Σχεδόν όλοι είναι εξοικειωμένοι με τις δίαιτες της πείνας, τις εξαντλητικές προπονήσεις και τα μαγικά χάπια αδυνατίσματος. Όμως, παρά τη λατρεία ενός όμορφου σώματος, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν χάνει τη σημασία του. Αναζητάτε έναν αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο που θα σας οδηγήσει στο ιδανικό; Έχοντας κατακτήσει τη σωστή διατροφή για κάθε μέρα, μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε φόρμα και να διατηρήσετε τον επιθυμητό όγκο εφ' όρου ζωής.

Η σωστή διατροφή για κάθε μέρα είναι πιο εύκολη από όσο νομίζετε!

Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο υγιεινή!

1. Παντελής έλλειψη πείνας. Όχι άλλο πόνο στο στομάχι, κούραση και πονοκεφάλους. Θα έχετε πάντα υγιεινές επιλογές σνακ σε περίπτωση ξαφνικής πείνας.
2. Η δυνατότητα να σχεδιάζετε ανεξάρτητα το δικό σας μενού υγιεινών τροφίμων για κάθε μέρα. Δεν θα έχετε πια άβολες καταστάσεις σε καφετέριες και σε πάρτι. Μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
3. Χωρίς σκληρά όρια. Το πρόγραμμα δεν συνεπάγεται κατηγορηματικές απαγορεύσεις. Παρά την υπάρχουσα λίστα συστάσεων, μπορείτε πάντα να την προσαρμόσετε στις γευστικές σας προτιμήσεις.

Αλλά η σωστή διατροφή για κάθε μέρα έχει τα αρνητικά της, παραδόξως. Το μόνο μειονέκτημα του συστήματος που παρουσιάζεται παρακάτω είναι η μακροπρόθεσμη φύση του. Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι να βιάζεσαι. Δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε όλα αυτά τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Αν θέλετε να επιταχύνετε λίγο τη διαδικασία ή κάντε ένα ειδικό μάθημα μασάζ.

Σχεδιάζοντας ένα υγιεινό μενού

Μια υγιεινή διατροφή για κάθε μέρα συνεπάγεται την παρουσία 50% υδατανθράκων, 30% πρωτεϊνών και 20% λιπαρών στο μενού σας.

Τι είναι μια υγιεινή διατροφή για κάθε μέρα; Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι θεωρούν τη σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 20% λιπαρά, με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 1800 kcal για τις γυναίκες και 2100 για τους άνδρες, ανάλογα με το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας. Επιπλέον, ένα τέτοιο μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα σε επαρκείς ποσότητες.

Τέτοιες συστάσεις δεν σημαίνουν καθόλου ότι πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως ένα σημειωματάριο, να σηκώσετε μια αριθμομηχανή και να υπολογίσετε σχολαστικά τη θρεπτική αξία κάθε κομματιού που τρώτε. Είναι πολύ πιο βολικό να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες που δίνονται παρακάτω. Απλώς επιλέξτε μία από τις επιλογές γευμάτων. Προσπαθήστε να κάνετε τα υγιεινά γεύματά σας για κάθε μέρα όσο το δυνατόν πιο διαφορετικά. Μην επαναλαμβάνετε τα αγαπημένα σας πιάτα περισσότερο από μία φορά κάθε 3 ημέρες.

Επιλογές πρωινού

1. Πλιγούρι βρώμης με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών με αποξηραμένα φρούτα και μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς. Εναλλάξ με χυλό φαγόπυρου, ρύζι και κεχρί.
2. Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό στήθος κοτόπουλου ή ελαφρώς αλατισμένο σολομό, μαρούλι, ντομάτες, τυρί με χαμηλά λιπαρά και μυρωδικά. Ένα ποτήρι πηγμένο γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
3. Ομελέτα 4 πρωτεϊνών και 2 κρόκων με βότανα. Φρουτοσαλάτα.
4. Μεγάλη μερίδα cottage cheese με κρέμα γάλακτος, μαρμελάδα και φρέσκα φρούτα.
5. Φρουτοσούπα με φρούτα εποχής και ελαφριά κρέμα γάλακτος.

Δείπνα

1. Γκούλας από κρέας σόγιας. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως βραστά με τυρί χαμηλών λιπαρών.
2. Κουνουπίδι στο φούρνο παναρισμένο με σιμιγδάλι, κρέμα 10% και ασπράδι αυγού.
3. Λαζάνια λαχανικών με χαμηλά λιπαρά.
4. Κρέμα σούπας λαχανικών με ρύζι.
5. Ρολάκια με χαμηλά λιπαρά ή μερικές φέτες χορτοφαγικής πίτσας.

Δείπνα

1. Μαγειρευτά λαχανικά με κομμάτια βραστό στήθος κοτόπουλου.
2. Θαλασσινά με βρασμένο καστανό ρύζι.
3. Ομελέτα λαχανικών από 4 πρωτεΐνες και 2 κρόκους με βότανα.
4. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ και σαλάτα λαχανικών.
5. Βραστό μοσχαρίσιο κρέας με ψητά λαχανικά.

Σνακ (μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε 2 είδη)

1. Ένα ποτήρι κεφίρ με 1 κουτ. μέλι ή μαρμελάδα.
2. 20 γρ μαύρη σοκολάτα και πράσινο μήλο.
3. 2 ψωμιά ρυζιού ή φαγόπυρου με τυρί κότατζ και μυρωδικά.
4. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (πρέπει να χωράνε στην παλάμη του χεριού σας).
5. 3 κομμάτια σπιτικά μπισκότα βρώμης.

Τρώτε φυσικά τρόφιμα, απέχοντας από βιομηχανικά επεξεργασμένα προϊόντα.

Τι είναι καλύτερο να αρνηθείς

Όπως έχετε ήδη καταλάβει, το κύριο πλεονέκτημα της σωστής διατροφής για κάθε μέρα είναι η δυνατότητα να διαμορφώσετε ανεξάρτητα το δικό σας μενού. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε μια υγιεινή επιλογή πρωινού με μια μπάρα σοκολάτας ίδιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Επιπλέον, υπάρχουν τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε.

Η υγιεινή διατροφή για κάθε μέρα επιβάλλει την απαγόρευση:

• ξηρά μείγματα πρωινού, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων τύπων μούσλι (διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση).
• λευκό ψωμί και πλούσια αρτοσκευάσματα.
• Μπάρες σοκολάτας και είδη ζαχαροπλαστικής.
• κράκερ, πατατάκια και άλλα fast food.
• έτοιμες σάλτσες?
• νέκταρ και αφύσικοι χυμοί.
• Ανθρακούχα ποτά και τα διαιτητικά υποκατάστατά τους·
• αλκοόλ (μόνο ένα ποτήρι ξηρό κρασί επιτρέπεται για δείπνο 1-2 φορές την εβδομάδα).

Αυτή η λίστα προϊόντων είναι μόνο για καθοδήγηση. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι και δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς τα αγαπημένα σας ψωμάκια, ξεκινήστε από μικρά. Αντικαταστήστε τα με σπιτικά κέικ με μειωμένο βούτυρο και ζάχαρη. Το ίδιο συμβαίνει και με το γρήγορο φαγητό. Προσπαθήστε να βρείτε χρήσιμες εναλλακτικές!

Εάν είστε εκτός δίαιτας, μην το κόψετε και μην σκεφτείτε να ξεκινήσετε από τη Δευτέρα. Συνεχίστε το πρόγραμμα σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, προσαρμόζοντας ελαφρά την περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες στα ακόλουθα γεύματα.

Έτσι, μια υγιεινή διατροφή για κάθε μέρα είναι ένας πραγματικός τρόπος για να πετύχετε τη φιγούρα των ονείρων σας χωρίς να βλάψετε την υγεία!

Καλησπέρα, αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου. Πιθανώς, ο καθένας από εμάς καταλαβαίνει ότι η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό θεμέλιο για την απόκτηση ενός υγιούς σώματος, αλλά δυστυχώς, δεν δίνουν όλοι τη δέουσα προσοχή σε αυτό.

Και σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας μεταφέρω λεπτομερώς ότι στην πραγματικότητα, μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μόνο υγιεινή, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι - αυτό είναι το μόνο συν, αλλά και νόστιμο.

Οι σωστά επιλεγμένες συνταγές και οι συνδυασμοί τροφίμων θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε ένα νόστιμο και υγιεινό μενού για τον εαυτό σας για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Από αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε ποιες τροφές και πιάτα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας για να βελτιώσετε το σώμα σας.

Θα λάβετε επίσης πρακτικές συμβουλές από ειδικούς σχετικά με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους ή μυϊκή ανάπτυξη.

Τα τελευταία χρόνια προωθείται ενεργά στην κοινωνία. Και δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί, δυστυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται να προσαρμόσουν το βάρος τους, να βελτιώσουν και να καθαρίσουν το σώμα. Ποιες είναι οι αρχές της σωστής διατροφής, τι πρέπει να ακολουθείται, τι πρέπει να περιοριστεί, τι πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς, αυτό το άρθρο θα πει.

1. Τι είναι η σωστή διατροφή και πώς να τρώμε σωστά

Να κολλήσει με κατάλληλη διατροφή, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας, να αποφασίσετε για μια λίστα προϊόντων, πρέπει πρώτα να καθορίσετε ποια είναι η σωστή διατροφή.

- αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη, ανάπτυξη και ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου, βοηθά στην ενίσχυση του σώματος και στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν είναι κάποιο είδος εξουθενωτικής δίαιτας, αυστηρός περιορισμός ή προσωρινό μέτρο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που ξεκινούν αυτό το μονοπάτι δεν το αφήνουν, αλλά τηρούν τις συστάσεις για μια σωστή ισορροπημένη διατροφή στο μέλλον.

Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό, επειδή στοχεύει σε μια μακροπρόθεσμη διόρθωση της διατροφής κάποιου, ένα άτομο απλά έχει χρόνο να συνηθίσει τις πρόσφατα αποκτηθείσες συνήθειές του και δεν τις αρνείται πλέον. Επιπλέον, εάν αυτό το σύστημα εγκαταλειφθεί, όλα τα ευχάριστα «μπόνους» της χρήσης του θα εξαφανιστούν επίσης: απώλεια βάρους, καλή διάθεση, ελαφρότητα, ευθυμία στο σώμα και βελτίωση της κατάστασης του σώματος.

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Η σωστή διατροφή δεν επιτρέπει την πείνα, συνεπάγεται πάντα την ευκαιρία να έχετε ένα πλήρες και νόστιμο σνακ, επιλέγοντας αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
• Ένα ορθολογικό σύστημα διατροφής πάντα και παντού σας επιτρέπει να βρείτε κάτι να φάτε, αποτρέποντας ενοχλητικές καταστάσεις (για παράδειγμα, σε ένα πάρτι).
• Τα βασικά της σωστής διατροφής συνεπάγονται την ελευθερία επιλογής και την απουσία αυστηρών κατηγορικών απαγορεύσεων.

2. Οι αρχές της σωστής διατροφής - 7 τρόποι βελτίωσης της υγείας

Γίνομαι ειδικός σε κάτι υγιεινό διατροφικό σχήμαδεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε σύνθετους τύπους για τον υπολογισμό των θερμίδων, αλλά απλώς ακολουθήστε ορισμένες συστάσεις και μείνετε στο καθιερωμένο σχέδιο.

Για να καταλάβετε πώς να τρώτε σωστά, αξίζει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αρχές:

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας, συνήθως επιστρέφει στην προηγούμενη λειτουργία μετά από λίγο. Λογικός Η διατροφή θα γίνει φυσιολογική εάν όλες οι αλλαγές εισαχθούν σταδιακάχωρίς να βιώσουν εσωτερική αντίθεση με τους νέους κανόνες.

3. Κατάλογος προϊόντων για σωστή διατροφή

Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να τρώτε σωστά:

Όλα τα παραπάνω προϊόντα ανήκουν στην ομάδα των εύπεπτων. Υπάρχει όμως και μια κατηγορία δύσκολα εύπεπτων τροφίμων που πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν, αλλά με μέτρο στο μενού. Αυτά είναι: σοκολάτα, δυνατός καφές και τσάι, καρυκεύματα/μπαχαρικά, αλάτι και ζάχαρη.

4. Σωστή διατροφή διατροφή + εβδομαδιαίο μενού

Ακολουθώντας τη δίαιτα κατάλληλη διατροφή, πρέπει να αναπτύξετε ένα μενού, τηρώντας τις ακόλουθες αρχές:

1. Τα φρούτα δεν πάνε καλά με τίποτα., αλλά είναι ένα ξεχωριστό γεύμα. Λόγω της γρήγορης πεπτικότητας, ένα τέτοιο σνακ επιτρέπεται ακόμη και 1 ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα / δείπνο.
2. Οι διαφορετικές πρωτεΐνες δεν αναμειγνύονται(π.χ. ψάρι και γάλα).
3. Οι πρωτεϊνούχες τροφές δεν συνδυάζονται καλά με τους υδατάνθρακες(οι πατάτες ή τα δημητριακά δεν είναι κατάλληλα για κρέας, αυγά, τυρί, ξηρούς καρπούς). Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τον συνδυασμό, για παράδειγμα, κρέας και πατάτες (είμαι σίγουρος ότι για πολλούς αυτό θα είναι σχεδόν αδύνατο). Μπορείτε απλά να φάτε κρέας με βραστές ή ψητές πατάτες αντί για τηγανητές πατάτες.
4. Το λάχανο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα λίπη.(αναστέλλει τη δράση των λιπών, οδηγώντας σε επιβράδυνση της έκκρισης του γαστρικού υγρού).
5. τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες(φασόλια, πατάτες, ψωμί) δεν είναι συμβατό με όξινα τρόφιμα.
6. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι ασυμβίβαστα(όπως βούτυρο και τυρί, αυγά και κρέμα γάλακτος).
7. Η πρόσληψη αμύλου ανά γεύμα πρέπει να είναι μέτρια(άρα, δεν πρέπει να πιάσετε πατάτες ή χυλό με ψωμί).
8. Η πρόσληψη πλήρους γάλακτος πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
9. Τα πράσινα λαχανικά τονώνουν τον οργανισμό, οπότε είναι μια υπέροχη βάση για κάθε πιάτο.
10. Μια μεγάλη ποσότητα λαδιού ή οξέος αναστέλλει την απορρόφηση της πρωτεΐνης.

Πώς να τρώτε σωστά θα σας πει τα εξής μενού για την εβδομάδα:

Σωστή διατροφή για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες

Η δίαιτα της σωστής διατροφής της μέλλουσας και θηλάζουσας μητέρας δεν πρέπει να διαφέρει σε ποσοτική αύξηση, αλλά σε ποιοτικά προϊόντα και αβλαβείς μεθόδους μαγειρέματος. Πρέπει να ποικίλλει έτσι ώστε το παιδί να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία στη μήτρα και το σώμα της μητέρας να μην εξαντλείται από το γεγονός ότι όλες οι πολύτιμες ουσίες φεύγουν με το γάλα.

Παρακάτω προτείνω να εξοικειωθείτε με το βίντεο με περισσότερες λεπτομέρειες: Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η εξισορρόπηση της διατροφής των γυναικών που έχουν ήδη γεννήσει μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη λόγω της εμφάνισης κολικών στην κοιλιά και αλλεργιών στο μωρό, καθώς και της επιθυμίας επιστροφής στην προηγούμενη μορφή γυναίκας.

Σωστή διατροφή για τα παιδιά

Λόγω της συνεχούς ανάπτυξης του παιδιού, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Η υψηλή κινητικότητα των μωρών κάνει τον μεταβολισμό στον οργανισμό πολύ γρήγορο, γι' αυτό και τα παιδιά δεν μπορούν να σταθούν για πολλή ώρα χωρίς φαγητό. Επομένως, τα σνακ είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής τους.

Από πολύ νωρίς, αξίζει να συνηθίσετε ένα παιδί σε μικρή πρόσληψη αλατιού και να προτιμάτε τα φυσικά γλυκά από τα γλυκά ζαχαροπλαστικής - είναι γλυκό, νόστιμο και επίσης απίστευτα υγιεινό. Αξίζει επίσης να ενσταλάξετε στο παιδί το σωστό ποτό.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Η ορθολογική διατροφή, φυσικά, βοηθάει, αλλά η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να διασφαλιστεί μόνο με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με αυτές που δαπανώνται. Άρνηση αλκοόλ και απλών υδατανθράκων (κέικ - παγωτό), κατακερματισμός στη διατροφή, μείωση μερίδων, σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να γίνονται.

Για την ανάπτυξη των μυών, το μενού πρέπει να αποτελείται απευθείας από τις μισές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη 30% και 20%, αντίστοιχα. Οι υδατάνθρακες καταναλώνονται καλύτερα μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης (σε αντίθεση με το χτίσιμο των μυών απαιτεί ενίσχυση μετά από σωματική άσκηση) και το πρωί.

Το νερό πρέπει να πίνεται περισσότερο από το συνηθισμένο - περίπου 3-4 λίτρα. Το αίσθημα της πείνας δεν πρέπει να το βιώσετε καθόλου, επομένως ακόμη και το βράδυ πρέπει να φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage.

6. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται

Για να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, πρέπει οπωσδήποτε να εγκαταλείψετε τροφές από την απαγορευμένη λίστα. Τέτοια τροφή δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά προκαλεί σημαντική βλάβη: επιδείνωση της φυσικής κατάστασης (και ηθικά μετά από ένα τέτοιο φαγητό δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε, αλλά θέλετε απλώς να ξαπλώσετε για ύπνο), ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών (διαβήτης, έλκος στομάχου , έμφραγμα κ.λπ.) , αύξηση βάρους, απώλεια ελκυστικότητας του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

Με μια λέξη, τέτοια προϊόντα είναι οι εχθροί του σώματος, με τους οποίους, χωρίς δισταγμό, πρέπει να αποχωριστείτε.

Τα επιβλαβή τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• αγορασμένες σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα κ.λπ.)
• ραφιναρισμένη ζάχαρη, βούτυρο, καφές, κακάο.
• αλατότητα, καπνιστά κρέατα, τηγανητά, συντηρητικά.
• προϊόντα γρήγορου φαγητού, προϊόντα κρέατος (λουκάνικα κ.λπ.).
• προϊόντα από λευκό αλεύρι?
• αλκοόλ.

συμπέρασμα

Εκ πρώτης όψεως, η σωστή διατροφή φαίνεται να είναι μια ακατανόητη επιστήμη, αλλά με τη σωστή στάση και τη σταδιακή μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, όλοι οι κανόνες μαθαίνονται και γίνονται γρήγορα συνήθεια. Επομένως, να είστε υπομονετικοί, να κατανοήσετε την επιστήμη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μείνετε υγιείς και όμορφοι!

Και εν κατακλείδι, θέλω να σας προσφέρω ένα βίντεο «Συνταγές για σωστή διατροφή» για να παρακολουθήσετε. Καλή προβολή!

Η καλή και σωστή διατροφή θεωρείται το κλειδί για την πρόληψη προβλημάτων υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι δυνατό και τι δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή. Επιπλέον, για την αποφυγή διαφόρων ασθενειών, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι βασικές.

Η υγιεινή διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

Μια μερίδα μεγέθους γροθιάς θεωρείται βέλτιστη για ένα άτομο. Αυτή η αρχή βοηθά στη σταθεροποίηση της ισορροπίας των ορμονών, ρυθμίζει την όρεξη.

• Η ένταξη στη διατροφή μιας ποικιλίας προϊόντων, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης χρήσιμα ιχνοστοιχεία και.
• Υγιεινή διατροφή (προσεκτικό μάσημα, αργά).
• Αποφυγή υπερφαγίας.

Για σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να τηρείτε την κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας νερού. Είναι σημαντικός παράγοντας για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Η ημερήσια δόση νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Συνιστάται να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι νερό. Αυτό συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να προετοιμαστείτε για την αφομοίωση της τροφής, συνιστάται επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι καθαρό νερό πριν το φαγητό. Ωστόσο, τα τρόφιμα δεν πρέπει να ξεπλένονται, καθώς αυτό προκαλεί μείωση της παραγωγής γαστρικού υγρού και επομένως επιβραδύνει την πέψη.

Ποδήλατο γυμναστικής: οφέλη ενός προσομοιωτή ποδηλασίας

Ο περιορισμός των επιβλαβών τροφίμων στη διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών προβλημάτων στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων τους. Είναι επιθυμητό να μην υπάρχουν καθόλου τέτοια συστατικά στο καθημερινό μενού. Τα fast food θεωρούνται ιδιαίτερα επιβλαβή για τον οργανισμό. Επομένως, τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά συστατικά.

Το φαγητό πρέπει να γίνεται λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η βέλτιστη ώρα είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το να τρώτε αργότερα παρεμβαίνει στη σωστή ανάπαυση του σώματος. Δεν συνιστάται να μιλάτε, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε αυτή τη στιγμή. Παρόλα αυτά, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει επίσης τη χρήση φυτικών τροφών. Τα πιο χρήσιμα είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα που φυτρώνουν στην περιοχή που ζει ένας άνθρωπος. Αυτή η αρχή είναι η βάση μιας σωστής διατροφής.

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Αυτά ανήκουν σε:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για μια υγιεινή διατροφή, τα τρόφιμα από αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να προετοιμάζονται σωστά. Και μην ξεχνάτε ότι τα χόρτα, τα μούρα, τα λαχανικά, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται φρέσκα όσο το δυνατόν συχνότερα.

Τι δεν πρέπει να τρώτε με σωστή διατροφή

Τα επιβλαβή τρόφιμα είναι απαράδεκτα σε μια υγιεινή διατροφή, γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, αφού περιέχουν πολλές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Ανθρακούχο νερό
• Αλκοολούχα ποτά
• Ζαχαροπλαστική
• Προϊόντα αρτοποιίας

Προστασία μαλλιών από το σιδέρωμα: ποια προϊόντα θερμικής προστασίας να επιλέξετε

Είναι απαράδεκτη η χρήση συστατικών που περιέχουν διάφορα πρόσθετα (χρωστικές ουσίες, συντηρητικά, αρωματικές ύλες). Αποτελούν παράγοντα για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλουν στην ενδοκρινική διαταραχή και στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, έχουν καρκινογόνο δράση, διεγείρουν δηλαδή την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Η ζάχαρη και το αλάτι δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Κατά τη λήψη τους, είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της μετριοπάθειας. Ένα άλλο junk food είναι τα fast food και τα convenience food.

Η σωστή διατροφή, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι ισορροπημένη. Εάν είναι ποικίλο και χρήσιμο, θα βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διεργασιών όγκου, διαβήτη, οστεοπόρωσης, διαταραχών του ενδοκρινικού συστήματος.

25 Ιουλίου 2016 Violetta Doctor

Προσοχή, φλεγόμενη ΠΡΟΣΦΟΡΑ!

Διαβάστε επίσης:

• Διατροφή για οξεία χολοκυστίτιδα: διατροφή σε περίπτωση βλάβης ...
• 
• Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό: σωστή διατροφή, συνταγές για…

* * * * * * * * * * *

Ένα καυτό θέμα για τους περισσότερους από τους αναγνώστες μας. Και μετά όλοι γράφουν ότι το φαγητό είναι επιβλαβές, έχουν κατατάξει σχεδόν όλα τα ευρέως διαδεδομένα προϊόντα ως μη βρώσιμα, οι γιατροί προειδοποιούν για ΓΤΟ, διάφορα πρόσθετα E, ενισχυτικά γεύσης, νιτρώδες νάτριο ...

Τώρα το να είσαι υγιής είναι σχετικά μόδα. Στο τέλος, όταν λιποθυμήσεις με κρίση γαστρίτιδας στα μέσα μαζικής μεταφοράς, καταλαβαίνεις ότι το μαραμένο φοιτητικό στομάχι σου αξίζει καλύτερα. Πρέπει να τρώτε σωστά. Σχετικά σωστά. Η υγιεινή διατροφή θα διορθώσει τα πάντα, ακόμα κι αν ταυτόχρονα φουσκώνεις σαν ατμομηχανή, πίνεις σαν τον Ουίνστον Τσόρτσιλ.

Μόνο ένα πρόβλημα - δεν υπάρχουν χρήματα στην τσέπη σας. Για τις τελευταίες δεκάρες, φαίνεται ότι δεν μπορούν να αγοραστούν κανονικά προϊόντα. Ωστόσο, όλα αυτά είναι ανοησίες. Τα περισσότερα υγιεινά προϊόντα δεν είναι ακριβά, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και να μάθετε πώς να μαγειρεύετε. Ας ξεχάσουμε τα έτοιμα φαγητά και τις ημίξινες σαλάτες από τα σούπερ μάρκετ και ας βουτήξουμε στην πισίνα του υγιεινού φαγητού. Κάψτε το shawarma σε μια τελετουργική φωτιά - και τρέξτε για επαρκή προϊόντα.

Πλιγούρι

Σημειώστε ότι δεν λαμβάνουμε υπόψη τα ευρέως διαδεδομένα στιγμιαία δημητριακά με μερίδες. Ναι, είναι βολικά, αλλά τις περισσότερες φορές περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, καθώς και τεχνητές γεύσεις. Επομένως, μόνο χαλαρά δημητριακά που πρέπει να βράσουν. Είναι πολύ απλό: γεμίστε το με νερό και βάλτε το στη φωτιά. Είναι χρήσιμο και πολύ ικανοποιητικό. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, ετοιμάστε το έλκηθρο, όπως λένε, το καλοκαίρι. Ρίξτε πλιγούρι βρώμης το βράδυ με κάτι γαλακτοκομικό (γάλα, κεφίρ, γιαούρτι) και το πρωί, αν θέλετε, ζεσταθείτε και φάτε. Ικανοποιητικό και χρήσιμο.

Ρύζιεπίσης δεν αξίζει πολλά χρήματα, ακόμα και καλής ποιότητας. Όσπρια, φασόλια, φακές- γενικά αποθήκη παροχών. Και το πιο σημαντικό, είναι απίστευτα ικανοποιητικές. Από αυτά μπορείτε να φτιάξετε σούπες και μαγειρευτά, λαχανικά ή κρέας, ή απλά να βράσετε, να πασπαλίσετε με καρυκεύματα και να φάτε με ευχαρίστηση. Και από φασόλια μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό και απίστευτα νόστιμο πιάτο - λόμπιο.

Αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε χυλό από δημητριακά, δώστε προσοχή στα δημητριακά, τα οποία πωλούνται σε μεγάλες συσκευασίες. Απλά φροντίστε να μην είναι καλυμμένα με ζάχαρη άχνη. Εάν υπολογίσετε την κατανάλωση τέτοιων δημητριακών, αποδεικνύεται ότι είναι πολύ πιο κερδοφόρα από τα δημητριακά σε μερίδες.

Αυγά

Πού είναι τα αυγά. Τα αυγά είναι τα πάντα. Έχουν απίστευτη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και δεν κοστίζουν πολύ. Πιστέψτε την πικρή εμπειρία: δεν έχει νόημα να αγοράσετε ακριβά ολλανδικά kokushka σε ένα ενισχυμένο πλαστικό κουτί με εραλδική σφραγίδα. Πρακτικά δεν διαφέρουν σε γεύση και ποιότητα από τα αγέννητα παιδιά ενός κοτόπουλου από μια γειτονική κρατική φάρμα.

Τα αυγά μπορείτε να τα βράσετε, να τηγανίσετε ή να φτιάξετε μια ομελέτα αφήνοντας μαζί της ό,τι έχει αρχίσει να μουχλιάζει. Μη φοβάστε ένα γκριζοπράσινο άτομο που φιλοξενεί χωρίς να ζητήσει ψωμί. Καθησυχάστε τον εαυτό σας, λένε, ότι η πενικιλίνη είναι χρήσιμη, και το πιο σημαντικό, δεν είναι ακριβή. Αλλά να θυμάστε, αφού εξακολουθούμε να έχουμε μια υγιεινή διατροφή, δεν μπορείτε να το παρακάνετε με αυτά, δηλαδή, δεν πρέπει να τρώτε αυγά 3 φορές την ημέρα για έναν ολόκληρο μήνα.

αληθινό κρέας

Πρώτα, πείτε όχι στο λουκάνικο. Υπάρχει μικρό όφελος σε αυτό, και η τακτική κατανάλωση του είναι ακριβή. Ακόμη και τα λουκάνικα δεν είναι φθηνότερα από ένα πιάτο με κρέας. Βρείτε λοιπόν την πλησιέστερη αγορά και αγοράστε κρέας αποκλειστικά εκεί. Εκεί είναι φθηνότερα. Εάν μπορείτε να χαρίσετε τον εαυτό σας στον χασάπη, θα έχετε εκπτώσεις. Κρέας λοιπόν και μόνο κρέας. Αγοράστε, ψιλοκόψτε, παγώστε και βγάλτε ένα κομμάτι όπως χρειάζεται.

Μην ξεχνάτε το ωραίο συκώτι. Το συκώτι είναι χορταστικό, νόστιμο και πολύ υγιεινό. Ειδικά για το συκώτι, παραδόξως. Θυμόμαστε επίσης αφαλούς κοτόπουλου, πνεύμονες και καρδιές. Γνωρίζουμε ότι κάποιοι περιφρονούν να τρώνε τόσο νόστιμα, γιατί οι ευγενείς ρίζες και το υψηλό πνεύμα του αφελούς αισθητισμού παρεμβαίνουν. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο από πνεύμονες, συκώτι και καρδιές μαγειρεμένες σε πελτέ ντομάτας με σκόρδο και μυρωδικά. Και το μάσημα του καρδιακού μυός, μεταξύ άλλων, είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Παρεμπιπτόντως, τα επιδέξια χέρια μπορούν να φτιάξουν πατέ από το συκώτι και να το αλείψουν στο ψωμί τουλάχιστον όλο το εικοσιτετράωρο.

Λαχανικά και φρούτα

Έχουμε κατά νου τη ναυαρχίδα της υγιεινής διατροφής - τα φρούτα του κήπου. Αγοράστε φρούτα και λαχανικά εποχής, είναι φθηνότερα και πιο νόστιμα. Μη διστάσετε να πάρετε χαλασμένο. Αλλά αν το κουτί περιέχει ο Θεός ξέρει τι με 50% σήψη, τότε αυτό δεν είναι δική σας επιλογή. Υπάρχουν πιο εξελιγμένοι τρόποι αυτοκαταστροφής. Και αν μαλακώσει λίγο, θρυμματιστεί, ζαρώσει - πάρτε το με τόλμη. Και κοστίζει λιγότερο, και είναι υγιεινό, και νόστιμο, και η ομορφιά στα φρούτα δεν είναι το κύριο πράγμα.

Παρεμπιπτόντως, δείξτε αγρότισσα σύνεση και πιάστε εκείνη την καταπληκτική στιγμή στη ζωή του φρούτου, όταν δεν έχει ακόμη επιδεινωθεί και αρχίσατε να αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να το φάτε. Πάγωμα. Στη συνέχεια θα το προσθέσετε σε σούπες, στο κρέας ή απλά θα τσιμπήσετε τα κρύα βράδια.

Σούπες

Ποιος είπε ότι η σούπα είναι ακριβή; Απλώς χρειάζεται πολύς χρόνος. Αν ετοιμάζετε κάποιο νόστιμο στιφάδο από άγνωστο θαλασσινό ψάρι, τότε ναι. Και το να μαγειρεύεις ένα στιφάδο από φθηνά λαχανικά είναι ανοησία. Νόστιμο και υγιεινό. Ακόμα και μπορς. Ρίξτε τα κόκαλα του κρεασμένου κοτόπουλου μόλις τώρα, ρίξτε το λάχανο, τις πατάτες, τον πελτέ ντομάτας και περιμένετε. Μπορεί να μην είναι τόσο πλούσιο, αλλά αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, μπορείτε να καταπιείτε τη γλώσσα σας από τη δική σας δροσιά και νοστιμιά της δημιουργίας σας. Ναι, για το μπορς, φυσικά, είμαι πρόχειρος, ελπίζω να μην προσέβαλα τα συναισθήματα των πραγματικών καλοφαγάδων αυτού του πιάτου.

Εάν μαγειρεύετε σούπα σε ζωμό κρέατος ή κοτόπουλου, το μαγειρεμένο κρέας μπορεί να ψηθεί για δεύτερο πιάτο, σκοτώνοντας και πάλι δύο πουλιά με ένα κουκούτσι. Τότε με τον πλούτο όλα θα είναι εντάξει.

Τα φτηνά φθινοπωρινά λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε εξαιρετικές σούπες από πουρέ (ή κρέμα σούπας, αν προσθέσετε λίγη κρέμα) - ένα πολύ θρεπτικό, νόστιμο και ταυτόχρονα όχι ακριβό πιάτο.

Σνακ

Τυρί κότατζ, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, τοστ, γενναιόδωρα καρυκευμένα με μπαχαρικά και βότανα - όλα αυτά μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλό σνακ. Όπως γνωρίζετε, το μπαγιάτικο, αποξηραμένο ψωμί είναι πάντα πιο υγιεινό και τα οφέλη του τυριού cottage λέγονται από ανθρώπους πολύ πιο έγκυρους από την Elena Malysheva και τους κλόουν από το πρόγραμμά της.

Άλλα μικροπράγματα

Μάθετε να αισθάνεστε χορτάτοι: αν είστε χορτάτοι σε μισό πιάτο, αφήστε το ήσυχο, βάλτε το στο ψυγείο, φάτε το αργότερα. Έτσι σταδιακά θα καταλάβετε πόσο πρέπει να μαγειρέψετε ώστε το στομάχι να είναι άνετο στην πέψη.

Δείτε τις εκπτώσεις στα καταστήματα (ενώ ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης και την ακεραιότητα της συσκευασίας), εάν κάτι ταιριάζει σε μια υγιεινή διατροφή και αποθηκεύεται, αγοράστε για μελλοντική χρήση.

Πες όχι σε «Ντοσιράκ» και «Ρόλτον»! Είναι σαφές ότι στη χώρα μας έχουν γίνει πιο εθνικά από τα ζυμαρικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι χρήσιμα.

15 τρόποι για να τρώτε υγιεινά και φθηνά

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική. Το:
- Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
- Αυξάνει την παραγωγικότητα.
- Αυξάνει το επίπεδο ενέργειας.
- Σε κάνει πιο δυνατό.

Μπορεί να νομίζετε ότι η υγιεινή διατροφή είναι ακριβή. Θα είμαι ειλικρινής - είναι, ειδικά τώρα, όταν, στην καταδίωξη ενός αγοραστή, ακόμη και «επαληθευμένοι» κατασκευαστές έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν χημικά, και με την αληθινή έννοια της λέξης. Αλλά σας προσφέρω κόλπα που θα μειώσουν το κόστος του φαγητού σας.

Τι είναι τελικά η υγιεινή διατροφή; Αρχικά, ας ορίσουμε τη φράση «υγιεινό φαγητό». Περιλαμβάνει:

* Σκίουροι. Για χτίσιμο μυών, για δύναμη.
* Λίπη. Ισορροπημένη πρόσληψη ωμέγα 3, ωμέγα 6, ωμέγα 9.
* Λαχανικά. Όλα τα είδη, ειδικά τα πράσινα ινώδη λαχανικά.
* Φρούτα. Πλούσιο σε βιταμίνες.
* Νερό. 1 λίτρο ανά 1000 θερμίδες που ξοδεύετε.
* Τροφή ολικής αλέσεως. Βρώμη, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί…

Και τώρα - συμβουλές.

1. Ανεβείτε στο νερό. Ξεχάστε τη σόδα (Coca-Cola, Pepsi, φαντασιώσεις κ.λπ.) και πιείτε νερό. Πάρτε νερό μαζί σας παντού. Για παράδειγμα, ένα μπιμπερό 150 γραμμαρίων είναι αρκετό για μια βόλτα.

2. Πίνετε νερό βρύσης. Συγκρίνετε τιμές για το νερό της βρύσης και το εμφιαλωμένο νερό. Αισθητή διαφορά; Τότε γιατί να αγοράσετε εμφιαλωμένο νερό;

Καθαριστής? Οχι απαραίτητο. Νοστιμότερα? Όχι, είναι θέμα συνήθειας.
Οι παραγωγοί εμφιαλωμένου νερού χρησιμοποιούν τις ίδιες πηγές - το δημοτικό σύστημα ύδρευσης. Αυτό θυμίζει πολύ την πώληση πάγου στους Εσκιμώους. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την ποιότητα του νερού της βρύσης, φιλτράρετε το. Ένα φίλτρο για 250 ρούβλια. καθαρίζει 150 λίτρα νερού.

3. Τρώτε αυγά. Τρώω πάντα αυγά για πρωινό.
Είναι πλούσια σε βιταμίνες. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Είναι φθηνά.

Μην πιστεύετε τον μύθο της κακής χοληστερόλης που βρίσκεται στα αυγά. Ναι, τα αυγά το έχουν, αλλά κανένας άνθρωπος δεν θα φάει τόση χοληστερόλη για να βλάψει την υγεία του.

4. Τρώτε λιπαρά κρέατα. Τα λιπαρά κρέατα είναι και φθηνότερα και πιο νόστιμα από τα άπαχα. Πιστεύετε ότι είναι επιβλαβές;
Τα λίπη δεν θα σας παχύνουν, οι επιπλέον θερμίδες θα σας δώσουν τα ωμέγα που χρειάζεστε. Επομένως, προτιμώ να αγοράσω ένα κομμάτι μοσχάρι παρά ένα φιλέτο.

5. Τόνος. Ο τόνος σε κονσέρβα περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κρέας. Εναλλάξ τόνο με αυγά και κρέας. Θα φτάσετε εύκολα τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.

6. Αγοράστε κατεψυγμένα λαχανικά. Παίρνουν λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστούν. Δεν θα χάσετε χρήματα αν δεν το φάτε στην ώρα σας. Μπορείτε να αγοράσετε με βάρος - είναι φθηνότερο. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φρέσκα λαχανικά, τότε αγοράστε τα.

7. Ιχθυέλαιο. Τα ωμέγα 3 οξέα βρίσκονται στα ιχθυέλαια. Είναι χρήσιμο στο ότι μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και των λιπών στο σώμα.
Λαμβάνετε ιχθυέλαιο 3 φορές την εβδομάδα: ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε μέρα. Και όλα θα πάνε καλά.

8. Αγοράστε «γενικά» προϊόντα. Η συσκευασία μπορεί να είναι λιγότερο ελκυστική, αλλά θα είναι ελκυστική για το πορτοφόλι. Τα προϊόντα με πιο γνωστή μάρκα είναι πάντα πιο ακριβά. Αγοράζετε μια μάρκα. Ξύπνα! Το φαγητό είναι φαγητό.

9. Αγοράστε χύμα. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Η χύδην αγορά είναι γενικά φθηνότερη: σας προσφέρει εκπτώσεις, εξοικονομεί χρόνο και βενζίνη (στο δρόμο). Βάλτε τα όλα στο ψυγείο. Αγοράστε κρέας και λαχανικά και ρίξτε τα με ασφάλεια στην κατάψυξη!

10. Επιλέξτε ένα παντοπωλείο. Το κρέας είναι φθηνότερο σε ένα κατάστημα, τα λαχανικά σε ένα άλλο, το ψάρι σε ένα τρίτο… Πόσα καταστήματα θα επισκεφτείτε αναζητώντας φθηνό φαγητό; Νομίζω!

Ο χρόνος είναι χρήμα. Σταματήστε να το σπαταλάτε στα ψώνια. Τα αυτοκίνητα δεν κινούνται στο νερό. Μειώστε το κόστος των καυσίμων σας.
Αγοράζω όλα τα παντοπωλεία μου από ένα μεγάλο κατάστημα κοντά στο σπίτι μου. Δεν είναι το φθηνότερο, αλλά μου εξοικονομεί χρόνο και κόστος καυσίμων.

11. Κάντε ένα σχέδιο. Κάντε μια λίστα με αυτά που χρειάζεστε και να τα έχετε πάντα μαζί σας.
Απλώς αγοράστε είδη παντοπωλείου και πηγαίνετε σπίτι.

12. Πάρτε φαγητό στη δουλειά. Υπολογίστε πόσα ξοδεύετε για φαγητό στη δουλειά κάθε μέρα; Ετοιμάστε φαγητό μόλις ξυπνήσετε.
Επομένως: σηκωθείτε νωρίς, ετοιμάστε ένα καλό πρωινό και φαγητό για τη δουλειά. Χρόνος για τα πάντα - 30 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα έχετε εξαιρετική υγιεινή τροφή και τα χρήματα θα παραμείνουν στο πορτοφόλι σας.

13. Τρώτε λιγότερο. Είναι προφανές. Εάν τρώτε λιγότερο, ξοδεύετε λιγότερα χρήματα σε παντοπωλεία στο κατάστημα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, κάντε δίαιτα. Η υγεία και το πορτοφόλι σας θα σας ευχαριστήσουν.

14. Μην αγοράζετε «junk food» (τροφή πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλή σε ενεργειακή αξία). Σταματήστε να αγοράζετε οτιδήποτε είναι επιβλαβές και ακριβό.

15. Θυμηθείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:
* Άρνηση επιβλαβών προϊόντων (το κύριο πράγμα - από αυτό που περιέχει πολλά τεχνητά συντηρητικά και βαφές)
* Τρόπος μαγειρέματος (στήθος κοτόπουλου παναρισμένο σε τριμμένη φρυγανιά και τηγανισμένο σε τεράστια ποσότητα λαδιού, με τηγανητές πατάτες και το ίδιο στήθος κοτόπουλου, στον ατμό, με βραστές ή ψητές πατάτες στο φούρνο - νιώστε τη διαφορά).
* Τρόπος κατανάλωσης (έμφαση σε καθαρό πόσιμο νερό, πράσινο τσάι και φρεσκοστυμμένους χυμούς και τουλάχιστον ενάμιση λίτρο υγρών την ημέρα, χωρίς να υπολογίζονται οι σούπες).
* Η συχνότητα των γευμάτων (ασκηθείτε σε κλασματικά γεύματα - οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων - όχι περισσότερο από τρεις ώρες).

Και δεν πρέπει να βρίσκετε διάφορες δικαιολογίες - "δεν υπάρχει πουθενά να μαγειρέψετε στη δουλειά", "ο σεφ παραγγέλνει πρόχειρο φαγητό" και άλλα. Αντί για το συνηθισμένο χάμπουργκερ, μπορείτε να αγοράσετε ένα μήλο ή ένα γιαούρτι, σωστά; Ναι, και σε ένα καφέ, αντί για τηγανητές πατάτες, μπορείτε να παραγγείλετε μια σαλάτα λαχανικών, σωστά; Αυτό είναι υγιεινό φαγητό για εσάς!

Η μετάβαση στη σωστή διατροφή

Φυσικά, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά - είναι πολύ, πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν έχετε σιδερένια θέληση, μπορείτε να το κάνετε σε μια μέρα - σηκωθείτε το πρωί και ξεκινήστε μια νέα ζωή. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το έργο είναι στα όρια της φαντασίας. Για να μην χαλαρώσετε και αφήσετε την ιδέα της μετάβασης στη σωστή διατροφή, κάντε το σταδιακά. Αρχικά, εγκαταλείψτε αυτό το επιβλαβές προϊόν, το οποίο είναι το πιο εύκολο για εσάς να αποχωριστείτε. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε ένα άλλο προϊόν - και ούτω καθεξής μέχρι να παραμείνουν μόνο υγιεινά προϊόντα στο μενού σας.

Και θυμηθείτε - σε περίπτωση που δεν μπορέσατε να αντισταθείτε και φάγατε ξανά κάτι επιβλαβές, σε καμία περίπτωση μην τα παρατήσετε. Λοιπόν, έφαγαν και έφαγαν - αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστά;

Εάν έχετε αμφιβολίες για ένα συγκεκριμένο προϊόν ή απλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι να φάτε τώρα, πηγαίνετε σε έναν διαιτολόγο. Επίσης, αυτός ο ειδικός θα πρέπει να επισκέπτεται άτομα που πάσχουν από μια συγκεκριμένη χρόνια ασθένεια - ο γιατρός θα βοηθήσει επίσης στην προσαρμογή της διατροφής.

δείγμα μενού

Όλα δείχνουν να είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα. Αλλά για να είναι ολοκληρωμένη η εικόνα, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με ένα υποδειγματικό μενού σωστής διατροφής. Φυσικά, είναι πολύ υπό όρους και μπορείτε να το αλλάξετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις και την επιθυμία σας. Αλλά εξακολουθείτε να έχετε την ιδέα. Ετσι:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης στο γάλα, προσθέστε λίγο βούτυρο. Επιπλέον, ένα σάντουιτς με τυρί και τσάι δεν θα βλάψουν. Ένα τέτοιο πρωινό θα σας προσφέρει ενέργεια μέχρι το μεσημέρι και απλά δεν θα χρειαστείτε κανένα σνακ. Το πρωινό γενικά παίζει τεράστιο ρόλο - δεν είναι σε καμία περίπτωση απαράδεκτο να το παραλείψετε. Διαφορετικά, τα σνακ και οι μεταβολικές διαταραχές είναι εγγυημένα για εσάς.

Για πρωινό, κάθε χυλός είναι κατάλληλος. Αλλά η κύρια προϋπόθεση είναι να μην είναι στιγμιαίος χυλός, που αρκεί μόνο για να ρίξετε ζεστό νερό. Δεν υπάρχουν χρήσιμα θρεπτικά συστατικά σε τέτοιο χυλό, αλλά μόνο συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης. Επομένως, είναι πολύ πιο λογικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να μαγειρέψετε έναν κανονικό χυλό.

Μεσημεριανό
Δεύτερο πρωινό ή, όπως συνηθίζεται πλέον να λέγεται, μεσημεριανό, επίσης δεν αξίζει να παραλείψετε. Φάτε λίγο φρούτο ή γιαούρτι - όποιο προτιμάτε. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε πολύ - μόνο ένα μικρό σνακ είναι αρκετό. Φυσικά, χρειάζεται να φάτε μόνο αν σας αρέσει.

Δείπνο
Για μεσημεριανό, καλό είναι να φάτε κάποια σούπα λαχανικών ή κοτόπουλου, ένα κομμάτι κρέας με λαχανικά ως συνοδευτικό. Εάν αναγκαστείτε να δειπνήσετε έξω, η σούπα μπορεί να αντικατασταθεί με κάποια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα - για παράδειγμα,.

απογευματινό τσάι
Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό ή να πιείτε πίνοντας γιαούρτι. Το ψωμί μπορεί να προστεθεί στο γιαούρτι. Ή μια φέτα ψωμί σίκαλης.

Δείπνο
Το ρητό για την ανάγκη να δοθεί δείπνο στον εχθρό δεν απέχει πολύ από την αλήθεια. Φυσικά, ολόκληρο το δείπνο δεν αξίζει να το χαρίσεις. Αλλά θυμηθείτε - το δείπνο πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ. Για παράδειγμα, φάτε τυρί cottage με φρούτα. Απλώς προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα στο κανονικό τυρί cottage και μπορείτε να τα γεμίσετε όλα με πίνοντας γιαούρτι. Πριν πάτε για ύπνο, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή αδύναμο τσάι χωρίς ζάχαρη.

* * *
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τρώτε αξιόπιστο φαγητό, μην πεινάτε. Αν σας φαίνεται ότι ξοδεύονται πάρα πολλά χρήματα για φαγητό, τότε ήρθε η ώρα να περιορίσετε τα έξοδά σας για σπιλλικίνες (ρούχα, καλλυντικά, ταξίδια, γλυκά, μπιχλιμπίδια, ο καθένας έχει τα δικά του), είτε να αλλάξετε δουλειά μερικής απασχόλησης, ή ξυπνήστε και αγοράστε φθηνότερα αγαθά.

Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες με βάση τον τύπο δέρματος, τον τύπο αίματος και τον σωματότυπο, αλλά μόνο λίγες από αυτές δίνουν πραγματικά θετικά αποτελέσματα. Κι αυτό γιατί η δίαιτα δεν πρέπει να είναι ένας προσωρινός περιορισμός, αλλά ένας πλήρης και τακτικός τρόπος διατροφής. Η σωστή διατροφή μπορεί να αλλάξει όχι μόνο το σχήμα, αλλά και την ευημερία. Έχουμε ετοιμάσει για εσάς μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα PP για απώλεια βάρους, καθώς και συστάσεις για διατροφή και τρόπο ζωής.

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, γιατί τις περισσότερες φορές κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Η σωστή διατροφή με ρυθμισμένη δίαιτα και τακτικά γεύματα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς θυσίες, ενώ η υγεία σας μόνο όφελος.

Πριν προχωρήσουμε στη μελέτη της διατροφής, υπενθυμίζουμε τους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους:

1. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες - το αλκοόλ, τα προϊόντα καπνού, ο καφές, η συχνή κατανάλωση φαστ φουντ δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να συσχετιστούν με PP και ακόμη περισσότερο να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επομένως, όταν αποφασίζετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε με κακές συνήθειες.
2. Αντικατάσταση των γρήγορων υδατανθράκων με αργούς - υποδηλώνει την απόρριψη βαριάς τροφής, πλούσιας σε λεγόμενους γρήγορους υδατάνθρακες, χρήσιμα προϊόντα βραδείας πέψης. Η χρήση αργών υδατανθράκων σας επιτρέπει να μην αποθηκεύετε τα τρόφιμα σε λίπη, αλλά να τα χρησιμοποιείτε για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού.
3. Βέλτιστη ισορροπία κατανάλωσης - καμία δίαιτα δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το σώμα χρειάζεται νερό για γρήγορη εργασία και κανονική επεξεργασία των τροφίμων. Παραμελώντας το, παραβιάζετε τις διαδικασίες της πέψης και παίρνετε κιλά.
4. Τρώτε αργά και προσεκτικά - μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πολλοί παίρνουν γρήγορα βάρος, όχι τόσο λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής, αλλά λόγω της συνεχούς βιασύνης. Το σχολαστικό μάσημα της τροφής όχι μόνο θα στείλει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο, αλλά θα βελτιώσει και την πέψη του.

Στη σωστή διατροφή δεν υπάρχει τίποτα τρομερό και αποκρουστικό. Υπάρχουν αρκετές αποδεκτές τροφές για απώλεια βάρους, οπότε δεν χρειάζεται να υποφέρετε από έλλειψη των αγαπημένων σας γλυκών. Οι κανόνες διατροφής PP είναι απλοί και εύκολοι στην εφαρμογή ακόμη και για αρχάριους που κάνουν δίαιτα και με τη σωστή προσέγγιση, θα βοηθήσουν να αλλάξετε το σώμα και τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Τι μπορείτε να φάτε με PP για απώλεια βάρους: μια λίστα προϊόντων

Πόσο συχνά έχουμε ακούσει τη φράση «Να το φας αυτό για να χάσεις βάρος»; Δυστυχώς, ακούγεται παντού, αλλά δεν το ερμηνεύουν όλοι σωστά. Εννοώ υγιεινά, εύπεπτα τρόφιμα, όχι καλούδια McDonald's. Για να χάσετε βάρος από τη λίστα με όλα τα τρόφιμα για σωστή διατροφή, συνιστάται να δίνετε τη μεγαλύτερη προτίμηση στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και στα βραστά και στον ατμό φαγητά.

Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες:

• αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, φασόλια, γλυκές πιπεριές.
• δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
• γάλα, κεφίρ?
• γιαούρτι, προζύμι?
• δημητριακά, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.

Προτιμούνται φυσικά λαχανικά, δημητριακά, πίτουρα, δημητριακά. Τα λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνονται σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, αλλά η αίσθηση της αναλογίας εξακολουθεί να μην βλάπτει.

Λειτουργία τροφοδοσίας σε PP

Για να αδυνατίσετε πλήρως και να βελτιώσετε το σώμα, δεν αρκεί απλώς να αρνηθείτε τη χρήση λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφών, ανεξάρτητα από τα οφέλη τους για τον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές μονο-δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα και συχνά δίνουν το αντίθετο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Είναι αυτός που θα βοηθήσει το σώμα να αναπτύξει μια συνήθεια και να ξέρει ακριβώς πότε θα λάβει μια νέα μερίδα. Σύμφωνα με το PP, είναι καλύτερο να χωρίζετε τα προϊόντα για απώλεια βάρους και σωστή διατροφή όχι σε 3, αλλά σε 5-6 γεύματα, εκτός από το συνηθισμένο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Η βέλτιστη δίαιτα για την ημέρα θα είναι το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Πρωινό (6-9 ώρες) - ένα νυσταγμένο, νωθρό σώμα το πρωί χρειάζεται εύκολα εύπεπτη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφή, πλιγούρι βρώμης, μούσλι, κουάκερ χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι, κεφίρ, καθώς και ωμά λαχανικά και φρούτα είναι τα καλύτερα κατάλληλα για αυτό το σκοπό. ενώ η καφεΐνη πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.μέτρο λογικό.
2. Σνακ (10-11 π.μ.) - ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ για να λειτουργεί ο οργανισμός, ένα ποτήρι κεφίρ, φρούτα, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα με γιαούρτι είναι τα καλύτερα, αλλά σε καμία περίπτωση ένα ψωμάκι ή ένα μπισκότο.
3. Μεσημεριανό (12-2 μ.μ.) – Στη μέση της ημέρας, η ιδανική επιλογή είναι να καταναλώνετε πρώτα πιάτα και γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως σαλάτες, ζυμαρικά, κατσαρόλες ψαριών και κρέατος, δημητριακά και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως.
4. Απογευματινό σνακ (15-17 ώρες) - ένα ποτήρι χυμός, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών θα δώσει ώθηση σε βιταμίνες για ένα επιτυχημένο τέλος της ημέρας.
5. Δείπνο (18-20 ώρες) - μέτρια ελαφρύ και θρεπτικό, αλλά όχι πλούσιο σε θερμίδες, όλα τα είδη κύριων πιάτων, σαλάτες, κατσαρόλες, μαγειρευτά, βραστά ψάρια και άπαχο κρέας θα αντιμετωπίσουν αυτόν τον ρόλο, ενώ συνιστάται να αρνηθείτε τις πατάτες. δημητριακά και ψωμί το βράδυ.

Η συμμόρφωση με την αναπτυγμένη δίαιτα θα βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του σώματος, στην εξάλειψη των δυσλειτουργιών στην πέψη και στα έντερα, θα βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους χωρίς διακυμάνσεις.

Λίστα επιθυμητών τροφών για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, άρα δεν επιβάλλει αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ο κύριος κανόνας για την απώλεια βάρους είναι να επιλέγετε φυσικές τροφές με λίγες θερμίδες που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και αποκλείουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Ο κατάλογος των προϊόντων για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους είναι αρκετά μεγάλος. Περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά τρόφιμα από τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά και νόστιμα πιάτα.

Τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του ΠΝ περιλαμβάνουν:

• ντομάτες;
• αυγά;
• φασόλια/όσπρια?
• πλιγούρι βρώμης / μούσλι;
• μούρα;
• χόρτα;
• εύπεπτα δημητριακά (φαγόπυρο / ρύζι).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• γιαούρτι / πηγμένο γάλα?
• άπαχο κρέας;
• θαλασσινά/ψάρια?
• ξηροί καρποί / αποξηραμένα φρούτα?
• ελαιόλαδο και ηλιέλαιο?
• χρωματιστά λαχανικά?
• αγγούρια?
• καρπός;
• ζυμαρικά.

Είναι σημαντικό να τηρείτε μια δίαιτα, να συνδυάζετε σωστά τα προϊόντα μεταξύ τους και να τα καταναλώνετε με μέτρο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε στο PP για απώλεια βάρους: μια λίστα προϊόντων

Παρά την απλότητα της σωστής διατροφής, αυτή η λειτουργία επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς, λόγω των οποίων εξασφαλίζεται η απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η κατανάλωση επιβλαβών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.

Ο κατάλογος των προϊόντων που είναι καλύτερο να αρνηθείτε με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει:

• γρήγορο φαγητό;
• πατατάκια, σπόροι, κράκερ?
• σόδα;
• νιφάδες?
• κράκερ, μπισκότα?
• λουκάνικα προϊόντα?
• λιπαρά τυριά?
• παστά καρύδια?
• Προϊόντα αρτοποιίας και ζυμαρικών από λευκό αλεύρι υψηλότερης ποιότητας.
• σοκολάτα;
• γλυκα.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού;

Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να εξελιχθεί ομαλά και χωρίς άγχος, συνιστάται η ανάπτυξη ενός μενού για κάθε μέρα, εβδομάδα ή μήνα, χρησιμοποιώντας την παραπάνω λίστα προϊόντων για σωστή διατροφή. Το μενού PP δεν χρειάζεται να είναι αυστηρό και μονογαμικό, το αντίθετο. Ένας μεγάλος κατάλογος αποδεκτών προϊόντων σας επιτρέπει να μαγειρεύετε μια ποικιλία από πιάτα, όχι μόνο διαιτητικά, αλλά και υγιεινά και νόστιμα.

Κατά τη σύνταξη του μενού, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• μην εξαλείφετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή.
• η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 50% πρωτεΐνες, 40% υδατάνθρακες και 10% λίπος.
• είναι απαραίτητο να κατανέμεται ομοιόμορφα το BJU όλη την ημέρα.
• συνιστάται η εναλλαγή των γευμάτων έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνονται κάθε μέρα.
• να περιλαμβάνει απαραίτητα σνακ στο καθημερινό μενού.
• για πρωινό, προτιμώνται οι πρωτεϊνούχες τροφές, για το μεσημεριανό, τα λιπαρά και οι ελαφροί υδατάνθρακες, για το βραδινό, οι υγιεινοί υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες.

Ο κατάλογος της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και ποικίλος, οπότε με τη βοήθειά του μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πολύ ποικίλο και πλούσιο μενού, απολαμβάνοντας κάθε μέρα νέες γαστρονομικές λιχουδιές.

Θερμιδικό περιεχόμενο προϊόντων σε PP

Αν και η αρχή της σωστής διατροφής δεν βασίζεται στην καταμέτρηση θερμίδων, για πλήρη απώλεια βάρους είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σας. Έτσι, το σώμα θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια και θα κάψει λίπος.

Ο παρακάτω πίνακας με μια λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι μπορείτε να φάτε με σωστή διατροφή, τι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή και τι είναι καλύτερο να περιορίσετε:

Κατηγορία	Προϊόν	Πρωτεΐνη	Λίπος	Υδατάνθρακες			Θερμίδες (100 γρ.)
Καρπός	Βερύκοκκο	0,8	0,1	10,3			68
	ανανάδες	0,3	0	11,6			46
	Πορτοκάλι	0,8	0,1	8,2			39
	Μπανάνα	1,6	0	22,8			89
	Σταφύλι	0,3	0	17,4			66
Λαχανικά και χόρτα	Μελιτζάνα	0,8	0	5,2			25
	πουά	5,1	0,4	13			70
	φυτικό μυελό	0,4	0,2		5,8		25
	λάχανο (κανονικό)	1,6	0,1		5,2		29
	Κουνουπίδι	2,4	0,1		4,7		23
	Πατάτες	2,1	0,2		19,9		88
	φρέσκο ​​κρεμμυδάκι	1,2	0		4		20
	Πράσο)	3,1	0,1		7		42
	Ντομάτα	0,5	0		4,4		17
	Αγγούρι	0,3	0		3,4		14
	μαϊντανός	3,8	0		8		48
	Φασόλια	4,2	0		4,5		31
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα	Καρυδιά (καρυδιά)	13,9	62		10,4	650
	Αμύγδαλο	18,5	58		13,5	658
	Φουντούκι	16	67		9,6	708
	Αποξηραμένα βερίκοκα	5,4	0,1		65,3	270
	Σταφίδα	2,1	0		72	276
	Δαμάσκηνα	2,2	0		68	262
	Μήλα	3,8	0		66	271
Κρέας και πουλερικά	Πρόβειο κρέας	16,8	15		0	201
	μοσχαρίσιο κρέας	18,7	12,6		0	185
	Κρέας γαλοπούλας	21,3	13		0,6	194
	σφάγιο κουνελιού	22	12		0,2	189
	Στήθος κοτόπουλου	21,1	8,9		0,4	162
	Χοιρινό φιλέτο	16,2	27,1		0,2	320
Ψάρια και θαλασσινά	Ροζ σολομός	21,2	7,1		0	144
	Πλευρονήκτης	16	2,9		0	89
	Κυπρίνος	13	3,5		0,1	90
	Γαρίδες	17	0,7		0	88
	Makrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Γάδος	17,6	0,8	0		74
	Μπακαλιάρος	16,8	2,3	0,2		87
Γαλακτοκομείο	Γάλα	2,6	3,3	4		55
	Γιαούρτι χωρίς λιπαρά	5,2	1,7	3,2		53
	Κεφίρ (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Ριαζένκα	3,2	6,1	4,4		84
	κρέμα γάλακτος (10%)	3,1	11	2,6		111
	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	15	0,5	1,9		85
Προϊόντα αρτοποιίας	Ψωμί από αλεύρι σίκαλης	4,4	0,8	48,7		221
	Ψωμί από λευκό αλεύρι (πρώτης κατηγορίας)	7,3	2,2	52,5		249

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί χρόνο, επιμέλεια και θέληση. Κάποιοι βοηθούνται από την προσωρινή μείωση των ημερήσιων θερμίδων, ενώ άλλοι δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα ακόμη και μετά από χρόνια δίαιτας. Όλα εξαρτώνται όχι μόνο από το αν προσθέτετε στη διατροφή μόνο ό,τι μπορείτε να φάτε, αλλά και από πολλούς άλλους ανεξάρτητους παράγοντες.

Για να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, ακολουθήστε αυτές τις απλές συστάσεις:

• πίνετε περισσότερα υγρά.
• ασκηθείτε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα ή προσπαθήστε τουλάχιστον να κινηθείτε περισσότερο.
• κάντε καλλυντικές διαδικασίες για απώλεια βάρους και σύσφιξη του δέρματος.
• Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα.
• πάρτε ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών.
• Κοιμήσου αρκετά;
• προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος.

Η αξιολόγηση της διατροφής με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, η μέτρια άσκηση, η επιμονή και η αγάπη για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την εμφάνισή σας προς το καλύτερο χωρίς προβλήματα και άγχος.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.