Težina je ustala: kako učiniti tijelo ponovno izgubiti težinu. Što učiniti ako je težina zaustavljena, i tako želim dobiti željeni rezultat

U procesu mršavljenja svatko se suočava s problemom težine utega utega na dijeti. Primjenjujući napore u fitness i rezanju prehrane, ne možete sebi pomoći i smanjiti težinu zaustavljanja. Ovaj fenomen čak ima poseban pojam - učinak platoa. U očaju, djevojke se žale na djevojke: "Ne mogu izgubiti težinu na licu mjesta, a volumeni idu." Problem nedostatka napretka ostaje relevantan od nekoliko dana do mjeseci i uzroka težine težine. Ako postoji izlaz, onda kako pomaknuti težinu kada mršavljenja i što trebam učiniti?

Što je učinak platoa kada mršavljenja?

Platoausta faza (adaptivna termogeneza) je nerazumna težina težine tijekom mršavljenja. Ovaj učinak je češće zbog ovisnosti o tijelu do fizičkog napora, prilagođava se načinu napajanja i zaustavlja gubitak tjelesne težine. I premda se plato smatra normalnim fenomenom, izgubite utege su iznenađeni i smatraju ga svojim individualnim problemom. Usklađenost s prehranom i redovitim kardio opterećenjima ne dopuštaju uvijek brzo postići cilj ako je to da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Koliko težine može stajati?

Koliko dugo može trajati?

Svaki organizam je jedinstven i nedvosmisleno odgovorio na pitanje: koliko puta učinak platoa traje - to je nemoguće. U prosjeku trošak težine 3 tjedna, ali postoje slučajevi i duže ili, naprotiv, završava brže. Othanovka težina je važno vrijeme u procesu mršavljenja, ali glavna stvar nije odustati i biti u mogućnosti čekati za to. Kada se tijelo vraća i navikne na novi režim, ponovno ćete početi gubiti težinu.

Zašto je težina zaustavljena: razlozi

Učinak platoa naziva se težinski zaustavljanje. Ponekad se ovaj izraz naziva nedostatak napretka tijekom treninga. Neki ljudi definiraju zaustavljanje, kao situaciju u kojoj ostaje volumen i težina stoji još uvijek. Da biste saznali zašto je dodatni proces resetiranja težine zaustavljen, moguće je samo ako je potrebno detaljno mjere koje uzimate za mršavljenje. Trajanje stagnacije ovisi o odabranom programu pečenja masnoće. Težina ne nestane ako:

1. Odabrana prehrana je previše stroga, Smanjenje sadržaja kalorija, koji kao rezultat nedostaje normalan metabolizam ili poremećaj omjera masti i ugljikohidrata često dovodi do težine. Zlatno pravilo je osigurati da se dnevni sadržaj kalorija ne manji od težine na koju se trudite, pomnoženo s 30.
2. Nedostatak proteina, Drugi razlog zašto, s prehranom, težina ostaje - nedostatak prehrane proteina. Kilogram težine treba uzeti u obzir najmanje 0,5 g čistog proteina.
3. Monotonijski izbornik, Ako stalno možete jesti jedan prehrambeni proizvod (jabuke ili heljde), u nekom trenutku ćete prestići plato.
4. Kalorije se konzumiraju više nego potrošene, Oni koji razmatraju kalorije, ali se ne smetaju vježbanjem, mogu zaboraviti na gubitak težine. S pasivnim načinom života, trošimo iznimno malo kcal, tako da čak i smanjenje broja konzumiranih kalorija, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bda ste krhki od viška težine.
5. Previše ozbiljna fizička napora, Ispitivanje sporta i ograničenja korištenja proteina dovode do činjenice da tijelo ne troši masne naslage, već mišićne mase. Grijanje mišića je popraćeno zamjenom na masno tkivo, što zahtijeva manje kalorija. Fizički napor je sličan krutoj prehrani, jer za tijelo je stres.
6. Ne učinkovite tehnike mršavljenja, Takav banalni uzrok težinskih zaustavljanja često se događa. Pokušajte promijeniti način rada, pokrenite trčanje ili druge sportove.
7. Pokrivena granica, Možda ne primijetite da ste se riješili viška težine i dosegli maksimum u njemu. Tijelo nije ništa izgubiti, tako da je proces gubitka težine zaustavio. Kada vaganje, uzeti u obzir da mišići teže više od masti, tako da vage ne smiju pokazati željenu znamenku, ali u tijelu neće biti dodatnih masnih naslage.
8. Potrošnja male količine vode, Neki gubi dopuštaju pogrešku pomoću diuretičkih i laksativa, stavljajući na termopoju, posjećuju kupke i saune, ali bez da se tijelo osigurava dovoljno vode. Dakle, tekućina napušta tijelo i bez njega proces gubitka težine je nemoguć. Piće slijedi 1,5-2 litre vode dnevno.

Kako spriječiti stagnaciju

Postoji 5 pravila odgovorna za pitanje: kako izgubiti težinu kako bi se izbjeglo učinak platoa. Spriječiti stagnaciju težine možda za to:

• Pijte dovoljno vodeZa uklanjanje proizvoda od propadanja iz tijela. Slimmiranje zbog povlačenja nepotrebne tekućine je kratkotrajno, jer sve masnoće ostaje na mjestu.
• Konzumirajte dovoljno kalorija, Previše strogi način rada, način prvo uzrokuje oštri gubitak težine, ali kasnije postaje neučinkovit i naudio zdravlje. Zdrava se smatra gubitkom težine do 4 kg mjesečno. Moguće je postići to ispravno hranjenje. Postupno mršavljenja spriječit će učinak platoa i kozmetičkih problema s optužbom kože, strijama.
• Držati zdravu prehranu, Odbijte šećer i štetne obroke. Ne morate se ograničiti u svemu tijekom tjedna, a zatim dopustite sebi sve zaredom. Rezultat će biti dodatni skup kalorija od strane zalihanog organizma, koji će se odlučiti za pripremu u slučaju ponavljanja takvog "štrajka glađu". Izračunajte sadržaj kalorija u izborniku tako da je za 200-300 kilokalorija manje od troškova energije, a proces gubitka težine neće prestati.
• Promijenite način obuke, Ako dodate posebne vježbe na sportski program, usmjeren na problematična područja tijela, ubrzat ćete metaboličke procese, povući kožu i povećati mišićnu masu. Najspektakularnije za spaljivanje masti je trčanje, leži leži, čučnjevi, u pokretu, skakanje s užetom. Aerobik su prikladni ili druge klase u kojima je podržan trajni ritam.
• Idite na fizioke, Ova mjera je primjenjiva, ako ste već pokušali. Kako bi se ubrzao metabolizam, propadanje masnih stanica i aktiviranje limfotoka koristi ultrazvučnu terapiju, posebnu anti-celulitnu masažu, limfne i druge metode.

Kako prevladati?

Ako tijekom koraka mršavljenja, težina se zaustavila i ne smanjuje, ne vrijedi okriviti da nemate moć volje. Možete primijeniti napor, sportovi, ali plato ne prevlada ovo. Takav problem obeshrabruje svakoga. Kako učiniti tijelo ponovno izgubiti težinu?

1. Klasična metoda prevladavanja platoa

Nakon što ste proveli mjesec dana na prehrani, bez promjene svega, primijetite da je težina zaglavljena i stoji na jednom mjestu. Nutricionisti u ovom slučaju savjetuju se da organiziraju organizam svakog istovara. Za "pomak" preporučuje se da dani voća ili povrća i proteina. Ako je prehrana ispunjena svježem voćem, sušeno voće, onda biste trebali promijeniti veganski izbornik za jela od proteina tijekom 1-2 dana (riba, piletina). U dan istovara, suzdržite se od sporta i zakopani najmanje 600 kcal.

Dodatak istovara dan mijenja uobičajeni skup vježbi. Ponekad je plato prevladana zahvaljujući prijenosu sportskih aktivnosti od večeri do jutra ili obrnuto. Ova metoda je pogodna za one koji provode rezultati kalorija i ne isključuju slatkiše ili proizvode ugljikohidrata.

2. Korekcija vježbanja

Način napajanja ostavljamo nepromijenjene ako je uravnotežen i zasićen korisnim proizvodima. Jedina stvar koja odustaje od korekcije je stil obuke. Konvencionalne snage vježbe zamjenjuju za tobat ili Vietit, recenzije o tim sustavima dokazuju njihovu učinkovitost (možete lako pronaći video lekcije na internetu). Alternativa će poslužiti 1-2 standardnu \u200b\u200bkardio obuku, pružajući vrhunske intervale kada se krećete na graničnoj brzini. Nakon tjedan dana, uz pravilnu prehranu, ponovno ćete početi gubiti težinu.

Ova metoda se temelji na povećanju stupnja potrošnje energije tijekom sporta i rast metabolizma nakon njih. Bit će učinkovit, podložno pravilnoj, uravnoteženoj prehrani. Metoda je pogodna za dugo vremena za obuku ljudi koji ne doživljavaju ozbiljne oscilacije apetita tijekom rasta fizičkog napora.

3. Loše na spa

Da biste prevladali visoravni, dodajte određene kozmetičke postupke za pravilnu prehranu i fizički napor. Posjetite kupku nakon svakog vježbanja i ograničenje masti, slane hrane u prehrani. Toplinski postupci povećavaju potrebu tijela za hranjivim tvarima, zahvaljujući kojem osoba troši više kalorija.

Ova metoda je pogodna za one koji su već pokušali prehranu i sportove u različitim kombinacijama njihovih kombinacija, ali nije potrebno koristiti ljude s kontraindikacijama na termokupove (bolesti kardiovaskularnog sustava).

4. Metoda od gadnog

Ako je težina porasla na licu mjesta i ne ode, provjerite je li iz tog razloga postojala stroga prehrana. U tom slučaju, trebali biste pokušati istovremeno obavljati intenzivne vježbe i povećati dnevni sadržaj kalorija. Zamijenite kardio na vježbi za izdržljivost i snagu, a oni bi trebali biti izvedeni s takvim utezima koji vam omogućuju da napravite do 10 ponavljanja. Na dan opuštanja dan, trčanje sprints. Kalorij se postupno povećava za 150-200 kokilalorija dnevno, zasićeno proteinskim proizvodima i složenim ugljikohidratima.

Ova metoda je pogodna za ljubitelje strogih režima energije, ali kontraindicirano s marljivim sportašima koji se nalaze na sušenju (muškarci su inače kod muškaraca), koji imaju znakove pretreniranosti: poremećaj spavanja, umor, smanjeni imunitet. Lako je riješiti problem, za to se zalaže za 2-3 tjedna za pauzu u razredima.

Što trebam učiniti ako je težina na mjestu kada se promatra dijeta?

Ljudsko tijelo je prilagodljivo kako bi se izbjeglo brz gubitak težine, usporava proces metabolizma čak i uz minimalnu potrošnju kalorija. Često, na početku mršavljenja, težina počinje brzo odbiti, međutim, u određenoj točki, učinkovitost pada oštro i težina zaustavlja. Kako prevladati učinak platoa kada mršavljenja? Nutricionisti preporučuju eksperimentiranje s dnevnim kalorijama. Ako ste utvrdili da je težina ustala, pokušajte promijeniti broj konzumiranog kalorija: danas uzimamo 1200, sutra je 1500 kcal. Odaberite dan u tjednu koji će se otpustiti (sjesti u Kefir), promijeniti neke prehrane proizvode.

Kako izgubiti težinu ako težina stoji još uvijek:

1. Promijenite shemu potrošnje hrane, moguće je prebaciti se na odvojene obroke (unos frakcija kalorija dokazano je učinkovitost).
2. Varia broj hrane jela.
3. Pokušajte dijetu (mnogo pozitivnih povratnih informacija ima obroke u Dukanu).
4. Zamjena omjera proteina / masti / ugljikohidrata.
5. Provjerite hormone, možda razlog prekomjerne težine u njima (relevantni za žene nakon poroda).
6. Nemojte odustati i zaustavite se kada se tijelo vraća i navikne na novi način.

Dijetetski visoravni - ova fraza je poznata po gotovo svim aktivnim gubitkom ljudi. I to se odnosi na apsolutno svaku prehranu, nije važno, sjedite na laganoj prehrani ili dajte prednost ekstremnim načinima mršavljenja. Ponekad se događa da elektronski semafori odbacuje na određenom mjestu i vaš napredak se zaustavlja na određenoj težini. Gotovo uvijek - to je normalan tijek stvari, ali samo ljudski mozak odbija to razumjeti. Činiti ako je težina ustala kada nosite mršavljenja, razmislite u nastavku.

Što je loš na težini?

U fiziološkim uvjetima - ništa, ali u psihološkim postoje problemi. Uglavnom se zaključuju u odsutnosti motivacije da sjedne na prehranu. I ne postoji ništa iznenađujuće, jer ste me doveli dugi tjedan u svojoj omiljenoj hrani, bili su angažirani u sportu i proveli različite postupke za smanjenje težine, ali vage su tvrdoglave na jednom oznaku. Je li itko uopće volio?

Ali vrijedi razmotriti da je težinski zaustavljanje tijekom prehrane pozitivan znak. Dijetetski visoravni je vrhunski stres, kako bi se prevladao koji počinje dvostruki gubitak viška težine. Zato je vrijedno strpljenja i nastavljaju komementi dijeta i vježbanje - ne sumnjate, uskoro ćete ponovno početi gubiti težinu.

Pa što trebam dobiti težinu kad je slabost? Prva stvar koja se može savjetovati nije pasti u duhu, već je već rečeno da je to prirodan proces i nakon toga težina će ostaviti još brže. Međutim, uvijek postoje načini da vam pomogne želite li prevladati kritičnu oznaku, pogotovo ako je konačni rezultat važan. Ovdje morate raditi na vlastitom metabolizmu. Osim toga, morat ćete prilagoditi dijetu i pokušati prevariti tijelo, ponekad svjesno prisiljavajući proces gubitka težine.

Zašto težina bude zbog dugotrajne prehrane?

Većina ljudi koji sjede na raznim prehrambenim obrocima redovito pitaju što učiniti ako nosite težinu kada vaganje?

Za početak, sjetite se da je ljudsko tijelo ispravljeno kao sat koji radi iznimno točno. Sve stanice su povezane s organima i sustavima i odgovorni su za obavljanje njihovih funkcija. Naše tijelo je stvarno slično satima kada i najmanji stupanj izlazi iz sustava - ona utječe na cijeli mehanizam u cjelini.

A kada počnete sjediti na prehrani, tijelo ne može razumjeti što želite samo izgubiti težinu. Za tijelo je uvijek katastrofa i hitna, zbog čega se masti počinju akumulirati. To se događa čak s najjednostavnijom prehranom, kada se čini, ništa se ne mijenja. To je jednostavno tako jednostavno prevariti tijelo neće raditi, uvijek će pokušati održavati težinu u kojoj je udoban za funkcioniranje.

Razmotrimo primjer, na primjer, težite 60 kilograma, a za vaš rast, to je sasvim normalno, ali izgledate bujne. Zatim se za neke okolnosti vaše težine povećava na petama kilograma, a vi čvrsto odlučite izgubiti težinu. A vi se doista ispostavimo brzo i jednostavno vratiti 60 kilograma, koji se doista ispostavilo da su suvišni i ponovno ste postali Pyshek, po vašem mišljenju. Međutim, voljeli ste okus pobjede nad sobom, a vi ste odlučili ići dalje, učiniti sebi vitkiju.

Nalazi se u prvoj fazi dijeta koju tijelo počinje usporavati vaš metabolizam, jer se osjeća da je počelo teći manje resursa nego prije nekoliko dana. Tako je moguće objasniti težinu. Vaši su se vage počele ponovno pokazivati \u200b\u200bsve iste 60 kilograma, jer će tijelo zaustaviti metabolički proces što je više moguće za resurse za podizanje, jer mu se čini da neće biti bolji. Ovdje počinje mrtva točka. Ali to ne znači da vaša težina neće biti manje.

Moguće je da slika još uvijek nije savršena, a depoziti su vidljivi na stranama i tum. Ali samo objasniti ovo tijelo je nestvarno, jer je za njega vaše tijelo uvijek savršeno, pogotovo kada ste već dugo vremena.

To je osobito vidljivo kada izgubite neku težinu, a zatim tijelo pokušava svim sredstvom za podršku u određenom stanju.

Postoji još jedan ključni uzrok težine zaustavljanja - tijelo treba vremena da se novi ritam života. Spojite fantaziju i zamislite koliko truda treba vaše tijelo za obnovu svih organa i stanica na novi ritam života.

Proces mršavljenja nije samo vizualno smanjenje problema s problematičnim područjima, već utječe čak i unutarnje organe, moraju biti obnovljeni i ponovno zaraditi. Na primjer, s svakim kilogramom na mišićno-koštanom sustavu, postoji manje opterećenja, rad gastrointestinalnog trakta poboljšava se omjer vode-soli normaliziran, koža postaje mnogo elastičnija. Ovi postupci uzimaju gomilu vremena.

Kako biti s težinom koja je zaglavila na jednom oznaku? Kako ubrzati ispuštanje dodatnih kilograma? Ovdje postoji jedan trik.

Što je "chickeys" i kako to pomaže u prevladavanju prehrambene visoravni?

Chatting je prilično uobičajena lukavost, koja se koristi aktivno stanjivanje ljudi. Ako prevedete s engleskog, onda riječ znači "prijevare, obmana." Slimming chathing jednostavno je potrebno za ljude koji su na prehrambenoj visoravni. Sva trik je da morate prevariti svoje tijelo, povećavajući serviranje nekoliko puta tijekom određenih dana.

Tijekom bilo koje prehrane, i kratko i dugo, tijelo se ne mora koristiti za navikavanje na uspostavljeni jelovnik i razrijedite ga s vremena na vrijeme bez dopuštanja da doživite stres. Crutch omogućuje oporavak. Osim toga, izaziva ubrzanje metabolizma, što je izuzetno važno za ljude koji sjede na ekstremnim dijetama i gladi.

Chatting je, u stvari, "istovara dan", jednostavno govoreći - vrijeme proždrljivosti, možete jesti sve što volite, i ne briga koliko kalorija postoji, možete jesti čak i hranu od Fastfud! To je čitanje koje pomaže 90 posto ljudi koji su zaglavljeni na jednom mjestu kada vagaju. Budite sigurni da pokušate, jer ima sljedeće pozitivne učinke:

· Rad overclocking metabolizma (uključujući izmjenu lipida);

· Prilika da se organizirate omiljeni "trbušni praznik", koji će pomoći da se izbjegne depresija uzrokovana dugom prehranom. Također je izvrsna prevencija nervoznih poremećaja;

· Ne dopušta da ne prekinete iz prehrane, na određeni dan možete jesti apsolutno bilo što, daje neku psihološku zaštitu od kvara s dugom prehranom.

Trening, pomažući ubrzati metabolizam

Kako će inače učiniti načine prisiljavanja tijela na težinu? Naravno, ne biste trebali zaboraviti na klasični fizički napor! Samo imajte na umu da postoji izvrsna mogućnost da ne bude moćan pristup, već aerobne metode.

Razmotrimo najpopularnije načine da fizički prevladavaju mrtvu točku:

· Intenzivni jogs;

· Interval trening (velika opcija za zatobanje);

· Redoviti posjet bazenu;

· Ples, i obični i sport;

· Supersets i crossfoots;

· Pristupi kardio-simulatorima;

· Skakanje kroz uže i istezanje.

Na kraju bih htio dodati da najvažnija stvar ne može pustiti ruke i ne prestati sjediti na prehrani. Prevladavanje prehrambenih plato je samo pitanje nakon čega ćete početi mnogo brže!

Pa, počeo je prvi proces, već postoje rezultati u obliku snižavanja vrijednosti na brojčanici vaga.

A to je pravi poticaj i motiv za nastavak postizanja velikih rezultata.

Ali iz nekog razloga zaustavio se na određeni broj, iako se čini da je sve, kao što bi trebao.

Što ako je težina zaustavljena?

Težina se odvija u slučaju kada je sam proces netočan. To može biti neka vrsta krute i suhe prehrane, nepravilnog režima vode ili nepoštivanje privremenih i kvantitativnih razmjera.

Da biste pomaknuli težinu iz mrtve točke, morate u potpunosti revidirati tehniku \u200b\u200bmršavljenja. Možda ste u početku pogrešno organizirali proces gubitka težine. Na primjer, vaš gubitak težine je uzrokovan banalnim gladovanjem i ograničavanjem u prehrani određenih hranjivih tvari. Naime, smanjenje broja konzumiranog povrća, voća, šećera ili proteina, poput mesa i jaja.

Stoga je jednostavno u početku potrebno asimilirati opće preporuke za pravilnu prehranu. A onda ne uzimate samo zagovornik da smanjite svoju težinu, ali i osigurajte željeni rezultat za život.

Tako,

• Česta frakcijska prehrana. Intervali između obroka moraju biti 2,5-3 sata. Ako vam se hrani 3 puta dnevno, ostavite stari način rada. Samo upotrijebite grickalice kako ne biste se doveli na glad i samo s visokokvalitetnim proizvodima, voćem, pregršt matica, na primjer. Nema potrebe za silovanjem tijela!
• Promatrajte način pijenja. Izračunajte ravnotežu vode mogu biti. To je voda koja aktivira metaboličke procese i povoljno pomaže u smanjenju težine.
• Upotreba slatkog, brašna i krumpira mora se minimizirati.
• Broj povrća dnevno treba biti oko 350-400 i voće-300. Letjeti voće, kao neovisno jelo i nemate što miješati.
• Budite sigurni da uključite proizvode koji doprinose crijevnom čišćenju. Ovo je kruh od žitarica, Bran, tikvica, bundeve, heljda i zobena kaša. Takvi proizvodi nam opskrbljuju vitamine skupine B, doprinose zasićenju i smanjenju razine šećera u krvi.
• Nemojte ignorirati protein i kao životinja (mlijeko, meso, jaja), kao i riba, i povrće (grah, gljive, orašasti plodovi). Zapamtite, životinjski protein u svom sastavu je neophodan. Odaberite mršavo meso, ptice.
• Distribuirati proizvode ispravno tijekom dana. Ugljikohidrati za doručak, vjeverice za večeru. Na primjer, žitarice, tjestenina i druge žitarice mogu se uključiti u njihovu prehranu za doručak svaki dan ili jednom. A ugljikohidrati sadržani u povrću mogu poslužiti kao ukras za meso ili ribu za večeru i svaki dan.

Čak i tako da je težina zauvijek fiksirana, potrebno je uskladiti s tim načelima svih života. Ako ste se odmaknuli od pravila za bilo koji praznik i pretjerili s debelim, prženim ili slatkim, onda ne biste trebali gladovati sljedeći dan! Ni u kojem slučaju, ni u jednom slučaju u suhoj verziji, to jest, bez vode i bez hrane, niti u vodi (samo na vodi). Mi najviše ostavljamo sve proizvode razmjene za dugo vremena stagnira u vašem tijelu.

Impresivan broj ljudi u suvremenom svijetu pate od prenapučenosti vlastite težine, s vremena na vrijeme pokušavajući ga riješiti uz pomoć raznih progresivnih prehrana i sredstava za mršavljenje.

I tako bi se činilo, cilj je postavljen, tehnika je izabrana, a vaše tijelo počinje reagirati na to vrlo prijateljsko.

Ali odjednom se nešto dogodi, a znamenka svjedočanstva utega se zaustavlja na jednom mjestu i tvrdoglavo ne želi kretati. Koji je razlog takvog nerazumljivog ponašanja?

Zašto je vaša težina koja stoji još uvijek!?

Cijela stvar je u potpunosti u bilo kojoj metodi mršavljenja, ljudsko tijelo prvo počinje se riješiti dodatne tekućine i samo tada masti zalihe idu u tečaj. Osim toga, kada su se prvi kilogrami već počeli povući, često se dopuštamo da malo će dati vlastite osjećaje i želje, čime se suočavaju s plana.

Nutricionisti cijelog svijeta kao posljedica višegodišnjih zapažanja došlo je do zaključka da gotovo svaka žena nastoje izgubiti težinu, prije ili kasnije takvo razdoblje nastaje kada se strelica na ljuska zaustavlja. Ovaj fenomen se naziva "dijetalna visoravan". To znači da tijekom početne faze gubitka težine, tijelo zahtijeva određeno prijelazno razdoblje za prilagodbu novog stila postojanja.

Uostalom, volumen dana hrane i količina kalorija značajno se smanjuje, pa je tijelo prisiljeno uzeti dodatnu energiju iz svojih debelih rezervi, što pozitivno utječe na dinamiku tjelesne težine. No, uskoro će se ključni trenutak dogoditi kada se vaše tijelo navikne na ovaj ritam, a zatim počinje zahtijevati znatno manje kaloriju za održavanje glavnih funkcija funkcioniranja, koje se, naravno, odražava u usporavanju procesa mršavljenja.

A ako vam se nešto slično dogodi, ne očajavajte i još više nemojte zaustaviti svoju borbu s dodatnim kilogramom. Inače, riskirate vezanje onoga što su izgubili, pa čak i sa plus! Ali promjene u vašem programu jednostavno su potrebne. Ali važno je to učiniti što je moguće točno.

10 glavnih razloga zašto težina stoji

№ 1: vaganje

Mnoge djevojke ne sumnjaju da jednostavne vage mogu biti uzrokovane da zaustave težinu, koja ponekad imaju prekid imovine ili pokazati ne u potpunosti ispravne brojeve. Stoga, prije nego što pasirate, pobrinite se da rade.

Osim toga, preporučljivo je jednom dnevno (ujutro na prazan želudac) i po mogućnosti nakon posjeta WC-u. Ako redovito pratite svoju težinu, pokušajte izmjeriti rezultat isključivo na kućnim vagama.

№ 2: Kalorije

Ako konzumirate više kalorija, umjesto da potrošite, takav rezultat je prilično prirodan. Najveća pogreška ljudi koji se bore s prekomjernom težinom je da, po njihovom mišljenju, fitness klase omogućuju im da dodatno ublažuju male slatkiše. Što, naravno, ne uopće! Za kontrolu, morate početi s kojom možete popraviti sve što jedete tijekom dana.

Dnevnik će vam pomoći jasno vidjeti vlastite pogreške u moći, koje na prvi pogled ne bi ni primijetili. Štoviše, možete razviti svoju prehranu i napraviti odgovarajuće zaključke koje možete jesti, a od onoga što je vrijedno odbiti. I što je najvažnije - vidjet ćete koji je od dodatnih proizvoda odigrao glavnu ulogu u dobivanju na težini.

№ 3: Način napajanja

Da bi vaše tijelo radilo "kao sat", mora biti "ispravno konfiguriran". Dakle, nekad jesti tri puta dnevno, ali sada morate napraviti prilagodbe.

Da biste to učinili, podijelite doručak na dva dijela i jedite prvi u 8 sati ujutro, a drugi - u 11. Onda imamo ručak, a u 16 sati uzimate voće, i tek tada nastavite na večeru (). Dakle, prisilit ćete svoje tijelo da potroši svu energiju koju je dobila njime, koja se redovito dolazi, bez sposobnosti da ga odgodi o rezervi.

Postoji mnogo proizvoda koji mogu odgoditi višak tekućine u tijelu, što može biti glavni razlog zbog kojeg je težina na mjestu.

Na primjer, dodatna litra vode pokazuje na skale plus jedan kilogram, iako to nije masnoće, ali samo voda, koja će u večernjim satima biti povučena od strane tijela. Također, ako je moguće, pokušajte smanjiti potrošnju soli.

5: Nedostatak tekućine u tijelu

Voda je najvažnija komponenta u životu svake osobe, jer smo u suštini koji se sastoji od 80%. Kao rezultat toga, nedostatak tekućine je poremećen / usporava metabolizam, koji potiče pojavu nepotrebnih kilograma. Osim toga, voda ne samo da vam pomaže temeljito žeđi, već i savršeno potiskuje vaš apetit i uključuje sve u tijeku masti u procesima razmjene.

6: Hrana i sport

Mnogi ljudi naivno vjeruju da će, ako u isto vrijeme pridržavati se prave prehrane, to će biti dovoljno za smanjenje težine. Ali, ovo mišljenje je pogrešno! Kada sport, potrebno je pridržavati se određenog prehrambenog načela, a tek tada možete osjetiti moć takve tehnike na vašem osobnom iskustvu.

Da bi rezultati što je više moguće, potrebno je jesti točno 2 sata prije treninga i 2 sata poslije, jer će tijelo potrošiti svu vašu snagu u ovom trenutku i zauzvrat ne prima nikakvo punjenje, odnosno, počinje uzeti energiju iz masnih dionica. No, imajte na umu da hrana mora biti "točna", na primjer, kuhano meso sa salatom, prirodnim jogurtom ili laganim kefirom.

7 7: Pogrešan fizički napor

Najprikladnija opcija za ljude koji su htjeli izgubiti težinu bit će kardije opterećenja, uz pomoć kojih ne možete samo izgubiti dodatne kilograme struka ili bokova, već i ojačati cijeli kardiovaskularni sustav. Ali postoji jedan, ali! Takve klase trebaju trajati najmanje 40 minuta dnevno, jer prvih 15 minuta aktivnosti, na primjer, trčanje, tijelo počinje hraniti mišiće glukoze, koji je u krvi, a tek tada počinje ulaziti u potez.

Ali ako vaša težina još uvijek tvrdoglavo stoji i ne želi se uopće kretati, pokušajte ga uzeti s lukavim. Vrlo učinkovita metoda u ovom slučaju bit će prijelaz iz intenzivnih vježbi do opuštenijeg, kao što je plivanje, yoga ili pilates. Opustite svoje tijelo, neka shvati da je miran i spreman osvojiti nove vrhove, a onda će vam odgovoriti uzajamnost.

8: Predmenstrualno razdoblje kod žena

Većina žena u predmenstrualnom razdoblju može dobiti dodatne kilograme, ostatak koji je uspio izbjeći ovu sudbinu, jednostavno pripadaju onima koji su manje osjetljivi na estrogen, "zahvaljujući" tekućini se odgađa u tijelu, nadimaju prsima, nervoza, nervoza, nervoza, Pojavljuje se i razdražljivost i koji je najneugodniji osjećaj gladi poboljšan.

Ali, na sreću, nakon tog razdoblja, težina je ponovno normalizirana, međutim, ako jasno promatrate.

9: Nedostatak studija

Nažalost, dugo smo zaboravili kako lijepo planinarenje kroz večernji grad s voljenom osobom. Ali to je također korisno za naše tijelo - ne samo da možete sagorijevati dodatne kalorije koje jedu večerom, tako da se također osjećate kao da će se to pojaviti na vašem snu.

10: Zamjena hrane

Slimming je vrlo važan protein koji smo koristili iz hrane. Stoga, u svojoj prehrani, pokušajte, koliko god je to moguće, koristite takve proizvode kao što su meso peradi, govedina, teletina, riba, plodovi mora i mlijeka. To će vam pomoći zadržati mišiće u tonu i povećati razinu metabolizma.

Ali od ugljikohidrata najbolje je napustiti ili, barem, ne koristiti ih u večernjim satima, jer su u stanju povećati razinu glukoze u krvi, što je zauzvrat prepuno posljedica u obliku nepotrebnih depozita masti. Ujutro do 12 sati možete jesti slatko, ali nakon što ga u potpunosti odbije.

1.Mindičari. Ako sjedite tjedan dana na riži, banane, sokovima ili jabukama, nešto će definitivno izgubiti, ali nastaviti nastaviti u istom venu besmislenom. Težina se svijetli u jednom trenutku. To se također događa tijekom odbijanja masne, brašna ili slatkog: prvo lagano izgubiti težinu, ali onda se tijelo navikava na čak i trljanje od kvalificiranih kilograma.
EXIT: Prebacite se na druge prehrane.

2. Ciklova težina stanica. Predmenstrualni sindrom i sami kritični dani često uzrokuju oticanje i kašnjenje viška tekućine. Bez obzira na to koja dijeta sjedite, moguće je "svijetlo" do 2 kg!
Izlaz: pričekajte prirodno rješenje za situaciju, a zatim piti čaj od 2-3 dana.

3. Učinak "yo-yo". To je jedan od nuspojava izgladnjivanja. Nakon toga, svi dobivaju i zapamtite. Niska kalorijska restriktivna prehrana ima istu imovinu. Čim odete na normalnu snagu, težina se ponovno regrutira. Jednostruke ljuljačke: bacanje 10 kg - pokupiti 12 kg, baciti 12 kg - pokupite 15 kg.
Izlaz: ne da se uključe u blitz dijeta koja jamči brz učinak. Rezultat je dao samo sporim kompleksa viška utega.

4. Prisilna gozba. Čak i jedan ili dva mjesečno može značajno usporiti, pa čak i zaustaviti gubitak težine. Nije lako biti dosljedno i suzdržano prilikom vida stolnog prosjaka.
Izađite: ne izlagati se iskušenju, posljedice kvara su previše tragično - prejedanje i povrat težine ne samo za prethodnu, već i na višoj razini.

5. Moć. Ovaj ljekoviti događaj poboljšava probavu i blagostanje, ali nikada ne smanjuje težinu na željenu. Obično, oni koji ne razmatraju kalorije ne jedu.
Izlaz: Smanjite količinu kalorija.

6. Sol. Salata Dijeta uvijek dajte težinu zaustavljanja, budući da je njegovo resetiranje samo zbog stiskanja vode iz tkanina. Na učinak neće biti učinka. Bit će povećan umor, tijelo će biti lijeno i uštedjeti kretanje, a tekućina - vratiti se natrag. Ovdje je gubitak.
Izađite: Uz tendenciju otekline i tijekom PMS-a, ograničite se u dimljenim i krastavcima. Nemoguće je potpuno odbiti sol.

7.Gemnastics za lijen. Također se zove vibro- i elektromizam, hidromasaž i drugi salon postupci koji uklanjaju depozite masti samo iz problematičnih područja. Ali čim se konture tijela poboljšaju, težina će prestati padati. Daljnje provođenje vremena i novca je beskorisno.
EXIT: Spojite aktivnu gimnastiku i smanjite kalorijsku hranu.

8. dostigao je pravu. Ako je, prema organizaciji, vaša težina je optimalna, proces gubitka težine bit će privremeno suspendiran. To će doživjeti daljnje ustrajnosti kao pokušaj iscrpljenja, a sve će se pojesti odgoditi o crnom danu.
Izlaz: staviti stvarne ciljeve i ne pokušavati prevariti prirodu, nasljednost i ustavne značajke.

9. Kapacitet mišića. Vrlo često, težina se zaustavlja kada mišići daju veće opterećenje snage u odsutnosti odgovarajuće prehrane. Tijelo ne izdržati i počinje "filona". Umorite se i preskočite nastavu. Kao rezultat toga, težina se vraća, a često i na još višoj razini. Izlaz: Umjerena, ali redovita tjelesna aktivnost - korak aerobik, aquaeekobics, kupanje, trčanje ili samo hodanje, ali na sat dnevno brzi ili srednji korak. Samo tako možete postići željeni - izgubiti težinu zauvijek.

10. Nedovoljan broj sna. Ako ne povrijedite, tijelo je u potrazi za drugim načinima za vraćanje energije. Najčešće, to dovodi do onoga što prejedete da ne zaspite. Osim toga, doživljavajući nedostatak sna, ljudi su vjerojatniji poželjni ne-masti grickalice - slatkiši, buns, hamburgeri. Pokušajte posvetiti noću najmanje 7-9 sati.
11. Neravnoteža snage i kretanja. Prema istraživanju američkih stručnjaka u pokretu, mnogi ljudi vjeruju da se, baveći se sportom, mogu imati sve što samo želi. Naravno, mišićna masa se formira kao rezultat fizičkog vježbanja, ali ako želite vidjeti kako se vaše tijelo oblikuje, sporije s kalorijama.
12. Previše stres. Stres djeluje kao nedostatak sna: ljudi prestaju kontrolirati ono što jedu. Osim toga, mnogi odbijaju vježbati, pozivajući se na činjenicu da nemaju slobodnog vremena. Međutim, to je fizička aktivnost koja je jedno od najučinkovitijih sredstava u borbi protiv stresa.
13. u ulozi neprijatelja. Ograničavanje potrošnje omiljenih jela i dijeljenje hrane na "dobro" i "loše", nećete ništa postići. Jedite što vam se sviđa, samo malo manje. I zapamtite da je nakon treninga potrebno. Tekući prijem hrane Nakon sporta, nećete spaliti više kalorija. Naprotiv, tijelo će uključivati \u200b\u200bnačin rada izgladnjivanja i sve što ćete onda otići u "rezerve" - \u200b\u200bdepozite. Nakon treninga preporučuje se lagana hrana koja sadrži proteine, ugljikohidrate i masti (na primjer, jogurt).
14. Nedostatak upornosti. Nisu svi mogući izgubiti težinu od prvog puta. Važno je ne odustati i nastaviti borbu - prije ili kasnije rezultat će biti. Možda samo trebate ponovno razmotriti sredstva koju koristite u borbi protiv viška težine.