النظام الغذائي الصعب لفقدان الوزن لمدة أسبوع مع القائمة. حمية خفيفة فرط أو طريق لجسم جميل وكائن حي صحي

الوجبات الغذائية الصعبة تحظى بشعبية مع النساء اللائي يسعون إلى أن يكون له شكل مثالي، لأنها تسمح لك بإعادة تعيين في يوم واحد إلى 0.5-1 كجم.

يجادل الأطباء بأن هذه الوجبات الغذائية يمكن أن تسبب ضرر كبير لتنظيم. الوجبات الغذائية الصعبة تطبيق كائن ضغوط ضخمة. القائمة تقريبا أي نظام غذائي غير متوازن وفقا لتكوين الفيتامينات والمعادن، لذلك لا يؤثر الجسم على العديد من المواد اللازمة. هذا يؤدي إلى تدهور في عمل الكائن الحي بأكمله. لذلك، قبل استخدام النظام الغذائي الصلب، لا تزال بحاجة إلى استشارة الطبيب.

يجب استخدام الوجبات الغذائية الصعبة في الحالة عندما تحتاج إلى فقدان الوزن على وجه السرعة إلى تاريخ ما. لن يجلب الكثير من الأذى إذا كنت تستخدمه 2-3 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك إعادة تعيين 2-3 كجم.

هناك أكثر أمانا، وحتى، وفقا للأطباء، نسخة مفيدة من نظام غذائي جامد - يوم تفريغ.

الوجبات الغذائية الأكثر شعبية

هذا النظام الغذائي الصارم يقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي. ولكن، ومع ذلك، من الوجبات الثابتة، هذا هو الأسهل.

لائحة الطعام:
الإفطار - 30 غرام من الجبن، 1 جريب فروت، قطعة صغيرة من الخبز الأسود، الشاي غير الملتوي أو القهوة.
الغداء - الفاصوليا، 200 غرام من الجبن المنزلية منخفضة الدهون، قطعة صغيرة من الخبز الأسود، الشاي أو القهوة غير الملتوية.
عشاء - 100 غرام من السمك أو اللحوم الدهنية المنخفضة مع الخضار، الشاي غير محمول.

خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يوميا. لا يمكنك شرب الكحول والفواكه وعصائر الفاكهة. من الفاكهة في قائمة النظام الغذائي فقط الجريب فروت.

2. نماذج الثابت النظام الغذائي

مع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام تفقد 3-5 كيلوغرامات إضافية. النظام الغذائي فعال، ولكن معقدة للغاية، لأنه لا يوجد عشاء. يجب أن يكون هناك 3 ساعات بين الوجبات.

لائحة الطعام:
الإفطار - 1 بيضة التزلج.
غداء - 175 غرام من جبنة الكوخ المرتدل، شاي غير محمول.
وجبة خفيفة بعد الظهر - 175 غرام من الجبن المنزلية المهتمين، الشاي غير الملتوي.
لا يمكنك إضافة السكر والملح.

3. غوكي حمية صعبة

هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدا لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن بشكل عاجل.

لائحة الطعام:
1 يوم - الدجاج المخبوز ينقسم إلى 3 حفلات الاستقبال.
يوم 2 - 300 غرام من لحم العجل ينقسم إلى 3 حفلات الاستقبال.
3 أيام - 3-5 أكواب من القهوة الطبيعية.
لتعزيز كفاءة النظام الغذائي، من المستحسن الجمع بينها مع التدليك والحملة للساونا.

4. حمية البروتين الصارمة والكربوهيدرات

1 يوم - 1 بطاطس مسلوقة، 100 مل كفير، 5 مرات في اليوم.
اليوم 2 - 100 غرام من اللحوم، 100 مل كفير، 5 مرات في اليوم.
اليوم 3 - 1 أبل، 100 مل كفير، 5 مرات في اليوم.
4 أيام - 100 غرام من الجبن المنزلية، 100 مل كفير، 5 مرات في اليوم.
اليوم 5 - 100 غرام من Kuragi، 100 مل كفير 5 مرات في اليوم.
6 أيام - 100 G الحامضة كريم، 100 ملفير، 5 مرات في اليوم.
7 يوم - 500 ملفير 3 مرات في اليوم.

إذا قررت الاستفادة من الوجبات الغذائية الصعبة، فلا تحصل بعيدا، تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال. أيضا الانتباه إلى حقيقة أن الوجبات الغذائية الصعبة لها الكثير من الموانع. هذه هي أمراض القلب، قرحة المعدة وحتى العادية

كل يوم نرى أن الفتيات النحيف مع شخصية دقيقة مثبتة في الملابس المفتوحة - يضرب أن تبدأ شيء ما له جسمك، وإحضاره بالترتيب، وعلى الفور. معظم النساء اللواتي قررت تناول مظهره تماما لا يرغب في انتظار التحول، يحلمون بالاستيقاظ في يوم من الأيام وشاهد عرض نحيف جميل في المرآة. هنا ويبدأ الاعتداء على الأدبيات الخاصة بحثا عن طرق التخسيس السريع.

يبدأ جزء من ممثلي الطابق الجميل في ممارسة نفسها مع ممارسة الرياضة، وهي جزء من المنتجعات للمساعدة الرائعة بنوع التوت من جوجي أو القهوة الخضراء، ويفضل البعض حبوب منع الحمل من نوعية مشكوك فيها.

هناك كل من النساء اللائي يختارن أكثر الطرق المؤمنة - نظام غذائي. ومع ذلك، فإن تعديل النظام الغذائي لا يذهب دائما بنجاح، مرة أخرى، سبب رغبتنا في الحصول على نتيجة فورية.

تعتقد العديد من النساء أن هذا هو الشخص الذي يساعد لمدة 3-7 أيام لتفقد كل كيلوغرامات تم "طلب" لعدة أشهر، أو حتى سنوات. في الواقع، توجد أنظمة الطاقة هذه، وهي تعمل. ولكن هناك العديد من الفروق الدقيقة مهمة للغاية.

عيوب الوجبات الثابتة:

• نظام غذائي غير متوازن؛
• عدم وجود المواد الغذائية؛
• التسامح النفسي السيئ؛
• فقدان كتلة العضلات.
• ضرر للصحة؛
• مراسل النظام الغذائي؛
• تأثير قصير الأجل.

الأزياء الحديثة للنظام الغذائي الصعب

تفضل معظم السيدات أن تكون شحيحة وشديدة من حيث التسامح النفسي والجسدي من حصص الإعاشة، حيث أن لديهم أسماء "ستار". الوجبات الغذائية التي تزعم أنها تستخدم سيليبيتيس المحلية ونجوم هوليوود تحظى بشعبية كبيرة بين فقدان الوزن. لا يزال من شأنه! بعد كل شيء، يراقب السيدات الجميلة والنحائية من شاشات تلفزيونية. هذا يشكل الطلب على مونودي والتعبير عن النظام الغذائي. ومع ذلك، لا تنجح النساء العاديات دائما لتحقيق نفس النتيجة كما تتردد.

عدم وجود نتيجة متوقعة من نظام غذائي جامد يحدث أساسا بسبب الاضطرابات. لقد ثبت أن الناس في أغلب الأحيان لا يقفون ببساطة على التغذية الزاهد وتبدأ في منتصف النظام الغذائي هناك كعك ونقانق وحوم محمصة. هذا عاملا نفسيا يصعب التغلب عليه، خاصة إذا لم يكن هناك حافز حساب.

أيضا، تشعر النساء بخيبة أمل في نتائج تجاربهم الصعبة. تمكنوا من إعادة تعيين 2-3 كجم الموعود، ولكن بالفعل بعد أسبوع من الانتقال إلى النظام الغذائي المألوف، يعودون مرة أخرى. هناك عدة أسباب لذلك. بادئ ذي بدء، تشير الوجبات الغذائية الصلبة إلى تنظيف الأمعاء، تتم إزالة جميع الأطعمة المنهشة ومنتجات تحللها منه، وهذا هو أيضا جزء من وزننا الكلي. أيضا من الجسم يذهب الرطوبة المتراكمة، يمكن أن تعطي فقدان ما يصل إلى 2-3 كجم! ومع ذلك، بعد الانتهاء من نظام الخسارة، كل هذه "إضافة" في أي حال تعود إلينا، لذلك، النتيجة صفر.

عندما يمكنك استخدام الوجبات الثابتة

إذا كنت تدرك تماما جميع أوجه القصور في أنظمة الطاقة الصارمة، ولكن لا تزال تقرر استخدامها، فأنت بحاجة إلى التشاور مع طبيبك قبل بدء فقدان الوزن وتأكد من عدم وجود موانع. راقب أن الأنظمة الغذائية الإنسانية غير كاملة تقف فقط في الحالات الأكثر تطرفا، على سبيل المثال، أمام احتفال مهم أو ركوب إلى المنتجع أو الوصول إلى الضوء. عندما لا يكون لديك سبب وجيه للغاية، فمن الأفضل عدم اللجوء إلى تدابير صعبة للغاية لفقدان الوزن. وإذا كانت هذه الحاجة قد نشأت بالفعل، يمكنك استخدام واحدة من القوائم المقترحة لفقدان الوزن السريع.

نماذج النظام الغذائي لمدة 3 أيام

هذا نظام غذائي معقد للغاية، للاشتراك الذي يمكن أن يكون مجرد امرأة قوية في الروح. يمكنك أن تخسر أثناء النظام الغذائي من 3 إلى 5 كجم. المشكلة الأكبر للنظام هي عدم وجود عشاء، لأن تكون مستعدة لعرض الأحلام حول السندويشات مع النقانق وقضبان الشوكولاته.

القائمة لكل يوم:

1. وجبة الإفطار المسلوقة البيض الدجاج.
2. لتناول طعام الغداء، نحن نأكل جبنة كوخ منخفضة الدهون، وليس أكثر من 175 غرام، وشرب كوب من الشاي دون بدائل السكر أو السكر.
3. ستتألف بعد الظهر من نفس "الأطباق"، مثل الغداء.

النظام الغذائي Belkovo الكربوهيدرات لمدة أسبوع

هذا النظام الغذائي أكثر تنوعا من السابق، لكنه سئم منك أيضا منك. من المفترض أنه نظرا لاستخدام الأغذية البروتينية والكربوهيدرات، سوف تشبع الجسم بالطاقة، وفي الوقت نفسه تفقد الوزن الزائد من خلال تقسيم الدهون، وليس الأنسجة العضلية. في غضون أسبوع، يمكنك إعادة تعيين 2-4 كجم. يجب تقسيم مجموعة البقالة بالكامل، المصممة لكل يوم، إلى 5 أجزاء وتستهلك هذه الأجزاء في فاصل زمني متساو.

قائمة المنتجات في اليوم:

النظام الغذائي البرازيلي لمدة 2 أسابيع

ربما هذا هو واحد من أصعب إدراك حصص الإعاشة، لأنه يحتوي على مدة أكبر ومحتوى السعرات الحرارية المنخفض. ليس عليك أن تعاني من التخلص من الطعام، ولكن من المرجح أن تفقد وعيه من الإرهاق، لأن هناك القليل جدا، كل يوم لا يوجد سوى 3 وجبات فقط. ولكن سيتم إعادة ضبط 4-5 كجم.

23-09-2016

84 876

ثبت معلومات

تعتمد هذه المقالة على البيانات العلمية التي كتبها الخبراء والتحقق من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من أخصائي التغذية المرخصين ومواد التجميل إلى أن يكونوا موضوعيا ولا يمكن التنبؤ بها وصادقة وتقديم جانبي الحجة.

القول "الجمال يتطلب الضحايا" أعرف الجميع. في الواقع، جميع النساء تريد أن تكون جميلة وجذابة، ولكن الكلمة "الضحايا" الجميع يفهم بطريقته الخاصة. يختار شخص ما مع التدريبات المرهقة، الجوع، وشخص ما، في السعي لتحقيق أشكال نحيلة، خيارا أكثر تجنيدا للتخلص من الوزن الزائد - نظام غذائي طفيف. هو في هذه الطريقة سوف نتوقف بمزيد من التفاصيل.

نظام غذائي خفيف جدا: الحلم أو الواقع؟

التفكير في خيارات جلب شكل جسمك، كل ممثل تقريبا من الجنس الجميل يريد إيجاد طريقة تسمح بسرعة وسهولة إزالة سنتيمترات إضافية دون تطبيق تأثير كبير على جسمك. في حين أن معظم الوجبات الغذائية، تقدم نتيجة سريعة، تؤثر سلبا على الحالة الإجمالية للشخص وبالتالي لديها كتلة من الموانع (مرض الكبد والكلى، ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، والحساسية، وما شابه ذلك).

نظام غذائي خفيف لا ينطوي على وسيلة متوازنة للتخلص من الوزن الزائد، والتي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة وتبقي الجسم بأكمله في النغمة. تتيح لك هذه التقنية تصريف كيلوغرام إضافي تدريجيا وعاديا دون اللجوء إلى هذه الأساليب المتطرفة، مثل رفض المنتجات المفيدة. إن القدرة على استهلاك المنتجات التي تحتوي على جميع الكائن الحي الضروري للمادة تجعل هذا النظام الغذائي الأمثل والأمان.

حتى أن النظام الغذائي الأكثر أمانا يمكن التأكيد على الجسم ويؤثر على حالة بشرتك. مع فقدان الوزن الحاد، قد تحدث علامات التمدد. يوصي المتخصصون الجمع بين نظام غذائي باستخدام مستحضرات التجميل النمذجة، مثل الكريم. لا تنس أنه من الأفضل استخدام مستحضرات التجميل الطبيعية. إذا كانت بارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية موجودة في الكريم، تخلى عن عملية الشراء بشكل أفضل.

لقد أثبتت كريم النمذجة من الشركة المصنعة الروسية من Mulsan Cosmetic بشكل جيد للغاية. لديها مكونات طبيعية فقط، وتأكد الجودة من قبل الشهادات ذات الصلة. نوصي بزيارة الموقع Mulsan.ru. سوف تجد هنا فقط محاكاة الكريمة، ولكن أيضا مستحضرات التجميل الطبيعية الأخرى التي تضمن لمساعدتك في الحفاظ على الجمال والشباب لفترة طويلة.

الساقين نحيلة وخصر أسبن، لا ضرر للصحة

يعمل نظام غذائي سريع سهل على مبدأ التدابير ووضع الطاقة المثبت. يتضمن النظام الغذائي الغذائي مجمعا متكاملا للمنتجات، حيث يتم تخصيص الأهمية الأساسية للخضروات والفواكه، مما يوفر شعورا بالتشبع وتؤيد الإفراط في تناول الطعام. بغض النظر عن مدى غضبها، لكن أسهل نظام غذائي لا يستبعد حتى استخدام الحلو. الشيء الوحيد الذي ستحتاج إلى استبدال حلويات السعرات الحرارية بالعسل والزبيب والكراجو والاخاذات.

يمكن تصميم نظام غذائي سهل سهل لعدد مختلف من الأيام والحصول على أقواس أكثر الطرق. يمكن أن يكون شخص ما لجلب أنفسهم في النموذج كافيا و 3 أيام، وسوف يحتاج شخص ما إلى 5 أو 7 أيام أو حتى شهرا. الشرط الأكثر أهمية لهذه التقنية الغذائية هو الأكل المتكرر مع أجزاء صغيرة.

نظام غذائي بسيط وخفيف: تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن القليل

ينصح التغذيةيون بأن كمية الطعام المستهلكة في وقت واحد وضعت في راحة الشخص، وهي تسقط. وبالتالي، فإن الغذاء سيعطي التشبع، وضمان ضروري الجسم، لكن المعدة لن تكون مثقلة، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي بسرعة. مع وضع هذا في الاعتبار، ينبغي تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى وجبات 4 - 5 وتتألف من وجبة الإفطار الأولى والثانية والغداء الخفيف وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.

يمكن أن تغلي المنتجات، الحساء والفرن، الذي يفتح فرصا كبيرة لخيال الطهي. دون أداء أي مجهود جسدي، تتيح لك مثل هذه التغذية أن تفقد 2-3 كيلوغرام في الأسبوع.

أسهل اتباع نظام غذائي: قواعد ذهبية للتخسيس الفعال

المحرمات على الملح أو تقليل استخدامها. منع إزالة السوائل من الجسم، فإن الملح يؤخر عملية فقدان الوزن لفترة أطول. لإعطاء أطباق الذوق، يمكنك إضافة انخفاض الثوم أو صلصة الصويا فيها.

• في اليوم الذي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
• يجب استبعاد جميع الحبوب، باستثناء الحنطة السوداء، الشوفان واللؤلؤ، من النظام الغذائي
• في ضوء محتوى السعرات الحرارية الكبيرة يستحق الحد من البطاطا والعنب والموز
• لا تستبعد، ولكن تقليل استهلاك البيض ومنتجات الألبان
• ننسى والمنتجات الدهنية التي تسبب الشهية
• هناك خبز الجاودار الخشن
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19-00

نظام غذائي خفيف وكفاءة: القائمة لمدة 3 أيام

اليوم الأول

• وجبة افطار: 100 غرام من الدجاج المسلوق أو لحم البقر قليل الدسم، 100 جرام من الحبوب الحنطة السوداء دون الملح، الشاي الأخضر دون سكر
• غداء: برتقال أو أبل، كيوي
• عشاء: 150 غراما من الأسماك المسلوقة من الأصناف غير الدهنية مع الخضروات
• شخص بعد الظهر: 200 غرام من الزبادي
• عشاء: 150 غرام من الجبن المنزلية

اليوم الثاني

• وجبة افطار: 100 جرام من دقيق الشوفان، 30 غراما من الجبن، شريحة الخبز، الشاي مع ملعقة العسل
• غداء: نصف الموز، الجريب فروت
• عشاء: حساء الخضروات، 50 غراما من الدجاج المخبوز أو 100 جرام من بلح البحر
• شخص بعد الظهر: سلطة الملفوف والجزر مع البقدونس والشبت وزيت الزيتون
• عشاء: 200 جرام من الكفير أو 100 غرام من الجبن المنزلية

اليوم الثالث

• وجبة افطار: Equail Egg، Spinach، عصير البرتقال، Kuraga
• غداء: الكمثرى، البرقوق، المياه المعدنية
• عشاء: حساء حساء من الكوسة والجزر والبطاطا. سلطة الطماطم. الخيار والفلفل البلغاري
• شخص بعد الظهر: كفير مع قطعة من رغيف
• عشاء: الأسماك المخبوزة، الحساء، الشاي الأخضر مع ملعقة العسل

يمكنك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، اخترع جميع الأطباق الجديدة والجديدة يوميا.

المنتجات "السحرية" التي بدونها

عند الجلوس على النظام الغذائي، أي فتاة تحلم بأن تصبح ضئيلة وجميلة، ومع ذلك، غالبا ما يغادر الكيلوغرامات الإضافية، والضراع معهم كل جمال الشعر والجلود والأظافر. هذا يرجع إلى عدم وجود المواد الغذائية في نظام غذائي "فقدان الوزن". من أجل عدم حدوث ذلك، ينبغي إدراج المنتجات التي تحتوي على مثل هذه المكونات في نظامها الغذائي الغذائي.

• Bifidobacteria التي تعمل على تحسين عملية الهضم وضمان تنقية الجسم من السموم والشراشات. وترد معظمهم في Kefir و Yogurts الطبيعية
• البروتينات هي أهم مواد البناء في كائنينا. أفضل مصدر للبروتينات هو الأسماك والمأكولات البحرية ولحم الدواجن ولحم البقر والأرانب
• وفيتامين ج الواردة في الخضروات والفواكه، مما يتيح لك استيعاب البروتين الحيواني. الخضروات تحتاج إلى الحساء أو طبخ لزوجين في أطباق مغلقة
• الكبريت والسيليكون، ضمان صحة وجمال الشعر والأظافر. مصدر بيانات الدقيقة هو عصير الطماطم والملفوف البحر والمأكولات البحرية المختلفة

النظام الغذائي السهل لمدة أسبوع أو عدد آخر من الأيام يتلقى ردود فعل إيجابية بشكل استثنائي، كل من أخصائيي التغذية والنساء يجلسون عليه. و إلا كيف؟ بعد كل شيء، لا تملك هذه التقنية عمليا موانع، وتنظيف الجسم كله.

بمزيد من التفاصيل، يمكنك التعرف على مخاطر الجوع والنظام الغذائي الأحادي المتطرف، وعرض الفيديو التالي.

فيديو حول كيفية فقدان الوزن بنسبة 3 كجم في الأسبوع

فيديو عن النظام الغذائي الرئست

زيادة الوزن - مشكلة الملايين من الناس. قد يكون لدى شخص ما رواسب دهانات دهانات غير ضرورية غير ضرورية للغاية، وتدهور شخص ما بسبب كيلوغرام غير ضروري لدولة الصحة. يمكنك فقدان الوزن في أي حال، والأهم من ذلك - فقط هذا كثيرا. النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع" هو وسيلة حقيقية للنسيان زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن. سوف نقدم لك أنظمة التغذية الأكثر شعبية لمدة 7 أيام تهدف إلى فقدان الوزن السريع.

القواعد الأساسية

أي نظام غذائي فعال "ناقص 10 كجم في 7 أيام" يعني قيودا قوية في الغذاء. يتعلق الأمر بهذا وعدد الطعام المستهلكة، وتنوعه. لتحمل النظام الغذائي، لا تحتاج إلى موقف إيجابي فقط، ولكن أيضا ضبطا كبيرا على الذات، وقوة الإرادة.

من أجل الوضوح، سنرسم الشروط الرئيسية التي يجب ملاحظتها أثناء فقدان الوزن. لذلك، "النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع،" لحظات مهمة:

• الجانب النفسي. أدنى تغييرات في نمط الحياة المعتادة، بما في ذلك التغذية، لا تمر دون تتبع. كل شخص يختبر الانزعاج من القيود والحظر. لذلك، من الضروري إيجاد النهج الصحيح لعملية فقدان الوزن. فقط تخيل كم أفضل سوف تعتني بعد أسبوع واحد فقط. وإلى جانب ذلك، فإن الطعام الذي ستهلكه هو بصحة جيدة ومفيدة للغاية. التحفيز - صحيح؟
• الحيل المساعدة. لقد أثبت العلماء أنه عند استبدال اللوحات القياسية على الأطباق الصغيرة، فإن كمية الطعام المستخدمة ستقلل. أيضا مخاوف من السكاكين.
• مشروب وفيرة. حكم إلزامي من أي نظام غذائي. من أجل عدم التسبب في ضرر للجسم، تحتاج إلى شرب الكثير، احتياطيات السوائل المستمدة من الجسم.
• المنتجات المحظورة. أولئك الذين ليسوا مفيدة للغاية لجسم الإنسان. الملح والسكر والذراع والكحول أعدائك في مكافحة زيادة الوزن!
• الامتثال للنظام. شرب أكثر في كثير من الأحيان، ولكن جرعات أصغر، وسوف تسرع عملية الهضم.
• الامتثال الصارم المعلن في
• ستكون الرياضة والجهد البدني الآخر قادرا على تحسين رفاهك وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا وافقت على اتباع هذه التعليمات، فسنقدم انتباهكم إلى أنظم الأنظمة الأكثر شعبية للتخلص من الوزن الزائد.

حمية "المفضلة"

هذا هو نظام التغذية الصارم الواعدة للتخلص من 10 كجم لكل أسبوع. لا يمكنك المالحة الغذائية، إضافة السكر، فراي.

لذلك، النظام الغذائي "ناقص 10 كجم"، قائمة الأيام:

1 يوم - الشرب. يمكنك استخدام أي سائل: الشاي، الكفير، الزبادي، المرق، الحليب، إلخ.

يومين - الخضروات. السلطات، قطع، الخضر في كميات غير محدودة. أي خضروات طازجة (يمكن إضافتها زيت الخضار). يتم إيلاء اهتمام خاص للملفوف الأبيض - إنه طبيعي

3 أيام - الشرب، مع التركيز على الطعام المخمر.

4 أيام - الفاكهة. جميع أنواع الحمضيات والتفاح والكمثرى والكيوي. حسنا، إذا كان ذلك في هذا اليوم، فسوف يكون الجريب فروت في النظام الغذائي - إنه موقد دهون طبيعي ممتاز.

5 أيام - البروتين. اليوم من الممكن تماما إخماد الشعور بالجوع، لأنه يمكنك تناول اللحوم والأسماك والجبن المنزلية والبيض والبوليات و

6 أيام - الشرب.

7 يوما - التغذية المتوازنة، الإخراج من النظام الغذائي.

في الصباح: الشاي الأخضر والفواكه والدجاج البيض

في الغداء: الحنطة السوداء أو حساء الأرز على الماء، والفواكه.

لتناول العشاء: يستحق التهدئة لسلطة الخضار.

مع التنفيذ الصارم لجميع هذه الشروط، فإن هذا النظام الغذائي هو ناقص 10 كجم في الأسبوع. يتم مسح الجسم، ويتم الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

"كفير" النظام الغذائي

هذا هو نظام التفريغ. نظام غذائي المنتج الرئيسي هو كفير، يحتاج إلى شرب كل يوم من 1.5 لتر. الميزة التي لا شك فيها هو الإذن لاستخدام منتجات إضافية. كل يوم حمية هو المنتج المعتمد الخاص بك:

1. البطاطا المسلوقة (لا تزيد عن 5pcs).
2. فيليه الدجاج المسلوق (100-150 غرام).
3. (100-150 غرام).
4. الأسماك البحرية المسلوقة (100-150 غرام).
5. الخضروات الخام أو الحساء، الفواكه.
6. فقط كفير.
7. فقط ماء.

لا ينبغي أن تتجاوز استراحات بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم يكن لديك وقت للحصول على جائع - اشرب كوب من الماء.

"-10 كجم" تطبيع عملية الهضم الطبيعي. الخروج منه يجب أن يكون أنيقا وليس حادا جدا.

النظام الغذائي "الطبي"

يظهر بسرعة نتائج جيدة. للأيام الثلاثة الأولى التي تحتاجها فقط للشرب: في اليوم الأول والثالث - الماء فقط، في الحليب الثاني. خلال هذه الفترة، قد تظهر الدوخة والضعف والغثيان. في اليوم الرابع، نجعل التركيز الرئيسي على استهلاك الخضروات، والحد من كمية المياه المحفورة. الحليب الخامس - شرب مرة أخرى.

تساعد الأيام السادسة والسابعة في تليين الطريق للخروج من النظام الغذائي. اتباع نظامهم الغذائي هو:

6 يوما - الإفطار مع بيضة واحدة مسلوقة وكأس من الشاي، تناول العشاء مع لحم قليل الدسم المغلي، تفاح العشاء.

7 أيام - لا تأكل أي شيء لتناول الإفطار، والجبن المنزلية الصغيرة مع الحليب أو الكفير، والشاي فقط لتناول العشاء.

يعد بالنظام الغذائي "الطبي" ناقص 10 كجم في الأسبوع. حسنا، الأمر صعب، ولكنه فعال.

حمية "الحنطة السوداء"

مجمع، ولكن فعالة جدا. المنتج الغذائي الرئيسي، الحنطة السوداء بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، من الضروري أن يخضعها من المساء. نسبة الحنطة السوداء بالماء 1: 2 أو 1: 3، اعتمادا على التفضيلات الشخصية. غمرت الحبوب المياه المغلي ومغطاة غطاء، في صباح اليوم التالي يمكن أن تستهلك بالفعل.

تحتاج (الماء، الشاي دون سكر). يجوز إضافة التوابل والمساحات الخضراء وإدخال بعض المنتجات الإضافية، مثل مرق كفير، مرق قليل الدسم، كمية صغيرة من الخضروات الطازجة، والأسماك البحرية. ولكن تذكر، كلما كان ذلك أفضل نتيجة من الغذائي الأكبر، يمكن أن تختفي 10 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام فقط. في حالة وجود أجهزة هضمية ومظهر رد فعل تحسسي على الحبوب، يجب ان يتوقف نظام الطاقة هذا على الفور.

حمية "لوكوفا"

انخفاض السعرات الحرارية وتقنية فقدان الوزن منخفضة للغاية. ويستند على الاستهلاك اليومي لحساء البصل. تتميز بقدرتها على حرق الدهون بشكل فعال، إلى جانب ذلك، تكلفة هذا النظام الغذائي صغير للغاية.

مكونات الحساء:

6 لمبات؛

1 شعاع الكرفس؛

1 رئيس الملفوف الأبيض؛

2 الطماطم؛

2 الفلفل البلغاري.

طبخ:

جميع الخضروات جريئة ومغارطة بالماء البارد. نرسل قدرا في الموقد حيث الغليان، بعد الغليان، سوف تغلي 10 دقائق على حرارة متوسطة. الكل، بطبيعة الحال، دون إضافة الملح. ثم يجب أن تقلل من النار وإحضار الحساء إلى الاستعداد. هذا النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع وعود إذا كنت تأكل مثل هذا الحساء حرق الدهون في كمية غير محدودة. بالإضافة إلىه، يسمح للخضروات والفواكه الطازجة، وبالطبع، الشرب الوفيرة.

النظام الغذائي الأخير "ناقص 10 كجم"

المهمة الرئيسية لمثل هذه التغذية لمدة سبعة أيام هي تنقية الجسم. أثناء العجاف، فإن اتباع نظام غذائي نباتي من المعدة سيكون يستريح، والرفاه سيحسن بشكل كبير.

يحتوي هذا النظام على القواعد التي تحتاج إلى اتباعها:

1) لا يمكنك استخدام أي منتجات حيوانية.

2) من الضروري تقليل مستوى الدهون النباتية إلى الحد الأدنى.

3) أساس النظام الغذائي هو الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي والكواتب والعصائر والمياه البسيطة، يمكنك الجفاف النبيذ.

يمكن أن تكون القائمة الأكثر تنوعا: Borsch، الفطائر، عصيدة اليقطين، الحساء البطاطا مع الفطر، حساء الخضروات والفطر، استطلاعات الرأي العجاف، مهريات الفاكهة، الفطائر والفطائر، إلخ. النظام الغذائي الهزيل ناقص 10 كجم في الأسبوع لا يعد، لأنه ليس نظام غذائي صريح، وعملية فقدان الوزن يمكن أن تابع ببطء شديد (حتى ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع).

فقدان الكيلوغرام هو مجمع وشاهد، ولكنه مفيد للغاية لعملية صحة الإنسان. من الضروري التعامل معها على محمل الجد ورفق للغاية بلطف لا تضر بنفسك. وهنا يأتي التغذية الرائع لمساعدتنا. كما يقول هذا المتخصص.

كقاعدة عامة، يقدم كل علماء التغذية تعلم كيفية الجمع بين المنتجات بكفاءة. يتم إيلاء اهتمام خاص للطهي، ويفضل الطهي والإطفاء والحد من القلي إلى الحد الأدنى.

النصائح الأكثر شيوعا في التغذية:

• تقنيات الطعام تحتاج إلى أن تكون أكثر تواترا، ومقدارها للحد.
• هناك حاجة إلى الوجبات الخفيفة العادية التي هي الخضروات والفواكه الطازجة هي الأنسب.
• يجوز استخدام الحلو، ولكن ندعه يكون الشوكولاته السوداء أو العسل.
• تحتاج إلى شرب الكثير. بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
• يجب أن تحد من كمية الكحول المستهلكة.
• تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم (للنوم، تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل).
• في عملية فقدان الوزن، لا تحتاج إلى الجلوس لا يزال، كن نشطا.

وبالطبع، تحتاج إلى مزاج يمكن أن يسهم في الخلاص السريع من الوزن الزائد.

التعبير عن النظام الغذائي، مراجعات عنهم

كما تظهر الممارسة، فمن واقعية للغاية أن تفقد الوزن في وقت قصير. لكن يجب ألا ننسى أن هذه الإجهاد للجسم، والتي، بطبيعة الحال، لديها عدد من الجوانب السلبية. لذلك، حمية سريعة "ناقص 10"، مراجعات حول هذا الموضوع:

• أولا، الرأي هو أن الكيلوغرام الأكثر مغادرة لن يعود أبدا، عن طريق الخطأ. بعد أي نظام غذائي، من المستحيل الذهاب على الفور إلى الوجبات الضارة المعتادة، تحتاج إلى تعلم كيفية الحفاظ على نفسك في يديك.
• ثانيا، لا ينطبق العديد من النظام الغذائي (لا سيما غير معروف) على الجهاز الهضمي لنتائج مواتية، بل على العكس من ذلك، ضارا بالصحة. حيث يمكن أن تأتي العديد من الأمراض غير السارة من.
• ثالثا، تم بطلان الوجبات الغذائية في الأصل من قبل الكثير من الناس.

أولئك الذين جربوا العديد من النظام الغذائي على أنفسهم سيؤكدون أنه من الأفضل عدم اللجوء إليهم. من الأفضل تطوير عادات التغذية الصحيحة والمفيدة.

جوهر ومبادئ النظام الغذائي الصعب

هناك العديد من تقنيات فقدان الوزن المكثفة. يمكن تقسيم أوضاع صلبة إلى ثلاث مجموعات:

• الدساتير. أساس النظام الغذائي هو منتج واحد. هذه الوجبات غير متوازنة أكثر غير متوازنة في التكوين. لديك الكثير من الموانع.
• الوجبات السائلة أو الحد المغذيات (منخفضة الكربوهيدرات وغير المتقلبة).
• تقييد السعرات الحرارية. خلال اليوم، لا يتلقى الوزن الخاسر لا يزيد عن 1000 كيلو كالي، ويضطر الجسم إلى إنفاق مخزونات الدهون الداخلية.

مع أي نوع من النظام الغذائي من النظام الغذائي، الكربوهيدرات البسيطة، المخللات، الوجبات السريعة، المدخن، الكحول، الأغذية المعلبة، يتم استبعاد المنتجات الدهنية. من التوابل الحادة والبهارات سيتعين عليها أيضا الامتناع - أنها تحفز الشهية.

أنواع الوجبات الثابت الأكثر شهرة في الأسبوع 10 كجم:

• الشرب. النظام الغذائي الشديد مع السعرات الحرارية المحدودة. أساس النظام الغذائي هو مرحاض منخفض الدهون والعصائر ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون. أيضا في اليوم الذي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء. موجهة على التطهير المكثف للجسم.
• الحمضيات. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، واختيار منتجات منخفضة السعرات الحرارية (اللحوم المسلوقة والخضروات، بعض الحبوب، المرق). تأكد من تضمين الجريب فروت في النظام الغذائي - أنها تحتوي على إنزيمات، وتسريع فقدان الوزن.
• الحنطة السوداء. النظام الغذائي لفقدان الوزن، وهو أساس الحنطة السوداء - الحبوب التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إدراج منتجات الألبان المنخفضة الدهون واللحوم المسلوقة والفواكه المجففة في الحصص الصفقات.
• منخفضة الكربوهيدرات. من القائمة تتم إزالة الكربوهيدرات المجففة بسهولة. حجم الوجبات يقتصر على 150 غرام. يسمح باللحوم الدهنية ذات الدهون والأسماك والخضروات والمأكولات البحرية. من الفاكهة - التفاح والجريب فروت. مجموعة متنوعة من النظام الغذائي هو البروتين كارفووود، عندما أيام استهلاك البروتينات والكربوهيدرات البديل.
• البرازيلي. في النظام الغذائي، يتم الحفاظ على الفواكه والخضروات الطازجة - أنها تحسن العمليات الهضمية والمساهمة في تنقية الجسم المكثفة. شرب المياه الموصى بها والشاي الأخضر. مصادر البروتين - اللحوم المسلوقة والأسماك في أجزاء صغيرة.

مزايا وعيوب، موانع

أي نظام غذائي جامد لديه ميزة كبيرة: فقدان الوزن السريع. ومع ذلك، هناك الكثير من عيوب هذه التقنيات:

• إنه شيء واحد - لإعادة تعيين 1-2 كيلوغرام، وشيء آخر هو فقدان الوزن على عشرة. يؤدي الجسم إلى حالة من الإجهاد، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بضعف حاد، دوخة، ألم في القلب، تنخفض في القدرة العاملة. في الحالات الصعبة، تدهور عمل الأعضاء الداخلية.
• لن يعطي نظام الخسارة بنسبة 10 كجم في الأسبوع الضمان الذي لن يعود فيه الوزن. على العكس من ذلك، فإن أسرع الشخص يعود إلى الطريقة المعتادة للحياة - أسهل سيتناول كيلوغراما ضائعة. بعد فقدان الوزن، ستحتاج إلى الحد من نفسك لعدة أشهر لحفظ المعلمات المكتسبة.
• الوجبات الغذائية الصعبة تتصور بشكل خطير نفسيا. قد تنشأ دولة الاكتئاب.
• فقدان الوزن السريع ليس موحدا أبدا. في كثير من الأحيان، فإن المناطق التي تفقد الوزن، حيث أن الأنسجة الدهنية فضفاضة - الصدر والوجه، فقط طبقة الدهون في مجال الأرداف سوف تنخفض، ثم على الخصر والساقين.
• حالة الجلد والشعر والأظافر هو الأسوأ بسبب عدم وجود العديد من العناصر الغذائية.

موانع الوجبات الغذائية الصارمة هي:

• فترة الحمل والرضاعة.
• أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي): القرحة، التهاب المعدة، التهاب القولون.
• فقر الدم المزمن.
• مشاكل الضغط الشرياني.
• أمراض نظام الغدد الصماء (بما في ذلك مرض السكري ميليتوس)
• بالنسبة للفليا، فقدان الشهية وأي الأمراض التي تتطلب استقبالا ثابتا للمخدرات.

مهم! إذا تدهور الرفاه بشكل حاد، يجب عليك إيقاف النظام الغذائي والعودة تدريجيا إلى نظام الطاقة العادي. قبل استخدام النظام الغذائي الصارم، مطلوب مشاورة الطبيب

القائمة التقريبية لمدة أسبوع

قائمة التخسيس السريع بنسبة 10 كجم:

ميزات مخرج النظام الغذائي الصعب

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح:

• أسهل طريقة لمنع عودة الوزن هي إدخال منتجات جديدة للنظام الغذائي تدريجيا. 1-2 في اليوم.
• يحتاج السعرات الحرارية أيضا إلى إضافته قليلا قليلا: 50 KCAL يوميا. من المهم محاولة منع الغارات المدمرة على الثلاجة وتناول الأذواق الضارة.
• يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفواكه (50٪)، مصادر البروتين (20٪)، الكربوهيدرات المعقدة (25٪)، الدهون (5٪).
• إذا كان ذلك ممكنا، مرة واحدة كل 2-3 أسابيع يستحق تسليح أيام التفريغ (Apple، Kefir أو على الماء).
• من الضروري الالتزام بمبادئ التغذية الكسرية: لتناول الطعام في أجزاء صغيرة 3-4 مرات في اليوم، مما يجعل الوجبات الخفيفة.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة أيضا: حفنة من التوت والفواكه أو الكأس من Kefira أو Yogurt يبتلع الجوع جيدا.
• لتناول وجبة أصغر، يوصى بشرب كوب من الماء قبل كل تناول وجبة. سوف تملأ المكان في المعدة، والشخص لا يأكل جسديا كثيرا. بالإضافة إلى ذلك، تنشط المياه عملية التمثيل الغذائي.
• يمكنك خداع الجسم بلوحة أصغر. جزء في صفيحة صغيرة سوف يبدو أكثر.
• لا تنسى وضع الشرب، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
• لتعتاد نفسك على نظام الطاقة والأكل على مدار الساعة - سيعتاد الجسم على الجدول الزمني، وسوف تكون عمليات الهضم بشكل أسرع.

آخر "المساعدون" التخسيس

بعد الوجبات الثابتة، يمكن للبشرة أن تفقد مرونة، ولا تضيف حطام عضلات الجمال. من الضروري لعب الرياضة. يجب أن يتم جرم الأحمال: يمكنك البدء بمشي أو السباحة المنتظمة، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدا - Crossfoot، التدريب الفاصل، الأحمال التيار الكهربائي.

مهم! إذا كانت تخطط التخسيس لأخذ شعلات الدهون، فإن الأحمال الرياضية مطلوبة، وإلا فلن تعمل

ساعد في تحسين الرقم بعد إجراءات فقدان الوزن والتجميل. يمكنك البدء في التدليك الذاتي. يمكن للمتخصص أيضا تقديم تدليك الرفع والأجهزة والأجهزة الليمفية. سنكون مفيدا للنشر والأغطية واستخدام مستحضرات التجميل المهنية. تسريع عملية التمثيل الغذائي سيساعد وزيارة الساونا، لكن ليس من الضروري إساءة استخدامها، فهي محفوفة بتجفيف الجسم.

العديد من النساء يرغبن في العثور على شخصية ضئيلة. يتم عرض نظرة عامة على الوجبات الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن والنصائح المفيدة في الفيديو أدناه.