Σχετικά με τη συμβατότητα του αλκοόλ με τον αθλητισμό: αθλήματα μετά από ένα ποτό. Η άσκηση για ένα hangover είναι περισσότερο κακό παρά καλό

Φαίνεται ότι είναι αδύνατο να συνδυαστεί το αλκοόλ και ο αθλητισμός. Ωστόσο, συχνά φημολογείται μεταξύ των αθλητών ότι το ποιοτικό κρασί έχει θετική επίδραση στην αθλητική απόδοση και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι όντως έτσι και σε ποιες ποσότητες επιτρέπεται η χρήση αιθυλίου;

Κανένας γιατρός δεν θα επιβεβαιώσει τα οφέλη του αλκοόλ για την υγεία και, επιπλέον, για την αθλητική απόδοση. Απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση μετά το μεθύσι. Και είναι πραγματικά τρελό να πηγαίνεις στην προπόνηση με hangover.

Ακόμη και ένα ποτήρι μπύρα την παραμονή της προπόνησης μπορεί να μειώσει την αθλητική απόδοση. Εάν πίνετε ένα πιο δυνατό ποτό, τότε ούτε την επόμενη μέρα δεν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Η σωματική δραστηριότητα γίνεται μια δύσκολη δοκιμασία για το καρδιαγγειακό σύστημα, και οποιαδήποτε . Όταν το σώμα κατευθύνει τις προσπάθειές του ταυτόχρονα να ανακυκλώσει το αιθύλιο και να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα, είναι καταστροφή. Ένα υγιές άτομο μπορεί να μην αισθάνεται τις συνέπειες της αλόγιστης συμπεριφοράς του, αλλά το σώμα, χωρίς καμία υπερβολή, βιώνει έντονο στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επικίνδυνων συνθηκών.

Μερικοί αθλητές "αναλαμβάνουν το στήθος" μετά από προπόνηση δύναμης, η δικαιολογία ότι μπορούν γρήγορα να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν την ένταση των μυών. Αυτή είναι μια παραπλανητική εντύπωση, η οποία δεν βασίζεται σε φυσικούς δείκτες, αλλά στο έργο του νευρικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, το σώμα βιώνει ακόμη μεγαλύτερο φορτίο και οι δείκτες δύναμης μειώνονται αρκετές φορές.

Εάν πίνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση

Μπορώ να πίνω ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ πριν από την άσκηση; Με τίποτα. Ούτε κρασί ούτε μπύρα πρέπει να προηγούνται των μαθημάτων.

• Πρώτον, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μειώνεται.
• Δεύτερον, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού και σφάλματος κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων.

Και ανεξάρτητα από το είδος του αθλήματος που θέλει να κάνει ο μεθυσμένος: τρέξιμο, μπάρα, εξοπλισμός άσκησης, πατίνια ή σκι - τα αποτελέσματα θα είναι χειρότερα παντού, και σε ορισμένα αθλήματα δύναμης, είναι πιθανές μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Μπορώ να πάω για σπορ μια μέρα μετά το ποτό; Μερικοί αθλητές πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ. Πράγματι, ο αθλητισμός μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό, ο οποίος οδηγεί όχι μόνο σε επιτάχυνση της απέκκρισης των παραγώγων αιθανόλης, αλλά και άλλων προϊόντων που έχουν εισέλθει στο σώμα. Αλλά δεν μιλάμε για φορτία ισχύος, αλλά για ελαφριά προθέρμανση. Μια προπόνηση μετά το αλκοόλ μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ή απλή γυμναστική.

Τα έντονα φορτία μπορούν να πυροδοτήσουν. Τα παράγωγα αλκοόλ θα εισέλθουν στους μύες και θα αυξήσουν τη δηλητηρίαση του σώματος. Αποδεικνύεται ότι πίνοντας αλκοόλ πριν από την άσκηση, ένα άτομο διατρέχει τον κίνδυνο δηλητηρίασης περισσότερο.

Η επίδραση του αλκοόλ στο σώμα μετά την άσκηση

Οποιοδήποτε ποτό είναι κακό για την υγεία του αθλητή. Δεν είναι καν ότι η συστηματική χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μέθη. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος και εξαντλεί τους ενεργειακούς πόρους.

Ο αλκοολισμός και τα αθλήματα είναι ασυμβίβαστα κατ 'αρχήν και ο αλκοολισμός σημαίνει ακόμη και 2-3 φορές την κατανάλωση μπύρας την εβδομάδα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το κρασί, τα αλκοολούχα κοκτέιλ και άλλα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ μετά την άσκηση; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

• ο ρυθμός διείσδυσης του αιθυλίου στο αίμα αυξάνεται.
• η καρδιακή λειτουργία επιδεινώνεται.
• ο ρυθμός αναγέννησης των μυών μειώνεται.
• η αθλητική πρόοδος επιβραδύνεται.

Όποιος ασχολείται τακτικά με αθλήματα και δεν θέλει να παραλείψει τις προπονήσεις, θα πρέπει να αναβάλλει τη σωματική δραστηριότητα, επειδή μετά την κατανάλωση αλκοόλ, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα. Επιπλέον, το αιθύλιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αποκατάσταση των μυών. Εάν, ωστόσο, σχεδιάζεται να διεξαχθεί αθλητική προπόνηση, τότε το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί κατά το ένα τρίτο.

Τρόπος ζωής αθλητή

Όποιος κάνει καθημερινό τζόκινγκ ή κάνει κοιλιακή άσκηση το πρωί στο σπίτι, μπορεί ήδη να θεωρεί τον εαυτό του αθλητή. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρος ο τρόπος ζωής πρέπει να αντιστοιχεί στην επιλεγμένη κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ, όχι μόνο κατά την περίοδο της έντονης προπόνησης, αλλά και μεταξύ τους.

Το αλκοόλ αναστέλλει την πιθανή πρόοδο και μειώνει την αντοχή και τη δύναμη. Ένας αθλητής που υπολογίζει στα αποτελέσματα δεν θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία του και θα αμφισβητήσει το αθλητικό του μέλλον. Πολλοί δεν ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό και πιστεύουν ότι μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα μπουκάλι μπύρα ή αλκοολούχο μοχίτο μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Πρέπει να καταλάβετε ότι ο αλκοολισμός και τα αθλήματα δεν είναι μόνο αμοιβαία αποκλειστικά, αλλά βρίσκονται σε αντίθετους πόλους. Οι αθλητές είναι επιφυλακτικοί ακόμη και στα φάρμακα που περιέχουν αιθύλιο. Και αν ένας αθλητής χρησιμοποιεί στεροειδή διεγερτικά, τότε το αλκοόλ αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία, ακόμη και τη ζωή του.

Με τη συστηματική χρήση αλκοόλ, υπάρχουν δυσλειτουργίες στο έργο των εσωτερικών συστημάτων του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα αθλήματα δεν έχουν κανένα όφελος και επιδεινώνουν μόνο την παθολογική κατάσταση. Εάν ένα άτομο εξακολουθεί να επιλέγει το τελευταίο μεταξύ αθλητισμού και ποτού, τότε το νόημα της ενασχόλησης με σωματική δραστηριότητα για λόγους ομορφιάς και υγείας χάνεται εντελώς.

(Επισκέφτηκε 1,759 φορές, 1 επισκέψεις σήμερα)

Η κατανάλωση κρασιού με φίλους σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλοκαιρινές καφετέριες είναι μια ευχάριστη παράδοση και ένας αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της διάθεσης και της χαλάρωσης, ειδικά μετά από έναν μακρύ χειμώνα. Αλλά αυτό δεν είναι σαφώς το καλύτερο ντόπινγκ πριν από την αθλητική προπόνηση. Το αλκοόλ εμποδίζει το σώμα μας να ασκείται με πλήρη δύναμη, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της ίδιας της άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση και πώς μπορεί να επηρεάσει την αθλητική σας απόδοση, λέει το AnySports.

Γιατί αλκοόλ και τα αθλήματα δεν μπορούν να συνδυαστούν;Πρέπει να πιω κρασί λίγο πριν το μάθημα και πόσο μπορείτε να πιείτε την προηγούμενη μέρα; Επειδή το αλκοόλ επηρεάζει ποιοτικά την απόδοση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Οι κύριες παρενέργειες του αλκοόλ:

• Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα.Τα αλκοολούχα ποτά είναι διουρητικά, τα νεφρά σας αρχίζουν να λειτουργούν με πλήρη ισχύ. Και δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια των αθλημάτων ιδρώνετε ενεργά και χάνετε υγρά, τότε πιείτεαλκοόλ πριν από την προπόνησησε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατόν. Το σώμα σας δυναμώνει , που επηρεάζει αρνητικά τη φυσική απόδοση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να διασφαλίσετε την καλή ροή του αίματος και την παράδοση όλων των θρεπτικών ουσιών στους μυς.

• Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην παραγωγή ενέργειας.Όλα τα αλκοολούχα ποτά διασπώνται στο ήπαρ, εμποδίζοντας τις άλλες λειτουργίες του, ιδίως την παραγωγή γλυκόζης. Και είναι απαραίτητο για το σώμα . Έχοντας πιει αλκοόλ πριν από την προπόνηση, θα κουραστείτε πιο γρήγορα, καθώς το σώμα σας θα προσπαθήσει, πρώτα απ 'όλα, να αφαιρέσει όλο το αλκοόλ από το αίμα και μόνο τότε θα αρχίσει να παράγει γλυκόζη.

• Το αλκοόλ εξαλείφει την αντίδραση.Ολοι γνωρίζουν επίδραση του αλκοόλ:αφού πιούμε ένα ποτήρι κάτι δυνατό ή ένα ποτήρι κόκκινο, αισθανόμαστε χαλαροί - το αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα, θαμπώνοντας την αντίδραση του σώματος στα εξωτερικά ερεθίσματα. Και αν η χαλάρωση σε ένα ήρεμο περιβάλλον είναι καλή, τότε η επιδείνωση του συντονισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι γεμάτη με συνέπειες.

Πανω σε αυτο το θεμα:

Εάν αφήσατε τον εαυτό σας αλκοόλ το βράδυ και επρόκειτο να πάτε για προπόνηση το πρωί, τα σχέδιά σας ενδέχεται να αποτύχουν λόγω κακής υγείας.Είναι δυνατόν να πάτε στην προπόνηση με hangover;; Όταν έχετε πονοκέφαλο και δίψα, είναι δύσκολο να σηκωθείτε ακόμη και να κάνετε τον εαυτό σας πρωινό, πόσο μάλλον να έχετε καλή απόδοση στο γυμναστήριο.

Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, η πιθανότητα : κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, οι μύες διασπούν ενεργά τη γλυκόζη, η οποία οδηγεί στην απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, το ήπαρ, το οποίο υποτίθεται ότι μετατρέπει το οξύ σε γλυκόζη, θα απασχοληθεί με τον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, οπότε δεν θα είναι σε θέση να μειώσει εγκαίρως το επίπεδο γαλακτικού οξέος. Η αυξημένη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος θα οδηγήσει σε κράμπες, λήθαργο και κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δραστηριοποιηθείτε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε με ένα μάθημα από τον καλύτερο προπονητή του Χόλιγουντ, Jim Barsena. Περισσότερα για το μάθημα .

Ο προγραμματισμός μιας ρουτίνας άσκησης την επόμενη μέρα ενός πάρτι δεν είναι καλή ιδέα. Εάν δεν μπορείτε να παραλείψετε μια προπόνηση, σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε τις συνέπειες ακόμη και κατά τη διάρκεια του εορτασμού. Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά και φάτε καλά. Το να πίνετε δυνατά ποτά ή ακόμα και κρασί μετά την προπόνηση δεν αξίζει τον κόπο - μετά από σωματική άσκηση, το σώμα αποκαθιστά την ισορροπία του νερού και το αλκοόλ δεν συμβάλλει σε αυτό.

Τι άλλο μπορεί να είναι γεμάτο με κατάχρηση αλκοόλ:

• Αύξηση βάρους.Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μετά από μερικά ποτήρια ο πειρασμός αυξάνεται. Εάν μπαίνετε για αθλήματα για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά και δεν σας πειράζει να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια, μην περιμένετε εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
• Μείωση της έντασης της μυϊκής ανάπτυξης.Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και τη νύχτα, μεταξύ άλλων, ενεργοποιούνται ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μυών στο σώμα. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, λάβετε υπόψη αυτή την ιδιότητα αλκοόλ.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, η καρδιά λειτουργεί ήδη σε πλήρη χωρητικότητα - το αλκοόλ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, συμβάλλοντας στην υπερφόρτωση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Σκεφτείτε αν θα επεκτείνετε υπερβολικά την καρδιά σας;

Πώς μπορείτε να συνδυάσετε τον αθλητισμό με το αλκοόλ;

1. Εάν πίνετε πολύ λίγο και όχι πριν από την προπόνηση.
2. Τρώτε πριν και κατά τη διάρκεια ενός γλεντιού με αλκοόλ. Θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλετε να πίνετε λιγότερο. Επίσης, η τροφή, ιδιαίτερα πλούσια σε υδατάνθρακες, βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και αυτό είναι χρήσιμο για εσάς στην προπόνηση.
3. Μην ξεδιψάσετε με αλκοόλ - πιείτε πρώτα νερό και μόνο τότε σκεφτείτε αν θέλετε να παραγγείλετε αλκοόλ.
4. Γευτείτε το ποτό σας - θα έχετε περισσότερη απόλαυση και θα πιείτε λιγότερο.
5. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά δυνατά αλκοολούχα ποτά εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Θυμηθείτε ότι ο βαθμός μπορεί πάντα να μειωθεί αναμειγνύοντας αλκοόλ με νερό ή χυμό.
6. Ελάτε στο πάρτι με αυτοκίνητο - θα έχετε μια δικαιολογία για να μην πιείτε.
7. Μην ρίχνετε τον εαυτό σας έως ότου το ποτήρι σας είναι άδειο, διαφορετικά μπορεί να πιείτε πάρα πολύ.
8. Να είστε δραστήριοι - χορεύετε, επικοινωνείτε. Με αυτόν τον τρόπο πιθανότατα θα πιείτε λιγότερο.
9. Πιείτε νερό πριν από το κρεβάτι. Θα αναπληρώσετε την ισορροπία νερού του σώματος και θα μειώσετε την πιθανότητα ενός hangover την επόμενη μέρα.

Η προσεκτική προσέγγιση και η αίσθηση της αναλογίας είναι τα βασικά μυστικά της σωστής κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικάαλκοόλ μετά τον αθλητισμόή πριν από την προπόνηση, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το σώμα σας πρέπει να έχει χρόνο να ανακάμψει πριν και μετά την άσκηση.

Χθες έπινα και σήμερα πηγαίνω στο γυμναστήριο! Συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο για την ομορφιά τους παρά για την υγεία. Ως εκ τούτου, για να φαίνονται υπέροχοι, είναι σαν τρελοί να εξασκούνται στις αίθουσες, ξεχνώντας μερικές φορές ότι αυτό μπορεί να τους βλάψει. Το κυριότερο είναι να δείχνεις υπέροχος στην επόμενη εκδήλωση, άλλοι ζηλεύουν. Είτε η απληστία είτε η επιθυμία να φαίνεστε καλοί δεν θα σας επιτρέψουν να πάτε σε μια προπόνηση για την οποία έχετε ήδη πληρώσει. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα, μετά από καλές διακοπές, είναι πολύ επιβλαβής και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνη. Διαβάστε για τα "οφέλη" της εκπαίδευσης με παρακάτω.

Το αλκοόλ, μπαίνοντας στο σώμα μας, ξεκινά αμέσως το επιβλαβές αποτέλεσμα σε αυτό, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα αυξάνεται αμέσως. - αυτό είναι μέθη, δηλητηρίαση, οπότε γιατί οι άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να πάει στην προπόνηση εάν έχουν δηλητηριαστεί από οτιδήποτε, ωστόσο, μετά από μια θυελλώδη αλκοολική βραδιά, αυτό δεν τους σταματά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα «διώξουν» το αλκοόλ από το σώμα τους, και έτσι. Ωστόσο, κανένας γιατρός ή εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης δεν θα σας πει αυτό.

Το αλκοόλ στο σώμα μας αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς μόλις εισέλθει σε αυτό. Επιπλέον, οι μύες δεν αναπτύσσονται από σωματική άσκηση, καθώς στερούνται πρωτεΐνης, δομικού υλικού, η σύνθεση της οποίας μειώνεται σημαντικά. Η έλλειψη νερού στο σώμα από την αφυδάτωση, δίνει το αποτέλεσμα της ταχείας κόπωσης και ένα μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης δεν επιτρέπει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έτσι, η σωματική δραστηριότητα, με το hangover, δεν παρέχει τα οφέλη που όλοι περιμένουν.



Έχουμε ήδη συνειδητοποιήσει ότι η βαριά σωματική δραστηριότητα είναι επικίνδυνη για το σώμα μας, ειδικά με το hangover. Τι γίνεται όμως με το γυμναστήριο; Αυτό είναι επίσης ένα φορτίο και με τη μέθη από αλκοόλ, η προσοχή μας μειώνεται σημαντικά και υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να πέσουμε από τον διάδρομο ή να γλιστρήσουμε στην πισίνα, να τραυματίσουμε σοβαρά το κεφάλι μας ή να κόψουμε ένα φρύδι. Περισσότεροι από ένας εκπαιδευτές γυμναστικής και γιατρός θα σας συνιστούσαν να πάτε σπίτι και να ξαπλώσετε. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι δεν αισθάνονται κουρασμένοι καθόλου από ένα hangover, αλλά αυτό δεν ισχύει. Απλώς το κατώφλι του πόνου μας έχει μειωθεί σημαντικά και ο πόνος σίγουρα θα έρθει - σε λίγες ώρες. Τότε θα βρίζεις τα πάντα στον κόσμο. Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να αντέξετε είναι να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Αλλά ακόμη και εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί, γιατί κανείς δεν έχει απαγορεύσει ακόμη να ανέβει στην άσφαλτο ή να πατήσει για να βρεθεί σε κατάλληλο μέρος.

Hangover Yoga



Έχετε πιθανώς ακούσει για τη θαυματουργή δύναμη της γιόγκα από τους φίλους σας, ίσως εσείς το κάνετε και παλεύετε με την απόλυση. Ωστόσο, έμπειροι εκπαιδευτές όπως η Λυδία μιλούν για τον κίνδυνο εγκατάλειψης μιας τέτοιας τάξης στο νοσοκομείο. Νομίζω ότι έχετε ήδη καταλάβει το γιατί. Αν έχετε ξεχάσει, επιστρέψτε λίγο πιο ψηλά.

Συμβουλές

Εάν συνέβη ότι ξεπεράσατε από μια απόλυση, και θυμόμαστε - αυτό δηλητηριάζει με τα στοιχεία της αποσύνθεσης του αλκοόλ, τότε είναι καλύτερα να μην προσπαθήσετε να αφαιρέσετε αυτήν την ασθένεια μέσω ιδρώτα και σκληρή σωματική εργασία. Ξαπλώστε στο σπίτι, πιείτε πολύ υγρό, έτσι ώστε να έχει λίγο καλύτερη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα, δεν πρέπει να ξεχάσετε τα οφέλη της.

Έτσι, με ένα hangover, είναι καλύτερο να μην πάτε στο γυμναστήριο. Αν πάλι θέλετε να πάτε για προπόνηση το πρωί, τότε θα πρέπει να το σκεφτείτε το βράδυ. Είναι καλύτερα να προλάβετε το hangover παρά να το θεραπεύσετε. Αθληθείτε λοιπόν με ευχαρίστηση και μην φροντίζετε τον εαυτό σας. Ποιος αν όχι εσείς;

Κατάρρευση

Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν πάντα και για όλους να διατηρήσετε το σώμα σας σε έντονη κατάσταση και να βελτιώσετε το έργο μεμονωμένων οργάνων ή συστημάτων. Πολλοί λάτρεις των σπορ, επαγγελματίες ή ερασιτέχνες, ή απλά γυμνάζονται για να διατηρούνται σε φόρμα, ενδιαφέρονται για μια ερώτηση - είναι δυνατόν να αθλούνται με hangover.

Για να απαντήσετε, πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης του αλκοόλ στο σώμα και τον συνδυασμό του με τη σωματική δραστηριότητα. Λαμβάνοντας μεγάλες δόσεις αλκοόλ και παίζοντας σπορ αυξάνεται το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Και στις δύο περιπτώσεις, το σώμα βιώνει ένα συγκεκριμένο άγχος.

Την επομένη του hangover

Ο αθλητισμός και το αλκοόλ είναι δύο διαμετρικές θέσεις θεμελιωδώς ασύμβατες. Αλλά αν η κατάσταση έχει ήδη αναπτυχθεί, τότε πρέπει να ξέρετε τι και πώς να εκτελέσετε αθλητικές ασκήσεις για να μην βλάψετε μόνιμα το σώμα.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών επιβραδύνει όλες τις λειτουργίες στο σώμα και μειώνει το όριο ευαισθησίας. Όταν παίζετε σπορ με αυξημένα φορτία ή ανύψωση βαρών, ένα άτομο θα αισθάνεται ανεπαρκές φορτίο ή βάρος. Όταν τα ξεπερνάτε αυξάνοντας το βάρος ή αυξάνοντας τον αριθμό των συνηθισμένων ασκήσεων, μπορεί να προκύψουν διάφοροι τραυματισμοί:

• ρήγματα ιστών (τένοντες, μύες, δέρμα).
• κατάγματα διαφόρων οστών
• τραυματισμοί στο δέρμα
• διαταραχές της σπονδυλικής στήλης (μετατόπιση δίσκων ή σπονδύλων).

Γιατί δεν ασκείστε μετά το αλκοόλ για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;

Η παρουσία αλκοόλ στο ανθρώπινο σώμα σε ελάχιστες ποσότητες δεν επηρεάζει αρνητικά τη δουλειά του. Η υπερβολική ποσότητα είναι τοξίνη, μερικές φορές θανατηφόρα. Όταν εισέρχεται στο σώμα, συμβαίνει ενεργή εξουδετέρωση και σχεδόν όλα τα όργανα εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία.

Το σώμα προσπαθεί να διασπάσει τα μόρια αιθανόλης και να απομακρύνει τις τοξίνες και τις ουσίες αποσύνθεσης από τον εαυτό του όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ρυθμός απέκκρισης εξαρτάται από την ποσότητα αλκοολούχων ποτών που πίνονται και τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Με την αποσύνθεση των αλκοολικών ενώσεων, εμφανίζεται ο σχηματισμός γαλακτικού οξέος και διαφόρων τοξικών ενώσεων που επηρεάζουν την κατάσταση των ανθρώπινων ιστών και μυών. Με έντονη προπόνηση, αυτές οι ουσίες δεν απελευθερώνονται, αλλά, αντίθετα, συσσωρεύονται σε όλα τα κύτταρα. Το σώμα βιώνει άγχος και διαταράσσει τις βασικές μεταβολικές διαδικασίες.

Το σώμα αφυδατώνεται και απαιτεί επιπλέον υγρό για την αποκατάσταση της ισορροπίας οξέος-βάσης και υδατανθράκων, καθώς και φυσιολογική πλήρωση κυττάρων, ιστών και μυών.

Οι κίνδυνοι της προπόνησης και οι συνέπειες

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης ή εντατικής αγωγής, εμφανίζεται ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση και παθολογικές αλλαγές στα κύτταρα στο σώμα. Ο οργανισμός δεν είχε χρόνο να ανακάμψει από τοξικομανία και αμέσως εμφανίστηκε ένα άλλο φορτίο, το οποίο δεν επιτρέπει την ευθυγράμμιση της μεταβολικής ισορροπίας.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μια αυξημένη ποσότητα υγρού που πίνεται κάθε φορά θα αποκαταστήσει αμέσως τον απαιτούμενο όγκο. Πρέπει να περάσει ένας ορισμένος χρόνος (αυτή η περίοδος είναι διαφορετική για κάθε άτομο) για να διαπιστωθεί η λειτουργία όλων των δομών και στοιχείων του σώματος.

Είναι καλύτερο να παραλείψετε μια προπόνηση ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ελάχιστες απλές ασκήσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε με ένα hangover;

Τα αθλήματα με hangover δεν θα είναι καθόλου ευεργετικά για το σώμα. Μόνο με όχι πολύ μεγάλες ποσότητες οινοπνεύματος και απλή άσκηση μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει τη μέθη από αλκοόλ.

Η προπόνηση μετά το hangover πρέπει να είναι πολύ εύκολη.

Μετά από εντυπωσιακές δόσεις αλκοολούχων ποτών, πρέπει να μειώσετε το φορτίο στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τι ασκήσεις μπορείτε ακόμα να κάνετε:

• μην τρέχετε πολύ γρήγορα στον καθαρό αέρα και χωρίς ξαφνικά κτυπήματα.
• Πιλάτες
• οι συνήθεις ασκήσεις τεντώματος πρέπει να εκτελούνται χωρίς άγχος (χωρίς αλτήρες και άλλα βάρη).
• οποιεσδήποτε δραστηριότητες που δεν επιτρέπουν στην καρδιά να λειτουργεί γρηγορότερα (ήρεμος ρυθμός).
• εκτελέστε ασκήσεις καθισμένοι ή ξαπλωμένοι χωρίς να σηκώνετε μεγάλα βάρη.
• η προπόνηση πρέπει να είναι μια ελαφριά προθέρμανση ή μια τελευταία φάση χαλάρωσης.

Τι άλλο πρέπει να προσέξετε

Μια πολύ έντονη σύντομη εκνευριστική προπόνηση θα βοηθήσει μόνο ένα καλά εκπαιδευμένο άτομο και όταν το σώμα δεν παίρνει πολύ μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ποιότητα του υγρού και των τροφίμων που πίνουν κατά την περίοδο μετά την απόλυση. Δεν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά και αλεύρι τρόφιμα. Συνιστάται να επιλέξετε ποτά που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα το συντομότερο δυνατό:

• κεφίρ ή γιαούρτι
• μεταλλικό νερό
• πράσινο τσάι, κανονικό ή με γιασεμί χωρίς ζάχαρη (αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μέντα και χυμό λεμονιού).
• σπιτικό kvass;
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων σε διάφορες συνθέσεις (όσο περισσότερα διαφορετικά συστατικά, τόσο πιο χρήσιμο είναι για το σώμα).
• φυτικά τσάγια από χαμομήλι και φασκόμηλο ή άλλους οικείους συνδυασμούς.
• χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ
• Mate tea (αποκαθιστά τις μεταβολικές διεργασίες και ενεργοποιεί).

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι διαιτητικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Είναι καλύτερα να κολλήσετε σε χορτοφαγικά τρόφιμα για μερικές ημέρες τη νύχτα και το απόγευμα να τρώτε θαλασσινά και βραστό κρέας διαιτητικών ποικιλιών.

Εντατικές προπονήσεις

Η βέλτιστη περίοδος ανάπαυσης του σώματος θεωρείται ότι είναι τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει σχεδόν πλήρης επανάληψη των λειτουργιών σε κανονική λειτουργία. Αυτό είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό για τους αθλητές και τους ερασιτέχνες που χτίζουν μυϊκή μάζα, ειδικά με τη χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε προπόνηση δύναμης μετά από hangover μετά από 3 ημέρες.

Η παρουσία αλκοόλ στο σώμα εξουδετερώνει την παροχή χρήσιμων και απαραίτητων ουσιών στους ιστούς, ιδίως στους μύες. Οι διαδικασίες αναγέννησης και αφομοίωσης των μικροστοιχείων διαταράσσονται. Η προπόνηση θα είναι μηδενική.

Ένας επαρκής προπονητής ή εκπαιδευτής δεν θα επιτρέψει την απόλυτη προπόνηση και θα συστήσει να επιστρέψετε στο σπίτι για να ξεκουραστείτε.

Δεν πρέπει να πηγαίνετε μόνοι σας για σπορ με δύναμη, καθώς αυτό δεν θα δώσει χρήσιμα αποτελέσματα και θα προσθέσει μόνο άγχος στη δουλειά του σώματος. Αντίθετα, μετά από προπόνηση σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος στο μυϊκό πλαίσιο, που μερικές φορές οδηγεί σε κράμπες.

Οι εντατικές προπόνηση καρδιο μπορούν επίσης να ξεκινήσουν το νωρίτερο τρεις ημέρες αργότερα ή διάφορες ασκήσεις δύναμης. Έτσι, ένα άτομο θα είναι σε θέση να προστατευθεί από παραβιάσεις στο έργο της καρδιάς και άλλων οργάνων.

Το αλκοόλ στο σώμα καταστρέφει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για τη δημιουργία ενός πυκνού μυϊκού πλαισίου, οπότε όσοι χτίζουν μυ πρέπει γενικά να απέχουν από οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, ακόμη και σε ελάχιστες ποσότητες.

Εάν ένα άτομο καταναλώνει περιοδικά αλκοόλ και το συνδυάζει με αθλήματα, υπάρχει ανάγκη υπερφόρτωσης του σώματος με τέτοιο τρόπο και πόσο απαραίτητο και σημαντικό είναι να ασχολείται με τον αθλητισμό.

Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική έκθεση στον καθαρό αέρα, τα υγιεινά ποτά και η ομοιόμορφη κατανομή των φορτίων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε υγιή κατάσταση και σε άριστη φυσική κατάσταση.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες δεν είναι επιβλαβές για το σώμα. Μετά την προπόνηση, αυτοί οι άνθρωποι κεράζονται ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα. Είναι εντάξει να πίνετε αλκοόλ μετά την άσκηση; Τι επίδραση έχει στο σώμα του αθλητή;

Επιδράσεις στο μυϊκό σύστημα

Υπό την επίδραση του αλκοόλ στο σώμα ενός εκπροσώπου του ισχυρότερου φύλου, η σύνθεση τεστοστερόνης μειώνεται, επομένως, η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, τόσο αγαπημένης από τους άνδρες, επιβραδύνεται. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και οι μύες περιέχουν 80 τοις εκατό νερό. Η ενεργός απελευθέρωση βλάπτει το έργο του μυϊκού συστήματος.

Μπορώ να πιω αλκοόλ μετά την άσκηση; Πρώτα πρέπει να μελετήσετε την επίδρασή του στο σώμα του αθλητή. Αρνητικές αλλαγές μπορούν να γίνουν αντιληπτές ακόμη και μετά από μερικές ημέρες, όταν η αιθανόλη είναι ακόμα στο σώμα. Εκφράζονται στην αυξημένη κόπωση του αθλητή, το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να ανακάμψει από την προπόνηση δύναμης. Αυτό μειώνει την παραγωγή πρωτεϊνών, γεγονός που καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και η μπύρα είναι ανεπιθύμητη μετά από μια προπόνηση, πόσο μάλλον το σκληρό ποτό.

Επίδραση στο βάρος

Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, η όρεξη αυξάνεται, το άτομο χάνει τον έλεγχο της διατροφικής του συμπεριφοράς. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, ο αθλητής καταναλώνει μια διπλή μερίδα της συνηθισμένης διατροφής του.

Όταν πίνετε τέτοια ποτά, οι διαδικασίες μεταβολικού τύπου επιβραδύνονται και αυτό οδηγεί σε ένα σύνολο λιπώδους μάζας. Αφού ασκηθείτε για μια ώρα στο γυμναστήριο και πιείτε αλκοόλ μετά από αυτό, θα μειώσετε την αποτελεσματικότητα των σωματικών ασκήσεων αρκετές φορές. Μην εκπλαγείτε αν παρατηρήσετε αύξηση βάρους αφού τρώτε τακτικά.

Επιρροή σε άλλους παράγοντες

Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης άλλα συστήματα του σώματος. Έτσι, μετά τη χρήση ενός μεθυστικού ατόμου, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη, ψυχική ανισορροπία, καταθλιπτική κατάσταση. Σε αυτή την κατάσταση, κάθε δραστηριότητα κινητικού χαρακτήρα θα φέρει περισσότερο κακό παρά όφελος.

Η χρήση προϊόντων με αιθανόλη έχει αρνητική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Μετά από μια θυελλώδη γιορτή, υπάρχει ένα βάρος στο στομάχι, προβλήματα με τα κόπρανα. Όλα αυτά δεν ευνοούν την παραγωγική άσκηση και την απώλεια βάρους.

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ μετά την άσκηση; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

Πόσο καιρό μπορείτε να πιείτε μετά την άσκηση; Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα ποτά, μειώστε το ποσό χρήσης τους. Μετά την άσκηση, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μια μέρα. Μόνο τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι κρασί σε ένα πάρτι ή ένα ποτήρι μπύρα με φίλους. Είναι σημαντικό αυτό να μην γίνει συνήθεια και η κατανάλωση αλκοόλ μετά το γυμναστήριο ήταν μία φορά.

Προς ενημέρωσή σας:

Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία επηρεάζει άμεσα την υγεία των μυών σας.

Αλκοόλ πριν από αθλητικές δραστηριότητες

Εάν δεν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ μετά το γυμναστήριο, ίσως ένα ποτήρι πριν από την άσκηση είναι εντάξει; Οι ειδικοί λένε ότι το αλκοόλ πριν πάτε στο γυμναστήριο δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για το σώμα. Πιείτε ένα ποτό μετά το δείπνο; Σε αυτήν την περίπτωση, το πρωί μπορείτε να ξεχάσετε τη φυσική κατάσταση, διαφορετικά οι συνέπειες θα είναι δυσμενείς.

Το συκώτι, το οποίο έχει εκτεθεί στο αλκοόλ το βράδυ, δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Αυτό επηρεάζει επίσης τους μυς της καρδιάς, οι οποίοι αρχίζουν να λειτουργούν εντατικά για φθορά. Πρόσθετη σωματική δραστηριότητα σε αυτήν την περίπτωση αντενδείκνυται, καθώς προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα του μυοκαρδίου και άλλες σοβαρές παθολογίες που οδηγούν σε νοσηλεία.

Τα περισσότερα ροφήματα με βάση το αλκοόλ περιέχουν ζάχαρη, η οποία προκαλεί την εκτίναξη των θερμίδων τους. Αυτό σημαίνει ότι ο λάτρης των αλκοολούχων κοκτέιλ, του γλυκού κρασιού και των λικέρ θα πρέπει να δουλέψει σκληρά για να κάψει τις περιττές θερμίδες. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, η οποία δεν αντιστοιχεί στον βαθμό ετοιμότητας σας, επηρεάζει αρνητικά την εργασία των οργάνων σας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Επομένως, αντί για ζεστά ροφήματα, χρησιμοποιήστε φρεσκοστυμμένους χυμούς και ειδικά προϊόντα με βάση πρωτεΐνες που βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Αλκοόλ κατά τη διάρκεια της άσκησης

Λίγοι άνθρωποι θα σκέφτονταν να πίνουν μπύρα ενώ ασκούνταν στο μηχάνημα. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι που τους αρέσει να ανανεώνονται στη διαδικασία του αθλητισμού όχι με συνηθισμένο νερό, αλλά με ένα ποτήρι κάτι πιο δυνατό. Αυτό οδηγεί στις πιο σοβαρές συνέπειες.

Το γεγονός είναι ότι η χρήση έστω και μιας μικρής ποσότητας μεθυστικού ποτού συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Στη διαδικασία εκτέλεσης ενεργών κινήσεων, ο παλμός αυξάνεται ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα να υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια. Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη για την υγεία. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής αισθάνεται επιδείνωση της υγείας και η αντοχή του μειώνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προϊόντα με πτυχία απαγορεύονται κατά τη διάρκεια άσκησης στο γυμναστήριο.

Πώς να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες

Εάν αποφασίσετε να πιείτε αλκοόλ, ακολουθήστε μερικούς κανόνες που θα ελαχιστοποιήσουν τις βλάβες:

1. Πίνετε πολλά τακτικά υγρά με αλκοόλ. Πρόκειται για πράσινο τσάι, φρεσκοστυμμένο χυμό ή νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και στην ομαλοποίηση της μυϊκής λειτουργίας.
2. Το πρωί πριν από τη γιορτή ή αμέσως μετά από αυτήν, φάτε ένα προϊόν που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μιλάμε για τυρί cottage, βραστό κοτόπουλο ή αυγά.
3. Πρέπει να πίνετε αλκοόλ; Φροντίστε να έχετε ένα σνακ! Ταυτόχρονα, προτιμήστε ελαφριά πρωτεϊνούχα τρόφιμα (πιάτα με ψάρι και κρέας, τυρί κ.ο.κ.). Αυτό θα καταστήσει δυνατή τη μείωση της διάσπασης του μυϊκού συστήματος και θα διατηρήσει τα οφέλη της άσκησης.
4. Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, παραλείψτε το γυμναστήριο για δύο ημέρες, διαφορετικά θα μπορούσατε να βλάψετε τους μυς σας.
5. Τηρήστε το μέτρο. Η επιτρεπόμενη δοσολογία ενός αλκοολούχου ποτού για έναν ενήλικα άνδρα, στην οποία η υγεία του δεν επιδεινώνεται, είναι ένα μικρό μπουκάλι μπύρα ή μερικά ποτήρια κρασί. Θυμηθείτε αυτό το μέτρο και μην το υπερβείτε ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης γιορτής. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μετά από μερικές ημέρες, θα μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε πλήρως με τον αθλητισμό.
6. Έχετε πιει πολύ; Περάστε την επόμενη μέρα σε ηρεμία. Για hangover, πιείτε άφθονο νερό, ζωμό κοτόπουλου και πολλά φρούτα.

Η κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη των μυών. Σταδιακά, το σώμα σας θα πάψει να είναι σε φόρμα, θα εμφανιστεί υπερβολικό βάρος, ακόμα κι αν δεν ξεπεράσατε το όριο θερμίδων.

Προς ενημέρωσή σας:

Ο αθλητισμός και το αλκοόλ είναι ασύμβατα πράγματα. Συνηθίστε σε διακοπές και διασκέδαση χωρίς αλκοόλ.

Μετά από μερικούς μήνες νηφάλιας ζωής και τακτικής άσκησης, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει αποκτήσει ένα τονισμένο και ελκυστικό σχήμα. Πρώτον, μπορείτε να αραιώσετε το αγαπημένο σας κρασί με νερό και να το καταναλώσετε σε μικρότερες ποσότητες. Μετά από λίγο, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να μεταβείτε εντελώς σε ένα νηφάλιο χόμπι στην εταιρεία. Εάν δεν είναι εύκολο να σταματήσετε τον εθισμό, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ναρκολόγο.

Προσοχή!

Οι πληροφορίες στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν οδηγίες χρήσης. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.