Disanje tijekom porođaja i borbe. Ispravno disanje tijekom treninga
Na početku trudnoće, u pravilu, žene su tako apsorbirane od strane bebe biti gladni, što ne razmišlja o tome kako će se održati porođaj. Ali bliže dugo očekivani dan, to se pojavilo više pitanja: kako se ispravno ponašati u vrijeme poroda, kako olakšati borbu i kako disati?
Pitanje ispravnog daha tijekom porođaja javlja se u niti jedan slučajnost, jer je to pomaže ženi da obnovi snagu i doprinosi bržem i jednostavnom tijeku generičkog procesa.
Pravilno disanje tijekom poroda - ključ za brzu isporuku
Mnogi stručnjaci tvrde da je to pravo disanje u bitkama i pokušajima koji pomaže ženi da ublaži generički proces i ubrzava svoj protok. Je li doista stvarno prava tehnika disanja može oslabiti bol koju donosi porođaj? Da, to je zapravo tako.
Uz pravilno disanje, žena se može smiriti i opustiti, osim toga, tehnika pravilnog disanja je dizajnirana na takav način da dijafragma ne sprječava porod, već, naprotiv, pomaže.
Što objašnjava ono što je ispravno disanje može pomoći brže isporuke? To je prilično jednostavno: žena koja je usredotočena na pravi dah tijekom poroda, postaje manje pozornosti na bol, otvaranje cerviksa je brže, a time i dijete prije.
Kisik igra veliku ulogu za mišiće žene u radu, njegov dovoljan prijem pomaže mišićima da se bolje smanjuju, a beba jednostavno zahtijeva veliku količinu kisika, a pravilno disanje je usmjereno u vrijeme rođenja tijela organski kisik.
Unatoč činjenici da smo svi bili rođeni s bezuvjetnim refleksom respiratora, važno je za trudnice da nauče kako određene tehnike. Žena u procesu porođaja trebala bi disati na poseban način, ovo disanje ne može se usporediti s uobičajenim ljudskim disanjem. Zato je potrebno unaprijed pripremiti i ovladati tehnikama desnog disanja unaprijed i ovladati tehnike prave disanja koji će pomoći ublažiti i ubrzati porođaj.
Također je vrijedno spomenuti da je obuka trebala trajati nekoliko mjeseci, samo u ovom slučaju, možete riješiti svoje vještine do maksimuma, a vi ćete točno znati kako disati u ovom ili tom razdoblju porođaja. Usput, disanje ima vlastite prepoznatljive značajke ovisno o tome. Ali ujedinjuje sve tehnike koje trudni moraju naučiti kontrolirati dah i izdisaju.
Tehnika pravilnog disanja tijekom poroda: kako disati u različitim razdobljima
Dakle, kao što je gore spomenuto, za svako razdoblje generičkog procesa postoji određena tehnika pravilnog disanja u porodu, sposobna pomoći ženi u teškom radu - rođenje klinca na svjetlu. Ostanimo detaljnije u svakom razdoblju i saznajte osobitosti daha tijekom swatcheva i purgeona.
Pravilno disanje tijekom bitaka
U pravilu, žena odlazi u bolnicu na prvim borbama koje se pojavljuju, nestaju, ne donose posebne bolove i izraženi su samo u izrazu trbuha. Kasnije, kontrakcije postaju trajne i ponavljaju nakon određenih intervala.
S početkom redovitih napada žene u radu treba jasno zapamtiti Što ne možete učiniti U tom razdoblju, naime: ne pokušavajte potisnuti bol, ne gurajte, nemojte naprezati i ne vikati. Sve ove akcije neće donijeti olakšanje, ali, naprotiv, oni će vas samo spriječiti, tijelo će se umoriti i pozva se ispred vremena, a bol se neće povući.
Mnoge žene koje rađaju prvi put vrlo su čvrsto zategnute tijekom svake borbe, a time i potiskivanje generičkog procesa, prekomjerna napetost sprječava točan i brzo otkrivanje cerviksa. U tom slučaju liječnici su prisiljeni boli ublažiti kontrakcije i primjenjujući lijekove lijekova. Voditelj žene ili ne dovodi do nečeg dobrog: dijete je dohodak nedovoljne količine kisika, što može dovesti do toga, kao što se odražava u stanju bebe i njezin razvoj nakon isporuke.
Prema pedijatrima, to je djeca koja su morala preživjeti hipociju tijekom porođaja teže prilagoditi i osjetljiviji na različite bolesti. Stoga, pokušajte se opustiti što je više moguće i primijeniti tehnike disanja koje će biti opisane u nastavku.
Na početku borbe Potrebno je pridržavati se sljedeće tehnike: udisati kroz nos na četiri računa, i izdisati proizvesti usta u šest računa. Zapamtite da bi udisati trebalo biti malo kraće od izdisaja. Iscrpljena kroz usta, preklopite usne "cijevi". Takav način disanja omogućit će vam da opustite mišiće što je više moguće, smiri se i ispuniti organizam kisikom, jer je to potpuno izdisaj koji omogućuje krv i tijelo majke i dijete s potrebnom količinom kisika.
Ako primijenite ovu tehniku, morat ćete se stalno računati, i, dakle, jednostavno nećete imati vremena za razmišljanje o boli, glavnoj stvari: udišite nos i izdisati usta.
Kada borbe postaju intenzivnije I česte, potrebno je ubrzati dah, jer se preporučuje da koristite sljedeću tehniku. Ova vrsta disanja također se naziva "pas dah", može se izgledati smiješno na prvi pogled, ali ne u procesu napada. Morate disati površno, s ustima rotora, jer psi dišu u vrućem razdoblju.
Ispustite sve predrasude i nemojte se bojati da izgledaju smiješno, ni opstetričari niti liječnici neće biti iznenađeni, a vaš glavni zadatak u borbenom razdoblju - olakšati olakšati ublažavanje sudbine i pomoći djetetu će se ponovno roditi. Stoga otvorite usta, malo okrenite malo jezika i često počnite disati.
Tijekom otkrića maternice Maternicu se može primijeniti drugom tehnikom disanja, koja ima ime "vlak". Načelo ove tehnike je prilično jednostavno: počevši od disanja brzo, površno, disanje kroz nos, a zatim brzo izdisati usta, sklopivši usne u cijev. Čim intenzitet borbe padne i bol postaje manje opipljiva, pokušajte smiriti dah. Ova metoda pomaže u "prosljeđivanju" najkušalne boli tijekom bitaka.
Kako se ponašati tijekom ograde
Kada ženska ikrča počinje noću, trebala bi u potpunosti povjeriti Akuster, on će vam reći kako se ponašati ispravno da rođenje bebe prolazi što je brže moguće.
Slušajte vijeća opstetričarskog ginekologa, objasnit će kako disati kako se zaustaviti kad to morate učiniti i kada trebate odmoriti. Prosječno trajanje znoje je oko jedne minute. Potrebno je uzeti najdublji dah i stajati na izdisanju, pokušavajući staviti pritisak na maternicu svu količinu zraka.
Gledati sve napon nije išao na umInače, ne možete izbjeći razbijanje plovila na licu iu očima. Svi vaši napori trebaju biti usmjereni na rođenje bebe. Ako se dogodilo da niste dobili pravu količinu zraka, ne brinite, brzo izdisati i napraviti novi dah što je brže moguće, a zatim ponovno pritisnite.
"Disanje na svijeću" smatra se učinkovitijim što je više moguće tijekom znoja. Kako bi ovladali ovom tehnikom, udišite nos i udišete usta kao da cvate svijeća, takva tehnika može biti popraćena čekićnim samoglasnicima.
Čim se rađa dječja glava, morate slobodno pokušati disati ili primijeniti tehniku \u200b\u200bdisanja "doggy".
Ako Gvineja diše pravo tijekom DYG-a, tada se rođenje bebe događaju prilično brzo: za tri ili četiri kašalje koji donose olakšanje, ali ako mučetra vidi da žena više nije dovoljno, onda se ona daje opuštanju.
Što je još važno znati o tehnikama pravilnog disanja?
Vlak ispravno disanjeŠto je češće moguće pripremiti koliko je to moguće u vrijeme rođenja. Prvo možete imati hiperventilacija, simptomi koji su vrtoglavica, zamračujući u očima, unaprijed korumpiranom stanju. Otkrijte da će se simptomi riješiti ovih simptoma ili odgode disanja ili voziti na dlanu, a priključite ih.
Često kada se dođe do disanja otvorenim ustima prženje u usnoj šupljiniMožete se riješiti ovog simptoma ako dodirnete jezik jezika na nebo ili, vozeći usta vodom.
Proizvoljno disanje tijekom poroda samo pogoršava i produljuje generički proces. Kontrolirati svaki dah, ne zaboravite računati u isto vrijeme, nemojte se ometati autsajderima i ne ispuštati u osjećaju boli, glavna stvar je da se sjetite da dijete ima mnogo teže tijekom porođaja od njegove majke, tako da razgovara s bebom , Pa, ako vam netko iz ljudi bliski, osoba koja vam pomaže opuštanje bit će smještena pored vas tijekom borbi, napravit će masažu i ne zaboravite na ispravan dah.
Potrebno je početi trenirati ispravno disanje što je prije moguće, tako da će ovaj proces riješiti automatibus, a model ponašanja tijekom poroda razvijen je u mozgu. Glavna stvar je da se opustite, isključite paniku i početi disati ispravno!
U zaključku, želio bih još jednom primijetiti da je generička aktivnost prilično kompliciran proces koji zahtijeva pripremu i odgovornost. Prilagodite porođaj psihološki - to je vrlo važno, razmislite o različitim situacijama i vašem ponašanju u različitim razdobljima porođaja. Zapamtite da su liječnik i obster vaši asistenti, pa služite pažljivo na njihov savjet i ispunite sve preporuke.
Tehnike disanja u porođaju, ako ih možete svladati unaprijed, značajno će vam pomoći da se opustite i usredotočite se na proces. Uspješna i pluća za vas porođaj!
Odgovora
Udahnite kroz nos, izdahnite usta - udesno? Tako je, ali ne uvijek. Disanje igra važnu ulogu u sportu, kao da dišete pogrešno, gubite kisik, i stoga sile. Moj fitness trener u svakoj lekciji je opet i opet, kao mantra, ponavlja: "Ne zaboravite disati! Izdišem svoja usta! " Za one vježbe koje nastupamo u ovom trenutku, to je u redu. Ali taj ritam apsolutno nije prikladan za, na primjer, trčanje ili yoga klase.
Za svaku klase postoji ritam i dubina disanja, koja ispunjava naš svjetlo kisik, a tijelo je potrebno za energetsku obuku.
Dakle, udišite "jednom", izdisamo na "dva-tri-četiri"?
Trčanje
Nedavne studije su pokazale da pravilna respiratorna tehnika ima pozitivan učinak na brzinu i performanse. Dakle, šanse da dođu do cilja su prvi koji će se povećati, ako udišete ispravno.
"Zlatna pravila", koja bi bila savršena za sve trkače, ne postoji. Alison McConnell, stručnjak za disanje i autor knjige "Disate snažno" bolje "(" diše snažnije, bolje "), kaže da mnogi više vole opciju" dva udarca - jedan dah ". To jest, jedan dah je dva koraka i jedan izlaz iz dva koraka - ritam 2: 2.
Također, McConnell preporučuje disanje kroz usta, kao što je disanje kroz nos tijekom trčanja je teško. Neki se ne slažu s njim i vode svoje argumente u korist disanja kroz nos. Dr. Roy Shugeman vjeruje da disanje kroz nos povećava koncentraciju u krvi CO2, koja stvara umirujući učinak. Osim toga, disanje kroz nos u hladnom vremenu zagrijava hladan zrak i smanjuje vjerojatnost hladne bolesti, a također smanjuje broj alergena koji padaju u tijelo uz dah.
Stoga možete pokušati udisati kroz nos i kroz usta i odabrati opciju s kojom je najlakše pokrenuti. Ako još uvijek udišete svoja usta, u hladnom vremenu trebate malo podići jezik na nebo tijekom udisanja: tako da hladni zrak neće odmah pasti u grlo.
Nogomet, košarka i ostale naredbene igre
Ritam disanja tijekom aktivnih igračkih igara, kao što su nogomet ili košarka, vrlo je različit od izmjerenog ritma tijekom trčanja, koju odaberete za sebe. Tijekom tih igara, vi ne samo krećetedžice, već i dobiti pristojnu dozu adrenalina, što čini vaše srce brzo prijeteći da, zauzvrat, utječe na disanje.
Macconel kaže da su mišići uz pomoć udisanja i izdisanja sastavni dio glavnog stabilizacijskog i posturalnog sustava kontrole. To znači da ste intuitivno duboko udahnite i naprezajte slučaj kada očekujete udarac ili veće opterećenje. To ne samo da pomaže odoljeti, već i štiti kralježnicu.
Tijekom trčanja oko polja morate disati kroz dijafragmu (najučinkovitije disanje mišića), a ne dojke. Vaši prsi se moraju premjestiti s dna prema gore, od leđa do prsa i na strane, kaže fizioterapeut Anna Hartman. Osim toga, dublje disanje umiruje, daje potrebno gorivo za mišiće i, u skladu s tim, prednost u odnosu na suparnike.
Obuka snage
Pravilno disanje je važno ne samo s aerobnim opterećenjima. Tko je barem jednom sudjelovao u vlastitim vježbama s dizanje utega, zna da ako disanje nije u redu ili uopće držite dah, vrlo brzo izaći iz svoje snage.
Standard je jedan dah na snazi, a zatim - izdahnite. Takav ritam pomaže tijelu da prikupi prije nego što radi s gravitacijom i potaknuvši lumbalnu kralježnicu. Kako disati tijekom press laganja? Duboko i dugo izdisanje tijekom podizanja tereta, zatim udišite u gornjem položaju ili kada spuste težinu prsa. Zapamtite da kada je težina podignuta, ne nestaje nigdje i tijelo se mora držati u stalnom naponu. Ovaj mehanizam podsjeća na onaj koji je uključen tijekom kontakata, i to je osiguranje za vašu kralježnicu.
I ne zaboravite izdisati! Respiratorno kašnjenje povećava pritisak u prsima. Dobro je držati stabilan položaj, ali ako ne dišete predugo, priliv krvi u srcu će se smanjiti, što može dovesti do povećanja krvnog tlaka.
Tijekom klase FT, naš standardni način respiratorni način je udisati na stražnjem dijelu prsa i izdisanju prinosa iz prsa. I udisati i izdisati se izrađuju koliko i brzina traje.
Joga
Vrijeme je za opuštanje i jogu. Disanje u razredima yoge igra vrlo važnu ulogu. Sve je vezan na njemu. Postoji nekoliko opcija za opuštanje s disanjem.
1. Sam Vritti ili "jednako disanje". Ovaj dah, tijekom kojih je udisanje jednak trajanju. Ovaj stil disanja smiruje živčani sustav, snižava krvni tlak i uklanja stres.
2. Udjiai (pobjednički duh).Tijekom ovog disanja objavit ćete blago strašan zvuk (gotovo kao Darth Vader). Tijekom ovog disanja, udišete i izdahnite kroz nos, dok malo stisnete.
Što ne treba učiniti? Kada je riječ o pozama, u kojem je teško držati ravnotežu ili stoji dugo vremena, obično počinjemo zadržati vaš dah. To se ne može učiniti ni na koji način. Samo ga prihvatite kao znak vašeg umora i uzeti kratki odmor.
U yogi postoji veliki broj različitih respiratornih praksi i ako ste izabrali dobar instruktor, on će vam sigurno reći kako to učiniti ispravno. Samo zapamtite da je nemoguće zadržati dah tijekom vježbanja, ako to ne kaže trener, to je nemoguće.
Nadam se da će vam ovaj mali pregled pomoći u postizanju najboljih rezultata u obuci i naznačit će na slabim točkama. To je osobito istinito, jer se često događa da noge će i dalje trčati i pobjeći, ali disanje više ne dopušta.
Obično ne razmišljamo o tome kako disati, ne pratiti dubinu i ritam disanja. Međutim, to je od velike važnosti tijekom treninga snage. Pravilno disanje omogućuje povećanje stabilizacije kralježnice, normaliziravanje tlaka i osiguravanje mišića dovoljno kisika.
Kako disati pravo? Za početak, analizirat ću sam metodu disanja, a kasnije razgovarati o kontinuitetu i kašnjenjima.
Disanje dijafragme
Jedna od pogrešaka koje sprječava i dobiju izvrsne rezultate - brzo podizanje površine.
Da biste provjerili jeste li ispravno disali, provedite mali test. Stanite desno, stavite jedan dlan na prsa, a drugi na želudac i mirno napravite nekoliko udisaja i izdahnuti. Koji je Palm pokret? Ako se trbuh podigne, duboko udahnite, biciklizam sva pluća, ako je dojke površno disanje. Također se zove duboko disanje.
Dijafragma je mišić koji dijeli prsa i trbušnu šupljinu i služi za proširenje pluća. Dolazi iz 60 do 80% ventilacijskih operacija pluća.
U djetinjstvu svatko duboko diše. Zbog sjedala, stresa, neugodne odjeće, promjene disanja s godinama postaje površno. Tijekom takvog disanja, samo je gornji dio pluća ispunjen zrakom. Budući da zrak ide manje, proučava se disanje, pritisak na vrat i ramena se povećava, koji su već učitani u osobe s sjedećim radom.
Dijafragma, naprotiv, postaje slabiji, zbog čega se ne stvara dovoljan intrapjelični tlak, loše - središte trbuha pada unutra, donose donje rebro i zdjelice.
Osim toga, tijekom brzog disanja površine učinite da vaše tijelo radi više kako bi dobili istu količinu kisika kao s mirnim dubokim disanjem. Time se smanjuje ekonomija vaših pokreta - trošite više sila, iako to nije potrebno.
Stoga je vrijedno raditi na disanju barem tijekom vježbanja. Pokušajte disati duboko i glatko. Kada inhaliranje želuca treba napuhati. Da, morat ćete se više usredotočiti na svoje tijelo, ali radi dobrog držanja, uklanjanje napetosti iz mišića vrata i ramena i ekonomičniji pokret vrijedi to.
Ugađati u trening snage s pravim dahom, obratite pozornost na to kako dišete, već tijekom zagrijavanja. Pokušajte izvršiti sve vježbe s ritmičkim dubokim disanjem. Tako ćete brzo naučiti disati ispravno.
Izdisanje za napor, dah u opuštanju
To je najpopularniji Vijeće za dah koje možete čuti u teretani i dalje: udišite kada napravite lak dio vježbanja, izdahnite na trud.
Snažan i siguran pokret moguć je samo s krutim kralježnicama koja prenosi napore iz velikih mišićnih skupina. Kičma je ojačana zatezanjem mišića kore - ravne i koso mišiće trbuha, mišića dna zdjelice. Tijekom daha, nemoguće je dobro naprezati i druge mišiće kore, to znači da je teško osigurati potrepnu kralježnicu.
Prilikom izdisanja, naprotiv, vrlo je jednostavno naprezati mišiće kore. Disanje utječe na njih refleksno, kroz živčani sustav. Mišići su napeti, popravljajući kralježnicu i pomažu u razvoju maksimalne snage. Zbog toga se napori mora izvršiti na izdisanju.
Ako obratite pozornost na dah tijekom teških vježbi, možete primijetiti kratku zaustavljanje daha u vrijeme maksimalnog napora. Prilično je prirodno. Kratko vrijeme respiratoze koristi se eksperimentalni powerlifestesters i dizač utega za podizanje velikih ljusaka. Ova tehnika disanja naziva se waltazal maneuve, ali to je vrijedno koristiti vrlo pažljivo.
Waltzalva Menon je opasan
Waltasalva čovjekov - postupak, uz pomoć kojih visok tlak u šupljini srednjeg uha, kao i na prsima i trbušne šupljine. Koristi se u otorinyngologiji za test eustahijeva cijevi i kardiologije kako bi se identificirali patologije srca. Također, ovaj manevar se koristi u powerlifting i teške atletike i pomaže sportašima da podignu mnogo težine.
Waltzalva Menöwl, koji se koristi u energetskim sportovima, izgleda ovako: osoba ima dubok dah (oko 75% maksimalnog mogućeg), a zatim, u vrijeme maksimalnog napora, odgađa dah za nekoliko sekundi i pokušava izdisati zrak kroz približavanje glasovnog utora. Disanje se odgađa u ponavljanju, izdisaj se odvija nakon diplome.
Waltasalva Menon povećava pritisak u prsima. Kroz dijafragmu se prenosi na trbušnu šupljinu, koja stvara dobru podršku za leđa i pomaže se oduprijeti silama koje žele premjestiti kralježnicu. Kao rezultat toga, sportaš može povećati veću težinu, a rizik od ozljede se smanjuje.
Utjecaj manevra valcerzalva na tijelo
Međutim, Waltzal Waltzalni način često je kritiziran jer se povećava i tako visok tijekom pritiska snage, zbog čega se može pojaviti.
Mišljenja o ovom problemu se razlikuju. Dr. Jonaton Sullivan (Jonathon Sullivan), profesor Odjela za hitne medicine na Sveučilištu u Wayneu, vjeruje da kada se koristi Macheur Waltasalva, infarkt treba biti strah samo onih koji su već imali problema s kardiovaskularnim sustavom.
Tijekom druge studije Učinci tehnike dizanja utega i disanje na krvni tlak i broj otkucaja srca. Utvrđeno je da korištenje ove tehnike za podizanje jedinstvenog maksimalnog uzrokuje samo manje promjene u krvnom tlaku. Waltasalva Menon je pogodan samo za podizanje jako teških vaga s malim brojem ponavljanja.
Upotreba montiranog valtazalvera za više ponavljanja s blagim težinom može uzrokovati opasno povećanje krvnog tlaka, rupture krvnih žila očiju i lica, glavobolje, privremenu kršenje vida, može uzrokovati nesvjesticu ili propuštanje spinalne tekućine ,
Posljednji problem opisan je u članku. Nemojte držati dah. Liječnici medicine Vishal Goyal (Vishal Goyal) i Malthi Srinivasan (Malathi Srinivasan) iz sveučilišta Minibel California.
50-godišnji pacijent se žalio na glavobolje u projiciranju nosa, kontinuiranom kašlju i stalnom jednostrani iscjedak iz nosa. Kao rezultat analiza, liječnici su otkrili curenje leđne tekućine i oštećenja nazalne rešetke kosti. Pokazalo se da je pacijent izveo prsa svaki dan s težinom od 90-136 kilograma. U isto vrijeme, tijekom novinara zadržao je dah.
Liječnici su predložili da su problemi pacijenta upravo zbog vatašnih manevara. Trening je podigao pritisak, uništio meke mozgove, koje su uzrokovali meningokele i rinore spinalne tekućine.
Waltzalva Menöwl stvarno pomaže u podizanju teških utega, ali to nije potrebno ako:
- vi ste početnik koji nema primijenjenu opremu i trenera koji može pratiti prave manevri na Waltasalver;
- preferirate vježbe s malom težinom i velikim brojem ponavljanja;
- imali ste problema s kardiovaskularnim sustavom;
- imali ste problema s intrakranijalnim tlakom.
Učvršćivanje slučaja i kontinuirano disanje
Za prosječne opterećenja vrijedi primjenjivati \u200b\u200bkontinuirano disanje bez odgađanja - izdisati za napor, udisati na opuštanje.
Počnite iscrpljeni malo ranije, na trenutak do maksimalnog napora. Tako da možete učiniti više.
Disanje bi trebalo biti glatko i ritmično. Nemojte prestati barem bodova. Odmah nakon daha izdisati bez kratkih kašnjenja.
Da biste osigurali maksimalnu tvrdoću kućišta, pokušajte koristiti metodu konsolidacije. Ovaj izraz prvi je korišten dr. Stewart McGill (Stuarta McGill), specijalist za ozljede i rehabilitaciju lumbalne kralježnice. Pričvršćivanje je aktivacija svih mišića kore, što vam omogućuje stvaranje teška srednjeg dijela tijela, osigurati stabilnost cijelog tijela i smanjiti rizik od ozljeda.
Prije podizanja težine zamislite da ćete biti pogođeni u želucu. Procijedite mišiće trbuha i natrag. Tako ćete stvoriti tvrdi korzet da držite kroz vježbu. U isto vrijeme, kontinuirano disati, iscrpljeni do maksimalnog napora i još više jačanja slučaja.
Postoji još jedna teorija disanja tijekom. Dr. Stewart McGill i Dr. Mel Stiff vjeruju da će ispravna tehnika vježbanja automatski prisiliti tijelo da ispravno diše, vaša kontrola ne treba.
Ali to je istina samo za savršenu tehnologiju. Ako ne možete pohvaliti takvim, radite na disanju baš kao i tehnika.
Rezultati
- Pokušajte razviti dijafragmalni dah. Dišite tako da se tijekom vježbanja naviknemo i podesite.
- Koristite manevre s vataškom samo za više ponavljanja s maksimalnom težinom.
- Za vježbe s velikim brojem ponavljanja, koristite kontinuirano glatko disanje s udifljivim dijelom vježbe i izdahnite za maksimalni napor.
- Zajedno s kontinuiranim disanjem koristite učvršćenje - stres mišića kore za stabilizaciju kućišta tijekom vježbi.
Ako tijekom vježbanja u disanju imate savjete za disanje, napišite u komentare.
Pravilno i duboko disanje u sportu jedan je od ključnih elemenata učinkovitog fizičkog treninga. U isto vrijeme, dovoljna odredba tijela s kisikom važno je ne samo u maratonskom trčanju ili na, već i pri obavljanju bilo kakvih vježbi energije.
Međutim, unatoč činjenici da je tehnika pravilnog disanja vrlo jednostavna i intuitivna, većina ljudi diše tijekom vježbanja pretjerano površno i neravnomjerno. Mora se pamtiti da je pravo i zdravo disanje, prije svega, disanje s nosom i uz pomoć dijafragme.
Što je otvor za disanje?
Sjeti se kako mala djeca diše - kada se udisanje gornjeg dijela trbuha polako uzdiže, padajući kad izdiše, dok se dojka gotovo ne pomiče. Tako je dah kroz nos pod nazivom "dijafragma" i najtraženiji je i prirodniji za ljude.
S druge strane, dijafragma je unutarnji mišić koji odvaja prsa i trbušnu šupljinu i služe za proširenje pluća. Zapravo, sposobnost uključivanja dijafragme u procesu disanja razlikuje površinsko disanje s prsima od dubokog i punog disanja s trbuhom.
Zašto je štetno da udahne usta?
Trkači znaju da je dah usta tijekom vježbanja značajno pogoršava njegovu učinkovitost. Čini se da mu čovjek duboko udahne, ali odmah izdiše zrak. To negativno utječe na postotak apsorpcije kisika (1) i češće otežava disanje, potpuno razbijanje ritam.
S aktivnim dahom usta, mišići dijafragme izgleda da se pomaknu i ograničava na pluća, dok se kreću naprijed-natrag, a ne gore-dolje, kao s dubokim disanjem nosa. Između ostalog, u slučaju navike, udisanje zraka kroz usta je ravan put do upale grla i hladnoće (2).
Disanje s treningom snage
Glavna pravila disanja s treningom snage - morate disati kroz nos, a težina treba stisnuti na izdisanju. Na primjer, kada se morate spustiti na dah, na izdisanju guranje iz poda. Kada se penjate, napravit će se izdisaj, disanje.
Disanje, kao što je spomenuto, treba provesti uz pomoć dijafragme - to će aktivirati unutarnje mišiće tijela i tiska, stvarajući prirodnu potporu i zaštitu kralježnice od ozljeda. Ispušni plin bi trebao biti lagan i prirodan, bez izgovorenih krikova i uzde.
Kratki udisaj i dugo izdisanja
Pravilno disanje tijekom sporta je oko 7-8 ciklusa polaganih udisaja i izdisanja u minuti. Isprva postoji duboko dah kroz trajanje od 2-3 sekunde, a mirno izdisanje je 3-4 sekunde (opet, kroz nos) i konačnu pauzu 2-3 sekunde.
Prilikom disanja kroz usta obično se proizvodi od 10 do 20 ciklusa kratkih udisaja i izdahnutih u minuti, jer tijelo kronično nedostaje kisik (3). Napominjemo da je navika odgađanja disanja tijekom vježbanja posebno opasna, jer povećava krvni tlak.
Kako naučiti zadržati leđa ravno i glatko? Najbolje vježbe.
Kako naučiti disati pravo?
Uzmite najpogodniji položaj za vas - sjedenje, stojeći ili laganje. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na želudac. Opustite se i pokušajte normalno disati. Odgovara nekoliko minuta da proučite kako dišete. Napomena, da li se želudac ili prsa pomiču pri disanju.
Ako se vaš želudac gotovo ne kreće, lako masirajte sa svojim dlanovima u području pupka, pokušavajući udisati tako da zrak daje abdominalne mišiće "otvorenim". U isto vrijeme, pobrinite se da je disanje dugačak, duboko i provodi se isključivo kroz nos, a ne kroz usta.
Posljedice nepravilnog disanja
Navika udisanja i izdisanja zraka kroz usta ne samo da pogoršava opskrbu tijela kisikom, već i dovodi do slabljenja mišića dijafragme i povezan s njim. U konačnici, počinje negativno utjecati na držanje, doprinoseći razvoju sindroma "pješčanog sata.
Donja rebra i zdjelice su zategnuti, minimizirajući deflektor na dnu leđa i prisiljavajući abdominalni centar "pada" unutra. To je posebno izraženo u onima koji vode sjedeći i sjedeći način života - zato je važno uključiti se u yogu za poboljšanje tehnika disanja.
***
Pravilno disanje je čak, sporo i duboko disanje, provodi se kroz nos. Prilikom izvođenja energetskih vježbi, to je posebno važno, jer će samo takvo disanje omogućiti da aktivirate unutarnje mišiće predmeta i stvorite podršku za kralježnicu.
Znanstveni izvori:
- Udahnite desno!
- Kako disati ispravno,
- Kako možete disati put do dobrog zdravlja
U ovom članku:
Svaka trudna žena raduje se pojavu svoje bebe na svjetlu. A bliže ovaj trenutak dolazi, više se strah raste prije poroda. Nepoznato plaši žena, osobito ako je prva trudnoća.
Nakon što je naučio od djevojke, koliko je bolan porođaj, panika može početi u ženskom borbi. Prestaje slušati liječnika, uhvatio je strah. Kao rezultat toga, porođaj se zateže nekoliko sati. Da bi se to izbjeglo, žena treba unaprijed pripremiti za porod i znati kako disati tijekom bitaka.
Bezbolno rođenje se ne događa, ali je moguće ublažiti bolne osjećaje ne samo lijekovima. Pravilno disanje pomoći će smanjiti bol tijekom bitaka. Do danas postoji mnogo škola i tečajeva koji podučavaju trudnoće disanje tijekom bitaka i ograde. Ali ako iz nekog razloga posjetite tečajeve nije moguće, onda se tehnika disanja može naučiti i samostalno.
Tehnika disanja tijekom bitaka
Već od 35 tjedana trudnoće, vrijedi početi pripremati vaše tijelo na nadolazeće rođenje. Master Tehniku \u200b\u200bpravilnog disanja pomoći će vam svakodnevno vježbanje. Rođenja se održavaju u nekoliko faza, a u svakoj fazi se koriste različite tehnike.
U početnoj fazi, kada kontrakcije nisu tako bolne i počinju svakih 15 minuta, potrebno je opustiti se i disati kako slijedi - dubok dah i usporava oduzimanje. Može se razmotriti: Udahnite - 1,2,3 i izdisaj - 1,2,3,4,5,6,7. U ovom trenutku nije potrebno stezati, potrebno je potpuno opuštanje. Od stezanja, usporavate otvaranje maternice i proširite proces porođaja. Ako ste u to vrijeme kod kuće, bavite se poslovanjem (na primjer, prikupljajte stvari u bolnici), ometene.
Kada kontrakcije počnu svakih 10 minuta, zabranjeno je sjediti, jesti i piti. Možete samo hodati ili lagati. Tijekom bitaka potrebno je disati kako slijedi: dubok dah s nosom na 1,2,3,4,5 i izdisanju usta za 1,2,3,4,5,6,7,8 , 9,10. Ako niste u odjelu za majčinstvo, onda je vrijeme da odemo tamo.
Kada borbe postaju intenzivni (svakih pet mnut), respiratorna se tehnika mijenja. Morate disati, tako da govorite, "doggy". Čim počne borba, vrijedi koristiti prethodnu tehniku, a na "vrhunac" brzo i površno diše. Najvažnije ne smije naprezati mišiće trbuha i zdjelice.
Ako stvarno boli, ustani iz kreveta. Možete čučati, hodati, stezati na bilo što, pomicanje zdjelice, poput klatno, pomoći će djetetu da napreduje u rođenim putovima.
Kada jaz između borbi postaje 3-4 minute, sljedeća tehnika pravilnog disanja pomoći će ublažiti bol: prisilna svijeća. Oni. Udahnite - vrijeme, izdah - dva. Trebalo bi disati naporom (glasno). Na kraju borbe morate duboko udahnuti i usporiti izdisaj.
Ako je jaz između borbi smanjen na 1-2 minute, onda se sve gore navedene tehnike pravilnog disanja trebaju primijeniti odjednom. Oni. Prvo trebate napraviti duboke dah i izdisanja, onda morate disati "doggy", a nakon korištenja prisilne tehnike svijeće. U ovom trenutku postoji snažna želja za praznim (bubrenje), to bi trebalo biti učinjeno u svakom slučaju, pogotovo ako je liječnik kategorički zabranjen.
Kada se cerviks potpuno otkriva i dijete je već "na putu", djetinjstvo počinje. Obično, pri ispunjavanju svih zahtjeva liječnika, rođenje djeteta odvija se za 3-4 kontrakcije. Potrebno je udisati u ovom trenutku. Kada vam liječnik daje "početni" tim, trebali biste podići moju glavu, pogledati strop, birati usta pune zraka. Zatim pritisnite bradu do prsa i, bez oslobađanja zraka, počnite spavati. Nakon što je liječnik rekao "izdah", otvaramo malo usta (napravimo mali klik) i oslobađamo polako zrak. Nakon sljedećeg tima "zadaviti", također je potrebno disati, kao prvi put.
Zašto je ispravno disanje bolje od olakšanja lijekova?
Koristeći ispravnu tehniku \u200b\u200bdisanja, mi ćemo se nositi s boli, bez štete djetetu. Anestetika, čak i najnapredniji, negativno utječu na dijete. Oni mogu uzrokovati alergijsku reakciju u vrlo ženstvenom i djetetu. Povraćanje može otvoriti, što značajno komplicira proces isporuke, a mogu se pojaviti konvulzije.
Zašto razotkriti vaš život i život djeteta (koji ima imunološki sustav oslabljenog) na opasnost? Uostalom, možete napraviti ispravnu tehniku \u200b\u200bdisanja, bez ikakvih bolova protiv bolova.
Video o metodama disanja tijekom bitaka