Recite sunce "zdravo! Morni složeni joga "Pozdravlja sunce.

16.10.2019

Čitati i

Zašto je Sofya preferirala Chapkom Mollylly?

Praksa Surya Namaskara mora se obavljati svako jutro u izlasku sunca. Ova praksa je kompleks joga pozira koji pružaju dobar fizički napor cijelom tijelu i zasićene njegovu energiju.

Suryya Namaskar se tumači kao pozdrav sunce. Ova vrsta prakse budi svoje sunčane strane u čovjeku.

Značajke i korist

Čini se da je takva joga tehnika zahtjev za sunce da bi dao silu i talent za vježbanje. Vođenje ruku gore, on čini gestu poštovanja za nebo i živote koji počinju s ciklusom daha. Nakon što je pao niz knjigu, javlja se okupljanje sa Zemljom. Sklopite ruke u Namaste, praktičar povezuje energiju neba i zemlju i prepoznaje da je njegovo tijelo središnja točka između neba i zemlje.

Surya Namaskar odnosi se na posebnu nastavu, kombinirajući teret fizičkog tijela u isto vrijeme i duhovno raspoloženje i mantre i "\u003e meditaciju.

U klasičnoj lekciji predlaže se izvesti naizmjenično dvanaest assana na dva prijema, razlika između koja leži u counter noge. Zasebna poza praćena elementima respiratornog čina - udisati ili izdisati. Međutim, u sredini (na 6 Ashana), krug disanja je odgođen. Mnogi praktičari se preporučuju prilikom izvođenja svakog pokreta za dodavanje mantre.

Praksa se provodi na izlasku sunca za buđenje tijela, ispunjeno energijom, usredotočite um i zahvalnost od sunca za novi dan. Ne zabranjuje vježbanje u danu i večeri. Također se osjećaju posebna plima energije je moguća pri provođenju aktivnosti na otvorenom.

Ova vrsta vježbanja se prakticira kao neovisna tehnika i prikladna je kao zagrijavanje i tjelesne pripreme za druge vrste joge.

Najkorisnije za ljudsko tijelo trebalo bi uključivati \u200b\u200bSuryya Namaskar iz nekoliko razloga.

Promiče buđenje, ispunjavajući energiju i davanje novih snaga i povjerenje.

Tijekom izvršenja kompleksa uključeno je sve mišićne skupine. Također preporučuju praktičari da se usredotočuju na pozornost na Mul Bandha, tj. Držite tetivu ručak u preponama.

Odnosi se na jedan od najbržih načina razvoja fleksibilnosti kod ljudi, ovisno o redovnoj praksi.

Razvija ljudski sustav dišnog sustava, jer se svaka se Ashana izvodi na udisanju ili izdahnju. U isto vrijeme, disanje bi trebalo prethoditi pokretu, kao da ulazi u sljedeći post.

Ova praksa poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, rad probavnih organa, doprinosi gubitku težine, obnovi menstrualnog ciklusa, stanju kože i kose.

Postoje mala ograničenja za praktičare: povišeni krvni tlak, paraliza, kila, crijevna tuberkuloza, trudnoća tijekom tri mjeseca i postpartum (do 40 dana).

Mantra

Mantra je osmišljena kako bi utjecala na energiju i um praktikanta koristeći posebne zvučne izgovore. Mantras Surya Namaskar predstavljaju ne samo drugačiju vrstu sunca, već i predstavljaju izvor vječne energije shone. Izvođenje redovite prakse obožavanja sunca s izgovorom mantre, praktičar će se osjećati buđenje, poboljšavajući cjelokupno stanje, povećanje mudrosti, snage i njege.

Mantre se izgovaraju tijekom ispunjavanja svake vježbe glasno, šapću ili mentalno.

Prije izgovora svakog obično koristite zvuk "om", koji poboljšava utjecaj sljedećih zvukova. Primijenite takve kombinacije zvuka na jedan način na prezentaciju u zanimanju:

Crkva Mitra Namaha - "Prijatelj";

Namahina Namaha - "sjaji";

Chrum Surya Namaha - "Sunce";

Khanava namaha - "sjaji";

Hram Kagai Namacha - "plutajući preko neba";

Hram name - "hranjenje";

Crkva Hiranjagarbhai Namaha - "Zlatni embrij";

Hrrim Mariance Namacch - "Radiant";

Chum aditiaya namaha - "izvorni";

Držite Savitri Namaha - "Svjetlo";

Temry Archie Namaha - "Bright, Emitting";

Hram Bhaskaraya Namaha - "prosvjetitelj".

Složena vježba

Kompleks vježbi Suri Namaskar uključuje dvanaest odredbi s ciljem otkrivanja svih strana praktičara, tj. Da biste dovršili praksu, morate obaviti sekvencijalno 24 vježbe. Potrebno je učiniti ih glatko i promatranje određenog respiratornog ciklusa.

Za početnike

Prilikom izvođenja Antiyaskara za početnike potrebno je više usredotočiti na tehniku \u200b\u200bizvršenja poza: ispravan položaj tijela, osjećaj mišića, a zatim postupno spojite ispravnu tehniku \u200b\u200bdisanja.

Pranamasana:

Praktikant bi trebao stajati u ravnom položaju do ruba tepiha, povezujući ili lagano usmjeravanje stopala jedan od drugog;

Ispred sebe na razini prsa ruku ruku, povezuje ih s dlanovima jedni drugima, potpuno izdisajući, koncentrirajući svijest na polje snage između dlanova i unutarnje energije u području prsnog koša.

Polako inhalira zrak kada postane položaj;

Ležerno podiže i ispravljene ruke na njih, okrećući dlanove na nebo;

Uredno se oslanjajući za sebe, stvaranje savijanja i povlačenjem cijelog tijela duž svih odjela kralježnice;

Nagnite glavu i natrag, koncentrirajući se na napetost mišića kralježnice.

Padahastasana:

Tijekom tranzicije je glatko izdisanje;

Sporim tempom, savijen ispred sebe, dok drži nogu u nenadmašnom stanju;

Ruke stavite izvan stopala na tepih ili samo nešto zabrinuto, podržavajući ravnotežu;

Glava mu pokušava napraviti šalice koljena, držeći leđa leđa i koncentrirajući se na napetost mišića zdjelice.

Ostavljajući ruke blizu koraka, slijedi desnu nogu kako bi donijela maksimalnu poziciju natrag sa stajalicom na koljeno i čarapu i ostavite lijevo na početnom položaju, zakrivljeni u koljenu;

Zelvis se prenosi naprijed, savijanja u leđa je napravljena i pogled se šalje ispred sebe;

Polako je inspiriran kada se dojke prebacuju, napon se osjeća u svim mišićima iz kukova do glave.
Izdisano je glatko tijekom tranzicije;

Savijena lijeva stopala se kreće na drugi i stavlja pored njega;

Potrebno je ispraviti leđa i ruke;

Pete su usmjerene prema gore, a smjer gledanja je držati se dnu ispred njih.
Ostavljajući prethodno držanje, disanje je odgođeno;

Savijanje koljena se radi i padaju na pod;

Glatko naizmjenično se spušta na torakalni odjel, zatim bradu, ostavljajući povišeni odjel za zdjelice i stražnji dio bljeskanja;

Koncentracija na mišiće kralježnice.
Sporo disanje u vježbi;

U isto vrijeme, kukovi se spuštaju, a uredan guranje torakalnog odjela se slaže malo ispred sebe;

Kralježnica će se smanjiti što je više moguće, glava je usmjerena na vrh;

Donja polovica tijela nalazi se na podu, vrh se oslanja na ruke.

Parvatasana:

Zrak iscrpljen kada se obavlja držanje;

Držanje svih udova ispravljenih, stražnjici su glatko podignute;

Glava se spušta na dno do ruku i nalazi se između njih, pogled se šalje na područje koljena;

Koncentracija na mišiće vrata.

U vježbi se pluća polako ispunjena zrakom;

Lijeva noga je uredno prebačena na ruke naprijed i postavljene između njih na istoj liniji, a drugi čini fleksiju i služi kao podrška;

Odjel za zdjelice zbog savijanja u kralježnici se kreće u smjeru prema naprijed, pogled se šalje na vrh.

Padahastasana:

Izdisanje u izvedbi Assana;

Nježno smanjite nogu natrag na drugu i slomite ih s porastom stražnjice;

Vodite glavu u šalice koljena i ostavite ruke bez promjene položaja.

sporo udisanje zraka je učinjeno;

istodobno se uzdiže gornji dio zajedno s ravnanjem ruku iznad sebe;

postići zavoj u kralježnici spuštanjem glave;

koncentracija na mišiće kralježnice.

Pranamasana:

Nježno je udisanje zrakom, ostavljajući prethodni položaj;

Ispraviti cijelo tijelo i kombinirati ruke, slanje dlanova jedni drugima na razini torakalnog odjela;

Koncentrirati energiju u prsa.

Zatim, nastavite ponoviti sve Assans, samo u četvrtom i devetom pozu mijenjajte noge, tj. Lijevo se iznajmljuje natrag, a desno lijevo ispred. Također, na kraju ulaska u svaki post preporučuje se izgovoriti mantru. Novost mora biti u potpunosti učinio cijeli kompleks.

Za iskušenje

Praktikanti s prosječnom razinom obuke smatraju ranijem kompleksom pozdravljanja sunca preporuča se ponoviti do 6-8 punih ciklusa. U isto vrijeme, možete odabrati drugačiji tempo, na primjer, pola na sporim tempom, pola u brzom ili dva ciklusa brzo, dva polako, dva kao što tijelo zahtijeva.

Za napredovanje

Praktičari Surya Namaskara već dugo su izvedeni do 12 ciklusa, a mijenjaju se i promjenjive stope posjedovanja.

Takva tehnika joge, kao što je Surya Namaskar, i neovisna praksa prakse, i služi kao zagrijavanje prije kompliciranih vježbi. Savršeno kombinira fizičku, respiratornu, mantru jogu i meditaciju. Povoljno utječe na fizičko i energetsko stanje zdravlja.

Živite takav tempo da to nije dovoljno vremena, ali još uvijek ne želim odustati od sporta. Obratite pozornost na izvrsno rješenje - 12 potentnih ASAN (pozira u yogi), pružajući optimalnu razinu. Ovaj se kompleks naziva Surya-Namaskar, koji je doslovno preveden kao "pozdrav sunca". Asana, koja to čini, omogućit će vam da se držite u izvrsnom ne samo fizičkom, već i mentalnom stanju.

Najbolje od svih vježbi Surya-Namaskari za izvođenje ranog jutra na prazan želudac u dva pristupa, u svakom od kojih je 12 ASAN.

U drugom pristupu, isti se položaji ponavljaju kao u prvom, ali u vježbama 4 i 9, opisano u nastavku, umjesto desne noge trebala bi se koristiti lijevo. Međutim, možete pronaći nekoliko različitih kombinacija vježbi dobrodošlice sunca, ali za bolji učinak potrebno je zaustaviti na jednom i izvesti ga u sustavu.

Osim dobrog zdravlja, Surya-Namascar vam također daje priliku da izrazite svoju zahvalnost suncu za održavanje života na ovom planetu. Tijekom sljedećih 10 dana, započnite jutro zahvaljujući suncu i uništili ispred njega. Obaviti obvezno 12 ASAN, nadopunjavajući ih drugim pozama, a zatim visi u umirujuće valove yoga-nidra.

Surya-Namaskar može biti vaša idealna mantra, omogućujući da ostane u formi, budite sretni i mirni (ovdje su još 4 više). I ne gubi svoju moć tijekom dana!

1. pranamasana (poziranje)

Započnite rub tepiha za jogu, noge zajedno, ravnomjerno rasporedite težinu između njih. Pomaknite se i opustite ramena. Na dahu, podignite ruke i na izdisanju, spojite dlanove ispred dojke, uzimajući molitvu osobu.

2. Hasta Utanasana (Hood poziranje)

Udisanje, podignite ruke i napravite ih natrag, postavljajući biceps blizu ušiju. Bez mijenjanja položaja, s naporom protežu se od peta do vrhova prstiju. Možete poboljšati strija stavljanjem naprijed. Pobrinite se da stvarno uzmete, i ne samo pokušavate se oslanjati.

3. PADAHASTANASAN (predstavljati "glavu u nogam")

Iscrpljena, nagnite se naprijed, držeći leđa ravno. U punom izdahnu, stavite ruke na pod pokraj nogu. Povećajte opterećenje, savijajući koljena kako biste dobili ruke na pod. Zatim, s malo truda, slomite ih. Za bolji rezultat pokušajte ne mijenjati položaj ruku pri izvođenju daljnjih asana.

4. Ashva Santochnasana (jahač poziranje)

Udisanje, uklonite desnu nogu natrag tako da se može. Desno koljeno niže na podu, povucite vrat, gledajući gore. Da biste ojačali učinak poza, postavite lijevu nogu strogo između dlanova.

5. Dandasana (poze kiselog)

Daha, uklonite lijevu nogu natrag i ispravite cijelo tijelo. Za komplicirati vježbu, držati ruke okomite na pod.

6. Ashtanga Namaskar (pozdrav od osam dijelova tijela)

Nježno spustite koljena na pod i izdahnite. Uzmi kuka malo natrag, nagnite torzo, pritiskom na bradu i grudi na pod, lagano podignite zdjelicu. Dakle, pod se odnose na osam dijelova tijela.

7. Bhudzhangasana (Cobra poziranje)

Podignite naprijed i podignite prsa, prihvaćajući privid poze kobre. Držite laktove savijene, nemojte pritiskati ramena na ušima, pogledajte ravno gore. Na dahu s malo truda da produžim prsa naprijed. U izdahu - s točnošću, procijedite mišiće trbuha, kao da guraju pupak. Trebalo bi ponovno pokrenuti prste. Pokušajte rastegnuti mišiće koliko god možete, ali nemojte pretjerivati.

8. Parvatasana (planinska poza)

Iscrpljena, podignite šupljinu i tailbone up, prsa se spušta tako da se vaša poza može podsjetiti slovo V. Ako je moguće, pokušajte pritisnuti pete na pod, a rep je pažljivo podignuta još veća, ojačavajuća rastezanje.

9. Ashva Santochnasana (držanje jahača)

Udisanje, savijena u koljeno, desna noga između dlanova. Stavite lijevo koljeno na pod, spustite kukove, podignite glavu i potražite. Da bi ojačali ovo držanje, stavite desnu nogu točno u sredinu između dlanova, pokušajte zadržati kožu okomito na pod. U tom položaju, s malo truda, spustite kukove još više dolje, pojačavajući rastezanje.

10. Hasta Padasana (ruku poziraju na noge)

Iscrpljena, prenesite lijevu nogu naprijed, pokušajte ne rastrgati dlan s poda. Ako je potrebno, možete saviti koljena. Pažljivo ispravite koljena, pokušavajući dotaknuti nos koljena. Nastavite disati u istom tempu.

11. Hasta Utanasan (Hood poziranje)

Udisanje, ispravite kralježnicu, početi malo savijene ruke natrag. U isto vrijeme, pokazujte malo naprijed. Provjerite jesu li vaši biceps na istoj razini s ušima. Ideju o toj asani je

Započnite dan s pozdravom sunca i koristite njegovu energiju koja daje život cijeli dan!

Ponavljajući slijed svaki dan, obavljate snažnu ritual zahvalnosti. Ovaj slijed neće samo probuditi tijelo, već i poziva na "protresti um, duh i pristup svemiru", što vam omogućuje da osjetite vanjski prostor u nama (naša tijela).

Suryya Namaskar nije ništa drugo nego utjelovljenje Gayatri mantre, svete molitve suncu, s zahtjevom da nam daju snagu i talente. Kada podignemo ruke gore, time poštujući nebo i cijeli život koji je ispunjen ciklusom disanja. Kada se spustimo u nagib, povezujemo se s tlom. Kada sklopimo vaše ruke u Namaste, skupljamo sav prostor neba i zemlju natrag u srcu i dah, prepoznajući da je naše tijelo središte između neba i zemlje. Pozdrav izveden u Yoga studijima diljem zemlje, liječi svaki aspekt vašeg bića, od fizičkog do duhovnog.

Surya Namaskar utjelovljuje duh yoge: vlast fizička aktivnost, prožeta posvećenošću praksom, odražavajući namjeru preživljavanja ekstatičnog iskustva. Surya, kao i mnogo u modernoj jogi, odražava drevne ideje i suvremene inovacije. Razumijevanje priče o njezinoj pojavi, početi shvaćati kako ovaj mali kompleks daje iscjeljujuću energiju sunca i jedinstvo s božanskim u vašoj praksi.

Definicija Surya Namaskara

U izvorniku, Surya Namaskar nije slijed pozira, već ni sekvencu svetih riječi. Vedska tradicija, koja je prethodila klasičnoj jogi nekoliko tisuća godina, poštovala je sunce kao simbol božanstva. Prema Ganešu, Mohann, Yoga, znanstvenik i učitelj u Chennaiju, Indija, Vedska mantra u čast sunca tradicionalno pjevala u zoru. Kompletna praksa uključuje 132 teksta i traje više od sat vremena čitanja. Nakon svakog teksta, praktičar stavlja tijelo licem u zemlju prema suncu, izražavajući odanost.

Veza između sunca i Božanskog i dalje se pojavljuje u cijeloj vedske tradicije i tradicije yoge. Ipak, podrijetlo Suri Namaskara u modernoj Hatha Yogi tajanstveni fenomen. "U tradicionalnim tekstovima yoge nema upućivanja na Asanu" Pozdrav sunce ", kaže Mohan.
Odakle je došao ovaj popularni slijed? Prvi je opisao Krishnacharya. Nije poznato je li saznao kompleks od svojih prethodnika ili se razvio. Explorer Norman Syonman spominje ranije tekst - "Vyayama-Dipica", 1896 (Vyayama dipika, elementi gimnastičnih vježbi, indijski sustav od strane S. Bharadwaj ili "Clearing vježba"), sa sličnim skupom vježbi za indijske hrvače.

Krishnacharya podučavao je slijed svojih učenika, uključujući i Sri K. Pattabhi Joyce (osnivač sustava Ashtang Yoga), B.K.S. Iyengar (osnivač sustava Ayengar Yoga) i Indra Davy (prva zapadnjačka žena prepoznala je da podučava jogu širom svijeta). Ovi su studenti otišli nadalje, postali svjetski poznati učitelji i nadahnuli veliki broj praktičara na zapadu. Kao rezultat toga, pozdrav sunca, postao je sastavni dio moderne prakse.

Disanje + mantra surya namaskar

Da bi uživao u pozdravu sunce, preporuča se obaviti tri. Prvo, neka dah vodi pokret. Svaki dah i izdahnje mora vas uključiti u sljedeći post, a ne prisiljavati unaprijed unaprijed određenog tempo. "Kada uđete u stanje disanja \u003d pokret, vi ste u srcu yoge." Imate sve uvjete za razmišljanje, osjetiti zahvalnost sunca, život na zemlji, koji ovisi o njemu. Zahvaljujući disanju, idete na duboku razinu svijesti.

Drugo, preporuča se dodati mantru kretanja. "Uz pomoć mantre, osjetit ćete duhovno buđenje." Integrirajte tradicionalne mantre u sekvence, a možete koristiti i sveti zvuk, uključujući OM, u izdisanju. Osim toga, možete početi i završiti svoju praksu yoge s Gayatri mantrom, Vedc Martha, koji poštuje božanstvo u obliku sunca.

I na kraju, pokušajte s vremena na vrijeme da vježbate na otvorenom, u prisutnosti sunca. Nabavit ćete vrlo važno iskustvo koje radiš joga na izlasku sunca, osjećajući sunčeve zrake na vašem tijelu.

Vježbajte Pozdrav sunca ujutro sat

Iako pozdrav sunca može vježbati u bilo koje doba dana, jutarnji sati se smatraju posebno povoljnim za prakse joge i meditacije. Sat prije sunca se zove Brahma Mukhurt ("Božje vrijeme"). - Um je u ovom trenutku trebao biti mirniji i jasniji. Ayurveda preporučuje buđenje u ovom trenutku svaki dan. "

Za većinu nas, ranije jutro, ovo je jedini put kada možemo biti sami, bez ometajućih čimbenika. Surya Namaskar idealna je jutarnja praksa, za buđenje tijela, koncentraciju uma, hvala na novom danu.

Dodatna dva sata sna ne mogu usporediti s energijom koju izlazak sunca daje!

Radost biće je bit duhovnog iskustva.

Ako nemate priliku doći do izlaska sunca ili ne dopustiti raspored rada, možete jednostavno uključiti zrno u jutarnji ritual, isto kao i doručak i čišćenje zuba. Samo pretražite otvoreno srce, hvala rastućem suncu za novi dan! Zamislite da je sunce u vama, a njegove zrake izlijevaju iz vašeg srca! Suryya Namaskar stvarno daje stanje osjećaja sunca unutar sebe.

Klasična sekvenca Surya Namaskara

Tadasana (planinska poza)

Stanite ravno, ravnomjerno raspoređuju težinu na obje noge. Povucite vrh preko kralježnice. Spojite dlanove zajedno u Namasteu ispred centra za srce. Zamislite sunce u vašem srcu, koje sjaji svakim dahom. Osjetite zahvalnost za životne energije sunca, za pranu (vitalnost), koja teče kroz vas i kroz sve žive stvari na planeti.

URDHVA HSTASANA (ručni crtež koji stoji s deflektorom)

Uzmi dah, proširite dlan prema van i podignite ruke gore. Malo voziti u torakalnoj kralježnici, širi prsa i otvoriti srce. Lice i čelo su opušteni. Neka se ovaj pokret povezuje s uzimanjem života.

Utanasana (naglog naprijed)

U izdahu, nagnite se prema bedrima. Pokušajte staviti trbuh i prsa na kukove. Uzmi si za gležanj. Držite kralježnicu ravno, vrat je opušten. Možete saviti koljena. Neka ova padina bude poznata
Zahvalnost suncu, svemiru.

Udahnite i podignite bradu, prsa i radujemo se. Stavite ruke na vrhove prstiju. Noga ravno. Ovaj držanje dobro ispravlja kralježnicu. Ostanite u poze s jakim nogama, "odbaci" ih na tlo kroz pete. Pomozite ispraviti kralježnicu i otvoriti prsa, uživajući u tim mikrodvatovima.

Meditacija u pokretu ili Surya Namaskar, razvija pozornost i mir. Neka dah napuni svaki pokret. Protegnite potez duž cijele dužine udisaja i izdahnite. Gledajući u smjeru kretanja - povezuje energiju uma s fizičkim akcijama. Pokušajte donijeti na pamet i srčani osjećaj zahvalnosti za ovaj prekrasan život i pustiti da vas pokret podsjeća na nešto veliko.

Chaturanga Dundasana (poza od prostrije na četiri potpore)

Izdisati i zakoračiti u bar. Udahnite, u izdisanju, pomaknite težinu malo naprijed, savijte laktove i spustite se paralelno, tako da se laktovi pritisnu na rebra. Neka ova pozirac bude znak pojave ega.

URDHMA FLY SCHWANASAN (pas poze) ili Bhundzhangasana (Cobra poziranje)

Udahnite i okrenite na stražnjem dijelu stopala. U isto vrijeme, otkriti prsa i uzeti ramena natrag i dolje, dopustiti disanje da proširi prsa. Noge su aktivne, koljena šalice i kukovi iznad poda. Za početak, pokušajte Bhudzhangasana (Cobra pozirati), za to, savijte laktove i zdjelice, kukove i koljena, pritisnite na tlo.

AhoHo Mukha Swanasana (pseća njuška)

Na izdisanju okrenite prstima nogu i gurnite peleta na vrh. Rasporedite noge na širini ramena i lagano savijte koljena, opustite stražnji dio vrata, leđa je ravna. Ostanite u ovom položaju za pet udisaja.

Tranzicija

Na kraju petog izdisaja, korak ili skočite na noge naprijed u ruke.

Ardha Utanasana (naglog naprijed)

Udahnite i podignite bradu, prsa i pogledajte, ispravljajući kralježnicu.

Utanasana (trajno nagib naprijed)

Izdisati i potpuno nagnuti naprijed, omekšavanje leđa, ramena, vrat.

URDHVA KHASTASANASANA (pozdrav od donjeg kraja)

Udahnite i popnite se s ravnom boljenjem i potražite.

Suryya Namaskar je jedinstveni sustav vježbi, koji kombinira tjelesnu aktivnost s mentalnom koncentracijom i utjecajem svemirskih snaga. Sunce, ili Božanstvo sunca (Surya Naraian), kao što je opisano u drevnim svetim spisima, jedno je od važnih stvorenja u ovom svemiru. Suryya Namaskar, što znači "pozdraviti sunce", može se smatrati kao oblik zahvalnosti i poštovan od strane unutarnjeg sunca, vanjskog sunca i svega što reproducira na mikro i makro razine. Suryya Namaskar budi sunčev aspekt ljudske prirode i prenosi tu vitalnu energiju za razvoj višeg znanja.

Suryya Namaskar je kombinacija vježbanja, određenih položaja tijela, disanja i molitve okrenuta prema suncu. Nakon što je počinio štovanje sunca, osoba doseže rezultat pobožnih aktivnosti. Opseg Sunca, mnoge bolesti i prepreke uzrokovane kršenjem energetske ravnoteže sunčeve energije su neutralizirane i raspršene. Jedan pogođeni ciklus Surya Namaskar vježbe je mnogo učinkovitiji od tjedan dana zauzimanja jednostavnih fizičkih vježbi.

Znakovi slabog sunca

nedostatak povjerenja u njihove snage
razočaravajuće samopoštovanje
nedostatak samopoštovanja
nisko samopouzdanje
nema motivacije
slaba volja
strah od drugih ljudi
emocionalna ovisnost o drugim ljudima
fizičke bolesti (blijeda koža, anemija, problemi probave, krvnog sustava i srca, smanjenje tona svih organa, skupina fluida, slaba vizija, slaba otpornost na bolesti u hladnoj klimi).

Trebali biste doći do izlaska sunca i pozdraviti sunce, čitati molitvu ili mantru posvećenu Božanskom, u zoru, u podne iu zalasku sunca.

Kako izvršiti ovaj kompleks

Trebat će vam 20-35 minuta za izvršavanje kompleksa Surya Namaskara, a ne zahtijeva nikakve posebne dodatke ili opremu. Najpovoljnije vrijeme za obavljanje ovog kompleksa rano je jutro tijekom izlaska sunca ili dva sata prije izlaska sunca. U ovom trenutku, kompleks će donijeti maksimalnu korist. Međutim, to se može učiniti odmah nakon buđenja.

Surya Namaskar treba izvesti lice suncu, ako sunce nije porasla, onda prema očekivanom izlasku sunca, to jest, uvijek lice istočno. Surya Namaskar se sastoji od dvanaest pozicija koje rade dosljedno svaki dio tijela, dajući im snagu i zdravlje. Cijeli kompleks je slijed određenih statičkih položaja tijela, međusobno povezani dinamičkim prijelazima. Surya Namaskar izvodi se u cjelini, bez prekida između pojedinačnih vježbi. Svi ovi pozicije vrlo su lako ispunjeni od strane ljudi svih uzrasta.

Suryya Namaskar je najbolje obavljati na otvorenom ili barem u dobro prozračenoj sobi. Učinite vježbe polako, kako ne bi se osjećali umor i ne doživljavaju prekide disanja, gledajući ispravan pomak nogu i obratite posebnu pozornost na ponavljanje mantra i disanja. Prva vježba je potpuni dah yogisa u kojem se ne proizvodi kašnjenje disanja. Posljednja vježba kompleksa također je puna disanja, ali s disanjem odgođeno na dahu. U svim ostalim vježbama se obavlja statički dio na kašnjenje disanja.

Kada nastupaju Surya Namaskar svijest koncentriran na suncu, Ali u isto vrijeme, određena područja tijela navedena u svakoj specifičnoj vježbi. Incho, izdisanja i kašnjenja provode se s mantras reguliranjem trajanja svake respiratorne faze. U dinamičnom dijelu prijelaza iz jednog tijela postavlja drugome na dah i u izdisanju, mantra svake vježbe se izgovara dvaput. U statičkom dijelu na kašnjenju daha u svakoj poziti, mantra se četiri puta izgovara. Dakle, prva vježba Surya Namaskara, puno disanje yogisa, uključuje puni dah s Martha "ohm matraja" punim izdisaja s istom mantrom. Udisati i izdisati su jednaki među sobom. Mantra svake naknadne vježbe prvenstveno se izgovara 2 puta u dinamici (na udisanje ili u izdisanju), a zatim 4 puta u statičkom položaju tijela na kašnjenju daha.

Korist izvršenja ovog kompleksa

Korist od kompleksa Surya Namaskara je ogromna. Daje vitalnost i jasnoću uma. Svi poremećaji očiju, živčani i probavni sustavi, pluća nestaju u roku od mjesec dana s pravilnim izvršenjem Surya Namaskar.

Izgled osobe koja čini te vježbe također podvrgavaju mnoge promjene na bolje. Stalni učinak ovih vježbi pomaže u postizanju dugovječnosti i uspjeha karijere. U nastavku ćemo navesti naknadu koja se može dobiti izvođenjem ovog skupa vježbi:

Ovaj kompleks ima uravnotežen način utječe na cijelo tijelo.
Jača trbušne mišiće i poboljšava probavni sustav.
Majbiti Unutarnji organi (želudac, jetra, slezena, crijeva, bubrezi)
Ona sinkronizira pokrete s disanjem, ulaže pluća, zasićena kisik krvi, djeluje kao desinoksidan, eliminira ugljični dioksid i druge otrovne plinove u tijelu.
Poboljšava srčanu aktivnost i povećava protok krvi do udova.
Jača živčani sustav zbog utjecaja vježbe na mozak.
Jača spavanje.
Poboljšava memoriju.
Smanjuje mentalne probleme.
Stimulira i normalizira endokrine žlijezde i štitnu žlijezdu.
Osvježava kožu i očisti boju
Poboljšava strukturu mišića cijelog tijela.
Nadžasno utječe na jajnike i sferu maternice, što pomaže u rođenju djece.
Sprječava ravnicu
Pomaže da se riješite masti na želucu, stranama, kukovima, vratu i bradi.
Povećava imunitet.
Daje milost i jednostavnost pokreta.
Vraća i podržava mladež.

1. Uz ozbiljne bolesti i poremećaje, pristup razborito primijeniti ovu praksu.
2. Nakon tri mjeseca trudnoće, izvršenje tih vježbi treba napustiti.
3. Izbjegavajte ravan pogled na sunce.
4. Nakon dvanaest krugova, zaustavite se i opustite se.
5. Prijelaz s jednog držanja na drugi bi trebao biti gladak, bez oštrih pokreta.
6. Ako počnete raditi ovaj kompleks, pokušajte ga izvesti najmanje 10 dana kako biste osjetili njegove pozitivne učinke.
7. Vježbe treba izvoditi na glatku, čvrstu, horizontalnu površinu. Leglo bi trebalo biti gusta, ali ne previše mekana ili elastična, prilično gusta, tako da kada se pritisne na pod čvrsti dijelovi tijela, nije bilo abrazije.

Surya namaskar

Prije prakse

Operite lice i ruke nakon buđenja ili operite cijelo tijelo hladnom vodom (ili čistom snijegom zimi). Zatim se suprotstavite prema suncu. Spustite dlanove zajedno u molitvenoj gesti ("Namaste") na razini srčanog čakri. Popnite se molitva božanskog sunca (o sebi ili glasno, s otvorenim ili zatvorenim očima):

Opcija 1: "Veliko sunce, Helios, dobrodošli! Napunite me vitalnom energijom, radošću i sjajem! Moje unutarnje sunce, pričekajte toplo i ljubav! Zahvaljujem ti, čitao sam te, volim te! "

Opcija 2: Hee Surya dev Mera pranam Misaar Koren Samasta
bhagia Janit Sankaton Mary Raksha Koren

"Oh, Gospodine Sunce (Surya Naraiana), dobrodošli sam te. Molimo vas da me zaštitite od neljubaznog voće, moja djela koja su me nakupila. "

Početna pozicija

Mantra: om Sri Savitra Surya Naraianai Naha

Tehnika provedbe: U tom položaju, razmislite o veličini Božanskog Sunca, Surya Narayane, koncentrirajući moj um na njega, i osjećaj kao prijatelj svih živih bića koja nemaju agresivnost i zavist u odnosu na njih. Uronjenjem u te osjećaje, držite svoje tijelo, glavu i ruke okomito u odnosu na pod. Pritisnite ruke na kuglice i koncentrirajte pogled na vrh nosa. Ne zaboravite disati s mantrima. Ova pozicija je koncentracija pozornosti. Udahne duboko i otići u sljedeću vježbu.

Pomaže kod oštećenja kože, čini struk fleksibilan i vitak, jača leđa i noge.
Koncentracija na vrhu nosa pomaže u upravljanju umom.
Povećava ljepotu lica.
Ovo je dobra vježba za one koji uče, jer im daje priliku da podrže svoje zdravlje i duboko razvijaju svoju individualnost.
Meditacija u procesu vježbanja jača vjeru.

Dvanaest odredbi

Pozirati br. 1 pranamasana ili "poza molitve"

Mantra: om mitrae machha - "Pozdrav univerzalnog prijatelja sunca, koji svi voli"

Koncentracija točka: Anahat - središte sternuma

Izvršenje Tehnika: Savijte ruke na takav način da oni uzimaju položaj kao s molitvom, a palčevi su dodirnuli prsa u području srčanog čakri, laktovi ne dodiruju tijelo. Pogled je usmjeren ispred njega. Glava, vrat i lice bi trebali ostati na ravnoj liniji, tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Mišići lica su opušteni. Pod utjecajem zraka, proširite grudi i povećajte stres u trbuhu što je više moguće, mora se sastaviti i zategnuti. Držite zrak u pluća, a zatim polako izdahnite. Učinite ovu vježbu na takav način da vam ne daje nikakve brige, to je vrlo važno.