Kaip nudžiuginti tėtį. Pesimizmo priežastys

Jei esate prastos nuotaikos ir niekas neverčia jaustis gerai, nudžiuginkite save vienu iš 20 patikrintų būdų.

Kaip save nudžiuginti?

Pirmas būdas nudžiuginti save yra jūsų hobis.

Skirkite šiek tiek laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nedžiugina taip, kaip daryti tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!

Antras būdas save nudžiuginti – palepinti save apsipirkimu.

Tikrai turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, bet dažnai dėl kokių nors priežasčių sau neleidžiate. Bloga nuotaika yra tas atvejis, kai save palepinti yra ne tai, kas įmanoma, o tiesiog būtina.

Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina jums anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui – įsigykite kokybišką šokoladą ar skanų pyragą. Saldainiai visada nudžiugina, nes smegenyse gamina endorfinus, o endorfinai laikomi laimės hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite savo sveikatai.

Trečias būdas nudžiuginti save – linksma daina.

Grokite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau sukels melancholiją. Paprastai norisi pereiti prie linksmos melodijos. Taigi judėkite – šokite, valykite, mankštinkitės, darykite smulkų remontą.

Ketvirtas būdas nudžiuginti save – vaikščioti.

Atsakykite į mano klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? O kada paskutinį kartą buvai į kaimą? Ir bent jau tiesiog pasivaikščioti po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pasistenkite ištrūkti iš interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta ir visa oda pajusite, kaip pas jus vėl grįžta gyvybinė energija.

Penktas būdas save nudžiuginti – juokeliai.

Internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingų pokštų pakyla nuotaika ir ima ryškėti šypsena.

Šeštas būdas save nudžiuginti – šokiai.

Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje šokote kartu su visa grupe „Ančiukų šokis“. Tai kodėl neprisimeni? O jei vis tiek pradedi „kvakti“ ten, kur reikia, tai apskritai yra nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite žvalumo daugeliui dienų. Įrodyta – veikia!

Septintas būdas save nudžiuginti – imtis veiksmų.

Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite kuo greičiau ją ištaisyti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Jūs pats puikiai žinote, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas sugrąžins pasitikėjimą savimi ir nudžiugins.

Aštuntas būdas save nudžiuginti – nueiti į kiną ar pažiūrėti mėgstamą filmą namuose.

Žinoma, tereikia komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra būtent tai, kas jus tikrai nudžiugins. Internete taip pat galite rasti juokingų vaizdo įrašų su gyvūnais ir vaikais. Taip pat rekomenduoju susipažinti su mūsų vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.

Devintas būdas save nudžiuginti – pamaloninti save SPA procedūromis.

Pralinksminsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą, ypač jei anksčiau jai negailėjote pinigų. Nudžiuginti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios SPA programos veidui. Patikėkite, kad leisdami sau tokią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.

Dešimtas būdas save nudžiuginti yra meditacija.

Galite perskaityti, kas yra meditacija ir kokia yra meditacijos nauda. Trumpai tariant, meditacijos metu jūs greitai atgausite jėgas ir pasipildysite gyvybine energija, o jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. Tai puikus būdas nudžiuginti save.

Vienuoliktas būdas save nudžiuginti – kūrybiškumas.

Kiekvienas iš mūsų turime savo kūrybinius sugebėjimus. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau. Man labai padeda spontaniškas piešimas.

Dvyliktas būdas nudžiuginti save yra nukreipti dėmesį.

Pagalvokite apie ką nors malonaus. Tai gali būti knyga, vieta, žmogus – nesvarbu. Svarbiausia, kad nukreiptumėte dėmesį į prisiminimus ar norėtumėte dar kartą perskaityti gerą knygą, sutikti gerą žmogų jums malonioje vietoje. Taip darydami nepaliksite blogos nuotaikos.

Tryliktas būdas save nudžiuginti – nuveikti ką nors naudingo.

Turiu omenyje ne hobį. Blogą nuotaiką panaikinsite užsiregistravę į sporto salę, užsienio kursus ar bet kokį kitą verslą, kuris suteiks naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl esu tikras dėl šio metodo? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu padidinsite savo savigarbą, o tai taip pat efektyviai ir greitai pašalina liūdną nuotaiką.

Keturioliktas būdas save nudžiuginti – pakeisti įvaizdį.

Kartais, norint susidoroti su depresija, tereikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad naujasis įvaizdis jūsų nedžiugins, o paaštrins blogą nuotaiką. Tačiau gerai atliktas kirpėjos darbas gali ilgam suteikti džiugią nuotaiką ir gerokai pakelti savivertę.

Penkioliktas būdas nudžiuginti save – žaidimas su augintiniais.

Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai mus nudžiugina. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Nuotaika nuo bendravimo su gyvūnais tikrai pakils.

Šešioliktas būdas nudžiuginti save yra svajonė.

Tai nėra rašybos klaida. Nuovargis ir nuovargis dažnai yra blogos nuotaikos priežastis. Miegas yra geriausias būdas atsigauti. Taigi leisk sau tą prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego dienos metu pakeičia keturias miego valandas vakare. Pabudę jausitės kitaip – ​​žvalūs. Tačiau nepiktnaudžiaukite miegu dieną, kitaip vietoj veržlumo jausitės visiškai priblokšti. Dienos miegui pakanka 40-60 minučių.

Septynioliktas būdas save nudžiuginti – daryti gerus darbus.

Labdaros darbus dirbantys žmonės yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Nesvarbu, kokį dydį paaukosite dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunkite prie labdaros organizacijų ir organizacijų.

Aštuonioliktas būdas save nudžiuginti – šaltas dušas.

Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas, kad šaltas dušas yra stresas organizmui. Tai tik naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu jausitės linksmi, o jūsų nuotaika pakils daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonios kambarį.

Devynioliktas būdas save nudžiuginti – mankštintis.

Užsiimant bet kokia sporto šaka nuotaika pakyla. Tai patikrintas metodas. Jei netiki, imk ir patikrink. Ir jums nereikia eiti į sporto salę, galite lengvai pabėgioti po zoną arba atlikti kelis pratimus keliems priėjimams namuose. Pasitenkinimas, kad padarėte ką nors naudingo sau, jums garantuotas, o kartu ir nuotaika ims gerėti.

Dvidešimtas būdas save nudžiuginti – leisti sau kvailioti.

Atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite daryti veidus sau, leisti kvailus garsus, lakstyti po butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGAS BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. Ir jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris su tavimi darys veidus, tai... aš net nekalbėsiu.

Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pasistenkite rasti savo kelius ir pasidalinkite jais su kitais, ir pastebėsite, kad jus supantis pasaulis taps laimingesnis ir šviesesnis.

Bloga nuotaika periodiškai aplanko visus, tam yra daugybė priežasčių – nuo ​​nuovargio ir žemo tonuso dėl tikrų problemų, baigiant tiesiog emociniu stuporu ryte. Tikiu, kad nuotaika yra raktas į sėkmę, kai liūdna ar dėl ko nors nepatenkinta viskas krenta iš rankų.

Ar pastebėjote tai patys? Atsikeliate ryte ne ta koja, o išeinate – atsitrenkėte ant savęs kavos puodelį, įstrigote spūstyje, vėlavote į darbą, sulaukėte priekaištingo mylimo viršininko žvilgsnio, nedirbate gerai ir jaučiatės blogai... Geriau šiek tiek pagalvokite, kaip nudžiuginti ir pasikrauti. Teigiama visai dienai.

Blogos nuotaikos priežastys

Jei liūdesys-melancholija jus valgo ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, tada apskritai negalite jaudintis - tai yra normos variantas. Jei neviltis jus erzina keletą minučių kiekvieną dieną, tada akivaizdu, kad jums reikia ką nors pakeisti gyvenime ar su juo susijęs. O jei bloga nuotaika užklumpa daug dažniau, tuomet reikėtų pagalvoti ir ieškoti prastos nuotaikos priežasčių. Galite dėl to kaltinti nevilties dvasią, blogą orą ar netinkamą koja ryte – bet ar verta? Geriau išsiaiškink, kas tave liūdina.

Pavyzdžiui, tai gali būti:

• vitaminų trūkumas ir kai kurios paslėptos ligos (galbūt pačioje pradinėje stadijoje);
• tikros problemos ar sunkumai;
• Blogas oras;
• kai kurie nepastebėti nusiskundimai;
• gyvenimo trukmė permąstymui;
• hormoniniai sutrikimai;
• emociniai sutrikimai.

Žinoma, bloga nuotaika gali atsirasti dėl kelių priežasčių vienu metu arba apskritai dėl kokių nors kitų priežasčių – kiekvienas žmogus yra individualus, o jo nuotaiką ir tonusą reguliuoja sudėtingiausios cheminės reakcijos organizme.

Jei bloga nuotaika žmogų lydi visą gyvenimą, tai yra rimta priežastis apsilankyti pas gydytoją – žmogui susirgus greitai krenta nuotaika ir gyvybingumas, jis blogai jaučiasi, tampa irzlus.

Kaip galite pakelti sau tonusą per penkias minutes

Jei liūdesio priežastis nenustatyta, galite pabandyti padidinti gyvybingumą vos per kelias minutes.

Žmogaus nuotaika priklauso nuo hormonų, atsakingų už emocijas, lygio. Kad nuotaika pasikeistų, reikia kažkaip paveikti šių hormonų kiekį. Hormonus veikia:

• naudingų mikro ir makro elementų, kurie patenka į mūsų organizmą su maistu, gėrimais ir vitaminais;
• fizinė veikla;
• placebo efektas – jei darysite tai, ką paprastai žmogus daro gerai nusiteikęs, tai organizmas gali būti šiek tiek apgautas, ir tai padidins hormonų lygį, o tai gerokai pakels nuotaiką.

Ką valgyti dėl nuotaikos

1. Paprasčiausias dalykas – suvalgyti ką nors saldaus ar turtingo vitaminų. Saldumynai padeda suaktyvinti nervų sistemos darbą, kuris pamažu išlygina emocinį foną, o kartu ir gyvenimo nuotaiką. Yra ir kita priežastis – saldumynai tiesiog malonu. Net jei neatsižvelgsite į jų naudingą poveikį, šiek tiek malonumo padės praskaidrinti niūriausią gyvenimo vaizdą ir pakels jūsų gyvybingumą, kai esate namuose, darbe ar vaikštote.
2. Tiks ir vaisiai. Juose yra kompleksinis vitaminų ir eterinių aliejų kompleksas, dauguma jų padeda greitai ir efektyviai pagerinti nuotaiką. Geriausia rinktis tuos vaisius, kurie turi ryškesnę spalvą ir ryškų kvapą – jie yra toje brandos stadijoje, kai maistinių medžiagų kiekis juose yra kuo didesnis. Geriausia citrusinių vaisių derinį tonizuoti spygliuočių aromatais ir žolelėmis.
3. Daržovės – puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog nemėgsta saldumynų. Taigi, pavyzdžiui, brokoliuose yra daug folio rūgšties – ir, beje, jos trūkumas sukelia depresiją. Daržoves reikia valgyti žalias, tada poveikis bus ilgesnis ir labai greitai pasireikš, po terminio apdorojimo blogai ir mažai veikia savijautą.
4. Pilno grūdo duona ar rudieji ryžiai padės pakelti gyvybingumą, pasikrauti teigiamų emocijų ir žvalumo visai dienai. Angliavandeniai iš esmės turi labai teigiamą poveikį žmogui, o jei tai sudėtingi angliavandeniai, kurie išsiskiria lėtai, tada jie yra labai naudingi.
5. Laiku išgerta stiklinė vandens taip pat padės jaustis geriau – organizme kinta druskų ir mikrodalelių koncentracija, kinta slėgis (tai svarbu reaguojantiems į blogą orą).
6. Puodelis kavos ar arbatos padės nudžiuginti ir pamiršti gyvenimo negandas, taip pat pakels tonusą ir įkraus žvalumo. Žinoma, piktnaudžiavimas kava yra blogai, bet kartais tai tikras išsigelbėjimas.
7. Truputis alkoholio padės atsipalaiduoti – taurė vyno numalšins stresą ir įkraus teigiamo (tam reikia rinktis raudonuosius vynus).

Judėjimas kaip būdas nudžiuginti

Gamta pasirūpino žmogumi ir apdovanojo jį džiaugsmo hormonų gamyba fizinės veiklos metu – tai būtina, kad žmogus vadovautųsi savisaugos instinktu – priešistoriniais laikais neaktyviems sekėsi.

Dabar žmogui judėjimas nėra toks svarbus kaip anais laikais – mūsų gyvenime jau seniai nebuvo bėgimo paskui mamutą ar bėgimo nuo priešų. Nepaisant to, evoliucinio atlygio mechanizmas vis dar veikia. Jei įjungsite energingą muziką ir šoksite apie pusvalandį, tada nuotaika tikrai pagerės. Geriau teikti pirmenybę greito ritmo kompozicijoms.

Tinka bet kokia šokio kryptis, net jei visai nemokate šokti – pavaizduokite aborigenų šokį aplink ugnį, tai taip pat padės nudžiuginti.

Vaikščiojimas yra puikus būdas išeiti iš dabartinės būsenos. Kai jėgos nulinės ir protą apgaubia niūrios mintys, užtenka išeiti į lauką ir paeiti kelis kvartalus. Kaip tai veikia? Pirma, bet kokio judėjimo metu gaminasi gerai nuotaikai reikalingos medžiagos.

Antra, grynas oras, nuolatinis vaizdinių vaizdų kaita, didelis išorinės informacijos srautas – visa tai perkelia sąmonę į iš esmės kitą lygmenį. O jei bus galimybė pasivaikščioti gamtoje ar bent parke, tuomet nauda padvigubės. Reguliarus vaikščiojimas padeda atsikratyti emocinės depresijos – galite ne tik pagerinti nuotaiką, bet apskritai pagerinti savijautą.

Pratimai taip pat yra geras pasirinkimas, garsi muzika ir kai kurie pritūpimai suteiks džiaugsmo.

Mano būdai, kaip pagerinti jūsų nuotaiką

Seksas laikomas vienu veiksmingiausių nuotaikos gerinimo būdų – nėra jokio būdo namuose pagerinti nuotaiką dar geriau nei šis. Tačiau kartais gyvybingumą didinti reikalaujama ne tik namuose – gana dažnai nuotaika smunka darbe.

Asmeniškai su manimi – dažnai susinervinu dėl smulkmenų, o tada negaliu susikaupti. Man padeda kvėpavimo pratimai – išeinu į biuro balkoną ir kelias minutes kvėpuoju mokslu. Per šį laiką kraujas prisotinamas deguonimi, gyvenimas tampa daug smagesnis.

Kitas man labai patinkantis būdas – masažas. Nusipirkau paprastą pėdų masažuoklį, o kai nuotaika prie nulio, surengiu sau atsipalaidavimo vakarą - arbatinukas geros arbatos, įdomus filmas ar knyga, masažas ir keli aromatiniai aliejai.

Beje, ar turite aromatinę lempą? Jei ne, patikėk manimi, tau to tikrai reikia. Kažkada pirkau vien dėl to, kad man patiko forma – mano lentynoje atrodė visai tinkamai. Ir tada aš nusprendžiau tai išbandyti. Žvakės mirgėjimas, malonus kvapas – tikrai padeda. Kaip kvapus galite naudoti miško ir spygliuočių medžių aromatus, man patinka citrusinių vaisių (mokslininkai įrodė, kad jie teigiamai veikia žmogaus emocijas) ir citrinžolės kvapus.

Ir, žinoma, kūrybiškumas. Jei man liūdna, savo emocijas stengiuosi išlieti tekste ar ant drobės – tai padeda atitraukti save nuo niūrių minčių, o kartu ir save šiek tiek suprasti.

Kaip elgtis su nuotaika: psichologo pamoka

Konsultavausi su psichologe ir dalinuosi su jumis jos patarimais. Ji man paaiškino, kad jeigu kas nors ilgai serga depresija, vadinasi, jam to kažkodėl reikia. Atrodytų, kad nemėgstate liūdėti, ar norite tai pakeisti? Jei dėl medicininių priežasčių žmogus yra sveikas ir buvo išbandyti visi kovos su neviltimi būdai, belieka kardinalūs sprendimai – kažką savyje pakeisti.

Šiais tikslais galite kreiptis į trenerį – šis žmogus verčia jums jūsų mintis ir norus, įvertina jų realumą ir atitikimą krypčiai. Jei dėl ko nors liūdna, tau to nereikia. Jei dėl ko nors liūdi ir neskubi jo atsikratyti, vadinasi, tau tai patinka.

Šis patarimas tiesiogine prasme atvėrė man akis, aš padariau keletą pokyčių savo gyvenime ir pamiršau, kas yra neigiama nuotaika. Pora puodelių arbatos ryte ir daržovės per dieną palaiko mano vitaminų balansą, joga ir šokių studija padeda daugiau judėti, o du mylimi šunys kiekvieną dieną dovanoja ilgus pasivaikščiojimus, įsimylėję orą ir įkrauna pozityvumo.

Gera nuotaika yra lengva, tereikia sukurti jai tinkamas sąlygas. Klausykitės savo mėgstamos muzikos ryte ir šokite – ji jus tonizuoja, ryte ar vakare vaikščiokite bet kokiu oru (galite vaikščioti su kuo nors arba vienas), stebėkite savo mintis ir ypač nuotaiką ryte – ir visada būsite puikios nuotaikos.

Olga Kartošečkina | 2015 10 16 | 1722 m

Olga Kartošečkina 2015-10-16 1722 m

Kai mano nuotaika lygi nuliui ir nedžiugina nei vyro dovanos, nei geri pažymiai vaiko dienoraštyje, naudoju „sunkiąją artileriją“. Siūlau jums savo paprastus moteriškus būdus, kaip nudžiuginti save.

Iš mano pasiūlytų variantų galite pasirinkti tuos, kurie jums labiau patinka.

Atsiremk į skanų

Siūlau tris variantus to labai skanaus, kuris ne tik nudžiugins, bet ir bus naudingas sveikatai.

1. Oranžinė- Apelsinų, ryškių, saulėtų apelsinų žievelės lėtai nulupkite ir valgykite po griežinėlį. Jaučiame, kaip ugningos saldžiarūgštės sultys išvaro iš mūsų blogos nuotaikos likučius.
2. kartaus šokolado– 50 g šio skanėsto per dieną pagerins savijautą ir suteiks „endorfinų“ atsargų. Be to, šis produktas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
3. Apple.Šis vaisius yra labai sveikas ir nekaloringas. Padeda nuvyti slogią nuotaiką ir tuo pačiu išlaikyti tobulą figūrą.

Atlikite savo pratimus

Kai grįžtu iš darbo prastos nuotaikos, nesigulu ant sofos, o šiek tiek mankštinu ir atlieku paprastus judesius nuo. Norėdami gauti laimės hormono serotonino dozę, jums nereikia bėgti maratono ar kankintis ant mašinos. Užtenka vietoje atsisėsti, šokinėti su virve ar pabėgioti. Depresija, atsisveikink!

Klausytis muzikos

Jūsų mėgstama muzika gali lengvai suderinti jus nuo minorinės iki didžiosios. Nerekomenduoju groti liūdnų dainų ar klausytis Mocarto Requiem. Tegul tai bus lyrinės kompozicijos ar mėgstamos dainos iš sovietinių filmų. Beje, man patinka klausytis 80-ųjų dainų. Įsivaizduokite, išgirdus Jurijaus Antonovo „Auksinius laiptus“, liūdesys iš karto praeina!

Linksmas, dinamiškas filmas su netikėtais posūkiais ir mielais veikėjais sugebės išlaikyti jūsų dėmesį ilgam, o taip pat suteiks galimybę pasijuokti ir išvaduos nuo niūrių minčių. Beje, dažnai kviečiu savo vyrą ir vaiką prisijungti prie kino seanso. Mes dažnai žiūrime savo mėgstamus sovietinius filmus.

Pinti mandalą

Mandala yra apskritimo su piešiniais simbolis. Jį galima rasti tiek senovinėse šventyklose, tiek ant šiuolaikinių drabužių. , bet galite austi – kaip jums labiausiai patinka. Šis metodas lengvai pašalins iš jūsų visą negatyvą ir prisotins jus teigiamu. Ryškūs siūlai susilankstys į nuostabų raštą ir sukurs neapsakomą nuotaiką.

Na, o piešti mistinius ratus, prisipažinsiu, irgi visai smagu.

Nuvalykite plunksnas

Niekas taip nenudžiugina moters, kaip rūpinimasis savimi. Nauja šukuosena, makiažas, gaivus manikiūras – pamiršome, kad kažkas mus nuliūdino. Mes vėl linksmi ir nerūpestingi, ir vėl norime gyventi. Šį metodą galima lengvai atlikti namuose. Beje, aš vis dar praktikuojuosi. Naudinga ir įdomi. Du viename!

Atlikite kulinarinį žygdarbį

Kai katės drasko mano sieloje, aš jas išviju skaniu patiekalu, kurio dar negaminau. Paskutinį kartą neįprasta tapo mano eksperimento auka. Ir, prisipažįstu, man nereikia jo valgyti, kad nudžiuginčiau save. Kai iš savo šeimos išgirstu padėkos ir susižavėjimo žodžius, viskas iškart pagerėja.

Labai noriu tikėti, kad mano metodai padės nuvyti liūdesį ir melancholiją bei visapusiškai mėgautis pavasariu ir bendravimu su artimaisiais.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?

Net ir labiausiai pagarsėjęs optimistas patiria blogos nuotaikos priepuolius.

Ypač dažnai tai nutinka rudenį ir žiemą: šviesus paros laikas gerokai sutrumpėja nei vasarą; saulės ir šilumos trūkumas, vitaminų trūkumas – visa tai turi įtakos nuotaikai. O likusią metų dalį bliuzui priežasčių pakanka. Tačiau tai nereiškia, kad reikia susitaikyti su slogia nuotaika: jei žinosime, kaip greitai save nudžiuginti, tai visus metus išgyvensime emocinį pakilimą.

Psichologai savo arsenale turi daugybę receptų, kaip patiems susidoroti su bliuzu, energijos praradimu ir bloga nuotaika. Šie patarimai padės greitai nukreipti nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmumo link.

Pats pirmas ir svarbiausias patarimas – nepasiduoti blogai nuotaikai ir pasistenkite ją greitai pakelti. Kai kurie žmonės, apimdami neviltį, pradeda eiti su savo būklės srautu. Kategoriškai to padaryti neįmanoma, nes ypač pažeidžiamos ir rafinuotos prigimties tokiu būdu gali patekti į depresiją. Todėl kai tik pajusite, kad geros nuotaikos ženklas pradeda kristi žemyn, imkitės skubių priemonių „rodikliui“ padidinti!

Tada galite veikti vadovaudamiesi savo temperamentu, pomėgiais, gyvenimo būdu. Laimei, galimų nuotaikos pakėlimo būdų pasirinkimas yra kiekvienam skoniui. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias parinktis, kurios daugeliui žmonių veikia nepriekaištingai. Visus metodus sąlygiškai galima suskirstyti į grupes: aktyvius ir pasyvius (priklausomai nuo to, kokių energijos sąnaudų jie reikalauja) ir tt Didelė metodų įvairovė leidžia išsirinkti tą, kuris jums bus patogiausias ir priimtiniausias.

Aktyvūs nuotaikos gerinimo metodai

Paprastai šie metodai reikalauja pakankamai energijos sąnaudų. Tinka žmonėms iš prigimties, aktyviems, energingiems, ekstravertams, netoleruojantiems blogos nuotaikos ir nepasiduodantiems nevilčiai. Jiems idealiai tinka šie metodai:

• Būkite aktyvūs

Nereikia leistis į neviltį, apsivyniojus antklode ir sėdint fotelyje. Priešingai, purtyk save, eik į lauką. Galite tiesiog pasivaikščioti parke, sportuoti ar tiesiog mankštintis gryname ore. Pavyzdžiui, tiesiog puiki priemonė nuo bliuzo yra važinėjimas dviračiu ar riedučiais, bėgiojimas, baseinas, čiuožykla. Žiemą, kai jau iškrito sniegas, galima žaisti sniego gniūžtes – šis žaidimas suaugusiuosius dar labiau nei vaikus įkrauna teigiamomis emocijomis. Patikėk manimi, tavo bliuzas taip greitai atsitrauks, kad net nepastebėsi! Svarbiausia šiuo atveju išeiti iš namų. Jei esate pasiryžę padaryti tašką blogai nuotaikai, tuomet, žinoma, neieškosite pasiteisinimų likti namuose.

• Apsitvarkyk

Jei vis tiek kategoriškai, be preteksto nenorite išeiti iš namų, savo aktyvius veiksmus galite nukreipti kita linkme: atlikti valymo darbus. Psichologai mano, kad dažnai pasąmonės lygmenyje mus slegia netvarka mūsų namuose (ar tai būtų visiems matomas sutrikimas, ar chaosas spintoje, apie kurį žinote tik jūs). Jei jūsų namai toli gražu nėra idealūs švaros požiūriu, drąsiai imkitės verslo. Greičiausiai iš pradžių jums bus sunku, prisiversite, galiausiai jums atrodys, kad šis valymas niekada nesibaigs ir gailėsitės jį pradėję. Tačiau kai jūsų namai taps švarūs ir patogūs, pastebėsite, kaip smarkiai pakils jūsų nuotaika. Šio būdo kovoti su bloga nuotaika nauda yra dvejopa: viena vertus, atsikratote pesimistinės nuotaikos, kita vertus, gaunate švarius namus, kuriuose jums labai patogu.

Moteriškos nuotaikos gerinimo būdai

Tai, kaip taisyklė, apima terapiją su gastronominiais gėrybėmis ir pirmapradžiai moteriškais dalykais: apsipirkinėjimu, pasibuvimu su draugėmis, įvaizdžio keitimu ir kt.

• Skanaus – už blogą nuotaiką

Žinoma, tai bene vienas mėgstamiausių moterų būdų kovoti su bloga nuotaika: valgyti saldumynus. Jei esate šio metodo šalininkė ir antsvoris nėra jūsų problema, drąsiai pradėkite įsisavinti šokoladą, saldumynus, pyragus. Bet jei manote, kad saldumynai kenkia, ar dėl kokių nors kitų priežasčių jų nevalgote, tuomet jums į pagalbą ateis bananai: jie ne tik puikiai malšina depresiją, bet ir labai naudingi. Atkreipkite dėmesį, kad alkoholis nėra geriausias moterų draugas kovojant su bliuzu.

• Susibūrimai su mergina

Kad nepatirtumėte nepakeliamos gėdos ryti pyragus vienam, pakvieskite draugą. Apkalbinėk, pasikalbėk nuoširdžiai, sėdėdamas virtuvėje ar jaukioje kavinėje. Darykite tai priešingai savo nuotaikai: nusivilkite chalatą, apsivilkite ką nors gražaus (namuose niekas nekalba apie vakarinę suknelę - tinka gražus naminis kostiumas arba paprasto kirpimo suknelė), pasidarykite lengvą makiažą - moterims tai yra geras ginklas prieš blogą nuotaiką.

• Daryk tai, ką myli

Mėgsti teatrą, bet turi tiek rūpesčių, kad nuolat tam neturi laiko? Atidėkite visus savo reikalus – jų visada bus daug – ir eikite į teatrą. Arba į muziejų, galeriją, kiną, cirką ar tiesiog namuose pavartykite katalogą su mėgstamais paveikslais – nesvarbu. Svarbiausia, kad praleistumėte laiką ten, kur seniai norėjote apsilankyti.

• Atsiskirkite!

Ar manote, kad neturite klausos ar balso? Tada eikite į karaokę arba čiupkite šukas ir dainuokite jas namuose! ar tu tikras, kad nemoki šokti? Tai padaryk tai! Nesvarbu, ar tai namuose, ar klube, bet darykite tai. Šokinėkite, vaidinkite kvailį, tuo pat metu juokkitės – galbūt šis metodas jums tiks labiausiai. Darykite, ką norite – net šaukkite (žinoma, nebent naktis). Pagalvių mėtymas, spardymas į sofą ar fotelį (tik neskaudinkite kojos), boksas į tuštumą – visa tai galingos psichologinės technikos, padėsiančios pakelti nuotaiką, numalšinti stresą.

• Apsipirkimas

Apsipirkti galite patys arba su draugu. Tai visada nudžiugina moteris. galima tikrai apsipirkti, tai yra apsipirkti, arba tiesiog pasivaikščioti po skyrius, susipažinti su kolekcijomis. Galbūt šiandien rasite savo svajonių suknelę, kurios ieškojote pastaruosius šešis mėnesius.

• Pasirūpink savimi

Ar visada neturite laiko sau? Tada eikite į saloną: atnaujinkite šukuoseną, pasidarykite manikiūrą (ir nepamirškite pasirinkti ryškaus lako), eikite pas profesionalią kosmetologę. Jei nėra finansinės galimybės apsilankyti pas kosmetologę, pasidarykite veido masažą namuose, pasitepkite kaukę, pasidarykite įvyniojimą ar kūno šveitimą. Rūpinimasis savimi visada nudžiugina bet kurią moterį.

Tačiau mokykite, kad esant depresijai, geriau susilaikyti nuo kardinalių įvaizdžio pokyčių: žinoma, jei esate rizikingos prigimties ir mylite pokyčius, tada pirmyn. Tačiau jei esate linkę priimti sprendimus impulsyviai, o paskui, kaip taisyklė, dėl jų gailėtis, geriau nekirpkite ilgų plaukų prieš kirpdami „kaip berniukas“, kitaip tikrai neišvengsite naujos nevilties bangos. Jei jau seniai svajojote apie tokį kirpimą, bet neišdrįsote žengti šio žingsnio, kas žino, galbūt šiandien pats laikas įgyvendinti savo svajonę?

• Pakeiskite savo įvaizdį

Norite greitai save nudžiuginti? Išbandykite naują išvaizdą! Ryški suknelė ar aukštakulniai batai yra idealūs, nes nesėkmingo eksperimento atveju viską galima nesunkiai grąžinti į įprastas vėžes. galite žaisti ne tik drabužių spalvomis, bet ir stiliais: jei esate įpratę avėti džinsus ir sportbačius, išimkite iš spintos moterišką suknelę; pripratę prie dalykinio kostiumo – rinkitės, priešingai, ryškaus laisvalaikio stiliaus drabužius. Jei makiažą dėvite tik per šventes, pasidarykite makiažą dabar, net jei esate namuose. Padarykite tai priešingai nei įprastai!

Pasyvūs nuotaikos gerinimo būdai: atsipalaidavimas

Šiais metodais siekiama atpalaiduoti kūną. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie yra ramūs, energetiškai pasyvūs, intravertai. Be to, šie metodai yra veiksmingi, jei bloga nuotaika yra lėtinio nuovargio pasekmė, kuri dažnai yra šiuolaikinių žmonių norma.

• Pasinerkite į svajones

Jei pagal temperamentą esate ramus žmogus ir jus tikrai „gydo savo sienas“, tai likite namuose. Bus puiku, jei būsite vienas namuose. Jei ne, galite išeiti į kambarį. Sukurkite sau jaukią atmosferą: uždegkite žvakes ar aromatinę lempą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi; tyliai įsijunkite mėgstamą muziką, įsijauskite patogiai ir tiesiog pagalvokite, svajokite. Nebijokite svajoti – svajonės anksčiau ar vėliau išsipildo. Galite perskaityti afirmacijas: „Aš geros nuotaikos“, „Aš laimingas“, „Aš laimingas“. Svarbu tik nuoširdžiai tuo tikėti ir kalbėti sąmoningai, jausmingai.

• Atsipalaiduok

Kai kurioms moterims naudinga išsimaudyti šiltoje vonioje. Tik ne įprastas, o su jūros druska, putomis, eteriniais aliejais. Taip pat nepamirškite uždegti žvakių ir išjungti elektros šviesą. Atsigulkite užmerktomis akimis, įkvėpkite eterinių aliejų aromato. Poveikis bus stipresnis, jei išsimaudysite ne jums įprastu laiku – tuomet ši procedūra atrodys dar paslaptingesnė ir magiškesnė.

Psichologiniai savipagalbos metodai

Taip pat yra technikų, kurios padeda visiems be išimties, nepaisant psichologinių ir asmeninių savybių. Kai kuriuos iš šių metodų atlikti psichologiškai sunku, tačiau jie labai veiksmingi.

• Laikykitės laikysenos ir juokkitės

Kitas paprastas būdas, kuris greitai pakelia nuotaiką ir nereikalauja laiko, pinigų ar pastangų. Tai susideda iš to, kad reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, tarsi būtumėte korsete. Tada pakelkite galvą aukštai ir plačiai nusišypsokite. Viskas! Žinoma, tik nuoširdžiai šypsokis. Tai galite padaryti prieš veidrodį.

Galite tiesiog stovėti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Daugeliui žmonių tai sukelia daug emocijų: kažkas pasijunta visišku kvailiu, kažkas net pradeda verkti. Iš pradžių jūsų šypsena bus daugiau nei kukli, bet jūsų užduotis yra ją platinti ir platinti, o tada pradėti juoktis. Svarbiausia čia nesustoti, o nuoširdžiai juoktis. Be priežasties. Tiesiog. Tai galingas emocinis išlaisvinimas.

• Visiškas nebaigtas reikalas

Šį metodą vargu ar galima pavadinti maloniu, bet jei giliai žinai, kad blogos nuotaikos priežastis yra būtent nebaigtas reikalas, kuris kabo kaip akmuo ant tavo sielos, tai nesvarbu, ko bandytum imtis, kad nudžiugintų, tik vienas dalykas jums padės – užbaigti tai verslą. Todėl suimkite save ir užbaigkite šį reikalą. Galite duoti sau nurodymą, kad baigę eikite į kiną arba nusipirkite ką nors naujo, arba, nepaisant dietos, suvalgykite pyragą. Taip jums bus lengviau prisitaikyti ir atlikti darbą.

Vitaminai sezoninei depresijai gydyti

Žmonių nuotaikos pablogėjimas dažniausiai pasireiškia rudens-žiemos laikotarpiu. Todėl atsargoje reikia turėti dar kelis būdus: racione turėtų būti kuo daugiau vaisių ir daržovių (ypač tinka citrusiniai vaisiai ir rauginti kopūstai), taip pat gerkite vaisių gėrimus ir arbatas iš šviežių uogų (puikiai tinka spanguolės), gerkite. vitaminų kompleksas. Ir nepamirškite, kad patalpoje turi būti šviesu (labiausiai tiks fluorescencinės lempos), daugiau laiko praleiskite gryname ore.

Taip pat gerai papuošti namus žiemą, laimei, turime tokią nuostabią šventę kaip Naujieji metai: papuoškite butą lietumi, pastatykite eglutę, priklijuokite snaiges ant langų - dabar yra didžiulis tokių blizgučių pasirinkimas. parduotuvėse, kurios atgaivins bet kokį interjerą ir nudžiugins.

Kaip save nudžiuginti? Kasdien atsiranda vis daugiau būdų nudžiuginti save. Mokslininkai atskirai tiria laimės lygį ir šią būseną suteikiančius veiksnius, todėl pasirinkimas pakankamai didelis, verta apsispręsti kiek turi laiko ir resursų, taip pat kur esi (sunku paglostyti savo mylimą šunį ilgoje komandiruotėje).

Kaip greitai nudžiuginti save

Sumažėjus nuotaikai, geriau surasti jos nuosmukio priežastį, ją pašalinti ir atlikti visapusišką reabilitacijos darbą savo emocinėje sferoje, tačiau būna ir taip, kad nėra gilių ir rimtų priežasčių, o taip jau yra. liūdėti neįmanoma, o tada ieškoma būdų, kaip nudžiuginti save per trumpiausią įmanomą laiką...

Žaisti su gyvūnais, užsiimti kūryba ir sportu, keisti savo išvaizdą, garderobą ir buto dekorą (jei visko užtenka, pakeisti šalį), žiūrėti filmus ir kalbėtis su draugais - bet koks veiksmas (nebūtinai kardinalus ir labai aktyvus) turi įtakos mūsų nuotaikų kaita...

Puikus būdas nudžiuginti save, jei jus aplenkia nuosavų pomėgių siekimas, nors tam tenka atidėti darbus, nuobodžius, bet reikalingus reikalus ar tiesiog pakilti nuo sofos, kai ruduo ir norisi, kad nuotaika kažkaip pagerėtų savaime . Darydami tai, kas teikia malonumą, po kurio laiko pajusite teigiamos energijos antplūdį, net jei pats jūsų pomėgis yra gana daug energijos reikalaujantis, svarbiausia nemesti iš pat pradžių, o pasinerti į procesą.

Yra ir paprastesnių variantų, tai apima ir pirkinius, ir jie turi būti nukreipti į pasitenkinimą ir malonumą (nereikia imti maišo bulvių ir ryšulėlio svogūnų – tai nepridės džiaugsmo). Galite atsisėsti kavinėje, į kurią nedrįsote eiti, ir išgerti puodelį karšto šokolado, arba galite nusipirkti ryškiai geltonas pirštines – svarbiausia, kad išlaidavimas nebūtų kasdienybė, o atneštų šventės jausmą. Ryškūs daiktai ir produktai, kurių sudėtyje yra endorfinų, yra puikūs pagalbininkai kovojant su bloga nuotaika, tačiau juos naudoti reikia atsargiai, kitaip galite priprasti prie šio metodo ir jis nustos veikti, jau nekalbant apie neigiamą didelio kiekio saldumynų poveikį. ant figūros ir daug nereikalingų pirkinių dėl finansinės būklės.

Stenkitės dažniau būti gamtoje ar bent miesto parke, daugiau vaikščioti pėsčiomis ir kvėpuoti grynu oru, rinkdamiesi dar ilgesnius, bet vaizdingus maršrutus. Toks kontaktas su gamta gerina nuotaiką ne staigiai pakildamas, o pamažu pripildydamas ją gyvybingumo, atpalaiduoja nuo kasdieninio streso ir visur persekiojančio triukšmo. Ir jei tokie įvykiai taps jūsų įpročiu ir tęsis bent dvi valandas net ir nesant pranešimų apie visokius įtaisus, tada ne tik nuotaikos lygis visada bus tvarkingas, bet ir visa nervų sistema bus stabilesnė, o tai lems viso organizmo funkcionavimo pagerėjimui.

Paprastai nuotaika pablogėja, kai stresas išspaudžia mūsų energiją, tai atsitinka tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu, o jei tai ne visada yra noro susitvarkyti su savo psichologija, tada fizinį stresą galite bet kada sumažinti. Norėdami tai padaryti, verta atmesti kritinį pasaulį ir save kaip svarbų, suaugusį ir rimtą ir skirti bent pusvalandį daryti tai, kas ateina į galvą. Galite bėgioti ir šokinėti ant kėdžių, mėtyti daiktus į sieną ir išsitepti maistu, rėkti ir verkti, susirangyti ir siūbuoti, galbūt traukti pabūti ar verkti į pagalvę, nubėgti kilometrą ar daryti atsispaudimus. Jūsų užduotis – imti pavyzdį iš vaikų, kurie ne itin varžo savo fizinio aktyvumo, dėl visuomenėje priimtų padorumo normų, bet iš anksto, kad užsitikrintumėte savo reputaciją (ty nereikia voliotis ant grindų savo biure, geriau tai daryti už uždarų durų arba nuošaliame parko kampe). Kuo įvairesnis ir beprotiškesnis jūsų fizinis protrūkis, tuo geriau sustokite, kai jaučiatės pavargę.

Būtų malonu ir toliau klausytis fizinių poreikių ramybės būsenoje – gali pradėti užmigti ar pažadinti apetitą, o gal norite konkretaus produkto – pasirūpinkite tai sau. Po tokio sukrėtimo ir atblokavimo slegiančios emocijos išsilaisvina ir nustoja įsisavinti energiją, dėl to pagerėja nuotaika ir lengvumo jausmas, gali gimti naujos idėjos ar atsirasti jėgų įgyvendinti planus.

Pamaitinti save kuo nors skaniu – greitas ir efektyvus būdas pakelti nuotaiką, nes maistas iš karto stimuliuoja daugybę analizatorių, be to, net vaikystėje esame įpratę per jį gauti pagrindinį malonumą. Tačiau su šiuo metodu turėtumėte būti atsargūs ir naudoti jį retai bei kraštutiniais atvejais, nes priklausomybės nuo maisto problemos mastas šiandien išplito visame pasaulyje, o pagrindinė jo atsiradimo priežastis yra streso ir neigiamų išgyvenimų priepuolis. Užuot išsprendę problemą, žmonės valgo šokoladą ir pyragus, o tai pakelia nuotaiką nepašalinant šaltinio. Geriau išnaudoti teigiamą ir energijos užtaisą, gaunamą iš maisto, ir visa tai panaudoti problemos sprendimui.

Jei turite internetą po ranka, ten galite rasti juokingų vaizdo įrašų ar linksmų dainų. Stebint pirmuosius, kurie priverčia juoktis, greitai numušite liūdesio programą, o klausantis linksmos ir dinamiškos muzikos pakelia nuotaiką, paveikdama pasąmonę ir nustatydama reikiamą ritmą. Galite atlikti atpalaiduojančią procedūrą (masažą, baseiną ar SPA), o jei tai neįmanoma sėdint darbe, niekas nesivargina susiplanuoti sau nuostabaus savaitgalio, apimančio šias akimirkas (pats malonių dalykų planavimas pakelia nuotaiką , bet, kaip žinote, laukti yra maloniau nei atostogauti).

Kaip nudžiuginti save namuose

Kaip nudžiuginti save, jei nuo visko pavargote, sėdite namuose ir niekur neketinate eiti, o pagrindinis patarimas, kurį gaunate, yra tas, kad reikia išeiti pabendrauti su žmonėmis ir smagiai praleisti laiką. triukšminga kompanija nėra neišsprendžiama problema. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o tai, kas tinka ekstravertams, intravertus dar labiau prislėgs. Nuotaikos gerinimas namuose turi daug privalumų, palyginti su išėjimu į viešumą, kurie savo pasireiškimu susiveda į vieną iš pagrindinių – jie tavęs nemato, vadinasi, tavęs nesmerkia ir neprivalo sekti tavo judesius ir veido išraiškas, bet gali elgtis kaip nori, net jei tai kvaila, net jei juokinga.

Šokiai visada buvo laikomi bliuzo terapija, tačiau namuose tikrai galima leistis į šį procesą, nesirūpinant judesių teisingumu ir aplinkinių nuomone, o tiesiog pasineriant į ritmą ir ištaškant tai, kas yra sieloje. Puikus variantas – peržiūrėti garderobą, tiesiog ne vartant spintos drebules, o kokybiškai surūšiuojant daiktus, su kiekvienu derinimu, kuriant naujus derinius, tikrinant kokybę. Galbūt atėjo laikas pakeisti įvaizdį, o pusę parduodamų daiktų išdėlioti už simbolinę kainą arba perdaryti į stilingesnius, papildant detales. Be savo garderobo, galite pakeisti savo išvaizdą – eksperimentuoti su nauju makiažu, pasimatuoti naujas šukuosenas (geriau internetinių programų pagalba, o ne pačiai kirptis kirpčiukus). Visa ši veikla ne tik padės užmegzti adekvatesnę jūsų asmenybės išraišką, bet ir yra nuotaiką gerinantis kūrybiškumas.

Beje, kūrybiškumą galima panaudoti bet kokia forma, būnant ir profesionalu, ir pirmą kartą rankose laikantis teptuką. Galite piešti tiesiog dažų potėpiais, išreikšti savo, arba galite paruošti rankų darbo dovanas draugams šventei (tai bus atvirukai ar vaizdo įrašas, suredaguotas iš bendrų nuotraukų, vėlgi, nesvarbu, svarbiausia yra tai, kad jūs pats tai sukuriate, atnešdami ten dalelę savo sielos).

Tik namuose galite sau leisti praleisti vakarą vonioje su aromatiniais aliejais (skaitykite ir rinkitės antidepresantus) su malonia muzika, blankiomis šviesomis. Įpilkite taurę skanaus vyno arba perskaitykite savo mėgstamą knygą. Arba galite įsisupti į mėgstamą antklodę ir pažiūrėti mėgstamą serialą ar naują filmą, visa tai nuplauti karštu šokoladu, palaipsniui užmigdami. Pakankamai atsipalaidavęs ir gerai išsimiegojęs dieną padeda atkurti nuotaiką, kuri priklauso nuo bendro energijos lygio organizme.

Jei namuose turite augintinių, tada praleistas laikas su jais suteiks jums daug džiaugsmo, ypač jei anksčiau tam nebuvo galimybės. Apskritai buvimas namuose ir namų ruošos darbai didina saugumo ir komforto jausmą, o tai turi įtakos nuotaikai. Štai kodėl, atrodytų, nelabai džiaugsmingas užsiėmimas bendro valymo pavidalu, dėl to pakyla nuotaika, kai viskas yra savo vietose, o sena ir sugedusi išmeta, jausmas atsiranda laisvė. Negana to, yra versija, kad kai žmogus sutvarko reikalus išorinėje erdvėje, jo psichika sutvarko reikalus viduje, pasitelkdama valymo ir rūšiavimo, prioritetų teikimo ir naujų galimybių paieškos analogijas. Taigi nenustebkite, jei po valymo sugalvosite daugelio problemų, su kuriomis kovojate kelis mėnesius, sprendimus.

Kaip nudžiuginti save darbe

Šaunu, jei į darbą eini puikiai nusiteikęs ir tikėdamasis nuostabių įvykių, bet ne visiems taip pasiseka. Kažkas seniai neatostogauja, ką nors žudo dienų monotonija ir biuro nuobodulys, kažkas tiesiog nuobodu - be darbinių akimirkų nuotaikos pablogėjimo darbe priežasčių yra daug. patys, o kai pridedami įtempti santykiai su komanda ir viršininkais, tenka dirbti už normos ribų , tada čia ir iki depresijos jau nebetoli.

Pirmiausia atidžiai įvertinkite savo darbo vietos būklę – pašalinkite visus nereikalingus daiktus, skirkite laiko daiktų ir bylų tvarkymui, pasirūpinkite erdvės ergonomika. Toks valymas padeda greitai viską rasti ir neišsigąsti dėl nereikalingų dalykų, be to, padori darbo vietos išvaizda suteikia malonumą ir patį darbą. Palengvinkite savo dieną planuodami, užsirašykite būsimas užduotis ir uždėkite varnelę prie atliktų – tai tikrai parodo, kad nesate nepajudinama rutinoje, tačiau procesas vis tiek juda. Beje, pačiam reikia pajudėti, tad geriau išeiti pietauti nei suvalgyti sumuštinį spoksojus į ekraną ir baigiant pristatymą. Pertraukėlės turėtų būti kokybiškos – pamatyti saulę, pakeliui ką nors nusipirkti, išgerti kavos artimiausiame parke nėra didelė problema, bet tai pagerina nuotaiką.

Kad būtų lengviau išbūti darbo vietoje, verta susirasti pasikrovimo šaltinius, o jei jų nėra ten, kur esate, teks vežtis į atokias vietas. Tai lengva sutvarkyti šiek tiek pertvarkius mažas pertraukas. Tebūnie tai dūmų pertraukėlė, bet dabar jos metu nereikia spoksoti į pilką sieną, galvojant, kad liko dar keturios valandos kankinimo, tokiu metu gali vadinti kitus žmones (draugus, kurie tau skiepija pozityvą, pažįstami, apie kuriuos ilgą laiką nieko negirdėjote, mylimasis ar geriausias draugas). Tokie pokalbiai atitraukia dėmesį nuo darbo krūvio ir atneša naujus informacijos srautus, o su šiais žmonėmis galite juoktis ar net pasidžiaugti darbo akimirkomis. Be pokalbių telefonu, tą patį galima padaryti ir internetu, ir net planuojant savaitgalį ar renkantis pirkinius – svarbiausia, kad toks elgesys būtų išsikrovimas ir nesudarytų pagrindinės darbo laiko dalies, kitaip gali kilti daug problemų. Trumpas pertraukėles skirdami ne santykių su kolegomis aiškinimuisi ir apkalboms, o laisvalaikio optimizavimui, didžiąją jo dalį atlaisvinate maloniai veiklai (jei jau padarėte užsakymą internetinėje parduotuvėje, sutaupėte pusę laisvos dienos, o jei užsisakėte picą, tai rūpinimasis jų vakaru, savaitgalio planavimas teikia džiaugsmo pačiame ruošimo procese).

O taip pat, kad nuotaika darbe nenukristų ant grindjuostės, pasirūpinkite savo būkle ne tik darbe, bet ir prieš jį bei po jo. Prieš darbo dieną bereikalingą įtampą sporto salėje ar bėgiojant pravartu atremti įžūliam bendrakeleiviui, o ne tylėti ar rėkti ant kolegų. Po darbų būtų puiku apsilankyti baseine, šį vakarą praleisti tyloje ar malonioje kompanijoje. Svarbiausia yra skirti kelias valandas, kai galite pasirūpinti savimi ir sumažinti darbo dienos pasekmes, tada kita bus lengviau.

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai

Kai problemos nesibaigia, ima gąsdinti smulkios bėdos, nes jos kartojasi nuolat, bliuzas tęsiasi ne pirmą mėnesį, ateina mintys apie antidepresantus ar galimybę sielvartą paskandinti alkoholyje ir narkotikuose, tačiau yra paprastesnių ir naudingesnių būdų. nudžiugink save, jei nuo to pavargo. Galite pradėti nuo to, kas mus lydi kiekvieną dieną – nuo ​​maisto. Nervų sistemą galite palaikyti į arbatą įdėję mėtų ir ramunėlių, kurios nuramins ir pasirūpins nervų sistema. Kalbant apie maistą, reikėtų nustoti valgyti beveik bet ką – susiraskite įdomių receptų, geriausia iš įvairių nacionalinių virtuvių, ir patys gaminkite skanų maistą. Visas procesas nuo maisto pasirinkimo iki teisingo stalo serviravimo prilygsta meditaciniam procesui, o daugybė kvapų, skonių ir spalvų pamaitins jūsų jutimo sferą. Iš esmės labai greitai ir kokybiškai pakeitus dėmesį nuo protinės veiklos prie prisilietimo, pagerėja nuotaika, tad puikiai padės masažas ir įvairūs įvyniojimai, kaukės bei paprastas krumplio pirštavimas.

Jei viskas blogai, poilsis padės nudžiuginti, o tai atitiks jūsų poreikius. Jei jaučiate didelį miego trūkumą, išjunkite visus įtaisus, dingkite iš akių, apsirūpinkite maisto atsargomis ir miegokite visą savaitgalį. Jei gyvenimas primena bėgimą ratu, tai savaitgalį kur nors išvažiuosite, geriau už bet ką nei valandai – maksimalus peizažo pasikeitimas sugrąžins gyvenimo jausmą.

Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą, nustatykite būdus jiems pasiekti ir pradėkite veikti. Judėjimo trūkumas paralyžiuoja emocinę sferą blogiau nei baimė. Pradėkite judėti link savo ir fizinių norų – sportas savo malonia forma yra puikus antidepresantas, o apšilimai vidury dienos padeda ne tik sąnarių lankstumui, bet ir mąstymui. Fizinės veiklos metu gaminasi džiaugsmo hormonas, o jei pratimus darysite reguliariai, po poros dienų bus pastebimi jūsų pačių emocinės būsenos pokyčiai. Jei tai nepadeda reguliariai sportuojant, įtraukite į savo tvarkaraštį privalomus pasivaikščiojimus ar žygius pėsčiomis.

Kaip nudžiuginti save kiekvieną dieną

Gera kiekvienos dienos nuotaika kyla iš to, kaip praėjo mūsų rytas. O jei tai kelionės diena, tai net keltis penktą ryto yra džiugu ir gražu, o jei už lango niūrus oras, būsena iš anksto skausminga, o darbe vėl skubi, tai bus sunku išlipti iš lovos, o visus veiksmus lydi nepatenkintas murkimas.

Kad nuotaika būtų vėsi kiekvieną dieną, reikia pasirūpinti gera jos pradžia: nustatyti žadintuvą kiek anksčiau, kad spėtum atsipūsti, o vietoj užrašo „žadintuvas“ telefone gali įdėti kokią nors padrąsinančią ar linksmą frazę. Kiekvienos dienos pradžioje skirkite dvidešimt minučių ramioms ir atsipalaidavusioms mintims.

Rytas pats tinkamiausias laikas pasvajoti ir kurti planus, lengvoms meditacijoms ir pozityvių linkėjimų siuntimui artimiesiems – naudokite jį maloniems dalykams, o ne pašėlusiam lakstymui po butą ieškant raktų (net jei tektų šiek tiek keltis). anksčiau). Viską, kas pakeliui randama neigiamo, galima surašyti ant atskiro lapelio. Tie. tai ne toks baisus pasaulis, atjungęs vandenį, sudeginęs kiaušinius ir sulaužęs kulną, o tu renki smulkmenas, kurios lydi rytą. Paverskite tai žaidimu, kurio pabaigoje, pavyzdžiui, atvykę į darbą, galite iš popieriaus lapo išlankstyti lėktuvą ir paleisti į orą.

Įsitikinkite, kad jūsų kiekviena diena yra užpildyta fizine veikla, peizažo pasikeitimu ir skaniu maistu. Šiuos dalykus galima derinti, pavyzdžiui, pietauti skirtingose ​​vietose ar bėgioti skirtingais maršrutais. Pasirūpinkite, kad ne tik kūnas, bet ir smegenys neliktų alkani: naujos žinios ir pažintys, vietos ir filmai yra dvasinio malonumo šaltinis, kurio nesant nepadės jokie antidepresantai.

Taip pat galite įvesti praktiką kasdien pildyti vieną norą arba atlikti ryškų ir malonų poelgį. Jei taip atsitiko, kad šiandien nėra savų norų, tai pildykite kitus – aplinkinių džiaugsmas grįžta su dar didesniu savo džiaugsmu.