Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση για μια γυναίκα, έναν άνδρα και ένα παιδί. Συμβουλές ψυχολόγων

Το να είσαι κάτοχος υψηλής αυτοεκτίμησης, φυσικά, είναι καλό, αλλά το να το πετύχεις δεν είναι τόσο εύκολο. Μέρος του προβλήματος είναι ότι αυτός ο δείκτης είναι ασταθής: τη μια μέρα μπορεί να εκτοξευθεί στα ύψη και την επόμενη δεν μπορεί να πάει πουθενά. Η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο περίπλοκη όταν προσπαθούμε να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας σε συγκεκριμένους τομείς της ζωής (οικογένεια, αθλητισμός, εργασία). Για παράδειγμα, εάν το δείπνο δεν έχει αρκετά καλή γεύση, ένας σεφ θα είναι πολύ πιο αναστατωμένος από ένα άτομο για το οποίο η μαγειρική δεν είναι σημαντική πτυχή της ταυτότητάς του.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μέτρο: η διογκωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει ένα άτομο πολύ ευάλωτο. Τις περισσότερες φορές θα είναι καλά, αλλά οποιαδήποτε κριτική θα προκαλέσει έντονη αντίδραση. Και αυτό εμποδίζει πολύ την ψυχολογική ανάπτυξη ενός ατόμου.

Εάν εξακολουθείτε να είστε πολύ μακριά από τέτοια προβλήματα και θέλετε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, τότε ακολουθήστε τις συμβουλές μας.

1. Χρησιμοποιήστε σωστά τις επιβεβαιώσεις

Οι τύποι αυτο-ύπνωσης είναι πολύ δημοφιλείς, αλλά έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα. Συχνά κάνουν τους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση να αισθάνονται ακόμη χειρότερα. Γιατί; Όταν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή, δηλώσεις όπως "Θα έχω τεράστια επιτυχία!" έρχονται σε πλήρη αντίθεση με τις εσωτερικές πεποιθήσεις ενός ατόμου.

Παραδόξως, οι επιβεβαιώσεις συνήθως λειτουργούν για άτομα που έχουν ήδη τα πάντα σε τάξη με αυτοεκτίμηση.

Αλλά πώς να τα κάνετε να λειτουργήσουν για εσάς εάν η αυτοεκτίμησή σας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά; Μιλήστε πιο πιστευτούς τύπους. Για παράδειγμα, αντί για "θα έχω τεράστια επιτυχία!" Πες στον εαυτό σου, «Θα προσπαθήσω να κάνω το καλύτερο μέχρι να πετύχω αυτό που θέλω».

2. Καθορίστε τους τομείς εξειδίκευσής σας και αναπτύξτε τους

Η αυτοεκτίμηση βασίζεται σε πραγματικά επιτεύγματα σε εκείνους τους τομείς της ζωής που είναι σημαντικοί για εσάς. Αν νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν έχετε ετοιμάσει ένα νόστιμο δείπνο, καλέστε τους καλεσμένους πιο συχνά και κεράστε τους κάτι νόστιμο. Εάν είστε καλοί στο τρέξιμο, κάντε αίτηση για ένα αθλητικό γεγονός και προετοιμαστείτε για αυτό. Προσδιορίστε σε ποιους τομείς είστε ικανοί και αναζητήστε ευκαιρίες για να το αναδείξετε.

3. Μάθετε να δέχεστε κομπλιμέντα

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν απόλυτη ανάγκη από κομπλιμέντα, αλλά ταυτόχρονα δεν ξέρουν πώς να ανταποκριθούν σωστά σε αυτά.

Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα, ακόμα κι αν σας κάνουν να νιώθετε άβολα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αντανακλαστική αντίδραση της άρνησης όλων των καλών πράξεων που λένε οι άνθρωποι για εσάς είναι να προετοιμάσετε ένα απλό σύνολο απαντήσεων και να εξασκηθείτε να τις λέτε αυτόματα κάθε φορά που λαμβάνετε ένα κομπλιμέντο. Για παράδειγμα, πείτε "Ευχαριστώ!" ή «Είναι πολύ ωραίο εκ μέρους σου». Με τον καιρό, η επιθυμία να αρνηθείτε τα κομπλιμέντα θα εξαφανιστεί και αυτό είναι μια σαφής ένδειξη ότι η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται.

4. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί

Εάν επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας, η αυτοεκτίμηση γίνεται ακόμη χαμηλότερη. Για να ανακτήσετε την αυτοεκτίμηση, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε την κριτική με την αυτοσυμπόνια.

Κάθε φορά που είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε τι θα λέγατε στον καλύτερό σας φίλο σε μια τέτοια κατάσταση. Κατά κανόνα, νιώθουμε περισσότερη συμπόνια για τους φίλους μας παρά για τον εαυτό μας. Αλλά αν μάθετε να ευθυμείτε τον εαυτό σας σε δύσκολες συνθήκες, μπορείτε να αποφύγετε να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας λόγω μιας κριτικής στάσης.

5. Πείστε τον εαυτό σας για την αξία σας

Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αυτοεκτίμησή σας αφού έχει χτυπηθεί σκληρά.

Κάντε μια λίστα με τις ιδιότητές σας που είναι σημαντικές στο πλαίσιο της κατάστασης. Για παράδειγμα, αν σας αρνήθηκαν μια συνάντηση, κάντε μια λίστα με ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλή σχέση μακροπρόθεσμα (ανεκτικότητα, φροντίδα, συναισθηματικότητα). Εάν δεν μπορέσατε να λάβετε προαγωγή στη δουλειά, υποδείξτε τα χαρακτηριστικά που σας κάνουν πολύτιμο υπάλληλο (υπευθυνότητα, σκληρή δουλειά, δημιουργικότητα). Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα από τα στοιχεία της λίστας και εξηγήστε εν συντομία γιατί είστε περήφανοι για αυτήν την ποιότητα και γιατί θα εκτιμηθεί από άλλα άτομα στο μέλλον.

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση μία φορά την εβδομάδα ή όποτε χρειάζεστε ώθηση για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Αύξηση της αυτοεκτίμησης

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για τους άνδρες (γυναίκες), τι είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ενεργείτε;

Γεια σου αγαπητέ αναγνώστη! Σε αυτό το άρθρο θα δώσω τις πρώτες συστάσεις για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Σε άλλα άρθρα στον ιστότοπο θα βρείτε ακόμη περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση και πόσο σημαντική είναι για ένα άτομο - δεν αξίζει να πούμε, αυτό είναι ήδη σαφές. Και τι χρειάζεστε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να την κάνετε πιο σταθερή και ανεξάρτητη από εξωτερικούς παράγοντες, ιδιαίτερα από τους ανθρώπους.

Πρώτον, μια πραγματική επιθυμία (όχι απλώς μια «λίστα επιθυμιών», αλλά μια σταθερή πρόθεση), σίγουρη γνώση και 100% ευθύνη, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να κάνεις κάτι που αξίζει στη ζωή.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να καταστρέψετε κάτι και στη συνέχεια να φτιάξετε ένα νέο σε λίγες μέρες. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε κάντε το πιο γρήγοροαλλά αυτό δεν σημαίνει γρήγορα.

Αν και υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος. αυτό" θαύμα", που μπορεί να σου συμβεί ή που μπορείς να κανονίσεις μόνος σου. Για παράδειγμα, κανόνισε μόνος σου αμνησία.Και μετά να διαμορφώσεις ξανά τον εαυτό σου, τις απόψεις σου και την αυτοεκτίμησή σου, εκτός κι αν επιστρέψει ξανά σε σένα η ανάμνηση.

Ειλικρινά, δεν θα συμβούλευα κανέναν να το κάνει αυτό. θαύμα«Επιπλέον, η αυτοεκτίμηση δεν είναι τόσο δύσκολο να αλλάξει, υπάρχουν πολύ πιο δύσκολα πράγματα στη ζωή, για παράδειγμα, το να βρεις και να πετύχεις τον στόχο σου.

Πώς να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας; Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση;

Το πρώτο πράγμα είναι σημαντικό να έχετε κατά νου.

Αυτοεκτίμηση μπορεί να αλλάξειόχι μόνο κατά τη διάρκεια της ζωής, αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, και περισσότερες από μία φορές, όλα εξαρτώνται από το άτομο, ιδίως από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, την κατάσταση και τη διάθεσή του αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς προσέξατε πίσω σας - πώς μέχρι πρόσφατα νιώθατε καλά και σίγουροι, σας φαινόταν ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αλλά συνέβη κάποιο δυσάρεστο γεγονός (για παράδειγμα, κάποιος σας είπε κάτι), στενοχωρηθήκατε και αμέσως εκδηλωμένη εσωτερική κενότητα ή ακόμα και κατάθλιψη.

Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι όλα αυτά είναι αρκετά φυσιολογικά, συμβαίνουν σε όλους, ακόμα και στους ανθρώπους με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μόνο που στην περίπτωσή τους δεν είναι οξείας (επώδυνης) φύσης, γιατί αυτάρκης, εκτιμούν, αγαπούν τον εαυτό τους και καθοδηγούνται κυρίως από τη γνώμη τους.

Πολλοί είναι σίγουροι ότι μπορείτε πάντα να είστε στην κορυφή, μπορείτε πάντα να είστε σταθερά σίγουροι και να προσπαθείτε για αυτήν την κατάσταση. Αλλά αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση - δεν μπορείς να είσαι πάντα δυνατός, σίγουρος και ο καλύτερος, να είσαι πάντα χαρούμενος και θετικός!

Έχουμε διαφορετικές περιόδους: στιγμές παρακμής και ανάκαμψης, λύπη και χαρά, ηρεμία και ενθουσιασμό. μόνο σε κάποιους συμβαίνει λιγότερο συχνά, σε άλλους συμβαίνει πιο συχνά και σε απότομα, απότομα άλματα.

Ανάλογα με τις περιστάσεις, μπορείτε να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, όταν το σχέδιό σας δεν λειτούργησε ή αντιμετωπίζετε εντελώς νέες συνθήκες για τον εαυτό σας, αυτή είναι μια πραγματικότητα που δεν έχει νόημα να αντισταθείτε.

Αιτίες έντασης, αδυναμίας και συνεχούς πτώσης της αυτοεκτίμησης

Όταν ένας άνθρωπος προσπαθεί πάντα να είναι δυνατός και σίγουρος, αλλά δεν νιώθει έτσι εσωτερικά, βρίσκεται σε διαρκή άγχος και ένταση, οδηγεί τον εαυτό του στο πλαίσιο και αναγκάζεται να ελέγχει συνεχώς τις πράξεις του. Άλλωστε, όπως πιστεύει, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει την κατάστασή του και απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει.

Και αν ξαφνικά κάτι δεν του βγει όπως θέλει (όπως περίμενε), εάν, κατά τη γνώμη του, δείξει απαράδεκτη αδυναμία σε κάποια λόγια και συμπεριφορά, τότε εκούσια ή ακούσια αναστατώνεται, θυμώνει και επικρίνει τον εαυτό του. Αυτό του παίρνει πολλή ενέργεια, ζωντάνια και μειώνει αμέσως την αυτοεκτίμηση.

Επομένως, για αρχάριους, δεν πρέπει να δίνετε μεγάλη σημασία σε αυτό το γεγονός, μια ορισμένη μείωση της αυτοεκτίμησης, αυτό είναι φυσιολογικό, απλώς σήμερα δεν ήταν η μέρα σας. Όλοι έχουμε μέρες που δεν θέλουμε να θυμόμαστε.

Και είναι σημαντικό να μην πιέζεις τον εαυτό σου να είσαι πάντα δυνατός (ω), στα καλύτερά σου, αλλά πρέπει απλώς να σταθεροποιήσεις σταδιακά την αυτοεκτίμησή σου, να μάθεις να ζεις με την κατάσταση που έχεις, να παραδεχτείς ότι δεν μπορείς να βιώσεις την καλύτερη διάθεση και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ανασφαλής.

Αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή την πλήρη χαλάρωση και όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, ο ίδιος γίνεται πιο ήρεμος και πιο σίγουρος.

Γεγονός και επίγνωση αυτού ήδη μπορεί να σας βοηθήσει, να σας δώσει περισσότερη ελευθερία, να απελευθερώσει καινα σου δώσει εμπιστοσύνη στη δράση.

Υπάρχει ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο, παρόμοιο με αυτό που γράφτηκε παραπάνω. Όταν συνέβαινε κάποιο δυσάρεστο γεγονός, κάποιος σε επέκρινε, «χτύπησε» ή για σένα, ίσως ξέχασε (αγνόησε), σου φέρθηκε με ασέβεια - και περίμενες κάτι άλλο και γι' αυτό ένιωσες δυσάρεστα συναισθήματα και έπεσε η αυτοεκτίμησή σου, εξάλλου, μπορεί να νομίζεις ότι εσύ φταίς, κατά κάποιο τρόπο δεν είσαι έτσι - μην ασχολείστε με αυτο-σκάψιμο και καταστροφική ανάλυση.

Ο λόγος μπορεί να μην είναι καθόλου μέσα σου, και ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε δεν θα πετύχεις τίποτα καλό, παρά μόνο πόνο, αυτοσκάβοντας.

Τι συμβαίνει? Η αυτοεκτίμηση έχει πέσει, είσαι αναστατωμένος και, με φόντο αυτή την κακή διάθεση, προσπαθείς να καταλάβεις γιατί συνέβη, τι έκανες ή είπες λάθος. Η διάθεση και η αυτοεκτίμησή σας λόγω τέτοιων δυσάρεστων σκέψεων αμέσως μειώνεται ακόμη περισσότερο. Σκεφτείτε το, αυτό συμβαίνει πολύ.

Σε αυτήν την κατάσταση, είναι αδύνατο να εξαχθούν χρήσιμα συμπεράσματα (για αυτό πρέπει να έχετε καλό αυτοέλεγχο και να είστε), και όλα αυτά είναι απλώς μια φαινομενική εντύπωση ότι, λένε, θα εμβαθύνω στον εαυτό μου, θα βρω μια λύση (μερικές λόγια δικαιολογίας) και θα νιώσω καλύτερα.

Εδώ χρειάζεται μόνο εσωτερικά συμβιβάζονται πλήρωςμε αυτό που συνέβη, αφήστε κάθε ενδοσκόπηση και προχωρήστε με τόλμη.

Και ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους, κατ 'αρχήν, δεν πρέπει ποτέ να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωμα και αυτοσκάψιμο - αυτό δεν ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας με κανέναν τρόπο, αλλά, αντίθετα, επιδεινώνει μόνο την κατάστασή σας και τη γενική σας κατάσταση. Γιατί συμβαίνει αυτό, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο "", σχετικά με το πώς οι αγχωτικές σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα μας.

Όσο για την εμπειρία που είναι σημαντικό να αντληθεί από καταστάσεις, αυτό πρέπει να γίνει ηρεμία ψυχρή ενδοσκόπηση, χωρίς κριτική, επιπλήττοντας τον εαυτό σου και αφήνοντας ένα αποτύπωμα ολόκληρου του παρελθόντος σου.

Μια τέτοια ενδοσκόπηση δεν γίνεται αμέσως, αλλά λίγο καιρό μετά το γεγονός, όταν έχετε ήδη ηρεμήσει, αυτό καθιστά δυνατό να εξετάσετε την κατάσταση με μια νηφάλια ματιά. Εξάλλου, μόνο με ψύχραιμο κεφάλι, χωρίς περιττά συναισθήματα, σε ένα ήρεμο περιβάλλον, μπορείτε να βγάλετε αντικειμενικά συμπεράσματα και να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Είναι ακόμα καλύτερο να το κάνετε στα χαρτιά. Έτσι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται και επεξεργάζεται καλύτερα τις πληροφορίες, θα δείτε καλύτερα (πιο καθαρά) τι είναι σημαντικό για εσάς και τι είναι απλώς επιβλαβής ανοησία.

Από την όλη ανάλυση λαμβάνεται μόνο η ουσία, δηλαδή ένα κομμάτι πραγματικής εμπειρίας, ένα σύντομο (λακωνικό) συμπέρασμα χωρίς κανένα θυμό και κριτική στην προσφώνησή σας, βρίσκετε και εξάγετε ένα θετικό συμπέρασμα (όφελος για τον εαυτό σας), αυτό είναι πραγματική ενδοσκόπηση και χρήσιμη, εποικοδομητική, φωςκριτική.

Πολλοί καταδικάζουν τον εαυτό τους τόσο ανελέητα που δεν υπάρχει τρόπος να έρθουν σε εσωτερική γαλήνη, αυτοπεποίθηση και αγάπη για τον εαυτό τους. Είναι όμως δυνατόν μέσω της βίας και της ενοχής να έρθει σε πνευματική αρμονία; Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση εδώ; Σκέψου μόνος σου.

Κι όμως, ξέρω πολύ καλά πώς τραβάει, παρ' όλες τις προειδοποιήσεις, να συνεχίσω την ενδοσκόπηση και την ενδοσκόπηση παραμένοντας συναισθηματικά σπασμένος, γιατί θέλω να βρω γρήγορα μια λογική λύση για να ηρεμήσω, αλλά πολύ συχνά αυτό δεν δίνει τίποτα καλό. απλά έχε υπόψη σου.

Συμπέρασμα:

Ποτέ μην ασχολείστε με το αυτομαστίγωμα και το αυτοσκάψιμο.

Κάντε ενδοσκόπηση όταν είστε ήρεμοι και καλύτεροι στα χαρτιά.

Η προσωρινή ανασφάλεια και η πτώση της αυτοεκτίμησης είναι φυσιολογικό, συμβαίνει σε όλους, απλά χαλαρώστε.

Η αυτοεκτίμηση και η επιρροή των ανθρώπων

Είναι πάντα σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν αξιολογήσεις άλλων ανθρώπων δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας, μπορεί να προκαλέσουν κάτι εσωτερικά δυσάρεστο ή καλό σε εσάς, ανάλογα με το αν σας επαινούν ή σας επικρίνουν, αλλά αυτή η επιρροή θα πρέπει να μοιάζει περισσότερο με κυματισμούς στην επιφάνεια του νερού και όχι ένα τσουνάμι που καταστρέφει τα πάντα. Ό,τι και να σας πει κανείς, μάθετε να το αντιμετωπίζετε αποστασιοποιημένα, χωρίς περιττά συναισθήματα.

Εάν κάνατε ή είπατε κάτι λάθος και πιστεύετε ότι κάνετε λάθος, δεν έχει νόημα να ασχοληθείτε με αυτό, το έχετε ήδη κάνει και δεν υπάρχει τίποτα να επιστρέψετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε ακόμα την ευκαιρία να διορθώσετε κάτι, εάν είναι απαραίτητο, και δεν είναι τόσο σημαντικό ποιος και τι σκέφτεται για εσάς, το κύριο πράγμα είναι πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας.

Ακριβώς αυτό που εμείς οι ίδιοι σκέψου τον εαυτό σου, το πιο σημαντικό άρα αυτοεκτίμηση λέγεται αυτοεκτίμηση και όχι μαμά-αξιολόγηση, μπαμπά-αξιολόγηση, συνάδελφοι-αξιολόγηση κτλ, ας σκεφτούν οι υπόλοιποι ότι θέλουν, είναι νόμιμο δικαίωμα και τα προβλήματά τους να σκεφτούν κάτι εκεί. .

Παρεμπιπτόντως, οι ίδιοι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εμμονή με το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς - πώς φαίνονται, πώς τους βλέπουν, πώς τους φέρονται, σκέφτονται να ελέγχουν τη συμπεριφορά, τις λέξεις και τις εκφράσεις του προσώπου τους - και, στην πραγματικότητα, κάνουν δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά, γι' αυτό ανησυχείτε λιγότερο.

1) Οι σκέψεις και τα λόγια σου στον εαυτό σου

Μίλα στον εαυτό σου, τις σκέψεις σου - τους φίλους σας, οι σκέψεις σας πρέπει να βοηθήσωνα ενεργείς, όχι να βλάψεις. Και εννοώ μόνο υγιείς σκέψεις, και όχι ό,τι μπορεί να σου έρθει στο μυαλό.

Δεν μπορούμε να πιστέψουμε όλα όσα σκεφτόμαστε συνειδητά και ασυνείδητα. Μερικές από τις σκέψεις μας εξαρτώνται από πολλές περιστάσεις: από τη διάθεση, τον γενικό τόνο και πολλούς εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, και πολλές από αυτές δεν έχουν καν νόημα (παράλογο) και είναι άχρηστες. Δώστε προσοχή μόνο σε θετικές και εποικοδομητικές σκέψεις.

Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικός.

Προσπαθήστε να κάνετε στον εαυτό σας καλές, επιτυχημένες σκέψεις και μίλα στον εαυτό σου σαν φίλος(μη φοβάστε, αυτό είναι μια μη δικαιολογία :), αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο και καλό πράγμα). Η αυτοεκτίμηση είναι πρώτα και κύρια στάση απέναντι στον εαυτό του. Να φέρεστε καλά στον εαυτό σας ό,τι κι αν κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα ενεργήσατε όσον αφορά την ηθική και τις απόψεις των άλλων.

Τι λόγια λες στον εαυτό σου; Τι νιώθεις? Σε τι συμβάλλουν οι σκέψεις σας;

Αν πεις στον εαυτό σου: " Δεν μπορώ να κάνω τίποτα", " Δεν μπορώ, δεν μπορώ", "ναι που να παω πριν", "Δεν θα πάω να συναντηθώ, ξαφνικά δεν με συμπαθεί"ή «Είμαι ανόητος, κατά κάποιο τρόπο δεν είμαι έτσι«- αυτές οι σκέψεις είναι ο τρόπος σεπουθενά. Δεν θα πετύχεις τίποτα μαζί τους.

Η πραγματικότητα είναι ότι αν νομίζεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις, είναι δεν σημαίνει καθόλουότι πραγματικά δεν θα τα καταφέρετε, λέει μόνο ότι μπορεί να μην πετύχει, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει αν συγκεντρωθείτε και προσπαθήσετε σκληρά.

Και αν σου φαίνεται ότι δεν θα σε καταλάβουν, δεν θα σε εκτιμήσουν και θα γελάσουν μαζί σου, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα είναι έτσι.

Το θάρρος και οι πράξεις εκτιμώνται πολύ από τους άλλους, ακόμα κι αν είναι ανεπιτυχείς. Οι έξυπνοι άνθρωποι θα δουν ότι είστε από αυτούς που είναι σε θέση να δράσουν!

2) Αν θέλετε να έχετε σταθερή αυτοεκτίμηση, μην εστιάζετε στις αποτυχίες και τις αδυναμίες σας.

Τετριμμένο, αλλά αληθινό, αν και πολλοί δεν τα καταφέρνουν. Η αποτυχία συμβαίνει σε όλους. Μην κολλάτε σε μια σκέψη όπως αυτή όταν πρόκειται να κάνετε κάτι: " Μπορεί να μην μπορώ«Αν σκέφτεσαι έτσι, το πιθανότερο είναι ότι θα συμβεί, ή θα βγει άσχημα.

Σκέψεις αποτυχίας είναι μπλοκπου προκύπτουν στο κεφάλι μας ως προστασία από μια αστοχία.

Αν όμως φοβάσαι τα πάντα, τότε τι θα πετύχεις; Πρέπει να ανταποκριθείτε σωστά σε τέτοια επιβλαβή "μπλοκ σκέψης" - απλώς αγνοήστε τα ήρεμα. Είναι καλύτερο να παρατηρείς παθητικά τον εαυτό σου και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σου, χωρίς να αναλύεις τίποτα και απλώς να κάνεις αυτό που αποφασίζεις (παρά την πιθανότητα αποτυχίας).

Μια απλή λέξη ή λίγα λόγια που λέγονται στον εαυτό σας βοηθούν πολύ. Για παράδειγμα, μου ήρθε αυτή η δυσάρεστη σκέψη: ΑΛΛΑ ξαφνικά δεν μπορώ να κάνω τίποτα", απαντήστε μόνοι σας: " Μπορώ, θα το κάνω, και ας είναι αυτό που είναι«Στη συνέχεια, μην κάνετε μια άσκοπη κουβέντα που σας στερεί την αυτοπεποίθηση. Απλώς κάντε το και δείτε το αποτέλεσμα.

Μην φοβάστε να κάνετε λάθη.

Μόνο αυτός που ευχαριστεί τους πάντες ή δεν κάνει τίποτα δεν κάνει λάθη. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να κάνουμε λάθη, και όλοι κάνουμε λάθη. Ένα λάθος είναι μια ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την κακή σας εμπειρία για να διορθώσετε ενέργειες στο μέλλον και να κάνετε κάτι καλύτερο. Δεν πρέπει να φοβόμαστε τα λάθη, αλλά την αδράνεια και την άγνοια των δικών μας (επιθυμιών).

Όπως λένε: η επιτυχία μας χτίζεται στα ερείπια των λαθών μας και η επιτυχία δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να κάνουμε λάθη.

3) Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Επαναλαμβάνω, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τις ενοχές, ανεξάρτητα από το ποιες σκέψεις και πεποιθήσεις σας παρεμβαίνουν.

Αν κατηγορούσατε συνεχώς τον εαυτό σας στο παρελθόν, αυτό το συναίσθημα εγκαθίσταται μέσα σας, μέσα σας υποσυνείδητο).

Και αρχίζει να λειτουργεί ως φόντο, στο μηχάνημα. Εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πόσο ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε ένοχοι, μερικές φορές μην κάνετε απολύτως τίποτα λάθος.

Για παράδειγμα, προς την κατεύθυνση σας θα μπορούσε προκύπτουν τυχόν υποψίες γύρω, και εσείς για αυτό σκέφτηκα λίγο , μια αίσθηση ενοχής θα μπορούσε να προκύψει αμέσως μέσα.

Ό,τι κάνατε λάθος ή κακό, μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα για το μέλλον, αλλά μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.

4) Μην βρίσκεις δικαιολογίες. Η αιτιολόγηση από μόνη της προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Προβάλλοντας δικαιολογίες, προσπαθείτε να αποδείξετε κάτι σε κάποιον, υπονοώντας ήδη ότι μπορεί να φταίτε εσείς.

Αλλά ακόμα κι αν αποδείξεις κάτι, το ίζημα στην ψυχή σου θα παραμείνει και η δικαίωση, όπως και να το δεις, συνεπάγεται ενοχή. Επομένως, μην δικαιολογείτε ποτέ, ακόμα κι αν είστε ένοχοι, είναι καλύτερα να ζητήσετε συγγνώμη αν είστε πραγματικά ένοχοι, και αυτό είναι.

5) Φόβος. Καλή προστατευτική αντίδραση του σώματος. Εμφανίζεται σε όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους. Αυτό είναι ένα φυσικό αίσθημα αυτοάμυνας. Αλλά αν ο φόβος κυριεύσει εντελώς ένα άτομο, τότε περιμένετε προβλήματα.

6) Μάθετε να δέχεστε την ευγνωμοσύνη. Πολλοί, έχοντας κάνει μια καλή πράξη, ντρέπονται να δεχτούν ευγνωμοσύνη, φιλοφρονήσεις και επαίνους. Αλλά είναι σημαντικό να δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι αυτής της ευγνωμοσύνης. Η υπερηφάνεια δεν είναι υπερηφάνεια, η υπερηφάνεια για τον εαυτό του, οι επιτυχίες και οι πράξεις του αυξάνουν πάντα την αυτοεκτίμηση. Σε τρέφει και μπορεί να του αντισταθείς άλογα. Και αν σε επαινούν, τότε το αξίζεις, πρέπει να το αποδεχτείς επαρκώς.

Αποφεύγοντας και αρνούμενοι την ευγνωμοσύνη, υποσυνείδητα πιστεύεις ότι δεν αξίζεις τον κόπο και ασυναίσθητα, εκ των έσω, ενισχύεις αυτή την περιττή ακαμψία και συστολή στον εαυτό σου.

Την επόμενη φορά που θα σε επαινέσουν, μήπως θα έπρεπε να το πιστέψεις και να χαρείς για τον εαυτό σου; Ναι, μπορεί να είναι ασυνήθιστο για εσάς, αλλά παρόλα αυτά μάθετε να δέχεστε επαρκώς την ευγνωμοσύνη.

Όσο για τη σεμνότητα, δεν είναι κακό όταν είναι για δουλειά και εναλλάσσεται με καλή αναίδεια.

Επαινέστε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας πρόσωπο - αυτό είναι το όνομα μιας μικρής, αλλά πολύ χρήσιμης πρακτικής που είναι σημαντικό να εφαρμόσετε. Επαινέστε τον εαυτό σας για ό,τι μπορείτε, για οποιεσδήποτε απλές και χρήσιμες πράξεις.

Έφτιαξε (ένα) δείπνο - εξαιρετικό, καλά έκανα, ωστόσο, το κοτόπουλο κάηκε - τίποτα, την επόμενη φορά θα βγει καλύτερο. Πλυμένο (α) σορτς - υπέροχο, αλλά είμαι απλά σούπερ.

7) Εάν είστε πάντα ή σχεδόν όλη την ώρα, , προσέξτε το παρελθόν, τη γνώμη φίλων και συγγενών, θέλοντας υποστήριξη και επιβεβαίωση της ορθότητας της απόφασής σας, τότε είστε ήδη εξαρτημένοι από τον εαυτό σας.

Μια τέτοια εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων - η παρουσία αμφιβολίας και αυτοεκτίμησης δεν θα σας αυξήσει.

Και μεταθέτοντας τις αποφάσεις σε άλλους, απαλλάσσετε τον εαυτό σας από την ευθύνη για τις πιθανές συνέπειες. Ναι, σε περίπτωση αποτυχίας, θα έχεις κάποιον να σπρώξεις και να "ξεφορτωθείς", αλλά σε περίπτωση επιτυχίας, δεν θα μπορείς να νιώσεις "νικητής" μέσα σου (πράγμα που ΜΠΟΡΟΥΣΕΣ ΚΑΙ Ο ίδιος), που σημαίνει ότι θα μην αυξάνεις την αυτοπεποίθησή σου!

Απλά προσπαθήστε να πάρετε όχι πολύ σημαντικές αποφάσεις για να ξεκινήσετε, το πιο σημαντικό, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τους άλλους.

Το σκεφτήκαμε, αποφασίσαμε οριστικά, τελεία. Ακόμα κι αν είναι λάθος απόφαση. Απλά προσπαθήστε να μην βλάψετε τους ανθρώπους γύρω σας. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή εδώ, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό για να νιώσετε μέσα σας ότι και εσείς μπορείτε να πάρετε μια απόφαση και έχετε τη δική σας πραγματική γνώμη.

8) Το επίπεδο των αξιώσεων επηρεάζει επίσης την αυτοεκτίμηση. Αν βάλεις τον εαυτό σου μπροστά πάρα πολύυψηλοί στόχοι που δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, η παρατεταμένη ανεκπλήρωση μπορεί να υπονομεύσει το πνεύμα σας, να απογοητεύσει και να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Θέστε υψηλούς στόχους και προχωρήστε γι' αυτούς, αλλά πρέπει να είναι ρεαλιστικά εφικτό στο εγγύς μέλλον..

Σχεδιάστε τους στόχους σας, μοιραστείτε μέρη, κάντε ένα, προχωρήστε σε άλλο. Έχοντας επιτύχει τον στόχο σας και αποκτώντας εσωτερικά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και δύναμη, θέστε έναν πιο σημαντικό στόχο.

9) Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Πρακτική μπροστά σε έναν καθρέφτη, τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Είναι αλήθεια ότι αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν αισθάνεστε σοβαρή ενόχληση και αυτό θα συνεχίζεται κάθε φορά για 3-4 ημέρες, αφήστε το, απλά δεν είναι για εσάς αυτή τη στιγμή. Εδώ θα χρειαστεί διαφορετική προσέγγιση.

Όλα εξαρτώνται από την αντίληψη του ατόμου και κάποια σημεία που δεν θα περιγράψω εδώ.

Όταν κάνετε την πρακτική, απευθυνθείτε στον εαυτό σας ως ολόκληρο το «εγώ» σας, μην εστιάζετε μόνο στην εμφάνιση, στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, σε κάποιες σκέψεις ή στην εσωτερική κατάσταση. Είστε όλοι μαζί, ένα σύνολο, οπότε πρέπει να το προσεγγίσετε.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά θέλει χρόνο, γιατί εδώ προγραμματίζετε τον εαυτό σας, το υποσυνείδητό σας, και αυτό δεν είναι τόσο απλό.

Είναι σημαντικό να κάνετε την πρακτική χωρίς καταπόνηση, ήρεμα και χωρίς φασαρία, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας μέσα από τα δόντια σας, να πείτε: «Αγαπώ τον εαυτό μου και».

Πρέπει να το πείτε αυτό, έστω και αν στην αρχή όχι με αγάπη και χωρίς πίστη, αλλά με ευκολία για τον εαυτό σας, δηλαδή χωρίς ένταση. Δεν έχει σημασία αν υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει στην εμφάνισή σας.

Στον καθρέφτη, επαναλάβετε αυτές τις λέξεις για τουλάχιστον δύο λεπτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί, μόλις σηκωθείτε και ο εγκέφαλός σας δεν είναι πλήρως ξύπνιος, δεν είναι φορτωμένος με σκέψεις και εξακολουθεί να είναι καθαρός, αυτό θα διευκολύνει την αποδοχή πληροφοριών.

Χαμογελώντας ελαφρά, πείτε στον εαυτό σας: Αγαπώ και σέβομαι τον εαυτό μου στις επιτυχίες και τις αποτυχίες μου. Αγαπώ τον εαυτό μου στην αρρώστια και στην υγεία. Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι με όλα τα καλά και τα κακά που έχω. Σέβομαι και αγαπώ τον εαυτό μου. Είμαι μοναδικός άνθρωπος, και έχω τις δικές μου δυνάμεις και ταλέντα, και δεν υπάρχει κανένας απολύτως παρόμοιος με εξωτερικά και εσωτερικά. Σέβομαι και αγαπώ τον εαυτό μου ανεξάρτητα από τα «ελαττώματα» μου. Εκτιμώ και αγαπώ τον τρόπο που είμαι".

Εδώ είναι πολύ σημαντικό να το πείτε μόνο ήρεμα στον εαυτό σας και να μην κοιτάξετε προσεκτικά κάθε μικρό πράγμα που σας αρέσει ή δεν σας αρέσει, να μην παρασυρθείτε σε κάθε είδους δυσάρεστες σκέψεις. Απλά πρέπει να το πεις στον εαυτό σου και να φύγεις.

10) Φτιάξτε μια λίστα με τι είστε καλοί και σε τι είστε καλοί. .

Γράψε όλα όσα είναι και είναι αλήθεια. Περιγράψτε λεπτομερώς τα θετικά σας προσόντα (όλοι τα έχουν), τα επιτεύγματα και τις δεξιότητές σας. Αφού γράψετε τα πάντα σε ένα κομμάτι χαρτί, διαβάστε τα δυνατά. Προσπαθήστε να διαβάζετε χαρούμενα και με συναίσθημα. Εάν στο τέλος της ανάγνωσης νιώσατε ευχάριστα συναισθήματα, τότε όλα λειτούργησαν και θα πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό.

Μπορείτε να αφιερώσετε 2-3 λεπτά σε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πάρτε μια δεξιότητά σας και περιγράψτε την και μετά διαβάστε την. Την επόμενη μέρα (ή την επόμενη μέρα) περιγράψτε κάτι άλλο.

11) Κάντε μικρά βήματα προς αυτό που θέλετε. Η υπερβολική ένταση, η εξάντληση είναι εντελώς άχρηστη. Νιώθετε ότι τώρα δεν θέλετε να κάνετε τίποτα απολύτως, θέλετε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Σημαντικό σημείο!

Μην περιμένετε μέχρι να γίνει ισχυρή η αυτοεκτίμησή σας για να πάρετε μια απόφαση. υποκρίνομαισιγά σιγά κιόλας τώρα αμέσως.

Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο περισσότερο αποφασίζετε για βήματα που είναι σημαντικά για εσάς, τόσο πιο γρήγορα θα νιώθετε αυτοπεποίθηση και ταυτόχρονα όλα θα πάνε καλύτερα και πιο ήρεμα για εσάς.

Τίποτα δεν αυξάνει την αυτοεκτίμηση (αυτοπεποίθηση) όπως - παύση της αυτοκατηγορίας και νέων πράξεων!

Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από αυτά που σας αρέσουν.Αν τώρα πρέπει να πας σε μια δουλειά που μισείς, τότε όρισε ξεκάθαρα μόνος σου ότι το κάνεις αυτό, γιατί τώρα είναι απαραίτητο και σε ωφελεί, φροντίζει για την οικογένειά σου κ.λπ. Δηλαδή, διατυπώστε μια αξία για να εξαλείψετε (αποδυναμώσετε) την αρνητική χροιά της κατάστασης, διαφορετικά η μη αγαπημένη εργασία από μόνη της θα μειώσει τη σημασία και την αυτοεκτίμησή σας.

Αν δεν σας αρέσει η δουλειά, δεν χρειάζεστε μια δραστική αλλαγή, συνεχίστε να εργάζεστε, αλλά αρχίστε να αναζητάτε κάτι που θα είναι περισσότερο στο γούστο σας από αυτό που θα θέλατε να κάνετε. Η αγαπημένη επιχείρηση (χόμπι) έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην εσωτερική ικανοποίηση, την αυτοεκτίμηση και τη ζωή γενικότερα. Κάντε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα!

Εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι στη διαδικασία της εργασίας στον εαυτό σας, μπορεί να προκύψουν εκκρεμές - τότε όλα ήταν καλά και τότε ξαφνικά έγιναν άσχημα. Αντιμετωπίστε τέτοιες στιγμές ως προσωρινά προβλήματα. Απλά να είστε ήρεμοι σε τέτοιες περιόδους!

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να είσαι υπομονετικός και να πετύχεις την πρώτη αξιοσημείωτη επιτυχία και μετά θα είναι πιο εύκολο. Καθώς η αυτοεκτίμησή σας μεγαλώνει, η μοναδικότητά σας αρχίζει να ξεδιπλώνεται, νέες προοπτικές ανοίγονται. Θα μπορείτε να παίρνετε περισσότερα ρίσκα και να είστε λιγότερο εξαρτημένοι από τους άλλους.

Τελικά:πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;

Μπορείτε να βιώσετε άγχος σε οποιοδήποτε μέρος όπου υπάρχουν άνθρωποι χωρίς να καταλάβετε γιατί είστε τόσο ανήσυχοι. Ένας από τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι η κρίση. Φοβάστε για το πώς σας αντιλαμβάνονται και τι μπορεί να πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, αυτό προέρχεται από την ασταθή αυτοεκτίμησή σας.

Επομένως, μια μικρή αλλά σημαντική συμβουλή - μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην κρίνετε τους άλλους. Συγκριτικά, εξακολουθείς να χάνεις σε κάτι, κάπου, σε κάποιον, είσαι καλός και μοναδικός, οπότε να είσαι αυτός που είσαι. Τέτοιες αξιολογικές σκέψεις οδηγούν πάντα σε άγχος και ένταση.

Μην κρίνεις τους άλλους, γιατί όταν κρίνεις, συνειδητά και ασυνείδητα τους αξιολογείς, που σημαίνει ότι πάντα θα νιώθεις μέσα σου ότι σε αξιολογούν.

Αυτό εκδηλώνεται στο λεγόμενο φαινόμενο «ανάγνωσης μυαλού» της ψυχής, όταν νομίζεις ότι ξέρεις τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Επιπλέον, αυτό που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου, κάπως το «μεταφέρεις» στο κεφάλι τους και σου φαίνεται ότι αυτό σκέφτονται για σένα.

Σε γενικές γραμμές, όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική σκέψη και δεν μπορούμε να ξέρουμε τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, μπορούμε μόνο να υποθέσουμε. Αλλά τι σημασία έχει αν, για παράδειγμα, σκέφτεσαι κάτι κακό για κάποιον, δεν θα τον νοιάζει.

Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωσή σας - δεν έχει νόημα να ανησυχείτε ότι κάποιος μπορεί να σκεφτεί κάτι για εσάς, αυτό δεν μπορεί με κανέναν τρόπο να επηρεάσει την επιτυχία, την ψυχική σας ηρεμία και την ευτυχία σας γενικά, εκτός και αν τελειώσετε με κάποιες σκέψεις. Μόνο εσείς, με τη σκέψη σας, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε συναισθηματική ένταση, άγχος και κακή διάθεση. Να το θυμασαι.

Όταν σταματήσετε να κρίνετε τους ανθρώπους, το άγχος που δημιουργείται για την κρίση και την αξιολόγηση θα γίνεται όλο και πιο αδύναμο και θα υπάρχουν όλο και λιγότερες τέτοιες σκέψεις.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας; Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να πιστέψετε στον εαυτό σας; Ποιες συμβουλές και κόλπα για την αυτοεκτίμηση λειτουργούν πραγματικά;

Χαιρετισμούς, αγαπητοί αναγνώστες! Μαζί σου ο Denis Kuderin.

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από επιστήμονες ότι η αυτοεκτίμηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη επιτυχίας στη ζωή και την αίσθηση της αυτοπεποίθησης.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί στη φτώχεια, την κατάθλιψη και την αίσθηση του ανούσιου της ίδιας της ύπαρξης.

Εάν εσείς ή οι φίλοι σας αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, τότε σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας αποτελεσματικούς τρόπους επίλυσής του, που με βοήθησαν προσωπικά.

Όλες οι τεχνικές και οι τεχνικές που περιγράφονται στο άρθρο προτείνονται από κορυφαίους ψυχολόγους και απλά επιτυχημένους ανθρώπους που τις εφαρμόζουν καθημερινά στη ζωή τους.

Χρησιμοποιώντας τα στην πράξη, μπορείτε όχι μόνο να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αλλά στο τέλος ακόμη και να αυξήσετε το εισόδημά σας και ακόμη και να ξεκινήσετε μια επιχείρηση.

Ας ξεκινήσουμε, φίλοι!

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση: ορισμός και ο αντίκτυπός του στη ζωή μας

Για να επιτύχει σε οποιονδήποτε τομέα της δραστηριότητάς του, ένα άτομο πρέπει να έχει αυτοπεποίθηση και να μπορεί να πείσει τους άλλους για την ορθότητά του.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορούν να είναι εξ ορισμού ευτυχισμένα: ολόκληρη η ύπαρξή τους αποτελείται από αμφιβολίες, απογοητεύσεις και ενδοσκόπηση. Εν τω μεταξύ, μια φωτεινή, γεμάτη γεγονότα ζωή περνάει, φτάνοντας σε όσους δεν αμφιβάλλουν για τη δική τους ορθότητα και βαδίζουν με αυτοπεποίθηση προς τον στόχο τους.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση θεωρεί τον εαυτό του ανάξιο της ευτυχίας, επομένως, υποσυνείδητα κατώτερο σε όλα από τους άλλους. Για να αλλάξετε την κατάσταση προς όφελός σας, πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας - δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω γιατί η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι τόσο σημαντική, ποιοι λόγοι επηρεάζουν την πτώση της και πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για έναν άνδρα, γυναίκα (κορίτσι), έφηβο με τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Αυτοεκτίμηση- αυτή είναι η ιδέα ενός ατόμου για τη σημασία της προσωπικότητάς του σε σχέση με άλλους ανθρώπους και μια αξιολόγηση των δικών του ιδιοτήτων - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Η αυτοεκτίμηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη λειτουργία του ατόμου στην κοινωνία και την επίτευξη διαφόρων στόχων ζωής - επιτυχία, αυτοπραγμάτωση, οικογενειακή ευτυχία, πνευματική και υλική ευημερία.

Χαρακτηριστικά αυτοαξιολόγησης

Οι λειτουργίες αυτοαξιολόγησης είναι οι εξής:

• Προστατευτικός- παρέχει σταθερότητα και σχετική ανεξαρτησία του ατόμου από τις απόψεις των άλλων.
• Ρυθμιστική- δίνει τη δυνατότητα σε ένα άτομο να επιλύει προβλήματα προσωπικής επιλογής.
• Εκπαιδευτικός- δίνει ώθηση στην προσωπική ανάπτυξη.

Καθοριστικής σημασίας για την πρώιμη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης είναι η αξιολόγηση της προσωπικότητάς μας από άλλους -ιδίως γονείς, συνομηλίκους, φίλους. Στην ιδανική περίπτωση, η αυτοεκτίμηση θα πρέπει να βασίζεται μόνο στη γνώμη του ίδιου του ατόμου για τον εαυτό του, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Η αυτοεκτίμηση είναι η στάση ενός ατόμου προς τον εαυτό του: στις δυνατότητές του, τις φυσικές και πνευματικές του ιδιότητες. Η επαρκής αξιολόγηση των δικών του δυνατοτήτων βοηθά στην αποφυγή λαθών και ταυτόχρονα αποτελεί κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ιδανική αυτοεκτίμηση είναι η πιο ακριβής εκτίμηση των ικανοτήτων ενός ατόμου.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει ένα άτομο να αμφιβάλλει, να σκέφτεται και να παίρνει λάθος αποφάσεις και η πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε πολλά λάθη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουμε να κάνουμε με την υποτίμηση ενός ατόμου για τις δυνατότητές του, γι' αυτό και ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αποκαλύψει πλήρως τις δυνατότητές του και δεν καταλαβαίνει πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του.

Ένας γνωστός προπονητής στον τομέα της ψυχολογίας της επιτυχίας πιστεύει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ο κύριος λόγος για την οικονομική αφερεγγυότητα ενός ατόμου. Άλλωστε, αν συμπεριφέρεστε άσχημα στον εαυτό σας, δεν έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, τότε είστε καταδικασμένοι να είστε φτωχοί και δεν θα χρειαστεί καν να ονειρευτείτε τη δική σας επιχείρηση.

Αντίθετα, η αύξηση της αυτοεκτίμησης οδηγεί σε αύξηση του εισοδήματός σας και να κερδίσετε περισσότερα χρήματα. Αν λοιπόν έχετε οικονομικά προβλήματα, φροντίστε να αναζητήσετε την αιτία στη συναισθηματική σας κατάσταση.

Το σύμπλεγμα κατωτερότητας είναι μια παθολογική εκδήλωση χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Είναι η αυτοεκτίμηση που είναι το κλειδί για την επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Η αυτοπεποίθηση οδηγεί στην υιοθέτηση σημαντικών και επίκαιρων αποφάσεων και η υποτίμηση των δυνατοτήτων του μειώνει το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας του ατόμου, τον κάνει να αμφιβάλλει συνεχώς για τον εαυτό του και, αντί για πράξεις, να σκέφτεται τη δράση.

2. Γιατί είναι σημαντικό να αγαπάς τον εαυτό σου και τι συμβαίνει αν δεν το αγαπάς

Το να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση σημαίνει να αγαπάς τον εαυτό σου: να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι με όλα τα ελαττώματα και τα ελαττώματα. Ο καθένας έχει μειονεκτήματα: ένα άτομο με αυτοπεποίθηση διαφέρει από ένα διαρκώς αμφισβητούμενο και ανασφαλές άτομο στο ότι βλέπει στον εαυτό του όχι μόνο ελλείψεις, αλλά και πλεονεκτήματα, και ταυτόχρονα ξέρει πώς να παρουσιάζεται ευνοϊκά στους άλλους.

Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, πώς μπορούν οι άλλοι να σε αγαπήσουν; Είναι γνωστό ότι συνειδητά και υποσυνείδητα οι άνθρωποι προσπαθούν για επαφή και επικοινωνία με άτομα με αυτοπεποίθηση. Αυτά τα άτομα είναι που επιλέγονται συχνότερα ως επιχειρηματικοί εταίροι, φίλοι και σύζυγοι (ή σύζυγοι).

Εάν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε μικρό πράγμα, αυτόματα προγραμματίζετε τον εαυτό σας για περαιτέρω αποτυχίες και κάνετε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων όλο και πιο δύσκολη. Μάθετε να επαινείτε τον εαυτό σας, να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας - θα δείτε πώς θα αλλάξει η στάση των άλλων γύρω σας.

Σημάδια χαμηλής (-) αυτοεκτίμησης

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως εκδηλώνει τέτοιες ιδιότητες όπως:

• υπερβολική αυτοκριτική και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• αυξημένη ευαισθησία στην κριτική και τις απόψεις των άλλων.
• συνεχής αναποφασιστικότητα και φόβος να κάνετε λάθος.
• παθολογική ζήλια?
• φθόνος για την επιτυχία των άλλων.
• μια παθιασμένη επιθυμία να ευχαριστήσει?
• εχθρότητα προς τους άλλους·
• σταθερή αμυντική θέση και την ανάγκη να δικαιολογήσει κανείς τις ενέργειές του.
• απαισιοδοξία, αρνητική προοπτική.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αντιλαμβάνεται τις προσωρινές δυσκολίες και αποτυχίες ως μόνιμες και βγάζει λάθος συμπεράσματα. Όσο χειρότερα συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας, τόσο πιο αρνητικά μας αντιμετωπίζουν οι άλλοι: αυτό οδηγεί σε αποξένωση, κατάθλιψη και άλλες ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

3. Η υψηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη της επιτυχίας

Πριν μιλήσω για τρόπους αύξησης της αυτοεκτίμησης, θέλω να τονίσω τη σημασία της αγάπης προς τον εαυτό για την επιτυχία και την ευημερία. Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι ο εγωισμός είναι αμαρτία ή τουλάχιστον κάτι που πρέπει να αποφεύγεται.

Στην πραγματικότητα, η έλλειψη αγάπης και σεβασμού για την προσωπικότητα του ατόμου απλώς γεννά πολυάριθμα συμπλέγματα και εσωτερικές συγκρούσεις.

Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή γνώμη για τον εαυτό του, είναι απίθανο οι άλλοι να σκεφτούν διαφορετικά. Και το αντίστροφο - οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση συνήθως εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους άλλους: ακούν τη γνώμη τους, προσπαθούν να επικοινωνήσουν και να συνεργαστούν μαζί τους. Μαθαίνοντας να σεβόμαστε τον εαυτό μας, θα κερδίσουμε τον σεβασμό των άλλων και θα μάθουμε επίσης να σχετιζόμαστε επαρκώς με τις απόψεις των άλλων για εμάς.

Σημάδια υψηλής (+) αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με υγιή, υψηλή αυτοεκτίμηση έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• αποδεχτείτε τη φυσική τους εμφάνιση ως έχει.
• αυτοπεποίθηση?
• δεν φοβάται να κάνει λάθη και να μαθαίνει από αυτά.
• αντιλαμβάνονται ήρεμα την κριτική και τα κομπλιμέντα.
• ξέρετε πώς να επικοινωνείτε, μην ντρέπεστε όταν επικοινωνείτε με αγνώστους.
• να σέβονται τις απόψεις των άλλων, αλλά και να εκτιμούν τη δική τους άποψη για τα πράγματα.
• φροντίζουν για τη σωματική και συναισθηματική τους ευεξία.
• αναπτυχθεί αρμονικά.
• επιτύχουν στις προσπάθειές τους.

Η αυτοπεποίθηση και ο αυτοσεβασμός είναι τόσο απαραίτητοι παράγοντες επιτυχίας και ευτυχίας όσο ο ήλιος και το νερό για ένα φυτό: η προσωπική ανάπτυξη είναι αδύνατη χωρίς αυτούς. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση στερεί από ένα άτομο την προοπτική και την ελπίδα για αλλαγή.

4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση - κορυφαίοι 5 λόγοι

Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας. Αυτά είναι γενετικά χαρακτηριστικά, εξωτερικά δεδομένα, κοινωνική κατάσταση και οικογενειακή κατάσταση. Παρακάτω εξετάζουμε 5 από τις πιο κοινές αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Λόγος 1. Λανθασμένη ανατροφή στην οικογένεια

Η στάση μας απέναντι στον εαυτό μας εξαρτάται άμεσα από τη σωστή ανατροφή. Εάν οι γονείς μας δεν μας ενθάρρυναν, ​​αλλά αντίθετα, μας επέπληξαν και μας συνέκριναν συνεχώς με άλλους, απλά δεν θα έχουμε λόγο να αγαπάμε τον εαυτό μας - δεν θα υπάρχει έδαφος στο οποίο θα βασίζεται η πίστη στις ικανότητές μας.

Η μείωση της αυτοεκτίμησης και η έλλειψη εμπιστοσύνης στα λόγια και τις πράξεις κάποιου επηρεάζονται από την κριτική των γονέων για οποιεσδήποτε πρωτοβουλίες, επιχειρήματα και ενέργειες. Ακόμη και ως ενήλικας, ένα άτομο που δεχόταν συνεχώς κριτική ως παιδί υποσυνείδητα συνεχίζει να φοβάται τα λάθη.

Οι γονείς (δάσκαλοι, προπονητές) θα πρέπει να ξέρουν πώς να αυξάνουν την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού που υποφέρει από αμφιβολία και αμφιβολία για τον εαυτό του.

Ο καλύτερος τρόπος είναι ο έπαινος, η διακριτική ενθάρρυνση. Αρκεί να επαινέσετε ειλικρινά το παιδί πολλές φορές για μια σωστά ολοκληρωμένη σχολική εργασία, ένα προσεκτικά σχεδιασμένο σχέδιο και η αυτοεκτίμησή του θα αυξηθεί αναπόφευκτα.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η οικογένεια είναι το κέντρο του κόσμου για το παιδί: εκεί τίθενται όλα τα μελλοντικά χαρακτηριστικά μιας ενήλικης προσωπικότητας. Η παθητικότητα, ο λήθαργος, η ανασφάλεια και άλλες αρνητικές ιδιότητες είναι μια άμεση αντανάκλαση των γονεϊκών προτάσεων και στάσεων.

Συνήθως, η αυτοεκτίμηση είναι υψηλότερη στα μεμονωμένα παιδιά και σε αυτά που γεννήθηκαν πρώτα. Άλλα παιδιά συχνά αναπτύσσουν ένα «σύμπλεγμα αδερφού» όπου οι γονείς συγκρίνουν συνεχώς το μικρότερο παιδί με το μεγαλύτερο.

Μια ιδανική οικογένεια για επαρκή αυτοεκτίμηση είναι αυτή στην οποία η μητέρα είναι πάντα ήρεμη με καλή διάθεση και ο πατέρας είναι απαιτητικός, δίκαιος και έχει αδιαμφισβήτητη εξουσία.

Λόγος 2. Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία

Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αποτυχίες, το κυριότερο είναι η στάση μας απέναντί ​​τους. Ένα σοβαρό τραυματικό γεγονός μπορεί να επηρεάσει την ψυχή με τη μορφή ενός συμπλέγματος ενοχής και μείωσης της αυτοεκτίμησης. Για παράδειγμα, μερικά παιδιά κατηγορούν τον εαυτό τους για το διαζύγιο των γονιών τους ή τους συχνούς καυγάδες τους: στο μέλλον, οι ενοχές μετατρέπονται σε συνεχή αμφιβολία και αδυναμία λήψης απόφασης.

Στην παιδική ηλικία, εντελώς ακίνδυνα γεγονότα αποκτούν κοσμικές διαστάσεις. Για παράδειγμα, παίρνοντας τη δεύτερη και όχι την πρώτη θέση σε έναν αγώνα, ένας ενήλικος αθλητής θα αναστενάζει και θα συνεχίσει να προπονείται με εκδίκηση και ένα παιδί μπορεί να υποστεί ψυχολογικά τραύματα για μια ζωή, ειδικά αν οι γονείς δεν δείχνουν την κατάλληλη κατανόηση της κατάστασης.

Τι τρέφεται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στην παιδική ηλικία; Αποτυχίες, λάθη, χλευασμός συνομηλίκων, απρόσεκτες παρατηρήσεις ενηλίκων (οι γονείς στην πρώτη θέση). Ως αποτέλεσμα, ένας έφηβος αναπτύσσει την άποψη ότι είναι κακός, άτυχος, ελαττωματικός και εμφανίζεται μια ψευδής αίσθηση ενοχής για τις πράξεις του.

Λόγος 3. Έλλειψη σαφών στόχων στη ζωή

Εάν δεν έχετε τίποτα για να επιδιώξετε στη ζωή, δεν χρειάζεται να ζοριστείτε και να κάνετε σθεναρές προσπάθειες. Η έλλειψη σαφών στόχων, η τεμπελιά, η τήρηση των τυπικών φιλισταϊκών επιταγών είναι εύκολη και δεν απαιτεί την εκδήλωση προσωπικών ιδιοτήτων. Ένα τέτοιο άτομο δεν σχεδιάζει να γίνει επιτυχημένο και πλούσιο, είναι παθητικό στη φύση του.

Συχνά, άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ζουν με αυτόματο πιλότο, με μισή καρδιά. Είναι ικανοποιημένοι με τους γκρι τόνους, έναν δυσδιάκριτο τρόπο ζωής, την απουσία φωτεινών χρωμάτων - δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βγούμε από το βάλτο. Τέτοιοι άνθρωποι σταματούν να δίνουν σημασία στη δική τους εμφάνιση, το εισόδημά τους, σταματούν να ονειρεύονται και προσπαθούν για αλλαγή. Φυσικά, η αυτοεκτίμηση σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι απλώς χαμηλή, αλλά απουσιάζει εντελώς.

Μεγαλώνοντας, ο άνθρωπος γίνεται παθητικός και μετά μεταφέρει όλα αυτά τα προβλήματα στην οικογένειά του όταν παντρεύεται (παντρεύεται).

Εδώ το συμπέρασμα υποδηλώνεται από μόνο του: είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση για έναν άνδρα και μια γυναίκα, δηλαδή έναν ενήλικα, ακριβώς όπως ένα παιδί. Μετά από όλα, όλα ξεκινούν από την παιδική ηλικία και στη συνέχεια τίποτα δεν αλλάζει εάν ένας ενήλικας δεν κάνει προσπάθειες για αυτό.

Λόγος 4. Ανθυγιεινό κοινωνικό περιβάλλον

Εάν περιτριγυρίζεστε από άτομα χωρίς συγκεκριμένους στόχους στη ζωή, που βρίσκονται σε συνεχή πνευματική αναστολή κινουμένων σχεδίων, είναι απίθανο να έχετε επιθυμία για εσωτερικές μεταμορφώσεις.

Η υψηλή αυτοεκτίμηση και οι φιλοδοξίες εμφανίζονται όπου υπάρχουν πρότυπα - εάν όλοι οι φίλοι και οι γνωστοί σας έχουν συνηθίσει να ζουν στη σκιά, χωρίς να δείχνουν πρωτοβουλία, τότε, πιθανότατα, θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με μια τέτοια ύπαρξη.

Αν παρατηρήσετε ότι στο περιβάλλον σας όλοι είναι παθολογικά συνηθισμένοι να παραπονιούνται για τη ζωή, να κουτσομπολεύουν, να κρίνουν τους άλλους και να φιλοσοφούν υπερβολικά χωρίς λόγο - αξίζει να το σκεφτείτε, είστε στο δρόμο με αυτούς τους ανθρώπους;

Εξάλλου, τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ενεργειακά βαμπίρ για εσάς και να σας εμποδίσουν να αφυπνίσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες.

Αν νιώθετε ότι συμβαίνει μια τέτοια τάση, αλλάξτε αυτό το περιβάλλον ή τουλάχιστον περιορίστε την επικοινωνία μαζί του.

Είναι καλύτερο να επικοινωνείτε με εκείνους τους ανθρώπους που είναι ήδη επιτυχημένοι, έχουν τη δική τους επιχείρηση και ξέρουν πώς να βγάζουν χρήματα. Έχουμε ήδη γράψει νωρίτερα για το θέμα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Λόγος 5. Ελαττώματα εμφάνισης και υγείας

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμφανίζεται συχνά σε παιδιά με σωματικά ελαττώματα ή συγγενείς ασθένειες.

Ακόμα κι αν οι γονείς συμπεριφέρονται σωστά σε ένα τέτοιο παιδί, το κοινωνικό περιβάλλον μπορεί να το επηρεάσει σημαντικά - πρώτα απ 'όλα, η γνώμη των συνομηλίκων.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα υπέρβαρα παιδιά στα οποία δίνονται προσβλητικά ψευδώνυμα στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε τέτοιες περιπτώσεις πρακτικά διασφαλίζεται εάν δεν ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα.

Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τις υπάρχουσες ελλείψεις και εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πρέπει να αρχίσετε να αναπτύσσετε άλλες ιδιότητες στον εαυτό σας που θα κάνουν το άτομο (το παιδί) πιο ανεπτυγμένο, χαρισματικό και αυτοπεποίθηση.

Παράδειγμα

Εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο και έχει αντίστοιχη μη ελκυστική εμφάνιση, τότε με τη σωστή προσέγγιση στην ανάπτυξη των ικανοτήτων και των ταλέντων του, αυτό το μειονέκτημα μπορεί να μετατραπεί σε πλεονέκτημα.

Ίσως θα δείξει ικανότητες για αθλήματα (άρση βαρών ή πάλη ή πυγμαχία), ή το αντίστροφο, θα μπορέσει να γίνει περιζήτητος ηθοποιός με τον εγγενή του τύπο.

Γενικότερα, υπάρχουν χιλιάδες παραδείγματα όπου άτομα με τεράστιες σωματικές αναπηρίες έχουν κατακτήσει παγκόσμια αναγνώριση, έχουν δημιουργήσει ευτυχισμένες οικογένειες και ταυτόχρονα ζουν τη ζωή που οι «υγιείς» δεν μπορούν παρά να ονειρεύονται.

Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι ο παγκοσμίως διάσημος ομιλητής και ιεροκήρυκας. Ο Νικ γεννήθηκε χωρίς χέρια και πόδια , βίωσε φυσικά ένα τεράστιο σύμπλεγμα κατωτερότητας και ήθελε ακόμη και να αυτοκτονήσει.

Όμως, χάρη στη θέλησή του και την επιθυμία του να ζήσει, πέτυχε τη δημόσια αναγνώριση και βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να βρουν τον εαυτό τους και να αντιμετωπίσουν ψυχολογικές δυσκολίες.

Τώρα ο Νικ είναι εκατομμυριούχος δολαρίων και αγαπημένος χιλιάδων ανθρώπων, γιατί τους βοήθησε να αλλάξουν τη ζωή τους. Δουλεύοντας στην αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε να επιτύχετε πρωτοφανή ύψη και ακόμη και να επαναλάβετε την επιτυχία του Nick Vujicic, παρά το γεγονός ότι τώρα η κατάστασή σας μπορεί να μην είναι και η καλύτερη.

Και έχουμε ήδη γράψει για το πώς σκέφτονται οι πλούσιοι και τι χρειάζεται για να γίνεις εκατομμυριούχος.

5. Πώς να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση - 7 ισχυροί τρόποι

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας να πιστέψει στη δύναμή σας, αλλά έχω επιλέξει επτά από τις πιο αξιόπιστες και αποτελεσματικές επιλογές.

Μέθοδος 1. Αλλαγή περιβάλλοντος και επικοινωνία με επιτυχημένους ανθρώπους

Εφόσον ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον, εξαρτάται απόλυτα από το περιβάλλον του. Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων; Πολύ απλό - πρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον σας.

Έγραψα ήδη παραπάνω ότι η επικοινωνία με έλλειψη πρωτοβουλίας, ληθαργικούς και τεμπέληδες ανθρώπους χωρίς φιλοδοξίες και επιθυμία για αλλαγή είναι ένας άμεσος τρόπος για να μειώσετε την αυτοεκτίμηση και την έλλειψη κινήτρων ζωής.

Εάν αλλάξετε ριζικά τον κοινωνικό σας κύκλο και αρχίσετε να έρθετε σε επαφή με επιτυχημένους, σκόπιμους, με αυτοπεποίθηση ανθρώπους, θα νιώσετε σχεδόν αμέσως πώς αλλάζετε προς το καλύτερο. Σταδιακά, ο αυτοσεβασμός, η αγάπη για τον εαυτό σας και όλες εκείνες οι ιδιότητες, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να επιτύχετε την επιτυχία, θα επιστρέψουν σε εσάς.

Επικοινωνώντας με επιτυχημένους και ευημερούντες ανθρώπους, θα μάθετε να εκτιμάτε την ατομικότητα (συμπεριλαμβανομένου του δικού σας), θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον προσωπικό σας χρόνο με διαφορετικό τρόπο, θα αποκτήσετε έναν στόχο και θα αρχίσετε να επιτυγχάνετε μόνοι σας.

Μέθοδος 2. Παρακολούθηση εκδηλώσεων, εκπαιδεύσεων, σεμιναρίων

Σε οποιαδήποτε πόλη πραγματοποιούνται εκδηλώσεις, εκπαιδεύσεις ή σεμινάρια, όπου οι ειδικοί διδάσκουν σε όλους όσους θέλουν αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Οι ειδικοί στην εφαρμοσμένη ψυχολογία σε λίγους μήνες θα είναι σε θέση να κάνουν ένα άτομο με ισχυρή θέληση, ικανοποίηση με τον εαυτό του και σκόπιμα από ένα συνεσταλμένο, αναποφάσιστο άτομο: το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια αρχική ώθηση και επιθυμία για αλλαγή.

Υπάρχουν πολλά ικανά βιβλία που περιγράφουν λεπτομερώς, με παραδείγματα και εξηγήσεις, την ανάγκη για αγάπη και σεβασμό για τον εαυτό σας: αν θέλετε αλλαγές, η γνωριμία με τέτοια λογοτεχνία θα είναι πολύ παραγωγική.

Ιδιαίτερα σχετικά με την τόνωση της αυτοεκτίμησης των γυναικών είναι το The Allure of the Feminine της Helen Andelin και το Heal Your Life της Louise Hay.

Είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθείτε περιεχόμενο βίντεο για αυτό το θέμα - ντοκιμαντέρ και ταινίες μεγάλου μήκους που συμβάλλουν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Μέθοδος 3. Έξοδος από τη "ζώνη άνεσης" - εκτέλεση ασυνήθιστων ενεργειών

Η επιθυμία ενός ατόμου να ξεφύγει από προβλήματα στη ζώνη προσωπικής άνεσης είναι αρκετά κατανοητή. Είναι πολύ πιο εύκολο σε δύσκολες καταστάσεις να παρηγορηθείς με γλυκά, αλκοόλ, απολαμβάνοντας τη δική σου ανικανότητα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση και να κάνουμε κάτι που είναι εκτός χαρακτήρα για εμάς.

Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι έξω από τη ζώνη άνεσης είναι ένας εχθρικός και αφιλόξενος κόσμος, αλλά στη συνέχεια θα καταλάβουμε ότι η πραγματική ζωή, γεμάτη ομορφιά, περιπέτεια και θετικά συναισθήματα, είναι ακριβώς εκεί που δεν έχετε ξαναπάει.

Το να μένεις σε συνήθεις συνθήκες είναι σαν να ζεις σε ένα αόρατο κλουβί, από το οποίο φοβάσαι να φύγεις απλά επειδή το έχεις συνηθίσει. Μαθαίνοντας να αφήνετε τη «ζώνη άνεσης» σας και ταυτόχρονα να παραμένετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ισορροπημένοι, θα αποκτήσετε ένα ισχυρό κίνητρο για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σχηματίσετε τη νέα σας εικόνα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά - για παράδειγμα, να σταματήσετε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση μετά τη δουλειά και να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, να κάνετε τζόκινγκ, γιόγκα, διαλογισμό.

Ορίστε μια εργασία - να μάθετε μια άγνωστη γλώσσα σε έξι μήνες ή να γνωρίσετε ένα κορίτσι που σας αρέσει απόψε. Μην φοβάστε αν την πρώτη φορά δεν τα καταφέρετε - αλλά νέες αισθήσεις και αυξημένη αυτοεκτίμηση είναι εγγυημένες.

Μέθοδος 4. Άρνηση υπερβολικής αυτοκριτικής

Σταματώντας το αυτομαστίγωμα, κατηγορώντας τον εαυτό σας και «τρώγοντας» για λάθη, ελαττώματα στην εμφάνιση, αποτυχίες στην προσωπική σας ζωή, θα πετύχετε πολλούς στόχους ταυτόχρονα:

1. Απελευθερώστε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας.Δεν θα χρειαστεί να δώσετε προσοχή στην αυτοκατηγορία και θα υπάρχει χρόνος για άλλες, πιο δημιουργικές και αξιόλογες εργασίες.
2. Μάθε να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι.Είσαι το ένα και μοναδικό άτομο σε αυτόν τον πλανήτη. Γιατί λοιπόν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους; Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην επίτευξη των δικών σας στόχων σύμφωνα με τις δυνατότητές σας και την ιδέα σας για την ευτυχία.
3. Μάθετε να βλέπετε τα θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Αντί να μένετε στα αρνητικά, βρείτε σκόπιμα τα δυνατά σας σημεία και εργαστείτε για να τα αναπτύξετε.

Στο τέλος, τυχόν αποτυχίες, απογοητεύσεις και λάθη μπορούν να μετατραπούν προς όφελός σας χρησιμοποιώντας το ως εμπειρία ζωής.

Μέθοδος 5. Αθλητισμός και διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής

Κατά τη διάρκεια πειραμάτων που διεξήχθησαν από ευρωπαίους επιστήμονες, διαπιστώθηκε ότι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση είναι να ασχοληθείτε με αθλήματα, φυσική αγωγή ή δραστηριότητες που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Ένα υγιές σώμα είναι μια υποδοχή για ένα υγιές πνεύμα και σωστές σκέψεις, και το αντίστροφο: είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο που είναι βαρύς στα πόδια του, με σώμα ανεκπαίδευτο, να πάρει αποφάσεις και να ενεργήσει ανεξάρτητα.

Έχοντας αρχίσει να παίζει αθλήματα, ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται την εμφάνισή του λιγότερο επικριτικά και να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με μεγαλύτερο σεβασμό. Ταυτόχρονα, η αύξηση της αυτοεκτίμησης δεν εξαρτάται από τα αποτελέσματα της προπόνησης: ακόμα κι αν οι αλλαγές είναι μικρές, η ίδια η διαδικασία της προπόνησης είναι σημαντική.

Όσο πιο ενεργά προπονείστε, τόσο καλύτερα αρχίζετε να σχετίζεστε με τον εαυτό σας.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (ειδικά για έναν άνθρωπο που εργάζεται σε γραφείο) είναι μια ευκαιρία να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση και να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Υπάρχει μια εντελώς επιστημονική εξήγηση για αυτό το φαινόμενο: κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ένα άτομο παράγει εντατικά ντοπαμίνες - νευροδιαβιβαστές υπεύθυνοι για την ενθάρρυνση (σε παράκαμψη μερικές φορές ονομάζονται "ορμόνες της χαράς").

Οι βιοχημικές αλλαγές έχουν θετική επίδραση στον ψυχισμό και αυξάνουν την αυτοεκτίμησή μας.

Μέθοδος 6. Ακούγοντας επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας. Στην ψυχολογία, οι επιβεβαιώσεις είναι σύντομοι λεκτικοί τύποι που, όταν επαναλαμβάνονται πολλές φορές, δημιουργούν μια θετική στάση στο ανθρώπινο υποσυνείδητο. Στο μέλλον, αυτή η στάση συμβάλλει στην αλλαγή των χαρακτηριστικών του χαρακτήρα και της προσωπικότητας προς την κατεύθυνση της βελτίωσης.

Οι επιβεβαιώσεις διατυπώνονται πάντα ως τετελεσμένο γεγονός, που κάνει ένα άτομο να τις θεωρεί δεδομένες και να σκέφτεται ανάλογα. Αν το υποσυνείδητό μας θεωρεί αυτοπεποίθηση, επιτυχία και σκόπιμο, τότε σταδιακά γινόμαστε πραγματικά τέτοιοι.

Τυπικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων αυτοεκτίμησης είναι τα εξής: «Είμαι ο κύριος της ζωής μου», «Μπορώ να έχω ό,τι θέλω», «Πιστεύω στον εαυτό μου, οπότε όλα έρχονται σε μένα ελεύθερα και χωρίς προσπάθεια». Αυτοί οι γλωσσικοί τύποι μπορούν να επαναληφθούν ανεξάρτητα ή να ακουστούν στο πρόγραμμα αναπαραγωγής: το κύριο πράγμα σε αυτήν την πρακτική είναι η κανονικότητα.

Διαβάστε αυτές τις φράσεις στο μικρόφωνο, ηχογραφώντας ένα κομμάτι πολλών λεπτών από αυτές και ακούστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτή η τεχνολογία συνιστάται από δυτικούς ψυχολόγους και έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Μέθοδος 7. Τήρηση ημερολογίου επιτυχιών και επιτευγμάτων

Ένα ημερολόγιο με τις δικές σας νίκες και επιτεύγματα θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης για εφήβους, άνδρες και γυναίκες.

Ξεκινήστε ένα τέτοιο ημερολόγιο τώρα και γράψτε όλα όσα καταφέρατε να πετύχετε σε μια μέρα (εβδομάδα, μήνα). Ένα ημερολόγιο επιτυχίας είναι ένα ισχυρό διεγερτικό εργαλείο που θα σας κάνει να πιστέψετε στον εαυτό σας και θα σας επιτρέψει να πολλαπλασιάσετε τη δική σας αποτελεσματικότητα.

Κάθε μέρα, γράψτε οποιαδήποτε από τις νίκες σας, ακόμα και μικρές.

Όλα αυτά τα «μικρά πράγματα» σχετίζονται με τις προσωπικές σας επιτυχίες, φροντίστε να τα σημειώσετε στο ημερολόγιο επιτυχίας σας και να το διαβάζετε τακτικά.

Εάν σημειώνετε μόνο 5 απλά πράγματα την ημέρα, τότε σε ένα μήνα θα είναι ήδη 150 από τα επιτεύγματά σας!

Όχι και τόσο λίγο για ένα μήνα, συμφωνείτε;!

Σε ένα από τα άρθρα μας, γράφτηκε ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου επιτυχίας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς αυτό.

6. Εξάρτηση από την κοινή γνώμη – παράγοντας που καταστρέφει την προσωπικότητα: νικάμε την αμφιβολία για τον εαυτό μας

Η κοινή γνώμη μπορεί να καταστρέψει τις ζωές μας αν δοθεί υπερβολική σημασία.

Η εποικοδομητική κριτική που επισημαίνει συγκεκριμένα λάθη είναι χρήσιμη και βοηθά στην ανάπτυξη, αλλά η απόλυτη εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων είναι μεγάλο λάθος.

Μάθετε να εκτιμάτε τη δική σας γνώμη και τη δική σας άποψη για τα πράγματα, τότε τα λόγια των άλλων θα πάψουν να είναι τόσο σημαντικά για εσάς. Εάν, όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ενέργειες, σκεφτείτε πρώτα απ 'όλα τι θα πουν οι άνθρωποι, πώς θα σας κοιτάξουν, τότε είναι απίθανο να πετύχετε στις προσπάθειές σας.

Αφήστε την κοινή γνώμη να εξαρτάται από εσάς, όχι εσείς από αυτήν. Ενσωματώστε τη δική σας θέληση και σκεφτείτε λιγότερο τις συνέπειες.

Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση - πρακτικές ασκήσεις

1. «Ο δικός σου κλόουν».Προετοιμασία: ντύνεσαι γελοία, για παράδειγμα, με μπούκλες, μια τεράστια γραβάτα, αστεία ρούχα. Στη συνέχεια, βγείτε έξω, πηγαίνετε για ψώνια, γενικά συμπεριφέρεστε σαν να είναι το καθημερινό σας look. Φυσικά, θα νιώσετε δυσφορία σε αυτή τη μορφή. Αλλά ταυτόχρονα, το ψυχολογικό σας όριο για κριτική αντίληψη για εσάς από τους άλλους θα μειωθεί.
2. "Ομιλητής για τη ζωή"Προσπαθήστε να μιλάτε δημόσια όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν στη δουλειά το αφεντικό ζητήσει από κάποιον να προετοιμάσει μια παρουσίαση, να οργανώσει μια εκδήλωση ή να πάει ένα επαγγελματικό ταξίδι με μια σημαντική αναφορά - πάρτε την πρωτοβουλία και αναλάβετε αυτές τις λειτουργίες. Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, τότε έχουν ήδη περιγραφεί τρόποι να τον ξεπεράσετε.

Και οι δύο αυτές ασκήσεις περιλαμβάνουν την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας. Ο εγκέφαλός μας αρχίζει να πιστεύει ότι αυτή η συμπεριφορά είναι φυσιολογική για εμάς και αυτά τα πράγματα δεν προκαλούν πλέον τέτοιο άγχος όπως πριν. Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να κάνετε αυτό που φοβάστε!

7. Πώς να βρείτε τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την αυτοεκτίμησή σας - 5 σημαντικές συμβουλές

Και τώρα 5 σύντομες συμβουλές για τη διαχείριση της αυτοεκτίμησης:

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
2. Σταματήστε να μαλώνετε και να επικρίνετε τον εαυτό σας.
3. Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους.
4. Κάντε αυτό που σας αρέσει.
5. Λάβετε μέτρα, μην σκέφτεστε τη δράση!

Να θυμάστε ότι είστε ένα μοναδικό άτομο με μεγάλες δυνατότητες και απεριόριστες δυνατότητες. Η αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι ένας τρόπος για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας στο έπακρο.

8. Τεστ αυτοεκτίμησης - καθορίστε το επίπεδο στάσης απέναντι στον εαυτό σας σήμερα

Το τεστ αυτοαξιολόγησης μου αποτελείται από μερικές απλές ερωτήσεις που χρειάζεται μόνο να απαντήσετε «ΝΑΙ» ή «ΟΧΙ». Όταν το κάνετε αυτό, μετρήστε τον αριθμό των θετικών και αρνητικών απαντήσεων.

1. Επιπλήττετε συχνά τον εαυτό σας για λάθη (ναι / όχι);
2. Σας αρέσει να κουτσομπολεύετε με τις φίλες σας (φίλες) και να συζητάτε για κοινές γνωριμίες (ναι/όχι);
3. Δεν έχετε ξεκάθαρους στόχους και δεν σχεδιάζετε τη ζωή σας (ναι / όχι).
4. Δεν ασχολείστε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό (ναι / όχι).
5. Σας αρέσει να ανησυχείτε για μικροπράγματα (ναι / όχι).
6. Μόλις βρεθείτε σε μια άγνωστη εταιρεία, προτιμάτε να παραμένετε "στη σκιά" (ναι / όχι).
7. Όταν συναντάτε το αντίθετο φύλο, δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη συζήτηση (ναι / όχι).
8. Όταν σας επικρίνουν, σας προκαλεί κατάθλιψη (ναι/όχι);
9. Σας αρέσει να επικρίνετε τους ανθρώπους και συχνά ζηλεύετε την επιτυχία των άλλων (ναι / όχι).
10. Είναι εύκολο να σας προσβάλουμε με μια απρόσεκτη λέξη (ναι / όχι).

Το κλειδί για το τεστ αυτοαξιολόγησης:

Απαντήσεις "Ναι" από 1 έως 3: συγχαρητήρια, έχεις κανονικός αυτοεκτίμηση.

Απαντήσεις "Ναι" - περισσότερα από 3: εσείς υποτιμημένος Πώς να κερδίσετε χρήματα για έναν μαθητή στο Διαδίκτυο - 7 σίγουροι τρόποι + μια ιστορία από τη ζωή μιας απλής 14χρονης μαθήτριας που κερδίζει 10.000 ρούβλια / μήνα. στη συγγραφή κειμένων

Το επίπεδο αυτοεκτίμησης επηρεάζει όλες τις ενέργειες ενός ατόμου. Τις περισσότερες φορές, η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου υποτιμάται, δηλαδή, οι πραγματικές δυνατότητες ενός ατόμου είναι υψηλότερες από τις ιδέες ενός ατόμου για τις δυνατότητές του. Αυτό συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης συμβαίνει κυρίως στην παιδική ηλικία, όταν οι ικανότητες ενός ατόμου είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένες. Επιπλέον, ένα αρνητικό περιβάλλον έχει σοβαρό αντίκτυπο. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει υψηλή αυτοεκτίμηση, αλλά, κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι χαρακτηριστικό μόνο για πολύ νέους ανθρώπους.

Και για τους ενήλικες, η αντίστροφη κατάσταση είναι χαρακτηριστική - χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία είναι αρκετά κατανοητή. Η προσωπικότητα διαμορφώνεται στην παιδική και πρώιμη νεότητα, όταν οι δυνατότητες του ατόμου, για ευνόητους λόγους, περιορίζονται σοβαρά.

Είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, αν και αυτή είναι συχνά μια μάλλον αργή διαδικασία. Ωστόσο, οι συνειδητές προσπάθειες για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι ωφέλιμες σχεδόν για οποιονδήποτε.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό:

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν περισσότερα από εσένα, και υπάρχουν άνθρωποι που έχουν λιγότερα από εσένα. Αν κάνετε συγκρίσεις, θα έχετε πάντα πάρα πολλούς αντιπάλους ή αντιπάλους μπροστά σας που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε.

2. Σταμάτα να μαλώνεις και να κατηγορείς τον εαυτό σου. Δεν θα μπορέσετε να αναπτύξετε υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης εάν επαναλάβετε αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Είτε μιλάτε για την εμφάνισή σας, την καριέρα, τις σχέσεις, την οικονομική σας κατάσταση ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ζωής σας, αποφύγετε τα αυτοκαταφρονητικά σχόλια. Η διόρθωση της αυτοεκτίμησης σχετίζεται άμεσα με τις δηλώσεις σας για τον εαυτό σας.

3. Δεχτείτε όλα τα κομπλιμέντα και τα συγχαρητήρια ως αντάλλαγμα «ευχαριστώ». Όταν απαντάτε σε ένα κομπλιμέντο με κάτι σαν «ναι, τίποτα το ιδιαίτερο», απορρίπτετε το κομπλιμέντο και ταυτόχρονα στέλνετε στον εαυτό σας το μήνυμα ότι δεν είστε άξιοι επαίνου, χτίζοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, αποδέξου τον έπαινο χωρίς να μειώνεις την αξιοπρέπειά σου.