Σπλαϊκό λίπος: ο κανόνας, το κρίσιμο επίπεδο και οι συνέπειές του. Ποσοστό λίπους στο σώμα: Γενικές πληροφορίες

Για πολλούς, το γεγονός ότι ένα μικρό βάρος δεν είναι ένα σημάδι της υγείας είναι φοβερό. Είναι πολύ πιο σημαντικό το περιεχόμενο λίπους στο σώμα να βρίσκεται εντός των ορίων του επιτρεπόμενου κανονισμού. Παράλληλα, οι άνθρωποι που ακολουθούν την υγεία τους αξιολογούν τον όγκο της μυϊκής μάζας. Με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και των ασκήσεων, και οι δύο αυτοί οι δείκτες προσαρμόζονται εύκολα.

Γιατί χρειάζεστε λίπος;

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο λιπώδης ιστός πρέπει να υπάρχει στον άνθρωπο. Διαφορετικά, η προστατευτική λειτουργία του οργανισμού εξαλείφεται, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών οργάνων και των ανθρώπινων οστών. Ο λιπαρός ιστός παρέχει επίσης:

• κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ·
• Ενέργεια υποστήριξη για τον άνθρωπο.
• αφομοίωση βιταμινών.
• Η αγωγιμότητα των νευρικών παρορμήσεων, που σας επιτρέπει να μετακινηθείτε.
• μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα μυϊκά κύτταρα ·
• Άνετη θερμοκρασία σώματος.
• Προστασία από ζημιές, διότι κατά την πτώση, τις περικοπές και άλλους τραυματισμούς, το Fat Fabric υποφέρει πρώτα και στη συνέχεια εσωτερικά όργανα ή οστά.

Ανεξάρτητα από το πόσο ένα άτομο δεν εμπλέκεται στον αθλητισμό, χωρίς ένα ορισμένο κλάσμα λίπους, δεν μπορεί να ζήσει. Απαλλαγείτε από τα προϊόντα που περιέχουν αυτή την ουσία δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί στη μετασχηματισμό τους σε λίπη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να οργανωθεί ισορροπημένη διατροφή. Τα προϊόντα με πολυακόρεστα λίπη είναι πολύ χρήσιμα σε μικρές ποσότητες σε όλους: τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες.

Πώς να προσδιορίσετε το ρυθμό λίπους στο σώμα;

Για να καταλάβετε αν το ποσοστό του λίπους στο σώμα είναι φυσιολογικό, πρέπει να κρατήσετε ορισμένες μετρήσεις και υπολογισμούς. Μετά από αυτό, απευθύνει ειδικούς πίνακες, όπου υποδεικνύεται ποια περιεκτικότητα σε λιπαρά επιτρέπεται:

• πάτωμα;
• ηλικία;
• συνθήκες εργασίας;
• Το έδαφος της κατοικίας, δεδομένου ότι στο βορρά σε συνθήκες χαμηλών θερμοκρασιών, παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ποσοστό του λιπώδους ιστού πρέπει να είναι μεγαλύτερο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τον προσδιορισμό του ποσοστού της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα ενός ατόμου:

• Ειδικές κλίμακες. Όταν υποδεικνύετε την ηλικία και την ανάπτυξη, δίνουν το ποσοστό του λιπώδους ιστού και του νερού στη διαδικασία ζύγισης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή για να παρακολουθήσουν τη δυναμική της μείωσης ή της αύξησης της αναρρόφησης.
• Σάρωση του υπολογιστή του σώματος, με το οποίο υπολογίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια το ποσοστό του λίπους.
• Μέτρηση των επιλεκτικών πτυχών του δέρματος για τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε λιπαρά στον άνθρωπο.
• Βιολογική μέτρηση.
• X-rayoabsorbiometry, η οποία γίνεται σε 5 λεπτά, αλλά έχει υψηλό κόστος κλπ.

Σύγχρονα κέντρα γυμναστικής για όλες τις επιθυμίες παρέχουν πληρωμένες υπηρεσίες για τη μέτρηση των αναλογιών του λίπους και της μυϊκής μάζας. Αυτό σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια ιδέα για το πόσες ουσίες περιέχονται στο σώμα, στην οποία ανήκει η ομάδα υγείας.

Ποιες ενδείξεις λιπώδους ιστού θεωρούνται ο κανόνας;

Όλοι οι άνθρωποι έχουν μεμονωμένα χαρακτηριστικά, οπότε είναι συνηθισμένο να επικεντρωθεί στο ποσοστό του λιπώδους ιστού σε ορισμένα όρια. Αυτό σας επιτρέπει να μιλήσετε για το αν υπάρχουν προβλήματα σε ένα άτομο, ή αναπτύσσει κανονικά.

Για όσους δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, αυτοί οι κανόνες υιοθετούνται:

• Για μια γυναίκα - 15-25 τοις εκατό.
• Για έναν άνδρα - 8-14 τοις εκατό.

Ένα τέτοιο επίπεδο πρέπει να είναι σε άτομα άνω των 18 ετών. Μετά από 50 χρόνια είναι επιθυμητό να μην υπερβεί τα όρια του ανώτερου κανόνα, αλλά επιτρέπονται εάν ο δείκτης υπερβεί κατά 2-5%.

Εάν ένα άτομο ζει στη βόρεια επικράτεια με μεγάλο αριθμό ημερών ετησίως, όταν παρατηρούνται παγετώνες, το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα μπορεί να είναι 5-7% υψηλότερη. Οι όγκοι και η εμφάνιση ενός ατόμου συχνά δεν το δίνουν. Σε τέτοια άτομα, ο μεταβολισμός ξαναχρησιμοποιείται προκειμένου να συσσωρευτεί για μια περίοδο χαμηλών θερμοκρασιών ένας λιπαρός ιστός που εμποδίζει το κρυοπαγήματα και την προστασία ενός ατόμου στο σύνολό του.

Για όσους χτίζουν ένα σώμα ανακούφισης, η περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να βρίσκεται στο κάτω επίπεδο των συνόρων ή 3-5% χαμηλότερο. Σε μια γυναίκα, ένας δείκτης μικρότερος του 16% συνδέεται με τους κινδύνους της ανεπάρκειας του εμμηνορροϊκού κύκλου και μειώνοντας την αναπαραγωγική λειτουργία. Στα παιδιά ηλικίας κάτω των 15 ετών, δεν πρέπει να υπάρχει περισσότερο από 15% λιπώδης ιστός.

Πώς να μετρήσετε το λιπαρό ιστό στο σπίτι;

Εάν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να περάσετε από τη δοκιμή περιεχομένου λίπους σε ιατρικές καταστάσεις, μπορείτε να μάθετε στο σπίτι. Η διαδικασία μέτρησης μοιάζει με αυτή:

• Τραβήξτε το δέρμα δίπλα στο κέντρο των triceps και μετρήστε το με ένα χάρακα.
• Παρόμοια διαδικασία για τη διεξαγωγή των δικεφάλων, στη λεπίδα και κάτω από τον ομφαλό.
• Συνοψίστε τους δείκτες που λαμβάνονται και το αρχείο που έχει καταγραφεί σε χιλιοστά.
• Επωφεληθείτε από τους πίνακες που μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή ομάδα, όπου αντανακλώνται τα σχετικά αποτελέσματα.

Γνωρίζοντας τις ανθρωπομετρικές παραμέτρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αριθμομηχανές, οι οποίοι σε ηλεκτρονική λειτουργία δίνουν γρήγορα αποτελέσματα για καταθέσεις λίπους.

Για μια γυναίκα, οι μετρήσεις πρέπει να διεξάγονται σε 3-7 ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Διαφορετικά, το ποσοστό του λίπους θα καθοριστεί εσφαλμένα. Το σώμα ενός εξαιρετικού μισού έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε πριν από την έναρξη του νέου κύκλου, το βάρος, αλλά και τους όγκους πτυχών. Είναι πιο κρατισμένες υγρασία για να προστατεύσουν το σώμα μιας γυναίκας από την απώλεια υγρών σε κρίσιμες ημέρες.

Θα είναι σκόπιμο το ερώτημα πόσες φορές να γίνουν τέτοιες μετρήσεις. Οι γιατροί συστήνουν όσους ασχολούνται με απώλεια βάρους, πραγματοποιούν υπολογισμούς όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Για επαγγελματίες αθλητές σε βασικούς διαγωνισμούς, οι δοκιμές δικαιολογούνται εβδομαδιαίως.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο χαμηλός λίπος ιστός στο σώμα δεν σημαίνει ότι το σχήμα θα είναι όμορφο. Για τον σχηματισμό της σωματικής διάπλασης σε κάθε περίπτωση, χρειάζονται προπονήσεις.

Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για να επιτύχετε τους καλύτερους δείκτες στη σωματική ανάπτυξη, το άτομο θέλει να δει τη μείωση του ποσοστού λίπους ταχύτερα. Εάν δεν συμμορφώνεστε με ορισμένες προϋποθέσεις για τις μετρήσεις, το επίπεδο θα είναι λανθασμένο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο κίνδυνος να αναστατωθεί το άτομο και να πάει μακριά από τον αποτελεσματικό τρόπο των προπονήσεων και των φορτίων. Κανόνες μέτρησης του μεριδίου του λιπώδους ιστού λέει:

• Είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί το πεινασμένο στομάχι, δηλ. 3-4 ώρες πριν την απομάκρυνση των δεικτών, το άτομο σταματά να τροφοδοτεί.
• 3 ημέρες πριν από τη δοκιμή, μειώστε την ποσότητα της κατανάλωσης αλατιού, μειώστε τον όγκο του ακατέργαστου υγρού από το ένα τρίτο, έτσι ώστε να μην προκαλέσετε το σώμα να κρατήσει νερό.
• Καλύτερες πτυχές για να μετρήσετε τις πρωινές ώρες, επειδή μετά το δείπνο, αυξάνεται η σταθερότητα.
• Το χειμώνα, οι δείκτες είναι πιο σωστοί.
• Οι πτυχές του δέρματος είναι καλύτερα να καθυστερήσουν με ένα ειδικό εργαλείο - το πάχος, το οποίο θα μειώσει το σφάλμα.
• Η δοκιμή πρέπει να διεξαχθεί πριν από την κατάρτιση και όχι μετά από αυτούς.
• Είναι χρήσιμο για μια μέρα πριν από τη δοκιμή, πίνετε αρκετές στοίβες ενός LingonBerry Morse ή διουρητικού τσαγιού, έτσι ώστε η υπερβολική υγρασία να βγάλει από το σώμα.

Πόσο λιπαρό ύφασμα χρειάζεται από τον άνθρωπο, το σώμα θα πει τον εαυτό του. Εξάλλου, η επιδείνωση της ευημερίας, μια κακή εμφάνιση και η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών θα δείξουν ότι οι προσπάθειες αποτέφρωσης ήταν υπερβολικές. Για έναν άνθρωπο, η καταπολέμηση του λιπώδους ιστού είναι επιτυχής, επειδή η φύση έβαλε περισσότερα από τα κύτταρα της στην περιοχή της μέσης των γυναικών. Αυτό σας επιτρέπει να προστατεύετε το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των εσωτερικών οργάνων σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Σε γενικό βάρος, δεν πρέπει να ξεχάσετε τα φυσιολογικά σωστά πρότυπα για να διατηρήσετε την υγεία για πολλά χρόνια.

Η διαιτολογία δεν σταθεί ακόμα. Για να υπολογίσετε το τέλειο βάρος της, μόνο η μεμονωμένη δομή και η ανάπτυξη λαμβάνει υπόψη. Δημιούργησε πρότυπα περιεχομένου στο σώμα του λίπους και για τα δύο φύλα, καθώς και για τους τρεις τύπους του συντάγματος της σωματικής διάστασης, της ανάπτυξης και της ηλικίας.

Τέτοιες απλές επιλογές, όπως ζυγίζουν σε ηλεκτρονικές κλίμακες, οι οποίες θα σας δείξουν% λίπος, δεν θα εξετάσουμε εδώ. Εξετάστε πιο ενδιαφέρουσες επιλογές.

Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό του λίπους σε όγκους σώματος; Υπάρχουν δύο ειδικοί τύποι, ένας για τους άνδρες, το άλλο για τις γυναίκες. Όπως γνωρίζετε, οι άνδρες και οι γυναίκες συσσωρεύουν το λίπος με διαφορετικούς τρόπους: οι άνδρες είναι συνήθως στο στομάχι, στις γυναίκες, κατά κανόνα, στους γοφούς και το στομάχι.

Φόρμουλα για άνδρες: 495 / (1.0324-0.19077 (Σύνδεση (τόμος μέσης - λαιμός) + 0.15456 (log (Ύψος) - 450

Fomula για τις γυναίκες: 495 / (1.29579-0.35004 (log (Τόμος μέσης + ισχία-όγκος λαιμός) + 0.22100 (log)) - 450

Πώς να υπολογίσετε τον λόγο της μέσης και των γοφών; Υπάρχει ένας απλός τρόπος, ωστόσο, δεν δίνει ακριβείς αριθμούς, αλλά δείχνει αν έχετε υπερβολικό λίπος. Διαχωρίστε τον όγκο της μέσης στον όγκο των γοφών. Εάν έχετε αριθμό περισσότερο από 0,8, έχετε επιπλέον λίπος, λιγότερο - το ποσοστό του λίπους είναι φυσιολογικό, όλα είναι εντάξει.

Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν θα δείξει πάντοτε την ακριβή ποσότητα περίσσειας, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι πολύ πλήρεις άνθρωποι προκειμένου να αποφευχθεί η υπέρβαση των αριθμών και θα ανταποκρίνεται έγκαιρα.

Υπολογισμός του ποσοστού του λίπους στο σώμα του πάχους του δέρματος

Ορισμένες μέθοδοι μέτρησης του λίπους πραγματοποιούνται μόνο από επαγγελματίες, καθώς η ακρίβεια της αξιολόγησης εξαρτάται από αυτό. Ας τους κατοικήσουμε. Κατά κανόνα, τέτοιες μέθοδοι απολαμβάνουν σε κέντρα ευεξίας, γυμναστήρια. Το πιο δημοφιλές από αυτά είναι η μέθοδος μέτρησης του πάχους της πτυχής του δέρματος. Μια ειδική προσαρμογή καλύπτεται από πτυχές του δέρματος, το πάχος του οποίου μετράται με την εφαρμοζόμενη κλίμακα. Κατά κανόνα, το πάχος του πνεύματος μετράται στην κοιλιακή χώρα, τους γοφούς, το στήθος, την κορυφή της πλάτης.

Μετά από αυτό, τα δεδομένα εισάγονται στον υπολογιστή. Το ποσοστό του λίπους υπολογίζεται από ένα ειδικό πρόγραμμα.

Απαντώντας στην ερώτηση "Ποιο% λίπος είναι ο κανόνας", μπορούμε να πούμε τα εξής:

Οι επαγγελματίες bodybuilders φέρνουν το ποσοστό του σωματικού βάρους του σωματικού βάρους πριν από τον ανταγωνισμό στο 3-4%. Ένα τέτοιο ποσοστό λίπους κρατείται μόνο κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού και η περαιτέρω μάζα λίπους αυξάνεται, επειδή το 3-4% είναι αμελητέο για το σώμα, ειδικά, για γυναίκες. Αυτό οδηγεί σε ορμονικές αποτυχίες και επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, τα μαλλιά.

Ο ελάχιστος δείκτης μάζας λίπους είναι 5% για τους άνδρες και το 10% στις γυναίκες. Αλλά είναι ο ελάχιστος δείκτης που επιτυγχάνεται επίσης για κάποιο σκοπό τη βραχυπρόθεσμη περίοδο. Είναι ανεπιθύμητο να έχουμε ένα σταθερό ποσοστό λίπους στο σώμα σε ένα τόσο χαμηλό επίπεδο.

Ο κανονικός αριθμός λιπώδους ιστού στους άνδρες θεωρείται 12-20% και στις γυναίκες - 18-25%. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο φαίνεται αθλήματα και σφίγγεται, χωρίς υπερβολικό λίπος, με μια όμορφη ανακούφιση.

Ο ρητός περίσσεια συγκολλητικού ιστού είναι μια επιλογή όταν οι άνδρες έχουν ένα ποσοστό του λίπους υπερβαίνει το 30%, και στις γυναίκες - 35%. Ρητά σημάδια υπέρβαρου και παχυσαρκίας: η υπανάπτυξη των μυών, τις υπερβολικές καταθέσεις λίπους, τα προβλήματα υγείας.

Υπολογισμός του ποσοστού του λίπους στο σώμα χρησιμοποιώντας υπερηχογράφημα

Όταν χρησιμοποιείτε υπερηχογράφημα, πραγματοποιείται μια σάρωση υπερήχων σε διάφορες περιοχές του σώματος, καθώς οι λιπώδεις ιστοί έχουν διαφορετική πυκνότητα, μετά την οποία υπολογίζεται η συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα. Αυτός ο υπολογισμός γίνεται μόνο σε ιατρικές εγκαταστάσεις στις οποίες υπάρχει ειδικός εξοπλισμός.

Υπολογισμός του ποσοστού του λίπους στην εικόνα (οπτική)

Μπορείτε να ορίσετε το ποσοστό λίπους σας στο σώμα περίπου. Κοιτάξτε τις εικόνες και στον εαυτό σας στον καθρέφτη και αποφασίστε ποια επιλογή είναι σαν εσάς.

Εκτός από την ανωτέρω περιγραφείσα παραπάνω, χρησιμοποιείται επίσης η μέθοδος BES (βιοηλεκτρική αντίσταση): τα ηλεκτρόδια διέρχονται από τα χέρια και τα πόδια που συνδέονται και τα πόδια. Είναι γνωστό ότι τα λιπαρά υφάσματα δεν διεξάγουν ένα ρεύμα, επομένως πιστεύεται ότι το ρεύμα είναι ταχύτερο μέσω του σώματος, το λιγότερο λίπος που έχετε. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε φορητές συσκευές που είναι παρόμοιες με τις κλίμακες. Αυτή η συσκευή ονομάζεται λίπους αναλυτής, μπορεί να αγοραστεί ακόμη και σε μια αρκετά προσιτή τιμή.

Οι σύγχρονες ηλεκτρονικές κλίμακες έχουν επίσης μια τέτοια λειτουργία, ωστόσο, δεν δίνουν πάντα ένα ακριβές αποτέλεσμα, καθώς η μέτρηση πηγαίνει μόνο στα πόδια των ποδιών, όπου το ποσοστό του λίπους είναι μικρό. Επομένως, οι αναγνώσεις ενδέχεται να μην είναι εντελώς ακριβείς.

Και η τελευταία γνωστή μέθοδος μέτρησης του ποσοστού του λίπους στο σώμα ζυγίζει στο νερό. Αυτός ο τύπος μέτρησης πραγματοποιείται κάτω από το νερό για 10 δευτερόλεπτα σε μια ειδική καρέκλα. Αρκετές προσεγγίσεις γίνονται, το σύνολο προέρχεται από τα τρία μέγιστα αποτελέσματα. Αυτός είναι ένας μάλλον επίπονος και άβολος τρόπος, εφαρμόζεται αποκλειστικά για ερευνητικούς σκοπούς.

Έτσι, εξετάσαμε πολλούς τρόπους για να μετρήσουμε το ποσοστό του λίπους στο σώμα. Μάθετε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες κερδίζουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους για να μετρήσουν σωστά τον όγκο με μια ταινία εκατοστό, πώς να εκτιμήσουν τον λόγο της μέσης και των μηρών, εξοικείωσε τις μεθόδους των εκτιμήσεων λίπους που χρησιμοποιούνται σε ερευνητικούς σκοπούς, αυτή είναι: Μέθοδος μέτρησης Για πτυχές του δέρματος, μέθοδο υπερήχων, μέθοδος BES (βιοηλεκτρική αντίσταση), καθώς και ζύγιση στο νερό. Έχετε την ευκαιρία να αξιολογήσετε το ποσό του λίπους στο σώμα σας και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα εγκαίρως.

Γιατί πρέπει να γνωρίζω το ποσοστό του λίπους;

Για να εκτιμηθεί τα ενδιάμεσα αποτελέσματα της διατροφής, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται το περιεχόμενο των μυών και του λίπους στο σώμα. Συχνά, όταν χάσουμε βάρος μόνο με τη βοήθεια μιας διατροφής, όχι μόνο το λίπος εξαφανίζεται, αλλά και ένα μυϊκό ύφασμα που είναι απαραίτητο για το σώμα - για παράδειγμα, η καρδιά είναι μυς. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Το σώμα, ως μέρος των οποίων περισσότεροι μύες, μοιάζουν πιο όμορφα από ό, τι με το ίδιο βάρος άλλο σώμα με μεγάλο ποσοστό λίπους.

Πώς προσδιορίζεται το ποσοστό του λίπους

Τώρα δεν αποτελεί πρόβλημα να αγοράσετε ιατρικές ηλεκτρονικές κλίμακες, οι οποίες δείχνουν το βάρος, το ποσοστό του νερού, των μυών, του οστικού ιστού, την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων, εκτιμώντας τη φυσική κατάσταση και ακόμη και μια μεταβολική ηλικία (με βάση τον μεταβολικό ρυθμό). Έχουν μόνο ένα μειονέκτημα - μια υψηλή τιμή. Ένας άλλος κοινός τρόπος είναι να μετρήσετε τις πτυχές λίπους χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή δαγκάνα. Αλλά τι γίνεται αν δεν υπάρχουν ειδικές κλίμακες και δαγκάνες;

Υπολογισμός του ποσοστού του λίπους σύμφωνα με τους τύπους

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι Προσδιορίστε το ποσοστό του λίπους Με τη βοήθεια των τύπων και των πινάκων σε ορισμένες μετρήσεις των παραμέτρων του σχήματος. Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πιο λεπτομερή αριθμομηχανή, το οποίο θεωρεί το ποσοστό του λίπους σύμφωνα με τα δεδομένα σας. Σε αντίθεση με τους αριθμομηχανές που μπορείτε να βρείτε σε άλλους ιστότοπους, σε αυτή την αριθμομηχανή ο υπολογισμός πραγματοποιείται σε διάφορες μεθόδους, οι οποίες δίνουν ένα πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα.

Υπολογιστής ποσοστού λίπους

Ο υπολογιστής πιστεύει Το ποσοστό λίπους πέντε τρόπων Και επίσης μετρά τον μέσο όρο. Κάθε μέθοδος μπορεί να δώσει ένα σφάλμα + -3%. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των μεθόδων που είναι δυνατός ο υπολογισμός, όσο ακριβέστερα επιτυγχάνεται το τελικό αποτέλεσμα. Εάν δεν εισάγετε ορισμένα δεδομένα, ο υπολογισμός θα πραγματοποιηθεί σε μικρότερο αριθμό τύπων.

Τι δείχνει τον υπολογισμό του ποσοστού του λίπους

Τα αποτελέσματα παρουσιάζονται ως εξής: Για κάθε μέθοδο εμφανίζεται Ποσοστό λίπους και βάρος λίπους σε χιλιόγραμμα. Κάθε μέθοδος έχει το δικό του πρόγραμμα στο οποίο επισημαίνεται το ποσοστό του λίπους σας. Όταν κόβετε ένα κίτρινο μέρος του γραφήματος, θα δείτε συστάσεις με βάση τα υπολογισθέντα δεδομένα. Το δεύτερο επίπεδο του γραφήματος (ο εξωτερικός κύκλος) εμφανίζει την κλίμακα ενδιαφέροντος στην οποία αξιολογούνται τα αποτελέσματα. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη μέθοδος αξιολόγησης του ποσοστού του ποσοστού του λίπους που προτείνεται από το Αμερικανικό Συμβούλιο σχετικά με την άσκηση, τον ACE).

Παρακάτω είναι δύο ενοποιημένα γραφικά: υπολογισμοί σε όλες τις μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της μέσης τιμής, σημειώνονται. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται με βάση την ίδια μέθοδο αξιολόγησης του ACE. Όταν τοποθετείτε το ποντίκι για κάθε σημείο, θα λάβετε μια σύσταση σχετικά με το μέγεθος του ποσοστού του λίπους.

Στο δεύτερο διάγραμμα, το ποσοστό του λίπους σας εκτιμάται σε μια πιο ακριβή τεχνική Jackson και Pollock, λαμβάνοντας υπόψη την κατηγορία ηλικίας. Αυτό γίνεται για τον μέσο όρο, ως το πιο ακριβές. Ομοίως, με το ποντίκι, θα δείτε τη σύσταση αν το φέρετε στην επιλεγμένη πλατεία.

Φωτογραφία του ποσοστού λίπους

Θα μπορείτε να δείτε την οπτική απεικόνιση του σχήματος με ένα κοντινό ποσοστό λίπους και να αξιολογήσετε τις διαφορές στο σχήμα με ένα διαφορετικό ποσοστό λίπους.

Περιγραφή των ονομαστικών φόρμουλων

Μέθοδος στόλου των ΗΠΑ

Για την είσοδο στις αμερικανικές στρατιωτικές δυνάμεις, κάθε πρόθυμος πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένες παραμέτρους. Το πιο σημαντικό είναι το ποσοστό του λίπους, όχι το βάρος. Όλες οι στρατιωτικές διώξεις των Ηνωμένων Πολιτειών υπολογίζουν αυτό το σχήμα. Ανάλογα με τη διαίρεση του τύπου, διαφέρουν ελαφρώς. Για τον υπολογισμό, την ανάπτυξη, το λαιμό, τη μέση και τους γοφούς.

Μέθοδος κάλυψης Bailey

Η μέθοδος εμφανίστηκε πρόσφατα, το παρουσίασε στο βιβλίο του "λεπτό ή παχύ;" Δημοφιλής αθλητικός γιατρός κάλυψη Bailey. Επιπλέον, ο υπολογισμός γίνεται με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την ηλικία. Για να προσδιορίσετε το ποσοστό του λίπους, χρησιμοποιούνται τα μεγέθη των γοφών, των γοφών, των ποδιών, της κούτσουρας και της ηλικίας.

Με βάση το ΔΜΣ

Μέθοδος με βάση BMI (δείκτης μάζας σώματος, BMI). Μία από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους που βασίζονται στην ανάπτυξη και το βάρος και την ηλικία. Αλλά μετά από 30 ετών, η ακρίβεια αυτού του τύπου μειώνεται (δίνει μεγάλους δείκτες παρά στην πραγματικότητα). Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος
BMI (BMI) και νέο δείκτη μάζας σώματος (νέο BMI)

Μέθοδος YMCA

Η μέθοδος αναπτύσσεται από την οργάνωση εθελοντών νέων, YMCA (IMC, Christian Crossian Composition), των οποίων τα υποκαταστήματα βρίσκονται σε 130 χώρες του κόσμου. Για να υπολογίσετε μόνο το βάρος και την περιφέρεια μέσης.

Επιπλέον. Μέθοδος YMCA

Πρόκειται για μια συμπληρωμένη μέθοδο YMCA, η οποία βασίζεται σε περισσότερες παραμέτρους - βάρος, καρπού, μέση, γοφούς, αντιβράχιο.

Μέση τιμή

Ο μέσος όρος υπολογίζεται ως ο αριθμητικός μέσος όρος όλων των παραπάνω μεθόδων. Λαμβάνοντας υπόψη την πιθανή ανακρίβεια κάθε μεθόδου σε + -3%, ο υπολογισμός του μέσου όρου θα δώσει το πιο κοντά στα αποτελέσματα των πραγματικών δεδομένων.

Σύγκριση μεθόδων

Με τη βοήθεια βαρών με τον ορισμό ενός ποσοστού του λίπους, το οποίο ενεργεί με βάση τη βιοϊσπιές ανάλυση Πραγματικό ποσοστό λίπος Στο σώμα - 25,0%. Η βιοδιαίσθητη ανάλυση περνά ένα πολύ αδύναμο ρεύμα μέσω του σώματος με διαφορετική συχνότητα, γεγονός που καθιστά δυνατή τον προσδιορισμό του ποσοστού του λίπους, των μυών, των οστών. Συγκρίνετε τα δεδομένα με τις μεθόδους διακανονισμού:

Η μέση τιμή συνέπεσε, η οποία υποδεικνύει τη δυνατότητα χρήσης του μέσου όρου για όλες τις παραπάνω μεθόδους για την κατά προσέγγιση εκτίμηση του ποσοστού του λίπους. Τα πλησιέστερα αποτελέσματα για αυτόν τον οργανισμό ελήφθησαν με την προηγμένη μέθοδο YMCA και τη μέθοδο του αμερικανικού στόλου. Η εξάπλωση των τιμών είναι από 22,49% έως 26,78%, η οποία υπερβαίνει το υποσχεμένο σφάλμα σε + -3%, αλλά κατά μέσο όρο, δίνει τα δεδομένα κοντά στην πραγματικότητα.

Οι αναλυτές της Tanita Fat Mass αναλύσεις διαγνωστικοί αναλυτές βοηθούν στην κατοχή τους Αξιολόγηση ευεξίας Στο σπίτι.

Αναγνωρίζετε αμέσως το περιεχόμενο του λίπους και του νερού στο σώμα σας, καθώς και τέτοιους βασικούς δείκτες της υγείας σας ως εξής:

1. Ποσοστό λίπους στο σώμα
2. Ποσοστό νερού στο σώμα
3. Ποσοστό εσωτερικού λίπους
4. Οστική μάζα
5. Μυική μάζα
6. Αξιολόγηση του φυσικού τύπου
7. Ένδειξη μεταβολισμού και η μεταβολική ηλικία σας

Η νεότερη μέθοδος που χρησιμοποιείται στον εφηβικό αναλυτή, Σας επιτρέπει να καθορίσετε αυτούς τους δείκτες στο σπίτι.

1. Ποσοστό περιεχομένου λίπους στο σώμα

Συχνά, οι όροι "παχυσαρκία" και "υπέρβαροι" θεωρούνται συνώνυμα, ωστόσο, αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το βάρος είναι το συνολικό σωματικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων των οστών, των μυών, του νερού, του λίπους κλπ. Το υπερβολικό βάρος - σωματικό βάρος σε ένα συγκεκριμένο άτομο που υπερβαίνει εκείνο που θεωρείται ο κανόνας για την ανάπτυξή της. Η παχυσαρκία είναι μια υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα, ο οποίος είναι κίνδυνος για την υγεία. Συχνά εμφανίζεται όταν η ροή της ενέργειας στον οργανισμό με τα τρόφιμα υπερβαίνει τα ενεργειακά έξοδα.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει άμεση εξάρτηση μεταξύ υπερβολικού λίπους στο σώμα και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα ένας δείκτης της παχυσαρκίας, καθώς οι άνθρωποι διαφέρουν ο ένας από τον άλλο με το μέγεθος του σώματος, τη μορφή και τον τύπο της προσθήκης. Για παράδειγμα, οι αθλητές έχουν ένα σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί απότομα σε σύγκριση με τον κανόνα για την ανάπτυξή του (λόγω της μυϊκής μάζας), αλλά δεν μπορούν να θεωρηθούν λίπος, αφού το ποσοστό του λίπους στο σώμα τους είναι φυσιολογικό. Ταυτόχρονα, υπό κανονικό βάρος, η περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι υψηλότερη από τα καθορισμένα πρότυπα, η οποία αποτελεί απειλή για την υγεία.

Το ποσοστό του νερού στο σώμα είναι η ποσότητα υγρού στο ανθρώπινο σώμα, ως ποσοστό του συνολικού βάρους. Το νερό παίζει βασικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες στο σώμα, περιέχεται σε κάθε κελί, ύφασμα και όργανο. Η διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας του νερού στο σώμα θα αποφύγει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών.

3. Ποσοστό εσωτερικού (σπλαχνικής) λίπους

Το σπλαχνικό λίπος είναι λίπος, στην κοιλότητα της κοιλιάς και τα γύρω ζωτικά ανθρώπινα όργανα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανομή του λίπους στο σώμα αλλάζει, ειδικά αυτό είναι αισθητό μετά την εμφάνιση εμμηνόπαυσης σε μια γυναίκα.
Το αυξημένο επίπεδο σπλαχνικής λίπους αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η υπέρταση, η καρδιακή νόσο, ο διαβήτης κ.λπ.
Το Tanita Monitor μετρά το% σπλαχνικό λίπος από το διάστημα από 1 έως 59.

Εύρος 1-12 - Υποδεικνύει ότι το επίπεδο σπλαχνικής λίπους του σώματός σας είναι φυσιολογικό.

Εύρος 13-59 - Υποδεικνύει ότι στο σώμα σας αυξημένο επίπεδο σπλαχνικής λίπους. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ενδεχομένως χρησιμοποιώντας το κατάλληλο πρωινό και σωματική άσκηση.

4. Μάζα οστών

Η μέτρηση της οστικής μάζας βασίζεται στον προσδιορισμό της μάζας ορυκτών ουσιών στο σώμα (ασβέστιο και άλλες ουσίες). Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάπτυξη μυϊκών ιστών ενισχύει τα οστά σκελετού. Το γεγονός αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σύνταξη του τρόπου λειτουργίας και της σωματικής άσκησης, έτσι ώστε τα οστά να παραμείνουν ισχυρά και υγιή.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από οστεοπόρωση ή μειωμένη αντοχή οστού που προκαλούνται από την ηλικία, έγκυες κ.λπ., θα πρέπει να παρακολουθούν στενά την κατάσταση της οστικής μάζας.

5. Μυϊκή μάζα

Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τη μάζα του μυϊκού ιστού στο ανθρώπινο σώμα. Ο δείκτης μυϊκής Masya λαμβάνει υπόψη όλους τους μυς του μυϊκού συστήματος, τους λείους μύες (καρδιά και πεπτικό σύστημα) και το νερό σε αυτούς τους μύες. Ένα υγιές άτομο έχει μέσο ρυθμό μυϊκής μάζας 75% της συνολικής καλοκαιρινής μάζας (ανθρώπινο βάρος).
Οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία μεταβολισμού. Η ανάπτυξη των μυών απαιτεί σημαντικό ενεργειακό κόστος, το οποίο απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα της διάσπασης (καύσης) των λιπών.

6. Αξιολόγηση του φυσικού τύπου

Αυτή η λειτουργία λαμβάνει υπόψη τον λόγο της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα και τη μυϊκή μάζα. Με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η ποσότητα του λίπους στο σώμα μειώνεται, ενώ ο φυσικός τύπος μπορεί να αλλάξει: κρυμμένη πληρότητα - 1, πλήρης - 2, πυκνή κατασκευή - 3, εκπαιδευμένο - 4, κανονικό - 5, τυποποιημένο-μυώδες - 6 , λεπτό - 7, λεπτό και μυώδες - 8, πολύ μυϊκό - 9.

7. Βασικό μεταβολισμό (PBM) / μεταβολική ηλικία

Αυτή η επιλογή σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για την εφαρμογή των μεταβολικών διεργασιών του σώματος. Αυτό είναι το ελάχιστο επίπεδο ενέργειας που απαιτείται από το σώμα σας για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του αναπνευστικού, του αίματος, του νευρικού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών και άλλων οργάνων σε ηρεμία. Το επίπεδο του μεταβολισμού αυξάνεται όταν είστε ενεργός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μυοσκελετικό σύστημα (40% του βάρους ολόκληρου του οργανισμού), όπως ένας κινητήρας, καταναλώνει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Ένα σημαντικό μέρος της ενέργειας δαπανάται για το έργο των μυών, επομένως μια αύξηση της μυϊκής μάζας θα αυξηθεί και η PBM. Όσο υψηλότερο είναι το PBM, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των θερμίδων καίγεται κατά τη διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας, η οποία θα μειώσει το επίπεδο λίπους στο σώμα. Όσο χαμηλότερη είναι το επίπεδο του PBM, συμβαίνει πιο αργά το λίπος, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα παχυσαρκίας με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
Ο αναλυτής σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε ποια ηλικία, κατά μέσο όρο, αντιστοιχεί στην τιμή του δείκτη βασικής μεταβολισμού που λαμβάνεται με μετρήσεις. Εάν το PBM σας είναι υψηλότερο από την πραγματική ηλικία, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε το σωματικό βάρος των μυών. Έτσι, βελτιώνεστε μεταβολικούς παράγοντες.

Ο αναλυτής παραμέτρων του σώματος και ο σύμβουλος θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους!

Πιθανώς όλοι κατανοούν ότι το ποσοστό του λίπους στο σώμα είναι ένας σημαντικός δείκτης.

Δεν μπορεί να παραβλεφθεί, εστιάζοντας στην απώλεια βάρους μόνο ανά χιλιόγραμμο και βέλος σε κλίμακες. Μετά από όλα, θέλουμε να ξεφορτωθούμε Είναι από το λίπος, και όχι από τους μυς.

Επιπλέον, τα άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικές. Ως εκ τούτου, ξέρετε πόσο λίπος στο σώμα είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Υποδόρια και σπλαχνικά

Πώς να προσδιορίσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους; Υπερβολική εύκολη στην ειδοποίηση για τις παραβιασμένες αναλογίες του σώματος: Το στομάχι είναι αισθητό προς τα εμπρός.

Ποια είναι η εσωτερική ζωή της εσωτερικής Zipa να είναι y zhigschin και y άνδρες; Όχι περισσότερο από το 15% της ελευθερίας στο σώμα στην ανεξαρτησία. Επίσης, είναι επίσης δυνατή η κατανόηση ότι ο κανόνας του VCCSEPLNOGO ZIPA PPEVNEA, απλά αλλάζει. Στο Animes, το επικίνδυνο ψηφίο θα είναι 80 cm., Σε ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας - 90.

Φυσικά, αυτοί δεν είναι τέλειοι και όχι πλήρως αξιόπιστοι τρόποι, αλλά μόνο διαθέτουν στους ανθρώπους στο σπίτι!

Γιατί πρέπει να ξέρετε;

Οι μύες είναι βαρύτεροι λίποςΕπομένως, ακόμη και με το ίδιο βάρος, δύο άνθρωποι μπορούν να έχουν ένα εντελώς διαφορετικό σώμα ποιότητας. Όσο λιγότερο το ποσοστό του λίπους στο σώμα και το περισσότερο τοις εκατό τοις εκατό, το σώμα θα είναι αξιόπιστο. Ετσι ώστε Όμορφο, αθλητικό σώμα - όχι χιλιόγραμμα σε κλίμακεςΜετά από όλα, η "ποσότητα του σώματος" δεν αντιστοιχεί πάντοτε στην "ποιότητα" του. Στις γυναίκες, λόγω των φυσιολογικών λόγων, περισσότερων λιπαρών κυττάρων από ό, τι στους άνδρες, οπότε είναι πάντα πιο δύσκολο να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα του γυναικείου πάτωμα.

Ένα όμορφο σώμα είναι πραγματικά πολλή δουλειά για τον εαυτό σας. Δεν η αναζήτηση για "Miracle Diats", μαγικά δισκία ή πονηριά τεχνικές της τρίτης συζύγου του κινεζικού αυτοκράτορα Dzin και καθημερινό έλεγχο γεύματος, τακτικές τάξεις στο γυμναστήριο και την επιθυμία να καταλάβουν πώς λειτουργεί όλα τα έργα. Καθώς το έργο του γλύπτη, το οποίο είναι ήρεμο και μεθοδικά συμπιέζει ένα όμορφο άγαλμα από μια άμορφη πέτρα.

Εάν χάσετε βάρος και παρακολουθήστε την ποιότητα του σώματός σας, προσπαθήστε να μετρήσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα ανά μήνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αφαιρέσετε επιπλέον κιλά, αλλά συστηματικά βελτιώστε τη σύνθεση του σώματος.

Εξάλλου:

• Μπορείτε να παρακολουθήσετε την αλλαγή στη μάζα της λίπους σας και κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και κατά τη διάρκεια των μυών. Είναι πολύ ακριβέστερο από το βέλος βάρους.
• Γνωρίζοντας το βάρος της ξηρής μυϊκής μάζας σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε το ποσοστό θερμίδων.

Ο κανόνας για τις γυναίκες και τους άνδρες: Τι πρέπει να είναι

Έτσι, τι είδους κανονική πίεση μιας γυναίκας πιστεύει:

• de 30 πηγαίνει - 15-23%.
• από 30 έως 50 χρόνια - 19-25%.
• oT 50 Leta - 20-27%.

Κανονικό ποσοστό λίπους στο σώμα ενός ανθρώπου:

• de 30 go - 11-18%.
• από 30 έως 50 χρόνια - 14-20%.
• Περίπου 50 πηγαίνει - 16-22%.

Οι σημερινοί τομείς στην ποσότητα του 32% του προσώπου αναπτύσσουν την παχυσαρκία.

Περισσότεροι οπτικοί πίνακες:

Πώς να μάθετε τον εαυτό σας στο σπίτι;

Ο ακριβής τρόπος, πώς να μάθετε πόσο λίπος στο σώμα δεν υπάρχει. Υπάρχουν ακριβέστερες μέθοδοι, υπάρχουν απλές μέθοδοι που το δείχνουν περίπου.

Πώς να προσδιορίσετε τη φωτογραφία

Φτηνές και θυμωμένοι: Για να καθορίσετε το ποσοστό του λίπους σας, πρέπει να βρείτε ένα σχήμα όσο το δυνατόν περισσότερο στη δική σας:

Για τα κορίτσια και τις γυναίκες, μια αθλητική σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από 14-20% λίπος στο σώμα, μια καλή φυσική μορφή - 21-24%, το μέσο επίπεδο λίπους - 25-31%. Ταυτόχρονα, το επίπεδο λίπους κάτω από το 10% είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για τον θηλυκό οργανισμό και οδηγεί σε τερματισμό .

Για τους άνδρες, το 6-13 τοις εκατό του λίπους στο σώμα σημαίνει μια σφιχτή αθλητική σωματική διάπλαση και ένα μάλλον ανακούφιση, το 14-17% είναι μια καλή φυσική μορφή με την παρουσία μικρής ποσότητας λίπους σε προβλήματα, 18-25% - Η μέση μορφή μορφής, πάνω από 25% - παχυσαρκία.

Από θετικό: Αυτός είναι ο ταχύτερος, ελεύθερος και εύκολος τρόπος. Για να προσδιορίσετε το ποσοστό του λίπους σας, πρέπει να βρείτε ένα σχήμα όσο το δυνατόν περισσότερο στο δικό σας.

Από αρνητικό: Απαιτεί την ίδια την εκτίμησή σας, η οποία δεν είναι πάντα αντικειμενική. Μπορούμε ασυνείδητα να "πετάξουμε" στο μυαλό λίγων κιλών και να συγκρίνουμε τον εαυτό σας με μια πιο λεπτή επιλογή στη φωτογραφία. Σε μια λέξη, με πιθανότητα 80% αυτής της μεθόδου - "δάχτυλο στον ουρανό".

Πώς να μετρήσετε με τη δαγκάνα

Διαβήτης- Ειδική συσκευή που μετρά το πάχος της πτυχής του δέρματος-λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος. Με βάση τα στοιχεία που λαμβάνονται σε ειδικούς πίνακες ή τύπους, προσδιορίζεται το ποσοστό του υποδόριου λίπους.

Πώς να μετρήσετε το πάχος του λίπους στο σώμα - !! μόνο για τις γυναίκες!!

1. Πίσω επιφάνεια του ώμου: Η πτυχή λαμβάνεται κατακόρυφα στη μέση μεταξύ της άρθρωσης των ώμων και του αγκώνα.
2. Στην άκρη: Η πτυχή λαμβάνεται από την πλευρά διαγώνια στη μέση μεταξύ της κάτω άκρης και των οστών του ισχίου.
3. Στο στομάχι: Η πτυχή λαμβάνεται κατακόρυφα σε απόσταση + -2,5 cm μακριά από τον ομφαλό.

% λίπος \u003d (A-B + C) + 4.03653, όπου:

• A \u003d 0,41563 x (το άθροισμα και των τριών πτυχών σε mm),
• B \u003d 0,00112 x (το άθροισμα και των τριών πτυχών στην πλατεία στο τετράγωνο),
• C \u003d 0, 03661 x ηλικία σε χρόνια.

Μέτρηση Γενικά για τις γυναίκες και τους άνδρες

Διπλώμενα τα στοιχεία σε mm και να μάθουμε το ποσοστό του υποδόριου λίπους, χρησιμοποιώντας τον πίνακα:

Από θετικό: Φιέρα, γρήγορα, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας στο σπίτι, αρκετά ακριβείς δείκτες.

Από αρνητικό: Χρειάζομαι πρακτική για να μάθω πώς να απολαύσετε ή βοήθεια κάποιου άλλου, απαιτούνται υπολογισμοί από τους τύπους.

Πώς να υπολογίσετε στο διαδίκτυο

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν επίσης πολλοί αριθμομηχανές ποσοστού λίπους ανάλογα με τις διάφορες μετρήσεις του σώματος. Έτσι μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, αυτά:

Από θετικό: Γρήγορα, δεν απαιτεί καμία δραστηριότητα.

Από αρνητικό: Ο υπολογισμός είναι αναξιόπιστος.

Πώς να υπολογίσετε τα βάρη με τον αναλυτή

Δεδομένου ότι οι κλίμακες καθορίζουν την ποσότητα του λίπους και των μυών στο σώμα: η συσκευή περνά μέσα από σας ένα ασθενές ρεύμα και θεωρεί αντίσταση ιστού.

Από θετικό: Γρήγορα, κατάλληλο για κανονική χρήση στο σπίτι.

Από αρνητικό: Το ίδιο με τη βιοπληροφορική δεν είναι πάντα ακριβείς δείκτες, δεδομένου ότι η ισορροπία του νερού (πρήξιμο) μπορεί να επηρεάσει το σχήμα. Οι κλίμακες ποιότητας θα κοστίζουν περισσότερο από 10.000 και από φτηνό καλύτερο απορρίμματα - χρήματα για τον άνεμο. Όταν η επαναχρησιμοποίηση της απώλειας υγρού μπορεί να δείξει μείωση του ποσοστού μάζας λίπους, αν και στην πραγματικότητα παρέμεινε αμετάβλητη. Ο μόνος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τέτοιες κλίμακες θα παρακολουθούμε μια τάση - αφήστε το σχήμα να πολεμήσει, αλλά είναι σημαντικό να αυξηθεί ή να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος από τον Lyle McDonald

Η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για ανεπιθύμητους ανθρώπους.. Για αρχάριους που δεν έχουν ακόμη αρχίσει να συμμετέχουν στην εξουσία. Για τους ευτυχισμένους ιδιοκτήτες ορατών μυών, χτισμένο στο γυμναστήριο, πάνω από τον "κανόνα", αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη.

Για να καθορίσετε το ποσοστό του λίπους, πρέπει να γνωρίζετε τον δείκτη μάζας του σώματος σας: BMI \u003d βάρος σε kg / τετραγωνικά μέτρα

Πώς να ελέγξετε με επαγγελματίες

Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό της ανάλυσης βιοδιαϊσμένου