O kompatibilnosti alkohola sa sportom: bavljenje sportom nakon prejedanja. Vježba za mamurluk - više štete nego koristi

Čini se da je nemoguće kombinirati alkohol i sport. Međutim, među sportašima se često šuška da kvalitetno vino pozitivno utječe na sportske performanse i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Je li to stvarno tako i u kojim količinama je dopuštena upotreba etila?

Nijedan liječnik neće potvrditi blagodati alkohola za zdravlje i, štoviše, za sportske performanse. Strogo je zabranjeno trenirati nakon pijanstva. I stvarno je ludo ići na trening s mamurlukom.

Čak i čaša piva uoči treninga može smanjiti atletske performanse. Ako popijete jače jako piće, ni sljedeći dan ne biste trebali ići u teretanu. Tjelesna aktivnost postaje težak test za kardiovaskularni sustav i bilo koji drugi . Kada tijelo istovremeno usmjeri napore da reciklira etil i da se oporavi od tjelesne aktivnosti, to je katastrofa. Zdrava osoba možda neće osjećati posljedice svog nepromišljenog ponašanja, ali tijelo, bez ikakvog pretjerivanja, doživljava jak stres, koji može prouzročiti razvoj opasnih stanja.

Neki sportaši "uzimaju prsa" nakon treninga snage, izgovor da se mogu brzo opustiti i ublažiti napetost mišića. Ovo je obmanjujući dojam koji se ne temelji na fizičkim pokazateljima, već na radu živčanog sustava. Zapravo, tijelo doživljava još veće opterećenje, a pokazatelji snage smanjuju se nekoliko puta.

Ako pijete alkohol prije treninga

Mogu li piti slaba alkoholna pića prije vježbanja? Apsolutno ne. Ni vino ni pivo ne bi trebali prethoditi nastavi.

• Prvo, učinkovitost treninga se smanjuje.
• Drugo, povećan je rizik od ozljeda i pogrešaka pri izvođenju određenih vježbi.

I bez obzira kojim se sportom pijanac planira baviti: trčanje, mrena, oprema za vježbanje, koturaljke ili skijanje - rezultati će svugdje biti gori, a u određenim sportovima snage mogući su i nepovratne posljedice.

Mogu li se baviti sportom dan nakon pijenja? Neki sportaši vjeruju da tjelesna aktivnost može neutralizirati negativne učinke alkohola. Zapravo, sport može pojačati metabolizam, što dovodi ne samo do ubrzanja izlučivanja derivata etanola, već i drugih proizvoda koji su ušli u tijelo. Ali ne govorimo o opterećenjima snage, već o laganom zagrijavanju. Trening nakon alkohola može uključivati ​​lagano trčanje na svježem zraku ili jednostavnu gimnastiku.

Intenzivna opterećenja mogu se vratiti. Derivati ​​alkohola ući će u mišiće i pojačati opijenost tijela. Ispada da osoba koja pije alkohol prije vježbanja riskira više trovanja.

Učinak alkohola na tijelo nakon vježbanja

Bilo kakvo piće šteti zdravlju sportaša. Nije čak ni to što sustavna upotreba alkohola može dovesti do pijanstva. Alkohol nakon treninga usporava proces oporavka tijela i troši energetske resurse.

Alkoholizam i sport su u načelu nespojivi, a alkoholizam znači čak 2-3 puta veću potrošnju piva tjedno. Isto se može reći i za vino, alkoholne koktele i druga slaba alkoholna pića.

Zašto ne biste trebali piti alkohol nakon vježbanja? Nekoliko je razloga za to:

• povećava se brzina prodiranja etila u krv;
• rad srca se pogoršava;
• smanjuje se brzina regeneracije mišića;
• sportski napredak usporava.

Svatko tko se redovito bavi sportom i ne želi preskočiti treninge, i dalje bi trebao odgoditi tjelesnu aktivnost, jer nakon pijenja alkohola neće biti moguće postići dobar rezultat. Štoviše, etil pomaže u snižavanju razine testosterona koji je odgovoran za oporavak mišića. Ako se, ipak, planira izvođenje sportskog treninga, tada bi opterećenje trebalo smanjiti za trećinu.

Životni stil sportaša

Svatko tko svakodnevno vježba trčanje ili ujutro kod kuće radi vježbe za trbuh, možda se već smatra sportašem. To znači da cijeli način života mora odgovarati odabranom smjeru. Potrebno se pridržavati uravnotežene prehrane i ograničiti unos alkohola, ne samo tijekom razdoblja intenzivnog treninga, već i između njih.

Alkohol inhibira mogući napredak i smanjuje izdržljivost i snagu. Sportaš koji računa na rezultate neće riskirati svoje zdravlje i dovesti u pitanje svoju sportsku budućnost. Mnogi se ozbiljno ne bave sportom i vjeruju da si mogu priuštiti bocu piva ili alkoholni mojito do kraja radnog dana. Morate shvatiti da se alkoholizam i sport ne isključuju samo, već su na suprotnim polovima. Sportaši su oprezni čak i prema medicinskim proizvodima koji sadrže etil. A ako sportaš koristi steroidne stimulanse, tada alkohol predstavlja ozbiljnu prijetnju njegovom zdravlju, pa čak i životu.

Sustavnom uporabom alkohola dolazi do kvarova u radu unutarnjih tjelesnih sustava, što znači da sport ne donosi nikakvu korist i samo pogoršava patološko stanje. Ako osoba ipak bira potonje između sporta i pijenja, tada je značenje bavljenja tjelesnom aktivnošću radi ljepote i zdravlja potpuno izgubljeno.

(Posjećeno 1.759 puta, danas posjećeno 1)

Pijenje vina s prijateljima na otvorenom ili u ljetnim kafićima ugodna je tradicija i provjereni način za poboljšanje raspoloženja i opuštanja, posebno nakon duge zime. Ali ovo očito nije najbolji doping prije sportskog treninga. Alkohol sprečava naše tijelo da vježba punom snagom, smanjujući učinkovitost same vježbe. Uz to postoji opasnost od ozljeda. Zašto ne biste trebali piti alkohol prije treninga i kako to može utjecati na vaše sportske performanse, kaže AnySports.

Zašto alkohol a sport se ne može kombinirati? Trebam li piti vino neposredno prije nastave i koliko možete popiti dan ranije? Budući da alkohol kvalitativno utječe na performanse našeg tijela tijekom vježbanja, morate znati kada se zaustaviti.

Glavne nuspojave alkohola:

• Alkohol dehidrira tijelo.Alkoholna pića su diuretici, bubrezi počinju raditi punom snagom. A budući da se tijekom sporta aktivno znojite i gubite tekućinu, onda pijtealkohol prije treningani u kojem slučaju nije moguće. Vaše tijelo jača , što negativno utječe na tjelesne performanse. Tijekom vježbanja trebali biste piti dovoljno vode kako biste osigurali dobar protok krvi i dostavu svih hranjivih tvari u mišiće.

• Alkohol ometa proizvodnju energije.Sva alkoholna pića razgrađuju se u jetri, blokirajući druge njezine funkcije, posebno proizvodnju glukoze. I to je neophodno za tijelo . Popivši alkohol prije treninga, brže ćete se umoriti, jer će vaše tijelo prije svega pokušati ukloniti sav alkohol iz krvi, a tek onda početi proizvoditi glukozu.

• Alkohol otupljuje reakciju. Svi znaju učinak alkohola:nakon što popijemo čašu nečega jakog ili čašu crvenog, osjećamo se opušteno - alkohol utječe na naš živčani sustav, prigušujući odgovor tijela na vanjske podražaje. A ako je opuštanje u mirnom okruženju dobro, onda je pogoršanje koordinacije tijekom treninga opterećeno posljedicama.

Na ovu temu:

Ako ste si dopustili alkohol navečer, a ujutro ste išli na trening, vaši planovi mogu propasti zbog lošeg zdravlja.Može li se na trening ići s mamurlukom?? Kad vas boli glava i žeđ, teško je čak ustati i pripremiti si doručak, a kamoli dobro nastupiti u teretani.

Nakon pijenja alkohola, vjerojatnost za : tijekom sporta mišići aktivno razgrađuju glukozu, što dovodi do oslobađanja mliječne kiseline. Nakon pijenja alkohola, jetra, koja bi trebala pretvoriti kiselinu u glukozu, bit će zauzeta čišćenjem tijela od toksina, pa neće moći pravodobno smanjiti razinu mliječne kiseline. Povećana koncentracija mliječne kiseline dovest će do grčeva, letargije i umora tijekom vježbanja.

Aktivirajte se bilo kad i bilo gdje uz tečaj najboljeg hollywoodskog trenera Jima Barsene. Više o tečaju .

Planiranje rutine vježbanja dan nakon zabave nije dobra ideja. Ako ne možete preskočiti trening, savjetujemo vam da razmislite o posljedicama čak i za vrijeme gozbe. Ograničite alkoholna pića i dobro se hranite. Piti jaka pića ili čak vino nakon treninga također se ne isplati - nakon fizičkog napora tijelo uspostavlja ravnotežu vode, a alkohol tome ne pridonosi.

Što još može biti opterećeno zlouporabom alkohola:

• Debljanje.Alkoholna pića su vrlo kalorična, a nakon nekoliko čaša iskušenje se povećava. Ako se bavite sportom kako biste ušli u formu, ali ne možete pratiti svoje prehrambeno ponašanje i ne smeta vam popiti čašu ili dvije, nemojte očekivati ​​impresivne rezultate u gubitku kilograma.
• Smanjivanje intenziteta rasta mišića.Alkohol može izazvati poremećaje spavanja, a noću se, između ostalog, aktiviraju hormoni koji su odgovorni za rast mišića u tijelu. Ako pokušavate dobiti mišićnu masu, imajte na umu ovo svojstvo alkohola.
• Pojačani puls. Tijekom sporta srce već radi punim kapacitetom - alkohol povećava brzinu otkucaja srca, pridonoseći preopterećenju. Ovaj učinak može potrajati i do dva dana nakon pijenja. Razmislite hoćete li pretjerano proširiti svoje srce?

Kako možete kombinirati sport s alkoholom?

1. Ako pijete vrlo malo i to ne prije treninga;
2. Jedite prije i za vrijeme gozbe s alkoholom. Brže ćete se osjećati sitima, što znači da ćete htjeti piti manje. Također, hrana, posebno bogata ugljikohidratima, pomaže u održavanju mišićnog tonusa, a ovo će vam biti korisno na treningu;
3. Ne gasite žeđ alkoholom - prvo popijte vodu, a tek onda razmislite želite li naručiti alkohol;
4. Uživajte u svom piću - imat ćete više zadovoljstva, a popit ćete manje;
5. Ne pretjerujte s jakim alkoholnim pićima ako niste sigurni u svoje sposobnosti. Imajte na umu da se stupanj uvijek može smanjiti miješanjem alkohola s vodom ili sokom;
6. Dođite automobilom na zabavu - imat ćete izgovor da ne pijete.
7. Nemojte se natočiti dok vam čaša nije prazna, jer u protivnom možete popiti previše;
8. Budite aktivni - plešite, komunicirajte. Na ovaj ćete način vjerojatno piti manje;
9. Pijte vodu prije spavanja. Napunit ćete tjelesnu ravnotežu vode i smanjiti vjerojatnost mamurluka sljedeći dan.

Promišljen pristup i osjećaj proporcije glavne su tajne pravilnog pijenja. Možete si priuštitialkohol nakon sportaili prije treninga, ali uzimajući u obzir činjenicu da vaše tijelo mora imati vremena za oporavak prije i nakon vježbanja.

Jučer sam pio, a danas idem u teretanu! Često se ljudi više bave svojom ljepotom nego zdravljem. Stoga, kako bi izgledali sjajno, oni su poput izluđenih koji vježbaju u dvoranama, ponekad zaboravljajući da im to može naškoditi. Glavna stvar je izgledati sjajno na sljedećem događaju, drugi su ljubomorni. Ni pohlepa ni želja da izgledate dobro neće vam dopustiti da idete na trening za koji ste već platili. Međutim, tjelesna aktivnost nakon dobro provedenog odmora vrlo je štetna, a ponekad i opasna. O "blagodatima" treninga pročitajte u nastavku.

Alkohol, ulazeći u naše tijelo, odmah započinje svoj štetni učinak na njega, trenutno se povećava opterećenje svih unutarnjih organa. - ovo je opijenost, trovanje, pa zašto si ljudi ne dopuštaju odlazak na trening ako su se ičim zatrovali, međutim, nakon olujne alkoholne večeri to ih ne zaustavlja. Mnogi ljudi misle da će "izbaciti alkohol" iz svog tijela, a time i. Međutim, to vam neće reći nijedan liječnik ili fitnes instruktor.

Alkohol u našem tijelu podiže krvni tlak i puls čim uđe u njega. Uz to, mišići ne rastu od fizičkog napora, jer im nedostaje bjelančevina, građevinskog materijala, čija je sinteza znatno smanjena. Nedostatak vode u tijelu zbog dehidracije daje učinak brzog umora, a smanjena razina testosterona ne dopušta rast mišićne mase. Dakle, tjelesna aktivnost s mamurlukom ne pruža blagodati koje svi očekuju.



Već smo shvatili da su teške tjelesne aktivnosti opasne za naše tijelo, posebno s mamurlukom. Ali što je s fitnesom? Ovo je također opterećenje, a kod alkoholnog opijanja pažnja nam se uvelike smanjuje i uvijek postoji rizik od pada s trake ili klizanja u bazenu, teške ozljede glave ili rezanja obrve. Više od jednog fitnes instruktora i liječnika preporučilo bi vam da odete kući i legnete. Međutim, mnogi vjeruju da se od mamurluka uopće ne osjećaju umorno, ali to nije slučaj. Samo što nam je prag boli znatno pao i bol će sigurno doći - za nekoliko sati. Tada ćete prokleti sve na svijetu. Najbolja vježba koju si možete priuštiti je šetnja na svježem zraku. Ali čak i ovdje morate biti oprezni i pažljivi, jer još uvijek nitko nije zabranio uspon na asfalt ili koračanje kako biste bili na prikladnom mjestu.

Mamurna joga



O čudesnoj snazi ​​joge vjerojatno ste čuli od svojih prijatelja, možda i sami to radite i borite se s mamurlukom. Međutim, iskusni instruktori poput Lidije govore o riziku odlaska iz takve klase u bolnicu. Mislim da već razumijete zašto. Ako ste zaboravili, vratite se malo više.

Savjet

Ako se dogodilo da vas je svladao mamurluk, a mi se sjećamo - ovo je trovanje elementima razgradnje alkohola, onda je bolje ne pokušavati ukloniti ovu bolest znojem i teškim fizičkim radom. Lezite kod kuće, pijte puno tekućine, tako da ima malo bolji okus, možete dodati malo meda. Maksimalno što si možete priuštiti je šetnja na svježem zraku, ne biste trebali zaboraviti na njegove blagodati.

Stoga je s mamurlukom bolje ne ići u teretanu. Ako i dalje želite ići na trening ujutro, o tome biste trebali razmišljati navečer. Bolje je spriječiti mamurluk nego ga izliječiti. Stoga se bavite sportom sa zadovoljstvom i ne brinite o sebi. Tko ako ne ti?

Kolaps

Sportske aktivnosti uvijek i za svakoga pomažu vam da održite energično tijelo i poboljšate rad pojedinih organa ili sustava. Mnogo ljubitelja sporta, profesionalnih ili amaterskih, ili koji samo vježbaju kako bi održali kondiciju, zanima jedno pitanje - je li moguće baviti se sportom s mamurlukom.

Da biste odgovorili, morate znati i razumjeti mehanizam djelovanja alkohola na tijelo i njegovu kombinaciju s tjelesnom aktivnošću. Uzimanje velikih doza alkohola i bavljenje sportom povećava stres na kardiovaskularni sustav, uzrokujući porast krvnog tlaka. U obje situacije tijelo doživljava određenu dozu stresa.

Dan nakon mamurluka

Sport i alkohol dva su dijametralna položaja u osnovi nespojivi. Ali ako se situacija već razvila, tada morate znati što i kako izvoditi sportske vježbe kako ne biste trajno naštetili tijelu.

Pijenje previše alkoholnih pića usporava sve funkcije u tijelu i spušta prag osjetljivosti. Kada se bavi sportom s povećanim opterećenjima ili diže utege, osoba će osjetiti nedovoljno opterećenje ili težinu. Prilikom njihovog prevladavanja povećanjem težine ili povećanjem broja uobičajenih vježbi mogu se dogoditi razne ozljede:

• suze tkiva (tetiva, mišića, kože);
• prijelomi raznih kostiju;
• ozljede kože;
• poremećaji kičmenog stupa (pomicanje diskova ili kralješaka).

Zašto ne vježbate nakon alkohola da biste postigli željene rezultate?

Prisutnost alkohola u ljudskom tijelu u minimalnim količinama ne utječe nepovoljno na njegov rad. Previše je otrova, ponekad i smrtonosnih. Kada uđe u tijelo, dolazi do aktivne neutralizacije i gotovo svi organi su uključeni u taj proces.

Tijelo pokušava razbiti molekule etanola i ukloniti toksine i tvari koje propadaju iz sebe što je više moguće. Stopa izlučivanja ovisi o količini popijenih alkoholnih pića i općem stanju ljudskog zdravlja.

Razgradnjom alkoholnih spojeva dolazi do stvaranja mliječne kiseline i raznih otrovnih spojeva koji utječu na stanje ljudskih tkiva i mišića. Intenzivnim treningom te se tvari ne oslobađaju, već se, naprotiv, nakupljaju u svim stanicama. Tijelo doživljava stres i remeti osnovne metaboličke procese.

Tijelo postaje dehidrirano i potrebna mu je dodatna tekućina da bi se uspostavila kiselinsko-bazna i ravnoteža ugljikohidrata, kao i normalno punjenje stanica, tkiva i mišića.

Opasnosti od treninga i posljedice

Prilikom izvođenja vježbi snage ili intenzivnog režima treninga dolazi do još veće dehidracije i u tijelu se javljaju patološke promjene u stanicama. Tijelo se nije imalo vremena oporaviti od alkoholne opijenosti i odmah se javlja novo opterećenje, što ne dopušta usklađivanje metaboličke ravnoteže.

Pogrešno je misliti da će povećana količina istodobno popijene tekućine odmah vratiti potrebnu količinu. Mora proći određeno vrijeme (ovo je razdoblje za svaku osobu različito) kako bi se uspostavilo funkcioniranje svih struktura i elemenata tijela.

Najbolje je preskočiti trening ili se ograničiti na minimalne jednostavne vježbe.

Što možete učiniti s mamurlukom?

Sport s mamurlukom uopće neće biti koristan za tijelo. Samo ne velikom količinom popijenog alkohola i jednostavnim vježbanjem možete pomoći tijelu da se nosi s alkoholnom opijenošću.

Trening nakon mamurluka trebao bi biti vrlo lak.

Nakon impresivnih doza alkoholnih pića, morate što više smanjiti opterećenje na tijelu. Koje vježbe još uvijek možete raditi:

• trčati ne prebrzo na svježem zraku i bez naglih trzaja u pokretu;
• Pilates;
• uobičajene vježbe istezanja treba izvoditi bez stresa (bez bučica i drugih utega);
• bilo koje aktivnosti koje ne dopuštaju srcu da radi brže (mirni tempo);
• izvoditi vježbe sjedeći ili ležeći bez dizanja velikih utega;
• trening bi trebao biti lagano zagrijavanje ili završna faza umirenja.

Na što biste još trebali obratiti pažnju

Vrlo intenzivan kratki trijezni trening pomoći će samo dobro uvježbanoj osobi i kada tijelo ne prima vrlo velike količine alkoholnih pića.

Potrebno je obratiti pažnju na kvalitetu tekućine i hrane koja se pije tijekom razdoblja nakon mamurluka. Ne možete opteretiti tijelo masnom, začinjenom, slanom i brašnom hranom. Preporuča se odabrati pića koja će vam pomoći da što brže obnovite sve metaboličke procese u tijelu:

• kefir ili jogurt;
• negazirana mineralna voda;
• zeleni čaj, redoviti ili s jasminom bez šećera (po želji možete dodati sok od mente i limuna);
• domaći kvas;
• Kompot od suhog voća u raznim sastavima (što je više različitih komponenata, to je korisnije za tijelo);
• biljni čajevi od kamilice i kadulje ili druge poznate kombinacije;
• sok od naranče ili grejpa;
• Mate čaj (obnavlja metaboličke procese i energizira).

Hrana treba biti dijetalna s visokim sadržajem vitamina i minerala. Bolje je držati se vegetarijanske hrane nekoliko dana noću, a danju jesti morske plodove i kuhano meso dijetalnih sorti.

Intenzivni treninzi

Optimalnim razdobljem za odmor tijela smatra se tri dana. Za to vrijeme gotovo se potpuno nastavlja s funkcijama u normalnom načinu rada. To je važno razumjeti onim sportašima i amaterima koji grade mišićnu masu, posebno uz upotrebu bilo kakvih dodataka.

Trening snage trebali biste započeti nakon mamurluka nakon 3 dana.

Prisutnost alkohola u tijelu neutralizira opskrbu korisnih i potrebnih tvari tkivima, posebno mišićima. Poremećeni su procesi regeneracije i asimilacije mikroelemenata. Trening će biti nula.

Odgovarajući trener ili instruktor neće dopustiti trening mamurluka i preporučit će odlazak kući na odmor.

Ne biste se trebali samostalno baviti sportom, jer to neće dati korisne rezultate, već će samo dodati stres radu tijela. Naprotiv, nakon treninga u ovom stanju mogu se pojaviti jaki bolovi u mišićnom okviru, koji ponekad dovode do grčeva.

Intenzivni kardio treninzi mogu se započeti najkasnije tri dana kasnije ili raznim vježbama snage. Dakle, osoba će se moći zaštititi od kršenja u radu srca i drugih organa.

Alkohol u tijelu uništava hormone potrebne za izgradnju gustog mišićnog okvira, pa bi se oni koji grade mišiće općenito trebali suzdržati od bilo kakvih alkoholnih pića, čak i u minimalnim količinama.

Ako osoba povremeno konzumira alkohol i kombinira ga sa sportom, postoji li potreba za preopterećenjem tijela na takav način i koliko je potrebno i važno baviti se sportom.

Uravnotežena prehrana, redovito izlaganje svježem zraku, zdrava pića i ravnomjerna raspodjela tereta pomoći će vam da se održite u zdravom stanju i u izvrsnoj fizičkoj formi.

Neki ljudi vjeruju da alkohol u malim količinama nije štetan za tijelo. Nakon treninga takvi si priušte čašu vina ili čašu piva. Je li u redu piti alkohol nakon vježbanja? Kakav učinak ima na tijelo sportaša?

Učinci na mišićni sustav

Pod utjecajem alkohola na tijelo predstavnika jačeg spola, sinteza testosterona se smanjuje, stoga se rast mišićne mase, tako omiljene kod muškaraca, usporava. Alkohol uzrokuje dehidraciju, a mišići sadrže 80 posto vode. Aktivna libacija narušava rad mišićnog sustava.

Mogu li piti alkohol nakon vježbanja? Prvo morate proučiti njegov učinak na tijelo sportaša. Negativne promjene mogu se primijetiti i nakon nekoliko dana, kada je etanol još u tijelu. Izražavaju se u povećanom umoru sportaša, vremenu potrebno za oporavak od treninga snage. To smanjuje proizvodnju proteina, što vježbanje čini manje učinkovitim. Zbog toga je čak i pivo nepoželjno nakon treninga, a kamoli žestoka pića.

Utjecaj na težinu

Nakon pijenja alkohola, apetit se povećava, osoba gubi kontrolu nad svojim prehrambenim ponašanjem. S obzirom na to, sportaš konzumira dvostruki dio svoje uobičajene prehrane.

Kada se piju takva pića, procesi metaboličkog tipa usporavaju se, a to dovodi do skupa masne mase. Nakon sat vremena vježbanja u teretani i pijenja alkohola nakon toga, nekoliko ćete puta smanjiti učinkovitost tjelesnih vježbi. Nemojte se iznenaditi ako primijetite debljanje nakon redovitog jedenja.

Utjecaj na druge čimbenike

Alkohol utječe i na druge tjelesne sustave. Dakle, nakon upotrebe opojne osobe, osoba osjeća depresiju, mentalnu neravnotežu, depresivno stanje. U ovoj situaciji, svaka aktivnost motoričke prirode prije će donijeti štetu nego korist.

Korištenje proizvoda s etanolom negativno utječe na probavni sustav. Nakon olujne gozbe dolazi do težine u želucu, problema sa stolicom. Sve to nije pogodno za produktivno vježbanje i gubitak kilograma.

Zašto ne biste trebali piti alkohol nakon vježbanja? Nekoliko je razloga za to:

Koliko dugo možete piti nakon vježbanja? Ako ne možete potpuno napustiti ova pića, smanjite količinu njihove upotrebe. Nakon vježbanja trebao bi proći najmanje jedan dan. Tek tada si možete priuštiti čašu vina na zabavi ili čašu piva s prijateljima. Važno je da to ne postane navika, a sam čin pijenja alkohola nakon teretane bio je jednokratni.

Za tvoju informaciju:

Alkohol može smanjiti razinu hormona rasta, što izravno utječe na zdravlje vaših mišića.

Alkohol prije sportskih aktivnosti

Ako ne možete piti alkohol nakon teretane, možda je čaša prije vježbanja u redu? Stručnjaci kažu da alkohol prije odlaska na fitness nije ništa manje štetan za tijelo. Popijte piće nakon večere? U tom slučaju ujutro možete zaboraviti na kondiciju, inače će posljedice biti nepovoljne.

Jetra koja je navečer bila izložena alkoholu ne može normalno funkcionirati. To također utječe na mišiće srca koji počinju intenzivno raditi na trošenju. Dodatna tjelesna aktivnost u ovom slučaju je kontraindicirana, jer oni izazivaju moždani udar, infarkt miokarda i druge ozbiljne patologije koje dovode do hospitalizacije.

Većina pića na bazi alkohola sadrži šećer, što uzrokuje njihov skok u kalorijama. To znači da će ljubitelj alkoholnih koktela, slatkog vina i likera morati naporno raditi kako bi sagorio nepotrebne kalorije. Povećana tjelesna aktivnost, koja ne odgovara stupnju vaše spremnosti, negativno utječe na rad vaših organa, uključujući srčani mišić. Stoga umjesto toplih napitaka koristite svježe cijeđene sokove i posebne proizvode na bazi bjelančevina koji pomažu u jačanju mišićnog sustava.

Alkohol tijekom vježbanja

Malo tko bi pomislio popiti pivo dok vježba na stroju. Međutim, postoje oni koji se u procesu bavljenja sportom vole osvježiti ne običnom vodom, već čašom nečega jačeg. To dovodi do najstrašnijih posljedica.

Činjenica je da upotreba čak i male količine opojnog napitka doprinosi povećanju broja otkucaja srca. U procesu izvođenja aktivnih pokreta puls se još više povećava, uslijed čega prelazi normalne granice. Ovo je stanje opasno po zdravlje. Kao rezultat, sportaš osjeća pogoršanje zdravlja, a izdržljivost mu se smanjuje. Zbog toga su proizvodi s diplomom zabranjeni za vrijeme vježbanja u teretani.

Kako izbjeći negativne posljedice

Ako se odlučite piti alkohol, slijedite nekoliko pravila koja će štetu smanjiti na najmanju moguću mjeru:

1. Pijte puno tekućine s alkoholom. Riječ je o zelenom čaju, svježe iscijeđenom soku ili vodi. To će spriječiti dehidraciju i normalizirati rad mišića.
2. Ujutro prije proslave ili neposredno nakon nje pojedite proizvod koji sadrži veliku količinu proteina. Govorimo o svježem siru, kuhanoj piletini ili jajima.
3. Morate li piti alkohol? Svakako prigrizite! Istodobno, dajte prednost laganoj proteinskoj hrani (jela od ribe i mesa, sir i tako dalje). To će omogućiti smanjenje kvara mišićnog sustava i zadržavanje blagodati vježbanja.
4. Nakon pijenja alkohola, dva dana preskačite teretanu jer biste mogli oštetiti mišiće.
5. Pridržavajte se mjere. Dopuštena doza alkoholnog pića za odraslog muškarca, u kojem se njegovo zdravlje ne pogoršava, je mala boca piva ili nekoliko čaša vina. Zapamtite ovu mjeru i ne prelazite je ni za vrijeme velike proslave. Samo u ovom slučaju, nakon nekoliko dana, moći ćete se i dalje u potpunosti baviti sportom.
6. Jeste li previše popili? Sljedeći dan provedite u miru. Za mamurluk pijte puno vode, pileću juhu i puno voća.

Pijenje alkohola nakon vježbanja može biti štetno za rast mišića. Postupno će vaše tijelo prestati biti u formi, pojavit će se višak kilograma, čak i ako niste prešli ograničenje kalorija.

Za tvoju informaciju:

Sport i alkohol su nespojive stvari. Naviknite se na odmor i zabavu bez alkohola.

Nakon nekoliko mjeseci trijeznog života i redovitog vježbanja primijetit ćete da je vaše tijelo dobilo zategnut i privlačan oblik. Prvo, svoje omiljeno vino možete razrijediti vodom i konzumirati u manjim količinama. Nakon nekog vremena neće vam biti teško potpuno se prebaciti na trijeznu zabavu u tvrtki. Ako nije lako odustati od ovisnosti, preporučuje se kontaktiranje kvalificiranog narkologa.

Pažnja!

Informacije u članku su samo u informativne svrhe i nisu upute za uporabu. Provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom.