Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje ženi, muškarcu i djetetu. Savjeti psihologa

Biti vlasnik visokog samopoštovanja, naravno, dobro je, ali postići to nije tako lako. Dio problema je u tome što je ovaj pokazatelj nestabilan: jednog dana može vrtoglavo porasti, a sljedećeg ne može nikamo otići. Situacija je još kompliciranija kada se pokušavamo procijeniti u određenim područjima života (obitelj, sport, posao). Na primjer, ako večera nije dovoljno ukusna, kuhar će biti puno više uzrujan nego osoba kojoj kuhanje nije važan aspekt identiteta.

Važno je znati mjeru: prenapuhano samopoštovanje može učiniti osobu vrlo ranjivom. Većinu vremena bit će dobro, ali svaka će kritika izazvati oštru reakciju. A to uvelike koči psihički razvoj osobe.

Ako ste još jako daleko od takvih problema i želite povećati vlastito samopouzdanje, slijedite naše savjete.

1. Ispravno koristite afirmacije

Formule za samohipnozu vrlo su popularne, ali imaju značajan nedostatak. Zbog njih se ljudi s niskim samopouzdanjem često osjećaju još gore. Zašto? Kada je samopouzdanje nisko, izjave poput "Postići ću veliki uspjeh!" snažno proturječe unutarnjim uvjerenjima osobe.

Čudno, afirmacije najčešće djeluju kod ljudi koji već imaju sve u redu sa samopoštovanjem.

Ali kako ih natjerati da rade za vas ako je vaše samopoštovanje daleko od željenog? Izgovarajte uvjerljivije formule. Na primjer, umjesto "Postići ću veliki uspjeh!" recite sebi: "Dat ću sve od sebe dok ne dobijem ono što želim."

2. Definirajte svoja područja stručnosti i razvijajte ih

Samopoštovanje se temelji na stvarnim postignućima u onim područjima života koja su vam važna. Ako ste ponosni na sebe kada ste pripremili ukusnu večeru, češće zovite goste i počastite ih nečim ukusnim. Ako ste dobri u trčanju, prijavite se na sportski događaj i pripremite se za njega. Odredite za koja ste područja kompetentni i tražite prilike da to istaknete.

3. Naučite prihvaćati komplimente

Ljudima s niskim samopoštovanjem prijeko su potrebni komplimenti, ali u isto vrijeme ne znaju kako pravilno odgovoriti na njih.

Prihvatite komplimente, čak i ako se zbog njih osjećate neugodno.

Najbolji način da izbjegnete refleksnu reakciju poricanja svih dobrih stvari koje ljudi govore o vama jest da pripremite jednostavan skup odgovora i vježbate ih automatski izgovarati svaki put kada dobijete kompliment. Na primjer, recite "Hvala!" ili "Baš lijepo od tebe." S vremenom će želja za uskraćivanjem komplimenata nestati, a to je jasan pokazatelj da vam samopouzdanje raste.

4. Prestanite se kritizirati, budite nježni

Ako se stalno kritizirate, samopoštovanje postaje još niže. Da biste vratili samopoštovanje, potrebno je kritiku zamijeniti samoosjećanjem.

Svaki put kad ste nezadovoljni sobom, zapitajte se što biste u takvoj situaciji rekli svom najboljem prijatelju. U pravilu osjećamo više suosjećanja prema prijateljima nego prema sebi. Ali naučite li se razveseliti u teškim okolnostima, možete izbjeći smanjenje samopoštovanja zbog kritičkog stava.

5. Uvjerite se u svoju vrijednost

Sljedeća vježba pomoći će vam da vratite samopouzdanje nakon što je bilo teško pogođeno.

Napravite popis svojih kvaliteta koje su važne u kontekstu situacije. Na primjer, ako vam je odbijen spoj, napravite popis osobina koje će vam dugoročno pomoći u stvaranju dobre veze (tolerancija, brižnost, emotivnost). Ako niste uspjeli napredovati na poslu, navedite osobine koje vas čine vrijednim zaposlenikom (odgovornost, marljivost, kreativnost). Zatim odaberite jednu od stavki s popisa i ukratko objasnite zašto ste ponosni na tu kvalitetu i zašto će je drugi ljudi cijeniti u budućnosti.

Isprobajte ovu vježbu jednom tjedno ili kad god vam treba poticaj za podizanje samopouzdanja.

Podizanje samopoštovanja

Kako podići samopoštovanje muškarcima (ženama), što je važno znati kako postupiti?

Pozdrav dragi čitatelju! U ovom ću članku dati prve preporuke kako podići samopouzdanje. U drugim člancima na stranici pronaći ćete još više informacija o ovoj temi.

Što je samopoštovanje i koliko je ono važno za osobu - ne vrijedi govoriti, to je već jasno. A što vam je potrebno da podignete svoje samopoštovanje i učinite ga stabilnijim i neovisnijim o vanjskim čimbenicima, posebice ljudima.

Prvo, stvarna želja (ne samo "lista želja", već čvrsta namjera), određeno znanje i 100% odgovornost, bez koje je nemoguće učiniti nešto vrijedno u životu.

Važno je shvatiti da ne možete nešto uništiti i onda za nekoliko dana izgraditi novo. Uz pravi pristup, možete učini ga bržim ali to ne znači brzo.

Iako postoji brz način. to " čudo", što vam se može dogoditi, ili koje možete sami sebi urediti. Npr. uredite sami sebi amnezija. A onda već iznova formirati sebe, svoje stavove i svoje samopoštovanje, osim ako vam se ponovno ne vrati sjećanje.

Iskreno, nikome ne bih savjetovao da to radi. čudo". Osim toga, samopoštovanje nije tako teško promijeniti, postoje puno teže stvari u životu, na primjer, pronaći i postići svoj cilj.

Kako podići svoje samopouzdanje? Kako postati samouvjereniji?

Prvo je važno imati na umu.

Samopoštovanje može promijeniti ne samo tijekom života, nego čak i tijekom dana, i više puta, sve ovisi o osobi, posebno o njegovim karakternim osobinama, situaciji i raspoloženju u trenutku. Mislim da su mnogi od vas primijetili iza sebe - kako ste se donedavno osjećali dobro i samopouzdano, činilo vam se da možete sve, ali dogodio se neki neugodan događaj (npr. netko vam je nešto rekao), bili ste uzrujani i odmah očitovana unutarnja praznina ili čak depresija.

I što je najzanimljivije, sve je to sasvim normalno, događa se svima, pa i najpouzdanijim osobama, samo u njihovom slučaju nije akutne (bolne) prirode, jer oni samodostatan, cijene, vole sebe i vode se uglavnom svojim mišljenjem.

Mnogi su sigurni da uvijek možete biti na vrhu, uvijek možete biti stabilno sigurni i težiti ovoj državi. Ali to je velika zabluda – ne možete uvijek biti jaki, samouvjereni i najbolji, uvijek budite veseli i pozitivni!

Imamo različita razdoblja: trenutke pada i oporavka, tuge i radosti, smirenosti i uzbuđenja; samo kod jednih biva rjeđe, kod drugih češće i to u oštrim, oštrim skokovima.

Ovisno o okolnostima, možete se osjećati manje samouvjereno u bilo kojem trenutku, na primjer, kada vam plan nije uspio ili ste suočeni s potpuno novim okolnostima za sebe, to je stvarnost kojoj se nema smisla opirati.

Uzroci napetosti, slabosti i stalnog pada samopoštovanja

Kada osoba uvijek pokušava biti jaka i samouvjerena, ali se iznutra ne osjeća tako, u stalnoj je tjeskobi i napetosti, tjera se u okvire i prisiljena je stalno kontrolirati svoje postupke. Uostalom, kako smatra, treba nastojati zadržati svoj status, a on se jednostavno ne može opustiti.

A ako iznenada nešto ne ispadne onako kako on želi (kao što je očekivao), ako on, po njegovom mišljenju, pokaže nedopustivu slabost u nekim riječima i ponašanju, tada se dobrovoljno ili nehotice uznemiri, ljuti i kritizira sam sebe. To mu oduzima puno energije, vitalnosti i odmah smanjuje samopoštovanje.

Stoga, za početak, ne biste trebali pridavati preveliku važnost ovoj činjenici, određeno smanjenje samopoštovanja, to je normalno, samo danas nije bio vaš dan. Svi mi imamo dane kojih se ne želimo sjećati.

I važno je ne prisiljavati se da uvijek budete jaki (oh), u svom najboljem izdanju, već samo trebate postupno stabilizirati svoje samopouzdanje, naučiti živjeti sa stanjem koje imate, priznati da možete doživjeti ne baš najbolje raspoloženje i dopustite sebi da budete nesigurni.

Ovakav pristup omogućuje potpuno opuštanje, a kada je osoba opuštena, i sama postaje smirenija i sigurnija.

Činjenica i svijest o tome već može vam pomoći, dati vam više slobode, osloboditi i dati vam povjerenje u djelo.

Postoji još jedna vrlo važna točka, slična gore napisanom. Kad se desio neki neugodan događaj, netko vas kritizirao, "udario" ili o vama, možda zaboravio (ignorirao), ponio se s vama bez poštovanja - a vi ste očekivali nešto drugo i zbog toga ste doživjeli neugodne osjećaje, a samopouzdanje vam je palo, osim toga, možda misliš da si ti kriva, nekako nisi takva - ne bavite se samokopanjem i destruktivnom analizom.

Razlog možda uopće nije u vama, a čak i ako je tako, onda ništa dobro, osim boli, nećete postići samokopanjem.

Što se događa? Samopouzdanje je palo, uznemireni ste i na pozadini tog lošeg raspoloženja pokušavate shvatiti zašto se to dogodilo, što ste učinili ili rekli pogrešno. Vaše raspoloženje i samopoštovanje zbog takvih neugodnih misli odmah još više smanjuje. Razmislite, ovo se često događa.

U ovoj situaciji nemoguće je donositi korisne zaključke (za to treba imati dobru samokontrolu i biti), a sve je to samo prividni dojam da ću, kažu, proniknuti u sebe, pronaći rješenje (neko riječi opravdanja) i osjećat ću se bolje.

Ovdje samo trebate interno potpuno pomiriti s onim što se dogodilo, napustite svu introspekciju i hrabro krenite dalje.

I jedan od glavnih razloga zašto se, u načelu, nikada ne biste trebali baviti samobičevanjem i samokopanjem - to ni na koji način ne jača vaše samopouzdanje, već, naprotiv, samo pogoršava vašu situaciju i opće stanje. Zašto se to događa, možete pročitati u članku "", o tome kako stresne misli i emocije utječu na naše tijelo.

Što se tiče iskustva koje je važno izvući iz situacija, to treba učiniti smiriti hladna introspekcija, bez kritiziranja, prekoravanja samog sebe i ostavljanja traga cijele prošlosti.

Takva introspekcija se ne radi odmah, ali neko vrijeme nakon događaja, kada ste se već smirili, to vam omogućuje da sagledate situaciju trezvenim pogledom. Uostalom, samo hladne glave, bez nepotrebnih emocija, u mirnom okruženju, možete izvući objektivne zaključke, a ne kriviti sebe ili druge.

Još je bolje to učiniti na papiru. Tako mozak bolje percipira i obrađuje informacije, bolje ćete (jasnije) vidjeti što vam je važno, a što su samo štetne gluposti.

Iz cijele analize uzima se samo suština, odnosno djelić stvarnog iskustva, kratak (lakonski) zaključak bez imalo ljutnje i kritike na svoju adresu, nalazite i izvlačite pozitivan zaključak (korist za sebe), ovaj je prava introspekcija i korisna, konstruktivna, svjetlo kritika.

Mnogi sami sebe osuđuju toliko nemilosrdno da nikako ne mogu doći do unutarnjeg mira, samopouzdanja i samoljublja. Ali je li moguće putem nasilja i krivnje doći do duhovnog sklada? Kako ovdje podići samopoštovanje? Misli za sebe.

Pa ipak, jako dobro znam kako vuče, unatoč svim upozorenjima, nastaviti introspekciju i introspekciju, a da ostanem emocionalno skrhan, jer želim brzo pronaći logično rješenje da se smirim, ali vrlo često, to ne daje ništa dobro, samo imajte na umu.

Zaključak:

Nikada nemojte sudjelovati u samobičevanju i samokopanju;

Učinite introspekciju kada ste mirni i bolji na papiru;

Privremena nesigurnost i pad samopouzdanja normalni su, događa se svima, samo polako.

Samopoštovanje i utjecaj ljudi

Uvijek je važno zapamtiti da nema procjena drugih ljudi ne bi trebalo utjecati na vaše samopoštovanje, mogu u vama izazvati nešto iznutra neugodno ili dobro, ovisno o tome hvale li vas ili kude, ali taj bi utjecaj trebao biti više poput valova na površini vode, a ne tsunamija koji sve uništava. Što god vam netko rekao, naučite to tretirati distancirano, bez nepotrebnih emocija.

Ako ste učinili ili rekli nešto krivo i mislite da griješite, nema smisla razmišljati o tome, već ste to učinili i nema se što vratiti. S vremenom ćete ipak imati priliku nešto ispraviti, ako treba, i nije toliko važno tko i što misli o vama, glavno je kako vi mislite o sebi.

Upravo ono što i mi sami misli na sebe, ono najvažnije , dakle, samopoštovanje se zove samopoštovanje, a ne mama-procjena, tata-ocjena, kolega-ocjena itd., ostali neka misle što hoće, njihovo je zakonsko pravo i njihovi problemi da misle o nečemu tamo .

Inače, većina ljudi i sama je opsjednuta time što drugi misle o njima - kako izgledaju, kako ih gledaju, kako se s njima postupa, razmišljaju o kontroli svog ponašanja, riječi i izraza lica - a zapravo i jesu nije baš briga za tebe, pa se manje brini.

1) Svoje misli i riječi za sebe

Razgovaraj sa sobom, svojim mislima - Vaši prijatelji, vaše bi misli trebale pomoći da djeluješ, a ne da nanosiš štetu. I samo mislim zdrave misli, a ne sve što vam može pasti na pamet.

Ne možemo vjerovati svemu o čemu svjesno i nesvjesno razmišljamo. Neke naše misli ovise o mnogim okolnostima: o raspoloženju, općem tonusu i mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, a mnoge od njih nemaju ni naznaku nekog smisla (apsurdno) i beskorisne su. Obratite pažnju samo na pozitivne i konstruktivne misli.

Vrlo je važan način na koji razgovarate sami sa sobom.

Pokušajte si dati dobre, uspješne misli i razgovaraj sam sa sobom kao prijatelj(ne bojte se, ovo nije izgovor :), ovo je vrlo korisna i dobra stvar). Samopoštovanje je prvo i najvažnije odnos prema sebi. Ponašati se dobro prema sebi bez obzira što činili, bez obzira koliko loše postupili u vezi s moralom i mišljenjima drugih.

Koje riječi govorite sebi? Što osjećaš? Čemu pridonose vaša razmišljanja?

Ako kažeš sebi: " Ne mogu ništa", " Ne mogu, ne mogu", "da gdje da idem prije", "Neću se upoznati, odjednom joj se ne sviđam"ili “Ja sam budala, nekako nisam takva"- ove misli su put unigdje. S njima nećete ništa postići.

Stvarnost je da ako mislite da to ne možete učiniti, tako je uopće ne znači da stvarno nećeš uspjeti, to samo govori da možda neće uspjeti, ali može i uspjeti ako se sabereš i potrudiš.

I ako vam se čini da vas neće razumjeti, neće vas cijeniti i da će vam se smijati, to uopće ne znači da će tako biti.

Hrabrost i djela drugi jako cijene, čak i ako su neuspješna. Inteligentni ljudi će vidjeti da si ti jedan od onih koji znaju glumiti!

2) Ako želite imati stabilno samopouzdanje, nemojte se fokusirati na svoje neuspjehe i nedostatke.

Banalno, ali istinito, iako to mnogima ne polazi za rukom. Neuspjeh se događa svima. Ne opterećujte se ovakvom mišlju kada se spremate učiniti nešto: " Možda neću moći". Ako tako razmišljate, najvjerojatnije će se to dogoditi ili će ispasti loše.

Misli o neuspjehu su blokovi koji nam se javljaju u glavi kao zaštita od promašaja.

Ali ako se bojiš svega, što ćeš onda postići? Na takve štetne "misaone blokade" morate ispravno odgovoriti - samo ih mirno ignorirajte. Najbolje je pasivno promatrati sebe i sve što se događa oko vas, ne analizirajući ništa i samo raditi ono što odlučite (unatoč mogućnosti neuspjeha).

Jednostavna riječ ili nekoliko riječi izgovorenih u sebi puno pomaže. Na primjer, došla mi je ova neugodna misao: ALI odjednom ne mogu ništa", odgovorite sebi: " Ja mogu, ja ću to učiniti, i neka bude što bude"Dalje, nemojte voditi besmislen razgovor koji vam oduzima samopouzdanje. Samo to učinite i vidjet ćete rezultat.

Nemojte se bojati pogriješiti.

Ne griješi samo onaj tko svima ugodi ili ne radi ništa. Svi imamo pravo na pogreške i svi griješimo. Pogreška je prilika da iskoristite svoje loše iskustvo kako biste u budućnosti ispravili postupke i učinili nešto bolje. Moramo se bojati ne grešaka, već nerada i nepoznavanja vlastitih (želja).

Kako kažu: naš uspjeh je izgrađen na ruševinama naših pogrešaka, a uspjeh se ne može postići bez pogrešaka.

3) Nikad ne krivi sebe. Ponavljam, važno je osloboditi se osjećaja krivnje, ma kakve vas misli i uvjerenja ometali.

Ako ste se prije neprestano okrivljavali, taj se osjećaj nataloži unutra, u vama podsvijest).

I počinje raditi kao pozadina, na stroju. Ni sami ne primjećujete kako se odjednom počinjete osjećati krivima, ponekad ne radeći apsolutno ništa loše.

Na primjer, u vašem smjeru mogao pojave se bilo kakve sumnje okoline, a vi o tome samo malo razmislio , iznutra bi se odmah mogao javiti osjećaj krivnje.

Što god učinili pogrešno ili loše, možete izvući zaključke za budućnost, ali nemojte kriviti sebe.

4) Nemoj se opravdavati. Opravdanje samo po sebi izaziva negativne emocije. Opravdavajući se, pokušavate nekome nešto dokazati, već implicirajući da ste možda vi krivi.

Ali čak i ako nešto dokažete, talog na duši će vam i dalje ostati, a opravdanje, kako god gledali, podrazumijeva krivnju. Zato se nikad ne opravdavajte, čak i ako ste krivi, bolje je samo se ispričati ako ste stvarno krivi, i to je to.

5) Strah. Dobra zaštitna reakcija tijela. Javlja se kod svih ljudi bez iznimke. Ovo je prirodan osjećaj samoobrane. Ali ako strah potpuno obuzme osobu, očekujte nevolje.

6) Naučite prihvatiti zahvalnost. Mnogima je, učinivši dobro djelo, neugodno prihvatiti zahvalnost, komplimente i pohvale. Ali važno je pokazati sebi da ste vrijedni ove zahvalnosti; ponos nije ponos, ponos na sebe, svoje uspjehe i postupke uvijek povećava samopoštovanje. Ono vas hrani, a možda mu se nerazborito odupirete. A ako ste pohvaljeni, onda ste to zaslužili, morate to adekvatno prihvatiti.

Izbjegavanjem i odbijanjem zahvalnosti podsvjesno vjerujete da je ne vrijedite, a nesvjesno iznutra u sebi pojačavate tu nepotrebnu ukočenost i sramežljivost.

Sljedeći put kad vas pohvale, možda biste trebali vjerovati i biti sretni zbog sebe? Da, možda vam je neobično, ali ipak naučite adekvatno prihvaćati zahvalnost.

Što se tiče skromnosti, nije loše kad je na poslu i izmjenjuje se s dobrom drskošću.

Pohvalite sebe voljenoj osobi - naziv je male, ali vrlo korisne prakse koju je važno primijeniti. Hvalite se za sve što možete, za bilo koja jednostavna i korisna djela.

Napravio (a) večeru - odlično, dobro sam prošao, međutim, piletina je zagorjela - ništa, sljedeći put će ispasti bolje. Isprane (a) kratke hlače - super, ali ja sam baš super.

7) Ako ste uvijek ili gotovo cijelo vrijeme, , obratite pozornost na prošlost, mišljenje prijatelja i rodbine, želeći podršku i potvrdu ispravnosti svoje odluke, tada već ovisite o sebi.

Takva ovisnost o mišljenjima drugih - prisutnost sumnje u sebe i samopoštovanje neće vas povećati.

A prebacujući odluke na druge, oslobađate se odgovornosti za moguće posljedice. Da, u slučaju neuspjeha, imat ćete koga gurnuti i "riješiti se", ali u slučaju uspjeha, nećete moći osjetiti "pobjednika" u sebi (što biste SAMI MOGLI), što znači da ćete ne povećati svoje samopouzdanje!

Pokušajte samo za početak donijeti ne previše važne odluke, što je najvažnije, bez obzira na druge.

Razmislili smo, čvrsto odlučili i točka. Čak i ako je to pogrešna odluka. Samo pokušajte ne ozlijediti ljude oko sebe. Tu je tanka linija, ali to je potrebno učiniti kako biste u sebi osjetili da i vi možete odlučiti i imate svoje pravo mišljenje.

8) Razina tvrdnji također utječe na samopoštovanje. Ako sebe staviš ispred previše uzvišeni ciljevi koji se ne mogu ostvariti u relativno kratkom vremenu, dugotrajno neispunjenje može potkopati vaš duh, razočarati i sniziti samopoštovanje.

Postavite visoke ciljeve i idite prema njima, ali oni bi trebali biti realno ostvarivo u bliskoj budućnosti..

Planirajte svoje ciljeve, podijelite dijelove, učinite jedno, prijeđite na drugo. Postigavši ​​svoj cilj i interno postajući samouvjereniji i jači, postavite si značajniji cilj.

9) Kako podići samopoštovanje? Praksa pred ogledalom, i za žene i za muškarce.

Istina, ova vježba nije prikladna za svakoga. Ako osjećate jaku nelagodu, a to će trajati svaki put 3-4 dana, ostavite to, jednostavno nije za vas sada. Ovdje će biti potreban drugačiji pristup.

Sve ovisi o percepciji osobe i nekim točkama koje neću ovdje opisivati.

Kada radite praksu, obraćajte se sebi kao cijelom svom "ja", nemojte se fokusirati samo na izgled, pojedinačne osobine, neke misli ili unutarnje stanje. Svi ste zajedno, jedna cjelina, pa tome treba pristupiti.

Vježbanje može puno pomoći, ali treba vremena, jer ovdje programirate sebe, svoju podsvijest, a to nije tako jednostavno.

Važno je vježbati bez naprezanja, smireno i bez buke, bez tjeranja kroz zube, reći: "Volim sebe i".

To morate reći, makar u početku ne s ljubavlju i bez vjere, ali s lakoćom za sebe, to jest bez napetosti. Nije važno ako postoji nešto što vam se ne sviđa u vašem izgledu.

Pred ogledalom ponavljajte ove riječi najmanje dvije minute. Bolje je to učiniti ujutro, čim ustanete, a vaš mozak nije potpuno budan, nenakrcan mislima i još čist, tako ćete lakše prihvatiti informacije.

Lagano se nasmiješivši, reci sebi: " Volim i poštujem sebe u svojim uspjesima i neuspjesima. Volim se u bolesti iu zdravlju. Prihvaćam sebe takvu kakva jesam sa svim dobrim i lošim što imam. Poštujem i volim sebe. Ja sam jedinstvena osoba, imam svoje snage i talente i ne postoji nitko meni potpuno sličan izvana i iznutra. Poštujem i volim sebe bez obzira na svoje "mane". Cijenim i volim takav kakav jesam".

Ovdje je vrlo važno samo mirno to reći sebi, a ne gledati pomno u svaku sitnicu koja vam se sviđa ili ne sviđa, da se ne uvlačite u razne neugodne misli. Samo si to moraš reći i otići.

10) Napravite popis onoga u čemu ste dobri i u čemu ste dobri. .

Napiši sve što je istina. Detaljno opišite svoje pozitivne osobine (svatko ih ima), postignuća i vještine. Nakon što sve napišete na komad papira, pročitajte naglas. Pokušajte čitati veselo i s osjećajem. Ako ste na kraju čitanja osjetili ugodne emocije, onda je sve uspjelo i tome biste trebali težiti.

Na to možete potrošiti 2-3 minute barem jednom dnevno. Uzmite jednu svoju vještinu i opišite je, a zatim je pročitajte. Sljedeći dan (ili dan poslije) opišite nešto drugo.

11) Krenite malim koracima prema onome što želite. Pretjerana napetost, iscrpljenost je potpuno beskorisna. Osjećate da sada ne želite ništa raditi, želite se opustiti, opustiti, dobiti snagu i energiju.

Kako podići samopoštovanje. Važna točka!

Nemojte čekati da vam samopouzdanje ojača da biste donijeli odluku. djelovati već malo po malo sada.

Što više nešto radite, što se više odlučujete na vama značajne korake, to ćete brže osjećati samopouzdanje, a ujedno će vam sve ići bolje i mirnije.

Ništa ne podiže samopoštovanje (pouzdanje) kao - prestanak samooptuživanja i nove akcije!

Pokušajte više raditi ono u čemu uživate. Ako sada moraš ići na posao koji mrziš, onda si jasno definiraj da to radiš, jer sada je to neophodno i koristi ti, osigurava egzistenciju obitelji itd. Odnosno, formulirajte vrijednost kako biste eliminirali (oslabili) negativnu konotaciju situacije, inače će nevoljeni posao sam po sebi smanjiti vaš značaj i samopoštovanje.

Ako vam se posao ne sviđa, ne trebate drastične promjene, nastavite raditi, ali počnite tražiti nešto što će vam biti više po ukusu od onoga što biste željeli raditi. Omiljeni posao (hobi) vrlo povoljno utječe na unutarnje zadovoljstvo, samopoštovanje i život općenito. Učinite svoj život zanimljivijim!

Skrećem vam pozornost na činjenicu da u procesu rada na sebi mogu nastati klatna - to je ono kad je sve bilo u redu, a onda je odjednom postalo loše. Tretirajte takve trenutke kao privremene nevolje. Samo budite mirni u takvim razdobljima!

Najteže je biti strpljiv i postići prvi zapaženiji uspjeh, a onda će biti lakše. Kako vaše samopoštovanje raste, vaša jedinstvenost se počinje otkrivati, nove perspektive se otvaraju. Moći ćete više riskirati i manje ovisiti o drugima.

Konačno: kako podići samopouzdanje?

Možete doživjeti tjeskobu na bilo kojem mjestu gdje ima ljudi, a da ne shvaćate zašto ste toliko tjeskobni. Jedan od gore navedenih razloga je prosudba. Bojite se kako vas doživljavaju i što bi drugi mogli misliti o vama, to dolazi iz vašeg nestabilnog samopoštovanja.

Stoga mali, ali važan savjet - ne uspoređujte se s drugima i ne osuđujte druge. U usporedbi, ipak gubiš u nečemu, negdje, nekome si dobar i jedinstven, pa budi to što jesi. Takve procjenjivačke misli uvijek dovode do tjeskobe i napetosti.

Ne osuđujte druge, jer kad osuđujete, vi ih svjesno i nesvjesno ocjenjujete, što znači da ćete u sebi uvijek osjećati da vas ocjenjuju.

To se očituje u takozvanom fenomenu "čitanja misli" psihe, kada mislite da znate što drugi ljudi misle o vama. Štoviše, ono što mislite o sebi, nekako "prebacite" u njihovu glavu i čini vam se da je to ono što oni misle o vama.

Uglavnom, svi ljudi drugačije razmišljaju i ne možemo znati što drugi misle o nama, možemo samo pretpostaviti. Ali kakve veze ima ako ti, na primjer, o nekome nešto loše misliš, njega neće biti briga.

Isto vrijedi i za vaš slučaj - nema smisla brinuti se da bi netko mogao nešto pomisliti o vama, to nikako ne može utjecati na vaš uspjeh, duševni mir i sreću općenito, osim ako sami sebe ne navijete takvim mislima. Samo vi sami sebe svojim razmišljanjem možete dovesti do emocionalne napetosti, stresa i lošeg raspoloženja. Zapamtite ovo.

Kada prestanete osuđivati ​​ljude, tjeskoba koja se stvara na osuđivanju i ocjenjivanju bit će sve slabija i takvih će misli biti sve manje.

Kako podići samopoštovanje i voljeti sebe? Kako steći samopouzdanje i vjerovati u sebe? Koji savjeti i trikovi za samopoštovanje stvarno djeluju?

Pozdrav, dragi čitatelji! S vama Denis Kuderin.

Znanstvenici su odavno dokazali da je samopoštovanje jedan od najvažnijih čimbenika za postizanje uspjeha u životu i osjećaja samopouzdanja.

Nisko samopoštovanje dovodi do siromaštva, depresije i osjećaja besmisla vlastitog postojanja.

Ako ste vi ili vaši prijatelji suočeni s ovim problemom, danas ću s vama podijeliti učinkovite načine za njegovo rješavanje, koji su meni osobno pomogli.

Sve tehnike i tehnike opisane u članku preporučuju vodeći psiholozi i jednostavno uspješni ljudi koji ih svakodnevno primjenjuju u svom životu.

Koristeći ih u praksi, ne samo da možete postati samopouzdaniji, već na kraju čak i povećati svoj prihod, pa čak i pokrenuti posao.

Počnimo, prijatelji!

1. Što je samopoštovanje: definicija i njegov utjecaj na naše živote

Da bi postigao uspjeh u bilo kojem području svoje djelatnosti, osoba mora biti samouvjerena i biti u stanju uvjeriti druge u svoju ispravnost.

Ljudi s niskim samopoštovanjem ne mogu biti sretni po definiciji: njihovo cjelokupno postojanje sastoji se od sumnji, razočarenja i introspekcije. U međuvremenu, svijetli život pun događaja prolazi, dopirući do onih koji ne sumnjaju u vlastitu ispravnost i samouvjereno koračaju prema svom cilju.

Osoba s niskim samopoštovanjem sebe smatra nedostojnom sreće, dakle, podsvjesno inferiornom u svemu u odnosu na druge. Da biste promijenili situaciju u svoju korist, trebate promijeniti sebe – nema drugog načina.

U ovom članku ću vam reći zašto je samopouzdanje osobe toliko važno, koji razlozi utječu na njegov pad i kako najučinkovitijim metodama povećati samopouzdanje za muškarca, ženu (djevojku), tinejdžera.

Samopoštovanje- ovo je ideja pojedinca o važnosti njegove osobnosti u odnosu na druge ljude i procjena vlastitih kvaliteta - prednosti i nedostataka.

Samopoštovanje je izuzetno važno za potpuno funkcioniranje pojedinca u društvu i postizanje različitih životnih ciljeva – uspjeh, samoostvarenje, obiteljska sreća, duhovno i materijalno blagostanje.

Značajke samoprocjene

Funkcije samoprocjene su sljedeće:

• Zaštitni- osigurava stabilnost i relativnu neovisnost pojedinca o mišljenju drugih;
• Regulatorni- osposobljava osobu za rješavanje problema po vlastitom izboru;
• Edukativni- daje poticaj osobnom razvoju.

Od odlučujuće važnosti u ranom formiranju samopoštovanja je procjena naše osobnosti od strane drugih – posebice roditelja, vršnjaka, prijatelja. U idealnom slučaju, samopoštovanje bi se trebalo temeljiti samo na vlastitom mišljenju pojedinca o sebi, ali u stvarnosti na njega utječu mnogi različiti čimbenici.

Samopoštovanje je odnos osobe prema sebi: prema svojim mogućnostima, fizičkim i duhovnim kvalitetama. Adekvatna procjena vlastitih mogućnosti pomaže u izbjegavanju pogrešaka, a ujedno je i poticaj za daljnji razvoj.

Psiholozi smatraju da je idealno samopoštovanje najtočnija procjena sposobnosti osobe.

Nisko samopouzdanje tjera osobu da sumnja, razmišlja i donosi pogrešne odluke, a previsoko samopouzdanje dovodi do puno grešaka.

U većini slučajeva imamo posla s osobom koja podcjenjuje svoje sposobnosti, zbog čega osoba ne može u potpunosti otkriti svoj potencijal i ne razumije kako povećati samopoštovanje.

Poznati trener iz područja psihologije uspjeha smatra da je nisko samopouzdanje glavni razlog financijske nesolventnosti osobe. Uostalom, ako se loše ponašate prema sebi, nemate povjerenja u svoje sposobnosti, onda ste osuđeni na siromaštvo, a o vlastitom poslu nećete morati ni sanjati.

Naprotiv, povećanje samopoštovanja dovodi do povećanja vaših prihoda i zarađivanja više novca. Pa ako imate financijskih problema, svakako uzrok potražite u svom emocionalnom stanju.

Kompleks manje vrijednosti je patološka manifestacija niskog samopoštovanja.

Samopoštovanje je ključ za postizanje uspjeha u bilo kojoj sferi ljudskog djelovanja. Samopouzdanje dovodi do donošenja važnih i pravovremenih odluka, a podcjenjivanje vlastitih snaga smanjuje razinu osobne energije osobe, tjera je da stalno sumnja u sebe i, umjesto o djelima, razmišlja o djelu.

2. Zašto je važno voljeti sebe i što se događa ako to ne volite

Povećati samopoštovanje znači voljeti sebe: prihvatiti sebe onakvog kakav jeste sa svim manama i manama. Svatko ima nedostatke: samouvjerena osoba razlikuje se od uvijek sumnjičave i nesigurne osobe po tome što u sebi vidi ne samo nedostatke, već i prednosti, a pritom zna kako se povoljno prikazati drugima.

Ako ne voliš sebe, kako te drugi mogu voljeti? Poznato je da ljudi svjesno i podsvjesno teže kontaktu i komunikaciji sa samopouzdanim osobama. Upravo te osobe najčešće biraju za poslovne partnere, prijatelje i muževe (ili žene).

Ako sumnjate u sebe i predbacujete si svaku sitnicu, automatski se programirate za daljnje neuspjehe i sve više otežavate proces donošenja odluka. Naučite hvaliti sebe, oprostite sebi i volite sebe – vidjet ćete kako će se promijeniti stav drugih oko vas.

Znakovi niskog (-) samopoštovanja

Osoba s niskim samopoštovanjem obično pokazuje takve kvalitete kao što su:

• pretjerana samokritičnost i nezadovoljstvo samim sobom;
• povećana osjetljivost na kritike i mišljenja drugih;
• stalna neodlučnost i strah od pogreške;
• patološka ljubomora;
• zavist prema uspjehu drugih;
• strastvena želja za ugađanjem;
• neprijateljstvo prema drugima;
• stalni obrambeni položaj i potreba za opravdavanjem svojih postupaka;
• pesimizam, negativan pogled.

Pojedinac s niskim samopoštovanjem privremene poteškoće i neuspjehe doživljava kao trajne i donosi pogrešne zaključke. Što se lošije odnosimo prema sebi, drugi nas tretiraju negativnije: to dovodi do otuđenja, depresije i drugih psihoemocionalnih poremećaja.

3. Visoko samopoštovanje i samopouzdanje važan je faktor u postizanju uspjeha

Prije nego što govorim o načinima povećanja samopoštovanja, želim naglasiti važnost ljubavi prema sebi za uspjeh i dobrobit. Iz nekog razloga, vjeruje se da je sebičnost grijeh, ili barem nešto što treba izbjegavati.

Zapravo, nedostatak ljubavi i poštovanja prema vlastitoj osobnosti samo rađa brojne komplekse i unutarnje sukobe.

Ako osoba ima nisko mišljenje o sebi, malo je vjerojatno da će drugi misliti drugačije. I obrnuto - samopouzdane ljude drugi obično jako cijene: slušaju njihovo mišljenje, nastoje s njima komunicirati i surađivati. Naučivši poštivati ​​sebe, steći ćemo poštovanje drugih, a naučit ćemo se i adekvatno odnositi prema mišljenju drugih o nama.

Znakovi visokog (+) samopoštovanja

Ljudi sa zdravim, visokim samopoštovanjem imaju sljedeće prednosti:

• prihvaćaju svoj fizički izgled onakvim kakav jest;
• samouvjeren;
• ne boji se pogriješiti i učiti iz njih;
• smireno percipirati kritike i komplimente;
• znaju komunicirati, ne stide se u komunikaciji sa strancima;
• poštivati ​​tuđe mišljenje, ali cijeniti i vlastito viđenje stvari;
• brinuti se za njihovu fizičku i emocionalnu dobrobit;
• razvijati se skladno;
• postižu uspjeh u svojim nastojanjima.

Samopouzdanje i samopoštovanje nužni su čimbenici za uspjeh i sreću kao što su sunce i voda za biljku: bez njih je nemoguć osobni rast. Nisko samopoštovanje lišava osobu perspektive i nade u promjenu.

4. Nisko samopouzdanje – top 5 razloga

Mnogo je čimbenika koji izravno ili neizravno utječu na naš odnos prema sebi. To su genetske značajke, vanjski podaci, društveni status i bračni status. U nastavku ćemo pogledati 5 najčešćih uzroka niskog samopoštovanja.

Razlog 1. Pogrešan odgoj u obitelji

Naš odnos prema sebi izravno ovisi o pravilnom odgoju. Ako nas roditelji nisu ohrabrivali, već naprotiv, grdili i stalno nas uspoređivali s drugima, jednostavno nećemo imati razloga voljeti sebe – neće postojati tlo na kojem će se temeljiti vjera u naše sposobnosti.

Na pad samopoštovanja i nedostatak povjerenja u vlastite riječi i postupke utječe roditeljska kritika bilo kakvih inicijativa, pothvata i postupaka. Čak iu odrasloj dobi, osoba koju su u djetinjstvu stalno kritizirali podsvjesno se nastavlja bojati grešaka.

Roditelji (učitelji, treneri) trebaju znati kako povećati samopouzdanje djeteta koje pati od sumnje u sebe i sebe.

Najbolji način je pohvala, nenametljivo ohrabrenje. Dovoljno je nekoliko puta iskreno pohvaliti dijete za točno obavljenu školsku zadaću, pažljivo nacrtan crtež i njegovo će samopoštovanje neminovno porasti.

Psiholozi kažu da je obitelj središte svijeta za dijete: tamo se polažu sve buduće karakteristike odrasle osobe. Pasivnost, letargija, nesigurnost i druge negativne osobine izravan su odraz roditeljskih sugestija i stavova.

Obično je samopouzdanje veće kod jedinki i onih koji su prvorođeni. Druga djeca često razvijaju "kompleks malog brata" gdje roditelji stalno uspoređuju mlađe dijete sa starijim.

Idealna obitelj za primjereno samopoštovanje je ona u kojoj je majka uvijek mirna i dobro raspoložena, a otac zahtjevan, pravedan i ima neupitan autoritet.

Razlog 2. Česti neuspjesi u djetinjstvu

Nitko nije imun na neuspjehe, glavna stvar je naš odnos prema njima. Teški traumatski događaj može utjecati na psihu u obliku kompleksa krivnje i pada samopoštovanja. Na primjer, neka djeca krive sebe za razvod roditelja ili njihove česte svađe: u budućnosti se osjećaj krivnje pretvara u stalnu sumnju i nemogućnost donošenja odluke.

U djetinjstvu posve bezazleni događaji poprimaju kozmičke razmjere. Na primjer, zauzimanjem drugog, a ne prvog mjesta na natjecanju, odrasli sportaš će uzdahnuti i nastaviti trenirati s osvetom, a dijete može dobiti psihičku traumu za cijeli život, pogotovo ako roditelji ne pokažu odgovarajuće razumijevanje situacije.

Što se hrani niskim samopoštovanjem u djetinjstvu? Neuspjesi, greške, ismijavanje vršnjaka, neoprezne primjedbe odraslih (prije svega roditelja). Kao rezultat toga, tinejdžer razvija mišljenje da je loš, nesretan, defektan i javlja se lažan osjećaj krivnje za svoje postupke.

Razlog 3. Nedostatak jasnih ciljeva u životu

Ako nemate čemu težiti u životu, ne trebate se naprezati i ulagati snažne napore. Nedostatak jasnih ciljeva, lijenost, slijeđenje standardnih filistarskih imperativa je lako i ne zahtijeva manifestaciju osobnih kvaliteta. Takva osoba ne planira postati uspješna i bogata, pasivne je prirode.

Ljudi s niskim samopoštovanjem često žive na autopilotu, polovično. Zadovoljni su sivim tonovima, neupadljivim načinom života, odsutnošću svijetlih boja - nema želje da se izađe iz močvare. Takvi ljudi prestaju obraćati pažnju na vlastiti izgled, prihode, prestaju sanjati i težiti promjenama. Naravno, samopoštovanje u takvoj situaciji nije samo nisko, već ga uopće nema.

Odrastajući, čovjek postaje pasivan, a onda sve te probleme prenosi na svoju obitelj kada se oženi (udaje).

Ovdje se zaključak nameće sam od sebe: također je potrebno povećati samopoštovanje muškarca i žene, odnosno odrasle osobe, baš kao i djeteta. Uostalom, sve počinje od djetinjstva, a onda se ništa ne mijenja ako se odrasla osoba za to ne potrudi.

Razlog 4. Nezdravo društveno okruženje

Ako ste okruženi ljudima bez određenih životnih ciljeva, koji su u stalnoj duhovnoj zastoju, malo je vjerojatno da ćete imati želju za unutarnjim preobrazbama.

Visoko samopoštovanje i ambicije pojavljuju se tamo gdje postoje uzori - ako su svi vaši prijatelji i poznanici navikli živjeti u sjeni, bez pokazivanja inicijative, tada ćete, najvjerojatnije, biti potpuno zadovoljni takvim postojanjem.

Ako primijetite da su u vašoj okolini svi patološki navikli žaliti se na život, ogovarati, osuđivati ​​druge i pretjerano filozofirati bez ikakvog razloga – vrijedi razmisliti, idete li s tim ljudima?

Uostalom, takvi ljudi mogu za vas postati energetski vampiri i spriječiti vas da probudite svoj pravi potencijal.

Ako osjećate da se takav trend odvija, promijenite ovo okruženje ili barem ograničite komunikaciju s njim.

Najbolje je komunicirati s onim ljudima koji su već uspješni, imaju svoj posao i znaju kako zaraditi. Već smo ranije pisali o ovoj temi, preporučujemo da pročitate ovaj članak.

Razlog 5. Nedostaci u izgledu i zdravlju

Nisko samopoštovanje često se javlja kod djece s tjelesnim nedostacima ili urođenim bolestima.

Čak i ako se roditelji korektno ponašaju prema takvom djetetu, socijalno okruženje može značajno utjecati na njega – prije svega mišljenje vršnjaka.

Tipičan primjer su djeca s prekomjernom težinom koja u vrtiću ili školi dobivaju uvredljive nadimke. Nisko samopoštovanje u takvim je slučajevima praktički osigurano ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere.

U ovom slučaju vrijedi pokušati ukloniti postojeće nedostatke, a ako to nije moguće, tada morate početi razvijati druge kvalitete u sebi koje će osobu (dijete) učiniti razvijenijom, karizmatičnijom i samouvjerenijom.

Primjer

Ako dijete ima prekomjernu težinu i ima odgovarajući neprivlačan izgled, tada se uz pravilan pristup razvoju njegovih sposobnosti i talenata ovaj nedostatak može pretvoriti u prednost.

Možda će pokazati sposobnosti za sport (dizanje utega ili hrvanje ili boks), ili obrnuto, moći će postati traženi glumac sa svojim inherentnim tipom.

Općenito, postoje tisuće primjera gdje su ljudi s velikim tjelesnim nedostacima postigli svjetsku afirmaciju, stvorili sretne obitelji i pritom žive život o kakvom "zdravi" mogu samo sanjati.

Najupečatljiviji primjer za to je svjetski poznati govornik i propovjednik. Nick je rođen bez ruku i bez nogu , prirodno je doživio ogroman kompleks manje vrijednosti i čak je htio počiniti samoubojstvo.

No, zahvaljujući svojoj snazi ​​volje i želji za životom, stekao je javno priznanje i pomogao tisućama ljudi diljem svijeta da pronađu sebe i nose se s psihičkim poteškoćama.

Sada je Nick dolarski milijunaš i miljenik tisuća ljudi jer im je pomogao promijeniti živote. Radeći na svom samopouzdanju, možete postići neviđene visine i čak ponoviti uspjeh Nicka Vujicica, unatoč činjenici da sada vaše stanje možda nije najbolje.

A već smo pisali o tome kako bogati ljudi razmišljaju i što je potrebno da se postane milijunaš.

5. Kako podići samopoštovanje i samopouzdanje - 7 moćnih načina

Kako podići samopoštovanje i voljeti sebe? Postoji mnogo načina da povjerujete u vlastitu snagu, ali ja sam odabrao sedam najpouzdanijih i najučinkovitijih opcija.

Metoda 1. Promjena okruženja i komunikacija s uspješnim ljudima

Budući da je čovjek društveno biće, potpuno je ovisan o svojoj okolini. Kako vjerovati u sebe i povećati samopoštovanje uz pomoć drugih ljudi? Vrlo jednostavno – potrebno je promijeniti okolinu.

Već sam gore napisao da je komunikacija s bezinicijativom, letargičnim i lijenim osobama bez ambicija i želje za promjenom izravan put do pada samopouzdanja i nedostatka životne motivacije.

Ako radikalno promijenite svoj društveni krug i počnete kontaktirati uspješne, svrhovite, samouvjerene ljude, gotovo ćete odmah osjetiti kako se mijenjate na bolje. Postupno će vam se vratiti samopoštovanje, ljubav prema sebi i sve one kvalitete bez kojih je nemoguće postići uspjeh.

Komunicirajući s uspješnim i uspješnim ljudima, naučit ćete cijeniti individualnost (pa i vlastitu), početi drugačije tretirati svoje vrijeme, postići cilj i početi sami postizati uspjehe.

Metoda 2. Pohađanje događaja, obuka, seminara

U svakom gradu održavaju se događaji, treninzi ili seminari na kojima stručnjaci podučavaju sve koji žele samopouzdanje i samopoštovanje.

Stručnjaci primijenjene psihologije za nekoliko mjeseci moći će od plašljive, neodlučne osobe napraviti jaku volju, samozadovoljnu i svrhovitu osobu: najvažnije je imati početni impuls i želju za promjenom.

Postoji mnogo kompetentnih knjiga koje detaljno opisuju, s primjerima i objašnjenjima, potrebu za ljubavlju i poštovanjem prema sebi: ako želite promjene, upoznavanje s takvom literaturom bit će vrlo produktivno.

Osobito relevantni za jačanje ženskog samopoštovanja su The Allure of the Feminine Helen Andelin i Heal Your Life Louise Hay.

Također je korisno gledati video sadržaje na ovu temu – dokumentarne i igrane filmove koji pomažu u povećanju samopoštovanja.

Metoda 3. Izlazak iz "zone udobnosti" - izvođenje neobičnih radnji

Želja osobe da pobjegne od problema u zoni osobne udobnosti sasvim je razumljiva. Mnogo je lakše u teškim situacijama tješiti se slatkišima, alkoholom, uživajući u vlastitoj nemoći. Mnogo je teže suočiti se s izazovom i učiniti nešto što nam nije u karakteru.

U početku se može činiti da je izvan zone udobnosti neprijateljski i negostoljubiv svijet, ali onda će doći do spoznaje da je pravi život, pun ljepote, avanture i pozitivnih emocija, upravo tamo gdje prije niste bili.

Boravak u uobičajenim uvjetima je kao život u nevidljivom kavezu iz kojeg se bojite izaći jednostavno zato što ste navikli. Naučivši napustiti svoju "zonu udobnosti", a pritom ostati smiren, sabran i uravnotežen, dobit ćete snažan poticaj za podizanje vlastitog samopouzdanja i formiranje novog imidža.

Možete početi s malim - na primjer, prestanite sjediti ispred TV-a nakon posla i kupite pretplatu za teretanu, idite na trčanje, jogu, meditaciju.

Postavite zadatak - naučiti nepoznati jezik za šest mjeseci ili upoznati djevojku koja vam se sviđa večeras. Nemojte se bojati ako prvi put ne uspijete - ali novi osjećaji i povećano samopoštovanje su zajamčeni.

Metoda 4. Odbijanje pretjerane samokritike

Prestankom samobičevanja, okrivljavanja sebe i "jedenja" za pogreške, nedostatke u izgledu, neuspjehe u osobnom životu, postići ćete nekoliko ciljeva odjednom:

1. Oslobodite ogromnu količinu energije. Nećete se morati obazirati na samooptuživanje, a bit će vremena i za druge, kreativnije i vrijednije zadatke;
2. Naučite prihvatiti sebe takvima kakvi jeste. Ti si jedna i jedina osoba na ovoj planeti. Pa zašto se uspoređivati ​​s drugima? Bolje je usredotočiti se na postizanje vlastitih ciljeva u skladu s vašim potencijalom i vašom idejom sreće;
3. Naučite vidjeti pozitivne osobine svoje osobnosti. Umjesto da razmišljate o negativnom, namjerno pronađite svoje snage i radite na njihovom razvoju.

Na kraju, sve neuspjehe, razočaranja i pogreške možete okrenuti u svoju korist koristeći to kao životno iskustvo.

Metoda 5. Bavljenje sportom i održavanje zdravog načina života

Tijekom eksperimenata koje su proveli europski znanstvenici, utvrđeno je da je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za povećanje samopouzdanja bavljenje sportom, tjelesnim odgojem ili aktivnostima usmjerenim na poboljšanje zdravlja i dobrobiti.

Zdravo tijelo je posuda zdravog duha i ispravnih misli, i obrnuto: čovjeku teškom na nogama, s neuvježbanim tijelom, teško je samostalno odlučivati ​​i djelovati.

Počevši se baviti sportom, osoba počinje manje kritički doživljavati svoj izgled i ponašati se s više poštovanja. U isto vrijeme, povećanje samopoštovanja ne ovisi o rezultatima treninga: čak i ako su promjene manje, sam proces treninga je važan.

Što aktivnije trenirate, to se bolje počinjete odnositi prema sebi.

Svaka tjelesna aktivnost (osobito za osobu koja radi u uredu) prilika je za stjecanje samopouzdanja i ljubavi prema sebi. Postoji potpuno znanstveno objašnjenje za ovaj fenomen: tijekom bavljenja sportom, osoba intenzivno proizvodi dopamine - neurotransmitere odgovorne za ohrabrenje (u zaobilaznici se ponekad nazivaju "hormoni radosti").

Biokemijske promjene pozitivno utječu na psihu i podižu naše samopoštovanje.

Metoda 6. Slušanje afirmacija

Afirmacije su jedan od najučinkovitijih načina reprogramiranja vlastitog uma. U psihologiji, afirmacije su kratke verbalne formule koje višestrukim ponavljanjem stvaraju pozitivan stav u ljudskoj podsvijesti. U budućnosti, ovaj stav doprinosi promjeni karakternih osobina i osobnosti u smjeru poboljšanja.

Afirmacije su uvijek formulirane kao svršena činjenica, zbog čega ih osoba uzima zdravo za gotovo i razmišlja u skladu s tim. Ako nas podsvijest smatra samouvjerenim, uspješnim i svrhovitim, postupno to doista postajemo.

Tipični primjeri afirmacija samopoštovanja su: “Ja sam gospodar svog života”, “Mogu imati sve što poželim”, “Vjerujem u sebe, pa mi sve dolazi slobodno i bez napora”. Ove se jezične formule mogu ponavljati samostalno ili slušati u playeru: glavna stvar u ovoj praksi je pravilnost.

Pročitajte ove fraze u mikrofon, snimajući zapis od nekoliko minuta iz njih i slušajte u svoje slobodno vrijeme. Ovu tehnologiju preporučuju zapadni psiholozi i pokazala se vrlo učinkovitom.

Metoda 7. Vođenje dnevnika uspjeha i postignuća

Dnevnik vlastitih pobjeda i postignuća pomoći će podići samopoštovanje tinejdžera, muškaraca i žena.

Započnite takav dnevnik odmah i zapišite sve što ste uspjeli postići u danu (tjednu, mjesecu). Dnevnik uspjeha snažan je stimulirajući alat koji će vas natjerati da vjerujete u sebe i omogućiti vam višestruko povećanje vlastite učinkovitosti.

Svaki dan zapišite bilo koju svoju pobjedu, čak i onu malu.

Sve te “sitnice” vezane su uz vaše osobne uspjehe, svakako ih zapišite u svoj dnevnik uspjeha i redovito ga čitajte.

Ako zapišete samo 5 jednostavnih stvari dnevno, tada će za mjesec dana to biti već 150 vaših postignuća!

Nije tako malo za mjesec dana, slažete se?!

U jednom od naših članaka napisano je da vođenje dnevnika uspjeha može biti prvi korak ka tome.

6. Ovisnost o javnom mnijenju – faktor koji uništava osobnost: pobjeđujemo sumnju u sebe

Javno mnijenje može nam uništiti živote ako mu se prida prevelika važnost.

Konstruktivna kritika isticanje konkretnih pogrešaka je korisna i pomaže u razvoju, ali potpuna ovisnost o mišljenjima drugih velika je pogreška.

Naučite cijeniti vlastito mišljenje i vlastiti pogled na stvari, tada će vam riječi drugih prestati biti toliko važne. Ako pri izvođenju bilo kakvih radnji prije svega razmišljate o tome što će ljudi reći, kako će vas gledati, tada je malo vjerojatno da ćete uspjeti u svojim nastojanjima.

Neka javno mnijenje ovisi o vama, a ne vi o njemu. Utjelovite vlastitu volju i manje razmišljajte o posljedicama.

Kako postati samopouzdaniji - praktične vježbe

1. — Vlastiti klaun. Priprema: odijevate se smiješno, na primjer, u uvijače, ogromnu kravatu, smiješnu odjeću. Zatim izađite, idite u shopping, općenito se ponašajte kao da je to vaš svakodnevni look. Naravno, u ovom ćete obliku osjetiti nelagodu. Ali u isto vrijeme, vaš psihološki prag za kritičku percepciju drugih o vama će se smanjiti;
2. "Govornik za život" Pokušajte što češće govoriti u javnosti. Ako na poslu šef zamoli nekoga da pripremi prezentaciju, organizira događaj ili ode na poslovno putovanje s važnim izvješćem - preuzmite inicijativu i preuzmite te funkcije. Ako imate strah od javnog nastupa, tada smo već opisali načine kako ga prevladati.

Obje ove vježbe uključuju izlazak iz vaše zone udobnosti. Naš mozak počinje misliti da je takvo ponašanje normalno za nas i te stvari više ne uzrokuju takav stres kao prije. Zapamtite, najbolji način da se riješite straha je da radite ono čega se bojite!

7. Kako pronaći sebe i naučiti kako upravljati svojim samopoštovanjem - 5 važnih savjeta

A sada 5 kratkih savjeta za upravljanje samopoštovanjem:

1. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima;
2. Prestanite se grditi i kritizirati;
3. Družite se s pozitivnim ljudima;
4. Radite ono u čemu uživate;
5. Poduzmi akciju, ne razmišljaj o akciji!

Ne zaboravite da ste jedinstvena osoba s velikim potencijalom i neograničenim mogućnostima. Povećanje samopoštovanja jedan je od načina da u potpunosti razvijete svoje sposobnosti.

8. Test samopoštovanja – odredite razinu odnosa prema sebi danas

Moj test samoprocjene sastoji se od nekoliko jednostavnih pitanja na koja trebate odgovoriti samo "DA" ili "NE". Kada to učinite, izbrojite broj pozitivnih i negativnih odgovora.

1. Prekoravate li se često zbog pogrešaka (da/ne);
2. Volite li tračati sa svojim djevojkama (prijateljima) i raspravljati o zajedničkim poznanicima (da/ne);
3. Nemate jasne ciljeve i ne planirate svoj život (da/ne);
4. Ne bavite se tjelesnim odgojem i sportom (da/ne);
5. Volite li brinuti o sitnicama (da / ne);
6. Jednom u nepoznatom društvu, radije ostajete "u sjeni" (da / ne);
7. Kada se sastajete sa suprotnim spolom, ne možete nastaviti razgovor (da / ne);
8. Kada vas kritiziraju, čini li vas to depresivnim (da/ne);
9. Volite kritizirati ljude i često zavidite drugima na uspjehu (da/ne);
10. Lako vas je uvrijediti neopreznom riječi (da/ne).

Ključ testa samoprocjene:

Odgovori "Da" od 1 do 3: čestitamo, jeste normalan samopoštovanje.

Odgovori "Da" - više od 3: ti podcijenjen Kako zaraditi novac za studenta na internetu - 7 sigurnih načina + priča iz života jednostavne 14-godišnje učenice koja zarađuje 10 000 rubalja mjesečno. na pisanje tekstova

Razina samopoštovanja utječe na sve postupke osobe. Najčešće se samopouzdanje osobe podcjenjuje, odnosno stvarne mogućnosti osobe su veće od predodžbi osobe o svojim mogućnostima. To je obično zbog činjenice da se formiranje samopoštovanja događa uglavnom u djetinjstvu, kada su sposobnosti osobe slabo razvijene. Osim toga, negativna okolina ima ozbiljan utjecaj. Naravno, postoje slučajevi kada osoba ima visoko samopoštovanje, ali, po mom mišljenju, to je tipično samo za vrlo mlade ljude.

A za odrasle je tipična obrnuta situacija - nisko samopoštovanje, što je sasvim razumljivo. Osobnost se formira u djetinjstvu i ranoj mladosti, kada su čovjekove sposobnosti, iz očitih razloga, ozbiljno ograničene.

Sasvim je moguće povećati samopoštovanje, iako je to često prilično spor proces. Međutim, svjesni pokušaji izgradnje samopoštovanja mogu biti od koristi gotovo svima.

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje? Evo 12 savjeta koji će vam pomoći u tome:

1. Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima. Uvijek će biti ljudi koji imaju više nečega od tebe, a ima i onih koji imaju manje od tebe. Ako budete radili usporedbe, uvijek ćete pred sobom imati previše protivnika ili protivnika koje ne možete nadmašiti.

2. Prestanite se grditi i okrivljavati. Nećete moći razviti visoku razinu samopoštovanja ako ponavljate negativne izjave o sebi i svojim sposobnostima. Bilo da govorite o svom izgledu, karijeri, vezama, financijskom statusu ili bilo kojem drugom aspektu svog života, izbjegavajte samoigurne komentare. Korekcija samopoštovanja izravno je povezana s vašim izjavama o sebi.

3. Prihvatite sve komplimente i čestitke uz "hvala". Kada na kompliment odgovorite s nečim poput "da, ništa posebno", odbijate kompliment i istovremeno si šaljete poruku da niste vrijedni pohvale, gradite nisko samopoštovanje. Stoga prihvatite pohvale bez omalovažavanja svog dostojanstva.