एक महिला, एक पुरुष और एक बच्चे के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं। मनोवैज्ञानिकों की सलाह

उच्च स्वाभिमान का स्वामी होना बेशक अच्छी बात है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन यह कहीं नहीं जा सकता है। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात के खाने का स्वाद पर्याप्त नहीं है, तो एक शेफ उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक परेशान होगा, जिसके लिए खाना बनाना उनकी पहचान का एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।

उपाय जानना महत्वपूर्ण है: बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह ज्यादातर समय ठीक रहेगा, लेकिन किसी भी आलोचना पर कड़ी प्रतिक्रिया मिलेगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास में बहुत बाधा डालता है।

यदि आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें।

1. पुष्टि का सही उपयोग करें

स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण कमी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्म-सम्मान कम होता है, तो "मैं एक बड़ी सफलता बनने जा रहा हूँ!" जैसे कथन किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं का दृढ़ता से खंडन करता है।

अजीब तरह से, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही आत्मसम्मान के साथ सब कुछ है।

लेकिन अगर आपका आत्म-सम्मान वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है तो उन्हें आपके लिए कैसे काम करना है? अधिक विश्वसनीय सूत्र बोलें। उदाहरण के लिए, "मैं एक बड़ी सफलता होने जा रहा हूँ!" के बजाय अपने आप से कहो, "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूँगा जब तक कि मुझे वह नहीं मिल जाता जो मैं चाहता हूँ।"

2. विशेषज्ञता के अपने क्षेत्रों को परिभाषित करें और उन्हें विकसित करें

आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप स्वादिष्ट डिनर तैयार करते समय खुद पर गर्व महसूस करते हैं, तो मेहमानों को अधिक बार आमंत्रित करें और उनके साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें। यदि आप दौड़ने में अच्छे हैं, तो किसी खेल आयोजन के लिए आवेदन करें और उसकी तैयारी करें। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और इसे उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।

3. तारीफ स्वीकार करना सीखें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब दिया जाए।

तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएं।

लोगों द्वारा आपके बारे में कही जाने वाली सभी अच्छी बातों को नकारने की प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जवाबों का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आप कोई तारीफ प्राप्त करें तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों को नकारने की इच्छा गायब हो जाएगी, और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।

4. खुद की आलोचना करना बंद करो, नम्र बनो

यदि आप लगातार अपनी आलोचना करते हैं, तो आत्मसम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए, आलोचना को आत्म-करुणा से बदलना आवश्यक है।

हर बार जब आप खुद से नाखुश हों तो अपने आप से पूछें कि ऐसी स्थिति में आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे। एक नियम के रूप में, हम अपने दोस्तों की तुलना में अपने लिए अधिक करुणा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप कठिन परिस्थितियों में खुद को खुश करना सीख जाते हैं, तो आप आलोचनात्मक रवैये के कारण अपने आत्मसम्मान को कम करने से बच सकते हैं।

5. अपने आप को अपनी योग्यता के बारे में आश्वस्त करें

निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने आत्म-सम्मान को कड़ी चोट के बाद बहाल करने में मदद करेगा।

अपने गुणों की एक सूची बनाएं जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी तिथि से वंचित किया गया था, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको लंबे समय में एक अच्छा रिश्ता बनाने में मदद करेंगे (सहिष्णुता, देखभाल, भावुकता)। यदि आप काम पर पदोन्नति पाने में असमर्थ थे, तो उन लक्षणों को इंगित करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से एक आइटम चुनें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुण पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोगों द्वारा इसकी सराहना क्यों की जाएगी।

सप्ताह में एक बार या जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, इस अभ्यास को आजमाएं।

आत्मसम्मान बढ़ाना

पुरुषों (महिलाओं) के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे कार्य करना है?

नमस्कार प्रिय पाठक! इस लेख में मैं आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके के बारे में पहली सिफारिशें दूंगा। साइट पर अन्य लेखों में आपको इस विषय पर और भी अधिक जानकारी मिलेगी।

आत्म-सम्मान क्या है और यह किसी व्यक्ति के लिए कितना महत्वपूर्ण है - यह कहने योग्य नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है। और आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और इसे बाहरी कारकों, विशेष रूप से लोगों से अधिक स्थिर और स्वतंत्र बनाने की क्या आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक वास्तविक इच्छा (न केवल "इच्छा सूची", बल्कि एक दृढ़ इरादा), कुछ ज्ञान और 100% जिम्मेदारी, जिसके बिना जीवन में कुछ सार्थक करना असंभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ को नष्ट नहीं कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों में एक नया निर्माण कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप कर सकते हैं इसे तेज गति से करेंलेकिन इसका मतलब तेज नहीं है।

हालांकि एक त्वरित तरीका है। यह " चमत्कार", जो आपके साथ हो सकता है, या जिसे आप अपने लिए व्यवस्थित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने लिए व्यवस्था करें भूलने की बीमारीऔर फिर पहले से ही अपने आप को, अपने विचारों और अपने आत्मसम्मान को नए सिरे से बनाने के लिए, जब तक कि स्मृति फिर से आपके पास न आए।

ईमानदारी से कहूं तो मैं किसी को ऐसा करने की सलाह नहीं दूंगा। चमत्कार"। इसके अलावा, आत्मसम्मान को बदलना इतना मुश्किल नहीं है, जीवन में बहुत अधिक कठिन चीजें हैं, उदाहरण के लिए, अपने लक्ष्य को खोजना और प्राप्त करना।

हमारे आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए? अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें?

पहली बात का ध्यान रखना जरूरी है।

आत्म सम्मान बदल सकता हैन केवल जीवन के दौरान, बल्कि दिन के दौरान भी, और एक से अधिक बार, सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है, विशेष रूप से, उसके चरित्र लक्षण, स्थिति और मनोदशा पर। मुझे लगता है कि आप में से बहुतों ने अपने पीछे ध्यान दिया - कैसे हाल ही में जब तक आप अच्छा और आत्मविश्वास महसूस करते थे, आपको ऐसा लगता था कि आप सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन कुछ अप्रिय घटना हुई (उदाहरण के लिए, किसी ने आपसे कुछ कहा), आप परेशान थे, और तुरंत आंतरिक शून्यता या अवसाद भी प्रकट किया।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब बिल्कुल सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों के साथ, केवल उनके मामले में, यह तीव्र (दर्दनाक) प्रकृति का नहीं है, क्योंकि वे आत्मनिर्भर, वे महत्व देते हैं, खुद से प्यार करते हैं और मुख्य रूप से उनकी राय से निर्देशित होते हैं।

बहुतों को यकीन है कि आप हमेशा शीर्ष पर रह सकते हैं, आप हमेशा आत्मविश्वास से भरे रह सकते हैं और इस स्थिति के लिए प्रयास कर सकते हैं। लेकिन यह एक बड़ी गलत धारणा है - आप हमेशा मजबूत, आत्मविश्वासी और सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते, हमेशा हंसमुख और सकारात्मक रहें!

हमारे पास अलग-अलग अवधि हैं: गिरावट और वसूली के क्षण, उदासी और खुशी, शांत और उत्तेजना; केवल कुछ में यह कम बार होता है, दूसरों में यह अधिक बार होता है और तेज, तेज छलांग में होता है।

परिस्थितियों के आधार पर, आप किसी भी क्षण कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आपकी योजना पूरी नहीं हुई या आप अपने लिए पूरी तरह से नई परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, तो यह एक ऐसी वास्तविकता है जिसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है।

तनाव, कमजोरी और आत्मसम्मान में लगातार गिरावट के कारण

जब कोई व्यक्ति हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी होने की कोशिश करता है, लेकिन आंतरिक रूप से ऐसा महसूस नहीं करता है, तो वह लगातार चिंता और तनाव में रहता है, वह खुद को ढांचे में धकेलता है और अपने कार्यों को लगातार नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। आखिरकार, जैसा कि उनका मानना ​​​​है, किसी को अपनी स्थिति बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए, और वह बस आराम नहीं कर सकता।

और अगर अचानक कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है (जैसा कि उसने उम्मीद की थी), अगर वह, उसकी राय में, कुछ शब्दों और व्यवहार में अस्वीकार्य कमजोरी दिखाता है, तो स्वेच्छा से या अनजाने में परेशान हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और खुद की आलोचना करता है। यह बहुत सारी ऊर्जा, उसकी जीवन शक्ति लेता है और तुरंत आत्मसम्मान को कम करता है।

इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको इस तथ्य को बहुत अधिक महत्व नहीं देना चाहिए, आत्मसम्मान में एक निश्चित कमी, यह सामान्य है, बस आज आपका दिन नहीं था। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जिन्हें हम याद नहीं रखना चाहते।

और यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को हमेशा मजबूत होने के लिए मजबूर न करें (ओह), अपने सर्वश्रेष्ठ पर, लेकिन आपको बस अपने आत्मसम्मान को धीरे-धीरे स्थिर करने की जरूरत है, उस स्थिति के साथ रहना सीखें जो आपके पास है, स्वीकार करें कि आप सबसे अच्छे मूड का अनुभव नहीं कर सकते हैं और अपने आप को असुरक्षित होने दें।

यह दृष्टिकोण पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है, और जब कोई व्यक्ति तनावमुक्त होता है, तो वह खुद शांत और अधिक आश्वस्त हो जाता है।

इसके बारे में तथ्य और जागरूकता पहले से ही है आपकी मदद कर सकता है, आपको अधिक स्वतंत्रता दे सकता है, मुक्त कर सकता है औरआपको कार्रवाई में विश्वास दिलाएं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है, जैसा कि ऊपर लिखा गया है। जब कोई अप्रिय घटना हुई, तो किसी ने आपकी आलोचना की, "हिट" या आपके बारे में, शायद वे भूल गए (अनदेखा), आपके साथ अपमानजनक व्यवहार किया - और आपने कुछ और की उम्मीद की और इस कारण से अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया, और आपका आत्मसम्मान गिर गया , इसके अलावा, आप सोच सकते हैं कि यह आप ही हैं जो दोषी हैं, आप किसी तरह ऐसे नहीं हैं - आत्म-खुदाई और विनाशकारी विश्लेषण में शामिल न हों.

वजह शायद आप में न भी हो, और अगर ऐसा है भी, तो खुदखुशी करने से दर्द के सिवा कुछ भला हासिल नहीं होगा।

क्या हो रहा है? आत्मसम्मान गिर गया है, आप परेशान हैं और इस बुरे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हुआ, आपने क्या किया या गलत कहा। ऐसे अप्रिय विचारों के कारण आपका मूड और स्वाभिमान तुरन्त और भी कम हो जाता है. ज़रा सोचिए, ऐसा बहुत होता है।

इस स्थिति में, उपयोगी निष्कर्ष निकालना असंभव है (इसके लिए आपको अच्छा आत्म-नियंत्रण और होना चाहिए), और यह सब सिर्फ एक प्रतीत होने वाला प्रभाव है, वे कहते हैं, मैं खुद में तल्लीन करूंगा, समाधान ढूंढूंगा (कुछ औचित्य के शब्द) और मैं बेहतर महसूस करूंगा।

यहां आपको केवल आंतरिक रूप से करने की आवश्यकता है पूरी तरह से सुलहजो हुआ उसके साथ, सभी आत्मनिरीक्षण छोड़ दें और साहसपूर्वक आगे बढ़ें।

और मुख्य कारणों में से एक, सिद्धांत रूप में, आपको कभी भी आत्म-ध्वज और आत्म-खुदाई में संलग्न नहीं होना चाहिए - यह किसी भी तरह से आपके आत्मविश्वास को मजबूत नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, केवल आपकी स्थिति और सामान्य स्थिति को बढ़ाता है। ऐसा क्यों होता है, आप लेख "" में पढ़ सकते हैं कि तनावपूर्ण विचार और भावनाएं हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं।

जहाँ तक उस अनुभव के लिए है जो परिस्थितियों से आकर्षित करना महत्वपूर्ण है, यह किया जाना चाहिए शांत ठंडा आत्मनिरीक्षण, आलोचना किए बिना, खुद को डांटे और अपने पूरे अतीत की छाप छोड़े.

ऐसा आत्मनिरीक्षण तुरंत नहीं किया जाता है, लेकिन घटना के कुछ समय बाद, जब आप पहले ही शांत हो चुके होते हैं, तो इससे स्थिति को शांत नज़र से देखना संभव हो जाता है। आखिरकार, केवल शांत सिर के साथ, अनावश्यक भावनाओं के बिना, शांत वातावरण में, आप वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं, न कि खुद को या दूसरों को दोष देने के लिए।

इसे कागज पर करना और भी बेहतर है। तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर तरीके से समझता है और संसाधित करता है, आप बेहतर (अधिक स्पष्ट रूप से) देखेंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और केवल हानिकारक बकवास क्या है।

पूरे विश्लेषण से, केवल सार ही लिया जाता है, अर्थात्, वास्तविक अनुभव का एक टुकड़ा, आपके संबोधन में बिना किसी क्रोध और आलोचना के एक संक्षिप्त (लैकोनिक) निष्कर्ष, आप एक सकारात्मक निष्कर्ष (स्वयं के लिए लाभ) पाते हैं और निकालते हैं। वास्तविक आत्मनिरीक्षण और उपयोगी, रचनात्मक है, रोशनीआलोचना।

कई लोग खुद की इतनी बेरहमी से निंदा करते हैं कि आंतरिक शांति, आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम में आने का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन क्या हिंसा और अपराध बोध के द्वारा आध्यात्मिक सद्भाव में आना संभव है? यहाँ आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? अपने लिए सोचो।

और फिर भी, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि यह सभी चेतावनियों के बावजूद, भावनात्मक रूप से बिखरते हुए आत्मनिरीक्षण और आत्मनिरीक्षण जारी रखने के लिए कैसे खींचता है, क्योंकि मैं जल्दी से खुद को शांत करने के लिए एक तार्किक समाधान खोजना चाहता हूं, लेकिन बहुत बार, यह कुछ भी अच्छा नहीं देता है, बस ध्यान रखना।

निष्कर्ष:

कभी भी आत्म-ध्वज और आत्म-खुदाई में संलग्न न हों;

जब आप शांत हों और कागज पर बेहतर हों तो आत्मनिरीक्षण करें;

अस्थायी असुरक्षा और आत्मसम्मान में गिरावट सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, बस इसे आसान बनाएं।

आत्म-सम्मान और लोगों का प्रभाव

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों का कोई मूल्यांकन नहीं है आपके आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करना चाहिए, वे आप में कुछ आंतरिक रूप से अप्रिय या अच्छा पैदा कर सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वे आपकी प्रशंसा करते हैं या आलोचना करते हैं, लेकिन यह प्रभाव पानी की सतह पर लहरों की तरह होना चाहिए, न कि एक सुनामी जो सब कुछ नष्ट कर देती है। जो कुछ भी आपसे कहे, उसे बिना किसी अनावश्यक भावनाओं के, अलग-अलग तरीके से व्यवहार करना सीखें।

अगर आपने कुछ गलत किया या कहा और आपको लगता है कि आप गलत हैं, तो उस पर रहने का कोई मतलब नहीं है, आप इसे पहले ही कर चुके हैं, और लौटने के लिए कुछ भी नहीं है। समय के साथ, यदि आवश्यक हो तो आपके पास अभी भी कुछ ठीक करने का अवसर होगा, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि कौन और क्या सोचता है, मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं।

ठीक वैसा ही जैसा हम खुद अपने बारे में सोचो, सबसे महत्वपूर्ण बात इसलिए, आत्म-सम्मान को आत्म-सम्मान कहा जाता है, न कि माँ-मूल्यांकन, पिता-मूल्यांकन, सहकर्मी-मूल्यांकन, आदि, बाकी को सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं, यह उनका कानूनी अधिकार है और उनकी समस्याएं वहां कुछ सोचने के लिए हैं। .

वैसे, अधिकांश लोग स्वयं इस बात से ग्रस्त होते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं - वे कैसे दिखते हैं, उन्हें कैसे देखा जाता है, उनके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है, वे अपने व्यवहार, शब्दों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं - और, वास्तव में, वे करते हैं वास्तव में आपकी परवाह नहीं है, इसलिए चिंता कम करें।

1) अपने विचार और शब्द अपने आप से

अपने आप से बात करें, अपने विचार - आपके मित्र, आपके विचार चाहिए की मददआपको कार्य करना है, नुकसान नहीं। और मेरा मतलब सिर्फ अच्छे विचार, और वह सब कुछ नहीं जो दिमाग में आ सकता है।

हम हर उस चीज़ पर विश्वास नहीं कर सकते जिसके बारे में हम होशपूर्वक और अनजाने में सोचते हैं। हमारे कुछ विचार कई परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं: मनोदशा, सामान्य स्वर और कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर, और उनमें से कई का कोई अर्थ (बेतुका) भी नहीं है और बेकार हैं। सकारात्मक और रचनात्मक विचारों पर ही ध्यान दें।

आप अपने आप से बात करने का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप को अच्छे, सफल विचार देने का प्रयास करें और अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें(डरो मत, यह एक बहाना है :), यह एक बहुत ही उपयोगी और अच्छी बात है)। आत्मसम्मान सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है खुद के प्रति रवैया. अपने आप से अच्छा व्यवहार करना चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आपने नैतिकता और दूसरों की राय के बारे में कितना भी बुरा व्यवहार किया हो।

आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? आपको क्या लगता है? आपके विचार किसमें योगदान दे रहे हैं?

यदि आप अपने आप से कहते हैं: " मैं कुछ नहीं कर सकता", " मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं कर सकता", "हाँ मैं पहले कहाँ जाऊँ", "मैं मिलने नहीं जाऊंगा, अचानक वो मुझे पसंद नहीं करती"या "मैं एक मूर्ख हूँ, मैं किसी तरह ऐसा नहीं हूँ"- ये विचार मार्ग हैं मेंकहीं भी नहीं. आप उनके साथ कुछ हासिल नहीं करेंगे।

हकीकत यह है कि अगर आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो यह है मतलब कतई नहींकि आप वास्तव में सफल नहीं होंगे, यह केवल यह कहता है कि यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह भी काम कर सकता है यदि आप खुद को एक साथ खींचते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं।

और अगर आपको लगता है कि वे आपको नहीं समझेंगे, वे आपकी सराहना नहीं करेंगे, और वे आप पर हंसेंगे, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा।

साहस और कार्यों की दूसरों द्वारा बहुत सराहना की जाती है, भले ही वे असफल हों। बुद्धिमान लोग देखेंगे कि आप उनमें से एक हैं जो कार्य करने में सक्षम हैं!

2) यदि आप स्थिर आत्म-सम्मान चाहते हैं, तो अपनी असफलताओं और कमियों पर ध्यान केंद्रित न करें।

अटपटा, लेकिन सच है, हालांकि कई सफल नहीं होते हैं। असफलता सभी को होती है। जब आप कुछ करने वाले हों तो इस तरह के विचार में मत फंसो: " मैं शायद नहीं कर पाऊंगा"। यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा होगा, या यह बुरी तरह से निकलेगा।

असफलता के विचार हैं ब्लाकोंजो हमारे सिर में एक मिस के खिलाफ सुरक्षा के रूप में उठता है।

लेकिन अगर आप हर चीज से डरते हैं, तो आप क्या हासिल करेंगे? आपको ऐसे हानिकारक "विचार ब्लॉक" का सही ढंग से जवाब देने की आवश्यकता है - बस शांति से उन्हें अनदेखा करें। किसी भी चीज़ का विश्लेषण किए बिना, अपने आप को और अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ का निष्क्रिय रूप से निरीक्षण करना सबसे अच्छा है, और बस वही करें जो आप तय करते हैं (विफलता की संभावना के बावजूद)।

एक साधारण शब्द या स्वयं से बोले गए कुछ शब्द बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यह अप्रिय विचार मेरे पास आया: लेकिन अचानक मैं कुछ नहीं कर सकता", अपने आप को उत्तर दें:" मैं कर सकता हूं, मैं इसे करूंगा, और जो है उसे होने दो"अगला, व्यर्थ की बातचीत न करें जो आपको आत्मविश्वास से वंचित करती है। बस इसे करें और परिणाम देखें।

गलतियाँ करने से न डरें।

केवल वही जो सभी को प्रसन्न करता है या कुछ नहीं करता है, वह गलती नहीं करता है। हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है, और हम सभी गलतियाँ करते हैं। एक गलती भविष्य में कार्यों को सही करने और कुछ बेहतर करने के लिए अपने बुरे अनुभव का उपयोग करने का अवसर है। हमें गलतियों से नहीं डरना चाहिए, बल्कि निष्क्रियता और अपनी खुद की (इच्छाओं) की अज्ञानता से डरना चाहिए।

जैसा कि वे कहते हैं: हमारी सफलता हमारी गलतियों के खंडहर पर बनी है, और बिना गलती किए सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती।

3) अपने आप को कभी दोष न दें। मैं दोहराता हूं, अपराध बोध से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, चाहे जो भी विचार और विश्वास आपके साथ हस्तक्षेप करें।

यदि आप पहले भी लगातार खुद को दोष देते रहे हैं, तो यह भावना आपके अंदर, आपके अंदर बस जाती है अवचेतन)।

और यह मशीन पर पृष्ठभूमि के रूप में काम करना शुरू कर देता है। आप स्वयं इस पर ध्यान नहीं देते हैं कि कैसे अचानक आप दोषी महसूस करने लगते हैं, कभी-कभी कुछ भी गलत नहीं करते।

उदाहरण के लिए, आपकी दिशा में हो सकता है कोई संदेह उत्पन्न होता है आसपास, और आप इसके बारे में बस थोड़ा सोचा , अपराध की भावना तुरंत अंदर पैदा हो सकती है।

आपने जो कुछ भी गलत या बुरा किया, आप भविष्य के लिए निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन खुद को दोष न दें।

4) बहाने मत बनाओ। औचित्य अपने आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। बहाने बनाते हुए, आप किसी को कुछ साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप दोषी हो सकते हैं।

लेकिन भले ही आप कुछ साबित कर दें, फिर भी आपकी आत्मा पर तलछट बनी रहेगी, और औचित्य, चाहे आप इसे कैसे भी देखें, अपराधबोध का अर्थ है। इसलिए कभी भी बहाना न बनाएं, भले ही आप दोषी हों, अगर आप वास्तव में दोषी हैं तो माफी मांगना बेहतर है, और बस इतना ही।

5) डर. शरीर की अच्छी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में होता है। यह आत्मरक्षा की एक स्वाभाविक भावना है। लेकिन अगर डर पूरी तरह से किसी व्यक्ति पर कब्जा कर लेता है, तो परेशानी की उम्मीद करें।

6) कृतज्ञता स्वीकार करना सीखें। बहुत से, एक अच्छा काम करने के बाद, कृतज्ञता, प्रशंसा और प्रशंसा स्वीकार करने में शर्म आती है। लेकिन अपने आप को यह प्रदर्शित करना महत्वपूर्ण है कि आप इस कृतज्ञता के योग्य हैं; अभिमान अभिमान नहीं है, स्वयं पर गर्व है, किसी की सफलताओं और कार्यों से हमेशा आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह आपका पोषण करता है, और आप अनजाने में इसका विरोध कर सकते हैं। और अगर आपकी प्रशंसा की जाती है, तो आप इसके लायक हैं, आपको इसे पर्याप्त रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता से बचने और इनकार करने से, आप अवचेतन रूप से मानते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, और अनजाने में, आप अपने आप में इस अनावश्यक कठोरता और शर्म को मजबूत करते हैं।

अगली बार जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो शायद आपको इस पर विश्वास करना चाहिए और अपने लिए खुश रहना चाहिए? हां, यह आपके लिए असामान्य हो सकता है, लेकिन फिर भी कृतज्ञता को पर्याप्त रूप से स्वीकार करना सीखें।

जहाँ तक विनय की बात है, बुरा नहीं है जब वह व्यवसाय में है और अच्छे निर्दयता के साथ वैकल्पिक है।

अपने प्रियजन की प्रशंसा करें - यह एक छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी अभ्यास का नाम है जिसे लागू करना महत्वपूर्ण है। किसी भी सरल और उपयोगी कार्य के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

बनाया (ए) रात का खाना - उत्कृष्ट, मैंने अच्छा किया, हालांकि, चिकन जल गया था - कुछ भी नहीं, अगली बार यह बेहतर होगा। धोया (ए) शॉर्ट्स - बढ़िया, लेकिन मैं सिर्फ सुपर हूं।

7) यदि आप हमेशा या लगभग हर समय होते हैं, , अतीत पर ध्यान दें, दोस्तों और रिश्तेदारों की राय, समर्थन चाहते हैं और अपने निर्णय की शुद्धता की पुष्टि करते हैं, तो आप पहले से ही खुद पर निर्भर हैं।

दूसरों की राय पर ऐसी निर्भरता - आत्म-संदेह और आत्म-सम्मान की उपस्थिति आपको नहीं बढ़ाएगी।

और निर्णयों को दूसरों पर स्थानांतरित करके, आप संभावित परिणामों के लिए खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करते हैं। हां, विफलता के मामले में, आपके पास किसी को धक्का देना होगा और "छुटकारा देना" होगा, लेकिन सफलता के मामले में, आप अपने अंदर एक "विजेता" महसूस नहीं कर पाएंगे (जिसे आप स्वयं कर सकते हैं), जिसका अर्थ है कि आप करेंगे अपना आत्मविश्वास मत बढ़ाओ!

दूसरों की परवाह किए बिना, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरू करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण निर्णय न लेने का प्रयास करें।

हमने इस पर विचार किया, दृढ़ता से निर्णय लिया, अवधि। भले ही यह गलत फैसला हो। बस कोशिश करें कि अपने आसपास के लोगों को नुकसान न पहुंचाएं। यहां एक महीन रेखा है, लेकिन ऐसा करना आवश्यक है ताकि आप अपने आप में महसूस कर सकें कि आप भी निर्णय ले सकते हैं, और आपकी अपनी वास्तविक राय है।

8) दावों का स्तर भी आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। अगर आप खुद को सामने रखते हैं बहुत अधिकउच्च लक्ष्य जिन्हें अपेक्षाकृत कम समय में पूरा नहीं किया जा सकता है, लंबे समय तक अपूर्णता आपकी आत्मा को कमजोर कर सकती है, निराश कर सकती है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकती है।

उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं, लेकिन उन्हें होना चाहिए निकट भविष्य में वास्तविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।.

अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं, भागों को साझा करें, एक करें, दूसरे पर आगे बढ़ें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और आंतरिक रूप से अधिक आत्मविश्वास और मजबूत बनने के बाद, अपने आप को एक अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें।

9) आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? अभ्यास आईने के सामने, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए।

सच है, यह अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, और यह हर बार 3-4 दिनों तक जारी रहेगा, तो इसे छोड़ दें, यह अभी आपके लिए नहीं है। यहां एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

यह सब व्यक्ति की धारणा और कुछ बिंदुओं पर निर्भर करता है जिनका मैं यहां वर्णन नहीं करूंगा।

अभ्यास करते समय, अपने आप को अपने पूरे "मैं" के रूप में संबोधित करें, केवल उपस्थिति, व्यक्तिगत विशेषताओं, कुछ विचारों या आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सभी एक साथ हैं, एक संपूर्ण हैं, इसलिए आपको इसके पास जाने की जरूरत है।

व्यायाम बहुत मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगता है, क्योंकि यहां आप खुद को, अपने अवचेतन को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, और यह इतना आसान नहीं है।

यह अभ्यास करना महत्वपूर्ण है बिना तनाव के, शांति से और बिना उपद्रव के, अपने दांतों से खुद को मजबूर किए बिना, यह कहने के लिए: "मैं खुद से प्यार करता हूं और"।

आपको यह कहना चाहिए, भले ही पहली बार में प्यार और विश्वास के बिना नहीं, बल्कि अपने लिए सहजता से, यानी बिना तनाव के। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उपस्थिति के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको पसंद नहीं है।

आईने में, इन शब्दों को कम से कम दो मिनट के लिए दोहराएं। सुबह उठते ही ऐसा करना बेहतर होता है, और आपका दिमाग पूरी तरह से नहीं जागा है, विचारों से भरा नहीं है और अभी भी साफ है, इससे जानकारी को स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

थोडा सा मुस्कुराते हुए अपने आप से कहो: " मैं अपनी सफलताओं और असफलताओं में खुद से प्यार और सम्मान करता हूं। मैं खुद को बीमारी और स्वास्थ्य में प्यार करता हूँ। मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मेरे पास सभी अच्छे और बुरे हैं। मैं खुद का सम्मान करता हूं और प्यार करता हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं, और मेरी अपनी ताकत और प्रतिभा है, और बाहरी और आंतरिक रूप से मेरे जैसा कोई नहीं है। मैं अपनी "कमियों" की परवाह किए बिना खुद का सम्मान और प्यार करता हूं। मैं जिस तरह से हूं उसकी सराहना करता हूं और प्यार करता हूं".

यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बस शांति से अपने आप से यह कहें, और हर उस छोटी चीज को ध्यान से न देखें जो आपको पसंद या नापसंद हो, सभी प्रकार के अप्रिय विचारों में न फंसें। आपको बस इसे अपने आप से कहना है और जाना है।

10) आप किसमें अच्छे हैं और आप किसमें अच्छे हैं, इसकी एक सूची बनाएं। .

वह सब कुछ लिखें जो सत्य है और सत्य है। अपने सकारात्मक गुणों (हर किसी के पास है), उपलब्धियों और कौशलों का विस्तार से वर्णन करें। कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखने के बाद, इसे जोर से पढ़ें। खुशी से और भावना के साथ पढ़ने की कोशिश करें। यदि पढ़ने के अंत में आपको सुखद भावनाएं महसूस हुईं, तो सब कुछ काम कर गया, और आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

आप दिन में कम से कम एक बार इस पर 2-3 मिनट बिता सकते हैं। अपना एक कौशल लें और उसका वर्णन करें, फिर उसे पढ़ें। अगले दिन (या परसों) कुछ और वर्णन करें।

11) आप जो चाहते हैं उसके लिए छोटे कदम उठाएं। अत्यधिक तनाव, थकावट पूरी तरह से बेकार है। आपको लगता है कि अब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आप आराम करना, आराम करना, ताकत और ऊर्जा हासिल करना चाहते हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। महत्वपूर्ण बिंदु!

जब तक आपका आत्म-सम्मान निर्णय लेने के लिए मजबूत न हो, तब तक प्रतीक्षा न करें। कार्यवाही करनापहले से ही थोड़ा-थोड़ा करके तुरंत.

जितना अधिक आप कुछ करते हैं, उतना ही आप उन कदमों पर निर्णय लेते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तेज़ी से आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और साथ ही, आपके लिए सबकुछ बेहतर और शांत हो जाएगा।

आत्म-सम्मान (आत्मविश्वास) कुछ भी नहीं बढ़ाता जैसे - आत्म-दोष और नए कार्यों की समाप्ति!

आप जो आनंद लेते हैं उसे अधिक करने का प्रयास करें।यदि अब आपको किसी ऐसी नौकरी पर जाना है जिससे आप घृणा करते हैं, तो अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप यह कर रहे हैं, क्योंकि अब यह आवश्यक है और इससे आपको लाभ होता है, आपके परिवार का भरण-पोषण होता है, आदि। अर्थात्, स्थिति के नकारात्मक अर्थ को समाप्त (कमजोर) करने के लिए एक मूल्य तैयार करें, अन्यथा अप्रभावित कार्य अपने आप में आपके महत्व और आत्म-सम्मान को कम कर देगा।

अगर आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है, काम करते रहें, लेकिन कुछ ऐसा ढूंढना शुरू करें जो आप करना चाहते हैं उससे ज्यादा आपके स्वाद के लिए हो। पसंदीदा व्यवसाय (शौक) का आंतरिक संतुष्टि, आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन को और अधिक रोचक बनाएं!

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में, पेंडुलम उत्पन्न हो सकते हैं - यह तब होता है जब सब कुछ ठीक था, और फिर यह अचानक खराब हो गया। ऐसे क्षणों को अस्थायी परेशानी समझो। ऐसे समय में बस शांत रहें!

सबसे कठिन बात यह है कि धैर्य रखें और पहली ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करें, और फिर यह आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपकी विशिष्टता प्रकट होने लगती है, नए दृष्टिकोण खुलते हैं। आप अधिक जोखिम लेने में सक्षम होंगे और दूसरों पर कम निर्भर रहेंगे।

आखिरकार:आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

आप किसी भी स्थान पर चिंता का अनुभव कर सकते हैं जहां लोग हैं, बिना यह जाने कि आप इतने चिंतित क्यों हैं। ऊपर उल्लिखित कारणों में से एक निर्णय है। आप इस बात से डरते हैं कि आपको कैसा माना जाता है और दूसरे आपके बारे में क्या सोच सकते हैं, यह आपके अस्थिर आत्मसम्मान से आता है।

इसलिए, एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण युक्ति - दूसरों से अपनी तुलना न करें और दूसरों को न आंकें. इसकी तुलना में, आप अभी भी कुछ खो देते हैं, कहीं न कहीं, किसी के लिए, आप अच्छे और अद्वितीय हैं, इसलिए आप कौन हैं। ऐसे मूल्यांकनात्मक विचार हमेशा चिंता और तनाव की ओर ले जाते हैं।

दूसरों का न्याय न करें, क्योंकि जब आप न्याय करते हैं, तो आप होशपूर्वक और अनजाने में उनका मूल्यांकन करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप हमेशा अपने भीतर महसूस करेंगे कि आपका मूल्यांकन किया जा रहा है।

यह मानस की तथाकथित "माइंड रीडिंग" घटना में प्रकट होता है, जब आप सोचते हैं कि आप जानते हैं कि अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। इसके अलावा, आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, आप उनके सिर में "स्थानांतरण" करते हैं, और ऐसा लगता है कि वे आपके बारे में यही सोचते हैं।

कुल मिलाकर, सभी लोगों की सोच अलग-अलग होती है, और हम यह नहीं जान सकते कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, हम केवल मान सकते हैं। लेकिन इससे क्या फर्क पड़ता है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के बारे में कुछ बुरा सोचते हैं, तो वह परवाह नहीं करेगा।

आपके मामले में भी यही सच है - चिंता करने की कोई बात नहीं है कि कोई आपके बारे में कुछ सोच सकता है, यह किसी भी तरह से आपकी सफलता, मन की शांति और सामान्य रूप से खुशी को प्रभावित नहीं कर सकता, जब तक कि आप अपने आप को कुछ विचारों के साथ हवा नहीं देते। केवल आप, अपनी सोच से, अपने आप को भावनात्मक तनाव, तनाव और बुरे मूड में ला सकते हैं। यह याद रखना।

जब आप लोगों को जज करना बंद कर देंगे, तो जज करने और मूल्यांकन करने पर जो चिंता बनी है, वह कमजोर और कमजोर हो जाएगी, और ऐसे विचार कम और कम होंगे।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार करें? आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और खुद पर विश्वास कैसे करें? क्या आत्म-सम्मान युक्तियाँ और तरकीबें वास्तव में काम करती हैं?

नमस्कार, प्रिय पाठकों! आपके साथ डेनिस कुडरिन।

यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है कि आत्म-सम्मान जीवन में सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास की भावना के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कम आत्मसम्मान गरीबी, अवसाद और अपने स्वयं के अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना की ओर ले जाता है।

यदि आप या आपके मित्र इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आज मैं आपके साथ इसे हल करने के प्रभावी तरीके साझा करूंगा, जिससे मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली।

लेख में वर्णित सभी तकनीकों और तकनीकों की सिफारिश प्रमुख मनोवैज्ञानिकों और केवल सफल लोगों द्वारा की जाती है जो उन्हें अपने जीवन में हर दिन लागू करते हैं।

अभ्यास में उनका उपयोग करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं, बल्कि अंत में अपनी आय भी बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि एक व्यवसाय भी शुरू कर सकते हैं।

चलिए शुरू करते हैं दोस्तों!

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

अपनी गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को आत्मविश्वासी होना चाहिए और दूसरों को अपने अधिकार के बारे में समझाने में सक्षम होना चाहिए।

कम आत्मसम्मान वाले लोग परिभाषा से खुश नहीं हो सकते: उनका पूरा अस्तित्व संदेह, निराशा और आत्मनिरीक्षण से बना है। इस बीच, एक उज्ज्वल, घटनापूर्ण जीवन गुजरता है, उन तक पहुंचता है जो अपने स्वयं के अधिकार पर संदेह नहीं करते हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को खुशी के योग्य नहीं मानता है, इसलिए अवचेतन रूप से दूसरों से हर चीज में हीन होता है। स्थिति को अपने पक्ष में बदलने के लिए, आपको खुद को बदलने की जरूरत है - कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, उसके पतन को कौन से कारण प्रभावित करते हैं, और सबसे प्रभावी तरीकों से एक पुरुष, महिला (लड़की), किशोरी के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

आत्म सम्मान- यह अन्य लोगों के संबंध में अपने व्यक्तित्व के महत्व का एक व्यक्ति का विचार है और अपने स्वयं के गुणों का आकलन - फायदे और नुकसान।

समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज और जीवन के विभिन्न लक्ष्यों - सफलता, आत्म-साक्षात्कार, पारिवारिक सुख, आध्यात्मिक और भौतिक कल्याण की प्राप्ति के लिए आत्म-सम्मान अत्यंत महत्वपूर्ण है।

स्व-मूल्यांकन सुविधाएँ

स्व-मूल्यांकन कार्य इस प्रकार हैं:

• रक्षात्मक- दूसरों की राय से व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वतंत्रता प्रदान करता है;
• नियामक- एक व्यक्ति को व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने में सक्षम बनाता है;
• शिक्षात्मक- व्यक्तिगत विकास को गति प्रदान करता है।

आत्म-सम्मान के प्रारंभिक गठन में निर्णायक महत्व दूसरों द्वारा हमारे व्यक्तित्व का मूल्यांकन है - विशेष रूप से, माता-पिता, साथियों, दोस्तों। आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल व्यक्ति की स्वयं की राय पर आधारित होना चाहिए, लेकिन वास्तव में यह कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है: उसकी क्षमताओं, शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों के लिए। स्वयं की क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन गलतियों से बचने में मदद करता है और साथ ही आगे के विकास के लिए एक प्रोत्साहन है।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि आदर्श आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की क्षमताओं का सबसे सटीक आकलन है।

कम आत्मसम्मान व्यक्ति को संदेह करता है, सोचता है और गलत निर्णय लेता है, और बहुत अधिक आत्म-सम्मान बहुत सारी गलतियाँ करता है।

ज्यादातर मामलों में, हम किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं को कम करके आंकने के साथ काम कर रहे हैं, यही वजह है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम नहीं है और यह नहीं समझता कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सफलता के मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध कोच का मानना ​​है कि कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति की वित्तीय दिवालियेपन का मुख्य कारण है। आखिरकार, यदि आप अपने आप से बुरा व्यवहार करते हैं, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप गरीब होने के लिए अभिशप्त हैं, और आपको अपने स्वयं के व्यवसाय का सपना भी नहीं देखना पड़ेगा।

इसके विपरीत, आत्मसम्मान में वृद्धि से आपकी आय में वृद्धि होती है और अधिक धन की प्राप्ति होती है। इसलिए यदि आपको वित्तीय समस्याएं हैं, तो अपनी भावनात्मक स्थिति में कारण की तलाश करना सुनिश्चित करें।

एक हीन भावना कम आत्मसम्मान का एक रोग संबंधी अभिव्यक्ति है।

यह आत्म-सम्मान है जो मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने की कुंजी है। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण और समय पर निर्णय लेने की ओर ले जाता है, और किसी की ताकत को कम करके आंका जाता है, जिससे व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, वह खुद पर लगातार संदेह करता है और कार्यों के बजाय कार्रवाई के बारे में सोचता है।

2. खुद से प्यार करना क्यों ज़रूरी है और अगर आप नहीं करते तो क्या होता है?

आत्म-सम्मान बढ़ाने का मतलब है खुद से प्यार करना: खुद को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप सभी खामियों और खामियों के साथ हैं। हर किसी के अपने नुकसान हैं: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हमेशा संदेह करने वाले और असुरक्षित व्यक्ति से अलग होता है, क्योंकि वह खुद में न केवल कमियां देखता है, बल्कि फायदे भी देखता है, और साथ ही यह जानता है कि खुद को दूसरों के अनुकूल कैसे पेश किया जाए।

अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो दूसरे आपको कैसे प्यार कर सकते हैं? यह ज्ञात है कि सचेत और अवचेतन रूप से लोग आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। यह ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अक्सर व्यावसायिक साझेदार, मित्र और पति (या पत्नियों) के रूप में चुना जाता है।

यदि आप अपने आप पर संदेह करते हैं और हर छोटी चीज के लिए खुद को फटकार लगाते हैं, तो आप आगे की विफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देते हैं। खुद की तारीफ करना सीखें, खुद को माफ करें और खुद से प्यार करें - आप देखेंगे कि आपके आस-पास के लोगों का नजरिया कैसे बदलेगा।

कम (-) आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आमतौर पर ऐसे गुणों को प्रकट करता है जैसे:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना और स्वयं के प्रति असंतोष;
• आलोचना और दूसरों की राय के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• लगातार अनिर्णय और गलती करने का डर;
• पैथोलॉजिकल ईर्ष्या;
• दूसरों की सफलता से ईर्ष्या;
• खुश करने की एक भावुक इच्छा;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;
• निरंतर रक्षात्मक स्थिति और किसी के कार्यों को सही ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मक दृष्टिकोण।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अस्थायी कठिनाइयों और असफलताओं को स्थायी मानता है और गलत निष्कर्ष निकालता है। जितना बुरा हम खुद के साथ व्यवहार करते हैं, उतना ही नकारात्मक हमारे साथ व्यवहार करते हैं: इससे अलगाव, अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार होते हैं।

3. उच्च आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास सफलता प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक है

आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करने से पहले, मैं सफलता और कल्याण के लिए आत्म-प्रेम के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। किसी कारण से, यह माना जाता है कि स्वार्थ एक पाप है, या कम से कम कुछ ऐसा है जिससे बचना चाहिए।

वास्तव में, अपने स्वयं के व्यक्तित्व के लिए प्यार और सम्मान की कमी कई जटिलताओं और आंतरिक संघर्षों को जन्म देती है।

यदि किसी व्यक्ति की अपने बारे में कम राय है, तो यह संभावना नहीं है कि दूसरे अलग तरह से सोचेंगे। और इसके विपरीत - आत्मविश्वासी लोगों को आमतौर पर दूसरों द्वारा बहुत सराहा जाता है: वे उनकी राय सुनते हैं, वे संवाद करने और उनके साथ सहयोग करने का प्रयास करते हैं। खुद का सम्मान करना सीखकर, हम दूसरों का सम्मान हासिल करेंगे, और हम अपने बारे में दूसरों की राय से पर्याप्त रूप से संबंधित होना भी सीखेंगे।

उच्च (+) आत्म-सम्मान के लक्षण

स्वस्थ, उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित लाभ होते हैं:

• उनकी शारीरिक बनावट को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है;
• आत्मविश्वासी;
• गलतियाँ करने और उनसे सीखने से नहीं डरते;
• शांति से आलोचना और तारीफों का अनुभव करें;
• संवाद करना जानते हैं, अजनबियों के साथ संवाद करते समय शर्म महसूस न करें;
• दूसरों की राय का सम्मान करें, लेकिन चीजों के बारे में उनके अपने दृष्टिकोण को भी महत्व दें;
• उनकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई का ख्याल रखना;
• सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करें;
• अपने प्रयासों में सफलता प्राप्त करते हैं।

आत्मविश्वास और स्वाभिमान सफलता और खुशी के लिए उतने ही आवश्यक कारक हैं जितने कि एक पौधे के लिए सूरज और पानी: उनके बिना व्यक्तिगत विकास असंभव है। कम आत्मसम्मान व्यक्ति को परिप्रेक्ष्य और परिवर्तन की आशा से वंचित करता है।

4. कम आत्मसम्मान - शीर्ष 5 कारण

ऐसे बहुत से कारक हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। ये आनुवंशिक विशेषताएं, और बाहरी डेटा, और सामाजिक स्थिति, और वैवाहिक स्थिति हैं। नीचे हम कम आत्मसम्मान के 5 सबसे सामान्य कारणों को देखते हैं।

कारण 1. परिवार में गलत परवरिश

हमारे प्रति हमारा दृष्टिकोण सीधे तौर पर सही परवरिश पर निर्भर करता है। अगर हमारे माता-पिता ने हमें प्रोत्साहित नहीं किया, लेकिन इसके विपरीत, हमें डांटा और लगातार दूसरों के साथ हमारी तुलना की, तो हमारे पास बस खुद से प्यार करने का कोई कारण नहीं होगा - ऐसी कोई मिट्टी नहीं होगी जिस पर हमारी क्षमताओं पर विश्वास आधारित हो।

आत्म-सम्मान में कमी और अपने स्वयं के शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास की कमी माता-पिता द्वारा किसी भी पहल, उपक्रमों और कार्यों की आलोचना से प्रभावित होती है। एक वयस्क के रूप में भी, एक व्यक्ति जिसकी लगातार एक बच्चे के रूप में आलोचना की गई थी, अवचेतन रूप से गलतियों से डरता रहता है।

माता-पिता (शिक्षक, प्रशिक्षक) को पता होना चाहिए कि आत्म-संदेह और आत्म-संदेह से पीड़ित बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

सबसे अच्छा तरीका है स्तुति, विनीत प्रोत्साहन। सही ढंग से पूरा किए गए स्कूल असाइनमेंट, ध्यान से खींची गई ड्राइंग के लिए बच्चे की कई बार ईमानदारी से प्रशंसा करना पर्याप्त है, और उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवार बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र है: यह वहाँ है कि एक वयस्क व्यक्तित्व की सभी भविष्य की विशेषताएं रखी जाती हैं। निष्क्रियता, सुस्ती, असुरक्षा और अन्य नकारात्मक गुण माता-पिता के सुझावों और दृष्टिकोणों का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं।

आमतौर पर, एकल बच्चों और पहले जन्म लेने वालों में आत्म-सम्मान अधिक होता है। अन्य बच्चे अक्सर एक "छोटा भाई परिसर" विकसित करते हैं जहां माता-पिता लगातार छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं।

पर्याप्त आत्मसम्मान के लिए एक आदर्श परिवार वह है जिसमें माँ हमेशा अच्छे मूड में शांत रहती है, और पिता मांग, निष्पक्ष और निर्विवाद अधिकार रखता है।

कारण 2. बचपन में बार-बार असफल होना

असफलताओं से कोई भी अछूता नहीं है, मुख्य बात यह है कि उनके प्रति हमारा नजरिया है। एक गंभीर दर्दनाक घटना मानस को अपराध बोध और आत्म-सम्मान में कमी के रूप में प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या उनके लगातार झगड़ों के लिए खुद को दोषी मानते हैं: भविष्य में, अपराधबोध निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल जाता है।

बचपन में, पूरी तरह से हानिरहित घटनाएं ब्रह्मांडीय अनुपात प्राप्त करती हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता में दूसरा, और पहला स्थान नहीं लेते हुए, एक वयस्क एथलीट प्रतिशोध के साथ आहें भरेगा और प्रशिक्षण जारी रखेगा, और एक बच्चा जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आघात कर सकता है, खासकर अगर माता-पिता स्थिति की उचित समझ नहीं दिखाते हैं।

बचपन में कम आत्मसम्मान पर क्या खिलाता है? असफलताएं, गलतियां, साथियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणी (पहले स्थान पर माता-पिता)। नतीजतन, एक किशोर एक राय विकसित करता है कि वह बुरा, बदकिस्मत, दोषपूर्ण है, और उसके कार्यों के लिए अपराध की झूठी भावना प्रकट होती है।

कारण 3. जीवन में स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव

यदि आपके पास जीवन में प्रयास करने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको तनाव और दृढ़-इच्छाशक्ति वाले प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव, आलस्य, मानक परोपकारी अनिवार्यताओं का पालन करना आसान है और इसके लिए व्यक्तिगत गुणों की अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा व्यक्ति सफल और अमीर बनने की योजना नहीं बनाता, वह स्वभाव से निष्क्रिय होता है।

अक्सर, कम आत्मसम्मान वाले लोग आधे-अधूरे मन से ऑटोपायलट पर रहते हैं। वे ग्रे टोन, एक अगोचर जीवन शैली, चमकीले रंगों की अनुपस्थिति से संतुष्ट हैं - दलदल से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसे लोग अपनी उपस्थिति, आय पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और बदलाव के लिए प्रयास करते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आत्म-सम्मान न केवल कम होता है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

बड़ा होकर एक व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है, और फिर वह इन सभी समस्याओं को अपने परिवार में स्थानांतरित कर देता है जब वह शादी करता है (शादी करता है)।

यहां निष्कर्ष खुद ही बताता है: एक बच्चे की तरह एक पुरुष और एक महिला, यानी एक वयस्क के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना भी आवश्यक है। आखिरकार, सब कुछ बचपन से शुरू होता है, और फिर कुछ भी नहीं बदलता है अगर कोई वयस्क इसके लिए प्रयास नहीं करता है।

कारण 4. अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

यदि आप जीवन में विशिष्ट लक्ष्यों के बिना लोगों से घिरे हुए हैं, जो लगातार आध्यात्मिक निलंबित एनीमेशन में हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके पास आंतरिक परिवर्तनों की इच्छा होगी।

उच्च आत्म-सम्मान और महत्वाकांक्षाएं दिखाई देती हैं जहां रोल मॉडल होते हैं - यदि आपके सभी दोस्त और परिचित छाया में रहने के आदी हैं, बिना पहल किए, तो आप, सबसे अधिक संभावना है, इस तरह के अस्तित्व से पूरी तरह से संतुष्ट होंगे।

यदि आप देखते हैं कि आपके वातावरण में हर कोई जीवन के बारे में शिकायत करने, गपशप करने, दूसरों का न्याय करने और बिना किसी कारण के अत्यधिक दार्शनिकता का आदी है - यह विचार करने योग्य है, क्या आप इन लोगों के साथ रास्ते में हैं?

आखिरकार, ऐसे लोग आपके लिए ऊर्जा पिशाच बन सकते हैं और आपको अपनी वास्तविक क्षमता को जगाने से रोक सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि ऐसा चलन हो रहा है, तो इस माहौल को बदल दें या कम से कम इसके साथ संचार सीमित करें।

उन लोगों के साथ संवाद करना सबसे अच्छा है जो पहले से ही सफल हैं, उनका अपना व्यवसाय है और पैसा कमाना जानते हैं। हम इस विषय पर पहले ही लिख चुके हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें।

कारण 5. रूप और स्वास्थ्य में दोष

कम आत्मसम्मान अक्सर शारीरिक दोष या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों में होता है।

भले ही माता-पिता ऐसे बच्चे के प्रति सही व्यवहार करें, सामाजिक वातावरण उसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है - सबसे पहले, साथियों की राय।

एक विशिष्ट उदाहरण अधिक वजन वाले बच्चे हैं जिन्हें किंडरगार्टन या स्कूल में आक्रामक उपनाम दिए जाते हैं। ऐसे मामलों में कम आत्मसम्मान व्यावहारिक रूप से सुनिश्चित किया जाता है यदि उचित उपाय नहीं किए जाते हैं।

इस मामले में, मौजूदा कमियों को खत्म करने की कोशिश करने लायक है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अपने आप में अन्य गुणों को विकसित करना शुरू करना होगा जो व्यक्ति (बच्चे) को अधिक विकसित, करिश्माई और आत्मविश्वासी बना देगा।

उदाहरण

यदि कोई बच्चा अधिक वजन का है और उसके समान अनाकर्षक रूप है, तो उसकी क्षमताओं और प्रतिभाओं के विकास के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, इस नुकसान को एक लाभ में बदला जा सकता है।

शायद वह खेल (भारोत्तोलन या कुश्ती, या मुक्केबाजी) के लिए क्षमता दिखाएगा, या इसके विपरीत, वह अपने अंतर्निहित प्रकार के साथ एक मांग वाले अभिनेता बनने में सक्षम होगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां भारी शारीरिक अक्षमता वाले लोगों ने दुनिया भर में पहचान हासिल की है, खुशहाल परिवार बनाए हैं और साथ ही साथ वह जीवन जीते हैं जिसका "स्वस्थ" केवल सपना देख सकता है।

इसका सबसे ज्वलंत उदाहरण विश्व प्रसिद्ध वक्ता और उपदेशक हैं। निक का जन्म कोई हाथ और कोई पैर नहीं , स्वाभाविक रूप से एक विशाल हीन भावना का अनुभव किया और यहां तक ​​कि आत्महत्या करना भी चाहता था।

लेकिन, अपनी इच्छा शक्ति और जीने की इच्छा के लिए धन्यवाद, उन्होंने सार्वजनिक मान्यता प्राप्त की और दुनिया भर में हजारों लोगों को खुद को खोजने और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का सामना करने में मदद की।

अब निक एक डॉलर के करोड़पति और हजारों लोगों के पसंदीदा हैं, क्योंकि उन्होंने उन्हें अपना जीवन बदलने में मदद की। अपने आत्मसम्मान पर काम करके, आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों को प्राप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि निक वुजिसिक की सफलता को दोहरा सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अब आपकी स्थिति सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।

और हम पहले ही लिख चुके हैं कि अमीर लोग क्या सोचते हैं और करोड़पति बनने के लिए क्या करना पड़ता है।

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 शक्तिशाली तरीके

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार करें? अपने आप को अपनी ताकत पर विश्वास करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने सात सबसे विश्वसनीय और प्रभावी विकल्पों को चुना है।

विधि 1. सफल लोगों के साथ पर्यावरण और संचार में परिवर्तन

चूंकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए वह पूरी तरह से अपने पर्यावरण पर निर्भर है। खुद पर विश्वास कैसे करें और दूसरों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? बहुत ही सरल - आपको अपने परिवेश को बदलने की आवश्यकता है।

मैंने पहले ही ऊपर लिखा है कि पहल की कमी, बिना महत्वाकांक्षा के सुस्त और आलसी लोगों और परिवर्तन की इच्छा के साथ संचार आत्म-सम्मान और जीवन प्रेरणा की कमी को कम करने का एक सीधा तरीका है।

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलते हैं और सफल, उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी लोगों से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो आप लगभग तुरंत महसूस करेंगे कि आप बेहतर के लिए कैसे बदल रहे हैं। धीरे-धीरे आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम और वे सभी गुण, जिनके बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है, आपके पास लौट आएंगे।

सफल और समृद्ध लोगों के साथ संवाद करके, आप व्यक्तित्व (अपने स्वयं के सहित) की सराहना करना सीखेंगे, व्यक्तिगत समय को अलग तरीके से व्यवहार करना शुरू करेंगे, एक लक्ष्य प्राप्त करेंगे और अपने दम पर सफलता प्राप्त करना शुरू करेंगे।

विधि 2. कार्यक्रमों, प्रशिक्षणों, संगोष्ठियों में भाग लेना

किसी भी शहर में, कार्यक्रम, प्रशिक्षण या सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जहां विशेषज्ञ हर उस व्यक्ति को पढ़ाते हैं जो आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान चाहता है।

कुछ महीनों में लागू मनोविज्ञान के विशेषज्ञ एक डरपोक, अनिर्णायक व्यक्ति से एक मजबूत इरादों वाले, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति को बनाने में सक्षम होंगे: मुख्य बात यह है कि एक प्रारंभिक आवेग और परिवर्तन की इच्छा है।

कई सक्षम पुस्तकें हैं जो विस्तार से वर्णन करती हैं, उदाहरणों और स्पष्टीकरणों के साथ, अपने लिए प्यार और सम्मान की आवश्यकता: यदि आप परिवर्तन चाहते हैं, तो ऐसे साहित्य से परिचित होना बहुत उत्पादक होगा।

महिलाओं के आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं हेलेन एंडेलिन की द एल्योर ऑफ द फेमिनिन और लुईस हे की हील योर लाइफ।

इस विषय पर वीडियो सामग्री देखना भी उपयोगी है - वृत्तचित्र और फीचर फिल्में जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती हैं।

विधि 3. "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलना - असामान्य क्रियाएं करना

व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में समस्याओं से दूर होने की व्यक्ति की इच्छा काफी समझ में आती है। कठिन परिस्थितियों में मिठाई, शराब, अपनी नपुंसकता का स्वाद चखना बहुत आसान है। चुनौती का सामना करना और कुछ ऐसा करना जो हमारे लिए चरित्र से बाहर है, उससे कहीं अधिक कठिन है।

सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि आराम क्षेत्र के बाहर एक शत्रुतापूर्ण और दुर्गम दुनिया है, लेकिन फिर समझ आएगी कि सुंदरता, रोमांच और सकारात्मक भावनाओं से भरा वास्तविक जीवन ठीक वही है जहां आप पहले नहीं थे।

आदतन परिस्थितियों में रहना एक अदृश्य पिंजरे में रहने जैसा है, जिससे आप केवल इसलिए छोड़ने से डरते हैं क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं। अपने "आराम क्षेत्र" को छोड़ना सीखकर और साथ ही शांत, एकत्रित और संतुलित रहें, आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अपनी नई छवि बनाने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्राप्त करेंगे।

आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, काम के बाद टीवी के सामने बैठना बंद कर दें, और जिम का सब्सक्रिप्शन खरीद लें, जॉगिंग करें, योग करें, ध्यान करें।

एक कार्य निर्धारित करें - छह महीने में एक अपरिचित भाषा सीखने के लिए या किसी लड़की से मिलने के लिए जिसे आप आज रात पसंद करते हैं। पहली बार सफल नहीं होने पर डरो मत - लेकिन नई संवेदनाओं और बढ़े हुए आत्म-सम्मान की गारंटी है।

विधि 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना से इनकार

आत्म-ध्वज को रोकना, अपने आप को दोष देना और गलतियों के लिए "खाना", उपस्थिति में दोष, आपके व्यक्तिगत जीवन में असफलताएं, आप एक साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे:

1. बड़ी मात्रा में ऊर्जा जारी करें।आपको आत्म-दोष पर ध्यान नहीं देना होगा, और अन्य, अधिक रचनात्मक और योग्य कार्यों के लिए समय होगा;
2. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें।आप इस ग्रह पर एकमात्र और एकमात्र व्यक्ति हैं। तो क्यों अपनी तुलना दूसरों से करें? अपनी क्षमता और खुशी के अपने विचार के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
3. अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक लक्षणों को देखना सीखें. नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपनी शक्तियों का पता लगाएं और उन्हें विकसित करने पर काम करें।

अंत में, किसी भी असफलता, निराशा और गलतियों को जीवन के अनुभव के रूप में उपयोग करके आपके लाभ में बदल दिया जा सकता है।

विधि 5. खेल खेलना और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

यूरोपीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खेल, शारीरिक शिक्षा या स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के उद्देश्य से गतिविधियों के लिए जाना है।

एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ आत्मा और सही विचारों के लिए एक पात्र है, और इसके विपरीत: एक अप्रशिक्षित शरीर के साथ, अपने पैरों पर भारी व्यक्ति के लिए निर्णय लेना और स्वतंत्र रूप से कार्य करना मुश्किल है।

खेल खेलना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम आलोचनात्मक रूप से समझने लगता है और खुद को अधिक सम्मानपूर्वक मानता है। उसी समय, आत्म-सम्मान में वृद्धि प्रशिक्षण के परिणामों पर निर्भर नहीं करती है: भले ही परिवर्तन मामूली हों, प्रशिक्षण की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है।

जितना अधिक आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, उतना ही बेहतर आप अपने आप से संबंधित होने लगते हैं।

कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेषकर कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए) आत्मविश्वास हासिल करने और खुद से प्यार करने का एक अवसर है। इस घटना के लिए एक पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है: खेल के दौरान, एक व्यक्ति गहन रूप से डोपामाइन का उत्पादन करता है - प्रोत्साहन के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर (बाईपास में उन्हें कभी-कभी "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है)।

जैव रासायनिक परिवर्तनों का मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारे आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

विधि 6. प्रतिज्ञान सुनना

अपने स्वयं के दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने के लिए Affirmations सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मनोविज्ञान में, प्रतिज्ञान लघु मौखिक सूत्र हैं, जो कई बार दोहराए जाने पर मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं। भविष्य में, यह रवैया सुधार की दिशा में चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व में बदलाव में योगदान देता है।

पुष्टि हमेशा एक विश्वास के रूप में तैयार की जाती है, जो एक व्यक्ति को उन्हें मान लेती है और उसी के अनुसार सोचती है। अगर हमारा अवचेतन मन हमें आत्मविश्वासी, सफल और उद्देश्यपूर्ण मानता है, तो धीरे-धीरे हम सच में ऐसे हो जाते हैं।

आत्म-सम्मान की पुष्टि के विशिष्ट उदाहरण हैं: "मैं अपने जीवन का स्वामी हूं", "मेरे पास वह सब कुछ हो सकता है जो मैं चाहता हूं", "मुझे खुद पर विश्वास है, इसलिए सब कुछ मेरे पास स्वतंत्र रूप से और बिना प्रयास के आता है।" इन भाषाई सूत्रों को स्वतंत्र रूप से दोहराया जा सकता है या खिलाड़ी में सुना जा सकता है: इस अभ्यास में मुख्य बात नियमितता है।

इन वाक्यांशों को माइक्रोफ़ोन में पढ़ें, उनसे कई मिनटों का ट्रैक रिकॉर्ड करें और अपने खाली समय में सुनें। यह तकनीक पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित है और अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है।

विधि 7. सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी रखना

आपकी अपनी जीत और उपलब्धियों की एक डायरी किशोरों, पुरुषों और महिलाओं के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी।

इस तरह की डायरी अभी से शुरू करें और वह सब कुछ लिख लें जो आप एक दिन (सप्ताह, महीने) में हासिल करने में कामयाब रहे। एक सफलता डायरी एक शक्तिशाली उत्तेजक उपकरण है जो आपको अपने आप में विश्वास दिलाएगा और आपको अपनी दक्षता को बढ़ाने की अनुमति देगा।

हर दिन, अपनी कोई भी जीत लिखें, यहां तक ​​कि छोटी भी।

ये सभी "छोटी-छोटी बातें" आपकी व्यक्तिगत सफलताओं से संबंधित हैं, इन्हें अपनी सफलता डायरी में अवश्य लिखें और इसे नियमित रूप से पढ़ें।

यदि आप एक दिन में केवल 5 सरल चीजें लिखते हैं, तो एक महीने में यह आपकी उपलब्धियों में से 150 हो जाएगी!

एक महीने के लिए इतना कम नहीं, सहमत ?!

हमारे एक लेख में लिखा था कि सफलता की डायरी रखना इस दिशा में पहला कदम हो सकता है।

6. जनमत पर निर्भरता - एक ऐसा कारक जो व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है: हम आत्म-संदेह को हरा देते हैं

यदि जनमत को बहुत अधिक महत्व दिया जाए तो यह हमारे जीवन को बर्बाद कर सकता है।

विशिष्ट गलतियों को इंगित करने वाली रचनात्मक आलोचना उपयोगी है और विकास में मदद करती है, लेकिन पूरी तरह से दूसरों की राय पर निर्भर रहना एक बड़ी गलती है।

अपनी खुद की राय और चीजों के बारे में अपने नजरिए को महत्व देना सीखें, तब दूसरों के शब्द आपके लिए इतने महत्वपूर्ण नहीं रह जाएंगे। यदि आप कोई कार्य करते समय सबसे पहले इस बारे में सोचें कि लोग क्या कहेंगे, वे आपको कैसे देखेंगे, तो आपके प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है।

जनता की राय आप पर निर्भर करें, आप पर नहीं। अपनी इच्छा को मूर्त रूप दें और परिणामों के बारे में कम सोचें।

अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें - व्यावहारिक अभ्यास

1. "आपका अपना जोकर।"तैयारी: आप हास्यास्पद रूप से पोशाक करते हैं, उदाहरण के लिए, कर्लर्स में, एक विशाल टाई, मज़ेदार कपड़े। फिर बाहर जाएं, खरीदारी करने जाएं, आम तौर पर ऐसा व्यवहार करें जैसे यह आपका रोज़ का लुक हो। स्वाभाविक रूप से, आप इस रूप में असुविधा महसूस करेंगे। लेकिन साथ ही, दूसरों द्वारा आपके बारे में आलोचनात्मक धारणा के लिए आपकी मनोवैज्ञानिक सीमा कम हो जाएगी;
2. "जीवन के लिए वक्ता"जितनी बार हो सके सार्वजनिक रूप से बोलने की कोशिश करें। यदि काम पर बॉस किसी को एक प्रस्तुति तैयार करने, एक कार्यक्रम आयोजित करने या एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट के साथ व्यापार यात्रा पर जाने के लिए कहता है - पहल करें और इन कार्यों को करें। अगर आपको पब्लिक स्पीकिंग से डर लगता है तो इसे दूर करने के उपाय पहले ही में बताए जा चुके हैं।

इन दोनों अभ्यासों में आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना शामिल है। हमारा दिमाग यह सोचने लगता है कि यह व्यवहार हमारे लिए सामान्य है और ये चीजें अब पहले की तरह तनाव का कारण नहीं बनती हैं। याद रखें, डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वह करें जिससे आप डरते हैं!

7. अपने आप को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें - 5 महत्वपूर्ण टिप्स

और अब आत्म-सम्मान के प्रबंधन के लिए 5 छोटी युक्तियाँ:

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करो;
2. खुद को डांटना और आलोचना करना बंद करें;
3. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें;
4. वह करो जो तुम्हें अच्छा लगता है;
5. कार्रवाई करो, कार्रवाई के बारे में मत सोचो!

याद रखें कि आप महान क्षमता और असीमित संभावनाओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाना अपनी क्षमताओं को पूर्ण रूप से विकसित करने का एक तरीका है।

8. आत्मसम्मान परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

मेरी स्व-मूल्यांकन परीक्षा में कुछ सरल प्रश्न हैं जिनका उत्तर आपको केवल "हां" या "नहीं" में देना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं (हां/नहीं);
2. क्या आप अपनी गर्लफ्रेंड (दोस्तों) के साथ गपशप करना पसंद करते हैं और आम परिचितों पर चर्चा करना पसंद करते हैं (हाँ/नहीं);
3. आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं और आप अपने जीवन की योजना नहीं बनाते हैं (हाँ / नहीं);
4. आप शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल नहीं हैं (हां/नहीं);
5. क्या आप trifles (हाँ / नहीं) के बारे में चिंता करना पसंद करते हैं;
6. एक बार एक अपरिचित कंपनी में, आप "छाया में" रहना पसंद करते हैं (हाँ / नहीं);
7. विपरीत लिंग के साथ मिलते समय, आप बातचीत जारी नहीं रख सकते (हाँ / नहीं);
8. जब आपकी आलोचना की जाती है, तो क्या यह आपको उदास करता है (हाँ/नहीं);
9. आप लोगों की आलोचना करना पसंद करते हैं और अक्सर दूसरे लोगों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं (हाँ / नहीं);
10. लापरवाह शब्द (हां / नहीं) से आपको ठेस पहुंचाना आसान है।

स्व-मूल्यांकन परीक्षण की कुंजी:

उत्तर "हाँ" 1 से 3 . तक: बधाई हो, आपके पास है सामान्य आत्म सम्मान।

उत्तर "हाँ" - 3 . से अधिक: तुम कम करके आंका इंटरनेट पर एक छात्र के लिए पैसे कैसे कमाए - 7 निश्चित तरीके + एक साधारण 14 वर्षीय स्कूली छात्रा के जीवन की कहानी जो 10,000 रूबल / माह कमाती है। पाठ लिखने पर

आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। सबसे अधिक बार, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, अर्थात किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उसकी क्षमताओं के बारे में किसी व्यक्ति के विचारों से अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्मसम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताओं का खराब विकास होता है। इसके अलावा, एक नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले हैं जब किसी व्यक्ति में उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है।

और वयस्कों के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान, जो काफी समझ में आता है। व्यक्तित्व का निर्माण बचपन और युवावस्था में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं, स्पष्ट कारणों से, गंभीर रूप से सीमित होती हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालांकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। हालांकि, आत्म-सम्मान के निर्माण के सचेत प्रयास किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं? ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं:

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे ज्यादा कुछ है, और ऐसे लोग हैं जिनके पास आपसे कम है। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा बहुत सारे विरोधी या विरोधी होंगे जिन्हें आप पार नहीं कर सकते।

2. डांटना और खुद को दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयानों को दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर पाएंगे। चाहे आप अपनी उपस्थिति, अपने करियर, रिश्तों, वित्तीय स्थिति या अपने जीवन के किसी अन्य पहलू के बारे में बात कर रहे हों, आत्म-हीन टिप्पणियों से बचें। आत्म-सम्मान सुधार सीधे आपके बारे में आपके बयानों से संबंधित है।

3. बदले में सभी बधाई और बधाई स्वीकार करें "धन्यवाद।" जब आप "हां, कुछ खास नहीं" जैसी किसी तारीफ का जवाब देते हैं, तो आप तारीफ को खारिज कर रहे हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भेज रहे हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं, कम आत्मसम्मान का निर्माण कर रहे हैं। इसलिए, अपनी गरिमा को कम किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।