Dijeta Protasova. Detaljan opis: Izbornik, Recepti, rezultati, Recenzije

Kim Protasov je poznati izraelski nutricionist koji je razvio jedinstveni elektroenergetski sustav koji vam omogućuje da izgubite težinu. Osobnost je skandalozna i prevrnuta legende, još uvijek je nejasno, bio je u Izraelu ili ne. Ali to više nije važno, jer je prehrana koja je ostavila čovječanstvo je izvrsno za mršavljenje i već je pomogao tisućama žena u miru.

Dijeta se smatra jednim od zdravih, dok se prehrambene navike mijenjaju i višak masti spaljuju. Takav "protap" ne regulira prehranu strogo satom, a to je vrlo pogodno za moderne žene koje nemaju vremena za organizaciju hrane.

Hrana se može koristiti u neograničenoj količini povrća i fermentiranih mliječnih proizvoda u kojima ne više od 5% masti. Kako bi se izbjegli problemi, bolje je kupiti odmašćivanja proizvoda. Isključeno je sve slatko i brašno, koje je u načelu logično, jer su ti proizvodi koji se smatraju neprijateljima na slici.

Prednosti prehrane

nedostaci

Kontraindikacije

Ako imate jednu od ovih bolesti, prehrana je bolja ne provoditi:

Također je bolje se suzdržati od takav način da se smanji težina ako hranite dijete s grudima. Dijete je važno primiti punu prehranu od majke, uključujući žitarice, žitarice i glukozu. Odvojite sljedeći put. Detaljan opis Kim PROTASOV dijeta će vam omogućiti da sastavite izbornik u slobodno vrijeme ili nastavite na ubrani savjet.

Izbornik u ponedjeljak općenito

Što učiniti poslije?

Dijeta Protasova pretpostavlja postupno pet puta izlaz:

Također dva mjeseca nakon napuštanja protasov dijeta, ne preporučuje se da postoji brašno, slatko, riža.

Detaljno

Ako ste spremni za početak, vjerojatno ćete doći u Handy Kima Protasov prehrani, izbornik za svaki dan, stol. Možete skladati vlastiti izbornik ili koristiti našu ponudu. Na popisu je svaka stavka jedan dan.

Nudimo Vam detaljan opis dijeta za prvih 14 dana:

Imajte na umu da se kiselo vrhnje ne može zamijeniti majonezom, jer to nije mliječni proizvod. Izrađena je od biljnog ulja, koja je isključena u prehrani. Što god to je niskokalorično - to je nemoguće i to je to. Kiselo vrhnje privremeno vaš glavni prijatelj.

Ako vam je teško samostalno izmisliti recepte s ograničenih proizvoda, pripremili smo posebne recepte za vas koji će vam pomoći ukusno jesti tijekom ovih tjedana.

Recepti Dijeta Protasova

Imajte na umu da dijeta ne ograničava u količini hrane. Dakle, za neke, postoji problem prejedanja isprva nakon izlaza. Pažljivo slijedite veličinu dijela i uvijek ćete gledati tanak i lijepi.

Danas postoji ogromna količina dijeta i tehnika mršavljenja. Posebno popularnost među ovom raznolikošću osvojila je prehranu Protasov. Odnosi se na lojalne i meke programe prekomjerne težine. Lako se prenosi, tijekom cijelog tečaja ne osjećate glad, moralni pritisak ili iscrpljenost. Prvi put, "Protashovka" je razgovarao kasnim 90-ih godina prošlog stoljeća. Prošlo je gotovo 20 godina, ali tehnika ostaje u potražnji i popularnom, jer su rezultati prije i nakon što su jednostavno impresivni.

Kim Protasov je nutricionist iz Izraela sa svjetskim imenom. Sustav koji je razvio on će eliminirati nekoliko kilograma, učiniti tijelo više zategnutim i elastičnim, a oblici su zavodljivi i atraktivni bez najmanje lošeg zdravlja.

Dijeta je zakazana tjednima. Ukupno će pet, još jedan 14-30 dana biti potrebno ispravno izaći iz određenog načina napajanja. Da biste donijeli svoje zaključke o prehrani, cijenite njegove prednosti i mane, potrebno je istražiti detaljan opis tehnike, recenzije tankih i istraživačkih rezultata, razmotriti proizvode i izračunati troškove programa.

Prednosti programa

Racionalni sustav napajanja Kim Protasova omogućuje pet tjedana da postane vitkiji za 5-20 kg. Vježbajte puni tečaj ne mogu biti češće jednom tijekom godine. Odabirom ove prehrane svakako ćete cijeniti svoje brojne prednosti i prednosti. Prednosti "Protashovka" mogu se zvati:

• normalizacija rada gastrointestinalnih organa;
• potpuna detoksikacija tijela;
• nedostatak ograničenja u broju konzumiranog hrane;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• da se oslobodite potiska na slatko
• simultano smanjenje adhezivnog sloja i povećanje mišićnog tkiva;
• dijeta je korisna i zadovoljavajuća, bogata vitaminima i elementima u tragovima.

Suština programa mršavljenja smanjena je na maksimalno smanjenje broja konzumiranih masti. Tijelo će morati uzeti energiju, razbijanje proteina i složenih ugljikohidrata. Autor programa savjetuje svaki dan da jede 80-100 grama čistog proteina, jer je protein osnova za izgradnju mišićnih vlakana, stanica i tkiva. Gotovo svaki organizam nedostaje proteina, koji negativno utječe na ne samo izgled, već i cjelokupno zdravlje, funkcije unutarnjih organa i mozga.

Složeni ugljikohidrati će ubrzati metaboličke procese, čine tijelo rade s punom samopoštovanjem. Izrada izbornika za svaki dan prema Protasovljevom programu, ne smijemo zaboraviti da očistiti tijelo, uklanjanje šljaka i toksina, kao i gubitak težine, treba držati na način pijenja. Dnevna brzina potrošnje tekućine je 2 litre.

Algoritam mršav

Protasova dijeta se sastoji od dvije faze. Prvi traje 1-2 tjedna, drugi prigoda je od 3 do 5 tjedna. U prvoj fazi postoje povrće i fermentirano povrće. Svi plodovi moraju biti korišteni u sirovom obliku. Navedite prednost bijelim kupusom, krastavcima, rajčicama, slatkim paprikama. Equakochka je dopušten bilo koji - vikendica, sir, kefir, jogurt. Glavna stvar je da sadržaj masti u proizvodu ne prelazi 1,5%. Možete diverzificirati dnevnu prehranu pomoću:

• jedna jaja;
• tri zelene jabuke;
• Čaj ili kava bez šećera, njegove zamjene i mlijeko.

Prvi tjedan je najteži. Tijelo je teško obnoviti novi raspored nakon što je sve konzumirao. Vrlo važan čimbenik koji će pomoći u prevladavanju složenosti je vrijeme obroka. Neograničeno je. Pijte frakcionalno ujutro, na ručku, navečer, pa čak i noću, ali samo su proizvodi uključeni u popis. Nemojte gladovati, zasigurno će izazvati kvar.

Povrće se može poboljšati, ne zlostavljati sol. Poboljšajte jela s kvalitetom okusa pomoći će u zelenilu. Dill, salata, peršin - vaši najbolji pomagači, kao i izvori vitamina i hranjivih tvari.

Dodatni kilogrami će početi napuštati dan, počevši od trećeg tjedna. Na staru prehranu bi trebala dodati 300 grama s niskim udjelom masti ptica ili riba. Kuhanje je najbolje za par ili pećnicu, najvažnija stvar ne smije koristiti biljno ulje. Također, kobasica, majoneza, pekara, poluproizvodi, brza hrana, egzotični voćni dolaze na popis zabranjenih proizvoda.

Približan izbornik za svaki dan u protoku od pet tjedana za razrjeđivanje "Protashovka" prikazana je u donjoj tablici. Koristite ove podatke prilikom razvoja vlastite prehrane.

Ispravno ispravno ograničenja

Da bi se postigao vidljiv učinak iz protasov prehrane, potrebno je samo malo znati što je hrana dopušteno koristiti, a koja je zabranjena. Također je od velike važnosti izaći iz sustava i odbijanja oštrih ograničenja.

U početku, treba naučiti se nositi s gramama konzumiranog masti. Dnevna brzina biljnih masti ne smije prelaziti 30-35 gr. Šestom tjednu potrebno je smanjiti količinu konzumiranih mliječnih proizvoda. U kompenzaciji možete koristiti ulje za salate, ali ne više od 3 tbsp. Žlice dnevno.

Jabuke koje su korištene u glavnom dijelu prehrane za grickalice mogu se zamijeniti s drugim plodovima. Pokušajte odabrati najslađe plodove. Izvrsno rješenje će biti isušeno, bobice, kruška. Povrće koje je koristilo za doručak, morate zamijeniti kašu. Zobena kaša, heljda, riža - sve to vam je na raspolaganju za pripremu jutarnjih jela.

Unesite nove proizvode trebaju biti postupno, ne svi zajedno. Nakon sedmog tjedna, mesne juhe se mogu dodati u obroku, fermentirane mliječne proizvode s višim sadržajem masti. U roku od dva mjeseca nakon završetka tečaja, postoje proizvodi od bijelog brašna, krumpira, pečenja.

Nekoliko jednostavnih jela za mršavljenje

Možete se činiti da je ovaj program gubitka težine dosadan i monotonija. Zapravo, nije. Da bismo vam pokazali suprotno, predstavljamo jednostavne recepte za jela s opisom procesa kuhanja koji možete kuhati, držati se sustava napajanja na Protasov.

Rajčice "korisna i ukusna"

Da biste pripremili ovo jelo, bit će potrebni jednostavni sastojci, koji je u ljetnom jesenskom razdoblju u svakoj kuhinji:

• nekoliko srednjih rajčica;
• kefir žlica;
• češnjak;
• kuhano jaje;
• zelje.

1. Pripremite rajčice. Operite ih, izrežite šešire i očistite jezgru.
2. Ispunjavamo rajčice. Tri sira na Grateru, dodajte mu da dodaju češnjak, smiješili zelenilo, sitno sjeckano jaje i kefir. Svi sastojci se temeljito miješaju.
3. Mi započinjemo mješavinu sa smjesom, ogulite zelenila na vrhu i poslužite ga.

Jednostavna salata s palačinim

Da biste pripremili ovu ukusnu i jednostavnu salatu, trebate proizvodni proizvod:

• jaje;
• rye brašno;
• mlijeko;
• povrće za okus;
• češnjak;
• jogurt;
• zelje.

1. Pomiješajte tijesto od mlijeka, brašna i jaja i pecite 1-2 lean palačinke. Prziti ih treba biti na tavi teflona bez dodavanja ulja. Ohladite i rezati slamu.
2. Odvojeno pripremiti i izrezati povrće (rajčica, papar, mrkva), kao i češnjak.
3. Spojite sve komponente zajedno, ispunite jogurt i označite zelenilo.

Apple desert

Ova ukusna i mirisna jela pogodna je za one koji su propustili slatkiše. Za pripremu deserta, uzeti:

• 1 zelena jabuka;
• mali cimet;
• odmašćeni jogurt.

1. Vozite jabuku, očistite kore i sodu na plitkom grateru.
2. Dodajte cimet na njega da kušaju, gorivi jogurt i nastavite do obroka.

Dijeta Protasova je jedinstvena. Učinkovito je i korisno. Da biste bili sigurni, pokušajte sami. Nakon nekoliko tjedana, osjećat ćete se lako u cijelom tijelu, koža će zasjati, a odraz u ogledalu samo će donijeti pozitivne emocije i dat će se osmijeh.

Niskokalorična prehrana s ograničenjem masti i brzih ugljikohidrata daje trenutni rezultat. Ovo je upravo prehrani Protasov, izbornik za svaki dan za koji je lako napraviti samostalno. Hrana se dobiva prilično raznolika, a što je najvažnije - ukusna i zdrava.

Proizvodi za protasov prehranu i izbornik za svaki dan

Osnova prehrane u prvoj fazi je fermentirani mliječni proizvodi, svježe povrće (osim krumpira), jaja i malo voća. Prva faza traje dva tjedna. Evo što trebate jesti:

Bilo povrće bez ograničenja, osim krumpira: krastavce, paprike, patlidžane, rajčice, lisnatu salatu, rotkvice, rotkvica, repa, mrkva, kupus svih vrsta, limuna, zelenila. Važna nijansa: povrće mora biti definitivno svježe;

Svi fermentirani mliječni proizvodi nisu više od 5%, uključujući sir, domaći jogurtski sir;

Jedno jaje dnevno;

Tri kisele jabuke dnevno.

Osim toga, po danu morate piti barem dvije litre tekućine. Možete piti čaj i kavu, ali nezaslađen i bez dodatka mlijeka. Važno je biti u skladu s omjerom u prehrani povrća i fermentirane hrane: 100 grama povrća trebalo bi objasniti 40 grama kefira, jogurta, sira s niskim udjelom masti.

Od trećeg tjedna do kraja petog tjedna u jelovniku za svaki dan, meso i riba se dodaju prema Protasov prehrani. Prikladne su samo sorte s niskim udjelom masti: govedina, teletina, zec, ptica (bez kože). Svinjetina je nepoželjna, ali u ekstremnom slučaju možete uzeti leevo meso. Ribe mogu jesti, ali kuhati bez ulja i masnih umaka.

Protasova dijeta: izbornik za svaki dan

Na početku prehrane, možete diverzificirati mliječnu prehranu s domaćim sirevima, dodajući začini na njihov ukus. Nakon što je svladao kuhanje sira, vrlo ćete brzo početi voljeti više od kupljenih proizvoda od sira.

Prvi i drugi tjedan

Baza snage u prva dva tjedna protasov prehrane i jelovnik za svaki dan su sirovo povrće, jela na bazi svježeg sira, jogurta i jaja. Trajanje - 4 dana.

ponedjeljak

Doručak: Cheesecakes bez brašna i šećera, šalica biociphyra ili bifidoka.

Ručak: velika salata fino narezanih rajčica, krastavaca s šačicom maslina i par kriški sira. Možete popiti šalicu domaćeg soka od rajčice bez dodavanja šećera.

Večera: šalicu mekog, ponovno napunjenog kefira ili skuta jogurta s komadima jabuke. Noću možete piti ionage ili piti jogurt bez aditiva.

Protasovski sir

Sastojci:

200 grama ne-zrnatog vikendica;

sol na okus;

sirovo jaje.

Obrišite sir kroz sito, pomiješajte s jajetom i sprejom. Mokre ruke oblikuju kolača, stavite na lim za pečenje, pokriveni pekarskim papirom. Pecite u pećnici prije nego što zgrabite vrh sira. Jesti s jogurtom.

utorak

Doručak: šalica svježeg sira, ponovno napunjen jogurtom. Ako želite, možete ili dodati soli i sitno sjeckani zelenilo ili zasladiti Steviju i staviti agenciju za arome, na primjer, vanilin.

Ručak: velika sirova salata izrađena od svježe bijele kupusa, mrkve slame i naribane jabuke. Možete dodati sjeckano kuhano jaje u salatu ili jesti zasebno jaje.

Večera: Prašnjavi pečeni sir i šalica bilo kojeg mlijeka.

Domaći jogurt

Sastojci:

Tri litre mlijeka;

Paul-litre biociphyra.

Kuhajte mlijeko, dajte hladno na temperaturu od 65 ° C. Ulijte bioeffer, promiješajte. Uzmite spremnik u toplom ručniku i ostavite razbijanje 8 sati.

srijeda

Doručak: salata rajčica, papar, lagani sir i ploča kupus s kuhanim jajetom i jogurtom.

Ručak: punjena akutnom masom bugarskog papra.

Večera: salata od češnjaka krastavaca, zelenih luka, rajčica punjenja kiselo vrhnja ili jogurta.

Akutni punjeni papar

Sastojci:

Jedan papar;

Jedna rajčica;

Stotinu grama svježeg sira;

Češanj češnjaka;

Rajčice rade vrlo fino, češnjak ometaju nož. Promješajte sir, rajčice i češnjak, sprej. Bugarski papar je pušten iz particija i sjemena, napuhati vikend sir, mjesto u hladnjaku pola sata. Izrežite papar na prstenove i jesti.

četvrtak

Doručak: šalica svježeg sira, pijenje jogurta, kuhano jaje.

Ručak: Salata i svježe mrkve i repe, ponovno napunjena kiselo vrhnje i naribani češnjak. Čaša domaćeg soka od rajčice.

Večera: salata od mrkve s jabukom, sirom i šalicom biociphyra.

Salata od mrkve

Sastojci:

Velika mrkva;

Zelena jabuka;

Žličica soka od limuna;

Dvije žlice jogurta.

Apple je izrezao na male kocke i pospite sokom od limuna. Sattail mrkva. Spojite sve u šalici, zadovoljiti, gorivo jogurt.

petak

Doručak: kodirana jaja s zelenilom, za desert svježi sir s jabukom i jogurtom gorivom.

Ručak: odstupao s oštrim paprom rajčica, po želji - čašu soka od rajčica ili razrijeđene paste rajčice. Rajčice punjene sirom,

Večera: Sir, Apple Jogurt.

Cinnam piće od jogurta i jabuke

Sastojci:

Zelena jabuka;

Čaša jogurta;

Sjeckanje cimeta;

Paul čajna žličica limunovog soka.

Apple soda na plitkom grateru, pomiješajte s jogurtom. Dodajte sok od limuna i cimeta, pomiješajte.

subota

Doručak: salata od kupusa s rotkvicama i jabukom, ponovno napunjen prirodnim jogurtom, jednim kuhanim jajima.

Ručak: velika salata od rajčice s kriškim sirom.

Večera: pečeni sir s jogurtom.

Domaći sir

Sastojci:

Tri litre mlijeka;

Kefir litre;

Čajna žličica soli;

Na zahtjev maslinovog bilja ili drugog aromatskog aditiva.

Proces traje nekoliko dana. Prije svega, potrebno je odvojiti kefirski serum - to će izvršiti ulogu FRKIS-a. Da biste to učinili, donesite kefir na malu vatru prije kuhanja, pričekajte granu svježeg sira. Sve ispravite kroz cjedilo i dvostruku gazu. Zelenkasta tekućina je serum. Mora biti ostavljen za dan ili topla za Zakis. Odvojite sir jesti, vrlo je ukusna. Dva dana kasnije, kuhati mlijeko, uliti serum i kuhati s sporim vrenjem 6-7 minuta. Odvojena masa za naprezanje, sol na okus, dodajte biljke, zategnite u gazu i objesite preko šalice na sve staklene tekućine. Zatim oblikovajte komad sira u obliku glave ili tortilje, stavite opterećenje na vrh i uklonite nekoliko sati do hladnjaka.

nedjelja

Doručak: Rezanje povrća s zelenilom, kuhano jaje, domaće sir i 5-6 maslina.

Ručak: hladna juha od krastavca, sir s zelenilom, Ryazhenka.

Večera: CheeseCakes ili punjeni sirom i češnjem rajčicama.

Oštra juha od hladnog krastavca

Sastojci:

Dva krastavca;

Šalica pijenja ili kefira jogurta;

Malo kopra i peršin;

Češnjak klicare;

Stoditski krastavac na velikom grateru, dodajte sjeckani češnjak i zelenilo, ulijte kefir.

Treći, četvrti i peti tjedni

Ponovite izbornik prvog i drugog tjedna dodavanjem komada mesa ili ribljih jela na bilo koji od obroka. Ukupna količina mesa ili ribe dnevno je 300 grama. Bolji dnevni dio u dva prijeme.

ponedjeljak

Doručak: sir s jogurtom.

Ručak: Piletina pečena na soli, s povrćem.

Večera: Punjena paprika, komad piletine s ručkom.

Piletina

Uklonite kožu od trupova, pregradu na komade. Pokupite u kefiru. Pregrijavajte pećnicu. Ulijte sloj soli na lim za pečenje, raširite pticu i pecite na 250 ° C 30-40 minuta.

utorak

Doručak: omlet s rajčicama, sirom.

Ručak: Rezanje povrća i piletina kotleta kuhana za par.

Večera: Salata s pilećim prsima i jajetom pod kiselo vrhnje.

Pileća salata

Izrežite kuhanu dojku, neorganizirajte jaje s nožem. Sattail mrkva. Spojite dijelove, pospite. Pomiješajte kiselo vrhnje i senf, salatu za gorivo.

srijeda

Doručak: šalica svježeg sira s jogurt i jabuka.

Ručak: pastrva, pečena u vlastitom soku, sa salatom i krastavac.

Večera: Salata od slabo slane pastrve i povrća

Salata s pastrvom i povrćem

Pastrva izrezati na tanke ploče. Izrežite slamnu bugarsku papriku, jabuku, krastavac, 2-3 rotkvice. Pomiješajte sve, ispunite limunov sok i jogurt.

četvrtak

Doručak: kuhano jaje, kriška slabo slanoj pastrvi.

Ručak: hladna juha od rajčice s češnjakom i kefirom.

Večera: Bogata salata od škampa.

Salata od škampa s povrćem

Par sjeckan sa slamom zvono paprika, sjeckano kuhano jaje, kriške svježe rajčice, deset škampi. Sung pokupiti jogurt.

petak

Doručak: domaći sir, jabuka.

Ručak: pečena pileća krila s rajčicama i češnjakom-kremastim umakom.

Večera: Pileće kotlete s prilogom svježeg povrća.

Pileće kotlete pečene u pećnici s sirom

Premjestite pileći prsa i češnjaka kroz mlin za meso, dodajte sirovo jaje, sprej i papar. Oblikuju kotlete, stavljajući u komad sira. Torta u pećnici na 250 ° C do spremnosti.

subota

Doručak: sir s jogurtom.

Ručak: Pečeni ružičasti losos sa salatom u kefiru.

Večera: Salata s rajčicama, solnom grbom, maslinama i domaćim sirom pod oblačenjem limuna i češnjaka.

Pečeni ružičasti losos u kefiru

Komad soli odrezaka, papra, staviti na omotnicu folije, podmazati s kefirom ili jogurtom. Pecite do spremnosti bez zatvaranja folije.

nedjelja

Doručak: salata i svježi kupus s bugarskim paprom i kuhano jaje.

Ručak: Pečenica na žaru s povrćem.

Večera: CheesCakes s kiselim vrhnjem.

Kada napuštate dijetu za mjesec dana, svaki tjedan se dodaje u prehrani postupno ugljikohidrata hrane:

1. kaša iz sivih žitarica na vodi;

2. Kruške umjesto jabuka;

3. sušeno voće u kaši;

4. Kuhano, pečeno, povrće na žaru;

Postupno, ostavljajući protasov prehranu, svaki dan napravite raznolik izbornik, ali izbjegavajte prejedanje.

Ako imate želju da izgubite težinu za dugo vremena i istovremeno podržavaju svoje zdravlje, prehrana Protasova je ono što trebate! Statistike pokazuju da je više od milijun ljudi ispustio različite dobi zahvaljujući ovoj prehrani. Štoviše, stanjivanje kaže da se njihova težina stabilizirala i za mnogo godina ostaje nepromijenjena.

Protasov dijeta: jednostavno i učinkovito

Godine 1999. jedan ženski časopis objavio je plan prehrane izraelskog nutricionista Kim Protasov, koji je odmah stekao more navijača. Takva popularnost prehrane prvenstveno je objašnjena činjenicom da ne predviđa nikakva stroga ograničenja i traje samo 5 tjedana. Možete uzeti hranu u bilo koje vrijeme i ne bojati se posljedica kršenja režima. Štoviše, tanak čovjek neće stalno mučiti osjećaj gladi, budući da se pridržava ove prehrane, jednostavno ne možete obratiti pozornost na potrošene kalorije i težinu porcija - količina hrane nije ograničena.

U mreži mnogi ljudi zovu Kim Protasov poznati izraelski nutricionist. Međutim, ako pročitate informacije o ovoj temi na Internetu, shvatit ćete da u Izraelu nitko ne zna tako slavnu osobu kao Kim Protasov.

Bit prehrane Protasov

Glavno pravilo prehrane je značajno smanjenje broja masti u prehrani. Izvor energije za gubitak težine - kompleksnih ugljikohidrata i proteina. Obvezno stanje prehrane je korištenje velike količine vode, koja će očistiti tijelo. Dakle, dijeta ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, ali i poboljšanjem kroz crijevno čišćenje.

Tri Kina Dijeta Protasova

Dijeta se temelji na uključivanju tri glavne komponente u prehrani:

• složeni ugljikohidrati. Oni poboljšavaju metabolizam i probavni sustav, razdvajanje složenih ugljikohidrata zahtijeva troškove velike količine energije;
• vjeverica. Znate li da svaka druga osoba doživljava deficit proteina u svom tijelu? Ali ona je onaj koji je građevinski materijal za sve organe i tkiva. Ako protein nema, tijelo počinje crtati iz mišića, pa čak i iz mozga. Kao rezultat: loše sjećanje, iscrpljenost, iritacija. Protasov preporučuje njezinu prehranu da konzumira dan do 100 grama proteina;
• voda. Protasov je donio sljedeću formulu: osoba treba piti 30 ml vode dnevno za svaki kilogram težine. Mislite li da je to puno? Probati! Uskoro ćete biti iznenađeni kako je bilo moguće ne piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Koliko god je to moguće izgubiti težinu

Nakon što smo proučavali recenzije izgubljenih, možemo zaključiti da vam prehrana Protasova daje mogućnost da izgubite težinu u 5 tjedana od 3 do 15 kilograma. Zanimljivo, tijekom izlaza iz prehrane, težina se također smanjuje, a zatim stabilizira.

Dijeta Protasova - Video

Opis dijeta tjednima

Dijeta Protasova 5 tjedana. Važno je uključiti u prehranu mnogo skimmed mliječnih proizvoda i što je više moguće povrća. Preduvjet je uporaba čiste vode - najmanje 2 litre dnevno. Soli koja se koristi jodizirana i minimalne količine.

5 tjedana dijeta - stol

Recepti jela za prehranu Protasov

Važno je pripremiti nova jela svaki dan i ne napraviti svoju prehranu monotonom. Izmislite iz dopuštenih dijeta proizvoda Neki zanimljivi recepti - bit će ukusna i zabavna.

Salata "svježina"

Lagana salata, koja promiče gubitak težine i ima diuretski učinak. Savršen je za večeru.

Sastojci:

• 1 zelena rotkvica;
• 1 stabljika celera;
• 1 snop svježeg kopra i peršin;
• 3 žlice klinovog kefira za gorivo.

Oslikana rotkvica trljanja na velikom grateru. Izrežite celer i zelenilo, pomiješajte s rotkvicama. Ulijte kefir i pomiješajte.

Rotkvica i salata celera sadrži veliku količinu složenih ugljikohidrata

"Zeleni" koktel

Takav vitamin koktel će biti savršeno liječen ujutro ili će postati lagana večera.

Sastojci:

• 1 šalica prirodnog jogurta ili niske masti kefir;
• zelenila (bilo koji vaš ukus - kopra, celer, peršin, Kinza);
• 1 svježi krastavac.

Zeleni i krastavac. Stavite u miješalicu i pobijedite s kefirom ili jogurtom.

Koktel iz krastavca i kefira može se puniti salatu "svježinu"

Rolls za prehranu Protasov

Ako volite japansku kuhinju, takve će vam korisne, lijepe i ukusne role oduševiti i razlikovati izbornik.

Ako zamijenite rižu za sir, ispada vrlo neobične role

Umjesto riže, uzimamo niske debeli sir. Ležili smo na Nori, možete koristiti mrkve, paprike, krastavac, rotkvice, općenito, sve to srce. Mi okrećemo valjanje i izrezani na 6-8 jednakih dijelova.

Ukusna receptura salata - video

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Popis dopuštenih proizvoda je prilično velik.

• babura paprika;
• patlidžana;
• rajčice;
• mrkva;
• tikvica;
• kupus;
• krastavci;
• češnjak;
• repa;
• zelje;
• rotkvica;
• repa;

• ryazhenka;
• mlijeko;
• jogurt;
• vikend sir;
• kefir;
• sir je nepovoljan;
• ayran.

Meso i riba:

• govedina;
• teletina;
• kokoš;
• zec;
• purica;
• plodovi mora;
• podproizvodi.

Tijekom dijeta treba isključiti iz prehrane:

• octa, limunska kiselina;
• slatkiši, uključujući šećer i čokoladu;
• sokovi iz kutija;
• brza hrana;
• jednaki mliječni proizvodi s bilo kojim aditivima;
• kobasice, kobasice;
• štapići za rakove;
• korejska jela;
• sole sorte sireva;
• avokado;
• alkohol;
• makaroni, knedle;
• orašasti plodovi;
• pekarski proizvodi;
• prženi krumpir;
• proizvodi s škrobom ili želatinom;
• kuhano povrće, bujone (uključujući povrće);
• soji i proizvodi sa svojim sadržajem.

Foto galerija: Dopušteni proizvodi

Gotovo sve povrće pilećih fileta dopušteno je na protasov prehrani sadrži veliku količinu proteina u morskoj ribi puno joda na prehrani su dopušteni mliječni proizvodi s sadržajem niskog masti.

Detalji o izlazu iz Dijeta Protasov

Izlaz iz protasov dijeta nije manje važan od samog dijeta. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama osobe, težina u ovoj fazi može ostaviti još više nego tijekom same dijeta. Trajanje izlaza je 5 tjedana.

Izlaz iz dijeta - stol

Što ako ste se razbili s dijetom

Niste mogli stajati i pojesti nešto od zabranjenih proizvoda. Što učiniti? Prvo pokrenite dijetu ili nastavite? Definitivno nastaviti! Štoviše, postoji mišljenje da jednom mjesečno može poremetiti protasov prehranu, jesti nešto od zabranjenih proizvoda. Naravno, bolje je ne učiniti. Treba pamtiti da kršenje protasovljeve prehrane, kao i izlaz iz njega ugrožava probleme s metabolizmom. Neki korisnici koji su izbili iz prehrane preporučuju se nakon kvara istovara dana (na primjer sjedite na kefiru) i dalje gube težinu prema shemi.

Što ako se dogodio slom - videozapis

Kontraindikacije i nuspojave

Prije početka prehrane trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Kontraindikacije su:

• gastrointestinalne bolesti;
• razdoblje trudnoće i laktacije;
• bolesti endokrinog sustava;
• intolerancija na laktozu;
• alergije na hranu koja je riješena dijetom;
• hipertenzija;
• kardiovaskularni neuspjeh;
• bolesti bubrega

Nuspojave:

• alergijska reakcija ako imate netoleranciju na laktozu ili neke dopuštene proizvode;
• problemi s želucem ili crijevima mogu se pojaviti ako patite od bolesti gastrointestinalnog trakta. Stoga, prije nego sjednete na protasovu prehranu, trebali biste proći anketu cijelog tijela i dobiti konzultacije nutricionista.

Dijeta Kima Protasova razlikuje se od drugih stvari koje ga se može pridržavati ne dovodeći u pitanje novčanik i želudac. U svom izborniku, oni proizvodi koje svatko od nas svakodnevno vidi na stolu, a da ne mislim da možete izgubiti težinu uz njihovu pomoć.

Krajem 20. stoljeća, revolucionarna metoda gubitka težine izumljena je krajem 20. stoljeća od strane izraelskog znanstvenika, liječnika i nutricionista Kim Protasov. U to vrijeme smatrao se nestvarnim jer je opovrgnuo sva načela i zakone postojeće dijete.

Snajni liječnik Protasov izumio je ne samo vodič za akciju, već i krilati izraz, ocrtavajući u nekoliko riječi stanje tijela i duše žene koja bi trebala ispravno izgubiti težinu: "Skinny krava još nije Gazelle!" Tako je privukao maksimalnu pozornost na vlastitu osobu i izumio jedinstvenu prehranu.

Osnovna prehrana načela

Koliko učinkovito radi Protasov prehrana može se ocjenjivati \u200b\u200bu tome što recenzije o rezultatima su oni koji su već izgubili težinu uz pomoć. Među prednostima ovog elektroenergetskog sustava može se dodijeliti:

• Ukusna i korisna prehrana koja se sastoji od mliječnih proizvoda i povrća.
• Za razliku od drugih metoda mršavljenja koje promiču minimiziranje potrošnje proizvoda, Protashovka savjetuje da se ne uskraćuje u izradi hrane. To jest, prehrana je dizajnirana za jelo i gubitak težine ukusno. I to je dopušteno ne samo tijekom dana, već i navečer i noću. Glavna stvar je odabrati prave recepte iz dopuštenih proizvoda.
• Zbog činjenice da je izbornik uključuje samo korisne sastojke, ljudi koji ne žele izgubiti težinu, koriste ovu prehranu za održavanje zdravlja normalno.

Calorie Dijeta Dijeta Kim Protasov ne smije prelaziti 1200-1500 kcal.

Moderni čovjek je teško dokazati da možete jesti koliko želim izgubiti težinu rezultat, ali ova prehrana je jasna potvrda. Načelo rada Protasov sustav je jednostavno - vlakna zajedno s velikim brojem proteinskih hrane normalizira razinu šećera u krvi, pomaže tijelu neovisno da se riješi masti zaliha i eliminira žudnju za slatkišima i brašnom.

Postoje takve proizvode u izborniku Protasov prehrani koji pomaže organizmu da bude zasićen aminokiselinama i energetskim troškovima, dok depoziti masti djeluju kao katalizator za ljudsku aktivnost. Vlakna, oticanje u želucu, daje osjećaj zasićenja, a osoba troši mnogo manju količinu hrane nego što je mogao.

Jedini strogi zahtjev KIM PROTASOV dijeta smatra se potpunim odbacivanjem soli i šećera. To daje sljedeće rezultate: pomaže voziti oticanje iz tkiva tijela, poboljšava dobrobit, daje osjećaj svježine i lakoće.

Detaljan opis izbornika

Što može biti

Komponente sustava napajanja Kim Protasov:

• Sve povrće. Glavna stvar - kupus! Ostatak može odabrati kušanje i diskreciju: tikvice, patlidžana, rajčice, rotkvice, papar bugarski, bilo zeleni, itd.
• Svježe (neovisno) sokovi od povrća.
• Dijetetski meso - piletina, tele, govedina.
• Riba i rijeka morskih plodova, plodove mora.
• Sir (samo 1% masti).
• Sirevi debelosti do 5%.
• Jednaki mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.
• Piletina ili jaja prepelice.
• Budi siguran! Zelene jabuke.
• Čaj i kava bez sladila.
• Čista ne-gazirana voda - 2 litre dnevno.

Što je nemoguće

• Sirevi od mekih razreda. To može biti: sir, feta, mocarella, suluguni itd.
• Mlijeko i mliječni proizvodi, sadržaj masti je iznad 4%.
• Bilo koje ulje.
• Navijanja, proizvodi od brašna. Osobito ne preporučuju knedle.
• Krumpir u prženom obliku.
• Poluproizvodi i kobasice, dimljeni.
• Masno meso - svinjetina ili janjetina.
• Strogo je zabranjeno jesti u brzom.
• Potrebno je isključiti brze ugljikohidrate iz dijeta - slatkiši i pečenje.
• Nemoguće je prevariti i zasladiti hranu.
• Matice.
• Bilo koji alkohol.

Prirodna prehrana

Dnevna prehrana svakog dana protabla može uključivati \u200b\u200bsljedeće proizvode:

• jogurt (nezaslađen) masy do 4-5%;
• Čvrste sorte od sira;
• povrće u bilo kojoj količini.

Dijeta se distribuira tijekom tjednog izbornika, za svaki od kojih možete pokupiti recepte ili biti sami.

Tjedan №1 - Start!

• Smoothie (ili pire) od svježeg povrća. Dijeta preporučuje njihovo korištenje samo u svježem obliku.
• Biljne salate ili sendviče. Možete dodati mali komad čvrstog sira.
• Jaja piletina - 1 kom. u danu.
• Zelene jabuke - 3 kom. dnevno.
• Ne višak će se podsjetiti da je potrebno piti čistu ne-karboniziranu vodu u volumenu 2 litre dnevno.

Tjedan №2 - ovisnost!

Drugi tjedan ProtaShovka se ne razlikuje mnogo od prvog u prehrani. Umjesto toga, to nije drugačije. Još uvijek i dalje jedete povrće, sir, jaja i jabuke. Ako postoji želja za postizanjem najboljeg rezultata, pokušajte isključiti sir iz izbornika i nema jaja svaki dan.

Tijekom tog razdoblja preporuča se početi sportove. U tijelu će se pojaviti neobično lakoćom, a to će doprinijeti brzom spaljivanju kalorija u treningu. Nije potrebno isporučiti se na simulatorima, možete se ograničiti na male trke ili planinarenje za 2-3 sata dnevno.

Tjedan №3, 4 i 5 - Meso na stolu!

Za ljubitelje jela od mesa dolazi divno razdoblje! Svaki dan, program mršavljenja Kim Protasov vam omogućuje da dodate u izbornik u posljednja 2 tjedna do 200-300 g. Riba ili mesa. Međutim, treba pamtiti da se sva jela od mesa i ribe treba pripraviti isključivo za par ili kuhana. Pripremite hranu tako da je ugodno i ukusno jesti, inače se dijeta će brzo umoriti od vas, a možete izbiti kada je polovica puta prošao do finala.

Optimalno trajanje protasov dijeta je 5 tjedana. Najaktivniji gubitak težine čini 4 i 5 tjedan. Izlaz iz njega trebao bi biti ista količina vremena koju ste potrošili na njegovo poštivanje.

Približan izbornik i recepte za tjedan dana

Poželjno je napraviti opis izbornika i recepata za protasov prehranu unaprijed, tako da u hladnjaku uvijek trebaju proizvode, a možete pripremiti potrebna jela u bilo kojem praktičnom vremenu. Ovaj izbornik se može držati, počevši od trećeg tjedna dijeta:

Ne-masti sir: video

Pro i kontra prehrane

Prednosti

Ogromni pregledi ukazuju na to da su među pozitivnim stranama i rezultatima postigli uz pomoć protapstva, mogu se uočiti sljedeće:

• Pod jedinim uvjetom - postoje samo dopušteni dijetali proizvodi - možete ih jesti čak i noću.
• Jedna od značajnih prednosti ove vrste dijeta je dostupnost komponenti. To jest, možete kupiti sve potrebne proizvode u bilo kojem trenutku u bilo kojoj trgovini. U isto vrijeme su jeftini.
• Protasov sustav hrane može se koristiti i ljeti i proljeće te u bilo koje drugo doba godine.
• Dijeta normalizira metabolizam, povoljno utječe na rad gastrointestinalnog trakta, srca i žila.
• Količina hrane koja se nalazi u skupu proizvoda nije ograničena, ali je nemoguće prijeći na prehrani.
• Lagana i bogata jela, koja se sastoji od proteina hrane i vlakana, neće vam omogućiti da obim cijelo vrijeme.
• Sami izmislite recepte ili potražite na internetu, tako da su jela ukusna i raznolika.
• Proteini pomažu eliminirati masne naslage. Uz normalan fizički napor, proteinska hrana stimulira razvoj mišićne mase.
• Druga važna plus prehrana ne zabranjuje konzumiranje masnih proizvoda. Prednost se daje mliječnim mastima.
• Normalizacija rada gastrointestinalnog trakta i crijeva javlja se čak iu onima koji stalno pate od zatvora.
• Uravnotežena u sastavu minerala i vitamina, prehrana protabla pomaže ostati u tonu.
• Rezultati se mogu održavati dugo vremena.

Nedostaci KIM PROTASOV dijeta i varijante njihovog rješenja uključuju sljedeće:

• Teška dvogodišnja razdoblja kada je dopušten mali skup proizvoda, ne svaka osoba ga izdržava. Stoga je poželjno sjediti na ovoj prehrani u ljetnoj sezoni.
• Odgovorni 5% sirevi su rijetko pronađeni na policama trgovine. Stoga ih hrabro zamjenjuju s niskim udjelom sira ili domaćim sirom (osim sira).
• Jogurt i svježi sir preporučuju se za korištenje izbornika Protasov dijeta, morate jesti bez kiselo vrhnja, šećera, soli i drugih komponenti. Dopušteno je dodati voće.
• Neželjeno je svaki dan hraniti na istoj vrsti posuđa. Dijeta mora biti uravnotežena i raznolika. Recepti za razvoj izbornika možete pronaći na internetskim stranicama.

Budite sigurni da uzimate vitamine tijekom prehrane.

Kontraindikacije

Među kontraindikacijama Protasov sustava, može se razlikovati sljedeće:

• Dijeta Dr. Protasovlje je kontraindicirana onima koji pate od alergijskih reakcija na laktozu.
• Alergije se ne preporučuju za korištenje povrća i voća tijekom prehrane, koje mogu imati reakciju.
• Glavna kontraindikacija je kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, crijeva i gušterače.
• Ova metoda trudnica i majki za njegu kategorički je zabranjena.
• Nepovoljna je sjediti na prehrani onima koji subjekti na bolesti nakošenosti.
• Bolesnici koji pate od metaboličkih poremećaja trebaju se konzultirati sa svojim liječnikom.

Prije početka svake prehrane, preporučljivo je proći liječničku inspekciju i pažljivo slijediti stanje vlastitog zdravlja.

Zdravo izlaz iz prehrane

Nije slijedio prvog dana šestog tjedna da ide u hranu, koju ste imali prije prehrane Kim Protasov. Izađite iz sustava mora biti postupno i sporo. Bogati brzi ugljikohidrati za jelo strogo je zabranjeno. Bolje se pridržavati iste prehrane - u nizu je omiljena hrana koju želite više.

Dakle, približna shema snage prilikom napuštanja protasov dijeta izgleda ovako:

• 6. tjedan. Mliječni proizvodi moraju koristiti isti i s istom postotkom debljine kao tijekom dijeta. U salatama je dopušteno dodati 1 tsp. biljno ulje za dio. Moguće je koristiti masne proizvode, samo vrlo postupno i rijetko.
• 7. tjedan. Zelene jabuke su još uvijek dopuštene, ali sada se mogu zamijeniti s drugim plodovima ili bobicama. Iznimka - banane.
• 8. tjedan. Možete dodati suho voće i bobice u izborniku.
• 9. tjedan. Povrće je dopušteno kuhati. U izborniku uključite sve više i više mesa i ribe.
• 10. tjedan. Sada možete jesti juhu kuhanu na pileti ili pureći. Posuđe se dopuštaju malim sadržajem ugljikohidrata i masti.

Dugo je preporučljivo da ne koristi kruh, pekaru i tjesteninu, krumpir i slatkiše.