Η εμφάνιση «σωσίβιο» σε γυναίκες και άνδρες σχετίζεται στενά με τη φύση του σωματικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος «τυλίγει» σφιχτά τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Ρίχνοντας ορμόνες στο αίμα - αδρεναλίνη και κορτιζόνη, διαταράσσει το μεταβολισμό. Μεταξύ των παραγόντων για την εμφάνιση του σπλαχνικού λίπους, η μορφοϊατρική διακρίνει:

• υπέρταση;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• Διαβήτης;
• γενετική προδιάθεση;
• υπερφαγία.

Μια ανισορροπία της λιπογένεσης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του λιπώδους ιστού, και η λιπόλυση, η διάσπαση των λιπών, αποτελεί τη βάση της εμφάνισης υποδόριου λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η ανισορροπία των παραπάνω διαδικασιών διευκολύνεται από:

• στρες;
• ορμονική ανισορροπία?
• παθητικός τρόπος ζωής?
• ανθυγιεινά τρόφιμα - υπερβολική αφθονία γρήγορων υδατανθράκων και λάθος λιπαρών στη διατροφή.

Πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς γρήγορα και αποτελεσματικά

Η κοιλιά είναι μια από τις ελκυστικές και προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος ταυτόχρονα. Το πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι ένα επείγον ζήτημα μετά τον τοκετό. Οι χαλαρές πλευρές και η «φλούδα πορτοκαλιού» γίνονται ανυπέρβλητο εμπόδιο στο δρόμο προς τις τεντωμένες φόρμες.. Ο Οδηγός Δράσης παρέχει μια καθημερινή ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει:

• ισορροπημένη διατροφή;
• αθλητικό φορτίο?
• αισθητικές επεμβάσεις.

Στο σπίτι

Για να μάθετε πώς να αφαιρείτε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των προπονητών και των διατροφολόγων:

• Ο προπονητής της Νέας Υόρκης, ιδρυτής του στούντιο Willspace - Will Torres επιμένει στον αποκλεισμό της ζάχαρης, του αλκοόλ, των υδατανθράκων και των γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή. Το επιδόρπιο αντικαθίσταται με μούρα και φρούτα. Για δείπνο, τρώτε λαχανικά πλούσια σε νερό - κολοκυθάκια, αγγούρια, ραπανάκια, σπαράγγια.
• Η γυμνάστρια Lady Gaga και η Jessica Simpson - Harley Pasternak - συνιστούν 14-15 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Επιπλέον, καταφύγετε σε ενεργοβόρες προπονήσεις με στοιχεία αεροβικής και ενδυνάμωσης.

Διαδικασίες σαλονιού

Οι διαδικασίες κομμωτηρίου θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το δέρμα και να χάσει σημαντικά τον όγκο. Για το body modeling, η βιομηχανία ομορφιάς προσφέρει:

• Cavitation - μη χειρουργική λιποαναρρόφηση. Αφαιρεί τα τοπικά λίπη χρησιμοποιώντας ειδική συσκευή. Δρώντας στον λιπώδη ιστό, σχηματίζει φυσαλίδες κενού σε αυτόν, οι οποίες σκάνε και καταστρέφουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Σημαντική προϋπόθεση είναι ο συνδυασμός της διαδικασίας με δίαιτα και σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη της απορρόφησης των λιπών που καταστρέφονται από τη συσκευή.
• Πρόγραμμα Les Thermes Marins de Saint Malo, το οποίο περιλαμβάνει την εφαρμογή λιπολυτικής θερμικής μάσκας με φύκια και γκουαράνα, τυλίγοντας για 30-45 λεπτά.
• Μια διαδικασία που βασίζεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, με στόχο να λύσει το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η λιπόλυση με λέιζερ διασπά τα λιποκύτταρα, η διέγερση με λέιζερ κενού ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες, κάνοντας το δέρμα ελαστικό. Συμπερασματικά - ανύψωση ραδιοκυμάτων, η οποία έχει σωρευτικό αποτέλεσμα.

Χειρουργικά

Η λιποαναρρόφηση εξαλείφει τη χαλάρωση του δέρματος μέσω χειρουργικής επέμβασης. Το αποτέλεσμα της επέμβασης είναι μια τονισμένη σιλουέτα, μια όμορφη μέση. Η πολυπλοκότητα της διαδικασίας καθορίζεται από την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους, την κατάσταση του δέρματος. Η κλασική τεχνική λέιζερ αφαιρεί έως και 3 λίτρα λίπους. Η μέθοδος εκτόξευσης νερού θα απαλλαγεί από 6 λίτρα με μία κίνηση. Η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 ημέρες.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους κάτω κοιλίας

Για να χάσετε βάρος γρήγορα στη μέση, ο προπονητής Will Torres συνιστά εναλλαγή προπόνησης αντοχής με ασκήσεις καύσης θερμίδων πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια αποτελεσματική επιλογή θα ήταν το kickboxing. Το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους της Denise Austin θα προσελκύσει τους λάτρεις της χορευτικής αεροβικής. Ο συνδυασμός στοιχείων της λατινικής χορογραφίας με το kickboxing επιταχύνει τον μεταβολισμό, εμπλέκει όλες τις μυϊκές ομάδες.

καρδιο

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ο γυμναστής Oscar Smith επιμένει να συνδυάζει σοβαρό καρδιο και αυστηρή δίαιτα. Οι ασκήσεις του παλιού σχολείου περιλαμβάνουν:

• σηκώνει σώμα από πρηνή θέση.
• αντίστροφες στροφές?
• κουνήστε τα πόδια σας.

Η καρδιοπροπόνηση προκαλεί μείωση του σωματικού λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα. Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η αερόμπικ συμβάλλουν στην καύση θερμίδων. Ένας σωστά ρυθμισμένος ρυθμός και μια ισορροπημένη διατροφή θα έχουν θετική επίδραση στην ανακούφιση του σώματος, αποτρέποντας την απώλεια μυϊκής μάζας. Το πρόγραμμα προπόνησης για επίπεδη κοιλιά της Shakira περιλαμβάνει ολισθαίνοντα push-ups, lunges με λακτίσματα, κούνιες κοιλιακούς, jumping jacks, raises στο γόνατο, ψαλίδι, στοιχεία hip-hop. Για να εκτελέσετε μια αποτελεσματική άσκηση μόνοι σας:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.
• ξεκινήστε να κινείστε, σηκώνοντας τα πόδια σας από κάτω προς τα πάνω, σκίζοντας ελαφρά την πλάτη σας από το πάτωμα.
• μείνετε στη θέση για 1-2 λεπτά.
• επιστροφή στην αρχική θέση.
• επαναλάβετε 5 φορές.

Εκπαίδευση δύναμης

Η Αμερικανίδα ειδικός στο fitness Jillian Michaels προσφέρει προπόνηση δύναμης. Χτισμένα στην αρχή push-pull, βασίζονται σε σούπερ σετ και πλειομετρικά - άλματα διαφορετικού βαθμού δυσκολίας. Η βάση είναι η άσκηση Plank-Up - από την πρηνή σανίδα, κατεβείτε εναλλάξ σε κάθε χέρι. Squat, raise και lunges με αλτήρες 2 κιλών το καθένα συνδυάζονται ταυτόχρονα με ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους. Βασική προϋπόθεση για την προπόνηση είναι η υψηλή ένταση.

Plank Up

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με δίαιτα

Ο ιδρυτής της πρωτεϊνικής αρχής της διατροφής, Pierre Dukan, συμβουλεύει να διατηρείται η σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο μενού, λαμβάνοντας υπόψη την κατανάλωση ενέργειας του οργανισμού για την απορρόφηση της τροφής. Στα βιβλία του για το πώς να χάσετε λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς, ο διατροφολόγος Robert Atkins συνιστά μια δίαιτα δύο φάσεων, το πρώτο στάδιο της οποίας ρυθμίζει το μεταβολισμό, καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες. Η δεύτερη φάση έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσει τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος, η βιομηχανία ομορφιάς προσφέρει άρωμα αδυνατίσματος Prends moi από τη γαλλική εταιρεία Robertet. Η αποστολή τους είναι να εξουδετερώνουν την όρεξη, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Το άρωμα με τις νότες εσπεριδοειδών κρύβει ειδικές ουσίες που σε επαφή με το δέρμα παράγουν ενδορφίνες που καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας.

Κατάλληλη διατροφή

Για να απαλλαγείτε από το "σωσίβιο", θα πρέπει να τηρείτε τις "εντολές μιας επίπεδης κοιλιάς". Μια ισορροπημένη διατροφή βασίζεται σε ένα αυστηρό σχήμα κατανάλωσης τροφής στην ώρα τους:

• έως τις 12:00 - επιτρέπονται όλα τα υγιεινά τρόφιμα.
• έως τις 16:00 - ώρα για σύνθετους υδατάνθρακες - καστανό ρύζι, φαγόπυρο, φασόλια, καθώς και φρούτα (εκτός από μπανάνες, χουρμάδες, σταφύλια).
• έως τις 19.00 - λαχανικά και πρωτεΐνη.

Η δίαιτα 5 παραγόντων από τον γκουρού του fitness Harley Pasternak θα απαλλαγεί από το σωματικό λίπος. Η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στην ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων 50%, πρωτεϊνών - 30% και λιπών - 20%.Η προτεινόμενη δίαιτα είναι η εξής:

• πέντε ημέρες - 3 smoothies φρούτων με την προσθήκη γάλακτος, σπόρων λιναριού ή κανέλας + 2 σνακ με λαχανικά.
• πέντε ημέρες - 2 smoothies φρούτων + κυρίως πιάτο - άπαχο κρέας ή ψάρι με λαχανικά + 2 σνακ.
• πενθήμερο - smoothies + 2 σνακ + 2 κύρια πιάτα.

Το ποτό του σώματος

Με την παρουσία κυλίνδρων στους γοφούς, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε περισσότερα υγρά. Ζεστό νερό με άδειο στομάχι με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι διεγείρει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Ο διατροφολόγος Herbert Shelton αποκλείει την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα. Η πρόσληψη νερού μειώνει τη βέλτιστη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού, εμποδίζοντας την αποτελεσματική πέψη.

Αποτελεσματικά περιτυλίγματα

Η κοσμετολόγος Τζίνα Μαρί συνιστά τη χρήση μεμβράνης αλεσμένου καφέ για την καταπολέμηση των πτυχών του λίπους. Το αφέψημα λιναριού έχει εξίσου αποτελεσματικό αποτέλεσμα, το οποίο θα βοηθήσει στην αφαίρεση έως και 2 cm στη μέση σε 20-25 λεπτά. Επιταχύνει τέλεια τη λέμφο και ενισχύει τη ροή του αίματος. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία περιτυλίγματος, εφαρμόστε μια κρέμα τοπικής δράσης - μια κρέμα μοντελοποίησης σώματος. Η κλασική σύνθεση με βάση την καφεΐνη, την L-καρνιτίνη και το εκχύλισμα σπιρουλίνας ενεργοποιεί το μεταβολισμό, τονώνει τις προβληματικές περιοχές. Η σύνθεση του μείγματος για τύλιγμα περιλαμβάνει:

• αφέψημα λιναριού - για 100 ml βραστό νερό 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού.
• θαλασσινό αλάτι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• ξηρή σκόνη μουστάρδας - 1 κουταλιά της σούπας + λίγο νερό.
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας?
• αιθέρια έλαια γερανιού, τεϊόδεντρου και jojoba - 7-9 σταγόνες.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος με μασάζ

Το μασάζ στοχεύει στην καταπολέμηση του υποδόριου λίπους βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση της διαδικασίας ομαλοποιεί την εντερική κινητικότητα. Το μασάζ νερού πραγματοποιείται με τη βοήθεια ενός πίδακα ντους αντίθεσης. Υπό ισχυρή πίεση, είναι απαραίτητο να κατευθύνετε τον πίδακα προς το στομάχι και να τον μετακινήσετε ομαλά δεξιόστροφα.

Κενό

Διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου, το cupping massage βοηθά στη διατήρηση των κοιλιακών μυών σε καλή φόρμα, προάγει την εξαφάνιση των εναποθέσεων κυτταρίτιδας και του λίπους. Η τεχνική μασάζ κενού προβλέπει την παρουσία ειδικού εξοπλισμού - πλαστικά ή βάζα σιλικόνης. Η διαδικασία πρέπει να γίνεται μετά το ντους, αφού λιπάνετε το δέρμα με λάδι από γεράνι, άρκευθο, κυπαρίσσι ή γκρέιπφρουτ. Μετακινήστε τα δοχεία προς την κατεύθυνση από το κέντρο του στήθους προς τα κάτω στα πλάγια, προς τα πάνω από τον αφαλό στο στήθος με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Μέλι

Η θιβετιανή ιατρική συνιστά το μασάζ με μέλι ως αποτελεσματικό τρόπο για το άνοιγμα των πόρων, τον καθαρισμό του δέρματος και την απομάκρυνση των τοξινών. Για να προετοιμάσετε το μείγμα, λιώστε το μέλι σε υδατόλουτρο, προσθέστε 2 σταγόνες έλαιο πορτοκαλιού και λεβάντας ή θαλασσινό αλάτι. Πριν κάνετε το μασάζ, προετοιμάστε το δέρμα κάνοντας απολέπιση.Αρχικά, θα πρέπει να ζεστάνετε το δέρμα με κινήσεις ζιγκ-ζαγκ. Καθώς το μέλι απορροφάται, πιέστε συστηματικά την παλάμη σας στην κοιλιακή κοιλότητα και σκίστε το απότομα.

Μασάζ Lpg

Η τεχνολογία LPG στοχεύει στην ενεργό επεξεργασία του υποδόριου λίπους, η οποία ενισχύει τη διαδικασία της λιπόλυσης, είναι δυνατό να μειωθεί η μέση, να απαλλαγούμε από τις τοπικές εναποθέσεις λίπους. Η ουσία της τεχνικής είναι μια μηχανική επίδραση στην επιδερμίδα και τον μυϊκό ιστό. Η συσκευή πολλών κυλίνδρων μασάζ πραγματοποιεί σύλληψη του δέρματος σε κενό μαζί με το υποδόριο λίπος, διασπώντας το υποδόριο λίπος και παρέχοντας ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

βίντεο

Για να απαλλαγείτε από τα χαλαρά ρολά στη μέση, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για την εμφάνισή τους. Ο personal trainer Alexey Nikitin θα σας πει λεπτομερώς πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα σε ένα μήνα με τη βοήθεια μιας υγιεινής διατροφής. Η Ekaterina Kononova, η ιδρύτρια του γυναικείου κλαμπ Harmony in High Heels, προσφέρει ένα αποτελεσματικό σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ενεργή καύση του σωματικού λίπους και στη διαμόρφωση μιας ελαστικής ανακούφισης του σώματος.

Πώς να πετύχετε επίπεδη κοιλιά στο σπίτι

Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά από το στομάχι

Για πολλούς ανθρώπους, το μέγεθος της μέσης είναι ο κύριος δείκτης της ομορφιάς και της υγείας ενός ατόμου. θα πούμε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά,τι πρέπει να γίνει και Προς το πως να χάσεις βάρος , ας δώσουμε μερικά χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές.Θα μάθετε τι έχουν να πουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι για αυτό.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε την απώλεια βάρους, την υγεία και τη διατροφή σας για άτομα των οποίων η περίμετρος μέσης υπερβαίνει τα 80 cm για τις γυναίκες και τα 95 cm για τους άνδρες.

Σύμφωνα με το σχήμα ενός ατόμου, μπορεί κανείς να κρίνει τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, ή μάλλον, την πορεία τέτοιων διαδικασιών όπως ο μεταβολισμός και η ορμονική ισορροπία. Πολλοί λένε μάλιστα ότι κάθε επιπλέον εκατοστό στη μέση που ξεπερνά τον όγκο του στήθους συντομεύει τη ζωή ενός ατόμου, λένε 1 cm - 1 χρόνο, φυσικά αυτό δεν είναι γεγονός, αλλά και πάλι θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας και τους λόγους την εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς συμπεριλαμβανομένων.

Το λίπος που συσσωρεύεται σε ένα άτομο στο στομάχι, καθώς και στις περιοχές της μέσης ονομάζεται κοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος. Τέτοιο λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς εναποτίθεται συχνότερα στους άνδρες, αλλά όχι μόνο, είναι επίσης αρκετά συχνό σε γυναίκες που είναι ιδιοκτήτες του τύπου φιγούρας «Apple».

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το λίπος μπορεί να σχηματιστεί και να συσσωρευτεί στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αφαιρέστε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάςμε διάφορους τρόπους που περιγράφονται παρακάτω.

Αιτίες λίπους στην κοιλιά

Ο λόγος για την εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να είναι ο ακατάλληλος μεταβολισμός, η ακατάλληλη διατροφή, η κατανάλωση λιπαρών τροφών, το γρήγορο φαγητό, καθώς και η αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Γιατί δεν πρέπει να ξεχνάμε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα; Επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο, λόγω του γεγονότος ότι η συσσώρευση λίπους πάνω από τον αφαλόένα άτομο, έχει αύξηση της πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία, καθώς και σε εμφάνιση νεφρικής νόσου. Συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, δηλ. κάτω από τον αφαλόμπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η γαστρίτιδα και το πεπτικό έλκος, μπορεί να οδηγήσει σε ηπατικά προβλήματα ακόμη και ηπατίτιδα.

Δυστυχώς, η αφαίρεση λίπους από το κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να είναι η πιο δύσκολη, αφού το συγκεκριμένο λίπος είναι πολύ επίμονο. Επίσης, συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα, γεγονός που περιπλέκει την καλή λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Συνιστάται επίσης να διατηρείτε τεντωμένους τους κοιλιακούς μύες και αν τραβιέται συνεχώς προς τα μέσα, αυτό θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μύες, κάτι που θα βελτιώσει την κατάστασή του.

Αφαιρέστε το επίμονο λίπος από την κοιλιά

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους από το κάτω μέρος της κοιλιάς

Τι να κάνετε αν μεγαλώσει η κοιλιά;

Σκεφτείτε την κατάσταση της υγείας σας, η εμφάνιση και η συσσώρευση λίπους στους ανθρώπους, ειδικά στην κοιλιά, είναι γεμάτη με τις συνέπειές της. Τα επιπλέον κιλά μπορούν να προκαλέσουν αλλαγή στον ανθρώπινο μεταβολισμό, να αυξήσουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα και να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης, όλα αυτά θα επηρεάσουν την υγεία, κυρίως στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και το συκώτι, καθώς και στην κατάσταση άλλων εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου.

Υπάρχουν διάφορες ειδικές προπονήσεις και γυμναστική με στόχο την απαλλαγή από το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά. Εάν έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι το λίπος μόλις αρχίζει να κατατίθεται, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σήμερα, αυτό θα αποφύγει προβλήματα στο μέλλον και θα αυξήσει επίσης σημαντικά έλξη για το αντίθετο φύλο.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς: ασκήσεις

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, μόνο λαμβάνοντας υπόψη την εφαρμογή πολλών παραγόντων:

• Διάρκεια και συχνότητα προπόνησης
• Σωστή διατροφή, μικρές μερίδες (συμβουλές παρακάτω)
• Αποκλεισμός γλυκών τροφών από τη διατροφή (γρήγοροι υδατάνθρακες)

Θυμηθείτε, οποιαδήποτε προπόνηση μυών πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, μετά την οποία μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις, αυτό θα διατηρήσει την υγεία σας και θα αυξήσει το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σε μια μέρα, καθώς αυτή είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία, αλλά με τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτόν τον χρόνο.

Φυσικά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος πολύ γρήγορα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξουν διάφορες επιπλοκές στην μετεγχειρητική περίοδο, πόνος, μειωμένη ευαισθησία στην περιοχή των ουλών και άλλα.Επιπλέον, το σώμα μετά από μια απότομη απώλεια βάρους, μπορεί να αρχίσει να αποκαθιστά τα αποθέματα του χαμένου λίπους.

Γενικά, σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε απλώς την υγεία σας και να αρχίσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό, γιατί ο αθλητισμός είναι ζωή. Η φυσική κατάσταση είναι ο καλύτερος τρόπος διατήρησης τόσο της σωματικής όσο και της ψυχολογικής υγείας του σώματος και για πολλούς βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.

Η χρήση ενός συγκεκριμένου μασάζ στην κοιλιά, μαζί με άσκηση και δίαιτα, θα σας βοηθήσει επίσης να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η διάρκεια της απώλειας βάρους εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα της. Μπορεί να έχετε like ένα μικρό λεπτό στρώμα λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς,από την οποία σας φαίνεται αδύνατο να απαλλαγείτε ή μια αξιοπρεπή συσσώρευση λίπους. Στην πρώτη περίπτωση, είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε μια σωστή διατροφή, είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλείσετε τα γλυκά, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Αφαιρέστε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς

Και έτσι είναι ο στόχος μας αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά αρκετά εφικτό για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και κάνουν δίαιτα. Ακόμη και ένα μικρό στρώμα λίπους είναι πολύ ιδιότροπο και είναι δύσκολο να το ξεφορτωθείτε, γι 'αυτό θα πρέπει να κάνετε αρκετές προσπάθειες. Εάν είστε γυναίκα, τότε το όλο θέμα είναι ότι για τις γυναίκες, αυτό το στρώμα λίπους είναι ο κανόνας που υπάρχει στα γονίδιά της. Εάν αυτό το στρώμα λίπους αρχίσει να αυξάνεται και μετατρέπεται σε "κοιλιά", τότε πιθανότατα θα πρέπει να κοιτάξετε τη διατροφή και να σκεφτείτε την ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς;

Όλα είναι πολύ ξεκάθαρα και απλά εδώ, πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις που θα αυξήσουν την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, δηλ. τα αποθέματα λίπους θα καούν. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αλλάξει τον τύπο του μεταβολισμού και να ενεργοποιήσει την ικανότητα να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους,Οι ασκήσεις πλάτους θεωρούνται ότι εκτελούνται με αρκετά υψηλό ρυθμό, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού στο σώμα, ο οποίος με τη σειρά του σας επιτρέπει να μειώσετε και μερικές φορές σχεδόν να απαλλαγείτε από τα λιπαρά στρώματα στην κοιλιά.

Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Αποτελεσματική άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς "Ποδήλατο"

Πολλοί λένε ότι δεν έχουν χρόνο, την αδυναμία να πληρώσουν για μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά για να εκτελέσετε αυτήν την πολύ αποτελεσματική άσκηση, δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο εκτός από ένα κανονικό χαλάκι ή μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό. αθλητικό χαλάκι για γυμναστική.

Άσκηση «ποδήλατο» για τον Τύπο

"Γέρσεις"

Εκτελέστε 20 κάμψεις 90 μοιρών, επαναλάβετε μετά από ένα λεπτό ξεκούρασης. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πλάγια, προς κάθε κατεύθυνση εναλλάξ, ενώ τα χέρια πρέπει να είναι στη ζώνη.

"Περιστροφή ισχίου"

Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε το στομάχι και στη συνέχεια να αρχίσετε να περιστρέφετε τους γοφούς σε κύκλο, η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί για 10 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες και να τονωθούν.

Άσκηση "Ψαλίδι"

Μια εξαιρετική άσκηση που σας επιτρέπει να αντλήσετε την κάτω πρέσα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές εκτέλεσης ανάλογα με τον βαθμό της φυσικής σας κατάστασης.

Άλμα ή άλμα

Η ουσία της άσκησης είναι ότι πρέπει να πηδήξεις όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ προσπαθείς να τραβήξεις τα γόνατά σου στο στήθος σου. Υπέροχη προπόνηση για τους χαμηλούς τύπους.

Ανύψωση ποδιών

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο καθιστή όσο και κρεμασμένη στην οριζόντια ράβδο ή ανώμαλες ράβδους, εάν υπάρχουν.

Στην πρώτη περίπτωση, καθίστε σε μια καρέκλα και προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας. Πιάστε σφιχτά τις άκρες της καρέκλας, προσέξτε την πλάτη σας, πρέπει να είναι επίπεδη και μετά προσπαθήστε να πιέσετε τα λυγισμένα γόνατά σας στο στήθος σας. Κάντε 10-12 επαναλήψεις, 3 σετ με 1-2 λεπτά ξεκούραση.

Ανασηκώνει το πόδι από πρηνή θέση

Επίσης χρήσιμες ασκήσεις είναι να σηκώνετε ίσια πόδια από πρηνή θέση σε ορθή γωνία, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας και να μην ξεκολλάτε το σώμα σας από το χαλάκι.

περιστροφή στεφάνης

Η περιστροφή ενός ειδικού στεφάνου θα έχει επίσης καλό αποτέλεσμα στην προπόνηση και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, που θα κάψουν επίσης τα συσσωρευμένα λίπη. Για να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα, η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά. Η περιστροφή του στεφάνου μπορεί να συνδυαστεί με παρακολούθηση τηλεόρασης ή να το στρίψετε στη μουσική.

Αθλητισμός και ανατολίτικοι χοροί

Διάφορα είδη αθλητικών χορών, καθώς και ο χορός της κοιλιάς και άλλοι ανατολίτικοι χοροί, έχουν θετική επίδραση στους κοιλιακούς μύες, καθιστώντας τους δυνατούς και ελαστικούς.

Κατάλληλη διατροφή

Πολύ συχνά, πολλά κορίτσια ασχολούνται με τον αθλητισμό, τρέχουν, αλλά δεν βλέπουν το αποτέλεσμα της σκληρής προπόνησής τους. Ακόμα κι αν το συνολικό βάρος μειωθεί, τότε κοιλιάδεν πάει πουθενά, παραμένει το ίδιο όπως ήταν. Τα κορίτσια μερικές φορές αναστατώνονται πολύ και δεν ξέρουν τι να κάνουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή και το σχήμα σας.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από το κάτω μέρος της κοιλιάςφυσικά θα σας βοηθήσουν, αλλά αν αρχίσετε να ελέγχετε τι τρώτε και πότε το κάνετε, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων, η διατροφή πρέπει να είναι κυρίως μη λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες τροφές.

Αλλά ακόμη και εδώ είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε, επειδή η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής που περιέχει πρωτεΐνη μπορεί να μην είναι καθόλου χρήσιμη για τον ανθρώπινο οργανισμό, λόγω του γεγονότος ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ποσότητα πρωτεΐνης, αυτό θα οδηγήσει σε φούσκωμα του στομάχου και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Η χρήση υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, η οποία οδηγεί σε οίδημα και άλλα προβλήματα.

Πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

• Αχλάδια
• Καρότο
• φιστίκια Αιγίνης
• Μούρα
• αγκινάρες
• Φακές
• Σιτηρά

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό, οι φυτικές ίνες δεν προκαλούν παχυσαρκία.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να διακρίνουμε την επιθυμία για φαγητό και την επιθυμία για ποτό. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό, ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση του σώματος μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρασίας στο σώμα, η οποία με τη σειρά της είναι η αιτία του οιδήματος. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι, όπως φούσκωμα, σχηματισμό αερίων και επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Και έτσι, Πρώτα απ 'όλα, κάνουμε σωματικές ασκήσεις, προσέχουμε τη διατροφή σας, πίνουμε περισσότερο νερό, περπατάμε στον καθαρό αέρα.

Από φούσκωμαβοηθήστε να απαλλαγείτε από:

• Σταματήστε να πίνετε μαύρο καφέ
• Κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά
• Ελαφρύ τσάι με μέντα ή χαμομήλι
• Τζίντζερ

Περιτυλίγματα για απώλεια βάρους

Ένας άλλος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι περιτυλίγματα σπιτιού. Από μόνα τους, τα wraps είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά, αλλά σε συνδυασμό με τις ασκήσεις και τη σωστή διατροφή που γράψαμε, θα πετύχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Συνταγές για τα πιο δημοφιλή σπιτικά περιτυλίγματα σώματος για απώλεια βάρους μπορείτε να βρείτε στην ενότητα της ιστοσελίδας μας.

Στοίχημα Αρέσεικαι ελάτε μαζί μας στο

Το πρόβλημα κατανομής του υπερβολικού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι εξίσου συχνό τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Το φαινόμενο που σχετίζεται με μια αλλαγή στο περίγραμμα της φιγούρας σε αυτή την περιοχή ονομάζεται συνήθως «ποδιά».

Για να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τον μηχανισμό και τα αίτια της συσσώρευσης σωματικού λίπους.

Τα πλαϊνά και η ποδιά εμφανίζονται για διάφορους λόγους. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι η αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας σε αυτόν τον τομέα.

Επιπλέον, πρόσθετοι παράγοντες επηρεάζουν το σχηματισμό μιας χαλαρής κοιλιάς, αυτοί μπορεί να είναι:

• παραβίαση μεταβολικών διεργασιών στο έντερο.
• ο σχηματισμός λιπώδους ιστού γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
• συσσώρευση μεγάλου αριθμού λιπών κάτω από το δέρμα.

Και αν οι ασκήσεις βοηθούν στην καταπολέμηση των αδύναμων κοιλιακών, τότε για να μειώσετε τις εσωτερικές αποθέσεις λίπους, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια χαλαρή κοιλιά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα;

Για να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το κάτω μέρος της κοιλιάς, καθώς και τα πλάγια, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τι ακριβώς προκάλεσε το σχηματισμό της. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα χαλαρό στομάχι ήταν αποτέλεσμα εξασθενημένων μυών, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση του τόνου.

Η ευκολία ενός συνόλου ασκήσεων είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Η αποτελεσματική αφαίρεση της ποδιάς θα βοηθήσει στην κανονικότητα των μαθημάτων. Η βέλτιστη αναλογία είναι 3 φορές την εβδομάδα, με τον αριθμό των προσεγγίσεων σε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10.

Παράδειγμα Άσκησης

Ασκήσεις για την αποκατάσταση του τόνου στο σπίτι:

1. Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ είστε ξαπλωμένοι.
   Για να στερεώσετε τα πόδια, είναι απαραίτητο να σφίξετε την πετσέτα στριμμένη σε ένα τουρνικέ κάτω από τα γόνατα. Το επόμενο βήμα είναι να σηκώσετε το σώμα με καθυστέρηση. Η άνοδος πρέπει να γίνει με έμπνευση. Πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα με μια εκπνοή. Η σωστή αναπνοή διασφαλίζει τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. 10 επαναλήψεις θα είναι αρκετές για μια γυναίκα. Ένας άντρας, για να αφαιρέσει την ποδιά, θα πρέπει να ξεκινήσει από τα 15, αυξάνοντας αυτόν τον αριθμό με την πάροδο του χρόνου στα 25.
2. Στην πρηνή θέση, κουνήστε τα πόδια σας, τηρώντας τη γωνία κλίσης περίπου 60 μοιρών.
   Κρατήστε τα πόδια σας σε βάρος για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα για να διευκολύνετε την εργασία. Σε έναν άνδρα συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε συνδυασμό με την ανύψωση του κορμού, για να επιτύχει γρήγορα αποτελέσματα.
3. Πάρτε μια όρθια θέση, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
   Πιέστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο σώμα. Ο Τύπος αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένος. Εκτελέστε μισό squat στο ένα πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 φορές.
4. Εκτελέστε κάμψεις προς τα εμπρός, αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
   Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες σε συνεχή ένταση. Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι μέτριος. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά στο σπίτι;

Μια ποδιά στο κάτω μέρος της κοιλιάς συνοδεύεται συχνά από ένα τέτοιο φαινόμενο όπως οι διογκωμένες πλευρές. Αυτό το μειονέκτημα είναι ιδιαίτερα αισθητό κάτω από στενά ρούχα. Οι ασκήσεις που σχετίζονται με την απαλλαγή από εναποθέσεις λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορούν επίσης να λύσουν αυτό το πρόβλημα, αλλά μόνο με μερικό τρόπο.

Ταυτόχρονα, γνωρίζοντας πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, μπορείτε να συμπληρώσετε τις ασκήσεις με ένα φορτίο στα πλάγια.

Προκειμένου να αφαιρεθούν αποτελεσματικά και το συντομότερο δυνατό τα πλάγια, είναι κατάλληλες ασκήσεις που στοχεύουν στην τάνυση των διαμήκων μυών του σώματος. Οι πιο αποτελεσματικές από αυτές είναι οι μεταβλητές κλίσεις στα πλάγια, με μια αιώρηση του χεριού καθοδήγησης. Το Lunge στο πλάι γίνεται με έμπνευση. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στην τελική θέση για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.

Κάνετε δίαιτα για να απαλλαγείτε από μια διογκωμένη κοιλιά και τα πλευρά

Εκτός από τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στη διατροφή για να ξεχάσετε για πάντα τα πλαϊνά και την ποδιά.

Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση πρέπει να περιλαμβάνει:

• μείωση της ποσότητας λιπαρών τροφών.
• αντικατάσταση προϊόντων αρτοποιίας σίτου με προϊόντα σίκαλης και πίτουρου.
• ελαχιστοποίηση της δόσης ζάχαρης.
• πλήρης αποκλεισμός των ανθρακούχων ποτών.

Αξίζει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι ένας άνδρας πρέπει να καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά. Επομένως, εξαιρουμένων των λιπαρών, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα κρέατος. Πρέπει να αντικατασταθούν με άπαχα κρέατα.

Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να απαλλαγούν από τη χρήση ζάχαρης. Αλλά αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο προέρχεται η κοιλιά και τα πλευρά. Η διέξοδος από την κατάσταση θα είναι η χρήση μελιού.

Πρόσθετα μέτρα για την καταπολέμηση της ποδιάς και των πλευρών

Η απάντηση στην ερώτηση: " Πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς;«Δεν βρίσκεται μόνο στις ασκήσεις και μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, αλλά και σε ένα σύνολο πρόσθετων μέτρων.

Για να δώσετε στο σχήμα ένα χαριτωμένο περίγραμμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες διαδικασίες:

• ξεφλούδισμα προβληματικών περιοχών (κορεσμός των κυττάρων με οξυγόνο και επιτάχυνση της διαδικασίας).
• μασάζ: τακτικό και κενό (αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην προβληματική περιοχή).
• διαδικασίες μπάνιου και κολύμβηση (θα δώσει μυϊκό τόνο και ελαστικότητα δέρματος).

Για να ξεχάσετε για πάντα τι είναι η ποδιά στο κάτω μέρος της κοιλιάς και οι προεξέχουσες πλευρές, πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, να ακολουθείτε μια δίαιτα και να μην ξεχνάτε τις πιο χρήσιμες διαδικασίες για την προβληματική περιοχή. Η ιδανική φιγούρα είναι πάντα αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς.

Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς είναι η υπερβολική διατροφή και η έλλειψη άσκησης. Η εμφάνιση πτυχής ακριβώς κάτω από τον αφαλό εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες μετά τον τοκετό και σε άνδρες που κάνουν κατάχρηση μπύρας. Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένα ελάττωμα της φιγούρας σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι. Θα πρέπει να αποτελείται από βασικές, αερόβιες και εξειδικευμένες ασκήσεις που εκτελούνται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους στη μέση.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Αερόβια άσκηση στο σπίτι

Πολλοί άντρες και κορίτσια έχουν την προκατάληψη ότι για να δουν τους κύβους της πρέσας, αρκεί να το αντλούν πολλές φορές την εβδομάδα. Μάλιστα, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε τοπικά από το λίπος στη μέση. Μπορείτε να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς μόνο μειώνοντας την ποσότητα λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους ενεργοβόρες, αερόβιες ασκήσεις.

Η προπόνηση καρδιο επιτυγχάνει λύση σε δύο προβλήματα: προετοιμασία του σώματος για τις επερχόμενες ασκήσεις ενδυνάμωσης και συνολική μείωση της ποσότητας λίπους σε ολόκληρο το σώμα.

Οι καλύτερες επιλογές για αερόβια προπόνηση στο σπίτι είναι:

Σχεδόν κάθε είδος δραστηριότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αερόβια άσκηση για απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης: περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, αθλητικά παιχνίδια, ψώνια κ.λπ. Στο γυμναστήριο, μια καλή προπόνηση καρδιο μπορεί να γίνει σε διάδρομο και ποδήλατο γυμναστικής .

Βασική προπόνηση δύναμης

Η εκτέλεση πολυαρθρικών ασκήσεων ξοδεύει πολλή ενέργεια, προκαλεί ευεργετικό στρες στο σώμα και διεγείρει την παραγωγή αναβολικών ορμονών. Μαζί με την προπόνηση καρδιο, αυτό σας επιτρέπει να κάψετε πολύ γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και άλλες προβληματικές περιοχές του σώματος.

Στο σπίτι, με υψηλό βαθμό αποτελεσματικότητας, μπορείτε να εκτελέσετε 3 ασκήσεις:

1. 1. Καταλήψεις.Καθιστούν δυνατή τη σύσφιξη του κώλου και των γοφών, την αφαίρεση των "αυτιών χοίρου" στα πλάγια της μέσης. Οι καταλήψεις στο σπίτι γίνονται σε 5 σετ των 20 επαναλήψεων.
2. 2. Κάμψεις.Δουλέψτε τους θωρακικούς μύες και τους μύες της ζώνης ώμου, σφίξτε την πρέσα και τους γοφούς. Το απαιτούμενο επίπεδο μυϊκής πίεσης επιτυγχάνεται με την εκτέλεση 3 σετ των 20-30 επαναλήψεων το καθένα. Σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα είναι η ανάπαυση μεταξύ των σειρών να μην υπερβαίνει τα 60 δευτερόλεπτα.
3. 3. Τραβήγματα στην οριζόντια μπάρα.Φορτώνουν τον πλατύ ραχιαίο και τους ώμους, γεγονός που σας επιτρέπει να αφαιρείτε γρήγορα τις ρυτίδες στην πλάτη και το χαλασμένο δέρμα στα χέρια. Είναι καλύτερο για τους άνδρες να τραβήξουν τον εαυτό τους σε μια ψηλή οριζόντια μπάρα σε 4 σειρές των 8 επαναλήψεων. Είναι καλύτερο για ένα κορίτσι να χρησιμοποιεί χαμηλή μπάρα και 12 επαναλήψεις σε κάθε ένα από τα 3 σετ.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να ξεκινά είτε με προθέρμανση είτε με προπόνηση καρδιο.

Ειδικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Θα είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και να πετύχετε μια όμορφη ανακούφιση της πρέσας χωρίς να κάνετε ασκήσεις στον ορθό και τους λοξούς μύες της. Σχηματίζουν τους λεγόμενους κύβους.

Επομένως, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει:

Η άσκηση	Περιγραφή και τεχνική	Εικόνα
Ίσιωμα του κορμού σε αθλητικό τροχό	Βάλτε ένα λαστιχένιο χαλάκι μπροστά σας και γονατίστε πάνω του. Πάρτε έναν αθλητικό τροχό στα χέρια σας και ακουμπήστε τον στο πάτωμα με τεντωμένα τα χέρια. Τραβήξτε το στομάχι και κυλήστε τον κύλινδρο προς τα εμπρός, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 8-12 φορές. Ξεκουραστείτε 90 δευτερόλεπτα και κάντε άλλα 3 σετ
Ανασηκώνει το πόδι από πρηνή θέση	Η άσκηση δίνει ένα τονισμένο φορτίο στο κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού. Στην κίνηση συμμετέχουν και οι γοφοί. Στο σπίτι, εκτελείται σε οριζόντια επιφάνεια. Ακολουθία υλοποίησης: Ξαπλώστε σε ένα ελαστικό χαλάκι γυμναστικής. Βάλτε ίσια χέρια κατά μήκος του σώματος. Πιέστε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Χαμηλώστε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξουν την επιφάνεια. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές. Τρέξτε 5 σετ
Στρίψιμο	Με τη βοήθεια της άσκησης, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στο κάτω και πάνω μέρος της κοιλιάς, να αφαιρέσετε τα αυτιά στα πλάγια της μέσης. Η τεχνική εκτέλεσης είναι η εξής: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα μαλακό αθλητικό χαλάκι. Σταυρώστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία (θέση εκκίνησης). Φέρτε τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο μαζί (στρέψτε). Ισιώστε μέχρι την αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση 12 φορές. Κάντε το ίδιο για τον δεξιό αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Ξεκουραστείτε 75-90 δευτερόλεπτα. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό σειρών (από 3 έως 5)
Κουνήστε τα πόδια σας από μια ξαπλωμένη θέση στο πλάι	Οι πτυχώσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς συχνά συνυπάρχουν με «αυτιά χοίρου» στα πλαϊνά της μέσης. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα του σχήματος πολύ γρήγορα. Ο αλγόριθμος εκτέλεσης έχει ως εξής: Πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα αθλητικό χαλάκι με την αριστερή πλευρά του σώματος. Το κεφάλι μπορεί να στηριχθεί με το αριστερό χέρι. Το δεξί χέρι ακουμπάει στο πάτωμα μπροστά του. Με μια γρήγορη κίνηση αιώρησης, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και κατεβάστε το αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε την κίνηση 18 φορές. Κάντε 5 σετ
"Σανίδα"	Η στατική άσκηση βοηθάει σε σύντομο χρονικό διάστημα να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, να σφίξετε τον μυϊκό κορσέ ολόκληρης της κοιλιακής πρέσας. Το "Plank" επιτρέπει στις γυναίκες μετά τον τοκετό να μειώσουν γρήγορα τη μέση και να φέρουν τη σιλουέτα σε τάξη. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο γυμναστικό χαλάκι μπρούμυτα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην επιφάνεια έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι ευθυγραμμισμένο σε μία γραμμή και μόνο οι πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 40-50 δευτερόλεπτα (θα πρέπει να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην κοιλιά). Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση
"Κενό"	Η άσκηση είναι αποτελεσματική σε μια κατάσταση όπου πρέπει να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος (λίπος που επενδύει την επιφάνεια των εσωτερικών οργάνων). Είναι "Κενό" αφαιρώντας δυσπρόσιτες εναποθέσεις που σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα τον όγκο της κοιλιάς, να κάνετε τη μέση στενότερη και πιο επίπεδη. Τεχνική: Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το στομάχι σας πολύ δυνατά. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το "Vacuum"

Εάν είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να προσθέσετε "προσευχή" και στρίψιμο σε προσομοιωτές μπλοκ σε αυτό το σετ ειδικών ασκήσεων για τον Τύπο.

Πλάνο μαθήματος

Για να αφαιρέσετε γρήγορα και εύκολα το κάτω μέρος της κοιλιάς στο σπίτι, η προπόνηση πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι κάθε άσκηση εκτελείται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στους μύες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης για απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης.

Πρόγραμμα του επταήμερου κύκλου εκπαίδευσης:

1. 1. Δευτέρα. Πραγματοποιείται ένα σύμπλεγμα 2 ασκήσεων: ίσιωμα του σώματος σε αθλητικό τροχό και σανίδες.
2. 2. Τρίτη. Το πρωί - χορός (50 λεπτά), το βράδυ - τρέξιμο (15-20 λεπτά).
3. 3. Τετάρτη. Εκτελούνται προπονήσεις ενδυνάμωσης: push-ups, pull-ups και squats.
4. 4. Πέμπτη. Ανασηκώσεις ποδιών από πρηνή θέση και «Κενό».
5. 5. Παρασκευή. Το πρωί - χορός (45 λεπτά), το βράδυ - άλμα στη θέση του (25 λεπτά).
6. 6. Σάββατο. Το πόδι κουνιέται από μια ξαπλωμένη θέση στο πλάι και το πόδι ανασηκώνεται από μια ξαπλωμένη θέση.
7. 7. Κυριακή. Ρεπό.

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης σάς επιτρέπει να ασκείτε τον Τύπο 3 φορές την εβδομάδα, 1 φορά μεγάλες μυϊκές ομάδες και να εκτελείτε 4 ολοκληρωμένες αερόβιες ασκήσεις.

Μετά από 6-8 εβδομάδες προπόνησης σε αυτό το πρόγραμμα, όταν το επίπεδο αθλητικής προπόνησης αυξάνεται, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η κυκλική προπόνηση. Η ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις δύναμης και καρδιο εκτελούνται διαδοχικά σε μια προσέγγιση η μία μετά την άλλη χωρίς ανάπαυση.

Διατροφή

Για να χάσετε γρήγορα λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Η δίαιτα πρέπει αφενός να δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, αφετέρου να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Αυτή η απαίτηση καλύπτεται καλύτερα από μια πρωτεϊνική δίαιτα. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι μπορεί να ακολουθηθεί επ' αόριστον χωρίς καμία βλάβη στην υγεία.

Η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η εξής:

• Το μενού δεν πρέπει να περιέχει τροφές που περιέχουν γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες. Αυτά είναι πρώτα απ' όλα τσουρέκια, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια, χυμοί κ.λπ.
• Θα πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Στην ιδανική περίπτωση, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε 7-8 φορές σε μικρές μερίδες, χωρίς να πίνετε φαγητό με νερό.
• Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ωμά λαχανικά και φρούτα.
• Το νερό πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα, 200 ml κάθε 1,5-2 ώρες μεταξύ των κύριων γευμάτων.
• Το αλάτι αφαιρείται από το μενού στο μέγιστο.

Περίπου μία φορά το μήνα, για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, μπορείτε να μεταβείτε σε δίαιτα κεφίρ για 5-7 ημέρες. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση καταναλώνεται σε ποσότητα 2 λίτρων την ημέρα (ένα ποτήρι κάθε 2-3 ώρες). Άλλα τρόφιμα εξαιρούνται.

Η περίοδος για την οποία είναι δυνατή η αφαίρεση του κάτω μέρους της κοιλιάς εξαρτάται από τον βαθμό παχυσαρκίας στον οποίο βρίσκεται το άτομο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, με σωστή και αυστηρή τήρηση του προπονητικού σχήματος και της δίαιτας, μπορεί να επιτευχθεί σημαντικό αποτέλεσμα σε 1 μήνα.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Irina Volodina:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός από τα μάτια, περιτριγυρισμένα από μεγάλες ρυτίδες, συν μαύρους κύκλους και πρήξιμο. Πώς να αφαιρέσετε εντελώς τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια; Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο και την ερυθρότητα;Τίποτα όμως δεν γερνάει ούτε αναζωογονεί έναν άνθρωπο όπως τα μάτια του.

Πώς όμως θα τα αναζωογονήσετε; Πλαστική χειρουργική? Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - φωτοαναζωογόνηση, peeling υγρού αερίου, radiolifting, λίφτινγκ με λέιζερ; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει 1,5-2 χιλιάδες δολάρια. Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Η κοιλιά που προεξέχει είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία του σώματος για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο για τα κορίτσια όσο και για τους άνδρες. Ιδιαίτερα συχνά συσσωρεύεται λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, που είναι ευρέως γνωστό ως «κάτω πρέσα». Το κάτω μέρος της πρέσας ταλαντεύεται πολύ πιο δύσκολα από το πάνω και το λίπος εδώ είναι πολύ επίμονο και συχνά δεν θέλει να φύγει ακόμα και όταν έχετε ξεπεράσει με επιτυχία όλες τις εναποθέσεις στο υπόλοιπο σώμα. Ως εκ τούτου, ο αγώνας θα είναι μακρύς και πολύπλοκος και μόνο τότε θα σας γίνει ξεκάθαρη η απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.

Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι απίστευτα προβληματικό και ακόμη και οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να μην βοηθήσουν στην αφαίρεση της πτυχής του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Για να επιλύσετε αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα, πρέπει αρχικά να κατανοήσετε τις αιτίες του και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε λύση.

Λόγος 1. Λίπος

Η πιο προφανής και δημοφιλής αιτία της κοιλιάς είναι κάτω από τη μέση. Γενικά το λίπος είναι περίεργο πράγμα από άποψη φυσιολογίας. Μπορούμε τοπικά να αντλήσουμε και να σφίξουμε ορισμένους μύες, στους οποίους στοχεύουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε ένα μέρος του σώματος - εάν χάσετε βάρος, χάνετε βάρος συνολικά και το σώμα αποφασίζει σε ποιο μέρος του σώματος θέλει να χάσει λιγότερα, και ποιο έχει περισσότερα. Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο επίμονα - το λίπος εδώ είναι πολύ επίμονο, ειδικά αν έχετε επίσης μια γενετική προδιάθεση για τη λεγόμενη κοιλιά.

Έτσι, με την παρουσία λίπους, μόνο οι ασκήσεις για τον Τύπο θα είναι άχρηστες: μπορείτε να αυξήσετε τους μύες, αλλά κάτω από τις εναποθέσεις λίπους απλά δεν θα είναι ορατοί. Επιπλέον, ο όγκος της κοιλιάς μπορεί να προστεθεί ακόμη περισσότερο. Πρέπει να λάβετε μέτρα για να κάψετε λίπος.Αυτές είναι οι προπονήσεις καρδιο: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, άλμα και ούτω καθεξής, καθώς και τροποποίηση της διατροφής. Η σωστή διατροφή, που βασίζεται σε υγιεινές τροφές και κατηγορηματικά δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, είναι ό,τι πρέπει για να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς και άλλα σημεία του σώματος.

Λόγος 2. Στάση

Με λανθασμένη στάση, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε περιττά κιλά στην κοιλιά, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν είναι. Εάν προεξέχετε έντονα και χαμηλώνετε τη λεκάνη, καμπουριάζετε την πλάτη σας, εμφανίζεται μια κάμψη στη σπονδυλική στήλη, η οποία, όπως λες, σπρώχνει το στομάχι προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, φαίνεσαι πιο χοντρός και κοντός από ό,τι είσαι. Αν νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος, προσπαθήστε να διορθώσετε τη στάση σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό.

Ένα άλλο life hack για τις γυναίκες που έχουν συνηθίσει να σκύβουν είναι τα τακούνια. Ακόμα και ένα μικρό τακούνι θα σας κάνει να ισιώσετε αυτόματα την πλάτη σας και η βόλτα σας θα γίνει πιο ανάλαφρη, πιο θηλυκή και χαριτωμένη.

Λόγος 3. Μύες της κάτω πρέσας

Εάν το κάτω μέρος των κοιλιακών μυών είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένο, το στομάχι μπορεί να διογκωθεί ακόμη και αν δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα λίπους. Οι λοξοί μύες φαίνεται να είναι τυλιγμένοι γύρω από τον κορμό. Σχηματίζουν τη μέση και στηρίζουν την πλάτη, λειτουργώντας σαν κορσέ. Επιπλέον, οι κλασικές ασκήσεις όπως οι sit-ups και τα squats μπορεί να είναι ανίσχυρες, καθώς ασκούν κυρίως το πάνω μέρος του πιεστηρίου. Χρειαζόμαστε ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στο κάτω μέρος της πρέσας - θα βοηθήσουν στο πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό στοιχείο ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Ό,τι περιττό τρώτε και δεν καίτε εναποτίθεται αναπόφευκτα στο λίπος, ιδιαίτερα σε έναν άσχημο κύλινδρο στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Σημειώνουμε αμέσως ότι είναι αδύνατο να καταφύγετε σε θαυματουργές σκληρές δίαιτες που υπόσχονται να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Θα υπονομεύσετε μόνο την υγεία σας και το βάρος θα επιστρέψει όσο γρήγορα έφυγε. Επιπλέον, λόγω μιας απότομης απώλειας βάρους, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει και τότε το κάτω μέρος της κοιλιάς θα φαίνεται ακόμα πιο άσχημο.

Πρέπει να χάσετε βάρος ομαλά και σταδιακά- είναι ασφαλές. Αρχικά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει συχνά και σε μικρές μερίδες. Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακών. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα επιβλαβή γλυκά και αρτοσκευάσματα, καπνιστά, λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και αλκοολούχων ποτών.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό - καθαρό πόσιμο νερό σε ποσότητα τουλάχιστον 1-1,5 λίτρου την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει ειδικά για το νερό και όχι για το τσάι, τον καφέ, τους χυμούς ή τα ανθρακούχα γλυκά νερά.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ με τη μορφή σάντουιτς, μπάρες σοκολάτας και ούτω καθεξής. Μπορούν να αντικατασταθούν με ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, φρούτα, βραστά αυγά - αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πιο χρήσιμα και λιγότερο χαμηλά σε θερμίδες, επιπλέον, κορεστούν πολύ καλύτερα από τις "κενές θερμίδες".

Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Τώρα ας δούμε τις ασκήσεις για την εκγύμναση της κάτω πρέσας, χάρη στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς.

1. Στρίψιμο

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας και πάρτε τα πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Τώρα εισπνεύστε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Εκπνεύστε και συνεχίστε να στρίβετε μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμηλώστε αργά. Πρέπει να κατεβείτε περίπου στη μισή κίνηση, χωρίς να ξαπλώσετε εντελώς στην επιφάνεια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.

2. Ίσιες ανασηκώσεις ποδιών

Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, να τεντώνετε τις κάλτσες σας προς τα εμπρός. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Κάτω από τους γλουτούς πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω, ώστε να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Σταματήστε όταν μείνουν μερικά εκατοστά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης. Είναι επίσης σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται ποιοτικά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

3. Σηκώστε τους γοφούς

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα. Γυρίστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών προς το σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τώρα πρέπει να εισπνεύσετε και να τραβήξετε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Στρίψτε τους γοφούς σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους λίγο από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να συνεχίσουν να διατηρούνται ίσια. Εκπνέοντας, χαμηλώστε ξανά αργά τους γοφούς σας. Επαναλαμβάνω τουλάχιστον δέκα φορές.

4. Αντίστροφα τσακίσματα

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα σε ορθή γωνία. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας προς τα κάτω - θα χρησιμεύσουν ως στήριγμα. Εκπνέοντας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να τεντωθούν. Εισπνέοντας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

5. «Ψαλίδι»

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε το φορτίο στο λαιμό να είναι μικρότερο. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα κάθετα στον κορμό σας, προσπαθώντας να το κρατήσετε όσο πιο ίσιο γίνεται. Σηκώστε λίγο το αριστερό πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμήλωσε το δεξί σου πόδι και σήκωσε το αριστερό. Κάντε χωρίς διακοπή 6-8 φορές για κάθε πόδι.

6. Κάθισμα υψηλής γωνίας

Πρέπει να καθίσετε, να στηριχτείτε στα χέρια σας πίσω σας. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς μέχρι το στήθος με τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, προσπαθώντας να πιέσετε τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε το σώμα ελαφρώς προς τα πίσω, τεντώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται η εκτέλεση τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης, προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες. Αν η άσκηση σας φαίνεται δύσκολη, για αρχή, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ίσιωμα των ποδιών με ανασηκώσεις του σώματος. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα σε βάρος.

7. Σανίδα πλήρους στροφής

Πρώτα πρέπει να αποδεχτείτε την έμφαση, όπως με μια κλασική σανίδα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, προσπαθήστε να μετατοπίσετε το βάρος πίσω. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες, τραβήξτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να γυρίσει στο πλάι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Συνολικά, συνιστάται η εκτέλεση τριών σετ των δέκα επαναλήψεων. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι.

8. Navasana - Πόζα βάρκας

Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια. Ο στόχος σας είναι να ισορροπήσετε στα καθιστά οστά και στον κόκκυγα. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς στην αρχή, μπορείτε να πιάσετε τους γοφούς σας με τα δύο σας χέρια λίγο πιο κάτω από το γόνατο και να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας. Όσοι έχουν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους έτσι ώστε οι κνήμες και το πάτωμα να είναι παράλληλα. Τα χέρια πρέπει επίσης να εκτείνονται παράλληλα με το πάτωμα προς τα εμπρός. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα κρατήσετε όσο πιο ίσια γίνεται, ώστε το σώμα να μοιάζει με το σχήμα του γράμματος V. Κρατήστε σε αυτή τη στάση. Αρχικά, 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά, τότε αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.

9. Κύκλος με δύο πόδια

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος για υποστήριξη. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. «Σχεδιάστε» ομαλά έναν μικρό κύκλο με τεντωμένα πόδια, διαμέτρου περίπου 30 εκατοστών. Ένας σχεδιασμένος κύκλος είναι μία επανάληψη.

Συνιστάται να αλλάξετε κατεύθυνση σχεδιάζοντας έναν κύκλο με τα πόδια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αυξάνοντας τη διάμετρο του κύκλου, μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση. Ταυτόχρονα, τα πόδια θα πρέπει να παραμένουν ίσια καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσής του.

10. Ρωσική συστροφή

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Αποκλίνετε το σώμα σε γωνία περίπου 45 μοιρών, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στηριχτείτε στην ουρά σας, σηκώνοντας αργά τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε στρίψιμο των βραχιόνων και του σώματος προς τις δύο κατευθύνσεις. Μία επανάληψη είναι η συστροφή πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να εκτρέψετε περαιτέρω το σώμα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Κάντε τα πάντα ομαλά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αποφύγετε τα τραντάγματα.

Επίσης στην καταπολέμηση του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα χρήσιμο χούλα χουπ, που όπως λέγαμε «σπάει» το σωματικό λίπος. Σε γενικές γραμμές, αυτό το θέμα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά και υπεύθυνα. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, γιατί θυμόμαστε τη δυσάρεστη φύση του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα και την απροθυμία του να φύγει. Κάντε τα πάντα σωστά, σταδιακά και τακτικά, και τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Χρήσιμα βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα