Υγεία χάνουμε μαζί βάρος. Η διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα - δωρεάν επιλογές μενού

Για να είστε λεπτός, πρέπει να ακολουθήσετε δύο κανόνες: ΜΗΝ ΓΡΗΓΟΡΕΤΕ ΚΑΙ ΑΡΙΘΜΗΤΙΚΑ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑ.
Η μέτρηση θερμίδων είναι πολύ απλή: γράφονται σε όλα τα πακέτα. Πρέπει απλώς να θυμάστε ότι 1200 θερμίδες είναι το ελάχιστο για το σώμα, αλλά ταυτόχρονα θα χάσετε βάρος. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, δηλαδή πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Πρέπει να πείτε στον εαυτό σας: "Λατρεύω τον εαυτό μου και τρώω τον εαυτό μου, παρακαλώ φάτε", λέει η Έλενα Μαλίσεβα.
Έτσι, αποφασίσατε να χάσετε βάρος σύμφωνα με το πρόγραμμα της Elena Malysheva. Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται;
Κανόνας 1: Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε 1 ποτήρι καθαρό νερό για 5-30 λεπτά.
Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός δεν καθορίζει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώσατε τα πρώτα 5 λεπτά και επομένως δεν ξέρει πόσα περισσότερα να καταναλώσετε στα επόμενα 30. Εάν ξεκινήσατε με λιπαρές τροφές, σίγουρα θα φτάσετε σε ένα γλυκό λιπαρό επιδόρπιο και τρώτε πολύ ...
Και το νερό - δεν περιέχει θερμίδες, γεμίζει το στομάχι και επιταχύνει την έναρξη ενός αισθήματος πληρότητας.
Κανόνας 2: Εξαλείψτε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος
Λαχανικά και βούτυρο, πατέ, λουκάνικα ήπατος, λουκάνικα, καπνιστά λουκάνικα, παραπροϊόντα στρωμάτων (νεφρά, συκώτι, καρδιά), λιπαρά κρέατα (αρνί, χοιρινό), λιπαρά ψάρια - (σολομός, ιππόγλωσσος), λιπαρά τυριά (περισσότερο από 40% λιπαρά).
Κανόνας 3: Προσπαθήστε να αποβάλλετε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας
1. Ζαχαροπλαστική - μπισκότα, πίτες, πλούσιο ψωμί, κέικ
2. Γλυκά - γλυκά, σοκολάτα, μέλι, μαρμελάδα
3. Υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα με ζάχαρη: γιαούρτια, γλυκό πηγμένο γάλα
4. Ρύζι, φαγόπυρο, σιμιγδάλι
5. Πατάτες, πατατάκια
6. Λεμονάδες, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά
Μπορείς να φας:
Λαχανικά, φρούτα, πράσινες σαλάτες, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κρέατα με χαμηλά λιπαρά και πουλερικά (άπαχο βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου), ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ορεινή πέστροφα, γάδος), κονσερβοποιημένα ψάρια στο δικό τους χυμό.
Γεύματα της Έλενα Μαλίσεβα:
«Το πρωί στις 8 η ώρα, ρίχνω βραστό νερό πάνω από το πλιγούρι βρώμης και όχι το βράζω. Προσθέτω τριμμένο μήλο ή άγρια ​​μούρα εκεί. Μπορώ επίσης να φάω γιαούρτι ή τυρί cottage το πρωί.
Επόμενο κύριο γεύμαΈχω ένα σχέδιο στις 12 η ώρα. Για μεσημεριανό γεύμα, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, κοτόπουλο με πράσινα λαχανικά.
Για δείπνοη σαλάτα λαχανικών είναι κατάλληλη. Μπορείτε να το γεμίσετε με κεφίρ. Το δείπνο δεν πρέπει να γίνεται το αργότερο στις 19-00. Μεταξύ των γευμάτων, έχω ένα σνακ φρούτων. "
Λίστα προϊόντων αδυνατίσματος:
Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς
λάχανο (όλων των τύπων)
αγγούρια
μαρούλι φύλλων
χόρτα
ντομάτες
πιπέρι
κολοκύθι
μελιτζάνα
παντζάρι
καρότο
φασολάκια
ραπανάκι, ραπανάκι, γογγύλι
αρακά (νεαρά)
σπανάκι, οξαλίδα
μανιτάρια
Τρόφιμα για φαγητό με μέτρο
άπαχο κρέας, πουλερικά (κατά προτίμηση για μεσημεριανό)
άπαχο ψάρι (2-3 φορές την εβδομάδα)
γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (χαμηλά λιπαρά, 1-1,5%)
τυριά λιγότερο από 30% λίπος (3 φορές την εβδομάδα στο 1ο μισό της ημέρας)
τυρί cottage λιγότερο από 5% λίπος
πατάτες (βέλτιστα ψημένες - 1-2 φορές την εβδομάδα)
ώριμα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές)
δημητριακά (1 μερίδα ανά ημέρα)
ζυμαρικά (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα στις 13:00, με συνοδευτικό λαχανικών)
προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας (από αλεύρι ολικής αλέσεως, με πίτουρο)
φρούτα (όχι περισσότερο από 2 μερίδες ανά ημέρα)
αυγά (3-4 αυγά την εβδομάδα)
μέλι (3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα έως τις 17:00)
καρύδια, φουντούκια
Προϊόντα που πρέπει να εξαιρεθούν ή να περιοριστούν όσο το δυνατόν περισσότερο
βούτυρο
φυτικό λάδι (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα!)
Salo
ξινή κρέμα, κρέμα
τυριά άνω του 30% λίπους
τυρί cottage περισσότερο από 5% λίπος
μαγιονέζα, μαργαρίνη
λιπαρά κρέατα, καπνιστά κρέατα
λουκάνικα
εντόσθια
δέρμα πουλιών
κονσερβοποιημένο κρέας, ψάρι και λαχανικά σε λάδι
κάσιους, φιστίκια,
σπόροι
ζάχαρη
κονσέρβες, μαρμελάδες
γλυκά, σοκολάτα
γλυκά, κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα
μπισκότα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής
παγωτό
γλυκά ανθρακούχα ποτά
αλκοολούχα ποτά
Τίποτα νέο για μένα, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για κάποιον)))

Η Malysheva είναι ένας διάσημος διατροφολόγος και γιατρός. Είναι η συγγραφέας ενός ειδικού διαιτητικού σχήματος που ονομάζεται Η διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα... Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθηθεί για δύο έως τρεις μήνες. Το αποτέλεσμα είναι πολύ αξιόπιστο. Επιπλέον, δεν υπερφορτώνει το σώμα, δεν το βλάπτει, αλλά, αντιθέτως, βελτιώνει την ευεξία και θεραπεύει.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα;

Η προσωπική διατροφή βασίζεται στην ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, ιδίως ζωικής προέλευσης, καθώς και επιτραπέζιου αλατιού. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει επίσης πατάτες, προϊόντα αλευριού, ζάχαρη, ψητά και γλυκά αρτοσκευάσματα, καρότα, πλιγούρι ρυζιού, αλκοόλ, τεύτλα. Επίσης, ένα σημαντικό μέρος της διατροφής είναι μια ψυχολογική στάση: πρέπει να εξηγήσετε στον εαυτό σας ότι η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει, να ωφεληθείτε, να αποκαταστήσετε την αρμονία και την ομορφιά.

Η διατροφή της Elena Malysheva βασίζεται στις ακόλουθες αρχές

• Η πείνα δεν πρέπει να επιτρέπεται, διαφορετικά το σώμα, με την παραμικρή ευκαιρία, αρχίζει να συσσωρεύει λίπη στο ντουλάπι του σε περίπτωση επόμενου τεστ πείνας.
• Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας. Έτσι, δίνουμε στο σώμα ένα μήνυμα ότι δεν θα υπάρχει έλλειψη τροφής, προστατεύοντας από το άγχος της πείνας, ενισχύοντας τη μετριοπάθεια στα τρόφιμα.
• Η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από φαγητό ανά ημέρα είναι κατάλληλη για το φύλο, την ηλικία, τον προσωπικό τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα. Γενικά, μια γυναίκα που δεν λατρεύει τον αθλητισμό χρειάζεται 1200 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος.
• Προετοιμαστείτε για μια καλή αφομοίωση των εισερχόμενων τροφίμων.
• Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να μασάτε καλά το εισερχόμενο φαγητό. Αυτό βοηθά την κανονική πέψη, τη διάσπαση των υδατανθράκων στο στόμα, η οποία ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο μετατροπής τους σε λίπη.

Έτοιμα σετ προϊόντων

Το σύστημα απώλειας βάρους του συγγραφέα αποτελείται από έτοιμα δείπνα, μεσημεριανά γεύματα και πρωινό, τα οποία πρέπει να ζεσταθούν μόνο πριν από τη χρήση, το οποίο είναι βολικό για πολυάσχολους ανθρώπους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ένα σύνολο έτοιμων γευμάτων, το οποίο περιλαμβάνει:

• πρόωρο πρωινό - μούσλι ή δημητριακά
• δεύτερο πρωινό - οποιοδήποτε φρούτο?
• μεσημεριανό - ένα κατεψυγμένο πιάτο με χαμηλές θερμίδες (πρέπει να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων), θα πρέπει να συμπληρώνεται με μια φρέσκια σαλάτα.
• απογευματινό τσάι - μπαρ δημητριακών ή αποξηραμένα φρούτα
• Το δείπνο είναι ένα κατεψυγμένο πιάτο σχετικά υψηλών θερμίδων, το οποίο συμπληρώνεται επίσης από μια σαλάτα λαχανικών.

Τι περιλαμβάνεται

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων στο σύστημα υπολογίζεται με ακρίβεια: κάθε μερίδα αντιστοιχεί σε 1 γεύμα και τοποθετείται σε ξεχωριστή συσκευασία. Κάθε δίσκος έχει μια καθορισμένη μέθοδο μαγειρέματος και το ημερήσιο σιτηρέσιο είναι χρωματικά κωδικοποιημένο για να σας βοηθήσει να βρείτε το φαγητό που θέλετε. Η σύνθεση της διατροφής της Elena Malysheva συλλέγεται καθημερινά σε τέσσερα πακέτα διαφορετικών χρωμάτων:

• το πράσινο είναι πρωινό?
• το κίτρινο είναι μεσημεριανό.
• Το μπλε είναι ένα απογευματινό σνακ.
• το κόκκινο είναι δείπνο.

Μέρος του φαγητού έχει ξηρή εμφάνιση και πριν από το φαγητό πρέπει να βράσει στον ατμό ρίχνοντας ζεστό νερό (περίπου 90 μοίρες). Άλλα τρόφιμα από το σύστημα Malysheva είναι κατεψυγμένα, οπότε πρώτα πρέπει να ξεπαγώσει και στη συνέχεια να ζεσταθεί σε φούρνο μικροκυμάτων. Το εβδομαδιαίο μενού περιλαμβάνει:

1. Πρωινό, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 300 kcal. Προσφέρονται οι ακόλουθες επιλογές: μούσλι με 4 δημητριακά, χυλό βρώμης με μούρα, μούσλι με σπόρους / ζαχαρωμένα φρούτα, φρούτα και μπάρες δημητριακών με βακκίνια και κεράσια, κουάκερ φαγόπυρου / ρυζιού / σίτου με σταφίδες, άλλα πρόσθετα, ομελέτα ατμού με κουνουπίδι ή μπρόκολο , και τα λοιπά.
2. Γεύματα με θερμίδες έως 150 kcal. Αντιπροσωπεύονται από σαμπάνια με πατάτες με σάλτσα, κρέας γαλοπούλας με κουνουπίδι / μπρόκολο, φιλέτο λουκουριού με πουρέ πατάτας, σολομός chum και ρύζι στον ατμό, κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια και κρεμμύδια, κεφτεδάκια, κεφτεδάκια με σάλτσα μανιταριού, στήθος κοτόπουλου με βραστό ρύζι κ.λπ. .
3. Επιδόρπια περίπου 300 kcal. Το μενού για την εβδομάδα περιλαμβάνει τις ακόλουθες επιλογές απογευματινού σνακ: μπαρ με φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών, σουφλέ βατόμουρου / lingonberry, κοζινάκι με αποξηραμένα βερίκοκα και σουσάμι.
4. Δείπνα, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 100 kcal. Η σωστή διατροφή σύμφωνα με την Malysheva περιλαμβάνει βραστό στήθος κοτόπουλου με κουάκερ φαγόπυρου, σούπα με χυλοπίτες και κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σούπα κρέμας πράσινης / κολοκύθας με ψωμιά, κεφτεδάκια ψαριού και ρυζιού, πιπεριές γεμιστές με λαχανικά, λάχανο βρασμένο με μανιτάρια, πιλάφι λαχανικών.

Ορίστε την τιμή

Το τυποποιημένο σύνολο προϊόντων από το σύστημα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 28 ημέρες και δεν απαιτεί μακρά προετοιμασία. Ταυτόχρονα, μπορείτε ακόμη και να πραγματοποιήσετε μια αγορά online μέσω παραγγελίας αγαθών στον ιστότοπο με παράδοση στην Αγία Πετρούπολη ή τη Μόσχα. Η αγορά ενός σετ μέσω ταχυδρομείου και η παράδοσή του στο σπίτι σας είναι μια εξαιρετική επιλογή για αγοραστές που πιέζονται για χρόνο ή δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το σπίτι λόγω υπερβολικού βάρους.

Η τιμή ενός κιτ απώλειας βάρους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το επιλεγμένο σύστημα: υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές προγράμματος που προορίζονται για άνδρες, γυναίκες, άτομα με χρόνιες ασθένειες κ.λπ. Το μέσο κόστος των τροφίμων είναι 12.000 ρούβλια. Η προτεινόμενη διατροφή έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και 4 σετ φαγητού προορίζονται για ημέρες νηστείας (ελάχιστη ποσότητα ελαφριάς τροφής).

Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Το σύστημα τροφίμων περιλαμβάνει κοινά τρόφιμα που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι χρησιμοποιώντας κοινά, εύκολα διαθέσιμα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, η διατροφή του Malysheva για μια εβδομάδα δεν είναι μια κλασική εκδοχή ενός συστήματος απώλειας βάρους, αλλά ένα σύνολο προϊόντων που παρέχουν σε υπέρβαρους ανθρώπους όλες τις απαραίτητες ουσίες με μια δίαιτα μέτριας θερμίδας. Ένας σημαντικός κανόνας κατά την απώλεια βάρους είναι η τήρηση της διατροφής. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, μανιτάρια, μπαχαρικά, ζωμούς λαχανικών, κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο μενού κ.λπ.

Το μενού διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα για μια εβδομάδα

Υπάρχει ένα μενού που αναπτύχθηκε από έναν ειδικό. Το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal.

Το μενού χωρίζεται σε πέντε γεύματα:

• πρώτο πρωινό στις οκτώ περίπου το πρωί,
• το δεύτερο στις 10 π.μ.,
• μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 12 και 13 η ώρα,
• απογευματινό σνακ στις 16-17
• δείπνο το αργότερο στις 19 η ώρα.

Πρώτη μέρα

• ένα βραστό αυγό, 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου, 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, ένα μήλο.
• κατσαρόλα τυρί cottage 120 g, 4 αποξηραμένα φρούτα, μια κουταλιά ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, τσάι.
• 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 120 γραμμάρια σουφλέ με βόειο κρέας στον ατμό, ένα ποτήρι ζωμό ροζέ
• φράπα;
• ψημένο μήλο, 200 γραμμάρια βρασμένα κολοκυθάκια και λάχανο.

Δεύτερη μέρα

• 200 γραμμάρια κουάκερ βρώμης με μια κουταλιά φρέσκα κατεψυγμένα μούρα, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, ψωμί σίκαλης σε δύο κομμάτια.
• σαλάτα με λάχανο-ντομάτα 100 g, πιλάφι 220 g, ένα ποτήρι ζωμό ροζέ
• 100 γρ. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 125 γρ.
• 150 γραμμάρια σουβλάς μπακαλιάρου στον ατμό, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

• ομελέτα στον ατμό, σαλάτα λαχανικών 100 γραμμάρια
• Μήλο;
• 150 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 100 γραμμάρια βρασμένα φασολάκια.
• βρασμένο λάχανο με ένα μήλο 200 g.
• 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Τέταρτη ημέρα

• 50 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 100 γραμμάρια λαχανικών, 2 ψωμί σίκαλης.
• 150 γρ. Βινεγκρέτ, 2 φραντζόλες πίτουρου.
• 100 γραμμάρια βραστά ψάρια, 150 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, ένα ποτήρι ζωμό τριαντάφυλλου.
• 30 καρύδια, πράσινο μήλο
• 200 γραμμάρια καρότο καρότου και στάρπης με μια κουταλιά ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Πέμπτη ημέρα

• 100 γραμμάρια κουάκερ βρώμης με 30 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων.
• 200 g πουρέ λαχανικών;
• 100 γραμμάρια βραστά ψάρια, 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς, ένα ποτήρι.
• 170 γραμμάρια πιλάφι λαχανικών.
• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Έκτη μέρα

• 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, ένα βραστό αυγό, 50 γραμμάρια αρακά
• μία ψητή πατάτα, 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
• 150 γραμμάρια σούπας μπιζελιού, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 150 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, δύο φραντζόλες πίτουρου.
• 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
• 250 γραμμάρια ψημένων λαχανικών, 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Έβδομη μέρα

• 200 γραμμάρια κουάκερ μαργαριταριού κριθάρι, 50 γραμμάρια βρασμένα καρότα με ένα μήλο.
• Πορτοκάλι;
• 200 γραμμάρια βρασμένο λάχανο με βόειο κρέας, πράσινο μήλο.
• 100 γραμμάρια τυρί cottage και βότανα.
• 150 γραμμάρια σουφλέ ψαριών, 150 γραμμάρια βρασμένα φασολάκια.

Διατροφική αρχή

Το μενού για μία εβδομάδα ή περισσότερο προϋποθέτει τη χρήση όχι μεγαλύτερη από 1200 kcal ανά ημέρα. Δεδομένου ότι η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μιας γυναίκας είναι 1400-1800 kcal, η απώλεια βάρους εμφανίζεται λόγω έλλειψης θερμίδων. Βασικές αρχές απώλειας βάρους:

1. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει την επεξεργασία του λιπώδους ιστού αποκλειστικά. Αυτή η διαδικασία είναι σχετικά αργή: δεν καίγονται περισσότερα από 150 γραμμάρια λίπους την ημέρα, επομένως το αποτέλεσμα μιας εβδομάδας δίαιτας θα είναι μέτριο - μια υδραυλική γραμμή περίπου 0,5 κιλών. Παρά το χαμηλό ποσοστό απώλειας βάρους με τη βοήθεια του συστήματος Malysheva, δίνει ένα πιο σταθερό και ασφαλές αποτέλεσμα για την υγεία. Η ελάχιστη περίοδος κατά την οποία μια τέτοια δίαιτα πρέπει να τηρείται είναι 3 μήνες.
2. Επιτρέπεται για κανονικό βάρος. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση του σώματός σας. Πολλές γυναίκες, των οποίων το βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, αρχίζουν να χάνουν βάρος, αν και δεν το χρειάζονται.
3. Λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα - ένα μενού για μια εβδομάδα ή περισσότερο, πρέπει να μάθετε τη φύση του υπερβολικού βάρους και να καθορίσετε πόσο σωματικό βάρος υπερβαίνει τον κανόνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άρνηση πρόχειρου φαγητού δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς η αιτία της παχυσαρκίας έγκειται σε ασθένειες - μεταβολικές διαταραχές, διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος κ.λπ.
4. Διόρθωση του μενού. Λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά τρόφιμα μειώνονται ή αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Τα φυτικά λίπη μπορούν να καταναλωθούν σε ελάχιστη ποσότητα.
5. Καθιέρωση διατροφικών συνηθειών. Μια δίαιτα για μια εβδομάδα ή περισσότερο προϋποθέτει ότι το άτομο θα συνηθίσει σε ένα ισορροπημένο, υγιεινό μενού και θα τηρήσει αυτό μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους σας.

Υπέρ και κατά

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει κερδίσει την αγάπη πολλών Ρώσων. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας Malysheva για μια εβδομάδα ή ένα μήνα είναι άνισα. Το πλεονέκτημα του συστήματος διατροφής του συγγραφέα είναι τα οφέλη του για τον οργανισμό. Ένας τέτοιος τρόπος πρόσληψης τροφής και μια ισορροπημένη διατροφή δεν ασκούν πίεση στο πεπτικό σύστημα και σε άλλα ανθρώπινα όργανα. Τα πλεονεκτήματα της διατροφής περιλαμβάνουν, επιπλέον, την απουσία της ανάγκης μέτρησης θερμίδων: το καθημερινό μενού είναι σαφώς προγραμματισμένο.

Ο αρνητικός παράγοντας αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι η σχετική μονοτονία της διατροφής, αλλά ένα τέτοιο σύνολο προϊόντων δεν επιλέχθηκε τυχαία - όλα τα τρόφιμα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων. Το μειονέκτημα μιας διατροφής είναι ότι το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται αργά, σε αντίθεση με άλλα πιο αυστηρά διατροφικά συστήματα. Παρ 'όλα αυτά, έχοντας καταφέρει να χάσετε μερικά κιλά σύμφωνα με το σύστημα Malysheva, πιθανότατα δεν θα τα βλέπετε πλέον στο σώμα σας αν τηρείτε τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής.

Συνταγές αδυνατίσματος

Η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για μια εβδομάδα ή όσο θέλετε, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε μια τέτοια διατροφή μια συνήθεια και να την ακολουθείτε συνεχώς. Με τη βοήθεια της τεχνικής της Έλενας, θα αποδειχθεί ότι θα χάσει βάρος για πάντα και χωρίς να βλάψει την υγεία. Δεδομένου ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, ο χρόνος για την επίτευξη του αποτελέσματος ποικίλλει, ωστόσο, τηρώντας τους διατροφικούς κανόνες, θα έχετε σίγουρα τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Οι συνταγές απώλειας βάρους είναι απλές και δεν απαιτούν σημαντική επένδυση χρόνου.

1. Ετοιμάστε 0,7 κιλά φρέσκο ​​φιλέτο, 1 αυγό, μπαχαρικά, 0,3 κουνουπίδι, άνηθο.
2. Αλέστε το κρέας και το βρασμένο λάχανο με ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει.
3. Συνδυάστε τη μάζα με ένα αυγό, ψιλοκομμένα βότανα, μπαχαρικά.
4. Ανακατέψτε καλά το μείγμα, σχηματίστε κοτολέτες και ατμόστε τα.

1. Θα χρειαστείτε 1 κρεμμύδι, 6 ώριμες ντομάτες, ζωμό κοτόπουλου (1 L), πιπεριά, μπαχαρικά, ξινή κρέμα, φαγόπυρο (150 g) και βότανα.
2. Τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια πρέπει να ιδρώνονται σε ελαιόλαδο, οι ντομάτες πρέπει να ψήνονται στο φούρνο για 15 λεπτά.
3. Ξεφλουδίστε τις ντομάτες, αλέστε με ένα μπλέντερ μαζί με ένα κρεμμύδι, αραιώστε το μείγμα με ζωμό κοτόπουλου.
4. Στην προκύπτουσα μάζα, πρέπει να μετατοπίσετε το ξεχωριστά βρασμένο φαγόπυρο και κομμάτια βρασμένο πιπέρι.
5. Είναι καλύτερα να σερβίρετε το πιάτο με μια κουταλιά ξινή κρέμα και φρέσκα βότανα.

1. Προετοιμάστε εκ των προτέρων το κρεμμύδι, 3 ντομάτες, στήθος κοτόπουλου, 100 g φαγόπυρου, βότανα, πιπεριές.
2. Σοτάρετε το κρεμμύδι σε κύβους για λίγα λεπτά.
3. Ξεφλουδίστε τις ντομάτες πασπαλίζοντας με βραστό νερό, στη συνέχεια πολτοποιήστε τον πολτό με ένα πιρούνι και μεταφέρετε το μείγμα στο κρεμμύδι στο τηγάνι. Σιγοβράζουμε τα υλικά για 7 λεπτά, ανακατεύοντας με ένα κουτάλι.
4. Βράζουμε το κρέας σε ένα λίτρο νερό. Προσθέστε ένα άλλο ποτήρι νερό στο ζωμό που προκύπτει και βράστε το φαγόπυρο σε αυτό το υγρό.
5. Κόψτε το κοτόπουλο, στείλτε το στη σούπα μαζί με το τηγάνισμα.
6. Τελευταία στο πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή της Έλενα Μαλίσεβα, προσθέστε ψιλοκομμένες πιπεριές και βότανα.

1. Πάρτε 2 στήθη κοτόπουλου, ένα κουτάκι ανανά, σάλτσα σόγιας, μπαχαρικά.
2. Βράστε το κρέας, μην στραγγίξετε το ζωμό - θα χρειαστεί.
3. Κόψτε τους ανανά σε κύβους.
4. Ανακατέψτε το κοτόπουλο με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σάλτσα σόγιας και πιπέρι.
5. Βάλτε το μαριναρισμένο φιλέτο σε καλούπι, ρίξτε το ζωμό και μαγειρέψτε στο φούρνο για μισή ώρα στους 180 βαθμούς.
6. Ρίχνουμε 2 κουταλιές της σούπας στο τηγάνι. μεγάλο. ζωμό και χυμό ανανά από το βάζο. Βράζουμε το υγρό και μετά προσθέτουμε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. άμυλο και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε φέτες ανανά στο τέλος.
7. Φάτε κοτόπουλο με σάλτσα ανανά 1-2 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα.

Η διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα είναι αυτή

Βίντεο από το πρόγραμμα "Living Healthy"

Στο βίντεο που παρουσιάστηκε, η Έλενα Μαλίσεβα εξετάζει μια τέτοια μέθοδο απώλειας βάρους όπως η νηστεία. Όσοι έχουν δοκιμάσει μια τέτοια δίαιτα μοιράζονται τα αποτελέσματα και τις εντυπώσεις.

Ένας έντονος τρόπος ζωής είναι ένας από τους κοινούς λόγους για το υπερβολικό βάρος των σύγχρονων κοριτσιών. Η μελέτη, η εργασία και η προσωπική ζωή καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε ένα σνακ "στο τρέξιμο", και απλά δεν τίθεται θέμα διατροφής και προετοιμασίας υγιεινών, σωστών πιάτων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κανείς δεν μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα για εσάς. Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις. Η δημοφιλής τηλεοπτική παρουσίαση και η γιατρός Elena Malysheva όχι μόνο δίνει οδηγίες για την απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης έτοιμη να οργανώσει τη διατροφή σας. Δεν θα είναι δωρεάν, αλλά χωρίς ταλαιπωρία. Σχετικά με τα χαρακτηριστικά και το κόστος αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους, καθώς και πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή της Elena Malysheva για την απώλεια βάρους στο σπίτι - στο υλικό μας.

Το όνομα της Έλενα Μαλίσεβα ακούγεται από τη δεκαετία του '90. Τότε ο θεραπευτής εμφανίστηκε στην τηλεόραση ως πλήθος ιατρικών προγραμμάτων. Είναι πιστοποιημένη ειδική, γιατρός ιατρικών επιστημών, έχει καθηγητή. Παρά το γεγονός ότι η φήμη ήρθε στην Έλενα Μαλίσεβα πριν από σχεδόν 20 χρόνια, το όνομά της εξακολουθεί να ακούγεται. Και από πολλές απόψεις, ήταν η μέθοδος απώλειας βάρους της συγγραφέα, που παρουσιάστηκε το 2011, που έφερε τη δημοτικότητά της.

Στα έργα της, η Έλενα Μαλίσεβα έδωσε μεγάλη προσοχή στο θέμα της υγιεινής διατροφής και της διόρθωσης βάρους. Ως αποτέλεσμα, άρχισαν να χρησιμοποιούν το όνομά της, για να εξαπατήσουν. Τα προϊόντα απώλειας βάρους Miracle κυκλοφόρησαν στις μάζες, κάτι που φέρεται να προτείνει ο παρουσιαστής της τηλεόρασης. Για να καταστείλει τα γεγονότα της απάτης, η καθηγήτρια έχει συνδυάσει όλες τις γνώσεις, την εμπειρία και τις βέλτιστες πρακτικές της στον τομέα της διόρθωσης βάρους με τη δική της επίσημη μάρκα "Διατροφή της Έλενα Μαλισέβα".

Παλιές αλήθειες αρμονίας με νέο τρόπο

Η μεθοδολογία της Έλενα Μαλίσεβα δεν ανοίγει νέους ορίζοντες στο πρόβλημα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Η ουσία της διατροφής είναι διαφορετική. Συγκεντρώνει και δημιουργεί γνωστές διατροφικές συστάσεις. Και όσοι χάνουν βάρος ενθαρρύνονται να μην χάνουν χρόνο στη σόμπα, αλλά να αγοράζουν έτοιμα σετ με τροφές διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Δρ. Malysheva συχνά επικρίνεται και κατηγορείται ότι η διατροφή της δεν είναι παρά μια επιτυχημένη κίνηση μάρκετινγκ.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το σχέδιο που προτείνει ο καθηγητής Malysheva λειτουργεί. Αυτό αποδεικνύεται από τις κριτικές σε θεματικά φόρουμ και τις ιστορίες επιτυχίας κοριτσιών που «στο Malysheva» έχουν μετατραπεί από ντόνατς σε φωτεινές καμπύλες νεαρές κυρίες.

Η μέθοδος του Malysheva παρέχει μια μακρά διατροφή, αλλά το αποτέλεσμα διαρκεί χρόνια. Η ελάχιστη διατροφή διαρκεί ένα μήνα.

Η διατροφή του Malysheva αναιρεί τις τροφές ελαφρών υδατανθράκων: ψωμί, λίπη, βούτυρο, ζάχαρη, fast food. Το μενού θα περιέχει μόνο αργούς, «καλούς» υδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά. Αλλά αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ικανοποιητικό και θα χαροποιήσει ακόμη και με γλυκά. Επιτρέπονται επίσης λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο ψάρι και κρέας, σούπες, μανιτάρια. Το ρύζι βρίσκεται συχνά στα πιάτα, αλλά το άρωμα είναι καλύτερο.

Πόσο μπορείτε να επαναφέρετε; Όσο και οι ανάγκες. Τα αποτελέσματα της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα, σύμφωνα με κριτικές, εξαρτώνται άμεσα από τα αρχικά δεδομένα και τη διάρκεια της πορείας διόρθωσης. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους με τα αρχικά δεδομένα των 67 κιλών σε τρεις μήνες είναι αρκετά ρεαλιστικό να αποχαιρετήσει το έρμα των 9-10 κιλών. Αλλά με βάρος 120 κιλά, έως και 45 κιλά μπορούν να πάνε ανά τρίμηνο.

6 κανόνες για μια ιδανική μέση σύμφωνα με τη μέθοδο Malysheva

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας: να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε και να πεινάσετε, ενώ απολαμβάνετε το φαγητό. Για να επιτευχθεί αυτό, η τροφή σύμφωνα με τη Malysheva προβλέπει την τήρηση ορισμένων κανόνων.

1. Φάτε για να χάσετε βάρος... Ο συγγραφέας της μεθόδου διαβεβαιώνει: η πείνα δεν είναι βοηθός στην απώλεια βάρους. Αντίθετα, για να τακτοποιήσετε τη μέση, πρέπει να τρώτε καλά. Και δεν πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα και μπορείτε να τρώτε έως και έξι φορές. Το γεγονός είναι ότι το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την επεξεργασία τροφίμων. Επομένως, η κατανάλωση συχνών γευμάτων βοηθά στην καύση θερμίδων. Επιπλέον, κάνοντας σύντομα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, εμποδίζετε το σώμα να πεινάσει: δεν μπορείτε να επιτύχετε μια βάναυση όρεξη σε μερικές ώρες. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πρόβλημα υπερκατανάλωσης τροφής. Επίσης, λόγω της ποικιλίας των γεύσεων, δημιουργείται ένα αίσθημα κορεσμού και ικανοποίησης. Ο Δρ Malysheva πιστεύει ότι πρέπει να χάσετε βάρος καλά και ευτυχώς, επομένως, απαγορεύεται να παραλείψετε τα συνιστώμενα γεύματα.
2. Μία μερίδα - ένα ποτήρι... Η Έλενα Μαλίσεβα επιμένει ότι δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από ένα ποτήρι φαγητό κάθε φορά. Έτσι, μία μερίδα για μια γυναίκα είναι 200-250 g, και για έναν άνδρα - όχι περισσότερο από 300 g. Εάν τρώτε περισσότερο, τεντώνετε το στομάχι σας. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του, τόσο πιο δύσκολο είναι να το «τροφοδοτείτε». Και το επιπλέον φαγητό είναι «σταθερό» στα πλάγια.
3. Το πόσιμο είναι πιο σημαντικό από το φαγητό... Είναι το υγρό που βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τις αντίστοιχες βιοχημικές διεργασίες. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υγρών είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Και πρέπει να πίνετε πολύ. Από δύο λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Είναι απλό νερό, γιατί το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά συμβάλλουν στην αφυδάτωση του σώματος.
4. Αντίο στο αλάτι... Η διατροφή του Malysheva υποδηλώνει σημαντική μείωση του ποσού αυτού του καρυκεύματος στο μενού. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε, κατ 'αρχήν, να αρνηθείτε αλμυρό. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια νερού και το πρήξιμο εξαφανίζονται. Και το νέο υγρό δεν συγκρατείται από το έρμα στο σώμα.
5. Αποφυγή λίπους. Πρόκειται για ζωικά λίπη. Η δίαιτα του Malysheva είναι μέγιστη απαλλαγή από τέτοια προϊόντα. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χρησιμοποιεί τα εσωτερικά του αποθέματα λίπους σε αναζήτηση πηγών ενέργειας και χάνετε βάρος.
6. Γλυκόζη για τον εγκέφαλο... Αυτή η διατροφή έχει θέση για επιδόρπια. Ο καθηγητής Malysheva πιστεύει ότι είναι αδύνατο να αφήσετε τον εγκέφαλο χωρίς ζάχαρη, γλυκόζη. Πρώτον, αναστέλλει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων, και δεύτερον, το σώμα αντιδρά σε έλλειψη εγκεφαλικής διατροφής με αύξηση της όρεξης.

Προϋπόθεση για τη μέθοδο Malysheva: η πρακτική της εκφόρτωσης. Μία φορά την εβδομάδα, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συμβουλεύει να καθίσει σε ρύζι ή φαγόπυρο. Επιπλέον - άφθονο ποτό. Μια ώρα μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

Σχετικά με τις θερμίδες, το μάσημα και τα σπορ

Η Έλενα Μαλίσεβα επιμένει επίσης ότι πρέπει να μετράτε τις θερμίδες. Το μενού για κάθε μέρα και οι συνταγές για τη διατροφή της Elena Malysheva καταρτίζονται ειδικά, έτσι ώστε οι κυρίες που χάνουν βάρος να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 800 kcal την ημέρα και το ισχυρότερο σεξ - 1000 kcal. Για να διατηρηθεί το βάρος, ο κανόνας είναι 1200-1400 kcal. Εάν διατηρείτε μέσα σε τέτοια όρια, δηλαδή μπορείτε ακόμη και μετά τις 18:00.

Επιπλέον, η Elena Malysheva συνιστά να απολαμβάνετε φαγητό, να μασάτε κάθε κουτάλι καλά και αργά. Απαιτούνται τουλάχιστον 18 κινήσεις σιαγόνων για την σωστή επεξεργασία 20-30 g τροφής. Έτσι, το αίσθημα πληρότητας έρχεται γρηγορότερα και το πεπτικό σύστημα δεν αντιμετωπίζει περιττό άγχος.

Η Έλενα Μαλίσεβα συμβουλεύει να μην ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά όχι ξανά και ξανά. Το γεγονός είναι ότι το βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από το 80% από τη διατροφή. Και μόνο το υπόλοιπο 20% καθορίζεται από τα αθλήματα. Έτσι, δεν χρειάζεται να παίρνετε τους σταυρούς το πρωί, αλλά τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα πρέπει να εξασκηθείτε σε γρήγορο περπάτημα και γυμναστήριο.

Η τιμή του σετ Malysheva και τι περιλαμβάνεται εκεί

Το κόστος του μενού του έτοιμου Malyshev εξαρτάται από το φύλο του βάρους που χάνει και τα χαρακτηριστικά του προβλήματος. Έτσι, δύο κουτιά φαγητού από τη διατροφή της Malysheva για ένα μήνα θα κοστίσουν 14.500 ρούβλια. για γυναίκες και 16.700 ρούβλια. για τους άνδρες. Αυτό είναι το τυπικό κιτ απώλειας βάρους. Εάν η αποστολή σας είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να πληρώσετε 16,700 ρούβλια για ειδικές μερίδες. Υπάρχουν επίσης ξεχωριστά προγράμματα θεραπείας με διαφορετικές τιμές.

Αφού περάσετε το τεστ για επιπλέον κιλά στον επίσημο ιστότοπο της δίαιτας Elena Malysheva και κάνατε μια παραγγελία, θα πρέπει να περιμένετε τον αγγελιαφόρο. Θα παραδώσει δύο κουτιά κατεψυγμένων τροφίμων στον πελάτη.

Τα κουτιά έχουν έτοιμα γεύματα για 24 ημέρες. Θα φορτωθούν τέσσερις ακόμη ημέρες. Όλα τα προϊόντα της σειράς Malysheva συσκευάζονται σε ξεχωριστούς σφραγισμένους δίσκους. Για να μην μπερδευτείτε, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, τα γλυκά και τα δείπνα βρίσκονται σε δοχεία διαφορετικών χρωμάτων.

Αποθηκεύονται στον καταψύκτη και ξεπαγώνουν ανάλογα με τις ανάγκες, επαναθερμαίνονται στο φούρνο μικροκυμάτων ή προετοιμάζονται με βραστό νερό. Τέτοιες μερίδες είναι βολικές για να δουλέψουν τόσο στο δρόμο όσο και στο δρόμο. Αλλά σύμφωνα με ορισμένες κριτικές, η γεύση των πιάτων του καθηγητή Malysheva είναι ακόμα πολύ συγκεκριμένη ...

Η αρχή της δημιουργίας καθημερινής διατροφής

Τι γίνεται όμως αν υπάρχουν μόνο τέσσερις δίσκοι την ημέρα; Το γεγονός είναι ότι η διατροφή του Malysheva περιλαμβάνει σνακ κατά την κρίση σας. Είναι αλήθεια ότι η λίστα των αποδεκτών προϊόντων είναι μικρή εδώ. Ας ρίξουμε μια ματιά στα διαβόητα κουτιά για να καταλάβουμε πώς διαμορφώνεται το μενού για την εβδομάδα της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα.

Οι συνταγές διατροφής του Malysheva είναι εύκολο να επαναληφθούν στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, η προετοιμασία γευμάτων διατροφής, πιθανότατα, δεν θα είναι τόσο ακριβή όσον αφορά τα χρήματα. Αλλά από την άλλη πλευρά, τα χρήματα είναι κίνητρο! Έχοντας πληρώσει 15-17 χιλιάδες ρούβλια, θα ήταν απλώς ανόητο και άχρηστο να αποκλίνουμε από τη διατροφή. Έτσι, κυριολεκτικά πρέπει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, στα έτοιμα κιτ, η ποσότητα αλατιού, ζάχαρης, πιπεριού και λίπους έχει ήδη ρυθμιστεί.

Δωρεάν παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής Malysheva

Όμως, το κόστος του προγράμματος του Δρ Malysheva, φυσικά, δεν είναι δυνατόν να φτάσει σε κάθε οικογενειακό προϋπολογισμό. Επιπλέον, εάν σε ένα μήνα το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν επιτεύχθηκε και πρέπει να συνεχίσετε μια ειδική δίαιτα. Στη συνέχεια, πρέπει να μάθετε πώς να διαμορφώνετε ανεξάρτητα ένα κατά προσέγγιση μενού για κάθε εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη τις γενικές συστάσεις της μεθόδου και "δείξτε" παραδείγματα πιάτων στον ιστότοπο διατροφής. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα της δίαιτας Malysheva δωρεάν, μόνοι σας.

Δευτέρα

• Σνακ - 10:30 Ένα ποτήρι γιαούρτι
• Γεύμα - 13:00. Η Τουρκία μαγειρεύεται σε φυτικό λάδι με καρότα, μπρόκολο και κουνουπίδι.
• Επιδόρπιο - 15:30 Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφύλια, μήλο με αμύγδαλα και φουντούκια.
• Δείπνο - 18:00. Μπορς με βόειο κρέας.
• Ενίσχυση - 20:30... Σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με χυμό λεμονιού.

Τρίτη

• Πρωινό - 8:00. Κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια και κρεμμύδια.
• Σνακ - 10:30 Δύο μανταρίνια.
• Γεύμα - 13:00. Κοτολέτα συκωτιού με ρύζι.
• Επιδόρπιο - 15:30 Μούσλι με μήλο.
• Δείπνο - 18:00. Ψαρόσουπα με κρεμμύδια, βότανα και ντομάτες.
• Ενίσχυση - 20:30... Ένα ποτήρι κεφίρ.

Τετάρτη

• Πρωινό - 8:00. Πλιγούρι βρώμης.
• Σνακ - 10:30 Πορτοκάλι.
• Γεύμα - 13:00. Πουρέ πατάτας με άπαχο ψάρι και κρεμμύδια.
• Επιδόρπιο - 15:30 Κοζινάκι με φρούτα.
• Δείπνο - 18:00. Πιλάφι λαχανικών.
• Ενίσχυση - 20:30... Ενα ποτήρι γάλα.

Πέμπτη

• Πρωινό - 8:00. Κουάκερ φαγόπυρου με κομμάτια μήλου και σταφίδες.
• Σνακ - 10:30 Μήλο.
• Γεύμα - 13:00. Μακαρόνια με κομμάτια χοιρινού, βοείου κρέατος και κρεμμυδιού.
• Δείπνο - 18:00. Λευκό λάχανο βρασμένο σε φυτικό λάδι με μανιτάρια, κρεμμύδια και καρότα.
• Ενίσχυση - 20:30... Ένα ποτήρι γιαούρτι

Παρασκευή

• Πρωινό - 8:00. Κουάκερ ρυζιού σε γάλα ή νερό με φέτες σμέουρων και αποξηραμένων ανανά.
• Σνακ - 10:30 Σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• Γεύμα - 13:00. Φιλέτο άπαχου ψαριού βρασμένο σε φυτικό λάδι με ρύζι, κρεμμύδια και καρότα.
• Επιδόρπιο - 15:30 Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
• Δείπνο - 18:00. Μανιταρόσουπα με κοτόπουλο.
• Ενίσχυση - 20:30... Φύλλα μαρουλιού.

Σάββατο

• Πρωινό - 8:00. Σφολιάτα κουλούρι γεμιστό με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Σνακ - 10:30 Ενα ποτήρι γάλα.
• Γεύμα - 13:00. Κατσαρόλα από πατάτες, μανιτάρια και άπαχο ψάρι.
• Επιδόρπιο - 15:30 Σουφλέ με σοκολάτα.
• Δείπνο - 18:00. Κέικ ψαριού με ρύζι, κρεμμύδια και καρότα.
• Ενίσχυση - 20:30... Μήλο.

Κυριακή

Χάστε βάρος με την Έλενα Μαλίσεβα

Εάν μπείτε σε μια μηχανή αναζήτησης "χάνοντας βάρος με την Έλενα Μαλίσεβα", θα σας δοθεί αμέσως 1 εκατομμύριο. 790 χιλιάδες σύνδεσμοι, αλλά αν γράψετε "τις αδυναμίες του προγράμματος διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα", τότε θα υπάρχουν ήδη 2 εκατομμύρια 280 χιλιάδες σύνδεσμοι. Μου φαινόταν παράξενο και αποφάσισα να μελετήσω αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Και αυτό αποδείχθηκε: εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα, τότε θα σας προτείνουμε πολλούς ιστότοπους στο Διαδίκτυο, οι οποίοι θα προσφέρουν για χρήματα "έναν εύκολο τρόπο για να χάσετε βάρος" και "ειδικές δίαιτες από την Έλενα Μαλίσεβα". Δυστυχώς, αυτή η «επιχείρηση» δεν έχει καμία σχέση με την ίδια την Έλενα Μαλίσεβα - τον γνωστό οικοδεσπότη των τηλεοπτικών προγραμμάτων «Υγεία» και «Ζωντανή Υγιή!», Γιατρός, γιατρός επιστημών! Ο ίδιος ο παρουσιαστής της τηλεόρασης έμαθε ότι εκ μέρους της και με το εμπορικό σήμα του προγράμματος Υγεία πουλάνε «τα μυστικά μιας ιδανικής φιγούρας», μόνο όταν μερικοί εύθραυστοι άνθρωποι έπεσαν για το δόλωμα των εξαπατών. Νομίζω ότι οι υπηρεσίες επιβολής του νόμου θα ανακαλύψουν ποιος συνέθεσε το μενού επί πληρωμή, όχι μόνο μακριά από τη διατροφική διατροφή, αλλά και ικανό να βλάψει άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Τι μπορούμε να πούμε για την υποσχεμένη ατομική προσέγγιση: οι εξαπατημένοι άνθρωποι πλήρωσαν πολλά χρήματα, αλλά οι απατεώνες έστειλαν τις ίδιες προτάσεις.

Και αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, τότε η Έλενα Μαλίσεβα δίνει όλες τις συστάσεις δωρεάν - στο πρόγραμμα "Υγεία" και στον ιστότοπο αυτού του έργου.

Κατά τη δίαιτα, πρέπει να ελαχιστοποιείται η πρόσληψη αλατιού και τροφίμων που περιέχουν ζωικά και φυτικά λίπη. Γλυκά, πατάτες, ψητά, καθαρή ζάχαρη, ρύζι, καρότα, τεύτλα και αλκοολούχα ποτά υπόκεινται σε πλήρη εξαίρεση (ή ελάχιστη κατανάλωση).

Θα πρέπει να χάσετε βάρος με το Malysheva για μεγάλο χρονικό διάστημα - 2-3 μήνες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο, επειδή καταφέρνετε να διατηρήσετε το επιτευχθέν βάρος για 1-2 χρόνια μετά το τέλος της αγωγής. Η δίαιτα προορίζεται για όσους ονειρεύονται όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να ενοποιήσουν το αποτέλεσμα που έχει ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψουν την υγεία. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να θεραπεύσετε το σώμα σας.

Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες για το σύστημα ισχύος από την Elena Malysheva:

Κανόνας 1: Δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε.

Εξαντλημένος από την πείνα και τις αυστηρές δίαιτες, το σώμα, έχοντας καταλάβει τρόφιμα, θα αποθηκεύσει θερμίδες για μελλοντική χρήση εν αναμονή του επόμενου τεστ. Έτσι, μπορεί να αποθηκεύσει τόσα πολλά από αυτά που μετά από λίγο καιρό μετά το τέλος της δίαιτας, θα κερδίσετε πολύ περισσότερο βάρος από πριν.

2ος κανόνας: Τρώμε σε μικρές μερίδες.

5 γεύματα την ημέρα, σύμφωνα με την Elena Malysheva, είναι η καλύτερη επιλογή. 3 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον γεύματα θα σας κρατήσουν από πείνα. Στις 8 το πρωί - το πρώτο πρωινό, στις 10:00 - το δεύτερο πρωινό, στις 12-13 ώρα - μεσημεριανό γεύμα, στις 16-17 η ώρα - απογευματινό τσάι, στις 18-19 ο ρολόι - δείπνο.

Ακολουθώντας τον δεύτερο κανόνα της Έλενα Μαλίσεβα και το φαγητό συχνά, αλλά σιγά-σιγά, ελέγχουμε την όρεξή μας. Αφού φάμε μια μικρή μερίδα για πρώτη φορά σε μια μέρα, περιμένουμε μερικές ώρες και τρώμε ξανά πριν πειναστούν τα σώματά μας. Έτσι, τον εκπαιδεύουμε, σαν να λέμε ότι όλα είναι καλά, υπάρχει πολύ φαγητό, βλέπετε πόσο συχνά τρώω. Και αυτά τα σήματα ενεργοποιούνται πραγματικά. Προστατεύουμε το σώμα από την πείνα στρες, για τον οποίο συζητήθηκε ο πρώτος κανόνας της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα, και αναδεικνύουμε τη μετριοπάθεια στα τρόφιμα σε αυτό.

Κανόνας 3: Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά σας δεδομένα: βάρος, ηλικία, φύλο και τρόπο ζωής. Σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα - έναν μετρητή θερμίδων, ο οποίος θα σας πει τις καλύτερες επιλογές.

4ος κανόνας: Ένας σημαντικός ρόλος στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, στην περίπτωση αυτή, το βάρος, παίζεται από ψυχολογική στάση.

Κατευθύνετε το σώμα σας στη σωστή αφομοίωση των εισερχόμενων τροφίμων, ενθαρρύνετέ το με τις φράσεις "Σας ταΐζω, τρώτε για την υγεία σας." Έτσι, του δίνετε τη νοοτροπία να μετατρέψει το φαγητό σε ενέργεια και ευεξία ζωής και όχι σε επιπλέον κιλά.

5ος κανόνας: Μάσησε το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο .

Μασώντας καλά τα τρόφιμα, βοηθάμε την πέψη μας σε μεγάλο βαθμό. Πρώτον, το σάλιο είναι το ίδιο με το γαστρικό χυμό, μόνο σε πολύ χαμηλότερη συγκέντρωση. Το μάσημα περισσότερο, που σημαίνει ότι κρατάτε το φαγητό στο στόμα σας περισσότερο, προκαλεί την έναρξη της πέψης με τη βοήθεια του σάλιο, το οποίο διασπά ενεργά τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες, «χωνευμένοι» στο στόμα, δεν έχουν πρακτικά καμία πιθανότητα να είναι μεταγενέστεροι μετατρέπεται σε λίπος, που σίγουρα θα εγκατασταθεί στο σώμα σας. Καταλαβαίνετε τώρα πόσο σημαντικό είναι να μασάτε σχολαστικά κάθε μπουκάλι φαγητού;

Μενού Power Scheme της Elena Malysheva

Το ιδανικό πρωινό είναι πλιγούρι βρώμης με βραστό νερό. Είναι πλιγούρι βρώμης (όχι βραστό, αλλά βρέχεται σε βραστό νερό!) Αυτό βοηθά στην εξάλειψη της χοληστερόλης. Επιπλέον, συνιστάται να συμπεριλάβετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι σε αυτό το γεύμα.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει απαραιτήτως να αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα: εάν είναι δυνατόν, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά. Και προσπαθήστε να καταναλώσετε την ελάχιστη ποσότητα αλατιού.

Για δείπνο, το οποίο πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 19 ώρες, μπορείτε να φάτε μόνο σαλάτες, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, περιστασιακά να προσθέτετε βραστό αυγό σε αυτό το μενού.

Τα επιπλέον γεύματα περιλαμβάνουν φρούτα: 2 μήλα ή 2 μανταρίνια. Εάν αυτά τα φρούτα δεν είναι εκεί, τότε μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα.

Όπως μπορείτε να δείτε, το σχέδιο είναι αρκετά απλό, αλλά, πιστέψτε με, είναι πολύ αποτελεσματικό για όσους ακολουθούν ακριβώς όλες τις αρχές του. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε την καθορισμένη ποσότητα θερμίδων.

Το πρόγραμμα διατροφής της Malysheva απαγορεύει τα ακόλουθα τρόφιμα: ρύζι, πατάτες (άμυλο που μετατρέπεται σε υδατάνθρακες), τεύτλα (υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη), αλάτι, ζαχαροπλαστική, ψημένα προϊόντα, ημιτελή προϊόντα, ζωικά λίπη και αλκοόλ. Από οτιδήποτε άλλο, μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, στη σχάρα ή στο φούρνο, να βράσετε, να φτιάξετε σούπες, κατσαρόλες, στιφάδο και σαλάτες.

Πολλοί φοβούνται την πρόταση για 3 μήνες, και αυτός είναι ο χρόνος που διαρκεί το πρόγραμμα Malysheva, για να φάει χωρίς αλάτι. Στην πραγματικότητα, το αλάτι αντικαθίσταται από όλα τα είδη μπαχαρικών. Χρησιμοποιήστε βότανα, λεμόνι και ασβέστη, πιπέρι, αποξηραμένα λαχανικά, σκελίδες, βατόμουρο και μαντζουράνα, ό, τι θέλετε.

Το εβδομαδιαίο μενού αυτού του προγράμματος βρίσκεται στην πύλη "Υγεία - πληροφορίες" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Και εδώ βλέπουμε μια άμεση ένδειξη ότι το μενού αναπτύχθηκε από την Natalya Grigorieva, διατροφολόγο του έργου «Ρίξτε την περίσσεια», δηλαδή, είναι πιο δίκαιο να ονομάσετε τη διατροφή «Η δίαιτα του έργου« Ρίξτε την περίσσεια ».

Προτείνω να εξοικειωθώ με την εβδομαδιαία διατροφή. Περιλαμβάνει τρόφιμα, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των οποίων δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal ανά ημέρα.

1 ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ φαγόπυρου 200 g, 1 αυγό βραστό, σαλάτα καρότο 100 g με 1 κουταλάκι του γλυκού. χάλια. βούτυρο, μήλο 1 τεμ.
2ο πρωινό:κατσαρόλα τυρί cottage από χαμηλό σε λιπαρά τυρί cottage χωρίς ζάχαρη 150 g (με την προσθήκη σιμιγδάλι αντί για αλεύρι), 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ξινή κρέμα 10%, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα) 4 τεμ., τσάι
Δείπνο:σουφλέ με βόειο κρέας στον ατμό 120 γραμμάρια, βραστό κουνουπίδι 200 ​​γραμμάρια, αφέψημα τριαντάφυλλου 1 ποτήρι
Απογευματινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ
Δείπνο:βρασμένο λάχανο με κολοκυθάκια 200 g, ψητό μήλο με κανέλα
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι

2η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ βρώμης 200 g, φρέσκα κατεψυγμένα μούρα 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι, γάλα 0,5% λίπος 1 φλιτζάνι
2ο πρωινό:σαλάτα παντζαριού με δαμάσκηνα 200 g με 1 κουταλάκι του γλυκού βροχή. βούτυρο, παξιμάδι σίκαλης με πίτουρο 2 τεμ.
Δείπνο:σαλάτα λάχανου με ντομάτα και βότανα 100 g με 1 κουταλάκι του γλυκού βροχή. βούτυρο, πιλάφι με λαχανικά και στήθος κοτόπουλου (μαγειρεμένο ρύζι με λαχανικά 150 g, φιλέτο κοτόπουλου 70 g). Μετά από 30 λεπτά, αφέψημα τριαντάφυλλου 1 φλιτζάνι
Απογευματινό σνακ:τυρί cottage 100 g όχι περισσότερο από 2% λιπαρά, βιολογικό γιαούρτι 125 g
Δείπνο: soufflé μπακαλιάρου ατμού 150 g (φιλέτο ψαριού, ασπράδι αυγού, χωρίς προσθήκη ψωμιού σίτου), βρασμένα φασολάκια 200 g.
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι.

Ημέρα 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα 2 πρωτεϊνών και 1 κρόκο με γάλα (1 κουταλιά της σούπας) ατμό, σαλάτα καρότο με μήλο 100 g με 1 κουταλάκι του γλυκού. βροχή. ελαιογραφίες
2ο πρωινό: 1 μήλο
Δείπνο:σούπα λαχανικών 150 γραμμάρια, βραστό φιλέτο κοτόπουλου 100 γραμμάρια με πράσινα φασόλια 100 γραμμάρια.
Απογευματινό σνακ:βρασμένο λάχανο με καρότα και μήλα 200 g με 1 κουταλάκι του γλυκού. χάλια. ελαιογραφίες
Δείπνο:τυρί cottage όχι περισσότερο από 2% λιπαρά 150 g
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι

Ημέρα 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό βόειο κρέας 50 g, αρακά 100 g, ψωμί σίκαλης 2 τεμ.
2ο πρωινό:βινεγκρέτ με ψητό. βούτυρο 150 g, φρυγανιά πίτουρου 2 τεμ.
Δείπνο:βρασμένο λάχανο με καρότα 150 g, βραστά ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) 100 g, αφέψημα τριαντάφυλλου 1 ποτήρι
Απογευματινό σνακ:καρύδια 30 g, πράσινο μήλο 1 τεμ.
Δείπνο:κατσαρόλα τυρί cottage με καρότα 200 g (χωρίς ζάχαρη, με την προσθήκη ασπράδι αυγού, ψήνουμε σε καλούπι χωρίς λάδι), 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά ξινή κρέμα 10%.
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι

Ημέρα 5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Herculean νιφάδες 4 τραπέζι. κουτάλια με γάλα (100 g) και αποξηραμένα φρούτα (30 g)
2ο πρωινό:κολοκυθάκια και πουρέ μελιτζάνας 200 g
Δείπνο:βραστά ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) 100 g, βρασμένα λαχανικά 200 g με 1 κουταλάκι του γλυκού. χάλια. λάδι, μετά από 30 λεπτά αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς 1 φλιτζάνι
Απογευματινό σνακ:πιλάφι με λαχανικά (μαγειρεμένο ρύζι 70 g, λαχανικά -100 g)
Δείπνο:τυρί cottage όχι περισσότερο από 2% 100 g
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι

6η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 βραστό αυγό, τυρί 30 g, αρακά 50 g
2ο πρωινό:πατάτες φούρνου 1 τεμ, σαλάτα από λάχανο τουρσί με κρεμμύδια 100 g με 1 κουταλάκι του γλυκού βροχή. ελαιογραφίες
Δείπνο:μπιζέλι 150 g, κοτόπουλο φιλέτο. 100 γραμμάρια κολοκυθάκια βρασμένα με καρότα 150 γραμμάρια, παξιμάδι πίτουρου - 2 τεμ.
Απογευματινό σνακ:φρέσκια σαλάτα λαχανικών (200 g) με ξινή κρέμα 10% (1 κουταλιά της σούπας),
Δείπνο:ψημένο κουνουπίδι 250 g, τυρί cottage 50 g
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι

Ημέρα 7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ μαργαριταριού κριθάρι σε νερό 200 g, καρότο βρασμένο με μήλο 50 g
2ο πρωινό: 1 πορτοκάλι.
Δείπνο:βρασμένο λάχανο με κρέας 200 / άπαχο βόειο κρέας 70 g, πράσινο μήλο 1 τεμ.
Απογευματινό σνακ:τυρί cottage 100 g, όχι περισσότερο από 2% λίπος, χόρτα.
Δείπνο:ψάρια σουφλέ 150 g (χωρίς αλεύρι, με την προσθήκη ασπράδι αυγού), φασολάκια. 150 γρ
Πριν την ώρα του ύπνου: kefir 1% 1 ποτήρι
Εκτός,κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό - ένα ποτήρι την ώρα πριν από τα γεύματα και 1 ποτήρι την ώρα μετά τα γεύματα.

Αναλύοντας το εβδομαδιαίο μενού, μπορώ να πω ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής, όπως κάθε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, έχει το δικό του περιορισμοί, εγγενές σε όλες τις δίαιτες με έντονο περιορισμό των θερμίδων.

Πρώτα , λόγω ενός τέτοιου περιορισμού των θερμίδων, ο μεταβολισμός, δυστυχώς, επιβραδύνεται.

κατα δευτερον , εξαιρούνται αρκετά προϊόντα και οι απότομοι περιορισμοί προκαλούν πάντα την αίσθηση της «διαμαρτυρίας» του σώματος και, όπως θα είχε η τύχη, είναι τα «απαγορευμένα» πιάτα και προϊόντα που αρχίζουν να θέλουν. Για παράδειγμα, δεν χαιρετίζω την απόλυτη απόρριψη των γλυκών, επειδή είναι η μόνη τροφή για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Είναι πιο λογικό να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή (την ίδια ώρα κάθε μέρα!), Αλλά να ελέγχετε αυστηρά το ποσό.

Επιπλέον, η χρήση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επίσης δεν έχει έντονο όφελος, καθώς και «σνακ» μόνο με φρούτα. Ελλείψει ζωικών και φυτικών λιπών στη διατροφή, δεν θα απορροφηθούν μόνο πολλές βιταμίνες, οι οποίες είναι λιποδιαλυτές, αλλά θα παρατηρηθεί επίσης στασιμότητα της χολής στη χολική οδό. Επιπλέον, ένα άτομο εξαντλείται έτσι στα απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία βρίσκονται στα φυτικά λίπη. Και η φυτική πρωτεΐνη δεν εξομοιώνεται χωρίς ζωικό λίπος.

Είναι επίσης καλύτερο να μην αποκλείσετε τα τεύτλα και τα καρότα, μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση τους. Για παράδειγμα, για την απώλεια βάρους, έχουν αναπτυχθεί ακόμη και ειδικές ημέρες νηστείας σε αυτά τα προϊόντα (για παράδειγμα, πατάτα - για ασθενείς που πάσχουν από υπέρβαρο και με υψηλή αρτηριακή πίεση). Επιπλέον, η σύγχρονη διαιτητική επιτρέπει σε αυτά τα λαχανικά να τρώγονται ως το πρώτο ή το δεύτερο γεύμα.

Τρίτον , η διατροφή είναι αρκετά μεγάλη, ενώ η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί για τόσο καιρό.

Τέταρτον, ένα από τα πλεονεκτήματα της δίαιτας - αργή απώλεια βάρους - γίνεται επίσης το μειονέκτημά της: η έλλειψη ορατού αποτελέσματος συμβάλλει στην «πτώση των χεριών».

Πέμπτος, Το πρόγραμμα δεν ορίζει με κανέναν τρόπο τη σωματική δραστηριότητα και, όπως γνωρίζετε, χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα, κανένα πρόγραμμα διατροφής δεν θα είναι αποτελεσματικό.

Και σε γενικές γραμμές, λαμβάνοντας υπόψη τις θετικές κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας που δημοσιεύεται στο Διαδίκτυο, συνιστάται σε όσους αποφάσισαν να χάσουν επιπλέον κιλά! Σίγουρα δεν θα υπάρξει καμία ζημιά από αυτό!

Τα τελευταία χρόνια, το ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτικατά 10 κιλά και διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο γνωστός παρουσιαστής του προγράμματος Υγεία στο Channel One (www.zdorovieinfo.ru) προσφέρει μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους στο στομάχι και τις πλευρές χωρίς να βλάπτει την υγεία.

Η αρχή της λειτουργίας αυτής της διατροφής, στην κατανάλωση προϊόντων που είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τον οργανισμό, τα οποία απαιτούνται για τη διατήρηση του σώματος υγιές και ενεργητικό. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους έχει αντικαταστήσει όλες τις υπάρχουσες δίαιτες, λαμβάνει πολλές θετικές κριτικές κάθε μέρα, και ως εκ τούτου δεν θα είναι εύκολο να βρείτε κάτι τόσο αποτελεσματικό. Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά, που εκφράζεται επανειλημμένα στο πρόγραμμα "Ζωντανή Υγιεινή", δεν είναι παρόμοια με τις συνήθεις δίαιτες, εδώ δεν χρειάζεται να κάνετε μια εξαντλητική απεργία πείνας για 7 ημέρες, η ουσία της διατροφής είναι να αναπτύξτε μια διατροφή δια βίου βάση που θα καθαρίσει και θα ενισχύσει το σώμα σας, χωρίς βλάβη στην υγεία. Σύμφωνα με την Έλενα, τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υπέρταση και αθηροσκλήρωση.

Η ουσία της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική είναι ότι πρέπει να τρώτε σωστά, τουλάχιστον για 4 μήνες. Το βάρος στη διαδικασία θα σας αφήσει ομαλά και μετά την ολοκλήρωση του κιλού δεν θα επιστρέψει, το αποτέλεσμα θα καθοριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια τέτοια απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν αγαπούν και δεν ξέρουν πώς να υπομένουν την πείνα, γιατί σύμφωνα με ένα τέτοιο σύστημα, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας προσπεράσει. Θα φάτε και θα χάσετε βάρος.

Οι κύριες θέσεις της δίαιτας Malysheva:

• Συναισθήματα πείνας - μακριά! Η αίσθηση της χρονιάς βλάπτει την υγεία μας... Για αυτήν την αίσθηση, το σώμα ενεργοποιεί μια αμυντική αντίδραση και καίει τα αποθέματα λίπους με γρήγορο ρυθμό. Εξαιτίας αυτού, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε και να κερδίσετε όλα τα κιλά πίσω. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, η Έλενα προσφέρει ένα κλασματικό σύστημα διατροφής με την τήρηση ορισμένων διαστημάτων μεταξύ των γευμάτων. Κάντε διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, περίπου 2-3 ​​ώρες. Λόγω ενός τέτοιου συστήματος ισχύος, ο σωστός μεταβολισμός καθιερώνεται, το οποίο δεν επιτρέπει στο σώμα να ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Έχουμε γράψει περισσότερα για αυτό στο άρθρο σχετικά με την κλασματική διατροφή.
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής σας! Κάθε μερίδα τροφής πρέπει να μετράται. Βεβαιωθείτε ότι το τμήμα δεν είναι μεγαλύτερο από ένα ποτήρι. Προκειμένου να ξεκινήσει ενεργά η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να περιορίσετε το στομάχι, περίπου στο μέγεθος μιας γροθιάς. Αυτό είναι το μέγεθος της μερίδας που θα γεμίσει εντελώς το στομάχι σας και θα αποτρέψει την πείνα.
• Προσωπική μέτρηση θερμίδων... Η δίαιτα της δωρεάν δίαιτας της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτι αποτελείται από τροφές χαμηλών θερμίδων, αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που τρώτε. Μια ειδική ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων θα σας βοηθήσει με αυτό. Για κάθε άτομο υπάρχει μια συγκεκριμένη δόση θερμίδων ανά ημέρα, υπολογίζεται σύμφωνα με το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να διατηρήσετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων για την ημέρα κάθε μέρα, μετρώντας όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο τυπικός αριθμός θερμίδων για τις γυναίκες ανά ημέρα είναι 1200, σύμφωνα με την Elena Malysheva. Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο καθημερινά τις απαιτήσεις σε θερμίδες.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, υπολογίστε μόνοι σας την επιτρεπόμενη πρόσληψη θερμίδων και σχεδιάστε ένα κατά προσέγγιση μενού συνταγών για μια εβδομάδα. Για να σας βοηθήσουμε στην εκπόνηση του μενού, θα λάβετε μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα που παρέχονται στον επίσημο ιστότοπο της δίαιτας Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, υπάρχει επίσης ένα φόρουμ όπου επικοινωνούν άτομα που χάνουν βάρος. Επίσης, ένας απαραίτητος βοηθός στη διαδικασία απώλειας βάρους, μια κλίμακα κουζίνας και ένας πίνακας με περιγραφή του περιεχομένου των θερμίδων των προϊόντων θα γίνουν για εσάς. Καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, αυτές οι δύο συσκευές θα χρησιμοποιούνται συνεχώς.

Οι κανόνες διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα

Ο κύριος κανόνας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Αλλά πέρα ​​από αυτό, υπάρχει ένα επιπλέον σύνολο κανόνων που θα βοηθήσουν σημαντικά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους:

• Αποφύγετε να πεινάτε.Μην καταστρέψετε το σώμα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της ευεξίας και της κατάστασής σας και όχι σε απώλεια βάρους.
• Μετρήστε με ακρίβεια όλες τις θερμίδες που τρώτε ανά ημέρα... Ο βέλτιστος αριθμός ανά ημέρα είναι 800-1200 θερμίδες, αλλά αυτό είναι ατομικό για κάθε άτομο, για έναν πιο ακριβή υπολογισμό, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή απαίτησης θερμίδων. Το νέο μενού πρέπει να ποικίλει.
• Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά, χωρίς βιασύνη.... Αυτό θα διευκολύνει το σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη, καθώς και να διευκολύνει τη διαδικασία αφομοίωσης των τροφίμων στο πεπτικό σύστημα. Κάθε μερίδα πρέπει να μασάται τουλάχιστον 17 φορές.
• Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό... Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, αφαιρεί όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες από αυτό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό και το πρωί, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μην ξεχάσετε ένα ποτήρι νερό.
• Φροντίστε να παίξετε σπορ.Η άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους στην κοιλιά και την καύση του υπερβολικού λίπους.
• Χαλαρώστε στο σώμα σας.Παρατηρήστε τις ημέρες νηστείας - επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα όταν εγκαταλείπετε τη συνήθη διατροφή σας και κορεστε το σώμα σας με ελαφριά τροφή με μέγιστες βιταμίνες.

Γνώμη ειδικού

Σμύρνοφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διατροφολόγος, Σαμάρα

Από την άποψη της διαιτολογίας, η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα είναι τυποποιημένες συστάσεις για την τήρηση των κανόνων μιας ορθολογικής και υγιεινής διατροφής και δεν έχει καμία πρωτότυπη ιδέα. Το γεγονός ότι πρέπει να "τρώτε σωστά τουλάχιστον για 4 μήνες" ήταν γνωστό πολύ πριν από την Έλενα Μαλίσεβα. Το γεγονός ότι η διατροφή "δεν πρέπει να οδηγεί σε τακτική αίσθηση πείνας" έχει χρησιμοποιηθεί και εφαρμόζεται από καιρό, καθώς και η αρχή της κλασματικής διατροφής και των μικρών ποσοτήτων τροφής. Η προσωπική μέτρηση θερμίδων υπάρχει επίσης σε πολλά συστήματα. Οι συμβουλές για την κατανάλωση περισσότερων υγρών, το μάσημα φαγητού και την άσκηση δεν είναι επίσης πολύ πρωτότυπες. Αυτά τα πιάτα που συνιστώνται και δεν συνιστώνται είναι επίσης γνωστά σε όλους χωρίς την Elena Malysheva. Ίσως το μόνο πλεονέκτημα είναι η πιθανότητα εμφάνισης ευρείας οθόνης κάθε εβδομάδα, κάτι που αποτελεί πολύ ισχυρό παράγοντα στην τήρηση της διατροφής, καθώς και τον «εύκολο τρόπο» - την αγορά ειδικών συσκευών. Λοιπόν, η τεμπελιά είναι επίσης σημαντικό κίνητρο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σημειωθεί: η πλήρης απόρριψη του αλατιού τοποθετείται στη διατροφή. Αυτό το αμφιλεγόμενο σημείο, είναι πολύ δυνατό να περιοριστούμε σε πέντε γραμμάρια αλατιού την ημέρα για όλους τους σκοπούς.

Χάνοντας βάρος με την Έλενα Μαλίσεβα στο σπίτι

Η καθημερινή διατροφή απώλειας βάρους σύμφωνα με την Elena Malysheva θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• Πολλά φρούτα και λαχανικά - φρέσκα και σε σαλάτες. Ξεχωριστά, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στο Salad Brush (γνωστό και ως "Panicle").
• Άπαχο κρέας και ψάρι, κατά προτίμηση στήθη κοτόπουλου, φιλέτα γαλοπούλας και γάδο.
• Υποχρεωτικό - αυγά.
• Οποιαδήποτε θαλασσινά είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα.
• Κουάκερ - δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο διατροφής κουάκερ.
• Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά με ελάχιστο ποσοστό λίπους.

• Ψήσιμο, οποιαδήποτε προϊόντα αλευριού, απαλλαγείτε από ψωμί και ζυμαρικά.
• Η κατανάλωση πατάτας, τεύτλων και καρότων πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη ή να εξαλειφθεί πλήρως.
• Δεν συνιστάται - λευκό ρύζι.
• Δημητριακά όπως σιμιγδάλι και φαγόπυρο.
• Λιπαρό τυρί και γιαούρτια.

Τα τρόφιμα που πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως:

• Αλας. Αυτό το συστατικό διατηρεί την περίσσεια υγρού στο σώμα μας, το οποίο προκαλεί πρήξιμο.
• Γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής, ψητά, σοκολάτα.
• Οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό αποκλείεται σίγουρα!
• Λιπαρά τρόφιμα (σολομός, χοιρινό, βούτυρο, ιππόγλωσσα, αρνί κ.λπ.).
• Καπνιστά κρέατα και λουκάνικα.
• Διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και πατέ.
• Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους από την Έλενα Μαλίσεβα

Αυτό το μενού έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, υπάρχουν επιλογές για επτά ημέρες. Αλλά το να ακολουθήσετε αυτήν τη δωρεάν διατροφή αξίζει πάντα, τότε θα είστε υγιείς και λεπτοί. Με βάση αυτήν τη διατροφή, μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας ένα κατά προσέγγιση μενού για ένα μήνα ή περισσότερο. Κανένα χάπι και φάρμακα δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, θυμηθείτε αυτό! Μόνο η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μας βοηθούν να παραμείνουμε αδύναμοι, υγιείς και, κυρίως, υγιείς.

Μετά από αυτήν τη δίαιτα, θα χάσετε σταθερά έως και 500-800 γραμμάρια την ημέρα. Μαζί με τα κιλά, βλαβερές ουσίες θα αφήσουν επίσης το σώμα σας. Δεν θα βασανιστείτε από την πείνα, χάρη στην ισορροπημένη περιοχή, θα είστε αρκετά κορεσμένοι. Η διατροφή έχει μόνο θετικά σχόλια σε ιστολόγια και κοινωνικά δίκτυα. βοηθά να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε ταυτόχρονα. Το μάθημα απώλειας βάρους από την Elena Malysheva δεν έχει αντενδείξεις και είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ολόκληρη η ουσία της διατροφής συνίσταται ακριβώς στην υγιεινή και σωστή διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία. Αλλά εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό ή σε αυτό το προϊόν, τότε μπορείτε πάντα να το αντικαταστήσετε με παρόμοιο.

Σετ φαγητού για απώλεια βάρους από την Έλενα Μαλίσεβα

Πρόσφατα, τα έτοιμα σετ φαγητού για απώλεια βάρους από την Elena Malysheva έχουν αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα. Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για 4 εβδομάδες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για άνδρες και γυναίκες, οι οποίες περιέχουν διαφορετικά τρόφιμα και ημερήσιες θερμίδες, οι τιμές παρουσιάζονται παρακάτω.

• Ο επίσημος ιστότοπος της δίαιτας Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Η δίαιτα θα δώσει καλά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα, υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και παρακολουθείτε την ποσότητα τους. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, 2 λίτρα νερό την ημέρα και τις ημέρες νηστείας! Βάρος αφού αυτή η δίαιτα δεν επιστρέψει, το αποτέλεσμα είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν σας αρέσει η τεχνική, τότε μπορείτε να την κάνετε κανονική δίαιτα ή να την επαναλάβετε όπως απαιτείται. Η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων είναι εύκολη, με λίγη προσπάθεια και θα πετύχετε!

Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα είναι η σωστή πορεία προς ένα ιδανικό σχήμα. Και τέλος - τα γραφήματα σχετικά με το θέμα του άρθρου, σας συνιστούμε να το κατεβάσετε στον υπολογιστή σας.