كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس للمرأة والرجل والطفل. نصيحة علماء النفس

أن تكون صاحب تقدير عالي للذات ، بالطبع ، أمر جيد ، لكن تحقيق ذلك ليس بهذه السهولة. جزء من المشكلة هو أن هذا المؤشر غير مستقر: في يوم من الأيام يمكن أن يرتفع ، وفي اليوم التالي لا يمكن أن يذهب إلى أي مكان. يصبح الموقف أكثر تعقيدًا عندما نحاول تقييم أنفسنا في مجالات معينة من الحياة (الأسرة ، الرياضة ، العمل). على سبيل المثال ، إذا لم يكن مذاق العشاء جيدًا بما فيه الكفاية ، فسيكون الطاهي أكثر انزعاجًا من الشخص الذي لا يمثل الطهي جانبًا مهمًا لهويته.

من المهم معرفة المقياس: تقدير الذات المتضخم يمكن أن يجعل الشخص ضعيفًا للغاية. سيكون في حالة جيدة معظم الوقت ، لكن أي انتقاد سيثير رد فعل قويًا. وهذا يعيق بشكل كبير التطور النفسي للإنسان.

إذا كنت لا تزال بعيدًا جدًا عن مثل هذه المشاكل وترغب في زيادة احترامك لذاتك ، فاتبع نصيحتنا.

1. استخدم التأكيدات بشكل صحيح

تحظى صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي بشعبية كبيرة ، لكن لها عيبًا كبيرًا. غالبًا ما يجعلون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يشعرون بسوء. لماذا ا؟ عندما يكون احترام الذات منخفضًا ، فإن عبارات مثل "سأحقق نجاحًا كبيرًا!" يتعارض بشدة مع المعتقدات الداخلية للشخص.

من الغريب أن التأكيدات غالبًا ما تعمل مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل كل شيء من أجل احترام الذات.

ولكن كيف تجعلهم يعملون من أجلك إذا كان احترامك لذاتك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ تحدث بصيغ أكثر تصديقًا. على سبيل المثال ، بدلاً من "سأحقق نجاحًا كبيرًا!" قل لنفسك ، "سأبذل قصارى جهدي حتى أحصل على ما أريد."

2. تحديد مجالات خبرتك وتطويرها

يعتمد احترام الذات على الإنجازات الحقيقية في تلك المجالات من الحياة التي تهمك. إذا كنت تشعر بالفخر بنفسك عند إعداد عشاء لذيذ ، فقم بدعوة الضيوف كثيرًا ودللهم بشيء لذيذ. إذا كنت جيدًا في الجري ، تقدم لحدث رياضي واستعد له. حدد المجالات التي أنت مختص بها وابحث عن فرص لتسليط الضوء عليها.

3. تعلم قبول المجاملات

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في حاجة ماسة إلى المجاملات ، لكنهم في نفس الوقت لا يعرفون كيف يستجيبون لهم بشكل صحيح.

تقبل المجاملات ، حتى لو كانت تجعلك تشعر بعدم الارتياح.

أفضل طريقة لتجنب رد الفعل المنعكس المتمثل في إنكار كل الأشياء الجيدة التي يقولها الناس عنك هي إعداد مجموعة بسيطة من الإجابات والتدرب على قولها تلقائيًا في كل مرة تتلقى فيها مجاملة. على سبيل المثال ، قل "شكرًا لك!" أو "هذا لطيف منك". بمرور الوقت ، ستختفي الرغبة في رفض الإطراءات ، وهذا مؤشر واضح على أن احترامك لذاتك آخذ في الازدياد.

4. توقف عن انتقاد نفسك ، وكن لطيفًا

إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار ، فإن احترام الذات يصبح أقل. لاستعادة احترام الذات ، من الضروري استبدال النقد بالتعاطف مع الذات.

في كل مرة تكون فيها غير راضٍ عن نفسك ، اسأل نفسك ماذا ستقول لأفضل صديق لك في مثل هذا الموقف. كقاعدة عامة ، نشعر بالتعاطف مع أصدقائنا أكثر من التعاطف مع أنفسنا. ولكن إذا تعلمت أن تبتهج بنفسك في ظروف صعبة ، يمكنك تجنب التقليل من احترامك لذاتك بسبب الموقف النقدي.

5. أقنع نفسك بقيمتك

سيساعدك التمرين التالي على استعادة احترامك لذاتك بعد أن يتضرر بشدة.

اكتب قائمة بصفاتك المهمة في سياق الموقف. على سبيل المثال ، إذا تم رفض موعدك ، فقم بإعداد قائمة بالصفات التي ستساعدك على إنشاء علاقة جيدة على المدى الطويل (التسامح ، والاهتمام ، والعاطفية). إذا لم تتمكن من الحصول على ترقية في العمل ، فذكر السمات التي تجعلك موظفًا ذا قيمة (المسؤولية ، والعمل الجاد ، والإبداع). ثم اختر أحد العناصر الموجودة في القائمة واشرح بإيجاز سبب فخرك بهذه الجودة ولماذا ستحظى بتقدير الآخرين في المستقبل.

جرب هذا التمرين مرة واحدة في الأسبوع أو كلما احتجت إلى دفعة لتعزيز ثقتك بنفسك.

رفع احترام الذات

كيف ترفع تقدير الذات لدى الرجل (المرأة) ، ما المهم أن تعرف كيف تتصرف؟

مرحبا عزيزي القارئ! سأقدم في هذه المقالة التوصيات الأولى حول كيفية رفع مستوى احترام الذات. في مقالات أخرى على الموقع ، ستجد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

ما هو تقدير الذات ومدى أهميته بالنسبة للشخص - لا يستحق القول ، هذا واضح بالفعل. وما الذي تحتاجه لرفع احترامك لذاتك وجعله أكثر استقرارًا واستقلالية عن العوامل الخارجية ، وبالأخص الناس.

أولاً ، رغبة حقيقية (ليست مجرد "قائمة أمنيات" ، بل نية راسخة) ، ومعرفة معينة ومسؤولية بنسبة 100٪ ، والتي بدونها يستحيل القيام بشيء ذي قيمة في الحياة.

من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك تدمير شيء ما ثم بناء شيء جديد في غضون أيام قليلة. مع النهج الصحيح ، يمكنك ذلك اجعله اسرعلكن هذا لا يعني السرعة.

على الرغم من أن هناك طريقة سريعة. هو - هي " معجزة"، الذي يمكن أن يحدث لك ، أو يمكنك الترتيب له بنفسك. على سبيل المثال ، رتب لنفسك فقدان الذاكرة.ثم لتكوين نفسك بالفعل ، وجهات نظرك واحترامك لذاتك من جديد ، ما لم تعود الذكرى إليك مرة أخرى.

بصراحة ، لن أنصح أي شخص بالقيام بذلك. معجزة". بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الصعب تغيير احترام الذات ، فهناك أشياء أكثر صعوبة في الحياة ، على سبيل المثال ، العثور على هدفك وتحقيقه.

كيف نرفع تقديرنا لذاتنا؟ كيف تصبح أكثر ثقة؟

أول شيء مهم يجب مراعاته.

احترام الذات ربما يتغيرليس فقط أثناء الحياة ، ولكن حتى أثناء النهار ، وأكثر من مرة ، كل شيء يعتمد على الشخص ، على وجه الخصوص ، على سمات شخصيته ووضعه ومزاجه في الوقت الحالي. أعتقد أن الكثير منكم قد لاحظوا ما وراءك - كيف شعرت حتى وقت قريب بالرضا والثقة ، بدا لك أنه يمكنك فعل كل شيء ، لكن حدث حدث غير سار (على سبيل المثال ، قال لك أحدهم شيئًا ما) ، كنت مستاءً ، وعلى الفور تجلى الفراغ الداخلي أو حتى الاكتئاب.

والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذا طبيعي تمامًا ، يحدث للجميع ، حتى الأشخاص الأكثر ثقة ، فقط في حالتهم ، ليس من طبيعة حادة (مؤلمة) ، لأنهم الاكتفاء الذاتيفهم يقدرون أنفسهم ويحبون أنفسهم ويسترشدون بشكل أساسي بآرائهم.

كثيرون على يقين من أنه يمكنك دائمًا أن تكون في القمة ، ويمكنك دائمًا أن تكون واثقًا بشكل ثابت وأن تسعى جاهدة لتحقيق هذه الحالة. لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة - لا يمكنك دائمًا أن تكون قويًا وواثقًا وأفضل ، بل تكون دائمًا مبتهجًا وإيجابيًا!

لدينا فترات مختلفة: لحظات انحطاط وانتعاش ، حزن وفرح ، هدوء وإثارة ؛ يحدث هذا في بعض الأحيان بشكل أقل تكرارًا ، وفي حالات أخرى يحدث كثيرًا وفي قفزات حادة وحادة.

اعتمادًا على الظروف ، يمكنك أن تشعر بثقة أقل في أي لحظة ، على سبيل المثال ، عندما لا تنجح خطتك أو تواجه ظروفًا جديدة تمامًا لنفسك ، فهذه حقيقة لا معنى للمقاومة.

أسباب التوتر والضعف والانخفاض المستمر في تقدير الذات

عندما يحاول الشخص دائمًا أن يكون قويًا وواثقًا ، لكنه لا يشعر بذلك داخليًا ، فهو في حالة قلق وتوتر دائمين ، ويقود نفسه إلى الإطار ويضطر إلى التحكم في أفعاله باستمرار. بعد كل شيء ، كما يعتقد ، يجب على المرء أن يسعى للحفاظ على وضعه ، وهو ببساطة لا يستطيع الاسترخاء.

وإذا لم يسير شيء ما بالطريقة التي يريدها فجأة (كما توقع) ، إذا أظهر ، في رأيه ، ضعفًا غير مقبول في بعض الكلمات والسلوك ، فإنه ينزعج ، طواعية أو لا إراديًا ، وينتقد نفسه. هذا يتطلب الكثير من الطاقة وحيويته ويقلل على الفور من احترام الذات.

لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، لا يجب أن تعلق أهمية كبيرة على هذه الحقيقة ، انخفاض معين في احترام الذات ، هذا أمر طبيعي ، اليوم فقط لم يكن يومك. لدينا جميعًا أيام لا نريد أن نتذكرها.

ومن المهم ألا تجبر نفسك على أن تكون دائمًا قويًا (أوه) ، في أفضل حالاتك ، ولكن عليك فقط أن تثبت تدريجيًا ثقتك بنفسك ، وتعلم كيف تتعايش مع الحالة التي لديك ، واعترف أنه لا يمكنك تجربة الحالة المزاجية الأفضل. واسمح لنفسك بأن تكون غير آمن.

هذا النهج يجعل من الممكن الاسترخاء التام ، وعندما يكون الشخص مسترخيًا ، يصبح هو نفسه أكثر هدوءًا وثقة.

حقيقة وإدراك هذا بالفعل يمكن أن يساعدك ، ويمنحك المزيد من الحرية والتحرير ويمنحك الثقة في العمل.

هناك نقطة أخرى مهمة للغاية ، شبيهة بما هو مكتوب أعلاه. عندما وقع حدث غير سار ، قام شخص ما بانتقادك ، "ضرب" أو عنك ، ربما نسوا (تجاهلوا) ، وعاملوك بطريقة غير محترمة - وتوقعت شيئًا آخر ، ولهذا السبب عانيت من مشاعر غير سارة ، وانخفض احترامك لذاتك ، إلى جانب ذلك ، قد تعتقد أن اللوم هو أنت ، فأنت بطريقة ما لست كذلك - لا تنخرط في الحفر الذاتي والتحليل المدمر.

قد لا يكون السبب فيك على الإطلاق ، وحتى لو كان الأمر كذلك ، فلن تحقق شيئًا جيدًا إلا بالألم بالحفر الذاتي.

ماذا يحدث؟ لقد انخفض احترام الذات ، وأنت مستاء ، وعلى خلفية هذا المزاج السيئ ، تحاول أن تفهم سبب حدوثه ، وما الذي فعلته أو قلته بشكل خاطئ. مزاجك واحترامك لذاتك على الفور بسبب هذه الأفكار غير السارة ينخفض ​​أكثر. فكر في الأمر ، هذا يحدث كثيرًا.

في هذه الحالة ، من المستحيل استخلاص استنتاجات مفيدة (لهذا تحتاج إلى ضبط النفس جيدًا وأن تكون) ، وكل هذا مجرد انطباع ظاهري ، كما يقولون ، سوف أتعمق في نفسي ، وأجد حلاً (البعض) كلمات التبرير) وسأشعر بتحسن.

هنا تحتاج فقط إلى داخليا التوفيق التاممع ما حدث ، اترك كل استبطان وامض قدمًا بجرأة.

وأحد الأسباب الرئيسية لعدم الانخراط ، من حيث المبدأ ، في جلد الذات والحفر الذاتي - هذا لا يعزز ثقتك بأي شكل من الأشكال ، بل على العكس من ذلك ، يؤدي فقط إلى تفاقم وضعك وحالتك العامة. لماذا يحدث هذا ، يمكنك أن تقرأ في المقال "" ، حول كيفية تأثير الأفكار والمشاعر المجهدة في أجسامنا.

أما بالنسبة للتجربة التي من المهم الاستفادة منها من المواقف ، فيجب القيام بذلك هدوء الاستبطان البارد دون انتقاد وتوبيخ نفسك وترك بصمة لماضيك بأكمله.

لا يتم مثل هذا الاستبطان على الفور ، ولكن بعد مرور بعض الوقت على الحدث ، عندما تكون قد هدأت بالفعل ، فإن هذا يجعل من الممكن النظر إلى الموقف بنظرة رصينة. بعد كل شيء ، فقط برأس هادئ ، بدون عواطف غير ضرورية ، في بيئة هادئة ، يمكنك استخلاص استنتاجات موضوعية ، وعدم لوم نفسك أو الآخرين.

من الأفضل القيام بذلك على الورق. لذا فإن الدماغ يدرك المعلومات ويعالجها بشكل أفضل ، سترى بشكل أفضل (بشكل أوضح) ما هو مهم بالنسبة لك وما هو مجرد هراء ضار.

من التحليل كله ، يتم أخذ الجوهر فقط ، أي جزء من تجربة حقيقية ، خاتمة قصيرة (مقتضبة) دون أي غضب وانتقاد في عنوانك ، تجد وتستخلص استنتاجًا إيجابيًا (استفد من نفسك) ، هذا هو استبطان حقيقي ومفيد وبناء ، خفيفةنقد.

يدين الكثيرون أنفسهم بلا رحمة لدرجة أنه لا توجد طريقة للوصول إلى السلام الداخلي والثقة وحب الذات. لكن هل من الممكن من خلال العنف والشعور بالذنب الوصول إلى وئام روحي؟ كيف ترفع احترام الذات هنا؟ فكر بنفسك.

ومع ذلك ، فأنا أعلم جيدًا كيف أنه يدفع ، على الرغم من كل التحذيرات ، إلى مواصلة التأمل والاستبطان بينما أظل محطمًا عاطفياً ، لأنني أريد أن أجد سريعًا حلاً منطقيًا لتهدئة نفسي ، لكن في كثير من الأحيان ، هذا لا يعطي أي شيء جيد ، فقط ضع في اعتبارك.

استنتاج:

لا تنخرط أبدًا في جلد الذات والحفر الذاتي ؛

قم بمراجعة الذات عندما تكون هادئًا وأفضل على الورق ؛

انعدام الأمن المؤقت وتدهور احترام الذات أمر طبيعي ، يحدث للجميع ، فقط خذ الأمر ببساطة.

احترام الذات وتأثير الناس

من المهم دائمًا أن تتذكر أنه لا توجد تقييمات لأشخاص آخرين يجب ألا يؤثر على احترامك لذاتك، يمكن أن تسبب شيئًا غير سار داخليًا أو جيدًا بداخلك ، اعتمادًا على ما إذا كانوا يمتدحونك أو ينتقدونك ، لكن هذا التأثير يجب أن يكون أشبه بالتموجات على سطح الماء ، وليس تسونامي الذي يدمر كل شيء. مهما كان ما يخبرك به أي شخص ، تعلم أن تتعامل معه بشكل منفصل ، دون مشاعر غير ضرورية.

إذا فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا وتعتقد أنك مخطئ ، فلا فائدة من الخوض فيه ، فقد فعلت ذلك بالفعل ، ولا يوجد شيء ترجع إليه. بمرور الوقت ، ستظل لديك الفرصة لتصحيح شيء ما ، إذا لزم الأمر ، وليس من المهم جدًا من وماذا يفكر فيك ، الشيء الرئيسي هو كيف تفكر في نفسك.

بالضبط ما نحن أنفسنا فكر في نفسك ، أهم شيء لذلك ، يُسمى تقدير الذات تقدير الذات ، وليس تقييم الأم ، أو تقييم الأب ، أو تقييم الزملاء ، وما إلى ذلك ، دع البقية يفكرون فيما يريدون ، فمن حقهم القانوني ومشاكلهم التفكير في شيء ما هناك .

بالمناسبة ، معظم الناس أنفسهم مهووسون بما يعتقده الآخرون عنهم - كيف ينظرون ، كيف ينظرون إليهم ، كيف يتم معاملتهم ، يفكرون في التحكم في سلوكهم وكلماتهم وتعبيرات وجههم - وفي الواقع ، يفعلون ذلك لا أهتم بك حقًا ، لذا تقلق أقل.

1) أفكارك وكلماتك لنفسك

تحدث إلى نفسك ، أفكارك - أصدقائك، يجب أن تكون أفكارك للمساعدةعليك أن تتصرف ، لا تؤذي. وأعني فقط خواطر سليمة، وليس كل ما يتبادر إلى الذهن.

لا يمكننا تصديق كل شيء نفكر فيه بوعي ودون وعي. تعتمد بعض أفكارنا على العديد من الظروف: على الحالة المزاجية والنبرة العامة والعديد من العوامل الخارجية والداخلية ، والكثير منها ليس له حتى أي تلميح لأي معنى (عبثي) وغير مجدي. انتبه للأفكار الإيجابية والبناءة فقط.

الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة للغاية.

حاول أن تعطي لنفسك أفكارًا جيدة وناجحة و تحدث مع نفسك كصديق(لا تخافوا ، هذا ليس عذرا :) ، هذا شيء مفيد جدا وجيد). احترام الذات هو أولا وقبل كل شيء الموقف تجاه نفسه. عامل نفسك جيدًا بغض النظر عن ما تفعله ، بغض النظر عن مدى سوء تصرفك فيما يتعلق بالأخلاق وآراء الآخرين.

ما هي الكلمات التي تقولها لنفسك؟ ما هو شعورك؟ ما هي أفكارك المساهمة؟

إذا قلت لنفسك: " لا أستطيع فعل أي شيء", " لا أستطيع ، لا أستطيع", "نعم إلى أين أذهب من قبل", "لن أذهب للقاء ، فجأة لم تعجبني"أو "أنا أحمق ، أنا بطريقة ما لست كذلك"- هذه الأفكار هي الطريق فيلا مكان. لن تحقق أي شيء معهم.

الحقيقة هي أنك إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل ذلك ، فهي كذلك لا يعني على الإطلاقأنك لن تنجح حقًا ، فهذا يشير فقط إلى أنه قد لا ينجح ، ولكن يمكن أيضًا أن ينجح إذا جمعت نفسك معًا وحاولت بجد.

وإذا بدا لك أنهم لن يفهموك ، فلن يقدرونك ، وسوف يضحكون عليك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه سيكون كذلك.

يقدر الآخرون الشجاعة والأفعال بشكل كبير ، حتى لو لم ينجحوا. سوف يرى الأذكياء أنك واحد من أولئك القادرين على التمثيل!

2) إذا كنت ترغب في الحصول على تقدير ذاتي مستقر ، فلا تركز على إخفاقاتك وأوجه قصورك.

تريت ، لكنها صحيحة ، رغم أن الكثيرين لم ينجحوا. يحدث الفشل للجميع. لا تتوقف عن التفكير في فكرة كهذه عندما تكون على وشك القيام بشيء ما: " قد لا أكون قادرا على ذلك". إذا كنت تفكر على هذا النحو ، فمن المرجح أن يحدث ذلك ، أو سينتهي بشكل سيء.

أفكار الفشل كتلالتي تنشأ في رؤوسنا كحماية من الخطأ.

لكن إذا كنت تخشى كل شيء ، فما الذي ستحققه؟ أنت بحاجة إلى الرد على مثل هذه "الكتل الفكرية" الضارة بشكل صحيح - فقط تجاهلها بهدوء. من الأفضل مراقبة نفسك بشكل سلبي وكل ما يحدث من حولك ، دون تحليل أي شيء ، وفعل ما تقرره (على الرغم من احتمال الفشل).

تساعد كلمة بسيطة أو بضع كلمات يتم التحدث بها إلى نفسك كثيرًا. على سبيل المثال ، جاءني هذا الفكر غير السار: لكن فجأة لا أستطيع فعل أي شيء"، أجب على نفسك:" أستطيع ، سأفعل ذلك ، وأترك ​​ما هو عليه"بعد ذلك ، لا تجري محادثة لا طائل من ورائها تحرمك من الثقة. فقط قم بذلك وانظر النتيجة.

لا تخف من ارتكاب الأخطاء.

فقط من يرضي الجميع أو لا يفعل شيئًا لا يخطئ. لدينا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء ، وكلنا نرتكب الأخطاء. الخطأ هو فرصة لاستخدام تجربتك السيئة من أجل تصحيح الإجراءات في المستقبل والقيام بشيء أفضل. يجب ألا نخاف من الأخطاء ، بل نخاف من التراخي والجهل (رغباتنا).

كما يقولون: نجاحنا مبني على أنقاض أخطائنا ، والنجاح لا يمكن أن يتحقق بدون أخطاء.

3) لا تلوم نفسك أبدًا. أكرر ، من المهم التخلص من الشعور بالذنب ، مهما كانت الأفكار والمعتقدات التي تتداخل معك.

إذا كنت تلوم نفسك باستمرار من قبل ، فإن هذا الشعور يستقر في داخلك الا وعي).

ويبدأ العمل كخلفية على الجهاز. أنت نفسك لا تلاحظ كيف تبدأ فجأة في الشعور بالذنب ، وأحيانًا لا تفعل شيئًا خاطئًا على الإطلاق.

على سبيل المثال ، في اتجاهك يمكن أي شكوك المحيطة ، وأنت عن ذلك فقط فكرت قليلا ، يمكن أن ينشأ شعور بالذنب على الفور في الداخل.

مهما كان ما فعلته بشكل خاطئ أو سيئ ، يمكنك استخلاص استنتاجات للمستقبل ، لكن لا تلوم نفسك.

4) لا تختلق الأعذار. التبرير في حد ذاته يسبب المشاعر السلبية. تقديم الأعذار ، فأنت تحاول إثبات شيء ما لشخص ما ، مما يعني ضمنيًا أنك قد تكون السبب.

لكن حتى لو أثبتت شيئًا ما ، فإن الرواسب في روحك ستبقى ، والتبرير ، بغض النظر عن نظرتك إليه ، يعني الشعور بالذنب. لذلك لا تقدم أبدًا الأعذار ، حتى لو كنت مذنباً ، فمن الأفضل أن تعتذر فقط إذا كنت مذنباً حقًا ، وهذا كل شيء.

5) يخاف. رد فعل وقائي جيد للجسم. يحدث في جميع الناس دون استثناء. هذا شعور طبيعي بالدفاع عن النفس. ولكن إذا استحوذ الخوف على شخص ما تمامًا ، فتوقع حدوث مشكلة.

6) تعلم تقبل الامتنان. كثيرون ، بعد أن قاموا بعمل جيد ، يخجلون من قبول الامتنان والثناء والثناء. لكن من المهم أن تثبت لنفسك أنك تستحق هذا الامتنان ؛ الكبرياء ليس فخرًا ، فخرًا بالنفس ، نجاحات المرء وأفعاله دائمًا تزيد من احترام الذات. إنه يغذيك ، وقد تقاومه بغير حكمة. وإذا تم الثناء عليك ، فأنت تستحق ذلك ، وتحتاج إلى قبوله بشكل مناسب.

من خلال تجنب الامتنان ورفضه ، فأنت تعتقد بشكل لا شعوري أنك لا تستحق ذلك ، وبلا وعي ، من الداخل ، فإنك تعزز هذا الصلابة والخجل غير الضروريين في نفسك.

في المرة القادمة التي يتم فيها مدحك ، ربما يجب أن تصدق ذلك وتكون سعيدًا بنفسك؟ نعم ، قد يكون الأمر غير معتاد بالنسبة لك ، لكنك ما زلت تتعلم قبول الامتنان بشكل مناسب.

أما عن الحياء ، ليس سيئًا عندما تعمل وتتناوب بوقاحة جيدة.

امدح نفسك لمن تحب - هذا هو اسم ممارسة صغيرة ولكنها مفيدة للغاية ومن المهم تطبيقها. امدح نفسك على كل ما تستطيع ، وعلى أي أعمال بسيطة ومفيدة.

قدمت (أ) العشاء - ممتاز ، لقد أبليت بلاءً حسنًا ، ومع ذلك ، فقد احترق الدجاج - لا شيء ، في المرة القادمة سيصبح أفضل. مغسول (أ) شورت - رائع ، لكني فقط رائع.

7) إذا كنت دائمًا أو تقريبًا طوال الوقت ، ، انتبه إلى الماضي ، ورأي الأصدقاء والأقارب ، والرغبة في الدعم والتأكيد على صحة قرارك ، فأنت بالفعل تعتمد على نفسك.

مثل هذا الاعتماد على آراء الآخرين - لن يزيدك وجود الشك واحترام الذات.

وبتحويل القرارات إلى الآخرين ، فإنك تعفي نفسك من المسؤولية عن العواقب المحتملة. نعم ، في حالة الفشل ، سيكون لديك من تدفعه و "تتخلص منه" ، ولكن في حالة النجاح ، لن تكون قادرًا على الشعور بـ "الفائز" في داخلك (وهو ما يمكنك أن تفعله بنفسك) ، مما يعني أنك ستفعل ذلك. لا تزيد ثقتك بنفسك!

حاول فقط اتخاذ قرارات غير مهمة للغاية لتبدأ بها ، والأهم من ذلك ، دون النظر إلى الآخرين.

اعتقدنا أن هذه الفترة انتهت ، وقررنا بحزم. حتى لو كان قرارًا خاطئًا. فقط حاول ألا تؤذي من حولك. هناك خط رفيع هنا ، ولكن من الضروري القيام بذلك لكي تشعر في نفسك أنك تستطيع أيضًا اتخاذ قرار ، ولديك رأيك الحقيقي.

8) يؤثر مستوى المطالبات أيضًا على احترام الذات. إذا وضعت نفسك في المقدمة كثير جداالأهداف السامية التي لا يمكن تحقيقها في وقت قصير نسبيًا ، وعدم تحقيقها لفترة طويلة يمكن أن يقوض روحك ، ويخيب ظنك ويقلل من احترامك لذاتك.

ضع أهدافًا عالية وابدأ في تحقيقها ، لكن يجب أن تكون كذلك واقعيا يمكن تحقيقه في المستقبل القريب..

خطط لأهدافك ، شارك الأجزاء ، افعل واحدة ، وانتقل إلى أخرى. بعد أن حققت هدفك وأصبحت أكثر ثقة وقوة داخليًا ، ضع لنفسك هدفًا أكثر أهمية.

9) كيف ترفع احترام الذات؟ يمارس أمام المرآة لكل من النساء والرجال.

صحيح أن هذا التمرين ليس مناسبًا للجميع. إذا شعرت بانزعاج شديد ، وسيستمر هذا كل مرة لمدة 3-4 أيام ، اترك الأمر ، فهذا ليس مناسبًا لك الآن. هنا ستكون هناك حاجة إلى نهج مختلف.

كل هذا يتوقف على تصور الشخص وبعض النقاط التي لن أصفها هنا.

عند القيام بهذه الممارسة ، خاطب نفسك بصفتك "أنا" بالكامل ، لا تركز فقط على المظهر أو السمات الفردية أو بعض الأفكار أو الحالة الداخلية. أنتم جميعًا معًا ، واحدًا واحدًا ، لذا عليك الاقتراب منه.

يمكن أن تساعد التمرين كثيرًا ، لكن الأمر يستغرق وقتًا ، لأنك هنا تقوم ببرمجة نفسك وعقلك الباطن ، وهذا ليس بهذه البساطة.

من المهم أن تمارس هذه الممارسة دون إجهاد ، بهدوء ودون ضجة ، دون إرغام نفسك على أن تقول: "أحب نفسي و".

يجب أن تقول هذا ، حتى لو لم يكن في البداية محبة وبدون إيمان ، ولكن بسهولة لنفسك ، أي بدون توتر. لا يهم إذا كان هناك شيء لا تحبه في مظهرك.

في المرآة ، كرر هذه الكلمات لمدة دقيقتين على الأقل. من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، بمجرد استيقاظك ، وعقلك ليس مستيقظًا تمامًا ، وغير محمّل بالأفكار ولا يزال نظيفًا ، فهذا سيجعل من السهل قبول المعلومات.

تبتسم قليلاً ، قل لنفسك: " أنا أحب وأحترم نفسي في نجاحاتي وإخفاقاتي. أنا أحب نفسي في المرض والصحة. أنا أقبل نفسي كما أنا مع كل ما لدي من الخير والشر. أحترم نفسي وأحب نفسي. أنا شخص فريد من نوعه ، ولدي نقاط قوتي ومواهبي الخاصة ، ولا يوجد أحد يشبهني تمامًا خارجيًا وداخليًا. أحترم وأحب نفسي بغض النظر عن "عيوب". أنا أقدر وأحب ما أنا عليه الآن".

من المهم جدًا هنا أن تقول هذا لنفسك بهدوء ، وألا تنظر عن كثب إلى كل الأشياء الصغيرة التي تحبها أو تكرهها ، ولا تنجذب إلى كل أنواع الأفكار غير السارة. عليك فقط أن تقولها لنفسك وتذهب.

10) ضع قائمة بما تجيده وما تجيده. .

اكتب كل ما هو حقيقي وصحيح. صِف بالتفصيل صفاتك الإيجابية (لكل شخص) وإنجازاتك ومهاراتك. بعد كتابة كل شيء على قطعة من الورق ، اقرأها بصوت عالٍ. حاول أن تقرأ بمرح وبإحساس. إذا شعرت في نهاية القراءة بمشاعر ممتعة ، فقد نجح كل شيء ، ويجب أن تسعى جاهدة لتحقيق ذلك.

يمكنك قضاء 2-3 دقائق في هذا مرة واحدة على الأقل يوميًا. خذ مهارة واحدة لك ووصفها ، ثم اقرأها. في اليوم التالي (أو اليوم التالي) صف شيئًا آخر.

11) اتخذ خطوات صغيرة نحو ما تريد. التوتر المفرط والإرهاق عديم الفائدة تمامًا. تشعر أنك الآن لا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق ، وتريد الاسترخاء ، والاسترخاء ، واكتساب القوة والطاقة.

كيفية رفع الثقة بالنفس. نقطة مهمة!

لا تنتظر حتى يصبح احترامك لذاتك قويًا لاتخاذ قرار. فعلشيئا فشيئا بالفعل فى الحال.

كلما فعلت شيئًا أكثر ، كلما قررت الخطوات المهمة بالنسبة لك ، كلما شعرت بالثقة بشكل أسرع ، وفي نفس الوقت ، كل شيء سوف يعمل بشكل أفضل وأكثر هدوءًا بالنسبة لك.

لا شيء يرفع من احترام الذات (الثقة) مثل - وقف اللوم الذاتي والإجراءات الجديدة!

حاول أن تفعل أكثر مما تستمتع به.إذا كان عليك الآن أن تذهب إلى وظيفة تكرهها ، فعليك أن تحدد لنفسك بوضوح أنك تقوم بذلك ، لأنه الآن ضروري وهو يفيدك ، ويعول عائلتك ، وما إلى ذلك. أي ، قم بصياغة قيمة من أجل إزالة (إضعاف) الدلالة السلبية للموقف ، وإلا فإن العمل غير المحبوب سيقلل في حد ذاته أهميتك واحترامك لذاتك.

إذا كنت لا تحب الوظيفة ، ولا تحتاج إلى تغيير جذري ، فاستمر في العمل ، ولكن ابدأ في البحث عن شيء يناسب ذوقك أكثر مما ترغب في القيام به. الأعمال المفضلة (الهواية) لها تأثير مفيد للغاية على الرضا الداخلي واحترام الذات والحياة بشكل عام. اجعل حياتك أكثر إثارة للاهتمام!

أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه أثناء العمل على الذات ، يمكن أن تنشأ البندولات - هذا عندما كان كل شيء على ما يرام ، ثم أصبح سيئًا فجأة. تعامل مع هذه اللحظات على أنها مشاكل مؤقتة. فقط كن هادئا خلال مثل هذه الفترات!

أصعب شيء هو التحلي بالصبر وتحقيق أول نجاح ملحوظ ، وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل. مع نمو احترامك لذاتك ، يبدأ تفردك في الظهور ، وتنفتح آفاق جديدة. ستكون قادرًا على تحمل المزيد من المخاطر وستكون أقل اعتمادًا على الآخرين.

أخيراً:كيف ترفع احترام الذات؟

يمكنك الشعور بالقلق في أي مكان يوجد به أشخاص دون أن تدرك سبب قلقك الشديد. أحد الأسباب المذكورة أعلاه هو الحكم. أنت خائف من الطريقة التي يُنظر بها إليك وما قد يعتقده الآخرون عنك ، وهذا يأتي من عدم ثباتك لذاتك.

لذلك ، نصيحة صغيرة ولكنها مهمة - لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تحكم على الآخرين. بالمقارنة ، ما زلت تخسر في شيء ما ، في مكان ما ، لشخص ما ، فأنت جيد وفريد ​​من نوعه ، لذا كن من أنت. مثل هذه الأفكار التقييمية تؤدي دائمًا إلى القلق والتوتر.

لا تحكم على الآخرين ، لأنك عندما تحكم عليهم ، فإنك تقيمهم بوعي ودون وعي ، مما يعني أنك ستشعر دائمًا داخل نفسك أنك تخضع للتقييم.

يتجلى هذا في ما يسمى بظاهرة "قراءة العقل" للنفسية ، عندما تعتقد أنك تعرف ما يعتقده الآخرون عنك. علاوة على ذلك ، ما تعتقده عن نفسك ، أنت نوع من "الانتقال" إلى رؤوسهم ، ويبدو لك أن هذا هو ما يفكرون فيه عنك.

بشكل عام ، كل الناس لديهم تفكير مختلف ، ولا يمكننا أن نعرف ما يعتقده الآخرون عنا ، يمكننا فقط أن نفترض. ولكن ما الذي يهم إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعتقد أن شيئًا سيئًا في شخص ما ، فلن يهتم.

وينطبق الشيء نفسه على حالتك - فلا داعي للقلق من أن يفكر شخص ما في شيء ما عنك ، ولا يمكن أن يؤثر هذا بأي شكل من الأشكال على نجاحك وراحة البال والسعادة بشكل عام ، إلا إذا انتهيت من بعض الأفكار. أنت فقط ، من خلال تفكيرك ، يمكن أن يتسبب في التوتر العاطفي والتوتر والمزاج السيئ. تذكر هذا.

عندما تتوقف عن إصدار الأحكام على الناس ، فإن القلق الذي يتشكل من الحكم والتقييم سيصبح أضعف وأضعف ، وستكون هذه الأفكار أقل وأقل.

كيف ترفع احترام الذات وتحب نفسك؟ كيف تكتسب الثقة بالنفس وتؤمن بنفسك؟ ما هي النصائح والحيل المتعلقة بتقدير الذات التي تعمل حقًا؟

تحياتي أيها القراء الأعزاء! معك دينيس كوديرين.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن احترام الذات هو أحد أهم العوامل في تحقيق النجاح في الحياة والشعور بالثقة بالنفس.

يؤدي تدني احترام الذات إلى الفقر والاكتئاب والشعور بانعدام المعنى لوجود المرء.

إذا واجهت أنت أو أصدقاؤك هذه المشكلة ، فسوف أشارككم اليوم طرقًا فعالة لحلها ، مما ساعدني شخصيًا.

جميع التقنيات والتقنيات الموضحة في المقالة موصى بها من قبل كبار علماء النفس والأشخاص الناجحين ببساطة الذين يطبقونها كل يوم في حياتهم الخاصة.

باستخدامها في الممارسة العملية ، لا يمكنك فقط أن تصبح أكثر ثقة ، ولكن في النهاية يمكنك زيادة دخلك وحتى بدء عمل تجاري.

لنبدأ يا أصدقاء!

1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره على حياتنا

لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات نشاطه ، يحتاج الشخص إلى أن يكون واثقًا من نفسه وأن يكون قادرًا على إقناع الآخرين بصحته.

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يكونوا سعداء بحكم التعريف: فوجودهم الكامل يتكون من الشكوك وخيبات الأمل والاستبطان. في هذه الأثناء ، تمر حياة مشرقة ومليئة بالأحداث ، تصل إلى أولئك الذين لا يشككون في صوابهم ويسيرون بثقة نحو هدفهم.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يعتبر نفسه غير مستحق للسعادة ، وبالتالي ، دون وعي أدنى منه في كل شيء للآخرين. لتغيير الموقف لصالحك ، تحتاج إلى تغيير نفسك - لا توجد طريقة أخرى.

في هذا المقال ، سأخبرك عن سبب أهمية احترام الذات لدى الشخص ، وما هي الأسباب التي تؤثر على تدهوره ، وكيفية زيادة احترام الذات لرجل وامرأة (فتاة) ، ومراهق بأكثر الطرق فعالية.

احترام الذات- هذه فكرة الفرد عن أهمية شخصيته بالنسبة للآخرين وتقييم صفاته الخاصة - المزايا والعيوب.

احترام الذات مهم للغاية من أجل الأداء الكامل للفرد في المجتمع وتحقيق أهداف الحياة المختلفة - النجاح ، وإدراك الذات ، والسعادة العائلية ، والرفاهية الروحية والمادية.

ميزات التقييم الذاتي

وظائف التقييم الذاتي هي كما يلي:

• محمي- توفر الاستقرار والاستقلال النسبي للفرد عن آراء الآخرين ؛
• تنظيمية- تمكن الشخص من حل مشاكل اختياره الشخصي ؛
• تعليمي- يوفر قوة دافعة للتنمية الشخصية.

من الأهمية بمكان في التكوين المبكر لتقدير الذات تقييم شخصيتنا من قبل الآخرين - على وجه الخصوص ، الآباء والأقران والأصدقاء. من الناحية المثالية ، يجب أن يعتمد تقدير الذات فقط على رأي الفرد نفسه ، ولكنه في الواقع يتأثر بالعديد من العوامل المختلفة.

تقدير الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه: لقدراته وصفاته الجسدية والروحية. يساعد التقييم المناسب لقدرات الفرد على تجنب الأخطاء وفي نفس الوقت يكون حافزًا لمزيد من التطوير.

يعتقد علماء النفس أن تقدير الذات المثالي هو التقييم الأكثر دقة لقدرات الشخص.

إن تدني احترام الذات يجعل الشخص يشك ويفكر ويتخذ قرارات خاطئة ، كما أن تقدير الذات المرتفع يؤدي إلى ارتكاب الكثير من الأخطاء.

في معظم الحالات ، نتعامل مع استهانة الشخص بقدراته ، وهذا هو السبب في عدم قدرة الشخص على الكشف عن إمكاناته بالكامل وعدم فهم كيفية زيادة تقدير الذات.

يعتقد مدرب مشهور في مجال علم نفس النجاح أن تدني احترام الذات هو السبب الرئيسي لإفلاس الشخص المالي. بعد كل شيء ، إذا كنت تعامل نفسك بشكل سيئ ، فأنت لا تثق في قدراتك ، فعندئذٍ محكوم عليك أن تكون فقيرًا ، ولن تضطر حتى إلى أن تحلم بعملك الخاص.

على العكس من ذلك ، تؤدي زيادة احترام الذات إلى زيادة دخلك وكسب المزيد من المال. لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فتأكد من البحث عن السبب في حالتك العاطفية.

عقدة النقص هي مظهر مرضي لانخفاض احترام الذات.

احترام الذات هو المفتاح لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات النشاط البشري. تؤدي الثقة بالنفس إلى اتخاذ قرارات مهمة وفي الوقت المناسب ، كما أن التقليل من نقاط القوة لدى المرء يقلل من مستوى الطاقة الشخصية للشخص ، ويجعله يشك في نفسه باستمرار ، وبدلاً من الإجراءات ، يفكر في العمل.

2. لماذا من المهم أن تحب نفسك وماذا يحدث إذا لم تفعل ذلك

لزيادة احترام الذات يعني أن تحب نفسك: أن تقبل نفسك كما أنت مع كل العيوب والعيوب. كل شخص لديه عيوب: يختلف الشخص الواثق من نفسه عن الشخص المتشكك وغير الآمن دائمًا في أنه لا يرى في نفسه عيوبًا فحسب ، بل أيضًا مزايا ، وفي الوقت نفسه يعرف كيف يقدم نفسه بشكل إيجابي للآخرين.

إذا كنت لا تحب نفسك ، فكيف يمكن للآخرين أن يحبك؟ من المعروف أن الناس بوعي ودون وعي يسعون جاهدين للاتصال والتواصل مع الأفراد الواثقين من أنفسهم. هؤلاء الأفراد هم الذين يتم اختيارهم في الغالب كشركاء تجاريين وأصدقاء وأزواج (أو زوجات).

إذا كنت تشك في نفسك وتوبخ نفسك على كل شيء صغير ، فأنت تقوم تلقائيًا ببرمجة نفسك لمزيد من الإخفاقات وتجعل عملية اتخاذ القرار أكثر صعوبة. تعلم أن تمدح نفسك ، وأن تسامح نفسك وتحب نفسك - سترى كيف سيتغير موقف الآخرين من حولك.

علامات تدني (-) احترام الذات

عادة ما يُظهر الشخص ذو احترام الذات المنخفض صفات مثل:

• النقد الذاتي المفرط وعدم الرضا عن النفس ؛
• زيادة الحساسية للنقد وآراء الآخرين ؛
• التردد المستمر والخوف من ارتكاب الخطأ ؛
• الغيرة المرضية
• الحسد على نجاح الآخرين.
• رغبة عاطفية في إرضاء ؛
• العداء تجاه الآخرين.
• الموقف الدفاعي المستمر والحاجة إلى تبرير أفعال الفرد ؛
• تشاؤم ، نظرة سلبية.

يرى الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات أن الصعوبات المؤقتة والفشل دائم ويستخلص استنتاجات خاطئة. كلما تعاملنا مع أنفسنا بشكل أسوأ ، زاد تعاملنا مع الآخرين بشكل سلبي: وهذا يؤدي إلى الاغتراب والاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.

3. ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس عامل مهم في تحقيق النجاح

قبل أن أتحدث عن طرق زيادة احترام الذات ، أود التأكيد على أهمية حب الذات للنجاح والرفاهية. لسبب ما ، يُعتقد أن الأنانية خطيئة ، أو على الأقل شيء يجب تجنبه.

في الواقع ، يؤدي الافتقار إلى الحب والاحترام لشخصية الفرد إلى ظهور العديد من التعقيدات والصراعات الداخلية.

إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه ، فمن غير المرجح أن يفكر الآخرون بشكل مختلف. والعكس صحيح - عادة ما يحظى الأشخاص الواثقون من أنفسهم بتقدير كبير من قبل الآخرين: فهم يستمعون إلى آرائهم ، ويسعون للتواصل والتعاون معهم. من خلال تعلم احترام أنفسنا ، سنكتسب احترام الآخرين ، وسوف نتعلم أيضًا أن نتعامل بشكل مناسب مع آراء الآخرين عنا.

علامات عالية (+) احترام الذات

يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بتقدير الذات بالفوائد التالية:

• تقبل مظهرهم الجسدي كما هو ؛
• ثقة بالنفس
• لا تخشى ارتكاب الأخطاء والتعلم منها ؛
• يدرك النقد والثناء بهدوء ؛
• تعرف كيف تتواصل ، لا تخجل عند التواصل مع الغرباء ؛
• احترام آراء الآخرين ، ولكن أيضًا تقدير نظرتهم للأشياء ؛
• الاعتناء بسلامتهم الجسدية والعاطفية ؛
• تتطور بانسجام
• تحقيق النجاح في مساعيهم.

الثقة بالنفس واحترام الذات من العوامل الضرورية للنجاح والسعادة مثل الشمس والماء للنبات: النمو الشخصي مستحيل بدونهما. تدني احترام الذات يحرم الشخص من المنظور والأمل في التغيير.

4. تدني احترام الذات - أهم 5 أسباب

هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على موقفنا تجاه أنفسنا. هذه هي السمات الجينية والبيانات الخارجية والحالة الاجتماعية والحالة الاجتماعية. فيما يلي نلقي نظرة على 5 من الأسباب الأكثر شيوعًا لتدني احترام الذات.

السبب 1. التنشئة الخاطئة في الأسرة

يعتمد موقفنا تجاه أنفسنا بشكل مباشر على التنشئة الصحيحة. إذا لم يشجعنا آباؤنا ، ولكن على العكس ، وبخونا وقارنونا باستمرار بالآخرين ، فلن يكون لدينا ببساطة سبب لنحب أنفسنا - لن يكون هناك أي تربة يقوم عليها الإيمان بقدراتنا.

يتأثر انخفاض احترام الذات وانعدام الثقة في أقوال الفرد وأفعاله بنقد الوالدين لأي مبادرات وتعهدات وأفعال. حتى كشخص بالغ ، فإن الشخص الذي يتعرض للنقد باستمرار عندما كان طفلاً لا شعوريًا يستمر في الخوف من الأخطاء.

يجب على الآباء (المدرسين والمدربين) معرفة كيفية زيادة احترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من الشك الذاتي والشك بالنفس.

أفضل طريقة هي الثناء والتشجيع غير المزعج. يكفي أن نمدح الطفل بإخلاص عدة مرات على مهمة مدرسية مكتملة بشكل صحيح ، ورسم مرسوم بعناية ، وسيزداد تقديره لذاته حتماً.

يقول علماء النفس إن الأسرة هي مركز العالم للطفل: حيث يتم وضع جميع الخصائص المستقبلية لشخص بالغ. السلبية والخمول وانعدام الأمن والصفات السلبية الأخرى هي انعكاس مباشر لاقتراحات ومواقف الوالدين.

عادة ، يكون تقدير الذات أعلى عند الأطفال غير المتزوجين وأولئك الذين ولدوا أولاً. غالبًا ما يصاب الأطفال الآخرون بـ "عقدة الأخ الصغير" حيث يقارن الآباء باستمرار بين الطفل الأصغر والأكبر.

الأسرة المثالية لتقدير الذات الكافي هي الأسرة التي تكون فيها الأم هادئة دائمًا في مزاج جيد ، ويكون الأب متطلبًا وعادلاً ويتمتع بسلطة لا جدال فيها.

السبب 2. كثرة الفشل في الطفولة

لا أحد محصن ضد الفشل ، الشيء الرئيسي هو موقفنا تجاههم. يمكن أن يؤثر الحدث الصادم الشديد على النفس في شكل عقدة الذنب وانخفاض في تقدير الذات. على سبيل المثال ، يلوم بعض الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو مشاجراتهم المتكررة: في المستقبل ، يتحول الشعور بالذنب إلى شك دائم وعدم القدرة على اتخاذ قرار.

في مرحلة الطفولة ، تكتسب الأحداث غير المؤذية تمامًا أبعادًا كونية. على سبيل المثال ، عند احتلاله للمركز الثاني وليس المركز الأول في المسابقة ، سيتنهد رياضي بالغ ويستمر في التدريب بأسلوب انتقامي ، ويمكن أن يصاب الطفل بصدمة نفسية مدى الحياة ، خاصة إذا لم يظهر الوالدان فهمًا مناسبًا للوضع.

ما الذي يتغذى على تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة؟ فشل ، أخطاء ، سخرية من الأقران ، ملاحظات متهورة من الكبار (الآباء في المقام الأول). نتيجة لذلك ، يطور المراهق رأيًا بأنه سيء ​​، سيئ الحظ ، معيب ، ويظهر إحساس زائف بالذنب بسبب أفعاله.

السبب 3. عدم وجود أهداف واضحة في الحياة

إذا لم يكن لديك شيء تكافح من أجله في الحياة ، فلست بحاجة إلى الضغط وبذل جهود قوية الإرادة. إن عدم وجود أهداف واضحة ، والكسل ، واتباع الضرورات المعيارية الصغيرة أمر سهل ولا يتطلب إظهار الصفات الشخصية. مثل هذا الشخص لا يخطط لأن يصبح ناجحًا وغنيًا ، فهو سلبي بطبيعته.

في كثير من الأحيان ، يعيش الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على الطيار الآلي ، بفتور. إنهم راضون عن النغمات الرمادية ، وأسلوب الحياة غير الواضح ، وغياب الألوان الزاهية - ليست هناك رغبة في الخروج من المستنقع. يتوقف هؤلاء الأشخاص عن الاهتمام بمظهرهم ودخلهم ويتوقفون عن الأحلام ويسعون للتغيير. بطبيعة الحال ، فإن تقدير الذات في مثل هذه الحالة ليس فقط منخفضًا ، ولكنه غائب تمامًا.

عندما يكبر ، يصبح الشخص سلبيًا ، ثم ينقل كل هذه المشاكل إلى أسرته عندما يتزوج (يتزوج).

هنا تقترح الاستنتاج نفسه: من الضروري أيضًا زيادة احترام الذات للرجل والمرأة ، أي شخص بالغ ، تمامًا مثل الطفل. بعد كل شيء ، كل شيء يبدأ من الطفولة ، وبعد ذلك لا يتغير شيء إذا لم يبذل شخص بالغ جهودًا من أجل ذلك.

السبب 4. بيئة اجتماعية غير صحية

إذا كنت محاطًا بأشخاص ليس لديهم أهداف محددة في الحياة ، والذين هم في حالة توقف روحي للرسوم المتحركة ، فمن غير المرجح أن تكون لديك رغبة في التحولات الداخلية.

يظهر احترام الذات والطموحات العالية حيث توجد نماذج يحتذى بها - إذا اعتاد جميع أصدقائك ومعارفك على العيش في الظل ، دون إظهار المبادرة ، فأنت على الأرجح ستكون راضيًا تمامًا عن مثل هذا الوجود.

إذا لاحظت أن الجميع في بيئتك معتادون من الناحية المرضية على الشكوى من الحياة ، والنميمة ، والحكم على الآخرين ، والتفلسف بشكل مفرط دون سبب - يجدر التفكير ، هل أنت على الطريق مع هؤلاء الأشخاص؟

بعد كل شيء ، يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص مصاصي دماء للطاقة ويمنعونك من إيقاظ إمكاناتك الحقيقية.

إذا كنت تشعر أن مثل هذا الاتجاه يحدث ، فقم بتغيير هذه البيئة أو على الأقل حصر التواصل معها.

من الأفضل التواصل مع هؤلاء الأشخاص الناجحين بالفعل ، ولديهم أعمالهم الخاصة ويعرفون كيفية كسب المال. لقد كتبنا بالفعل في وقت سابق عن الموضوع ، نوصي بقراءة هذه المقالة.

السبب 5. عيوب المظهر والصحة

غالبًا ما يحدث تدني احترام الذات عند الأطفال المصابين بعيوب جسدية أو أمراض خلقية.

حتى إذا كان الآباء يتصرفون بشكل صحيح تجاه مثل هذا الطفل ، فإن البيئة الاجتماعية يمكن أن تؤثر عليه بشكل كبير - أولاً وقبل كل شيء ، رأي الأقران.

مثال نموذجي هو الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتم إعطاؤهم ألقاب مسيئة في رياض الأطفال أو المدرسة. يتم ضمان تدني احترام الذات في مثل هذه الحالات عمليا إذا لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة.

في هذه الحالة ، يجدر بك أن تحاول التخلص من أوجه القصور الموجودة ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير صفات أخرى في نفسك تجعل الشخص (الطفل) أكثر تطوراً وجاذبية وثقة بالنفس.

مثال

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن وله مظهر غير جذاب مماثل ، فعند اتباع النهج الصحيح لتنمية قدراته ومواهبه ، يمكن تحويل هذا العيب إلى ميزة.

ربما سيُظهر قدراته الرياضية (رفع الأثقال أو المصارعة أو الملاكمة) ، أو العكس ، سيكون قادرًا على أن يصبح ممثلاً مطلوبًا بنوعه الأصيل.

بشكل عام ، هناك الآلاف من الأمثلة التي حقق فيها الأشخاص ذوو الإعاقات الجسدية الكبيرة اعترافًا عالميًا ، وخلقوا أسرًا سعيدة ، وفي نفس الوقت يعيشون الحياة التي لا يستطيع "الأصحاء" إلا أن يحلم بها.

ولعل أبرز مثال على ذلك هو الخطيب والواعظ العالمي الشهير. ولد نيك لا أذرع ولا أرجل ، بشكل طبيعي عانوا من عقدة نقص كبيرة وأرادوا الانتحار.

ولكن بفضل قوة إرادته ورغبته في العيش ، حقق شهرة عامة وساعد آلاف الأشخاص حول العالم في العثور على أنفسهم والتغلب على الصعوبات النفسية.

الآن نيك هو مليونير دولار ومفضل لدى الآلاف من الناس ، لأنه ساعدهم على تغيير حياتهم. من خلال العمل على احترامك لذاتك ، يمكنك تحقيق ارتفاعات غير مسبوقة وحتى تكرار نجاح Nick Vujicic ، على الرغم من حقيقة أن حالتك الآن قد لا تكون الأفضل.

وقد كتبنا بالفعل عن كيف يفكر الأثرياء وما يلزم ليصبح مليونيرا.

5. كيفية تعزيز احترام الذات والثقة - 7 طرق قوية

كيف ترفع احترام الذات وتحب نفسك؟ هناك العديد من الطرق لتجعل نفسك تؤمن بقوتك ، لكنني اخترت سبعة من أكثر الخيارات موثوقية وفعالية.

الطريقة الأولى: تغيير البيئة والتواصل مع الأشخاص الناجحين

بما أن الإنسان كائن اجتماعي ، فهو يعتمد كليًا على بيئته. كيف تؤمن بنفسك وتزيد من احترامك لذاتك بمساعدة الآخرين؟ بسيط جدًا - تحتاج إلى تغيير بيئتك.

لقد كتبت بالفعل أعلاه أن التواصل مع قلة المبادرة ، والأشخاص الذين يعانون من السبات العميق والكسالى دون طموح ورغبة في التغيير هو وسيلة مباشرة لتقليل احترام الذات والافتقار إلى الدافع الحياتي.

إذا غيرت دائرتك الاجتماعية جذريًا وبدأت في الاتصال بأشخاص ناجحين وهادفين وواثقين من أنفسهم ، فستشعر على الفور تقريبًا كيف تتغير نحو الأفضل. تدريجيًا ، سيعود إليك احترام الذات وحب الذات وكل تلك الصفات ، والتي بدونها يستحيل تحقيق النجاح.

من خلال التواصل مع الأشخاص الناجحين والمزدهرون ، ستتعلم تقدير الفردية (بما في ذلك شخصيتك) ، والبدء في التعامل مع الوقت الشخصي بطريقة مختلفة ، وتحقيق هدف والبدء في تحقيق النجاح بمفردك.

الطريقة الثانية: حضور الأحداث والدورات التدريبية والندوات

في أي مدينة ، تُعقد الأحداث أو التدريبات أو الندوات ، حيث يقوم المتخصصون بتعليم كل من يريد الثقة بالنفس واحترام الذات.

سيتمكن الخبراء في علم النفس التطبيقي في غضون بضعة أشهر من تكوين شخص قوي الإرادة وراضٍ ذاتي وهادف من شخص خجول وغير حاسم: الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دافع أولي ورغبة في التغيير.

هناك العديد من الكتب المختصة التي تصف بالتفصيل ، مع أمثلة وتفسيرات ، الحاجة إلى الحب واحترام نفسك: إذا كنت تريد التغييرات ، فإن التعرف على مثل هذه الأدبيات سيكون مثمرًا للغاية.

من الأمور ذات الصلة بشكل خاص بتعزيز احترام المرأة لذاتها هيلين أنديلين The Allure of the Feminine و Louise Hay's Heal Your Life.

من المفيد أيضًا مشاهدة محتوى الفيديو حول هذا الموضوع - الأفلام الوثائقية والأفلام الروائية التي تساعد على زيادة احترام الذات.

الطريقة الثالثة: الخروج من "منطقة الراحة" - القيام بأعمال غير عادية

إن رغبة الشخص في الابتعاد عن المشاكل في منطقة الراحة الشخصية أمر مفهوم تمامًا. من الأسهل كثيرًا في المواقف الصعبة أن تعزِّي نفسك بالحلويات والكحول وتذوق عجزك الجنسي. من الأصعب بكثير مواجهة التحدي والقيام بشيء خارج عن طبيعتنا.

في البداية ، قد يبدو أنه خارج منطقة الراحة يوجد عالم عدائي وغير مضياف ، ولكن بعد ذلك سيأتي الفهم بأن الحياة الحقيقية ، المليئة بالجمال والمغامرة والعواطف الإيجابية ، هي بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.

البقاء في ظروف اعتيادية يشبه العيش في قفص غير مرئي ، تخشى المغادرة منه لمجرد أنك معتاد على ذلك. من خلال تعلم ترك "منطقة الراحة" الخاصة بك وفي نفس الوقت الحفاظ على الهدوء والتجمع والتوازن ، ستحصل على حافز قوي لرفع احترامك لذاتك وتشكيل صورتك الجديدة.

يمكنك البدء على نطاق صغير - على سبيل المثال ، التوقف عن الجلوس أمام التلفزيون بعد العمل ، وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، والركض ، واليوجا ، والتأمل.

حدد مهمة - لتعلم لغة غير مألوفة في ستة أشهر أو مقابلة فتاة تعجبك الليلة. لا تخف إذا لم تنجح في المرة الأولى - لكن الأحاسيس الجديدة وزيادة احترام الذات مضمونة.

الطريقة الرابعة: رفض النقد الذاتي المفرط

من خلال التوقف عن جلد الذات ، ولوم نفسك و "الأكل" بسبب الأخطاء ، وعيوب المظهر ، والفشل في حياتك الشخصية ، ستحقق عدة أهداف في وقت واحد:

1. أطلق كمية هائلة من الطاقة.لن تضطر إلى الالتفات إلى إلقاء اللوم على نفسك ، وسيكون هناك وقت لمهام أخرى أكثر إبداعًا واستحقاق ؛
2. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.أنت الشخص الوحيد على هذا الكوكب. فلماذا تقارن نفسك بالآخرين؟ من الأفضل التركيز على تحقيق أهدافك وفقًا لإمكانياتك وفكرتك عن السعادة ؛
3. تعلم أن ترى السمات الإيجابية لشخصيتك. بدلاً من الخوض في السلبية ، ابحث عن قوتك عن قصد واعمل على تطويرها.

في النهاية ، يمكن تحويل أي إخفاقات وخيبات أمل وأخطاء إلى مصلحتك باستخدامها كتجربة حياتية.

الطريقة الخامسة: ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي

في سياق التجارب التي أجراها علماء أوروبيون ، وجد أن واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة أو التربية البدنية أو الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية.

الجسم السليم هو وعاء للروح السليمة والأفكار الصحيحة ، والعكس صحيح: يصعب على الشخص المثقل على قدميه ، بجسد غير مدرب ، اتخاذ القرارات والتصرف بشكل مستقل.

بعد أن بدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، يبدأ في إدراك مظهره بشكل أقل انتقادًا ويعامل نفسه باحترام أكبر. في الوقت نفسه ، لا تعتمد زيادة تقدير الذات على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات طفيفة ، فإن عملية التدريب نفسها مهمة.

كلما تدربت بشكل أكثر نشاطًا ، كلما بدأت في التواصل بشكل أفضل مع نفسك.

أي نشاط بدني (خاصة بالنسبة لشخص يعمل في مكتب) هو فرصة لاكتساب الثقة وحب نفسك. هناك تفسير علمي تمامًا لهذه الظاهرة: أثناء الرياضة ، ينتج الشخص بشكل مكثف الدوبامين - الناقلات العصبية المسؤولة عن التشجيع (في الالتفافية يطلق عليها أحيانًا "هرمونات الفرح").

التغيرات البيوكيميائية لها تأثير إيجابي على النفس وتزيد من تقديرنا لذاتنا.

الطريقة 6. الاستماع إلى التأكيدات

التأكيدات هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة عقلك. في علم النفس ، التأكيدات هي صيغ لفظية قصيرة ، عندما تتكرر عدة مرات ، تخلق موقفًا إيجابيًا في العقل الباطن البشري. في المستقبل ، يساهم هذا الموقف في تغيير سمات الشخصية والشخصية في اتجاه التحسين.

تتم صياغة التأكيدات دائمًا على أنها أمر واقع ، مما يجعل الشخص يعتبرها أمرًا مفروغًا منه ويفكر وفقًا لذلك. إذا اعتبرنا اللاوعي أننا واثقون من أنفسنا ، وناجحون وهادفون ، فإننا سنصبح كذلك تدريجيًا.

الأمثلة النموذجية لتأكيدات احترام الذات هي: "أنا سيد حياتي" ، "يمكنني الحصول على كل ما أريده" ، "أنا أؤمن بنفسي ، لذلك كل شيء يأتي إلي بحرية وبدون جهد." يمكن تكرار هذه الصيغ اللغوية بشكل مستقل أو الاستماع إليها في اللاعب: الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو الانتظام.

اقرأ هذه العبارات في الميكروفون ، وسجل مسارًا لعدة دقائق منها واستمع إليها في وقت فراغك. يوصي علماء النفس الغربيون بهذه التكنولوجيا وقد أثبتت فعاليتها العالية.

طريقة 7. الاحتفاظ بمذكرات النجاحات والإنجازات

ستساعد يوميات انتصاراتك وإنجازاتك على زيادة احترام الذات لدى المراهقين ، رجالًا ونساءً.

ابدأ مثل هذه المذكرات الآن واكتب كل ما تمكنت من تحقيقه في يوم واحد (أسبوع ، شهر). يوميات النجاح هي أداة تحفيز قوية تجعلك تؤمن بنفسك وتتيح لك مضاعفة كفاءتك.

اكتب كل يوم أيًا من انتصاراتك ، حتى الصغيرة منها.

كل هذه "الأشياء الصغيرة" مرتبطة بنجاحاتك الشخصية ، تأكد من كتابتها في مذكرات نجاحك وقراءتها بانتظام.

إذا قمت بتدوين 5 أشياء بسيطة فقط في اليوم ، فستكون بالفعل 150 من إنجازاتك خلال شهر واحد!

ليس قليلًا لمدة شهر واحد ، توافق ؟!

في إحدى مقالاتنا ، كتب أن الاحتفاظ بمذكرات النجاح يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو ذلك.

6. الاعتماد على الرأي العام - عامل يدمر الشخصية: نتغلب على الشك الذاتي

يمكن للرأي العام أن يفسد حياتنا إذا أعطي أهمية كبيرة.

النقد البناء الذي يشير إلى أخطاء معينة مفيد ويساعد في التنمية ، لكن الاعتماد الكامل على آراء الآخرين هو خطأ كبير.

تعلم أن تقدر رأيك الشخصي ونظرتك للأشياء ، فلن تكون كلمات الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لك. إذا فكرت أولاً ، عند القيام بأي عمل ، فيما سيقوله الناس ، وكيف سينظرون إليك ، فمن غير المرجح أن تنجح في مساعيك.

دع الرأي العام يعتمد عليك وليس عليك. جسد إرادتك وفكر أقل في العواقب.

كيف تصبح أكثر ثقة - تمارين عملية

1. "مهرجك الخاص".التحضير: ترتدي ملابس تبعث على السخرية ، على سبيل المثال ، في بكرو ، وربطة عنق ضخمة ، وملابس مضحكة. ثم اخرج ، واذهب للتسوق ، وتصرف بشكل عام كما لو كانت مظهرك اليومي. بطبيعة الحال ، سوف تشعر بعدم الراحة في هذا الشكل. ولكن في الوقت نفسه ، ستنخفض العتبة النفسية لديك للإدراك النقدي لك من قبل الآخرين ؛
2. "مكبر الصوت مدى الحياة"حاول التحدث في الأماكن العامة قدر الإمكان. إذا طلب الرئيس في العمل من شخص ما إعداد عرض تقديمي أو تنظيم حدث أو الذهاب في رحلة عمل مع تقرير مهم - خذ زمام المبادرة وقم بهذه الوظائف. إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور ، فقد تم وصف طرق التغلب عليه بالفعل في.

يتضمن كلا التمرينين الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يبدأ دماغنا في الاعتقاد بأن هذا السلوك طبيعي بالنسبة لنا وأن هذه الأشياء لم تعد تسبب مثل هذا التوتر كما كان من قبل. تذكر أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف هي أن تفعل ما تخاف منه!

7. كيف تجد نفسك وتتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك - 5 نصائح مهمة

والآن 5 نصائح قصيرة لإدارة احترام الذات:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؛
2. توقف عن توبيخ وانتقاد نفسك ؛
3. التسكع مع الأشخاص الإيجابيين ؛
4. افعل ما تستمتع به ؛
5. بادروا بالتحرك ، لا تفكروا في العمل!

تذكر أنك شخص فريد يتمتع بإمكانيات كبيرة وإمكانيات غير محدودة. زيادة احترام الذات هي إحدى الطرق لتطوير قدراتك على أكمل وجه.

8. اختبار تقدير الذات - حدد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم

يتكون اختبار التقييم الذاتي الخاص بي من بعض الأسئلة البسيطة التي تحتاج فقط إلى الإجابة بـ "نعم" أو "لا". عند القيام بذلك ، احسب عدد الردود الإيجابية والسلبية.

1. هل تأنيب نفسك في كثير من الأحيان على الأخطاء (نعم / لا) ؛
2. هل تحب النميمة مع صديقاتك (الأصدقاء) ومناقشة معارفك المشتركين (نعم / لا) ؛
3. ليس لديك أهداف واضحة ولا تخطط لحياتك (نعم / لا) ؛
4. لا تشارك في التربية البدنية والرياضة (نعم / لا) ؛
5. هل تحب أن تقلق بشأن الأشياء الصغيرة (نعم / لا) ؛
6. بمجرد الانضمام إلى شركة غير مألوفة ، تفضل البقاء "في الظل" (نعم / لا) ؛
7. عند مقابلة الجنس الآخر ، لا يمكنك متابعة المحادثة (نعم / لا) ؛
8. عندما يتم انتقادك ، هل يجعلك ذلك مكتئبًا (نعم / لا) ؛
9. تحب انتقاد الناس وغالبًا ما تحسد نجاح الآخرين (نعم / لا) ؛
10. من السهل الإساءة إليك بكلمة مهملة (نعم / لا).

مفتاح اختبار التقييم الذاتي:

الإجابات "نعم" من 1 إلى 3: مبروك عليك عادي احترام الذات.

الإجابات "نعم" - أكثر من 3: أنت التقليل من شأنها كيف تكسب المال لطالب على الإنترنت - 7 طرق مؤكدة + قصة من حياة تلميذة بسيطة تبلغ من العمر 14 عامًا تكسب 10000 روبل في الشهر. على كتابة النصوص

يؤثر مستوى احترام الذات على جميع تصرفات الشخص. في أغلب الأحيان ، يتم التقليل من تقدير الشخص لذاته ، أي أن القدرات الحقيقية للشخص أعلى من أفكار الشخص حول قدراته. هذا يرجع عادة إلى حقيقة أن تكوين احترام الذات يحدث بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة ، عندما تكون قدرات الشخص ضعيفة التطور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيئة السلبية لها تأثير خطير. بالطبع ، هناك حالات يتمتع فيها الشخص بتقدير كبير لذاته ، ولكن ، في رأيي ، هذا نموذجي فقط للشباب جدًا.

وبالنسبة للبالغين ، فإن الوضع المعاكس نموذجي - تدني احترام الذات ، وهو أمر مفهوم تمامًا. تتشكل الشخصية في مرحلة الطفولة والشباب المبكر ، عندما تكون قدرات الشخص ، لأسباب واضحة ، محدودة للغاية.

من الممكن تمامًا زيادة احترام الذات ، على الرغم من أن هذه عملية بطيئة نوعًا ما. ومع ذلك ، فإن المحاولات الواعية لبناء احترام الذات يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص تقريبًا.

كيف تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس؟ إليك 12 نصيحة لمساعدتك على القيام بذلك:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أكثر مما لديك ، وهناك أشخاص لديهم أقل منك. إذا أجريت مقارنات ، فسيكون أمامك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.

2. توقف عن توبيخ ولوم نفسك. لن تكون قادرًا على تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات إذا كررت عبارات سلبية عن نفسك وقدراتك. سواء كنت تتحدث عن مظهرك ، أو مهنتك ، أو علاقاتك ، أو حالتك المالية ، أو أي جانب آخر من جوانب حياتك ، تجنب التعليقات التي تستنكر الذات. يرتبط تصحيح احترام الذات ارتباطًا مباشرًا ببياناتك عن نفسك.

3. تقبل كل التحيات والتهاني في المقابل "شكرا". عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "نعم ، لا يوجد شيء مميز" ، فأنت ترفض المجاملة وترسل لنفسك في نفس الوقت رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك اقبل المديح دون التقليل من كرامتك.