Zašto je Shavasana najteža pozirana u yogi? Shavasana: tehnika izvršenja. Opuštanje Asana

Bit Asana je u naslovu: držanje mrtvih. Nakon savršene implementacije postiže se apsolutno opuštanje mišića tijela i zaustavljanja misli.

Implementacija tehnike

Odjeća bi trebala biti slobodna i uskladiti sobnu temperaturu. Udobnost je važna ovdje.
Lezite na stražnjicu na pod, noge su ispružene, ruke leže uz tijelo.
Duboko udahnite i naprezajte mišiće cijelog tijela. Izdisati.
Bez opuštanja, obavljamo nekoliko punog disanja.
Zatvorite oči i opustite se, dopuštajući da se tassols fluidno legne s dlanovima na nekoj udaljenosti od bokova i digitalno noge u udaljenost u širini ramena.

Pažljivo pratite status mišića svih dijelova tijela u sljedećem redoslijedu:
noga od prstiju do zglobova kuka,
ruka iz vrhova prstiju do zglobova ramena,
baklja iz prepona do vrata
vrat do baze lubanje,
glava, Pogledajte u glavu u takav slijed: stražnji dio glave - bočne površine i uši - obrazi - usne, jezik - nos - čelo - oči.
Opuštanje čela i oko je nužan uvjet, bez nje, za opuštanje tijela i "zaustaviti" um neće uspjeti.
Tijekom gledanja morate pokušati ukloniti (otopiti) napon gdje se osjeća.
Prilično učinkovit prijem - pogled na glavne zglobove i uklanjajući osjećaj napetosti u njima. Ako uspijete ukloniti osjećaj napetosti u zglobu, onda svi mišići, zglob koji se odnosi na ovaj zglob, opušta se.
Disanje bi trebao biti vrlo dubok, spor i ritmičan, onda prirodan, a na kraju bi trebao biti "pušten", dopuštajući mu da teče tako kako se želi, Preporučljivo je samo zaboraviti.

Postoji ogromna količina prijema i meditativnih tehnika koje doprinose opuštanju, ali iskustvo sugerira da je najbolje pronaći vlastiti način donošenja tijela i uma u stanje potpunog odmora.
Glavna složenost Shavasane je opustiti um. Trebalo bi biti apsolutno smireno, još uvijek, bez svih misli i ideja, kao u dubokom snu bez snova, ali - grozan, Postizanje takvog stanja obično su godine proučavanja ponašanja tijela i svijesti kada se opuštaju. Nedvosmisleno, moguće je samo reći da je pokušaj rješavanja problema "zaustavljanja" prava "u čelo", trudeći napor, u većini slučajeva beznadan. Vjerojatnije je koristiti princip: napon je jači - opušteno dublje.

Obično se shavasana dobiva uistinu duboko i dovršeno nakon napetog asan. U takvim slučajevima, nije ni nužan za svoju prvu fazu - napon cijelog tijela, kao i posebne trikove namijenjene za uklanjanje naponskih blokova u tijelu i zaustaviti "unutarnji dijalog".
U svakom slučaju, kako bi interni dijalog nestao, u pravilu, to je nemoguće, možete samo poduzeti "lukavo" potez, kao rezultat toga će se zaustaviti na sebi.
Jedna od tehnika za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga u Shavasan može biti, na primjer, koncentracija pozornosti na osjećaje u nosnicama: hladnoća udisaja i vrućina izdisanog zraka, koja pomaže i veća opuštanje mišića, koja se nosi izvan konzistentnog opuštanja mišića do senzacije gravitacije.

Za terapijski Praksa yoge je u dubokom shavasanskom više od petnaest minuta nepoželjne.

Izlaz iz kratke shavasane trebao bi biti vrlo mekan i oprezan: prvo, samo malo pomicanje prstiju i noge, a zatim nježno, nježno, nježno izvucite, duboko udahnite i samo nakon toga - otvoriti oči; Onda bi trebala biti okrenuta na strani i malo leći, a tek nakon toga - polako se povuče na sjedilački položaj i, ako je potrebno, ustanite.
Kao odmor, doista izveden Shavasan je mnogo superiorniji od dubokog sna, iako se detoksikacija tijela koja se odvija u snu ne pojavljuje, dakle, u određenim količinama, potrebno je spavanje.

Kako bi se intenzivirao proces akumulacije u tankom tijelu dodatne energije, možete ležati spajanjem peta ravnih stopa zajedno. Međutim, s nedostatkom iskustva, to pomalo smanjuje učinkovitost opuštanja, a s predugo uspješnim Shavasanom, može uzrokovati "unutarnju eksploziju" u svijesti, čije posljedice mogu biti nepredvidive. Stoga je najbolje držanje, ako nije previše hladno u sobi, - s potokom pokvarene širine ramena.

Činiti. Praksa Shavasana oslobađa tijelo iz svih stresova i priprema je za nova opterećenja. Ako je držanje dobro ovladano, može postati djelomična zamjena sna. Nekoliko minuta vježbanja Shavasana vodio je umornog organizma u stanje ravnoteže, a osoba stječe sposobnost normalno raditi. Ova metoda putovanja je posebno korisna za nekoga tko je lišen prilike za spavanje redovito.
Shavasan je glavna terapeutska vježba za bolesti srca i hipertenzija.
Yogina uz pomoć ove Asane doseže stanje yoga-nidra - buđenje jogijskog sna bez snova - i ući u univerzalni um u sferi.

Postoji jednostavan način za "energetsku stranu" zbog prakse Shavasana. Shavasan u isto vrijeme se izvodi dok se ne iscrpi. Čovjek koji je u dubokom Shavasan iznenada iznenada primjećuje da je opuštanje jer je odmah otopljen u snažnom jahanju snage i punoj spremnosti tijela da odmah aktivno djeluje i prevladaju prepreke. U pravilu se to događa ne ranije od četrdeset minuta nakon ulaska u Shavasan, tijekom kojeg se uočava druga vrsta psihoenergetskih fenomena u tijelu.
Nije potreban mekani oprezan izlaz iz Shavasane u slučaju postizanja ove faze. Trebate jednostavno izvući, otvoriti oči, ustati - i djelovati, pokušavajući razumno upravljati snagom u Shavasan.

Ako postoje bolni osjećaji u vratu ili lumbalnom području sakralne regije u praksi Shavasana, ukočenost u udovima (što ukazuje na problem u kralježnici) - najprije zapali.
Za početnike! U slučajevima cervikalne osteochondroze ili trajnog stresa mišića vrata (na primjer, pri radu na računalu) preporučujem da se počnem opuštanje od moje glave. Kada dođete do nogu, ponovno provjerite potpunost opuštanja mišića vrata i lica.

U kineskom Qigong.

Vježbati za povećanje svijesti.

Lyzh u Shavasanu, opustite se, osjetite pod, koji daje neki dio vašeg tijela, slobodu u nekim područjima i isječcima u drugima. Netko će se osjećati kao svjetlo, netko - jako. Jedno - osvježen, drugi je umoran.
Dobijte i uzimajte sve što se događa iznutra i vani bez evaluacije i naljepnica.
Ne morate misliti da je loše osjetiti isječke ili ispravno biti slobodan. Ovdje te kategorije nisu prikladne. Zato što je to vježbanje iskustva, iskustva.
Kao što čekaju nešto, osjećaji postaju bogatiji i potpuni su smanjeni. Možete početi svjesni promjena koje se javljaju. Naponi će oslabiti, pod će postati prikladniji. Možete početi svjesno disanje i promjene u njemu.

Ime Shavasan je u yogi zajedničko za Pose - Asana i praksa kontrole vitalne energije - pranayama. U Shavasanu se postiže stanje opuštanja tijela, mentalnog mira, glatkog disanja i ravnoteže živčanog sustava. Redovita vježba Poz će omogućiti ne samo da ukloni napetost, već i da se osjećaju blaženstvo, Može se izvesti u bilo koje vrijeme, a ako to učinite prije odlaska u krevet, pružit će se dubok pun san.

Drevni klasični tekstovi yoga daju točnu definiciju da je Shavasan. "Laganje, prskanje na podu, poput leša, nazvan Shavasana; To je ono što uzrokuje slabost i daje mir uma "(Hatha-yoga pradipics i, 32). Praktikant leži u ASAN-u stanično, poput leša, njegova svijest je također nepomična i mirna. Zatvori interkonekcija tijela i mozga je takav da svjesno opuštanje kompenzira napon tijela i lansira novi fiziološki program sličan punjenju baterije.

Uz vanjsku jednostavnost, Shavasanovo držanje je teško učiti. Ona je slično niti, koja povezuje tijelo s dušom, Asanom s pranayamom i vodi osobu da se poboljša. Mora postojati vremena za postizanje načina razmišljanja i napravite promjenu tijela. Osjećaj tišine kada se opušta u Shavasan može najprije posaditi praktikant, a tada će doći do rečenice stanja apsolutnog odmora bez pada u spavanje.

Shavasana: Tehnika izvršenja

Važni trenutci poze

Značajke disanja u Asanu

Dah u Shavasanskom Pacifiku i plitko, Svojom lakoćom i glatkošću podsjeća na protok vode u rijeci. Pojavljuje se promijenjeno mentalno stanje: um i tijelo su slobodni i fiksirani, Prana energija se ne troši. Možete čak osjetiti da je tijelo produljeno za 1-2 centimetra.

Kada udiše:

Prilikom izdisanja:

• mozak se opušta;
• zrak se ne odnosi na zidove grla, iritirajući ga;
• dijafragma se ne smanjuje iznenada;
• um pasivno razmišlja i regulira tijek izdisaja;
• postoji osjećaj ostatka i unutarnje struje energije.

Shavasana izlazna pravila

Meditacija Shavasana

Klasična shavasana uključuje stjecanje mira tijela i uma u punoj tišini. Yoga Masters je preporučio da provede dišni broj od broja 27 na sliku 0, U isto vrijeme, to je mentalno izraženo: "Dvadeset id-udisanja, dvadeset i sedam - izdisaja, dvadeset šest - udisanja, dvadeset šest - izdisaja, itd.". Ako je pozornost bio ometen, i sljedeća znamenka je zaboravljena, ponovno se vratila na početak slike 27.

U suštini, Shavasan je skraćena verzija poznate psihotehnike yoga-nidra, gdje se, uz pomoć metodološkog istraživanja i opuštanja tijela postiže meditativno stanje mentalnog opuštanja. U jogi mentalnog sna, svijest se balansira na rubu budnosti i spavaonica. Time se intenzitet i zabrinutost uma smanjuju, eliminirani su posttraumatski stresni poremećaji.

Međutim, mnogi radije se stavljaju u red pod posebnom glazbom: mantre, priroda zvukovi, klasične melodije, Popularni tekstovi s detaljnim popisom opuštenih dijelova tijela. Oni su zabilježeni kao zvučna datoteka i uključuju u Shavasan, tako da sekvenca kompetentno zvuči s poštovanjem pauza i potrebne intonacije. Za praktikanta je korisno za glas da nije njegov vlastiti, već je pripadao prijateljskoj i dobro poznatoj osobi.

Uzimajući konačnu poziciju držanja, sljedeći se tekst prvenstveno izgovara (za radnike mentalnog rada, popis počinje od glave, za ostatak - od nogu):

• Opustite vrat, grlo, obraze, jagodice.
• Mišići čeljusti, brada, gornja usna su opuštajuće.
• Opuštajuće kutove usta, jezika, donje usne.
• Koža nosa se širi, osjeća se trnce, pritisak, težinu i toplinu koja teče u dubinu.
• Oči se opuštaju, pronađite udoban položaj i zaustavite se. Oni su udobni i ne žele se kretati.
• Opuštajuće kapke, obrve ... Topla ozbiljnost nastaje u njihovoj koži, oni "putuju oko" do hramova.
• Lob se opušta ... Koža čela je trnci, topla.
• Whiskey opušta ... osjeća kožu cijele glave, u njemu - ugodna ozbiljnost i toplina.
• Opuštali su stražnji dio vrata, vrata, grla.
• Opuštene ručne četke, osjećaju se toplo i ozbiljno.
• Na koži dlanova u centru nalazi se vruće goosebumps, trnci, ozbiljnost.
• Toplina se bori uz dlanove i teče za zapešća.
• Opustite zapešća, laktove, podlakticu.
• Ramena, noževi, klavikuljci se spuštaju.
• Opuštene leđa, strane, trbuh, slabiji, stražnjici.
• Opušteni bokovi, koljena, kavijar, gležnjevi.
• Ugodan trnci pojavljuje se u potplatima stopala, topla ... Osjećaj topline u njima je isti kao u dlanovima.
• Cijelo tijelo je toplo, pluća, opuštena, odmara.

Zaključak

U Shavasan, svi dijelovi tijela, kosti, mišići, koža i živci su opušteni, Smjer protoka prana - vitalne energije promjene, pod normalnim uvjetima odlazeći iz tijela. Sada privlači unutra i ide i ne prskala. Tijelo je nepomično, um je miran, sve podsjeća iskustvo smrti tijekom života. Shavasan yoga se ponekad naziva Mriteana, u njemu je osoba, poput leša, osjeća njegovo gusto i tanko tijelo. Postoji samo čista duša.

Shavasana obnavlja tijelo i um, daje im nove sile, Pridovoljava oporavku nakon teških i produljenih bolesti, ima blagotvoran učinak na astmatiku i poremećaje bronhološkog sustava. Ona tretira kršenje srčane aktivnosti, nesanice i stresa, budući da živci umiruju, dobro spavaju bez snova.

Praktičar ne samo leži slojem na podu. To je u stanju liječenja meditacije, kontrolira unutarnji svijet i podređen najvišim.

U prethodnom članku razgovarao sam o tome. Sada ćemo razgovarati o tehnici držanja i pripremnoj fazi do ispunjenja Asane.

Dopustite mi da vas podsjetim da je držanje Shvasana mrtvog čovjeka najbolji stav za koji pomaže ublažiti emocionalnu i fizičku napetost uvjetnom neslaganjem uma i tijela.

Drugim riječima, držanje mrtvog čovjeka eliminira protok misli, čime se pridonosi opuštanju dijelova mišića tijela i unutarnjih organa.

Ovladavanje tehničara Shavasana, možete ispravno reagirati, spriječiti pojavu bolesti, učvrstiti pravu instalaciju života, dobiti sreću i sklad. I to nisu prazne riječi. Već je mnogo ljudi doživio divne učinke od visokokvalitetnog opuštanja u ovoj poze, postalo zdravo i.

Zašto se ovo događa? Dok sam govorio u članku, svi naši problemi, nedostatak zdravlja i sreće, potječu iz pojačanog i nekontroliranog rada ega i nedostatak svijesti. Pročitajte ovaj članak. Kada se opustimo u Shavasanu, zaustavljamo ego. Nakon toga, naše tijelo i naša duša, slobodna od ega (od svih naših problematičnih misli, negativne emocije i druge šljake psihe) postupno dolaze na sebe, vratiti i oporaviti se. Odatle dolazi sreća, zdravlje i harmonija.

Ali zapamtite da jedan shavasan nedostaje da postane doista zdrav i. Još treba. Činjenica je da se tijekom Shavasane često se jako opuštamo i spadamo u trance ili zaspimo. Tako ćemo isključiti površinski rad psihe, ali podsvjesni, duboki slojevi ego izlaze, a onda morate biti na čeku, nemojte zaspati, biti u položaju odvojenog promatrača za sve manifestacije podsvijesti, koji se ne dobiva uvijek s dubokim opuštanjem. Samo, sva naša unutarnja prljavština će se otopiti i nestati. Ovaj položaj idealno je postignut u meditaciji, gdje je ravnoteža između opuštanja i truda.

Pa ipak, ako je moguće, i leži u Shavasan, također morate pokušati ne zaspati. Ali ako, za vrijeme držanja izgubit ćete svijest i pomak u tišini, onda ne postoji ništa strašno. Uobičajena stvar je kada je naša svijest o isprekidanoj. Ovdje lažeš i svjesni dijela tijela, ili dah, ali pao si u stanje između sna i budnosti, i ne shvaćam ništa. Ovdje ponovno gledate sebe. Nije potrebno brinuti o tome, ali se jednostavno sjetiti sebe i pojaviti se iz dubokog stanja opuštanja kada skoro ne uspijete spavati. Loše kad si samo zaspao u Shavasanu. Ali čak i ako se to dogodilo, ništa strašno, učinak će i dalje biti, iako nije tako značajna.

U meditaciji, naša svijest je također namijenjena, ali tamo ne padne u sredinu, i jednostavno izgubimo budnost i hvatamo protok misli.

Zato se idealna praksa najprije sastoji od meditacije, a onda idemo u Shavasan i jako se opuštamo.

Shavasana uklanjamo sav stres koji, iz bilo kojeg razloga ostaje u tijelu tijekom meditacije ili tijekom izvršenja ASAN-a.

Ako ste vrlo bolesni, prenamjenite ili, na primjer, imate snažan stres, često ne možete obavljati meditaciju ili asanu. Evo, Shavasan vam dolazi pomoći. Ako ste novi, u Shavasanu, vrlo je dobro naučiti opustiti se, u budućnosti će biti korisno za visokokvalitetnu meditaciju.

Pripremna faza

Prije nastavka s tehnikama, morate pravilno pripremiti sobu, odabrati udobnu odjeću i tepih. Preliminarna faza ovisi o stupnju fizičkog i mentalnog opuštanja. U pravoj situaciji brzo ćete svladati Shavasanske vještine, nakon čega vanjski uvjeti više neće utjecati na sposobnost opuštanja.

Priprema za Shavasan:

1. Preporučljivo je provesti nastavu na istom mjestu, slijed djelovanja u tehnici treba biti isti. Tako se proizvodi određeni stereotip koji pomaže brzo opustiti i postići duboko opuštanje.
2. Soba mora biti ventilirana. Ako je moguće, isključite vanjske zvukove. Tišina pomaže učinkovito opustiti i ne omesti svim vrstama zvukova.
3. Prikupite tehniku \u200b\u200bna podu. Nastava na mekom kauču ili madrac kreveta neće dovesti do potpunog opuštanja, uzrokovat će pospanost, smanjiti stanje svijesti o djelima. Zapamtite, Shavasan pomaže u postizanju dubokog opuštanja, ali i zadržavajući stanje svijesti.
4. Na podu od kreveta debelog tepiha s niskim pilotom, tvrdog plaida ili tepih za jogu. Tijekom držanja treba biti prikladan, ali nužno osjećaj podne tlaka na izbočenim dijelovima tijela. To je važno.
5. Prilikom izvođenja Shavasana, nemojte preporučiti pomoću jastuka ispod glave. Za početnike napravite iznimke. Kada svladavaju opremu, možete staviti ispod glave i ramena ravnog krutog jastuka, kao posljednje odmaralište - valjci ispod donjeg dijela leđa i patlističke jame. U prvom razredu, to se neće ometati prenaponom mišića u položaju koji leži na tvrdom katu.
6. Soba mora biti prigušena svjetlost. Zatvorite zavjese kako biste se zaštitili od jake sunčeve svjetlosti. U oblačnom vremenu, prozori se ne mogu poderati. Ako su insekti letjeli u sobu, riješite ih ih.
7. Odjeća mora biti udobna i jednostavna. Uklonite pojas, dekoracije, ukosnice, sat, proteze, cipele. Ništa ne bi trebalo odvratiti meditaciju.
8. Ne morate se zamrznuti tijekom prakse, dakle, ako je potrebno, pokrijte laganom karidom.

Implementacija Shavasanske tehnike

Državi mrtvog čovjeka je položaj na leđima. Noge su postavljene sa strane, oko širine ramena. Pete su pritisnute na pod, zaustavlja se u stranama. Spojevi koljena mogu biti mali zavoj. Ruke leže na prikladnoj udaljenosti od tijela s dlanovima vrh, prstima polu-savijenim. Glava bi trebala biti na jednoj osi s tijelom, lice je usmjereno prema gore. Dopušteno je da se okrene malu glavu u stranu. Donja čeljust je opuštena, zubi su otvoreni. U isto vrijeme, usta bi trebala biti zatvorena. Ako se osjećate da se mršti, provedite dlan na čelo da biste opustili mišiće lica.

Nakon što ste uzeli POSA, možete početi izvoditi tehniku. Provjerite jeste li učili ispravno. Dijelovi tijela ne smiju se međusobno ne smijati - ruke s torzom, prstom sa susjednim prstom, lijevom nogom s desnom nogom. Dajte slobodu svakom dijelu tijela, budite sigurni da vam opustite lice. Zatvorite oči, ali ne pokušavajte prisilno komprimirati zatvorene kapke.

Tehnika Shavasana sastoji se od 2 faze. Razmotrite svaki od njih.

Faza 1 - opuštanje

Mentalno se usredotočite na svaki dio tijela i domaće tijelo kako bi ih se opustili. Počnite od prstiju, a zatim idite u nogu, koljena, bedra je prvi put lijevo, a zatim desne noge. Nakon opuštanja mišića prepona, stražnjice, male zdjelice. Idite na donji dio leđa i trbuh, mentalno opustite abdominalne organe, jedan po jedan. Zatim platite unutarnje oči na prsima i plućima.

Prebacite se na prste, četke, podlaktice i ramena lijeve ruke, a zatim desno. Opustite vrat, mišiće lica, očne jabučice. U svakom dijelu tijela zaustavlja se dok se ne postigne opuštanje. Slijed opuštanja može se mijenjati prema vašoj želji, ali algoritam mora biti trajan na svakoj meditaciji.

Na kraju prve faze pokušajte odvratiti od dijelova tijela i zamisliti kako je cijelo tijelo opušteno općenito. Zamislite tijelo kao jednu cjelinu i potpuno je opušteno. Na početku meditacije, ruke, noge, torzo, glava postaje teška, kao da je uronjena u pod. Ne možete ih upravljati, postoje bez vaše svijesti.

2 faza - ronjenje

Zamislite prazninu prije zakopanih očiju. Mentalno proširiti prostor. Neka poboljša i apsorbira vaše tijelo. Sada svaki dio dobiva lakoću i težinu. Tražite u zraku. Dobri ste i lijepi.

Sada prebacite svijest za disanje. Shvatiti i osjetiti svaki dah i izdisati. Dišite kao da prvi put u mom životu. U ovoj fazi, misli vas u potpunosti ostavljaju, "Praznina" pojavljuje se u glavi, um postoji odvojeno od tijela. Postoji neobično i nepoznato rano stanje lakoće, sreće i unutarnje harmonije.

Ne brinite ako ne možete odmah dobiti fizičko i mentalno opuštanje. Iskustvo dolazi s vremenom. Nitko nije uspio odmah ovladati tehnikom. Prvo, imat ćete fizičke vještine opuštanja, a zatim sposobnost opuštanja uma i sposobnost uklanjanja emocija.

Isprva, misli će i dalje doći k vama. Ne pokušavajte potisnuti svoju volju da ih potiskuju. Mnogo učinkovitije ih preskočite kroz sebe bez davanja emocionalne boje. Budite sigurni da vas uvjerite da oni nisu važni za vas, neka odu. Pogledajte ih sa strane i nastavite biti u Shavasanu, slijedite faze opuštanja.

Svaki dan, vještine meditacije i opuštanje donijet će vam istinsko zadovoljstvo i radost iz života.

Tijekom vremena naučit ćete biti u Shavasanskom ne samo kod kuće u punoj tišini, ležeći na podu. Možete se opustiti dok sjedite i čak stojite, u bilo kojoj situaciji iu bilo kojem trenutku. Shavasana pomaže naučiti opustiti u bilo koje vrijeme kada zahtijeva vanjske uvjete ili unutarnje napetosti.

Naučite se opustiti i postat ćete zdravi i sretni!

Sretno vam u razvoju Shavasane.

A sada imate izvrsnu glazbu od mene. Ako postoji i mentalna glazba i ispunite cijelu dušu, razbija se u suzu. Gledaj i slušaj.

Shavasana Pose se koristi u yogi koja se primjenjuje za opuštanje. Što je Shavasan? Riječ "shava" prevedena s sanskrta znači leš. Ovo je omiljena asana za uklanjanje mentalne i mentalne napetosti.

U suvremenom svijetu mnogi ljudi podliježu stresu. Funny i nemiran život donosi prenapučenost i premošćivanje ne samo na poslu, nego i kod kuće. To se posebno odnosi na velike gradove, gdje se priznaju mnogi ambiciozni ljudi koji žele poboljšati njihovu financijsku situaciju. Veliki tok je raznolika informacija koja je uglavnom negativna. Ovi i drugi razlozi povećavaju naprezanja, otpustite ljudski živčani sustav. Stresne situacije uzimaju mnogo snage i energije, tako da su ljudi brzo umorni, bolesni su.

Važno je u ovom stanju da se može opustiti. Ako ne napravite opuštanje, možete ozbiljno ozlijediti svoje zdravlje.

U yogi, Shavasan se percipira kao najproduktivniji alat za uklanjanje napetosti u tijelu i smiri misli, tako je voljena osoba. Tehnika izvođenja je svjetlo, ali složenost je uskladiti tijelo i svijest. Često se zove magija Shavasan.

Shavasana slijed izvršenja

Poze leša u yogi doprinosi tijelu potpuno opustiti.

Stoga odaberite mirno mjesto s ravnom površinom. Odjeća bi trebala biti minimalna.

Nakon toga učinite sljedeće:

1. Lezite na leđa, ispravite se. Držite glavu udobnom. Donji udovi su malo razrijeđeni, koljena malo zavoja.
2. Ruke se povlače i stavite duž tijela, na malu udaljenost od kukova. Dlanovi su usmjereni prema gore, prsti su malo savijeni.
3. Malo otvorite usta, opuštajući donju čeljust.
4. Bliske oči.
5. Opustite mišićno tkivo.
6. Otpustite mozak od problema s problemima, zabrinutosti, strahovima.
7. U procesu opuštajuće svijesti morate osjetiti svaki dio vašeg tijela kroz misao i maštu, bez primjene napora.
8. Ako negdje drugdje postoji napetost, tu se opustite, puštajući mišiće.
9. Osjetiti ritam disanja do trenutka dok ne prestaneš biti svjestan vlastitog tijela.
10. U vrijeme povratka svijesti u tijelo, napraviti neke duboke dišne \u200b\u200bcikluse, polako spojiti noge, ruke, otvoriti oči, rastegnuti i sjesti, a zatim se popeti.

Videozapis priključen za pomoć:

Da biste dobili željeni rezultat, morate obratiti pozornost na takve pojedinosti:

• Mjesto za vježbu treba biti mirno, po mogućnosti s ventilacijom. Situacija je ugodna, bez šarova komaraca itd.
• Mat debela s glatkom površinom.
• Da biste pronašli ugodno mjesto glave, protresite ga sa strane u stranu i odaberite udoban položaj na jednoj liniji s kralježnicama.
• Stanovništvo leži u prikladnom položaju, bez naprezanja u leđima i štipanje u vratu.
• Svi torzo mirno, noge, ruke u simetričnom položaju.
• Donji udovi ispravite i razrjeđuju ih na prikladnoj udaljenosti. Da biste ih opustili i zaustavili zaustavljanje, koljena su opuštena i lagano savijena.
• Ruke da se malo pomaknu od bedara i ostavite u pasivnom i udobnom stanju, savijte malo malo, dlan implementacija, opustite prste.

• Usne nisu komprimirane, ali neznatno dolaze u kontakt.
• Brada se oslobađa, donja čeljust je neznatno napisana, zubi nisu mučeni, jezik je izostavljen za donje retke zuba ili kao prikladan.
• Glava se ne pomiče, mišići lica se opuštaju, leže mirno u punoj pasivnosti.
• Svijest počinje osjećati kontakt različitih dijelova tijela s pod.
• Nemojte žuriti potruditi svijest o okolini na tijelu. Da bi bilo lakše to učiniti, predstavljaju ništa u svijetu, samo vaše tijelo. Postaje se opustiti svaki dio i dovesti do takvog stanja kada je nemoguće upravljati. Osjećaj punog opuštanja, pozornost na usredotočenje na čekanje tijela, kao da teče u pod.
• Svijest ostavlja tijelo, dolazi na osjećaj da ne živi i to nije tvoje.
• Oči polako zatvaraju. Kapci su zatvoreni i nisu napeti, očne jabučice u fiksnom stanju kao u opuštenom sna.
• Dah kroz nos. Nema potrebe za reguliranjem. Uz iskustvo, disanje usporava i umiruje mentalne aktivnosti.
• Ostanite u takvom položaju i nepokretnosti, bez gubitka budnosti unutar, nastavak se opuštanja. Oslobodite mozak s posla i ostavite sve užurbane, negativne emocije, kaotične misli. Kada posljednja ideja napusti mozak, pokušavajući ništa učiniti. Svu pozornost na obnovu unutar i probudi unutarnje stanje mira.

Izvrstan pomoćnik bit će glazba za opuštanje, video s napredologijom tekstualne meditacije.

Kako naučiti opustiti se?

Nemoguće se opustiti. Mora biti učenje. Učinjeno se postupno u malim dijelovima tijela, bez napora. Opuštajući određeni dio tijela, nemoguće ga je premjestiti, koncentrirati se pozornost i opustiti se, puštajući mišiće i zglobove. I samo nakon osjećaja opuštanja, možete otići na drugo mjesto. Nakon svake tranzicije odaberite tijelo veće. Na kraju u isto vrijeme opustite se sve dijelove tijela. Ispostavilo se ako postoji praksa.

Kada su mišići mišićnog sustava opušteni, idite opustiti u unutarnjim organima (srce, pluća, itd.), Fokusirajući se na njih. Relaksacija cijelog tijela uklanja fizičku i mentalnu napetost.

Nemojte prenositi vrlo polako svijest iz jednog dijela tijela u drugi, već i ne činiti to brzo. Preporučljivo je koristiti video, zvuk s opuštajućom glazbom i meditacijom.

Dah

Disanje u yogi je znatan. Koristeći Shavasan u prvoj fazi, svijest se održava na dahu i izdisanju, koja je u početku uobičajena u početku. Nakon što sam naučio opustiti, usredotočiti se na disanje nema potrebe.

Dah trbušnjak, dajući mogućnost proširiti dijafragmu dolje i ispuniti svjetlo zraka na dnu.

Koristiti za tijelo

Ako ispravno i sustavno izvodite Shavasan, možete dobiti rezultate ozdravljenja u mnogim smjerovima.

Fizička uporaba:

• Umiruje um, tijelo, različite vrste napetosti.
• Osobe s neobuzdanim visokim temperamentom, lako je ranjeno da napravi Asanu, ako se dogodi anksioznost, nervoza. Oni će šutjeti mir i odmor.
• Minimizira tjeskobu, strah, tjeskobu, nesigurnost.
• Postupno eliminira depresiju, emocionalnu napetost. Vraća unutarnje mirnoće.
• Odmori se u Shavasanu, postoji plima novih sila. Tijelo je liječenje, mentalne sposobnosti se poboljšavaju.
• Vraćanje prekomjernih područja tijela obnovljena su. Povećanje energetskih rezervi.
• Za najkraće privremene praznine možete dobiti maksimalnu količinu sile.
• S mentalnim umorom, poza povećava koncentraciju pozornosti.
• Nakon aktivne tjelesne aktivnosti pomaže u brzom uklanjanju umora i obnovite tijelo.
• Oni koji imaju nesanicu, nakon vježbanja osjećaju se odmarali, imat će san.
• Ima efekt regeneracije, usporava procese starenja.

Prednosti Shavasane u terapiji:

• olakšava bol;
• uklanja napetosti u kralježnici;
• normalizira krvni tlak;
• sustavna provedba Asane pomaže u liječenju neurastenije, astme;
• zbog opuštanja mišića, metabolički procesi se čuvaju;
• pomaže u bolestima kardiovaskularnog sustava.

Duhovno iscjeljivanje:

• povećava se svijest;
• razvijena samokontrola nad emocijama i tijelom;
• stvorena je harmonična ravnoteža tijela i svijesti;
• Čini sposobnost ometanja osjećaja iz percipiranih objekata. Postaje lakše meditirati;
• instalacija se stvara za neke odvajanje, introspekcija se razvija (praćenje njezinih mentalnih procesa).

Nakon što je scavasan u yogi, možete puno razmotriti.

"Shava" ili "Merita" znači leš. Svrha Shavasana - oponašajte leš. Kada je život napustio tijelo, leži u istom položaju, nema pokreta nemoguće. Držeći neko vrijeme bazalnost tijela i mir uma s punom sviješću, naučite se opustiti. Ovo svjesno opuštanje tijela i uma uklanja sve napetosti i daje nove sile kao dušu i tijelo. Ovaj proces podsjeća na napunjenost baterije.

Iako Shavasana Čini se jednostavnim, najteže je ovladati. Tijelo i mozak su međusobno povezani. U umjetnosti introspekcije, oni su nerazdvojni. Shavasana - Ovo je nit koji povezuje tijelo i dušu; Ona povezuje Asanu i pranayamu i vodi čovjeka na duhovni put.

Kratki opis Shavasana

1. Imanje nekretnine na podu i sjedite u Dandasanu. Vježbajte i prskajte stražnjice tako da tijelo u ovom dijelu tijela nije scene, osobito u stražnjem dijelu.

2. Distipirajte tijelo natrag i pokrenite ga kako biste izostavili - prvo stavite laktove i podlaktice na pokrivač, spuštajući kralježnicu, zaokružuje se tako da je kralješci bolji, jedan po jedan, ležao na podu. Tijekom ovog pokreta ne pomičite stražnjicu i noge. Obje strane torza trebaju biti odvojene od središta kralježnice na strane tijela. Sada će tijelo ležati ravno na pokrivač, od peta do glave. Mišići stražnjice ne smiju se preseliti u sakrum.

3. Opustite grudi, ali nemojte to učiniti.

4. Sada opustite noge i dopustite da se koraci raspršuju na bočnim stranama i spustite se na pod; Nemojte ometati položaj nogu.

Glava

5. Ruke da stavi glavu usred nape na pod. Ne dopustite da se stražnja površina ušiju presele u vrat. Propusion na temelju stražnjeg dijela lubanje treba biti ispod. Gdje:

(I) ne naprezati vrat i grlo;
(Ii) Nemojte pritiskati bradu na grlo.

Oči i uši

7. Zatvorite oči. Spustite gornje kapke dolje bez uznemirujućih učenika.

8. Uši i bubnjići moraju biti opušteni. To se može postići, opuštajući donju čeljust.

Ruke

9. Ubrizgajte oštrice na strane, ali u isto vrijeme nemojte podizati ramena, odvesti ih od vrata. Ramena bi trebala ostati na podu.

10. Savijte laktove i podignite ručne četke na prsa.

11. Povucite vrhove ruku iz aksilarne depresije i stavite ih na pod bez mijenjanja položaja laktova. Stavite podlakticu i stavite ih na pod tako da su ruke bile pod kutom od 15-20 ° sa strane tijela. Gdje:

(I) ako će kut između strana tijela i rukama biti veći, ramena će se povećati s poda i smanjiti će se - ova smjesa će također nastati na stjuring vrata;
(Ii) Ako su ruke preblizu stranama tijela, aksilarna dojke će ostati u kontaktu s unutarnjom površinom gornje strane - to će spriječiti boobs i razbiti opuštanje.

12. Prsti moraju biti opušteni, a koža na četkama je pasivna.

13. Držite nos ravno, nemojte ga nagnuti u stranu. Vrh nosa okrenut je središtem prsa.

14. Respiratorni pokret ne bi trebao poremetiti torzo, kao i mozak.

15. Ostanite u ovom kraju Shavasana Najmanje 10-15 minuta. Gdje:

(I) opustite opseg čela, obrazima, usnama, rukama, tjelesnim stranama, stražnjici, bokovima;
(Ii) koža bi trebala biti mekana svugdje;
(Iii) opustite sve mišiće;
(Iv) spustite rub sakruma na pod da biste opustili stražnjicu;
(V) ne podiže lumbalne kralješke previsoke iznad poda;
(Vi) obje strane tijela u blizini kralježnice moraju biti jednako laganje na podu;
(Vii) pazi da obje strane tijela leže na isti način;
(Viii) spustite noževe na deku, ali ih ne pritisnete, jer tlak nastoji u mozgu;
Četke (ix) trebaju biti mekane;
(X) prsti opušteni;
(Xii) koža na mišićima lica trebala bi biti opuštena, što će se opustiti vlasti za percepciju;
(XII) Svako kršenje mira osjetila odmah će utjecati na lice i širiti se po cijelom tijelu, naprezanje cijelog živčanog sustava; Potrebno je pronaći i opustiti izvor poremećaja odmora;
(XIII) Ako mozak nije sam, ali se bavi mislima, onda se prednji dio glave iz brade pomiče kao da je glava odvojena od tijela; U Shavasan, morate naučiti prestati razmišljati;
(XIV) Ako je mozak u aktivnom stanju, očne jabučice postaju ozbiljne i iritirane na žarišnu točku očiju;
(Xv) usmjeriti mozak i oči u središte srca;
(XVI) Odnos između očiju, uma i mozga je vrlo važan; Ako um luta, mozak se pomiče i oči postaju nemirni; Stoga je važno držati oči same;
(Xvii) zategnite oči i uši, platite ih unutra i ocijedite zajedno u unutarnjem mjestu u središtu prsa, gdje vanjski zvukovi prestaju uznemirujuće;
(XVIII) potkrepljuju, svoje tijelo i majku Zemljinu umu, tako da ste mirni i pasivni. Ovo je potpuno opuštanje.

Dah

16. Nemojte disati duboko. Disanje B. Shavasan Trebalo bi biti tako lagano, glatko i tiho kao protok vode u rijeci, tako da um ostaje neprofitabilan.

Pri udišu (Puraoka):

(I) ne držite glavu;
(Ii) nemojte komprimirati grlo;
(Iii) ne trzajte dijafragmom;
(Iv) ne ometaju ostatak mišića stražnjeg dijela tijela;
(V) ne spuštajte se grudi i nemojte rađati prsiju;
(Vi) ne strše želudac i
(Vii) nemojte naprezati ručne četke dok udišite.

Prilikom izdisanja (rijeke):

(I) opustite mozak tijekom izdisaja;
(Ii) ne dopuštaju da zrak dodirne zidove grla - uzrokuje iritaciju;
(Iii) ne opustite se odjednom dijafragmom;
(Iv) zadržati um pasivno, neka ga razmišlja o tijeku izdisaja i regulira ga;
(V) ispravan izdah daje osjećaj mirnog razumijevanja uma i tijela matične zemlje, donoseći osjećaj mira i jedinstva u sebi.

17. Uz potpuno pravo izdisaj, um ostaje neproziran, osjetljivi unutarnji tok energije. Postoji novo stanje svijesti - bez pokreta i bez gubitka energije. Postoji osjećaj da je tijelo produljeno nekoliko centimetara. To je sloboda uma i tijela.

18. Ostanite u stanju potpunog opuštanja što je duže moguće. Iz tog stanja tišine postupno se vraća u aktivno stanje. Nemojte ometati mir i ne iskočiti, iznenada razbijajući mir.

19. Postupno, povucite vaš um, svijest, osjetila iz mirnog, blagoslovljenog stanja u kojem su uronjeni i vratili vezu s vanjskim svijetom.

20. Podignite kapke, ali nemojte pomicati zjenice niti gore. Pogledajte ravno i obnavljanje veze s vanjskim svijetom, nastavite doživjeti stanje mira.

21. Sada skrenite na desnu stranu i polako podignite.

Bilješke:

Da bi um zaustavio, a tijelo je šutjelo, možda je potrebno neko vrijeme. Uz pomoć redovitih sesija naučit ćete ukloniti napon i doživjeti blaženstvo. U početku, osjećaj tišine može čak dovesti do onoga što osvjetljavate, ali kasnije ćete naučiti brinuti stanje odmora, ne padati u san.

Prvi put možete činiti teško uklopiti i namjeravamo postaviti cijelo tijelo, ali postupno će vam biti lako dobiti sve u isto vrijeme, pa će se um i tijelo brže odmoriti .

Kasnije kad čovjek ovlada ShavasanOn doživljava stanje nepostojanja tijela, uma, svijesti i dolazi do razumijevanja mene i samorazumijevanja. Vanjski svijet ostaje na svom mjestu, ali u tom stanju se čini nepostojećim.

Posebne upute:

(1) Ako ste rezani, imate kašalj ili ste bolesna astma, uzmite jastuk ili valjanu deku debljinom od 8-10 cm, za koju možete staviti glavu i leđa; U ovom slučaju, prsa se podiže i dijafragma se nalazi malo ispod prsa, što doprinosi lakoći disanja.

(2) Ako prvo nađete teško opustiti oči, omotajte glavu mekom crnom zavoju ili komad tkanine kako biste zatvorili oči, uši i naslove. Tkanina treba presaviti četvrti.

Detaljan opis Shavasana

Shavasana - "Poze mrtvog tijela." Trebalo bi se razjasniti na detaljan način, jer njegovo ispravno izvršenje osigurava značajan dio pozitivnog učinka svih praksi u cjelini, a ponekad je nevjerojatno uzrokovati značajnu štetu.

Tako, cilj Shavasana - slobodno vrijeme i opuštanje nakon proučavanja tijela Asana. Ali ako postanemo ispravno postavljamo, onda tijelo nije osobito umorno, što onda uloviti?

Prije petnaest godina imao sam priliku trenirati Asanam Master of Sports na akrobatiku. Mogao je učiniti, osobito grijani, vrlo složene fleksije ispred i natrag. Spojevi su za rad u yogi tijela zahtijevaju specifičan razvoj, pa se ovdje ne razlikuje od prosjeka. Ali najzanimljivija stvar bila je da tip nije mogao popraviti oblik Asana barem neko vrijeme! Savijte se i odmah se riješite - još uvijek s grijehom na pola, kad sam ga pitao, neka bude dugo ostati u situaciji, odmah je nekako izdahnuo, a ne fizički. Na mojim pitanjima o karakteru ovog umora, Acrobat zapravo nije jasno odgovorio: "Čini se da će se glava rasprsnuti, kao da ga presijeca iznutra ..."

Ovaj čudan odgovor je napravio duboko značenje. Budući da pridošlice u yogi obavljaju jednostavne asans, čini se, ne bi trebalo biti zamorno za tijelo, osobito s opuštanjem pristupa. Ali obratite pažnju na nekoliko trenutaka: početak razvojem Hatha yoge, svaki se prvi put počinje redovito nositi s osobnom fleksibilnošću - ovo je prvi. Drugo: Osoba je odgođena neko vrijeme u "okruženju" ovih granica, što se nikada prije nije dogodilo u svom životu. Sve to proizvodi u mišićnošću neviđenih učinaka u mišićnik, informacije o tome koji snažnim potokom juri iz periferije u motorne strukture mozga, stvarajući mozaik uzbude neobične "konfiguracije" u njima.

Praksa ASAN je nepoznata tijelu i nervozne psihičke strukture, na koje je subjekt apsolutno nije prilagođen ako je novi u yogi. Uzorci (crteži) motornog uzbude koji se javljaju u mozgu odražavaju neobičnu prirodu ASAN-a i imaju specifičan pozitivan učinak - oni otvoreno smanjuju trenutnu razinu živčane razdražljivosti, formirani u središnjim CNS-u i VNS okolnosti zajedničkog života. Kada se to redovito dogodi, ton suosjećajnog dijela samog VNS-a se smanjuje, kao rezultat od kojih se osoba dobije osloboditi tiska stalno ugnjetavaju njegove probleme, ako čak i posljednji ostaje u svom životu!

No, kada pridošlica završi vježbu, mora se stvoriti kako bi se oporavio normalan ton motornih struktura središnjih CNS-a, koji je doživio specifično opterećenje, tako da se prekomjerna ekspektora dovodi iz neobičnog motornog utjecaja ASAN-a. Ako to nije osigurano, onda je "novo" uzbuđenje sposobno konzumirati s prethodnom, povećanjem, a ne uklanjanjem napona koji je bio prije.

To je glavno značenje Shavasana: Uklanjanje uzbude vježbanja središnjih motornih struktura tako da je to, otapanje, napustio središnji živčani sustav da se pročisti od sebe i stanje koje je bilo prije početka nastave.

Kako majstorstvo raste u praksi, ASAN je adaptacija, a oni više ne utječu na CNS-a do te mjere neobično kao što se događa na početku, tako vrijeme Shavasana Može se skratiti i to će biti kvalitativno drugačije. Ali tradicionalno se vjeruje da je nakon diplome više od sat vremena, konačno opuštanje je uvijek potrebno.

Za početnike koji zanemaruju ovaj specifični odmor ili ih formalno ispunjavaju, negativne posljedice takvog hacktura mogu biti prilično opipljive, do nesanice i jačanja problema koji su već dostupni.

Što se događa s tijelom i svijesti ShavasanI što se ne bi trebalo dogoditi?

Ako je tijek događaja u tome što iskreno patite cijelo petnaest minuta s potpuno (kao što mislite) opušteno tijelo i transparentno, kao što je Steklushko, Svjesnost, koja nevoljno "žvače" vanjske dojmove, čekajući čeću, koja će konačno okončati ove prokletstvo četvrt sata. Duboko si u pravu. To nije "Shawasan", ali "soulbide i drobljenje srca", kao što je selo Erofeev govorio.

Jedna od sekvenci ShavasanaIako su uglavnom mnogi od njih, možda sljedeći. Ispunjavanjem svih preduvjeta za završno opuštanje, opustite se uzastopno: vrat, grlo, donja čeljust ... obrazi, obrazi, usne ... Submandibularni mišić, brada, gornja usna ... Kutovi usta, jezik, donja usna, nos ... pala je da koža nosa u isto vrijeme kao i to može biti bolna, čini se neki skriveni pokret, trnci, osjećaj pritiska, ozbiljnost topline koja teče u dubinu ... Otpustite oči iznutra ...

Kada su oči opuštene, oni sami pronalaze udoban položaj i postaju fiksirani, zaustaviti trzanje i drhtati ... kad su oči opuštene - udobne su i ne žele se preseliti ... Opustite kapke, obrve ... u Koža obrva, težina se pojavljuje, topla, kao da "idu" na hramove ... Spavajte čelo ... Osjetite kožu čela ... Osjetite pritisak u njemu, trnci, toplo, poput nekoga Stavite na čelo vrućim dlanom ... Opustite se viski ... Osjetite kožu cijele glave i ugodna svjetla gravitacija u njemu, pokrivajući toplinu ... Opustite glavu, vrat, grlo ... (tako krug "Glavno lice" je zatvoren, sada idite na tijelo).

Opustite ručne četke, osjetite toplo i gravitaciju u četke ... Ruke su teške ... Pomozite koži dlanova, slušati osjećaje u njima ... čim ste skrenuli pozornost na dlan, odmah u njihovom središtu , u koži se nalazi nejasan gotovo virtualni pokret ... Tingleng ... Težina ... Vruća goosebumps pojavljuju se na koži dlanova, ugodno, božju toplo ... ruke su vruće ... toplina u bocama na njima i Počinje flip za zapešća ... Opustite zapešća ... laktovi ... podlaktice ... Pustite ramena, oštrice, klavikule ... Opustite leđa, bočne strane ... Opustite svoj trbuh, donji dio leđa .. , Stražnjici, bokovi ... Pusti koljena, kavijar ... Školjke, noge noge. .. Osjetite kožu potplate ... Kao u dlanovima, u njima se pojavljuje pritisak, trnce, toplina ... izjednačiti tablica nogu s dlanovima na osjećaj topline ...

Taj se slijed može pripremiti na audio traku i uključiti na vrijeme. ShavasanaTako da tekst zvuči s pauzama, bez žurbe, kompetentno, s potrebnim intonacijama. Poželjno je da slušate da glas nije vaš, već osoba koja je dobro poznata s kim ima prilično i pozitivnih odnosa.

Upute ih ne bi trebale ponavljati o sebi, duplicirati, ne bi trebalo biti međuštistih veza između sljedećih senzacija i prethodnih riječi. Neka vas čujete ili mentalno govorite: "Spavajte vrat, grlo ...", i čim se zrna pažnje "osvijetli" nacrt - u njegovoj koži, mišići trebaju odmah odmah pojaviti "odgovor": Osjećaj gravitacije, topline, opuštanja, tlaka itd. Nema verbalnih posrednika ili intermedijera odmah slijedi spontani odgovor, bez napona i voljne "boje" onoga što se događa.

Opuštanje tijela uz pomoć svijesti, djelujemo pažljivo, koje je - to već rečeno - je aktivni dio svijesti, ali za ništa za rad s takvom snagom, kao da se kamenje okrene.

Istodobno s širenjem područja opuštanja i topline, tijelo nestaje korak po korak od percepcije (ono što je opušteno, ostaje samo kao ugodna, topla i homogena pozadina), a sama svijest "topi", kao da se smanjuje na "veličine" još nisu prekrivene opuštanjem tijela. Zatim, kada je tijelo u potpunosti "poplavljeno" opuštanjem, samo jedan fragment ostaje od svijesti - "Watchdog". Obavijest, govor uopće nije o činjenici da svijest ide u potpunosti i dolazi spavanje, ali samo se to dogodi i ne bi trebao! To jednostavno prestaje biti budan u uobičajenom smislu te riječi, povremeno migraciju u solidno stanje.

Na samom početku ovog poglavlja, u vezi s jogom mentalnog sna spominje se o faznim stanjima cerebralnih stanica, karakterizirajući razni stupanj kočenja. Shavasana - To je u biti skraćena verzija yoga-nidra, gdje se na mišićima dobivate mentalno opuštanje, uronite se s promijenjenom sviješću na rubu između spavanja i budnosti, vraćajući se natrag. Ako Shavasana Prolazi u nepromjenjivom stanju svijesti, to znači da nije uspjela.

Čovjek zapadne formacije je daleko od samo da ovlada punom opuštanju. To je ozbiljan zadatak, od uspjeha rješenja koja učinkovitost rada u yogi u potpunosti ovisi o iu budućnosti. Često se događa da, svladano samo proizvoljnim opuštanjem, može se riješiti brojne značajne probleme vašeg života.

Onda treba napomenuti da, u pravilu, svatko tko ima Shavasana "Ne" isključivo zbog problema sa sviješću, najvjerojatnije (ako nema ukupnog prenapona) ima neku vrstu probleme, skrivena od percepcije poznatog ugovora u licu ili tijelu, mjesto koje "drži" sve, ne dopuštaju se opustiti u potrebnoj mjeri. Ovo mjesto može biti sve, na primjer, lijeve obrve. Ako uspijete otkriti problemsko mjesto i "pustiti" - sve će biti kao što bi trebalo, opuštanje će početi dobiti. To neće biti suvišno da postoji nekoliko mišića u glavi glave, koje, bez sudjelovanja u radu tijela, imaju veliki utjecaj na stupanj njegove napetosti i treba biti svjesno opuštena u svakom slučaju. To su dva snopa koja dolaze iz stražnje strane stražnje površine vrata, mišići su podmornični i frontalni. I također oči. Ako nisu "reagirani" i kontinuirano trzaju - svijest se ne opušta.

Oči su općenito povezane s mnogim problemima koji su skriveni od osobe. Većina ljudi ne sumnja da se postojeća unutarnja razina stresa odražava u ponašanju svojih očiju, iako je lako odrediti. Ako, tijekom izvršenja ASAN-a, s zatvorenim kapcima, očne jabučice neprestano trzaju - to je vrlo opcija. Potrebno je obratiti pozornost na ovu blisku pozornost i postupno naučiti kako usporiti te nevoljne pokrete u procesu zauzimanja Asane. Čim se počne dobiti stjecanje - najvjerojatnije je osigurano visokokvalitetno opuštanje.

S standardnom shemom, konačno opuštanje svakog događa se na različite načine. Kada osoba zaspi u njemu, on je ili preplavljen ili Shavasana Ne radi onako kako bi trebala. Dream nikada neće zamijeniti iskreno duboko opuštanje, što je izvedivo samo u budnosti, iako se znatno promijenilo stanje svijesti.

S periodičnim i djelomičnim izumiranjem svijesti Shavasan Fenomene se mogu pojaviti dobro poznati na autogeni trening Schulz - osjećaj pare, leta, rasta pojedinih dijelova tijela, promjene u obliku, itd., Sve je to dopušteno i ne bi trebalo biti zbunjeno. Često, kada je osoba već svladala duboko opuštanje, svijest u potonjem procesu nestaje, postaje jasno, dubina opuštanja je varijabla, ima val, oscilatorni karakter je normalan fenomen.

Ako ste dugo slušali standardni verbalni tekst Shavasana U nekoj vrsti određenog oblika, s vremenom, pamće se i moguće je sami shvatiti, a ne činjenicu da govoreći o sebi, ali jednostavno pozornost pozove po tijelu u nezaboravnom slijedu. U isto vrijeme, kao u slušanju algoritma opuštanja izvana, vanjske misli ne nastaju, jednostavno nemaju mjesta u svijesti, a ako dođu vizualne slike, oni ne utječu barem tako da bi trebala biti.

I konačno, vanjski zahtjevi za Shavasanakoje trebate navesti ovdje. Oni su sljedeći: Lokuov položaj na leđima. Noge - na širini ramena. Ruke se dodjeljuju iz tijela tako da ne dodiruju strane i otkrivene su pazuha. Dlanovi su rasporedili dlanovi - koliko je to moguće, obično se nalaze formiranje, a ne upućena na strop s njihovom površinom. Trebali bismo staviti nešto kao oblačenje ili oskudno za vaše oči, tako da svjetlo ne prolazi kroz kapke.

Odjeća nije stidljiva, po mogućnosti ne sintetici. Sat, naočale, prstenovi, broševi, ogrlice, lanci, metal, plastika, staklo - sve to u vrijeme opuštanja od tijela je uklonjeno. Dopušteno je otići, kao što je, međutim, na praksu Asana, samo drvene dekoracije, ali ne bi trebale biti prepreka za ASAN. Potrebno je osigurati tišinu - nema oštrih zvukova, telefon, na primjer, bolje je isključiti uopće.

Još jedan vrlo težak problem za Rusiju je temperatura zraka u zatvorenom prostoru. Baš kao što je zabranjeno, bez izolacije, angažiran u asanama i drugim yoga prakse na temperaturama ispod + 20 ° C, tada su zahtjevi slični konačnom opuštanju. Nemojte ići u krevet u "shavasan" na hladnoj površini, kao i na mekom - leđa bi trebala biti ravna. Ni u kojem slučaju ne može biti zamrznuta tijekom prakse, a još više opuštanje, treba se skrivati \u200b\u200bs laganim i toplim deka, nositi čarape, itd., To jest, da bi se temperatura u skladu s tim.

Tijekom vremena, svaki uključen spontano formira pojedinačno trajanje Shavasana, U hipotonistima na kraju opuštanja mogu se pojaviti zimica, onda možete premjestiti minutu, energično se kretati, međutim, nije previše.

Podsjetimo vas opet: Shavasana - To nije san! Naravno, usred prvog dana kompleksa za pet minuta, nemoguće je u potpunosti ispuniti standardni slijed opuštanja, treba biti ograničen na neku vrstu fragmenta. I određenu tehnologiju koja se primjenjuje s mogućnošću potpune završne rekreacije.

Shavasanska praksa učinak

U 32. stihu prvog poglavlja "Hatha Yoga Pradipics", rekao je: "Ležeći na leđima, protežući se u punom rastu na Zemlji, kao leš, - zovete Shavasana, To uklanja umor uzrokovane drugim asananima i donosi smirivanje uma. "

U 11. stihu drugog poglavlja "Ghearaanda Schuhita" dobio je takav opis Mrititasana: "Ležeći plastiku na zemlji (na leđima), kao leš. Ovo držanje ubija umor i smiruje uzbuđenje uma." "Um je Gospodin made (osjetila), prana (disanje života) - masiranje Gospodina." "Kad se um apsorbira, zove se Moksha (konačno oslobođenje duše). Kada se prana i manas (um) apsorbiraju, postoji neograničena radost" ("Hatha Yoga Pradičica", CH.IV stihovi 29-30) ,

U Shavasan Svi dijelovi tijela, kože, mišića i živaca su opušteni. Protok energije koji teče iz tijela skreće unutra. Dakle, energija se prikuplja i ne raspršuje. Shavasana je slična iskustvu smrti tijekom života. Za kratko vrijeme, tijelo, um i govor postaju mirno. Ova asana se također naziva Muritasana, jer osoba osjeća gusto i tanko tijelo kao leš. Ali duša ostaje - postoji u čistom obliku.

Shavasana daje novu snagu i osvježava. Pomaže vratiti tijelo i um nakon dugih i teških bolesti. Ova asana ima ogromne prednosti za astmatičare, za one koji pate od drugih respiratornih bolesti, to je korisno u kršenju srčane aktivnosti, nervozni napon, izomnitz, jer živci i um smiruju. Praksa Shavasana Daje dubok, osvježavajući san bez snova. Ovo ne leži samo na podu. Ovo je stanje meditacije. Shavasana je kontrola nad unutarnjem svijetu i podređen najvišim.