Διατροφή Πρωταβάβα. Λεπτομερής περιγραφή: Μενού, συνταγές, αποτελέσματα, σχόλια

Ο Kim Protasov είναι ένας διάσημος Ισραηλινός διατροφολόγος, ο οποίος έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα ισχύος, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Η προσωπικότητα είναι σκανδαλώδης και ανατρεπόμενος θρύλοι, εξακολουθεί να είναι ασαφής, ήταν στο Ισραήλ ή όχι. Αλλά αυτό δεν είναι πλέον σημαντικό, καθώς η διατροφή αριστερά ανθρωπότητα είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους και έχει ήδη βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες με ειρήνη.

Η διατροφή θεωρείται μία από τις πιο υγιείς, ενώ οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν και το υπερβολικό λίπος καίγεται. Μια τέτοια "Protash" δεν ρυθμίζει τη διατροφή αυστηρά από το ρολόι και αυτό είναι πολύ βολικό για τις σύγχρονες γυναίκες που δεν διαθέτουν χρόνο για την οργάνωση των τροφίμων.

Τα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια απεριόριστη ποσότητα λαχανικών και ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων στα οποία δεν υπερβαίνει το 5% λίπος. Για να αποφύγετε προβλήματα, είναι καλύτερα να αγοράσετε τα απολυθέντα προϊόντα. Αποκλείεται όλο το γλυκό και το αλεύρι, το οποίο, κατ 'αρχήν, είναι λογικό, δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά θεωρούνται εχθρούς του αριθμού.

Πλεονεκτήματα της διατροφής

μειονεκτήματα

Αντενδείξεις

Εάν έχετε μία από αυτές τις ασθένειες, η διατροφή είναι καλύτερη για να μην πραγματοποιήσετε:

Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε έναν τέτοιο τρόπο ώστε να μειώσετε το βάρος εάν τροφοδοτείτε το μωρό με το στήθος. Το μωρό είναι σημαντικό να λάβει πλήρη διατροφή από τη μητέρα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των δημητριακών και της γλυκόζης. Αφήστε την επόμενη φορά. Μια λεπτομερής περιγραφή της διατροφής Kim Protasov θα σας επιτρέψει να συντάξετε ένα μενού Douse μόνοι σας ή να μεταβείτε στις συγκομιδές συμβουλές.

Μενού Δευτέρα γενικά

Τι να κάνετε μετά;

Η διατροφή Protasova προϋποθέτει μια βαθμιαία πενταμερή έξοδο:

Επίσης για δύο μήνες μετά την έξοδο από τη διατροφή του Protasov, δεν συνιστάται να υπάρχει ένα αλεύρι, γλυκό, ρύζι.

Λεπτομερώς

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, πιθανότατα θα έρθετε στο Handy Kima Protasov διατροφή, μενού για κάθε μέρα, τραπέζι. Μπορείτε να συνθέσετε το δικό σας μενού ή να χρησιμοποιήσετε την προσφορά μας. Στη λίστα κάθε στοιχείο είναι μια μέρα.

Σας προσφέρουμε μια λεπτομερή περιγραφή της διατροφής για τις πρώτες 14 ημέρες:

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η ξινή κρέμα δεν μπορεί να αντικατασταθεί από μαγιονέζα, επειδή δεν είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν. Είναι κατασκευασμένο από φυτικό έλαιο, το οποίο αποκλείεται στη διατροφή. Ό, τι κι αν είναι χαμηλής θερμίδων - είναι αδύνατο και αυτό είναι. Ξινή κρέμα προσωρινά τον κύριο φίλο σας.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να εφοδιάσετε ανεξάρτητα τις συνταγές από περιορισμένα προϊόντα, έχουμε προετοιμάσει ειδικές συνταγές για εσάς που θα σας βοηθήσει νόστιμο να τρώτε σε αυτές τις εβδομάδες.

Συνταγές Diet Protasov

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η διατροφή δεν περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων που λαμβάνονται. Έτσι, για μερικούς, υπάρχει ένα πρόβλημα υπερκατανάλωσης στην αρχή μετά την έξοδο. Ακολουθήστε προσεκτικά το μέγεθος ενός τμήματος και θα φανείτε πάντα λεπτό και όμορφο.

Σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποσότητα δίαιτας και τεχνικές απώλειας βάρους. Ιδιαίτερη δημοτικότητα μεταξύ αυτής της ποικιλομορφίας έχει κερδίσει τη διατροφή Protasov. Αναφέρεται σε πιστούς και μαλακά υπέρβαρα προγράμματα. Μεταφέρεται εύκολα, καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας, δεν αισθάνεστε πείνα, ηθική πίεση ή εξάντληση. Για πρώτη φορά, η "Protashovka" μίλησε στα τέλη της δεκαετίας του 90 του περασμένου αιώνα. Σχεδόν 20 χρόνια έχουν περάσει, αλλά η τεχνική παραμένει σε ζήτηση και δημοφιλές, αφού τα αποτελέσματα πριν και αφού είναι απλά εντυπωσιακά.

Ο Kim Protasov είναι ένας διατροφολόγος από το Ισραήλ με ένα παγκόσμιο όνομα. Το σύστημα που αναπτύχθηκε από αυτόν θα εξαλείψει πολλά κιλά, θα κάνει το σώμα πιο σφιχτό και ελαστικό και τα έντυπα είναι σαγηνευτικά και ελκυστικά χωρίς τη λιγότερη βλάβη στην υγεία.

Η διατροφή έχει προγραμματιστεί για εβδομάδες. Συνολικά, οι πέντε, άλλες 14-30 ημέρες θα χρειαστούν για την σωστή έξοδο από τη συγκεκριμένη λειτουργία ισχύος. Για να κάνετε τα συμπεράσματά σας σχετικά με τη διατροφή, να εκτιμήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της, είναι απαραίτητο να εξερευνήσετε μια λεπτομερή περιγραφή της τεχνικής, αναθεωρήστε τα αποτελέσματα των λεπτών και ερευνητικών αποτελεσμάτων, να εξετάσει τα προϊόντα και να υπολογίσει το κόστος του προγράμματος.

Πλεονεκτήματα του προγράμματος

Το ορθολογικό σύστημα τροφοδοσίας Kim Protasova επιτρέπει πέντε εβδομάδες να γίνει πιο αδύναμη κατά 5-20 κιλά. Η πρακτική πλήρης πορεία μπορεί να μην είναι συχνότερα μία φορά κατά τη διάρκεια του έτους. Επιλέγοντας αυτή τη διατροφή, σίγουρα θα εκτιμήσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα και οφέλη της. Τα πλεονεκτήματα του "PROTASHOVKA" μπορούν να καλούνται:

• κανονικοποίηση του έργου των γαστρεντερικών οργάνων ·
• πλήρης αποτοξίνωση του σώματος ·
• έλλειψη περιορισμών στον αριθμό των καταναλωθέντων τροφίμων ·
• Βελτίωση των μεταβολικών διαδικασιών.
• να απαλλαγούμε από την ώθηση στο γλυκό
• ταυτόχρονη μείωση στο συγκολλητικό στρώμα και αύξηση του μυϊκού ιστού.
• Η διατροφή είναι χρήσιμη και ικανοποιητική, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους μειώνεται στη μέγιστη μείωση του αριθμού των καταναλωθέντων λιπών. Το σώμα θα πρέπει να πάρει ενέργεια, να σπάσει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Ο συγγραφέας του προγράμματος συμβουλεύει κάθε μέρα για να φάει 80-100 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης, επειδή η πρωτεΐνη είναι η βάση για την οικοδόμηση μυϊκών ινών, των κυττάρων και των ιστών. Σχεδόν κάθε οργανισμός στερείται πρωτεΐνης, ο οποίος επηρεάζει δυσμενώς όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη συνολική υγεία, τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, κάνουν το σώμα να λειτουργεί με πλήρη αυτο-αφοσίωση. Κάνοντας ένα μενού για κάθε ημέρα σύμφωνα με το πρόγραμμα του Protasov, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι για να καθαρίσουμε το σώμα, την αφαίρεση των σκωριών και των τοξινών, καθώς και απώλεια βάρους, θα πρέπει να κολλήσει στη λειτουργία κατανάλωσης. Ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης υγρών είναι 2 λίτρα.

Αλγόριθμος αδυνάτισμα

Η διατροφή της Protasova αποτελείται από δύο στάδια. Η πρώτη διαρκεί 1-2 εβδομάδες, η δεύτερη περίπτωση είναι από 3 έως 5 εβδομάδες. Στο πρώτο στάδιο, υπάρχουν λαχανικά και ζυμωμένα λαχανικά. Όλα τα φρούτα πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε ακατέργαστη μορφή. Δώστε προτίμηση σε λευκό ψημένο λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές. Η ισοδύναμη επιτρέπεται οποιοδήποτε - τυρί cottage, τυρί, kefir, γιαούρτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος δεν υπερβαίνει το 1,5%. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την καθημερινή διατροφή χρησιμοποιώντας:

• ένα αυγά?
• τρία πράσινα μήλα.
• Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, υποκατάστατα και γάλα.

Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη. Είναι δύσκολο για το σώμα να ανοικοδομήσει το νέο χρονοδιάγραμμα αφού καταναλώσει τα πάντα. Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην υπέρβαση της πολυπλοκότητας είναι η εποχή των γευμάτων. Είναι απεριόριστο. Πίνετε κλασματικά το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ και ακόμη και τη νύχτα, αλλά μόνο τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο επιτρέπονται. Μη λιμοκτονούν, είναι εγγυημένο να προκαλέσει βλάβη.

Τα λαχανικά μπορούν να βελτιωθούν, μην κακοποιούν το αλάτι. Βελτιώστε τα πιάτα ποιότητας γεύσης θα βοηθήσουν τα χόρτα. Άνηθο, μαρούλι, μαϊντανός - οι καλύτεροι βοηθοί σας, καθώς και πηγές βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.

Τα επιπλέον χιλιόγραμμα θα αρχίσουν να εγκαταλείπουν την ημέρα, ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα. Στην παλιά διατροφή θα πρέπει να προσθέσει 300 γραμμάρια πλήρωσης ή ψαριών πουλιών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το μαγείρεμα είναι καλύτερο για ένα ζευγάρι ή φούρνο, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χρησιμοποιήσετε το φυτικό έλαιο. Επίσης, λουκάνικο, μαγιονέζα, αρτοποιείο, ημιτελικά προϊόντα, γρήγορο φαγητό, εξωτικά φρούτα έρχονται στη λίστα απαγορευμένων προϊόντων.

Το κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα στη ροή πέντε εβδομάδων για αραίωση του "Protashovka" παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα κατά την ανάπτυξη της δικής σας δίαιτας.

Σωστούς περιορισμούς σωστά

Για να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από τη διατροφή του Protasov, είναι απαραίτητο όχι μόνο να γνωρίζουμε λεπτομερώς ποια τρόφιμα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν και το οποίο απαγορεύεται. Είναι επίσης μεγάλη σημασία για την έξοδο από το σύστημα και την άρνηση των σκληρών περιορισμών.

Αρχικά, θα πρέπει να μάθει να ασχολείται με γραμμάρια λίπους που καταναλώνονται. Η ημερήσια τιμή των φυτικών λιπών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30-35 γρ. Την έκτη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος των καταναλωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε αποζημίωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι για σαλάτες, αλλά όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια την ημέρα.

Τα μήλα που χρησιμοποιήθηκαν στο κύριο μέρος της διατροφής για σνακ μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα φρούτα. Προσπαθήστε να επιλέξετε όχι τα πιο γλυκά φρούτα. Μια εξαιρετική λύση θα αποστραγγιστεί, τα μούρα, ένα αχλάδι. Λαχανικά που τρώνε για πρωινό, πρέπει να αντικαταστήσετε το κουάκερ. Oatmeal, φαγόπυρο, ρύζι - Όλα αυτά είναι στη διάθεσή σας για την προετοιμασία πρωινών γευμάτων.

Εισαγάγετε νέα προϊόντα θα πρέπει να σταδιακά, όχι όλοι μαζί. Μετά την έβδομη εβδομάδα, οι ζωμός κρέατος μπορούν να προστεθούν στο σιτηρέσιο, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μέσα σε δύο μήνες μετά το τέλος του μαθήματος, υπάρχουν προϊόντα από λευκό αλεύρι, πατάτες, ψήσιμο.

Αρκετά απλά πιάτα αδυνατίσματος

Μπορεί να φανεί ότι αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι βαρετό και μονοτονία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Για να αποδείξετε σε σας το αντίθετο, παρουσιάζουμε απλές συνταγές για πιάτα με μια περιγραφή της διαδικασίας μαγειρέματος που μπορείτε να μαγειρέψετε, να κολλήσετε στο σύστημα τροφοδοσίας στο Protasov.

Ντομάτες "χρήσιμο και νόστιμο"

Για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο, θα απαιτηθούν απλά συστατικά, τα οποία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού-φθινοπώρου είναι σε κάθε κουζίνα:

• πολλές μεσαίες ντομάτες.
• Κεφίρ κουτάλι.
• σκόρδο;
• βραστό αυγό;
• χόρτα.

1. Προετοιμάστε τις ντομάτες. Πλύνετε τα, κόψτε τα καπέλα και καθαρίστε τον πυρήνα.
2. Κάνουμε γεμίζοντας ντομάτες. Τυρί τρία στο τρίφτη, προσθέστε σε αυτόν για να προσθέσετε σκόρδο, χόρτα χόρτα, ψιλοκομμένο αυγό και το Kefir. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά.
3. Ξεκινάμε το μείγμα με το μείγμα, ξεφλουδίζουμε τα χόρτα στην κορυφή και το εξυπηρετούμε.

Εύκολη σαλάτα με τηγανίτες

Για να προετοιμάσετε αυτή τη νόστιμη και απλή σαλάτα, θα χρειαστεί να μεταβείτε στο προϊόν:

• αυγό;
• αλεύρι σίκαλης;
• γάλα;
• Λαχανικά για να δοκιμάσετε.
• σκόρδο;
• γιαούρτι;
• Χόρτα.

1. Ανακατέψτε τη ζύμη από το γάλα, το αλεύρι και τα αυγά, και ψήστε 1-2 άπαχες τηγανίτες. Για να τα βγάλουν, θα πρέπει να βρίσκονται στο τηγάνι teflon χωρίς να προσθέσετε λάδι. Ψύξη και κόψτε το άχυρο.
2. Ετοιμάζοντας ξεχωριστά τα λαχανικά (ντομάτα, πιπέρι, καρότα), καθώς και σκόρδο.
3. Συνδέστε όλα τα εξαρτήματα μαζί, γεμίστε το γιαούρτι και το Trigge The Greens.

Επιδόρπιο μήλων

Αυτό το νόστιμο και αρωματικό πιάτο είναι κατάλληλο για όσους χάθηκαν γλυκά. Για την προετοιμασία επιδόρπιο, πάρτε:

• 1 πράσινο μήλο.
• μια μικρή κανέλα.
• Απολλημένο γιαούρτι.

1. Οδηγήστε το μήλο, καθαρίστε τη φλούδα και τη σόδα στον ρηχό τρίφτη.
2. Προσθέστε κανέλα σε αυτό για να δοκιμάσετε, το γιαούρτι καυσίμων και προχωρήστε στο γεύμα.

Η διατροφή Protasova είναι μοναδική. Είναι αποτελεσματικό και χρήσιμο. Για να βεβαιωθείτε, δοκιμάστε το στον εαυτό σας. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα αισθανθείτε ευκολία σε ολόκληρο το σώμα, το δέρμα θα λάμψει και η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα φέρει μόνο θετικά συναισθήματα και θα δώσει ένα χαμόγελο.

Η διατροφή χαμηλών θερμίδων με περιορισμό των λιπών και των γρήγορων υδατανθράκων δίνει ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα. Αυτή είναι ακριβώς η διατροφή Protasov, το μενού για κάθε μέρα για την οποία είναι εύκολο να γίνει ανεξάρτητα. Τα τρόφιμα λαμβάνονται αρκετά διαφορετικά και το σημαντικότερο - νόστιμο και υγιές.

Προϊόντα για τη διατροφή και το μενού Protasov για κάθε μέρα

Η βάση της διατροφής κατά το πρώτο στάδιο είναι τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες), τα αυγά και ένα μικρό φρούτο. Το πρώτο στάδιο διαρκεί δύο εβδομάδες. Εδώ είναι τι πρέπει να φάτε:

Οποιαδήποτε λαχανικά χωρίς περιορισμούς, εκτός από τις πατάτες: αγγούρια, πιπεριές, μελιτζάνες, ντομάτες, σαλάτα φύλλων, ραπανάκια, ραπανάκι, τεύτλα, καρότα, λάχανο όλων των ειδών, λεμονιών, χόρτα. Μια σημαντική απόχρωση: τα λαχανικά πρέπει να είναι σίγουρα φρέσκα.

Οποιοδήποτε προϊόν γαλακτοκομικών προϊόντων δεν υπερβαίνει το 5%, συμπεριλαμβανομένου του τυριού εξοχικό σπίτι, το σπιτικό τυρί γιαουρτιού.

Ένα αυγό την ημέρα.

Τρία ξινά γλυκά μήλα την ημέρα.

Επιπλέον, ανά ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη και χωρίς την προσθήκη γάλακτος. Είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με τον λόγο στη διατροφή των λαχανικών και τη ζύμωση των τροφίμων: 100 γραμμάρια λαχανικών πρέπει να αντιπροσωπεύουν 40 γραμμάρια Κεφίρ, γιαούρτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Από την τρίτη εβδομάδα μέχρι το τέλος της πέμπτης εβδομάδας στο μενού για κάθε μέρα, το κρέας και τα ψάρια προστίθενται σύμφωνα με τη διατροφή του Protasov. Μόνο ποικιλίες κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι κατάλληλα: βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλι, πουλί (χωρίς δέρμα). Το χοιρινό είναι ανεπιθύμητο, αλλά στην ακραία περίπτωση μπορείτε να πάρετε μια σάρκα. Τα ψάρια μπορούν να φάνε οποιαδήποτε, αλλά να το μαγειρέψουν χωρίς πετρέλαιο και λιπώδεις σάλτσες.

Διατροφή Protasova: Μενού για κάθε μέρα

Στην αρχή της διατροφής, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή γαλακτοπαραγωγής με σπιτικά τυριά, προσθέτοντας μπαχαρικά στο γούστο τους. Έχοντας μάσει το μαγείρεμα του τυριού, θα αρχίσετε πολύ γρήγορα να τους αγαπάτε περισσότερο από τα προϊόντα τυριού που αγοράσατε.

Πρώτη και δεύτερη εβδομάδα

Η βάση της ισχύος στις δύο πρώτες εβδομάδες της διατροφής του Protasov και το μενού για κάθε μέρα είναι ωμά λαχανικά, πιάτα με βάση τυρί cottage, γιαούρτι και αυγά. Διάρκεια - 4 ημέρες.

Δευτέρα

Πρωινό: Cheesecakes χωρίς αλεύρι και ζάχαρη, ένα φλιτζάνι βιοκυροφύρας ή bifidok.

Μεσημεριανό: μια μεγάλη σαλάτα από λεπτή κομμένες ντομάτες, αγγούρια με μια χούφτα ελιές και ένα ζευγάρι φέτες τυριού. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι σπιτικό χυμό ντομάτας χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Δείπνο: Ένα φλιτζάνι μαλακό, ξαναγεμμένο από το Kefir ή το γιαούρτι του τυριού με κομμάτια της Apple. Τη νύχτα, μπορείτε να πίνετε ιονίζοντας ή να πίνουμε γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Τυρί πρωτοστάβισκι

Συστατικά:

200 γραμμάρια μη τριχωτού τυριού εξοχικό σπίτι.

Αλάτι στη γεύση.

ένα ωμό αυγό.

Σκουπίστε το τυρί cottage μέσα από ένα κόσκινο, ανακατέψτε με το αυγό και το σπρέι. Τα υγρά χέρια σχηματίζουν τυροκομικά, τοποθετούνται σε ένα φύλλο ψησίματος, καλυμμένο με χαρτί αρτοποιίας. Ψήστε στο φούρνο πριν πάρετε την κορυφή του τυρένι. Φάτε με γιαούρτι.

Τρίτη

Πρωινό: ένα φλιτζάνι τυρί cottage, ξαναγεμμένο με γιαούρτι. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε είτε να προσθέσετε αλάτι και ψιλοκομμένο πράσινο, είτε να γλυκάνετε το Stevia και να βάλετε τον αρωματικό παράγοντα, για παράδειγμα, βανιλίνης.

Μεσημεριανό: Μεγάλη ακατέργαστη σαλάτα από φρέσκο \u200b\u200bλευκό λάχανο, άχυρο καρότο και τριμμένο μήλο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο βραστό αυγό δεξιά στη σαλάτα ή να φάτε ένα αυγό ξεχωριστά.

Δείπνο: Σκόνη ψημένο τυρί και ένα φλιτζάνι οποιουδήποτε ποτού γάλακτος.

Σπιτικό γιαούρτι

Συστατικά:

Τρία λίτρα γάλακτος.

Βιοκυροφύρα Paul-Litt.

Βράζουμε γάλα, δίνουν δροσερό σε θερμοκρασία 65 ° C. Ρίξτε βιοεφέρνα, ανακατεύετε. Πάρτε το δοχείο σε μια ζεστή πετσέτα και αφήστε για ένα σπάσιμο για 8 ώρες.

Τετάρτη

Πρωινό: Σαλάτα από ντομάτες, πιπέρι, ελαφρύ τυρί και λάχανο φύλλα με βραστό αυγό και γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Γεμιστά με οξεία μάζα της βουλγαρικής πιπεριάς.

Δείπνο: Σαλάτα σκόρδου από αγγούρια, πράσινα κρεμμύδια, ντομάτες που ξαναγεμίζονται με ξινή κρέμα ή γιαούρτι.

Οξεία γεμισμένη πιπεριά

Συστατικά:

Ένα πιπέρι.

Μια ντομάτα.

Εκατό γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι.

Σκελίδα σκόρδο;

Οι ντομάτες κάνουν πολύ λεπτά, το σκόρδο διαταράσσει το μαχαίρι. Αναμίξτε τυρί cottage, ντομάτες και σκόρδο, σπρέι. Το βουλγαρικό πιπέρι απελευθερώνεται από χωρίσματα και σπόρους, φουσκωτά το τυρί cottage, τοποθετήστε το στο ψυγείο για μισή ώρα. Κόψτε το πιπέρι στα δαχτυλίδια και φάτε.

Πέμπτη

Πρωινό: ένα φλιτζάνι τυρί cottage, πίνοντας γιαούρτι, βραστό αυγό.

Μεσημεριανό: Σαλάτα και φρέσκα καρότα και τα τεύτλα, ξαναγεμίστε με ξινή κρέμα και τριμμένο σκόρδο. Ένα ποτήρι σπιτικό χυμό ντομάτας.

Δείπνο: Σαλάτα καρότου με μήλο, τυρί και ένα φλιτζάνι βιοκυροφύρας.

Σαλάτα καρότου

Συστατικά:

Μεγάλο καρότο.

Πράσινο μήλο;

Κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού?

Δύο κουταλιές του γιαουρτιού.

Η Apple κόβεται σε μικρούς κύβους και πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού. Καρότα. Συνδέστε τα πάντα σε ένα φλιτζάνι, ικανοποιήστε, γιαούρτι καυσίμου.

Παρασκευή

Πρωινό: Ομαδικά αυγά με χόρτα, για τυρί cottage επιδόρπιο με μήλο και ανεφοδιασμό γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Neafared με αιχμηρές πιπερές ντομάτες, όπως επιθυμείτε - ένα ποτήρι χυμό από ντομάτες ή αραιωμένη πάστα ντομάτας. Ντομάτες γεμιστές με τυρί cottage,

Δείπνο: Τυρί, γιαούρτι μήλου.

Κανέλα ποτό από το γιαούρτι και το μήλο

Συστατικά:

Πράσινο μήλο;

Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Κοπής κανέλας.

Paul κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Soda Apple σε ένα ρηχό τρίφτη, μείγμα με γιαούρτι. Προσθέστε χυμό λεμονιού και κανέλα, μίγμα.

Σάββατο

Πρωινό: Σαλάτα λάχανο με ραπανάκι και ένα μήλο, ξαναγεμμένο με φυσικό γιαούρτι, ένα βραστό αυγό.

Μεσημεριανό: μεγάλη σαλάτα ντομάτας με φέτες στο σπίτι.

Δείπνο: Ψημένο τυρί με γιαούρτι.

Σπιτικό τυρί

Συστατικά:

Τρία λίτρα γάλακτος.

Kefir λίτρο?

Κουταλάκι του γλυκού αλάτι;

Κατόπιν αιτήματος των βότανα ελιάς ή άλλου αρωματικού προσθέτου.

Η διαδικασία διαρκεί αρκετές ημέρες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διαχωρίσετε το Kefir ορό - θα εκτελέσει το ρόλο του FRKIS. Για να το κάνετε αυτό, φέρτε το Κέφαλο σε μια μικρή φωτιά πριν βγάλετε, περιμένετε το κλαδί του τυριού Cottage. Ισιώστε τα πάντα μέσα από ένα σουρωτήρι και διπλή γάζα. Το πρασινωπό υγρό είναι ο ορός. Πρέπει να μείνει για μια μέρα ή να ζεσταθεί στον Ζάκη. Το ξεχωριστό τυρί cottage τρώνε, είναι πολύ νόστιμο. Δύο μέρες αργότερα, βράστε το γάλα, ρίξτε τον ορό και βράστε με αργή βρασμό για 6-7 λεπτά. Διαχωριζόμενη μάζα σε πίεση, αλάτι στη γεύση, προσθέστε βότανα, σφίξτε σε μια γάζα και κρεμάστε πάνω από ένα φλιτζάνι σε όλο το γυάλινο υγρό. Στη συνέχεια, σχηματίζουν ένα κομμάτι τυριού με τη μορφή κεφαλής ή tortillas, τοποθετήστε το φορτίο στην κορυφή και αφαιρέστε για αρκετές ώρες στο ψυγείο.

Κυριακή

Πρωινό: Κοπή λαχανικών με χόρτα, βραστά αυγά, σπιτικό τυρί και 5-6 ελιές.

Μεσημεριανό: Ψυχρή σούπα αγγουριού, τυρί με χόρτα, Ryazhenka.

Δείπνο: Cheesecakes είτε γεμιστό με τυρί cottage και ντομάτες σκόρδου.

Απότομη κρύα σούπα αγγουριού

Συστατικά:

Δύο αγγούρια?

Φλιτζάνι ποτό ή γιαούρτι kefir.

Λίγο άνηθο και μαϊντανό.

Σκόρδο.

Το αγγούρι Stodit σε ένα μεγάλο τρίφτη, προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο και χόρτα, ρίξτε το Kefir.

Τρίτον, τέταρτο και πέμπτο εβδομάδες

Επαναλάβετε το μενού της πρώτης και της δεύτερης εβδομάδας προσθέτοντας ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριών σε οποιοδήποτε γεύμα. Η συνολική ποσότητα κρέατος ή ψαριών ανά ημέρα είναι 300 γραμμάρια. Καλύτερο ημερήσιο τμήμα σε δύο δεξιώσεις.

Δευτέρα

Πρωινό: Τυρί με γιαούρτι.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο ψημένο σε αλάτι, με κοπή λαχανικών.

Δείπνο: Γεμισμένο πιπέρι, ένα κομμάτι κοτόπουλου με μεσημεριανό γεύμα.

Κοτόπουλο αλάτι

Αφαιρέστε το δέρμα από τα σφάγια, διαμέρισμα σε κομμάτια. Σηκώστε στο Kefir. Προθερμασμένος φούρνος. Ρίξτε το στρώμα αλατιού στο φύλλο ψησίματος, απλώστε το πουλί και ψήστε στους 250 ° C 30-40 λεπτά.

Τρίτη

Πρωινό: Ομελέτα με ντομάτες, τυρί.

Μεσημεριανό: Κοπή λαχανικών και κοτόπουλο κοτόπουλο μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι.

Δείπνο: Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου και αυγό κάτω από ξινή κρέμα-μουστάρδα ανεφοδιασμού.

Κοτοσαλάτα

Κόψτε το βρασμένο στήθος, αποδυλάσσετε το αυγό με ένα μαχαίρι. Καρότα. Συνδέστε τα εξαρτήματα, πασπαλίζετε. Ανακατέψτε τη ξινή κρέμα και μουστάρδα, σαλάτα καυσίμων.

Τετάρτη

Πρωινό: φλιτζάνι τυρί cottage με γιαούρτι και μήλο.

Μεσημεριανό: πέστροφα, ψημένο στο χυμό του, με σαλάτα και αγγούρι.

Δείπνο: Σαλάτα από ασθενώς αλατισμένη πέστροφα και λαχανικά

Σαλάτα με πέστροφα και λαχανικά

Πέστροφα κομμένα σε λεπτές πλάκες. Κόψτε το άχυρο βουλγαρικό πιπέρι, μήλο, αγγούρι, 2-3 ραπανάκια. Ανακατέψτε τα πάντα, γεμίστε χυμό λεμονιού και γιαούρτι.

Πέμπτη

Πρωινό: Βραστό αυγό, φέτα ασθενώς αλατισμένη πέστροφα.

Μεσημεριανό: Ψυχρή σούπα ντομάτας με σκόρδο και Kefir.

Δείπνο: Πλούσια σαλάτα γαρίδας.

Σαλάτα γαρίδας με λαχανικά

Ζευγάρι ψιλοκομμένο με πιπέρι άχυρο, ψιλοκομμένο βραστό αυγό, φέτες φρέσκιας ντομάτας, δέκα γαρίδες. Sung πάρει γιαούρτι.

Παρασκευή

Πρωινό: Σπιτικό τυρί, μήλο.

Μεσημεριανό: ψητά φτερά κοτόπουλου με ντομάτες και σάλτσα σκόρδου.

Δείπνο: κοτόπουλο κοτόπουλο με ένα πιάτο από φρέσκα λαχανικά.

Κοτόπουλο κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο με τυρί

Μετακινήστε το στήθος κοτόπουλου και το σκόρδο φέτα μέσα από το μύλο κρέατος, προσθέστε ένα ωμό αυγό, σπρέι και πιπέρι. Σχηματίζουν τα κοτολέτα, βάζοντας μέσα σε ένα κομμάτι τυριού. Κέικ στο φούρνο στους 250 ° C μέχρι την ετοιμότητα.

Σάββατο

Πρωινό: Τυρί με γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Ψημένο ροζ σολομό με σαλάτα στο Kefir.

Δείπνο: Σαλάτα με ντομάτες, αλάτι Humpback, ελιές και σπιτικό τυρί κάτω από λεμόνι και σκόρδο σάλτσας.

Ψημένο ροζ σολομό στο Κεφίρ

Ένα κομμάτι αλάτι μπριζόλας, πιπέρι, βάλτε σε ένα φάκελο αλουμινίου, λιπάνετε με το κεφίρ ή γιαούρτι. Ψήστε μέχρι την ετοιμότητα χωρίς κλείσιμο φύλλου.

Κυριακή

Πρωινό: σαλάτα και φρέσκο \u200b\u200bλάχανο με βουλγαρικό πιπέρι και βραστό αυγό.

Μεσημεριανό: Ψητό μπριζόλα με λαχανικά.

Δείπνο: Cheesecakes με ξινή κρέμα.

Όταν αφήνετε τη διατροφή για ένα μήνα, κάθε εβδομάδα προστίθεται στη διατροφή σταδιακά τρόφιμα υδατάνθρακα:

1. κουάκερ από γκρίζα δημητριακά στο νερό.

2. Αχλάδια αντί για τα μήλα.

3. Αποξηραμένα φρούτα στο χυλό.

4. Βραστά, ψημένα, ψητά λαχανικά.

Σταδιακά, αφήνοντας τη διατροφή του Protasov, κάντε ένα διαφορετικό μενού κάθε μέρα, αλλά αποφύγετε την υπερκατανάλωση.

Εάν έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα να υποστηρίξετε την υγεία σας, η διατροφή Protasova είναι αυτό που χρειάζεστε! Οι στατιστικές δείχνουν ότι περισσότερο από ένα εκατομμύριο άνθρωποι έχουν πέσει διαφορετικές ηλικίες χάρη σε αυτή τη διατροφή. Επιπλέον, η αραίωση λέει ότι το βάρος τους σταθεροποιήθηκε και εδώ και πολλά χρόνια παραμένει αμετάβλητη.

Protasov Διατροφή: Απλή και αποτελεσματική

Το 1999, ένα γυναικείο περιοδικό δημοσίευσε ένα σχέδιο διατροφής του ισραηλινού διατροφολόγου Kim Protasov, ο οποίος απέκτησε αμέσως μια θάλασσα οπαδών. Μια τέτοια δημοτικότητα της δίαιτας εξηγείται κυρίως από το γεγονός ότι δεν προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς και διαρκεί μόνο 5 εβδομάδες. Μπορείτε να πάρετε φαγητό ανά πάσα στιγμή και να μην φοβάστε τις συνέπειες της παραβίασης του καθεστώτος. Επιπλέον, ένας λεπτός άνθρωπος δεν θα βασανίσει συνεχώς την αίσθηση της πείνας, από τότε που προσκολλάται σε αυτή τη διατροφή, μπορείτε απλά να μην δώσετε προσοχή στις κατανάλωση των θερμίδων και το βάρος των μερίδων - η ποσότητα των τροφίμων δεν είναι περιορισμένη.

Στο δίκτυο, πολλοί άνθρωποι καλούν τον Kim Protasov διάσημο ισραηλινό διατροφολόγο. Ωστόσο, αν διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στο Διαδίκτυο, τότε θα καταλάβετε ότι στο Ισραήλ κανείς δεν ξέρει ένα τόσο διάσημο άτομο ως Kim Protasov.

Η ουσία της διατροφής Protasov

Ο κύριος κανόνας της διατροφής αποτελεί σημαντική μείωση του αριθμού των λιπών στη διατροφή. Πηγή ενέργειας για την απώλεια βάρους - σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Υποχρεωτική κατάσταση της διατροφής είναι η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας νερού, η οποία θα καθαρίσει το σώμα. Έτσι, η διατροφή όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τον εντερικό καθαρισμό.

Τρία Κίνα Διατροφή Protasov

Η διατροφή βασίζεται στη συμπερίληψη τριών βασικών συστατικών στη διατροφή:

• σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Βελτιώνουν το μεταβολισμό και το πεπτικό σύστημα, η διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων απαιτεί το κόστος μιας μεγάλης ποσότητας ενέργειας.
• σκίουρος. Γνωρίζετε ότι κάθε δεύτερο άτομο αντιμετωπίζει ένα έλλειμμα πρωτεΐνης στο σώμα του; Αλλά είναι αυτός που είναι ένα οικοδομικό υλικό για όλα τα όργανα και τους ιστούς. Εάν η πρωτεΐνη στερείται, το σώμα αρχίζει να το αντλεί από τους μύες και ακόμη και από τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα: κακή μνήμη, εξάντληση, ερεθισμός. Ο Protasov συνιστά στη διατροφή του να καταναλώνει μια μέρα σε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• νερό. Ο Protasov έφερε την ακόλουθη φόρμουλα: Ένα άτομο θα έπρεπε να πίνει 30 ml νερού ανά ημέρα για κάθε κιλό του βάρους του. Πιστεύετε ότι αυτό είναι πολλά; Δοκιμάστε! Σύντομα θα εκπλαγείτε πώς ήταν δυνατόν να μην πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ανά ημέρα.

Όσο το δυνατόν περισσότερο να χάσει βάρος

Έχοντας μελετήσει τις αναθεωρήσεις των χαμένων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διατροφή Protasova σας δίνει την ευκαιρία να χάσετε βάρος σε 5 εβδομάδες από 3 έως 15 κιλά. Είναι ενδιαφέρον ότι κατά την έξοδο της διατροφής, το βάρος μειώνεται επίσης και στη συνέχεια σταθεροποιείται.

Διατροφή Protasova - Βίντεο

Περιγραφή Διατροφή για εβδομάδες

Διατροφή Protasova 5 εβδομάδες. Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή πολλά αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Η προϋπόθεση είναι η χρήση καθαρού νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Αλάτι χρησιμοποίησε ιωδιωμένες και ελάχιστες ποσότητες.

5 εβδομάδες Διατροφή - Πίνακας

Συνταγές πιάτα για τη διατροφή Protasov

Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε νέα πιάτα κάθε μέρα και να μην κάνετε τη διατροφή σας στο μονότονο. Η εφεύρεση από τα επιτρεπόμενα προϊόντα διατροφής μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές - θα είναι νόστιμο και διασκεδαστικό.

Σαλάτα "φρεσκάδα"

Ελαφριά σαλάτα, η οποία προάγει την απώλεια βάρους και έχει διουρητικό αποτέλεσμα. Είναι ιδανικό για δείπνο.

Συστατικά:

• 1 πράσινο ραπανάκι.
• 1 Σέλινο στέλεχος.
• 1 δέσμη φρέσκου άνηθο και μαϊντανό.
• 3 κουταλιές της σούπας ένα παρθένο κεφίρ για ανεφοδιασμό.

Βαμμένο ραπανάκι που τρίβει σε ένα μεγάλο τρίφτη. Κόψτε το σέλινο και τα χόρτα, ανακατέψτε με ραπανάκι. Ρίξτε το Kefir και το μίγμα.

Το ραπανάκι και η σαλάτα σέλινου περιέχει μια μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων

"Πράσινο" κοκτέιλ

Ένα τέτοιο κοκτέιλ βιταμίνης θα αντιμετωπιστεί τέλεια το πρωί ή θα γίνει ελαφρύ δείπνο.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir.
• Πράσινοι (οποιοδήποτε από τα γεύση σας - άνηθο, σέλινο, μαϊντανό, kinza).
• 1 φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι.

Πράσινοι και κομμένα αγγούρι. Τοποθετήστε σε ένα μπλέντερ και κτυπήστε με το Kefir ή γιαούρτι.

Το κοκτέιλ από το αγγούρι και το Kefir μπορεί να γεμίσει τη σαλάτα "φρεσκάδα"

Rolls για διατροφή Protasov

Αν αγαπάτε την ιαπωνική κουζίνα, τότε τέτοια χρήσιμα, όμορφα και νόστιμα ρολά θα σας ευχαριστήσουν και θα διαφοροποιήσουν το μενού.

Εάν αντικαθιστάτε το ρύζι για τυρί cottage, αποδεικνύει πολύ ασυνήθιστα ρολά

Αντί του ρυζιού, λαμβάνουμε τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βρισκόμαστε στο Nori, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρότα, πιπέρι, αγγούρι, ραπανάκια, γενικά, όλα αυτά την καρδιά σας. Γυρίζουμε το ρολό και κόβουμε σε 6-8 ίσα μέρη.

Νόστιμη συνταγή σαλάτας - Βίντεο

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλος.

• Πιπεριά;
• μελιτζάνες;
• ντομάτες;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• λάχανο;
• αγγούρια;
• σκόρδο;
• παντζάρι;
• χόρτα;
• ραπανάκι;
• γογγύλι;

• ryazhenka;
• γάλα;
• γιαούρτι;
• τυρί cottage?
• kefir;
• Το τυρί είναι δυσμενές.
• ayran.

Κρέας και ψάρι:

• βοδινό κρέας;
• μοσχαρίσιο;
• κότα;
• κουνέλι;
• Τουρκία;
• θαλασσινά;
• Υπο-προϊόντα.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή:

• Ξύδι, κιτρικό οξύ;
• Γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και της σοκολάτας.
• Χυμοί από τα κουτιά.
• γρήγορο φαγητό;
• Ίσα προϊόντα γάλακτος με οποιαδήποτε πρόσθετα ·
• λουκάνικα, λουκάνικα;
• καβούρια μπαστούνια?
• Κορεάτικα πιάτα.
• Μαλακές ποικιλίες τυριού.
• αβοκάντο;
• αλκοόλ;
• makaroni, ζυμαρικά?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• τηγανισμένη πατάτα.
• προϊόντα με άμυλο ή ζελατίνη.
• Βραστά λαχανικά, ζωμό (συμπεριλαμβανομένου του λαχανικού).
• Σόγια και προϊόντα με το περιεχόμενό του.

Φωτογραφίες: Επιτρεπόμενα προϊόντα

Σχεδόν όλα τα φιλέτα κοτόπουλου λαχανικών επιτρέπονται στη διατροφή του Protasov περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε θαλάσσια ψάρια Πολλά ιώδια σε μια δίαιτα επιτρέπονται γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Λεπτομέρειες σχετικά με την έξοδο από τη διατροφή Protasov

Η έξοδος από τη διατροφή του Protasov δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη δίαιτα. Ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, το βάρος σε αυτό το στάδιο μπορεί να αφήσει ακόμη περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια της ίδιας της διατροφής. Η διάρκεια της παραγωγής είναι 5 εβδομάδες.

Έξοδος από τη διατροφή - τραπέζι

Τι γίνεται αν έσπασε τη διατροφή

Δεν θα μπορούσατε να σταθείτε και να τρώτε κάτι από τα απαγορευμένα προϊόντα. Τι να κάνω? Ξεκινήστε πρώτα μια διατροφή ή συνεχίστε; Για να συνεχίσετε σίγουρα! Επιπλέον, υπάρχει μια άποψη ότι μία φορά το μήνα μπορεί να διαταράξει τη διατροφή του Protasov, να τρώει κάτι από τα απαγορευμένα προϊόντα. Φυσικά, δεν είναι καλύτερο να μην το κάνουμε. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η παραβίαση της διατροφής του Protasov, καθώς και η έξοδος από την απειλεί τα προβλήματα με τον μεταβολισμό. Μερικοί χρήστες που ξεσπάστηκαν από τη διατροφή συνιστώνται να κάνουν μετά από μια κατανομή μιας ημέρας εκφόρτωσης (καθίστε στο Kefir, για παράδειγμα) και συνεχίζουν να χάσουν βάρος περαιτέρω σύμφωνα με το σχέδιο.

Τι γίνεται αν συνέβαινε η κατανομή - Βίντεο

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αντενδείξεις είναι:

• γαστρεντερικές ασθένειες ·
• περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος.
• δυσανεξία στη λακτόζη;
• Τροφικές αλλεργίες που επιλύονται από μια διατροφή.
• υπέρταση;
• Καρδιαγγειακή αποτυχία.
• Ασθένειες των νεφρών

Παρενέργειες:

• Αλλεργική αντίδραση Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή μερικά επιτρεπόμενα προϊόντα.
• Μπορεί να προκύψουν προβλήματα με το στομάχι ή τα έντερα εάν πάσχετε από τις ασθένειες της γαστρεντερικής οδού. Επομένως, προτού να καθίσετε στη διατροφή του Protasov, θα πρέπει να περάσετε την έρευνα ολόκληρου του σώματος και να πάρετε μια διαβούλευση με τον διατροφολόγο.

Η διατροφή του Kima Protasova διαφέρει από άλλα πράγματα που μπορεί να τηρηθεί με την προκατάληψη του πορτοφολιού και του στομάχου. Στο μενού του, τα προϊόντα που καθένα από εμάς βλέπουν καθημερινά στο τραπέζι, χωρίς καν να σκέφτεστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους.

Στα τέλη του 20ου αιώνα, εφευρέθηκε μια επαναστατική μέθοδος απώλειας βάρους στα τέλη του 20ού αιώνα από τον ισραηλινό επιστήμονα, τον γιατρό και τον διατροφολόγο Kim Protasov. Την εποχή εκείνη, θεωρήθηκε εξωπραγματική επειδή αντικρούει όλες τις αρχές και τους νόμους των υφιστάμενων δίαιτας.

Ο επινοητικός γιατρός του Πρωταφ Έτσι, προσέλκυσε μέγιστη προσοχή στο δικό του πρόσωπο και μια εφευρεμένη μοναδική διατροφή.

Βασικές αρχές διατροφής

Πόσο αποτελεσματική η διατροφή του Protasov μπορεί να κριθεί από τις εξεταθείσες σχετικά με τα αποτελέσματα είναι εκείνοι που έχουν ήδη χάσει βάρος με τη βοήθειά του. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του συστήματος ισχύος μπορεί να κατανεμηθεί:

• Μια νόστιμη και χρήσιμη διατροφή που αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά.
• Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους που προωθούν την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης προϊόντων, η Protashovka συμβουλεύει να μην αρνηθεί τον εαυτό του στην πραγματοποίηση τροφής. Δηλαδή, η διατροφή έχει σχεδιαστεί για να φάει και να χάσει το βάρος νόστιμο. Και επιτρέπεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και το βράδυ και τη νύχτα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις σωστές συνταγές από τα επιτρεπόμενα προϊόντα.
• Λόγω του γεγονότος ότι το μενού περιλαμβάνει μόνο χρήσιμα συστατικά, άτομα που δεν επιδιώκουν να χάσουν βάρος, χρησιμοποιούν αυτή τη διατροφή για να διατηρήσουν την υγεία κανονικά.

Η δίαιτα διατροφής θερμίδων Kim Protasov δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200-1500 kcal.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος είναι δύσκολο να αποδείξει ότι μπορείτε να φάτε πόσο θέλω να χάσω βάρος στο αποτέλεσμα, αλλά αυτή η διατροφή είναι μια σαφής επιβεβαίωση. Η αρχή της λειτουργίας του συστήματος Protasov είναι απλή - ίνα μαζί με ένα μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών τροφίμων ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βοηθά το σώμα ανεξάρτητα να απαλλαγεί από τα αποθέματα λίπους και εξαλείφει την επιθυμία για γλυκά και αλεύρι.

Υπάρχουν τέτοια προϊόντα στο μενού διατροφής Protasov που βοηθούν τον οργανισμό να είναι κορεσμένο με αμινοξέα και φορτία ενέργειας, ενώ οι αποθέσεις λίπους δρουν ως καταλύτης για ανθρώπινη δραστηριότητα. Η ίνα, οίδημα στο στομάχι, δίνει μια αίσθηση κορεσμού και ένα άτομο καταναλώνει πολύ μικρότερη ποσότητα τροφής από ό, τι θα μπορούσε.

Η μόνη αυστηρή απαίτηση της διατροφής Kim Protasov θεωρείται πλήρης απόρριψη αλατιού και ζάχαρης. Αυτό δίνει τα ακόλουθα αποτελέσματα: Βοηθά στην οδήγηση της διόγκωσης από τους ιστούς του σώματος, βελτιώνει την ευημερία, δίνει μια αίσθηση φρεσκάδας και ευκολίας.

Λεπτομερής περιγραφή του μενού

Τι μπορεί να είναι

Τα εξαρτήματα του συστήματος τροφοδοσίας του Kim Protasov:

• Όλα τα λαχανικά. Το κύριο πράγμα - λάχανο! Το υπόλοιπο μπορεί να επιλέξει να δοκιμάσει και να διακριτική ευχέρεια: κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, ραπανάκια, πιπέρι βουλγαρικά, τυχόν χόρτα κλπ.
• Νωπά (ανεξάρτητα) χυμούς λαχανικών.
• Διαιτητικό κρέας - κοτόπουλο, μοσχάρι, βόειο κρέας.
• Θαλασσινά ψάρια και ποτάμι, θαλασσινά.
• Cottage Cheese (μόνο 1% λίπος).
• Τυριά λιπαρότητας έως 5%.
• Ίσα προϊόντα γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού.
• Να είσαι σίγουρος! Πράσινα μήλα.
• Τσάι και καφές χωρίς γλυκαντικά.
• Καθαρό μη ανθρακούχο νερό - 2 λίτρα την ημέρα.

Τι είναι αδύνατο

• Μαλακά τυριά. Μπορεί να είναι: τυρί, φέτα, μοτσαρέλα, σούουγουνι, κλπ.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου είναι πάνω από το 4%.
• Οποιοδήποτε λάδι.
• Ευθυμία, προϊόντα αλευριού. Ειδικά δεν συνιστάται από τα ζυμαρικά.
• Πατάτες στη τηγανητά.
• Ημιτελικά προϊόντα και λουκάνικα, καπνιστό.
• Λιπαρό κρέας - χοιρινό ή αρνί.
• Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε γρήγορα.
• Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε ταχείες υδατάνθρακες από τη διατροφή - τα γλυκά και το ψήσιμο.
• Είναι αδύνατο να εξαπατήσετε και να γλυκάνετε τα τρόφιμα.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Κάθε αλκοόλ.

Απεριόριστη διατροφή

Η καθημερινή διατροφή κάθε ημέρας της Prodash μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη) λιπαρή έως 4-5%.
• Τυρί στερεές ποικιλίες.
• Λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Η διατροφή διανέμεται κατά τη διάρκεια του εβδομαδιαίου μενού, για καθένα από τα οποία μπορείτε να παραλάβετε συνταγές ή να καταλήξετε με τη δική σας.

Εβδομάδα №1 - Ξεκινήστε!

• Smoothie (ή πουρέ) από φρέσκα λαχανικά. Η δίαιτα συνιστά τη χρήση τους μόνο σε νέα μορφή.
• Λαχανικά σαλάτες ή σάντουιτς. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό κομμάτι στερεού τυριού.
• Κοτόπουλο αυγού - 1 τεμ. σε μια μέρα.
• Πράσινα μήλα - 3 τεμ. ανά μέρα.
• Δεν θα υπενθυμιστεί η υπέρβαση ότι είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό στον όγκο των 2 λίτρων ημερησίως.

Εβδομάδα №2 - εθιστικό!

Η δεύτερη εβδομάδα του Protashovka δεν είναι πολύ διαφορετική από την πρώτη στη διατροφή. Αντίθετα, δεν είναι διαφορετικό. Εξακολουθείτε να συνεχίζετε να τρώτε λαχανικά, τυρί, αυγά και μήλα. Εάν υπάρχει επιθυμία να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να αποκλείσετε το τυρί από το μενού και δεν υπάρχουν αυγά κάθε μέρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Στο σώμα θα εμφανιστεί ασυνήθιστη ευκολία και αυτό θα συμβάλει στην ταχεία καύση θερμίδων στην εκπαίδευση. Δεν είναι απαραίτητο να παραδώσετε τον εαυτό σας σε προσομοιωτές, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό μας σε μικρές jogs ή πεζοπορία για 2-3 ώρες την ημέρα.

Εβδομάδα №3, 4 και 5 - κρέας στο τραπέζι!

Για τους οπαδούς των πιάτων κρέατος έρχεται μια θαυμάσια περίοδο! Κάθε μέρα, το πρόγραμμα αδυνατίσματος Kim Protasov σάς επιτρέπει να προσθέσετε στο μενού των τελευταίων 2 εβδομάδων έως 200-300 g. Ψάρια ή κρέας. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα πιάτα κρέατος και ψαριών θα πρέπει να προετοιμάζονται αποκλειστικά για ένα ζευγάρι ή βρασμένο. Προετοιμάστε το φαγητό, ώστε να είναι ευχάριστο και νόστιμο να φάει, διαφορετικά η διατροφή θα σας κουραστεί γρήγορα, και μπορείτε να ξεφύγετε όταν το ήμισυ του δρόμου πέρασε μέχρι τον τελικό.

Η βέλτιστη διάρκεια της διατροφής Protasov είναι 5 εβδομάδες. Οι πιο δραστήριοι λογαριασμοί απώλειας βάρους για 4 και 5 εβδομάδες. Η διέξοδος από αυτό θα πρέπει να είναι το ίδιο χρονικό διάστημα που δαπανήσατε για την τήρηση της.

Κατά προσέγγιση μενού και συνταγές για μια εβδομάδα

Είναι επιθυμητό να κάνετε μια περιγραφή του μενού και των συνταγών για τη διατροφή του Protasov εκ των προτέρων, ώστε στο ψυγείο να χρειαζόταν πάντα προϊόντα και μπορείτε να προετοιμάσετε τα απαραίτητα πιάτα σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Αυτό το μενού μπορεί να κολλήσει, ξεκινώντας από την 3η εβδομάδα διατροφής:

Μη λιπαρά τυρί: Βίντεο

Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα Διατροφή

Οφέλη

Οι τεράστιες αναθεωρήσεις δείχνουν ότι μεταξύ των θετικών πλευρών και των αποτελεσμάτων που έχουν επιτύχει με τη βοήθεια της Prodash, μπορούν να σημειωθούν τα εξής:

• Κάτω από τη μόνη κατάσταση - υπάρχουν μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα διατροφής - μπορείτε να τα φάτε ακόμα και τη νύχτα.
• Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα αυτού του τύπου διατροφής είναι η διαθεσιμότητα των εξαρτημάτων. Δηλαδή, μπορείτε να αγοράσετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα ανά πάσα στιγμή σε οποιοδήποτε κατάστημα. Ταυτόχρονα, είναι φθηνά.
• Το σύστημα τροφίμων Protasov μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο το καλοκαίρι όσο και την άνοιξη και σε οποιαδήποτε άλλη εποχή του έτους.
• Η διατροφή εξομαλύνει τον μεταβολισμό, επηρεάζει ευνοϊκά το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς και των σκαφών.
• Η ποσότητα τροφίμων που παρέχεται στο σύνολο προϊόντων δεν περιορίζεται, αλλά είναι αδύνατο να διασχίσετε τη διατροφή.
• Ελαφρύ και πλούσιοι πιάτα, που αποτελούνται από πρωτεϊνικά τρόφιμα και ίνες, δεν θα σας επιτρέψουν να πεθάνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου.
• Επιπλώστε τις συνταγές σας μόνοι σας ή να τους αναζητήσετε στο διαδίκτυο έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και διαφορετικά.
• Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην εξάλειψη των καταθέσεων λίπους. Με φυσιολογική σωματική άσκηση, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα διεγείρουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
• Μια άλλη σημαντική διατροφή που δεν απαγορεύει την κατανάλωση λιπαρών προϊόντων. Το πλεονέκτημα δίνεται στα γαλακτοκομικά λίπη.
• Η εξομάλυνση του έργου της γαστρεντερικής οδού και των εντέρων συμβαίνει ακόμη και σε εκείνους που υποφέρουν συνεχώς από δυσκοιλιότητα.
• Ισορροπία στη σύνθεση των ορυκτών και των βιταμινών, η διατροφή της Prodash βοηθά να παραμείνει στον τόνο.
• Τα αποτελέσματα μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα μειονεκτήματα της διατροφής Kim Protasov και οι παραλλαγές της λύσης τους περιλαμβάνουν τα εξής:

• Μια βαριά διετή χρονική περίοδο, όταν επιτρέπεται ένα μικρό σύνολο προϊόντων, όχι κάθε άτομο που αντέχει. Επομένως, είναι προτιμότερο να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα κατά τη θερινή περίοδο.
• Ανταπόκριση 5% τυριά που βρίσκονται σπάνια στα ράφια των καταστημάτων. Ως εκ τούτου, τα αντικαθιστά με τόλμη με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σπιτικό τυρί (εκτός από το τυρί).
• Γιαούρτι και τυρί cottage Συνιστάται για χρήση του μενού διατροφής Protasov, πρέπει να φάτε χωρίς ξινή κρέμα, ζάχαρη, άλατα και άλλα εξαρτήματα. Επιτρέπεται να προσθέσετε φρούτα.
• Είναι ανεπιθύμητο να τρέφονται με τον ίδιο τύπο πιάτων κάθε μέρα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Συνταγές για την ανάπτυξη μενού Μπορείτε να βρείτε στις σελίδες του Διαδικτύου.

Φροντίστε να πάρετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

Αντενδείξεις

Μεταξύ των αντενδείξεων του συστήματος PROTASOV, μπορούν να διακριθούν τα εξής:

• Η δίαιτα του Dr. Protasov αντενδείκνυται σε εκείνους που πάσχουν από αλλεργικές αντιδράσεις στη λακτόζη.
• Οι αλλεργίες δεν συνιστώνται να χρησιμοποιούν λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, την οποία μπορεί να έχουν αντίδραση.
• Η κύρια αντενδείξεις είναι οι χρόνιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των εντέρων και του παγκρέατος.
• Αυτή η μέθοδος έγκυων γυναικών και νοσηλευτικών μητέρων απαγορεύεται κατηγορηματικά.
• Είναι ανεπιθύμητο να καθίσουν σε μια διατροφή σε όσους υπόκεινται σε ασθένειες ογκολογικής φύσης.
• Πρέπει να συμβουλευτείτε τους ασθενείς που πάσχουν από μεταβολικές διαταραχές με το γιατρό σας.

Πριν ξεκινήσετε κάθε διατροφή, συνιστάται να περάσετε την επιθεώρηση του γιατρού και να ακολουθήσετε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας τους.

Απεριόριστη απόδοση από τη διατροφή

Δεν ακολουθήθηκε την πρώτη ημέρα της έκτης εβδομάδας για να πάει στο φαγητό, το οποίο είχατε πριν από τη διατροφή του Kim Protasov. Έξοδος από το σύστημα πρέπει να είναι σταδιακό και αργό. Οι πλούσιοι γρήγορα υδατάνθρακες για φαγητό απαγορεύονται αυστηρά. Είναι καλύτερο να τηρείτε την ίδια διατροφή - υπάρχει ένα αγαπημένο φαγητό στην ακολουθία που σας αρέσει περισσότερο.

Έτσι, το κατά προσέγγιση σύστημα ισχύος κατά την έξοδο από τη διατροφή του Protasov μοιάζει με αυτό:

• Εβδομάδα 6. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούν το ίδιο και με το ίδιο ποσοστό λιπαρότητας όπως κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Σε σαλάτες επιτρέπεται να προσθέσετε 1 κουτ. Φυτικό έλαιο για ένα τμήμα. Είναι δυνατή η χρήση λιπαρών προϊόντων, μόνο σημαντικά και σπάνια.
• Εβδομάδα 7. Τα πράσινα μήλα εξακολουθούν να επιτρέπονται, αλλά τώρα μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα φρούτα ή μούρα. Εξαίρεση - Μπανάνες.
• Εβδομάδα 8. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα και μούρα στο μενού.
• Εβδομάδα 9. Λαχανικά επιτρέπεται να βράσουν. Στο μενού, περιλαμβάνουν όλο και περισσότερη κρέατα και ψάρια.
• Εβδομάδα 10. Τώρα μπορείτε να φάτε ζωμό μαγειρεμένο σε ένα κοτόπουλο ή την Τουρκία. Τα πιάτα επιτρέπονται με μια μικρή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος.

Συνιστάται εδώ και πολύ καιρό να μην χρησιμοποιήσετε το ψωμί, το αρτοποιείο και τα ζυμαρικά, τις πατάτες και τα γλυκά.