هل من الممكن إنقاص الوزن إذا لم تأكل بعد السادسة مساءً. عدم تناول الطعام بعد السادسة يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. إنقاص الوزن إذا لم تأكل بعد 6

فلماذا الساعة السادسة مساء؟ ليس خمسة أو سبعة؟ يحدد الخبراء عدة أسباب رئيسية:

• الأهم: في فترة ما بعد الظهر ، يبدأ الانخفاض في نشاط المحفزات الحيوية في الجسم. من هذا يستنتج منطقيا أن كل شيء يتم تناوله في المساء لم يعد هضمًا ، ولكنه يظل سليما على الأقل حتى الصباح. وعلى الأرجح - حتى حركة الأمعاء القادمة. ونتيجة لذلك ، تتراكم السموم في الجسم ، وهي مواد ضارة جدًا بالجسم. لكن الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن تناول الطعام بعد الساعة 18.00 ممنوع للنساء فقط. يتناول جميع الرجال تقريبًا العشاء في هذا الوقت وحتى بعد ذلك ، دون أن يحرموا أنفسهم من أي شيء ، وفي نفس الوقت ، فإن الوزن الزائد لا يهددهم على الإطلاق. يكمن سبب هذا الظلم في الاختلاف في المستويات الهرمونية - إذا أفرطت المرأة في تناول الطعام في المساء ، فإن عملها يفشل. ناهيك عن الزيادة في كمية الدهون ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ؛
• في عشاء متأخر ، لن يكون لدى الجهاز الهضمي وقت لهضم المحتويات ، لذلك ستضطر إلى النوم بمعدة ممتلئة ، محفوفة بتراكم الدهون ؛
• النسخة الثالثة هي الأكثر إثارة للجدل: يُعتقد أنه بعد الساعة 6 مساءً يبطل الشخص نشاطه البدني - يجلس في المنزل على أريكة ناعمة ويمضغ السندويشات ويشاهد التلفزيون. في هذه الحالة ، ليس للسعرات الحرارية أي مكان آخر تذهب إليه ، باستثناء أن تتحول إلى دهون في الجسم. لكن هناك مجموعات أخرى من الناس: بعد العمل ، يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويذهبون في نزهة على الأقدام. والبعض بدأ العمل في هذا الوقت. لذا فإن هذه النقطة لن تكون مناسبة للجميع.

يعرف الكثير من الناس أن فقدان الوزن أسهل بكثير من الحفاظ على الوزن لاحقًا. لماذا تعود الجنيهات المفقودة؟ الجواب بسيط: لأن من فقد وزنه يعود لعاداته السابقة ، مما أدى إلى زيادة الوزن. وهذا لا يمكن أن يتم!

على سبيل المثال ، كنت تتناول العشاء في وقت متأخر جدًا ، وبعد العشاء كنت تحب مضغ شيء لذيذ. لماذا لا يتم ذلك؟ من المعروف منذ فترة طويلة أنه أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يعني أن الطعام الذي ليس لديه وقت ليتم هضمه قبل النوم تتم معالجته ببطء شديد.

يمكن أن تؤدي البيتزا بعد 6 سنوات إلى السمنة وقلة النمو

إن استخدام الدهون والكربوهيدرات في الليل محفوف بخطر آخر - حيث يؤدي تعاطيها إلى تحفيز إنتاج الأنسولين ، الذي يعيق الأداء الطبيعي لهرمون النمو ، الذي ينشط فقط أثناء نوم الليل.

في الواقع ، إذا كنت لا تأكل في المساء ، يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. هذا هو المبدأ الأساسي لأي نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال رفض الطعام طوال المساء ، يجبر الشخص جسده على إهدار احتياطياته.

يذوب حجم الدهون ، ويقل الوزن. هذه هي الحقيقة التي تجعل عملية فقدان الوزن فعالة للغاية. لا تجبر نفسك على الجوع طوال اليوم ، ولكن رفض الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، يفقد الشخص وزنه عن طريق تقليل السعرات الحرارية ولا يشعر بعدم الراحة أثناء النهار كما هو الحال مع أنواع الحميات الأخرى.

بدون تناول الطعام طوال المساء ، غالبًا ما يُجبر الشخص على البدء في تناول وجبة الإفطار ، حتى لو رفض ذلك سابقًا. هذا يساهم في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. في المساء ، يجعلك تهتم أكثر بالنظام الغذائي والنظام الغذائي أثناء النهار.

تؤثر كمية الماء التي تشربها في المساء أيضًا على عملية إنقاص الوزن.
الذهاب بدون طعام ، يستهلك الشخص المزيد من السوائل. ولكن إذا كان من الصعب عدم تناول الطعام على الإطلاق بعد السادسة ، فإن الماء أو الشاي بدون سكر سيساعد في هذه الحالة. الكمية الإضافية من السوائل المستهلكة تطهر الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يكون التمثيل الغذائي في جسم الإنسان أكثر نشاطًا في الصباح وبعد الظهر. لكن في المساء يتباطأ بشكل ملحوظ ، وكذلك جميع العمليات الأخرى. يحدث هذا وفقًا للساعة البيولوجية ، والتعب يعني الاستعداد للنوم.

هذا يبرر ما نعرفه جميعًا - تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، وعشاء للعدو. إنه العشاء الذي سيتم تأجيله من قبل الأسهم المكروهة في جميع مناطق المشاكل ، لأن الجسم لم يعد لديه القوة والموارد لإنفاقه ، وليس هناك مكان يذهبون إليه.

بالإضافة إلى ذلك ، في الحلم أن يتم تشغيل العمليات ، والتي بفضلها نفقد الوزن. لذلك ، إذا كان لديك عشاء جيد ، يمكنك منع فقدان الوزن الطبيعي عن طريق تحميل الجسم ، والمساهمة في بناء الأنسجة الدهنية.

في الواقع ، يقول أحدهم إنه يحقق تأثيرًا مذهلاً على الفور ، بينما يظل الوزن ثابتًا بالنسبة للآخرين. أكلت - لم تأكل بعد 6 ، النتائج غير مرئية. بادئ ذي بدء ، يعتمد ذلك على التكوين والتمثيل الغذائي. إذا كان الأول خلقيًا ، حسنًا ، لا يمكن للجميع رؤية أضلاعهم في المرآة ، فالثاني من اختصاص اختصاصي الغدد الصماء.

وفقًا للمراجعات التي تركها الأشخاص على بوابات الإنترنت الشهيرة ، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن تعمل. حرفيا يمكنك أن تفقد 3-5 كيلوغرامات في غضون أسابيع. ومع ذلك ، إذا عدت بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، إلى عادات الأكل الخاصة بك ، وأنهت يومك بالكعك والبطاطا المقلية ، فعندئذ ستعود الكيلوجرامات.

هناك عدة أسباب لحدوث فقدان الوزن أثناء صيام المساء:

1. السبب الرئيسي وراء فقدان الوزن بالتخلي عن وجبة المساء هو تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
2. كقاعدة عامة ، حتى لا ينفجر الناس ويبدأون في تناول الطعام بعد الوقت المحدد ، اذهب إلى الفراش. نتيجة لمراجعة النظام ، يتم قضاء المزيد من الساعات في الراحة ، مما يؤدي إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بسبب قلة النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل خطير. يعمل الجسم على البلى ويتعرض لضغط شديد فلا ينقص الوزن. بمجرد أن تبدأ في الراحة أكثر ، يتراجع التعب المزمن ويختفي الوزن ببطء. في نفس الوقت ، هناك زيادة في نشاط الإنسان أثناء النهار مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
3. الشخص الذي لم يأكل بعد الساعة 6 مساءً سيعاني من الجوع الشديد في الصباح ويريد تناول الإفطار في أسرع وقت ممكن. بفضل هذا ، يبدأ الجسم في تلقي الطعام في أجزاء صغيرة وتسارع عملية التمثيل الغذائي. لإنقاص الوزن ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام في الصباح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لنفسك وتناول الطعام في ساعات معينة.
4. يمكن للأشخاص الذين يقررون عدم تناول الطعام في المساء أن يفقدوا الوزن عن طريق جعل نظام الشرب الخاص بهم طبيعيًا. يحاولون خداع أنفسهم والبدء في شرب الماء من الجوع. بفضل هذا ، يتم تطهير الجسم.

لذلك ، كما ترى ، يمكنك إنقاص الوزن مع صيام المساء. يعتمد مقدار الوزن المفقود على البيانات الأولية. إذا كنت تعاني من السمنة في البداية ، فقد تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الشهر الأول. مع المعلمات الأولية التي تقع في إطار وزن الجسم المثالي ، سيكون خط التوصيل غير مهم - حتى 5 كيلوغرامات.

أعشاب وزيوت عطرية لتقليل الشهية

إذا كانت الشهية الوحشية تطارد ، فإن الأمر يستحق محاولة التغلب عليها بأساليب شعبية مجربة بمساعدة الأعشاب التي تقلل الشهية والزيوت الأساسية ، التي تضعف رائحة الجوع منها. يتم توفير مساعدة فعالة في مكافحة الجوع عن طريق مغلي الزعرور ، ويمكن تناوله بشكل منفصل أو إضافته إلى الشاي العادي.

إذا لم تكن هناك مشاكل مع زيادة تخثر الدم ، يمكنك تحضير أوراق نبات القراص. ليس سيئًا يساعد على ضخ بذور الكتان ، والتي ، بالإضافة إلى كل شيء ، تحسن الهضم وتعزز فقدان الوزن. أيضًا ، لمكافحة الشهية المتزايدة ، يمكنك تناول مغلي من الأرقطيون وبذور الشمر والبرسيم.

تقلل الزيوت الأساسية من الحمضيات بشكل فعال من الرغبة في تناول وجبة خفيفة

من الأسهل أيضًا استخدام الزيوت العطرية لتخفيف الشعور بالجوع - يمكنك حملها معك في ميدالية عطرية أو استنشاق الرائحة برفق مباشرةً من الزجاجة. لهذا الغرض ، يوصى باستخدام الزيت العطري من البرتقال واليانسون والليمون والريحان والقرفة والمريمية.

يجب على أولئك الذين يستخدمون معطرات الجو في المنزل اختيار روائح التفاح الأخضر والموز والقهوة والشوكولاتة. بالمناسبة ، يمكنك استخدام العلاج بالروائح لفقدان الوزن ليس فقط لأولئك الذين يختارون عدم تناول الطعام بعد 6 سنوات كنظام غذائي ، ولكن لكل من يريد تقليل حجم النظام الغذائي اليومي.

وبالتالي ، يمكننا استخلاص النتيجة التالية: إذا تناولت عشاءًا خفيفًا بعد الساعة 18.00 ، فلن يحدث شيء سيء. القاعدة الرئيسية هي عدم تناول الأطعمة الثقيلة والمرتفعة السعرات الحرارية. نقطة أخرى: بعد تناول الطعام في وقت متأخر ، لا تذهب إلى الفراش على الفور. بشكل عام ، الفجوة المثلى بين الطعام والنوم تعتبر فجوة من 2-3 ساعات.

كما تبين الممارسة ، ليست هناك حاجة لتوقع تأثير فوري من مثل هذه التقنية لفقدان الوزن. في أغلب الأحيان ، لا يمكننا رؤية النتائج الملموسة الأولى إلا بعد 2-3 أشهر ، على الرغم من أن كل هذا يتوقف على خصائص الكائن الحي.

شخص ما لا يفقد أكثر من كيلوغرام في 5-6 أيام ، ويفقد شخص ما 15 كيلوغراماً في شهرين. هناك أشخاص ليس لهذه الطريقة أدنى تأثير عليهم (على الرغم من أن هذا نادرًا جدًا - غالبًا ما يكون هناك على الأقل فقدان بسيط للوزن).

يلاحظ كل من جرب هذه التقنية في الممارسة العملية أن الوزن لا يختفي فحسب - بل يختفي الثقل في المعدة. إذا كنت ترفض الطعام باستمرار بعد الساعة 18.00 ، فإن الجسم يعتاد عليه تدريجياً ، ويختفي الجوع في المساء ، ويشعر الشخص بخفة مذهلة ، ومن المفارقات ، زيادة الطاقة.

كيف تتحمل الجوع بعد 18-00؟

إذا كنت لا تزال تقرر رفض الطعام بعد الساعة 18.00 ، فتذكر القواعد التالية:

• لا تحد من تناول السوائل ، ولكن لا تكن شديد الحماس - فهذا محفوف بالوذمة (استرشد باحتياجاتك الفسيولوجية)
• تأكد من تناول وجبة فطور دسمة ، وإلا فلن يتحمل الجسم الاختبارات الجادة وسيفشل.
• لكي لا تعاني من الجوع بعد الساعة 18.00 ، اشغل نفسك بشيء ، ابتكر هواية وكرس نفسك بالكامل لها
• عندما لا تكون القوة لتحمل الجوع كافية ، استخدم حيلة صغيرة: اغسل أسنانك (من الصعب أن تقول لماذا تساعد هذه التقنية ، لكنها تعمل في أغلب الأحيان)
• الشاي الأخضر غير المحلى أو الماء الدافئ فقط يساعدان في التغلب على الجوع.

هل يجب عليك تخطي الوجبات المتأخرة؟ بالطبع ، نعم ، فقط الخط الزمني لكل منا يجب أن يتناسب مع خصائص الجسد وأسلوب الحياة. حسنًا ، تعتمد درجة فقدان الوزن بهذه الطريقة على العديد من الأسباب - من المستحيل التنبؤ بالنتيجة في كل حالة.

نقطة أخرى: بعد تناول الطعام في وقت متأخر ، لا تذهب إلى الفراش على الفور. بشكل عام ، الفجوة المثلى بين الطعام والنوم تعتبر فجوة من 2-3 ساعات.

العديد من الأنظمة الغذائية تحتوي على عبارة "لا تأكل بعد السادسة" ، وظهر مؤخرًا نظام غذائي بهذا الاسم.

لماذا يحرم الأكل بعد السادسة؟

لأنه في هذا الوقت يكون هناك انخفاض في النشاط البدني والعقلي للشخص ، ويرجع ذلك إلى أن معظم الطاقة التي يتلقاها الشخص من الطعام تترسب في الدهون (إذا رفضت تناول الطعام بعد السادسة ، فسيقوم الجسم بإزالته ببطء سمين).

أيضًا ، يتم هضم الطعام بعد السادسة مساءً بشكل أسوأ من النهار ، لأن الجهاز الأنزيمي ينتج مواد أقل ضرورية لهذا ، أي أن عملية الأيض تتباطأ ، وتحرق السعرات الحرارية بشكل سيئ.

نظام غذائي مسائي فعال

يعمل جسم الإنسان ، مثل جميع الكائنات الحية ، وفقًا لقوانين الطبيعة ويعتمد عليها بشدة ، بمعنى الطبيعة. وهنا يهدأ كل شيء تقريبًا بعد غروب الشمس. وفي جسم الإنسان ليلاً ، تتباطأ أيضًا جميع العمليات النشطة.

وبالتالي ، فإن هضم الطعام ، من بين أمور أخرى ، يكون أبطأ وأسوأ مما هو عليه في النهار ، لأن النظام الأنزيمي ينتج المواد اللازمة لذلك بكميات أقل بكثير. يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يمنع حرق السعرات الحرارية.

لذلك ، فإن كل ما يتم تناوله في الليل يتم إيداعه في مخزون الدهون بكمية أكبر وبمعدل أسرع من ما يتم تناوله في الصباح وبعد الظهر.

يزعم أتباع النظام الغذائي بعد 6 سنوات لا يأكلون أن السعرات الحرارية يتم حرقها بشكل أكثر نشاطًا في النصف الأول من اليوم ، لذلك يجب أن تتم الوجبة الأكثر نشاطًا في الصباح ، وهو أمر منطقي تمامًا: خلال اليوم سيتم إنفاق هذه الطاقة بنجاح .

خلال النهار ، عليك أن تدلل نفسك بشوربة دافئة قليلة الدسم وقطعة جيدة من اللحم أو السمك مع بعض الأطباق الجانبية الصحية. يجب بالتأكيد تضمين وجبة خفيفة بعد الظهر في النظام الغذائي اليومي: فهي تساعد الجسم على البقاء على قيد الحياة من وقت الغداء إلى العشاء دون إجهاد أو ضرر. لكن الوجبة المسائية ، كما يوحي اسم "حمية" ، يجب أن تتم في موعد لا يتجاوز 6.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن الساعة 6 مساءً هي معلم تعسفي للغاية. أفضل وقت للوجبة الأخيرة وفقًا لهذه التقنية هو 3-4 ساعات قبل النوم. والبيان أن الصيام المطول يضر بدنهم ، فلا بد لمن اعتاد النوم بعد منتصف الليل أن لا يأكل آخر مرة في السادسة مساءً.

لكن بالنسبة للبوم ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا جدًا ، على ما أعتقد. بعد كل شيء ، تذهب البوم للصيد في الليل فقط وتبحث عن شيء لتأكله. سيكون الالتزام بهذا النظام الغذائي دون تغيير عاداتك وجدولك الزمني غير واقعي بكل بساطة.

بغض النظر عن الوقت الذي اعتدت فيه على الذهاب إلى الفراش ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالتغذية الجزئية ، أي تناول الطعام كثيرًا (على الأقل كل 2-3 ساعات) ، ولكن في أجزاء صغيرة (لا تشكل أكثر من حفنة).

قد يلزم أيضًا تغيير النظام الغذائي وطريقة الطهي. إذا قررت إنقاص الوزن (وعلى أي حال سيكون ذلك مفيدًا) ، فعليك التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل الحارة أو على الأقل الحد بشكل كبير من استخدامها.

من حيث المبدأ ، لا يفرض نظام عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً حظرًا صارمًا على القائمة. يمكنك حتى الاستمتاع بالكعك ، ولكن فقط في الصباح أو في الصباح. على الرغم من أنه ، بالطبع ، كلما كان نظامك الغذائي نظامًا غذائيًا ، كانت النتائج أسرع وأفضل.

لذلك ، في وجبة الإفطار ، يوصى بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة: وهي الحبوب بشكل أساسي. من الأفضل تناول الدهون والكربوهيدرات ، التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن ، في الصباح. يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية مقارنة بالوجبات الأخرى.

أن تأكل أو لا تأكل - هذا هو السؤال!

النظام الغذائي الأكثر شيوعًا وبسيط وغير ضار هو عدم تناول الطعام بعد السادسة مساءً. حتى الآن ، لا يوجد دليل علمي على الفوائد التي لا يمكن إنكارها لمبدأ التغذية هذا أو الضرر الذي لا يمكن دحضه الذي يمكن أن يسببه مثل هذا النظام الغذائي للجسم. ومع ذلك ، فإن أي قيد له الفروق الدقيقة الخاصة به التي من المهم تذكرها وإدراكها ، لذلك قررنا في هذه المقالة النظر بالتفصيل في مبدأ "لا تأكل بعد ستة" وإبراز بعض القواعد التي يجب اتباعها إذا قررت لمتابعة هذا النظام الغذائي المعين.

الصورة tumblr.com

لماذا بالضبط 18:00؟

المنع من الأكل بعد الساعة السادسة مساءا هو أحد. صحيح أنه لم ينشأ من الصفر ، بل على أساس عقيدة النظم البيولوجية البشرية. يُعتقد أن جسم الإنسان مصمم بطريقة تجعله يستوعب ويهضم الطعام بنشاط في الصباح. لكن كل شيء يؤكل في المساء والليل يبقى معنا إلى الأبد. هناك رأي مفاده أن أي طعام يتم تناوله خلال النهار لن يؤثر على الرقم بأي شكل من الأشكال. للأسف ، لم يتم تأكيد صحة هذا البيان من قبل أي شيء.

في الواقع ، الحد الأقصى لمستوى النشاط يقع في 12-16 ساعة في اليوم ، عندما يتعلق الأمر بالمكونات المادية والدماغية لجسم الإنسان. خلال هذه الفترة يحتاج الجسم إلى أقصى قدر من الطاقة التي يتلقاها من الطعام. بدأ الرقم "18:00" بالظهور في دراسات خبراء التغذية ، والتي استندت إلى افتراض أنه بحلول هذه الساعة يتناقص نشاط الجسم ، على التوالي ، ليس من الضروري توفير طاقة إضافية. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ هنا أن القاعدة الرئيسية التي شكلت أساس هذا النظام الغذائي كانت تقييد تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم. بعبارة أخرى ، اعتبر الأطباء أن الشخص يحتاج في المتوسط ​​إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، مما يعني أنه على افتراض أنه يستيقظ مبكرًا في الصباح ، فسيتعين عليه النوم في الساعة 21:00 - 22:00 . إذا أخذنا في الاعتبار أنه في هذا الوضع يحتاج الشخص إلى التوقف عن تناول الطعام قبل أربع ساعات من موعد النوم ، عندها ستظهر عتبة 18:00.

الصورة tumblr.com

فوائد صيام المساء

أي تقييد في النظام الغذائي سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج. إذا رفضت الطعام بعد الساعة 18:00 ، فسيتم ضمان فقدان الوزن ، وإن كان غير مهم. وهذا بالطبع هو أهم إضافة لهذا النظام الغذائي. لكن هناك آخرون:

• البساطة وسهولة الوصول.يواجه الكثيرون ، عند محاولة إنقاص الوزن ، مجموعة من المشاكل: تحتاج إلى الطهي ، وتحتاج إلى شراء الكثير من المنتجات باهظة الثمن ، وتحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، وتحتاج إلى تناول الطعام في فترات زمنية محددة وبكمية معينة. صعب وطويل ويتطلب الكثير من الاهتمام. وفي حالة النظام الغذائي الموصوف ، لا داعي لأي شيء من هذا القبيل. أنت فقط لا تأكل في المساء. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه في الساعة 17:42 تحتاج إلى حشو الكعك والكعك في نفسك من أجل الحصول على وقت لإنهائها قبل الحد الزمني المشؤوم.
• تحسين النوم.تأثير شائع إلى حد ما يحدث نتيجة لرفض عشاء متأخر. بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، تصبح المعدة فارغة تقريبًا ، ولا يحتاج الجسم إلى وقت إضافي لاستيعاب الطعام وهضمه ، يبدأ فورًا عمليات الراحة والتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعدة الممتلئة أن تضع ضغطًا إضافيًا على الحجاب الحاجز وبالتالي تسبب صعوبة في التنفس أثناء النوم.
• ضغط اقل.عادة ما ينام الناس في الليل حتى لا يشعرون بالجوع. يولد الجوع التوتر والعدوانية تجاه الآخرين. في حالة هذا النظام الغذائي ، لا تهددك المشاكل مع الآخرين ، لأنك في أكثر فتراتك حرجًا ستشاهد أحلامًا رائعة وتفقد الوزن.

الصورة tumblr.com

سلبيات صيام المساء

• وقت الاطفال.بالنسبة للكثيرين ، فإن مبدأ "عدم الأكل بعد السادسة" لا يصلح بسبب جدولهم اليومي. الأشخاص الذين يرفضون الطعام بعد الساعة 6:00 مساءً يجب أن يناموا في موعد أقصاه 10:00 مساءً ، ومن منا قادر على مثل هذا الشيء؟ وعلى الرغم من أننا تعبنا بالفعل من الكتابة عن فوائد النوم الصحي والحاجة إلى النوم في الوقت المحدد ، فإننا ندرك جيدًا أنه يمكنك الذهاب إلى الفراش في الساعة 02:00 والساعة 24:00 وعدم الذهاب إلى الفراش على الإطلاق . لذلك ، من المهم تذكر المبدأ الأساسي للنظام الغذائي - لا تأكل قبل النوم بأربع ساعات. لن يكون هذا بالضرورة الحد الأدنى "ستة في المساء" ، ولكن سيكون لديك حد زمني واضح يمكنك اتباعه بسهولة عن طريق التكيف مع جدولك الفردي.
• فواصل كبيرة.ثبت علميًا أن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات تضر بصحة الجسم. تصبح أسباب الإجهاد الشديد ، وانخفاض ملحوظ في الشهية ، مما يؤدي إلى مزيد من الانهيارات العاطفية والغذائية. لذلك ، لتجنب ذلك ، يجب اتباع القاعدة الأولى (والوحيدة) للنظام الغذائي.
• كن في الوقت المناسب حتى الساعة 18:00.في الساعة 17:59 ، وأمامك كعكة مقطعة ، وكستلاتة نصف مأكولة وطبق مع بطاطس مقلية متبقية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإننا نسارع إلى إحباطك: إذا توقفت عن الأكل بعد الساعة 18:00 باتباع هذا النظام الغذائي ، فلن تفقد وزنك. من الأخطاء الشائعة لفقدان الوزن لدى العديد من الأشخاص الذين يحدون من تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً محاولة تناول كل شيء مرة واحدة ، بكميات كبيرة وبسعرات حرارية خارج النطاق ، ولكن بشكل صارم قبل الساعة 18:00. سيقضي الجسم وقتًا في هضم مثل هذا العشاء ، وليس حرق رواسب الدهون ، وبالتالي ستكون النتيجة صفرًا.
• من لديه الوقت ، أكل.ومن لم يكن لديه وقت فهو يتضور جوعا. للأسف ، كثيرًا ما لا يكون لديهم الوقت لتناول وجبة خفيفة في الساعة 17:00 ، ناهيك عن تناول عشاء كامل. مع مثل هذا الحد الزمني الصارم ، وحتى مع الأخذ في الاعتبار التأخر في النوم ، فإن الشخص سوف يتضور جوعًا لمدة 15-17 ساعة ، وهو أمر ضار بالجسم تمامًا ولا يساهم في إنقاص الوزن. يمكنك أن تقرأ عما يحدث إذا لم يكن لديك الوقت أو نسيت تناول الطعام في الوقت المحدد. إذا لم تكن قد تناولت العشاء ، فبالرغم من الرغبة المجنونة في عدم تناول الطعام بعد ساعة معينة وقوة الإرادة الحديدية ، فمن الأفضل تناول العشاء. سلطة خفيفة ، وليس دونات ، بالطبع.
• يجب تأجيل "Party Hard".لسوء الحظ ، تُعقد جميع الاجتماعات والحفلات عادةً في المساء بعد الساعة 18:00. لذلك ، من أجل تجنب الإجهاد والإغراءات الإضافية ، من الأفضل عدم حضور مثل هذه التجمعات على الإطلاق. أو يمكنك القدوم وتناول سلطة مع الأفوكادو والذهاب للنوم بعد قليل ، وأنت سعيد وممتلئ.

الصورة tumblr.com

ماذا لو قررت عدم تناول الطعام بعد السادسة؟

من السهل أن تقرر عدم تناول الطعام بعد هذه الساعة ، ولكن ليس من السهل دائمًا اتباع هذا المبدأ. هناك العديد من القواعد التي ستساعدك على تشتيت انتباهك والاستمرار في التمسك بها حتى تنام وتبني نظامًا غذائيًا بمثل هذا النظام الغذائي.

1. حدد بشكل صحيح الوقت الذي تذهب فيه للنوم ، اطرح منه أربع ساعات ، واحصل على الوقت الأمثل لوجبتك الأخيرة وتناول العشاء ، ليس قبل ذلك ولا لاحقًا.
2. اختر عشاءًا خفيفًا سريع الهضم. تعتبر سلطات الخضار مع القليل من اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية مثالية. وسنساعدك في تحضير سلطة لذيذة وغير مألوفة ، لأنها يجب أن تضاف إلى السلطة ، لأنها تساهم في إنقاص الوزن.
3. بعد 20 دقيقة من العشاء ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ ، ولكن ليس أكثر من 300 مل. بحلول هذا الوقت ، سيبدأ جسمك بالفعل في الجهاز الهضمي ، وستشعر بالشبع ، وسيكمل الماء هذا التأثير. علاوة على ذلك ، من أجل التحمل طوال الوقت قبل النوم ، لا يمكنك شرب الماء أكثر من 250 مل في المرة الواحدة.
4. ابعد عقلك عن الجوع. على الرغم من أنه سيكون على الأرجح أفكارًا بروح "ماذا نأكل" ، وليس "الرعب ، كيف تريد أن تأكل". حتى لا تستسلم لإغراءاتك ، افعل شيئًا. قم بأداء واجبك ، أو اقرأ كتابًا ، أو تمرن ، أو خذ حمامًا مريحًا ، ونظف غرفتك ، واذهب في نزهة مع الكلب. لا ننصح بمشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية ، لأنهم يطلبون منك على الفور مضغ شيء ما. من الأفضل أن تفعل شيئًا مفيدًا. على سبيل المثال ، اقرأ كيف عانى إيليا إيليتش أوبلوموف من غونشاروف من نفس المعاناة التي مررت بها. في الواقع ، لم يأكل على الإطلاق.
5. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، وسيحدث هذا في الأسبوعين الأولين ، فمن الأفضل عدم إجبار نفسك مرة أخرى ، ولكن إعطاء القليل من التساهل لجسمك الذي يعيد بناءه. اشرب كوبًا من الكفير مع الخضار ، وتناول الخيار بدون ملح ، وتناول الجبن أو الزبادي قليل الدسم. كل هذا مسموح به في موعد لا يتجاوز 40 دقيقة قبل النوم. صدقني ، سيكون الأمر أسهل في غضون أسبوعين ، وستعتاد على تناول مثل هذا الطعام.
6. انظر إلى المصدر الرئيسي لمشاكل الجهاز الهضمي - الثلاجة. إذا كنت تنجذب في المساء إلى شيء حلو ، فلا تتردد في أخذه وإلقائه في سلة المهملات. إذا لم يكن هناك مصدر للإغراء ، فلا يوجد إغراء أيضًا ، لذا ابدأ بتنظيف الثلاجة (والمطبخ بأكمله). ومع ذلك ، قد لا توافق أمي على مثل هذا التنقيح ، لكن التخلص من المهيجات المحظورة إجراء ضروري لفقدان الوزن دون إجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تنجذب ليلاً للنظر في الثلاجة وتناول قطعة من النقانق ، فيمكنك تعليق صور نقيضين عليها: شخص كبير جدًا لديه رواسب دهنية عملاقة يسحق الهامبرغر والكعك ، وبجانبه يوجد صورة لنموذج يلهمك. يمكن أن يكون الأخير أي شخص: عارضة أزياء ذات حجم زائد ، أو كارا ديليفين النحيفة أو كيندال جينر ، فتاتك المفضلة ، مدوِّن لياقة بدنية - بشكل عام ، أي شخص يحفزك. ستذهب إلى الثلاجة ، وتنظر إلى الصور وترى خيارين محتملين لمستقبلك. وأنت فقط تستطيع أن تختار من تكون. إذا لم يساعد ذلك ، فاستعن بالنصيحة.
7. لذلك ، في المساء ، لا تريد أن تأكل فيلًا وقليلًا من الحمل ، فابني نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح. ابدأ بحزم و

هل من الممكن أن تفقد الوزن إذا لم تأكل بعد 6 سنوات - معظم الجنس العادل يهتم بهذه المشكلة ، لأن العديد من الأنظمة الغذائية والتوصيات لفقدان الوزن تحتوي على مثل هذه الفرضية. لا تأكل بعد 18-00 - وسرعان ما سيصبح شخصيتك مثالية. لكن هل هو كذلك؟

يقول خبراء التغذية إنه في المساء يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، لذا فإن كل السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام في هذا الوقت من اليوم تذهب إلى تكوين دهون الجسم. وإذا لم تتناول العشاء بعد 18 عامًا ، فسيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعمل الأجهزة المسؤولة عن الهضم بشكل مكثف كما هو الحال أثناء النهار. لذلك ، عندما نذهب إلى الفراش ، ونأكل في الليل ، فإن جميع الأطعمة المستهلكة تبقى في معدتنا لفترة أطول من المعتاد. وبسبب هذا بالمناسبة ، هناك كوابيس واضطرابات في النوم. لذا ، كما ترون ، هذا المبدأ ليس سيئًا بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، يجادل معارضوها بأن هذه التقنية مناسبة فقط لأولئك الذين ينامون مبكرًا. ماذا لو كنت بومة؟

في هذه الحالة ، ينصح الأطباء بمراجعة نظامك الغذائي خلال النهار ، حتى لا تنجرف بتناول الطعام في وقت لاحق. النظام الغذائي بعدم تناول الطعام بعد 6 يشمل العناصر التالية.

تأكد من تخصيص وقت لتناول وجبة كاملة ، وليس لتناول وجبة سريعة ، ولكن لتناول غداء جيد في جو مريح. حاول استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في قائمتك بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تعتبر منتجات الألبان من المواد الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون: فهي تحتوي على الكالسيوم الذي يمكن أن يدمر الخلايا الدهنية. يمكنك استخدام الجبن والزبادي الخالي من الدسم والجبن والزبادي والكفير وما إلى ذلك. الكافيين والكحول والحلويات ، إلى جانب الدهون - وهذا ما يجب تجنبه ليس فقط بعد السادسة ، ولكن أيضًا خلال النهار. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، بالطبع.

ولكن ما هي الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها بعد الساعة 18-00 لأولئك الذين ما زالوا لا يملكون وقتًا لتناول الطعام قبل هذا الوقت أو يتناولون غداءًا عاديًا: فواكه مختلفة (تفاح ، مشمش ، كرز ، بطيخ ، يوسفي ، ليمون) ، خضروات (جميع أنواع ملفوف وخيار وطماطم وجزر وفجل وما إلى ذلك) ، ثوم ، جميع البقوليات ، المأكولات البحرية. إذا قمت بإثراء قائمتك بهذه الأنواع من المنتجات ، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني جيد أثناء النهار أو في المساء (صالة رياضية ، تمارين في المنزل ، الركض) ، سيبدأ الوزن في الانخفاض بسرعة.

ماذا في الوضع الحالي يجب أن يُنصح به شخص مهتم بما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا لم تأكل بعد السادسة مساءً بالتأكيد؟ الحقيقة هي أنه بحلول المساء نفقد بعض طاقتنا ، نتعب ، نتعب ، لذلك يتبادر إلى أذهاننا: إنه الطعام الذي سيساعدنا على تجديد الطاقة واستعادة القوة. حاول تجاهل هذه الإشارات ، افعل شيئًا آخر ، اصرف انتباهك. يمكن أن تكون نزهة مع الأصدقاء ، والدردشة مع الجيران ، وفيلم ممتع ، وقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى. أي عمل سيشغل كل أفكارك سيفي بالغرض. والأفكار حول الطعام ، بالطبع ، ستخرج من رأسك.

يمكنك شرب الماء ، ولكن دائمًا باردًا ، أو شاي أخضر بارد لخداع شهيتك. الحمام الدافئ والتدليك والتمارين الخفيفة مفيدة أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ينصح خبراء إنقاص الوزن أيضًا بتنظيف أسنانك قبل النوم بساعتين: بعد كل شيء ، عادة ما نقوم بتنظيف أسناننا بعد تناول الطعام. هنا سوف يعتقد الجسد أنه قد "أكل" بالفعل. لكن إذا ذهبت إلى الفراش ، مع ذلك ، ولم تستطع النوم ، تعذبني من الشعور بالجوع الناشئ ، فتناول طاولة واحدة. ملعقة من العسل ، ثم يغسل العسل بالماء الدافئ.

إذا كنت لا تأكل بعد 6 ، يمكنك إنقاص الوزن - مبدأ فقدان الوزن هذا معروف جيدًا لدرجة أن قلة من الناس يشككون في فعاليته.

للوهلة الأولى ، كل شيء صحيح حقًا: من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تأكل أقل ، ولن يجادل أحد في القول بأن العشاء هو الأفضل للعدو. كل شيء يناسب ، ولكن ...

لكن من الناحية العملية ، لا يعمل هذا النهج مع الجميع وليس دائمًا. دعونا نفهم ما إذا كان الأمر يستحق التخلي عن العشاء من أجل الخصر النحيف ، وما إذا كانت هذه التضحيات تسرع حقًا من فقدان الوزن ، وما السحر الذي يحدث لاحتياطيات الدهون في الجسم عندما تظهر الساعة 6 مساءً.

سيكون أحد الأسس المهمة للإجابة على الأسئلة أعلاه هو الفهم الواضح للظروف التي يمكنك بموجبها فقدان الوزن. لذلك ، لنبدأ من البداية.

متى نفقد الوزن؟

لبدء عملية إنقاص الوزن (إنفاق الدهون المخزنة) ، من الضروري خلق عجز في الطاقة ، أي أنك تحتاج إلى الحصول على طاقة أقل من الطعام مما ينفق على الحفاظ على جميع العمليات الحيوية والنشاط البدني. في هذه الحالة ، فإن نقص السعرات الحرارية هو سبب إنفاق احتياطيات الدهون ، لأنها تم إنشاؤها على وجه التحديد كمصدر للطاقة.

لكن هناك فارق بسيط مهم جدًا في هذه المعادلة. بمجرد أن نبدأ في نقص التغذية المزمن ، يتباطأ فقدان الوزن أولاً ، ثم يتوقف تمامًا. يحدث هذا بسبب. يدخل الجسم في وضع الاقتصاد الفائق ولا يستهلك احتياطيات الدهون فحسب ، بل يسعى إلى زيادتها بكل قوته.

إذا كنت قد حاولت بالفعل إنقاص الوزن عن طريق تقييد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير ، فمن المرجح أنك واجهت موقفًا تؤدي فيه القيود الصارمة على كمية الطعام أولاً إلى خسارة طفيفة في الوزن ، ثم في مكان واحد. ولكن بمجرد أن "تتخلى عن مقاليد الأمور" قليلاً ، أي أن هناك المزيد ، يبدأ الوزن على الفور في الزيادة. يشعر المرء أن الكيلوجرامات تكتسب حرفياً من الهواء. في الواقع ، هذه استجابة مناسبة تمامًا ويمكن التنبؤ بها من الجسم لسوء التغذية المزمن.

الجوع ليس عمة! وبغض النظر عن مقدار قوة الإرادة لديك ، فإن الجسم سيتسبب في خسائره - وسيجبرك على البدء في تناول الطعام. والأرجح أنها ستكون عالية السعرات الحرارية من الأطعمة الدهنية والحلوة ، لأنها أسرع مصدر للطاقة ، كما أنها لذيذة.

ما علاقة هذا بتناول الطعام بعد 6؟على الفور ، سأشرح الآن.

هل من الجيد تخطي العشاء؟

بالنسبة لمعظمنا ، يكون تقييد الطعام ، وحتى الجوع أكثر صعوبة في المساء. إنه أمر شائع حتى عندما تتناول عشاءًا ثقيلًا إلى حد ما. وإذا رفضت العشاء ، وشعرت بالجوع ، فإن النتائج واضحة:

• كنت تعاني من معاناة جسدية ، مما يؤثر على صحتك - التعب ، وقلة القوة ، وصعوبة النوم والسوء ؛
• عدم الراحة النفسية ، يتجلى في التهيج وتقلبات المزاج ؛
• الاغتراب الاجتماعي - بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون العشاء هو الوقت الوحيد الذي تجتمع فيه الأسرة بأكملها على طاولة واحدة ؛
• من المرجح أن يؤدي الجوع الجسدي إلى مداهمات ليلية على الثلاجة.

وكل هذا فقط لأنك متأكد من أنك إذا لم تأكل بعد السادسة ، فيمكنك إنقاص وزنك.

ألا تعتقد أن هذا غريب؟

في الساعة 17.59 ، لا يزال ذلك ممكنًا ، ولكن في الساعة 18.00 (أو ، بدلاً من ذلك ، الساعة 19.00) لا ، لا!

من أين أتت فكرة عدم الأكل بعد 6؟

أنصار هذا النهج يفسرون ذلك من خلال النظم البيولوجية اليومية للإنسان. يرتبط النصف الأول من اليوم بأقصى استهلاك للطاقة ، وجميع العمليات في الجسم تتم بشكل مكثف قدر الإمكان ، الأمر الذي يتطلب الطاقة ، وبالتالي الطعام. في فترة ما بعد الظهر ، ينخفض ​​النشاط ، وفي المساء تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي بشكل خاص ، فأنت بحاجة إلى القليل من الطاقة ، مما يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام.

أوافق على أن العديد من العمليات تتباطأ في المساء ، لكنها لا تتوقف. حتى أثناء النوم ، خلال فترة الراحة القصوى ، يستمر القلب في الخفقان ، ويتدفق الدم عبر الأوردة والشرايين ، وتستمر الرئتان في ضخ الهواء. ما زلنا بحاجة إلى الطاقة.

ماذا عن الحياة الحقيقية؟

دعونا نترك الاعتبارات النظرية ونرى كيف يتم تطبيق قاعدة عدم العشاء في الحياة الواقعية.

خذ على سبيل المثال أي عامل مكتب.

في أفضل الأحوال ، كان يأكل شيئًا في الصباح ، ولكن في أغلب الأحيان ، بسبب ضيق الوقت المستمر. بطريقة ما وصلت إلى الاستراحة وتناولت الغداء في غرفة الطعام ، ولم أتناول قطعة من الشوكولاتة أو كعكة. في الساعة السادسة صباحًا ينتهي يوم العمل ، ويتذكر شهيدنا أنه لن يكون هناك عشاء ، ويتناول وجبة خفيفة أثناء الهروب من أجل النجاة بطريقة ما من جوع المساء.

اتضح أنه كان هناك كحد أقصى وجبتين في اليوم ، وفي أحسن الأحوال ، لم يكن هناك زوجان جيدان.

هل هذا كافٍ لتلبية احتياجات الجسم من البروتينات والدهون والكربوهيدرات عالية الجودة؟ هل سيكون الشخص ممتلئًا بمثل هذا النظام الغذائي؟ هل سيكون لديه طاقة للعمل الكامل للأعضاء والأنظمة؟ هل ستكون لديه القوة لقضاء أمسية ممتعة ومثمرة؟ للاسف لا! سوف يزحف إلى الأريكة ويقضي بقية اليوم معذباً بالجوع.

يعتقد الشخص المصاب بسوء التغذية المزمن أنه يفقد وزنه. لكنها ليست كذلك!

لا يوجد خزان في أجسامنا يمكن ملؤه بالطعام ، وسيتم استخدام كل ذلك من هناك ، دون أن يترك أثرا ، بالتساوي طوال اليوم.

لذلك ، يمكنك استخدام خدعة بسيطة - عشاء تمهيدي. معناه أنه قبل العشاء بوقت قصير نتناول وجبة خفيفة صغيرة - حرفيًا لدغة أو اثنتين. عادة ما أفعل هذا: عندما أصل إلى المنزل في المساء ، أخلع ملابسي الخارجية وأغسل يدي وأذهب مباشرة إلى المطبخ. أتناول قطعة صغيرة من اللحم أو الدواجن أو السمك (حوالي 50 جرامًا) ، أو بيضة واحدة مسلوقة ، أو أشرب بضع رشفات من الكفير أو الحليب المخمر. ثم هناك الشؤون المسائية وبعد 30 دقيقة من الوجبة الخفيفة الأولية - العشاء. معنى هذه التقنية هو القضاء على أول نوبة حادة من الجوع. هذا يجعل من السهل التحكم في الكمية التي يتم تناولها على العشاء وليس الإفراط في تناول الطعام.

في المساء ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على الاقتراب. يجب أن يعطي تناول الطعام في المساء ، من ناحية ، التشبع ، من ناحية أخرى ، يكون خفيفًا بدرجة كافية. لذلك ، بالنسبة للعشاء ، فإن ما يلي مثالي: (طازج ، مسلوق ، مخبوز ، مطهو على البخار) ، متبل بزيت نباتي عالي الجودة ، لحوم دواجن (دجاج ، ديك رومي) ، لحم بقري ، جميع أنواع أسماك النهر والبحر ، المأكولات البحرية. يمنح بروتين اللحوم والدواجن إحساسًا طويلًا بالشبع ، والكربوهيدرات المعقدة للخضروات - الفيتامينات والمعادن والحجم الكافي للشعور بالشبع. جيد جدًا للعشاء ، مطبوخ في مرق الخضار أو اللحم. الدورات الأولى الساخنة تشبع بسرعة ، وكقاعدة عامة ، منخفضة السعرات الحرارية.

المساء ليس أفضل وقت لتناول الطعام اللذيذ. ما رأيك في هذا النوع من الطعام؟ بادئ ذي بدء (سكر ، حلويات ، عسل) ، وكذلك الأطعمة التي تجمع بين الدهون والسكر والدقيق (كعك ، بسكويت ، كعك). بالطبع ، قد تكون هذه "الأشياء الجيدة" موجودة في نظامك الغذائي ، لكن وقتها يصل إلى 14 ساعة ، كحد أقصى - 16 ساعة. في هذه الحالة ، لن تحرم نفسك ، وسيكون ضرر الشكل أقل بكثير.

في العشاء ، لا يجب أن تأكل:

• الكربوهيدرات البسيطة (السكر والعسل والشوكولاتة والمعجنات من الدقيق الممتاز) ؛
• الفواكه ، العصائر الطازجة والمعبأة (حتى لو كانت عبارة "طبيعية 100٪") ؛
• أرز أبيض؛
• البطاطس؛
• جبن؛
• لبن؛
• زبادي (حتى طبيعي بدون سكر).

في الختام ، هناك طرق غذائية يمكن أن يكون فيها الصيام أداة فعالة لفقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الصوم المتقطع والمتقطع. يمكن أن تكون هذه البرامج فعالة حقًا ، ولكن ليس للجميع وليس دائمًا. يتطلب استخدامها وعيًا وفهمًا عميقًا للعمليات الفسيولوجية التي تحدث في غياب الطعام.

إذا كان بإمكانك رفض العشاء بسهولة ، فلا تعاني من الجوع وتقلل الوزن بنجاح ، فتابع. نحن جميعا مختلفون. وما يصلح لأحد قد لا يصلح للآخر.

ومع ذلك ، إذا كان رفض العشاء والوجبات المسائية أمرًا صعبًا عليك - توقف عن تعذيب نفسك. بعد كل شيء ، أحد الشروط الرئيسية لفقدان الوزن بشكل ناجح وصيانته الإضافية هو تطوير نمط معين من التغذية ، والذي يستبعد المحظورات التي لا نهاية لها والوجود نصف الجائع.

يمكنك معرفة المزيد عن مبادئ التغذية لفقدان الوزن بشكل سليم وآمن في دليل "لا أكثر" ، والذي يمكن تنزيله هنا.

الحميات المختلفة تساهم في إنقاص الوزن. لكن في بعض الأحيان يتضح دون رفض تناول الطعام طوال اليوم ، ولكن فقط عن طريق الحد من تناول الطعام في المساء. إذا لم تأكل بعد الساعة 6 مساءً ، فقد تفقد بضعة أرطال.

الحقيقة حول تباطؤ التمثيل الغذائي في المساء

لسنوات عديدة ، كانت هناك أسطورة مستمرة حول انخفاض كبير في التمثيل الغذائي في المساء. يعتقد الناس بصدق أنهم يتحسنون لأن الطعام يتم هضمه بشكل مختلف في المساء ويمكنك زيادة الوزن بمجرد ظهور الطعام. وبالتالي فإن رفض تناول الطعام في المساء يساعد على إنقاص الوزن.

لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. لا يهم عندما يأكل الشخص السعرات الحرارية الموصوفة له ، في المساء أو في الصباح. الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكونوا أكثر من القاعدة. بمعرفة ذلك ، يتضح ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا لم يكن هناك شيء في المساء.

هذه الأسطورة حول الخطر الكبير لتناول الطعام في المساء ترجع إلى حقيقة أن الجسم يحول الوجبات الزائدة المتأخرة مباشرة إلى دهون. أي إذا كان الشخص يبالغ في تناول وجبة الإفطار ، فلديه الفرصة لإنفاق الطاقة الزائدة خلال اليوم. لكن الإفراط في تناول الطعام في المساء له تأثير سيء حقًا على الوزن - حيث يتم تخزين الطعام الزائد من قبل الجسم في صورة دهون. وهذا ينطبق فقط على فائض الطعام ، وليس على أي طعام بشكل عام.

لماذا يفقد الناس الوزن بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً؟

في الواقع ، إذا كنت لا تأكل في المساء ، يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. هذا هو المبدأ الأساسي لأي نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال رفض الطعام طوال المساء ، يجبر الشخص جسده على إهدار احتياطياته. يذوب حجم الدهون ، ويقل الوزن. هذه هي الحقيقة التي تجعل عملية فقدان الوزن فعالة للغاية. لا تجبر نفسك على الجوع طوال اليوم ، ولكن رفض الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، يفقد الشخص وزنه عن طريق تقليل السعرات الحرارية ولا يشعر بعدم الراحة أثناء النهار كما هو الحال مع أنواع الحميات الأخرى.

بدون تناول الطعام طوال المساء ، غالبًا ما يُجبر الشخص على البدء في تناول وجبة الإفطار ، حتى لو رفض ذلك سابقًا. هذا يساهم في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. في المساء ، يجعلك تهتم أكثر بالنظام الغذائي والنظام الغذائي أثناء النهار.

تؤثر كمية الماء التي تشربها في المساء أيضًا على عملية إنقاص الوزن. . الذهاب بدون طعام ، يستهلك الشخص المزيد من السوائل. ولكن إذا كان من الصعب عدم تناول الطعام على الإطلاق بعد السادسة ، فإن الماء أو الشاي بدون سكر سيساعد في هذه الحالة. الكمية الإضافية من السوائل المستهلكة تطهر الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

العلاقة بين الصيام والهرمونات

إن فقدان الوزن عند رفضك لتناول الطعام بعد السادسة يتم تسهيله من خلال زيادة كمية النوم. بدون تناول الطعام في المساء ، في معظم الحالات ، يذهب الناس إلى الفراش مبكرًا لتجنب إغراء تناول شيء ما. أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية. تؤدي زيادة كمية هذا الهرمون إلى تقليل الشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص النائم يتحرك أكثر. هذا يستهلك طاقة زائدة ، مما يؤثر أيضًا بشكل كبير على فقدان الوزن.

يساعد تناول الطعام بشكل طبيعي خلال النهار على تجنب الإفراط في إنتاج هرمون الجريلين. هذا الهرمون يحفز الشهية. وكلما زاد الشعور بالجوع يرتفع مستواه في الدم. لا تسمح الوجبات المنتظمة في الوقت المناسب بإنتاج جريلين بكميات كبيرة. هذا يؤثر بشكل مباشر على مستوى الشهية. بعد الأكل ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون بسرعة ويختفي الشعور بالجوع. فترات الراحة الطويلة بين الوجبات تزيد بشكل ملحوظ من مستوى هرمون الجريلين وهذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، ونتيجة لذلك ، ظهور الوزن الزائد.

يمكن أن يصل مقدار الوزن المفقود إلى قيم خطيرة في وقت قصير إلى حد ما. يعتمد العدد الدقيق للكيلوغرامات التي يتم إسقاطها شهريًا على مقدار الوزن الزائد وعلى النظام الغذائي لشخص معين.

موانع لعدم تناول الطعام في المساء

على الرغم من فعالية هذه الطريقة ، إلا أن عددًا من أمراض وخصائص الجسم لا تسمح باستخدامها. وتشمل هذه:

1. التهاب المعدة مع الحموضة العالية.
2. قرحة المعدة والاثني عشر.
3. انخفاض ضغط الدم الفسيولوجي أو انخفاض ضغط الدم الناجم عن الأدوية.
4. مشاكل في أوعية الدماغ.
5. الوضع المختلط لليوم / النوم المتأخر.

يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم ومشاكل في أوعية الدماغ في حالات الفواصل الطويلة للطعام إلى الدوار والإغماء.

مع أي آفات تقرحية في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي ، يمكن أن يؤدي صيام المساء إلى تفاقم المرض. يمكن أن يؤدي رفض تناول نظام غذائي يومي مختلط إلى حدوث تلف في الغشاء المخاطي. في هذه الحالة ، يوصى باستبعاد الطعام بعد الساعة 8 مساءً.

لذلك ، إذا قررت أن تتضور جوعاً بعد الساعة 6 مساءً ، فكن حذرًا واستمع إلى جسدك!