Come dice un vecchio proverbio, "C'è un tempo per ogni cosa". Così è nello sport: ci sono entrambi momento migliore per fare esercizioè anche il più efficace per ottenere risultati - è anche neutro e il momento peggiore per l'allenamento, quando le prestazioni diminuiscono e anche l'effetto dell'allenamento, rispettivamente, diminuisce. Oggi in questo articolo vedremo momento migliore per allenarsi; noi impariamo quando è il momento migliore per allenarsi in palestra, un quando è meglio fare aerobica per dimagrire.

Dipende anche dagli obiettivi che stai perseguendo: perdere peso, costruire massa muscolare, mantenere il corpo in buona forma, allenare il sistema cardiovascolare, ecc. in qual è il momento migliore per fare esercizio e quali tipi di fitness dare la preferenza. Per non confonderci in tempo, ascoltiamo prima cosa ne pensano le diverse menti "intelligenti" e scienziati di tutto il mondo. Qual è il momento migliore per fare esercizio distinguono e, soprattutto, da cosa sono guidati nella loro scelta.

Studi scientifici sul momento migliore per fare esercizio

Ricerca presso l'Università di Washington, USA

Gli scienziati dell'Università di Washington, che hanno condotto numerosi studi per identificare il periodo migliore per praticare sport, hanno annunciato i seguenti risultati:

“Il momento migliore per fare esercizio dipende dal tuo tipo di corpo.

Se una persona è un endomorfo e ha un metabolismo lento (spesso incline a ingrassare), le ore mattutine per lo sport sono migliori per lui (dalle 7 alle 10), quando le riserve di glicogeno e glucosio sono esaurite nel corpo e lui deve mangiare l'energia dell'ossidazione dei grassi.

Se una persona è un ectomorfo, cioè geneticamente predisposto alla magrezza e ha un metabolismo veloce, allora per lui momento migliore per allenarsi questo è l'orario serale (dalle 16 alle 19), in cui il corpo ha tanta forza ed energia che gli saranno utili in allenamento.

Se una persona è un rappresentante della media aurea ed è un mesomorfo, cioè ha un metabolismo normale senza tendenza alla magrezza o alla pienezza, allora sia l'allenamento serale che di giorno o la mattina sono adatti a lui. Tutto dipende dal benessere generale del corpo e dalla voglia di fare esercizio.

Secondo i risultati di questo studio momento migliore per allenarsi dipende dal tipo di corporatura che hai. Ma ci sono altre opinioni su questo argomento. Conosciamoli per completezza.

Ricerca degli scienziati del Dipartimento di Kinesiologia di Williamsburg

Gli scienziati hanno condotto una serie di esperimenti in cui hanno impiegato 4 periodi di tempo durante il giorno: 8:00, 12:00, 16:00 e 20:00. Diversi soggetti ad una certa ora (si trattava di uomini che in precedenza non avevano praticato sport, ma in questo caso il meccanismo sarà simile per le ragazze) hanno eseguito degli esercizi di forza con i pesi. Ed è stato rivelato quanto segue:

La massima efficacia degli esercizi di forza è stata raggiunta la sera. Ciò è dovuto al fatto che il lavoro e la contrazione delle fibre muscolari veloci che sono coinvolte nell'allenamento con i pesi o nell'allenamento ad alta intensità avviene molto meglio la sera, quando la temperatura corporea è più alta rispetto al mattino o al pomeriggio.

Inoltre, nel corso di questo studio, un'altra importante ragione del fatto che quando è il momento migliore per allenarsi. E questo motivo risiede nel livello di ormoni come il cortisolo e il testosterone.

Il testosterone è responsabile della costruzione muscolare, mentre il cortisolo è responsabile della sua scomposizione. In altre parole, il testosterone è un ormone della crescita anabolico e il cortisolo è un ormone di distruzione catabolica.

A riposo, i livelli di testosterone (sia per gli uomini che per le donne) sono più alti nella prima metà della giornata, ma quando si tratta di allenarsi in palestra, il suo livello è molto più alto dopo un allenamento serale che se ci si allena con i pesi in la mattina. Quindi se voi ragazze avete un obiettivo costruire massa muscolare , poi momento migliore per allenarsi la sera dalle 16-00 alle 19-00, quando il livello di testosterone dopo l'allenamento è più alto e il cortisolo, al contrario, è più basso.

15:00-16:30 - allenamento aerobico

Dalle 15:00 la temperatura corporea delle ragazze inizia a salire e alle 16:30 raggiunge il suo valore di picco, quindi in questo momento è meglio dare la preferenza a tipi di fitness attivi: danza, aerobica, corsa, ciclismo, ecc., influenzeranno favorevolmente il processo di combustione dei grassi, oltre a rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

17:00-18:00 - allenamento di forza e ad alta intensità

esso momento migliore per allenarsi con i pesi, quindi andare in palestra o frequentare qualsiasi corso di forza, così come l'allenamento ad alta intensità o a intervalli, che richiedono molta resistenza e forza, ti gioveranno solo. Nel pomeriggio la temperatura corporea e i livelli di testosterone aumentano rispetto alla prima, mentre i livelli di cortisolo, al contrario, diminuiscono. Tutto questo insieme ha un buon effetto sull'aumento di forza e ha un effetto positivo sulla produttività dell'allenamento.

Dopo le 19:00 - Allenamenti mentali& Bodia

Dopo le 19:00, la temperatura corporea delle ragazze ricomincia a diminuire e arriva momento migliore per allenarsi Mind & Body direction, che comprende vari tipi di yoga, pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex, ecc. Questi tipi di allenamento hanno un carattere curativo e calmante, aiutano anche a rafforzare gli strati più profondi dei muscoli, formano una postura bella e corretta, sviluppare flessibilità e resistenza, avere un effetto positivo sul background psico-emotivo delle donne.

Ora sai, a che ora del giorno è meglio esercitarsi uno o l'altro tipo di attività attiva, e per sistematizzare le tue conoscenze, presento alla tua attenzione una piccola tabella che ti aiuterà a scegliere il tempo e il tipo di allenamento se vuoi seguire gli indicatori del tuo corpo.

Ma non c'è bisogno di arrabbiarsi e porre fine all'allenamento se per qualche motivo non puoi fare il tuo tipo di fitness preferito al momento consigliato per questo.

Se vuoi correre, ma è difficile per te alzarti presto la mattina, non hai bisogno di forzare il tuo corpo, non ci sarà alcun beneficio da tale allenamento. Se preferisci allenarti in palestra, ma la sera non ce la fai, non devi deprimerti. La cosa principale è ascoltare il tuo stesso corpo e se hai abbastanza energia per allenarti per la forza al mattino, per favore, nessuno ti proibisce di allenarti al mattino.

Una persona è così organizzata da potersi abituare a tutto e adattarsi alle condizioni che gli sono convenienti. Pertanto, se hai l'opportunità di impegnarti nel tempo consigliato per il tipo di attività fisica più adatta a questo, allora questo è fantastico: aiuterai naturalmente il tuo corpo a raggiungere il risultato desiderato più velocemente. Se non hai una tale opportunità, non scoraggiarti, momento migliore per allenarsi il tuo corpo sceglierà da solo, l'importante è ascoltarlo bene e aiutarlo a trovare questo tempo.

Quindi, oggi abbiamo considerato la questione in dettaglio, quando è il momento migliore per allenarsi e insieme abbiamo deciso momento migliore per allenarsi. Ora devi decidere tu a che ora è conveniente per te e coincide con i tipi di fitness consigliati? Invia le tue risposte nei commenti.

La tua coach, Janelia Skrypnyk, era con te!

Coloro che trovano facile svegliarsi presto. Ci sono il 20-25% di tali allodole. Ma il 30-40% delle persone sono gufi e preferiscono le gite serali in palestra. Gli altri sono solo fortunati: a loro non importa quando alzarsi.

Mattina: "per"

Diminuzione dell'appetito durante il giorno

Scienziati del Regno Unito hanno confrontato i dati dei sondaggi condotti tra i jogger. Si è scoperto che coloro che correvano al mattino provavano meno fame durante il giorno rispetto ai fan delle corse serali. Gli scienziati hanno suggerito che l'esercizio mattutino sopprime il rilascio di ormoni responsabili dell'appetito. Quindi, per chi tende a mangiare troppo, dopo un allenamento mattutino, sarà più facile far fronte all'abitudine di masticare qualcosa tutto il tempo.

È più facile bruciare i grassi al mattino

Durante l'attività fisica, i carboidrati vengono consumati per primi e solo dopo il ventesimo minuto di movimento i muscoli ricevono energia dal grasso. Ecco perché gli allenamenti a lungo termine, non inferiori ai 40 minuti, sono sempre stati consigliati per la perdita di peso. Tuttavia, una recente ricerca dell'American College of Sports Medicine mostra che sono sufficienti solo 20-30 minuti di esercizio al mattino. In termini di effetto brucia grassi, questo sarà identico a 40 minuti dopo cena. Il motivo è che fino alle 17:00 il nostro metabolismo è sintonizzato per consumare energia, compresi i grassi. E dopo le 17:00, l'intensità dei processi metabolici svanisce, i sistemi ormonali e di altro tipo sono già concentrati sul ripristino delle riserve. Pertanto, al mattino, i depositi di grasso ostinati sono più facili da "andare sprecati".

Minor rischio di lesioni

Dopo un allenamento mattutino, la stanchezza svanisce più velocemente e i muscoli recuperano meglio, secondo un nuovo studio dell'Università di Toronto. I medici hanno osservato 3.000 appassionati di fitness e hanno scoperto che dopo un allenamento mattutino, il polso è tornato alla normalità in media il 20% più velocemente rispetto a quello serale. Inoltre, un esame del sangue ha mostrato che a parità di intensità di allenamento, i microtraumi delle fibre muscolari e le alterazioni del sangue associate al mattino si verificano meno frequentemente.

Mattina: "contro"

Non avrai tempo per fare colazione

L'esercizio fisico al mattino a stomaco vuoto è inefficace e può portare a svenimento. Senza colazione, le forze sono sufficienti solo per esercizi leggeri. Allora, alzarsi due ore prima, mangiare e aspettare un'ora prima che la colazione sia digerita? Non andrà bene a nessuno. È vero, puoi bere un tè dolce con un pezzo di cioccolato, caffè con zucchero, succo di frutta, mangiare una banana, una manciata di uvetta o albicocche secche. Questi cibi verranno digeriti mentre ti vesti.

Sangue denso

Non hai bevuto per almeno 8 ore durante il sonno, una certa quantità di acqua è stata escreta con le urine e forse sudore durante questo periodo. Una volta che il liquido è finito, significa che il sangue è diventato più denso, aumentarne la circolazione in una forma così “non diluita” significa sovraccaricare il cuore e le vene. Pertanto, prima dell'allenamento, devi assolutamente bere 1-2 bicchieri di liquido e attendere 5-10 minuti affinché l'umidità venga assorbita.

Al mattino il corpo dorme ancora

Dopo il sonno, la circolazione del sangue attraverso il corpo è rallentata, i polmoni sono ristretti, il sistema nervoso è inibito. Pertanto, è necessario iniziare a caricare con un riscaldamento, aumentando gradualmente il carico. Ai principianti non è consigliato darsi un carico serio al mattino come corsa o esercizi di forza, è meglio fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare.

Sera: "per"

Come sapete, la sera il metabolismo rallenta, motivo per cui il cioccolato consumato a colazione difficilmente intaccherà la figura, ma la torta a cena si trova subito nella zona della vita. L'esercizio moderato è un buon modo per accelerare il metabolismo. Tuttavia, il carico deve essere necessariamente moderato, nessun record!

La notte dopo l'allenamento, il grasso verrà consumato

È noto che il consumo di calorie non si ferma alla fine dell'allenamento! Per inerzia per almeno altre 12 ore, i muscoli continuano a consumare energia per il recupero. Ora immagina che dopo un allenamento hai mangiato una cena leggera e sei andato a letto. Non c'è più cibo, non viene fornita nuova energia, il che significa che il corpo sarà costretto a passare al grasso immagazzinato. E così via fino al mattino. E al mattino, anche il metabolismo non è all'altezza delle scorte, il che significa che la perdita di peso è inevitabile!

Serata: "contro"

Stanchezza dopo il lavoro

Costringersi a fare esercizi dopo il lavoro o trascinarsi in piscina non è da tutti. Qualcuno non ha abbastanza motivazione per rompere lo stereotipo abituale e fare qualcosa di attivo la sera, e qualcuno è davvero troppo stanco fisicamente.

Dopo un allenamento, ho davvero voglia di mangiare

Gli esperti della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute ritengono che questo sia un indicatore della scelta sbagliata dell'allenamento. Era chiaramente o troppo intenso o troppo lungo. Sostituisci la corsa con una passeggiata, l'aerobica con una cyclette. Riduci la tua sessione da un'ora a 40 o 30 minuti.

Difficoltà ad addormentarsi

Il motivo è un allenamento troppo intenso.

Quindi riassumiamo. Sia al mattino che alla sera, i loro vantaggi e svantaggi. Quindi procedi dalle tue preferenze, oltre che dal programma di lavoro. Muoversi quando ti fa comodo è molto più vantaggioso che non muoversi affatto. E gli effetti negativi sono facili da negare usando i suggerimenti che abbiamo dato.

Una volta mi è stato chiesto - a che ora del giorno è meglio allenarsi? E, sai, ci ho pensato un po', perché la domanda è molto generica. La parola “sport” da sola vale qualcosa, molti tipi di attività sportive rientrano in questo concetto. Si è scoperto che mi hanno chiesto del bene e degli esercizi in palestra in generale.

Contenuto: 1. 2. 3.

Ho risposto alla domanda con questa frase: quando ti senti meglio, fallo. Non so cosa sia successo, ma, a quanto pare, la mia risposta non si adattava ad alcuni poteri superiori, dal momento che non mi ha lasciato, e ho deciso di approfondire questo argomento in modo più dettagliato. Dopo aver approfondito il World Wide Web, ho iniziato a cercare una risposta. Dopo qualche tempo, l'ho trovato e ho deciso di scrivere questo post su questo, condividendo così queste informazioni con te.

Quanto conta l'ora del giorno nell'allenamento?

Ad essere onesti, non c'è molta differenza tra le lezioni al mattino, al pomeriggio o alla sera. Il nostro corpo risponderà al carico che gli viene dato in modo appropriato, a seconda della sua tipologia. Quindi, se ti alleni per perdere peso, perderai peso al mattino e alla sera.

Lo stesso vale per l'aumento di peso, fare gli esercizi appropriati, mangiare bene e la massa “calpesterà”, in ogni caso, indipendentemente dal fatto che si visiti la palestra la mattina o la sera. Ma questa conclusione dice solo che il corpo risponderà al carico corrispondente, in modo appropriato, ma non dice come reagirà ad esso.

Ciò significa che una volta è meglio costruire muscoli, un'altra sarà più efficace perdere peso in eccesso. È anche di grande importanza quali bioritmi specifici hai e l'ora del giorno in cui ti senti pieno di energia e forza. Secondo tali bioritmi, è consuetudine dividere le persone in allodole e gufi.

Le allodole sono quelle persone che hanno molta energia ed efficienza al mattino. I gufi, invece, sono un tipo di persone che raggiungono il picco di energia solo nel tardo pomeriggio. Come già accennato, in determinati momenti della giornata, è più efficace eseguire un tipo specifico di allenamento con un obiettivo diverso.

Il momento migliore per perdere peso

Per perdere chili di troppo, le ore del mattino, 8-9 del mattino, sono l'ideale. Perché mattina? Tutto è molto semplice al risveglio, una persona ha una frequenza cardiaca bassa e prima che una persona faccia colazione, nei muscoli c'è pochissimo glicogeno, una sostanza che nutre i nostri muscoli con energia.

Dal momento che il glicogeno scarseggia al mattino, il corpo è costretto a prendere energia dalle proprie riserve durante l'allenamento e il grasso è la riserva. Pertanto, se vuoi perdere peso velocemente, l'allenamento mattutino è ciò di cui hai bisogno.

Hai solo bisogno di allenarti al mattino a stomaco vuoto, al massimo, dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua e mangiato mezzo frutto, solo in questa condizione il grasso "brucerà" attivamente.

Se fai un'abbondante colazione e vai a correre, le calorie che verranno bruciate non proverranno dai grassi, ma dalla tua colazione recente.

A proposito, riguardo alla corsa. È generalmente accettato che per perdere peso sia necessario correre, questa è l'idea che viene in testa alla maggior parte delle persone quando si tratta di perdere peso. In effetti, l'allenamento è di natura aerobica e la corsa è proprio un tale carico, le calorie vengono bruciate solo durante l'esecuzione dell'esercizio. Vale la pena interrompere l'allenamento, poiché questo processo si fermerà.

L'allenamento di forza ha la qualità di bruciare calorie entro un'ora o due dopo la fine dell'allenamento. Inoltre, l'allenamento della forza richiede più energia, quindi se hai bisogno di perdere peso velocemente, pratica l'allenamento della forza.

In quale parte della giornata è meglio lavorare su forza e massa

Qui è già logicamente chiaro che nel pomeriggio è meglio svolgere un allenamento intensivo e di volume. Per il motivo che durante il giorno, il corpo è riuscito ad accumulare glicogeno e c'è energia più che sufficiente nei muscoli, ovviamente, soggetti a una dieta corretta con l'assunzione di tutti i macronutrienti e.

Nel pomeriggio, è più facile eseguire serie di fallimento con più peso. Anche se prendi le statistiche, la stragrande maggioranza dei record mondiali è stata stabilita nel pomeriggio.

Il momento migliore per l'allenamento della forza è 18-19. Da un lato, a queste ore, c'è già abbastanza energia per digerire un grande carico, e dall'altro, proprio in questo momento, molte persone hanno tempo libero, essendo venute dopo il lavoro.

Non è raro che alcune persone si allenino a tarda sera alle 22-23, questo non è niente, la cosa principale è che una persona si sente bene con un tale regime e devi anche finire l'allenamento due ore prima la persona va a letto.

Ricapitolare. Rispondendo alla domanda: qual è il momento migliore per fare esercizio? Si può dire così: quando ti senti meglio, fallo". Questa è la risposta più concisa, il che implica che se sei vigile al mattino, poi fai esercizio al mattino, se vuoi perdere peso, fai esercizio al mattino, se vuoi diventare grande e forte, è meglio allenarsi la sera vale la pena allenarsi anche la sera se in queste ore si sente una sferzata di energia.

Per diversi anni, il tema dello stile di vita sano e della corretta alimentazione non ha perso popolarità. Alcuni vogliono migliorare la propria salute, altri vogliono costruire un bel corpo, altri - e questo è il gruppo più numeroso - vogliono perdere peso. Uno dei problemi per loro è la difficoltà di trovare il momento giusto per fare esercizio.

Il tempo è solo uno dei fattori che influenzano l'efficacia di un allenamento. Anche la sua intensità, durata e la serie di esercizi che esegui sono importanti.

Ma ancora, proviamo a capire quali sono i vantaggi di fare esercizio in diversi momenti della giornata per il corpo di una persona che vuole dimagrire.

Quando è il momento migliore per allenarsi: a tavola

È difficile dare una risposta esatta alla domanda: quando è meglio fare sport? In primo luogo, con la parola sport, persone diverse significano tipi di attività completamente diversi. Corsa, palestra, ballo, nuoto, aerobica, passeggiate, ecc. In secondo luogo, ognuno è diverso. Con diverse routine quotidiane, preferenze per diverse attività, caratteristiche individuali. Le raccomandazioni seguenti sono di natura consultiva, perché in ogni caso è necessario concentrarsi sul proprio corpo.

	professionisti	Svantaggi
Mattina	Il resto della giornata sarà libero Sensazione di energia per tutto il giorno I depositi di grasso vengono bruciati più velocemente Più facile controllare l'appetito durante il giorno	La necessità di alzarsi 1-1,5 ore prima Senza colazione, poche energie per un allenamento intenso Senza un riscaldamento completo, è più probabile che ti infortuni. Il corpo non si è "svegliato"
Giorno	La tua produttività è maggiore durante il giorno Lo sport subito dopo la scuola o il lavoro allevia lo stress Si dorme più a lungo al mattino, la sera resta libera Puoi studiare con colleghi o compagni di classe	Gli imprevisti possono costringerti a posticipare l'allenamento L'ora del pranzo è limitata Se ti alleni all'aperto, il caldo può intromettersi in estate.
Sera	Muscoli riscaldati e flessibili dopo un'intera giornata Bruciare calorie giornaliere I depositi di grasso continuano a essere bruciati anche di notte Non c'è bisogno di correre da nessuna parte	Palestra affollata La fatica può interferire con un allenamento efficace Per alcune persone, troppo esercizio riduce la qualità del sonno.

Allenamento al mattino: caratteristiche.

Alcuni decidono di iniziare con esercizi regolari a casa e affrontano anche la domanda: qual è il momento migliore per fare esercizi? La mattina è il momento migliore. Per la ricarica non sono necessarie attrezzature sportive speciali, solo il proprio corpo. Ti sveglierai, disperderai il sangue attraverso il corpo, ricaricherà le batterie per l'intera giornata.

Molte persone dicono: Per perdere peso, è necessario fare esercizio al mattino". Questo è allo stesso tempo vero e falso.

In effetti, se non hai mangiato nulla prima dell'allenamento mattutino, il livello di zucchero nel sangue è basso. In questo caso, il corpo si rivolge alle riserve di grasso e riceve energia dalle cellule adipose. Allo stesso tempo, senza colazione, hai troppe poche energie per un allenamento intenso. E invece delle cellule adipose, il corpo usa i muscoli come carburante. Di conseguenza, la massa muscolare diminuirà e la quantità di grasso corporeo rimarrà la stessa.

Parliamo di muscoli. Dopo il sonno, sono scarsamente allungati, quindi è necessario prestare particolare attenzione al riscaldamento. 15-20 minuti aiuteranno a riscaldarli, la possibilità di lesioni diminuirà. Inoltre, il livello di circolazione sanguigna aumenterà, il corpo si sveglierà.

Per alcuni, un allenamento mattutino diventa una fonte di energia per l'intera giornata. Un altro effetto positivo degli sport mattutini è un metabolismo accelerato durante il giorno. Alcune persone notano che durante il giorno è più facile controllare l'appetito se dedicano 1 ora della loro vita all'attività fisica al mattino.

A volte la scelta dell'ora del giorno per le lezioni viene affrontata esclusivamente da una posizione razionale. Quindi, al mattino ci sono poche persone in palestra, il che significa che non c'è bisogno di perdere tempo in fila. In secondo luogo, gli esercizi mattutini sono più facili da aggiungere alla tua routine quotidiana. Le questioni urgenti che compaiono durante il giorno non interferiranno con l'allenamento. In terzo luogo, in estate fa fresco al mattino. A questa temperatura è comodo praticare sport.

Chi è adatto per fare esercizio al mattino?

• Per chi lavora tutto il giorno. Al mattino, è più facile dedicare un'ora di tempo libero e la serata può essere trascorsa con la famiglia o gli amici.
• Per i principianti, poiché è più facile persuadersi ad allenarsi al mattino e poi trascorrere l'intera giornata con un senso di realizzazione. Dopo una giornata ricca di eventi, è più difficile costringerti ad andare in palestra o fare qualsiasi altra attività.

Chi meglio scegliere un'altra volta?

• Per coloro a cui piace stare a letto la mattina o dormire 0,5-1 ora in più.
• Per coloro che iniziano a lavorare o studiare la mattina presto e per i quali il viaggio dura 1 ora o più. In questa modalità è più difficile trovare un'ora in più. Inoltre, non tutti i fitness club aprono così presto.

Allenamento diurno: caratteristiche.

Più persone praticano sport durante il giorno che al mattino. In primo luogo, qualcuno si sveglia solo più vicino a mezzogiorno. In secondo luogo, durante il giorno è più facile allocare il tempo per un allenamento completo. In terzo luogo, questo è il momento ottimale per "gufi" e "allodole" allo stesso tempo. In quarto luogo, la metà della giornata è il momento in cui una persona ha le prestazioni più elevate e quindi l'allenamento sarà efficace.

Per chi è un allenamento quotidiano?

• Per chi non lavora. Puoi dormire bene e poi fare fitness con tutta la forza.
• Per coloro che hanno una pausa pranzo superiore a 1 ora, e accanto al lavoro c'è un fitness club o un altro campo sportivo.
• Per coloro che sono dimessi anticipatamente dal lavoro o dallo studio.

Se i cittadini non lavoratori di solito non hanno problemi a trovare il tempo, allora lavoratori o studenti sorge la domanda: è necessario avere tempo per allenarsi all'ora di pranzo o è meglio lasciare le lezioni per il tempo libero dopo una giornata lavorativa? Diamo un'occhiata più da vicino a questo problema in modo che tu possa scegliere l'opzione che è conveniente per te.

Qual è il momento migliore per fare esercizio: durante la pausa pranzo o dopo il lavoro?

Lo sport all'ora di pranzo ti consente di allenarti con altri colleghi dimagranti. Questo aumenta la motivazione. È meno probabile che rifiuterai il prossimo allenamento. Inoltre, l'allenamento occupa una parte significativa della pausa pranzo. Ciò significa che non avrai tempo per un pranzo sostanzioso e un tè con torte, dolci o torte. Pertanto, perderai peso più velocemente. Dopotutto, ammetti onestamente che il tempo libero nelle organizzazioni viene spesso speso per il tè con dolci e snack extra, che non aiuteranno affatto con la perdita di peso. Il fitness a pranzo ti aiuterà anche a distogliere la mente dal lavoro per un po', soprattutto se è associato al lavoro mentale.

Ma ci sono anche aspetti negativi da tenere a mente. In primo luogo, mentre pratichi sport, puoi dimenticare che la pausa pranzo è limitata ed essere in ritardo al lavoro. In secondo luogo, se c'è troppo poco tempo libero, è difficile condurre un allenamento intenso ed efficace. In terzo luogo, sul lavoro possono apparire questioni urgenti. E insieme alla pausa pranzo, dovrai rinunciare ad allenarti.

Coloro che vengono rilasciati presto dal lavoro preferiscono dedicarsi allo sport subito dopo. Questa è un'ottima opzione, poiché lo sport aiuta ad alleviare lo stress e la tensione accumulati durante la giornata lavorativa.

Poiché il tempo dopo il lavoro scorre senza intoppi nella sera e la linea tra queste parti della giornata è diversa per tutti, daremo un'occhiata più da vicino ai pro e ai contro di praticare sport dopo il lavoro nella parte successiva dell'articolo.

Allenamento serale: caratteristiche.

L'allenamento serale con il nostro ritmo di vita è adatto a quasi tutti. Ciò conferma il sovraffollamento delle palestre, le lezioni collettive la sera. Infatti, la sera è più facile dedicare tempo libero allo sport. Non c'è bisogno di correre da nessuna parte, sbrigati. Puoi dedicare tutta la tua attenzione all'allenamento. A questo punto, tutto il corpo è riscaldato e attivo. Il tasso di infortuni è notevolmente ridotto, anche se non va dimenticato un riscaldamento completo. Inoltre, i "gufi" a questo punto hanno le massime prestazioni. Gli allenamenti serali sono più efficaci per loro che in qualsiasi altro momento della giornata.

A parte, per chi vuole dimagrire, va notato che la sera si possono bruciare le calorie "mangiate" in una giornata. Puoi controllare l'intensità del tuo allenamento. Se ti rendi conto di aver mangiato troppo oggi, aggiungi 10-15 minuti in più al tuo allenamento. Ma la cosa più importante è che il processo di combustione dei grassi continui anche di notte per diverse ore. Soprattutto se stai facendo allenamento per la forza. Pertanto, perderai peso non solo entro 1-1,5 ore dall'allenamento, ma molte volte più a lungo.

Ma ci sono anche alcuni svantaggi che portano le persone a riprogrammare gli allenamenti in altri momenti. In primo luogo, come già accennato, ci sono molte persone nella sala. In palestra potrebbero esserci code per i simulatori. Ciò aumenta il tempo di allenamento e ne riduce l'efficacia. In secondo luogo, se ti alleni troppo intensamente prima di andare a letto, è difficile per alcuni addormentarsi più tardi. Ma questa è una caratteristica individuale, devi concentrarti sul tuo corpo. Alcuni, al contrario, si addormentano dopo un allenamento. E un'altra caratteristica che si verifica periodicamente è l'aumento dell'appetito dopo l'allenamento. Quindi, c'è il pericolo di mangiare troppo la sera o la notte.

Qual è il momento migliore per allenarsi per perdere peso?

Come puoi vedere, devi concentrarti esclusivamente sul tuo corpo. Sebbene sia banale, non è meno vero per questo. Il tuo corpo è più bravo di chiunque altro a dirti quando e cosa fare. Quando c'è una carica di vivacità, e quando non c'è abbastanza forza anche per gli esercizi elementari.

In ogni caso, perderai peso in qualsiasi momento della giornata. L'importante è essere costantemente in movimento. Esercitati regolarmente, cambia il tipo di attività se non ti piace e non ti adatti. Dopotutto, la motivazione a fare ciò che non ti piace non è abbastanza per molto tempo.

Suggerimenti per scegliere il momento migliore della giornata per allenarsi:

1. Se ti senti energizzato dopo un allenamento, è meglio fare esercizio a quest'ora del giorno.
2. Se il lavoro non ti permette di studiare allo stesso tempo, allora studia nel tuo tempo libero. La cosa principale è la regolarità.

Prova a sperimentare con il tuo tempo di allenamento. Presta molta attenzione a come reagisce il tuo corpo.

Se possibile, esercitati 2 volte al giorno: al mattino e al pomeriggio. Raccogli carichi cardio leggeri al mattino. Ad esempio, camminare o fare jogging. La sera, prestare attenzione all'allenamento della forza o ad altri carichi più pesanti. Ad esempio, ballare.

In ogni caso, l'importante è evitare allenamenti impropri: senza riscaldamento, con troppo stress per il tuo corpo, troppo spesso, non permettendo al corpo di riprendersi. Altrimenti rischi solo di peggiorare la tua salute.

Fai sport per piacere e presto il tuo corpo ti farà piacere con quei chili di troppo versati.

Questo argomento ha interessato scienziati dell'Università di Glasgow. Dopo la ricerca, è stato stabilito un orario abbastanza preciso per l'allenamento, dopo le 12:00 o le 18:00. I dipendenti hanno motivato la loro affermazione con la differenza di temperatura corporea durante il giorno, associata al ritmo circadiano. Quindi, la temperatura raggiunge il minimo in sogno, circa 3 ore prima del risveglio, dopodiché inizia ad aumentare leggermente. Entro le 18:00 il corpo è riscaldato al massimo, la probabilità di tirare un muscolo o di un infortunio è inferiore. Questo è anche il motivo per affermare che gli allenamenti serali sono adatti per le arti marziali (boxe, karate, taekwondo), danza, stretching e altre forme di attività che richiedono resistenza. Per chi fa jogging per rafforzare il lavoro del cuore, si consiglia di scegliere la seconda metà della giornata.

Gli allenamenti quotidiani dopo 12 giorni non sono altrettanto efficaci e si dovrebbe evitare uno sforzo eccessivo. Durante questo periodo sono adatti jogging e nuoto. Questo riscaldamento è un ottimo cardiostimolante.

Un approccio leggermente diverso è stato suggerito da Peter Hespel, un professore belga che ha svolto ricerche sul tempo di formazione. A differenza delle sue controparti scozzesi, lo scienziato dell'Athletic Research Center ha condotto "test" con allenamenti mattutini per scoprire che prima o dopo i pasti sarebbero stati più produttivi. Secondo i risultati dell'esperimento, si è scoperto che l'esercizio estenuante a stomaco vuoto è più adatto per perdere peso.

1. In primo luogo, durante l'allenamento cardio, il corpo brucia prima le riserve di una sostanza chiamata "glicogeno" (circa 20 minuti) e solo successivamente "prende" la scomposizione del grasso. Ecco perché un allenamento cardio efficace mirato a perdere peso dovrebbe durare almeno 45 minuti e sono sufficienti 30 minuti a stomaco vuoto.
2. In secondo luogo, gli esercizi mattutini sono di per sé molto stressanti, quindi il corpo prende energia per loro senza esitazione proprio dai grassi messi da parte per le emergenze.
3. Inoltre, dopo l'allenamento mattutino, i grassi ricevuti durante il giorno vengono bruciati più velocemente. E anche la corsa estenuante e il sollevamento del bilanciere dopo aver mangiato potrebbero non contribuire alla perdita di peso.

Nota che dopo un carico fisico mattutino a stomaco vuoto, puoi e dovresti mangiare immediatamente e l'allenamento in altri momenti della giornata è meglio farlo 1-2 ore prima dei pasti e non mangiare la stessa quantità dopo la lezione.

Approccio basato sui bioritmi individuali

Le controversie degli scienziati non hanno influenzato il ritmo individuale di una persona. Quindi, sarà difficile per i gufi costringersi a correre al mattino, ma le allodole non sono sempre disposte alle lezioni serali. Quindi l'educazione fisica dovrebbe essere fatta in un momento conveniente per ogni persona, basata sulla consapevolezza di sé. Ma questo non significa che dovresti trascurare di andare in palestra o in palestra. Al contrario, concentrandoti sull'orologio interno, puoi capire quale orologio è giusto per te e quindi attenerti a una tale routine. Dopotutto, i benefici dell'attività fisica si notano solo se ti alleni costantemente.

A proposito, alcuni assicurano che non è necessario adattarsi al proprio bioritmo. Puoi scegliere in qualsiasi momento per allenarti, ma allo stesso tempo allenarti tutti i giorni solo in queste ore. Il tuo corpo si adatterà a queste ore e diventeranno le più efficaci. Approssimativamente la stessa cosa accade quando una persona cambia il suo regime. Ad esempio, inizia a lavorare di notte: dopo un mese, è di notte che sente il massimo slancio di forza ed energia. E anche nei fine settimana e nei giorni festivi, una persona del genere "dorme la notte".

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Programma "massimo"

Per coloro che hanno difficoltà a comprendere le proprie esigenze, si consiglia di sperimentare l'attività fisica a intervalli giornalieri diversi. In accordo con la maggior parte dei suggerimenti, puoi creare un intero piano di attività, programmato quasi ogni ora. Naturalmente, questo non significa che la giornata debba essere dedicata allo sport. Puoi pensare al regime come a una combinazione di tecniche e provare gradualmente tutte le opzioni.

• La prima ora dopo il risveglio. Queste ore sono meglio dedicate allo yoga o agli esercizi di respirazione.
• Dalle 7 alle 9 del mattino sarà utile fare jogging, camminate veloci, un po' di ginnastica. Tuttavia, va ricordato che i muscoli in questo momento non sono abbastanza plastici, quindi è necessario riscaldarsi bene prima di allungare.
• Dalle 10 alle 12 ci si può dedicare anche alla corsa o alla cyclette, ma quanto è efficace? Dopotutto, per dimagrire è meglio fare ginnastica prima di colazione.
• Da 12 a 4-5 giorni, puoi aumentare gradualmente il tema e l'intensità. È il momento del ritmo.
• Dalle 18:00 alle 20:00 - ideale per arti marziali e balli.
• Prima di andare a letto, è meglio tornare allo yoga e alla meditazione. Aiuta soprattutto con lo stress e l'insonnia.

Va anche notato che l'educazione fisica al mattino contribuisce alla perdita di peso. Tuttavia, per questo non basta solo l'attività fisica, dovresti anche cambiare la dieta con una meno calorica. Cerca di rimuovere i cibi fritti dalla dieta, mangia frutta e verdura, piatti al vapore. Non esistono diete perfette (sì, anche la dieta di Maggi non è perfetta), ma una dieta sana unita a ginnastica e danza o aikido ti aiuterà a rimetterti in forma abbastanza velocemente.

Le lezioni serali si riflettono meno nel peso, ma daranno sollievo. Per fare questo, è sufficiente allenarsi a casa con simulatori improvvisati, l'importante è dedicare almeno 45 minuti all'allenamento fisico. Non sforzarti troppo, la maggior parte degli esercizi non sono progettati per un determinato indicatore, ad esempio correre 90 km, ma per un graduale aumento della tua resistenza. Lo sport dovrebbe dare forza, non togliere quest'ultima.