Punjenje za trudnice - vesela mama i zdravo dijete. Kada i koje vježbe mogu biti učinjeno s trudnoćom ujutro

Trudnice se uvijek moraju nositi s beskrajnim, to je nemoguće, to je nemoguće, nije potrebno za druge savjete i razmišljanja iz okoline. Naravno, tijekom cijelog razdoblja očekivanja djeteta, ima smisla vjerovati, prije svega, savjet stručnjaka. I inzistiraju na tome da budućnost majka treba započeti zdravog načina života što je prije moguće. Uključuje punopravni odmor, bez loših navika, odgovarajuće prehrane i umjerena tjelesna aktivnostKoji pomaže da lako prevladati cijelo razdoblje i roditi zdravom djetetu. Punjenje za trudnice je sjajan način za poboljšanje stanja tijela, dovedite ga u ton i podignite raspoloženje. Ali morate shvatiti što bi trebala biti tjelesna aktivnost buduće majke i kome se može kontraindicirati.

Punjenje ne rade sve trudnice. Neki čak i hodaju strah kako ne bi naškoditi buduće dijete. Međutim, prednosti tjelesne aktivnosti ogromne su. Punjenje trudna koristan Na temelju takvih čimbenika:

• Punjenje pomaže zadržati mišiće u tonu, smanjujući rizik izgleda nakon rođenja strija i nepotrebnih kilograma.
• Trening disanja je važan, što će pomoći u olakšavanju porođaja.
• Redovito vježbanje podiže raspoloženje trudnice, naplaćuje ga energijom i nekim.
• Krvni cirkulacija se poboljšava, s obzirom na to što se fetus bolje isporučuje hranjivim tvarima.
• Punjenje pomaže u sprječavanju brojnih problema karakterističnih za trudnoću, među kojima oteklina, proširene vene, žgaravice, zatvor, bol u leđima, donji dio leđa, noge.
• Fizička aktivnost pomaže u poboljšanju koordinacije pokreta.

Kada se trudna ne može naplatiti?

Mnoge žene odbijaju punjenje tijekom trudnoće, s obzirom na to opasno. Može se opravdati lošim zdravljem trudnoćom. Prije početka vježbi, bolje posavjetujte se s stručnjakom.

Fizički napor nepoželjno je u sljedećim slučajevima:

• S jakom toksikozom, popraćeno povraćanje više od dva puta dnevno;
• Toksikoza (trudnoća) u kasnoj trudnoći;
• Ako je ranije trudnoća završila pobačaju;
• S hipertonom maternice;
• S niskom lokacijom posteljice;
• U prijetnji prekida trudnoće i krvi krvi;
• S boli u trbuhu;
• Na povišenoj temperaturi, ORVI, dijabetes melitus i gastritis.

Ako je dobrobit buduće majke dobra, nema kontraindikacija, možete sigurno početi naplatiti. Međutim, to se događa da nekoliko dana nakon početka nastave, trudna se osjeća nelagodu. Onda stoji nekoliko dana da se suzdrže od tjelesne aktivnosti za slušanje tijela. Mišići mogu na ovaj način reagirati na teret, osobito ako prije trudnoće niste bavili sportovima. Tada je bolje odmoriti, oporaviti se i nakon ponovnog povratka u fizičku aktivnost. Tijekom trudnoće, nemoguće je previše učitati, jer ste odgovorni ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje budućeg klinca.

Dišni gimnastika: osnovne vježbe za svaki pojam

Respiratorni gimnastika će biti korisna za buduću majku u bilo koje vrijeme, a najčešće se preporučuje da se izvodi čak i ako su preostale vježbe kontraindicirane. Vrijednost pravilnog disanja je vrlo velika u bitkama i porođaju. Utvrdit će kako možete pomoći da se beba pojave. Izvršite vježbe disanja se preporuča tijekom soka trudnoće. Također, pravilno disanje doprinosi zasićenju krvi s kisikom i sprječava fetus za podizanje kisika. Izvršite vježbe disanja preporučuju se svaki dan za pola sata. Možete ih napraviti prije i nakon glavne gimnastike.

Vježba 1

Morate lagati na podu, noge su blago savijanje u koljenima. Stavite se na prsa, a drugi je na želucu. Sada polako udahnite nos, a zatim izdahnite. Udahnite što je više moguće, u isto vrijeme, pokušavajući ne povećati prsa i disati samo putem dijafragme, podižući želudac i spuštanjem je.

Vježba 2

U istom položaju leže, stavite desnu ruku na prsa, a lijevo - na području trbuha. Duboko udahnite, lagano podignite ramena i glavu, dok pokušavate ne mijenjati položaj trbuha. Promijenite ruke i ponovite vježbu. Napravite nekoliko ponavljanja.

Vježba 3.

Potrebno je sjesti, preći noge, ruke se spuštaju duž tijela. Savijanje u laktovima ruke, podignite ih, odgađajući prste na razini prsa. U isto vrijeme, udišite dok održavate položaj trbuha i prsa. Polako spuštanje ruku, izdahnite.

Polako spustite ruke, radite izdah.

Punjenje trudnica u prvom tromjesečju

U prvim mjesecima trudnoće, promjene se ne mogu tako jasno osjetiti, međutim, u tijelu postoje vrlo važni procesi porijekla novog života. Embrion u ovom trenutku sastoji se od samo nekoliko stanica, te je vrlo ranjiv u odnosu na vanjske čimbenike. U ovom trenutku morate se pobrinuti za zaštitu i dati sve uvjete za normalnu formaciju.

Ne možete izvoditi nikakve vježbe za tisak, kao i skokove i oštre padine - mogu dovesti do opasnih posljedica do prekida trudnoće.

Punjenje trudnica 1 tromjesečje Može uključivati \u200b\u200bsljedeće vježbe:

Vježba za CERT i Haver Mux

Morate se osloniti na stražnju stranu stolice. Polako sjednite, raširene koljena. Držite se u polu-čovjek položaj, a zatim se glatko vratite na prvobitni položaj. Ponovite 5-10 puta.

Vježbanje za ionske mišiće i prevenciju edema

Počnite ravno, držati pete zajedno i razdvojiti se. Držite se na stražnjoj strani stolice, polako se popnite u čarape. Morate osjetiti napetost u mišićima ICR-a i nakon glatko vratiti na prvobitni položaj. Ponovite vježbu 5-8 puta. Tempo mora biti spor.

Vježbanje za mišiće prepona, nogu i trbuh

Dvije ruke, idu na stražnju stranu stolice. Desna noga se povlači naprijed, nakon polako ga povucite i naprijed, vratite ga natrag. Isto treba učiniti s drugom nogom. Ponovite 3-4 puta za obje noge.

Vježbajte, očuvanje oblika dojke

Dodirnite dlan u dvorcu ispred dojke, laktovi su paralelno s podu. Stisnite ruke snažno u dvorcu, nakon polako oslabite napon. Ponovite vježbu 8-10 puta po sporu tempo. U procesu završetka pratite disanje.

Vježbanje za trbuh, strane i bokove

Stavite noge na širinu ramena. Sjednite malo, savijajući noge u koljenima. Polako rotirajte zdjelice u oba smjera naizmjenično. Ne bi trebalo biti neugodnih senzacija u procesu izvršenja.

Vježbe za drugo tromjesečje

U drugom tromjesečju, neugodni osjećaji toksikoze obično prolaze, a tijelo se navikne na ono što se događa. Rizici pobačaja su manji nego u prvih mjeseci. Punjenje za trudnice 2 tromjesečja trebala bi biti usmjerena na jačanje mišića zdjelice, trbuha, leđa i kukova. Tako se možete pripremiti za velika opterećenja koju se očekujete kasnije.

Od drugog tromjesečja, obavljati vježbe bolje, stavljajući poseban zavoj.

Možete obavljati vježbe Kegela - savršeno pomažu ojačati mišiće zdjelice i osigurati prevenciju inkontinencije urina.

Vježbanje za mišiće natrag i trbuh

Potrebno je sjediti na podu, razrijediti na stranama i malo natrag ruke, osloniti se na njih. Naizmjenično okrenite glavu i kućište u različitim smjerovima. Napravite 4-5 puta u oba smjera, bez odgađanja disanja.

Vježbanje na boku

Morate lagati na lijevoj strani, povući lijevu ruku ispred sebe i staviti pravo na njega. Desna ruka polako podignite i uklonite ga natrag, koliko god možete, bez okretanja glave i tijela. Zatim ga vratite u svoj izvorni položaj. Učinite isto, ležeći s druge strane. Ukupno za ponavljanje vježbe 3-4 puta.

Vježbanje za trbuh i natrag

Sjediti na podu, tako da su pete ispod stražnjice, a bokovi i koljena dolaze jedan jedni drugima. Povucite ruke ispred sebe. Glava i trup polako se zatežu naprijed, pokušavajući dotaknuti čelo na pod. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj.

Vježbanje za disanje

Sjednite, savijte noge u koljenima i malo ih prijeđite. Ispravite ruke, stavite dlanove na kukove. Ruke polako i povucite, duboko i polako dišete i usporite glavu natrag. Također polako izdisajte, vraćajući ruke do prvobitnog položaja. Istu stvar s drugom rukom. Za svaku ponovite vježbu 4-7 puta.

Također možete ponoviti vježbu za prsa iz prethodnog bloka, koji će pomoći očuvanju njegovog oblika. Takvo punjenje za trudnice 2 tromjesečja, video s kojim će pomoći razumjeti njegovu odgovarajuću tehniku, olakšat će vam daljnji tijek trudnoće.

Punjenje trećeg tromjesečja

Punjenje za trudnice 3 tromjesečja je komplicirano onima koji već impresivne veličine trbuha sprječava većinu vježbi. Pomoći vam možete pomoći vašem phytball loptu, s kojima možete izvršiti vrlo učinkovite vježbe za pripremu za porod.

Vježbati s bućicama za trbušne mišiće i leđa

Morate sjediti na fitball, u rukama uzeti bućice teži do 1 kg, spustiti ih duž tijela. Savijanje ruku u laktovima, podižući bučice na razinu pazuha, nakon polako ih spustite na početnom položaju, dok ne naginjate slučaj. Nakon savijanja ruku u laktovima, podižući bućice na ramena i polako ih spuštaju. Alternativni pokret, gledanje disanja.

Vježbanje za jačanje mišića prepona i kukova

Lagati na podu, jedna noga staviti na fitball. Sada pokušajte izvući loptu, povučeći nogu u stranu i vratite ga u prvobitni položaj. Također možete premjestiti loptu, savijajući nogu koljena. Ponovite vježbu 3-4 puta. Za drugu nogu, isto se ponavlja.

Vježbanje za dojke

Uzmi fitball u rukama i držite ga, istezanje ispred sebe. Sada ga pokušajte polako komprimirati s dlanovima, a nakon presporo se opušta. Važno je pratiti tako da ne naprezati svoj trbuh u ovoj vježbi. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Punjenje za trudnice 3 tromjesečje kod kuće s korištenjem fitneara postaje učinkovit i siguran. Ne zaboravite koristiti zavoj kako biste podržali trbuščić. Vježbe će također biti korisne aqua aerobicadizajniran posebno za buduće majke. Pogledajte video naplatu za trudnice 3 tromjesečja kako bi razumjeli više o tome.

Video naplata za trudnice

Održavanje zdravog načina života (jutarnje i večernje šetnje u svježem zraku, jedeći korisne proizvode, odbacivanje loših navika, izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi) pomoći će bez komplikacija za prijenos trudnoće i rođenje zdravog djeteta. I osjećajte se lako u tijelu i dajte dobro raspoloženje za pomoć tijekom punjenja trudnoće. Uostalom, svaka buduća majka želi lako porođaj, a prekrasna figura je sačuvana.

Nisu sve trudke ne naplaćuju, bojeći se da naude bebi, a ne čak i nagađaju da fizička aktivnost u njihovom položaju ide na njih samo koristi.

Što pomaže naplatiti tijekom trudnoće:

Ali ipak, prije obavljanja vježbanja, morate se posavjetovati s ginekologom koji promatra tečaj vaše trudnoće. Možda će biti ograničenja koje trebate pridržavati se.

Kontraindikacije fizičkih opterećenja

Nemojte činiti fizički napor:

Uz dobro zdravlje i odsustvo ograničenja, možete nastaviti s punjenjem. Ali ipak, ako se iznenada osjetite neku vrstu nelagode, onda odustajte neko vrijeme iz gimnastike i slušajte svoje tijelo. Možda je to reakcija mišića na neuobičajeno opterećenje. Ako je sve prošlo, vratite se vježbama, ali glavna stvar nije preurediti.

Svi pokreti moraju se izvoditi glatko, bez oštrih pokreta. Zabranjeno je skočiti, snažno čučati, kao i kako bi se izbjeglo podizanje utega. Kada se naplaćuje tijekom punjenja, odmorite se, jer je premošćivanje za trudnice kontraindicirano. Platiti više vremena za vježbanje vašeg disanja.

U bilo kojem razdoblju trudnoće, moraju se slijediti takva pravila:

Čineći gimnastiku, nije potrebno nastojati izgubiti težinu, jer je glavni zadatak podržati mišić u tonu i pripremi za porod.

Ako nemate vremena ili novca za posjet posebnom centru za trudnice, možete izvesti gimnastiku sami.

Sva razdoblja trudnoće jedinstvena su. U prvim tjednima nakon koncepcije možete nastaviti naplatiti.

Početna gimnastika u 1 tromjesečju potrebna je s vježbama za disanje i vježbanje, ali ne i vrlo aktivno eliminirati rizik od prekida u ranoj fazi. Osim toga, vježbe disanja (bodyflex) pomoći će olakšati stanje toksikoze.

Drugi tromjesečje trudnoće je najpovoljniji za ženu. Samo u tom razdoblju, kompleks jednostavnih vježbi pomoći će se riješiti gravitacije u donjem dijelu leđa, bol u leđima zbog povećane težine fetusa.

3 tromjesečje trudnoće - najgora i dobrobit žene se mijenja na gore. Nema trajnosti zbog povećanja težine, čija je posljedica toga ozbiljnost u nogama. Bolovi u leđima i donji dio leđa također su karakteristične, izbočine i oticanje. Moguće je ublažiti ovaj uvjet koristeći gimnastiku za trudnice.

Razdoblja trudnoće podijeljena su na 3 dijela: 1, 2 i 3 trimestra. Svaki od njih nastavlja na različite načine, stoga će se kompleksi razlikovati.

Za 1 tromjesečje tolerancije

Početak razvoja fetusa je najopasnije razdoblje. Stoga je u ovom trenutku bolje ograničiti tjelesnu aktivnost. Nije potrebno u prvih 12 tjedana za obavljanje vježbi za tisak, kako se ne izložimo prijetnjom pobačaja. Tijekom tog razdoblja korisna je respiratorna gimnastika za trudnice. Punjenje u 1 tromjesečju pomoći će implementirati mišiće nogu i bokove u tonu.

Kompleks za 1 tromjesečje:

Tijekom 2 tromjesečja

Drugi tromjesečje je najsigurnije za opterećenja. Možete početi povećati opterećenje i ojačati mišiće zdjelice.

Ako se tijekom tog razdoblja promatra urinarna inkontinencija - vježbe će pomoći da se vrate mišiće tona. Kegelove vježbe su dobre - morate naprezati i opustiti mišiće zdjelice. Vježba treba obaviti do tri pristupa dnevno za 20 puta.

Tijekom tog razdoblja žena se može osjećati nezgodno, jer se maternica postupno povećava. Da bi se spriječilo takve senzacije, preporučuje se izvršavanje gimnastike u zavoju.

Potrebno je za neko vrijeme isključiti vježbe s jednom opterećenjem nogu. I također ne dugo leže na leđima tako da teška maternika ne nosi šuplje vene, a voće nije pao nedostatak kisika.

Vježbe:

Vježbe za 3 tromjesečje

U kasnom tromjesečju trudnoće, želudac se značajno povećao i žena postaje teško popeti se na stube, odvija se na strane i spavati noću. Postaje teško izvršiti jednostavno punjenje. Tijekom tog razdoblja možete se osjećati elegantno i lakše s gimnastikom na obroku - Fitbol.

Gimnastika za treći tromjesečje trudnoće je dva tipa: za sve mišićne skupine i dišne \u200b\u200bgimnastike. Osim lopte, trebate bučice do 1 kg ili plastične boce (500 ml) s pijeskom.

Vježbe za buduće majke:

Redoviti respiratorni kompleks pomoći će se smiriti nakon gimnastike, a tijekom poroda - smanjiti bol.

Vježbe disanja:

Izvođenje vježbi za disanje treba svaki dan ne više od 10 minuta. Time si sipali kisik krvi. Držite disanje strogo zabranjenoBudući da dijete zbog toga može patiti od nedostatka kisika. Trajanje cijelog kompleksa vježbanja ne smije biti dulje od 30 minuta svaki dan, zajedno s zagrijavanjem i bodyflex.

Pažnja, samo danas!

Fizički oblik u razdoblju alata za dijete - pitanje za mnoge žene je vrlo osjetljivo. Pod utjecajem oluje iz ženskog tijela može se mijenjati neprepoznatljivi tijekom nastavka vrste. Uz pomoć prehrane, nemoguće je radikalno kontrolirati svoju težinu, jer, čak i dalje, često ne možemo držati vaše nalete prema apetiziranju poslastice. U takvim slučajevima možemo samo pomoći fizičkim vježbama koje se kreiraju posebno za žene. Što je ova vježba, kako ih izvesti i može se to učiniti, mi ćemo se baviti ovom članku.

Sportska opterećenja i trudnoća

Prednosti za trudnice ne sumnjaju. Žene s normalnim vježbama alata bit će korisne ne samo za oblik, već i za druge ženske sustave.

Pod normalnim tečajem, liječnici su dopustili da naprave posebne vježbe kako bi ojačali mišiće prije, poboljšali cirkulaciju krvi maternicu - placentalni duet, da biste dobili tijelo kisikom i ne dopuštaju procese razmjene.

U slučaju fizičke kulture, ispravno disanje je obučeno, što će i dalje igrati svoju ulogu u procesu porođaja. Osim toga, fizički vježbanje, žena je ukida sposobnost naprezanja i opuštanja pojedinačnih mišićnih skupina, što će također biti korisno za porođaj.

Od koje strane, ni redovito fizičko osposobljavanje, njihov glavni zadatak bit će priprema tijela žene na veliki teret na. Fizička aktivnost nije zabranjeno ni u slučajevima kroničnih bolesti (srčanih defekata, endokrini sustav problema, bolesti mišića i skeleta, povećani tlak i dijabetes).
S takvom vrstom aktivnosti koja ne šteti ženi u njezinom stanju. Približite opstetričar-ginekolog i stručnjaka u pitanjima koja ima buduću majku.

Tijekom nemoguće nastaviti ozbiljnu obuku, nepotrebna opterećenja mogu oštetiti. Oni su opasni, kao što je pretjerani mišićni ton može izazvati i nepotrebno vježbanje uzrokovati cirkulaciju krvi fetusa, uzimajući sve resurse tijela u aktivnosti.

Ali čak iu slučaju uobičajenog zaključavanja žene ne bi trebalo biti podvrgnuti snažnim potresma tijela (skakanje, bacanja, jahanja, releja) i adrenalinskim rizicima (skakanje s padobranom, skakanje s mosta, ronjenje, planinarenje).
Maksimalno ograničenje tjelesne aktivnosti promatrano je samo u slučajevima teških ginekoloških i endokrinih patologija (tumori maternice, hormonalni poremećaji, patologija u strukturi reproduktivnog sustava), kao i tešku opstetričku anamnezu (pobačaj,) u prošlosti u trudnoći žene.

Dakle, vidimo tu laganu vježbu za vrlo korisne, ali profesionalne vježbe i aktivno osposobljavanje kako je naručeno.

Je li moguće napraviti jutarnje punjenje tijekom trudnoće

Nisu sve žene imaju priliku posjetiti bazene ili teretanu. Za spašavanje u takvim slučajevima hoda u svježem zraku i, naravno, starom dobrog jutarnjeg punjenja, što se može učiniti kod kuće. Ne morate brinuti o tome koje vježbe najbolje odgovara vama.

Možete napraviti glatke, mirne vježbe bez korištenja velike slobodne težine (teške sportske školjke). Također je vrijedno pamćenja da se punjenje i gimnastika za žene ne izvode kako bi izgubili težinu. Ne možete precijeniti i riskirati svoje zdravlje i stanje, glavni cilj takve aktivnosti je tiho pripremiti tijelo žene za nadolazeće opterećenje i izbjeći moguće nevolje.

Važno! Vježba tijekom nazdravljanja pomaže u izbjegavanju slabosti trbušnih mišića i urinarne inkontinencije nakon poroda.

Ako ste tijekom aktivnosti osjetili pogoršanje cjelokupne države (slabost, slabost, mučnina, zvonjenje u ušima), a zatim odmah prekinuti, opustite se i napravite vježbu za disanje kako biste se opustili i dobili tijelo kisikom. Na ovaj dan više ne možete vježbati, opustiti se i ne brinite.

Kada možete

Možete posvetiti svoje jutarnje nastave tjelesnog odgoja u sljedećim slučajevima:

Važno! Fizikalne klase tijekom toastiranja bit će učinkovite u slučaju kada ne traju puno vremena, ali su redovite.

• Dobro ste spavali.
• Uoči vas nisu bili podložni snažnim stresom i opterećenjima. Uz ovu situaciju, ne biste trebali prekoračiti organizam također s fizičkim vježbama.
• Dva sata prošla su od posljednjeg obroka.

Kada ne

Definitivno biste trebali suzdržati od vježbi u sljedećim slučajevima:

Vrhunske vježbe za jutarnju gimnastiku

Prije nego što počnemo razmotriti različite vrste vježbi, vrijedi spomenuti da ćemo se usredotočiti na gimnastiku kod kuće. Također podijelite fizičku aktivnost u trimestarima.

Kada odaberete vježbu, morate biti izuzetno pažljiv: Fizička aktivnost u prvom tromjesečju izrazito se razlikuje od vježbi u trećoj fazi toala.

1. tromjesečje

Postoji mišljenje da je nemoguće sudjelovati u fizičkim vježbama. Ona je povezana s mogućim rizikom za trudnice, tvrdeći da je u prva tri mjeseca nakon koncepcije, fizički napor nepovratno dovodi do pobačaja.

Srećom, nije. Ako nemate problema s tjelesnom aktivnošću prije ulaska, onda uopće tijekom trudnoće možete nastaviti održavati svoje tijelo u dobrom obliku, prilagođavanje vašeg sustava nastave.
Uz kompetentno isporučeno disanje pri punjenju, sjedne ste svoje tijelo s kisikom, koji pozitivno utječe na voće. Punjenje u prvom tromjesečju je dobro za trudnice koje žele sačuvati fizički oblik tijekom i poslije. Kod kuće se može postići prilično impresivne rezultate.

Ovdje su primjeri vježbi koje se mogu napraviti trudnice:

• Svakodnevno hoda na svježem zraku pješice. Najbolje mjesto za takvu aktivnost bit će park, vrt ili šuma, ta mjesta gdje se nalazi čist zrak, a nema buke i štetnih ispušnih plinova.
• Redovita nastava u bazenu tri puta tjedno, ako postoji prilika, možete obavljati vježbu u vodi (tzv. Aqueerobics za trudnice).
• Dnevno disanje gimnastika za zasićenje organizma s kisikom.
• Velika će vježba na fitball - veliku meku gumenu loptu za.
• Dopuštena je posebna razreda istezanja.
• Ako volite plesati, možete posvetiti sat svoje aktivnosti ovoj lekciji.

Važno! Vrlo je oprezan za izbor vježbi za istezanje, jer mnoge vrste ove aktivnosti mogu oštetiti i majku i dijete. Odaberite najbolje vrste istezanja pomoći će vam ginekolog ili terapeut.

• Hodamo na licu mjesta. Stavite noge na širinu ramena, sruširajte se ispred sebe. Opustite ruke i držite leđa ravno. Deset vježbi disanja: na štetu od jednog do pet, napravite glatko dubok dah, nakon toga na račun od jednog do sedam - glatko izdisaj. Nakon toga, jedna minuta hoda na licu mjesta i trideset sekundi - ići na čarape. Naizmjenično hodanje dva ili tri minute.
• Paralelni podizanje udova. Postanite i pogledajte ravno. Držite leđa glatku i stavite noge na širinu ramena. U isto vrijeme, na dahu, pokupite lijevu ruku i desnu nogu, da ih spustite na izdah. Ne možete izvršiti vježbu po trzavicama, slijedite glatkoću izvršenja.
• Podizanje zdjelice. Odlazak na pod, savijte noge u koljenima i idite na noge poda. Na izdisanju podignite zdjelu i odgodite u ovom položaju tri sekunde. Nakon toga, u izdisanju, spustite zdjelu. Ponovite vježbu šest puta.
• Mačji savijen. Postanite na sve četiri i opustite svoj vrat. Povratak, postat će polukrug. Temeljite u ovom položaju tri sekunde i vratite se na početnu poziciju.
• Uzeti phytball. Sjednite na njega i počnite skupiti kružne pokrete, a zatim otići. Napravite pet pokreta po strani. Udahnite nos i izdahnite usta.
• Dovršite klase mišića istezanja. Oslobađanje stražnjice u petama, sjedite na koljenima (tradicionalno držanje za sjedenje u Japanu). Pogledajte ravno i držite leđa glatkom. Glatko se nagne naprijed s izduženim rukama, pokušajte dodirnuti pod čelo. Opustite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite protežu pet puta.

Dali si znao? Svake tri sekunde na planeti rađaju se nova osoba.

Dakle, vaša se naplata u prvom tromjesečju približila kraju. Nastavite redovito, ali ne predugo (ne više od pola sata) i piti dovoljnu količinu kako bi se izbjegla dehidracija.

2. tromjesečje

Počevši od četvrtog mjeseca alata, vaše se tijelo počinje vraćati u normalu. Toksikoza potpuno nestaje, tijelo se konačno prilagođava prisutnosti djeteta unutra, a hormonske oluje više ne krše vaš mir.

No, punjenje ostataka za obvezni dio trudnice u dan iu. Također se radi kod kuće, s udobnom i dimenzijom.
Budući da se vaše tijelo promijenilo tijekom posljednja tri mjeseca, sada kako biste ispravno trenirali, morate se pridržavati nekoliko preporuka:

1. Nosite grudnjak zavoj. Koji je već uspio malo povećati, bit će bolje osjećati u gustoj, ali ne i provoditi fiksaciju.
2. Učestalost vaših srčanih kratica ne bi trebala biti iznad 130 snimaka u minuti. Ova preporuka je opravdana činjenicom da ako puls premašuje oznaku od 130 snimaka, fetalni može razviti glad kisika.
3. U ovom tromjesečju zaboravite na vježbe koje ste ležali na leđima. Povećana maternica će vam jednostavno pritisnuti šuplju venu, zbog čega će se dovoda krvi do fetusa pogoršati, a vi ćete se osjećati mučninu i slabosti.
4. Ne pokušavajte prečesto trenirati kako ne biste dobili na težini. Svi vaši napori trebaju biti usmjereni na održavanje mišića u tonu.

Usput, govoreći o tonu, tijekom aktivnog tjelesnog odgoja u drugom tromjesečju postoji niz specifičnih kontraindikacija:

• Prisutnost jakih udova.
• Placenta je preniska.
• Imate ton maternice.
• Toksikoza i dalje vas nije ostavila.

A sada ćemo sami analizirati vježbe za trudnice u drugom tromjesečju:

1. Bočni šokantni. Počnite ravne i noge mjesto paralelno na širini ramena. Povucite ruke i počnite glatko uzdisati desno i lijevo. Uvjerite se da je amplituda mala, a pokreti su ostali glatki.
2. Okreta glave i kućišta. Morate sjediti na podu i preći noge ispred sebe, uzimajući "tursku" pozu. Učinite glatke glave glave desno i lijevo, a zatim počnite izraditi isto okretanje samo slučaj.
3. Obuka mišića prsnog koša. Sjednite na pod i spustite noge ispred sebe. Pogledajte ravno i držite leđa glatkom. Paralelno s košom košem obilježavaju ravne dlanove i početi ih stisnuti. Nastupajući ovu vježbu, osjetit ćete kako su mišići prsa zategnuti i opustiti.

Dali si znao? Tijekom razdoblja alata zbog povećanog opterećenja, žena može povećati veličinu stopala.

Zapamtite pravilnost treninga, a mirno pripremite svoje tijelo na nadolazeće opterećenje.

3. tromjesečje

Šest mjeseci za nošenje ostalo je iza sebe, i otišli ste na ciljnu liniju. Punjenje za trudnice mogu uzeti kod kuće iu 3. tromjesečju. Ali sada se izbor vježbi treba približiti još odgovornijim.

Vaše se tijelo promijenilo još jače, plod je naraslo, a centar gravitacije pomaknuo se. Bilo je to u tom razdoblju da žena počinje gubiti želju da se aktivno ponaša. Takve promjene nisu nevjerojatne, jer je vaše tijelo jako umorno i pokušavajući nekako zadržati snagu, ali ne biste trebali podleći tim provokacijama.

Treći tromjesečje je vrlo važno ojačati mišiće prije poroda. U ovoj fazi trebate zaboraviti na vježbe na leđima i stajati. Phytball dolazi u ove klasične odredbe na kojima će se većina vježbanja održati na 3. tromjesečju, koji su dizajnirani za trudnice.
Klase s fitballom:

1. Počnite ravno, ali ispred vas, stavite loptu. Opustite se i nagnite kućište naprijed. Phytball Serly Roll s opuštenim rukama, držeći malu amplitudu.
2. Sjednite na loptu i počnite saviti ruke s malim vaganjem (bućice vaganje na jedan kilogram).
3. Da biste spriječili da ploča sjedite na loptu i kopaju noge na širini ramena. Štapić. U tom položaju, početi voditi desnom nogom uz lijevi gležanj i obrnuto.

Da bi vaginalni mišići bili u tonu tijekom poroda, preporuča se trudnice - to je poseban kompleks obuke ženskih genitalnih mišića.

Evo nekoliko primjera iz ovog kompleksa:

• Sjednite na stolicu ili postanite ravno. Mišići vagine počinju oponašati zadržavanje mokrenja. Procijedite i opustite mišiće, čime ih treniraju.
• Sjedenje ili stojeći naprezanje mišiće prepona, oponašajući pokret nalik valovima.
• Sjednite na pod, prekrižili moje noge ispred sebe. U dahu nacrtajte vaginalne mišiće unutra i na izlazu, gurnite ih. Ova vježba se obavlja kako bi žena naučila pravu stvar.

Nastavite trenirati prije vašeg svjetla, zapamtite da je porođaj već blizu.

O prednostima disanja

Zasebno utječu na temu vježbi disanja tijekom pripreme žene do poroda. Vrijedno se sjeća da je to pravi dah koji pomaže ženi da spava i rodi dijete bez komplikacija i relativno bezbolno.

Važno! Pravilno disanje pomaže u održavanju ritma ograde i opustite ženu.

• Disajna dijafragma (disanje želuca). Stavite dlanove na prsa i želudac, počnite raditi duboko udahnuće i glatke. U tom pogledu na vježbu disanja, prsa bi trebala ostati nepokretna, a trbuh se penje. Najbolje je učiniti ovu vježbu sjedenje i disanje-izdisanja kako bi napravili nos.
• Disanje dojke. Prilikom obavljanja ove vježbe zauzete stav slično prethodnoj vježbi. U ovoj vrsti disanja, želudac ostaje fiksiran, ali dojke se aktivno promovira.
• Površinsko disanje. Sa strane vrlo slične psećem aktivnom disanju. Koristi se tijekom poroda kako bi se smanjila osjetljivost boli žene i zasićena kisik krvi.

Općenito, sve vježbe disanja imaju zajednički cilj - smanjiti bol u borbama i pomoći da se dobije snagu prije izravno.

Punjenje za trudnice: Zabranjene vježbe

Važno je posvetiti više pozornosti tim vježbama, čije je izvršenje strogo zabranjeno.

• Trčanje. Kada trčite tijelo, žena je aktivno potresen, a takve pokrete mogu značajno naškoditi fetusu.
• Skakanje. Razlog zašto je nemoguće učiniti ove razrede je isto kao i trčanje, samo moćnija vježba ovdje.
• Pritisnite obuku. Prekomjerni stres abdominalnih mišića može uzrokovati probleme u razvoju djeteta.
• "Bicikl" Leži na leđima. Ova vježba je opasna u tome kada je ispunjena, pritisak je uskrsnuo unutra.
• Aktivno istezanje.Vježbe za istezanje mišića vrijedne vrlo pažljivo, jer su mnogi od njih jednostavno kontraindicirani. Da biste nam detaljno savjetovali i pomogli da odaberete ispravnu vježbu pomoći će liječniku.

Nadamo se da je naš članak pomogao da pronađete odgovore na pitanja o tome možete li naplatiti tijekom trudnoće i koje vježbe najprikladnije za te svrhe.

Tijekom trudnoće, kako bi se fizički pripremili vaše tijelo u proces porođaja, moraju se izvoditi posebne vježbe. Štoviše, potrebno je početi fizičku obuku iz prvih dana trudnoće. Vježbe su poželjno dnevno, što će vam pomoći ne samo održavati dobar fizički oblik, već i značajno poboljšati emocionalnu ravnotežu.

Je li moguće napraviti naplatu?

Je li moguće naplatiti tijekom trudnoće? Ne samo da može biti, već i potreban: sport, definitivno, uzimajući u obzir termin, dobrobit, ispravno odabrano prema individualnim karakteristikama tijela, kompleksi vježbanja omogućuju vam održavanje obrasca, uklonite napon i opterećenje, će osigurati emisiju endorfina i, prema tome, poboljšanje raspoloženja.

Što se tiče pozitivnog utjecaja punjenja na tijelo trudnice, onda se ovdje može zabilježiti nekoliko aspekata. Počnimo s činjenicom da su tijekom izvođenja naplate za trudnice uključene mišiće cijelog tijela, što znači rizik od strija i minimiziran. Osim toga, obavljanje jednostavnih vježbi, trenirate dah, što je vrlo korisno utječe ne samo tijelo budućnosti majke, nego i dijete. Dakle, obavljanje punjenja, ne samo da ćete poboljšati svoj fizički oblik, već i naplatiti energiju i dobro raspoloženje cijeli dan.

Vrlo važna uloga u punjenju za trudnice igra stanje zdravlja i blagostanja buduće majke. Dakle, ako vi ili druge bolesti koje prate razdoblje trudnoće - punjenje u ovom trenutku može se odgoditi, kako ne bi se naškodilo sebi i budućem djetetu. Osim toga, prije nego što napravite fizičku kulturu, potrebno je slijediti istraživač na ginekologu kako bi se uklonila svaka patologija i budite sigurni da vaša fizička aktivnost neće naškoditi nikome.

Što se tiče skupa vježbi za trudnice, često su dizajnirani da uzimaju u obzir izraz trudnoće. Dakle, kompleksi vježbanja za dnevne nastave punjenja namijenjeni su razdobljima: od trenutka začeća i do 16 tjedana; od 16 tjedana i do 24 tjedna; Od 24 tjedna do 32, to jest, neposredno prije poroda.

Prilikom odabira skupa vježbi, koji se mogu naći na internetu, knjigama i drugim resursima, obratite pozornost na činjenicu da vježbe ne bi trebale biti složene. Važno je da pokreti biti glatki, bez oštrih pokreta, pretjerano opterećenje na trbušnu šupljinu i bez vježbi povezanih s skakanjem.

Izvođenje punjenja, trebali biste se osjećati ugodno i jednostavno. U slučaju bolnih senzacija - nastava treba odmah prekinuti. Pa, tako da vježbe donijeli ne samo koristi, već su doprinijeli dobrom raspoloženju - izvedite ih pod omiljenom glazbom u prikladno vrijeme za vas.

Punjenje za trudnice kod kuće:

- 1 tromjesečje

Obično, prvo tromjesečje dolazi najveći "čari" nove države u obliku jutarnje mučnine, toksikoza, stalnog umora i osjećaja raspada, kroničnog "nedostatka sna". Čini se da vam se vježbe u ovom slučaju ne mogu izvesti? A vi ste vrlo pogrešni: punjenje u 1 tromjesečju trudnoće, naprotiv, ne može se eliminirati, a zatim sigurno značajno smanjiti gore navedene simptome trudnoće.

Naravno, u početku ćete morati raditi vježbe, overpowering sebe: da. Učiniti kada ništa, osim za dodatni san, nije prilično teško. Ali, vjerujte mi, za prvih nekoliko dana takve "ponovne instalacije" sigurno ćete osjetiti pozitivan učinak sporta da ne može, ali ojačati u ispravnosti odabranog puta i dati snagu u budućnosti.

Međutim, ne zaustavljajući nastavu s početkom trudnoće, međutim, zapamtite: Prvo tromjesečje trudnoće je vrlo odgovoran i čak donekle opasno razdoblje skrb djeteta. I stoga se ne razrijedite: opterećenje mora biti umjereno, kretanje - glatko izvodi se, intenzivno opterećenje su isključene. Također, nije potrebno pribjegavati izvedbu vježbi koje uključuju oštre skokove, značajno opterećenje na press-strast za vježbe ove prirode doprinose pojavu tona maternice i, prema tome, povećava prijetnju spontanog pobačaja.

Imajte na umu da je sada reloksin hormon odgovoran za omekšavanje snopova u vašem tijelu. I stoga, budite oprezni s vježbama istezanja, kako ne primjenjuju štetu. I ne zaboravite: u svakom slučaju, uvijek je bolje za suspenziju prije obavljanja bilo kakvih fizičkih vježbi za savjetovanje sa svojim liječnikom. Recimo, bilo kakve, čak i male opterećenja, s višestrukom trudnoćom, ako postoji opasnost od pobačaja, ako se povuče bol u nekretninama trbuha ili krvarenja, ako je anemija dijagnosticirana.

- 2 tromjesečja

U drugo tromjesečje, svi neugodni osjećaji i "nevolja" ostaju u prošlosti: hormonska i emocionalna pozadina stabilizira, prelazi mučninu mučninu, postoji plima snage i energije. Ali to uopće ne znači da možete odmah zaboraviti na mjeru oprezu, razbijajući glavu da uzmemo za performanse složenih vježbi. Punjenje, kao i prije, ostaje vjerojatnije da će podržati obrazac, uzdrmati, pomoći tijelu će se pripremiti za porod i osigurati dobro raspoloženje i dobrobit.

Vježbe mogu vježbati razne: koristeći fitbol, \u200b\u200bkorištenje klupa ili stolica, na otomanu. Punjenje za trudnice 2 tromjesečje pomoći će "zadržati" težinu, što je vrlo važno tijekom trudnoće, spriječiti razvoj edema i utječe na poboljšanje sna. Osim toga, redovito izvršavanje vježbi ključ je dobre cirkulacije krvi, što znači da će dijete dobiti kisik i hranjive tvari u željenim količinama. Pa, ne zaboravite da čak i ubrzo, ali svakodnevno prakticirani fizički napor su veličanstveno sredstvo za pripremu tijela na nadolazeće rođenje.

Što se tiče upozorenja zaduženih za naplatu u drugom tromjesečju trudnoće: ni u kojem slučaju ne prakticira fizički napor, ako dobrobit ostane mnogo da se želi. Stručnjaci pozivaju kao apsolutne kontraindikacije bilo kojem sportu, anemiji i prijetnji prekida trudnoće. Potrebno je preporučljivo zaustaviti vježbu kada je bol u trbuhu ili donji dio leđa, kada postoji krvava ili oscilacija smeđeg pražnjenja, ako se čini da sam osjetio snažan umor, mučninu, nedostatak daha ili glavobolje.

Da, i još jedan važan trenutak: neka trbuščić nisu jako veliki, međutim, već je bolje napustiti vježbe izvedene u položaju ležeći na leđima ili na želucu. U prvom slučaju, riskirate s pogledom na venu, izazivajući vrtoglavicu za sebe i hipoksiju za dijete, u drugom slučaju postoji visok rizik od cirkulacijskih poremećaja s naknadnim pobačajem.

- 3 tromjesečja

Do trećeg tromjesečja, žena vjerojatno počinje osjećati nova noža i nespretnost, temperament života usporava, aktivnost i "živost" su inferiorni za krajolik i sporost. Fizički napor sada se daje s velikim poteškoćama - veliki trbuh se osjeća sve najjačim. Ali to uopće nije razlog za napuštanje redovitog punjenja, koje će naprotiv i fizički oblik pomoći podržati i dodati.

Definitivno, skup vježbi u kasnom razdoblju trudnoće morat će revidirati: prekomjerni intenzitet u izvođenju vježbi i prekomjerne aktivnosti sada ne samo teška, već i kontraindicirana. Punjenje za trudne žene 3 tromjesečje je sve više vježbi koje pružaju majstorstvo respiratornih tehnika, vježbe dizajnirane za pripremu mišića i ligamenata za brzinu. Početne pozicije za izvođenje vježbi u tom razdoblju - od situacije sjedenja, stojeći uz potporu, na sve četiri. Bilo bi lijepo za to vrijeme za kupnju Phytball: s ovom posebnom loptom i sada nastupaju vježbe za ublažavanje, au budućnosti može više nego jednom poslužiti dobroj usluzi, a za obje žene i bebu.

Vježbe nastupe kada je trbuh već dovoljno velik - ne samo intenzivan, već i nesiguran. Dakle, zabrana vježbanja u položaju leže na trbuhu, uveden u prošlo tromjesečju, a sada je relevantna. Opet, to je spremanje tabu na vježbu s položaja koji leži na leđima. Pojavljuje se nova zabrana: prakticirati vježbe, ležeći krivu stranu - kako ne bi se povećao postojeći tlak maternice na jetri.

Zapamtite da je bilo koji, čak i najslikovnije opterećenja kontraindicirane u tom razdoblju, ako je izrazit prijetnji prijem prijevremenih rođenih ili se dijagnosticira prelacija posteljice. Ali čak i ako postoje bolni osjećaji u trbuhu ili donji dio leđa bez tih stanja tijekom izvršenja vježbi, postoje krvavi vaginalni ispusti iako u malim količinama - bez odgode, obratite se svom liječniku!

Ako se trudnoća nastavlja sigurno, bez prijetnji i strahovi nisu pretplaćeni, još uvijek ne zaboravljaju na pravilni fizički napor. Nakon naplate - u bilo koje vrijeme - uvijek napraviti svjetlo koje se proteže kako bi se osigurao rezultat i ne izazivajući istezanje mišića. Također možete imati vremena nakon nastave i popiti čašu vitaminiziranog soka.

I u zaključku, napominjemo da je sport najbolji prijatelj trudnice. Stoga ne zanemarite jednostavnu naknadu, ali naprotiv, držite se u dobrom fizičkom obliku, povećajte svoj imunitet na račun sporta i jednostavno, budite zdravi!

Posebno za - Ira Rumunjska

Čak i svjesni koristi tjelesne aktivnosti, trudnice često podcjenjuju važnost razgraničenja opterećenja na trimesterima.

stranica je predložila savjete o vježbama i gimnastici za trudnice na 1 tromjesečju.

S obzirom na specifičnosti 1. tromjesečja, može se pretpostaviti da žena nije potpuno svjesna sebe kao trudna. To se događa zato što se očite fizičke promjene još nisu dogodile. Često se događa da djevojke ne znaju o činjenici trudnoće. Svi ovi se primjeri manifestiraju u nastavku žena njihovog uobičajenog načina života.

Uzimajući te činjenice u obzir, potrebno je shvatiti da je prvi trimestar opasan za ženu. I to je nemoguće podcjenjivati \u200b\u200b- to je tijekom prvih 16 tjedana koje se pobačaj često događaju. Da biste izbjegli takve nesreće, još uvijek morate ograničiti opterećenje.

Kompleks vježbi za trudnice tijekom 1. tromjesečja

Važno je zapamtiti da je svaki organizam individualan. Stoga, prije odluke o korištenju sljedećeg skupa vježbi, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Međutim, s prosjekom, za većinu žena, takva gimnastika stane i donosi samo prednosti.

Među specifičnim vježbama koje su kontraindicirane - pritiskom na pritisak. Bolje je biti sretan vlasnik "spašavanja kruga" oko trbuha nego nesretna žena koja je izgubila bebu.

Dakle, kakvu gimnastiku za trudnice na 1 trimestar:

1. Svaka buduća mama doživljava o stanju svojih prsa u tom razdoblju, kao i tijekom hranjenja, jer prsa mijenja oblik i teške. Da biste izbjegli ili barem smanjili nepoželjni učinak, morate trenirati tihi prsa koje "drže" mliječne žlijezde.

Kompaktni dlan ispred njega u poze molitve. Ručni spojne linije treba biti glatka i strogo horizontalna. Zatim se potrudite i stisnite, usmjeravajući svu energiju ruku jedni protiv drugih. Osjetit ćete svoje mišiće.

2. Druga vježba mora biti izvedena s stolicom na kojoj se nalazi leđa. Potrebno je osloniti se na leđa stolice s vašim rukama i čučnjem, ali ne previše duboko. Noge treba razrijediti vježbom.

3. Za istezanje i ukupni ton ne sprječava "twist" zdjelice. Prvo u jednom smjeru, zatim u suprotnom. Mjesto nogu - širinu ramena i blago savijena

4. Za sprječavanje proširenih vena i grčeva, tako karakteristične za trudnice, sljedeće vježbe gimnastike treba izvršiti za trudnice na prvom tromjesečju - kružnim pokretima zaustavljanja, ili dva.

5. Još jedna korisna vježba: noge u širini ramena i ruke na struku. Provodimo preokret tijela desno i lijevo.

6. Napravite laktove savijene za glavu. Prvo na ravnoj liniji s ramenima, a zatim ispred vas.

7. Svježa sa strane, jedna ruka okomita na tijelo da se osloniti na dlan, a drugi povuče. Polako povucite koljena (zajedno i zauzvrat) u želudac.

Osim kompleksa za trudnice na prvom tromjesečju, koja se spominje, možete hodati na licu mjesta. Iu obveznim vježbama za disanje.