Dnevne čučnje će proširiti vaš život. Kakav učinak od čučnjeva

Vježba je sastavni dio zdravog načina života. Čovječanstvo u želji za očuvanjem i jačanjem zdravlja razvija mnogo različitih tehnika i vrsta vježbanja, koristeći razne pomoćne sredstva (simulatori, sportska oprema itd.). Ali kako kažu: "Svi genijalni su jednostavni," ponekad najznačajnijih i najpoznatijih vježbi donose najveću korist.

Veliki je, bez obzira na to kako se ova vježba izvodi, s vaganjem ili bez. Odlaza su važna komponenta u bodybuilding i powerlifting, u koreografiji i terapijskom tjelesnom obrazovanju.

Prilikom izvođenja čučnjeva, gotovo sve skupine mišića stopala su uključene u rad, kao i mišiće koji drže kralježnicu, bobice i teleće mišiće, kvadricepsa, niže mišiće leđa, utapanja tetiva, počinju intenzivno raditi, donji mišići leđa, gazi, djelomično opterećenje ide na mišiće donjeg trbuha.

Prednosti čučnjeva su očite i za muškarce i za žene. Ako muškarci čučnje omogućuju ojačati mišiće nogu, učinite ih više olakšanja, jake, onda žene čučnjeva omogućuju vam da se riješite "hašifera" na bokovima, poboljšajte oblik stražnjice, omogućuju vam da resetirate dodatne kilograme. Snažni bokovi, zaobljene elastične stražnjice, ne samo da čine oblik žena tanki i zategnuti, oni utječu na hod, koji postaje mekši, jednostavni, atraktivan.

Međutim, prednosti čučnjevi nisu uvijek nisu bile tako nedvosmislene, u određenom vremenskom razdoblju, pretpostavka je bila iznesena da bi čučnjevi mogli biti štetno utjecali na zglobove koljena, uništiti i rastegnuti tetive koljena, što slabi koljena i uzrokuje bol. U jednom trenutku čučnjeva, jer je fizička aktivnost uklonjena s popisa vježbi u američkoj vojsci. Studije provedene na kraju 20. stoljeća rehabilitirane čučnjeve, vraćajući ih na ugled izvrsnih, sigurnih i učinkovitih vježbi.

Zapravo korištenje čučnjeva Uvjetovano ako se nepravilno izvršavaju. Posebno je potrebno slijediti držanje tijekom izvršenja ove vježbe, nepravilan položaj kralježnice može dovesti do ozljede. I nemoguće je izvršiti čučnjeve s teretom (s težinom) bez promatranja trenera ili profesionalnog profesionalnog ili bodybuilding.

Da biste koristili čučnjeve da biste bili maksimum, potrebno je ispravno izvršiti ovu vježbu:

Ako ste početnik sportaš, onda utjelomija ne bi trebala biti duboka, zaustavlja se na razini linije paralelnog poda, s koljenom zglobom, u pravilu će biti savijen pod kutom od oko 90 stupnjeva. Povratak u isto vrijeme treba biti ravan, lagano nagnut naprijed. Sjedi, držite noge na širini ramena, štitit će vas od pada i gubitka koordinacije. Tako da tijekom čučnjeva niste ometali ruke, možete ih izvući naprijed, ili presaviti naprijed prije dojenja u dvorcu (možete uzeti bućice).

Brojna vježba i posebice čučnjeve su sastavni dio života svojstvenog onima koji se žele pridržavati zdravog načina života. Naš čovječanstvo u njegovoj želji da održava i ojača svoje zdravlje godišnje razvija mnoge od najrazličitijih tehnika varijacija i sorti vježbanja.

Takvi kompleksi mogu koristiti određene pomoćne sredstva (isti simulatori ili druge sportske opreme), a mogu se koristiti samo uporabom ljudske težine. Međutim, kako kažu: "Rečeno je da je najnevjerojatnije - jednostavno". Morate se složiti jer su ponekad najjednostavniji i, čini se, obične vježbe mogu donijeti najveću korist.

Kao što ste vjerojatno pogodili, govorimo o čučnjima. Budući da se čučnjevi mogu pozvati, možda, najlakše poznati svakoj osobi od djetinjstva vježbu, koja je zasluženo razmatra najučinkovitiji.

Koje varijante čučnji postoje danas?

1. Prvo, to je čučnja utega. Ova vježbe su najpotpunije amplitude i duboke. Izravno u procesu obavljanja takvih čučnjeva, najveći broj mišića našeg tijela je uključen. Štoviše, takve čučnjeve zahtijevaju najveći napor od osobe koja ih obavlja. Doista, u ovom slučaju bit će potrebno sjesti što je niže moguće. Kao rezultat toga, osoba može pumpati (oblik) za sebe prilično lijep oblik stražnjice.
2. Drugo, to je powerlifting čučnjeve. Takve čučnjeve znače punopravne čučnjeve, koje se izvode nisu niže od neke odabrane paralele. Takve vježbe su dizajnirane za kukove, kao i jačanje stražnjice. Slične vježbe će koristiti gotovo sve mišiće u svom radu, koje, nesumnjivo, kao rezultat, vraća veliki oblik za rad mišića. Takve vježbe daju maksimalni učinak za relativno mali vremenski interval.
3. I treće, to su takozvani bodybuilder čučnjeve, koji u sebi podrazumijevaju zvučnike iznad neku vrstu odabranih paralela. Takve čučnjeve uključuju pretežno femoralne mišiće u njihovu provedbu.

Korištenje čučnjeva

Od sumnje su prednosti implementacije banalnih, ali ispravno izvršenih čučnjica doista ogromne. Štoviše, prednosti ove vježbe ne ovise o tome kako će se ta vježba izvršiti, što znači s vaganjem ili bez njega. To su čučnjevi koji se smatraju jednom od najvažnijih komponenti u bodybuilding ili powerlifting, naravno, u modernoj koreografiji i učinkovitom terapeutskom tjelesnom obrazovanju.

I sve, jer prilikom obavljanja najučinkovitijih čučnjeva u učinkovitom radu, najveći dio nožnih mišića su uključeni. Kada provodite čučnjeve, tu je i muskulatura dizajniran za držanje naše kralježnice u okomitom položaju. Kao rezultat toga, ispravno provedeni čučnjevi utječu na ispravnost našeg držanja.

Osim toga, pri provođenju čučnjeva u ojačanom tempu, naši nazubljeni mišići počinju raditi, mišiće tele, kao i kvadricepsa. Nijedan rad ne ostaje bez posla u ovoj vježbi, sve donje mišiće naših leđa, iste poplitealne tetive, napominjemo da djelomično opterećenje također dolazi na mišiće donjih odjela trbuha (donji odjeli tiska).

Ogromne koristi od čučnjeva su vrlo očite i za moderne muškarce i za naše žene. Na primjer, ako muškarci ostvaruju takve vježbe da značajno ojačaju doslovno sve mišiće nogu, dovedu ih na više reljefnog oblika i čine ih što jakim, onda za žene vježbe su još potrebnije. I sve, jer žena od čučnjeva može priuštiti da se riješe mnogih problema s vlastima zdjelice. Također, žene čučnjeva omogućuju potpuno riješiti takozvane "halofer" (cjelovitosti) na bokovima.

Uz pomoć čučnjeva, žene poboljšavaju oblik vlastite stražnjice i riješite se mnogih nepotrebnih kilograma. Ali to je jače i zategnite se bedra, ugodno zaobljene i elastične stražnjice, san o bilo kojoj ženi. Štoviše, slični oblici neće samo učiniti lik svake žene tankim i znojiti se što je više moguće, takvi oblici će imati svoj pozitivan učinak na ženski hod. U ovom slučaju, lađa žene nesumnjivo ima sve šanse da postane mekše i lakše i privlačnije.

Štete čučnjeve

Nažalost, prednosti utrošenog utrošenog utrošenog nije uvijek moguće i može biti tako nedvosmislene. Dio stručnjaka u određenom vremenskom razdoblju iznijela je pretpostavke da je to čučnjeve koje mogu biti izuzetno teško utjecati na zdravlje zglobova koljena. Mnogi stručnjaci vjeruju da čučnjevi mogu uništiti i na neki način rastegnuti tetive koljena, što prirodno može opustiti koljena i čak uzrokovati bol.

Istina je da se većina stručnjaka i dalje propisuje da se takvi problemi mogu uzrokovati isključivo ne pravilno provedene čučnjeve posebno s vaganjem. U određenoj točki u vrijeme čučanja kao fizičke aktivnosti, čak su u potpunosti uklonjeni s glavnog popisa vježbi namijenjenih američkoj vojsci. Ipak, studije koje su održane na kraju dvadesetog stoljeća uspjeli su u potpunosti rehabilitirati čučnjeve. U isto vrijeme, nedavne studije uspjele su u potpunosti vratiti ugled izvrsnih, potpuno sigurnih i istinski učinkovitih vježbi.

U svakom slučaju, treba razumjeti da koristi ili štete od čučnjeva mogu biti uvjetovane ako će te vježbe biti netočne. Izuzetno je važno za vrijeme izvršenja takvih vježbi za praćenje položaja stav. Uostalom, pogrešan položaj prilikom čučanja kralježnice kao rezultat može donijeti štetu, donoseći vas na ozljede.

Izvedite sve čučnjeve pod teretom (s određenom težinom u rukama) bez stalnog promatranja iskusnog trenera ili stručnjaka instruktora powerlifting ili bodybuilding je općenito kategorički nemoguć!

I naravno, čučnjevi vam nisu naudili, potrebno je jasno razumjeti kako to izvesti ili da čučanj i prirodno ispravno izvede odabranu vježbu.

Kako izvesti čučnjeve?

U slučaju da sebe smatrate samo novak sportaš (COA), onda je poželjno ne previše duboko. U ovom slučaju, poželjno je kada je proučavanje zaustavljanja na razini imaginarne linije, koja je paralelna s poda. Imajte na umu da će u isto vrijeme vaše zglobove koljena nesumnjivo biti savijeni pod kutom od ne više od 90 stupnjeva.

Izvođenjem svih vrsta čučnjeva, trebali biste osigurati da je vaš spin apsolutno ravan i blago nagnut od šoka. Zadovoljni, svakako držite noge točno na širini ramena. Ova situacija će vas zaštititi kao sportaš od slučajnog pada ili gubitka koordinacije. Da biste za vas kada čučnuti ne ometati vlastite ruke, možete ih povući naprijed, kako djeca rade ili samo preklopite ruke ispred dojke u dvorcu (naravno možete uzeti male bućice u rukama).

U svakom slučaju, čučnjevi bi uvijek trebali biti glatki, vrlo mekani, bez najmanjih trzaja. Ova vježba treba izvoditi polako, bez trzanja i bez ljuljanja. Važno je zapamtiti da kada je čučnuti strogo zabranjeno izdržati bilo kakvu najmanju bol. Ako akumulacija čučnjeva i dalje uzrokuje bolne senzacije, hitno biste trebali zaustaviti vježbu, opustiti se i ako ga bol ostavi za nastavak.

Zapravo, iz istog razloga, najprikladnije je izvršiti čučnjeve u nekoliko pristupa koje bi mišići imali vremena za opuštanje. Optimalno je razmotriti provedbu triju jedinstvenih pristupa s pristupom od 10 kvačila.

Još jedna važna točka - kada čučva stopala mora biti potpuno (samopouzdano) stajati na podu. Strogo je zabranjeno otkinuti noge od glatke površine poda (osobito ako se to čučnja s teretom). Kada se ne preporučuje za čučanje da postane čarape ili na pete, jer takve šale mogu uzrokovati gubitak vaše ravnoteže i kao rezultat pada i ozljede.

Čučnjevi s urbanitom se izvode ovako:

Nemoguće je "Hump" natrag tijekom čučnjeva i podizanje! To se liječi za čučnjeve bez žičanja (ili bilo kojeg drugog opterećenja) za djecu, muškarce i žene.

Situacije u kojima su čučnjeve kontraindicirane

Naime:

• slanje je strogo zabranjeno ako postoje ozbiljne ozljede ili bolest, mišićno-koštani sustav koji se može značajno pogoršati nakon čučnjeva.
• nemoguće je čučati (osobito s opterećenjem) svježim ozljedama kralježnice.
• nemoguće je čučati u nekim bolestima kralježnice, s bolestima zglobova nogu, tijekom bolesti posuda, a tijekom bolesti srca.

Ipak, važno je zapamtiti da imate takvih bolesti, vjerojatno nećete imati pravo odlučiti je li fizički napor dopušten, a čučnjevi posebno ili ne. Nakon što je neka dijagnoza u povijesti je logičnije konzultirati unaprijed na liječniku, možete ili ne provesti vaše čučnjeve, a onda će vas tjelesna aktivnost imati koristi.

Video o čučnjima s baržom od A do Z

(Čučnjevi iz "A" do "ja". Konstantin Bublikov)

Budi zdrav!

Čučanj - Ovo je gimnastička vježba koja se temelji na spuštanju i podizanju tijela, koje su popraćene nogama savijanja u koljenima. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe. Izbor u korist ove ili ta opcija je učinjeno ovisno o svrhom, jer različiti čučnjevi čine da se usredotoče na različite mišiće. Uglavnom se čučnjevi izvode za jačanje, jačanje i povećanje mišića, ali iu kardioovers se aktivno koristi.

Čučnjevi: Koristite

Kada se vrtite, kvadricepsa, stražnjice, teleći mišići, poplitealne tetive, mišiće donjeg dijela leđa, kao i abdominalni tisak. Zahvaljujući sudjelovanju leđa mišića, čučnjeva poboljšavaju koordinaciju.

Redovito izvršenje čučnjeva dovodi do povećanja stražnjice, kao i poboljšanje njihovog oblika - stražnjice postaju viši i okrugli. U tom slučaju, kvadricepsa, kukovi se zateže i olakšavaju. Neke mogućnosti čučanja omogućuju vam da napravite veći fokus na stražnjici, a neke na kukovima.

Su čučnjevi za mršavljenja? Da, kao i bilo koje druge vježbe. Tijelo ne brine točno kako ćete, što je najvažnije, spaliti. No, čučnjeve imaju neospornu plus: konzumiranje kalorija, istovremeno poboljšavate oblik tijela, radeći na mišićima tijela. Njihovo je saginjenje, haloferi, ženske žene, pop postaju manje "nejasne", i stoga se čini da je tijelo više tanki.

Koliko se kalorija spaljuje kada čučnja? Kalkulacija se može obaviti ovako: Vaša težina u kilogramima pomnožite 0,1. Rezultirajući rezultat je broj kalorija koje gube u minuti izvršenja čučnjeva. Ako, na primjer, vaša težina je 60 kg, zatim u minuti čučnjeva snimite 6 kcal, a za 10 minuta - 60 kcal. Ako se često izvode intenzivne čučnje, kalorije se brže spaljuju, Čučnjevi s težinom također povećavaju opterećenje.

Šteta i opasnost od čučnjeva: Istina ili mit?

U 50-ima i 1970-ih godina 20. stoljeća studije su proučavane utjecajem fizičkih vježbi na mišiće i zglobove. Tijekom tih studija otkriveno je da redoviti čučnjevi, posebno s težinom, mogu negativno utjecati na ključ koljena.

Prijavljeno je da čak i ispravno izvršenje čučnjeva dovodi do istezanja tetiva koljena u svim smjerovima. Koljena počinju slabiti i korijen, jer se stabilnost gubi u zglobu koljena. Ovi nalazi bili su čak pogođeni pripremom programa obuke u američkoj vojsci: u nekim jedinicama potpuno napuštene čučnjeve.

U čučnjima dugo je postojala loša reputacija, ali nakon nekog vremena ova vježba ispalila je drugu priliku. Krajem 80-ih, znanstvenici sa Sveučilišta Alabama održali su novu studiju. Mjerili su stabilnost ligamenata koljena od 100 volontera. Za osam tjedana, neki su ljudi izveli čučnjeve, neke - ne. Nakon toga je izmjerena stabilnost koljena sudionika eksperimenta. Nije bilo razlike. To jest, koljena onih koji su sjeli, nisu bili ozlijeđeni.

Nakon toga su proučavani koljena i powerlifters. Pokazalo se da spojevi koljena u tim sportašima nisu manje stabilni od onih koji se bave bilo kojim drugim sportovima.

Međutim, unatoč obnovi ugleda čučnjeva u sportskim krugovima, specijalisti se još uvijek preporučuju da se suzdrže od obavljanja ove vježbe na prvim fazama oporavka nakon ozljede koljena, a posebno nakon operacije na koljenu. Ni u kojem slučaju ne smije biti čučano ako je vježba popraćena boli s koljenom!

Vjeruje se da su čučnjevi najopasniji za koljena, ali to nije tako! Nepravilno izvršenje čučnjeva može biti opasno za kralježnicu. Međutim, o opasnosti od čučnjeva za leđa je uglavnom samo u slučaju vježbe vježbe, Pogotovo ako je težina na ramenima (čučnjevi s borbenom na ramenima). Kada čučnjeve s vrlo visokom težinom, rizik od razbijanja intervertebralnog diska, pa čak i leđnog prijeloma.

Stoga, čučnjevi s težinom na ramenima treba izvesti samo pod vodstvom kvalificiranog trenera i tek nakon savjetovanja s liječnikom! Ako niste iskusni payerlifter, bodybuilder i dizač utega, ni u kojem slučaju nisu zadovoljni s velikom težinom sebe kod kuće!

Istraživači su došli do zaključka da je mali padinu tijela naprijed pri vrtu, smanjuje rizik od razbijanja intervertebralnog diska i prijeloma, ali se vjerojatnost premještanja kralježnog tijela oštro povećava. Dakle, nagib nije sto posto zaštite leđa kada se čuva s velikom težinom. Stoga je potrebno postupno izgraditi težinu, a ne u žurbi. A to bi trebalo biti učinjeno pod vodstvom trenera i liječnika.

Čučnjevi s malim težinama u rukama sigurnije, ali ovdje je također važno postupno povećanje opterećenja.

Dobra zaštita kralježnice kada je čučnje jak pritisak. U vrijeme čučanja s težinom morate naprezati mišiće tiska. Želite li prekrasne jake stražnjice i utisnuti kukove? Sat i. Snažni mišići za tisak su vaša leđa zaštita!

Kako utjeloviti? Tehnika pjevanja

1. Novčanici trebaju biti zgnječeni barem liniju paralelno s poda. Vjeruje se da su dublje čučnjeve - jači koljena pate. Čučnjevi na liniju paralelno s poda su vrlo učinkoviti i sigurni. Tijekom vremena, kada će mišići i snopovi postati jači, možete napraviti dublje čučnjeve.

2. Čučani moraju obavljati otprilike u sredini lekcije kada ste najaktivniji. Na početku ste još uvijek nedovoljno nestali, a na kraju - previše umoran. Oboje mogu biti frauma. Čučnjevi zahtijevaju dobru koordinaciju, a previše umorni čovjek s poteškoćama posjeduje tijelo. Može se pojaviti pad, a posebno je opasno ako se čučnjevi izvode s dvorištem.

3. Najsigurniji čučanj je u položaju "nogu na širini ramena".

4. Prstenje i raste, kontrolirajte kretanje i položaj svakog dijela tijela. Nemojte okretati leđa - kralježnica mora biti glatka. Nemojte trzati i ne ljuljati, ne žurite. Bolje je napraviti manje čučnjeva, ali kvalitetu.

5. Nakon što ste iskusili bilo kakvu bol u leđima ili koljenima, morate prestati izvoditi čučnjeve. Odmori se, pokušajte ponovno. Ako bol ostane, odvojite čučnjeve na neki dan. Ako se bolovi ne zaustavi dugo vremena, posavjetujte se s liječnikom.

6. Da biste smanjili vjerojatnost ozljeda, pratite položaj koljena u odnosu na vrhove zaustavljanja. Tijekom čučnjeva koljena ni u kojem slučaju ne smije ići dalje od vrhova prstiju. Bez davanja koljena naprijed, nemojte to savijati natrag! Držite leđa glatko!

Pročitajte o varijantama čučnjeva u nastavku: ""

Čučnjevi su divna vježba koju svaka žena treba voljeti. Nitko neće poreći da dodavanje čučnjica na način rada pomaže nam dobiti seksi bokove i stražnjicu. Možda je najčešća i učinkovita provedba takve vježbe čučana s dvorištem. Međutim, može se zamijeniti bućice. Da vidimo kakva je uporaba čučnjeva za žene.

1. Napeće noge

Zadovoljstvo je najvažnija vježba kada je u pitanju posao na nogama. Uostalom, ona primarno koristi četiri glave mišića bedra, poplitealne tetive i mišiće ionske boje. Dakle, ovaj proces tonin i jača vaše noge. Da bi se postigao cilj, ispravno će se čučati sa složenim težinama.

2. Pomoći za izgubiti težinu

Ton mišića nije sve prednosti čučnjeva za žene. Takva vježba je vrlo korisna za spaljivanje masti, nakon svega, obavljajući ga, provodite zahvaljujući pokretima čučnosti, formirani su ne samo mišići nogu, već i masti nad njima.

3. Pritegnite stražnjicu

Želite lijepe, zaobljene i elastične stražnjice? Sjedio! Ova vježba će vam nužno pomoći.

4. Ojačati pritisak

Kada radite na bokovima i stražnjici, koristit ćete ih, jačajući ih. Čučnjevi, poput drugih učinkovitih vježbi nisu meta specifične mišićne skupine. Ovo je vježba cijelog tijela. Iako čučnjevi ne spaljuju masnoće na želucu, ali mišići postaju jači tamo, to je činjenica!

5. Pomozite kako se boriti protiv celulita

Korištenje čučnjeva za žene je da ove vježbe ubrzaju krv u cijelom tijelu i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Dobra cirkulacija krvi znači da više hranjivih tvari i kisika dolaze na sve vitalne organe i mišiće. Redovito izvršavanje čučnjeva pomoći će

6. Poboljšava ravnotežu i držanje

Jedna od prednosti čučnjeva je poboljšanje držanja i izgradnju ravnoteže. Ispravno izvršenje ove vježbe pomaže ojačati leđa mišića i riješiti se bolova koji se često događaju kada sjedite puno.

7. Poboljšanje probave

Neočekivana čučnja. No, ipak, ova vježba zbog odljeva tekućine u tijelu olakšava prolaz otpada kroz crijeva, prodajom redovitog rada probavnog sustava.

Pozdrav prijatelji!

Svi znaju da je pokret život i da ujutro trebate napraviti gimnastiku. Ali, nažalost, ne ispunjava to.

Neću nikoga uvjeriti, samo sam htjela razgovarati o čučnjima danas. Ovo je vitalna vježba koja treba obaviti sa svim zdravim i bolesnim dnevno bez obzira jeste li se bavili tjelesnim obrazovanjem ili ne, da daju čučnjeve i da se čučnje liječe!

Što dnevne čučnjeve daju

Što daje čučnjeve, koliko i kako ih učiniti ispravno, naučio sam od metoda zacjeljivanja i.p. Neumyvakina, m.s. Norbecova, s.m.bubnovsky, koji je nedavno vrlo aktivno zainteresiran.

Već sam razgovarao o vašem iskustvu i, o čemu sam naučio zahvaljujući tim liječnicima.

Ja sam ujutro ujutro napravim malu optužbu za nekoliko vježbi, koji su se ranije uključili oko 10 čučnjeva. Sve je jutro malo ujutro da se aktivno angažira.

A sada sam učinio otkriće za sebe da čučnjevi trebaju učiniti na dan ne 10, ne 30, a ne čak i 100!

Na primjer, umjetnik Boris Efimov, koji je živio 108 godina, dnevno je napravio 450 čučnjeva dnevno!

Što daje čučnjeve:

1. Prije svega, čučnjevi su korisni za mišiće koji popravljaju dva najveća zglobova i kuka. Oni nose najveće opterećenje i najviše trpe. A čučnjevi ojačaju stražnjicu i mišiće bedra, pomažu u izbjegavanju ozljeda i fraktura.
2. Mišići leđa, trbuh, tako da svakodnevne čučnjeve pomažu izgubiti težinu i formirati prekrasno držanje i noge. Vidi također: "
3. Čučnjevi bolje od ostalih vježbi povećavaju snagu cijelog tijela.
4. Čučnjavi prema natrag, koljena, prostatitis.
5. Čučnjevi za srce su jednostavno vitalne! Uostalom, čučnjevi su tipično dinamično opterećenje. Oni smanjuju krvni tlak, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju kontraktilnu sposobnost srca i općenito, vrlo korisnu vježbu za jačanje srca.

Ivan Pavlovich Neumyvakin rekao je da je posebno zanimljiv i pristupačan o tome.

Saturni squatches

Naše mišiće srca trebaju raditi kao pumpe. Ali često ne rade u punoj snazi. I to je zbog činjenice da sjedimo puno, idemo u automobil, idemo malo, ne radimo fizički.

U takvim slučajevima krv dolazi od vrha do dna do donjih udova, a vratilo se samo 90%. Zbog preostalih 10%, bolova u nogama, oticanje, tromboflebitis počinje. Srce se trese iz prljavštine i pumpa krv, mora napraviti mnogo truda. Samo u ovome i pomoći čučnjevima.

Čučnje se tretiraju svu bolest srca i hipertenzija.

Naravno, trebaju učiniti svaki dan.

Uostalom, nakon dva ili tri mjeseca redovitog razreda, krvni tlak je normaliziran, svi se opterećenja uklanjaju iz srca, svi mišići srca rade normalno i srce izvodi svoju misiju, sve ostaje srčane bolesti.

Koliko trebate napraviti čučnjeve i kako napraviti čučnjeve

Na početku nastave nije potrebno napraviti duboke čučnjeve, početi postupno, stisnuti za 10-15 cm. Nakon 1-2 mjeseca, već možete napraviti pune čučnjeve.

U početku učinite onoliko puta koliko možete.

Općenito, u jednom pristupu morate napraviti 30 čučnjeva.

Odmori se, ponovite ponovno, a zatim više.

Postupno donosite ukupan broj čučnjeva najmanje 100.

Važno je ispravno napraviti čučnjeve s ravnim leđima, noge s poda ne rušiti, moraju uzeti stalan ravan položaj i ne odlaze.

U prvobitnom položaju, ruke se spuštaju, kada se pročuju njegove ruke protežu naprijed, a na početnoj fazi možete držati na stablu na ulici ili za ručku vrata.

Profesor Bubnovsky, koji je razvio svoj sustav za oporavak bez tableta, u pokretu preporučuje čučnjeve po satu. Svaki sat od 30 čučnjeva. Posebno je važno za one koji sjede na računalu.

Držeš li?

Čučnjevi - univerzalni način vožnje krvi na tijelu.

Ako se redovito krećete, mnogi problemi će nestati.