvaciją ir verčia pereiti prie kitos svorio metimo sistemos.

Kaip numesti svorio su maksimaliais rezultatais?

Atlik nemokamą testą ir sužinok, kas tau trukdo efektyviai mesti svorį

Atsakykite į klausimus nuoširdžiai ;)

Kalbėdama apie svorio metimą, Elena Malysheva užsimena ir apie fizinį aktyvumą. Tačiau kalbant apie konkrečias dietas, televizijos laidų vedėja neteikia jokių rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo. Ekspertai tai vadina rimtu Malyshevos svorio metimo sistemų skaičiavimu, nes bet kuris gydytojas žino, kad dėl pasyvaus gyvenimo būdo dieta tampa daug mažiau efektyvi.

Privalomi dietos „Išmetimo perteklius“ postulatai:

• Lėtas ir selektyvus. Elena Malysheva mano, kad tik nuosekliai ir sistemingai galite pasiekti rezultatų nepakenkiant savo sveikatai. Įprastos dietos suteikia greitų, bet ne ilgalaikių rezultatų, o stipriai įtemptas kūnas gali reaguoti smarkiai sutrikdydamas kai kurias funkcijas. Idealiu atveju kasdienis svorio netekimas turėtų būti lygus 500 g, o tai galiausiai lems norimus rezultatus.

• Vandens režimas. Norint užtikrinti svorio metimą lydinčius biocheminius procesus, reikalinga vandeninė aplinka. Svorį metantis žmogus tikrai turėtų išgerti 2 litrus arba 10 stiklinių švaraus vandens per dieną. Arbata, limonadas, soda ir kiti skysčiai nesiskaito!

• Dalinis maistas. Dietinis maistas nereiškia badavimo, be to, alkio jausmas yra tikrasis svorio metimo priešas. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, Shed Out programa rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną, reguliariais intervalais tarp valgymų. Šiuo atveju, žinoma, pirmenybė teikiama nekaloringiems patiekalams. Iš viso per dieną reikia suvartoti apie 1200 kalorijų.

• Mažos porcijos. Porcijos dydis turi būti maždaug 250-300 g ir tilpti į stiklinę. Tokio maisto kiekio pakanka prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis, numalšinti alkį ir išvengti persivalgymo. Įprotis daug valgyti dažnai lemia nutukimą. Mūsų skrandis linkęs temptis nuo didelio maisto kiekio. Daugelis projekto „Išmesk perteklių“ dalyvių su Jelena Malysheva turėjo susidoroti su įpročiu persivalgyti.

• Atsikratyti priklausomybės nuo angliavandenių. Visos antsvorio problemos prasideda nuo per didelio greitų angliavandenių pasisavinimo ir priklausomybės nuo angliavandenių įgijimo. Elenos Malyshevos laidoje „Išmesk perteklių“ dietologai rekomenduoja su tuo elgtis taip: palaipsniui į racioną įtraukti daugiau žalumynų ir daržovių, taip pat lėtai mažinti angliavandenių kiekį arba bent porciją padalinti į kelias dalis, tada mažinti jų vartojimą. kartą per dieną, o tada visiškai atsisakyti. Šis procesas gali užtrukti iki keturių savaičių, projekto „Dump Excess“ dalyvių patirtis rodo, kad nugalėti priklausomybę nuo angliavandenių įmanoma.

Malysheva projekto mitybos principai

• Maistas skirstomas į tris pagrindinius patiekalus ir du užkandžius. Lemiamas veiksnys yra tai, kad programos „Mesk per daug“ dalyviai gautų paruoštus produktų rinkinius, atrinktus pagal Elenos Malyshevos dietos principus. Tai pašalina skausmingą maisto kiekio ir rūšies pasirinkimą.

• Nekaloringas maistas yra projekto „Išmesk perteklių“ meniu pagrindas.

• Meniu turi būti žarnyno veiklą gerinančių maisto produktų, baltymų ir skaidulų šaltinių. Būtina stebėti, ar maiste nėra mažai druskos, nes druska sukelia skysčių susilaikymą organizme ir dėl to edemą. Dietos pavyzdį sudaro dribsniai, vaisiai ir kiaušiniai pusryčiams, baltymų porcija vištienos arba jautienos pavidalu su garnyru ir salotos pietums, daržovės arba žuvis vakarienei.

• Užkandžiams galite valgyti vaisius ir džiovintus vaisius, burokėlių ir kopūstų salotas, varškę ar biojogurtą.
• Vakarienė turi būti be angliavandenių ir ne vėliau kaip 19 val.
• Elenos Malyshevos dieta „Išmesk perteklių“ reiškia pasninko dieną kartą per savaitę, per kurią galite valgyti tik pusiau virtus ryžius ir gerti daug vandens.

Antsvoris kelia daugybę pavojų sveikatai. Sutrinka medžiagų apykaita, todėl žmogus patenka į užburtą ratą: sulėtėjusi medžiagų apykaita skatina riebalinio audinio kaupimąsi net ir labai ribotai maitinantis. Tai sukelia ligas, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas. Ir galiausiai antsvoris trukdo normaliam žmogaus gyvenimui visuomenėje, dažnai daro jį asocialų, apriboja galimybes.

Antsvorio tema ne kartą buvo iškelta laidoje „Gyvenk sveikai“ su Elena Malysheva. Žiūrovams jis pasirodė toks įdomus ir naudingas, kad išaugo į savarankišką projektą „Išmesk nereikalingą“. Būtent šio projekto rėmuose tie, kuriems to ypač reikia, jau šešerius metus atsikrato papildomų kilogramų. Dalyvių antsvoris dažnai siekia iki aštuoniasdešimties kilogramų, o pasibaigus projektui vėl normalizuojasi.

Elenos Malyshevos dietos ypatybės

Elenos Malyshevos technika išgarsėjo 2009 m., Kai buvo išleistas pirmasis programos „Išmesk perteklių“ sezonas. Prie jo populiarinimo prisidėjo plati projekto, prasidėjusio per pirmąjį kanalą, aprėptis.

Visur buvo kalbama apie metodą, dėl kurio buvo kuriami komerciniai projektai pagal jį. Internete pasirodė daugybė svetainių, siūlančių nusipirkti „Malysheva“ rinkinį ir numesti svorio namuose už gana rimtą kainą - nuo 14 500 rublių. Tačiau, nepaisant didelės rinkinio kainos, jis nesuteikia jokių svorio metimo garantijų. Priežastis ta, kad jis neturi nieko bendra su Malyševos dieta mėnesį.

Programos „Išmesk perteklių“ koncepcija

Projektas skirtas padėti tūkstančiams antsvorio turinčių žmonių numesti svorio. Ji yra atvira ir kviečia žmones aktyviai dalyvauti. Tačiau net ir nedalyvaujant programoje, laikantis mitybos ir fizinio aktyvumo rekomendacijų, galima susitvarkyti savo kūną.

Šias rekomendacijas Elena Malysheva ir jos kolegos pateikia visiškai nemokamai laidos „Gyventi sveika“ eteryje. Tiems, kurie neturi laiko ar negali žiūrėti naujų laidų per televiziją, sukurta oficiali Elenos Malyshevos dietos svetainė www.zdorovieinfo.ru. Informacija atvira ir prieinama, norint sužinoti kiek kainuoja lieknėjimo rinkinys, nieko pirkti nereikia.

Pagrindiniai principai

Pati Elena Malysheva savo metodą vadina „maisto schema“. Ir jis siūlo jį naudoti garantuotam svorio metimui. Šios schemos principai yra paprasti ir saugūs, o tai išskiria dietą iš tūkstančių kitų, turinčių daugybę „šalutinio poveikio“.

• Svorio metimas negali būti greitas. Sveikas svorio metimas apima tik riebalinio audinio suskaidymą organizme. Šis procesas vyksta tam tikru greičiu. Per dieną galima apdoroti ne daugiau kaip šimtą penkiasdešimt gramų riebalų, todėl per savaitę riebalinio audinio netekimas gali būti ne didesnis kaip devyni šimtai gramų. Tačiau tai yra idealu, nors iš tikrųjų rezultatai gali būti daug kuklesni - apie penkis šimtus gramų per savaitę. Laikantis šio svorio metimo režimo, rezultatai nėra tokie pastebimi, kaip, pavyzdžiui, laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, kai svambalas gali siekti keturis kilogramus per savaitę. Bet tai yra saugiausias ir teisingiausias būdas, kuris nepakenks kūnui. Minimalus laikotarpis, per kurį turite laikytis dietos, yra trys mėnesiai.
• Atsižvelgiant į individualias savybes. Prieš studijuodami Malysheva dietos meniu kiekvienai dienai ir receptus, turėtumėte išsiaiškinti, kodėl jūsų svoris viršija normą? Vienas dalykas yra neteisingi mitybos įpročiai, polinkis valgyti „netinkamą maistą“, greitą maistą ir per daug kalorijų turinčius patiekalus. Kitas dalykas yra netinkamos mitybos atmetimas, bet antsvorio išlaikymas. Galbūt priežastis yra ligose: medžiagų apykaitos sutrikimai, 2 tipo cukrinis diabetas, endokrininiai sutrikimai. Norėdami išsiaiškinti šią problemą, turite susisiekti su vietiniu pediatru ir atlikti kraujo tyrimą. Jei nėra ligų, galite pradėti dietą.
• Atsižvelgiant į optimalų svorį. Ar apskritai reikia numesti svorio? Šis klausimas labai individualus. Dažnai moterys, kurių svoris neviršija normos, laiko save antsvoriu ir laikosi dietų arba rengia „pasninko dienas“. Optimalų svorį galite apskaičiuoti svetainėje www.zdorovieinfo.ru naudodami specialią formą. Beje, plačiai paplitusi taisyklė iš savo ūgio atimti šimtą ir gauti rekomenduojamą svorį nevisiškai atitinka tikrovę. Pavyzdžiui, 164 centimetrų ūgio moteris gali sverti nuo penkiasdešimt iki šešiasdešimt septynių kilogramų, ir tai yra norma.
• Valgymo įpročių formavimas. Malysheva dietos esmė yra ne tik pašalinti perteklinį svorį, bet ir užkirsti kelią jo sugrįžimui ateityje. Tokią galimybę suteikia teisingų mitybos įpročių formavimas. Kaip žinia, įpročiai nesusiformuoja per kelias dienas, tam reikia laiko ir metodiškai laikytis rekomendacijų. Psichologų teigimu, įpročiui susiformuoti prireikia trijų savaičių. Dietiniame meniu Malysheva praleidžia daug daugiau laiko. Įpratęs teisingai maitintis, vargu ar artimiausiu metu jis atsisakys pasirinktų mitybos ir gyvenimo būdo principų. Todėl rezultatas išliks ilgą laiką.
• Dietos korekcija. Druskos suvartojimas turėtų būti apribotas iki minimumo, gyvuliniai riebalai neįtraukiami į valgiaraštį, augaliniai riebalai lieka nedideliais kiekiais.

Cukrus, saldūs ir miltiniai produktai, ryžiai, alkoholiniai gėrimai turi būti visiškai pašalinti iš dietos.

Pagrindinis dietos principas yra saugus svorio metimas, kuris atsižvelgia į individualias savybes ir leidžia tobulinti kūną.

Svorio metimo taisyklės

Sudarykite Elenos Malyshevos dietos savaitės meniu, vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis.

• Nebadink. Dieta – tai ne bado streikas, o įprastos mitybos korekcija. Organizmas, kuriam eksperimentuojamas maisto atėmimas, atsako netikėtais ir nemaloniais „staigmenomis“. Išsekęs alkio, gavęs maisto, gautas kalorijas ima kaupti ateičiai, bijodamas, kad maisto trūkumas gali pasikartoti. Dėl to po varginančios dietos, kurios laikydamiesi vos numetėte kelis kilogramus, galite priaugti dar daugiau antsvorio nei anksčiau.
• Valgykite mažais patiekalais. Maitinimas, pasak Malyshevos, apima penkių dienų dietą. Galima išskirti tris pagrindinius patiekalus, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę. Ir skirkite laiko papildomiems patiekalams. Tai gali būti antrieji pusryčiai praėjus dviem valandoms po pirmųjų ir popietiniai užkandžiai praėjus porai valandų po pietų. Šiuo režimu organizmas nepatiria alkio ir nekyla poreikis „užmušti“ maistą. Iš esmės jūs sakote savo kūnui: žiūrėk, mes turime daug maisto, valgome net tada, kai nelabai norime. Taigi jūs ne tik apsaugote organizmą nuo bado ir jo pasekmių, bet ir išmokstate valgyti mažomis porcijomis, ugdote savyje saiką maisto atžvilgiu.
• Apsvarstykite savo dienos kalorijų kiekį. Moterims tai 1500 kcal per dieną, vyrams – apie 2000 kcal. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto kalorijų poreikis priklauso ne tik nuo lyties, bet ir nuo amžiaus bei gyvenimo būdo. Jaunystėje medžiagų apykaita tokia aktyvi, kad nei saldumynai, nei užkandžiai bėgiojant nekenkia figūrai. Tačiau po trisdešimties metų medžiagų apykaita sulėtėja, o po keturiasdešimties retai kas veda aktyvų gyvenimo būdą. Skaičiuojant kalorijų skaičių per dieną reikėtų atsižvelgti į tai, kiek judate, ar lankotės sporto salėje, ar užsiimate kita fizine veikla, kiek jums metų. Taigi jaunas judrus vyras gali drąsiai suvartoti 2000 kcal per dieną, tačiau po keturiasdešimties sėslaus gyvenimo būdo metų mitybą reikėtų peržiūrėti.

Jei norite numesti svorio, dietos kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal per dieną.

• Prisijunkite pozityviai. Nepriimkite dietos kaip kankinimo, juolab kad Elenos Malyshevos dietos, skirtos svorio metimui namuose, savaitės meniu yra gana skanių patiekalų. Jūsų teigiamas požiūris yra būtinas norint pasiekti puikių rezultatų. Nudžiuginkite save girdami savo kūną, o ne bardami už priaugtą svorį. Valgykite su malonumu ir jūsų kūnas panaudos maistą energijai, reikalingai darbui ir veiklai lauke, generuoti, o ne riebalams kaupti.
• Kramtykite maistą ilgą laiką. Maisto kramtymas yra labai svarbus bendram virškinimui. Pirma, ilgai kramtant, maistas geriau virškinamas. Gerai sutraiškytas burnos ertmėje ir apdorojamas seilėmis, kurios yra skrandžio sulčių analogas, patenka į skrandį praktiškai suskaidytais angliavandeniais. Ateityje šias medžiagas, reikalingas energijai gauti, organizmas tinkamai pasisavina ir panaudoja pagal paskirtį. Jei angliavandeniai nebuvo suskaidyti burnoje, jie nėra visiškai įsisavinami ir skatina riebalų atsargų nusėdimą. Ir antra, ilgai kramtant, organizmas gauna signalą: tiek ilgai kramtau, vadinasi, suvalgiau daug maisto ir nebūsiu alkanas. Taigi jūs gaunate papildomą tinkamos emocinės būsenos aspektą.

Elenos Malyshevos dieta svorio metimui patraukli sveikų ir skanių patiekalų deriniu su tinkama motyvacija. Jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip tapti geresniu, sveikesniu, lieknesniu.

Malysheva dietos savaitės meniu

Dietos, skirtos numesti svorio, įgyvendinant projektą „Išmesk perteklių“, Elena Malysheva visiškai nesukūrė, kaip įprasta manyti. Natalija Grigorjeva yra mitybos specialistė, viena iš dešimties pirmaujančių ekspertų Maskvoje.

Dietoje naudojami viso grūdo grūdai, neriebūs pieno produktai, vaisiai ir daržovės. Jo patiekalas nėra pats „sočiausias“, bet vakarienė dažniausiai būna lengva. Vakarieniauti rekomenduojama ne vėliau kaip devynioliktą valandą, bet prieš miegą išgerti stiklinę 1% riebumo kefyro. Taigi, laikydamiesi nekaloringos dietos, alkio nejausite net naktį.

Siūlome apytikslį savaitės meniu, kurio bendras kalorijų kiekis yra 1200 kcal per dieną.

1 diena

2 diena

3 diena

4 diena

5 diena

6 diena

7 diena

Remiantis apžvalgomis, Elenos Malyshevos dietos receptai namuose yra labai paprasti.

• Daržovių patiekalus reikia troškinti nedideliame vandens kiekyje arba virti garuose, tam naudokite dvigubą katilą, multivarką.
• Mėsą išvirkite, kol suminkštės, naudokite be sultinio.
• Orkaitėje išvirkite suflė iš vieno kiaušinio baltymų ir žuvies pastos.
• Heraklio košės nevirkite, o vakare pamirkykite šaltame vandenyje. Iki ryto javai išbrinks ir išlaikys visas vertingas savybes.
• Rinkitės rūgščius vaisius, tokius kaip žali obuoliai, apelsinai ir greipfrutai.

Visą dieną išgerkite bent du litrus švaraus vandens.

Malysheva dietos savaitės meniu, nemokamai pristatomas mūsų svetainėje, buvo sukurtas dietologės. Štai kodėl jo sudėtis yra subalansuota, ji nepakenks organizmui, skirtingai nei baltymų, mažai angliavandenių turinčios svorio metimo sistemos.

Tačiau jame yra ir trūkumų, kuriuos atkreipia dėmesį Natalijos Grigorjevos kolegos.

• Kalorijų apribojimas.„Kai organizmas gauna mažiau kalorijų nei įprastai, medžiagų apykaita sulėtėja“, – sako mitybos specialistė Liudmila Denisenko. – Metabolizmo sulėtėjimas atsispindi svorio metimo greičiu. Žmogus lėtai numeta svorio“.
• Yra draudimų. Kaip ir bet kurios dietos atveju, šioje svorio metimo schemoje yra draudžiamų maisto produktų. Tai saldumynai, miltai, kepiniai. Kai žmogus ko nors negali padaryti, kūnas, atvirkščiai, ima to reikalauti. „Aš nepritariu visiškam saldumynų atmetimui“, - tęsia Liudmila Denisenko. „Tokie maisto produktai taip pat svarbūs, nes jie yra vienintelis maistas smegenų ląstelėms. Jų naudojimas neturėtų būti visiškai atmestas, o griežtai kontroliuojamas, tačiau jie turėtų būti valgomi kiekvieną dieną, ypač žmonėms, dirbantiems protinį darbą.
• Mažai riebalų. Dieta pagrįsta staigiu riebalų kiekio dietoje sumažėjimu. Tokiomis sąlygomis kai kurių vitaminų iš daržovių ir vaisių organizmas nepasisavina, nes jie tirpsta riebaluose. Taip pat tokia dieta gali išprovokuoti tulžies sąstingį latakuose ir augalinių baltymų pasisavinimo sutrikimą.
• Ilgas laikotarpis.Žmonėms, kurie nėra įpratę apsiriboti maistu, laikytis kelių mėnesių dietos yra sunku morališkai.
• Svoris krinta lėtai. Sunku „išsižadėti sau visko“, bet praktiškai nepastebėti svorio mažėjimo. Jis išeina, bet lėtai, o tai sukelia psichologinį diskomfortą ir nepasitenkinimą.
• Fizinio aktyvumo rekomendacijų nėra.„Ir jie turi būti ten! – įsitikinusi Liudmila Denisenko. „Jokia dieta neduos apčiuopiamos naudos, jei nebus derinama su fizine veikla.

Nepaisant kai kurių trūkumų, Jelenos Malyshevos galios schema yra patikimas ir visiškai saugus būdas numesti svorio. Ir tereikia priprasti prie jos ypatumų, kad esant nutukimui ir dideliam antsvoriui – nedidelė auka sveikatos ir savijautos gerinimo labui.

Norėdami numesti svorio, naudokite Elenos Malyshevos dietą, kad atgautumėte normalų svorį nepakenkdami sveikatai. Mūsų svetainėje žinomo televizijos laidų vedėjo rekomendacijas ir dietologo parengtą savaitės meniu rasite visiškai nemokamai.