الكورتيزول هرمون الإجهاد كيفية تقليله. زيادة مستوى الكورتيزول في النساء - الأسباب والطرق للحد

غالبا ما يسمى الكورتيزول في "هرمون الإجهاد" الرائد، لأنه أحد الهرمونات الرئيسية التي تنتج جسمنا، قيد أي ضغط، وكذلك عند تنشيط آلية رد فعلنا المكتسبة في عملية التطور. على الرغم من أن معظمهم يفكرون في كورتيزول كشيء ضار يعزز ظهور حب الشباب، فإن زيادة الوزن أو زيادة ضغط الدم، فإنه في الواقع يتعلق بمستوى الكورتيزول، وهو مجرد رد فعلنا على الإجهاد أو أعراضه غير المرغوب فيها. من الضروري بالنسبة لنا.

أسباب زيادة مستويات الكورتيزول

الإنتاج الكورتيزول ضرورة حيوية ويساعدنا في أن تظل بدافع، قوية ومحيطة بالبيئة. في الوقت نفسه، يمكن أن يكون الحفاظ على مستوى عال من الكورتيزول في الدم خطيرا ويؤدي إلى مشاكل طويلة الأجل. غالبا كورتيزول محسن في النساءأسباب ذلك هي الاستخدام الطويل للأستواطات القشرية والإجهاد المزمن. ترتبط مستويات الكورتيزول المزمنة بأعراض وأمراض، بما في ذلك زيادة الوزن والقلق واضطرابات النوم والاضطرابات الهرمونية ووظيفة التناسلية ذات القيمة الإنجابية، إلى جانب العديد من المشاكل الأخرى.

والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الطبيعية للحفاظ على مستوى الكورتيزول الخاص بك في الجسم تحت السيطرة. على سبيل المثال، تشتهر النباتات Adaptogenic بقدرتها على تقليل مستوى هذا الهرمون. وهذا هو فقط الجزء العلوي من جبل الجليد. اقرأ المزيد عن المسارات الأخرى للحد الطبيعي في الكورتيزول رفيع المستوى في النساء.

بقع في النساء - القاعدة

يتم تحديد مستوى الكورتيزول في جسم المرأة من قبل اختبار الدم الكيميائي الحيوي. للحصول على البيانات الأكثر موضوعية، من الضروري التحضير للبحث المختبري. قبل أيام قليلة من الاختبارات، يجب القضاء على استخدام المشروبات الكحولية، مما يقلل من عدد الشاي والقهوة القوي. سيكون من الضروري التخلي عن أخذ الأدوية الاستروجينية، وسائل منع الحمل الهرمونية، وكذلك إضافات نشطة بيولوجيا تحتوي على المواد الأفيونية. قبل 24 ساعة من الزيارة إلى العيادة، فهي بطلان لاستخدام الطعام الدهني، التدخين، ممارسة الجنس والرياضة. يتم استسلام التحليل في الصباح، بدقة على معدة فارغة. معدل الهرمونات العادية Cortisol في جسم المرأة هو 140 - 600 NMOL / L.


هذا النطاق الرقمي الواسع من مستوى مستوى الكورتيزول يرجع إلى التقلبات اليومية الطبيعية لمحتواه في الجسم الأنثوي. ومع ذلك، بالإضافة إلى العديد من الأحمال اليومية على جسم المرأة، عند تسليم التحليلات، ينبغي مراعاة أحد العوامل المهمة في الاعتبار - الحمل. خلال فترة البطارية، يرتفع مستوى هذا الهرمونات في امرأة تقريبا 5 مرات. هذا موضح تماما، لأن جسم المرأة الحامل يعمل في وضع معزز، في حالة من الإجهاد بسبب القلق المستمر بشأن الطفل، وبناء على ذلك، يحفز إنتاج الكورتيزول.

شاهد الفيديو، وكيفية التعامل مع التوتر - خفض مستوى الكورتيزول

كيفية تقليل مستويات الكورتيزول بطريقة طبيعية

يمكنك المساعدة بشكل كبير على حل مستوى الكورتيزول وعودة الصحة عن طريق تغيير نظامك الغذائي، والتمارين المألوفة، ومستويات النوم والإجهاد. شريطة أن الطبيب الخاص بك لم يشخص لك مرض كوشينغ (مرض الغدد الصماء للقشرة الكظرية)، ثم الخطوات التالية التي يمكنك اتخاذها للحد من زيادة مستوى الكورتيزول.

انتقل إلى الطعام الصلب، نظام غذائي مضاد للالتهابات

مستوى السكر في الدم قابل للتعديل بشدة (خاصة في نقص السكر في الدم وجود مستوى منخفض السكر) ويمكن أن يؤدي مستوى عال من العمليات الالتهابية إلى زيادة مستوى الكورتيزول وغيرها من الاختلالات الهرمونية الأخرى. الامتثال للنظام الغذائي المضاد للالتهابات، والفقراء المعالجين بالأكسدة الغذائية والأكسدة الغنية والألياف والمواد المغذية الرئيسية، هو مفتاح الهرمونات المتوازنة، والسيطرة على رغباتك وتصبح المسار الصحيح. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات نفسها أيضا في الغدد الكظرية، وتتيح لك تحقيق وصيانة صحية، والحفاظ على الطاقة خلال النهار والنوم أفضل في الليل.

الكورتيزول مهم، لكنه يسبب التوتر في كيفية تنظيم - التشاور مع عالم نفسي.

تشمل بعض أهم العوامل في النظام الغذائي، المساهمة في الالتهابات وعالية المستوى من الكورتيزول، ما يلي:

• ارتفاع مؤشر السكر في الدم، نظام غذائي إحيائي (مع العديد من المنتجات المعبأة، منتجات الحبوب التي تنظيفها تحتوي على مشروبات السكر والوجبات الخفيفة)؛
• استهلاك عدد كبير من الدهون المكررة والجينية؛
• الاستهلاك في عدد كبير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول؛
• استخدم في عدد غير كاف من العناصر النزرة المفيدة ومضادات الأكسدة؛
• استهلاك الألياف غير الكافية (مما يجعل من الصعب على نسبة السكر في الدم)؛
• الاستهلاك في عدد غير كاف من الدهون والبروتينات الصحية (مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم).

بدلا من كل هذا، انتقل إلى نظام غذائي منخفض التموال، بما في ذلك الدهون والبروتينات الصحية في الوجبات اليومية، وتأكد من أن تحصل على ما يكفي من المواد الألياف والألياف النباتية، باستخدام الفواكه والخضروات في كافية. بعض أنواع الطعام الأكثر فائدة لتقليل مستوى الكورتيزول واستقرار نسبة السكر في الدم تشمل الخضروات والفواكه أو جوز الهند أو زيت الزيتون، المكسرات، والبذور، ومنتجات الأصابع المنخفضة، مثل البيض والأسماك ولحم البقر، نمت البروبيوتيك (الزباد، الكفير والخضروات الثقافية).

السيطرة وتقليل التوتر الخاص بك

في أيامنا هذه، ترتبط كل مشكلة صحية تقريبا بالضغط المزمن. يؤثر الإجهاد على جميع الأشخاص تقريبا إلى درجة أو آخر تقريبا، فإنه يؤثر على الصحة وإرسال إشارات كيميائية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأوعية الدموية والفص الدمية ونظام المناعة والضوء والنظام الهضمي والشعور والأجهزة الدماغية. الإجهاد قادر على زيادة تواتر التنفس والضرب، والآلام والتوتر العضلي، الشهية (حتى الإفراط في تناول الطعام) ومشاكل اضطرابات النوم.

لحسن الحظ، فإن جميع الوكلاء الطبيعيين لتسهيل الإجهاد المشاركون أدناه لديهم قدرة مثبتة على تقليل مستوى الكورتيزول وتقليل التأثير السلبي للتوتر على صحتك.

• التأمل، أو "الوعي". وقد أظهرت هذه الممارسة للمساعدة في تدريب الدماغ والجسم بإيقاف تشغيل رد الفعل على الإجهاد وتعزيز استرخاء أكبر. وهذه المزايا أصبحت ممكنة دون تقليل اليقظة والتركيز والذاكرة. تظهر العديد من الدراسات أن التأمل اليومي أو حتى "شفاء الصلاة" لمدة 15 أو 30 دقيقة فقط يمكن أن تسهم في انخفاض كبير في الكورتيزول. كما تساهم المشاركة في البرامج، "بناء على الوعي بتخفيض التوتر"، أيضا في انخفاض كبير في الأمراض والأمراض والأعراض المتعلقة بالضغط والإجهاد. يمكن استخدام الممارسات التأمارية تحسين حالة القلب والدماغ، بينما في الوقت نفسه تعزيز نظام المناعة الخاص بك.
• العلاج بالإبر. ونحن نعترف بآلاف السنين في الطب الصيني التقليدي، ويساعد الوخز بالإبر وسيلة طبيعية للسيطرة على الإجهاد وتقليل الأعراض مثل الألم والعضلات والصداع والمعقم، وإعطال النوم والدورة الدموية الفقراء.
• تمارين مع التنفس العميق. تساعد هذه التمارين في قمع الجهاز العصبي الودي وإطلاق رد فعل الجسم للاسترخاء مع تنشيط الجهاز العصبي المفروحي. التنفس الحجاب الحاجز هو تقنية خفيفة للدراسة الذاتية والتطبيق خلال اليوم لإزالة توتر العضلات والقلق. كانت ممارسات التنفس الخاضعة للرقابة في الممارسات الصحية الشرقية خلال القرون وتصبح أكثر شعبية في الغرب، وذلك بفضل البحوث والكتب الناشئة التي تصف مزاياه، مثل كتاب الدكتور بنسون (الدكتور هربرت بنسون) تسمى "رد فعل الاسترخاء" ("استجابة الاسترخاء").
• قطع الوقت على الطبيعة / في الهواء الطلق. تشير الدراسات إلى أن الوضع المحيط يلعب دورا كبيرا في الحد من التوتر، وعلى الطبيعة طريقة مؤكدة جيدا لتحقيق الاسترخاء. حاول أن تمشي أو تشغيل في الهواء الطلق (يوصى بشكل خاص بالسير أو تشغيل Barefoot - تدرس "التأريض"). قطع الوقت من قبل المحيط، المشي في الغابة، والعمل في حديقتك أو القيام بأشياء أخرى في الهواء الطلق، بعيدا عن التكنولوجيا لتقليل مستوى قلقك.

عندما نكون متوترين، يلقي الجسم المزيد من الكورتيزول. إذا كنت تفعل ذلك فقط، فكاد، بالكاد مع مستواك من كورتيزول على ما يرام. لحسن الحظ، يمكنك تعلم التحكم في عواطفك.

• إجراء الوعي. تعلم البقاء في الوقت الحالي يسمح لك بتجنب التوتر.
• حاول تقنيات الاسترخاء مثل الجمباز التنفس والتصور والمذكرات.
• تسليط الضوء على ركن الطمأنينة الشخصية الخاصة بك. الخط هناك بطانية ناعمة مريحة، وضع كتاب ملهمة، بلاط الشوكولاته، ولا تنسى الزيوت أو الشموع الأساسية، على سبيل المثال، مع رائحة الخزامى. يمكنك أن تأخذ الثوم لظهرك أو كرة التدليك - استخدم كل ما يرتاحك.

البقاء وضع النوم. لتطبيع مستوى الكورتيزول، استيقظ وأذهب إلى الفراش في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تطبيع النوم على تقليل مستوى التوتر. عندما يتم سكب الشخص، لا يزال أكثر هدوءا طوال اليوم، بينما لا يزال مستوى الكورتيزول منخفضا.

يخمون كراسي الشاي الأسود الساخن. اكتشف العلماء أن استخدام الشاي الأسود يخفض مستوى الكورتيزول في مجموعة من الأشخاص الذين يقومون بأداء مهام مرهقة. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها كورتيزول، فإنك على وشك رش موجة الإجهاد، وشرب كوبا من الشاي الأسود والهدوء.

محاولة التأمل. تأملات تنشيط العصب التجديف، والذي، من بين أمور أخرى، هو المسؤول عن استجابة جسمك لمستوى منخفض من الكورتيزول. تقنيات التأمل مختلفة جدا - يمكن أن تكون أنفاس عميقة وسرقة وتصور المكان السلمي. من الأفضل التأمل لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. بالفعل بعد التأمل الأول، ستلاحظ الفرق في كيفية شعورك.

• الجلوس في غرفة مظلمة هادئة. الاسترخاء. إذا كانت تديرها بصعوبة، تخيل مكان هادئ هادئ. تخيل كيف يرتاح جسمك كله، ومحاولة إعادة إنشاء هذا الشعور بنفسك. هذا سوف يساعد في إزالة التوتر في العضلات.
• اغلق عينيك. اجعل نفسا عميقا وزفرا، مرارا وتكرارا، حتى تلاحظ كيف يبطئ إيقاع قلبك. الانتباه إلى إيقاع قلبك عندما تكون مرتاحا. تخيل كيف يترك كل التوتر جسمك من خلال نصائح الأصابع والساقين. أشعر كيف يترك التوتر جسمك.

انظر إلى فيلم مضحك أو استمع إلى قصة مضحكة. وفقا للجمعية الأمريكية البيولوجية التجريبية، يزعم بهيجة ضخامة إنتاج كورتيزول كائن حي. أخبرني بصديق مضحك أو تذكر بعض القصة المضحكة للحد من مستوى الكورتيزول.

أداء تمارين خاصة تهدف إلى خفض مستوى الكورتيزول. تمارين تم إزالتها بشكل جيد، أليس كذلك؟ ولكن هل كل التمارين تنخفض مستوى الكورتيزول؟ ليس صحيحا. والحقيقة هي أن الجري وغيرها من التمارين، نظرا لتسريع إيقاع القلب، في نهاية المطاف مستوى الكورتيزول في الجسم.

• جرب اليوغا أو بيلاتيس كتمارين لا تقتصر كورتيزول فقط، ولكن أيضا تساعد في حرق السعرات الحرارية، وكذلك تدريب العضلات.
• جرب تمارين أخرى، على سبيل المثال، استخدم وحدة التحكم Wii Game لزيادة معدل ضربات القلب، دون زيادة مستوى الكورتيزول.
• الشيء الرئيسي في التدريبات هو معرفة التدبير. يستحق إعادة ترتيبها، وسوف يرتفع مستوى الكورتيزول.

تم العثور على حاصرات الكورتيزول (حاصرات الكورتيزول) في البيئة الرياضية بسبب القدرة على تقليل خسائر كتلة العضلات والقوة إلى فترات غير مواتية لهذه الفترات، مثل العلاج بعد الخالية والعمل على حرق الدهون. دعونا ننظر إلى مزيد من التفاصيل ما نوع الكتل هذه.

تحت حاصرات كورتيزون أو antikataboliki. إن مجموعة الاستعدادات الدوائية والمواد المضمنة الرياضية، والتي توفر تأثير ساحق على هذا الهرمون - تقليل إفرازها إلى دم. من لا يعرف، إفراز هو تخصيص بعض المركب الكيميائي من الخلية (إذا شرحت في كلمتين).

الكورتيزول - ما هو وما هي الوظائف التي يجيب بها؟

كونك على مستوى القيم الفسيولوجية الطبيعية، فإن الكورتيزول ليس نوعا ما من "العدو" للرياضي الذي يحب رسم مجتمع لياقة حديثة كثيرا. في النهاية، يحتوي هذا الهرمون على تأثير تنظيمي على العديد من أنظمة الكائنات الحي، وكذلك تأثير قوي مضاد للالتهابات.

ولكن بعد ذلك هناك سؤال معقول تماما: "لماذا منع ذلك؟". في الواقع، من الواضح تماما إذا كنت تعرف ما هو الكورتيزول وأي الوظائف التي يستجيبها. من أجل فهم سبب إعاقة الجسم لتسليط الضوء على هرمون الستيرويد مهم إلى حد ما، دعونا معرفة ذلك هو.

الكورتيزول هو هرمون علاجي، بعض آثارها:

• انقسام بروتين العضلات مع تقليل انحلال الجلوكوز.

• تأخير أيون الصوديوم والتراكم اللاحقة للسوائل في الجسم.

• تعزيز الضغط الشرياني.

• التأثير على الشهية التي تتميز بنكسبها.

• ظاهرة مرضية أكثر خطورة تنمية مستويات مرتفعة من الكورتيزول الناشئة فيما يتعلق بضعف المهام الكظرية. في هذه الحالة، من الممكن تطوير تورم كثيف وسمنة وهشاشة العظام والسكري.

إنتاج الكورتيزول المكثف واضح بشكل خاص لفترات الإجهاد العاطفي والجسدي المعزز. لذلك، قد تؤثر العوامل التالية على هذه العملية:

1. حجم التدريب المفرط أو شدة، عمل "لارتداء". ومن المعروف أيضا أن البطاقات طويلة الأمد يمكن أن يكون لها آثار تعليمية. لهذا، أكتب دائما في المقالات التي لا ينبغي أن تشارك في أكثر من ساعة واحدة. - هذه ليست مزحة!

2. عدم وجود نوم ليلي. مرة أخرى، في الوقت الحالي، هذه هي واحدة من الأسباب الرئيسية للعمولات والوزن الوزن الوزن والركود وما إلى ذلك. إذا كنت تدريبا بشكل مكثف في المساء، ثم تعال إلى المنزل والجلوس على الكمبيوتر حتى 2-3 ساعات من الليل - بطبيعة الحال، لا يتعلق بالتقدم الذي لا يمكن أن يكون الكلام.

3. عدم وجود النظام الغذائي يكفي لاستعادة كمية البروتين أو الكربوهيدرات. في هذه الحالة، تظهر كورتيزول نفسها في شكل شعور واضح بالجوع، وكذلك أعراض الضوء من نقص السكر في الدم. كمية كافية من البروتينات، الكربوهيدرات، إلخ. المواد الغذائية، هي أيضا واحدة من العوامل الرئيسية لتطورك البدني. هنا أنت لا تذهب إلى الجدة. كل هذه المكونات هي بمجموع مواد البناء. البروتينات هي مكون من أنسجة العضلات، الكربوهيدرات - تساعد على امتصاص البروتينات وليس فقط. بشكل عام، في المبلغ، كل هذه المكونات مهمة جدا. إذا كان هناك نقص في نقصهم، فسيقوم الجسم بخبرة الإجهاد، وفي الإجهاد يتم تخصيص خاص. الهرمونات، بما في ذلك كورتيزولعن طريق تدمير أنسجة العضلات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

4. الجمع بين التدريب والرسومات التي تم تنزيلها، رياضات استهلاك الطاقة الأخرى، وكذلك العمل البدني الشديد. أي ضغوط إضافية، بالإضافة إلى الجهد البدني في صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن تسهم في تبييض. مع نهج مختص والتخطيط ليومك، يمكنك بسهولة الحصول على جميع العقبات السلبية. على سبيل المثال، إذا كان لديك يوم عمل طويل للغاية، فلا توجد فرصة لتناول الطعام بالكامل، تأتي الإضافات الرياضية للإنقاذ. إذا كان هناك ما لا يقل عن نصف ساعة - ساعة من العشاء، فستكون رائعة إذا كنت ستقيم نفسي مقدما مع وجبة وتأخذها إلى العمل. أيضا، قبل ساعة من الغداء، يمكنك أن تأخذ كوكتيل بروتين، والتي لن تعطي الجسم للخروج، نتيجة لذلك، تخصيص جرعة زيادة من الكورتيزول. بشكل عام، حول وضع الطاقة الصحيح، سنتحدث في مقالة أخرى، والآن نذهب أبعد من ذلك.

5. استخدام الاستعدادات الكورتيكوستيرويد، مثل بريدنيزون، الهيدروكورتيزون و dexamethasone، والتي هي النظير الكورتيزول الاصطناعية. يتم استخدامها في أمراض مختلفة، على سبيل المثال، يتم تنشيط بريدنيزون في علاج الربو القصبي، إلخ.

في مجموعة واسعة من المواقف العصيبة، يعمل الكورتيزول على أنسجة العضلات، تقسيمها إلى مكونات الأحماض الأمينية والجلوكوز. تحدث هذه العملية من أجل توفير الجسم بالطاقة اللازمة لحل أي مهام صعبة (بسبب حدوث الحالة العصيبة).

وهذا هو، فهمت مع الإجهاد المتكرر، حاصرات الكورتيزول تقلل من تركيز الهرمونات في الدم، ومنع تسوس أنسجة العضلات وبعد بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الإجهاد جزءا لا يتجزأ من حياة الشخص، فإن زيادة تركيز الكورتيزول لا يدمر فقط العضلات فحسب، بل يسبب أيضا ضرر كبير للجسم. وتشمل هذه: الصداع النصفي (الصداع)، والعمل الضعيف للنظام المناعي (بسبب ما، والشخص المرضى في كثير من الأحيان)، واضطراب النوم وأكثر من ذلك.

في الواقع، لهذا السبب، فإن استخدام انقطاع الخرافات، الذي قمع إنتاج الكورتيزول، مبرر تماما. أعتقد الآن كل شيء واضح. بطبيعة الحال، هذه المخاوف من حصرها الأشخاص الذين يشاركون في مختلف الرياضات النشطة بدنيا من المهم الحفاظ على النتائج المحققة.

بالنسبة للأشخاص العاديين، فإن استخدام حاصرات بموزعين، نفس الشيء والرياضيين ليس لديهم حاجة لذلك. من الأفضل تجربة أقل عصبية. بدون أي مجهود جسدي، فإن نص الشخص العادي قادر على التعامل مع مثل هذه مسببات الأمراض أثناء الإجهاد. الشيء الرئيسي هو أن تأكل بشكل صحيح (أنصحك بالتعرف على المادة س)، لقيادة نمط حياة صحي وفي كثير من الأحيان للاسترخاء نفسيا (درس اليوغا أو مساعدة تماما على مواجهة الشواغل الداخلية لشخص، إذا كان ذلك متاحا ومساعدة الاسترخاء وتحسين أنفسهم).

أود أيضا أن أشير إلى التأثير السلبي لزيادة كورتيزول للنساء. كما نعلم بالفعل، فإن الزيادة في مستوى الكورتيزول يساهم في زيادة الشهية. حسنا، أنت تفهم، نعم! نظرا لأن الفتيات أكثر عرضة للهزاة العاطفية، فغالبا ما يمكن أن يواجهوا مشاكل في زيادة إفراز الهرمونات القطريين، نتيجة لذلك، فإن الزيادة المنتظمة في الشهية ليست مفيدة. في هذا، الفتيات العصبي العصبي.

كيفية تقليل مستوى الكورتيزول في الجسم؟

من الغريب بما فيه الكفاية، فإن التأثير الأكثر أهمية من الفيضان هو نظام غذائي متوازن له كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون (وخاصة أوميغا 3). بناء على ذلك، فإن إضافات التغذية الرياضية، مثل مجمعات البروتين والأحماض الأمينية، تمتلك تأثيرا مماثلا.

أيضا تأثيرات ساحقة على الكورتيزول لها هذه الاتصالات على النحو التالي:

• المنشطات الاندروجين الابتنائيةوبعد إن تأثيرهم الساحق على كورتيزول يرجع ذلك في المقام الأول إلى زيادة توليف البروتين وغيرهم من العناصر الغذائية، وبالتالي، مزيد من الهضم والحد من الكورتيزول المنتهية ولايته من ذلك. بالمناسبة، وجدت هذه الخاصية منذ فترة طويلة تطبيقها في الطب، بعد أن ارتكبت طفرة هائلة في علاج الحروق الكبيرة والكسور والانتعاش بعد التدخلات الجراحية الخطيرة.

• هرمون النمووبعد يفسر التأثير المضاد للانتقاء من هذا الدواء في مختلف الرياضات من خلال انخفاض هرمون الكسب المغريون الناجم عنها، والذي يتبع الانخفاض اللاحق في قيم الكورتيزول. لدينا أيضا بعض الأدوية الببتيد، بالقرب من نمو هرمون النمو (على سبيل المثال، Hexarelin و Pralmoleberine).

• - دخلت مؤخرا نسبيا في المخدرات الرياضيين أرسنال. صحيح، استنادا إلى الدراسة التي أجريت في عام 2015، وتطبيق تأثيرها المضاد للسرطان على الخلايا العصبية من أنسجة العضلات.

• حمض الاسكوربيكالمعروف أيضا باسم فيتامين C. في دراسة واحدة، تم إظهار انخفاض كبير في الكورتيزول في الدم، وقد لوحظ انخفاض في ضغط الدم في 10 ملليمتر من أعمدة الزئبق. تم استخدام الاختبارات حمض الأسكوربيك في جرعة 3000 ملغ / يوم (في شكل عقار بطيء للإصدار) لمدة ستين يوما.

• الجلوكوزوبعد من المعروف أن استخدام حلها خلال التدريبات الهوائية المكثفة ينفي تقريبا انفجار كورتيزول. هذه الحقيقة هي دراسات متعددة مثبتة بالكامل أجريت على الرياضيين المتطوعين.

• فسفاتيديليرين - كورتيزول مانع لديها قاعدة أدلة خطيرة. بالإضافة إلى التأثير المضاد للسرطان، فإنه يساعد في زيادة القدرة على التحمل، وتحسين النشاط الدماغي، وكذلك انخفاض في آلام العضلات بعد المسطرة.

• إضافات رياضية معقدة، كقاعدة عامة، تحتوي على بعض المركبات المشار إليها أعلاه، بالإضافة إلى حمض ألفا على Lipoic، الجلوتامين والفيتامينات C و E.

بالإضافة إلى المستحضرات المذكورة أعلاه، هناك نشاط آخر، وهو نشاط مضاد للضيق في شك، أو دحض تماما من الدراسات. من بين هؤلاء:

• DexametAnone.وبعد لفترة طويلة، انتقل (علاوة على ذلك، شخص موثوق للغاية في مجال الصيدلة الرياضية) كدواء له تأثير مضاد للضيق وضوحا. ولكن في الواقع، فإن عملها عكس ذلك تماما، وفي نشاطه القطري ليس أقل شأنا (وحتى تجاوز) الكورتيزول الداخلي، وهو ما يظهر منه. الاستخدام الوحيد ل Dexamethasone في الرياضة - مع العمليات الالتهابية للأربطة والمفاصل، مع فعالية القضاء عليها ليس مساويا عمليا.

• هيدروكسيم إيثيلالبوتيراتوهو منتج Decay Leucine. في البداية، اعزى إلى كفاءة عالية فيما يتعلق بالحفاظ على كتلة العضلات. ولكن في النهاية، أثبتت الدراسات أنها غير فعالة تماما في هذا المجال. في نهاية المطاف، فإن استخدام BCAA، الذي، بالمناسبة، سيعطي قدرا معينا من هيدروكسيم إيثيلبيث أثناء الانقسام من الجسم.

• كلينبوتيرولوبعد هذه الأداة هي أكثر موقد الدهون الجيد أكثر من مضاد للقطاعين. في نهاية المطاف، عند تطبيق جرعات عالية، فإنه قادر على تقديم الإحالة المشكلية المعاكسة إلى العديد من المصادر، وهو تأثير مفاجئ.

الاستنتاجات

في الوقت الحالي، هناك كمية كافية من الإضافات الرياضية والمستحضرات الدوائية التي يمكن أن يكون لها تأثير ساحق على الكورتيزول. ومع ذلك، في معظم الحالات، فإن نشاطهم غير كاف من أجل أن يؤثر ذلك إلى حد كبير على النتائج الرياضية، والصحة العامة والتكوين للجسم. الأدوية الفعالة حقا، بالإضافة إلى التأثير المرغوب، لديها أيضا تأثير جانبي واضح وربما خطيرا، فيما يتعلق، يجب استخدامه وفقا للحذر الهامشي.

في نهاية المطاف، فإن مشكلة مكافحة الكورتيزول لا تستحق الكثير من الاهتمام حتى الأمراض الحقيقية للغدد الكظرية أو الغدة النخامية، مما يؤدي إلى التمرين المفرط، غائبة في الجسم. في حالات أخرى، سيكون أي رياضي تقريبا ما يكفي من الامتثال للطريقة المختصة للتدريبات والتغذية والنوم.

مصادر

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365.

1 سهم.

كورتيزول في النساء هو هرمون الناتج عن الغدد الكظرية. خلاف ذلك، يسمى ضغط الهرمونات. تحت التعرض، وزيادة ضغط الدم ومستوى السكر. وإذا تعلمت كيفية إدارة مشاعرك، وبالتالي كورتيزول، ستحمي جسمك من أمراض مختلفة.

cortizola الطبيعي

من الصعب التحدث عن المستوى العادي لل Cortisol، لأن هذا الهرمون يحتوي على ميزة واحدة. في الصباح، يوجد مؤشر مرتفع، وفي المساء ينخفض \u200b\u200bتدريجيا، حيث وصلت إلى الحد الأدنى من القيمة. في المتوسط، فإن العدد الطبيعي لل Cortisol - كل من النساء والرجال هم 600 نانومتر / لتر. إذا كان هذا الرقم أعلى، فإن الأمر يستحق التفكير في كيفية خفض مستوى الكورتيزول في النساء.

العلاج مع العلاجات الشعبية

لا توجد استعدادات تقليدية مصممة خصيصا للحد من الهرمونات. لذلك، يحاول الكثيرون خفض الكورتيزول مع العلاجات الشعبية. لتحقيق تأثير إيجابي، من الضروري الالتزام بعدد من التوصيات:

1. أولا وقبل كل شيء، من الضروري تحديد سبب زيادة معدل الهرمونات في الدم. في كثير من الأحيان، هذا بسبب المواقف المجهدة، لذلك يحتاجون إلى محاولة القضاء عليها. أيضا في مجموعة المخاطر، النساء اللائي يعانون من الأرق، الذين يرون اتباع نظام غذائي صارم.

2. في نظامها الغذائي، من الضروري إدراج المنتجات التي تقلل من مستوى الكورتيزول. إنه طعام بروتين، بسبب تنمو احتياطيات الجليكوجين في الجسم، مما يساهم في الانخفاض في الهرمون العصري. تأكد من استخدام المنتجات التي تحتوي على البروتين، في الصباح. هذا يساهم في جسم كمية كافية من الطاقة.

3. من الضروري تقليل استخدام السكر والكربوهيدرات المكررة. هذه المواد تؤدي إلى قفزة الأنسولين، نتيجة لذلك من الصعب تجنب حدوث الاكتئاب.

4. تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. بسبب الجفاف من كورتيزول في جسم المرأة يصبح أكثر، لذلك بعد النوم مباشرة، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل.

الكورتيزول هو هرمون الإجهاد، والتي تنتجها الغدد الكظرية. إنها مسؤولة عن تكييف الجسم لتغيير الظروف البيئية، فمن الضروري أن يعمل الأداء الطبيعي للجهاز المناعي والدماغ. هذا الهرمون ضروري لضمان التوازن الهرموني، ولكن عندما يصبح الكثير من الكورتيزول في الجسم، يبدأ الجسم العمليات المدمرة، والجهاز الغدد الصماء والمناعة والجهاز العصبي يعاني بشكل خاص. في الطب، تسمى Cortisol المرتفعة HypercortIction. لمنع العواقب المحزمة، تحتاج إلى معرفة كيفية خفض الكورتيزول واتخاذ التدابير المناسبة. النظر في كل هذا بمزيد من التفاصيل.

بادئ ذي بدء، نحن نسرد أعراض زيادة الكورتيزول:

• انتهاك مستوى مستويات الجلوكوز حتى مرض السكري.
• بدانة.
• زيادة حجم البول اليومي.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
• اضطرابات النوم، والحد من الذاكرة، والتهيج، واللامبالاة.
• على جلد البطن والفخذين ممكنة مظهر ممرات واسعة من ظلال حمراء أو ظلالها.
• في النساء - اضطرابات الدورة الشهرية، انقطاع الطمث.
• الرجال - انخفاض الجذب الجنسي، خفض القوات.
• تقليل المناعة الشاملة، التي تتجلى من الأمراض الفيروسية والمعدية المتكررة.

عادة ما يصبح سبب زيادة الكورتيزول مرض متلازمة / مخبأ أو ورم خبيث / خبيث. أيضا، يزيد هذا الهرمونات أثناء الحمل، الذي يعتبر طبيعيا وتقليله ليس من الضروري. هذا الهرمون يمكن أن يزيد مع آفات الكبد أو استقبال بعض الأدوية أو المخدرات.

تهدف علاج Cortisol المتزايد في المقام الأول إلى القضاء على السبب. إذا كان هناك ورم، فإن العملية مطلوبة عادة، يتم إجراء علاج الإشعاع. من الأدوية الطبية، Ketoconazole، ميثيرابون، غالبا ما يتم وصف أمينوجلوتيسيد (الجرعة من خلال الطبيب الحاضر حصريا وتعتمد على مستوى الكورتيزول). بالإضافة إلى ذلك، يمكن تعيين الأدوية للحد من ضغط الدم وخفض نسبة السكر في الدم.

من أجل تقليل حبوب الكورتيزول وأقل استخدام، يمكنك الاستفادة من النصائح التالية:

• يؤدي نمط حياة صحي. والأهم من ذلك، الهدوء. يتم بطلان الإثارة والتوتر. من الضروري تجنب الجهد العصبي، والحصول على ما يكفي من النوم، ووتش مرتفعات مرح، وليس أفلام الرعب.
• تعلم الاسترخاء. حمامات عبق، دش متناقض، تدليك خفيف الوزن - هنا حلفائك. حاول أن تفعل التأمل، الجمباز التنفس، اليوغا. قطع عطلة نهاية الأسبوع في دائرة الأسرة.
• زيادة الوزن هو عدوك. إذا كان لديك كيلوغرامات إضافية، فإن الجواب واضح: من الضروري أن تفقد الوزن. حد استهلاك المنتجات الغنية بالدهون، صب نظامك الغذائي الخاص بك مع السناجب، وشرب المزيد من السائل (حتى 2 لتر من الماء يوميا). ولكن يجب القضاء على الكحول بالكامل، مثل مشروبات القهوة والطاقة.
• أكل المزيد من الخضروات والفواكه. هذا هو مخزن من الفيتامينات. حسنا يقلل الكورتيزول فيتامين C (معنى، لا تنسى عن الليمون). في كثير من الأحيان، يصف الأطباء مجمعات الفيتامينات الخاصة.
• من الطب التقليدي: الأبطال واللغنيات من Hypericum، Eleutherokokka، عرق السوس، الجنكة بيلوبا، وروديولا وردي وكذلك الليسيثين، مصايد الأسماك.

كقاعدة عامة، ستكون الخيار الأكثر الأمثل لخفض الكورتيزول علاجا شاملا باستخدام كل من الأدوية الطبية وتغييرات نمط الحياة.