Kruta dijeta za mršavljenje za tjedan dana s jelovnikom. Hiperlagana dijeta ili put do lijepog i zdravog tijela

Kada se hitno trebate dovesti u formu, u pomoć će priskočiti teška dijeta! Trenutni učinak! Do 1,5 kg masti dnevno! Nabavite 14 opcija jelovnika, pogledajte dan posta na čokoladi i rezultati će vas preplaviti!

Strogi program prehrane pomoći će vam ako se trebate riješiti viška kilograma u kratkom vremenu. Na primjer, imat ćete izlet na more, vjenčanje ili neki drugi značajan događaj. Ili ste jednostavno umorni od gledanja mutnih oblika u ogledalu i želite brzo postati vitki.

Postoji nekoliko vrsta krutih sustava mršavljenja, ali imaju zajedničku značajku: slijedeći ih, trebali biste imati željeznu snagu volje i dobro zdravlje. Kruti sustav naziva se takvim jer je potrebno strogo ograničiti prehranu. A to može negativno utjecati na vašu dobrobit. Trajanje krute dijete ne prelazi dva tjedna. U iznimnim slučajevima - do mjesec dana. Kalorijski sadržaj hrane je do 1200 kcal dnevno. Većina tih prehrambenih sustava su mono-dijete – programi tijekom kojih jedete samo jednu ili dvije određene namirnice.

Prednosti i nedostatci

Kao i svaki prehrambeni sustav, kruti ima svoje pozitivne i negativne strane:

pros

1. Pad je do 1,5 kg dnevno.
2. Riješite se alergijskih reakcija, ako ih ima.
3. Crijeva se čiste.
4. Metabolizam se poboljšava, metabolizam se aktivira.
5. Nestaje natečenost, poboljšava se opća dobrobit.
6. Razvija se navika pravilne prehrane.

Minusi

1. Tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari i vitamine, a to je ispunjeno gastritisom, čirom na želucu, bolestima bubrega itd.
2. Tijekom stroge dijete, osoba povremeno doživljava bolan osjećaj gladi. Stoga, prije nego što se upustite u dugi program, pokušajte prvo s kratkim – 3-4 dana.
3. Apatija, slabost, glavobolja, nespremnost na kretanje privatni su suputnici teškog programa mršavljenja.
4. Najveći učinak daju mono dijete, a ne razlikuju se po raznolikosti.
5. Kruta prehrana je stres za tijelo. Počinje se prilagođavati, zbog čega se svaki put smanjuje učinkovitost sustava mršavljenja. Pojavljuje se efekt platoa.

Plato efekt - tijekom mršavljenja, težina se prestaje smanjivati. To je zbog dva čimbenika:

1. Tijelo se prilagodilo promijenjenom opterećenju, naviklo je živjeti u uvjetima niskokalorične prehrane i samostalno uspostavlja ravnotežu između potrošnje i potrošnje.
2. Tijelo je izgubilo prethodnu masu i volumen. Stoga se brzina metabolizma smanjuje, a masnoće sporije sagorijevaju.

Možete govoriti o učinku platoa ako se vaša težina ne promijeni unutar dva tjedna. Zapravo, to i nije tako loše: težina je dosegla optimalnu vrijednost i teško će premašiti ovu ocjenu.

Kontraindikacije

Prije nego počnete mršaviti, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Čak i ako se osjećate zdravo. U nekim slučajevima, krutom sustavu treba pristupiti s krajnjim oprezom:

1. Trudnoća i dojenje.
2. Dob ispod 18 godina.
3. Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.
4. Hipertenzija.
5. Postoperativno i rehabilitacijsko razdoblje.
6. Dijeta s pićem se ne preporučuje osobama sklonim oticanju.
7. Alergija na određenu hranu. Na primjer, ako ne podnosite citrusno voće, ne biste trebali započeti program mršavljenja naranče.

Alternative

Ako niste zadovoljni s navedenim značajkama krutog sustava prehrane, ali želite očistiti svoje tijelo, obratite pozornost na dane posta. Zapravo, dan posta je kratka verzija krute dijete koja traje 1-2 dana.

Opcije dana posta

Za samo jedan dan možete se oprostiti od 0,3-0,5 kg i prisjetiti se zaboravljenog osjećaja lakoće. Crijeva će se isprazniti, a tijelo će dobiti tonik.

Dan grožđa

Tijekom dana jedemo grožđe (3 kg), pijemo vodu i biljne odvare.

Krumpir

Tijekom dana pojedemo kilogram i pol krumpira pečenog u jakni. Bez soli i začina, kopar, peršin i drugo bilje korisni su za poboljšanje okusa. Dopušteno je kiselo vrhnje s malo masti. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj bez šećera i biljne infuzije. Hranu uzimamo u malim porcijama pet puta dnevno.

Čaj s mlijekom

Ako volite piti čaj s mlijekom, ova opcija je idealna za vas. Da biste to učinili, uzmite 1,5 litara mlijeka, zakuhajte, ali nemojte kuhati. Tamo dodajte 5-6 žlica. žlice crnog ili zelenog čaja. Inzistirati 10 minuta, procijediti, a zatim piti malo tijekom dana. Čaj od mlijeka zamijenite običnom vodom.

Čokolada

Slatkiši će se svidjeti. Trebat će vam 300 g prirodne tamne čokolade. Jedite čokoladu s pročišćenom vodom i nezaslađenim čajem. U 100 g čokolade ima oko 500 kcal, samo dnevno ćete potrošiti maksimalno dopuštenih 1500 kcal.

Temeljna pravila

Oni će pomoći da kruta dijeta bude učinkovitija. Usredotočujući se na njih, pronaći ćete odgovarajući jelovnik.

1. Ukupni sadržaj kalorija u prehrani je 1000-1200 kcal.
2. Pijemo 1,5-2 litre vode dnevno. Dopušteni su i čaj i kava bez šećera i uvarak od šipka. Većinu tekućine popijte prije ručka kako biste izbjegli oticanje.
3. Izbjegavajte slatkiše, pečenu i prženu hranu, brzo skuvanu hranu i drugu hranu koja sadrži brze ugljikohidrate.
4. Preferirajte hranu sa složenim ugljikohidratima. To su voće, povrće, žitarice bez termičke obrade, mahunarke, kruh od integralnog brašna, tjestenina od durum pšenice itd.
5. Dnevna doza ugljikohidrata ne prelazi 220 g. Moraju se konzumirati prije 16-00, dok tijelo još ima snagu za asimilaciju.
6. Preporučeni udio masti mliječnih proizvoda je 1-1,5%. Pijte ne više od dvije čaše mlijeka, kefira ili jogurta dnevno. Naravno, to se ne odnosi na kefirnu dijetu.
7. Trebala bi biti barem minimalna tjelesna aktivnost, na primjer, hodanje. Ako uopće nemate snage, barem istrljajte tijelo tvrdom krpom za pranje i istuširajte se kontrastnim tušem.
8. Jedite vitaminske i mineralne komplekse.
9. Neki stručnjaci savjetuju obavljanje klistira za čišćenje jednom tjedno.

Izbornik učinkovitih krutih dijeta

Ovdje su prikupljene najučinkovitije ekstremne opcije. Među njima će se sigurno naći onaj koji vama odgovara.

Dragi

Ovaj režim mršavljenja je dobar jer nije mono dijeta. Zahvaljujući raznim proizvodima, tijelo će dobiti sve tvari potrebne za puni život. Za tjedan dana ćete se riješiti 5-10 kg.

Jelovnik

• Ponedjeljak - piće. Morate piti 2 litre tekućine dnevno, a ne nužno vodu ili zeleni čaj bez šećera. Dopušteni su i kefir, fermentirano pečeno mlijeko, pa čak i juhe od povrća i mesa. Prilikom kuhanja juhe, sol se ne koristi.
• Utorak - povrće. Svaka 2-3 sata jedemo svježe povrće i povrtne salate uz dodatak biljnog ulja. Izbor jela je velik: salata od bijelog kupusa, salata od kuhane cikle, ribana mrkva, salata od krastavaca i rajčica itd.
• Srijeda se pije. Izvodi se na isti način kao i prvi.
• Četvrtak je voće. Jedemo bilo koje voće u prihvatljivoj količini: grejp, jabuke, kruške, naranče. Izbjegavajte jesti banane s grožđem jer sadrže brze ugljikohidrate.
• Petak - vjeverice. Ovdje ćete konačno uživati ​​u mesu: nemasnoj govedini i pilećim prsima. Dopušteni su i svježi sir, jaja, nemasna riba i morski plodovi.
• Subota se pije. Slično prvom.
• Nedjelja - izlaz. Pomaže povratku na normalnu prehranu. Ujutro jedemo dva kuhana jaja, za ručak - juhu s mesom, voće kao međuobrok i salatu od povrća za večeru. Tijekom izlaska možete jesti i zobene pahuljice.

Protein

Kao što naziv govori, temelj prehrane je proteinska hrana: meso, jaja, riba, mliječni proizvodi, gljive i povrće. Slatka, brašna i dimljena hrana su isključeni. Ne možete jesti puno slatkog voća i bobičastog voća – banane, jagode, grožđe, maline i avokado. Alkohol je također zabranjen.

Tako strogu dijetu ne možete slijediti dulje od tjedan dana, jer je niskokalorična. Također, tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata, koji su neophodni za punopravni metabolizam.

Jelovnik

• Doručak. Omlet od tri jaja, dvije rajčice, zeleni čaj bez šećera.
• Međuobrok. Salata od povrća (kupus, ribana mrkva, salata od krastavaca s rajčicama itd.).
• Večera. Zelena salata ili špinat, začinjen limunovim sokom, kuhana pileća prsa (300 g).
• Poslijepodnevna užina. Čaša nemasnog kefira.
• Večera. Kuhana riba s niskim udjelom masti (200 g).

Tako jedemo sedam dana. Energetska vrijednost dijete je samo 900 kcal. Stoga ćete za tjedan dana izgubiti 5-8 kg.

Niska kalorija

Vrlo učinkovito, svaki dan ćete izgubiti do 1 kg. Međutim, imajte na umu neke od nijansi:

• nemojte započeti dijetu zimi - liječnici ne preporučuju drastično smanjenje kalorijskog sadržaja hrane u hladnoj sezoni. Najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje je ljeto. Doista, ljeti ima u izobilju svježeg povrća i voća, a apetit se sam od sebe smanjuje zbog vrućine;
• ako vodite aktivan način života: idite na planinarenje, bavite se sportom i općenito je život u punom jeku, obratite pozornost na nježnije opcije prehrane. Niskokalorična dijeta neće vam pružiti potrebnu energiju;
• preporučljivo je imati dijetetičara pod nadzorom. Pogotovo ako ste stariji od 45 godina.

Jelovnik

• Doručak. Bilo koje svježe voće u količini od pet komada.
• Međuobrok. Salata od povrća ili povrće, 200 g kuhanog pilećeg filea.
• Večera. 200 g kuhane ribe, povrća i kuhano jaje.
• Poslijepodnevna užina. Kriška kruha od cjelovitog zrna s medom ili dva slatka voća.
• Večera. Pečeni krumpir, tjestenina ili riža (150 g).

Jelovnik može biti raznolik: birajte različito voće i povrće, različite vrste ribe, umjesto meda na kruh namažite pekmez ili pekmez, zamijenite večeru i ručak.

Bez ugljikohidrata

Količina ugljikohidrata u prehrani je značajno ograničena. Dopušteno je konzumirati do 60 g ugljikohidrata dnevno na dan, a prednost se daje proizvodima koji sadrže spore ugljikohidrate. To su razne mahunarke i žitarice, žitarice (osim griza), tjestenina od durum pšenice, kruh od integralnog brašna, slatko i kiselo voće, bobičasto voće, povrće i gljive. Šećer i sve slatke namirnice općenito – peciva, slatkiši, kolačići, marshmallows, marmelada, suhe marelice i drugo suho voće, banane, grožđe i nektarine – su isključeni.

Za dva tjedna, visak će biti do 10 kg. Učinak mršavljenja temelji se na nedostatku ugljikohidrata. Tijelo nema odakle uzeti energiju pa sagorijeva masnoće. Jelovnik možete osmisliti sami i bit će vrlo raznolik.

Jelovnik

• 1. dan. Kuhana piletina ili govedina (200 g) bez soli, svježe iscijeđeni sok od mrkve (400 ml), 2 žlice. zeleni čaj.
• # 2. Riba kuhana na pari (200 g), grejp, dva kuhana jaja, salata od povrća (200 g), kriška šunke, šalica kave, 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 3. Kuhana teletina ili drugo nemasno meso (400 g), povrće (300 g), 1 žlica. juha divlje ruže i 1 žlica. zeleni čaj.
• broj 4. Pileća prsa (200 g), dva kuhana jaja, salata od povrća (200 g), narančasta ili zelena jabuka, 1 žlica. kefir i 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 5. Kuhana riba (200 g), šalica mesne juhe, povrće (200 g), nemasni svježi sir (200 g), 1 žlica. zeleni čaj, šalica kave bez šećera.
• broj 6. Bilo koje kuhano meso (200 g), kuhana jaja (2 kom.), sok od jabuke (400 ml), dvije kriške sira, 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 7. Kuhana riba ili meso (200 g), kuhana jaja (2 kom.), Salata od povrća (200 g), kriška šunke, 2 žlice. zeleni čaj ili juha od šipka.

Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Program bez ugljikohidrata ostavljamo potajno, povećavajući ugljikohidrate u hrani dnevno za 20 g.

Kemijski

Program se zove kemijski jer kada jedete neke namirnice u kombinaciji s drugima, u tijelu se pokreću posebni kemijski procesi. Njihov glavni zadatak je staviti tijelo u novi metabolički režim. Kao rezultat, troše se stečene nakupine masti. Uglavnom, jaja s grejpom uzrokuju ovu reakciju.

Treći naziv dijete je jaje. Program traje četiri tjedna, tijekom kojih se možete oprostiti od 15-25 kg. Visak ovisi o početnoj težini.

Osnova prehrane su tvrdo kuhana pileća jaja, ali ih ne morate stalno jesti. Sve povrće je dopušteno osim krumpira. I bilo koje voće osim banana, datulja, manga, smokava i grožđa.

Jelovnik

Svaki dan za doručak pojedite pola grejpa ili naranče i dva tvrdo kuhana jaja. Ako težina određene hrane nije navedena, jedite koliko želite. Naravno, u razumnim granicama.

• Večera. Jabuke.
• Večera. 150 g kuhane govedine.

• Večera. 150 g pilećih prsa.
• Večera. Salata od svježih krušaka i mandarina. Jaje. Grejp.

• Večera. Kriška kruha od cjelovitih žitarica i 200 g nemasnog svježeg sira. Jedna velika rajčica.
• Večera. 150 g nemasne ribe.

• Večera. Kruške ili trešnje.
• Večera. Cezar - 200

• Večera. 2 jaja i kuhana mrkva - 100 g.
• Večera. Salata od rajčice i slatke paprike, riba kuhana na pari i naranča.

• Večera. Granat.
• Večera. Salata od krastavaca i paradajza, pileća prsa 150 g.

• Večera. Pileća prsa, rajčica i naranča.
• Večera. Kuhano povrće: karfiol, mrkva, mahune itd.

• Večera. Pileća prsa, salata od mrkve 100 g.
• Večera. Dva jaja, povrće kuhano na pari, naranča, kriška kruha.

9 i 10 dana su slični osmom.

• Večera. Dva jaja, kupus i mrkva, 200 g svježeg sira.
• Večera. 2 jaja.

• Večera. Riba na pari ili na žaru.
• Večera. 2 jaja.

• Večera. Govedina sa svježim rajčicama, naranča.
• Večera. Salata od jabuka i krušaka začinjena jogurtom.

• Večera. Pileća prsa, paradajz.
• Večera. 2 jaja, varivo od povrća.

15. dan: jedite samo voće različitih vrsta u malim porcijama.

16.: povrće različitih vrsta – sirovo i prerađeno.

17.: voće i povrće.

18.: riba.

19.: kuhano meso - pileća prsa ili govedina.

20.: šljive ili marelice.

21.: dragun ili avokado.

22.: tijekom dana jedemo meso (400 g), tunjevinu iz konzerve (200 g), 4 rajčice i 4 krastavca, voće, šnitu kruha.

23.: meso (200 g), 4 krastavca i 4 rajčice, šnita kruha.

24.: nemasni svježi sir (100 g), 2 krastavca i 2 rajčice, povrće kuhano na pari.

25.: pola kuhane piletine, 3 rajčice, 1 krastavac, kriška kruha i grejp.

26.: dva jaja, tri rajčice, zelena salata, naranča.

27.: dva kuhana pileća prsa, dvije rajčice, dva krastavca, čaša kefira, kruton.

28.: tunjevina iz konzerve (200 g), dvije rajčice, nemasni svježi sir (100 g), kuhano povrće, grejp, tost.

U početku možete slijediti kemijsku dijetu dva tjedna, ako sve bude u redu, još dva.

Hipoalergena

Alergija je jedna od najčešćih bolesti 21. stoljeća. Očituje se raznim reakcijama: osip, curenje iz nosa, suzenje, suhi noćni kašalj, oticanje lica i druge neugodne pojave. Alergije su različite vrste: hrana, životinjska dlaka, prašina, pelud itd.

Bit hipoalergenske stroge dijete je izbaciti iz prehrane namirnice koje izazivaju alergijske reakcije. Čak i ako niste alergični, ovaj program će vam koristiti: tijelo će se rasteretiti, težina će se smanjiti za 2-3 kg u sedam dana, a vitalnost će se povećati.

Jelovnik se sastavlja samostalno, uzimajući u obzir dopuštenu i zabranjenu hranu. Ovaj sustav za mršavljenje traje najviše 3-4 tjedna. Zatim svaki dan u prehranu dodate jednu zabranjenu ili ograničenu hranu.

Zabranjena hrana (visoka alergenost):

• kravlje mlijeko, kokošja jaja;
• riba, kavijar, plodovi mora;
• dimljeno meso, riba, kobasice i općenito bilo koje dimljeno meso;
• konzervirana hrana i marinade, umaci, začini, začini;
• povrće i voće crvene ili narančaste boje: crvena paprika, mrkva, dinja, ananas, crvene jabuke, jagode, ribiz, brusnice, brusnice, trešnje, dragulji. To također uključuje sušeno voće;
• kiseljak, celer;
• kava, kakao, soda, žvakaće gume;
• sve boje, zgušnjivači, emulgatori, arome;
• med, čokolada, marmelada, karamela;
• orasi, gljive.

Ograničeni proizvodi:

• masno meso;
• žitarice - raž, pšenica, heljda, kukuruz;
• povrće i voće žute i narančaste boje: mahunarke, grašak, krumpir, breskve, banane, marelice;
• biljni dekocije.

Nealergena hrana:

• fermentirani mliječni proizvodi: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni kefir. Bit će super ako sve sami skuhate;
• kuhano meso: govedina i piletina, nemasna riba, iznutrice - jetra i jezik;
• domaće juhe u drugom bujonu sa žitaricama ili povrćem. Možete dodati maslac, suncokretovo ili maslinovo ulje;
• razne žitarice: riža, proso, zobene pahuljice, biserni ječam, zobene pahuljice, griz. Također su dopušteni kruhovi: heljda, riža, kukuruz;
• voće, bobičasto voće i zeleno povrće: kupus svih vrsta, zelje, tikvice, krastavci, rutabaga, repa, jabuke, kruške itd. Prikladne su i bijele ribizle i bijele trešnje;
• čaj (može slatki), mineralna voda bez plina, uvarak od šipka, kompoti od jabuka i krušaka.

Protein-ugljikohidrat

Ovaj sustav prehrane jedan je od najoptimalnijih. Njegova glavna značajka je izmjena bjelančevina i ugljikohidrata. Za razliku od drugih dijeta, proteinsko-ugljikohidratno tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale. Stoga nećete imati problema s kožom i kosom. Ne prijete ni osjećaj “usisavanja žlice” i slabost.

Osim toga, ne morate raditi zamorne izračune kalorija u hrani, samo trebate pravilno isplanirati prehranu. Prvog dana morate jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Na drugom i trećem jedemo hranu koja sadrži veliku količinu proteina, a minimizira ugljikohidrate. Na četvrtom, naprotiv, fokusiramo se na ugljikohidrate. Peti i šesti dan su proteini. Sedmi su ugljikohidrati.

Trajanje mršavljenja od tri dana do mjesec dana. Za četrnaest dana možete izgubiti do 8 kg.

Jelovnik za 3 dana

• Doručak. Šalica crne kave bez šećera, nemasni svježi sir (150 g).
• Međuobrok. Kajgana od dva jaja.
• Večera. 2 krastavca i riba, kuhana na pari ili na žaru.
• Poslijepodnevna užina. Čaša kefira ili jogurta s bobicama.
• Večera. Goveđa ili pileća prsa kuhana na pari.

• Doručak. Muesli s medom i mlijekom ili sušenim voćem.
• Međuobrok. Jabuka ili dvije marelice.
• Večera. Kaša od bilo koje žitarice s umakom od rajčice ili gljivama. Salata od krastavaca i rajčica s krutonima.
• Poslijepodnevna užina. Prirodni jogurt i kruh.
• Večera. Salata od kupusa. Meso ili riba pržena na maslinovom ulju.

• Doručak. Zobene pahuljice sa suhim voćem, jogurt.
• Međuobrok. Bilo koje voće.
• Večera. Rižina ili heljdina kaša, riba na pari.
• Poslijepodnevna užina. Kefir s niskim udjelom masti s medom.
• Večera. Leća s varivo.

Pola sata prije spavanja popijte čašu fermentiranog pečenog mlijeka, jogurta ili jogurta za piće. Dijetu možete nastaviti i dalje, ne zaboravite izmjenjivati ​​dva proteinska i jedan dan ugljikohidrata. Kako biste ubrzali metabolizam, ne zaboravite vježbati.

Heljda

Glavne prednosti ovog sustava ishrane: u samo tjedan dana zaboravit ćete na dodatnih 7 kg, a u isto vrijeme nećete htjeti jesti beskonačno. Uostalom, heljdu je dopušteno konzumirati u neograničenim količinama. Osim toga, koristi se i kefir. Oba proizvoda imaju niz korisnih svojstava: heljda je niskokalorična, sadrži proteine, aminokiseline, vitamine B i P, kalij, magnezij, željezo i fosfor. Kefir sadrži vitamine A, B2 i B12. Također stimulira probavni trakt, uklanja toksine i toksine iz tijela. Zahvaljujući kombinaciji heljdine kaše i kefira, i smršat ćete i očistiti se. Međutim, tijekom dijete od heljde potrebno je uzimati vitaminske pripravke. Možete ponoviti svaka dva mjeseca.

Ne postoji poseban jelovnik. Samo trebate pravilno pripremiti heljdu: isperite, prelijte kipućom vodom u omjeru 1: 1,5 i zamotajte preko noći. Ne dodaju se sol, šećer i ulje.

Sutradan ga jedemo koliko želimo, ali se ne preporučuje prejedanje. Po želji popijte 1 litru kefira u toku dana.

Ako vam je postalo potpuno nepodnošljivo jesti isto cijeli dan, dopustite si dvije zelene jabuke ili salatu od kupusa, začinsko bilje i med. Razna pića su dobrodošla: zeleni čaj, biljna juha, negazirana mineralna voda.

Na kraju ove verzije stroge dijete u prehranu postupno uvodite nemasno meso, povrće bez škroba, nezaslađeno voće i ne zaboravite na kefir. Prva 3-4 dana, nakon završetka, nastavite jesti heljdinu kašu za večeru.

Voće

Prednosti ove dijete:

• crijeva se čiste od neprobavljene hrane, osjećate lakoću i nalet snage;
• koža lica se čisti, celulit se smanjuje;
• po želji možete jesti čak i noću;
• nema potrebe gubiti vrijeme na pripremu složenih i skupih jela.

Jelovnik

Osim voća, na jelovniku su povrće, žitarice i orašasti plodovi. To su niskokalorični sastojci bogati vlaknima, mineralima i elementima u tragovima. Trajanje dijete - tjedan dana, približni jelovnik za dan:

• Doručak. Salata od jabuka, kivija i mandarina, punjena prirodnim jogurtom. Zeleni čaj.
• Međuobrok. Svježe cijeđeni sok od naranče.
• Večera. Pirjano povrće s kriškom piletine ili govedine. Svježe cijeđeni sok i voćne kriške.
• Poslijepodnevna užina. Grejp i šalica zelenog čaja.
• Večera. Salata od ribane mrkve i kuhana riba. Prije spavanja, čaša kefira ili nemasnog mlijeka. Umjesto čaja ili soka možete napraviti voćni smoothie. Priprema se ovako:

1. Iscijedite sok od jednog grejpa.
2. Stavite 12 jagoda u blender i istucite ih sa sokom od grejpa.
3. Dobivenu smjesu prelijte u drugu posudu.
4. Iscijedite sok od tri mandarine.
5. Tri zrele marelice bez koštica stavite u blender i istucite sokom od mandarina.
6. Prvo u čašu ulijte prvu smjesu, pa drugu smjesu. Ne miješaj.

Rezultat je ukusan i zdrav. Općenito, voćna dijeta je savršena za one koji vole slatko.

Teška dijeta za piće

Već iz imena je jasno da ćemo nekoliko dana morati jesti samo tekuću hranu. Svaka kruta hrana je zabranjena. Tijekom sustava za piće tijelo će se očistiti od teške hrane. Gubitak težine tijekom mršavljenja bit će 5-8 kg. Ovu strogu dijetu nije potrebno pridržavati se točno sedam dana, to razdoblje možete skratiti na dva. Čak i tako kratko vrijeme potaknut će tijelo da sagorijeva masni sloj.

Sustav za piće koristi vodu (osim gaziranu), juhe od povrća, riblje i mesne juhe, fermentirana mliječna pića, domaće sokove, kompote. Ne možete piti alkohol, masno mlijeko, kupljeni sok, ne procijeđene masne juhe.

Kefirnaya

Mnoge žene privlači opcija kada trebaju popiti ovaj ukusni kiseli napitak u roku od tjedan dana i istovremeno izgubiti oko 7 kg. Svaki dan u svoj jelovnik dodajte jednu ili dvije niskokalorične namirnice.

Birajte samo svježi kefir s udjelom masti od 1%. Ako je moguće, kupujte kefir s prefiksom "bio" - to znači da piće sadrži acidofilne štapiće i bifidobakterije, koje su posebno otporne. Prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, oni se dugo ne uništavaju i imaju pozitivan učinak na floru.

Sol, šećer, čaj i kava su isključeni. Pijemo kefir u jednakim porcijama 6 puta dnevno. Večera - 2 sata prije spavanja.

Jelovnik

• 1. dan. 0,5 kefira i 400 g pečenog krumpira.
• 2. 0, 5 kefira i 400 ml nemasnog svježeg sira.
• 3. 0,5 kefira i 400 g voća (osim banana i grožđa).
• 4. 0,5 kefira i 400 kuhanih pilećih prsa.
• 5. Treći dan ponavljamo.
• 6. Cijeli dan pijemo samo negaziranu vodu (1,5 litara).
• 7. Treći dan ponavljamo.

Strogi kefir

Načela su ista, ali se količina popijenog kefira povećava na 2 litre, a udio ostalih proizvoda smanjuje se na 100 g dnevno.

Jabuka-kefir

Prva 3 dana pijemo samo kefir (jednu i pol litru). Sljedeća 3 dana jedemo samo jabuke (po 1,5 kg). Zadnja 3 dana opet jedan kefir. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s visokom kiselošću želuca.

Voda

Jednom su američki nutricionisti došli do zaključka da se višak kilograma često pojavljuje ako tijelo nema dovoljno vode. Kao što znate, svi vitalni biokemijski procesi odvijaju se u vodenom okolišu. Nije ni čudo da s nedostatkom životne vlage počinju zdravstveni problemi. Voda vraća energiju, sprječava grčeve u mišićima, smanjuje rizik od infarkta miokarda i drugih kardiovaskularnih bolesti te zateže kožu – osobito korisno za one koji su smršavjeli od puno kilograma.

Slijeđenje vodene dijete nije tako teško. Voda – to ne znači da cijeli dan pijete samo vodu. Ne, samo slijedite ova stroga pravila:

1. Nakon jutarnjeg buđenja popijte čašu vode. To će pomoći tijelu da se razbudi i okrepi.
2. Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka. Prvo, to će ubrzati vaš metabolizam. Drugo, jesti ćete manje hrane.
3. Tijekom obroka i sat i pol nakon njega piti vodu je vrlo nepoželjno.
4. Nemojte pretjerano koristiti sol.
5. Tijelo često brka osjećaj žeđi i gladi. Ako osjećate glad, pokušajte prvo popiti vodu. Ako ne pomogne, onda je već moguće "ubiti crva".
6. Nemojte piti ledenu vodu. Trebao bi biti topao ili barem sobne temperature.
7. Pokušajte zamijeniti vodu za čaj, kavu i druge tekućine. Tijekom dana trebate piti količinu vode po stopi od 40 ml po 1 kilogramu težine.
8. U programu mršavljenja vodom nema posebnih preporuka za obroke. Međutim, ako se želite brzo oprostiti od viška kilograma, dajte prednost mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima, ribi, mesu, plodovima mora, povrću i voću. Općenito, sve što se preporučuje u pravilnoj prehrani.
9. Prije vodene dijete poželjno je provesti jedan dan posta na proizvodu koji vam se sviđa.
10. Voda mora biti pročišćena, a ne iz slavine. Još bolje - otopljeno.
11. Promatrajte frakcijske obroke: jedite malo po malo, ali često.

Jelovnik za dan

• Doručak. Zobene pahuljice na vodi ili nemasni svježi sir. Dodajte med, orahe, voće, povrće po želji.
• Međuobrok. Nekoliko krušaka ili jabuka.
• Večera. Zdjela juhe.
• Poslijepodnevna užina. Voće, tost sa kriškom sira.
• Večera. Pečeno meso ili riba s povrćem. Doručak možete ponoviti.

Program traje 7 dana, prosječni dnevni sadržaj kalorija je 860 kcal. Visina će biti do 5 kg. Ako se osjećate dobro, dijetu možete produžiti za još dva tjedna.

Budući da je mokraćni trakt tijekom ove stroge dijete vrlo aktivan, kontraindicirana je osobama s bolestima bubrega ili genitourinarnog sustava.

Druge popularne krute dijete

Naveli smo glavne vrste čvrstih sustava za mršavljenje. Ako vam se ne sviđaju, možete odabrati druge opcije.

Za 3 dana

Možete izgubiti 5 kg. Ponavljajte ne više od jednom mjesečno, jer je pretežak. Prehrana za sva tri dana je sljedeća:

• Doručak. Jedno meko kuhano jaje.
• Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja.
• Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja.

Zatim, do sljedećeg jutra, samo mineralna voda. Sol i šećer su isključeni.

Za 7 dana

Također se naziva i "mršavi". Za tjedan dana izgubi se 7 kg. Takav nevjerojatan rezultat mršavljenja postiže se niskim dnevnim sadržajem kalorija u jelovniku. Osim glavnih obroka, često pijte razne svježe cijeđene sokove: nar, naranča, jabuka, grejp. Sa 7-dnevnom dijetom uopće nije potrebno krenuti od ponedjeljka, naprotiv, počevši od sredine tjedna psihološki se bolje podnosi.

• 1. dan: 200 g salate od povrća ili vinaigreta, 4 čaše soka.
• 2.: 200 g nemasnog svježeg sira i 4 čaše soka.
• 3.: litra kefira bez masti za cijeli dan.
• 4.: 100 g suhih marelica ili marelica, 4 čaše soka.
• 5.: 200 g kuhanih pilećih prsa bez soli i 4 čaše soka.
• 6.: 500 g jabuka i sok.
• 7.: neograničeno mineralna voda do 12 dana. Popodne zobene pahuljice na vodi.

S jedne strane, "mršava" stroga dijeta je vrlo učinkovita. S druge strane, stalno ćete gladovati. Stoga je takav sustav prikladan samo za vrlo svrhovite prirode.

Za 14 dana

Naziva se i "Awesome". Dijeta je vrlo jednostavna i jeftina. Tijekom razdoblja ograničenja u prehrani, recite zbogom 5-7 kg. Za bujne osobe smanjenje će biti do 12 kg.

Tjelesna aktivnost je zabranjena, jer je "Awesome" već jako teško. To može uzrokovati takve neugodne posljedice kao:

• slabost i vrtoglavica;
• kardiopalmus;
• smanjen imunitet;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• kršenje menstrualnog ciklusa;
• osjećaj apatije, nervoze;
• oštećena kosa, koža i nokti;
• nesvjestica.

Dobro razmislite prije nego što slijedite tako strogu dijetu. Posavjetujte se sa stručnjakom.

Jelovnik

Prvi tjedan

• Ponedjeljak. Pijemo samo svježe skuhani nezaslađeni zeleni čaj. Možete dodati nekoliko kriški limuna.
• Utorak. 4 žlice. nemasni kefir ili prirodni jogurt. Pijemo u malim porcijama tijekom dana.
• Srijeda. 1,5 litara negazirane mineralne vode.
• Četvrtak. Neograničeno čista voda. Jedna velika zelena jabuka.
• Petak. 5 žlica. mlijeko s niskim udjelom masti.
• Nedjelja. Ponavljamo jelovnik petka.

Drugi tjedan

• Ponedjeljak. 3 kisele jabuke pečene u pećnici.
• Utorak. Kefir ili jogurt (4 žlice).
• Srijeda. Narezana 3 svježa krastavca bez soli. Čista voda bez ograničenja.
• Četvrtak. Zeleni čaj s limunom, odvarom od šipka ili biljnim infuzijama.
• Petak. Mlijeko s niskim udjelom masti (5 žlica).
• Subota. Ponavljamo jelovnik od ponedjeljka.
• Nedjelja. Samo čista voda.

Tvrde dijete za mjesec dana, osim proteinsko-ugljikohidratne, ne pojavljuju se. Uostalom, kruti sustav je sam po sebi ogroman stres za tijelo, a njegovo rastezanje na tako dugo razdoblje prepun je ozbiljnih poremećaja u radu unutarnjih organa.

Izlazak iz dijete

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, kompetentno provodimo strogu dijetu. Izlaz iz svakog opisanog sustava mršavljenja odabire se pojedinačno. Tako, na primjer, ako ste slijedili Fabulous Dijetu, trebali biste biti vrlo oprezni kada prelazite na uobičajenu prehranu. Svaki dan unosite 100-200 g nečega, jer je želudac navikao primati male porcije hrane.

Na kraju programa pića, prvih dana, jedite laganu kuhanu hranu, po mogućnosti povrće, kao i žitarice i svježi sir. Sirovo povrće i namirnice od brašna uvode se u prehranu 3-4 dana nakon završetka priredbe.

Osnovna načela izlaska ostaju ista za sve programe mršavljenja:

1. Izbjegavajte masnu, prženu i dimljenu hranu.
2. Postupno uvodite nove proizvode.
3. Jednom tjedno provodite dane posta.
4. Ne zaboravite na pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
5. Nemojte se zanositi slatkišima i alkoholom.
6. Ne zaboravite na dinamičnu tjelesnu aktivnost: trčanje, hodanje, vožnju biciklom itd.

Među masom opcija za mršavljenje, danas možete odabrati bilo koju metodu koja vam se najviše sviđa. Internet je prepun tehnika za svačiji ukus. I to je super! Uostalom, svatko ima svoje preferencije i mogućnosti. S medicinskog stajališta, najbolji način da se oprostite od viška kilograma je uravnotežena prehrana i tjelovježba.

U praksi malo ljudi podnosi mjesečnu dijetu bez kvarova, pa čak i više. Čak i ako je uravnotežen. No, želja da budete vitka nije otkazana. U ovom slučaju: prije blagdana, radi nove odjeće i odobravajućeg izgleda, dame (i gospoda) usvajaju tvrdu dijetu.

Pravila i bit dijete

Odmah treba napomenuti da ova vrsta prehrane nije prikladna za sve. Savjetuje se koristiti ga samo kao hitnu pomoć u borbi protiv nepotrebnih kilograma. Budući da pruža stvarno težak tečaj, njegova nepismena uporaba može dovesti do nepoželjnih posljedica. Prije bilo kakve dijete, bolje je konzultirati se s liječnikom i testirati se. To posebno vrijedi za ekstremne dijete poput ove. Prilagođavanje osobnog jelovnika, eliminiranje bilo koje hrane ili značajno smanjenje kalorija su samoliječenje. A takvi eksperimenti mogu biti opasni po zdravlje.

Odmaknemo li se od teoretskih savjeta i okrenemo se stvarnoj praksi, oni koji žele smršavjeti gotovo se nikad ne savjetuju s liječnikom. Stoga će biti važno napomenuti da neke bolesti nisu kompatibilne s takvim sustavom prehrane. To uključuje: hipertenziju, bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes. Dojilje su često u kategoriji ljudi kojima je potrebno korigirati figuru. Strogo je zabranjeno pribjeći ovoj metodi tijekom dojenja. Nedostatak minerala i vitamina utječe na razvoj djeteta.

Stroga dijeta može biti: piće, kada je dopuštena samo tekuća hrana (ovdje govorimo, naravno, ne o boršču) i složena dijeta, u kojoj se kombiniraju pića i obična hrana. Općenito, postoji mnogo vrsta strogih dijeta. Ovdje također možete odabrati prikladnu opciju za svoj ukus. Glavno pravilo ove tehnike je sanjati o rezultatima. Za ovaj strogi jelovnik ne može biti drugih izgovora. Međutim, dijeta je doista vrlo učinkovita. Nekoliko dana asketizma omogućit će vam da se približite željenim oblicima.

Opća pravila strogih dijeta uključuju odbijanje sve masne, slatke, škrobne hrane. To također uključuje dimljenu, prženu i konzerviranu hranu. Dakle, tijelo prima vrlo malu količinu, i. Tijekom cijelog tečaja tijelo će koristiti samo energiju iz rezervi. Odnosno, masnoće će se sagorjeti kako bi se dobila potrebna energija. Čak i ako čovjek ne vježba, njegovo tijelo i dalje troši "gorivo" na biološke životne procese.

Pravila stroge dijete:

1. Nemojte ga držati predugo. Maksimalno dopušteno razdoblje je dva tjedna, pod uvjetom da nema kontraindikacija. Najbolja opcija bila bi 5-dnevni tečaj. Za to vrijeme tijelo neće doživjeti značajne smetnje, a izgubljena težina bit će otprilike 5 kg.
2. Nemojte se baviti teškim sportovima. Tijekom ovog sustava tijelo će biti oslabljeno, pa su hodanje i meditacija pogodni za tjelesno vježbanje. Previše stresa može dovesti do još većeg gubitka snage, ponekad do nesvjestice.
3. Pridržavajte se režima pijenja. Dnevna potreba od 2 litre pročišćene negazirane vode pomoći će vam da brže smršate. Uz to, čaša tople vode prigušuje osjećaj gladi, koji je najčešće popraćen krutom prehranom.
4. Pravi početak. Nekoliko dana prije početka tečaja, morate postupno smanjiti svoj jelovnik i smanjiti porcije. To će omogućiti tijelu da se prilagodi i doživi manje stresa tijekom glavne prehrane.
5. Ispravan izlaz. Zabranjene namirnice moraju se postupno vraćati. Porcije svakog obroka također će rasti, ali polako. Fazni izlazak će trajati još 2-3 dana.

Ova dijeta je prikladna i za muškarce i za žene. Uz jedini amandman da jači spol može pojesti 200-250 g više hrane dnevno. Nakon što ste odlučili drastično i "nemilosrdno" smršaviti, morate odlučiti koja metoda vam najviše odgovara. Razmotrimo najpopularnije i najučinkovitije.

Teška dijeta 3 dana

U samo par dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma viška. Omogućuje korištenje samo zobene kaše i niskokalorične. Apsolutno svi ostali proizvodi, čak i voće i povrće, bit će zabranjeni 3 dana.

Prvi, drugi i treći dan ponavljamo isti jelovnik:

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 1 litra kefira, 1% masti.

Svi sastojci se razvlače na jedan dan. Kaša se kuha na, bez dodavanja, ili drugih komponenti. Bolje je jesti 3-4 puta u malim porcijama. Tijekom pauza dopuštena je čista voda sobne temperature.

Teška dijeta 5 dana

U ovom slučaju postoji više od jedne opcije za sastavljanje izbornika. Za 5 dana strogog prehrambenog sustava možete jesti samo jedan proizvod (mono dijeta) ili odabrati usku složenu prehranu (mješovitu). U prvom slučaju, dijeta od celera i voća je vrlo popularna. Složena metoda uključuje korištenje nekoliko proizvoda. Jedna od ovih dijeta je. Vrlo je popularan, sadrži više korisnih komponenti i omogućuje vam da izgubite 5-8 kg u samo 5 dana. Učinak će ovisiti o dobivenoj težini. Što je više tjelesne masti, to će brže nestati.

Petodnevni jelovnik teške dijete

Prvi dan: skuhajte 2 srednje i podijelite na jednake dijelove, jedite bez začina tijekom dana, isperite 1% kefira (1,5 litara dnevno).

Drugo: 1,5 litara kefira i (2 velike ili 3 srednje). Bolje je odabrati voće ne-kiselih sorti: Golden, Jonathan, Delicious.

Četvrto: možete koristiti samo kefir i nezaslađeno. Ova faza je istovar. Zabranjeno je nešto jesti, možete piti više vode.

Peto: skuhajte 400 grama pilećeg filea bez soli i začina, jedite na dijelove tijekom dana. Možete piti isti kefir (1,5 l). U ovoj fazi tijelo se priprema za izlazak iz dijete.

Dijeta "5" također je vrlo učinkovita. Bilo koja od ovih opcija pomoći će vam da izgubite do 1 kg dnevno. Glavna stvar je jasno slijediti odabrani tečaj i ne jesti ono što je zabranjeno. , gazirana i slatka pića također nisu dopuštena.

Teška dijeta 7 dana

Ako namjeravate izgubiti 7 ili više kilograma, tjedan dana možete posegnuti za krutom dijetom. Također postoje mnoge varijacije na ovu temu. Možete odabrati stroža ograničenja, tada će gubitak težine biti još veći. Primjer takvih tehnika su dijete: itd. Takve opcije odlikuje vrlo skroman jelovnik i gubitak kilograma je nesumnjivo. Međutim, rizik od narušavanja zdravlja kod njih je također veći.

Razmotrite jednako učinkovitu, ali sigurniju tehniku. Često ga koriste Europljanke kako bi se vratile u formu bez štete za tijelo.

Jelovnik za 7 dana stroge dijete

Ponedjeljak: obrano mlijeko (maksimalno 1,5% masti) - 1 litra, 250 grama niskokaloričnih, ili kefir.

Utorak: 1 litra, 250 g nemasnog svježeg sira ili sira.

Srijeda: mineralna voda, 3-4 kuhana krumpira (bez soli).

Četvrtak: 250 grama kuhane bijele ribe, sok od jabuke ili naranče.

Petak: jabuke zelenih ne-kiselih sorti - 1 kg, voda.

Subota: kuhani pileći file - 250 g (bez soli), ili sok od naranče.

Nedjelja: nemasni svježi sir - 250 g, nemasni kefir - 1 litra.

Svi propisani sastojci ravnomjerno su podijeljeni tijekom dana. Nutricionisti preporučuju jesti u malim obrocima svakih 1,5-2 sata. To vam omogućuje da ublažite osjećaj gladi ili ga potpuno izbjegnete.

Ako nakon tjedan dana zdravstveno stanje ostane normalno, a rezultat još uvijek nije zadovoljan, kruta dijeta se produljuje na 10 dana. Nakon toga slijedi fazni izlazak.

Postoje i duže opcije, koje su predviđene za mjesec dana ili nešto manje. Tu spadaju: gladni, citrusi, itd. Namijenjeni su maksimalnom "naponu" i prikladni su samo u slučajevima složene pretilosti. Takve tehnike, posebice post, često su opasne i ne smiju se provoditi bez konzultacija.

Za i protiv teškog mršavljenja

Što kraće traje stroga dijeta, to će tijelo dobiti više koristi. Dulje opcije sadrže više negativnih aspekata. Zapravo, od prednosti dijete za 2-4 tjedna ostaje samo mršavljenje. Ali korekcija figure je njegov glavni cilj. Stoga takvi "napori" ostaju u trendu.

Prednosti ove tehnike uključuju:

• učinkovito mršavljenje;
• čišćenje tijela i kože;
• minimalni financijski troškovi;
• slobodno vrijeme, budući da ne morate kuhati, potražite recepte i smislite nešto dijetalno. Sve je već napisano;
• povećano samopoštovanje. Ovo je dodatni bonus svakoj potpunoj prehrani. Osim vitke figure, postoji još jedan razlog da budete ponosni na sebe i snagu volje.

Popis nedostataka uključuje:

• postoji velika vjerojatnost kvara, jer bilo koja od teških metoda opravdava svoje ime. Glad će vjerojatno biti stalni pratilac ovog tečaja "gubitak težine";
• opća slabost. To posebno vrijedi za produžene dijete. Bit će teško raditi, baviti se sportom ili drugim snažnim aktivnostima. Ako još uvijek možete odbiti vježbanje, onda je odlazak na odmor puno teži;
• nedostatak korisnih komponenti može utjecati na izgled. Kratkotrajnim metodama koža se čisti, postaje živahnija i blistavija. Ako pooštrite prehranu, naprotiv, mogu nastati problemi s njom;
• kratkoročni rezultat. U pravilu se brzo izgubljena težina vraća jednako brzo ako ne slijedite dopuštenu stopu.

Stoga je najbolje upoznati se s prednostima i nedostacima prije početka stroge dijete. To će vam omogućiti da odaberete najbolje jelo i vlastiti jelovnik. Moguće je da takve asketske metode uopće neće djelovati.

Kao što je već spomenuto, vrlo je teško "preživjeti" krutu prehranu, pogotovo ako je planirana na 2 ili više tjedana. Postoje neke tajne koje će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Najbolji savjetnici u ovom slučaju nisu liječnici (općenito su protiv toga), već recenzije ljudi koji su ga već prošli.

Glavna prepreka na putu do idealne figure bit će slabost i gubitak snage. Za otprilike 5-6 dana ovi će simptomi postati posebno uočljivi. U tom slučaju preporuča se razrijediti žličicu u jednoj čaši tople vode i polako piti. Med povećava koncentraciju šećera u krvi, što će vam dati snagu i malo podići raspoloženje.

Kako bi obećani rezultati postali stvarnost, ne možete dodati nijednu nespecificiranu komponentu u izbornik. To se čak odnosi i na "bezopasno" povrće, voće i sokove. Svi oni sadrže kalorije, a to će svakako utjecati na proces sagorijevanja masti. Bolje je piti vodu u velikim količinama i toplu. Neophodno je odabrati negaziranu pročišćenu tekućinu.

Emocionalno, dijeta također može biti teška. Niskokalorične jelovnike prate često loše raspoloženje, apatija i odvojenost. Da biste ostali u normalnoj mentalnoj formi, preporuča se prakticirati meditaciju. Takvi će vam satovi pomoći da se ugodite u pravom raspoloženju, opustite se i, što je najvažnije, odredite svoj prioritet.

Gubitak težine trebao bi biti vaša glavna motivacija. To je ono na što biste se trebali usredotočiti i često se na to podsjetiti. U iste svrhe savjetuje se jedan jednostavan trik. Na istaknuto mjesto treba staviti fotografiju vitke djevojke ili mladića koji vam se sviđa (možda i vi u prošlosti). Najbolja opcija bi bio hladnjak. Tako će vas određeni ideal uvijek podsjećati čemu služe svi napori.

Uska dijeta je dizajnirana za brzo mršavljenje. Ovo je prilično težak put, ali rezultati neće dugo čekati. Ako je cilj jasno postavljen - izbaciti nepotrebno - takva tehnika zajamčeno će se nositi sa zadatkom. Glavna stvar je ispravno procijeniti svoje sposobnosti prije nego što ga pokrenete i ne pokvariti se nakon što završi.

Da biste smršavili bez štete po zdravlje, trebali biste odustati od žurbe, jesti uravnoteženu prehranu i redovito vježbati. Ali ponekad nema načina za čekanje i potrebno je smršaviti u kratkom vremenu. U tu svrhu prikladna je stroga dijeta, čija je bit oštro ograničenje hrane i kalorija. Potrebno je pridržavati se važnih pravila za mršavljenje i maštovito pristupiti pripremi dijete, čak se i najgladnija dijeta može napraviti relativno raznolikom i lako podnošljivom.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokaži sve

Opća pravila

Dijeta za brzo mršavljenje je 7-dnevna dijeta tijekom koje možete izgubiti do 7 kg. Temelji se na niskokaloričnoj hrani (uglavnom proteinski proizvodi, povrće, voće). Najučinkovitiji i najmoćniji sustav smatra se sustavom za piće za mršavljenje, kada je dopušteno piti samo vodu, sokove od povrća i voća, voćne napitke, kompote bez šećera, kefir, ograničene količine kave, povrtnih i mesnih juha. Ali ova se metoda smatra ekstremnom, teško je izdržati osobu s normalnim ritmom života, pa se preporuča dati prednost prehrani koja uključuje krutu hranu.

Kako bi takva prehrana pomogla u postizanju maksimalnih rezultata, morate slijediti ova pravila:

Pravilo	Obrazloženje
Pijte 8 čaša čiste vode dnevno	Voda pomaže: izbjegavati dehidraciju, koja se smatra prvim uzrokom metaboličkog neuspjeha; jedite manje ako ga popijete pola sata prije jela; poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Ako osoba pije kavu, tada za svaku šalicu pića trebate popiti dodatnu čašu vode
Potpuno izbacite slatkiše	Šećer, med, svi konditorski proizvodi, sušeno voće i zašećereno voće vrlo su kalorični, što otežava postizanje kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje kada se konzumira
Odreći se soli	Gotovo sve namirnice sadrže dovoljnu količinu soli za održavanje ravnoteže vode i soli. Njegova dodatna uporaba dovodi do zadržavanja tekućine, čija je težina u prosjeku od 1 do 3 kg. Možete ga se riješiti ako prestanete dodavati sol u jela.
Strogo ograničite unos ugljikohidrata	Brzi ugljikohidrati sadržani u slatkoj i škrobnoj hrani moraju se potpuno napustiti. Sporo (u obliku žitarica) može se konzumirati najviše 40-50 g (što znači veličine porcije gotove kaše) dnevno ujutro, kada je metabolizam brži. Škrobno povrće također treba odbaciti.
Jedite u malim porcijama	Za krutu prehranu prihvatljivom se smatra porcija glavnog obroka do 250 g za žene i do 300 g za muškarce. Za međuobroke je dovoljna porcija od 100 g
Kuhanje je jednostavno	Povrće, kiselo voće i bobičasto voće treba jesti uglavnom sirovo, a meso, ribu, jaja kuhati ili peći.
Naspavati se	Nepridržavanje zdravog rasporeda spavanja dovodi do želje da se pojede nešto visokokalorično, stoga je važno spavati barem 9-10 sati
Kontrolirajte unos kalorija	Za žene je dovoljno da konzumiraju 1200 kalorija dnevno, za muškarce - 1600 kalorija, uključujući pića
Odreći se mliječnih proizvoda	Mlijeko i mliječni proizvodi uzrokuju zadržavanje tekućine i oticanje kod mnogih ljudi. U vrijeme stroge dijete treba ih isključiti. Dopušteno je piti kefir s malo masti samo u ograničenoj mjeri.
Jedite prema režimu	Redoviti obroci u isto vrijeme pomoći će da cijelo tijelo radi.

Kako pobijediti glad

Nutricionisti daju nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite gladi:

• piti običnu vodu, vodu s limunovim sokom, zeleni čaj, biljni izvarak ili infuziju;
• zaokupite se nečim zanimljivim čime ćete se odvratiti od razmišljanja o hrani;
• koristite začine i začine: cimet, đumbir, crvenu ljutu papriku, mješavinu začinskog bilja. Oni čine okus jela svjetlijim, ubrzavaju metabolizam, smanjuju glad;
• ako baš želite jesti, dopušteno je ubiti glad malim komadićem kuhane piletine, bjelanjkom, zelenim povrćem, začinskim biljem;
• dobar lijek za utaživanje gladi su suha vlakna. Popijte žlicu proizvoda s 2 čaše vode.

Kruta prehrana daje zajamčene rezultate. Ali možete ga promatrati od 3 do 7 dana, ovisno o vašim ciljevima. Dulji obroci u okviru strogog režima usporavaju metabolizam, pa će nakon mjesec dana doći do plato efekta i zdravstvenih problema.



Detaljan jelovnik za tjedan dana

Dijetalna hrana zahtijeva pravi moral i pažljivu pripremu: kupnju potrebnih proizvoda i pripremu jelovnika. Psiholozi su dokazali da kada se radnje pažljivo isplaniraju, čovjek puno lakše podnosi promjene u životu, a u slučaju dijete puno je lakše izbjeći poremećaje.



Dopušteni proizvodi

Popis namirnica dopuštenih za strogu dijetu:

• povrće s negativnim sadržajem kalorija: krastavci, rajčice, tikvice, paprike, mrkva, rotkvice, luk, začinsko bilje;
• kiselo voće i bobičasto voće: citrusi, jabuke, kivi, brusnice, borovnice;
• izvori proteina: pileća prsa, pureći file, meso kunića, teletina, jaja, riba, mahunarke;
• zobene pahuljice i kaša od heljde, smeđa riža (dostupna u ograničenim količinama).

Ako se teško ograničiti tijekom cijelog tjedna, onda se možete držati takvog jelovnika 5 dana ili manje, tada ćete moći izgubiti do minus 4 kg.

Jelovnik

Detaljan jelovnik za strogu dijetu za tjedan dana:

Dan	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
Prvi	40 g heljdine kaše, tvrdo kuhano jaje, krastavac	Sladoled od kivija	Kuhana pileća prsa, paprika	Napitak od đumbira s ljutom crvenom paprikom	Salata "četka"
Drugi	40 g zobenih pahuljica u vodi, bobičasto voće	Bilo koji citrus	Riblja juha sa šparogama, začinskim biljem i mrkvom	Zeleni čaj s limunom	Pečene tikvice
Treći	2 tvrdo kuhana jaja, sok od grejpa	Umak od jabuka	Kuhana teletina, zelena salata	Biljni izvarak s lišćem stevije	Pire od svježeg zelenog graška, 80 g pečene crvene ribe
Četvrti	40 g salate od smeđe riže, rajčice i paprike	Žele od citrusa	Salata od kupusa, zelja i pilećih prsa	Sassi voda, krastavac	Kuhana riba, 100 g šparoga kuhanih na pari
Peti	Voćna salata	Kefir s vlaknima	Pileća juha s kuhanim jajetom	Salata od krastavaca, rajčice, paprike i zelenja	Kupus dinstan s purećim mesom
Šesti	Pečene jabuke	Sok od rajčice	Niskokalorična okroshka s kefirom	Kefir s vlaknima	Pečeni riblji file - 100 g, zelena salata
Sedmi	Smoothie od chia bobica i sjemenki	Naribane mrkve	Pileći kotlet na pari, salata od kupusa i zelenja	Čaj od đumbira s limunom	2 tvrdo kuhana jaja, krastavac i paradajz

Dijetu možete ojačati ako je završite ili započnete na dan posta, tijekom kojeg pijete samo čistu vodu.

Recepti za jela

Smatra se da je stroga dijeta jednostavna za provedbu kod kuće, jer su jela za nju što jednostavnija. Evo nekoliko recepata za jelo dok ste na teškoj dijeti.

Sladoled od kivija




Potrebni sastojci:

• 200 g kivija;
• voda.

Priprema:

1. 1. 1 voće narežite na kriške.
2. 2. Ostatak kivija samljeti u pire, razrijediti vodom.
3. 3. U tepsiji za sladoled poslužite kriške kivija, prelijte dobivenim tekućim pireom i zamrznite.

Žele od citrusa




Sastojci:

• 200 ml svježe iz bilo kojeg citrusa;
• 20 ml želatine;
• voda.

Priprema:

1. 1. Želatinu prelijte vodom i ostavite da nabubri 20 minuta.
2. 2. Slatku vodu razrijedite u omjeru 1:1.
3. 3. Rastopite želatinu za par, ulijte u razrijeđeni sok. Pustite da se zamrzne.

Riblja juha




Trebat će vam:

• 100 g crvene ili bilo koje druge ribe;
• 50 g šparoga;
• 50 g mrkve;
• 20 g zelenila.

Priprema:

1. 1. Mrkvu narežite na kolutiće, a ribu na kockice.
2. 2. Juhu bez začinskog bilja kuhajte 20 minuta.
3. 3. Začinsko bilje sitno nasjeckajte, dodajte u juhu.

Niskokalorična okroška




Potrebni sastojci:

• 1 tvrdo kuhano jaje
• 1 krastavac;
• 60 g kuhanih pilećih prsa;
• hrpa zelenila;
• 100 ml kefira 0%;
• 100 ml visoko gazirane mineralne vode.

Način kuhanja:

1. 1. Sve sastojke narezati na kockice, začinsko bilje sitno nasjeckati.
2. 2. Čvrste sastojke prelijte vodom, pa kefirom, sve dobro promiješajte.

Piće od đumbira




Sastojci:

• 20 g korijena đumbira;
• pola limuna;
• prstohvat crvene ljute paprike.

Priprema:

1. 1. Đumbir samljeti blenderom ili naribati.
2. 2. U termosicu prelijte đumbir s litrom kipuće vode. Zatvorite i ostavite 8 sati.
3. 3. U piće dodajte ljutu papričicu i kriške limuna.

Salata "četka"




Ovo jelo je dobar način za učinkovito čišćenje organizma. Postoji čak i trodnevna mono-dijeta, tijekom koje trebate pojesti do 1 kg ove salate.

Za kuhanje trebat će vam:

• 80 g mrkve;
• 80 g kisele zelene jabuke;
• 80 g sirove repe;
• 30 g celera;
• pola limuna.

Priprema:

1. 1. Svo povrće naribajte na srednje jako ribanje, promiješajte i ostavite da odstoji 10 minuta da pusti sok.
2. 2. Kao preljev koristite sok od pola limuna.

Tjelesna aktivnost

Ne preporučuje se vježbanje i pridržavanje izrazito niskokalorijskog jelovnika. Vježbanje je energetski intenzivno i povećat će kalorijski deficit, stoga će se stanje mršavljenja vjerojatno pogoršati, mogući su nesvjestica, nesvjestica i kvarovi.

Ali ako želite zategnuti problematična područja, tada su prikladne sljedeće učinkovite vrste tjelesne aktivnosti:

Predložene vježbe pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, ali ne i izgradnji mišićne mase, te će stvoriti lijep oblik za noge i stražnjicu. Također, ako žena ima prevelika bedra ili druge dijelove nogu, kardio trening i trening snage će joj biti dobar i učinkovit. Da bi se oni u potpunosti proveli, potrebno je promatrati pravilnu prehranu s potrebnom količinom kalorija.

Izlaz

Pravi izlaz iz stroge dijete znači:

1. 1. Postupno povećanje kalorija za 200-300 kalorija dnevno.
2. 2. Proširenje jelovnika povrćem, voćem i žitaricama. Zatim uvođenje mliječnih proizvoda i vrlo ograničeno dodavanje brzih ugljikohidrata.
3. 3. Jesti male obroke i piti puno vode.

Vrijeme za izlazak i povratak na normalne obroke trebalo bi trajati od 2 tjedna do mjesec dana. Da biste zadržali dobivene rezultate, morate prijeći na pravilno uravnoteženu prehranu s kontrolom kalorija i vježbanjem. Možete smršavjeti i na ekstremnijim dijetama, ali to nije sigurno za vaše zdravlje, a količina izgubljenih kilograma bit će minimalna.

I malo o tajnama...

Priča jedne od naših čitateljica Irine Volodine:

Posebno su me deprimirale oči, okružene velikim borama plus podočnjaci i otekline. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi s oteklinom i crvenilom?Ali ništa ne čini osobu starijim ili mlađim od njegovih očiju.

Ali kako ih pomladiti? Plastična operacija? Priznato - najmanje 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - fotopomlađivanje, plinsko-tekuće piling, radiolifting, laserski lifting lica? Nešto povoljnije - tečaj košta 1,5-2 tisuće dolara. A kada pronaći sve ovo vrijeme? I još je skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe odabrao drugačiji način ...

Bit i principi stroge dijete

Postoje mnoge metode intenzivnog mršavljenja. Tvrdi načini rada mogu se grubo podijeliti u tri grupe:

• Mono-dijete. Osnova prehrane je jedan proizvod. Ove dijete po sastavu su najneuravnoteženije. Imaju puno kontraindikacija.
• Tekuća dijeta ili ograničenje nutrijenata (nisko ugljikohidrata i bez masti).
• Ograničenje kalorija. Gubitak dobiva ne više od 1000 kcal dnevno, a tijelo je prisiljeno trošiti unutarnje rezerve masti.

Uz bilo koju vrstu prehrane, iz prehrane su isključeni jednostavni ugljikohidrati, kiseli krastavci, brza hrana, dimljeno meso, alkohol, konzervirana hrana i masna hrana. Također ćete se morati suzdržati od ljutih začina i začina - oni potiču apetit.

Vrste najpoznatijih krutih dijeta tjedno 10 kg:

• Pijenje. Ekstremno ograničena kalorijska dijeta. Temelj prehrane su nemasne juhe, sokovi, nemasni mliječni proizvodi. Također, morate piti najmanje 2-3 litre vode dnevno. Usmjeren na intenzivno čišćenje organizma.
• Citrusi. Morate jesti u malim obrocima, birajući niskokaloričnu hranu (kuhano meso, povrće, neke žitarice, juhe). Obavezno u prehranu uvrstite grejpfrut – sadrži enzime koji ubrzavaju mršavljenje.
• Heljda. Dijeta za mršavljenje, koja se temelji na heljdi - žitaricama koje sadrže puno vitamina i minerala. Dodatno, prehrana može uključivati ​​nemasne mliječne proizvode, kuhano meso, sušeno voće.
• Niska količina ugljikohidrata. S jelovnika se uklanjaju lako probavljivi ugljikohidrati. Veličina posluživanja je ograničena na 150 g. Dopušteno je nemasno meso, riba, povrće, plodovi mora. Od voća - jabuke i grejpfruta. Vrsta prehrane je proteinsko-ugljikohidratna, kada se izmjenjuju dani konzumiranja proteina i ugljikohidrata.
• Brazilski. Prehrana mora uključivati ​​svježe voće i povrće - oni poboljšavaju probavne procese i doprinose intenzivnom čišćenju organizma. Preporuča se piti vodu i zeleni čaj. Izvori proteina - kuhano meso i riba u malim porcijama.

Prednosti i nedostaci, kontraindikacije

Svaka kruta dijeta ima značajnu prednost: brz gubitak težine. Međutim, nedostaci takvih tehnika su mnogo više:

• Jedno je izgubiti 1-2 kilograma, a sasvim drugo izgubiti deset kilograma. Tijelo je uronjeno u stanje stresa, koje može biti popraćeno jakom slabošću, vrtoglavicom, bolovima u srcu i smanjenom izvedbom. U teškim slučajevima pogoršava se rad unutarnjih organa.
• Sustav mršavljenja od 10 kg tjedno neće jamčiti da se težina neće vratiti. Naprotiv, što se prije čovjek vrati svom uobičajenom načinu života, lakše će dobiti izgubljene kilograme. Nakon gubitka težine, morat ćete se nekoliko mjeseci ograničiti u hrani kako biste zadržali stečene parametre.
• Krute dijete su psihički teške. Može doći do depresije.
• Brzi gubitak težine nikada nije ravnomjeran. Područja gdje je masno tkivo opušteno – prsa i lice – najbrže gube na težini, tek tada će se početi smanjivati ​​masni sloj u predjelu stražnjice, a potom i na struku i nogama.
• Stanje kože, kose, noktiju pogoršava se zbog nedostatka mnogih hranjivih tvari.

Kontraindikacije za strogu dijetu su:

• Razdoblje trudnoće i dojenja.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT): čirevi, gastritis, kolitis.
• Kronična anemija.
• Problemi s krvnim tlakom.
• Bolesti endokrinog sustava (uključujući dijabetes melitus)
• Za bulimiju, anoreksiju i sve bolesti koje zahtijevaju stalno liječenje.

Važno! Ako se zdravstveno stanje naglo pogoršalo, trebali biste prekinuti dijetu i postupno se vratiti na normalnu prehranu. Prije uporabe strogih dijeta potrebna je konzultacija s liječnikom.

Okvirni jelovnik za tjedan

Izbornik za brzo mršavljenje za 10 kg:

Značajke izlaska iz krute prehrane

Kako ispravno izaći iz dijete:

• Najlakši način da spriječite debljanje je postupno uvođenje novih namirnica u prehranu. 1-2 dnevno.
• Sadržaj kalorija također treba dodati malo: 50 kcal dnevno. Važno je pokušati izbjeći pustošenje hladnjaka i jedenje štetnih dobara.
• Temelj prehrane trebao bi biti povrće i voće (50%), izvori proteina (20%), složeni ugljikohidrati (25%), masti (5%).
• Ako je moguće, jednom u 2-3 tjedna, vrijedi organizirati dane posta (jabuka, kefir ili voda).
• Morate se pridržavati načela frakcijske prehrane: jesti u malim obrocima 3-4 puta dnevno, praveći grickalice.
• Grickalice bi također trebale biti zdrave: šaka bobičastog voća, voća, čaša kefira ili jogurta dobro prigušuju glad.
• Za manji obrok preporuča se popiti čašu vode prije svakog obroka. Ispunit će prostor u želucu, a osoba fizički ne može puno jesti. Osim toga, voda aktivira metabolizam.
• Tijelo možete prevariti manjim tanjurom. Dio koji se nalazi na malom tanjuru činit će se većim.
• Ne zaboravite na režim pijenja, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
• Naviknite se na prehranu i jedite po satu - tijelo će se naviknuti na rutinu, a procesi probave će biti brži.

Ostali "pomagači" u mršavljenju

Nakon teških dijeta koža može izgubiti elastičnost, a mlohavi mišići ne dodaju ljepotu. Svakako se morate baviti sportom. Opterećenja treba dozirati: možete početi s normalnim hodanjem ili plivanjem, a zatim prijeći na složenije vježbe - crossfit, intervalni trening, opterećenja snage.

Važno! Ako mršavljenje planira uzeti sagorevače masti, potrebna su sportska opterećenja, inače neće raditi

Oni će pomoći u poboljšanju figure nakon gubitka težine i kozmetičkih postupaka. Možete početi sa samomasažom. Specijalist također može ponuditi lifting masažu, aparate i limfnu drenažu. Koristan će vam biti piling, oblozi i korištenje profesionalne kozmetike. Posjet sauni također će pomoći ubrzanju metabolizma, ali to se ne smije zloupotrijebiti - prepuna je dehidracije.

Mnoge žene žele dobiti vitku figuru. Pregled najučinkovitijih dijeta za mršavljenje i korisni savjeti predstavljeni su u videu u nastavku.

Stroga dijeta najčešći je način mršavljenja kod žena koje žele smršavjeti u kratkom vremenu.

Teška prehrana: značajke, prednosti i nedostaci ^

Bit teških učinkovitih dijeta je smanjenje tjelesne težine i volumena u nekoliko dana. Ovaj rezultat postiže se zbog izostanka ili ograničene količine ulaznih masti i ugljikohidrata, pa ih tijelo počinje samo izvlačiti, razgrađujući već postojeće masne naslage.

Tvrde dijete: koristi i štete

Tvrde dijete su štetne jer je njihova prehrana neuravnotežena, što znači da tijelo ne dobiva potrebne tvari u potrebnoj količini. Uz dugotrajnu primjenu strogih tehnika mršavljenja, mogu se pojaviti gastritis, čir na želucu, bolest bubrega, ali 2-3 dana rasterećenja su od velike koristi:

• Crijeva se čiste;
• Metabolizam se poboljšava;
• Aktivira se metabolizam.

Postoje i dulje dijete, predviđene za 2 tjedna, ali one u pravilu uključuju više namirnica, tako da ne štete tijelu.

Najteža je dijeta u kojoj morate nekoliko dana konzumirati isti proizvod: kefir, krastavce, voće ili povrće. Možete ih jesti kratko vrijeme, a zatim se ipak vratiti svojoj uobičajenoj prehrani.

Često pomaže i stroga dijeta za alergije: omogućuje vam da se riješite simptoma alergije, ublažava natečenost i poboljšava dobrobit osobe.

S obzirom na posljedice stroge dijete, potrebno je biti oprezan s odabirom jelovnika i ne koristiti ga ako postoje kontraindikacije:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta;
• Trudnoća i dojenje;
• Hipertenzija.

Koliko možete izgubiti na strogoj dijeti

Na najstrožoj dijeti nestaje do 1,5 kg viška težine dnevno - ova se brojka smatra sigurnom, ali je zabranjeno koristiti krutu dijetu dulje od dva tjedna.

Teške dijete za brzo mršavljenje: jelovnici, pravila, popularni recepti ^

Pravila za uspješno mršavljenje na strogoj dijeti:

• Svaki dan morate piti puno vode - najmanje 1,5 litara;
• Nemojte koristiti masnu, slatku, prženu, slanu, dimljenu hranu u prehrani;
• Odustanite od sporta, jer tijelo u ovom trenutku može biti oslabljeno.

Teška dijeta 3 dana

Tri dana se predlaže jesti samo jednu zobenu kašu i kefir:

• Ujutro skuhamo 1 čašu valjane zobi u vodi, ništa ne dodamo. Tijekom dana jedemo kuhanu kašu;
• Pijemo 1 litru kefira (1%).

Teška dijeta 7 dana

Za učinkovito mršavljenje - za 7 kg tjedno - preporučuje se korištenje ovog jelovnika:

• Prvi dan: pijemo 0,5 litara nemasnog kefira, jedemo 1 kuhani krumpir;
• Drugi dan: popijte 2 čaše kefira, pojedite 300 g mesa;
• Treći dan: pojedemo jabuku, svi također popijemo 1 litru kefira;
• Četvrti dan: jedemo svježi sir (100 g) i kefir u istom volumenu kao i prije;
• Peti dan: jesti suhe marelice (100 g), popiti 1 litru kefira;
• Šesti dan: jesti kiselo vrhnje (100 g), piti kefir;
• Sedmi dan: tri puta popijte 2 čaše kefira.

Kruta dijeta: 10 kg tjedno

Jednako stroga dijeta koja pomaže smanjiti težinu do 10 kg:

• 1. dan: samo voda (1,5 l);
• 2. dan: piti obrano mlijeko (1 l);
• 3. dan: ponovite prvi dan;
• 4. dan: pojedite salatu od povrća koje ne sadrži škrob;
• 5. dan: ponavljamo jelovnik drugog;
• 6. dan: pojedite kuhano jaje, za ručak popijte čašu juhe od povrća, za večeru pojedite 100 g kuhane piletine i jabuku;
• 7. dan: pijemo 0,5 litara nemasnog kefira i mlijeka, jedemo 200 g svježeg sira.

Kruta dijeta 2 tjedna

Ova se smatra najstrožom opcijom prehrane, jer je u 14 dana dopušteno jesti samo rižinu kašu, kuhanu u vodi i bez dodataka, kao i piti tekućinu:

• Mineralna voda bez plina;
• Zeleni ili crni čaj s limunom i medom;
• Slaba kava bez šećera.

Teška konzumna dijeta

Za tjedan dana konzumiranja samo tekućih jela, možete smanjiti težinu za 7-8 kg, jelovnik prehrane za piće:

• Ponedjeljak: pijemo 1,5-2 litre nemasnog kefira (1%);
• Utorak: povrtna ili mesna juha;
• Srijeda: prirodni sokovi razrijeđeni filtriranom vodom (2 l);
• Četvrtak: različite vrste čaja;
• Petak: žele bez šećera;
• Subota: žele od zobenih pahuljica;
• Nedjelja: dekocije od voća i bobica.

Teška proteinska dijeta

Proteinska dijeta može se koristiti za gubitak težine za 3-4 kg:

• Prvi dan: pijemo samo kefir (2 l);
• Drugi dan: pojesti 5-7 bjelanjaka, piti puno vode;
• Treći dan: jedemo kuhano pileće meso (0,5 kg).

Stroga dijeta od heljde

Da biste izgubili težinu za 5-6 kg tjedno, morate jesti heljdu s kefirom:

• Noću prelijte 200 g heljde s 0,5 litara kipuće vode;
• Cijeli sljedeći dan ga jedemo, razrijedivši ga kefirom (1%).

Stroga dijeta na kefiru

Za dan posta možete koristiti dijetu kefir-jabuka:

• Za cijeli dan pijemo 1,5 litara nemasnog kefira;
• Jedemo 1 kg zelenih jabuka.

Stroga mliječna dijeta

Mliječna dijeta se smatra alternativom prethodnom jelovniku, ali je možete koristiti 2 dana:

• Prvog dana svaka 2 sata popijemo čašu mlijeka;
• Drugi dan uzimamo mlijeko s razmakom od 1,5 sata.

Teška dijeta od jabuke

Kao opciju za dan posta na jabukama možete koristiti sljedeći jelovnik:

• Jedemo 1,5 kg jabuka;
• Koristimo 2 litre pročišćene vode.

Dijeta s tvrdom rižom

Gubitak težine na riži može trajati od 1 do 3 dana:

• Čašu riže kuhamo 24 sata u kipućoj vodi, a zatim kuhamo u vodi 2 minute. Jedemo za 1 dan;
• Pijemo 0,5 litara kefira i 1 litru vode.

Teška dijeta s krastavcima

Za detoksikaciju organizma za 1-2 dana vrlo je koristan ovaj meni na krastavcima s kefirom:

• Svježih krastavaca pojedemo do 2 kg;
• Pijemo kefir (1 l).

Stroga vegetarijanska dijeta

Kako biste na veganskoj prehrani izgubili do 5 kg tjedno, morate isključiti meso i ribu, a jesti prema sljedećem primjeru jelovnika:

• Ujutro jedemo bobice, pijemo zelene galebove;
• Ručamo sa salatom od povrća;
• Ručamo s orasima;
• Večeramo s pirjanim povrćem.

Kruta dijeta na vodi

Dijeta za mršavljenje na vodi smatra se najstrožom:

• Pijemo 2 litre negazirane vode dnevno;
• Kad osjetite glad, grickajte s jabukom.

Teška dijeta za mršavljenje trbuha

Za smanjenje volumena trbuha prikladna je prehrana krumpirom za tjedan dana:

• Svaki dan pojedemo 1,5 kg kuhanog krumpira, podijeljenog u porcije;
• Pijemo samo vodu, za vrijeme posta - čašu kefira (1%).

Recenzije, rezultati i pravi izlaz ^

Gotovo svi nutricionisti negativno govore o grubim metodama mršavljenja i ne savjetuju ih prakticirati dulje od tjedan dana ili češće 2 puta godišnje - to može negativno utjecati na tijelo. Dane posta dopušteno je održavati tjedno.

Kako izaći iz stroge dijete:

• Nemojte naglo povećavati sadržaj kalorija u prehrani - mora se postupno povećavati;
• Pokušajte izbjeći ukusna jela u prva 2 tjedna: u pravilu nakon jedne porcije slijedi druga, a zbog toga se izgubljeni kilogrami najčešće vraćaju s dodatnom težinom;
• Imajte pozitivan moral.

Mogu biti samo 3 rezultata stroge dijete za mršavljenje:

• Gubitak težine;
• Riješiti se alergija;
• Čišćenje organizma.

Ako želite dodatni kozmetički učinak, morat ćete koristiti mekše i zadovoljavajuće opcije koje pomažu jačanju kose i noktiju, te poboljšanju stanja kože.

Recenzije čitatelja

Recenzije najteže dijete za mršavljenje od naših redovitih čitatelja također su vrlo pozitivne:

Inna, 23 godine:

“Svaki tjedan radim istovar na krastavcima - to mi omogućuje da zadržim svoju težinu normalnom i da se ne debljam nakon dugog tjedna prehrane, zahvaljujući kojoj sam izgubio 8 kilograma”

Arina, 39 godina:

"Iako ne volim oštre metode mršavljenja, za sebe sam odabrao dijetu od heljde: po mom mišljenju, ona vam praktički ne dopušta gladovati, a niska linija nije loša - 6 kilograma tjedno"

Oksana, 34 godine:

“Cijeli dan sam pokušavao piti vodu, a navečer sam se jedva suzdržavao – mislio sam da ću pojesti sve što je u frižideru. Istina, visak je stvarno zadovoljan: minus 1,5 kilograma dnevno "

happy-womens.com

Tajna uspješnog mršavljenja u kratkom vremenskom razdoblju je u tome što dijeta postaje izrazito niskokalorična, a korištenje većine poznatih namirnica je ograničeno. Najpopularnije vrste brzih dijeta su razne mono dijete koje uključuju korištenje samo jednog proizvoda, vegetarijanska prehrana koja isključuje sve životinjske proizvode te dijeta bez ugljikohidrata u kojoj prehrana sadrži maksimum proteina i minimum ugljikohidrata.

Svaka brza dijeta zahtijeva zdrav režim pijenja. Razgovarajte o ovom problemu sa svojim zdravstvenim djelatnikom prije nego počnete s dijetom. Možda imate kontraindikacije za takve ekstremne metode mršavljenja. Ne zaboravite da će, najvjerojatnije, ozbiljno ograničena prehrana dovesti do slabosti, gubitka snage i gubitka tonusa.

Smršavite za pet dana

Evo spektakularne brze dijete na bazi riže. Zove se kineska dijeta. Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 3-4 kilograma u pet dana. Velika prednost ovog programa mršavljenja je što nije mono dijeta. Njezina prehrana je mnogo šira, uključuje korištenje ne samo riže, već i drugih proizvoda. U skladu s pravilima ove dijete, trebate jesti tri puta dnevno. Grickalice su zabranjene. Preporuča se utažiti glad između obroka čašom tople vode s limunovim sokom. Ova najstroža dijeta za mršavljenje uključuje sljedeći jelovnik za pet dana:

• Ujutro - nemasni svježi sir ili sir (200 gr.) I kruh od cjelovitog zrna (mali komad);
• Za ručak - nemasno meso ili riba (150 gr.) I kuhana riža (200 gr.);
• Navečer - riža (200 gr.) I povrće.

Smršavite za tjedan dana

Ako vam je ostao cijeli tjedan, onda možete koristiti još jednu brzu dijetu za učinkovito mršavljenje. Pomoći će vam ne samo da smršate, već i očistite tijelo. Jedući sedam dana u skladu s predloženim jelovnikom, izgubit ćete do 5 kilograma. Ovaj program je mono-dijeta na heljdi kuhanoj na pari u kipućoj vodi. Uz takvu kašu možete piti kefir i nezaslađeni čaj bez mlijeka. Dnevna norma heljde je 200 gr. (težina je naznačena za suhi proizvod). Ova se stopa mora koristiti 4-5 puta. Dok ste na ovoj dijeti, uzimajte multivitamine kako biste izbjegli nedostatak vitamina i minerala u svom tijelu. S ovim pristupom zajamčen vam je visok rezultat.

Smršavite za mjesec dana

Mjesec dana također nije jako dugo razdoblje za mršavljenje, ali pruža puno više mogućnosti za uklanjanje viška kilograma nego tjedan ili nekoliko dana. Ova dijeta se temelji na niskokaloričnoj prehrani i podijeljenim obrocima. Morate jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Ovo je najbolji program za glatko uklanjanje impresivne količine kilograma. Neke su dame uspjele izgubiti 20 kg u mjesec dana. Izbornik uključuje odbijanje masnih, prženih, slatkih, brzih ugljikohidrata. Također je potrebno konzumirati više vode. Jelovnik koji se temelji na ovim načelima učinkovito će promicati mršavljenje.

Najstroža i najučinkovitija dijeta za mjesec dana može se temeljiti na sljedećem jelovniku:

• Ujutro - tepsija od svježeg sira, proteinski omlet ili 100 gr. kaša;
• Drugi doručak - čaša kefira ili voća s malo šećera;
• Možete večerati s nemasnim kuhanim mesom (100 gr.), tjesteninom ili kašom (100 gr.) i povrćem (200 gr.). Primjer dobrog ručka je varivo s mesom i povrćem, juha ili heljda s gljivama.
• Popodnevni međuobrok - nezaslađeno voće ili kefir;
• Navečer možete jesti ribu (150 gr.) i povrće (200 gr.). Odlično jelo za večeru je gazpacho, salata od morskih plodova i tepsije.

Ovu tehniku ​​koriste modeli za pripremu za snimanje ili projekcije. Omogućuje gubitak od 2-4 kg u tri dana. U tom slučaju potrebno je strogo pridržavati se navedene prehrane. Tek tada će rezultat ispuniti očekivanja. Tijekom dijete porcije treba svesti na minimum. Unatoč svim ograničenjima, dijeta ima prilično široku paletu namirnica, tako da ne morate patiti od stalne gladi ili monotonije hrane. Brojite kalorije kako biste bili sigurni da je vaša prehrana u skladu s vašom prehranom. Kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne smije prelaziti 1100 kalorija. Predstavljamo vam približni trodnevni jelovnik za takvu prehranu:

• Ujutro - voće s niskim sadržajem šećera, jedno kuhano jaje i čaša nemasnog kefira;
• Prvi međuobrok je banana;
• Za vrijeme ručka pojedite nemasni svježi sir (200 g) i porciju zelene salate (200 g);
• Drugi međuobrok - jedno voće s malo šećera;
• Večernji obrok - nemasno meso (200 gr.) I porcija salate (200 gr.) Bez povrća bogatog škrobom.

2womans.ru

Što je tvrda dijeta

Ovo je naziv strujnih krugova koji osiguravaju veliki vod u kratkom vremenskom razdoblju. Dijeta za brzo mršavljenje ozbiljan je test za tijelo, stoga na njima smiju sjediti samo osobe koje nisu lošeg zdravlja. Svi kruti programi imaju različite dijete, ali postoji nekoliko općih pravila kojih se morate pridržavati:

1. Obavezno pijte puno pročišćene vode.
2. Preporuča se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
3. Ukupni kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
4. Svakako posvetite vrijeme tjelesnom vježbanju, ali ne biste se trebali prenaprezati.
5. Nije dopušteno jesti slatkiše, prženu hranu, peciva, masnu hranu i hranu s brzim ugljikohidratima.

Teški programi mršavljenja imaju nekoliko prednosti:

• potrebno je do jedan i pol kilograma težine dnevno;
• osoba se navikne jesti u manjim obrocima, ne samo uz dijetu, već i u uobičajeno vrijeme;
• dolazi do učinkovitog čišćenja crijeva;
• natečenost jenjava;
• metabolizam se poboljšava.

nedostaci:

1. Tijelo prima malo vitamina i hranjivih tvari. To može dovesti do bolesti probavnog trakta, bubrega.
2. Ako se prečesto okrećete strogim dijetama, tijelo će se naviknuti. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti sve manji.
3. Brzi gubitak težine popraćen je stalnim osjećajem gladi, zbog čega osoba doživljava stres, slabost, razdražljivost.
4. Prehrana većine je previše monotona, pa ih je teško podnijeti.

• razdoblje trudnoće i dojenja;
• osobe sklone oticanju ne bi trebale slijediti dijetu za piće;
• dob ispod 18 godina;
• alergija na hranu koja je temelj prehrane;
• kronične bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega;
• razdoblje oporavka nakon operacije;
• hipertenzija.

Opcije teške prehrane

Sustavi prehrane razlikuju se ne samo po prehrani, već i po trajanju. Postoje strogi sustavi prehrane za brzo mršavljenje na nekoliko dana, tjedan ili dva. Svaka opcija nudi drugačiji odvojak i to je glavni kriterij na koji morate obratiti pažnju kako biste napravili pravi izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije okusa, pazite da nema netolerancije na bilo koju hranu, to će vam pomoći da ostanete na najboljoj krutoj prehrani za vas.

Na tjedan dana

Ovaj način mršavljenja jedan je od najučinkovitijih i najbržih. Izbornik za tjedan dana:

1. U prva dva dana posta tijelo se mora naviknuti na niskokaloričnu prehranu. Svatko od njih smije pojesti tri jaja (kuhana) i kilogram jabuka. Bolje se ograničiti na vodu, ali možete si priuštiti čaj.
2. Treći dan doručak - dva kuhana meko kuhana jaja. Ručak - 150 grama kuhane govedine i malo špinata. Večera - salata od krastavaca sa kupusom, jedno tvrdo kuhano jaje.
3. Četvrti dan morat će gladovati. Ujutro je dopušteno jesti kuhano jaje, poslijepodne komad ribe na pari s povrćem (ne možete ga pržiti). Navečer se trebate ograničiti na dva meko kuhana jaja i šalicu nezaslađenog čaja.
4. Ujutro petog dana popijte slabu kavu. Skuhajte i pojedite jedno jaje. Večerajte s dvije rajčice. Večera - kuhana riba s pola krastavca.
5. Šesti dan doručak - meko kuhano jaje i šalica biljnog čaja. Ručak - 100 g kuhane salate od teletine i repe. Večera - 100 g puretine kuhane na pari i jedno jaje.
6. Posljednjeg dana moći ćete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuhati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost s rajčicama, čaj od kamilice.

Za 3 dana

Zahvaljujući ovoj shemi napajanja, moći ćete izgubiti do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete, onda i do pet. Stroga trodnevna dijeta temelji se na konzumaciji nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda, povrća, voća i nemasnog mesa. Večera bi trebala biti najkasnije u četiri sata navečer. Jelovnik:

1. Doručkujte s posnim borščom, a za desert pojedite tri suhe marelice. Za ručak prelijte 50 g žitarica s jogurtom, malo povrća dinstajte u vodi. Večerajte s grejpom i 200 ml kefira.
2. Ujutro drugog dana pojedite par pečenih krumpira posutih koprom i rajčicom. Večerajte sendvič s tankom kriškom šunke, salatom od mrkve i čašom fermentiranog pečenog mlijeka. Večera - kuhano jaje i jogurt.
3. Treći dan doručkujte s kriškom slanog sira i dvije male rajčice. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte s grejpom i zelenim čajem.

1. Napravite skutu četvrtog dana.
2. Sljedeća tri dana potpuno se odreći soli. Kuhajte hranu ili kuhajte na pari.
3. Sljedeća dva tjedna sastavite jelovnik tako da ne prijeđete maksimalnu količinu od 1300 kcal.

Gubitak težine za 20 kg

Vrlo je teško postići takav rezultat i to morate dobro razumjeti. Kruta dijeta od 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Promatrajući to, morate odustati od sporta. Jelovnik:

1. Dani 1-4. Ujutro - 160 g nemasnog svježeg sira, velika kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak - 120 g riže, 180 g kuhane piletine bez kože, 200 g salate (mrkva, kupus, cikla, špinat).
2. Dani 5-8. Doručak - šalica čaja. Popodne skuhajte 200 g fileta bijele ribe na pari, 100 g heljde i jedno kuhano jaje. Večerajte s 200 g salate od povrća i zelenim čajem.
3. Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a za vrijeme ručka piti samo zeleni čaj. Preporuča se večerati s kuhanim grahom i 200 g pilećih prsa kuhanih na pari.
4. Dani 13-16. Jutro - nemasni svježi sir (150 g), slaba kava. Dan - 200 g brokule kuhane na pari. Večer - 200 ml zelenog čaja.
5. Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, poslijepodne pojedite 200 g bijele ribe kuhane na pari i salatu od povrća, večerajte s 200 g riže s rajčicom.

Za 5 dana

Stroga dijeta pomoći će vam da izgubite do 5 kilograma viška. Stroga dijeta 5 dana znači jesti na sat. Dnevni jelovnik je isti:

• 7:30 - nezaslađeni čaj;
• 9:30 - krupno ribana mrkva pomiješana s maslinovim uljem;
• 11:30 - 200 g kuhanog pilećeg filea;
• 13:30 - kisela jabuka;
• 15:30 - tvrdo kuhano jaje;
• 17:30 - jabuka;
• 19:30 - 5-7 suhih šljiva;
• 21-30 - 200 ml kefira.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Mnogo je namirnica koje će ubrzati mršavljenje. U pravilu, hrana koja potiče brzo mršavljenje ima učinak sagorijevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:

• babura paprika;
• borovnice;
• kupus;
• heljda;
• mrkva;
• cikla;
• celer;
• krastavci;
• špinat;
• bundeve;
• tikvica;
• pureći file;
• Luka;
• nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
• lignje;
• lubenice;
• jabuke;
• rotkvice;
• grejp;
• maline;
• špinat;
• začini za sagorijevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni papar, cikorija, senf);
• nemasna govedina;
• zelenilo;
• ananas;
• limuni;
• brusnice;
• svježi sir;
• bakalar;
• rajčice;
• pileći file;
• zobena kaša;
• avokado;
• dinje;
• kivi;
• odvod;
• jagode.

Ako želite smršaviti, odustanite od:

• brza hrana;
• brašno i posebno pečenje;
• majoneza;
• slatkiši;
• dimljeno meso;
• krumpir;
• masno meso;
• konzervirana hrana;
• mesne juhe;
• kobasice.

Dijeta za ekstremno mršavljenje

Već ste se uspjeli uvjeriti da postoji puno opcija, no još je teško odlučiti se koju odabrati. Istražite najučinkovitije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju učinkovitost potvrđuje ogroman broj pozitivnih recenzija na internetu. Zapamtite da svoj izbor morate shvatiti vrlo ozbiljno, ne zaboravljajući ni na sekundu na svoje zdravlje. Procijenite stanje svog tijela, postavite sebi pravi cilj i tek onda donesite odluku.

Pijenje

Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je dulja konzumna dijeta, više možete izgubiti. Ključna pravila:

1. Trebali biste potpuno napustiti krutu hranu u korist tekuće hrane i ne odstupati od jelovnika.
2. Mjesečna dijeta smije se nastaviti tek nakon godinu dana.
3. Ne treba jesti samo tekuću hranu, već i piti vodu.
4. Uzimajte dodatno vitamine, riblje ulje.
5. Trebalo bi biti četiri do pet obroka dnevno.
6. Ako se bavite sportom, onda vježbajte najmanjim intenzitetom.

Najteža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:

1. Namirnice za dijetu za piće vrlo su jednostavne za pripremu.
2. Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
3. Uz dijetu s takvim jelovnikom tijelo se savršeno čisti.

Dopušteno koristiti:

• negazirana mineralna voda bez soli;
• juhe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
• nezaslađeni prirodni kompoti;
• pire juhe od povrća;
• fermentirano mlijeko i mliječna pića s niskim udjelom masti;
• žele i voćna pića;
• svježe cijeđeni svježi sokovi.

• čvrsti i polukruti proizvodi;
• umaci, kečap, majoneza, marinade;
• aditivi za hranu;
• konzervirana hrana;
• alkohol;
• maslac i životinjske masti;
• pića s kofeinom;
• juhe od svinjetine, janjetine;
• soda.

Heljda

Nevjerojatno jednostavna i pristupačna opcija za one koji žele smršaviti u jednom tjednu. Krupa za ovaj prehrambeni sustav treba preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2, pokriti poklopcem i inzistirati preko noći. Ne možete soliti, dodajte i ulje. Dijeta od heljde za 7 dana predstavljena je u dvije varijante:

1. Strog. Tijekom dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
2. Umjereno stroga dijeta za brzo mršavljenje. Dozvoljena je bilo koja količina heljde. Dnevno možete popiti litru kefira i vode koliko želite.

Protein

Morate ga promatrati tjedan dana. Prehrana bi trebala sadržavati samo hranu bogatu proteinima. Dopuštene su male količine složenih ugljikohidrata. Stroga proteinska dijeta zabranjuje jesti slatko voće, povrće bogato škrobom, konzerviranu hranu, poluproizvode, slastice. Primjer dnevnog jelovnika:

1. Doručak. 4 kuhana bjelanjka, 150 g zobenih pahuljica u vodi (zabranjeno dodavanje šećera i soli).
2. Večera. Kuhana pileća prsa (150 g), brokula kuhana na pari.
3. Poslijepodnevna užina. 50 g tunjevine na pari, 100 g riže, paradajz.
4. Večera. 180 g svježeg sira bez masti sa žlicom mljevenih orašastih plodova.

Kefirnaya

Ova opcija je učinkovita, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg tjedno zabranjuje korištenje masnog, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkog, jer svi ti proizvodi preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (dijeleći na jednake dijelove) i jedan dodatni proizvod dnevno:

1. 4 kuhana krumpira posuta začinskim biljem.
2. 150 g kuhanog pilećeg filea.
3. 120 g kuhane govedine.
4. 120 g kuhane ribe.
5. Bilo koja količina povrća ili voća.
6. Samo kefir i voda.
7. Ista dijeta kao i šestog dana.

Dijeta s rižom

Po ovom programu trebate jesti tri, maksimalno četiri dana, a tijekom tog razdoblja moći ćete se riješiti 5 kg. Teška dijeta s rižom zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete dati poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuhajte si čašu riže. Konzumirajte ga u pet jednakih porcija. Dopušteno je piti vodu, zeleni čaj, biljne čajeve, prirodne sokove. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.

Niska količina ugljikohidrata

Jedući na sljedećem programu dva tjedna, izgubit ćete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je niskokalorična dijeta, no nije je preteško slijediti. U razdoblju mršavljenja svakako pijte puno čiste vode. Alkoholna pića, voće, sokovi strogo su zabranjeni. Jedna od opcija za dnevni meni:

1. Doručak. Mali grejp, čaj, tanka kriška slanog sira s kriškom crnog kruha.
2. Večera. 215 g svježeg sira bez masti, 2 žlice. l. grah, kriška sivog kruha, nezaslađeni čaj.
3. Večera. 125 g kuhanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko cherry rajčica.

Modeli prehrane

Svaka žena brine o tome kako djevojke s naslovnica časopisa uvijek izgledaju savršeno. Spašava ih kruta prehrana manekenki, koja je bila izračunata na tri dana. Na njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i pol kilograma dnevno. Ovaj sustav napajanja možete se držati jednom mjesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su odstupanja strogo zabranjena:

1. Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno jaje, kuhano mekano.
2. Ručak (12:00). 185 g svježeg sira bez masti, nezaslađenog zelenog čaja.
3. Večera (15:00). 125 g svježeg sira bez masti, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.

Posljedice stroge dijete

Express programi mogu biti štetni za vaše zdravlje, osobito ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:

1. Smanjena učinkovitost.
2. Nokti postaju lomljivi, stanje kose i kože se može pogoršati.
3. Možda razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaze, gihta.
4. Menstrualni ciklus se zbunjuje.
5. Postoji rizik od poremećaja u radu probavnog sustava, pojave problema s jetrom.

Video zapisi o najtežim dijetama za brzo mršavljenje

Ako sanjate o mršavljenju, ali još uvijek niste odlučili kako to učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu možete saznati značajke najpopularnijih krutih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Zapamtite da se morate malo potruditi da biste imali lijepu figuru, ali konačni rezultat je svakako vrijedan toga.

Dijeta s grejpom

Dijeta od mrkve za brzo mršavljenje

sovets.net

Prednosti i nedostaci teške dijete

Prednosti krutih dijeta, prije svega, uključuju njihovu nisku cijenu. U pravilu, brze dijete ne zahtijevaju velike financijske troškove. Osim toga, uz njihovu pomoć možete izgubiti od 500 g do 1 kg viška težine dnevno. Kruta dijeta najbolji je izbor ako trebate brzo smršavjeti prije nekog značajnog događaja.

Nedostatak brzog gubitka težine je stres koji doživljava tijelo. Brzi gubitak težine može donijeti značajnu štetu zdravlju. Zato ekspresna dijeta ne bi trebala trajati više od 2-3 dana. Za to vrijeme takav sustav ishrane neće učiniti mnogo štete. Nutricionisti ne preporučuju stroge dijete dulje od 3 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 3 kg viška tjelesne težine.

Drugi značajan nedostatak brzog mršavljenja je njegova reverzibilnost. Ako se dijeta ne pridržava na kraju dijete, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti.

Ne treba zaboraviti da gotovo sve krute dijete imaju kontraindikacije. To uključuje bolesti srca, abnormalnosti u želucu i probavnom traktu, prehlade i opće slabljenje organizma.

Drugi značajan nedostatak takve prehrane i brzog mršavljenja je pojava strija na koži. Štoviše, ožiljci mogu ostati i nakon povratka težine. Kako se to ne bi dogodilo, liječnici preporučuju kombiniranje prehrane i korištenje posebne kozmetike, poput kreme za modeliranje. Ali ovaj proizvod trebate odabrati vrlo pažljivo, a evo i zašto.

Mnogi proizvođači svojim proizvodima dodaju tvari poput životinjskih masti, mineralnih ulja i sintetičkih konzervansa – parabena. Potonje se nakuplja u tijelu i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti. Stoga pri kupnji kreme pažljivo pročitajte etiketu i pazite da sadrži samo prirodne sastojke. Na primjer, poput kreme za modeliranje ruske tvrtke Mulsan Cosmetic. Prirodna krema ove tvrtke prošla je laboratorijska ispitivanja i posjeduje sve potrebne certifikate. Žene koje su isprobale Mulsan Cosmetic proizvode bile su jako zadovoljne. O tome svjedoče brojne pozitivne kritike ostavljene na web stranici Mulsan.ru.

Alternativa teškim dijetama

Dani posta često se koriste kao alternativa krutim dijetama. U svojoj osnovi, dan posta je jednodnevna ekspresna dijeta. Jelovnik takvog dana sličan je prehrani stroge dijete. Međutim, prema liječnicima, takav gubitak težine nije štetan za zdravlje. Korištenje dana posta je prilično koristan postupak za tijelo, jer pomaže u čišćenju. Stoga se čak i osobama koje nemaju višak kilograma savjetuje da s vremena na vrijeme organiziraju dane posta.

Popularne krute dijete

Sve dolje navedene dijete doprinose brzom gubitku težine. No, unatoč njihovoj učinkovitosti, ne preporuča se koristiti ih dulje od propisana 3 dana. Preporučljivo je nadopuniti dijetu osmišljenu na duži period unosom multivitaminskih kompleksa kako bi se spriječio nedostatak hranjivih tvari u tijelu.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata- najlakša kruta dijeta, u trajanju od 3 dana. Njezin je jelovnik ozbiljno ograničen sadržajem kalorija u prehrani, ali općenito, sadržaj ugljikohidrata u njemu nije kritičan (oko 60 g dnevno). Tijekom cijele dijete morate piti što više vode, 2 litre je potreban minimum. Strogo je zabranjeno konzumiranje bilo kakvih pića uz prisutnost alkohola, voćnih sokova i voća, osim grejpa.

Modeli prehrane- najteža dijeta, budući da večere uopće nema. Omogućuje vam da izgubite od 3 do 5 kilograma viška u 3 dana. Možete ga ponoviti najviše jednom mjesečno. Strogo je zabranjeno konzumirati sol i šećer tijekom dijete.

Jednodnevni meni

Jockey dijeta- kruta dijeta čiji se učinak može pojačati masažom i posjetom sauni.

Jelovnik za 3 dana

Sedmodnevna proteinsko-ugljikohidratna dijeta- cjelokupna zadana dnevna norma hrane podijeljena je na 5 obroka.

7-dnevni meni

Brazilska dijeta- uvršten je u najstrože dijete, što je zbog dvotjednog razdoblja i mogućnosti gubitka od 4 do 5 kilograma viška.

Jelovnik za 14 dana

Tokijska dijeta- šestodnevna kruta dijeta visokih performansi koja vam omogućuje da izgubite oko 5,5 kg viška težine. Dnevni jelovnik sastoji se od kilograma duhanske piletine, dvije litre tekućine.
Prehrana glumica je dugotrajna kruta dijeta koja se može slijediti dugo vremena, budući da sadržaj njenog jelovnika ne ometa normalno funkcioniranje tijela.

Polu-tekuće tjedne dijete a - vrlo stroga stroga dijeta, ali u 7 dana se izgubi samo oko 3 kg težine, što rezultat čini stabilnijim.

7-dnevni meni

Stroge dijete su učinkovit način za brzo mršavljenje. U principu, svaka dijeta u kojoj dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal može se nazvati teškom. Osim toga, sve mono dijete smatraju se krutim dijetama, budući da je njihov unos hranjivih tvari ograničen.

Na temelju svega navedenog može se primijetiti da se mogu primjenjivati ​​stroge dijete. Međutim, ne treba ih pretjerano koristiti. Također je potrebno zapamtiti da svaki gubitak težine postaje besmislen ako na kraju dijete ne slijedite pravilnu prehranu i ne pratite svoju figuru.

Više o strogim dijetama možete saznati gledajući sljedeći video:

Video o jedinstvenim dijetama