Dieta vyrams nuo pilvo ir svorio metimui. Kaip numesti svorio vyrui: veiksmingos dietos ir rekomendacijos Dietos svorio metimui vyrams meniu

Nutukimas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, dėl kurios sutrinka visos organizmo sistemos ir pablogėja gyvenimo kokybė apskritai. Remiantis statistika, daugiau nei 40% vyresnių nei 18 metų vyrų yra nutukę. Prieš sudarant terapinės mitybos planą, rekomenduojama pašalinti visas patologijas, dėl kurių gali padidėti svoris.

Ką valgyti norint numesti svorio

Kaip laikytis dietos ir nuo ko pradėti?

Racionali mityba – raktas į sveiką ir gražių proporcijų kūną. Gražaus raumenų reljefo formavimas taip pat priklauso nuo tinkamos mitybos 60%. Vyrų dieta svorio metimui yra laikina priemonė. Pasiekus norimą svorį, meniu reikia peržiūrėti.

Didelę reikšmę svorio metimui turi psichologinis ir moralinis požiūris. Laikykite dietą ne kaip egzekuciją, o kaip medicininę procedūrą. Dieta skirta pagerinti kūno ir smegenų veiklą.

» Pašalinkite greitą maistą, keptą maistą, rūkytą mėsą, parduotuvėje pirktus padažus, marinatus ir subproduktus.
» Ribokite konditerijos gaminius ir cukrų.
» Visiškai atsisakykite tonizuojančių gėrimų: arbatos, kavos, alkoholio ir energetinių gėrimų.
» Sumažinkite bendrą dienos meniu kalorijų kiekį.
» Formuokite teisingą valgymo elgseną: valgykite griežtai laiku valgomajame ar virtuvėje, o ne dirbdami prie kompiuterio, bėgdami ar blaškydamis nuo žaidimų telefonu.

Dienoraštis yra puikus būdas sekti save. Informaciją apie visus maisto produktus, kurie buvo suvalgyti per dieną, taip pat išgerto vandens kiekį, reikia įrašyti į sąsiuvinį ar programą. Tinkamas miegas yra būtina sąlyga norint numesti svorio. Miego trūkumas skatina riebalų nusėdimą. Fitneso stebėjimo priemonė padės stebėti savo fizinį aktyvumą.

Trys auksinės geros mitybos taisyklės

1 taisyklė: saikas. Gaunamo maisto energinė vertė turėtų būti lygi kalorijų, kurias organizmas išleidžia per dieną, skaičiui.

2 taisyklė: įvairovė. Savaitės meniu turi būti kuo daugiau įvairių produktų. Toks požiūris yra garantija, kad organizmas gaus visas reikalingas makro ir mikroelementus. Didelis patiekalų skaičius leis jums pasirinkti kiekvienos dienos meniu ir sumažinti ligų išsivystymo tikimybę.

3 taisyklė: teisingas maisto produktų ir kalorijų paskirstymas. Jei dienos meniu skirstomas į 5-6 valgymus, tai toks požiūris palaiko intensyvų medžiagų apykaitos procesų greitį ir sumažina vyrų kūno riebalų kiekį. Pusryčių kalorijų kiekis yra iki 35% dienos normos, pietų - 50%, o vakarienių - 25%.

Produktai

Vyrų svorio metimo dietoje turi būti šie produktai:

» Grūdų košė. Grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, kiaušinis, bulguras, soros, rugiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir kiti grūdai yra puikūs sudėtingų angliavandenių šaltiniai.
» Pieno produktai. Pirmenybė turėtų būti teikiama rauginto pieno produktams su mažu riebumu: kefyrui, fermentuotam keptam pienui, jogurtams be cukraus ir užpildų, varškei ir įvairiems kietiesiems sūriams, rūgpieniui, išrūgoms ir kt.
» Baltymai yra būtinas svorio metimo dietos elementas. Baltymų trūkumas gali sukelti riebalų kaupimąsi. Geriausi baltymų šaltiniai yra triušiena, vištiena be odos, kalakutiena, veršiena ir žvėriena.
» Dietinės žuvų rūšys: karšiai, menkės, ešeriai, karpiai, sterkai, lydekos, plekšnės, ledjūrio jūros lydekos, šafraninės menkės.
» Ankštiniai augalai: sojos pupelės, avinžirniai, žirniai, pupelės.
» Riešutai: migdolai, sezamas, graikiniai riešutai, pušies riešutai, anakardžiai.
» Šviežios daržovės ir vaisiai. Bananai, obuoliai, avokadai, mėlynės, česnakai laikomi supermaistais. Salotos ir žalios daržovės: kopūstai, paprikos, brokoliai, špinatai, bazilikas, salotos, salierai.
"Žaluma.
" Kiaušiniai.
» Desertas. Marmeladas, jogurtas, zefyras, vaisių chalva ir juodasis šokoladas yra puikus užkandžių pasirinkimas.
» Riebalai: riešutai, alyvuogių arba sėmenų aliejus.

Ką reikėtų pašalinti iš dietos?

Riebalų deginimo dieta vyrams neturėtų apimti šių nesveikų maisto produktų:

» Kepti patiekalai. Šis gaminimo variantas reikalauja naudoti daug riebalų. Keptuose maisto produktuose yra kancerogenų akrilamido.
» Greitas maistas, padažai ir marinatai. Jie laikomi kenksmingais dėl didelio druskos kiekio.
» Tonizuojantys gėrimai, sultys ir saldūs vandenys.
» Balta duona. Kepiniai turi aukštą glikemijos indeksą ir padidina nutukimo bei diabeto riziką.
» Tortuose, sausainiuose, sausainiuose ir desertuose yra greitų angliavandenių.
» Pica, mėsainiai, gruzdintos bulvytės yra riebalų, cukraus ir angliavandenių šaltinis.
» Krakmolas. Krakmolas yra angliavandenis, kuris lengvai virsta riebalais. Reikėtų neįtraukti bulvių, kviečių, kukurūzų, alaus ir maisto produktų, kuriuose yra glitimo.
» Sviestas, užtepėlė, margarinas, majonezas.
» Citrusiniai vaisiai ir vynuogės turi daug cukraus.

Kaip sukurta svorio metimo programa?

Vyrų dietą turėtų sudaryti specialistas, kuris atsižvelgs į tokius veiksnius kaip:

"Augimas
"Svoris
"Amžius
» kūno tipas
» Kūno masės indeksas
» Idealus svoris
» Biudžetas
» Asmeniniai maisto pasirinkimai
» Kūno energijos sąnaudos gyvybei palaikyti
» Reikalingas makro ir mikroelementų kiekis
» Profesinė veikla

Dietos mažinimas, tam tikrų produktų pašalinimas ir treniruočių skaičiaus bei trukmės padidėjimas ne visada lemia vyrų kūno svorio sumažėjimą. Neigiamas energijos balansas, kai suvartojama mažiau kalorijų nei suvartojama, organizmas suvokiamas kaip stresas. Dėl to kraujyje padidėja kortizolio (streso hormono) lygis, o tai skatina riebalų nusėdimą rezerve.

Vyrų svorio metimo skirtumai

» Mažesnė estrogeno koncentracija, kuri skatina riebalų nusėdimą
» Greitas lipidų panaudojimas
» Greitas svorio padidėjimas ir mažėjimas
» Pilvas ir viršutinė šerdis yra probleminės sritys (moterims, klubai ir sėdmenys)
» BJU ir kalorijų santykis

Vyrų svorio metimo dieta neturėtų pakenkti organizmui. Sudarant valgiaraštį atsižvelgiama į kasdienį makro- (baltymų, riebalų ir angliavandenių) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų) poreikį, kuris palaikys organizmo veiklą aukščiausiu lygiu.

» Voverės. Organizmas naudojamas audiniams atnaujinti ir ląstelėms kurti. Jį sudaro aminorūgštys, kurių daugumą galima gauti tik su maistu. Dalyvauja hormonų sintezėje, imuniniuose atsakuose ir kraujo klampumo kontrolėje.
» Riebalai. Būtinas kaip energijos šaltinis, o taip pat padeda pasisavinti vitaminus A, D, E, K, F. Lipidai kontroliuoja nervų sistemos ir smegenų veiklą. Augalinių ir gyvulinių lipidų santykis turi būti 30:70.
» Angliavandeniai. Pagrindinis energijos šaltinis raumenų ir smegenų darbui. Angliavandenių trūkumas lemia ankstyvą senėjimą.

Aukso santykis B:W:U=30:20:50.

Kalorijų kiekis – produktų energinė vertė, tai yra energijos kiekis, kurį organizmas gaus, kai produktas bus suskaidytas. Riebalai laikomi kaloringiausiais – suskaidžius 1 g lipidų gaunama 9 kcal, o baltymai ir angliavandeniai – 4 kcal.

Kasdienis maisto kalorijų kiekis priklauso nuo lyties, amžiaus ir profesinės veiklos. Skaičiavimui geriausia naudoti specialius skaičiuotuvus. Iš gauto skaičiaus reikia atimti bazinį medžiagų apykaitos greitį - energijos kiekį, kurį kūnas išleidžia gyvybei palaikyti. Metant svorį pageidautina sumažinti dienos kalorijų kiekį.

Kiek vandens gerti?

Vanduo yra būtinas organizmo darbingumui palaikyti ir beveik visoms cheminėms reakcijoms atlikti. Vandens ir elektrolitų pusiausvyra yra būtina sąlyga palaikyti normalią žmogaus veiklą. Per dieną rekomenduojama išgerti bent 2-2,5 litro vandens. Įeina apie 1,5 litro gryno vandens, visa kita – skystoji maisto dalis. Karštuoju metų laiku intensyvių treniruočių metu vandens kiekį reikėtų didinti dėl padidėjusio prakaito netekimo. Per valandą mažais gurkšneliais reikia išgerti 150 ml vandens.

Vyrų paros vandens poreikio apskaičiavimo formulė: svoris (kg) * 40 ml

Valgymų ir dalinių valgymų skaičius

Dalinė mityba laikoma idealiu svorio metimo dietos pasirinkimu. Vyrams rekomenduojama suskirstyti dienos meniu į 3 pagrindinius valgymus (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir 3 užkandžius. Dalinė mityba leidžia palaikyti intensyvią medžiagų apykaitą, apsaugo nuo staigių insulino šuolių. Glikemijos kritimą lydi nepakeliamas alkio jausmas ir smegenų veiklos sutrikimas. Padidinus valgymo dažnumą ir sumažinus porcijas, vyras gali išvengti alkio ir persivalgymo.

Savaitės meniu pavyzdys

Pirmadienis:

» Pusryčiai: 3 kiaušinių omletas su viso grūdo skrebučiu, kava arba arbata su medumi.
» Užkandis: bananas ir kefyras su sezamu.
» Pietūs: vištienos sultinys su kotletais, avižinių dribsnių dietinė duona su sūriu.
» Užkandis: graikiškas jogurtas su mėlynėmis ir medumi.
» Vakarienė: keptas moliūgas su jūrų lydeka.
» Užkandis: varškės suflė be cukraus.

antradienis:

» Pusryčiai: gerai iškepti skrebučiai su pomidorais, kumpiu ir sūriu.
» Užkandis: varškės užkepėlė su sezoniniais vaisiais.
» Pietūs: kepta lydeka su cukinijomis, pomidorais ir žalių daržovių salotomis.
» Užkandis: kepti obuoliai.
» Vakarienė: daržovių troškinys su vištienos kotletu.
» Užkandis: ryazhenka.

Trečiadienis:

» Pusryčiai: avižiniai sausainiai su džiovintais vaisiais.
» Užkandis: virti kiaušiniai ir gerai iškepti skrebučiai.
» Pietūs: kepsnys su daržovėmis.
» Užkandis: sauja migdolų.
» Vakarienė: salotos su pomidorais, avokadu ir kalakutiena.
» Užkandis: pusė greipfruto.

Ketvirtadienis:

» Pusryčiai: grikių košė su alyvuogių riebalais, sūriu ir pomidorais.
» Užkandis: varškės bananų užkepėlė.
» Pietūs: kietųjų kviečių makaronai su vištienos troškiniu.
» Užkandis: Pekino kopūstų ir agurkų salotos su citrinos sulčių užpilu ir skrebučiais.
» Vakarienė: brokoliai su ledjūriu.
» Užkandis: sausi sausainiai su kefyru.

Penktadienis:

» Pusryčiai: kiaušinienė su viso grūdo skrebučiais, tofu ir daržovėmis. Arbata su medumi.
» Užkandis: persikas su varškės troškiniu.
» Pietūs: grybų sriuba su virta jautiena.
» Užkandis: tamsus šokoladas.
» Vakarienė: keptas moliūgas su jūrų lydeka.
» Užkandis: neriebi varškė su kiviais.

Šeštadienis:

» Pusryčiai: Granola su chia sėklomis, mėlynėmis ir medumi.
» Užkandis: nesaldintas naminis jogurtas su džiovintais vaisiais.
» Pietūs: daržovių troškinys su jūrų lydeka.
» Užkandis: mocarelos ir pomidorų salotos.
» Vakarienė: rudieji ryžiai su troškinta kalakutiena.
» Užkandis: keptas obuolys.

Sekmadienis:

» Pusryčiai: špinatų omletas.
» Užkandis: vaisių salotos su jogurtu ir medumi.
» Pietūs: burokėliai su kepta menke.
» Užkandis: sauja migdolų.
» Vakarienė: troškinta triušiena su daržovėmis.
» Užkandis: kepti obuoliai su marmeladu.

Vyrų nuotraukos prieš ir po svorio metimo

Dietų tipai vyrams

Griežtos ribojančios dietos leis greitai numesti svorio. Mityba nėra įvairi, todėl gali trūkti maistinių medžiagų. Greitas svorio metimas gali būti kupinas greito svorio padidėjimo. Prieš pradedant laikytis tokios dietos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Grikių dieta

Per 3-5 dienas vyrui leidžiama naudoti tik grikius bet kokiu kiekiu. Papildomai galite suvalgyti 1-2 žalius obuolius arba išgerti kefyro. Grikiai skatina greitą pasisotinimą, pagerina audinių ir ląstelių aprūpinimą deguonimi, normalizuoja virškinamąjį traktą. Grikių dieta skatina greitą svorio mažėjimą ir apimties mažinimą.

Viso augalo dieta

Mitybos sistemą sukūrė amerikiečių mitybos specialistas Colinas Campbellas. Kasdienį racioną 80% sudaro angliavandeniai. Kalorijos neskaičiuojamos. Kiaušiniai, medus, želatina, mėsa, jūros gėrybės ir žuvis, pieno produktai neįtraukiami į meniu. Vaisius, žoleles, daržoves, uogas ir riešutus galima vartoti be apribojimų. Remiantis apžvalgomis, per 14 dienų galite numesti 4–6 kg.

Kefyro dieta

Energijos sistema yra viena griežčiausių ir ribojančių. Tokios greitos dietos trukmė neturi viršyti 7 dienų. Vyrų svorio netekimas yra 8-10 kg. Rauginto pieno produkto riebumas neturi viršyti 1 proc. Kasdieniame meniu yra kefyras + (vaisiai, varškė arba vištiena. Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus, palaipsniui plečiant mitybą.

baltymų dieta

Mitybos sistema yra vienas iš trijų populiariausių ir veiksmingiausių greito svorio metimo būdų. Dietą sudaro mėsa, žuvis, kiaušinio baltymas, soja ir ankštiniai augalai. Dalį baltymų pageidautina papildyti angliavandeniais, kurie sumažins inkstų apkrovą. Dietos trukmė – 7 dienos. Atsiliepimai apie veiksmingumą dažniausiai yra teigiami. Nedaug gerbėjų pastebi antsvorio sugrįžimą.

Jūs pakankamai ilgai lankėtės sporto salėje, kėlėte ten tiek svorio, kad šortai trūkinėja ties siūlėmis, taip sunkiai treniruojatės, kad didžiausi vaikinai salėje pagarbiai spaudžia ranką, o pati gražiausia mergina salėje tavęs paprašė. kad ant jos krūtinės užrašytų tavo numerį.bet tavo riebalai vis tiek niekur nedings?

Galbūt faktas yra tas, kad po visų šių nežmoniškų mokymų tu esi kaip buldozeris, burna iššluojate visą savo kelyje esantį maistą ir jūs net nepaniekinsite ledų, paimtų iš penkiametės mergaitės gatvėje.

Specialiai tau parašiau šį straipsnį, kuriame papasakosiu, kaip reikia maitintis, kad tavo raumenys nebepasislėptų po riebalais ir netaptų vieša nuosavybe. Taigi, aš jums sakau, kaip valgyti norint numesti svorio vyrui, eime.

Iš prigimties vyrai yra labai protingi ir protingi, todėl net neleis sau pagalvoti apie kokių nors arbūzų, kefyro dietų laikymąsi, nebent taip būtų.

Jei vis tiek norite išbandyti vieną iš šių dietų, sveriančių apie 40 kg, iš karto galiu pasakyti, kad be rankų raumenų reikia padirbėti ir smegenis.

Visi sitie dietos neturi nieko bendra su sveikata. Net jei numesite svorio, rezultatas nebus toks, kokio tikėjotės.

Taigi jūs supratote, kad aš neagituosiu už specialias vyrų dietas svorio metimui, ypač be angliavandenių, nes esu įsitikinęs, kad alkis ir sugedusi sveikata jūsų nepriartins prie jūsų svajonių figūros.

Vienintelis dalykas, kuris bus veiksmingas vyrui numesti svorio yra tinkama mityba. Tiesą sakant, tiek vyrams, tiek „tinkamos mitybos“ sąvoka nelabai skiriasi. Principai tie patys, keičiasi tik baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo normos.

Iš pradžių vyrui lengviau atsikratyti riebalų nei moteriai. Todėl griežtų apribojimų apskritai negalima daryti. Tačiau taip pat nepageidautina naktį valgyti keptų bulvių.

Kaip valgyti, kad vaikinas numestų svorio?

Kad valgant barščius į lėkštę nebekristų trečias smakras, savo racione turėsite riboti saldų, krakmolingą ir keptą maistą.

Jei net tai padarysite, tada jūsų riebalai pradeda slinkti. O jei nori masinės transformacijos, tuomet turi susipainioti ir pradėti skaičiuoti baltymus, riebalus, angliavandenius ir kalorijas.

Kad pradėtumėte mesti riebalus, jūs reikia kalorijų deficito Tai yra, jūs turite išleisti daugiau nei gaunate. Bet tai nereiškia, kad galite suvalgyti vieną gumą per dieną ir galvoti, per kiek dienų numesite 20 kilogramų. Nuo tokių įsipareigojimų jūsų riebalai niekur nedings. Priešingai, jūsų kūnas manys, kad pas jus viskas taip blogai, kad jums reikia įjungti energijos taupymo režimą ir kaupti riebalus bei atsikratyti paskutinių raumenų.

Ir daugelis žmonių mėgsta nevalgyti visą dieną, nes nėra laiko, o prieš miegą kažkokio stebuklo dėka gali sutalpinti tokį maisto kiekį, iš kurio visi Afrikos gyventojai išgyventų daugiau nei šimtą. metų.

Tiesą sakant, vyrams numesti svorio yra daug lengviau nei merginoms, nes jie turi toks nuostabus dalykas kaip testosteronas. Vyrams iš prigimties yra daug daugiau, ir tai yra hormonas, atsakingas už raumenų masės augimą ir riebalų deginimą. Tačiau bėda ta, kad kuo daugiau riebalų, tuo mažiau testosterono. Ir kiekvieną kartą, kai visą naktį suvalgote sunkvežimį šokoladinių saldainių ar geriate alų, jūsų testosteronas tampa liūdnas.

Todėl vyrams tinkama mityba yra būtinas dalykas. Tai bus teisinga, jei suvartosite apie 1 kg savo svorio:

• 2 g baltymų;
• 0,7-1 g riebalų;
• 1,5-2,5 g angliavandenių.

Daugelis žmonių metant svorį pataria laikytis be angliavandenių arba mažai angliavandenių turinčios dietos. Bet jei sporto salėje dirbi kaip demonas, tai iš kur semiatės energijos, jei ne iš angliavandenių? Angliavandeniams nėra nieko blogo, jei jie yra lėti.

Vyriškos dietos pavyzdžiai

Kad jums būtų aiškiau, pateiksiu pavyzdį vyrų dietų lieknėjimui su skirtingais produktais, kuriuos nesunku pasigaminti patiems namuose.

Pradžiai – dieta vyrams svorio metimui už 2000 kalorijų. Šį meniu galite laikyti sportine riebalų deginimo dieta, nes šis maistas puikiai tinka tiems, kurie užsiima sporto sale.

Pusryčiai:

• Avižinių dribsnių košė 70 g
• Uogos 50 g
• Kiaušiniai 3 vnt.
• Riešutas 30 g
• Užkandis:
• Apple 1 vnt.
• Medus 30 g.

• Grikių košė 60 g
• Daržovių salotos su augaliniu aliejumi 200 g
• Vištienos krūtinėlė 150 g
• Kietasis sūris 50 g.

Užkandis:

• Greipfrutas 1 vnt.

• Orkaitėje kepta lydekos filė 200 g

Užkandis prieš miegą:

• Neriebus kefyras 400 ml.

O jei esi net branduolinės galvutės dydžio, tai iš pradžių reikės didesnės dietos, kuri bus apie 2500 kalorijų, ir štai.

• Lęšiai 100 g
• Salotos iš virtų kiaušinių, sūrio, pomidorų ir salotų 300 g

• Obuoliai 2 vnt.
• Natūralus jogurtas 300 ml.

• Grikių košė 100 g
• Vištienos filė 300 g
• Daržovių salotos su augaliniu aliejumi 200 g

• Migdolų 50 g.

• Žuvies troškinys 200 g
• Daržovių salotos su augaliniu aliejumi 200 g

• Neriebi varškė 200 g

Ar padės sportinė mityba, riebalų degintojai, kokie nors vaistai?

Jei savaitę net nėjote į sporto salę, o jūsų trapioje galvoje pradeda lįsti mintys, kad niekada nenumesite svorio ir jums reikia prisijungti „“, tada pabuskite.

Taip, sportinė mityba tikrai palengvina gyvenimą, ypač jei turite mažai laisvo laiko ir dažnai esate kelyje. Valgyti keliaujant nėra labai patogu, bet išgerti skanų kokteilį – kaip tik.

Bet jūs turite suprasti, kad visi šie sporto papildai jums neatvers durų į magijos ir magijos pasaulį. Net jei pasidengsite baltymais nuo galvos iki kojų, išsimaudysite L-karnitino vonioje, o nakčiai po pagalve pasidėsite BCAA, tada joks stebuklas neįvyks ir vieną gražų rytą nepabusite kaip atletiškas vyras iš antklodės. žurnalo.

Kalbant apie riebalų degiklius, tai daugiau kaip magija, bet jokia magija nelieka nepastebėta. Šiuo atveju dėl sveikatos. Logiškai mąstant, viskas, dėl ko pakyla kūno temperatūra, bėga akys iš vienos pusės į kitą ir dreba rankos, nepailgins jūsų gyvenimo.

Todėl, jei turite galimybę viską, ko reikia, gauti iš maisto, kam tada išradinėti dviratį?

Nepamirškite apie treniruotes

Ir, žinoma, nepavargsiu kartoti, kad norint efektyviai iš bjaurios ir storos varlės virsti išsipūtusia princese, vien tinkamos mitybos nepakaks. Norėdami tai padaryti, turite treniruotis ir sunkiai.

Faktas yra tas, kad mityba leis jums efektyviai deginti riebalus dėl kalorijų deficito jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Bet iš treniruotės gausite malonesnę premiją.

Pirma, jūsų raumenys augs, tai jau yra didžiulis pliusas, nes visoms mergaitėms patinka raumenys. O krautuvu taip pat gali dirbti, jei tai ne laimė, kas tada?

Antra, treniruotėse išleidžiate daug kalorijų, vadinasi, riebalai degs greičiau.

Ir vyšna ant mūsų kultūrizmo torto yra tai, kas kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate net kai miegi. Paprastai tai yra geriausias argumentas už.

Išvada

Apskritai, pamirškite visas šias naujai atsiradusias dietas, vyrui jokių dietų lieknėjimui nereikia, palikite jas merginoms, kurios nori nusipirkti dešros lazdelę ar duoti pinigų duonai. Vyras turi valgyti tinkamai ir saikingai. Ir taip pat treniruotis. Šio straipsnio dėka žinote, ką daryti. Taigi pirmyn, sudeginkite visus riebalus ir išpumpuokite didžiules skardines, kad visi pavydėtų.

Sveiki mieli draugai. Šiame straipsnyje noriu atkreipti dėmesį į vyriškąją žmonijos pusę. Ar visi matė gražius lieknus aktorių kūnus kino ekranuose? Atrodo įspūdingai, sutinku! Ir šiandien ketinu išsiaiškinti, kokia yra tokio įspūdingo kūno sudėjimo paslaptis. Pasirodo, tai ne tik fizinis aktyvumas. Daugelis žvaigždžių naudoja svorio metimo dieta vyrams ir jie atrodo 100 proc. Kokia jo esmė? Išsiaiškinkime tai kartu!

Vyrų ir moterų mitybos skirtumas

Dėl nežinojimo daugelis lieknėjančių vyrų kenkia savo sveikatai. Su kuo tai susiję? Jie naiviai tiki, kad dieta yra universalus dalykas. Tačiau moterų mityba labai skiriasi. Tai pasireiškia fiziologinėje kūno sandaroje. Norėdami numesti svorio, turite atsižvelgti į šias savybes.

Taigi kokie esminiai skirtumai? Iš prigimties vyrų kūno fermentų sistemos yra tiesiogiai paaštrintos, kad sunaikintų riebalinius audinius. Ir taip yra dėl testosterono. Kūno riebalai yra dėl to, kad nėra pakankamai vyriškų hormonų.

Kaip sako mitybos specialistai: „Vyrai reikalauja daug daugiau kalorijų nei moterys. Jų kūno svoris vidutiniškai viršija moters kūną.

Norėdami greitai numesti svorio, turite įsitikinti, kad turite pakankamai kalorijų. Svorio metimas vyks sistemingai ir nekenkiant sveikatai.

Kaip vyras gali laikytis dietos?

Norint atsikratyti pilvas metant svorį rekomenduojama laikytis šių principų:

• Valgykite tik pagal kūno norą
• Kad nemirtų badu
• Valgykite mažais patiekalais
• Atsisakyti blogų įpročių

Nevalgyk be reikalo

Jei jūsų kūnas nėra alkanas, jums nereikia į jį kimšti maisto. Jis tiesiog nesugebės jo pasisavinti iki galo ir viduje susidaro šlakai. Sutikite, numesti svorio ir kartu kaupti papildomus indėlius naujam yra šiek tiek kvaila?

Kad nemirtų badu

Susilaikymas nuo maisto yra daugelio vyrų klaida. Tiesą sakant, toks požiūris gali tik pabloginti situaciją. Mitybos specialistė Jekaterina Belova paaiškina: „Kuo didesnis jūsų kūno svoris šiuo metu, tuo daugiau jums reikia valgyti. Priešingu atveju organizmas neturės pakankamai maistinių medžiagų ir pradėsite „plisti“ iš alkio“.

Mažos porcijos yra raktas į sėkmę

Daugeliui tai atrodys nerealu, tiesa? Dauguma vyrų valgo retai, bet daug. Pavyzdžiui, vakare po darbo nuodėmė po sunkios dienos nepavalgyti iki soties. Dėl to skrandis labai išsiplėtė. Valgydamas mažomis porcijomis, laikui bėgant jis sugrįš į ankstesnį tūrį. Galite valgyti dažniau, tačiau išlaikykite suvartojamo maisto kiekį.

Atsisakymas "kenksmingas"

Praktikuojantis mitybos specialistas Aleksandras Mironenko sako: „Norint grįžti į visavertį sveiką gyvenimą, vyras pirmiausia turi nustoti gerti alų, valgyti miltinius ir saldumynus, taip pat atsisakyti riebaus kancerogeninio maisto. Jie ne tik prisideda prie riebalų kaupimosi, bet ir atima gyvybingumą bei patrauklią figūrą.

Dietų rūšys

Norint atsikratyti pusės pirmiausia reikia pasirinkti dietą . Yra daug galimybių, tačiau mažai žmonių žino, kaip teisingai sukurti sistemą. Sudarant Meniu Pirmiausia stebėkite savo apetitą – tai pagrindinis rodiklis. Atkreipiu dėmesį, kad jis neveikia kenksmingų produktų.

Yra dviejų tipų dietos:

• Reguliarus svorio metimas
• Nutukusiems vyrams sveriantiems 100 kg ir daugiau

Kodėl yra esminis skirtumas? Esant didesniam kūno svoriui, svorio metimo procesas turėtų būti daug lėtesnis ir tikslesnis. Reikia laiko, kol organizmas pašalina susikaupusius toksinus. Mūsų užduotis – kiek įmanoma prie to prisidėti.

Vyrų dieta svorio metimui kiekvieną dieną

Apima išskirtinai paprasti produktai . Tokia dieta numato 1500–1800 kalorijų per dieną. Svarbu užtikrinti, kad kūnas būtų prisotintas, o ne persivalgymas. Laikantis režimo reikšmingas rezultatas gali būti pasiektas per du mėnesius.

Valgymų skaičių galima suskirstyti į 4-5. Esant aštriam alkio jausmui tarp valgymų, rekomenduojama gerti vandenį. Mitybos specialistai pataria išgerti 1,5-2 litrus per dieną. Pasirinkite tūrį proporcingai savo svoriui. Jei trūksta skonio pojūčių, vandenį savo nuožiūra galima pakeisti kefyru ar pomidorų sultimis.

Meniu svorio metimui

Galima rinktis iš dviejų maitinimo variantų. Pasirinkite bet kurį pagal savo pageidavimus. Šis meniu tinka ir standartinio kūno sudėjimo vyrams, ir tiems, kurių kūno svoris didesnis nei 100 kg.

Pusryčiai

1. Lėkštė šviežių vaisių (pavyzdžiui, pjaustytų obuolių, kriaušių, apelsinų, bananų) Avižiniai dribsniai 200 gramų. Be druskos ir cukraus
2. Stiklinė jogurto 1-2%, sumuštinis su sėlenomis, 2-3 arbatiniai šaukšteliai medaus

Vakarienė

1. Virtos bulvės 200 gr, liesos mėsos gabalas 75-100 gr (kalakutiena, triušiena, veršiena), sūris 50 gr
2. 150 g virtos žuvies (tinka polakis, menkė, plekšnė), bulvės 2-3 vnt., pora agurkų

popietės arbata

1. Daržovių salotos, pora riekelių bemielės rupios duonos, jogurtas 1-2%
2. Omletas iš dviejų kiaušinių, 2 pomidorų su žalumynais, poros riekelių bemielės rupios duonos

Vakarienė

1. Jūsų pasirinkta ant grotelių kepta balta žuvis (plekšnė, menkė, ešeriai), 1-2 apelsinai arba greipfrutas
2. Daržovių sriuba, 1 riekelė duonos pasirinktinai, kepsnys 70-80 gramų

Į sąrašą įtraukta keisti pagal savo skonį. Stebėkite kalorijų kiekį ir produktų suderinamumą. Už nugaros 10dienų tikrai numesti svorio 1,5–2 kg.

Kirilovas Aleksejus, 28 metai:

„Vos per 2,5 mėnesio man pavyko atsikratyti 11 kilogramų antsvorio. Manau, kad sėkmę sudaro 80% mityba ir 20% treniruotės. Turime būti atsargūs, ką valgome. Ir taip pat tai, ką apdoroja tas ar kitas produktas.

Taip pat noriu pakalbėti apie egzistavimą baltymų dieta . Pagrindinis jo bruožas yra angliavandenių apribojimas ir didelė baltymų koncentracija. baltymų dieta kurių dažniausiai laikosi sportininkai ruošdamiesi varžyboms.

Atleisti nuo amžiaus

Būtinai atsižvelkite į savo amžių. 20-40 metų yra vyro seksualinio aktyvumo pikas. Todėl svarbu pasirūpinti, kad dieta būtų visavertė. Kepta mėsa, bandelės ir alkoholis gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Per 40-60 metų hormoninis fonas palaipsniui mažėja. Todėl prasminga leisti sau daugiau pieno produktų. Sulėtėja virškinamojo trakto veikla, sutelkite dėmesį į daržoves.

Vyresniame amžiuje vaisiai turėtų būti mitybos pagrindas. Jų turtinga energetinė vertė suteiks tonuso ir energijos.

O kaip dėl fizinio aktyvumo?

Nepamirškite apie mankštą . Galite treniruotis tiek sporto salėje, tiek viduje buitiniai sąlygos. Tinka bet kokio tipo treniruotėms: jėgos, ištvermės, greičio.

Reguliariai mankštindamiesi per daug trumpesnį laiką, jūsų kūnas įgaus optimalią formą. Norėdami gauti geriausią efektą, galite naudoti GymBit raumenų stimuliatorių "Tobulas spaudas". Tai modernus treniruoklis, apkraunantis raumenis elektrine stimuliacija. Jis yra visiškai belaidis ir nematomas po drabužiais. Galite saugiai dirbti savo reikalais, o simuliatorius viską padarys už jus.

20 minučių mankštos per dieną padės sustiprinti pilvo raumenis ir padaryti juos matomus. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip masažas.

Ką prisiminti?

• Metant svorį skiriasi vyrų ir moterų mityba. Sudarykite mitybos planą pagal savo kūno ypatybes.
• Stenkitės neįtraukti kenksmingo maisto, pavyzdžiui, keptų bulvių, saldžių bandelių ir kitų.
• Dieta skirsis priklausomai nuo amžiaus. Padarykite dietą patogią ir tinkamą. Jei esate jaunas vaikinas ir nežinote, nuo ko pradėti mesti svorį, patariu perskaityti straipsnį

Šiandien aš baigiu. Pasidalykite savo komentarais ir laukite naujų leidimų. Papasakokite apie šį straipsnį savo draugams socialiniuose tinkluose ir galbūt pakeisite jų gyvenimą į gerąją pusę.

Visa sveikatos ir geros nuotaikos. Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

Vyro figūra keičiasi su amžiumi, žinoma, tai galioja ne visiems stipriosios lyties atstovams, o tik tiems, kurie mano, kad ėjimas į sporto salę yra laiko švaistymas. Apvalus pilvas ir kabantys šonai, deja, „papuošia“ daugelį mėgėjų valgyti ką nors riebaus ir skanaus naktį. Kartu su „dekoracija“, kabančia virš diržo, vyrui priemoka atsiranda dusulys ir padidėjęs kraujospūdis.

Na, o jei vieną dieną sunkiai lipdamas laiptais jis pagalvos, kad jam reikia efektingo pilvo dieta vyrams, bet ne visi ateina į šią mintį. Ir tuo pačiu metu svorio metimo dieta šiuo atveju yra patikimiausias būdas atkurti sveikatą ir pratęsti jaunystę. Kalbant apie vyrų mitybą, niekas neprisiima bado, mityba turi būti įvairi: į racioną įtrauktuose patiekaluose turi būti pakankamai visų vitaminų, angliavandenių, baltymų ir net riebalų. Tokios dietos esmė – reguliari mityba ir teisingas dienos raciono paskirstymas. Mitybos specialistai ryte pataria valgyti angliavandenių turinčius patiekalus, kad pirmoje dienos pusėje vyro neapleistų jėgos, per pietus negalėtumėte atsisakyti mėsos gaminių, o vakarienei – lengvo maisto. patenkinti? Tada nebijokite žodžio „dieta“ ir pradėkite sudaryti savo svorio metimo dietą.

Daugelis vyrų net nesusimąsto, kodėl jiems auga pilvas, vaikinai to neprivalo – tai moterų daug, o virš diržo išsikišęs kūnas nė kiek nevargina. Puodų „gražių vyrų“ negalima priversti laikytis nekaloringos dietos, juk jie jau pamėgti moterų. O svorio augimas tuo tarpu tampa rimta problema, kurią sudaro ne tik dažnas, vyrui irgi gana nuobodus garderobo atnaujinimas, bet ir seksualinių galimybių praradimas.

Norėdami suprasti antsvorio kaupimosi priežastį ir nuspręsti, kaip spręsti šią problemą, apsvarstykite jo įpročius:

• jis greitai sugeria pernelyg didelę porciją;
• valgo tik riebų ir kaloringą maistą, nes tai yra „vyriškas maistas“;
• dažnos vaišės su bokalu ar keliais bokalais alaus prie televizoriaus yra jo mėgstamiausia pramoga;
• lankymą sporto salėje jis laiko laiko švaistymu, nes laikas – pinigai.

Tokie mitybos įpročiai kenkia vyro sveikatai, jam reikia skubiai jų atsikratyti ir, svarbiausia, pakoreguoti meniu ir laikytis dietos.

Vyrams, kurių juosmuo didesnis nei 95 cm, gresia diabetas, koronarinis nepakankamumas ir arterinė hipertenzija. Kuo didesnis pilvas, tuo didesnė širdies priepuolio ir insulto tikimybė.

Papildomi kilogramai vyrui atsiranda dėl šių priežasčių:

• - fizinio aktyvumo trūkumas, vaikščiojimas, sėdimas darbas;
• su amžiumi susijęs testosterono hormono kiekio sumažėjimas;
• netinkama mityba.

Norint numesti svorio, vyrui reikia dietos, tai yra tinkama, subalansuota mityba, mankšta, o kartais ir apsilankymas.

Vyriškos dietos principai norint numesti svorio

Vyro svorio metimo dieta yra maistas bent 3 kartus per dieną, o tai yra pagrindiniai valgymai, tarp kurių leidžiami lengvi užkandžiai, į kuriuos įeina 2 pusryčiai ir popietės užkandis. Skirtingai nuo griežtos pilvo svorio metimo dietos, kurią moterys renkasi svorio metimui, riebaus vyro, kuris nori pagreitinti riebalų deginimą, mityba yra įvairi, vyras netgi gali pasirinkti jam patinkančius patiekalus.

Pagrindiniai dietos principai ir kaip teisingai maitintis norint numesti svorio vyrui:

• lieknėjančiam žmogui - 1700 kcal;
• apriboti arba vengti alkoholio vartojimo;
• galite gerti sultis ir vaisių gėrimus, bet be cukraus;
• kasdien gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens;
• gerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną;
• mėsa turi būti valgoma su daržovių garnyru (geriausia žalia);
• nepilkite aliejaus į salotas ir venkite patiekalų, pagamintų su aliejumi;
• Geriausias salotų padažas – citrinos sultys ir actas;
• pridėti prieskonių į patiekalus - jie prisideda prie svorio metimo;
• tai neįmanoma, kepti ir rūkyti patiekalai.

Alkoholis padidina apetitą ir verčia suvalgyti daug daugiau nei reikia, todėl dieta reiškia jo atmetimą. Svorio metimo dieta neatmeta mėsos, geriau ją garinti arba kepti orkaitėje, o jos derinys su daržovėmis sumažins patiekalo kaloringumą. Iš daržovių garnyrui geriau rinktis kopūstus ir šparagus, neįtraukti žalumynų. Riebi mėsa dietai netinka, lieknėjančiam vyrui geriau rinktis paukštieną, jautieną ar triušieną. Vyrų dieta neįtraukia grietinės ir majonezo, net kaip priedo prie sriubų.

Vyras, tiek jaunas, tiek senas, į savo racioną turėtų įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cinko ir magnio, kad palaikytų širdies sistemą ir hormonų lygį:

• žuvis ir jūros gėrybės;
• riešutai;
• avižiniai dribsniai, grikiai, miežių košė;
• nemaltų kviečių duona;
• moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
• pupelės;
• kakavos.

Vyras šioje situacijoje negali apsieiti be mylimo žmogaus pagalbos ir palaikymo, todėl moteriai teks prisiimti didžiąją dalį dietų laikymosi rūpesčių. Šiuo atveju sunku įtikinti vyrą, kad jam reikia numesti svorio, ir tam jis turės laikytis dietos. Taip pat svarbu tinkamai paruošti maistą, o maistas turėtų būti įvairus, kad jis nesijaustų laikantis dietos. Geriausias būdas palaikyti savo vyrą namuose yra bendra svorio metimo dieta.

Tinkama vyrų mityba

Svarbiausias valgis žmogui, siekiančiam sulieknėti skrandyje, turėtų būti pusryčiai. Negerai, kai atsisako šio patiekalo, būtent ryte visos sveikatai reikalingos maistinės medžiagos geriau pasisavinamos, pasisavinamos, o ne nusėda ant skrandžio. Todėl pusryčiai neribojami, galite valgyti tiek, kiek norite! Žinomas amerikiečių mitybos specialistas Todėl Dysenas po tyrimo pastebėjo, kad tie vyrai, kurie pusryčius apleidžia arba juos pakeičia greitu maistu, turi antsvorio.

Į sveikus pusryčius gali būti įtraukta:

• du virti kiaušiniai ir viso grūdo duona;
• avižiniai dribsniai, virti neriebiame piene, pridedant uogų ar džiovintų vaisių;
• skrebučiai su kalakutiena ir pomidorais;
• šviežių daržovių salotos;
• varškės.

Kava leidžiama pusryčiams, tačiau geriau ją gerti po valgio nei nevalgius – taip nepakenks kasai. Geras priedas prie rytinio valgio būtų šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys. Pietūs – ne mažiau svarbus valgis, tačiau įprasto pirmojo, antrojo ir trečiojo reikėtų atsisakyti. Leidžiama valgyti tik 1 patiekalą, geriau, jei tai sriuba.

Jei valgysite įprastą trijų patiekalų vakarienę, skrandis bus ištemptas ir įsisavinus tokį gausų maisto kiekį, jis turės dirbti ilgai. Kompotą taip pat teks perkelti į kitą valgį, mitybos specialistai pataria gerti ne anksčiau kaip po pusvalandžio po valgio – tai leis skrandžio sultims geriau apdoroti maistą. Vakarienė turi būti nekaloringa, tiks daržovių salotos ir liesa mėsa.

Svorio metimo dietos pasirinkimas

Palyginti su moteriška, vyriška dieta greitam pilvo svorio metimui yra ne tik baltesnė kalorijų, bet ir įvairi. Negalite visiškai neįtraukti mėsos, nes joje yra gyvulinių baltymų, reikalingų raumenų masei. Svarbu rinktis liesą mėsą, geriau valgyti vištieną be odos, tinka ir jautiena, triušiena.

Vyrų svorio metimo dieta apima kasdienį kalcio turinčio maisto vartojimą:

• neriebi varškė;
• sūris;
• kefyras;
• jogurtas.

Reikėtų nepamiršti ir žuvies, tinka net riebios veislės, pavyzdžiui, lašiša – jose yra riebiųjų rūgščių, kurių reikia vyriškam organizmui kovojant su ateroskleroze, infarktu ar insultu.

Pavyzdinis dietinis meniu vyrams savaitei:

Dieta "Šviesoforas"

Ši dieta taip pavadinta todėl, kad visi joje leidžiami maisto produktai yra suskirstyti į spalvas. „Šviesoforo“ dietos esmė: „žaliuosius“ maisto produktus galima valgyti neribotais kiekiais ir bet kuriuo paros metu; „geltona“ – iki 18 val., o „raudona“ – draudžiama.

Žalieji produktai:

• jūros gėrybės;
• rauginto pieno gėrimai;
• varškė ir sūris;
• nesaldinti vaisiai;
• kopūstai ir morkos.

Į geltonąjį sąrašą įtraukta:

• bet kokia liesa mėsa ir dešros;
• sluoksniuotos tešlos;
• saldūs vaisiai;
• šokoladas;
• makaronai ir dribsniai.

Raudonasis sąrašas (draudžiami produktai):

• alkoholis;
• riebus maistas;
• majonezas ir grietinė;
• konditerijos gaminiai;
• taukai ir riebi mėsa (kiauliena, ėriena);
• saldi soda;
• ledai.

Ši dieta tinka vyrams, nesunku, svarbiausia neįtraukti draudžiamų maisto produktų ir sudaryti tinkamą dietą. Tai padės mylimai moteriai. Dieta vyrui – ypatinga, daugelis moterų tokios dietos tik pavydės. Nepamirškite apie fizinius pratimus, kad svorio netektų ne dėl raumenų masės sumažėjimo, o dėl riebalinio audinio praradimo. Kaip alternatyva, bendra veikla lauke ir žygiai po kalnus, tokia pramoga padės ne tik numesti svorio, bet ir gauti papildomų įspūdžių bei teigiamų emocijų.

Vyrų dieta yra ne mažiau paplitusi nei įprastos moteriškos dietos. Vienintelis vyrų svorio metimo bruožas yra padidėjęs dienos kalorijų kiekis, stipriosios lyties atstovams per dieną leidžiama suvartoti 1700 kcal. Taip yra dėl vyriško kūno gebėjimo paversti angliavandenius riebalais daug lėčiau ir mažesniais kiekiais nei moterų. Mėnesį laikydamasis dietos vyras gali numesti 10 kg.

Kaip laikytis dietos norint numesti svorio

Norėdamas numesti svorio, vyras neturėtų staigiai pradėti riboti maistą ir mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kitaip numesti kilogramai sugrįš. Prieš pradedant laikytis svorio metimo dietos, verta pradėti maitintis subalansuotai ir sveikai. Toks požiūris padės numesti svorio nepakenkiant vyro sveikatai, o prarasti riebalai nebegrįš.

Valgyti reikėtų pakankamais kiekiais, tačiau meniu teks keisti. Norėdamas efektyviai numesti svorio, vyras turėtų atsisakyti kenksmingų produktų – alaus, riebaus, kepto, miltinio maisto ir pusgaminio. Toks maistas kenkia figūroms ir yra pavojingas potencijai. Sutelkite savo apetitą į liesą mėsą ir žuvį, šviežias daržoves, žoleles ir jūros gėrybes. Nepamirškite laikytis gėrimo režimo, per dieną suvartodami ne mažiau kaip 1500 ml vandens.

Pilvo ir šonų svorio metimo mitybos programa

Vyro pilvo formavimuisi įtakos turi daug veiksnių: poodinių riebalų storis, skrandžio pailgėjimas, žarnyno šlakavimas. Norint pašalinti skrandį ir šonus, vyrui nereikia dėti didelių pastangų. Paprastas meniu bus veiksminga svorio metimo priemonė. Kaip valgyti vyrą, kad būtų pašalintas skrandis ir šonai?

Savaitės meniu su receptais kiekvienai dienai

Subalansuota mityba nepakenks vyro organizmui, be to, leidžia vartoti daugybę produktų, todėl laikoma tausojančia. Vyro dietos meniu yra daug sotaus baltyminio maisto ir tuo pačiu metu pateikiami patiekalai. Vyrams skrandžio pašalinimo dieta gali keistis, produktai gali būti pertvarkyti. Svarbiausia laikytis dienos kalorijų kiekio (iki 1800 kcal).

Pusryčių parinktys svorio metimui:

• Vaisiai, 0,2 kg nesaldintų avižinių dribsnių.
• Viso grūdo skrebučiai, stiklinė jogurto, 2 arb. medus.
• Salotos iš žalių vaisių ar daržovių, 50 g vištienos arba 25 kumpio, 25 g sūrio.
• Kietai virtas kiaušinis, skrebučiai.
• Skrudinta duona, obuolys, 100-150 g nesaldžių sulčių.
• ½ greipfruto, kietai virtas kiaušinis, riekelė sėlenų duonos.
• Duona, veršienos griežinėlis, pomidoras, ant grotelių kepti grybai.
• Ridikėliai, skrebučiai, spagečiai arba 125 gramai pupelių.
• Garuose virtas žuvies pyragas, pusė stiklinės sulčių, riekelė duonos.

Svorio metimo pietų parinktys:

• 100 g virtų jautienos kepenėlių, bulvių, 40 g sūrio.
• 150 g ant grotelių kepto tuno, 125 g bulvių, stiklinės jogurto, 75 g žirnelių.
• 100 g liesos jautienos, 150 g bulvių, žalumynų, 2 agurkai arba pomidorai.
• Keptos vištienos kepenėlės su grybais ir žolelėmis, 2 pomidorai.
• Riekelė šoninės, apelsinas, 100 g vištienos inkstų, 1 šaukštas žaliųjų žirnelių.
• 150 g lieso kepsnio ant grotelių, 2 virtos bulvės.

Užkandžių parinktys norint numesti svorio:

• 100 g orkaitėje džiovintų bandelių, 50 g sūrio.
• Omletas iš 2 kiaušinių, pomidorų, 2 riekelių duonos, žalumynų.
• 2 suktinukai, daržovių salotos, jogurtas, 50 g neriebaus kumpio.
• 0,2 kg virtų bulvių, 125 g pupelių, banano arba apelsino.

Vakarienės variantai svorio netekimui:

• Sumuštinis su sėlenomis, 25 g sūrio, 50 g vištienos.
• ½ greipfruto, 150 g garuose virtos žuvies (baltos veislės).
• Neriebus kepsnys, riekelė viso grūdo duonos.
• Daržovių sriuba, skrebučiai arba spagečiai.
• Stiklinė jogurto, 125 g pupelių, riekelė sūrio, obuolys.

Greito svorio metimo receptai:

1. Grikių košė. 40 g dribsnių užpilkite 100 ml vandens, palaukite, kol košė išbrinks, įpilkite aliejaus, pagardinkite žolelėmis ar garuose virtais grybais.
2. Avižiniai dribsniai su mėlynėmis ir riešutais. Užvirinkite ½ puodelio avižinių dribsnių, į lėkštę įpilkite medaus, 2 valg. anakardžių arba graikinių riešutų, 3 v.š. uogos (šviežios arba šaldytos).
3. Vistienos sumustinis. Virtą vištieną smulkiai supjaustykite, sumaišykite su 1 a.š. sojos padažo, šia mase įdarykite per pusę perpjautą viso grūdo bandelę, suberkite tarkuotas morkas, žalumynus.

Kaip valgyti vyrą po 40–50 metų, kad išsivalytų skrandis

• Laikykitės 1600–1800 kcal dienos kalorijų normos.
• Vidutinė žuvies/mėsos porcija – 120 gramų, o garnyras ar salotos – 300 gramų.
• Leidžiama išgerti 250 ml alkoholinio gėrimo per dieną, ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
• Salotas pagardinkite actu, prieskoniais, citrinos sultimis.
• Metant svorį, leidžiama gerti kavą, vaisių sultis, arbatą, tačiau gėrimai turi būti nesaldūs.
• Dienos metu dietos besilaikančiam vyrui leidžiama suvalgyti riešutų, vieną vaisių ar džiovintų vaisių.
• Paprasta vyrų dieta numato, kad visas maistas gali būti gaminamas vienu iš trijų būdų: virti garuose, kepti orkaitėje arba virti.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Tiems, kurie bando numesti svorio, dažnai kyla klausimas: ką galima valgyti ir ko negalima? Riebalų deginimo dieta vyrams apima tokių produktų naudojimą:

• Jūros gėrybės, žuvis.
• Kakava.
• Lęšiai, pupelės, žirniai.
• Virta jautiena, vištiena, kalakutiena.
• Šviežios uogos, vaisiai, daržovės.
• Sėklos, įskaitant sezamą.
• Pušies riešutai, graikiniai riešutai.
• Kashi.
• Viso grūdo arba sėlenų duona.
• Džiovinti vaisiai, medus.

Draudžiama:

• Rūkytas, keptas maistas.
• Riebi mėsa.
• Majonezas, sviestas.
• Kepimas, saldumynai.

Veiksmingos vyrų dietos greitam svorio metimui – meniu kiekvienai dienai

Šiuolaikiniams vyrams aktualus noras atrodyti gerai, todėl stipriosios lyties atstovai nuolatos sportuoja. Bet kuri moteris nori būti šalia tinkamo vyro, tačiau alaus pilvukai jau seniai išėjo iš mados. Todėl vyrų dietos tampa vis populiaresnės. Žemiau yra keletas svorio metimo dietų su kasdieniu meniu variantų.

Sportinė baltymų dieta, skirta sausinti kūną

Baltyminė sporto dieta vyrams trunka 10 dienų. Šis svorio metimo būdas padeda sumažinti pilvo apimtį neprarandant raumenų masės. Baltymų dieta numato valgyti daugiausia baltymų turintį maistą. Tokie produktai ilgam prisotina organizmą, kad vyras ilgai nealkstų. Žinokite, kad vyrų riebalų deginimo dieta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: 0,3 kg neriebaus jogurto, trys kietai virti kiaušiniai, pora pomidorų, nesaldinta kava arba žalioji arbata.
• Pietūs: didelis greipfrutas, šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi,
• Vakarienė: daržovių salotos, žirnių sriuba, puodelis žaliosios arbatos.

Antra diena

• Pusryčiai: tarkuotos morkos su česnaku, virti ryžiai, 0,3 kg virtos veršienos.
• Pietūs: vištienos filė, troškinta su džiovintomis slyvomis, stiklinė pieno, graikinių riešutų ir baklažanų salotos, neriebus jogurtas.
• Vakarienė: vištienos kepenėlės, bulvės, vaisių sultys be cukraus, daržovių salotos.

Per 10 dienų galite pakeisti meniu, karts nuo karto papildydami jį riešutais. Riebalų deginimo dieta tikisi, kad vyras reguliariai suvartotų pakankamai vandens (2 litrus per dieną).

Dieta pilvo ir raumenų atpalaidavimui

Dieta raumenims atpalaiduoti turėtų prasidėti nuo lėto dienos kalorijų mažinimo. Tie, kurie užsiima kultūrizmu, dietos metu turi atidžiai stebėti riebalinio audinio svorį ir storį. Greitas svorio netekimas neprarandant raumenų masės yra neįmanomas. Jei svorio netekimas per mėnesį yra nuo 1 iki 3 kg, jūs darote viską teisingai. Laikantis svorio metimo dietos, angliavandenių negalima visiškai pašalinti iš dietos, įprasta jų paros norma yra 40%. Tačiau šios medžiagos turėtų būti sudėtingos, o ne paprastos. Tikras būdas prisotinti vyro organizmą sudėtingais angliavandeniais – valgyti dribsnius, daržoves, riešutus, vaisius.

Vyrų savaitės racione sporto salėje turėtų būti 12 pagrindinių produktų: riešutai, pupelės, pienas / varškė, špinatai ir žalumynai, vištiena / kalakutiena, uogos, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, augalinis aliejus, sėlenų duona, musliai, vaisiai. Jie gali būti keičiami savo nuožiūra, tačiau kiekvieno valgio kalorijų kiekis turėtų būti 300–500 kcal. Tai vienintelis būdas numesti svorio neprarandant raumenų masės. Žemiau pateikiamas vyro dienos dietos meniu pavyzdys.

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, bananų kokteilis, lęšiai. Užkandis: stiklinė jogurto su uogomis.
• Vakarienė: salotos su vištienos filė, pupelėmis, pomidorais ir skrebučiais, vištienos sriuba su vermišeliais.
• popietės arbata: pieno kokteilis su obuoliu ir riešutais.
• Vakarienė: garuose virti grikių-grybų kotletai, varškė su uogomis, puodelis nesaldintos arbatos.

Norėdami atsikratyti alaus pilvo

Norėdami pašalinti alaus pilvą, vyrai turėtų kurį laiką laikytis dietos. Siūlomas svorio metimo būdas laikomas vienu švelniausių ir skirtas 4 dienoms. Šiuo laikotarpiu vyrai nejaučia diskomforto ar alkio. Dieta iš alaus pilvo numato perėjimą prie sveikos mitybos, dėl kurios krenta svoris.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais, sumuštinis su virta vištienos filė ir neriebiu sūriu, žalioji arbata/kava be cukraus.
• Vakarienė: porcija grikių arba ryžių, 0,3 kg virtos dietinės mėsos ar žuvies, nesaldžių sulčių.
• Vakarienė: bandelė su sėlenomis, nesaldi arbata, 125 g neriebios varškės.

Svarbus mitybos reikalavimas vyrams – prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę negazuoto vandens.

Dieta raumenų masės augimui

Jūs negalite sukurti raumenų be mankštos, tačiau tai nėra vienintelis reikalavimas raumenų augimui. Reguliariai fizine veikla užsiimantys vyrai klysta, kad tik to dėka jie galės padaryti kūną ryškesnį, raumeningesnį. Priešingai, treniruotės naikina raumeninį audinį.Po sporto įsijungia superkompensacijos mechanizmas ir raumenų auginimo procesas. Tai reiškia, kad raumenys pradeda augti tarp treniruočių ir šis procesas neįmanomas be tinkamos mitybos. Raumenims augti vyras turi suvartoti pakankamą kiekį baltymų ir angliavandenių – jie yra pagrindinė medžiaga būsimam raumenų audiniui.

Dietos meniu vyrams, vedantiems aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą:

• Pusryčiai: riekelė sėlenų duonos, 3 kiaušinienė kiaušinienė, kriaušė arba gabalėlis meliono, trečdalis skardinės kukurūzų/žirnelių, nesaldintos juodosios arbatos.
• Užkandis: stiklinė kefyro arba sulčių, razinos/džiovinti abrikosai, du sūrio sumuštiniai.
• Vakarienė: kompotas, virtos bulvės, sriubos porcija, žuvis arba vištiena, šviežių daržovių salotos.
• Užkandis: avižiniai dribsniai, bananas, arbata su medumi. Vakarienė: grikiai / ryžiai, trečdalis skardinės kukurūzų / žirnių, tunas, obuolys ar uogos, puodelis nesaldintos arbatos.

Tvirta greito riebalų deginimo dieta

Griežta nekaloringa dieta tinka tik nutukusiems vyrams. Tai leidžia numesti 3-5 kg ​​per savaitę, tačiau nereikėtų ilgiau nei šį laikotarpį laikytis riebalus deginančios dietos, kitaip pakenksite savo sveikatai.

pirmadienis

• Pusryčiai: bet kokie vaisiai, nesaldinti avižiniai dribsniai.
• Pietūs: vištienos filė (75 7), 0,2 kg virtų bulvių, 2 riekelės sūrio.
• Vakarienė: 2 riekelės sėlenų duonos, pora kietai virtų kiaušinių arba omleto pavidalu, pomidoras.

antradienis

• Pusryčiai: riekelė sėlenų duonos, jogurto, 2 arb. medus.
• Pietūs: jautienos kepenėlės, keptos su grybais, pomidoras.
• Vakarienė: 2 riekelės sėlenų duonos, gabalėlis kumpio arba 90 g tuno.

trečiadienį

• Pusryčiai: gabalėlis vištienos filė arba riekelė sūrio, daržovės, duona.
• Pietūs: 2 virtos bulvės, liesas kiaulienos gabalėlis.
• Vakarienė: riekelė sėlenų duonos, jogurtas, obuolys, gabalėlis sūrio, 125 g pupelių.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: skrebučiai, obuolys, puodelis sulčių.
• Pietūs: 75 g kukurūzų/žirnių, 150 g liesos žuvies, jogurto, 2 bulvės.
• Vakarienė: 75 g bulvių košės, tiek pat liesos mėsos, riekelė sėlenų duonos, keptas obuolys.

penktadienis

• Pusryčiai: riekelė sėlenų duonos, pusė greipfruto, kietai virtas kiaušinis.
• Pietūs: 100 g maltos jautienos, spagečiai, pomidoras, žalumynai.
• Vakarienė: riekelė sėlenų duonos, kepsnys.

šeštadienis

• Pusryčiai: pomidoras, mėsos gabalas, pora bandelių.
• Pietūs: gabalėlis virtos vištienos filė, daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis, jogurtas.
• Vakarienė: nedidelė spagečių porcija, daržovių sriuba.

sekmadienis

• Pusryčiai: riekelė sėlenų duonos, žuvies pyragas, pusė stiklinės nesaldžių vaisių sulčių.
• Pietūs: spagečiai, daržovės.
• Vakarienė: 2 riekelės sėlenų duonos, daržovių salotos, kefyras, gabalėlis kumpio.

Greita vyrų dieta suteikia galimybę patiekalus perdėlioti vietomis arba pakeisti panašaus kaloringumo produktais. Greipfrutą galima pakeisti apelsinu, mėsą – žuvimi ir kt.

Klasikinė grikių dieta vyrams

Kai kurie antsvorio turintys vyrai renkasi tradicinę svorio metimo dietą, pagrįstą dideliu grikių kiekiu. Klasikinė dieta leidžia per trumpą laiką atsikratyti nuo 7 iki 10 kg antsvorio. Kurso trukmė – 2 savaitės, per tą laiką vyras turėtų valgyti tik specialiu būdu paruoštą grikių košę.

Grikių virti nereikia, stiklinė javų užpilama 400 ml verdančio vandens ir paliekama virti per naktį. Draudžiama į košę dėti padažo. Tokia griežta dieta leidžia kasdien atsikratyti 500-1000 g.Toks efektas pasiekiamas dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Po to poodiniai riebalai pradeda skaidytis, o svorio metimo procesas kiek lėtėja.

Grikių naudojimo taisyklės klasikinėje vyrų dietoje:

• Nevalgykite košių 4 valandas prieš miegą.
• Negerkite kavos metant svorį.
• Gerkite daugiau gryno vandens.
• Svorio metimo metu vyras turėtų vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.
• Iš dietos pasitraukite palaipsniui, palaipsniui didindami dienos kalorijų kiekį.

7 dienų augalinė dieta vyrams

Septynių dienų dietos rezultatas vyrams bus numestas 3-7 kg antsvorio. Siūlomas meniu variantas nesukelia diskomforto, todėl svorio metimo dieta yra lengvai toleruojama. Subalansuota mityba leidžia pakartotinai naudoti šį svorio metimo metodą po 2 savaičių.

• Diena 1- Daržoves valgykite bet kokiu kiekiu, bet be druskos ar aliejaus. 30% visos jų masės turi būti neapdorotos, likusi dalis yra termiškai apdorojama.
• 2 diena- Valgykite tik vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.
• 3 diena- leidžiamos tik uogos.
• 4 diena- suvalgykite iki 200 g varškės, išgerkite 500 ml kefyro.
• 5 diena- pakartokite pirmą dieną. 6. Diena
• Suvalgykite vienos rūšies uogų, iš vakaro išgerkite stiklinę kefyro.
• 7 diena- gerti šviežias vaisių/daržovių sultis.

Galite valgyti kas valandą, jei jaučiatės patogiai. Nesvarbu, kiek valgymų yra per dieną, tai neturi įtakos svorio metimo dietos veiksmingumui. Kasdien gerti 2 litrus vandens.

Vyrų dietos privalumai ir trūkumai

Vyriškos dietos pranašumai yra šie:

1. Vyrų dieta leidžia ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, skatina medžiagų apykaitos procesus.
2. Dėl išskirtinai sveiko maisto vartojimo vyro organizmas turi pakankamai jėgų ne tik virškinti maistą, bet ir atsikratyti toksinų bei toksinų.
3. Dietos įvairovė, balansas.
4. Galimybė ilgą laiką (net mėnesį) laikytis svorio metimo dietos.

Vyrų dietos trūkumai:

1. Galimi lėtinių ligų paūmėjimai. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti svorio metimo, nes paūmėjimai rodo organizmo valymo namuose pradžią.
2. Kai kuriems vyrams sunku atsisakyti įprasto riebaus, kepto maisto, pirmosiomis dietos dienomis tai gali sukelti diskomfortą.

Treniruočių programa: svorio metimo pratimų rinkinys

Norint efektyviai numesti svorio, vienos dietos neužtenka, todėl reikėtų skirti laiko sportui. Siūloma riebalų deginimo treniruočių programa apima 3 užsiėmimus per savaitę. Svorio metimo pratimus atlikti nėra sunku, todėl jie tinka net pradedantiesiems, nusprendusiems pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Pirma treniruotė

• Paspauskite 4 rinkinius po 12 kartų.
• Hiperekstencija 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
• Spaudimas ant suoliuko nuo krūtinės stovint 3x10.
• Bloko traukimas už galvos 3x15.
• Pritūpimai su štanga ant pečių 3x10.
• Atsispaudimai nuo suoliuko su nugaros rankena 4x12.
• Bėgimas 10 minučių

Antra treniruotė

• Deadlift su hanteliais 4x15.
• Kojų pakėlimas į atramą 3x15 arba 4x10.
• Lunges su hanteliais 4x10.
• Spaudimas ant suoliuko stovint (už galvos) 3x15.
• Bloko traukimas į save yra horizontalus 3x15.
• Atsispaudimai nuo grindų plačiu rankų nustatymu 4x15.
• Kojos tiesimas treniruoklyje 4x10.

Trečia treniruotė

• Paspauskite 4x20.
• Klasikinis štangos spaudimas 4x10.
• Hiperekstenzija 4x15.
• Paspauskite simuliatoriuje kojomis 4x12.
• Veisimo hanteliai guli ant suoliuko 4x15.
• Žengimas ant suoliuko su hanteliais 3x15.
• Bėk 15 minučių.

Nuotraukos tų, kurie numetė svorio prieš ir po dietos

Jei skeptiškai žiūrite į dietas, bet noras numesti svorio niekur nedingsta, turėtumėte pamatyti jų veiksmingumo įrodymus. Geriausias patvirtinimas bus nuotraukos vyrų, kurie sugebėjo numesti svorio dėl tinkamos mitybos principų.