Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi moteriai, vyrui ir vaikui. Psichologų patarimai

Žinoma, būti aukštos savigarbos savininku yra gerai, tačiau tai pasiekti nėra taip paprasta. Dalis problemos yra ta, kad šis rodiklis yra nestabilus: vieną dieną jis gali pakilti į viršų, o kitą – niekur. Situacija dar sudėtingesnė, kai bandome save įvertinti konkrečiose gyvenimo srityse (šeimoje, sporte, darbe). Pavyzdžiui, jei vakarienė nebus pakankamai skani, virėjas bus daug labiau nusiminęs nei žmogus, kuriam maisto gaminimas nėra svarbus tapatybės aspektas.

Svarbu žinoti matą: išpūsta savigarba gali padaryti žmogų labai pažeidžiamą. Jam dažniausiai viskas bus gerai, bet bet kokia kritika sukels stiprią reakciją. O tai labai trukdo psichologiniam žmogaus vystymuisi.

Jei jums dar labai toli nuo tokių problemų ir norėtumėte padidinti savo savigarbą, vadovaukitės mūsų patarimais.

1. Teisingai vartokite afirmacijas

Savęs hipnozės formulės yra labai populiarios, tačiau jos turi reikšmingą trūkumą. Dėl jų žemos savivertės žmonės dažnai jaučiasi dar blogiau. Kodėl? Kai savigarba žema, tokie teiginiai kaip "Man bus didžiulė sėkmė!" stipriai prieštarauja vidiniams žmogaus įsitikinimams.

Kaip bebūtų keista, teiginiai dažniausiai pasiteisina tiems, kuriems jau viskas susitvarkė su savigarba.

Tačiau kaip priversti juos veikti, jei jūsų savigarba palieka daug norimų rezultatų? Kalbėkite patikimesnes formules. Pavyzdžiui, vietoj "Man bus didžiulė sėkmė!" pasakykite sau: „Aš stengsiuosi, kol gausiu tai, ko noriu“.

2. Apibrėžkite savo kompetencijos sritis ir jas plėtokite

Savigarba grindžiama tikrais pasiekimais tose gyvenimo srityse, kurios jums yra svarbios. Jei paruošę skanią vakarienę didžiuojatės savimi, dažniau kvieskite svečius ir pavaišinkite juos kuo nors skaniu. Jeigu tau sekasi bėgioti, kreipkis į sporto renginį ir ruoškis jam. Nustatykite, kokiose srityse esate kompetentingas ir ieškokite galimybių tai pabrėžti.

3. Išmokite priimti komplimentus

Žemos savivertės žmonėms labai reikia komplimentų, tačiau kartu jie nežino, kaip tinkamai į juos reaguoti.

Priimk komplimentus, net jei jie verčia jaustis nepatogiai.

Geriausias būdas išvengti refleksinės reakcijos neigiant visus gerus dalykus, kuriuos žmonės sako apie jus, yra paruošti paprastą atsakymų rinkinį ir pratinti juos sakyti automatiškai kiekvieną kartą, kai gaunate komplimentą. Pavyzdžiui, pasakykite "Ačiū!" arba „Tai labai malonu iš jūsų pusės“. Laikui bėgant noras neigti komplimentus išnyks, ir tai yra aiškus rodiklis, kad jūsų savivertė kyla.

4. Nustokite save kritikuoti, būkite švelnūs

Jei nuolat save kritikuoji, savigarba dar labiau smunka. Norint susigrąžinti savigarbą, kritiką būtina pakeisti užuojauta sau.

Kiekvieną kartą, kai esate nepatenkintas savimi, paklauskite savęs, ką tokioje situacijoje pasakytumėte savo geriausiam draugui. Paprastai mes jaučiame daugiau užuojautos savo draugams nei sau. Bet jei išmoksite nudžiuginti save sunkiomis aplinkybėmis, dėl kritiško požiūrio galite išvengti savigarbos sumažėjimo.

5. Įtikinkite save savo verte

Šis pratimas padės atkurti savigarbą po to, kai jį stipriai sukrėtėte.

Sudarykite sąrašą savo savybių, kurios yra svarbios situacijos kontekste. Pavyzdžiui, jei jums buvo atsisakyta susitikti, sudarykite sąrašą savybių, kurios ilgainiui padės sukurti gerus santykius (tolerancija, rūpestingumas, emocionalumas). Jei negalėjote gauti paaukštinimo darbe, nurodykite savybes, kurios daro jus vertingu darbuotoju (atsakingumas, sunkus darbas, kūrybiškumas). Tada pasirinkite vieną iš sąrašo elementų ir trumpai paaiškinkite, kodėl didžiuojatės šia kokybe ir kodėl ją ateityje įvertins kiti žmonės.

Išbandykite šį pratimą kartą per savaitę arba bet kada, kai reikia paskatinimo, kad padidintumėte savigarbą.

Savigarbos kėlimas

Kaip pakelti savivertę vyrams (moterims), ką svarbu žinoti, kaip elgtis?

Sveiki, mielas skaitytojau! Šiame straipsnyje pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kaip kelti savivertę. Kituose svetainės straipsniuose rasite dar daugiau informacijos šia tema.

Kas yra savigarba ir kiek ji svarbi žmogui - neverta sakyti, tai jau aišku. Ir ko jums reikia, kad pakeltumėte savo savigarbą ir padarytumėte ją stabilesnę bei nepriklausomą nuo išorinių veiksnių, ypač žmonių.

Pirma, tikras noras (ne tik „norų sąrašas“, o tvirtas ketinimas), tam tikros žinios ir 100% atsakomybė, be kurių neįmanoma nuveikti ko nors vertingo gyvenime.

Svarbu suprasti, kad negalima kažko sugriauti ir po kelių dienų pastatyti naują. Su tinkamu požiūriu galite padaryti tai greičiau bet tai nereiškia greitai.

Nors yra greitas būdas. tai " stebuklas“, kuri gali nutikti jums arba kurią galite pasirūpinti patys. Pavyzdžiui, susitvarkykite patys amnezija. O tada jau iš naujo formuoti save, savo pažiūras ir savigarbą, nebent atmintis vėl sugrįžtų.

Sąžiningai, niekam nepatarčiau to daryti. stebuklas“. Be to, savivertę pakeisti nėra taip sunku, gyvenime būna daug sunkesnių dalykų, pavyzdžiui, savo tikslo atradimas ir jo pasiekimas.

Kaip pakelti mūsų savigarbą? Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi?

Pirmas dalykas, kurį svarbu nepamiršti.

Savigarba gali pasikeisti ne tik per gyvenimą, bet ir per dieną, ir ne kartą viskas priklauso nuo žmogaus, ypač nuo jo charakterio savybių, situacijos ir nuotaikos šiuo metu. Manau, daugelis pastebėjote už nugaros – kaip dar visai neseniai jautėtės gerai ir pasitikėjote savimi, jums atrodė, kad galite viską, bet atsitiko koks nors nemalonus įvykis (pavyzdžiui, kažkas jums pasakė), susinervinote ir iš karto pasireiškė vidinė tuštuma ar net depresija.

Ir įdomiausia, kad visa tai yra gana normalu, taip nutinka visiems, net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms, tik jų atveju tai nėra ūmaus (skausmingo) pobūdžio, nes jie savarankiškas, jie vertina, myli save ir daugiausia vadovaujasi savo nuomone.

Daugelis įsitikinę, kad visada galite būti viršuje, visada galite būti stabiliai pasitikintis ir siekti šios būsenos. Tačiau tai yra didelė klaidinga nuomonė – ne visada gali būti stiprus, pasitikintis savimi ir geriausias, visada būti linksmas ir pozityvus!

Turime įvairių laikotarpių: nuosmukio ir atsigavimo, liūdesio ir džiaugsmo, ramybės ir susijaudinimo akimirkų; tik vienuose tai atsitinka rečiau, kitose dažniau ir staigiais, staigiais šuoliais.

Priklausomai nuo aplinkybių, bet kurią akimirką galite jaustis mažiau pasitikintys savimi, pavyzdžiui, kai jūsų planas nepasiteisino arba susidursite su visiškai naujomis aplinkybėmis sau, tai realybė, kuriai nėra prasmės priešintis.

Įtampos, silpnumo ir nuolatinio savigarbos kritimo priežastys

Kai žmogus visada stengiasi būti stiprus ir pasitikintis savimi, bet viduje to nesijaučia, jį apima nuolatinis nerimas ir įtampa, jis įsuka save į rėmus ir yra priverstas nuolat kontroliuoti savo veiksmus. Juk, jo manymu, reikia stengtis išlaikyti savo statusą, o atsipalaiduoti jis tiesiog negali.

Ir jei staiga kažkas pasidaro ne taip, kaip jis nori (kaip jis tikėjosi), jei jis, jo nuomone, kai kuriais žodžiais ir elgesiu parodo nepriimtiną silpnumą, tada savo noru ar nevalingai susierzina, pyksta ir kritikuoja save. Tai atima daug energijos, jo gyvybingumo ir iškart mažina savigarbą.

Todėl pradedantiesiems nereikėtų per daug sureikšminti šio fakto, tam tikro savigarbos sumažėjimo, tai normalu, tiesiog šiandien buvo ne tavo diena. Visi turime dienų, kurių nenorime prisiminti.

Ir svarbu neprisiversti visada būti stipriam (oi), geriausiu, o tiesiog reikia pamažu stabilizuoti savivertę, išmokti gyventi su tokia būsena, kurią turi, pripažinti, kad gali patirti ne pačią geriausią nuotaiką. ir leisti sau būti nesaugiam.

Toks požiūris leidžia visiškai atsipalaiduoti, o atsipalaidavęs žmogus tampa ramesnis ir labiau pasitikintis.

Faktas ir supratimas apie tai jau gali jums padėti, suteikti daugiau laisvės, išlaisvinti ir suteikia pasitikėjimo veiksmu.

Yra dar vienas labai svarbus momentas, panašus į tai, kas parašyta aukščiau. Kai atsitiko koks nors nemalonus įvykis, kažkas jus kritikavo, „smūgiavo“ ar apie jus, galbūt pamiršo (ignoravo), elgėsi nepagarbiai - o jūs tikėjotės kažko kito ir dėl šios priežasties patyrėte nemalonius jausmus, o jūsų savivertė nukrito, be to, gali pagalvoti, kad tu esi kaltas, tu kažkaip ne toks - nesivelkite į savęs kasimą ir destruktyvią analizę.

Priežastis gali būti visai ne tavyje, ir net jei taip yra, tada nieko gero nepasieksite, išskyrus skausmą, savarankiškai kasdami.

Kas vyksta? Sukrito savigarba, esate nusiminęs ir šios blogos nuotaikos fone bandote suprasti, kodėl taip atsitiko, ką padarėte ar pasakėte ne taip. Jūsų nuotaika ir savigarba dėl tokių nemalonių minčių akimirksniu dar labiau sumažėja. Pagalvokite, taip nutinka labai dažnai.

Šioje situacijoje neįmanoma padaryti naudingų išvadų (tam reikia gerai susitvardyti ir būti), o visa tai tik tariamas įspūdis, kad, sako, pasigilinsiu į save, rasiu sprendimą (kai pateisinimo žodžiai) ir pasijusiu geriau.

Čia reikia tik viduje visiškai susitaikyti su tuo, kas atsitiko, palikite visą savistabą ir drąsiai judėkite toliau.

Ir viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl iš principo niekada neturėtumėte užsiiminėti savęs plakimu ir savęs kasimu – tai jokiu būdu nestiprina jūsų pasitikėjimo, o, priešingai, tik pablogina jūsų situaciją ir bendrą būklę. Kodėl taip nutinka, galite perskaityti straipsnyje „“, apie tai, kaip įtemptos mintys ir emocijos veikia mūsų kūną.

Kalbant apie patirtį, kurią svarbu pasisemti iš situacijų, tai turėtų būti padaryta Ramus šalta savistaba, nekritikuojant, nebariant savęs ir paliekant visos praeities pėdsaką.

Tokia savistaba atliekama ne iš karto, o praėjus kuriam laikui po įvykio, kai jau nusiramini, tai leidžia į situaciją pažvelgti blaiviu žvilgsniu. Juk tik šalta galva, be nereikalingų emocijų, ramioje aplinkoje galima daryti objektyvias išvadas, o ne kaltinti nei savęs, nei kitų.

Dar geriau tai padaryti ant popieriaus. Taigi smegenys geriau suvokia ir apdoroja informaciją, geriau (aiškiau) matysite, kas jums svarbu, o kas – tik žalinga nesąmonė.

Iš visos analizės paimama tik pati esmė, tai yra dalelė tikros patirties, trumpa (lakoniška) išvada be jokio pykčio ir kritikos jūsų adresu, randate ir ištraukiate teigiamą išvadą (naudą sau), tai yra tikra savistaba ir naudinga, konstruktyvi, šviesa kritika.

Daugelis save smerkia taip negailestingai, kad niekaip nepavyksta pasiekti vidinės ramybės, pasitikėjimo ir meilės sau. Bet ar per smurtą ir kaltę įmanoma pasiekti dvasinę harmoniją? Kaip čia pakelti savivertę? Galvok už save.

Ir vis dėlto puikiai žinau, kaip tai traukia, nepaisant visų perspėjimų, tęsti savistabą ir savistabą, liekant emociškai palaužtam, nes noriu greitai rasti logišką sprendimą, kaip nusiraminti, bet labai dažnai tai neduoda nieko gero, tik turėkite omenyje.

Išvada:

Niekada neužsiimkite savęs plakimu ir savęs kasimu;

Atlikite savistabą, kai esate ramus ir geresnis popieriuje;

Laikinas nesaugumas ir savigarbos nuosmukis yra normalu, taip nutinka kiekvienam, tik nusiramink.

Savigarba ir žmonių įtaka

Visada svarbu atsiminti, kad jokie kitų žmonių vertinimai neturėtų turėti įtakos jūsų savigarbai, jie gali sukelti jumyse kažką vidinio nemalonaus ar gero, priklausomai nuo to, ar jus giria, ar kritikuoja, tačiau ši įtaka turėtų būti labiau kaip bangavimas vandens paviršiuje, o ne viską griaunantis cunamis. Kad ir ką jums kas pasakytų, išmokite su tuo elgtis atsainiai, be nereikalingų emocijų.

Jei padarėte ar pasakėte ką nors ne taip ir manote, kad klydote, nėra prasmės ties tuo mąstyti, jūs tai jau padarėte ir nėra ko grįžti. Laikui bėgant, prireikus vis tiek turėsite galimybę ką nors pataisyti, o ne taip svarbu, kas ir ką apie jus galvoja, svarbiausia, kaip jūs apie save galvojate.

Būtent tai, ką mes patys galvok apie save, svarbiausia , todėl savigarba vadinasi savigarba, o ne mamos įvertinimas, tėčio įvertinimas, kolegų vertinimas ir t.t., tegul likusieji galvoja ką nori, tai jų įstatyminė teisė ir jų problemos ten apie kažką galvoti .

Beje, dauguma žmonių patys yra apsėsti to, ką apie juos galvoja kiti – kaip jie atrodo, kaip į juos žiūri, kaip su jais elgiamasi, galvoja apie savo elgesio, žodžių ir veido išraiškų kontrolę – ir, tiesą sakant, taip ir daro. tau nelabai rūpi, todėl mažiau jaudinkis.

1) Tavo mintys ir žodžiai sau

Kalbėk su savimi, savo mintimis - Jūsų draugai, jūsų mintys turėtų padėti veikti, o ne pakenkti. Ir aš tik turiu omenyje garsios mintys, ir ne viskas, kas gali ateiti į galvą.

Negalime tikėti viskuo, apie ką sąmoningai ir nesąmoningai galvojame. Kai kurios mūsų mintys priklauso nuo daugelio aplinkybių: nuo nuotaikos, bendro tono ir daugelio išorinių bei vidinių veiksnių, o daugelis jų net neturi jokios prasmės užuominos (absurdiškos) ir yra nenaudingos. Atkreipkite dėmesį tik į teigiamas ir konstruktyvias mintis.

Labai svarbu, kaip tu kalbi su savimi.

Stenkitės duoti sau gerų, sėkmingų minčių ir pasikalbėk su savimi kaip su draugu(nebijokite, tai ne pasiteisinimas :), tai labai naudingas ir geras dalykas). Savigarba yra visų pirma požiūris į save. Gerai elkitės su savimi, kad ir ką darytumėte, kad ir kaip blogai pasielgtumėte dėl moralės ir kitų nuomonės.

Kokius žodžius sakai sau? Ką tu jauti? Prie ko prisideda tavo mintys?

Jei pasakysite sau: " Nieko negaliu padaryti", " Negaliu, negaliu", "taip, kur man eiti anksčiau", "Neisiu susitikti, staiga ji manęs nepatinku"arba „Aš kvailys, kažkaip nesu toks“ – šios mintys yra kelias inniekur. Su jais nieko nepasieksi.

Realybė tokia, kad jei manote, kad negalite to padaryti, taip yra visai nereiškia kad tau tikrai nepavyks, tai tik sako, kad gali ir nepasisekti, bet gali ir pasiseks, jei susitvardysi ir labai stengiesi.

Ir jei jums atrodo, kad jie jūsų nesupras, neįvertins ir juoksis iš jūsų, tai visiškai nereiškia, kad taip bus.

Drąsa ir poelgiai yra labai vertinami kitų, net jei jie ir nesėkmingi. Protingi žmonės pamatys, kad esate vienas iš tų, kurie sugeba veikti!

2) Jei norite turėti stabilią savigarbą, nekreipkite dėmesio į savo nesėkmes ir trūkumus.

Triukšminga, bet tiesa, nors daugeliui nepavyksta. Nesėkmės nutinka visiems. Neužsikabinkite nuo tokios minties, kai ruošiatės ką nors daryti: Aš galiu nesugebėti“. Jei taip galvojate, greičiausiai taip ir atsitiks, arba išeis blogai.

Mintys apie nesėkmę yra blokai kurios iškyla mūsų galvoje kaip apsauga nuo pralaimėjimo.

Bet jei visko bijai, tai ką pasieksi? Į tokius žalingus „minčių blokus“ reikia reaguoti teisingai – tiesiog ramiai į juos nekreipti dėmesio. Geriausia pasyviai stebėti save ir viską, kas vyksta aplinkui, nieko neanalizuojant ir tiesiog daryti tai, ką nusprendi (nepaisant nesėkmės galimybės).

Labai padeda paprastas žodis ar keli sau pasakyti žodžiai. Pavyzdžiui, man kilo tokia nemaloni mintis: BET staiga nieko negaliu padaryti“, atsakykite sau: „ Aš galiu, aš tai padarysiu ir tegul būna taip, kaip yra„Toliau – neturėk beprasmiško pokalbio, kuris atima jūsų pasitikėjimą. Tiesiog padarykite tai ir pamatysite rezultatą.

Nebijokite klysti.

Tik tas, kuris visiems patinka arba nieko nedaro, nedaro klaidų. Mes visi turime teisę klysti, ir mes visi klystame. Klaida – tai galimybė panaudoti savo blogą patirtį, kad ateityje būtų galima ištaisyti veiksmus ir padaryti ką nors geriau. Turime bijoti ne klaidų, o neveiklumo ir savo (norų) nežinojimo.

Kaip sakoma: mūsų sėkmė pastatyta ant mūsų klaidų griuvėsių, o sėkmė nepasiekiama be klaidų.

3) Niekada nekaltink savęs. Pasikartosiu, svarbu atsikratyti kaltės jausmo, kad ir kokios mintys ir įsitikinimai jus trukdytų.

Jei anksčiau nuolat save kaltinote, šis jausmas nusėda viduje, jūsų viduje pasąmonė).

Ir jis pradeda veikti kaip fonas, mašinoje. Jūs pats nepastebite, kaip staiga pradedate jaustis kaltas, kartais nepadarydami nieko blogo.

Pavyzdžiui, jūsų kryptimi galėtų kyla kokių nors įtarimų aplinkiniai, ir jūs apie tai tik truputį pagalvojau , viduje gali iškart kilti kaltės jausmas.

Kad ir ką padarėte neteisingai ar blogai, galite padaryti išvadas ateičiai, bet nekaltinkite savęs.

4) Neieškok pasiteisinimų. Pateisinimas savaime sukelia neigiamas emocijas. Teisindamiesi bandote kažkam ką nors įrodyti, jau numanydami, kad galite būti kalti.

Bet net jei ką nors įrodysite, nuosėdos ant jūsų sielos vis tiek išliks, o pateisinimas, kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, reiškia kaltę. Taigi niekada nesiteisink, net jei esi kaltas, geriau tiesiog atsiprašyk, jei tikrai esi kaltas, ir viskas.

5) Baimė. Gera apsauginė organizmo reakcija. Tai pasitaiko visiems žmonėms be išimties. Tai natūralus savigynos jausmas. Bet jei baimė visiškai užvaldo žmogų, laukite bėdų.

6) Išmokite priimti dėkingumą. Daugelis, padarę gerą darbą, gėdijasi priimti dėkingumą, komplimentus ir pagyrimus. Tačiau svarbu parodyti sau, kad esate vertas šio dėkingumo; puikybė nėra pasididžiavimas, pasididžiavimas savimi, savo sėkmėmis ir veiksmais visada didina savigarbą. Jis jus maitina, ir jūs galite neprotingai tam priešintis. O jei tave giria, vadinasi, tu to nusipelnei, reikia adekvačiai tai priimti.

Vengdami ir atsisakydami dėkingumo, jūs nesąmoningai tikite, kad nesate to verti, ir nesąmoningai iš vidaus sustiprinate savyje šį nereikalingą standumą ir drovumą.

Kai kitą kartą jus pagirs, gal reikėtų tuo patikėti ir pasidžiaugti savimi? Taip, jums tai gali būti neįprasta, bet vis tiek išmokite tinkamai priimti dėkingumą.

Kalbant apie kuklumą, neblogai, kai ji užsiima verslu ir kaitaliojasi su gera įžūlumu.

Pagirkite save mylimam žmogui – taip vadinasi nedidelė, bet labai naudinga praktika, kurią svarbu pritaikyti. Girkite save už viską, ką galite, už bet kokius paprastus ir naudingus darbus.

Pagaminau (a) vakarienę - puikiai, gerai sekėsi, tačiau vištiena apdegė - nieko, kitą kartą išeis geriau. Išskalbti (a) šortai – puiku, bet aš tiesiog super.

7) Jei esate visada arba beveik visą laiką, , kreipk dėmesį į praeitį, draugų ir artimųjų nuomonę, nori palaikymo ir patvirtinimo savo sprendimo teisingumui, tuomet jau esi priklausomas nuo savęs.

Tokia priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės – nepasitikėjimas savimi ir savigarba jūsų nepadidins.

O perleisdami sprendimus kitiems, atleidžiate nuo atsakomybės už galimas pasekmes. Taip, nesėkmės atveju turėsite ką stumdyti ir „atsikratyti“, tačiau sėkmės atveju negalėsite jaustis „nugalėtoju“ savo viduje (kurį GALĖSITE PATS), vadinasi. nedidinkite pasitikėjimo savimi!

Tiesiog stenkitės iš pradžių priimti ne itin svarbius sprendimus, svarbiausia, neatsižvelgdami į kitus.

Mes viską apgalvojome, tvirtai nusprendėme, taškas. Net jei tai neteisingas sprendimas. Tiesiog stenkitės nepakenkti aplinkiniams žmonėms. Čia yra plona linija, bet tai būtina padaryti, kad pajustumėte, jog ir jūs galite priimti sprendimą ir turite savo tikrąją nuomonę.

8) Pretenzijų lygis taip pat turi įtakos savigarbai. Jei pastatysi save į priekį per daug aukšti tikslai, kurių neįmanoma įgyvendinti per gana trumpą laiką, užsitęsęs jų neįgyvendinimas gali pakenkti jūsų dvasiai, nuvilti ir pažeminti jūsų savivertę.

Iškelk aukštus tikslus ir siek jų, bet jie turėtų būti realiai pasiekiama artimiausiu metu..

Suplanuokite savo tikslus, dalinkitės dalimis, atlikite vieną, pereikite prie kito. Pasiekęs savo tikslą ir viduje tapęs labiau pasitikintis bei stipresnis, išsikelk sau reikšmingesnį tikslą.

9) Kaip pakelti savivertę? Praktika prieš veidrodį, tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Tiesa, šis pratimas tinka ne visiems. Jei jaučiate stiprų diskomfortą ir tai tęsis kiekvieną kartą 3–4 dienas, palikite tai, tiesiog dabar tai ne jums. Čia reikės kitokio požiūrio.

Viskas priklauso nuo žmogaus suvokimo ir kai kurių punktų, kurių čia neaprašysiu.

Atlikdami praktiką kreipkites į save kaip į visą savo „aš“, nekreipkite dėmesio tik į išvaizdą, individualius bruožus, kai kurias mintis ar vidinę būseną. Jūs esate visi kartu, viena visuma, todėl reikia prie jos prieiti.

Pratimai gali labai padėti, bet tam reikia laiko, nes čia tu programuoji save, savo pasąmonę, o tai nėra taip paprasta.

Svarbu praktiką atlikti neįsitempus, ramiai ir nesivaržant, neverčiant savęs per dantį, pasakyti: „Myliu save ir“.

Turite tai pasakyti, net jei iš pradžių ne su meile ir be tikėjimo, o su lengvumu sau, tai yra, be įtampos. Nesvarbu, ar jūsų išvaizdoje kažkas nepatinka.

Prie veidrodžio kartokite šiuos žodžius bent dvi minutes. Geriau tai darykite ryte, vos atsikėlus, o smegenys nevisiškai pabudusios, neapkrautos minčių ir dar švarios, taip bus lengviau priimti informaciją.

Šiek tiek šypsodamasis pasakykite sau: " Myliu ir gerbiu save savo sėkmės ir nesėkmės metu. Myliu save sergant ir būdama sveika. Aš priimu save tokią, kokia esu, su viskuo, ką turiu geru ir blogu. Aš gerbiu ir myliu save. Esu nepakartojamas žmogus, turiu savų stiprybių ir gabumų, o visiškai panašaus į mane išore ir vidumi nėra. Gerbiu ir myliu save, nepaisant mano „trūkumų“. Aš vertinu ir myliu tokią, kokia esu".

Čia labai svarbu tiesiog ramiai tai pasakyti sau, o ne įdėmiai žiūrėti į kiekvieną jums patinkantį ar nemėgstamą smulkmeną, nesivelti į visokias nemalonias mintis. Jums tereikia tai pasakyti sau ir eiti.

10) Sudarykite sąrašą, kas jums sekasi ir kas jums sekasi. .

Rašykite viską, kas yra ir yra tiesa. Išsamiai apibūdinkite savo teigiamas savybes (jų turi visi), pasiekimus ir įgūdžius. Viską surašę ant popieriaus lapo, perskaitykite garsiai. Stenkitės skaityti linksmai ir jausmingai. Jei skaitymo pabaigoje pajutote malonių emocijų, vadinasi, viskas pavyko, ir jūs turėtumėte to siekti.

Tam galite skirti 2–3 minutes bent kartą per dieną. Paimkite vieną savo įgūdį ir apibūdinkite jį, tada perskaitykite. Kitą dieną (arba kitą dieną) apibūdinkite ką nors kita.

11) Mažais žingsneliais eikite link to, ko norite. Per didelė įtampa, išsekimas yra visiškai nenaudingas. Jaučiate, kad dabar visiškai nenorite nieko veikti, norite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, pasisemti jėgų ir energijos.

Kaip pakelti savivertę. Svarbus punktas!

Nelaukite, kol sustiprės jūsų savigarba, kad priimtumėte sprendimą. veikti jau po truputį dabar.

Kuo daugiau ką nors darysite, kuo daugiau apsispręsite dėl jums reikšmingų žingsnių, tuo greičiau pasitikėsite savimi, o tuo pačiu viskas seksis geriau ir ramiau.

Niekas nekelia savigarbos (pasitikėjimo), kaip - savęs kaltinimo ir naujų veiksmų nutraukimas!

Stenkitės daryti daugiau to, kas jums patinka. Jei dabar turite eiti į darbą, kurio nekenčiate, tai aiškiai apsibrėžkite, kad tai darote, nes dabar tai būtina ir tai jums naudinga, aprūpina šeimą ir pan. Tai yra, suformuluokite vertę, kad pašalintumėte (susilpnintumėte) neigiamą situacijos konotaciją, kitaip nemylimas darbas savaime sumažins jūsų reikšmę ir savigarbą.

Jei darbas jums nepatinka, nereikia drastiškų pokyčių, dirbkite toliau, bet pradėkite ieškoti to, kas labiau patiktų jūsų skoniui nei tai, ką norėtumėte daryti. Mėgstamas verslas (hobis) labai palankiai veikia vidinį pasitenkinimą, savigarbą ir gyvenimą apskritai. Padarykite savo gyvenimą įdomesnį!

Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad dirbant su savimi gali kilti švytuoklės - tada viskas buvo gerai, o tada staiga pasidarė bloga. Tokias akimirkas traktuokite kaip laikinus rūpesčius. Tiesiog būkite ramūs tokiais laikotarpiais!

Sunkiausia būti kantriems ir pasiekti pirmąją pastebimą sėkmę, tada bus lengviau. Augant jūsų savigarbai, pradeda ryškėti jūsų unikalumas, atsiveria naujos perspektyvos. Sugebėsite daugiau rizikuoti ir būti mažiau priklausomi nuo kitų.

Pagaliau: kaip pakelti savivertę?

Jūs galite patirti nerimą bet kurioje vietoje, kur yra žmonių, nesuvokdami, kodėl taip nerimaujate. Viena iš pirmiau nurodytų priežasčių yra sprendimas. Bijote, kaip jus vertina ir ką kiti gali apie jus pagalvoti, tai kyla dėl nestabilios jūsų savigarbos.

Todėl mažas, bet svarbus patarimas - nelygink savęs su kitais ir nesmerk kitų. Palyginimui, tu vis tiek kažkuo, kažkur, kažkam pralaimi, esi geras ir nepakartojamas, tad būk toks, koks esi. Tokios vertinamosios mintys visada sukelia nerimą ir įtampą.

Neteiskite kitų, nes vertindami juos sąmoningai ir nesąmoningai vertinate, vadinasi, visada savo viduje jausite, kad esate vertinamas.

Tai pasireiškia vadinamuoju psichikos „minčių skaitymo“ fenomenu, kai manote, kad žinote, ką apie jus galvoja kiti žmonės. Be to, tai, ką galvojate apie save, tarsi „perkeliate“ į jų galvą, ir jums atrodo, kad taip jie galvoja apie jus.

Apskritai, visi žmonės mąsto skirtingai, ir mes negalime žinoti, ką kiti galvoja apie mus, galime tik manyti. Bet ko čia svarbu, jei, pavyzdžiui, apie ką nors galvojate blogai, jam tai nerūpės.

Tas pats galioja ir jūsų atveju – nėra prasmės nerimauti, kad kažkas apie jus ką nors pagalvos, tai niekaip negali turėti įtakos jūsų sėkmei, dvasios ramybei ir bendrai laimei, nebent užvesite kažkokias tuometines mintis. Tik jūs, savo mąstymu, galite sukelti emocinę įtampą, stresą ir blogą nuotaiką. Prisimink tai.

Nustojus teisti žmones, nerimas, kuris formuojasi sprendžiant ir vertinant, vis silpnės, o tokių minčių bus vis mažiau.

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi? Kokie savigarbos patarimai ir gudrybės iš tikrųjų veikia?

Sveikiname, mieli skaitytojai! Su tavimi Denisas Kuderinas.

Mokslininkų jau seniai įrodyta, kad savigarba yra vienas iš svarbiausių veiksnių siekiant sėkmės gyvenime ir pasitikėjimo savimi jausmo.

Žema savigarba veda į skurdą, depresiją ir savo egzistencijos beprasmybės jausmą.

Jei jūs ar jūsų draugai susidūrėte su šia problema, šiandien pasidalinsiu su jumis veiksmingais jos sprendimo būdais, kurie padėjo man asmeniškai.

Visus straipsnyje aprašytus metodus ir būdus rekomenduoja pirmaujantys psichologai ir tiesiog sėkmingi žmonės, kurie jas taiko kiekvieną dieną savo gyvenime.

Naudodami juos praktiškai galite ne tik labiau pasitikėti savimi, bet galų gale net padidinti savo pajamas ir net pradėti verslą.

Pradėkime, draugai!

1. Kas yra savigarba: apibrėžimas ir jo įtaka mūsų gyvenimui

Norėdamas pasiekti sėkmės bet kurioje savo veiklos srityje, žmogus turi pasitikėti savimi ir sugebėti įtikinti kitus savo teisumu.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, negali būti laimingi iš esmės: visą jų egzistavimą sudaro abejonės, nusivylimai ir savistaba. Tuo tarpu pro šalį prabėga šviesus, kupinas įvykių gyvenimas, pasiekiantis tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir užtikrintai žengia savo tikslo link.

Žemos savivertės žmogus laiko save nevertu laimės, todėl nesąmoningai viskuo prastesnis už kitus. Norėdami pakeisti situaciją savo naudai, turite keistis patys – kito kelio nėra.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl žmogaus savigarba tokia svarbi, kokios priežastys įtakoja jos nuosmukį ir kaip efektyviausiais metodais padidinti savivertę vyrui, moteriai (merginai), paaugliui.

Savigarba- tai individo idėja apie savo asmenybės svarbą kitų žmonių atžvilgiu ir savo savybių įvertinimas - privalumai ir trūkumai.

Savigarba yra be galo svarbi visaverčiam individo funkcionavimui visuomenėje ir įvairių gyvenimo tikslų siekimui – sėkmei, savirealizacijai, šeimyninei laimei, dvasinei ir materialinei gerovei.

Įsivertinimo ypatybės

Įsivertinimo funkcijos yra šios:

• Apsauginis- suteikia stabilumą ir santykinę individo nepriklausomybę nuo kitų nuomonės;
• Reguliavimo- įgalina asmenį spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Švietimo– suteikia postūmį asmeniniam tobulėjimui.

Ankstyvajam savigarbos formavimuisi lemiamą reikšmę turi kitų – ypač tėvų, bendraamžių, draugų – mūsų asmenybės įvertinimas. Idealiu atveju savęs vertinimas turėtų būti grindžiamas tik paties individo nuomone apie save, tačiau iš tikrųjų tai įtakoja daug įvairių veiksnių.

Savigarba – tai žmogaus požiūris į save patį: į savo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Adekvatus savo galimybių įvertinimas padeda išvengti klaidų ir kartu yra paskata tobulėti.

Psichologai mano, kad idealus savęs vertinimas yra tiksliausias žmogaus gebėjimų įvertinimas.

Žema savivertė verčia žmogų abejoti, mąstyti ir priimti neteisingus sprendimus, o per aukšta savivertė priverčia daryti daug klaidų.

Dažniausiai susiduriame su žmogaus neįvertinimu savo galimybių, todėl žmogus nesugeba iki galo atskleisti savo galimybių ir nesuvokia, kaip padidinti savigarbą.

Sėkmės psichologijos srityje žinomas treneris mano, kad menka savigarba yra pagrindinė asmens finansinio nemokumo priežastis. Juk jei blogai elgiesi su savimi, nepasitiki savo jėgomis, tada esi pasmerktas būti vargšu, o apie nuosavą verslą net svajoti nereikės.

Priešingai, savigarbos padidėjimas padidina jūsų pajamas ir uždirbate daugiau pinigų. Taigi, jei turite finansinių problemų, priežasčių būtinai ieškokite emocinėje būsenoje.

Nepilnavertiškumo kompleksas yra patologinis žemos savigarbos pasireiškimas.

Būtent savigarba yra raktas į sėkmę bet kurioje žmogaus veiklos srityje. Pasitikėjimas savimi lemia svarbių ir savalaikių sprendimų priėmimą, o savo jėgų neįvertinimas mažina žmogaus asmeninės energijos lygį, verčia nuolatos abejoti savimi ir vietoj veiksmų galvoti apie veiksmą.

2. Kodėl svarbu mylėti save ir kas atsitiks, jei nemylėsite

Didinti savigarbą reiškia mylėti save: priimti save tokį, koks esi su visais trūkumais ir trūkumais. Kiekvienas turi trūkumų: savimi pasitikintis žmogus nuo nuolat abejojančio ir nepasitikinčio žmogaus skiriasi tuo, kad įžvelgia savyje ne tik trūkumus, bet ir privalumus, o kartu moka save palankiai pristatyti kitiems.

Jei tu nemyli savęs, kaip gali tave mylėti kiti? Yra žinoma, kad sąmoningai ir nesąmoningai žmonės siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent šie asmenys dažniausiai pasirenkami verslo partneriais, draugais ir vyrais (ar žmonomis).

Jei abejojate savimi ir priekaištaujate dėl kiekvienos smulkmenos, automatiškai užprogramuojate save tolimesnėms nesėkmėms ir vis labiau apsunkinate sprendimų priėmimo procesą. Išmokite girti save, atleisti sau ir mylėti save – pamatysite, kaip pasikeis aplinkinių požiūris.

Žemos (-) savigarbos požymiai

Asmuo, turintis žemą savigarbą, paprastai pasireiškia tokiomis savybėmis kaip:

• perdėta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
• padidėjęs jautrumas kritikai ir kitų nuomonei;
• nuolatinis neryžtingumas ir baimė suklysti;
• patologinis pavydas;
• pavydas kitų sėkmės;
• aistringas noras įtikti;
• priešiškumas kitiems;
• nuolatinė gynybinė pozicija ir būtinybė pateisinti savo veiksmus;
• pesimizmas, neigiamas požiūris.

Asmuo, turintis žemą savigarbą, laikinus sunkumus ir nesėkmes suvokia kaip nuolatinius ir daro klaidingas išvadas. Kuo blogiau elgiamės su savimi, tuo neigiamai kiti elgiasi su mumis: tai sukelia susvetimėjimą, depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus.

3. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant sėkmės

Prieš kalbėdamas apie būdus, kaip padidinti savigarbą, noriu pabrėžti meilės sau svarbą sėkmei ir gerovei. Kažkodėl manoma, kad savanaudiškumas yra nuodėmė arba bent jau tai, ko reikėtų vengti.

Tiesą sakant, meilės ir pagarbos savo asmenybei trūkumas sukelia daugybę kompleksų ir vidinių konfliktų.

Jei žmogus turi žemą nuomonę apie save, vargu ar kiti manys kitaip. Ir atvirkščiai – savimi pasitikinčius žmones aplinkiniai dažniausiai labai vertina: įsiklauso į jų nuomonę, stengiasi su jais bendrauti, bendradarbiauti. Išmokę gerbti save, įgysime kitų pagarbą, taip pat išmoksime adekvačiai susieti su kitų nuomone apie mus.

Aukštos (+) savigarbos požymiai

Žmonės, turintys sveiką ir aukštą savigarbą, turi šiuos privalumus:

• priimti jų fizinę išvaizdą tokią, kokia ji yra;
• pasitikintis savimi;
• nebijoti daryti klaidų ir mokytis iš jų;
• ramiai suvoki kritiką ir komplimentus;
• mokėti bendrauti, nesidrovėti bendraudamas su nepažįstamais žmonėmis;
• gerbti kitų nuomonę, bet ir vertinti savo požiūrį į dalykus;
• rūpintis savo fizine ir emocine gerove;
• harmoningai vystytis;
• pasiekti sėkmės savo pastangose.

Pasitikėjimas savimi ir pagarba sau yra tokie pat būtini sėkmės ir laimės veiksniai, kaip augalui saulė ir vanduo: be jų neįmanomas asmeninis augimas. Žema savigarba iš žmogaus atima perspektyvą ir viltį pokyčiams.

4. Žema savigarba – 5 svarbiausios priežastys

Yra labai daug veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai įtakoja mūsų požiūrį į save. Tai yra genetinės savybės ir išoriniai duomenys, ir socialinė padėtis, ir šeimyninė padėtis. Žemiau apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančias žemos savigarbos priežastis.

Priežastis 1. Neteisingas auklėjimas šeimoje

Mūsų požiūris į save tiesiogiai priklauso nuo teisingo auklėjimo. Jeigu tėvai mus neskatins, o priešingai, bardavo ir nuolat lygindavo su kitais, tiesiog neturėsime pagrindo mylėti savęs – neliks dirvos, ant kurios remsis tikėjimas savo jėgomis.

Savigarbos mažėjimą ir nepasitikėjimą savo žodžiais bei veiksmais įtakoja tėvų kritika bet kokių iniciatyvų, įsipareigojimų ir veiksmų atžvilgiu. Net ir suaugęs žmogus, kuris vaikystėje buvo nuolat kritikuojamas, nesąmoningai ir toliau bijo klaidų.

Tėvai (mokytojai, treneriai) turėtų žinoti, kaip padidinti vaiko, kenčiančio nuo nepasitikėjimo savimi ir nepasitikėjimo savimi, savigarbą.

Geriausias būdas – pagyrimas, neįkyrus paskatinimas. Pakanka kelis kartus nuoširdžiai pagirti vaiką už teisingai atliktą mokyklinę užduotį, kruopščiai nupieštą piešinį, ir jo savivertė neišvengiamai padidės.

Psichologai teigia, kad šeima vaikui yra pasaulio centras: ten klojasi visos būsimos suaugusio asmenybės savybės. Pasyvumas, vangumas, nesaugumas ir kitos neigiamos savybės yra tiesioginis tėvų pasiūlymų ir nuostatų atspindys.

Paprastai vienišų vaikų ir tų, kurie gimė pirmieji, savivertė yra didesnė. Kiti vaikai dažnai susikuria „mažojo brolio kompleksą“, kai tėvai nuolat lygina jaunesnįjį su vyresniuoju.

Ideali šeima adekvačiai savigarbai yra ta, kurioje mama visada rami ir geros nuotaikos, o tėvas – reiklus, teisingas ir turintis neabejotiną autoritetą.

Priežastis 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių, svarbiausia yra mūsų požiūris į jas. Sunkus trauminis įvykis gali paveikti psichiką kaltės komplekso ir savigarbos sumažėjimo forma. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai kaltina save dėl tėvų skyrybų ar dažnų kivirčų: ateityje kaltė virsta nuolatine abejone ir nesugebėjimu apsispręsti.

Vaikystėje visiškai nekenksmingi įvykiai įgauna kosmines proporcijas. Pavyzdžiui, varžybose užėmęs antrąją, o ne pirmą vietą, suaugęs sportininkas atsidusęs toliau treniruosis atkakliai, o vaikas gali patirti psichologinę traumą visam gyvenimui, ypač jei tėvai nerodo tinkamo situacijos supratimo.

Kas maitina žemą savigarbą vaikystėje? Nesėkmės, klaidos, bendraamžių pašaipa, suaugusiųjų (pirmoje vietoje tėvų) nerūpestingos pastabos. Dėl to paaugliui susidaro nuomonė, kad jis blogas, nesiseka, ydingas, atsiranda klaidingas kaltės jausmas dėl jo veiksmų.

Priežastis 3. Aiškių tikslų gyvenime nebuvimas

Jei neturite ko siekti gyvenime, jums nereikia įsitempti ir dėti stiprios valios pastangų. Aiškių tikslų neturėjimas, tinginystė, standartinių filistinų imperatyvų laikymasis yra lengvas ir nereikalaujantis asmeninių savybių pasireiškimo. Toks žmogus neplanuoja tapti sėkmingu ir turtingu, jis yra pasyvus.

Dažnai žemos savigarbos žmonės gyvena autopilotu, pusiau nuoširdžiai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo būdas, ryškių spalvų nebuvimas – nesinori išlipti iš pelkės. Tokie žmonės nustoja kreipti dėmesį į savo išvaizdą, pajamas, nustoja svajoti ir siekia pokyčių. Natūralu, kad tokioje situacijoje savigarba ne tik žema, bet ir visai nėra.

Užaugęs žmogus tampa pasyvus, tada visas šias problemas jis perkelia į savo šeimą, kai tuokiasi (susituokia).

Čia peršasi išvada: taip pat reikia kelti savigarbą vyrui ir moteriai, tai yra suaugusiam, kaip ir vaikui. Juk viskas prasideda nuo vaikystės, tada niekas nepasikeičia, jei suaugęs žmogus tam nesistengia.

Priežastis 4. Nesveika socialinė aplinka

Jei jus supa žmonės, neturintys konkrečių gyvenimo tikslų, kurie yra nuolatinėje dvasinėje pristabdytoje animacijoje, mažai tikėtina, kad jums kils vidinių transformacijų troškimas.

Aukšta savigarba ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektinų pavyzdžių – jei visi jūsų draugai ir pažįstami yra įpratę gyventi šešėlyje, nerodydami iniciatyvos, tuomet jūs, greičiausiai, būsite visiškai patenkinti tokiu egzistavimu.

Jei pastebite, kad jūsų aplinkoje visi yra patologiškai įpratę skųstis gyvenimu, apkalbinėti, teisti kitus ir be jokios priežasties perdėtai filosofuoti - verta pagalvoti, ar jums pakeliui su šiais žmonėmis?

Juk tokie žmonės tau gali tapti energetiniais vampyrais ir neleisti pažadinti savo tikrojo potencialo.

Jei jaučiate, kad tokia tendencija vyksta, pakeiskite šią aplinką arba bent apribokite bendravimą su ja.

Geriausia bendrauti su tais žmonėmis, kuriems jau sekasi, kurie turi savo verslą ir moka užsidirbti. Šia tema jau rašėme anksčiau, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį.

Priežastis 5. Išvaizdos ir sveikatos trūkumai

Žema savivertė dažnai pasireiškia vaikams, turintiems fizinių defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai elgiasi korektiškai tokio vaiko atžvilgiu, socialinė aplinka gali jam reikšmingai įtakoti – pirmiausia bendraamžių nuomonė.

Tipiškas pavyzdys – antsvorio turintys vaikai, kuriems darželyje ar mokykloje suteikiami įžeidžiantys pravardžiai. Žema savivertė tokiais atvejais praktiškai užtikrinama, jei nesiimama atitinkamų priemonių.

Tokiu atveju verta pasistengti pašalinti esamus trūkumus, o jei tai neįmanoma, tuomet reikia pradėti savyje ugdyti kitas savybes, dėl kurių žmogus (vaikas) bus labiau išsivystęs, charizmatiškas ir pasitikintis savimi.

Pavyzdys

Jei vaikas turi antsvorio ir yra atitinkamai nepatrauklios išvaizdos, tada, tinkamai prižiūrėjus jo gebėjimų ir gabumų ugdymą, šį trūkumą galima paversti privalumu.

Galbūt jis parodys sugebėjimus sportuoti (svorių kilnojimas ar imtynės, ar boksas), arba atvirkščiai, jis galės tapti geidžiamu aktoriumi su jam būdingu tipu.

Apskritai, yra tūkstančiai pavyzdžių, kai didžiulę fizinę negalią turintys žmonės pasiekė pasaulinį pripažinimą, sukūrė laimingas šeimas ir tuo pačiu gyvena tokį gyvenimą, apie kurį „sveikuoliai“ gali tik pasvajoti.

Ryškiausias to pavyzdys yra visame pasaulyje žinomas kalbėtojas ir pamokslininkas. Gimė Nikas be rankų ir kojų , natūraliai patyrė didžiulį nepilnavertiškumo kompleksą ir net norėjo nusižudyti.

Tačiau savo valios ir noro gyventi dėka jis sulaukė visuomenės pripažinimo ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje atrasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.

Dabar Nikas yra dolerių milijonierius ir mėgstamas tūkstančių žmonių, nes padėjo jiems pakeisti savo gyvenimą. Dirbdami su savo savigarba galite pasiekti neregėtų aukštumų ir netgi pakartoti Nicko Vujicičiaus sėkmę, nepaisant to, kad dabar jūsų būklė gali būti ne pati geriausia.

O apie tai, kaip mąsto turtingi žmonės ir ko reikia norint tapti milijonieriumi, jau rašėme.

5. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 galingi būdai

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Yra daug būdų priversti save patikėti savo jėgomis, tačiau aš pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.

1 metodas. Aplinkos keitimas ir bendravimas su sėkmingais žmonėmis

Kadangi žmogus yra sociali būtybė, jis visiškai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tikėti savimi ir padidinti savigarbą padedant kitiems žmonėms? Labai paprasta – reikia pakeisti aplinką.

Jau rašiau aukščiau, kad bendravimas su iniciatyvumo stoka, vangučiais ir tingiais žmonėmis be ambicijų ir pokyčių troškimo yra tiesioginis būdas sumažinti savivertę ir gyvenimo motyvacijos stoką.

Jei radikaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite bendrauti su sėkmingais, kryptingais, savimi pasitikinčiais žmonėmis, beveik iš karto pajusite, kaip keičiatės į gerąją pusę. Palaipsniui į jus sugrįš pagarba sau, meilė sau ir visos tos savybės, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės.

Bendraudami su sėkmingais ir klestinčiais žmonėmis, išmoksite vertinti individualumą (taip pat ir savo), imsite kitaip traktuoti asmeninį laiką, pasieksite tikslą ir pradėsite savarankiškai siekti sėkmės.

2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose

Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus, kurie nori pasitikėjimo savimi ir savigarbos.

Taikomosios psichologijos ekspertai po kelių mėnesių iš nedrąsaus, neryžtingo individo sugebės paversti valingą, savimi patenkintą ir kryptingą žmogų: svarbiausia, kad būtų pradinis impulsas ir noras keistis.

Yra daug kompetentingų knygų, kuriose išsamiai, su pavyzdžiais ir paaiškinimais aprašomas meilės ir pagarbos sau poreikis: jei nori pokyčių, pažintis su tokia literatūra bus labai produktyvi.

Moterų savigarbai stiprinti ypač aktualios Helen Andelin „Moteriškos vilionės“ ir Louise Hay „Išgydyk savo gyvenimą“.

Taip pat pravartu žiūrėti vaizdo turinį šia tema – dokumentinius ir vaidybinius filmus, kurie padeda kelti savigarbą.

3 būdas. Išlipimas iš „komforto zonos“ – neįprastų veiksmų atlikimas

Žmogaus noras pabėgti nuo problemų asmeninio komforto zonoje yra visiškai suprantamas. Sunkiose situacijose daug lengviau save paguosti saldumynais, alkoholiu, mėgaujantis savo impotencija. Daug sunkiau susidoroti su iššūkiu ir padaryti tai, kas mums netinka.

Iš pradžių gali atrodyti, kad už komforto zonos – priešiškas ir nesvetingas pasaulis, bet paskui ateis supratimas, kad tikrasis gyvenimas, kupinas grožio, nuotykių ir teigiamų emocijų, yra būtent ten, kur dar nebuvai.

Buvimas įprastomis sąlygomis yra tarsi gyvenimas nematomame narve, iš kurio bijai išeiti vien todėl, kad esi pripratęs. Išmokę palikti savo „komforto zoną“ ir tuo pačiu išlikti ramūs, susikaupę ir subalansuoti, įgausite galingą paskatą kelti savivertę ir formuoti naują įvaizdį.

Galite pradėti nuo mažo – pavyzdžiui, po darbo nustokite sėdėti prie televizoriaus ir nusipirkti sporto klubo abonementą, bėgioti, užsiimti joga, medituoti.

Išsikelk užduotį – per šešis mėnesius išmokti nepažįstamą kalbą arba šįvakar susitikti su tau patinkančia mergina. Nebijokite, jei pirmą kartą nepasiseks – bet nauji pojūčiai ir pakilusi savigarba garantuoti.

4 metodas. Perdėtos savikritikos atsisakymas

Nustoję plakti savimi, kaltinti save ir „valgyti“ už klaidas, išvaizdos ydas, nesėkmes asmeniniame gyvenime, pasieksite kelis tikslus vienu metu:

1. Išlaisvinkite didžiulį energijos kiekį. Nereikės kreipti dėmesio į savęs kaltinimą, o laiko liks kitoms, kūrybiškesnėms ir vertesnėms užduotims;
2. Išmokite priimti save tokį, koks esate. Jūs esate vienintelis žmogus šioje planetoje. Tai kam lyginti save su kitais? Geriau sutelkti dėmesį į savo tikslų siekimą pagal savo potencialą ir laimės idėją;
3. Išmokite įžvelgti teigiamas savo asmenybės savybes. Užuot gyvenę ties negatyvais, tikslingai atraskite savo stipriąsias puses ir dirbkite jas plėtodami.

Galų gale bet kokias nesėkmes, nusivylimus ir klaidas galima paversti savo nauda, ​​naudojant tai kaip gyvenimo patirtį.

5 metodas. Sportavimas ir sveikos gyvensenos palaikymas

Europos mokslininkų atliktų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų padidinti savigarbą yra sportuoti, užsiimti kūno kultūra ar veikla, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir savijautą.

Sveikas kūnas – sveikos dvasios ir teisingų minčių talpykla, ir atvirkščiai: apsunkusiam ant kojų, netreniruoto kūno žmogui sunku savarankiškai priimti sprendimus ir veikti.

Pradėjęs sportuoti žmogus ima ne taip kritiškai vertinti savo išvaizdą, pagarbiau elgtis su savimi. Tuo pačiu savigarbos didėjimas nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai ir nedideli, svarbus pats treniruočių procesas.

Kuo aktyviau treniruositės, tuo geriau pradėsite bendrauti su savimi.

Bet kokia fizinė veikla (ypač biure dirbančiam žmogui) – tai galimybė įgyti pasitikėjimo ir pamilti save. Šiam reiškiniui yra visiškai moksliškas paaiškinimas: sportuodamas žmogus intensyviai gamina dopaminus – neuromediatorius, atsakingus už paskatinimą (aplenkiant jie kartais vadinami „džiaugsmo hormonais“).

Biocheminiai pokyčiai teigiamai veikia psichiką ir didina mūsų savivertę.

6 metodas. Afirmacijų klausymas

Patvirtinimai yra vienas iš efektyviausių būdų perprogramuoti savo mintis. Psichologijoje teiginiai yra trumpos žodinės formulės, kurios daug kartų kartojamos sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje. Ateityje toks požiūris prisideda prie charakterio savybių ir asmenybės pasikeitimo tobulėjimo kryptimi.

Teiginiai visada suformuluojami kaip faktas, o tai verčia žmogų priimti juos kaip savaime suprantamus dalykus ir atitinkamai galvoti. Jeigu mūsų pasąmonė mus laiko savimi pasitikinčiais, sėkmingais ir kryptingais, tai pamažu tikrai tokiais tampame.

Tipiški savigarbos teiginių pavyzdžiai: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“, „galiu turėti viską, ko noriu“, „Aš tikiu savimi, todėl viskas man ateina laisvai ir be pastangų“. Šias kalbines formules galima kartoti savarankiškai arba klausytis grotuve: pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra reguliarumas.

Perskaitykite šias frazes į mikrofoną, įrašydami iš jų kelių minučių takelį ir klausykitės laisvu laiku. Šią technologiją rekomenduoja Vakarų psichologai ir ji pasirodė esanti labai veiksminga.

7 metodas. Sėkmių ir pasiekimų dienoraščio vedimas

Jūsų pačių pergalių ir laimėjimų dienoraštis padės pakelti paauglių, vyrų ir moterų savigarbą.

Pradėkite tokį dienoraštį dabar ir užsirašykite viską, ką pavyko pasiekti per dieną (savaitę, mėnesį). Sėkmės dienoraštis yra galingas stimuliuojantis įrankis, kuris privers jus patikėti savimi ir leis jums padidinti savo efektyvumą.

Kiekvieną dieną užsirašykite bet kokias savo pergales, net ir mažas.

Visos šios „smulkmenos“ yra susijusios su jūsų asmenine sėkme, būtinai užsirašykite jas į savo sėkmės dienoraštį ir reguliariai skaitykite.

Jei per dieną užrašysite tik 5 paprastus dalykus, tai po mėnesio jau bus 150 jūsų laimėjimų!

Ne taip ir mažai vienam mėnesiui, sutikite?!

Viename iš mūsų straipsnių buvo parašyta, kad sėkmės dienoraščio vedimas gali būti pirmasis žingsnis to link.

6. Priklausomybė nuo viešosios nuomonės – asmenybę griaunantis veiksnys: nugalime nepasitikėjimą savimi

Viešoji nuomonė gali sugriauti mūsų gyvenimus, jei jai suteikiama per daug reikšmės.

Konstruktyvi kritika, nurodanti konkrečias klaidas, yra naudinga ir padeda tobulėti, tačiau visiškai priklausyti nuo kitų nuomonės yra didelė klaida.

Išmokite vertinti savo nuomonę ir savo požiūrį į dalykus, tada kitų žodžiai jums nebebus tokie svarbūs. Jei atlikdami kokius nors veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, ką žmonės pasakys, kaip į jus žiūrės, vargu ar jums pavyks.

Tegul visuomenės nuomonė priklauso nuo jūsų, o ne jūs nuo jos. Įkūnykite savo valią ir mažiau galvokite apie pasekmes.

Kaip labiau pasitikėti savimi – praktiniai pratimai

1. – Tavo klounas. Pasiruošimas: rengiesi juokingai, pavyzdžiui, suktukais, didžiuliu kaklaraiščiu, juokingais drabužiais. Tada išeikite, apsipirkkite, paprastai elkitės taip, lyg tai būtų jūsų kasdienė išvaizda. Natūralu, kad šioje formoje jausite diskomfortą. Tačiau tuo pačiu sumažės jūsų psichologinis slenkstis, kad kiti kritiškai jus suvoktų;
2. „Kalbėtojas visam gyvenimui“ Stenkitės kuo dažniau kalbėti viešai. Jei darbe viršininkas paprašo ko nors paruošti prezentaciją, suorganizuoti renginį ar išvykti į komandiruotę su svarbiu pranešimu – imkitės iniciatyvos ir imkitės šių funkcijų. Jei bijote viešo kalbėjimo, būdai, kaip ją įveikti, jau aprašyti.

Abu šie pratimai apima išėjimą iš komforto zonos. Mūsų smegenys pradeda galvoti, kad toks elgesys mums yra normalus ir šie dalykai nebekelia tokio streso kaip anksčiau. Atminkite, kad geriausias būdas atsikratyti baimės – daryti tai, ko bijai!

7. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą – 5 svarbūs patarimai

O dabar 5 trumpi patarimai, kaip valdyti savigarbą:

1. Nustokite lyginti save su kitais;
2. Nustokite barti ir kritikuoti save;
3. Bendraukite su pozityviais žmonėmis;
4. Daryk tai, kas tau patinka;
5. Imkitės veiksmų, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis didelį potencialą ir neribotas galimybes. Savigarbos didinimas yra vienas iš būdų iki galo išsiugdyti savo gebėjimus.

8. Savigarbos testas – nustatykite požiūrio į save lygį šiandien

Mano įsivertinimo testą sudaro keli paprasti klausimai, į kuriuos tereikia atsakyti „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. Ar dažnai bari save dėl klaidų (taip / ne);
2. Ar mėgsti plepėti su draugėmis (draugėmis) ir aptarinėti bendrus pažįstamus (taip/ne);
3. Neturite aiškių tikslų ir neplanuojate savo gyvenimo (taip / ne);
4. Jūs nedalyvaujate kūno kultūros ir sporto veikloje (taip / ne);
5. Ar jums patinka nerimauti dėl smulkmenų (taip / ne);
6. Patekę į nepažįstamą kompaniją, mieliau renkatės likti „šešėlyje“ (taip / ne);
7. Susitikę su priešinga lytimi negalite tęsti pokalbio (taip / ne);
8. Kai tave kritikuoja, ar tai tave slegia (taip/ne);
9. Mėgstate kritikuoti žmones ir dažnai pavydite kitiems sėkmės (taip / ne);
10. Lengva jus įžeisti nerūpestingu žodžiu (taip / ne).

Raktas į savęs vertinimo testą:

Atsakymai "taip" nuo 1 iki 3: Sveikinu, jūs turite normalus savigarba.

Atsakymai "taip" - daugiau nei 3: tu neįvertintas Kaip užsidirbti pinigų studentui internete - 7 tikri būdai + istorija iš paprastos 14 metų moksleivės, uždirbančios 10 000 rublių per mėnesį, gyvenimo. apie tekstų rašymą

Savigarbos lygis turi įtakos visiems žmogaus veiksmams. Dažniausiai nuvertinama žmogaus savivertė, tai yra, realios žmogaus galimybės yra aukštesnės nei žmogaus įsivaizdavimas apie savo galimybes. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad savigarbos formavimasis daugiausia vyksta vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra menkai išvystytos. Be to, neigiama aplinka turi rimtą poveikį. Žinoma, būna atvejų, kai žmogus turi aukštą savigarbą, bet, mano nuomone, tai būdinga tik labai jauniems žmonėms.

O suaugusiems būdinga atvirkštinė situacija – žema savivertė, kas visai suprantama. Asmenybė formuojasi vaikystėje ir ankstyvoje jaunystėje, kai žmogaus galimybės dėl akivaizdžių priežasčių yra labai apribotos.

Visiškai įmanoma padidinti savigarbą, nors tai dažnai yra gana lėtas procesas. Tačiau sąmoningi bandymai ugdyti savigarbą gali būti naudingi beveik visiems.

Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Štai 12 patarimų, kurie padės jums tai padaryti:

1. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Visada bus žmonių, kurie kažko turi daugiau nei jūs, ir yra žmonių, kurie turi mažiau nei jūs. Jei palyginsite, visada turėsite per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalite pranokti.

2. Nustokite barti ir kaltinti save. Negalėsite išsiugdyti aukšto savigarbos lygio, jei kartosite neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Nesvarbu, ar kalbate apie savo išvaizdą, karjerą, santykius, finansinę būklę ar bet kurį kitą savo gyvenimo aspektą, venkite save niekinančių komentarų. Savigarbos korekcija yra tiesiogiai susijusi su jūsų teiginiais apie save.

3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus atsakydami „ačiū“. Kai į komplimentą atsakote kažkuo „taip, nieko ypatingo“, atmetate komplimentą ir tuo pačiu siunčiate sau žinią, kad nesate vertas pagyrimo, o tai kelia žemą savigarbą. Todėl priimkite pagyrimą nesumenkindami savo orumo.